المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : عام جديد وَ إرادة حديد ,, إنتِ قد التحدي ؟!


الصفحات : 1 2 3 4 [5] 6 7 8 9 10 11

$سوما soma $
20-01-2011, 07:08
طبعا نسيت اهم نقظه

وزني كان 57 والحين اتوقع بالسيتنات ^^جاري البحث عن الميزان

طولي 150 عارفه اني قصيره بس هذا نصيبي خخخخ

جـــود العطـــا
20-01-2011, 07:10
هاذي صورة الكريزي فت
إحساس

http://www.supplierlist.com/photo_images/20776/Crazy_Fit_Massage_Fitness_Device_Fitness_Set.jpg


http://www.echoimports.co.za/product-images/crazy-fit-massage/crazy-fit-massage-uses-1.jpg

FOOFITA
20-01-2011, 07:33
.
.

Larony mom

تمااام يابطلة شطووورة :)


Miss Question

شطوورة وعاادي يابطلة مايحتاج تعتذري لجسمك هع
مو مشكلة لو خبصنا شوية أهم شيء
ناخذ إحتياجاتنا كاملة ومانزود الكميات :)
بس المشي لآلآلآزم

M!ss Mysetry
20-01-2011, 07:36
لمار
الف ورحمه ونور عليها يارب ,,~ قلبي معاك حبيبتي ,~

Larony Mom
يااسلام يااسلام ,, مضبوط ميه ميه ياقمر ,, حبيت نظامك :d:
بس حاولي ماتخربطي بالعشاء يااقمر ,,
وخلي سناكك فواكهه او زبادي بالفواكهه افظل من كورن فليكس ,,
وممتازه رياااضتك براافو عليك ,,

Miss Question
برافو عليك ,, بس خربتيهااا ياقلبي ,, اختاري ياا 3 قطع شوكلت ياكيكه ,,
اعتمدي بعد على السعرات الحراريه عشان تعرفي اكثر وش خربطتي فيه ,,
حتى الفطاير ,, لاتنسي انه نشويات ,, حاله من حال الخبز و الرز ,, يعني بعمليه موازنه ,,
ان شاء الله بتظبطيها ,, ياعسل ,, ~


$سوما soma $
هلا بسوما ,, موفقه بالامتحااانات يارب ,, المهم لاتنسي الشروط ياقمر الوزن +الطوله +الكتله
والالتزام معانا بباقي الشروط ,,~ وياليت تقري الردود كلها لا اكيد راح تستفيدي ,,~
وهلا بك

pink Roze
20-01-2011, 08:05
مرحبااا حبيبااااتي ...




يوم الخميس .. :


الفطور : نص زبدية كورن فليكس فتنس لوز وعسل + حليب الرشاقه


السناك : شآبوره + لبنه - شآي

الغدا ملعقطتي صغاااار رز - ونص أو أقل من النص ساندويتش بيف برجر بخبز أسمر وخس وطماطم


حسيت نفسي منسسسسسسسسسده اليوم من الدوره عشان جذي مآ أكلت كويس علغدا

السناك : كورن فليكس فتنس + حليب الرشاقه

العشا : ساندويتش فلافل + نص كآسة عصير موز ..

بصرآحه حسيت الفلافل ثقيييله وكبدي حامت منهاآ شكلي تعودت على الأكل الخفييف ..

وطبعا حبيبة قلبي الرياضه : نص ساعه اوربتراك >>قبل الفطوور ..

βąЯвỊę
20-01-2011, 08:24
}{
وااااو واااااو واااااو
في هنااا تحدي وانا مابعرفش

ليا اسبوعييين مادخلت النت لانو الاختبارات كانت مغطياني الين راسي ..
,,بس الحمد لله خلصت اليوم ودخلت ع شمواه على طوووول :26:
وشفت رسالة من العسلة اورجينال >> شكرا يا حلوتي

وجييت اشوف ايش الهرجة .,.,. مررررة عجبني التجمع الرهييب هذا
وحبييت كلامكم وحدة وحدة مشاء الله عليكم تؤووولو درر :)

نجي للمهم ~>

واللهي هوالجزئ ( الاول ) من نفسي يقولي : شاركي معاهم يابنت دنتي مش خسرانة حاقة
لكن الجزئ ( التاني ) من نفسي يقوول: انتي انسانة ماتلتزمي مع الناس الامورة اللي بشمواه
مو قصدي بالنظام لأ قصدي انو انا ماالتزم في كتابة اليوميات وخاصة اني مجربة بسباق العيد من قبل ..

فشسموا هذا فكرت وفكرت وفكرت وبالاخيير طلعت بنتيجة :صغنن:
اللي هي انا مع وجهي ادخل واشجعكم من فترة لفترة واكتب ايش اسار معاي وتشجعوني شويتين
علشان ابتسم <<< احلفي

وووووموواااااااااااح ليكم وقلوووب لأفكاركم الفنتاستيكية ....

[أشوفكم بخيير ]

مرايم ~
20-01-2011, 08:25
:تدنن:

يصير ارجع ؟؟؟

والله انقهرت اني قررت انسحب و تندمت
بس والله تعبت نفسيا من الموضوع كل ما احاول غلط ×غلط× غلط
الين اقتنعت اني خلاص عمري ما باقدر ليه اتعب نفسي اطلع و خلاص انسى الموضوع
طب عارفه نفسي اني غلط و ظروفي و وقتي غلط ابي احد يساعدن على الاقل احسن :بليز:
استحاله اقدر اغير نظام حياتي اللي عايشة به 23 سنه بسبعة ايام بس

امس طبعاَ طلعت نفسيتي بالأكل اتصلت على المطعم و اكلت وجبتين فسق والله مو جوع :eatingyamy:

بس اليوم بأبدى من جديد:footbally:

الخميس
الفطوم 10:2 توست بر+شريحة جبنة قليلة الدسم + كوب حليب
الساعة 11 تقهويت + اربع حبات تمر
الغداء : سويت نظام التقسيم للصحن
ملعقتين غرف ايدام خضار + ربع خبز بر+ لحمة بدون دهن+جرجير و خس
الحين قاعدة اكل تفاح
العشاء:مشتهيه اكل فطاير سبانخ باسويها بالبيت تقريبا راح احتاج ملعقتين زيت زيتون

الصبح مشيت على السير 30 دقيقة بسرعه 45
و السيكل 30
20 دقيقة رياضة


ان كان عندي شي غلط يريت تنبهوني على غلط :بليز:
ترى نفسيتي صعبه و التحطيم واصل لبابي





مبرووووك رغووده الله يحفظج يا رب تدرين ردج واااايد شجعني وخلاني احس ان الوزن مو كل شي ان اسلوب الحياة اهم اكل صحي + رياضة منتظمة = نزول في الوزن

باذن الله ببتدي انا بعد من بكرة مرة ثانية حتى سويت لي دجاج متبل لغداي بكرة باذن الله بصورة وبحط طريقته لكم .. :احبتس: لكل البنات المنتظمين

star.25
20-01-2011, 08:32
السلام عليكم
اعتذر وبشدة عن عدم مشاركتي لكن زوجي
كان في رحلة عمل وكان اللاب توب معاه :زعلان:
لكنني :ya`a`h:
مستمرة في البرنامج والرياضة
اخاف اني نقص وزني انا مابي انحف ابي وزني زي ماهو
لكن ابي جسم مشدود بس بصراحة صرت افكر عشر مرات
قبل اكل الشي مالفوائد وما مضارة وماالبدائل
الله يعطيكم العافية بنات
وراح اكتب يوميات اليوم ان شاء الله
صحيت 11 فاخذت كوب حليب مراعي وسبع حبات تمر
عملت الغداء كبسة وسلطات وعصير برتقال كان على الساعة 1
والعصر اخذت كوب شاي اخضر المغرب عملت بطاطس مسلوقة
اكلت عيالي على كوب حليب:1: وطبعا اكلت معاهم وهذا عشاي
بما ان ابو الشباب بيتعشا برا
وقبل شوي عملت كابتشينو وجالسة اذاكر
وسلامتكم ياحلوات

FaNoOna
20-01-2011, 08:57
:تدنن:
يصير ارجع ؟؟؟

والله انقهرت اني قررت انسحب و تندمت
بس والله تعبت نفسيا من الموضوع كل ما احاول غلط ×غلط× غلط
الين اقتنعت اني خلاص عمري ما باقدر ليه اتعب نفسي اطلع و خلاص انسى الموضوع
طب عارفه نفسي اني غلط و ظروفي و وقتي غلط ابي احد يساعدن على الاقل احسن :بليز:
استحاله اقدر اغير نظام حياتي اللي عايشة به 23 سنه بسبعة ايام بس

امس طبعاَ طلعت نفسيتي بالأكل اتصلت على المطعم و اكلت وجبتين فسق والله مو جوع :eatingyamy:

بس اليوم بأبدى من جديد:footbally:



ممتااااااااااااااز أحسن قرار إنك رجعتي:يابي: ،

وبإذن الله تحققين هدفك :صغنن: .

$سوما soma $
20-01-2011, 09:11
$سوما soma $
هلا بسوما ,, موفقه بالامتحااانات يارب ,, المهم لاتنسي الشروط ياقمر الوزن +الطوله +الكتله
والالتزام معانا بباقي الشروط ,,~ وياليت تقري الردود كلها لا اكيد راح تستفيدي ,,~
وهلا بك

هلا فيك
اميييين
يب يب الكتله مو فاهمه
اكيييييد بلتزم ولا ليش سجلت هنا
ثانكيووو

ديبو
20-01-2011, 09:15
السلام عليكم
كيييييف حالكم ياحلوين

الله يرحم جدتك لمار ويرحم اموات المسلمين


يومي الحلو كان كالتالي
الفطور
3 كاسة موية + تفاحة + يوسف
بعدها بساعة بيض بالخضار ( بصل احمر واخضر + طماطم + فلفل رومي + فلفل حار احمر + بقدونس ) مقلي في نص ملعقة صغيرة زيت + نص عيش حب + كاسة شاهي

الغدا
سندويش حب + ثلاث ارباع صدر دجاج + خضار ( بصل احمر واخضر + فلفل رومي + كرمب + بقدونس ) << شاورما

سناك
5 يوسف + 2 غريبة :5smok:

العشا
زبادي

سناك شكولاته مررررررره اكلت مكعبين :ime: <<< كم جرام المفروض اكل

شربت موية طول اليوم
وكاستين شاهي اخضر

سويت التمارين كلها ماعاد حقت الصدر ماتزبط معاية مدري ليش :mabymaby:

اعطوني حل بدل السير لين ربي يفرجها واشتريه:بليز:

وشكرااااا ليكم على تعبكم معاية والبنات:cheery:

M!ss Mysetry
20-01-2011, 09:25
pink Roze

حبي ماتشوفي شر ,, واكلك كله مو زين
وليه تاكلي فلافل ,, وهو حاله من حال البروستد والبطاطس المقلي ,,
ابعدي عن المقلياات على الاقل اول شهر الى شهرين من النظام , ,
لان في الاكل الباقي زيت ,, سوء بالرز او الطبخات الباقيه ,,
انتبهي لنفسك يااحلووه ,,~


βąЯвỊę
هلابك ,, لما تحطي هدفك قدامك تقدري تلتزمي رغم كل الصعوبات ,,
شدي حيلك وخلك معنا ,,~ :)


star.25

هلا بك ياابطله ,, بما ان وزنك مناسب لك وتبغي تحافظي عليه ,,
راعي تمشي على النظام الصحي اكثر ,, وبكذا بتعرفي ايش ينااسبك وايش ماايناسبك
بس لاتخلي الريااضه ,, لانه بيشد جسمك وبيحليه ,, ونفسيتك بتكون روعه ,,~
موفقه يارب ,,

ديبو
هلا بديبو البطله ,, نظامك كله حبيته ,, برافو عليك يااقمر ,, واصلي
بس بلاا غش اوكي ,, مو يومياا تشوكلت ,, :d:
وان شاء الله لولز ترد عليك حبي ,,

كربوجه الكربوجه
20-01-2011, 09:26
هاي ياحلوات

اليوم الخميس:
الفطور : بيضه مقليه فملعقة زيت زيتون و ملعقتين فول و ملعقتين جبنه و شاي بحليب
الغداء: قطعة ستيك لحم و صحن سلطه وخضار سوتيه و شربة كرفس
سناك اكلت قطعه صغيرة كيك
العشاء:كاسة لبن

M!ss Mysetry
20-01-2011, 09:32
كربوجه ام الكرابيج الحليوه ,,~

شخبارك ,, حلو نظامك وماشيه صح ياابطله,,
ولو جعتي قطعي طماطم و خيار حطي فيه رشه فلفل اسود وملح ,, وكليه ,,
واصلي ,, اكيييد بتوصلي لهدفك ,, برااافو عليك حبي,,

ريان الشوق
20-01-2011, 09:48
ما رد علي أحد..
يعني مايصير أشارك ..؟

Ľẽẻή~
20-01-2011, 10:17
صباح / مساء البرد والزكمه
كيف الحال ؟
يوميات الخميس |
الفطور 10:39 /
120 جم زبادي اكتيفيا بالفراوله 141 كالوري + اصبعين كنكات 21 جرام 112 كالوري
الغدا 1:56 /
مقدار 7 ملاعق رز بشعيريه مع غرفه ونص فاصوليا حب بمرق طماطم مع لحم مفروم ( يعني مجملا صحن اكل )*
قطعة فلفل اخضر رومي + حبة دايجستف لايت
السناك 6:37/
حوالي 50 جرام بوب كورن 300 كالوري ( خبصصت ادري :( )
عالساعه 8:12*
يقااالي قمت اسوي رياضه
اللله لا يوريكم اش صار النت كان متنح حيييل فما قدرت احمل التمارين حقت رطوبه واسويها*
ولا اشوف حقت لولز واطبقها
لي زمان منزله 20 دقيقه تكفي من هنا
فقلت يله خلني اجرب
استعضت عن الاثقال بقارورة مويه 1 لتر
وبديت ووو متأمله مرره وصلت للدقيقه الثامنه بالبرنامج ووقفت
انهد حيلي وكل عضلاتي آلمتني ومفاصلي انشدت ( من زود اللياقه :( )
بعد كذا دخت حيييل وحسيت بغثيان قوي استمر ل 40 دقيقه تقريباً*
لولز - احساس - فوفيتا ،، وش السبب دلوني ؟
هل هو لاني وقفت فجأه ، او اجهدت حيل *؟ مدري لكن الدوخه والغثيان غريب ،، اول مره يصير كذا*
العشا 10:42 /
رغيف وثلث خبز بر اسمر حجم وسط + مقدار 4 ملاعق قريشه ( لبنه بالبهارات ) + مقدار ملعقه ونص زيت + خياره ونص*
- كنت ميته جوع سووري -

شربت مويه كويس لكن يومي ككل ماش*
دعم - دعم لو سمحتوا *


"""""" كل الي علقوا ومدحوا واعجبهم وقيموا .. شكراً اللف لحماسكم معي
كنت واعدتكم ارد على كل وحده لكن مضغوطه بفظاعه
اعذروني وسامحوني واكيد ما بنساكم من دعوتي ()
دعواتكم لي اخلص موادي ~

كربوجه الكربوجه
20-01-2011, 10:19
كربوجه ام الكرابيج الحليوه ,,~

شخبارك ,, حلو نظامك وماشيه صح ياابطله,,
ولو جعتي قطعي طماطم و خيار حطي فيه رشه فلفل اسود وملح ,, وكليه ,,
واصلي ,, اكيييد بتوصلي لهدفك ,, برااافو عليك حبي,,


ياقلبي مرة فرحتيني وحمستيني والله انكم بجدتتعبوامعانا الله يعطيكم العافيه
وحلو السناك الي اقترحتيه عشان لاامل من الفواكه برضو تنويع

Ľẽẻή~
20-01-2011, 10:19
ريان الشوق وكل الي يسألون ينفع نشارك ؟
اكييد ينفع حبايبي كل الي عليكم ترجعون للصفحه الاولى وتلتزمون معنا
وحياكم جميع حبيباتي
- بعد اذنكم يامشرفات القروب () رديت عنكم*


"""""""""""""""""

لمار قليبي عظم الله اجرك يالغاليه وغفر لميتك وادخله فسيح جناته يارب


"""""""""""""""""

بناااات شدواالهمه مابقا كثير
والي عندهم اختبارات يهتمون بتغذيتهم ومذاكرتهم
الرياضه نص الطريق للجسم الصحي لا تتهاونون بها
كلنا سوا قد التحدي

"""""""""""""""""


فوفيتا قليبي استنا ردك علا سؤال الخلفيات

نايس ورده () ابغا دفعه لو سمحتي

مرايم ~
20-01-2011, 10:21
بنوتات حلوات هذا رابط فيها وصفات صحية كثيرة من موقع ذا بيجست لوزر واايد عجبني قلت اوريكم اياه فيه اشياء ما اكلها مثل السلمون بس ممكن ابدلها بالهامور وهكذا ........ وبالتوفيق يا عسلاااات

M!ss Mysetry
20-01-2011, 10:39
ريان الشوق
ياهلا ياهلا ,, اعذرني اناا ماشفت ردك ,, بس مايمنع انك تكوني معنا يااجميله ,,~


Ľẽẻή~
اهلا اهلا ,, حبيت فطوورك مره ,, يااجميله ,, :زعلان:
شو يعني اكتيفيا فرااوله [ تراني احبه :1heart: ] واصبعين كتكات ,, ليه ها الكتكات داخل بالنص ,,
عشان كذا خربطتي و حسيتي بجوع باقي اليوم يااقلبيييي ,,~

واللي صاابكك ,, هو انك اكيد وقفتي فجأه ومن الممكن انه انخفض ضغطك بقوه ,,
انتبهي انتبهي انتبهييييي ,,~

كربوجه
حاولي تنوعي ياقمر ,, عشان لاتملي ,, حطي زبادي مع مكسرات ,,
او سلطه زبادي بالخيار يمي يميي ,,~

ديبو
20-01-2011, 10:50
ديبو
هلا بديبو البطله ,, نظامك كله حبيته ,, برافو عليك يااقمر ,, واصلي
بس بلاا غش اوكي ,, مو يومياا تشوكلت ,, :d:
وان شاء الله لولز ترد عليك حبي ,,

شكراااا كتيييييييييييييير :cheery:
لا اكيد مو كل يوم :7:

welwel37
20-01-2011, 11:00
فوفيتا ،،،،

احاول قد ما اقدر اني اكل من كل شئ يعني سلطات و خضار وو لحم او دجاج و خبز وفواكه وحليب ،،،

امم امس ما كتبت يومياتي لانو مافيها شي،،،،

طول اليوم وانا مسدوووحه مني قاده اتحرك ،،،

مسخنه وفيا غثيان ودزونتاريا ،،،

والله ماقمت من السرير واذا قمت اروح انام ف مكان ثاااني

ولا اكلت ولا شئ شربت سفن شويا بس،،،

اليوم اهون شويا بس برضو ماا قدرت اسوي رياضه الا شد اليد 20 مره وماكملت،،

ولا اكلت الا شوية خبز لبناني مع جبنة بيضا،،،

وشربت مويا كثير،،،

narcissus
20-01-2011, 11:26
اهلين صبايا يومي كان مش ولابد

off وقرف في نفس الوقت ’’’’’’’’’’’’’’’’’’’

الفطور 8 ربع تميس وفول وشاي احمر

الغدا 6 15 ملعقه كبسه ونص فلفل رومي ’’’’كنت جيعانه مره ادري انه غلط اجوع نفسي’’’’’’’

بعدها بنص ساعه شاي اخضر

السناك شاي اخضر مع حبتين لوز وحبتين كاجو وحبه بندق و6 تمرات

وشربت مويه ,,,

السبور بما انه ماكان في وقت امشي نطيت حبل 10 دقايق تقريبا اكثر من 550 نطه وسويت تمارين ’’’’’’’’شد,,,عشره كمان يعني ثلث ساعه

واللحين اشرب مويه,,,,,وكيوي وبرتقال



ان شاء الله اكون بكره ارووووق من اليوم ’’’’’’’’’’’’’’’’’’’

أم منصووور81
20-01-2011, 11:37
يومياتي:
الفطور: شاي زنجبيل س 7
س8:30 شريحتين سليس بالجبن و خيار و طماط+ شاي حليب
الغدا س 4 ملاعق عيش و صالونة دجاج و قطع دجاج نص كوب و رجل دجاج + سلطة خس وطماط+كوب حليب
س 5 عصير فواكه نص كوب
س 8 كوب شاي
س 9 صحن سلطة يونانية بجبن أبيض
عشا س 11: بيتزا 4 قطع
5 أكواب ماء طول اليوم
الرياضة:
دوم أحب اسوي رياضة تحت الدش الدافيء بعد الاستحمام إ1ذا كان عندي فرصة أسويها , تعلمتها من اللي تسوي لي مساج بعد الولادة- و طبعا في فترة مرضي ما أسوي الرياضة المطلوبة مني لين ما أتعافى و لكن بديت ع الخفيف بس تحت الدش و هي رياضة شد عضلات القدم 50 مرة و كل يوم أزيد 10 + تنفس من فتحة واحدة و إدخال الكرشة للداخل عند الشهيق من الأنف ثم الزفير من الفم و إخراج الكرشة :3:

Glowing Me
20-01-2011, 11:56
مرحبا طبعا كالعاده وجبه وحده باليوم .. مافي رياضه بس خلاص الحين فضيت للرياضه وان شاء الله امشي ع الجدول آسفه اني مو ملتزمه وايد بس خلاص قررت اكل صحي مو تخفيف ان شاء الله من باجر اكل صحي ورياضه وبالتوفيف لنا

ṯǚlỉṕ
20-01-2011, 11:56
.
.

بآإك :sailentwalk:


* فوفيتآإ آنآ قصدي لحم آحمر , انا ع طول بس دجآإج :21:
* لمآآإر , ربي يعظم آجركم ويأجركم يَ ربّ
* لمعة فضضيه =$ , فدديتو إلّي تححمس معآيه ,
حمستيني يسسسلّم آلبك
* مس رغوووده , ولكم بآإك , شوفي مكآإنك هنّآ .. محد جلس فيه





يوم الخخميس = يومي العآإشر :7:


السآإعه 9,30 فططرت :
بيض آومليت بزيت الزيتون + تو سلايسز
توست بُر + كوب شآي

السآإعة 2,30 آتغدديت :
همبرجر مششوي + تو سلـآيسز توست
بُرّ + حبتين جزر + حبة متوسطة طمآإطم
+ كوب شآإي

السآإعة 7 المسآإ :
كوب قهوه عربي + ثلـآث حبآإت تمر

السآعة 9 آتعشيت :
صحن شوربة بيضآإ بِ الدّجآإج +
شريحة وحده توست +
2 آفندي + حبة كيوي


والححين قآإعده آشرب شآإي آخضر
بدون سكر <- آخيراً آتغلبت ع نفسي :27:


نو إكسرسآيسز :13:
و و و بسّ

http://www.shamoa.com/vb/shamoa2010/icons/icon19.png

روح المرح
21-01-2011, 12:04
http://www.s5e5.com/up/download.php?img=16921http://www.s5e5.com/up/download.php?img=16919
http://www.s5e5.com/up/download.php?img=16921
,

بسم الله الرحمن الرحيم

http://www.s5e5.com/up/download.php?img=16921
_اسعد الله آيآمكم بطآعته :4:
_ اخباركم حبآيبي آل شموآه :7:



http://www.s5e5.com/up/download.php?img=16921


_ آسفه على التآخير لكن ظروف عسى الله ييسر كل خير :(

_ يومي التآسع يوم الآربعآء :صغنن:

_ كنت صآيمه

_ السحور [ صحيت متآخر كالعاده ^_^ ]

_ الفطور[ تمره+ 7 سمبوسه دجآج ]


_ العشآء [ 5 ملاعق رز + اقل من 4/1 صدر دجاج مشوي + سلطة
( خس + خيآر + طماطم)]

http://www.s5e5.com/up/download.php?img=16921
_ مشيت على [ Orbitrek ] ثلث سآعه :7:
_ عملت تمارين الشد :8:



_ الفطور السآعه [6 ] , العشآء [ 10]

_ خلصت الصيآم ولله الحمد وراح ارجع على نظآمي الاول :8:

_ دعوآتي لكم بالصحه الدآئمه http://www.shamoa.com/vb/shamoa2010/icons/icon1.gif



.


http://www.s5e5.com/up/download.php?img=16921

ابتدار
21-01-2011, 12:05
بسم الله
هلا فوفيتا .. يا دلبي توي اشوف ردك
بس مشيت على نصه خخخ
وان شاءالله بكره اتبع نصايحك ^^
رغوده هلابك :) اجل اعتبري الانقطاع .. يوم مفتوح خخخ


يومياتي :

يوم الخميس : (8)


عالفجر .. نووووووووم خخخ
عالظهر .. اكلت بمقدار اكثر .. 10 ملاعق كبسه احمر مع لحمه مع 3 ملاعق سلطة
عالعصر .. كوب شاي
عالمغرب .. كوب صغير شعير مع قطعة حلى بالتمر وصحن صوغير مرقوق !
عالعشا .. خبز اسمر وابيض خخ مشكل و معه بيضه و جبن مع زيت زيتون
بعدها .. اكلت موزتين << بعد الرياضه يعني

الرياضة :
الحمدلله سويتها

نومي والله مش كويس .. ايش الحل
والله مرات اناااااام لين الظهر وابقى طووووووووووول النهار صاحيه ولااناااااام الا بعد الفجر !!
وش السبب ؟
سمعت ان التفاح منبه وتجنبته لكن مافيه فايده
الله يعين

غدو
21-01-2011, 12:12
هلا فوفيتا ..مشكوره يا عسل على المتابعهـ

ما عليك الرياضهـ أمورها تمام أروح يوميا الصبح الساعهـ 6 ونص وأحيانا الساعه 7 الصبح للجيم أيروبيك 30 ساعه

واليوم رحت للسوق شريت لي أثقال 1 كيلو وزن الثقل الواحد وبصلح تمارين

LoOoLzZ (http://www.shamoa.com/vb/member.php?u=15359)

M!ss Mysetry
21-01-2011, 12:33
welwel37

ياقلبي عليك مره كريه الوضع :(
الف الف سلامه عليك ياقلبي ,, والله ماتشوفي شر ,, انتبهي لنفسك ,,
وارتاحي ,’,كثري سفن اب وماي الرز ,, وماتشوفي شر


narcissus
يامرحباا ومسهلا ,, احس اكلك ثقيل ياقمر ,,ومافي اي خظاااار ابداا ,, :( ليييه كدا حبيبتي ؟؟؟!
قللي النشويات وكثر الخظار والفاكهه ,, لان احنا مانبغى نتعب بالدايت ,, نبغى الوجه ينور و يحلو زياده ,, صح ؟
والريااااااضه بلييز بليززز تمرني صح ؟ يبيلك قرص ,,


أم منصووور81

برافو عليك ,, ويعطيك العافيه ياقمر ,, نظامك حلو ,,بس البيتزا بيتزا بيت والا مطعم ,, وهل هي صحيه او كلها زيت
لان يفرق بعدين بنهايه اليوم ,, في ايش دخلنا بفمنا صح :p
ونقطه مهمه ,, الزنجبيل جدا جداا مفيد من عده نواااحي ياقلبي ,, بس حاولي ماتشربيه على معده فااضيه
لانه حااار ومع الوقت بيأثر على المعده ,, اشربيه بعد الاكل او على المغربيه ,,~




عضوه مؤقته
يااحبي لك يابطله ,, كم صاار لك تقولي بكرا اكل صحي بكرا اكل صحي ,,؟؟
متى بيجي بكرا ؟ مايصيير ها الوضع ,, تدخلي بس تكتبي اكلت اكل بيت عادي ...الخ
اسمحي لي شديت عليك ,, بس جد ماني شاايفه اي تقدم منك ,,
انا واثقه انك تقدري توصلي لها .. وماحد مااعنده هزيمه وهمه اذا بغى ,,
لاتخيبي ظني فيك بلييز ,,~


ṯǚlỉṕ

برافو براافو عليك ,, عجبتيني ,, وحبيت نظامك متكامل وصحي ,,
بس ليه مافي رياااااااااضه لييه ,, :(
ترا تضعفي بدون شد ,, والله ماتسوى علي احد ابدااااااااااا وبينهم اكثر من لو كان نشيط !!
شدي حيلك مشان يكمل برنامجك ياابطله واكيد انتي قدهااااا وانا واثقه فيك يااعسل ,,

روح المرح
هلا والله بالصيااام ,, تقبل الله ان شااء الله ,, يالله ندخل بالجد يااجميلهـ
يقال انك اكلتي 7 سمبوسه ,, هل مقليه والا مشويه :6: [ فيهم العافيه يارب ] ,, المهم ماعلينا
لاتستهيني بشرايح السمبوسه لانها كلهااا زيت في زيت بطريقه عملها ,, المره الجايه يااعمري
الــ 7 خليها 3 اوكي .. ؟!
وكثر البروتين بليييييز ,, قطعي بشكل صغير مع الرز اذا ماتحبي يكون بشكل بااين ,, وسويه بطريقه تحبيها بالاكل
لان اكل طول اليوم بيصير نشويات ,,~ وكثري سلطات يابطله وشرب ماااي ,,


سلملم
هلا وغلا بسلومه ,, يعطيك العافيه ,, خربطه نومك بتسبب لك جوع وعدم راحه ,,
نجي لأكلك وجبه الغذا ,, انتي شايفه انها متكامله ,, اعملي مقارنه بين 10 ملاعق رز +3 م سلطه ,,
المفروض السلطه اكثر ,, انتبهي لها النقطه ,,~
وباقي اكلك احسه كله دسم ومو مناسب لوحده تمشي على نظام صحي انها تاكل كل هذا بيوووم ياابطله
وليش موزتين سلووومه ليه ,, في كميه سكر وسعرات حراريه كثيييييره ,, :زعلان:
خليها نصف مع فاكهه ثانيه ,, او حبه وحده ,, ومو بشكل يومي ,,~
الله يخليك عدلي نظامك ,, لمصلحتك انتي ,, وشدي على نفسك ,,
انااا متاكده بتجيبيهاااا وبتوصلي لهدفك متأكـــــدده ,~

ṯǚlỉṕ
21-01-2011, 12:55
ṯǚlỉṕ

برافو براافو عليك ,, عجبتيني ,, وحبيت نظامك متكامل وصحي ,,
بس ليه مافي رياااااااااضه لييه ,, :(
ترا تضعفي بدون شد ,, والله ماتسوى علي احد ابدااااااااااا وبينهم اكثر من لو كان نشيط !!
شدي حيلك مشان يكمل برنامجك ياابطله واكيد انتي قدهااااا وانا واثقه فيك يااعسل ,,


لو إنتي لآحظتي من آول آعترف بهالشي ..
لآن فترة إكزآمز ويَ دوب آجلس اتصفح الموضوع
آو آذآكر من ع النّت =/

مرررّه شكراً ع تشجيعك يَ آبلـآ :27:

:4:

بس ح تلآحظي التغيير من بعد مَ آخلص بإذن الله =$

Shmo5*Abdwaia
21-01-2011, 12:58
مرحبا باأحلى قروووبـ ..

يومياتي

الاربعاء

نشيت ساعهـ 12كلت تمر وشربت ماي
الغدا كبسه لحم وسلطهـ وروب..<< يكون مقسم في الصحن
بعد الغدا شربت لبن اكتيفيا
بعد المغرب كلت سينابون وشربت جاي حليب
العشا كلت شوي خبز
مشيت مشي سريع

الخميس

كنت صايمهـ
فطرت تمر وماي
وعقب كلت فراولهـ وعنب
العشا كلت حبتين ورق عنب
وملعقتين رز بالرمان وملعقهـ تبولهـ ..
شربت ماي وكلت خبز محمص بالزيت الزيتون والزعتر


اما عن الريااضهـ الي اعملها :
العب سيكل ثابت + الخصر الي بالعصا+ والاثقال+ والبطن

الحليب:
اذا كان جاي حليب < رينبو كامل الدسم اعتقد
واذا كابتشينو<< حليب مراعي كامل الدسم

Tuta_590
21-01-2011, 01:22
مساء الخييييييييير

يوم الخميس >>احسن من الثلاثاء والاربعاء
الفطور كان 3 حبات فراولة +توست باللبنة والزعتر >>>احبه ع الصباح
سناك 3تمرات +قهوة
الغداء صحن سلطة +ساندويتش توست اسمر بالتونة +حبة كيوي
سناك قطعة كيك فانيلا وقطعة كيك شوكولاه >>كلها صغييييييييرة يعني لقمة لقمة وحبة تمر
العشاء شوربة حب >>يمكن بيالة شاي بس +سلطة طحينة بالدجاج ولحمو مشوي وخبز ومتبل كوسة >>شوية من كل حاجة اكلت كفايتي ماوصلت للشبع
طبعا الموية شربت 4 قوارير من الصغيرة ومشيت
بي

pink storm
21-01-2011, 01:44
السلام عليكم لاحلى بنات
اسفه كثيرررررر للتاخير
بالنسبه للرياضه حاليا اروح لنادي مشتركه فيه ويبعد مسافة نص ساعه من بيتي فصرت امشي نص ساعه رايح وهناك اتمرن ساعه( تمارين شامله لكل الجسم )وبعدها ارجع البيت نصف ساعه ثانيه مشي يعني اتمرن ساعتين كاملين
بس مااقدر اروح غير 3 مرات بالاسبوع لان ظروفي ماتسمح بس الايام الباقيه احاول امشي واتمرن بالبيت
ومع ان التمارين احيانا تكون متعبه كثيررررررررر بس مثل مايقولواااا انه التعب اللذيذ
لما بالنسبه للاكل امس الاربعاء كان الفطور فنجان قهوه
اما الغدى كان 5 ملاعق رز مع اللحم + صحن سلطه
بعدها بساعتين مشيت وتمرنت ( اليوم كانت التمارين باستخدام الاثقال والاستيبس )
والعشاء كان 2بيضه +طماطم مع الخبز+كاس حليب
اليوم الخميس مافطرت
الغدى كان 5 ملاعق رز مع دجاج مشوي وخضار +سلطه
بين الغدى والعشاء اكلت صحن طماطم مقطعه <<<<<< احب الطماطم
العشاء كان حليب بالفراوله مثل الكوكتيل وبعدها اكلت فطيره وجلست اكتب اليوميات
اليوم ما قدرت اتمرن لان الوقت يكون ضيق كثير بالويك اند
سوري مره تانيه لاني ما كتبت كل شي بالتفصيل
ويسلموااااااااا على هالجهد الكبير

M!ss Mysetry
21-01-2011, 01:59
Shmo5*Abdwaia

مرحبا بشموخه الجميله ,, صيام مقبول ان شاء الله وعليك بالعافيه يارب ,,~
يومك حلو ,, بس خربتيها بالسينبون ,, راعي الحجم والصوص اللي فيه وكلها زبده بطريقتها ,,
وحليب رينبو حبي ,, خذي لك قليل الدسم احسن ,,
ويومك الثاني ,, زوين ,, بس كثري انتي كذاا حارمه نفسك بها ليوم ,,
ويعطيك العافيه يابطله ,, وااصلي وبتوصلي لهدفك ,,وبمتغاااااك اكيد ,,~ :1heart:


Tuta_590
بطله ,, عجبني نظااامك ,, برااااافو عليك ,, لااحرمتي نفسك ولااا قطيتي روحك على الاكل
بس انتبهي للطحينيه لانها سمينه لانها سمسم ,, فراعي ها النقطه مره ثانيه
غير ان المتبل فيه طحينيه بإعداده ,,~
واصلي ولاااتوووقفي ,, متأمله فيييك ,,~ :1heart:
بس وين الرياااااااااااااااااااااضه ,, :(

pink storm
حلوو نظامك وماشيه صح وبالسلييم ماشاء الله عليك ,,
واصلي على كذاا ,, وشدي حيلك بالرياضه ,, مره حبيت انك تروحي مشي وترجعي مشي
جد المشي يرسم الجسسسسم رسم:1heart: ,, 0براافو عليك ياابطله ,, قدهاااا ان شاء الله ,,

FaNoOna
21-01-2011, 02:18
Ľẽẻή~


صباحك رشاقة :صغنن:/

ابقولك وش صار لي لما سويت تمرين 20 دقيقة :d:،
أول يوم طبعا سويته بالموت وبشق الأنفس وجاني غثيان ودوخة وكل أبو التعب ومو كامل كمان :21:،
لأنه كان أول نشاط سويته من بعد فترة ركود خخخخ .
وعادي استمريت وقعدت أسبوع اسحب عمري سحب ،:stupidme2: وكنت اضغط على الألم واتجاهله.
وقعدت 20 يوم على الليفل الأول ولاخر يوم وأنا ما اتقنت التمرين مضبوط وأنا كنت استخدم اثقال 1,5 كيلو ..

وبس :d:

H E A R T
21-01-2011, 02:21
سوري تكملة الاربعاء
كان مره خبصه بسبب
الملل الفضيييييييييع الي ياني جد
ومبدون رياضه ولامشي اولى مره
ايام عندي اختبار مهم وامشي واسوي رياضه
بس وقت الملل لحد يشوفني
مو من الرجيم لا


يوم الخميس كان صحي واااي
فطرت الساعه 10 كورفلكس و بسكوت دايجستف
وموييييييه

الساعه 1ونص تقريبا سويت فطور ثاني
تو سلايت تست اسمر
وبيض بملعقة صغييره زيت
وبقدونسس
مويييه
العصر كوب شاي اخضضر بس
ماشتهيت شي ثاني كنت شبعانه
او بالاصح نسسيت اكل شي بس ع الشاي

العشاء سمك صح مقلي
بس قليل مع شوي رز وبطاطه مقليه
وربع بسس ربع ببسي

واتسدت نفسي وقمت لنو وراي الغسيل الصحون فكذا
على اعصابي ابغا اخلص بدري عشان اذاكر وابداء السسهر

ومشيت 40 دقيقه 35 دقيقه ريااضه
وبعدها مويه وشاي اخضضضر

وتصبحون على خييير
وااي نعسسااانه

Ń j ō ũ ď
21-01-2011, 02:43
مرحبا ياحلوات


الثلاثاء

الفطور : كوب كوفي + توست ممسوح بنوتيلا .. الساعه 11
الغداء : 8 ملاعق رز + خضار مشكله مسلوقه وعليها بهارات الساعه 3
العشاء : دجاج مشوي + شرائح طماطم وخيار + ايدام الساعه 10


الاربعاء

الفطور : مافطرت صراحه قمت متأخر
الغداء : حبة كبه + روبيان + تبوله الساعه 4
العشاء : سلطه + 8 ملاعق سليق :13: الساعه 10

+
مشيت نص ساعه ع السير في الليل


الخميس

الفطور : فطاير سبانخ + شاي الساعه 4 العصر
العشاء : هوت شوكليت + ملعقتين من تشيز كيك

عارفه الخميس خرابيط بس تعرفون اجازم ونوم والاكل من برا ...

مشيت قبل شوي ع السير نص ساعه

ةالحين بسوي تمارين بس قلت اكتبي يومياتي
اول

شيـ الزين ـخة
21-01-2011, 02:51
.:: يوم الخميس ::.

صحيت على الـ 12 الظهر

والاكل اليوم كله تخبيص بتخبيص :(

الفطور (1:30م): شوربة خلاصة الدجاج مع ذرة
الغدا (5:00م): كنت رايحة مطعم (2 جيز ستيك + 2 ميني بيتزا)
السناك (6:00م): ملعقة تشوكلت كيك + كوبين شاي اخضر
السناك 2 (10:00م): ميني معجنات وفطاير يمكن 10 حبات
العشا (11:15م): بطاطس محشية دجاج وذرة ومشروم وجبن وكريمة حامضه :( واشيا اكثر طالبينها من مطعم + شربت بيبسي عادي

اليوم ما اعتبر نفسي في دايت, بحسب هاليوم انه يومي المفتوح بعد 8 ايام دايت
والرياضه الحين بسويها وبتكون نفس المعتاد ساعه على السيكل و 40 دقيقه تمارين ايروبك



ولكم ميمي قي القروب ^_^ منووره

Ń j ō ũ ď
21-01-2011, 03:14
لولز

تمارين الصدر شوي مافمتها

ياليت تضحين شويات


وبسالك ياقلبي

تمارين القرص الدوار للخصر
كويسه والا مالها لازمه

AL Hanouf
21-01-2011, 03:18
يوم الخميس

الفطور : خبزه جبن+مويه
ماتغديت
العشاء :وجبه برجر تشيكن ماك اكلت بس البرجر

الرياضه : سويت تمارين البيلاتس +مشيت ساعه

FaNoOna
21-01-2011, 03:44
يوم الخميس :chica: ،

الفطور: الساعة 2 الظهر
ربع عيش بر + ملعقة جبنة بيضا وزعتر + كاسة شاي محلاه بملقعة صغيرة عسل.

الغداء: الساعة 6
3 ملاعق رز+نص صدر دجاج+ سلطة.
العشا: الساعة 10
خبزة جنوبية ممكن تعادل نص رغيف خبز عادي+كاستين لبن :21: .
سناك:الساعة 1
موزة.

الرياضة /
مشي ع السير 45 دقيقة + التمارين.

أكلي اليوم قليل ومافي سناكز لأنه بين الفطور والغداء خرجت وبين الغداء والعشا سويت الرياضة *

:d:

iĞiиαℓ®
21-01-2011, 05:24
يوم الخميس

- موزه.

فطرت: شريحتين توست مدهونه بالبنه والزعتر + عصير أناناس.

- دمعه هيرشي p:

تغديت: كوب شوربه خضار مشكله + ملعقه غرف رز + قطعه سمك مطبوخه بكريمه
+ شويا خضار مشويه.

- كوب كون فليكس.

تعشيت: شابوره مع شاهي بحليب.


المويه: شربت 3 كاسات بس. < إنكسرت كاستي المفضله :(

الرياضه:

25 دقيقه أوربتراك.

20 دقيقه رقص.

,عذبة الروح,
21-01-2011, 05:35
يوم الخميس

الفطور الساعه 10
صامولي اسمر + بيضة + كوب حليب + وبرتقالة
والسناك يمكن الساعه 1 تمر ولبن
والغدا الساعه 3
رز مع الخضار وربيان + سلطة + لبن
الساعه 5 شربت شاي اخضر
وبعد المغرب نمت وصحيت 10.30
شربت قهوة و معاه 3 تمرات
والساعه 12 مشيت على السير ساعه
وسويت التمارين يمكن ساعه الا ربع


بنــآت :صغنن:
حبيت اسألكم ,,,,
ايش افضل الاجبان والحليب قليل الدسم البودرة مو السائل ؟

pink Roze
21-01-2011, 05:46
بنااات نفسيتي واايد زفته .. أحس الدوره مخليتني ثقيله اشوف نفسي بالمرايه دببببببه >>يمكن من اجساس الثقل ..
تتخيلون وزن وزايده كيلووو !! معقووله .. بنآآت هل هاذا طبيعي وقت الدوره ؟؟!!

بصرآحه تأزمت نفسيتي بتنهار صارلي ملتزمه أسبوع وآخرتهاآ أشوف نفسي زآيده والله شي يبط الكبد :(


شسوي زوجي طلب الميزان يشوف وزنه وقالي أوزني ولما وزنت مسكت رااااسي :(

Larony Mom
21-01-2011, 11:30
صباااح الخير ..

وجمعه مباركـــــــــه عليكمـ وعلينا ..

من امس وانا عند جدتي .. وياااسلام انواع الاغراءات .. وانا :زعلان: لاااااااء

تجيب لي بيتزا ع الفطور تخيلواااا :13: هذا الفطور اجل وش تتوقعون العشاء :mabymaby:

المهم ع كل التحديات والصعوبات اللي واجهتها .. قدرت امسك نفسي .. :صغنن:

الفطور .. كان الساعه 10 ونص ..

سويت لي بيض مسلووق مع شطه مع خيار وصامولي بر وعصير ليمون ..


بعدين بما انو مافي هنا لا سير ولا شي .. فقلت بطلع برا امشي بهالجو الحلو ..

مشيت ساعه انا واخوي ولما رجعت سويت 10 دقايز تمارين شد بطن ..





بعدين الغدا الساعه 3 :

تغديت سلطه خضراء فلفل رومي و خس و وجرجير و بقدونس وكروم وجزر .. مع ملعقه زيت زيتون

وليمون ودبس رمان وسماق وملح وشويه ثوم ..

مع ربع دجاجه + ربع خبز بر ..



سناك الساعه 6 :

لعيون Miss شريت سلطة فواكه من برا مع زبادي .. يمي :1:


العشا للاسف ما تعشيت نمت .. :زعلان:

FOOFITA
21-01-2011, 12:06
pink rose

غشاشة ليش وزنتي :(
مررة طبيعي زيادة الوزن وقت الدورة
أنا أزيد مو كيلو كيلوين ,,

ولييه حاطة فـ بالك إنك راح تنقصي من أول أسبوع ..؟!!

شوفي ياقمرة شكلك لسا مافهمتي إنو هذا نظام حياة
وشكلك كمان ماكنتِ تسوي رياضة مادري نسيت سوري :(
بس فاكرة الأكل حقك ودايما كنت اعلق عليكي ..

ماأبغاااكـ تكتئبي ولآ تزعلي أبدن لساا ترى ماصارلنا أسبوع
وبديتو تزعلو وتكتئبو ليش كذا :(



Larony mom

شااطرة إنتِ ماشاء الله عليكِ فاهمة الموضوع صح
وبراافو عليكي تحديتي المغرياات
إستمرري يابطلة :)


عذبة الروح

تماام يابطلة

عادي ياقمر مافرقت بـ أسماء الماركات كلها نفس الشيء
أهم شيء إنو قليل الدسم :)


original

فيه شوية تخبيص ياقمرة بس ماشي الحال


فنونا

بطلة أبطل شيء فـ الحياة الله يسعدك :)


Al hanouf

:(
لآ تعليييق :زعلان:



Heart

إنتِ معانا ولآ لأ .؟ :stupidme2:
فاهمة الموضوع وقاعدة تطبقي ولآ هذا اكلك العادي ولآ كيف ماني فاهمة .؟


Njoud

يابطلة أبغا أشوف أكلك منظم وصحي أكثر بليز :)


شيخة الزين

بس بقولك شيء واحد وأخر تعليق ليكي وأتمنى تفهميني :بليز:

شوفتي التخبيص اللي خبصتيه هذا إذا إستمريتي فـ الريجيم حقك
راح يجي يوم وتخبصي أكثر منه وكل اللي نزلتيه راح يرجع

لو إنتِ فاهمة إنو هذا نظاام حياة صحي ومتكامل
مو بس فترة ريجيم وننزل وزن وخلآص
كان حتى لو رحتي مطعم ولو رحتي أي مكان
ماراح تخبصي وتلتزمي بس الله يهديك مانتِ راضية تفهميني :(

Wateen !
21-01-2011, 12:48
آلسلآم ,

يوم آلخميس :
آلسآعه 11 : 2 فنجآل قهوه + تمره
آلفطور 1 : كورن فليكس سبيشل كي + حليب خآلي آلدسم .
آلغدآء 5 : كوسآ وفآصوليآء عآلبخآر + خس ومعه صوص ( زبآدي - ليمون - خل آبيض ) + شريحة توست + ملعقه صصغير جبن سآئل كرآفت ( حيويه ) + لبن . | كميآت صغيره كآنت كلهآ في صحن وآحد .
آلريآضه 7 : مشي عآلسير نص سآعه سرعة 40 + تمآرين ربع سآعه .
آلعشآء 9 : كوب حليب بـ زنجبيل وآلسكر ( سكر فوآكه ) + تمرتين .
آلمآء : تقريبآ 3 كآسآت

مَلآكْ الهَوُى
21-01-2011, 01:20
جيت متأخرة كالعادة :13:
طولي 159 وزني 57.6
هدفي 53 يكون وزني مع نشاط واستيقاظ باكراً وّ تنظيم وقتي
حالتي الصحية جيدة بس اكو خمول وكسل

استيقظت اليوم بال12 ظهراً ..
فطوري : لبنة ومربى ونصف صمونة ..

H E A R T
21-01-2011, 01:38
:بليز: احم يعني مو فاهمه
يعني انا غلط مره


heart

إنتِ معانا ولآ لأ .؟
فاهمة الموضوع وقاعدة تطبقي ولآ هذا اكلك العادي ولآ كيف ماني فاهمة .؟


يب صح بس العشاء غلط شوي
يوم الخميس يوم مفتوح في العائله يكون العشاء من برى

احم يعني كيف اتسحب :13:

Spring Love
21-01-2011, 02:00
امس الخميس
الفطور سانودتش بيض مع توست بر مع طماطم وخس
الغداء ماتغديت طلعنا البحر وشربت فنجان شاي وشويه مكسرات
وسويت رياضه الصباح الساعه 11
والعشاء ساندوتش دجاج مع طماطم وخس
والمويه شربت 3 كاسات
وشربت كاستين شاي اخضر مع نعناع

FOOFITA
21-01-2011, 02:03
heart

لالالالالا ياقلبي والله مو قصدي :(

بس كذا مرة علقت إنو أكلك مو صحي ومنظم زي ماقلنا

وماأشوف أي تعدييل

بالعكس أبغاااك تنظميييه أكثر وتخليه صحي أوكي

والريااضة لآ تنسيها :)

sea star
21-01-2011, 02:08
السلام عليكم
عظم الله اجركم يالمار
يوم الخميس
الفطور..
الساعه 1 م شربت حليب بالزنجبيل واكلت حبه توست بالبنه
الغدا..
الساعه 2:30 6ملاعق رز ونص كفي فيليه سمك وسلطه
وماكلت شي الين الساعه7:30صارت جمعه بنات في بيت حمولتي واكلت قطعتين حلا وشربت قهوه
وكوب فشار وبياله شاي
العشا ..
اكلت ملفوف محشي تقريبا اربع وملعقتين مكرونه
والساعه 2ص اكلت كيوي
الرياضه نط حبل 100مره البطن 30 مره الاثقال60مره الخصر 30مره
المويه تقريبا 4 او 5 كاسات

ريان الشوق
21-01-2011, 02:39
Ľẽẻή~
تسلمين يالغلا ع الرد . ماقصرتي :تدنن:

:
:

M!SS Mysetry
موشكلة ياقلبي .. مشكورة :4:

pink Roze
21-01-2011, 03:33
pink rose

غشاشة ليش وزنتي
مررة طبيعي زيادة الوزن وقت الدورة
أنا أزيد مو كيلو كيلوين ,,

ولييه حاطة فـ بالك إنك راح تنقصي من أول أسبوع ..؟!!

شوفي ياقمرة شكلك لسا مافهمتي إنو هذا نظام حياة
وشكلك كمان ماكنتِ تسوي رياضة مادري نسيت سوري
بس فاكرة الأكل حقك ودايما كنت اعلق عليكي ..

ماأبغاااكـ تكتئبي ولآ تزعلي أبدن لساا ترى ماصارلنا أسبوع
وبديتو تزعلو وتكتئبو ليش كذا



حبيبتي والله فوفيتا أسوي ريآآضه يوميا والله بس استغربت !! قريت كثير عن موضوع زيادة الوزن وقت الدوره وتأكدت أنه طبيعي معنآآه نقص وزني أو لسه ثآآبت الله أعلم .. حنشووف يوم الاثنين ان شاااااااء الله :)

رجعت لحماااسي الحمدلله ههههه

lady honey
21-01-2011, 04:17
يوم الخميس

مافطرت بصراحه معني عافه انه مهم الفطور

الغدا كان ايدام بطاطس وعيش بر مع عصير برتقال فرش

العشا كان نواشف منوعه بس كلها تقريبا قليل الدسم وشاي

وبالعافيه عليه هع

روح المرح
21-01-2011, 04:53
http://www.s5e5.com/up/download.php?img=16921http://www.s5e5.com/up/download.php?img=16919
http://www.s5e5.com/up/download.php?img=16921
,

بسم الله الرحمن الرحيم

http://www.s5e5.com/up/download.php?img=16921

_ اليوم العآشر يوم الخميس :صغنن:



_ الفطور [ كوب حليب بالتمر + 2/1 خيآره ]


_ الغدآء [ 5 ملاعق رز + 4/1 صدر دجاج مشوي + سلطة ( خيار + طماطم + خس)+2/1 برتقاله]


_ العشآء [ 2 توست بر +طماطم+ بيضة مسلوقه + عصير برتقال]


_ ما عملت ريآضه لاني تعبانه ما اقدر :(

http://www.s5e5.com/up/download.php?img=16921

_ الفطور السآعه[ 10] ,الغدآء [ 2 ] , العشآء [ 11:30]

_ دعوآتي لكم بالصحه الدآئمه http://www.shamoa.com/vb/shamoa2010/icons/icon1.gif




http://www.s5e5.com/up/download.php?img=16921

دكاء أنثي
21-01-2011, 04:57
السلام عليكم..
كيفكم يارشيقات
يوم الخميس,,,
مافطرت انشغلت ومافضية أكل

لغداء :
10 ملاعق رز أبيض وعدس أخضر
وسلاطه
قلاس شاي اخضر


العصر مشيت علي السير 40 دقيقه
وتماريني كامله
وبعده برتقاله

بعدها طلعت مع صديقتي وتمسينا في الدون تاون يجيلنا 3 ساعات
أخدت عصير فراوله طبيعي وماخليتهم يحطون معاه شوقر

العشاء :
زباادي متوسط الدسم
وتفاحه
قلاس شاي أخضر

وبس خلاس

روح المرح
21-01-2011, 05:11
بنات :26:

إيش شعووركم بعد ماخلصنا أسبووع يلآ عبرو
وقولولي إيش اللي عاجبكم ومو عاجبكم :يابي:
وحسيتو نفسكم مرتاحين ولآ تجوعو كثير
يلآ كل وحدة تطلع اللي فقلبها >> قلبت دعم نفسي فجأة :d:




,

آولآ :

الله يسعد قلبك انتي وكل البنات ابد ما تقصرون معنآ :احبتس:

ثآنيآ :

بصرآحه بالنسبه لي مرتآحه كثير مع هالنظآم
غيرت كثير من نظآمي الآول اللي كله نوم وكسل واكل غير صحي :زعلان:
وهالنظام غير عن كل اللي كنت اعمل لاني كنت احرم نفسي من الاكل و هالشيء يسبب لي صدآع ودووخه مستمره واحس بالجووووووع :(
لكن مع هالنظام ابد ما حسيت بالجوع ولا بالتعب الحمد لله والكل لاحظ علي اني نحفانه شوي خصوصآ [الكرش] :صغنن:
وان شاء الله راح استمر معكم حتى اوصل للوزن اللي يناسبني :3:
واكيد وقفتكم معنا راح تدعمنا وتحمسنا اكثر :تدنن:

آخيرآ :

مآ آقول غير عسى الله يوفقكم ويسعدكم دنيآ وآخره
وينولكم مرآدكم يآرب ويعين كل البنآت للوصل لهدفهم
والهمه يآ آحلى رشيقآت بالدوونيآآآ انتم قدهآ وقدود http://www.shamoa.com/vb/shamoa2010/icons/Icon15.gif



...

شيـ الزين ـخة
21-01-2011, 05:29
فوفيتا


بالنسبة لنظامي انا اشوفه انه متكامل وصحي !
واكل تقريباً 5 وجبات فاليوم ,, ومبب معتبرته ريجيم بالعكس اكل من برا وااكل حلو، مب حارمه نفسي ابد
وصرت اكل فواكه بشكل يومي تقريباً بس الخضروات ليحين لازم ابتدي اعود نفسي عليها
اول مره اتبع نظام ما احس فيه بالحرمان

بس نزول الوزن السريع عندي يمكن بسبب ان وزني كبير + اسوي رياضه ساعه و40 دقيقه
والايروبك اللي اسويه شوي قاسي ويتعببببب


اذا ممكن اشريحيلي شنو المطلوب اني اسويه ؟ عشان اكون فالطريج الصح معاكم

Vioooolet rose
21-01-2011, 07:05
:يابي:مساء الورد والغلا

الله يعطيكم العافيه عالمجهود الروووعه
:3:

بصراااحه انا حااسه بتغير بنظامي جدااا صااايره
نظاميه وعجبني الوضع حيل
:ya`a`h::ya`a`h:


يومياتي :

الفطور::تدنن:

توست اسمر+لبنه+حليب قليل الدسم

الغدا:
معكرونه مسلوقه+لحم مفروم+لبن اكتيفيا

العشا:

خبز اسمر+بيض+جبن+عصير برتقال

السناك:

تفاحه خضرا+موز

الرياضه:

استخدمت الغزال الطائر ((( رووووعه شويه عليييه)))
ومشيت ساعه

http://%3ca%20href=http//up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-c7b043d03b.jpg%20target=_blank%3E[img]http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-c7b043d03b.jpg

وبس حبوباتي:3::3:
,,,,,,,

FOOFITA
21-01-2011, 07:45
فوفيتا


بالنسبة لنظامي انا اشوفه انه متكامل وصحي !
واكل تقريباً 5 وجبات فاليوم ,, ومبب معتبرته ريجيم بالعكس اكل من برا وااكل حلو، مب حارمه نفسي ابد
وصرت اكل فواكه بشكل يومي تقريباً بس الخضروات ليحين لازم ابتدي اعود نفسي عليها
اول مره اتبع نظام ما احس فيه بالحرمان

بس نزول الوزن السريع عندي يمكن بسبب ان وزني كبير + اسوي رياضه ساعه و40 دقيقه
والايروبك اللي اسويه شوي قاسي ويتعببببب


اذا ممكن اشريحيلي شنو المطلوب اني اسويه ؟ عشان اكون فالطريج الصح معاكم



شووفي يابطلة أنا رجعت لكل يومياتك وردودك

وأحلى شيء إنك تروحي جيم وتسوي رياضة :صغنن:

أنا ماأبغـاك تحطي فـ بالكـ إنو إنتِ عاملة دايت لفترة معينة

ولمن ينزل وزنك ترجعين تاكلين عادي

ومادري أنا أشوف أكلك قلييل على إحتياجاتك

حسبتلك إحتياجاتك على حسب طولك ووزنك وعمرك وعلى أساس إنك تسوي رياضة 5 أيام فـ الأسبوع ,,

المهم طلعلي إحتياجاتك فـ اليوم 2590 هذا الطبيعي لك واللي إذا أخذتييه مايزيد وزنك عارفة .؟

وإحنا نبغا ننزل وزنك فـ ننقص منها 500

تصير 2000 كالوري فـ اليوم وإنتِ كم تاخذي .؟

عشان كذا فـ كذا رد لك كاتبة إنك حاسة بجووع ودايخة وتجوعي كثير :زعلان:

ترى جسمك يحتاااج طااقة عشان كل الأجهزة والأعضاء تشتغل

وأنا ماني قاعدة أقولك الكلآم هذا عن عبث فعلآ أكلك أشوفه

قليل وماهو متنوع ومن كل العناصر الغذائية ,,


وزي ماقلتلك أبغاك تحطي فـ بالك إنو هذا تغيير

لمدى الحياة ناكل صحي أكثر وننسى الأكلآت المضرة ..



شوفو هذه البنت


http://www.youtube.com/watch?v=k6JKYCMNWOY


نزلت 90 باوند يعني 45 كيلو لمدة سنة ونص

وقااعدة تقوول نفس الكلآم اللي قلنالكم هوا

ببساطة غيرت حياتها للأكل الصحي أكثر وتسوي رياضة وخلآص ,,



:صغنن:

راجعتلكم ..

FOOFITA
21-01-2011, 08:09
روح المرح

كوييس بس دخلي سناكات صحية :)

وشطوورة الله يوفققك يارب ويعطيك الصحة والعافية على طوووول ..


violet rose

كلي سلطات وخضروات أكثر يابطلة :)


ذكاء انثى

:(

قلييل ..

ديبو
21-01-2011, 08:34
السلام عليكم
الجمعة
الفطور عالسريع2 2 كاسة موية + تفاحة وموزه
بعدها رحت للحرم عشان كدا ماكلت مزبوط

الغدا
كباب لحم 5 ونص اسياخ << كتير صح + زبادي قليل الدسم عليه بقدونس وبصل اخضر وشبت وليمون + ثلاث ارباع عيش حب

سناك 3 يوسف + 2 غريبة << كان نفسي مرره في شي حالي

العشا
اقل من نص تميسه + جبنة تشدر قليلة الدسم علبة وحده صغيره + ملعقة اكل مربى توت + ملعقة قشطة + خيارة + طماطمه + كاسة شاهي:5smok:
اممممم من المفترض يكون العشا كاسة حليب قليل الدسم + شابورة << بس زوجي اتعشى معانا وجاب تميسه
حاسة اليوم اني كثرت اكل :eatingyamy: صح وافيه خضار كتير


شربت موية طول اليوم
وكاستين شاهي اخضر

سويت التمارين كلها
مشيت ربع ساعة للحرم << ادري ماتكفي ولا تسوي شي
ودمتم لينا :تدنن:

ريح هادئه
21-01-2011, 09:25
مساء الخير

تأخرت بس سامحوني ماكتبت يومياتي من الاحد

الجديد اني وزنت وانصدمت بس نزل وزني 300 جرام

بس انا قد اتحدي

بس ياحلوين الدكتور منعني عن الدجاج واسمك والبيض والشوكولا والموز

عشان ولدي يرضع مني وتسببله حساسيه (اكزيما متوسطه)

بس ان شاء الله اعوض عنها بااشياء ثانيه

المشكله اللحم يزيد الوزن ومااقدر اكله يومياً

ماادري طول الفتره الي راحت وانا على الخضار والخضروات والعصيرات

واحس وزني مانزل من العصيرات

وبالتوفيق للجميع

Ľẽẻή~
21-01-2011, 09:51
هلا حبايب
يوميات الجمعه:
الفطور 10:37 /
4 شرائح توست بر جواهم مثلث جبن - ملعقة اكل فلادلفيا عالسخانه مع كوب حليب قليل الدسم
السناك الاول 2:53/
3 دايجستف لايت
الغدا مدري العشا 5:47 /
رغيف خبز بر حجم وسط + حوالي 3 ملاعق قريشه ( لبنه بالبهارات ) مع ملعقة زيت + خيارتين
النظام اليوم ملخبط من الرياضيات الله ياخذه عقدني وعيا يخلص وما شاء الله مرره بسيط وقصير
العشا 9:37/
كوب حليب كبير شوي + حبة دايجستف
ادري مرره مخربتها
لكن الشكوى لله الاختبارات حاستني
فوفيتا فديت قلبك ولاعدمتك يااارب من بكرااطبق بإذن الله
كل الي ردو علي فنونا مس ميستري احببكم
() خذو بالكم

سمية المغربية
21-01-2011, 10:21
مساء النور حبيباتي
قلولي مبرووك اشتريت جهاز السير والحمد لله عجبني كثير

يومياتي

يوم الخميس (اليوم التاسع )

الفطور : كأس عصير برتقال .موزة

الغداء : شكشوكة بحبتين بيض .نصف قرص عيش ابيض . قليل سلطة .

العشاء : 250 غرام عيش مغربي مصنوع من السميد اسمها الحرشة .حبة كيري . قليل سلط

السناك : 25 غرام بسكويت ويفر شوكولا

الرياضة : المشي لمدة 20 دقيقة على سرعة 3

الجمعة ( اليوم العاشر)

الفطور : علبة زبادي قليل الدسم . حبة افندي . نصف حبة كمثرى

الغداء : 250 غرام كباب سمك مشوي . كوب شوربة سمك بالخضار . سلطة.

العشاء: حتين توست ابيض محمص . ملعقة كبيرة جبنة بيضاء . 2 ملاعق زيت زيتون . صحن تبولة

السناك : حبتين كوكيز دايت . 4 شرائح شمام .

الرياضة : المشي 30 دقيقة على سرعة 3 و 4 .

ابتدار
21-01-2011, 10:47
وعليكم السلام و رحمة الله وبركاته :)

عذبة الروح
وااااو احلى احساس اننا عدينا اسبوع
بس انا ماعتبره انجاااااااااااز الا لو استمرينا اسبوعين ثم ثلاثه
ثم اربعة اسابيع
وقتها نقووووووووووول واااااااااو و يصير تعودنا على شي صحي وشي كويس :)
بس برضه حاليا انا مبسووووووطه لاني مازلت مستمره على نظام صحي وراياضه
وناااااااويه باذن الله ما غير نظاااااامي مهما يصير
مابخلي الزيارات وزحمة الاشغال .. تشغلني عن برنامجي هذا .. بإذن الله
لماار .. عظم الله اجرك
Pink Roze
عااادي وضعك وقالت فوفيتا وانا بعد نفس الشي سبحان الله
مع الدورة يزيد وزني وبعد الطهر ينزل علاطووول !!
وسالفة انك مع النفسيه صرتي تشوفين شكلك دبى ..!..
لاااااا هذا مجرد افكار قديمه .. كل الناس اذا تعبت نفسياتهم قالوا اليوم نحس ان وزننا زاايد
وشكلنا مو حلو من السمنه
فالحل يا حلوه .. اعرفي انها مجرد افكار قديمه تطلع وقت النفسيه الشينه
والا ماهي صح ولاشي .. واللي عليك عودي نفسك بان تمنعين كل فكره شينه
قولي لا انا قبل الدوره كنت متفائله وكنت اشوف اني اخف يوم بعد يوم , اجل انا كذا وافكاري اللي جات مجرد نفسيه
مو حقيقه وعلاطول اشغلي نفسك بـاتصال والا متابعة برنامج
والثقل اللي تحسينه مع الدوره هوه الم الدوره مو زيادة وزن
لا تعلقين كل سبب بالسمنه والله يعينك ^^


وما بنسى اشكر الحلوات .. كل القائمات على الموضوع الجبار
فجزاكم الله خيرا وحقق الله امانيكم على خير
ويسعدكم ربي ... جاااااري التقييم ^^

____________________________




يومياتي :

يوم الجمعة : (9)


عالفجر .. بيضه وملعقه جبنه سايله مع خبز اسمر
وكوب عصير فراوله
عالظهر .. 10 ملاعق رز و7 ملاعق سلطه شويه بروتين (تونه)وكوب عصير مانجو مع فراوله
عالمغرب .. حبه موزه
عالعشا .. قطعه صغيره لحمه وايداام خضار مقدار كوب وخبز ابيض مع كوب شاي
وبعد العشا شربت كوب قهوة شعير

الرياضة :
الحمدلله نفذتها كلها

النوم : نمت اخر الليل ولقيتني صاحيه الساعه 3 لاحوووووووووووووووول
طفششش

princess forever
21-01-2011, 10:57
عظم الله أجركم لمار....
مبروك السير سميه...انتبهي على عمرك.....
لاتزعلو فوفيتا بنات. أتمنى تاخذو كلامها على محمل الجد.

أقتباس جديد و أضاءه جديده يابنات...
" عندما تكون قادراً على النظر الى حياتك الماضيه برضا،، فان هذا معناه انك تعيش مرتين" الكاتب الروماني ماركوس فالدرنيس.
" عش كل يوم بأقصى ماتستطيع. غير عابيء لغدك فأنت لا تضمنه، وغير قابع في أمسك فأنه قد مضى .." الممثله جين سايمور.
" اهتمامي كله منصب على المستقبل ، لأنني سوف أقضي بقيه حياتي فيه.." المخترع تشارلز ف. كارتنج

وكي لا تختلط الأوراق،، تصالح مع ماضيك، و ابذل جهدك في حاضرك و عش المستقبل...

narcissus
21-01-2011, 11:45
مساء الخيرات

كيفكم اليوم ان شاء الله تمام

اليوم مادري احس اكلي ’’’’’’’’’’’’’’’’ لازم اخذ فيه لفت نضر

حسيت بدوخه فضيعه

فطوري على 8 ثلث خبز اسمر مع شاي بالحليب وعسل وقطعتين تقريبا 15 جرام جبنه تشدر

الغدا على 3 بخاري اكلت شوي مع صحن سلطه شوي كبير

سناك قهوه و9 تمرات

مشيت 45 دقيقه مشي سريع

وشربت اليوم كوبين شاي اخضر

,,,,,,,,,

وبس وان شاء الله ماراح اوزن غير يوم الميزان ’’’’’’’’’’’هو قريب ......؟

ان شاء الله يكون اخر الاسبوع

بنات حبيت اسألكم عن برنامج التفاح الاخضر مين شافت الحلقه جا فيها كتور اوز



شفتها على النهايه وهو يقيس خصر هويدا وقال كلام عن الطول وقياس الخصر ما فهمت ايش قلها ,,,,,,,,,,

وبس ,,,,,,,,,

FOOFITA
21-01-2011, 11:58
خسسسسسااارة ماشفتها << مثلها الأعلى د. اوز :)
ان شاء الله اشوف الاعادة ..

هع من اول وانا الفت نظرك ..!
طيب يلا قوليلي راح تعيدي النظر ف ايش ؟



سوري بنات راجعتلكم بكرا ان شالله
فدييتكم :)

Tuta_590
22-01-2011, 12:12
الخميس
اليوم طبعا كنت معزومة عشاء عشان كذا حاولت ادخر سعرات للعشاء
الفطور12:30 الظهر كان 3تمرات مع نص كوب حليب و3 حبات فراولة
سناك حبة تفاحة +فنجان قهوة +قطعة صغييييييييييييييييييرة جبن شيدر السلايس النحيف >>بحجم براية المراية بس
الساعة 6:30 المغرب برتقالة
لمن رحت العشاء :قطعتين صغيرة دارك شوكليت بس محلاة
واتعشيت سلطة كثييييييييير =شوي مطازيز +ثلث كوب شوربة +رز ابيض بالخضار والدجاج فاصولياء وقرع وكوسة+حبة سمبوية
شربت ماي وبالنسبة للرياضة مشيت تقريبا 15 دق

sea star
22-01-2011, 12:43
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
اليوم الجمعه يومي كالتالي
الفطور....
كوب شاي و2 توست نخاله محشي لبنه وزعتر من غير زيت الساعه 12:30
الغدا....
ساندوتش فلافل قد اصبع وسلطه خضرا و2كبه لحم صغار خبزه صغيره مره دجاج (ماادري فهمتي علي هو ذاك الصحن الي يجي من المخبز يكون فيه فطاير مشكله)
العصر 4:30 كوب شاي اخضر بالزنجبيل
السناك1....
6:30شريحه كيك وقهوه وربع زبديه خبز بالسمسم وكوب شاي
العشا....
برجر لحم مشوي وبطاطا مشويه وشريحتين توست نخاله وصحن سلطه خضرا كبير الساعه 10:45
الساعه 12كوب شاي
الرياضه ....
نط الحبل 100 مره الاثقال 60 البطن 30 الخصر 30

AL Hanouf
22-01-2011, 12:44
الفطور : خبز +جبن
الغدا :تفاح +فراوله
العشاء :زبادي +خبز تميس السكر

واكلت بعد بسكوت مالح +شاهي

الرياضه : مشيت ساعه +تمارين لتصغير الأرداف وتنحت الأفخاذ اللي منزلته اوتار الدجى +تمارين البيلاتس

Shmo5*Abdwaia
22-01-2011, 12:49
يووم الجمعهــ


الغدا : سلطه ورز ومرق لحم << احس تعودت آآكل في صحن مقسم وتكون سلطهـ اكثر

بعد الغدا كلت موز وشربت ماي

العصر كلت قطعتين بيتزا و شربت كابتشينوو << لازم كابتشينو في الاجوااء الممطرهـ

العشا : ماتعشيت لنهـ مسوين رز فكلت فواكهـ برتقالهـ وموز
و لخبز المحمص

http://www.taw9eel.com/media/catalog/product/cache/1/image/5e06319eda06f020e43594a9c230972d/p/r/prophoto3168_2.jpg

لعبت سيكل وسويت رياضهـ ..

وهذا كان يومي

H E A R T
22-01-2011, 12:52
مرحبا الســاع

احم بما اني زعلت :بليز:
وحزنت اليوم وحسيت اني جالسه العب مو اسوي شي صحي:13:

صحيت الساعه 10 وفطرت
ون سلايت توست اسمر
و وحده طعميه و خسسس وليمون

وجلست اذاكر وشكلو نوع من انوااع التهرب
من المذااكره رحت نمتت الساعه 3وي13 دقيقه

وصحيت اربعه وشربت
green tea و ون بسكويت دايجستف

العشاء كان
صحن اداي كذاا خضار مشكله مسلوقه >> ادي كذا تعبير على شي كبيييير :ya`a`h:
و صحن ادي كذا سلت
وساندوشت بدجاج مشوي في البيت
و زبادي

هذا كله وماجات الساعه 7ونص
مشيت 40 دقيقه وخمس دقائق جري
و رياضه طبعا

وقت الفراغ كنت اشرب مويه
ودحين الساعه 11و40
برتقال وشاي اخضضضضر مشتهيت مره

اتمنى يكون اوكي


ترى مازعلت مره مره عادي كذا نقوي بعض وننتبه لشي كنا غافلين عنه:4:

شكرا لكل المشرفات هنا
الله يوفقكم دنيا واخره

دمتم جميعا بصحة وعافية

FaNoOna
22-01-2011, 01:09
يوم الجمعة :أم أسيل*: ،

الفطور: الساعة 4 العصر :13:
ربع عيش بر + ملعقة جبنة بيضا وزعتر + كاسة شاي محلاه بملقعة صغيرة عسل.
سناك:الساعة 6 ونص
مربع دارك تشوكليت :moreheart:.

الغداء: الساعة 8
شوربة+ ربع عيش بر.

العشا: الساعة 12
عصير تفاح+ نص ملعقة جبنة سايلة +ربع عيش نخالة.


الرياضة /
مشي ع السير 45 دقيقة + التمارين.

ṯǚlỉṕ
22-01-2011, 02:22
بآإك :sailentwalk:

* فوفيتآ :6:
يججنن الفيديو , وكلو كلآمهآ بِ الضبط زي كلآمكم
لآ تحرموا نفسكم شي عشآن مأ تبطلوا وتملوآ


* كمآن حآجه يَ ينآت حسيت لآزم آقولهآ .. دآيمآ خلوا صحون الآكل تبعكم
كلورفُل .. ملونه .. مليآنه الوآن كمآإن , عشان تفتح نفسكم وتآكلوأ
ومآ تحسوا إنكم محرومين من شي مو مثل لمآ يكون صحن الـآكل بآهت
بس خبز بر وشآي , حطوا الواآإآإن خضروات آو فواكه , ترى بججد هـ الشي له دور كبير
وينعكس ع نفسيآتكم عن تجججربه :صغنن:


يوم الجججمعه = يومي ال 11


السآعه 7 الصبآح ..
عملت تمآرين ششد


مآ فطرت :(


السآعة 2,30 آتغديت :
7 ملآعق رز + 3 قطع خضآر مشويه +
حبة طمآطم متوسطه + نص صدر دجآج


السآعه 5 المسآ :
مشيت نص سآعه .. مشي سريع


السآعه 7 المغرب :
كوب قهوه عربي + حبة تمر
+ ثلاث قطع دآيجستيف لآيت


السآعه 9,30 :
آقل من ربع تميز + 2 ملعقة صغيرة لبنة لآيت
+ ملعقة صغيرة مربى + ملعقة صغيرة جبن
سآيل + بيآلتين شآإي


و و و بس

http://www.shamoa.com/vb/shamoa2010/icons/icon19.png

iĞiиαℓ®
22-01-2011, 02:30
يوم الجمعه


على طول تغديت: ملعقه غرف رز + قطعه سمك مقليه.

- كاسه كبيره خربز + بخاره.

- حبه كليجا.

تعشيت: كوب مكرونه بالطماطم.

- زبادي + خس وخيار.

المويه: شربت 6 كاسات.

الرياضه:

33 دقيقه أوربتراك.
+
تمارين الشد للذراع.

جـــود العطـــا
22-01-2011, 02:42
امس


فطور مافيش نظامي للحينه على نظام الصيام بعدله إنشاء الله

الغداء(( 7 م رز مسلوق + بطاط وقرع مسلوق مع صلصه شوي + خيار وخس ورقيات + تفاحه ))


السناك
حبات بسكوت لايت ,, مدري شنو كنت احس فيه الحبه ب90 كالوري :(

العشاا
ملاعق هريس بدون دهن طبعاً ولا سكر
+ فخذ دجاجه مشوي + عصير برتقال

والماي لتر ونص

وماسويت رياضه :(
خواتي نايمات كانو بغرفة الجهاز وسهرانين وما قدرت اقعدهم
طبعاً عشان كذا كنت متفشله ومانزلت يومي
وعاقبت نفسي اليوم زودت الرياضه
ونزلت يومي اللي امس.
عشان يرتاح ضميري

طبعاً
اليوم
مشيت ساعه مشي سريع + تمارين العضل + تمارين الكرسي 30
+ كريزي مرتين ,,

و
غداي
( رز مسلوق 7م + لحم + مليحيه بدون دهن ولاعجين امي اكلها كله صحي عشان ابوي سكري واكيد افيد لنا + موزه + خيار وخضار ورقيه وخس)


بعدها ب3 ساعات 2 بسكوت لايت
بعده بساعتين
بعده
الرياضه
اللي فوق

وبعده ,,
عشاي
بيض مسلوق ما اكلتهم كلهم
+ ربع خبز + طماط وبصل + تفاحه وحليب خالي الدسم + بقدونس وليمون ))
الماي لتر ونص



الماي لتر ونص

ايميلي
22-01-2011, 03:09
Thursday- Friday


نومي معفوس جدا بـ اليومين هذول
احاول اتذكر ايش اكل
بس للاسف مافيه حتت رياضه

الاكل الخميس ~

سندويتش بتر محمصه+ شاهي حليب
برتقالهـ
,,
فطيرة زعتر \ونص فطير جبن + شاهي حليب
,,
نسكافيه بالكوفي ميت :13:

الاكل الجمعه ~

بريد بتر وفروالهـ شريحتين اقصد فيها اربع يعني شريحتين شريحتين فاهمين قصدي
+شاهي حليب

تبوله

مجعنات حجم صغير اخذت خمس حبات(دجاج) + نسكافيه بحليب

ادري معفوس

ـسـ:redloverose:ـسـ:redloverose:ـسـ




نايس ورد ^^
من بكره بكتب غداء وعشاء بوضح اكثر بس اليوم عفسه وين احطهم :زعلان:
انا قبل افصل بين كل وجه والثانيه بسطري او سطر

ومشكوره الف الف على المتابعه تعبناك :عبق*:

لووولز

تسلمين عمري على الكلام الحلو
زعلت من نفسي يوم قريت
ردك وانا يومين ماعملت رياضه :no:


ـسـ:redloverose:ـسـ:redloverose:ـسـ
شكراً لحلوات الرشيقات
الي قيموني يارب يسعدهم ع الكلام الحلو

جـــود العطـــا
22-01-2011, 03:15
بنات حبيت اسألكم عن برنامج التفاح الاخضر مين شافت الحلقه جا فيها كتور اوز



شفتها على النهايه وهو يقيس خصر هويدا وقال كلام عن الطول وقياس الخصر ما فهمت ايش قلها ,,,,,,,,,,

وبس ,,,,,,,,,
انا شفتها قاس خصرها

وقالها كم طولك طلع 164 قالت او165

قالها اقسميه على 2
وطلع 82

قالها انتبهي يزيد قياس خصرك عن هالنسبه لان راح تكونين معرضه للسكري والامراض الثانيه والبدانه
وبث:3:

رغودة
22-01-2011, 03:15
FOOFITA
:يابي:..<<< حالتي و انا اشوف رد
الحمدلله قدرنا نرضيك بس



الشيف مرايم
كفو والله
ايه خلينا نخزي شيطاننا و نجلس مع البنات حتى و ان جبنا العيد
مصيرنا نتعدل

FaNoOna & سلملم سلملم
يا حبني لكم بس :تدنن:


جيت بيومي الله يستر جبت العيد بقوه

الجمعة

صحيت على 1 غسلت وجهي ورحت العب على السيكل نص ساعة
الفطور 2: ربع رغيف خبز بر+شريحة جبن + كوب حليب خالي الدسم بالنسكافة
بعدين سويت رياضة 20 دقيقة بس جد هدت حيل حتى من خلصت احس مو قادرة امشي
نفس احساس الواحد لا صار جيعان و عظامة مو شايلته
الغداء: طبعاَ الجمعة لازم نسوي غداء للعايلة الكريمة ولازم اكل مع الناس و عندي اختبار بكرة فلو خليت وقت بين الغداءو الفطور معناه باقطع المذاكرة و الناس بتزعل لو ما اكلت فخربت و تغديت عقب الفطور بساعة بالضبط :(
10 ملاعق رز ابيض+قطعة لحمة+صحن كبير سلطة (حتى امي تقول مولازم تخلصين الخضرة اليوم :eatingyamy:)

على الساعة 5 اكلت موزة و شربت شاي اخضر
الساعة 7:30 جعت اكلت تفاحة و تقهويت + ثلاث تمرات
وسويت شاي اخضر قلت يملاء بطني
الساعة 9:30 تعشيت مرة ما كان لي نفس بشي بس باسوي الواجب و اكل
اخذت اكثر من الربع و اقل من النص خبز بر+ملعقتين حمص مخلوط بملعقتين زبادي + ملعقتين جبنة بيضاء مخلوطة بلمعقة زيت زيتون و زعتر

10:10 دقايق لعبت على السير مدة 40 دقيقة بسرعة
خلصت من السير و حميت لي حليب خالي الدسم البرد صاير مو طبيعي
بعدها سويت لي شاي اخضر

انا من النوع اللي يتوتتر جدا جدا جدا في الاختبارات و افرغ دايم بالاكل دايم مهما اكل احسني جوعانه
في ساعه مذاكرة وحده اروح خمس مرات للمطبخ العادة اكل الحين اشرب مويا ولا اشرب شاهي اخضر
اول مرة اشرب هالكمية من الشاهي الاخضر و ورى بعض و متأكدة انه غلط :زعلان:



بنات عندي شي باخذ رايكم فيه مدري ليه طرى لي تفكير العجايز هالرياضة ما تصلح للبنت و السوالف ذي
عاد فيه رياضة انا اسويها و قمت اهوجس منها شوفوها و علموني زينه و لا اتركها
http://www.youtube.com/watch?v=dxm-PtHHgto&feature=feedf

جـــود العطـــا
22-01-2011, 03:18
أقتباس جديد و أضاءه جديده يابنات...
" عندما تكون قادراً على النظر الى حياتك الماضيه برضا،، فان هذا معناه انك تعيش مرتين" الكاتب الروماني ماركوس فالدرنيس.

وكي لا تختلط الأوراق،، تصالح مع ماضيك، و ابذل جهدك في حاضرك و عش المستقبل...

وه فديتك وفديت كلامك اللي يحمس مررره ,,:26:

صـمـت الـوجـود
22-01-2011, 03:19
:moreheart:


اول شيء المعذره ع التأخير لأنه دوبي خلصت فترة امتحانات :)

ثاني شيء عالبركه افتتاح التحدي الكبير وفعلاً هو كبير بوجودكم وَ دافعيتكم ||~

حبيت تفاعلكم والتزامكم هو هدف نحدده نسعى له نحقق بنجاح اكيد ||~

لاتخلي اي ضغوط تأثر على استمراريتك اقلبي انفعالاتك لأشياء ايجابه و طوريها لصالحك :)

الكلام ابداً شيء سهل الأسهل تطبيقه وَ الألتزام فيه ||~

بأذن الله نحقق الشيء اللي نطمح له مستوى صحي ممتاز ونظام صحي ولياقه صحيه تنفع لنا بكرا :)

موفقين حبيباتي ||~

:moreheart:

شيـ الزين ـخة
22-01-2011, 03:50
شووفي يابطلة أنا رجعت لكل يومياتك وردودك

وأحلى شيء إنك تروحي جيم وتسوي رياضة :صغنن:

أنا ماأبغـاك تحطي فـ بالكـ إنو إنتِ عاملة دايت لفترة معينة

ولمن ينزل وزنك ترجعين تاكلين عادي

ومادري أنا أشوف أكلك قلييل على إحتياجاتك

حسبتلك إحتياجاتك على حسب طولك ووزنك وعمرك وعلى أساس إنك تسوي رياضة 5 أيام فـ الأسبوع ,,

المهم طلعلي إحتياجاتك فـ اليوم 2590 هذا الطبيعي لك واللي إذا أخذتييه مايزيد وزنك عارفة .؟

وإحنا نبغا ننزل وزنك فـ ننقص منها 500

تصير 2000 كالوري فـ اليوم وإنتِ كم تاخذي .؟

عشان كذا فـ كذا رد لك كاتبة إنك حاسة بجووع ودايخة وتجوعي كثير :زعلان:

ترى جسمك يحتاااج طااقة عشان كل الأجهزة والأعضاء تشتغل

وأنا ماني قاعدة أقولك الكلآم هذا عن عبث فعلآ أكلك أشوفه

قليل وماهو متنوع ومن كل العناصر الغذائية ,,


وزي ماقلتلك أبغاك تحطي فـ بالك إنو هذا تغيير

لمدى الحياة ناكل صحي أكثر وننسى الأكلآت المضرة ..



شوفو هذه البنت


http://www.youtube.com/watch?v=k6jkycmnwoy (http://www.youtube.com/watch?v=k6jkycmnwoy)


نزلت 90 باوند يعني 45 كيلو لمدة سنة ونص

وقااعدة تقوول نفس الكلآم اللي قلنالكم هوا

ببساطة غيرت حياتها للأكل الصحي أكثر وتسوي رياضة وخلآص ,,



:صغنن:

راجعتلكم ..

حبيبتي انا مب حاطه في بالي انه هالنظام فتره بحياتي وبتركه بالعكس ودي استمر فيه الحين بشكل مكثف
وبعد ما انزل للوزن اللي ابيه راح اتبع نفس الاسلوب بايام الاسبوع والويكند يكون عندي اوبن

انااا اتبعت واايد دايتس بالفترة اللي فاتت قصيره وسريعه ما استفدت منها شي ينزل الوزن وعقب اتصيدني ردة فعل واكل اكثر من اول ويرد الوزن اللي نزلته كله تعبت من هالشي وااااايد

والحين حابه نظامكم ومب حاسه بأي حرمان لا اهو رجيم تمر ولبن ولا اهو رجيم دشتي بالعكس اكل اللي بخاطري نشويات سكريات بروتين خضروات وفواكهة بس بكميات محدده ^_^
وانا احسب الكالوريز عشان اعرف اني بالطريج االصح مب مزيده عن المطلوب

ووو بالنسبه لمجموع الكالوريز ترا اهو احتياج المرأه البالغه الطبيعي 2000 كالوري وهاذي معلومة اكتسبتها من خبيرة تغذيه + كل المنتجات مكتوب عليها ورا احتياج المرأه اليومي 2000 كالوري والرجل 2500 كالوري
واللي تبي تنزل من وزنها تبتدي بـ 1500 وبعدها تتدرج 1400 .... إلى 1000 كالوري

لم كنت بدايت سنتر وصلت معاهم إلى 1200 كالوري

الحين انا احاول اني ما ازيد عن الـ 1200 كالوري يومياً
وعدم التنوع بالأكل يرجع حق مزاجي بالأكل :( مو كل شي احب اكله
خصوصاً الخضروات بس بحاول ابتكر لي وصفات على ذوقي عشان اتقبل اكلها

وانا حاطه في بالي اني ابي انزل وزني كل اسبوع كيلو عشان ما تمر 8 إلى 10 شهور الا انا وصلت لهدفي ^_^

وسوري اذا طولت عليج بالرد :تدنن:

AL BASMAH
22-01-2011, 04:05
يعطيكم الف عافيه عموما انا بديت معاكم امس الجمعه

بصراحه خبصت شوي بس اكلت المفيد

اول ماصحيت كانت السعه 3 الفجر اكلت 3 تمرات وشربت كاس موية

الفطور توسته مع بيض وكاس شاهي مع ملعقه صغيره سكر (اكلت حبيتن فطاير ماقدرت اقاومهم يوم شفتهم )

مممم بعدها ب 3 ساعات اكلت سناك موزره

ومشيت تقريبا نص ساعه مع 3 دقايق جري

الغدا كان 11 ايلا ربع بديت ببطاس صغيره مسلوقه هرستها وكلتها بعدين سلطة جرجير مع جبنة بيضاء
بعدها اكلت خضار وودجاج مشوي وكان معاه ببطاس بالفرن بدال مانقليه شوي بس ماكثرت احس اني خبصت بالغدا

وممم على الساعه 2 شربت كوب حليب خلطت كامل الدسم مع قليل الدسم لاني ماحب قليل الدسم لانه خفيف مره
مع ملعقه عسل

وتقريبا نمت على الاربع ونص

للمعلوميه انا نومي منقلب فوق تحت بسبب الاختبارات

ايميلي
22-01-2011, 04:19
برنسوو





و سواء كنت في مطعم او حفله او حتى لمه بسيطه...تذكري انو فيه اشياء ممكن نركز عليها غير الأكل,,,,
راقبي الناس<<< بدون قز أكيد...هههههههههههه
تعرفي على شخصيات جديده....وتكلمي معاهم...وانشري السعاده وين مارحتي...

كلامك عجبني كثير سوري ماشفته من قبل ××
وشكراً انك نبهتيني عليه ,,,
حلو الفكره احنا نتعود انا ننتبه لسفرهـ مش للحولنا نشوف الاكل
وننسى الناس >منطق وحده فجعانه :ohmygod:


فوفيتا

اوكي كذا احسن ~
تسلمين عمري




بنات :26:
إيش شعووركم بعد ماخلصنا أسبووع يلآ عبرو
وقولولي إيش اللي عاجبكم ومو عاجبكم :يابي:
وحسيتو نفسكم مرتاحين ولآ تجوعو كثير
يلآ كل وحدة تطلع اللي فقلبها >> قلبت دعم نفسي فجأة :d:

راح احذف شعور يوم الخميس والجمعه ^^
شعوري رائع بكل شي بهتمامك الرائع لكل لبنت
وبصراحه مشكورين جداً على الاهتمام هذا,, البعض مايلقى هذا الاهمتام حواليه
الكل لاهي بنفس و البعض الاخر تحطيم من نوع جديد يقولون انتي ماتحتاجين
هههههههههو بجد افرح لو احد قالي ماتحتاجين بس اعماق نفسي اعرف ان كلامهم مش صح
وان المفروض اقل من كذا على الاقل 12-13 كيلو بس بعض الاسر يضنون
البنت المليانه دليل الجمال خخخخخخ
بس ماراح اقنع نفسي بكلامهم الحلو والمر بنفس الوقت ~واشكرهم على كلامهم:صغنن:

من ناحية الجوع ماحسيت اني اجوع ابدا واحس المفروض اني احس بالجوع
الشي هذا يقلقني شوي لان في رجيم سابق كنت احس بالجوع ونزلت عليه نزول كبير ؟؟
مدري !!!

هذا تعبيري :d:

ـسـ:redloverose:ـسـ:redloverose:ـسـ

ايميلي
22-01-2011, 04:36
اول شي 1- الرؤيا :

ابغاكي تقعدي .. وتغمضي عيووونك .. وتتخيلي معايا .. جسمك الي تحلمي فيه
وحاولي تكون واقعية .. عشان تقدري توصلي لها .. اوووكي ..
وتخلي نفسك في الجسم الرشيق .. وكيف راح تكوني راضية عن نفسك ..

2- اقنعي نفسك انك تستحقي الرؤيا .. دي ..

قوليها بصوت عالي .. انا استحق هذا الجسم الصحي .. ايش الي ناقصي عن غيري !!

انا استحق هذا الجسد .. وهذا النظام الصحي في الحياة ..

3- حطي الموانع الي تمنعك عن الوصول لدا الهدف [ عشان نسير واقعين ]
كم ناس حطوا اهداف بس عمرهم ما وصلوا لها !!

طيب ليش ما وصلوا .. عشان ما حسبوا الموانع الي تمنعهم وتعيق الهدف ..

ومثلا في حالتك : الرياضة

قولي لي .. تبغي تنحفي ؟؟ تبغي تغيري حياتك للافضل ؟؟

لا تخلي دا العائق البسيط هو الي يمنعك من الرؤيا تبعك ..

نجي للمرحلة الاخيرة

4 - اخترقي الحاجز :

طيب كيف ؟؟

لازم تحطي نفسك في الاولوية .. لا تحطي اي احد تاني .. اي اكل تاني

انتي اولا .. اهدافك اولا ..

وبكدا ابغاكي كل يوم تعملي التماااارين .. كل يوم .. وابغاكي تبداي تحبيها .. وتخليها جزء من حيااتك
ولمن تعملي التمارين ابغاكي تبتسمي ابتسامة عريضة .. وقولي انا احب الرياضة

انا مبسوطة اني قاعدة اعملها ..
لازم تقنعي العقل الباطن .. انك تحبي الشي .. عشان يتحمس ..




:تدنن: كلامك رائع ~

مدري اني كنتي كاتبتها لبنت معينه مادري منهم
بس بصراحه الكل الكل يحتاج هـ الكلام ~

ايش شي نتخيله نقدر نحققه ..

1- ااغمض عيوني واتخيل
2- انا استحق الهدف الي حاطته لي
3- الموانع
واحلى فقرهـ
4- اخترقي الحاجز
فعلا لازم نفسي في الاولويه مش انانيه ولا شي
بس لاني استحق كل هذا الاهتمام من نفسي

راح اعملها كل يوم بعد التمارين ^^
مشكورهـ الف مليون مره ياعسل
بس مشكلتي اذا انا في قمت حماسي
ماابتسم لا,, اقطب جبيني وعيوني تحسينها بتطلع برا ××
راح اعملها ببتسامه عريضه :powersmile:


ـسـ:redloverose:ـسـ:redloverose:ـسـ

jody-only
22-01-2011, 05:03
صبآآح الخير
كيفكم ياحلوات وحشتوني لي يومين ماطليت عليكم

لمار حبيبتي عظم الله اجرك ياقلبي الله يرحمها ويغفر لها ..

بس شسوي ادعولي حالتي حاله عيالي تعبانين واحد يطيب الثاني يطيح علي :(

لي ثلاث ايام شاده على نفسي بالرياضه يعني ماسرت اخلي رياضتي بس مشي عالسير تطورت شوي سرت اسوي تماريت البطن والصدر والخصر وارقص بعد:يابي:

بس مدري لمن اطالع بلالمرايه احس مانحفت واحيانا احس اني نحفت وجسمي شد بعد نهقون عشان الدورة قربت:13: <<< وينكم المسؤولات عن النفسيه:بليز:

يومي للخميس

فطوري ~ شابورة لايت (امريكانا ) + جبنه فيلادلفيا مع الطماكم + شاي ..

غدآي~ قطعه لحم مشويه + قطعه دجاج مشوي + 4 ملاعق ر + سلطة ..

سنآك ~ سلطة فاكهه..

عشآي~ صاحه كنت جيعانه برجر لحم مشوي ...سويتها بالبيت ...
:1:

يومي للجمعه

فطوري~ مافطرت صحيت متاخر ..

غداي ~ 8 ملاعق رز +قطعه لحم + سلطة ..

سنآك~ كافي لاتيه + كريب نوتيلا <<< خبصت
عشآي~ بيض + جبنه بيضا + شاي ..

رياضه ~ مده ساعه كانت متنوعه للبطن والصدر والخصر و10 دقايق عالسير ...

وبس ~
:تدنن: ادعولي الله يشفي اولادي :صغنن:

هذي أنــآ
22-01-2011, 06:58
بنـآت ابي اسوي تمارين للبطن والصدر والخصر والزنود بليز :بليز:
احس الخصر لازم والزنود وشد البطن


وانا امشي يوماً 30 دقيقة :صغنن:
وبرضو قد تكون بعض التمرينات هيك :27:

pink Roze
22-01-2011, 08:17
الجمعه :



الفطور : نص زبدية كرن فليكس فتنس بحليب الرشاقه + نص سانديج بتوست اسمر بيض وجبن .. + شاي بحليب

الغدا : بصراحه حامت كبدي وقت الغدا وأكلت شوي رز وسلطه دقيقتين الاقي نفسي فالحمام أرجع >>الحمدلله ان فيني الدوره والا كان ظنيت أني حآمل ..


بصرآحه مآ قدرت أعوض اللي رجعته وقعدت على لحم بطني لييين اليوم اللهم شربت هوت جوكليت بهـ 85 سعره لأن الجو كآآآن بآآآآآآآآآآآآآآآآآررررد

والرياضه نص ساعه اوربتراك ...

كربوجه الكربوجه
22-01-2011, 10:27
يومي للجمعه
الفطور: كاسة شاي بحليب و ساندويش جبنه
الغداء: 9ملاعق رز صيني و اخدت ملعقتين من كل ايدام(ايدامات صينيه منوعه دجاج وخضار ولحم) وسلطه
سناك: فنجان قهوة و قطعة بسكوت
العشاء: كاسة لبن

طبعا ماسويت رياضه لانو طول اليوم كنت عند اهل زوجي

,عذبة الروح,
22-01-2011, 11:03
يوم الجمعه

الفطور الساعه 7
خبز اسمر مع عسل وكوب حليب

والساعه 9
تمر ولبن

والغدا الساعه 1.30
رز ابيض + لحمة + وسلطة

والساعه 6
اكلت شابورة مع شاي

والرياضة الساعه 8.30
مشيت ساعه + التمارين نص ساعه

وشربت موية كثير

وقبل ما انام بنص ساعه اخذت حبة تمر مع شوية لبن


الشيف مرايم
مشكورة حبيبتي على التقيم :صغنن:

BLUEBBS
22-01-2011, 11:14
يا بنات .. اعتذر لي كم يوم ما دخلت ولا سجلت اي شي
بس برضوا باعتذر ثاني لأنه حصلتلي ظروف .. وشكلي كده والله اعلم راح افارقكم لمدة طويلة
لكن .. اكييييييييييد ما راح اترك نظامي الجديد .. وانشالله لما اقدر وادخل مرة ثانية .. يارب ابشركم بالنتايج الحلوة واللي ترضي مشرفاتنا العزيزات ..
لا تنسوني وانشالله لي باك .

دمعه دلوعه
22-01-2011, 01:06
سوري على التأخير
يومياتي
الأربعاء
الفطور 2توست اسمر ملعقة لبنه خيار وطماطم الساعه 10
سناك موزه
الغداء 8ملاعق رز دجاج خيار وطماطم 2 ملعقة زبادي عصير برتقال فرش الساعه 3
سناك موزه
العشاء فول خبز شاي بالحليب الساعه 8
الخميس
الفطور كوب حليب قليل الدسم خبز اسمر ملعقة نص ملعقة جبن ونص ملعقة بينت بتر الساعه 11
سناك موزه قطعه صغيره جدا شوكلاته مره 2كاس عصير كيوي وليمون فرش
الغداء 8ملاعق رز دجاج سلطه عصير ليمون وكيوي فرش
سناك قطعه صغيره كيك وشاي بدون سكر >>>>. ماعندي يوم مفتوح لذلك مره وحده في كل اسبوع اكل اي شي احبه بكميه صغيره يكون يا الخميس يالجمعه
العشاء خيار خس موزه
الجمعه
الفطور شاي بالحليب خبز اسمر ملعقة جبن تفاحه الساعه 11
سناك نص كاس حليب بالموز والفراوله>>>الحليب قليل الدسم 2 يوسفي 3 حبات تمر
الغداء 8 ملاعق رز صالونه لحم وخضار سلطه عصير ليمون وكيوي الساعه 4
سناك قطعه صغيرة حدا كيك وشاي بدون سكر
العشاء 1توست مدهونه بملعقه لبنه ورشة زعتر ا كاس لبن قليل الدسم خيار طماطم قطعه صغيره بطاطا حلوه الساعه 8.30

الساعه 11 حسيت اني جوعانه فكلت علبة زباي خالي الدسم
الرياضه يوميا لمدة ساعه

جوريْ
22-01-2011, 01:40
يوم الخميس
لعبت و نطنطت هع و تمارين الخصر و مشيت
فطرت :
شابوره و حليب
بعدين حبة كيوي
تغديت
رز كوب و قطعة دجاج و سلطه
سناك : حليب بالشكولاته
العشاء :
مشاوي و سلطه
المويه موزعه طول اليوم 5 علب
الجمعه :
فطرت :
جبن و توست و حليب بس ما كملت :( شبعت
قطعة بسبوسه صغننه
الغداء جمعته مع العشاء :
توست + كبده
و المويه موزعه طول اليوم 4 علب :(
مشيت بس :(



==========

يلا يوميات اليوم اكتبها الأثنين بكره و الاثنين صعععبين المواد :(

لمعة فضية
22-01-2011, 01:41
http://www.shamoa.com/vb/picture.php?albumid=628&pictureid=4010


:rulez:نصيحة خبير :

لا بد من تناول وجبة صغيرة قبل اي تمرين رياضي .. عشان يبدا الحرق يشتغل .. و تستفيدين ..


مثال :

حبة فاكهة كالموز او التفاح ، او علبة زبادي خالية الدسم ..

.
.

غدو
22-01-2011, 01:42
صباحو سكر

يومي

السحور

حبة توست بر + م ط زده فول سوداني + نص موزهـ +كوب حليب

الفطور

3 حبات تمر + كوب حليب + 1/2 كوب أناناس فريش + نص موزهـ

العشاء

egg salad + حبة توست بر + cream cheese 1 tbs+كوب شاب بالنعناع

السناك

كوفي + بسبوسهـ قطعهـ ضغيرونهـ + زبادي فانيلا

وبث

روح المرح
22-01-2011, 02:29
http://www.s5e5.com/up/download.php?img=16921http://www.s5e5.com/up/download.php?img=16919
http://www.s5e5.com/up/download.php?img=16921
,

بسم الله الرحمن الرحيم

http://www.s5e5.com/up/download.php?img=16921
_اسعد الله آيآمكم بطآعته :4:
_ اخباركم حبآيبي آل شموآه :7:



http://www.s5e5.com/up/download.php?img=16921


_ يوم الجمعه .., :صغنن:

الفطور : مآ آفطرت :(
الغدآء : [ 6 ملاعق رز + 2\1 صدر دجاج مشوي +سلطة ( خس + خيار + طماطم + ليمون )+ 2\1 كوب لبن ]
العشآء : كنتاكي :7: لكن اكلت بنسبه بسيطه :3:


http://www.s5e5.com/up/download.php?img=16921
_ مشيت على [ Orbitrek ] ثلث سآعه :7:
_ عملت تمارين الشد :8:



_ الغدآء السآعه [1:30] , العشآء [ 9]

_ دعوآتي لكم بالصحه الدآئمه http://www.shamoa.com/vb/shamoa2010/icons/icon1.gif



.


http://www.s5e5.com/up/download.php?img=16921

*abeer*
22-01-2011, 02:31
مررحبا
اشتقت لكم
رجعت من العمره وتكسرت رجولي عسى الله يكتب الاجر
طبعا الثلاثاء والاربعاء والخميس كانت رحلتي وحاولت بقدر الاستطاعه
الانضباط لكن سفر صعب جدا مااكلت فاست فوود ابد بس شوكليت
ومشاوي وهيك بس كان فيه مشي ودوران وفرفره بالمولات حرقت كل شي
يوم الجمعه
افطرت حليب وخبز جبنه سايله وشابوره
والغداء شوية مكرونه ودجاجه وطبق فواكه مشكله
المغرب قهوة وقطة حلا وشاهي وفطيرة سبانخ
العشاء ساندوتشات تونه وخس وطماطم
وشوية طحينيه وزيتون
وماسويت رياضه تعبااانه من السفر

FOOFITA
22-01-2011, 03:39
.
.


ديبو


:no:


لين

إيش سويتي فـ إختباركـ اليوم يابطلة .؟

أهم شيء ركزي ع الفطوور وقت الإختبارات

وأستنى يوميااتك اليوم :4:



سمية الحلوة ..


مبروووك وحلو اليوم 20 دقيقة كويس بس زيديها بالتدريج وزيدي السرعة أكيد يابطلة

أكلك إمممم إستبدلي الأبيض بالأسمر وكثرري سلطااات

ترى مافيها كالوري كثير ومررة تشبع ومررررة مفييدة ..

والسناكات خليها فواكه ولآزم بعد الرياضة تاخذي فاكهه أو عصير ..



سلملم القمر

يومياتك :13:

مو مرة صحية ومنظمة يابطلة

كثري السلطاات خليها تكون أكثر من النشويات

وبالنسبة للنوم عودي نفسك كل يوم تنامي فـ نفس الوقت

خلآص طفي اللمبات خذي شاور عشان تحسي بالريلاااكس

لو ماجاك النوم لآ تفتحي النور ترى هو اللي يودي النوم :d:

وأسبوع أو أقل وجسمك سبحان الله يتعود لوحدة

تقومي فـ نفس الوقت حتى بدون منبه

وتلقائيا لو نظمتي نومك راح يتنظم وقت أكلك وكل شيء

وتصيري تجوعي فـ وقت معين ..

هذه الساعة البيولوجية للجسم


برنسو

إيش الكلآم المبدع هذا

يارب يسعدك ..



narcissus

شوفي ياقمرة إنتِ فطرتي 8 وتغديتي 3 مررررررة وقت طوييل بينهم

أكيد ومليون فـ المية راح تجوعي وتدوخي

لآزم سناك بينهم ودخلي فواكه أكثر فـ نظامك

وليش مافيه عشا وسناك بعد الرياضة :stupidme2:


Tuta_590

يعني ماشي الحال

بس زودي الريااضة لـ 40 دقيقة ..



sea star

أبغااه منظم وصحي أكثر وقللي من المقالي والنشويات شوية



AL Hanouf

إنتِ تقرين تعليقاتنا .؟

أتوقع حتى مس ميستري ونايس وردة علقو عليكي إذا ماخانتني الذاكرة

ومافيه فايدة مافيه تحسن :زعلان:

ترى إنتِ ماشية فـ الطريق الغلط وقاعدة تضرين جسمك

أكللك مرررررررررة قليييل وماهو مفيد حتى



Shmo5*Abdwaia

:زعلان:

الغدا ماشي الحال والفواكه كويسة

بس مافيه تنظيم وجبات ومافيه فطور وأكلك مافيه مجموعات الحليب ..

والسناك زودتيها شوية .. خذي أشياء صحية أكثر ..


H E A R T

ياقمرة عندك شوية لخبطة

فطرتي الساعة 10 طيب

كان تغديتي ع الساعة 3 بدل ماتنامي

والساعة 5 بديتي رياضتك وبعدها سناك فاكهه

والعشا الساعة 7 ..

وكل وجبة طبعا تكون صحية ومتكاملة ..

والله يوفقك فـ إختباراتك يمكن عشان كذا ملخبطة


فنونا

يوووه لييه كذا تلخبط نومك مررة

وأكلك نفس تعليقي لك دايما أكيد حفظتيه :d:



ṯǚlỉṕ

مو أنا عشان كذا نزلت الفيديو لأنو هذا هو الكلآم الصح

ويمكن بعض البنات مو متعودين على هـ الكلآم فـ ماهم قادرين يطبقونه

ولو طبقووه راح يشوفون نتيجة روووعة من الناحية النفسية والجسدية


Ğiиαℓ®

أكلك كان عالي شوية فـ النشويات

لك فترة زي كذا أول كان نظامك أحسن ..



جـــود العطـــا

سيبينا من أمس اللي فات مات :d:

اليوم كان كويس نوعا ما بس لآزم فطوور يابطلة إصحي بدري وأفطري

والسناك خلييها فوااكه



إيميلي

:زعلان:


رغوودة

يابطلة بما إنه عندك إختبارات نامي بدري وإصحي الصباح أحسن ..

ولو نومك تنظم راح يتنظم أكلك وماراح تتوتري وتحسي بالجوع أهم شيء نظمي وقتك

المذاكرة فـ وقت والمراجعة فـ وقت والرياضة وأكلك وهكذا

ولآ تاخذي سناكين ورا بعض خليها سناك واحد بس والثاني عشا

بس يكون متكامل عشان ماتجوعي بعده وع الساعة 10 أو 11 بالكثيير نامي أفضلك والله



شيـ الزين ـخة

الله يوفقكـ يارب وتوصلي لـ هدفك :صغنن:


AL BASMAH

:زعلان:

نومك متقلب وأكلك عالي النشويات والدهون

و التوست أبيض صح .؟

وحبيبتي لآزم تعودي نفسك على قليل الدسم

المسألة مسألة تعود عودي نفسك ع الخبز الأسمر وقليل الدسم والسلطات

وتصير عندك عادة إبدأي شوية شوية راح تشوفين نتيجة

أبغا أشوف تنظيم أكثر ووجبات صحية أكثر ..



إيميلي مرة ثانية :d: >> ماشية بالدور

الله يسلمك ياقمرهـ وأنا يسعدني بل ويشرفني :d:

إني أتابعكم ويارب كلللنا نوصل للهدف اللي نبغاه :3:

ههههه نفس حالتي عندي زيادة 10 كيلو وكل الناااس تقولي جسمك حلو

ومايحتااج حتى فـ النادي حرمة كبيرة شوية ماعرفها المشكلة قعدت تهزأني بمزح طبعا :d:

من جد كأنها سبتك ومدحتك فـ نفس الوقت خخخخخخخخخخ

بس لآ ماعليكي إستمري وحتى لو وصلتي للوزن المثالي إستمري

أحلى شيء الرياضة والأكل الصحي



جودي وبس


وحشتيينا يابطلة

وسلآمتتتك إنتِ وعياالك ماتشوفون شر ياقلبي ..

بالنسبة لأكلك حاولي ماتشربي شاي مع الأكل

وماشي الحال ..




pink Roze

الله يشفييك ياقلبي سلآمتك :بليز:



كربوجه الكربوجه

كثرتي رز ع الغدا شكلك

إممم ودخلي فواكه وخضار أكثر فـ نظامك


,عذبة الروح,

أكلك كان شوييية عالي فـ السكريات

أبغا أشوفه صحي أكثر يابطلة :صغنن:



Blue Iris


وأنا أقووول فينك يابت إختفيني فجأة

الله معـاكـ ياقلبي فـ إنتظارك :cheery:


دمعه دلوعه

شطوورة :صغنن:



جوريْ

كوب رز :13:

وأكلك ماهو صحي ومتكامل ومنظم ..


غدو

شطوورة بس ياريت تكتبي رياضتك فـ اليوميات أحسن :صغنن:


روح المرح

له له

الوقت بين الغدا والعشا مررة طوييل
وليش مافيه فطوور

بلييز إرجعي زي أول أكلك منظم وحلو ..


عبير

الحمدالله ع السلآمة ياقمر

إمممم خبصتي شوية خليه صحي أكثر يابطلة

غرور العين
22-01-2011, 04:03
يوم الجمعه


الفطور : عدس 5 + 2 توست + حليب قليل الدسم

الغداء : 5 رز + سلطة + الايدام كان نوع من انواع السمك اسمه العوال او المالح بس كلت قطعة صغيرة منه لاني ما احبه

سناك : فندال مادري شو سمونه بس كلت قطعة + وقطعة بسكوت بكافي

العشاء : فول وخبز وقروص

الماي : كوبين برد تعبت من الحمام والله

الرياضة : مشيت 40 د

ادري انه يوم الجمعه خربتها من الخاااااااااااطر والله بس ان شاالله هالاسبوع اعوض

أم منصووور81
22-01-2011, 04:16
مراحب ....
سمحولي.. البارحة الجمعة ما كتبت يومياتي.:chica:. ما لحقت ..... بس ما بطوفها لأن البارحة غداي كان صحي يناسب حالتي الصحية + أتشجع يوم أكتب على الأقل فيها محاسبة للنفس الكسولة ..مع إني خبصت في النظام لأني ما فطرت لكن اليوم ما كررتها ولله الحمد
الفطور: لا يوجد:d:
الغدا س 3:30 : صحن سبانخ + باميا+ 4 ملاعق رز + عدس+صالونة سمك
العشا: ساندويش مرتديلا و جبن و خيار خس طماط + ساندويش نقانق مسلوق + شوية معكرونة+شاي حليب
الرياضة : ما سويت.. بس أعتقد إني يوم أسير للمحل المطلوب داخل المول لين ما أوصل له و تتكسر ريولي بروحها رياضة ...صح؟:weirdsmiley1:
ال water : تقريبا 4 كاسات
تنويه:
فترة مرضي وصف لي الطبيب أشرب فيتامين سي هل يفيدني ول بيأثر على نظامي ؟ أقصد وزني.
سؤال:
نصحتني فوفيتا ما أشرب شاي مع الأكل ..هل ها الشي ينطبق على شاي الحليب لأني أفهم أن الشاي الأحمر يمنع امتصاص الحديد

ديبو
22-01-2011, 05:52
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
فوفيتا :sailentwalk:
امممم اكلي كان كامل بس كتييييييييييييير مررررررررررررررررررررره صح:sadcray::ياربي:
بعتبره يوم مفتوح
اليوم والله احسن من امس كتير ان شاء الله
اووووعدك اتحسن اكتر :بليز::تدنن:
قوليلي اخطائي :3:

sea star
22-01-2011, 07:39
شكرا لكم على توجيهي وخصوصا foofitaونايس ورده
وان شاء الله انزل يومياتي اليوم الساعه 11:30

غرور العين
22-01-2011, 07:50
اليووووم

فطوري : 2 توست + جبنة قليلة الدسم + حليب قليل الدسم + زيتون

سناك : مصاصة وبسكوت كافي

الغداء : 5 ملاعق رز + لحم مشوي قطعة + سلطة + روب قليل الدسم

سناك : معمول تمر حبة

العشا : خبصت واايد قرووص بالثوم

الماي : كوبين للاسف

الرياضة : مشي 20 د كنت مشغولة فماكملت

FaNoOna
22-01-2011, 08:23
بنـآت ابي اسوي تمارين للبطن والصدر والخصر والزنود بليز :بليز:
احس الخصر لازم والزنود وشد البطن


وانا امشي يوماً 30 دقيقة :صغنن:
وبرضو قد تكون بعض التمرينات هيك :27:


إنتِ قريتي الموضوع :21: ؟
لولز يعطيها العافية حاطة تمارين للذراعين والبطن والخصر والصدر :d:
كله في بداية الموضوع ما عادا حقت الصدر في رد لحاله .
هنا تمارين الصدر (http://www.shamoa.com/vb/showpost.php?p=934116&postcount=725):d: ،

بسمة الدانة
22-01-2011, 09:28
مرحبا يا حلوين ان شاء الله تمام
على العموم بديت بالفطور الساعه 9
اكلت ساندويش جبنه مع مربى
ريحت حتى بعد الظهر و طبخت الغداء
كان طبقي مكون من تقريبا خمس ملاعق رز و جزر مسلوق و فاصوليا
سلطة تونا ( ذره - بازاليا - جزر - تونا )
بعد كده في العصر اكلت بطاطس مسلوقه مع منفوش<<< ما ادري لو له اسم تاني انا كده سمعت
بعدها مشيت على السير لربع ساعه وكملت ربع تانيه على الايروبك
بعدها اكلت ساندوش جبنه مع مربى

FOOFITA
22-01-2011, 09:48
السلام عليكم
الجمعة
الفطور عالسريع2 2 كاسة موية + تفاحة وموزه
بعدها رحت للحرم عشان كدا ماكلت مزبوط

الغدا
كباب لحم 5 ونص اسياخ << كتير صح + زبادي قليل الدسم عليه بقدونس وبصل اخضر وشبت وليمون + ثلاث ارباع عيش حب

سناك 3 يوسف + 2 غريبة << كان نفسي مرره في شي حالي

العشا
اقل من نص تميسه + جبنة تشدر قليلة الدسم علبة وحده صغيره + ملعقة اكل مربى توت + ملعقة قشطة + خيارة + طماطمه + كاسة شاهي:5smok:
اممممم من المفترض يكون العشا كاسة حليب قليل الدسم + شابورة << بس زوجي اتعشى معانا وجاب تميسه
حاسة اليوم اني كثرت اكل :eatingyamy: صح وافيه خضار كتير


شربت موية طول اليوم
وكاستين شاهي اخضر

سويت التمارين كلها
مشيت ربع ساعة للحرم << ادري ماتكفي ولا تسوي شي
ودمتم لينا :تدنن:


أخطاائك فـ الكمياات يابطلة ..

لأنك مافطرتي كويس كثرتي ع الغدا

المفروض تكون مثلآ 2 كباب أو 1 ونص والخبز ربع رغيف بس وتكثري السلطة

نفسك فـ شيء حالي فواكه أو كوكيز دايت بالتشوكلت ..

العشا لو ماأكلتي لآ مربى ولآ قشطة ولآ الشاهي :زعلان:


أم منصوور

سلآمات ياقلبي ..

زودتيها شوية ع العشا :(

شكلو كاان فييه وقت طويل بين الغدا والعشا وجعتيي مررة وكمان مافطرتي

عشان كذا زودتي

فـ أحسن شيء تدخلي سناك خصوصا لو تسوي ريااضة :)

الـ فيتامين سي مايأثر بالعكس ..

وشاهي الحليب مايعيق إمتصاص الحديد :)


غرور العين

لآحظت عندك الغدا تمااام

فطورك زودي فواكه .. والسناكات خليها صحية أكثر

ترى اللي ييخليكي تجوعي وتخبصي ع العشا السكريات والنشويات البيضا فـ السناكات

فـ لو كانت أشياء فييها أليااف زي بسكوت نخالة مثلآ أو سلطات ماراح تجوعي كثير وتخبصي ع العشا :)



بسمة الدانة

:(

أكلك ملييياااان نشويات وسكريات والأشياء الصحية قليلة ..
بس الغدا كان كويس الباقي لا ..

Glowing Me
22-01-2011, 10:12
مرحبا اليوم اكلت قطعتين كاكاو لاني كنتـ حدي يوعانه

وتوني اكلت برغر وحده + بيض 2 + خبز وموزه واعتقد ماراح اكل وجبه بعد امم زين اكلي ولا غلط ادمج لحم وبيض

وامس نسيت وماكتبت

دانيةْ
22-01-2011, 11:31
السلام عليكم

الله يسعدك يومكم..

اول ماصحيت اخذت ملعقه عسل صغيره وشربت كاسه موياا .

الفطور : الساعه 10 ' ربع قطعة خبز + 3 حبات زيتون + ربع طماطم + قطعة جبن قليله الملح + كاسه نعناع'

على الساعه 12 اكلت سنكرز .

الغدا : الساعه 3 ونص 'ساندويش بالجبنه والديك الرومي وشويا مرتديلا دجاج'

وبس بعدها روحت ع المعهد ورجعت على طول على الة السير.
40 دقيقه مشي + تمارين ايروبيكس + اثقال.

وشربت كاسه صغيره حليب

نظامي احاول من بعد المغرب مااكل شي.
الا فاكه او كاسه لبن لو مرررا جوعانه .


الله يقويناا
:cheery:

ديبو
22-01-2011, 11:35
مرحبا
اممممم صح فوفيتا كنت جيعانه ومافطرت مزبوط
لاني كنت مستعجله
ان شاء الله يكون اليوم احسن شكرااااا على المتابعة:cheery:

الفطور
3كاسه مويه + تفاحه + موزه + يوسفايه
بعدها بنص ساعه حبت شابوره ممسوحه بملعقه صغيره لبنه

الغدا
نص صدر دجاجه + نص عيش حب + صحن سلطه + 3 ملاعق رز بالخضار

سناك
3يوسف + حبتين عنب

العشا
اقل من ربع العيش الحب ممسوحه بنص ملعقه صغيره جبنه سايله وفلفل
مطبوخ بزيت زيتون + شابوره + كاسة حليب

شربت مويه طول اليوم
كاستين شاهي اخضر

سويت التمارين

وتصبحو على خير

هذي أنــآ
22-01-2011, 11:56
إنتِ قريتي الموضوع :21: ؟
لولز يعطيها العافية حاطة تمارين للذراعين والبطن والخصر والصدر :d:
كله في بداية الموضوع ما عادا حقت الصدر في رد لحاله .
هنا تمارين الصدر (http://www.shamoa.com/vb/showpost.php?p=934116&postcount=725):d: ،


ايه قـآريته :3:
الله يسعدهــــآ :تدنن:
:ohmygod: مرره سوري ما شفت هالرد بس ولي ماعندها اثقال وماتتوقع تشتري شتسوي ..؟

Larony Mom
23-01-2011, 12:07
مســاء الخير ع الجميع ..

كيفكمـ مدري ليه احس بهدوؤ صاير ..

الموهمـ

يوميات الرجيم .. :d:

فطوري امس الساعه 11

بيضه + طماطم وخيار + بصامولي بر .. + نسكافية ..



للأسف ماسويت رياضه واحس بتأنيب ضمير :زعلان:


الغدا الساعه 3

سلطة + ربع دجااجه + ربع خبز بر ..



السناك :

بما اني سويت ورق عنب اكلت حبتين اذووق >> ما اقدر :زعلان:

واكلت قطعتين اناناس ..


العشااا ..

زباااادي وسلطة فتوش ..


:no: كاان امس اقوى ايام الجووع والتحدي ..


شربت 6 كاسات مويه وامس بالذات ما شربت ولا نتفت عصير ..

:13:

Shmo5*Abdwaia
23-01-2011, 12:09
Foofita

انا ما نش الصبح عشان جيهـ مافي وجبهـ الفطوور << اذا كنت بطلع الصبح افطر

بحاول اعدل نظامي وترتيب الوجبات . . .

والله احس استويت منظمهـ في معدل الاكل ..

. . . يوومي

يووم السبت

اليووم صدق خبصت احسبه يوم مفتووح

كنت سهراانهـ لين الصبح ومافطرت رقدت على طول كنت يوعانهـ

نشيت ساعهـ 3 الظهر

ونشييت بسرعه بسرعهـ حتى ماتغدييت وطلعنا البر

وصراحهـ كان اكلي

جلكسي وشيبس وبوب كورن و ساندويش جبن وعصير كابرسن برتقال << هذا الي كان موجود
وشربت جاي حلييب

http://img105.herosh.com/2011/01/22/197973309.jpg

العشا:

كلت خبز و قشطهـ

وحبتين فراولهـ

و سويت رياضهـ بدون سيكل

FOOFITA
23-01-2011, 12:21
.
.

بناات مو كل ماخبصتو تقولون خلآص هذا يوم مفتوح :(

اليوم المفتوح قصدي يكون فـ يوم واحد ومعين

وكل أسبوع نفس هذا اليوم يكون مو كذا تخبيص وعشوائي

وماحطييتلكم يوم مفتوح إلآ عشان أشجعكم تلتزمون أكثر

وتبعدون شوية عن أكل المطاعم والحلويات ..

Ľẽẻή~
23-01-2011, 12:26
اهلاً ،، ازيكو؟ :)
فديتك فوفيتا ،، اطمنك وابشرك حليت بيرفكت
30/30 بإذن الله - ماعدم قلبك واهتمامه يااارب -

يوميات السبت ؛
فطرت 6:11 /
كوب كابتشينو بحليب قليل الدسم +20 جرام شوكولاته بيضا وسودا :(
السناك الاول 9:6 /
جعت حييل وماكان معي شي فشريت فطيرة جبن 373 كالوري للاسف
السناك الثاني 12:66 /
حبتين دايجستف لايت
الغدا 6:35 /
شريحتين توست بر جواهم بيضه وملعقة لبن قليل الدسم وملح وفلفل
+ حوالي ثلاث ارباع الكاس حليب قليل الدسم ( البيض عشان فوفيتا والبروتين )
العشا 9:13 /
مقدار كاس تويستوس ( شابوره صغنونه بالبصل والجبن )
الرياضه 9:21 /
عملت رياضه 45 دقيقه
الكرسي 10 مرات
الذراعين الي بثقل واحد كامله 60 مره*
الذراعين الي لورا الاثقال 30 كامله
+ تمارين رطوبه
كنت موقفه الرياضه الايام الي فاتت لأن من بعد تمارين جيليان جاني شد عضلي قوي برجولي و ظهري
ومن ضيق الوقت برضو وقفتها
تخيلوا اليوم تركت المذاكره ورحت اسوي الرياضه :s مابي اتهاون بها
الماء/
اليوم للاسف الماء كان قليل ما يجي لتر يمكن*

احس اكلي اليوم مو تمام بسبب الاختبارات وحوستها :(

~ فوفيتا بالنسبه للبروتين ابشرك بكره باكل دجاج وبطاطا مسلوقه << احسسك بتقولين كللولليش اخيرا بتاكل بروتين :)

بكرا حاسب ونحوا ربي يوفقني ويوفق جميع المسلمين

Tuta_590
23-01-2011, 12:26
السلام عليكم
مساء الخير
يوم الجمعة
الفطور 12:30 الظهر شريحة توست + لبنة وزعتر
وقعدت عليها للمغرب لانه اليوم كان عندي مذاكرة جماعية مع صحباتي و كنا في نفس الوقت عاملين مفاجاة لوحدة مننا كيكة وحركات
فعملت برضو ادخار للسعرات
طبعا اكلت عندهم 2 سمبوسة مشوية +2 قطع شوكولاتة +قطعة كيك +3 قطع كيك صغيرة بحجم الكبريت وشربت شاي اخضر
هو يومي كله مو مفيد ×في × بس كل وحدة تصر انه ده يوم مميز ولازم تخبصي معانا ودحين بشرب شاي اخضر مع زنجبيل
طبعا شربت موية وعملت تمارين orbitrek هي زي الدراجة نوعا ما ومفيدة
ودحين بقوم اكمل مذاكرة

Tuta_590
23-01-2011, 12:30
.
.

بناات مو كل ماخبصتو تقولون خلآص هذا يوم مفتوح :(

اليوم المفتوح قصدي يكون فـ يوم واحد ومعين

وكل أسبوع نفس هذا اليوم يكون مو كذا تخبيص وعشوائي

وماحطييتلكم يوم مفتوح إلآ عشان أشجعكم تلتزمون أكثر

وتبعدون شوية عن أكل المطاعم والحلويات ..



فعلا فوفيتا كلامك صح
انا كمان لاحظت انه التخبيص له علاقة كبيرة بالتنظيم
الايام اللي اداوم فيها واصحى بدري مااخبص والتزم بالكميات والوقت محدد
وكل اللي خبصت فيها صحيت ع الظهر
غير كذا خرجاتي دي اليومين كثيرة شوي وفي ناس مايفهمون لو ماتاكلين يقولو متكبرة او شايفة نفسها
واجباري تاكلي من كل نوع والشوكولاة كم دورة

sea star
23-01-2011, 12:35
مرحبا
يوم السبت
الفطور
الساعه 12:15نص كوب حليب بالزنجبيل و2توست اسمر محشي زبده الفول وجبن شرايح وحبه بسكوت برازق
الغدا
الساعه 2:30رز تقريبا8ملاعق ونص الصحن سلطه خضرا وربع الصحن الباقي لحم وبعده بساعه شربت شاي اخضر
السناك
الساعه 7م اكلت برتقاله وحبتين ديجستف واصبع ربيان الذره
العشا
صحن كبير مره سلطه وحطيت علبه صغيره تونه من غير زيت وليمون وملح وفلفل اسود واروجانو ونعناع وبقدونس وخيار وطماطم وخس وزيت زيتون وحبه توست اسمر
وقبل لاانام بشرب شاي اخضر وينسون
الرياضه
مشيت 20د على سرعه 5.0
ونط حبل 150 نطه
اثقال اليدين 60 مره
الخصر 30 يمين 30يسار بالعصا والاثقال طلوعا ونزولا
البطن 60مره

FaNoOna
23-01-2011, 12:35
ايه قـآريته :3:
الله يسعدهــــآ :تدنن:
:ohmygod: مرره سوري ما شفت هالرد بس ولي ماعندها اثقال وماتتوقع تشتري شتسوي ..؟


متاكدة انك قاريته :d:

الي ما عندها تستخدم قوارير مويه وهي ذكرت ذا الشي :احبتس:

FaNoOna
23-01-2011, 01:48
يوم السبت:ksho5ey: ،


بدأت يومي بموزة صغييرة :27:

الفطور: الساعة 1ونص
ربع عيش بر + ملعقة جبنة بيضا + كاسة شاي محلاه بملقعة صغيرة عسل.

الغداء: الساعة 5
5 ملاعق رز+ 3 ملاعق ايدام زهر+سلطة.

سناك بعد المغرب :
قطعة تشوكليت :5smok:.

العشا: الساعة 9
2 ساندوش دجاج < بعيش التورتيلا + كاسة شاي محلاه بملقعة صغيرة عسل.

سناك الساعة 1ونص :
نص برتقالة + نص علبة زبادي.


الرياضة /
مشي ع السير 45 دقيقة ،
+ 20 دقيقة الليفل الأول من تمارين day shred 30 < بدأت فيها اليوم وإن شاء الله استمر عليها ،
+ التمارين.

FaNoOna
23-01-2011, 01:53
مســاء الخير ع الجميع ..

كيفكمـ مدري ليه احس بهدوؤ صاير ..




صباحو :chica:،
بخير وطيبيين :صغنن: ، وصصصح فيه هدوء مدري البنات قلت عزيمتهم ولا وشو :pissedoff2:.
يومك حلو بس انتبهي من ورق العنب قريت انه توصل الحبة لـ 90 سعرة حرارية ،
وطبعا ذا بسبب الزيت :خايف:.

jody-only
23-01-2011, 02:00
صبآآح الخير :3:

كيف الحلوين وكيف يومياتكم ماشاء الله فوفيتا صرآآحه ماقصرتي مع البنات :صغنن: ان شاء الله الايام الجايه اتابع معكم بس شسوي مرررة بزي هالايام مع عيالي الله يحميهم ويشفيهم :(..

بنآآآت شدو الهمه خلاص مابقي الا يوم عالميزان وان شاء الله تجي النتيجه حلوة طبعا للي واضب عالدايت والتمارين << من جد وجد:ya`a`h:

يومي للسبت

فطوري ~ كروسون صغير + قطعه كيكة + شاي ...

غداي ~ 3 ملعق رز + ايدام فاصوليا بيضاء 4ملاعق ...

سناك~ قهوة تركيه بالحليب + قطع الشوكولاته الصغيرة 5 حبات (تشبه ال m&ms) ...

عشآي~ بيتزا من لتل بيتزا (بيتزتهم مررررة خفيفه ) اكلت 4 قطع صغار + سلطة ..

سناك ~ شاي ابيض صيني ..

وبس ~:تدنن:

ابتدار
23-01-2011, 02:22
فوفيتا
السلطه كنت اول فاهمتكم انو بشكل متوازي مع النشويات ×_× << تحطمممت :(
والنوم يس اسوي كل اللي قلتيه بس برضه ماناااااام يعني لخبطه
اليوم نمت على 11 بعد العشا وصحيت ذالحين الساعه 2 قبل الفجر :@ اهي
صحيت لاني متعوده اصحى الليل !! بس اتوقع تدريج جيد امكن بكره ماصحى الا على الفجر .. يااارب
لكن ان شاءالله بكره اصحى بدري واجلس الين بعد العشا ماناااام امكن يتعددل


يومياتي :

يوم السبت : (10)


عالفجر .. حبه موزه و عالساعه 8 .. تونه مع كوب عير مع ملعقه من المربى على نصف خبز اسمر
عالعصر .. 6ملاعق رز ابيض وقطعه لحم مع كوب عصير
عالعشا .. 5 منتو مع جرجير وقطعتين طعميه مع كوب حليب

الرياضه :
تمااااااااااااام بس ماقلتوا لنا كم مره نسوي رياضة شد الصدر الاخيره الجديده اللي نزلتها LoOolzZ

وبث :)

ṯǚlỉṕ
23-01-2011, 02:37
.
.


بآإك :sailentwalk:


* فوفيتآإ , تستآهلين بوسه ع خدك على هالمجهود وآكثر صرآحه :4:



يوم السسبت = يومي ال 12

السآإعة 10 , فططرت :
كروسآإن ججبن + عصير تفآإح

السآإعه 7 المسآإ :
كوب قهوه عربيه + حبتين تمر
+ قطعتين دآيجستيف لـآيت

السآإعه 9,30 المسآإ آتعشيت :
غرفة جريش + صدر دجآج مشوي
مع صلصة طمآطم + صححن آكبر شششي
سلطة فوآإكه .. فرآوله , آفندي , برتقآإل , تفآإح ..

السآإعة 1,30 الفجر
شربت 4 اكوآإب شآي آخضر
بدون سكر <-:ksho5ey:


السسيتم مرره مخبوص عشآإن الدوآإم :13:




AL Hanouf
23-01-2011, 03:31
السبت

الفطور : جبن + توست +عصير تفاح
الغدا :سلطه
العشاء : تونه +خبز مفرود

واكلت بعد المغرب قطعتين تشوكلت من انوش :$

الرياضه : مشيت ساعه +تمارين لتصغير الأرداف وتنحت الأفخاذ اللي منزلته اوتار الدجى +تمارين البيلاتس

pink storm
23-01-2011, 04:36
مساء الخير
امس الجمعه مثل المعتاد ماافطر بالويك اند
الغدى كان رز مع دجاج وباذنجان مشوي
ووقت التمارين طلعت مع زوجي الي فاجئني وشرالي جهاز مشي و اثقال
العشاء كان خضار مشويه ( جزر + كوسا+قرنبيط )
بعدها حسيت بالجوع فاكلت بسكويت ماكفيتيس مع كاس عصير
اليوم السبت برضو ما فطرت
الفدى اكلت كميه محترمه من الرز والدجاج مع سلطه وكاس عصير برتقال طبيعي
والعشى كان 2 بيضه مع الطماطم والخبز مع كاس حليب
وبعدها بساعتين شربت كوفي
اليوم مشيت ساعه وتمرنت بالنادي (تمارين اليوم اسنخدمنا العصا والستيبس ) وطبعا ساعه وانا كل شوي اتاكد كم باقي ونخلص لان اليوم المدربه خلتنا انعوض عن الويك اند وهلكتنا

اليوم المدربه قالت ان ايام ماقبل الدوره احتمال يزيد الجسم 3 كيلو
يعني ممكن اتكون الدوره هي الي مأخره نزول الوزن عندي ؟!!
ويسلمواااااا

أوّاه
23-01-2011, 04:41
السلآم عليكم ورحمة الله وبركآته
صبآحكم / مسآءكم مغفرة ورضآ من الرحمن =)
بصرآحة موضوع رآيق ومفيييد قآدني إليه الشيخ قوقل وسجلت كرمآلو :7:
وحبيت أشآركم تجربتي بخسآرة 45 كيلو خلآل 6 أشهر مآشآء الله تبآرك الله :صغنن:
في البدآية جربت كل أنوع الرجيمآت اللي تخطر على بآلكم ( كيميآئي – سعرات – تمر ولبن ... )
ألخ
كُنت أنزل من 4 إلى5 كيلو بالآسبوع ويصيبني أكتئاب من هالآنظمة القآسية وأترك الرجيم
وأرجع أزيد الضعف وكل عشبة ( يقولون ) تضعف أستخدمها [ مرمية – شمر – شآي أخضر –
قرفة – زنجبيل – بدور كتآن – رجل الآسد – بردقوش – شآي غصن البآن - كمون وليمون ]
ليييييين حسيت مطبخنا بيوم محل عطآر موب مطبخ :6: ومآفي شيء جآب معي نتيجة وأهملت
نفسي لييين وصل وزني 110 كيلو وقتهآ حسيت بشآعة جسمي فقررت أخفف وزني وأول خطوة
سويتهآ اخترت وقت منآسب بالنسبة لي بحيث أقدر امنع نفسي عن مغريآت الآكل ومآيكون وقت ضغوطات الدراسة والاختبآرات
وثآني خطوة غيرت عآداتي الغذائية ,, كُنت متعودة مآفطر لمآ أروح الجآمعة لكن وقت الآسترآحات بين المحاضرآت أنواع القهوة والحلويات والشبيسات وكل مجموعة تمري عليهآ يضايفوك شييء ليييين اروح البيت وأنا شايلة كم كيلو زيادة بعدهآ اتغدى وأنام وإذا قمت جمعة الآهل المغرب ولآزم قهوة وحلى وبعدين أتعشى متآخر وأنام كل هذآ غيييييييييرته .. صرت قبل اروح الجآمعة أفطر وجبة كآملة العنآصر الغذآئية وأحرص أني استبدل كل شيء كامل الدسم بالمنتجات قليلة أو منزوعة
الدسم والخبر الابيض بالبر أو النخآلة وكآن هالشيء مفيييد يعطيني طآقة ونشآط طول اليوم وماحس بالجوع وقت الاسترحات كنت اخد لي كوب عصير فرش بدون سكر او سيزر أناناس وإذا حسيت بجوع مرة اشتري حبة معمولة صغيرة أو لوزين جبن وهالشي كان نادر جداً وإذا رجعت البيت أتغدى مشاوي + سلطة + خبز نخآلة او ايدام وشربة خضار ونسيت شيء اسمه مقالي ورز ومعكرونه إذا اشتهيتهم أخد لي 6 ملاعق او 7 واشيل الخبز وبعد الغدى ماكنت انام مثل قبل صرت أجلس أقرأ أو اشوف تي في وبعدها بساعتين اشرب شاي اخضر وامشي لمدة 45 دقيقة والمغرب قهوة و3 حبات تمر واتعشى خفيف علبة زبآدي مع ملعقة بدور كتان وخلييييت يوم الاربعاء من كل
أسبوع مفتوح أكل فيه كل الممنوعات لكن بحدود ومرت الايام بسرعة بدون ماحس فيها وبعد اربع شهور الكل بدأ يلآحظ نزول وزني وقتهآ أخترب الميزان وماهتميت أني أوزن وكملت شهرين بعد على نفس نظامي ( التخفيف ) ونزلت بشكل كبيرلدرجة كنت البس ملابس اختي اللي اصغر مني مآشآء الله تبآرك الله بعدها تيسر لي وقست وزني وكان ( 75 ) فرحت مرة ونسيت الرجيم وخربت كل شيء كنت احتاج انزل 15 كيلو بعد بس أغتريت بوزني وصرت أهمل ورجعت لعآداتي الغذائية السيئة ولآكل المطآعم والكولا والوجبات السريعة اللي كلها دهون وصآر وزني يزيد تدرجياً لين وصل 139 مآشاء الله تبارك الله =(
بجد بجد كانت صدمة كبيرة ضيعت تعب 6 شهور بلحظات ضعف والحين رجعت لرجيم ثآني لكن بنفسية سيئة وأرآدة أسوء ونقصت 9 كيلو الحمد لله خلال شهر رمضان وتركت الرجيم بعدهآ وبدأت من أسبوعين معكم تقريباً ونقصت 2 كيلو =(
أن شآء الله رآح أبدأ معكم من اليوم والله يجعل هالسنة سنة خير علينآ ونححف من غير شر يآرب وأعتذر عن الأطآلة :7:
طولي : 153
وزني : 128
كتلة الجسم أكثر من 30
الهدف الأول : 100
الحالة الصحية : جيدة الحمد لله لكن النفسية سيئة آتمنى يكون هالتجمع فاتحة خير علي :$
تصبحون على خير =)

جـــود العطـــا
23-01-2011, 05:51
الغطور 3 تمرات + نجان قهوه

االغداء اخذته وجبه مفتوحه لاني كملت شهر على التخفيف وقلت بكسر الوزن


العشاء 2 بسكوت لايت

ولاني ضليت لاخر الليل منغثه من وجبة الغدا
والماي لتر ونص

narcissus
23-01-2011, 06:53
.
.

narcissus

شوفي ياقمرة إنتِ فطرتي 8 وتغديتي 3 مررررررة وقت طوييل بينهم

أكيد ومليون فـ المية راح تجوعي وتدوخي

لآزم سناك بينهم ودخلي فواكه أكثر فـ نظامك

وليش مافيه عشا وسناك بعد الرياضة :stupidme2:





فعلا هذا اللي قاهرني في نضام اكلي ياني مافطر او وقت طويل بين الغدا والفطور بس عجزت انضم اكلي

سناكي دايما بعد الرياضه

اما العشا والله احيان اتعشى واغلب الاحيان انام بدون عشا

لاني اذا تعشيت ما يكون لي نفس افطر ’’’’’’’’’’’’’لان فطوري اغلب الاحيان يكون 7 الصباح



معليش ما كتبت يومياتي امس لاني كنت تعبانه زكام وصداع

فطرت7 تست وجبنه وشاي حليب’’’’’’نمت بعدها على 9 وصحيت الظهر


الغدا الساعه 5 العصر مكرونه قطعه وسط تقريبا 5*4

وسلطة ذره


السناك خمس تمرات وشوي مكسرات وشاي اخضر

بما اني تعبانه ما سويت رياضه ونمت على 11


وبس

:تدنن:

AL BASMAH
23-01-2011, 07:00
al basmah

:زعلان:

نومك متقلب وأكلك عالي النشويات والدهون

و التوست أبيض صح .؟

وحبيبتي لآزم تعودي نفسك على قليل الدسم

المسألة مسألة تعود عودي نفسك ع الخبز الأسمر وقليل الدسم والسلطات

وتصير عندك عادة إبدأي شوية شوية راح تشوفين نتيجة

أبغا أشوف تنظيم أكثر ووجبات صحية أكثر ..



حبيبتي انا عارفه بسبب الاختبارات فنومي انقلب فوق تحت بالنسبه للخبز لا ياقلبي مااكل الا توست او صامولي اسمر مو ابيض الحمدلله قطعت الابيض

بس ماتوقعت اكلي مو منظم لاني قاعد اكل من كل فئة وانوع فأكل سلطة وخصار بس عارفه انه النشويات كثيره لاني ماقدر اقاومها اجل اول وش كان وضعي هذا وانا مخففتها مره وماسكه نفسي

ابحاول انتبه لاكلي اكثر


يعطيك العافيه

pink Roze
23-01-2011, 07:58
السبت ..


الفطوور : بر وبيضه مطبوخه وجبن لآيت + شآآي

السنآك : هت جوكليت

الغدا : رحنآ تغدينا برع في بوفيه مفتوح وأخذت شوربة الفطر + شوية مكرونع بلبشميل + عصير برتقال ..


العشا : كآنو مسوين بالبيت معكرونه وأكلت شوي ..

والرياضه نص ساعه اوربتراك + وشربت كثير مااي ..

أدري يومي أبدآ موحلووو :(

ايميلي
23-01-2011, 10:25
Saturday



الاكل ~


الفطور: برتقاله

الغداء : نص فطيرة زعتر + ربع فطيرهـ جبن >بدقه ^^
+شاهي حليب


سناك : كاس عصير اناناس + قطعه وحده بسكويت زنجبيل للدايت


العشاء: عملت لي توست ديك رومي
مكونه من :
اعشاب مفرومه (شبت-كرفس-كزبره)
طمام- شريحتين بصل محموس
ملعقه شاهي مايونيز لايت
شريحتين مرتديلا ديك رومي
شريحت جبن مدخن (90 سعره قريت الليبل )
3 شرائح توست اسمر فوق بعض محمصات

+
كاس عصير اناناس


الرياضه ~

3 ساعات رياضه متواصله
ساعه سبننغ وتمارين اخرى










إيميلي

:زعلان:





سو سوري :بليز:
رجعت لرياضه ومااح اتركها ابداً بأذن الله||
بعتبر اليوم اللي اكلت فيه معجنات هو اليوم المفتوح للاسبوع هذا ~

كنت ماابغى احد يقولي شي علشان ما اتخذ هـ القرار:d:
بس دام فيسك زعلان خلاص ^^

,عذبة الروح,
23-01-2011, 10:34
يوم السبت

صحيت الساعه 7 و كنت جيعانة
فاخذت شابورة مع شاي على السريع قبل الدوام

والساعه 10
افطرت خبز اسمر + جبنة بيضا + طماطم وخيار وخس

والغدا الساعه 1.30
رز ابيض مع اللحمة + ايدام ملوخية + سلطة

والساعة 4
اخت حبتين برتقال

وفي المغرب الساعه 7
قهوة ويمكن ثلاث قطع بسبوسة صراحة ما قدرت اقاومها :ime:

وما تعشيت كله علشان البسبوسة

وللاسف ما سويت رياضة لا ني نمت ما صحيت الا الفجر :زعلان:

كربوجه الكربوجه
23-01-2011, 10:34
يوم السبت
الفطور: كاسة شاي بحليب و ساندويش لبنه لايت

الغداء: صحن كبير سلطة سيزر بالدجاج والصوص كان زبادي وتوم وملعقه مايونيزلايت و بطاطس ودجز فالفرن

لعبت تلت ساعه اوربتراك وسويت التمارين
السناك: برتقاله وتفاحه

الغشاء: علبة تونه بدون زيت قطعة معاهاخس و قطع توست محمص

نملة بيضة
23-01-2011, 01:42
طيب يصير اشارك معاكم .. لأني توني انتبهت للموضوع

على العموم .. وزني 109 طولي 161 الكتلة ماعرفت لها *_* أنتوا احسبوها .. بس اكييد فوق الثلاثين .. يعني توصل الأربعين خخخ ^_*
والحمدلله ماكو أمرااض .. بس مرضي الوحيد هي الإراادة .. أبدا أبدا ماكو ارادة عندي .. وتنهبط ارادتي لما أشوف الاكل .. وخصوصا الارز

فقط

Larony Mom
23-01-2011, 01:45
مسـاء الخير ..

كيف حالكمـ بناتـ ..

نبدأ بالفطور .. كان الساعه 11 ونص ..

فطرت بيض اومليتـ .. بدون زيت اكيد .. وعصير برتقال وجزر ..

الساعه 12

سويت تمارين خفيفه .. لمقطع رطوبه .. وتمارين شد البطن واليدين ..

الغداء الساعه 3 :

سلطة فتوش + ربع دجاجه + ربع خبز بر ..


سناك ع الساعه 5 ونص ..

قطعتين اناناس + تفاحه ..


العشاء

اخذت لي زبااادي وسلطه ..


...


:4:

FaNoOna
23-01-2011, 01:54
أوّاه

تجربتك كثير صعبة نزلت كل ذا الوزن ماشاء الله علييك ورجعت :pissedoff2:،
الله يقويك وأكيد احنا معاك حتى ترجعين تنزلين وزنك .
ومشكووورة على ذكر التجربة هذي عشان نتعلم كيف نحافظ على الي سويناه.
انا من قبل سنتين، نزلت 14 كيلو صح ما يقارن بـ 45 ماشاء الله ، بس حافظت عليهم :ya`a`h:
كنت بس أزيد كيلو على طول ع السير وأمشي وأخفف أكل الين ما ينزل وعلى ذا الحال الي يومك ذا.

الحمدلله على كل حال وبالتوفيق لك معانا وبداية موفقة :moreheart:.

FaNoOna
23-01-2011, 02:01
طيب يصير اشارك معاكم .. لأني توني انتبهت للموضوع

على العموم .. وزني 109 طولي 161 الكتلة ماعرفت لها *_* أنتوا احسبوها .. بس اكييد فوق الثلاثين .. يعني توصل الأربعين خخخ ^_*
والحمدلله ماكو أمرااض .. بس مرضي الوحيد هي الإراادة .. أبدا أبدا ماكو ارادة عندي .. وتنهبط ارادتي لما أشوف الاكل .. وخصوصا الارز

فقط

أكيد يصير :صغنن: ،
كتلة جسمك: 42.57
أهم شي يا عسل تحطين في بالك انو أنت هنا تسوين نظام لمدى الحياة ،
وبكذا ان شاء الله العزيمة والإرادة تكون دايما قوية:moreheart:.

وبالتوفييق :pinkflower:

M!$$ No0on
23-01-2011, 02:18
hi


اصبحت على موزه ..

ف / كورن فليكس مع حليب بالشاهي ...

غ / رز مسلوق مع ستيك لحم .. وسلطه خيار وطماط ..

# / قهوه عربي تمر ...

Sport / تريد ميل 40 دقيقه .. تمارين + ايروبك 20 دقيقه .. بيلاتيس 40 دقيقه ..

علبة ونص مويه ...


bay

$سوما soma $
23-01-2011, 02:33
السلام عليكم

اخباركم
امس انتهت اختبارتي وناااسه:يابي:
اليوم ببدا معاكم:d::hah:

وزني 63ك
طولي 159سم
الكتله 28

FOOFITA
23-01-2011, 02:38
السلآم عليكم ورحمة الله وبركآته
صبآحكم / مسآءكم مغفرة ورضآ من الرحمن =)
بصرآحة موضوع رآيق ومفيييد قآدني إليه الشيخ قوقل وسجلت كرمآلو :7:
وحبيت أشآركم تجربتي بخسآرة 45 كيلو خلآل 6 أشهر مآشآء الله تبآرك الله :صغنن:
في البدآية جربت كل أنوع الرجيمآت اللي تخطر على بآلكم ( كيميآئي – سعرات – تمر ولبن ... )
ألخ
كُنت أنزل من 4 إلى5 كيلو بالآسبوع ويصيبني أكتئاب من هالآنظمة القآسية وأترك الرجيم
وأرجع أزيد الضعف وكل عشبة ( يقولون ) تضعف أستخدمها [ مرمية – شمر – شآي أخضر –
قرفة – زنجبيل – بدور كتآن – رجل الآسد – بردقوش – شآي غصن البآن - كمون وليمون ]
ليييييين حسيت مطبخنا بيوم محل عطآر موب مطبخ :6: ومآفي شيء جآب معي نتيجة وأهملت
نفسي لييين وصل وزني 110 كيلو وقتهآ حسيت بشآعة جسمي فقررت أخفف وزني وأول خطوة
سويتهآ اخترت وقت منآسب بالنسبة لي بحيث أقدر امنع نفسي عن مغريآت الآكل ومآيكون وقت ضغوطات الدراسة والاختبآرات
وثآني خطوة غيرت عآداتي الغذائية ,, كُنت متعودة مآفطر لمآ أروح الجآمعة لكن وقت الآسترآحات بين المحاضرآت أنواع القهوة والحلويات والشبيسات وكل مجموعة تمري عليهآ يضايفوك شييء ليييين اروح البيت وأنا شايلة كم كيلو زيادة بعدهآ اتغدى وأنام وإذا قمت جمعة الآهل المغرب ولآزم قهوة وحلى وبعدين أتعشى متآخر وأنام كل هذآ غيييييييييرته .. صرت قبل اروح الجآمعة أفطر وجبة كآملة العنآصر الغذآئية وأحرص أني استبدل كل شيء كامل الدسم بالمنتجات قليلة أو منزوعة
الدسم والخبر الابيض بالبر أو النخآلة وكآن هالشيء مفيييد يعطيني طآقة ونشآط طول اليوم وماحس بالجوع وقت الاسترحات كنت اخد لي كوب عصير فرش بدون سكر او سيزر أناناس وإذا حسيت بجوع مرة اشتري حبة معمولة صغيرة أو لوزين جبن وهالشي كان نادر جداً وإذا رجعت البيت أتغدى مشاوي + سلطة + خبز نخآلة او ايدام وشربة خضار ونسيت شيء اسمه مقالي ورز ومعكرونه إذا اشتهيتهم أخد لي 6 ملاعق او 7 واشيل الخبز وبعد الغدى ماكنت انام مثل قبل صرت أجلس أقرأ أو اشوف تي في وبعدها بساعتين اشرب شاي اخضر وامشي لمدة 45 دقيقة والمغرب قهوة و3 حبات تمر واتعشى خفيف علبة زبآدي مع ملعقة بدور كتان وخلييييت يوم الاربعاء من كل
أسبوع مفتوح أكل فيه كل الممنوعات لكن بحدود ومرت الايام بسرعة بدون ماحس فيها وبعد اربع شهور الكل بدأ يلآحظ نزول وزني وقتهآ أخترب الميزان وماهتميت أني أوزن وكملت شهرين بعد على نفس نظامي ( التخفيف ) ونزلت بشكل كبيرلدرجة كنت البس ملابس اختي اللي اصغر مني مآشآء الله تبآرك الله بعدها تيسر لي وقست وزني وكان ( 75 ) فرحت مرة ونسيت الرجيم وخربت كل شيء كنت احتاج انزل 15 كيلو بعد بس أغتريت بوزني وصرت أهمل ورجعت لعآداتي الغذائية السيئة ولآكل المطآعم والكولا والوجبات السريعة اللي كلها دهون وصآر وزني يزيد تدرجياً لين وصل 139 مآشاء الله تبارك الله =(
بجد بجد كانت صدمة كبيرة ضيعت تعب 6 شهور بلحظات ضعف والحين رجعت لرجيم ثآني لكن بنفسية سيئة وأرآدة أسوء ونقصت 9 كيلو الحمد لله خلال شهر رمضان وتركت الرجيم بعدهآ وبدأت من أسبوعين معكم تقريباً ونقصت 2 كيلو =(
أن شآء الله رآح أبدأ معكم من اليوم والله يجعل هالسنة سنة خير علينآ ونححف من غير شر يآرب وأعتذر عن الأطآلة :7:
طولي : 153
وزني : 128
كتلة الجسم أكثر من 30
الهدف الأول : 100
الحالة الصحية : جيدة الحمد لله لكن النفسية سيئة آتمنى يكون هالتجمع فاتحة خير علي :$
تصبحون على خير =)



45 كيلو فـ 6 شهوور مررررة كثييير

عشان كذا رجعتييه يابناااات دايما اللي ينزل بسرعة يرجع بسرعة

خلآص ياقمرهـ الله يحيييك معاانا وتبدأي من جديد نظام صحي ومتكاامل

وإن شاء الله تنزلي وزنك ولآ عاد يرجع بس لو طبقتي الكلآم صح :صغنن:

أول شيء إقري الموضوووع مزبوووووط من ناحية الدايت اللي أبغاهـ منك

والرياضة اللي نزلتها لوولز مررررة مهمة وأكثر من المهمة كماان ..


وكلآمك صح لآزم عاداتك الغذائية تتغير وبالتدريج وبدون حرماان

عشان ماتتأثر نفسيتك وترجعيلها مرة ثانية ..


أهم شيء تنزلي وزنك ببطء ولآزم يكون عندك إرادة و صبر يابطلة :3:

وإحنا كلنا هنا نشجع بعض لحد ما كل وحدة إن شـاء الله توصل للهدف اللي تبغاهـ ..


:4:

welwel37
23-01-2011, 02:48
اسفه ع التأخير في اليوميات ،،،،

لي عوده بكتابة يومياتي،،،

*abeer*
23-01-2011, 03:05
يوميات السبت تاخرت سوري
الفطور حليب ونخاله بليفتا وتوست بر وجبن
الغداء طبق سلطه عاديه كبير وشوي سليق ممكن ثلاث ملاعق
ودجاجه شوي بعد اشبعتني السلطه
وفراوله وعنب
المغرب قهوه وتمر وشوية معمول
العشاء
جبن مبشور وقشطه وشوية فول ماكثرت وزبادي قليل الدسم
ويالله لك الحمد ماسويت رياضه معينه بس شغل البيت كثير شوي امس
فاكتفيت فيه اليوم ناويه ع تمارين الخصر والدرج

мєѕнα
23-01-2011, 03:41
مسااااااااااااااااا الخير ،،

كيفكوووووووون ،،،

تأخرت يومين عاليوميات ،، كنت مريضة وتعبانة من الحمى ،،
طبعا ما قدرت اعمل رياضة ،، وفي المقابل ما اكلت شي يذكر .. كله سوائل x سوائل ..

اليوم الحمدلله رجعت لنظامي ولرياضتي ^^ ،،، وبكره راح انزل تقرير اليوم :)

pink Roze
23-01-2011, 03:54
حبيباااتي ممكن أأجل يوم ميزآني .. لأأن فيني الدوره وحاسه نفسي زااااااااااااااايده :(

رغودة
23-01-2011, 04:13
سلام
بابابكي احس ما فيه وقت بالمرة
الجامعه البين شغل لليل اسلمة و لازم ارصد درجات الطالبات اليوم و طالبة معورة قلبي بتحرم من الاختبار ولا همها ابدا ابدا ابدا
و فوقها اختباري بكرة جدا جدا غثيث :( وما بعد فتحته ولا ادري عنه
احس لو اكلت معمول بترتاح نفسيتي :(

المهم يوم السبت مر كالتالي
الفطور:الساعه 8 وربع بالضبط لقيت امي الله لا يحرمني مننها مسوية قرص و اخذت كمية تقريبا تقريبا نصه بدون سمن و كوب حليب دافي بالقرفة
الغداء:الساعة 12 اخذت تونة مصفاه + ربع خبز بر+ ما كان فيه وقت اسوي سلطة فاحطيت خيار و جزر و فلفل رومي وكليتهم
الساعه 3:30 جعت و كنت بالعمل فاخذت فطيرة لوزين بالجبن + سيزر اناناس
الساعه 7:30 خلطت عشر حبات تمر+ دخن و اكلتهم مع كوب حليب دافي بقرفة
بعدين قلت بانام شوي و ارجع اكل قلقت قمت سويت رياضة 20 دقيقة على السير بسرعة 55
بعدها ريحت عشان اتعشى و نمت لليوم الظهر :)
و خلص يومي

Wateen !
23-01-2011, 06:36
آلسلآم عليكم ..
لي يومين مآكتبت يوميآتي طبعاَ .,

يوم آلجمعه ,
آلفطور 10 ونص : توست بـ آلة آلتوست بـ لبنه لآيت + حليب منزوع آلدسم بـ نسكآفيه وسكر فوآكه .
آلغدآء 1 : 3 أربآع خبز نخآله + لبنه + خيآر + بيضه مسلوقه بدون صفآر + ششوي جبن سآيل كرآفت حيويه آقل من ملعقه صغيره . < كآن نظآم نوآشف :d:
آلريآضه 4 ونص : مششي عآلسير نصف سآعه + تمآرين 30 day
بعد صلآة آلمغرب : شوي ملفوف + صوص ( زبآدي - ليمون - خل آبيض )
آلعشآء 9 : سآندوتش مرتديلآ ( خبز صحي ( نخآله ) + 4 شرآئح مرتديلآ + خس + جبن سلآيس شريحه 1 )
* آدري كآن نظآمي مو كويس آغلبه خبز ومآكلت كل آلقيم آلغذآئيه :زعلان: ,

يوم آلسبت ,
آلفطور 5:50 ص : نصف خيز صحي ( نخآله ) + لبنه + حليب منزوع آلدسم بـ نسكآفيه وسكر فوآكه .
آلغدآء 1 : إيدآم خضآر ودجآج بدون آي دهون ولآ ملح + ششوي خس معه صوص ( آلزبآدي ) وقطعت معه شريحة مرتديلآ + لبن .
آلريآضه 4 : مشي عآلسير نصف سآعه + تمآرين 15 دقيقه .
آلمغرب : نعنآع , سكر فوآكه
آلعشآء 8 : 3 شآبور بر + حليب , سكر فوآكه

يوم آلأحد :
آلفطور 6 ص : كورن فليكس + حليب منزوع آلدسم .
آلغدآء 12 : إيدآم خضآر ودجآج بدون آي دهون ولآ ملح + ششوي خس معه صوص ( آلزبآدي ) وقطعت معه شريحة مرتديلآ كنت مشتهيتهآ + لبن .
صحيت 4 ونص : كلت لي 4 قطع بطآطس مقلي قطعة صصصغيره فخذ دجآجه , < أشششتهيتهم :13:
آلريآضه 4:45 : مشي نص سآعه + ريآضه 15 دقيقه + 3 آكوآب مآء
آلسآعه 7 : تفآح + نعنآع , سكر فوآكه .
آلعشآء 9 : نصف خبز صحي + لبنه + خيآر + حليب بـ نسكآفيه , سكر فوآكه

وموفقين يَ ررب في آلإمتحآنآت و آلرجيم :13: .

مرايم ~
23-01-2011, 07:53
السلام عليكم بنات :4:

احس اني فرحااانه ما ادري ليش ,,,

الا سال ليش هالشكل هدووء يمكن لانه ويكند والناس كلة برع :13:

انزين يومياتي اليوم /// خخخ:زعلان:

الفطور ما تفطرت
الغدا : ما تغديت
كليت العصر حبتين شوكولا ااا بس

العشا :1: : سويت لي دجاج مشوي مع سلايس بر كان طعمه رووووعه بنزل طريقته ان شاء الله ..

بياييي يا حلوااات :3:

FOOFITA
23-01-2011, 08:11
.
.

البناات اللي مايقرون التعليقات ومصرين على الأكل القليييل

ومايسوون ريااضة إيش نظامهم :( :(



راجعة :)

Vioooolet rose
23-01-2011, 08:16
:تدنن:هااااااي

اليوميات كالتالي:

الفطور:
كورن فليكس+حليب قليل الدسم

الغذا:
مرقه لحم مسلوقه +خبز بر+لبن+سلطه خضرا

العششااااا:
توست اسمر محمص +لبنه+حليب

السناك:
عصير كيوي+سلطه فواااكه+بسكوت ديجستف
بين فترات متفاوته

الرياضه مشيييت ساعه وعملت رياضه الخصر والمعده

:ya`a`h::ya`a`h:

وسلامتكم,,,,

Ľẽẻή~
23-01-2011, 09:35
السلام عليكم
كيف الحال ؟
يوميات الاحد /
الفطور 6:26 :
2 دايجستف لايت + قارورة ماء حجم وسط
السناك 9:12 :
برضو 2 دايجستف وماء
تصبيره 12:28 :
20 جرام شوكولاته*
( كنت جوعاانه حيييل وخاطري بحلا )
الغدا 12:37 :
- صار بسرعه وانا ماكنت ادري :(
كلت 6 ملاعق رز ابيض بشعيريه + نص صدر دجاجه مسلوقه + غرفه وحده من مرق الدجاج*
السناك للثاني 7:36 :
علبة صغيره زبادي اكتيفيا بالفراوله
العشا 9:01 :
مقدار صحن شوربه اكبز شوي من الصغير*
بطاطس مسلوقه بمرق الدجاج مع اقل من ملعقتين دجاج مسلوق*
+ مثلث جبنه *
تلاحظون فطوري فاشل وغير مغذي واكلي بشكل عام مو صحي بسبب الزحمه وضيق الوقت
يعني الصبح اصحى 5:31 ومايمديني البس واراجع واطلع واليوم زياده على كذا اكلي مخلص
( الخبز والتوست البر واللبن والحليب القليل الدسم كانوا مخلصين )
الرياضه :
للاسف ماعملت اليوم لأن النت ما اشتغل
الماء :
شربت ماء كميه كويسه

سؤااال بكره عندنا فطور فاتفقت مع صديقتي يكون صحي فطاير وشاهي وكذا ..
سؤالي: الفطاير الكالوري حقها عالي ؟
وو عطوني مقترحات تنفع ل فطور صحي لو سمحتوا ..
*ولاحظوا ابيها سهله عشان المدرسه .،

وووبالتوفيق للكل .. بكره الميزان تجهزوا

غرور العين
23-01-2011, 10:00
اليوم انا صاايمة


فطوري : أندومي بالخضااار + حليب قليل الدسم

[/URL]
[url=http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-58bcf73830.jpg]http://up.shamoa.com/uploads/thumbs/shamoa-58bcf73830.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-d8a80df350.jpg)

سحوري : قبل شوي كان شوي بطاطا + ملعقة كاتشاب + و3 م فاصوليا وخبز مااكلت وايد لاني شبعانة

الماي : 3 اكواب

الرياضة : :no:


بديت اتكاسل وربي اعرف عمري :زعلان:

بكراا بعد بصوووم شوو تنصحوني بفطور وسحور صحي ؟؟؟

أم منصووور81
23-01-2011, 10:07
يوميات يوم السبت:

الفطور : رغيفة لبناني صغير + شريحة جبن+شاي حليب
سناك س 10:30 3 تمرات+ كوب ماء
الغدا س 2:30 : قطعة سمك مشوي+ 5 ملاعق رز + فخذ دجاج +صالونة خضار
العشا س 9:30 : 2.5 جباب +عسل + طاسة سلطة خضار مع جبن مملح + شوربة دجاج بالذرة + قليل من شوربة بطاط+ شاي أخضر بالزنجبيل
الرياضة : رياضة تحت الدش
ال water: تقريبا 4 كاسات


يوميات الأحد
الفطور : صمون صغير + شريحة جبن+شاي زنجبيل
س 8 شاي حليب
س 10:30 مناقيش جبن
الغدا س 2:30 : خضار طازجة : جزر + خيار +لبنة + 6 حبات بسكوت ديمة بالتمر
العشا س 10:00 : 2.5 3 صمون صغير بالجبن + جزرات صغيرة+ نقانق صغيرة + شوربة دجاج بالفطر+ 2 كوب شاي حليب+4 ملاعق رز مصري+ قطعة دجاج صغيرة
قبل النوم كورن فليكس بالحليب + موز
الرياضة : رياضة تحت الدش
ال water: تقريبا 4 كاسات

H E A R T
23-01-2011, 10:21
Hi

صباحكم : مسائكم
خيراات و صحه وعافية

يوم السبت


الفطور كورفليك وحلييب بدون سكرا طبعا

الساعه 12 اكلت زبادي قليل الدسم مع ربع ساندوتش
بلحق على الاختبار

ورجعت اثنين اكلت
سلت + رز بحمص وعصير مانجو فريش

وبس كنت هلكانه من الاختبارت نمت وعلى اني اصح الساعه 4 و10 العصر ماصحيت الا الساعه 7و 17 دقيقة

صحيت اكلت اطعه صغنونه
بسبوسه بشيره قليله

و الساعه 11ونص سويت عشاء
دجاج مشوي و تو سلايس تست بر مع عصير فريش

ومشيت 40 دقيقه
نزلت 1450 كلوري
وسويت رياضه بعدها تقريبا 45دقيقه
وبعدها قارورتين مويه
وشاي اخضضر بدون سكر
المويه كانت 6 قوارير مويه


يوم الأحد


اليوم صحيت الساعه 12
مافطر مافي وقت اتغذيت الساعه 1
مكرونه بشيز + سلت + فاصليا مسلوقه + سوب + زبادي

الساعه 3 اكلت موزه صغيره

الساعه 5 كيوي وشاي اخضر بدون سكر

العشاء ساندوشت دجاج مشويي
بتست
ومويه



اول ابد الرياضه بالمشي لمدة 40 دقيقه طبعا تدرج
واخر خمس دقائق يكون جري اعلي السرعه مره

بعدين ابداء بي 30 مره
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-bd32cb4292.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-bd32cb4292.jpg)

بعدين هذي شويه صعبه اسويها 10



http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-cf3d3965e5.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-cf3d3965e5.jpg)



بعدين هذي للخصر 30 مره



http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-0010c5bcf5.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-0010c5bcf5.jpg)


بعددين اسوي تمارين للخصر هي كلها 30 لكل تمرين

http://www.youtube.com/watch?v=rIsg1CaZEW8&feature=player_embedded


بعدين نداء للارداف 20 مر لكل تمرين

http://www.youtube.com/watch?v=3YBnm2ZJNCM&feature=player_embedded



تمارين لتصغير الأرداف وتنحت الأفخاذ

http://www.shamoa.com/vb/showthread.php?t=20214




| هـنـا | (http://www.shamoa.com/vb/showthread.php?t=16425)
بعدها تمارين للبطن لكل تمرين 20

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-6c162d1ee4.jpeg

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-19ddbe2fd0.jpeg

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-63e1213d43.jpeg

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-22f410ab5e.jpeg






http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-8d9131e249.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-8d9131e249.jpg)


فهل هذي كافيه ام يجب ان ازيد في تمارين؟!

مرايم ~
23-01-2011, 10:45
Quote=foofita;943110].
.

البناات اللي مايقرون التعليقات ومصرين على الأكل القليييل

ومايسوون ريااضة إيش نظامهم :( :(



راجعة :)
[/quote]


:3: اذا قصدج انا ...

فترى اليوم لعبت رياضة في الجيم بوكسنج ساعه كاملة حسيت ان ويهي زرق من التعب :13:
واذا عالاكل معلية عطيني فرصة اعدل اوظاعي :4:

مرايم ~
23-01-2011, 10:50
متاكدة انك قاريته :d:

الي ما عندها تستخدم قوارير مويه وهي ذكرت ذا الشي :احبتس:


هههههههههه :صغنن: الله يغربل ابليسج يا فنونا

narcissus
23-01-2011, 11:18
مراحب لكل بطلات التحدي
ما حبيت اني ما اشقر عليكم مع اني مره تعبانه زكام وصداع وبرد فضيع :بليز:

بس الله يعين ويكتب لي الاجر يارب

يومي فطوري9

بيض عيون وشوي فول وربع تميس وشاي حليب

الغدا 6 المغرب شوربة شوفان وربع خبز اسمر وشريحة تست بالتونه

السناك سبع تمرات وبسكوت كاراميل 30 جرام


وشربت 3اكواب :26:شاي اخضر :26:

بالنسبه للرياضه ما مامداني امس واليوم لاكن بحول الله بكره اسير احسن واعوض :بليز:
بس ماقصرت في البيت شغله يهد الحيل :13:

وبس ان شاء الله نراكم على خير
:صغنن:

welwel37
23-01-2011, 11:22
عدت,,,

يوم الجمعه كان تكملة للايام الي مافيها اكل بس فطرت ساندويش بالجبن وياليتني مافطرت ,,,

بطني مره عورتني ولا قدرت اكل شئ بس اشرب سوااايل...

السبت :
الفطور : كأسة حليب مع شابوره ,,

الغدا ..ماكانت ماما مسوية شئ بس اخذت لي كم حبة بسكوت ,,,

العشا,, زبدية فتوووش ووصلة بيتزا وكم ملعقة ايدام مع دجاج ,,,

شربت قهوة واكلت حبة معمول وثلاث تمرات ...

الرياضه : 20د اوربت + تمارين شد اليد 60+ تمارين شد الصدر وماقدرت انط حبل نطيت كم نطه ومره تعبت حسيت معدتي انقلبت,,,,

يوم الأحد:

الفطور: ثلاث تمرات +كاسة مويا

الغدا:
سمك وكم حبه روبيان ولقمة رز صياديه ,,,

سناك,,, حبتين معمول ,,,

العشا ,,لسه ما اتعشيت >>برجع واكتبو بكره,,

الرياضه :نفس امس,,,
اعتمد في نظامي شرب المويا بكميات كبيره ,,,

FOOFITA
23-01-2011, 11:25
لــيــن

إمممم خطرت فـ بالي وصفة للفطور

توست بر وقطعية بقطاعات البسكوت إذا عندك أشكال قلوب أو ورود

وإذا لآ بأي قطاعة دائرية صغيرة

وإدهنيه لبنة لآيت ورشي فوقه زعتر أو سماق ..


:)

M!$$ No0on
23-01-2011, 11:29
فطوري / بريد اسمر مع مسحة بتر مع عسل ... 2 -2

حليب بشاهي ... وشربت قهوه مع تمر

بعدها بساعات شربت حليب موزز ..

اليوم ماسويت رياضه بس مشيت بالسوووق ..

الغداء كان سلطة سيزر مع صووص شوي ..

واكلت فواكه كيوي وتفاح و بطيخ شرائح صغار ..

واخذت كم كم قفشه "ملعقه" حلا ام علي وشوي شكولاته ..:pfft2:

وبس يعطيكم العافيه صبايا

ابتدار
23-01-2011, 11:38
بسم الله .. يارب تعيـننا

يومياتي :

الاحد : (11)

الحمدلله نمت بس صحيت على الساعه 2 قبل الفجر
بس حلو صح ؟ << تشجع نفسها ههههههههههههههههه

عالفجر .. حبه موزه وعلى الساعه 8 .. ربع خبز اسمر مع جبنه وشوية جرجير على كوب حليب
عالظهر .. ملعقتين زر ابيض مع سلطه ولحمه قطعه لاتذكر وماحبيته وقمت اكلت ربع خبز اسمر وعلبه تونه هع
عالعصر .. كوب شاي
عالعشا .. كوب عصير مانجو على خبز اسمر وحبتين جبنة كيري << ان شاءالله المرات الجايه تكون الاجبان بدون دهن



الرياضه :
الحمدلله سويتها


فوفيتا كم لازم تحصل سعرات ؟؟؟

$سوما soma $
23-01-2011, 11:56
السلام عليكم
اخباركم بنات
يومياتي
الفطور الساعه 10 ونص بيضه ونص برتقاله وكوب حليب خالي دسم (الكوب مقدار كوب الجبن الصغيره)
الساعه 12 شربت كاس شاي اخضر وزنجبيل
الغداء الساعه 4 4ملاعق رز ودجاج شوي مره
و5 حبات بطاطس مقطعه مره صغار ونص خيار وعليها ليمون وكاسه لبن

العشاء الساعه 10 باليل اكلت نص خبز صامولي وجبن وكاسه عصير اناناس وكيوي

الرياضه الساعه 11بالليل 15 دقيقه مشي على السير و15 دقيقه تمارين مختلفه
والحين اشرب كاسه شاي اخضر وزنجبيل

انتهى يومي

jody-only
24-01-2011, 12:36
مرحبااا بنوتات كيفكم

مين جربت رجيم فصائل الدم ؟؟؟

Glowing Me
24-01-2011, 12:38
اليوم ع الصبح اكلت نص موزه

والعشا خبز وطماطه وبيضه وشويه روب وربع تفاحه

وقطعتين كاكاو ووووووبس


الرياضه للحين ماسويت لاني تعبانه شوي ماقدر لما اصحصح

FOOFITA
24-01-2011, 12:41
FaNoOna

براافو أكلتي دجاج ونص برتقالة :d:

والريااضة شطوورة مررة تمااام إستمري كذا ..


جودي وبس

له له ياجودي

كيك وتشوكلت وبيتزا فين الأكل الصحي .؟



سلملم

متوازي :stupidme2:

نص الصحن سلطة وربع رز وربع لحم

السلطة تكون أكثر ..

نظامك

الفلافل مقلية صح

بلييز خلييه صحي أكثر يابطلة ..



ṯǚlỉṕ

بسوي نفسي ماشوفت الكروسان

الباقي ماشي حاله خصوصا إنك أكلتي سلطة وفواكه شطوورة ..


وأحلى بوووسة لييكي :تدنن:


AL Hanouf


لآ تعلييق لأنو شكلك ماتقرينه


pink storm

أكلك ملخبط يمكن عشان ويكيند بس برضو لآزم يكوون منظم وصحي بلييز

و من أعراض الدورة زيادة الوزن وإنتفاخ البطن

ولآ تشغلي بالك فـ الوزن زي ماقلنا لأنو راح تحبطي نفسك

خليكي مستمرة وراح تشوفي نتيجة صدقيني :صغنن:



جـــود العطـــا

:stupidme2:



narcissus


مررة خبصتي نشوياات ولآ أكلتي سلطة ولآ فواكه

متى أشووفك منظمة الدايت حقك وتسوين رياضة :بليز:


pink Roze

طيب يابطلة بما إنك أكلة مكرونة ع الغدا ليش أكلتيها مرة ثانية ع العشا

كان عوضتي وأكلتي سلطاات ..

إنتِ خلي اليوم حقك كله وجميع وجباتك متكاامله

من جميع العناصر بس أكييد بكمياات معقولة ..


إيميلي

إييوة كذا تعجبيني ياعيني عليكي :yaho:

بطللة ..



عذبة الروح

ماشي الحال لولآ البسبوسة

حتى أنا اليوم والله إشتهيت البسبوسة بس قاومت :d:

ولآزم ريااضة ياقمرة بلييز ..


كربووجة

:احبتس:

بطلللة يوومك بيرفيييكت ياحبي لك فرحتيني :d:



Larony Mom


شطوووورة ماشاء الله :4:



M!$$ No0on

إممم يابطلة الكورن فليكس جيبي قمح كامل أو شوفان أحسن
ولآزم تاخذي عشا



رغوودة القمر

إنتِ حاطة فـ بالك إنك لو اكلتي معمول أو أي حاجة زي كذا ترتاح نفسيتك

لآزم تعودي نفسك يابطلة لمن تكوني تحت ضغط معين ماتطلعي حرتك فـ الأكل سوي رياضة

أو إطلعي تمشي روحي السوق زي كذا

إن شـاء الله فريق الدعم النفسي يساعدك أكثر :صغنن:

وبالنسبة لأكلك أهم شيء الحليب قليل الدسم ولآ .؟

ولآ تخلي أكلك عشوائي نظميه وكل يوم كلي فـ نفس الوقت

عشان ماتجوعي إلآ فـ هذا الوقت ياقمره

وخلي وجباتك 4 فـ اليوم بس تكون متكااملة :صغنن:

أنــا مررة متفائلة فيكي يابطلة وعارفة إنك راح تشوفي أحلى نتيجة

بس خلي إرادتك قوية


wateen

بطلة :صغنن:

بس زودي الرياضة شوية


الشيف مرايم

مو قصدي عليكي ياقمرة :d:

بس أكلك مرررررررررة :زعلان:


Vioooolet rose

ماشي الحال


لين

شوفتي الفطور والسناك والتشوكلت

لو إنك أخذتي فطوور كويس ومتكامل و سناك ع الساعة 10

ماكان خبصتي :زعلان:

والباقي كويس يابطلة ..

والفطاير مشكلتها الدقيق الأبيض مافيها ألياف وتاكلي منها كثيير

وتحسي إنك تبغي تاكلي كمان لأنها ترفع مستوى السكر فـ الدم

ولآ تستفيدي منها ولآ شيء :زعلان:

شوفي الوصفة اللي كتبتها لك فوق إذا إفتكرت شيء كمان بقولك ياقمرة :صغنن:


غرور العين

بكرا الفطور أكيد تمر وموية

حليب قليل الدسم كويس بس أندومي :زعلان:

سلطة لآزم يافواكه أو خضار

ولو تبغي نشويات تكون قمح كامل أو شوفان

بعدين سناك

والسحور برضو يكون متكامل بروتينات ونشويات وخضار ..

وأكيد لآ تنسي الموية والرياضة ..



أم منصووور81


مشكلتك الوقت بين الغدا والعشا مررة طويييييل

لآزم تدخلي سناك عشان كذا مزودة ع العشا شوية

واليوم الثااني بسكووت وصمون ورز مصري مررة أكلك عاالي فـ مستوى الجلكوز :زعلان:

بدليها بنشويات قمح كامل ..



H E A R T

ماشي الحال بس ملخبط شوية

شوفتي لو نظمتي نومك وأكلك كل يوم فـ نفس الوقت

ماراح تخبصي وتاكلي أشياء بشكل عشوائي ..


welwel37

:زعلان:

قصيدة حب
24-01-2011, 01:39
:redloverose:

l~ مساكمـ ورد وفل وياسميـــن :redloverose:


صرلي من يوم الخميس ما كتبت يومياتي كتيــــر كنت مشغولهـ بالبيت


يوم الخميس


الفطور : الساعه 1 الظهر

2 توست بــر + زعتر + زيت زيتون معلقه صغيره


الغداء : الساعه 3 ونص العصر

صحن سلطه + قطعة سمك مشويه بالفرن بحجم اليد + بطاطا مشويه


السناك : الساعه 7

اكلت حبتين تمــر + قهوه


العشاء : الساعه 11 بالليل

اكلت عند اختي ما قدرت اتشرط ع الأكل:13:


صامولي بطاطا مقليه فيها تقريباً 5 حبات انا حطيت فيها + بندوره + لبن وحامض وثوم

" ما لعبت رياضه "

يوم الجمعه

صحيت الساعه 2


الفطور : 2 توست + تونا + جبنه



الغداء: الساعه 6 المغرب

بيتزا 3 قطع رقيقه + سلطه

" لعبت رياضه كتيـــــــــــر للمعده والأرداف والذراعين والأرجل برنامج هيفا الآن "

العشاء : الساعه 12

قطعه بسكوت بالهيل




يوم السبت

الفطور : الساعه 1 الظهر

2 توست + زعتر + زيت زيتون ملعقه ص



السناك : كمثرى


" لعبة رياضه شد للأرداف والمعده والذراعين "



الغداء : الساعه 5 ونص


6 ملاعق رز + زبديه صغيره شاكريه + 4 قطع لحم (لبن مطبوخ بمرق اللحم )



السناك : عنب + خوخ

ولعبت شوية رياضه:يابي:


العشاء : الساعه 9 بالليل

2 قطعة بيتزا رقيقه



يوم الأحد

الفطور: الساعه 2 الظهر

نص كروسان بالشوكولا + حليب وشاي + نص بسكوت بالهيل


" لعبت رياضه كتيــــــر "


الغداء :الساعه 5 ونص

صحن سلطه + قطعة سمك بالفرن + بطاطا بالفرن


السناك : خوخ + نص كمثرى + دراق


العشاء : الساعه 11

قطعة بسكوت بالهيل ( بحس فيها الياف بتعبي المعده ):3:

بشوفكمـ ع خيـــــــــر:kiseesheart:

دكاء أنثي
24-01-2011, 02:01
السلام عليكم يارشيقات
صارلي كم يوم مختفيه 3 ايام

المه اش سويت فيهم كنت حاسه بشوية كسل وخمول وعندي امساك
فا سويت حمية ديتوكس 3 ايام والحين راجعه معاكم من باكر للأسلوب الصحي للحياه
موفقين ياحبيباتي

شيـ الزين ـخة
24-01-2011, 02:12
اسمحوولي على انقطاعي عن كتابة يومياتي لمدة 3 ايام بس انشغلت وااايد
وكنت مخربطه شوي لاني ما اقعد بالبيت فأكل من برا بس الحمدلله الرياضه ملتزمه فيها

.:: يومي ::.

فطرت (7:00ص): ربع خبز ايراني + صفار بيضه بس + جبن بوك

نمت لي جريب المغرب

تغديت (8:00م): كلت فطيره جبن وسبانخ + فطيرة لبنه

تعشيت (12:00م): تشيز برغر من ماكدونلدز :( + ملعقتين رهش بعد

الرياضه ساعه سيكل + تمارين ايروبك 40 دقيقه

كوكا
24-01-2011, 02:19
السلام عليكم:balehdanse:

:Rainbow:

اسفه بنات طولت عليكم بس سامحوني عندنا مناسبه بالبيت:27:


المهم مابطول عليكم:powersmile:


يوم السبت:musicguy:

الفطور خبز شعير وزبادي قليل دسم


الغدي:no:


تغديت تفاحه وزبادي:officechair:


والعصر اكلت شوكولا وشاي اخضر


واليل اكلت شوي بطاطا وشوي زيتون وقطعه جبن صغيره وعصير خوخ
:eatpopcorn:

وبس:up:


الاحد:drinkforparty:

الفطور ما فطرت لان صحيت متأخر:timesleep::12:

والغدي شربت عصير وحليب خالي الدسم وتفاحه :yanaso:

والمغرب اكلت سطلة تونا وزبادي:dandana:


والعشي اكلت بطاطا :t7ekalsof:وقطعة محشي:nails care: ويزتون وشوي عصير وتفاحه وبس:1:

حبي بودي
24-01-2011, 02:36
اولا الموضوع جدا رائع
ثانيا انا وحده كان وزني اول ماتزوجت كان 54 :صغنن:لاكن عالطول حملت حتى مامداني اتهنى بنحفي:بليز:المهم وصل وزني وانا في الشهر 9 وصل90 :stupidme2:قهر وبقوه المهم بعد الولاده مباشره نزل وزني 13 كيلو تعرفون المويات كلها راحت وصل وزني78 وبعدها حاولت وحاولت وحاولت بالرجيمات انزل 6كيلو وارجع ازيده الان نفسيتي زفت ولا بعد ماكان جسمي جنان صرت فيل 88كيلو والله حتى في بيتي بطلت اتشيك وكمان عندي ولد :chica:عمره 9شهور احس انه ملخبط نفسيتي قسم بالله صرت استحي:no: اروح عند الناس اناكل متني في صدري يعني في الجزاء الاعلى من الجسم وكل مره اعزم لاكن ارجع واحوس الدنيا والله صرت في البيت بقمصان استحي حتى ادلع بس مو مني من الجسم الرشيق انا راح ابدا من 1/3/1432هاذي الفتره راح اكون مسافره عند اهلي وماعندهم نت يعني راح اكتب لكم ايش صار معاي بها الشهر بعد ما ارجع طبعا باسافر ووزني 88 كيلو ابغى ارجع عند زوجي وحده ثانيه ويلاحظ عليه التغير بحاول اوصل 73 قولو انشاء الله طبعا بعد ما ارجع راح اواصل واكتب اليوميات طبعا رجيمي ما راح اسويه شهر ولا 9شهور راح اسويه حياتي كلها بس يومياتي راح اكتبها لمدة سنه
الطول 162
الوزن الحالي 88كيلو
الهدف الاول 65
الهدف الثاني 50
كتلة الجسم ماعرفت
يا الله يارب يتحقق منايه يارب
ادعولي تكفون
انشاء الله اكتب لكم في شهر 8 واقول لكم
وزني صار
55كيلو يارب ياالله

iĞiиαℓ®
24-01-2011, 02:59
فووفيتا راح أقلل نشويات ولا يهمك http://www.shamoa.com/vb/shamoastyle/smilies/love/i%20love%20you.gif

وأعتذر على حوسه اليومين هذي :بليز:



السبت والأحد سوا


فطرت: 3 تمرات + كاسه لبن. (عصر السبت)

تغديت: ملعقتين غرف مرقوق.

- كوب شوربه خضار + بخاره.


نمت ساعتين (12 الليل السبت)


- قطعتين بسكوت + كوب نسكافه.

مدرى أقول تعشيت ولا فطرت:13:: صدر دجاجه + شريحه توست + خيار وشويا خس + زبادي.

- بخاره.


نمت 4 ساعات (1 الظهر الأحد)


تغديت: ملعقه غرف رز أحمر مع قطعه لحم + خيار وجرز مع ليمون.

-قطعه بسكوت.

تعشيت: صدر دجاجه + شريحه توست + سلطه + كاسه عصير برتقال.

- موزه.



المويه: شربت لترين خلال اليومين.


الرياضه:

40 دقيقه أوربتراك.

+

4 من تمارين الشد.

فروحة حلوة
24-01-2011, 03:28
مراحب
3 ايام فاصل النت عندنا ومادخلت

الجمعه
مافي فطور لان الجمعة نتغدى عند حماتي يلا اصحى والبس العيال ونطلع
العشاء كان 4 حبات يوسف افندي


السبت
الفطور نسكافيه + 2 بسكوت بلفيتا غنية بالنخالة
الغداء : قطعة سمك بحجم الكف + سبانخ + عصير شمام
العشاء : عصير شمام + باقي غداء من السبانخ
ومشيت نص ساعه


الأحد
الفطور : 2 توست بر + ملعقة زبدة فول سوداني
الغداء: عصير شمام + سبانخ باللحمة زبدية صغيرونة
العشاء كانت الطامة : تشكن برقر + بطاطس + بيبسي

والرياضر مشي ساعه مشي سريع + تمارين معدة 20 مرة

AL Hanouf
24-01-2011, 03:44
foofita
اقرا
بس قلت كم مرا اني تعبانه وماقدر اكل
لين كثرت ارجع وانتي بكرامه
ع الاسبوع الجاي بيزين اكلي بس الاسبوع هذا تعبانه


يوم السبت
الفطور : لبنه +توست
الغدا : اكلت من صينيه الخضار +تفاحه
العشاء : زبادي

الرياضه : مشيت ساعه +تمارين لتصغير الأرداف وتنحت الأفخاذ اللي منزلته اوتار الدجى +تمارين البيلاتس

pink Roze
24-01-2011, 05:54
المرض لعب فيني لعبه الاسبوع اللي فات :(

والحمدلله استعدت صحتي وحيويتي ..


الاحد :
لفطور : بر + بيضه مسلوقه + شاي بدون سكر ..


الغدا: صحن سلطه مع ملعقتين اكل كبسه رشيتهم على السلطه ..

العشا : بر و كاس لبن ..


والرياضه نص ساعه اوربتراك ..

اوالماء كلعاده من 3 - 5 علب .. يومياا .. اذا مو أكثر مو أقل ..

pink Roze
24-01-2011, 06:10
حبيبااتي شو رايكم بفكرتي ..

الحين بعرضها عليكم .. بس اذا عجبتكم ايش رايكم كلنا نسوي مثلها لأني حسيت أنهآ شجعتني كثيير ..


أممم جبت ورقة A4 وكتبت عليها بخط كبير ارقام من 1 ألى 21 ,,, يعني 3 أسآبيع .. وحوطتهم بدوائر .. كل مآ يخلص يوم بالتمام والكمال ألووون الدائره .. واذا خربت فيه أحط عليه X .. وحطيت تحت الشروط ..


القومه من النوم .. : 7 ..

الوجبات في أوقاتها المحدده ..
والرياضه في وقتها المحدد
وبعد الرياضه على طول أستحم وأضبط نفسي .. >>على شان يكون يومي مرتب وما اتكاسل ..
أنآ أحس اذا كنت مرتبه طول اليوم نفسيتي ويومي كله يكون مرتب ومنظم ههه ..


وسويت تحت جدول للرياضه على انها شي اساسي .. اذا سويتها الون المربع واذا ما سويتها أحط x ..

وبجذي رح نستمر بالمده وكل من نخلص من 3 اسابيع نبدا بأسابيع غيرها لحد ما نستمر ونوضل للنبيه وبعدين نتعود ونتبرمج على النظام =)



ايش راايكم يا بنات .. !!
أدري حركة يهااال بس تراها تنفع للتشجيع والحمااس .. :)

جوريْ
24-01-2011, 06:38
السبت
مشيت 40 بس
الفطور
توست بر + حليب + جبن قليل دسم
الغداء
خبز بر + قطع دجاج صغيره مشويه + سلطه
فاكهة ( برتقاله ) بعدها بكم ساعه
العشاء :
2 زبادي و خيار
شربت لتر مويه بالصبح و لتر مويه بالمساء

و الأحد نفسسه تماماً بس السناك كان كيوي و شريحة اناناس ..

خفت من فيوفيتا :)
الواحد قسم ما يشتهي يأكل مع هالمواد الزفت :mabymaby: لكن لعيون رشاقتي بهتم هع

لمعه فضيه ( أبشري يا قلبي النفسية زفت عشان الاختبارات بس :زعلان: )

---------------


اليوم 24 - 1 ... :تدنن:


المــــــــــــــيزان , لا إله إلا الله


73,1

:yaho::yaho::yaho:


الحمدلله , الله أكبر انتصرت على الشحوم ههههههههههااي

Ro6bah
24-01-2011, 08:14
:cheery:

صباح الخير

اعتذر عن غيابي اليومين اللي فاتوا:7:

بس اطمنكم مواضبه على تماريني واكلي وكله تمام كان عندي وجبه وحده مفتوحه بس:chica:



http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-59e2d8a3b3.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-59e2d8a3b3.jpg)


نخش عاليوم اللي هو حصاد الاسبوعين اللي راحوا

وان شاء الله تكون النتائج مطمنه ومن الان اللي عندها الدوره او على وشك
حتكون زيادة الوزن طبيعيه جدا فلا تحبط وتقول انه مانزل وزنها:13:

+

مو بالضروره يكون النزول كبير الى حد 500 جرام يعتبر مؤشر كويس للاسبوع الواحد
<يفتوني الخبيرات لو كلامي سليم:3:


ويلا :kelo:



طبطب البدايه 67 كجم ||| بعد اسبوعين 66 كجم



:4:

كربوجه الكربوجه
24-01-2011, 10:33
يومي للاحد
الفطور: كاسة شاي بحليب وتوست بالجبنه
سناك : تفاحه
الغداء: 5 ملاعق رز و صحن صغير ايدام سبانخ و شربة شوفان صحن صغير
مااكلت خضارلانه ماكان عندي خضار
سويت تمارين نص ساعه بس وشربت شاي اخضر
العشاء: قطعتين بروست من غير الجلد

Ń j ō ũ ď
24-01-2011, 11:23
اليوم الميزان ..

قبل اسبوعين

86,6

اليوم

85,5


الفرحه مش سايعاني

عقبال 25 كيلو يارب


برب رياضه

Ľẽẻή~
24-01-2011, 11:24
لين البدايه 60
حاليا 61 الا شوي ( من الدوره :( )
تحطمت حبه صح :(
ولكن جسمي متغير والرياضه شدت جسمي
فهالشي مشجعني اكمل
برجع لكم هاليومين بوصفه بططللله
استنوني
وزنوا بلا غش :)

سمية المغربية
24-01-2011, 11:40
السلام عليكم

اهلين حبيباتي كيفكم
كيفك يا قمر انت يا فوفيتا
يومياتي

السبت( اليوم الحادي عشر )

الفطور : كأس حليب بنسكافي

الغداء : قطعتين بيتزا بالقمح الكامل

العشاء : صحن سلطة. حبة موز . حبة تفاح

السناك : كأس بيرة شعير .نصف حبة تفاح . حبتين شوكولا صغيرة

الرياضة: المشي 30 دقيقة على سرعة (3 و4 ) ورياضة شد عضلات الضهر

الاحد : (اليوم الثاني عشر )

الفطور : حبة كيوي . نصف حبة تفاح . نصف علبة زبادي قليل الدسم

الغداء: 6 ملاعق رز . 8 ملاعق يخنة خضار . قطعة لحم مبخر

العشاء : سلطة . 2 ملاعق جبة بيضاء . 2 ملاعق زيت زيتون . 6 حبات زيتون اسود . نصف عيش اسمر

السناك : 4 حباة تمر . 2 حبة ثين . نصف حبة كمثرى . حبة تفاح

الرياضة : المشي 40 دقيقة على سرعة (3.5 و 4) ورياضة شد عضلات الضهر

أختي فوفيتا ممكن اوزن نفسي انا كمان؟ رغم اني لم اكمل اسبوعين ؟

ابتدار
24-01-2011, 12:03
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-59e2d8a3b3.jpg



وزنــي = من 54,8 الى 55

ايميلي
24-01-2011, 12:09
Sunday



الأكل ~

نسكافيه
بعدها بساعتين

الفطور : شريحتين بريد محمص
مدهون بتر وفرواوله
+
شاهي حليب
+
تفاحه

السناك :
نسكافيه +3 بسكويت بالزنجيبل للدايت


في النص والله مدري وش اصنفها
عصير اناناس


العشاء:

طبق الاصل الوجبه اللي فاتت
بريد الديك الرومي
مع عصير اناناس



الرياضه ~

ساعتين
سبننغ + بيلاتس

وشربت علبه كبيره مويه
حتى اليوم السابق شربت علبه كبيره بس نسيت اكتب


وبس

ــــســ:redloverose:ـــســ:redloverose:ــســـــ

ديبو
24-01-2011, 12:35
السلام عليكم
صــبــاح الـخـيـــر
مارديتي وعلقتي عليه في يومي فوفيتا :mabymaby:
اممم انا المقصوده من كلامك يعني ؟؟
اكلي كثير ورياضه اسوي بس كنت السير مامشي ماكان عندي احس ااني كدا>>:alonecray:


المهم بكتب يومياتي حقت اليوم وامس في الليل ان شاء الله
وانا اشتريت امس السير والاثقااال اخيراااااا:yeswin::شمــــــــــوخ*:
وانتو اللي شجعتوني اجيبها


امممم وزنت دوبي بعد الفطور بنص ساعة زي ماهوه مانزلت :13:
بس بكمل واحسن من اول بإذن الله

راجعتلكم بعد العشا

M!$$ No0on
24-01-2011, 01:01
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-59e2d8a3b3.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-59e2d8a3b3.jpg)



110
=
=
=
107,5

ولله الحمد ..

دمعه دلوعه
24-01-2011, 01:07
يومياتي

السبت
الفطور كاس عصير برتقال فرش نصف ملعقة جبن نصف ملعقة بينت بتر 2توست اسمر
سناك تمر و زبادي
الغداء 8ملاعق رز نص صدر دجاج سلطه نص كاس لبن قليل الدسم
العشاء صالونة خضار خبز اسمر نص حبة بطاطس
الأحد
الفطور 2توست نص ملعقة جبن نص ملعقة بينت بتر شاي بالحليب
الغداء 6 ملاعق رز سمك مشوي سلطة
العشاء 2توست 3ملاعق لحم مفروم سلطة نصف كوب حليب قليل الدسم
الرياضة يومياً لمدة ساعه

sea star
24-01-2011, 01:52
مرحبا
يوم الاحد
الفطور الساعه 2م كوب كابتشينو و2توست اسمر محمص ومدهون جبن سايل
الغدا ماتغديت صحيت متاخره
الساعه 5:30 اكلت 3 تمرات
الساعه 7 اكلت 3 حبات خليه نحل +مثلث زعتر وشربت قهوه وشاي
العشا برغر دجاج حطيت اشوي زيت زيتون وشويته+2توست بر +صحن سلطه كبير
الرياضه فيس يبكي من القهر

دانيةْ
24-01-2011, 01:59
يوم الأحد

الفطور : الساعه 11 ' كاسه نعناع + 3 حبات زيتون +قطعة جبنه + ربع خبز'

الغدا : الساعه 3 ونص " خمس ملاعق رز + ايدام دجاج وبطاط "

وبعد المغرب اكلت مولتن ..

والساعه 9 بدأت الرياضه
45 دقيقه مشي + اثقال + تمارين ايروبيكس .

اسفه امس ماكتبت يومي :(
بعد ماخلصت التمارين خلاص كنت متكسره مرررا ..
فـ معذرة منكم :cheery:

روح المرح
24-01-2011, 02:29
http://www.s5e5.com/up/download.php?img=16921http://www.s5e5.com/up/download.php?img=16919
http://www.s5e5.com/up/download.php?img=16921
,

بسم الله الرحمن الرحيم

http://www.s5e5.com/up/download.php?img=16921
_اسعد الله آيآمكم بطآعته :4:
_ اخباركم حبآيبي آل شموآه :7:



http://www.s5e5.com/up/download.php?img=16921


_ يوم السبت :صغنن:

الفطور : 2\1 ساندوش جبن + حليب
الغدآء : [ 5ملاعق رز + 2\1 صدر دجاج مشوي +سلطة ( خس + خيار + طماطم + جرجير )+ 2\1 كوب لبن ]
العشآء : توست بالدجاج :صغنن:


http://www.s5e5.com/up/download.php?img=16921
_ ما عملت رياضه طول اليوم بالموول رجعت البيت تعبانه ما قدرت اعمل رياضه :(



_ الفطور [ 7 ] ,الغدآء السآعه [1:30] , العشآء [ 9]



.................................................. ...............


_ يوم الآحد :صغنن:

_الفطور :ما افطرت :(

_الغدآء :[خبز + عدس + جبن ]

_العشآء : [ 5ملاعق رز + 4\1 صدر دجاج مشوي +سلطة ( خس + خيار + طماطم + جرجير )+ كوب لبن ]




_ مشيت على [ Orbitrek ]
10 دقائق لان اليوم كله بالموول ما قدرت امشيء إلا 10 دقائق ^^

_ عملت تمارين الشد :8:


_ هالاسبوع ابد مو عاجبني نظآمي لكن الظروف ان شاء الله يتعدل مع الايام الجايه :(

_ دعوآتي لكم بالصحه الدآئمه http://www.shamoa.com/vb/shamoa2010/icons/icon1.gif



.


http://www.s5e5.com/up/download.php?img=16921

جـــود العطـــا
24-01-2011, 02:52
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-59e2d8a3b3.jpg

من 75 ونص إلى 74 ونص

*abeer*
24-01-2011, 02:59
يوم الاحد
حليب وبليفتا
الغداء
دجاج مشوي بالفرن وبطاطس شويتها بالفرن وحمص
العشاء
شورية فطر وساندويش جبن وزبادي وكيوي

FaNoOna
24-01-2011, 03:01
حبيبااتي شو رايكم بفكرتي ..

الحين بعرضها عليكم .. بس اذا عجبتكم ايش رايكم كلنا نسوي مثلها لأني حسيت أنهآ شجعتني كثيير ..


أممم جبت ورقة A4 وكتبت عليها بخط كبير ارقام من 1 ألى 21 ,,, يعني 3 أسآبيع .. وحوطتهم بدوائر .. كل مآ يخلص يوم بالتمام والكمال ألووون الدائره .. واذا خربت فيه أحط عليه X .. وحطيت تحت الشروط ..


القومه من النوم .. : 7 ..

الوجبات في أوقاتها المحدده ..
والرياضه في وقتها المحدد
وبعد الرياضه على طول أستحم وأضبط نفسي .. >>على شان يكون يومي مرتب وما اتكاسل ..
أنآ أحس اذا كنت مرتبه طول اليوم نفسيتي ويومي كله يكون مرتب ومنظم ههه ..


وسويت تحت جدول للرياضه على انها شي اساسي .. اذا سويتها الون المربع واذا ما سويتها أحط x ..

وبجذي رح نستمر بالمده وكل من نخلص من 3 اسابيع نبدا بأسابيع غيرها لحد ما نستمر ونوضل للنبيه وبعدين نتعود ونتبرمج على النظام =)



ايش راايكم يا بنات .. !!
أدري حركة يهااال بس تراها تنفع للتشجيع والحمااس .. :)

انا مسويه الحركة على التقويم عندي تقويم كبير شويه يعني اقدر اكتب ملاحظاتي على جنب ..

وقبل ما انام الون اليوم اذا سويته تمام :chica:

FaNoOna
24-01-2011, 03:20
يوم الأحد + ميزاني:ksho5ey: ،

الفطور: الساعة 2ونص
ربع عيش بر + ملعقة جبنة بيضا + كاسة شاي محلاه بملقعة صغيرة عسل.

الغداء: الساعة 6 ونص
ربع عيش بر+ شوربة مع دجاج+سلطة.

سناك الساعة 10 :
حبة بسكويت دايجستف.

العشا: الساعة 12
سلطة تونه.

الرياضة /
مشي ع السير 45 دقيقة،
+ 20 دقيقة الليفل الأول من تمارين day shred 30 ،
+التمارين.


ميزاني الأول:
بداية التحدي: 51,5
الأسبوع هذا: 50,7
الفرق:-800 جرام.

صـمـت الـوجـود
24-01-2011, 03:26
:moreheart:

طبطب :)

برافو عليك بطله انتِ .. اول شيء التزامك ثاني شيء نقص وزنك ||~


Ń j ō ũ ď

مبروك النزول وعقبال الباقي بعزمك القوي :)


Ľẽẻή~

بالعكس شيء حلو ومعلومه الدوره مايكون فيها نزول لأن السوائل تحتبس فعشان كذا حسيتي بهالأحساس ||~

المره الجايه بيكون نزولك احلى بأرادتك الحلوه :)


سلملم

حبوبه انتي كاتبه( وزنــي = من 54,8 الى 55 ) يعني زاد وزنك ؟!



M!$$ No0on

بطله انتِ استمري بهالشيء وَ بأذن الله توصلي مرادك :)


جـــود العطـــا

ممتاز وَ حلو عالبركه :)

FaNoOna

قموره انتِ شيء رائع استمري وَ عقبال الوزن اللي حابته ||~





كل البطلات اللي نقصو مبروك عليهم ||~

وَ

الحلوات اللي مانقصو يعيدو حساباتهم وينظمو طريقة اكلهم من جديد ويحاولو يلتزمون بالرياضه اكثر واكيد اكيد المره الجايه بينزل وينبسطون بأوزانهم الحلوه ||~



:moreheart:

روح المرح
24-01-2011, 03:27
http://www.s5e5.com/up/download.php?img=17925http://www.s5e5.com/up/download.php?img=17926


بسم الله الرحمن الرحيم


,


يقع الكثير من المستخدمين في العديد من الأخطاء عند استخدام ميزان الوزن مما يعطي نتائج خاطئة أو غير ثابتة مما قد يسبب إحباطاً لدى المستخدم.
في هذه المقالة سنتعرف على الطرق الصحيحة لقياس الوزن.


وقت قياس الوزن ::

أكبر خطأ يقوم به الكثير هو القياس بشكل يومي، بل البعض يقيس عدة مرات في اليوم الواحد
هذه الطريقة خاطئة حيث أن الجسم يقوم بعدة تغيرات في اليوم
كأس الماء قد يسبب اختلاف الوزن
لذلك القياس اليومي لا يعطي فرصة للجسم للتغير
هذا الثبات و عدم التغير يسبب احباط لمن يقوم بحمية حيث أنه يلاحظ أنه وزنه لم يتغير منذ الأمس
و بالطبع الوزن لن يتغير خلال عدة ساعات






لأخذ قياس دقيق و صحيح قم بالتالي ::


1- اختر يوم محدد في الأسبوع للقياس.


2- اختر وقت محدد للقياس، ومن الأفضل القياس في الصباح بعد النهوض من النوم واستخدام دورة المياه وقبل الإفطار.



3- ضع الميزان على أرضية صلبة و غير مائلة مثل أرضية الحمام ولا تحرك الميزان. يجب أن تقيس كل مرة في نفس الوضعية.



4- ألبس نفس اللباس أو لباس مقارب في كل مرة تأخذ قياسك، قياس الوزن بحذاء + ثوب + شماغ أو بحذاء + فستان لن يعطي نفس النتيجة عند القياس بقميص فقط.




5- استخدم ميزانك فقط ::



لا يوجد ميزان يعطي قياس مطابق لميزان آخر، هذا شبه مستحيل. كل ميزان سيعطيك قراءة مختلفة حتى وإن كان الاختلاف بسيط. لذلك لا تهتم بما يقوله الميزان الآخر، استخدم ميزان واحد فقط واعتمد عليه لقياس وزنك و مدى تقدمك. إذا أشار لك هذا الميزان بانك فقدت 1 كيلوجرام في هذا الأسبوع، ومن ثم ذهبت وقست في ميزان مختلف و أوضح بأنك لم تفقد هذا الكيلوجرام، بل ربما كسبت نصف كيلوجرام إضافية، فلا تصب بالإحباط، كل ميزان مختلف عن الآخر في القراءة. اختر ميزان واحد و اعتمد على قراءته.




6- اهتم بالتقدم وليس الرقم ::



لا تعتمد كثيراً على الرقم نفسه ولكن اعتمد على التقدم. بمعنى إن أخبرك الميزان أن وزنك 95 كجم وبعد أسبوع أخبرك الميزان بأن وزنك 94 كجم فهذا يعني أنك خسرت 1 كيلو من وزنك. ولكن هذا لا يعني أنك بالضبط 94 كجم، فقد يختلف الوزن الحقيقي لأعلى أو لأقل بشكل بسيط، ولكن هذا لا يهم، ما يهمك أنك خسرت 1 كيلوجرام. لذا استخدم ميزان واحد فقط و اعتمد على التقدم وليس الرقم بالضبط.





7- لا تقس بعد الأكل ::



بلا شك القياس بعد الأكل يؤثر على وزنك بشكل مباشر، لذلك من الأفضل القياس في الصباح قبل الإفطار وقبل أكل أو شرب أي شيء.




8- لا تقس بعد التمارين الرياضية ::



بعد التمرين قد يحصل عدة أمور، فيمكن أن تشد العضلات بشكل مؤقت بعد التمرين مما يزيد من الوزن عند القياس. أو من الممكن أن يفقد الوزن كمية من السوائل فستجد القياس أقل ولكنك ستستعيد ما فقدته مباشرة عند شرب الماء. لذلك لا تقس بعد التمارين، وأحياناً إن تمرنت بشدة وقست في الصباح بعد ليلة من التمارين فتوقع أن لا تكون النتائج دقيقة حيث أن العضلات قد تكون مشدودة.




9- انظر للصورة الكبرى ::



حتى وإن قست بشكل أسبوعي أحياناً لن يتضح كم فقدت إلا بنهاية الشهر، لذلك لا تصب بالإحباط إن وجدت أن وزنك لم يتغير خلال أسبوعين. فالنتيجة النهائية أحياناً تأخذ وقتاً أطول ولا تظهر بشكل مباشر، واحكم على تقدمك بشكل شهري.









آخيرآ ::



اتمنىآ تكونوآ استفدتوآ من هالمعلومآت


لآتنسوني من دعوآتكم http://www.shamoa.com/vb/shamoastyle/icons/Icon53.gif






...





http://www.s5e5.com/up/download.php?img=17925

فروحة حلوة
24-01-2011, 04:12
يوم الميزااااااااان

ضحكت لما شفت الميزان هههههههه
يعني عشان عشاء امس زاد نص خخخخخ
بس مو مشكلة اهم شي ملابسي دخلت علي

الميزان الأول :72
الميزان الثاني 72.5

FOOFITA
24-01-2011, 04:23
ههههههههه ديبو

سوري والله ماشفت يومياتك أصلا

مررة سوووووري سقطت سهوا سامحيني :(


روح المرح

بطلة روعة المعلومات اللي حطيتيها :صغنن:


pink rose

مرررة حبييت فكرتك بطلة :احبتس:
أحلى شيء لما تنظمي نفسك تحسي إنك مرتااحة بدل اللخبطة والتخبيص :3:



البنوتاات الحلوات

مبرووووووك نزول الوزن ياشطورين ها كيف الإحساس ؟ :)

ريح هادئه
24-01-2011, 04:25
السلام عليكم

كيفكم ياحلوين

يومياتي ليوم الاحد

الفطور كورن فليكس فنتيس مع حليب قليل الدسم

قبل الغداء كاسة عصير فواكه مشكله مراعي

الغداء ايدام باميه ورز وشوية سلطه

المغرب اكلت تمر معاها شوي طحينه

تعشيت برغر لحم من غير زيت مع عصير تفاح

الساعه 2جعت وسويت لي حليب كامل الدسم مع بسكوت اولكر (خربتها هنا)

امس ماسويت رياضه

الاثنين

الفطور خبز بر مع شريحة جبنه قليل الدسم مع عصير جوافه

الغداء سيخين ونص كباب لحم +صحن سلطه+عصير تفاح+شويه مايونيز مو لايت


الميزان

وزني كان 65

والحين64,700

FOOFITA
24-01-2011, 04:29
foofita
اقرا
بس قلت كم مرا اني تعبانه وماقدر اكل
لين كثرت ارجع وانتي بكرامه
ع الاسبوع الجاي بيزين اكلي بس الاسبوع هذا تعبانه


يوم السبت
الفطور : لبنه +توست
الغدا : اكلت من صينيه الخضار +تفاحه
العشاء : زبادي

الرياضه : مشيت ساعه +تمارين لتصغير الأرداف وتنحت الأفخاذ اللي منزلته اوتار الدجى +تمارين البيلاتس


:بليز:

سلآمتك ياقلبي بس روحي دكتور
ع الأقل يشوف إيش المشكلة .؟!
لأنو أكلك مررة قليل ماينفع
ومع الرياضة كمان لآزم تزودي أكلك شوية :صغنن:

فروحة حلوة
24-01-2011, 05:05
فوفيتا
عندك حل لي
لي شهر يمكن او زيادة وزني ثابت صح هو باين فيني
بس قاهرني الميزان مو راضي يتزحزح عن 72
يزيد ايه لكن ينقص نص يوم ويرجع يطلع مع ان اكلي ابد مافي دسم او سعرات

فكرت اكل 3 ايام فواكه وخضار بس
يمكن ينزل اشتقت للـ70 من زمان ماشفته

او عطيني رايك يمكن في شي مفعوله حلو بس ما يأثر فصحتي

مرايم ~
24-01-2011, 06:09
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-59e2d8a3b3.jpg


الوزن قبل :64
الحالي: 6306

يا الله الحمدللة

حواءإبريل
24-01-2011, 06:40
انسيت أقيس وزني الصباح اليوم إن شاء الله بكرة في الصباح أقيس وزني وأخبركم

jody-only
24-01-2011, 07:02
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-59e2d8a3b3.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-59e2d8a3b3.jpg)


جودي وبس البدايه 67.5 كجم ||| بعد اسبوعين 66.4 كجم

فرق ~1.1
توقعت انزل اكثر بس يمكن لان الدورة هذا موعدها حتى احس بطني منتفخة :(

Glowing Me
24-01-2011, 07:51
اليوم توني اكلت روب + بيض + موزه +خبزه

وقطعه كيكه

وزنيـ كان 81

وزنيـ حاليا 79

ملاحظه ظلمت نفسي لاني ماكنت اسوي رياضه بس لانه الوقت مايمدي من الحين خلاص فضيت اقصد بعد باجر انـ شاء الله استمر

,عذبة الروح,
24-01-2011, 08:23
مبروك
لكل البنات اللي نزلت اوزانهم
واللي ما نزلو شدو حيلكم للميزان القادم


يوم الاحد

الفطور الساعه 6.30
صامولي مع بيض وكوب حليب وحبتين خوخ

والساعه 10
اخذت حبتين خوخ

الغدا الساعه 1.30
رز مع لحمة وسلطة

والساعه 3
شربت شاي اخضر


والساعه 5 عصر
مشيت على السير ساعه + التمارين نصف ساعه

والعشا الساعه 9.30
تبولة وحبة تفاح


وشرت موية كثير


الميزان الحمد لله

انا كنت كاتبة خطا 68
وهو اصلا 62
وهالحين 59.7

ما شالله تبارك الله

هذي أنــآ
24-01-2011, 09:00
متاكدة انك قاريته :d:

الي ما عندها تستخدم قوارير مويه وهي ذكرت ذا الشي :احبتس:


هييييييييييييييه قرريته امااايييه :7::d:
طيب ابششرك رحت اليوم لعالم ساكو وشريت لي اثقال وه :يابي:
مابغيت خاطري فيها من زمان وشريت ام 2 كيلو زين ولا :6:


وتخيلو يوم شريته مالقيت الا تمريني لهم وش ذا، دايم احصل تمارين بس لازم اثقال :13:

ايميلي
24-01-2011, 09:32
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-59e2d8a3b3.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-59e2d8a3b3.jpg)


الوزن السابق ميزان البيت :70
الوزن الحالي ميزان البيت :68.05

ما نقصت كثير يمكن لاني اشي اثقال فـ ابني عضل
+ ان علي الدورة

انا بالاول اخذت مقاسات جسمي
بس اليوم مااخذتها على الميزان الجاي اشوفها
اكيد الخسران بيكون مضاعف بأذن الله ^^


:prisoner of love*:
مبروووووك النزول للجميع

ـسـ:redloverose:ـسـ:redloverose:ـسـ

دلوعه عتيبه
24-01-2011, 09:42
مسااء الخيرات ......... حبيت هالموضوع وهالكوكبه اللي قاايمه فيه ..


طبعا انا جايتكم بشكوى .. مادري الآقي لها حل او اني اضف قشي وهذرتي وامشي !!


تقريبا كلكم عارفين اني والده ولسه ماخلصت الآربعين .. بس اني حسيت شئ غريب اول مره يمر عليه .. هو الجوووع واااي على قد ماني اشبع نفسي ووجباتي موزعه لست وجبات .. الا اني ارضع البيبي بعده بشوي احس اني جعت وابغى اكل ؟؟


ياترى السبب في الرضاعه ؟؟

او السبب في اني موزعه الوجبات وكلها اشياء تخص النفااس ؟؟

او اني مااكل خضااار وفواكه بكثره ؟؟
حبيت اقولكم اني ماشاء الله اشرب مويه باستمرار .. والله اني خايفه اتخن وماعاد ينزل بسهوله .. وكمان هالشئ حسسني بارهااق ماني عارفه وش اختاار حتى احس اني شبعت واخذت كفاايتي ..

Ľẽẻή~
24-01-2011, 09:54
اهلاً
امس بعد مانزلت يومياتي كلت صامولي لبنه وخياره
يوميات الاثنين 24-1*
السناك الاول 6:34 :
2 دايجستف لايت
الفطور 9:02 :
الوصفه السريه الصحيه الي اجهزها لكم ؛)
السناك الثاني 11:16 :
اقل من نص رغيف خبز ابيض جواه ملعقة لبنه بالبهارات وشوية زيت وربع خياره + نص كوب حليب
الغدا 4:19 :
4 ملاعق متبل بستاني -بابا غنوج- ( باذنجان مشوي ومفروم مع دبس رمان وزيت وفلفل اخضر وطماطم وخس وملح )
+ نص رغيف بر + اصبعين كتكات
السناك 7:02 :
صحنين حجم وسط بوب كورن وبطاطس
العشا 9:27 :
مقدار صحن اكل بطاطه مسلوقه وملعقتين دجاج + كوب لبن قليل الدسم
+ اقل من ربع رغيف خبز ابيض + شوية زيت وزعتر

(( عارفه خربتها بالشوكولاته والبوب كورن والبطاطس بس لأن الدوره قريبه جداً وشهيتي مفتوحه بزود ع هالاشياء ))

الرياضه ماعملتها لأن النت مو شغال ولأني للآن ماخلصت مذاكره :(*
الاختبارات حووووسه :(
بالتوفيق*

ايميلي
24-01-2011, 10:06
Monday



الاكل ~

عصير اناناس

بعدها بساعهـ

الفطور
5 حبات زيتون اخضر
2 توست بتر وعسل
ونص توسته (مثلث ) بتر وفرواله
شاهي حليب

العشاء

باديه كبيرهـ شوربة يقطين
(مش عملاقه بس وسط اقدر اقول 2 كوب )

عصير اناناس


الرياضهـ ~

3 ساعات تمارين
سبننغ + تمارين متنوعه

ـسـ:redloverose:ـسـ:redloverose:ـسـ

Spring Love
24-01-2011, 10:21
وزني كان 63,50 وسار 62 تمام الحمدلله هذا قسته من قبل يومين بس بكرة ان شاء الله اقيس وتاكد
تاكدت من وزني وسار وزني 61.50 الحمدلله :يابي:

جوريْ
24-01-2011, 10:23
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

:تدنن:

يومياتي لت اليوم :

.... قست وزني أول ما صحيت

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-59e2d8a3b3.jpg

كان 75.5 - وصار - 73.1

الفرق = 2.4 كجم :يابي:

الحمدلله احس اني مبسوووطه :3:

--------------

عملت تمارين بسيطه , بعدين شربت نص لتر مويه :صغنن:

أفطرت : توست + بيضه + حليب

رحت اختبر و رجعت يعني صار الوقت على 2 خلالها شربت الكثير من المياه لـ التوتر ههههههه :pissedoff2:

تغديت :
توست + جبن + عصير + سلطه

سناك بعدها بكم ساعه : برتقاله :3:

العشاء :
لحم مفروم بدون زيت + بذنجان مشوي :زعلان:

و شربت نص علبه كبيره :1: مويه باااااااااارده :ya`a`h:

iĞiиαℓ®
24-01-2011, 10:24
بيك روز

فكرتك حلوه وتحممس كثيير .. ونقدر نستخدمها لأمور كثير

مرتين جربتها فعلا ممتازه وتحمس الواحد :yaho:

---

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-59e2d8a3b3.jpg

وزني بالبدايه 81

وزني اليوم 79.7

الفرق - 1.3 جرام


الحمد لله .. لكن النتيجه خلتني أرجع لسباق العيد وأشيك على نظامي أول ^^

وقررت أرجع ألتزم بشكل أكبر علشان أحصل على نتايج أفضل .. شكرا للجميع :صغنن:

M!$$ No0on
24-01-2011, 10:25
الإفطار .. قهوة عربي + تمر 2 + كيك فأنيلا 4 رووول

واشتغلت بالبيت و تغديت موزه وكورن فليكس بحليب

العشاء5 ملاعق معكرونه وخضره مع سلطة

اخر شي زعتر مع عصير فواكه مشكل





:يابي:

سمية المغربية
24-01-2011, 10:27
السلام عليكم

اهلين حبيباتي كيفكم
كيفك يا قمر انت يا فوفيتا
يومياتي

السبت( اليوم الحادي عشر )

الفطور : كأس حليب بنسكافي

الغداء : قطعتين بيتزا بالقمح الكامل

العشاء : صحن سلطة. حبة موز . حبة تفاح

السناك : كأس بيرة شعير .نصف حبة تفاح . حبتين شوكولا صغيرة

الرياضة: المشي 30 دقيقة على سرعة (3 و4 ) ورياضة شد عضلات الضهر

الاحد : (اليوم الثاني عشر )

الفطور : حبة كيوي . نصف حبة تفاح . نصف علبة زبادي قليل الدسم

الغداء: 6 ملاعق رز . 8 ملاعق يخنة خضار . قطعة لحم مبخر

العشاء : سلطة . 2 ملاعق جبة بيضاء . 2 ملاعق زيت زيتون . 6 حبات زيتون اسود . نصف عيش اسمر

السناك : 4 حباة تمر . 2 حبة ثين . نصف حبة كمثرى . حبة تفاح

الرياضة : المشي 40 دقيقة على سرعة (3.5 و 4) ورياضة شد عضلات الضهر

أختي فوفيتا ممكن اوزن نفسي انا كمان؟ رغم اني لم اكمل اسبوعين ؟


الاثنين (اليوم التالث عشر)

الفطور : نصف علبة زبادي. حبة تفاح . 3 حبات تمر

الغداء : صحن طاجين سمك بالخضار والزيتون . نصف قرص عيش . سلطة

العشاء: نصف قرص عيش اسمر . حبة هوت دوك مع الخضار سوتيه .1 ملعقة جبنة سائلة .

سناك : نصف حبة شباتي .حبة كيري. علبة زبادي.

الرياضة: 45 دقيقة مشي سريع على درجة 3.5 و4.5 + رياضة تقوية العضلات.

أختي فوفيا ممكن اوزن نفسي؟؟؟ رغم اني ما كملت اسبوعين !!!!!

ديبو
24-01-2011, 10:40
مساااااء النور
يوم الا حد

الفطور
3 ك موية + تفاحة + يوسفاية + موزه كبيره + حبة شابورة

الغدا
ربع صدر دجاجة + نص عيش حب + صحن سلطة + علبة زبادي قليل الدسم
3 ملاعق سليق

سناك
3 يوسف + 3 ملاعق صغيره بسبوسة

سناك
2 شريحة اناناس

العشا
زبدية صغيرة شوربة عدس + مغرفة ونص مكرونة بالتونة + بصل اخضر

بعد العشا حبة داجيستيف


شربت مو يه طول اليوم
كاسة شاي اخضر

سويت الرياضة كلها
ومشيت 20 دقيقه عالسير :صغنن:



الاثنين

الفطور
3 كاسة موية + تفاحة + يوسفاية + 3 حبة تمر + كاسة لبن

الغدا
ثلث جبنة حلوم قليل الدسم + صحن سلطة + نص عيش حب + كاسة شاهي + 4 ملاعق رز بالخضار

سناك
3 يوسف

سناك

حبة كاكا + يوسفاية + 4 مكعبات منقه

العشا
صحن خس وجرجير + صامولي حب محشي تونه صغيره في الموية
وبقدونس + ملعقة صغيرة جبنه سايلة + ذره + كاسة عصير فمتو

شربت موية طول اليوم
كاستين شاهي اخضر

سويت الرياضة كلها
ومشيت عالسير 45 دقيقة :yaho: اممم بس ارتاح فيها دقيقتين بعد كل 7 دقايق تقريبا
وبسسس
ان شاااااء الله يكون يوميني اللي راحو احسن شويه
اشوفكم بكره ماقدرت اقرا اليوم اليوميات حقت البنات والردود ان شاء الله بكره يكون يومي احسن
تصبحون على خير:cheery:

ريح هادئه
24-01-2011, 10:54
مسااء الخيرات ......... حبيت هالموضوع وهالكوكبه اللي قاايمه فيه ..


طبعا انا جايتكم بشكوى .. مادري الآقي لها حل او اني اضف قشي وهذرتي وامشي !!


تقريبا كلكم عارفين اني والده ولسه ماخلصت الآربعين .. بس اني حسيت شئ غريب اول مره يمر عليه .. هو الجوووع واااي على قد ماني اشبع نفسي ووجباتي موزعه لست وجبات .. الا اني ارضع البيبي بعده بشوي احس اني جعت وابغى اكل ؟؟


ياترى السبب في الرضاعه ؟؟

او السبب في اني موزعه الوجبات وكلها اشياء تخص النفااس ؟؟

او اني مااكل خضااار وفواكه بكثره ؟؟
حبيت اقولكم اني ماشاء الله اشرب مويه باستمرار .. والله اني خايفه اتخن وماعاد ينزل بسهوله .. وكمان هالشئ حسسني بارهااق ماني عارفه وش اختاار حتى احس اني شبعت واخذت كفاايتي ..
هلا والله فيك

شوفي برد على سؤالك بحكم اني توي والده ومخلصه الاربعين

وكمان ارضع

جوع النفاس غير عن الجوع العادي

وكمان كل مارضعتي بتحسي انك جوعتي

فتره وبتعدي

بس حاولي انك تكثري ورقيات عشان الحليب وعشان ماتزيدي

وبالتووووووووووووووووووووفيق

دانيةْ
24-01-2011, 11:09
يوم الإثنين

الفطور : الساعه 11 " 3 ملاعق لبنه صغيره + بسكويت + حبتين زيتون "

الغدا : الساعه 3 ونص " مكرونه "

وبعد المغرب اكلت جالكسي ويفر :خايف: ..

والرياضه
ساعه على الممشى
وساعه ايروبيكس + اثقال ..

ماقست وزني لاني دوبي بدأت هالاسبوع :صغنن: ..

narcissus
24-01-2011, 11:21
اهلين بنات

اول شي احط الميزان

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-59e2d8a3b3.jpg


الوزن السابق 59

الحالي 58و300 غرام

يعني 700 الحمد لله

اما يومي
الفجريه 6ونص اخذت شريحة تست مع مسحه جبن سايل وزعتر


الساعه 1 ربع خبز اسمر وجبنه وطماطم ,مع كوب شاي بالحليب

الساعه4ثلاث تمرات ويوسفي وبرتقال

الغدا 9 ’’’’’’’1كباب دجاج مشوي ووصلتين لحم مشوي وكرنب مقطع صغير وحبه ونص كبه

شربت مويه تقريبا ثلاث اكواب

ما سويت رياضه مسخنه ومع الزكام عضامي توجعني

FOOFITA
24-01-2011, 11:53
دلووعة

هلآ فيكي ياقمرهـ

الرضاعة بتحرررق كالوري كثييير

عشان كذا تجوعي يمكن وجباتك ماهي كافية :)

sea star
25-01-2011, 12:11
السلام وعليكم ورحمه الله وبركاته
اولا عزيزتي فوفيتا ماعلقتي على يومياتي ليوم الاحد
واليوم بنزل يومي ليوم الاثنين(صيام)
الفطور
ع الاذان 3 تمرات مع نص كوب لبن
بعد ماصليت اخذت صحن شربه شوفان وشريحه توست نخاله 3 حبات بسكوت بالخضار
وماكلت شي الين الساعه 10:45
فراوله 4 حبات وخبز اسمر وحده مع فول بالحمص تقريبا 5 ملاعق وملعقتين دجاج بالحمص وربع خبز بالزعتر مع كوب شاي
طبعا مابين الفطور والعشا شربت كوبين مويه و ماادري يمكن اذا جعت قبل لاانام باكل زبادي وخيار
الرياضه
مشيت 19 د قبل ماافطر تعبت ما قدرت اكمل
والاثقال 60 والبطن 30 والخصر لكل جهه 30 والعصا 30
وبالنسبه للميزان ماعندي بس اروح بيت العيله اقيس واخبركم ان شاء الله اني نزلت اخواتي شايفيني قبل اسبوع
قالوا اني نحفت بس الميزان ياكد هذا

كربوجه الكربوجه
25-01-2011, 12:20
(http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-59e2d8a3b3.jpg)http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-59e2d8a3b3.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-59e2d8a3b3.jpg)

وزني كان 67كيلو
صار66كيلو

الفطور: بيض اوملت و زيتون اخضر و رغيف صغير خبزاسمرلبناني وكاسة شاي بحليب
الغداء:7ملاعق سليق وصحن سلطه وصدردجاجه وكاسة عصير
السناك: تفاحه
الرياضه نص ساعه اوربتراك وسويت التمارين كاامله
العشاءء: صحن صغيراندومي
(http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-59e2d8a3b3.jpg)

puzzle
25-01-2011, 12:29
My Diet :cuet cute:




يوم الاحد :

صحيت الساعة 12 ونص

على الريق : :verysa3bola:

كاستين موية وكاس معصور فيه ليمون ابو زهير مع ملعقة كمون

الفطور :

جبنة بيضاء + خيار + زيت زيتون

الغداء :

قطعتين دجاج مشوي + خيار + ملعقة زيت زيتون

العشاء :

قطعتين هوت دوق دجاج مع صحن خيار + ملعقة زيت زيتون

سناك :

3 حبات فراولة

الرياضة :

مشي لمدة 50 دقيقة


يوم الاثنين :

على الريق : :verysa3bola:
كاستين موية

الفطور :

بيضتين مسلوقة + خيار + ملعقة زيت زيتون

سناك :

حبة فراولة

الغداء :

2 فيليه دجاج + خيار + زيت زيتون

العشاء :

3اعواد مشوي دجاج + خيار


الرياضة :

50 دقيقة مشي

:loveergirl:

Puzzle :smileheart:

Noonitta
25-01-2011, 12:55
بنااات انا اليوم انصدمت:no: عقب هالإسبوعين من نظام التخفيف+الاكل الصحّي والرياضه..وزني مثل ماهو"60":بليز: قلت يمكن الميزان خربان،رحت جربت ميزان اخوي:sailentwalk: الا نفسه:pissedoff2:..
فكرت وفكرت ليش يانوور وزنك مثل ماهو لا راح ولا جاا:زعلان: مالقيت في السستم اللي اتبعته الا اني ماكنت اشرب ماي كفايه،والمشرفه عالتغذيه هنيه قالت بأن اكلي قليل..انزين اذا اكلي قليل المفروض انزل صح؟ولهالدرجه الماي ممكن يأثر؟:13:

مع انه في شي غريب..السبت اللي فات شريت ملابس ويسايزي الإعتيادي"8 US"ويطلع شوي واسع لأن للدوام ماحب اترصص واطلع كنّي بحفله:chica:..عاد اللي استغربته انه مب بس واسع..الا مبهدل وفضفاض بزياده..انزين شمعنى هالشي واللي يأكد ان كل من شافني نهاية هالاسبوع يقولي ضعفانه..:ohmygod:

انا جد محتاره ومب عارفه شالغلط في السستم اللي اتبعته،وع فكره انا من قبل اكلي قليل والرياضه مستمره عليها من فتره طويله ووزني ثابت.

وبكره بإذن الله راح اصحح الأخطاء اللي ذكرتها واشوف شنو راح يصير:)

أم منصووور81
25-01-2011, 12:56
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-59e2d8a3b3.jpg


وزني صباح اليوم كان 63 :yaho:
بعد اجتهاد اسبوع و متابعة منكم و بعد ما كان ثابتا على الرقم 64 ولا ينقص بل يزيد ويرد لل 64
و مبروك للي وزنهم نزل و إلى الأمام للجميع :cheery:
وشكرا للقائمات على إرشادنا وتوجيهنا والصبر علينا:احبتس:


يوميات الأثنين 24-01-2011
الفطور س 10 كورن فليكس + حليب+ ملعقة عسل +صمون وشريحة جبن
الغدا س4 : ملاعق برياني بس ابتعدت عن الصلصة اللي فيها دهون+ قطعة صغيرة دجاج + خيار بالروب ربع الصحن+ 7 تمرات

سناك س 7: 7تمرات+ 2 كوب شاي حليب + دونات صغير من البيت سكر خفيف (أدري خربتها:d: بس قلبي كان يقول للدونات:تدنن: غبت والشوق طول, حبي لك ما تحول,... لأني من زماااان ما ذقته :ime: عقب ما كنت أحط عليه أم الكالوري كاكاو سائل وغيره من أشياء تزين الحلويات و 5 قطع دونات لعبان... الله يرحم أيام اللعب والدلع)
العشا س 10 شوربة خضار طازجة و دجاج+كورن فليكس بالحليب + كاس حليب+ ملعقة عسل +شريحتين سلايس أسمر وشريحة جبن و ربع خيار و شريحة طماط+ ملعقة معكرونة باللحم المفروم - هني صدق احترمت نفسي:3:

الرياضة : رياضة تحت الدش للكرش و الأفخاذوالأرداف:coolshower:
ال water: تقريبا 6 كاسات

$سوما soma $
25-01-2011, 01:00
يومياتي

الساعه 12 الظهر
اكلت زبادي خالي مع خيار حبه كامله وعليها ليمون وكوب كبير عصير برتقال فرش بدون سكر
الساعه 5 اكلت ايدام لحم مع بطاطس وربع خبز وكوب صغير لبن
الساعه 8 اكلت نص خبز صامولي جبنه وكوب عصير اناناس وكيوي
والساعه 11 شربت كوبين شاي اخضر مع زنجبيل

مشي بالسير 20 دقيقه

وبس

فروحة حلوة
25-01-2011, 01:19
يومياتي ليوم الأثنين

الفطور : كوب حليب + 2 بسكويت نخاله
الغداء : سلطه + 4 حبات يوسفي
سناك : كوب مغلي نعناع + شابورة وبكويت نخاله
العشاء : تفاح + سمك مشوي + عصير اناناس

الرياضة
40 د مشي سريع
20 سيكل
10د تمارين لشد الصدر

وراح امشي مرة ثانية 40 د على الساعه 2 وانا اتفرج ع التي في

ṯǚlỉṕ
25-01-2011, 01:21
.
.


بآإك :sailentwalk:

يومي الـآثنين = يومي ال 14

السآعة 10 الصبآإح :
آكلت آصبع رفيع تشوكليت + عصير تفآإح

السآإعة 12 :
توست بر تو سلايسس + بيض آومليت +
شريحة جبن شيدر لو فآت + كوب لبن

السآإعه 5 المسآإ :
حبة آفندي + حبتين ستروبيري

السآعه 7 المسآإ :
كوب قهوه + حبة سنبوسه باللحم

السآعة 8 المسآإ .. سآعة ونص :
مشي + إكسرسآيسز

السآعه 10,30 :
بطآطآ مشوية ف الفرن + حبتين جزر +
همبرجر دجآج مشوي + كوب
شآي + شريحة توست


السآإعه 11 :
ثلـآث آكوآب شآي آخخخضر

بعدو , ئطعة صغنونه مررآ آآد كده " بسبوسة جآلكسي ":خايف:

آكلي كثير والـآ !! :13:


نجي لـاهمّ حآجةْ ~> الميزآن ,
كنت مرعوبة قبل لـآ آوزن ,كآني دآخلة إكزآإم ><"

الوزن ف البدآإية : 79 ..
ـآلححين : 76 ..

هذا وانا لسه ما انتظمت ف الاسبورت :26:
الحمدلله , و كمآنه ششششكراً ل / كلّكم :تدنن:





الدموووعه
25-01-2011, 01:41
يالله يالله يالله

موضوع خيااااااااااااااالي

برغم ان عدد الصفحات كبير ....الا اني ناويه اقراه كله

توني مابعد كملت الصفحه الاولى ....

لكن خفت انام وانا ما رديت عليكم :صغنن:


يعطيكم الف عافيه على هالمعلومات الرائعه .....اقرا وكاني اول مره اقرا عن الدايت والحياه الصحيه برغم ان عندي خبره

لكن طرحكم وطريقتكم وتعاونكم خلاها شي جدييييد ورائع


كان ودي اشترك لكن شكلكم قطعتو شوط كبير

وانا حاليا مانتظمت نوعا ما

لكن لو فيه جزء ثاني بنظم له باذن الله



وحابه اشاركم تجرتي

... قبل اربع شهور كنت بوزن ال100 كجم

والان ولله الحمد والمنه وصلت لل70 كجم

بدون حرمان ولاجوع ...لاني ارضع

لكن باختيار نوعية الاكل الصحي والابتعاد عن الدسم والسكر ....وتحديد الكميات

كون الاكل صحي مو معناته اني اكل بكميات كبيره

متابعه معكم حبيباتي

وموفقين كلكم



دمت بكل الحب :4:

نهال
25-01-2011, 01:58
مساء الخير ..

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-6b9417447f.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-6b9417447f.jpg)

الوزن السابق : 82

الوزن الحالي : 81

ان شاء الله بعد نهاية الامتحانات أكون منتظمه أكثر بالسبورت لأني ماأسوبها الا 3 مرات بالأسبوع حاليا

بداية موفقة لي وللكل والله يوفق الجميع ...

FOOFITA
25-01-2011, 01:59
عضوة مؤقتة


ياقمرهـ إنتِ ماتسوين رياضة وشكلك أكلك له فترة كذا قليل :زعلان:

تعبت وأنا أقولك ..

بلييز من بكرا بشوف يومياتك بيرفكت والرياضة نفس المكتوب بليييييز :بليز:



قصيدة حب

فييه تخبيصات كثير بالأكل خلييه صحي أكثر ..



كوكا

مررة مخبص وقليل :زعلان:

بليز إقري الموضوع مرة ثانية وزبطي نظامك أكثر

ولآزم رياضة ..


original

نومك ملخببط مرة عشان كذا تلخبط أكلك ..


فروحة

خلييه صحي أكثر بليز ..

ودخلي سناك بعد الرياضة

ويوم الإثنين إمممم ماشي الحال

وزنك ثابت لأنو يمكن صارلك فترة أكلك قلييل وجسمك متمسك بـ الكالوري اللي عندهـ



pink rose

قليل :زعلان:


جوري

فديت عيونك

شطورة ..

بس يوم الإثنين شوية قليل وزودي الريااضة أكثر ..


كربوجة

خربتيها فـ النهاية :زعلان:

زودي التمارين وخذي سناك بعدها

واليوم الثاني بدل الأندومي خذي أشياء صحية أكثر ياشطورة



سمية العسل

عارفة وحدة من أعز صحبااتي إسمها على إسمك :4:

أنا تماام ياقمرهـ ربي يسعدك ..

مااشية 100 %

وعادي أوزني اليوم عشان بعد أسبوعين تتابعي معانا

وشطوورة سويتي الريااضة


إيميلي

تماام ياقمرهـ

بس يوم الإثنين قليييل مرة :بليز:


دمعة دلوعة

تمااااام يابطلة براافو ..


sea star

:زعلان:

يوم الأحد إنتِ شـ رايكـ إيش تبغيني أقولك .؟؟

الإثنين تماام ياقمرهـ ..


دانية

الريااضة تمااام يابطلة

بس الأكل نظمييه أكثر وخليه 4 وجبات ولآزم سناك بعد الرياضة ..


روح المرح

عندك وقت طويييييييل بين الغدا والعشا ماتجوعي .؟

لآزم تدخلي سناك ..


Abeer

دخلي فواكه وخضروات وسناك واحد وتصيري تمام


فنونا

قمررررهـ إنتِ وهـ بس يانااسو :4:

مبروووك الـ 800 غرام وإستمري يابطلة ..



ريح هادئة

الفطور والغدا تمام

التخبيص اللي خبصتيه عشان العشا والسناك

اللي أخذتيه فيه سكريات ( عصير التفاح - التمر )

الأفضل بدل العصير تاكلي فاكهه عشان الألياف

وخذي سلطات برضو وحاجة تكون قمح كامل أو شوفان أو بقول

عشان تشبعي وقت طويل

ولآزم تسوين ريااضة ..




عذبة الروح

صامولي :زعلان:

بس كويس أكلتي معاهـ فواكه

ووو الباقي تمااام


لين

متحمممسة للوصفة .. جربتي اللي أعطيتك هيا :صغنن:

وأكلك اليوم :زعلان:

وكمان ماسويتي رياضة ليه بس يالولو ..



miss noon

:mabymaby:

شايفة أكلك كان صحي زي ماقلنا .؟؟



ديبو

خبصتي بالسناكات :زعلان:

لآ تاخذي سناكين ورا بعض خذي سناك وخلي العشا بدري وخلآص

أتوقع كذا مرة قلتلك هذا الشيء ياإنتِ أو وحدة ثانية :d:

والريااضة تماااااااااااااااااام يابطلة ..


narcissus

شطوووورة :yaho:

بس لآزم رياضة ياقمرهـ



puzzle

لييه أكلك مافيه نشويات بالمرة .؟

بليز دخلي ع الفطور والغدا نشويات تكون قمح كامل ..

ماينفع كذا ..


أم منصور

ههههههههه وتغني للدونات كمان ياحليلك والله

أكلك مرررة ملياااان نشويات وسكريات :زعلان:

الفطور خذي حبوب تكون قمح كامل مو ذرة
ومع فواكه وبلآش صمون

الغدا مالو داعي 7 تمرات مع رز والروب لآزم قليل الدسم

السناك ماراح أتكلم عن الدونات بس المرة الجاية خليها 3 تمرات

والأفضل تاخذي بسكوت نخالة أو سلطات عشان ماتجوعي بسرعة

العشا مادري إيش أقوولك :زعلان:

بلييز قللي الكميات شوية وإلتزمي بالوبات الصحية خلي عندك إرادة يابطلة

وزودي الرياضة لآلآلآزم ..


سوما

خليه منظم وصحي أكثر بلآش صامولي وعصيرات كثير ..


توليب :stupidme2:

تشوكلت وبسبوسة وسمبوسة ياسلآم سلم :زعلان:

الرياضة خليها لو تقدري بعد الغدا بساعة أو ساعتين

وبعدين خذي سناك واحد وبعد العشا مافيه داعي تكثرون سناكات ..

لو تحسي بالجوع كثير يمكن لأن الوجبة ماتكون فيها ألياف عشان تشبعي

وإنتِ شطوورة وتسمعي الكلآم :4:




بناات لو نسيت رد بالغلط بلييز سامحووني :بليز:

كوكا
25-01-2011, 02:12
السلام عليكم:cheery:


الفطور:coolshower:


تفاحه فقط:powersmile:


العصر اكلت تفاحه وزبادي:musicguy:

والمغرت قطعت كيك صغيره وخياره:agolakser:


والعشاء
:nopoints:

اكلت صحن شوربه فيه مكرونه :afro:معها بصل وحمص وقطعة دجاج :smoky: وميه وبطاطا

:بدويه ومملوحه*:


مقليه:swimgroup:


وعلي فكره جت علي نفسي كيكه بالشوكولا موووووووووووووت بس مااكلت حاربت نفسي


وشربت نص لتر مبه بس اليوم:party:


ورياضه سويت فوفيتا تمارين البطن وتمرين الفخد ونزلت الفيديو تبع الزومبا ورح ابدا معاه من باشر:footbally:


ومشي احاول امشي لان ماعندي سير بالبيت احاول اطلع وامشي وحبيبتي ماريد اكتر اكل لان عندي منسبات في 2/2 واتمني انزلي كم كيلو قبل نهاية الشهر:mabymaby:


ومع كدا رح احاول اكل اكتر خضار وفواكه:4:

FOOFITA
25-01-2011, 02:15
.
.

بناااات بلييز من بكرا ماأبـغــا أشوووف

ولآ وحدة ماتسوي ريااضة مافي أي عذر

لآ تزعلوني منكم :(


صارلنا أسبوعين تقريبا ولسا فييه بنات

مافهمو إيش المطلوب ويخبصو كثيير :(

هذي أنــآ
25-01-2011, 02:34
اكلي مو ذاك الزود كل اليوم وانا تمر اكلت يمكن 8 تمرات وطحينه وقهوه وحنيني و برجر بدون خبز

ومويه شربت اكثير وشاي بدون شوقر
وافندي وحده وكيوي
والمشي 30 دقيقه ع السير بسرعه 5.6
ورياضضه كلش ماقصرت يمكن 2 وانا رياضه
وبرضو ع ذاك الشي الي مثل السيكل شسمه ياربي اوربت مدري شو :)


بس مدري اعششششششششششق التمر وبرد مقدر اطبخ

pink storm
25-01-2011, 03:45
مساء الخير
الاحد الفطور صامولي مع جبن المراعي + كوفي
الغداء رز باللحم +سلطه
تمارن ساعه كامله بس للاسف ما قدرت امشي
العشاء كان دجاج شاورما عملتو بالبيت مع خبز وطماطم

الاثنين الفطور فنجان كوفي
الغداء كان رز مع دجاج مشوي
بين الغدى والعشى شربت كاس عصير مع بسكويت
العشاء كان توست بالجبن
اليوم ماسويت التمارين لان احس بالم في رجلي
وانشاء الله بكره اعوض
يسلمواااااااااااااا

سرنديب
25-01-2011, 04:24
هايات صبايا..
جايتكم اليوم و انا صدري ضايق ..
و السبب ,. وزني .. :(

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-59e2d8a3b3.jpg

الوزن السابق: 52
الوزن الحالي: 53.5

و شكلي راح أسمن أكثر .. :5smok:
جد جد ضاق صدري لما شفت الوزن ..
و انا اللي كان ودي أني أثبت على هالوزن .. و من زود الثقة ..
قايلة بنزل كم كيلو برضو ..
و النتيجة سيئة جداً ..
Please help me :mabymaby:

حبي بودي
25-01-2011, 04:30
انا حبيت افيدكم بهذا الرجيم علما بان ماراح اسويه الان بسبب ظروف قولتها قبل كذا
الرجيم هوه
الفطور
حبه توست بر مع جبنه لايت
+
ربع كاسه اونص من
عصير تربيكانا باللب
وافضل عصير خالي من السكر
او حليب السعوديه خالي الدسم انا بصراحه
يعجبني
+

علبه زبادي خالي الدسم
+
حبة تفاح اخضر اوبرتقاله
+
فنجال شاهي نسكافيه موره
من غير سكر اوحليب

لان النسكافيه يساعد على حرق السعرات الحراريه
يعطيش طاقه للرياضه
حتى عارضات الازياء يشربونه لانه ينحفهم
ويخليكم مصحصحات

الغداء
صحن سلطة فتوش
صدر دجاجه مشوي اوفيليه سمك
تلقينه في المحلات مع الدجاج المثلج
بس اشويه في طاوه تيفال مع ملح وبهارات وحطي
عليه ليمون
مع نوع فاكهه وعلبة زبادي خالي الدسم
وكمان نسكافيه
تري النسكافيه يسهر
العشاء
علبة زبادي خالي الدسم مع خيار
مع عصير
هاذا العصير يساعد على ازالة الدهون بشكل موطبيعي
وينحف ينحف صح
تشربينه وماعاد تاكلين بعده شي
الا تفاح اخضر اذا جعتي
طبعا العصير
يتكون من اناناس طازج يعني
تاخذينه وتقطعينه انتي في البيت
لاتاخذين المعلب نهائيا
لانه مطبوخ والفايده الي نبغاه راحت منه
تاخذين الاناناس تعصرينه وتحطين معاه 2 حبات كيوي
وتشربينه وشوفي
هاذا الرجيم على حسب كلام الي جربوه ينزل من
12 الى 20 كيلو في الشهر
اذا كمان مشيتي في اليوم ساعه ساعه ونصف
طبعا ترى ارسلت علشان تعطوني رايكم بليز
انشاء الله انحف ولا يجي شهر 8
الا ووزني عالاقل
55 كيلو
انشاء الله
يارب ساعدني
لاتنسون
ماخاب عبدا قال يا الله
ادعولي
مع تحيات
حبـــي بــــــــودي :3:

ابتدار
25-01-2011, 05:17
مبرووووووووووك للي وزنها نقص :)
واللي مانقص نقول لها تونا باول الطريق استمري وان شاءالله بالوزن الثاني تنقصين اكثر


يومياتي :

يوم الاثنين : (12)


عالفجر .. كوب حليب وبيضه مسلوقه على خبز اسمر
بعد الفطووور اكلت حبه موزه
عالظهر .. رز ابيض مع سلطه مع نصف صدر دجاج
عالعشا .. كوب حليب مع جبنه وخبز اسمر


الرياضه :
الحمدلله سويتها << حبيتها من قلبي :)

فوفيتا .. بالله ذا تشجيع ؟ :stupidme2: خخخخخخخ
امكن تشجيع قوي هع
المهم انا اتوقع حصة اكلي قليل .. صــح ؟؟
ردي علي او اي حد يرد
واذا كان اكلي قليل ان شاءالله باهتم بالسنااااااااك اكثر ايوه اصلا احس جسمي مرهق ابغى اكل كل فتره
نصيحتكم يالربع :)

الريحانة الزكية
25-01-2011, 08:06
من جد حمله جداً رائعه معاً لأجسام رشيقه خاليه من الأمراض


الحمدلله أكلي صحي ووزني ينقص بالقياسات ورياضتي المفضله المشي

كل يوم ساعه ياليت إذا فيه شي نسويه يساعد على إرتواء الوجه:)

iĞiиαℓ®
25-01-2011, 09:25
يوم الأثنين

فطرت: شريحتين توست مع جبنه بيضاء وشوي حلاوه طحينيه و3 حبات زيتون + كاسه عصير برتقال.

- موزه.

تغديت: صدر دجاج + ملعقه لبنه + رغيف منزلي.

- برتقال.


الرياضه:

35 دقيقه أوربتراك

+

5 من تمارين الشد ^^

نايس وردة
25-01-2011, 10:18
بناااااااااااااااااااات .. وحشتتتوني ..


وسامحنوي على التااخير .. كنت مشغوولة ..

اول شي مبرررررررررررررررررروووك للخسروا ..

مررررررررة انبسطت لكم والله ..

وانا شايفة الاغلب نزل في حدود الكيلو ..
ودا شي ممتااااز ..

فرحاااان لكم مرررررة ..

وبجد اثبتوا انفسكم

مبرووووك تااااني .. وعقبال ما كمان يرضينا الميزاااان التاااني .. ونبسط بيكم اكترر ..

يالله بعمل زي فيفيا ..

ايش شعوورك يا بنات ..؟ بعد ما خسرتوا وزن .. وبطريقة صحية ..
حسيتوا حياتكم اتغيرت .. ؟؟

يالله ابغي الرود الحمااسية .. بعد اول ميزان يشرف ..

Ro6bah
25-01-2011, 11:07
:cheery:

ماشاء الله الصلاة عالنبي فخوره بيكم وفخوره اكثر بكل وحده

تدخل جديده وعندها عزيمه انه تغير نمط حياتها للافضل

اعذورني العدد قاعد يكبر وصعب اجاوب على كل وحده

شوفو كيف الانجاز هذا في اسبوعين:yaho:

وبدون حرمان بس نظمنا نفسنا وعرفنا ايش ناكل وكيف نتحرك

اللي مانزل وزنها تراجع نفسها

ربما يكون اختلفت مقاساتها وكسبت عضل بسبب الرياضه :ya`a`h:

المشوار لسه طويل وعلى مهلنا راح نكون زي مانحب واحسن ان شاء الله

موفقين :4:

سمية المغربية
25-01-2011, 11:19
بسم الله راح اوزن نفسي

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-b61e6b875f.jpg

:تدنن::تدنن::تدنن:وزني كان 75 :تدنن::تدنن::تدنن:
:3:
:3:
:3:
:3:
:3:
:4::4::4:وبعد 13 يوم صار 73 :4::4::4:

فرحانة كثير وشكرا لكم يا حبيباتي ساعدتونا وحمستونا كثير

وشكرا لك يا فوفيتا على دعمك ونصائحك :cheery:

كوكا
25-01-2011, 11:53
سباح الخير بنات


مبرررررررررررررررررررررررررررررروك للبنات يلي نحفو:cheery:



اني توني صاحيه وزعلانه:alonecray: ومالي نفس افطر بعد ما وزنت :mtoater:


مانزلت ولا شي لا وفوقها احس اني زايده والا الميزان اخترب واحس اني جاني احباط:mtoater:


واحس نفسي راح ابكي:cray:


61///////////////////////////////61 نفس الشي


سلام ارجع باليل مع اليوميات المختربه:fridg:

,عذبة الروح,
25-01-2011, 12:42
اليوم الجميل
يوم الاثنين

الفطور

كنت صايمة وافطرت الساعه 6
ثلاث قطع بيتزا مع عصير برتقال

و بمناسبة نزول الوزن كافأت نفسي بقطعه جاتوه مع قهوة

وطبعا ماتعشيت

ومشيت على السير 45 دقيقة + التمارين

حبيبتي ,, فوفيتا
الصامولي اسمر مو ابيض
ويعطيك الف عافيه على حرصك علينا :صغنن:

نايس ورد
شعوري لايمكن وصفه
والحمد لله تغيرت حياتي للافضل من كل الجوانب
ومشكورة يا عسل على المتابعه

حبايبي اللي قيموني اشكركم من اعماق قلبي
واوعدكم راح اقيمكم لان رصيدي بح :زعلان:

sea star
25-01-2011, 01:42
sea star

:زعلان:

يوم الأحد إنتِ شـ رايكـ إيش تبغيني أقولك .؟؟

الإثنين تماام ياقمرهـ ..



انا ماادري بس يمكن الكابتشينو ومافيه غدا لان الدنيا عطله وسهر مخربطه اشوي
بس ان شاء الله اكون منظمه اكثر

بناات لو نسيت رد بالغلط بلييز سامحووني :بليز:
[/QUOTE]
مسامحتك بس اذا رديتي ارتاح لانكم تنبهوني على جزاكم الله الف خير

$سوما soma $
25-01-2011, 02:06
سوما

خليه منظم وصحي أكثر بلآش صامولي وعصيرات كثير ..


امم ان شاء الله بكل الطرق بحاول بس المشكله نومي ملخبط