المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : عام جديد وَ إرادة حديد ,, إنتِ قد التحدي ؟!


الصفحات : 1 2 3 4 5 6 [7] 8 9 10 11

أشكيك لمين..
02-02-2011, 09:29
يوم الثلاثاء
الساعه10ونص كوب نسكافه
الساعه5العصر7 حبات تمر وكاس لبن قليل الدسم
الساعه8 علبه لبن روب قليل الدسم+قطعه صغيره صامولي
الساعه11 6ملاعق رز أبيض+4ملاعق إيدام باميه+صحن كبير سلطه
12ونص حبتين برتقال مع رياضه الدراجه كل يوم طبعا"ساعه ألا ثلث

وسلامتكم

نايس وردة
02-02-2011, 12:03
*abeer*


التمار يين قليلة يا عسولة .. انتظر يومياتك الجاية يكون فيها اكتر

مو شايفه فاكهه اابدااا



شمواتيه

ضحكتني .. الله يسعدك

شوفي التحليل وقولينا النتجية ..


أشكيك لمين..


اهليين معانا في القروب

شوفي يا قلبي لمن يكوني في زيادة كبيرة في الوزن .. يكون سهل على الجسم انو يفقد الورزن الزائد

طيب فين الصعوبة ؟؟

انا اقلك فين .. لمن تخسري اغلب الشحم والوزن الزياد .. ويكون باقي لك على خمسة كيلو
على الوزن الطبيعي

عارفة دي اصعب مرحلة .. والجسم ما يفقدها بسهولة ..يعني ممكن تقعدي فترة طويلة الين ما تنزليها

فهمتي عليا ؟؟

وعموما بعد خسارة 10 كليو .. الوزن ما ينزل بعدها بسرعة .. وخصوصا في الميزان

ما يبان في الميزان غير بعد شهر او شهرين ..



ايميلي

شطورة .. مبسوطة اكتر شي منك في الرياضة .. بطلللة يا بنت ما شاء الله عليكي

استمررري في حرق السعررررراااات :footbally:


غرور العين

شويا حوست في العشا .. كم الممقدار بالضبط .. ياريت تحطي المقدار
وما في اثر للفاكهه


دمعه دلوعه

شطووورة بتعملي رياضية ودي اهم شي



pink storm

بطلة .. شايفين الناس الي تعمل الريااضية .. استمرري


Ľẽẻή

وانتي اكتر والله ..

شوفي بالنسبة للعزومة حاولي الغذا خفيف .. سلطة اي شي خفيف ..

والعشاء كلي شي مشوي .. وكتري سلطة ..

وشوفي لمن تحسي نفسك جووعااانة والاكل مو مشبعك

ابغاكي تتدخلي المطبخ .. وتسوي صحن سلطة قد ايش كبره ومن الي يحبه قلبك ..
وجبنه شاندوتش جبنة قليلة الدسم .. والعيش طبعا اسمر .. وحطي فيه طمام وخياار
وكلي منهم الين تشبعي ... ويطلع من عيووونك .. !!

وابدي اول شي بالسلطة .. صدقني لو اكلتي شويا من الشاندوتش راح تشبعي ..

لانو احيانيا تحسي بالجوع .. ولازم تشبعيه .. فاشبعيه بطريقة صحية وانتي مبسوطة وسعيدة




دكاء أنثي

نظامك تجويع .. وغير صحي وغير متنوع .. وفوق كدا ما في رياضية ..

ارجعي اقراي الملف من اول صفحة لانو فيها المعلومات ..

ما راح اقيمك بدون رياضية !!!




haven

اولا ابغاكي تثقي في نفسك .. وتقولي بصوت عالي انا قدها وقدود


مرقوق .. والنظام يبغالة ترتيب ارتركه لفيفا

انا هنا دعم نفسي .. >> وفيفا احتلت المكان . ههههههههه [ اعزك يا فيفا والله ]


ونحنا مو نظام ريجيم ابدا .. يعني حاولي تنطمي نفسك في اليوم قطعة صغيروونة كيك على قد نفسك بس !!
مو شرط كل يوم ابدااا ...

وحاولي تاكلي فواكه .. تمرة .. اشياء صحية افضل


اذا حسيتي انو النظام على حركرك .. قولي لنا بس .. ونحنا نساعدك

وبالنسبة للطلعات والاكل .. خلي هدفك واضح قدام .. تبغي تغيري نظام حياتك وطريقتك اكلك
لازم تبداي تفكري بطريقة صحية كماااان ..



βίήṯ ŁàŹëêŹâ

نوري يا قميل ..بس اهم شي الالتزام والرياااضة ..
وهنا موريجيم ابدا .. تغير حياة ونظام صحي وبس !!


FaNoOna

مبسووطة يا عم .. مين قدك بس ..

بطلة بمعني الكلمة .. حدي مبسوطة منك .. عيش بر ونخاله .. سطلة وتفاحة

كدا الناس الصحي وابو جسم يجنن ولا بلاااش

استمري وبقوة .. :26:



narcissus

شوفي يا قلبي عضلات جشمك تتشجن في البداية .. بس لازم تتغطي على نفسك شويا

وبعد كم يوم من التارين ما راح تحسي بيها .. ولا راح تالمك ..




جـــود العطـــا

اكتر شي انبسطت بيه الرياااااضة .... بطلة بطلة بطلة :footbally:



.... والبقيه ..

فيفا ردت عليكم ..


واحاول ارد على اكتر ناس محتاجين دعم نفسي ان شاء الله

روفـي
02-02-2011, 12:14
السلام عليكم

:3: شو اخباركم صبايا :3:

انا حبيت استمر معكم بالتحدي
لان عندي تحدي كبير
و قلت شلونتتشجعين يا رهف
الا مع الحلوين اللي هنا
اللي جمعتهم تجيب العافيه :4:

عندي مناسبه مهمه لابعد حد
ولزوم اكون غير شكل تماماً
و هذا هو اصراري الاول و تحدي تبعي


...........
الطول: 164
الوزن:95 كيلو جرام :mabymaby:
كتلة الجسم: 35


الهدف الاول : 80 كيلو جرام
الهدف الثاني:75 كيلو جرام
الهدف الاخير:69 كيلو جرام
...........

بسم الله نبتدي المشوار
ان شاء الله راح اكتب يومياتي باستمرار:hah:

نايس وردة
02-02-2011, 12:15
بارد بعد رد فيفا على البنااات >> يا حبي لها ..

فيفا ما تحتاجي تشيجع نفسي .. :يابي: [ هههههههههههههه امزح معاكي يا عسل ..] ..


ايميلي


هههههههههههههههههه من جد انتبهي على الرجال
يوميك ما في اثر للخضار ولا سلطة ..

اكتر شي انبيطت منه الريااااضة .. ايميلي انتي بطللة ..

ما شاء الله .. عارفة استمري كدا .. وشوفي كيف راح يسير خصرك ..
راح تهبلي العالم .. ما شاء الله عليكي ..
ملتزمة وعارفة ايش تبغي .. بطللللللة ..

استمري وبقوة في حرق الدهوون والشحوم والسعرات ..



,عذبة الروح,


شطورة عملتي رياااضة .. ابغي اشوفها كل يوووم
مافي فاكهه ابداا .. حبيت الخبر الاسمر ..

جودي وبس

عظم الله اجركم .. يارب يرحمه ويغفر له ..


Ľẽẻή

هلا قلبي ..

عيوني لك .. تشيجع وبس .. انتي تامري بس ..
ومبرروك على الاثقاال .. يالله ورينا شغلك معاها .. :footbally:

وصرت اقول عن كثير اشياء كنت حابتها وهي مليانه دهون:
يعع full of fat مليانه دسم وكثير منها بطلت اكلها او قللت منها


لين حدي مبسووطة .. بالله قوليلي .. لمن تقوليها بصوت عالي .. ما تاثر عليكي

وتسيري تتطلي لها بطريقة مختلفة ؟؟

وشوفي ردي فوق ..

شطوورة .. شطورة يا لين
برافو عليكي استمري .. زي كدا كل يوووم


يالله يا بنات شدوا الهمه .. وابغي الحماس دايما موجود فيكم يا حلوووين ..

ليا عودة بالباقي ان شاء الله

FOOFITA
02-02-2011, 12:33
باركولي :d:
وأخيرا عدلت نومي ورجعت زي أول نشييطة ومرتاحة:yaho:



ايميلي

بطلة وأنا أقول إشبها تخبص :d:
شطوورة تقري الردود وتسمعي الكلآم
إيميلي شكرا :بليز:

يلا أستنا نظامك بعد التعديل ياقمرهـ ..
والبينت بتر مفيد فيه دهون بس صحية :صغنن:
فـ الهايبر فـ قسم الدايت فيه أنواع للدايت جربيها ..


,عذبة الروح,

إممم الرياضة الساعة 11 فـ الليل :خايف:

إذا إيوة مررة متأخر ياقمرهـ وتطير النوم من عينك

وكمان أكبر غلط إنك أخر شيء أكلتيه المغرب ولآ أكلتي بعد الرياضة شيء :زعلان:

ووو دخلي فواكه الصباح عشان يصير فطورك متكامل

ولآزم عشا ياقمرهـ لآ تنامي بدون عشا ..



رغودة

:yaho:

بطلة بطلة وشطوورة يانااسو عليكي
بلييز خلييكي مستمرة زي ماإنتِ بس اليوم الأول أحسن ويلآ عدلي نومك ياقمرهـ
الريااضة شطووورة برافو عليكي رغودة فرحتيني :يابي:

إستممررررررررري وراح تشوفي الفرق ..



Ľẽẻή~

قموورتي :صغنن:

إنبسطت على كلامك والنتيجة اللي وصلتيلها
وأحلى شيء إنك خلآص نظمتي أوقات أكلك

بس العشا أخرتييه من بكرا يلآ عدليه أكثر يابطلة

ومبروووك الإجازة إنبسطي يلآ :يابي:


haven

لالالالالالالالالالالالالالالا :زعلان:

لآزم يكون عندكـ عزيمة وإرادة وفاهمة كلآمنا من ناحية النظام الصحي لحياتك
حتى لو إجازة وحلى وعزايم المفروض تعرفي كيف تتصرفي
وكلو مكتوب فـ الموضوع لو بس تقرو وتركزو فيه :بليز:

الفطور = باكيت شابورة نخالة + كوب حليب
الغداء = 2 بيتزا بالخضار < ميني بيتزا > + كوب شاهي أخضر
العشاء = ربع خبز فوكاشا + فطيرة دجاج < صغيره بعد >



بالنسبة لنظامك عالي شوية فـ مستوى الجلوكوز
مو بس أبغاك تاخذي أكل فيه دقيق وخلآص
لآ أبغاك تاخذي دقيق بر أو نشويات قمح كامل
النظام حقك هذا يجوعك ومايكفي حاجات جسمك

ومافيه خضار ولآ فواكه كيف تقولين عنه متكامل .؟

وأنا أكييد راح أدقق وأمشي وراك بالعصاية :d:
ماعندي مشاكل أتعب بس أبغاك توصلين لـ نتيجة حلوة فـ النهاية



فروحة حلوة

لآ تمام يابطلة
بس لو زودتي حصة نشويات ع الغدا وزبادي أو حليب ع العشا
عشان يكون متكامل أكثر


أشكيك لمين..

:زعلان:

مرايم ~
02-02-2011, 01:59
[
align=center]
السلام عليكم ... بنات ورربي وحشتوني موووووت

ادري محد لاحظ غيابي بس والله فقدتكم وراجعه بعد السفر كلي مه وحيوة احبكم كلكم

فوفيتا يا ربي انتي محلاج وربي انج عسسسل ما نطلع من جزاج العمر كله الله يحفظج ويستر عليج وينولج اللي ببالج يا رب....
[/align]

مرايم ~
02-02-2011, 02:04
مسآء الخير

كيفكم ياحلوات وحشتوني وسوري لي فترة مادخلت صارت لي ضروف وسافرت

توفى ولد خالتي الله يرحمه ويسكنه فسيح جناته ..

واليوم اللي رجعت بيتي وان شاء الله ارجع للنظام ..

موفقين...

:moreheart:



عضم الله اجرج حبيبتي والله يصبركم ان شاء الله

أشكيك لمين..
02-02-2011, 02:05
أشكيك لمين..


اهليين معانا في القروب

شوفي يا قلبي لمن يكوني في زيادة كبيرة في الوزن .. يكون سهل على الجسم انو يفقد الورزن الزائد

طيب فين الصعوبة ؟؟

انا اقلك فين .. لمن تخسري اغلب الشحم والوزن الزياد .. ويكون باقي لك على خمسة كيلو
على الوزن الطبيعي

عارفة دي اصعب مرحلة .. والجسم ما يفقدها بسهولة ..يعني ممكن تقعدي فترة طويلة الين ما تنزليها

فهمتي عليا ؟؟

وعموما بعد خسارة 10 كليو .. الوزن ما ينزل بعدها بسرعة .. وخصوصا في الميزان

ما يبان في الميزان غير بعد شهر او شهرين ..






هلا فيك والله وشرف لي إنضمامي بينكم
يعطيك العافيه على المعلومه الحلوه مثلك
والله يقوينا يارب

,عذبة الروح,
02-02-2011, 02:07
,عذبة الروح,

إممم الرياضة الساعة 11 فـ الليل :خايف:

إذا إيوة مررة متأخر ياقمرهـ وتطير النوم من عينك

وكمان أكبر غلط إنك أخر شيء أكلتيه المغرب ولآ أكلتي بعد الرياضة شيء :زعلان:

ووو دخلي فواكه الصباح عشان يصير فطورك متكامل

ولآزم عشا ياقمرهـ لآ تنامي بدون عشا ..





انا نفسي اتعشى بس اذا اتعشيت لازم انتظر ثلاث ساعات بعدين اسوي رياضة
وبكذا راح اتاخر يعني نفس الحكاية

اذا ممكن اعطيني نظام بالترتيب امشي عليه :صغنن:

والفواكه انشالله ادخلها في الوجبات

أشكيك لمين..
02-02-2011, 02:08
أشكيك لمين..

:زعلان:


ليش ياوخيتي تقولين كذا:7:

FOOFITA
02-02-2011, 02:22
الشيف مرايم

:تدنن:

بالعكس فاقدينك وكثير بنات كانو معانا فـ البداية وأختفو فجأة بس الغايب حجته معاه :صغنن:

ويلآ يابطلة قوليلنا إيش سويتي .؟



عذبة الروح


يؤ ياقمرهـ ليه تستني 3 ساعات بعد العشا .؟

لآ شوفتي بعد ماتتغدي بساعة ممكن تبدأي رياضتك مو لآزم تسوينها أخر شيء

ولآ تسويها قبل النوم عشان ماتسهرك ..


نظامك كويس فطور سناك غدا بس سوي الرياضة فـ هذا الوقت وبعدها على طول سناك فواكه

والعشا قبل النوم بساعتين وكذا تصيري ماشية تمااام ..



أشكيك لمين


الساعه10ونص كوب نسكافه
الساعه5العصر7 حبات تمر وكاس لبن قليل الدسم
الساعه8 علبه لبن روب قليل الدسم+قطعه صغيره صامولي
الساعه11 6ملاعق رز أبيض+4ملاعق إيدام باميه+صحن كبير سلطه
12ونص حبتين برتقال مع رياضه الدراجه كل يوم طبعا"ساعه ألا ثلث




ياقمرهـ فطورك الساعة 10حتى ماهو فطور نسكافيه :زعلان:

وقعدتي بدون أكل للـ السناك الساعة 5

والعشا مررة متأخر وبعده سناك كمان

أول غلطة عندكـ أوقات الوجبات مررة ماهي منظمة وراح تسببلك لخبطة

والغطلة الثانية ماني شايفة نظام متكامل ووجبات صحية زي ماقلنا

عشان كذا فيسي صار كذا :زعلان:

بليز إفهمي المطلوب وطبقي بحذافيرهـ حتى فـ الرياضة سوي زي ماقالت لوولز

مرايم ~
02-02-2011, 02:23
:mabymaby:
( السبت و الأحــد )
فطوري و غداي و عشاي << من آكل المستشفى !
الحمدلله سليمه طلعت كأني قمر .,
بس خامله و بستمر على نظامي بس اعفوني حبتين من الرياضه اصلا ما يصير
كنت أممشي إلا طخ طآآآخ العتب على القزاز مو على عيوني لووول < حسيت دمي خلص من كثر اللي طلع مني
بس بسوي شد معده إذا ربي قدرني إلين ما تخف الخياطه و الرضض اللي في رجولي :بليز:



الله يشفيج يا رب انتبهي على نفسج اول وبعدين يصير خير عالرياضة يا عسل :4:

غدو
02-02-2011, 02:55
صباحو سكر..

يومي..

الفطور الساعهـ 6 ونص..

حتة توست مالتي قرينز +1 م ط زبدة فول +كوب فواكه (أناناس ونص موزهـ) +كوب حليب بالنسكافيهـ

السناك الساعه 9...

فراولهـ فريش


الغدا الساعه 1 الظهر

كوب سلطهـ خضراء + 4 م ط أرز +صينية خضار

السناك الساعه 4

كوفي

العشاء الساعه 6..

حبيتين فطاير جبنهـ صغيرهـ + قطعة سينابون +سلطه خضراء



الرياضهـ :footbally: كانت الساعهـ 7 ونص الصباح أيروبيك...40 دقيقهـ

المويهـ ..شربت 4 لتر مويهـ


قبل النوم..

كوب حليب + برتقالهـ




وبث

مرايم ~
02-02-2011, 03:02
يسعد مساكم
أنا عضوه جديده وكنت متابعتكم من بعيد ونويت أسجل بس صار ظروف ومنعتني وتو سنحت لي الفرصه
وأتمنى تقبلوني معكم كعضوه في هالموضوع لأني حبيته ولاسجلت ألا عشانه بس الظروف منعتني
بس لي شهرين ماسكه نظامي يارب لك الحمد ونزلت10كيلو بس ثبت وزني زلا عاد رضى ينزل ياأمتشف
إني زايده كيلو أو جرامات مدري وش السبب المهم
وزني حاليا93 ولاراضي ينزل أكثر من كذا أبد
طولي160 الهدف بإذن الله60
كتله الجسم مارضت تطلع معي ماعرفت لها:(
أعني من تساقط الشعر بالحيل فقط لاغير
أكلي من بدايه النظام كان
لبن قليل الدسم_صحن سلطه_صدور دجاج_سمك بالفرن_2توست_جبنه قيله الدسم_عصير الربيع_تونه_
وكنت أسوي بالأسبوع يوم أكل اللي نفسي فيه والحمدلله راضيه عم نفسي بس اللي قهرني أن وزني ثابت
ياليت تساعدوني وتقبلوني في قروبكم الرائع
ورح أوافيكم بيومياتي إن شاء الله


وشكرا" لكم


هلا وغلا فيج معانا حبي شوفي فية اكثر من سبب لتوقف النزول لان انتي ما شاء اللله وزنج كبير فلازم تنزلين اسرع من كذا عموما هل تشربين لترين ماي باليوم هل انتي مداومة عالرياضة ولا لا ؟:3:

كذآ !!
02-02-2011, 03:21
يومي آمس ..

الفطور .. خبز ابيض + جبن .+ عصير اناناس
الغداء ... زبادي وخيار وشوي رز
العشاء.. خبز ابيض وزبادي واناناس ..

الرياضه .. 20 دقيقه مشي .. ونص ساعه رياضات متعدده ...

كذا كويس ..؟! :sailentwalk:

جـنـون أنـثـى
02-02-2011, 03:25
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ودي اسجل معكم اناعارفة اني متاخرة
بس انا بديت من 1/2/2011
وعجبني الموضوع
مشكوره



الطول : 150
الوزن :69
الهدف : 65
الحاله الصحيه : لايوجد

أشكيك لمين..
02-02-2011, 03:36
أشكيك لمين

ياقمرهـ فطورك الساعة 10حتى ماهو فطور نسكافيه :زعلان:

وقعدتي بدون أكل للـ السناك الساعة 5

والعشا مررة متأخر وبعده سناك كمان

أول غلطة عندكـ أوقات الوجبات مررة ماهي منظمة وراح تسببلك لخبطة

والغطلة الثانية ماني شايفة نظام متكامل ووجبات صحية زي ماقلنا

عشان كذا فيسي صار كذا :زعلان:

بليز إفهمي المطلوب وطبقي بحذافيرهـ حتى فـ الرياضة سوي زي ماقالت لوولز

مدري ماكنت مشتهيه الفطور أمس عشان كذا كليت الساعه5 غلاتي
العشاء متأخر:13: والله لي يومين والا كنت من الساعه7مااكل شي ابد بس فواكه على 10بس الحين عشان عندي مواعيد اسنان9 وارجع احيانا11 تلخبطت معاها
وبالنسبه للرياضه وش فيها خطا وبقرأ الحين حقت لوولز:chica:
ويعطيك العافيه

أشكيك لمين..
02-02-2011, 03:39
هلا وغلا فيج معانا حبي شوفي فية اكثر من سبب لتوقف النزول لان انتي ما شاء اللله وزنج كبير فلازم تنزلين اسرع من كذا عموما هل تشربين لترين ماي باليوم هل انتي مداومة عالرياضة ولا لا ؟:3:

هلا فيك غلاتي
لا الماي احاول اشرب4 كاسات كل يوم واقاوم نفسي فيهاوأزود بعد فيها
الرياضه ايه كل يوم العب ساعه الاثلث على الدراجه الا يوم الجمعه

ديبو
02-02-2011, 06:01
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وبدات الاجازه وبدا الخوف من التخبيص :mabymaby:
بحاول قد مااقدر اني اكون منتظمه في الاكل والرياضة والله يستر من هدا الاسبوع




الرياضة مررة براافو بطلة

بس الأكل إممم خبصتي شوية مو متكامل والبطاطس :زعلان:



امممم كيف مو متكامل اذا قصدك خضار الازانيا فيها خضار ولحمه والبطاطس ادري :6: غباء
والفطور لانو عالطول بعد ساعتين الغدا فاماكثرت وفي العشا حسيت اني شبعانه وكمان مااكلت نشويات لاني حسيت اني كتثرتها في الغدا


يوم الثلاثاء
الفطور
3 كاسة موية + كاسة حليب قليل الدسم + 3 ملاعق رقائق بالقمح الكامل بس حسيتو مسكر

الغدا
مغرفة كبسة + نص دجاجة مشويه + صحن سلطه كبير + ملعقة زبادي

سناك نص حبة كيوي + 2 يوسف + نص جريت فروت

العشا
حبة توست + ملعقة اكل زبدة فول سوداني + اصغر من التوست تميسة + 3 ملاعق صغيرة فول بملعقة صغيره زيت زيتون + كاسة شاهي

حسيت البروتين كتير في هدا اليوم :pfft2:

شربت موية كتير طول اليوم
وكاستين شاهي اخضر

سويت التمارين اللي بالصفحة الاولى + تمارين رطوبة للمبتدئات من الدقيقه 4 + تمارين البطن
مشيت 30 دقيه 20 دقيقة بسرعة 5.7 10 دقايق بسرعة 6

ادري قللتها مررره بس صدقيني ماعاد فيه وقت
والايام الجاية بتكون 20 لانو ابغى اخلص المشي والرياضة في نص ساعة ولاني ماابغى اتركها بصراحة
في الاسبوع هدا فبحاول قد مااقدر
لا تزعلي مني فوفو بليز والله من جد الاسبوع هدا مغررررررررري اهلي جاين وكتير مبسوووطه :yaho:
وتعرفين روحات وجيات فمافي وقت واعذروني لو قصرت بس اوعدكم اني مااتركها عشان نفسي اولا
وعشان جهدكم وتعبكم تانيا
بحاول ادخل كل يوم عشان انزل يومياتي ومرسيه لكم كلكم :تدنن: :cheery:
اجازه سعيده


جودي عظم الله اجرك والله يسكنه فسيح جناته

جوريْ
02-02-2011, 06:52
:صغنن:

الله يسسلمكم ولا تشوفون مكروه يارب

يومياتي لـ الاثنين و الثلاثاء و اليوم

الفطور اليومي
2 توست + جبن أو بيض + حليب قليل الدسم
يوم بيض ويوم جبن
سناك الأيام اللي فاتت
شريحة اناناس الأثنين و الثلاثاء + 10 حبات فراوله اليوم الاربعاء
الغداء
الأثنين : 3 ملاعق رز ابيض + قطعة سمك مشوي + سلطه + برتقاله
الثلاثاء 2 توست + قطعة دجاج مشويه + سلطه + موزه
الاربعاء : 2 توست + جبن بكمية شوي كثيره + سلطه + برتقاله
سناك
كان 3 تمرات و قهوه لكل الايام
العشاء :
سبانخ + و زبادي + فاكهة منوعه
الثلاثاء : بطاطس مشوي + زبادي
اليوم : زبادي قليل الدسم + خيار

--- طبعاً يومياً اشرب لتر و نص تقريباً ---

الرياضه ما اقدر بسبب الأصابه : (
لكن سويت شد اليد و معده بس :زعلان:

lady honey
02-02-2011, 07:19
ان شاء الله راح اضبط نفسي اكثر من كذا

عسولة روحي
02-02-2011, 08:30
اقدر اسجل معاكي ولا تاخرت ردي علي عشان ابدي اشارك واسوي رجيم وحركات>>>>شفتي كيف الذرابه
عاد خذي راحتكي في الرد قدر ماتبغين

FOOFITA
02-02-2011, 08:57
.
.

يابطلآت أي وحدة بتشارك معانا الله يحييها

بس تقرا الموضووع كوييييس وتطبق مو بس ريجيم عشوائي :)

وشروط الإشتراكـ منزلتها رطوبة الله يسعدها :)

FOOFITA
02-02-2011, 09:32
جوريْ

:yaho:

بطلة أكلك تمام ويلآ معليش ياقمرهـ
إن شاء الله تقومي بـ السلآمة وترجعي للـ رياضة :صغنن:


ديبو

معليش ياقمرهـ وأكيد ماراح أزعل منك ربي يسعدكـ :صغنن:
على حسب وقتك وإنبسطي مع أهللك أهم شيء

أكلك كان كويس بطلة ..


أشكيك لمين..

يعني إنتِ إشتركتي فـ الموضوع بدون ماتقريه .؟
رياضتك ماهي خطأ بالعكس بس رياضة لولز شاملة للجسم كله

ولآزم ياقلبي يتعدل الوقت والآكل ولآ مانتي قاعدة تستفيدين شيء

:صغنن:



كذآ !!

:زعلان:

إنتِ شـ رايك كويس ولآ لأ .؟
أحب أعرف رأيك .؟



غدو

يؤ يؤ :بليز:

خبصتي العشا مررة وماأكلتي بروتين ..

والباقي تمام

O R Y X
02-02-2011, 09:34
اهلين يعطيكم الف عافيه , ,
شسمه مدري ابي ابدا :( معكم بس شكلي متاخر وصلت ^^!
و كذا , ,

دكاء أنثي
02-02-2011, 10:13
السلام عليكم ...
كيف أخبار الرشيقااات

عن نفسي مو تمامووو بس الحمد الله اضطرابات الدوره مسويه فيني مالذ لها وحاسه نفسي كونفيوزد
المهم ماعلينا

يومياتي ليوم أمس
الفطور:
قلاس شاي أخضر وزبادي متوسط الدسم وتفاحه

الغداء 5 ملاعق رز وسلاطه وقطعةة لحمه

المغرب مشيت ساعه علي السير الكهربائي وبعدها قلاس شاي أخضر
العشاء ولا شي
قبل النوم قلاس ينسون
يومياتي لليوم
الفطور:
ربع رغيف خبزه عادي مع جبنه سلايت وقلاس شاي أخضر
الغداء 7 ملاعق رز مع سلطه ولحمه حمراء
العشاء بعد ربع خبز وجبنه مع تونه
مافي سناكات

المشي ساعه بعد صلاة العشاء علي السير الكهربائي
عندي مشكله اني مقاساتي نازله وصارت ملابسي أوسع
بس مانزلت ولا كيلو علي الميزان ياترا ليش أحس باحبااااااااااااااط :زعلان: :13: :pissedoff2:

دكاء أنثي
02-02-2011, 10:18
جودي وبس ..البقاء والدوام لله ربي يرحمه ويسكنه فسيح جناته

أشكيك لمين..
02-02-2011, 10:20
أشكيك لمين..

يعني إنتِ إشتركتي فـ الموضوع بدون ماتقريه .؟
رياضتك ماهي خطأ بالعكس بس رياضة لولز شاملة للجسم كله

ولآزم ياقلبي يتعدل الوقت والآكل ولآ مانتي قاعدة تستفيدين شيء

:صغنن:



لا قريته بس ماركزت فيه مثل اليوم
ان شاء الله انا كنت منتظمه بس اللي خرب علي مواعيد اسناني


يومياتي لثلاثاء

الساعه 9 ص خبز نخاله+جبنه شرائح قليله الدسم+عصير كيوي((الربيع))صغير
الساعه11ونص كوب نسكافه
الساعه 2ونص بسكوت سمسم+شاهي بدون سكر
الساعه6ونص كوب قهوه+حبتين تمر
الساعه8 6ملاعق رز أبيض+3 ملاعق أيدام مشكل بالدجاج+قطعه صغيره فيليه سمك مقلي<<<<أشتهيته بس+سلطه
السااعه10ونص رح آكل 2برتقال


إن شاء الله كذا تمام:8:

مرايم ~
02-02-2011, 10:34
هلا فيك غلاتي
لا الماي احاول اشرب4 كاسات كل يوم واقاوم نفسي فيهاوأزود بعد فيها
الرياضه ايه كل يوم العب ساعه الاثلث على الدراجه الا يوم الجمعه


لا فديت قلبج الماي لازم تشربين من 8 ال 10 اكواب انزين يمكن اكلج فية ملح لان الملح يحبس السوائل فالجسم ما ينزل لا تستخدمين في الاكل ملح نهائيا اسمعي مني ووو شنو بعد انا الرياضة بصراحه اشوفها شوي 40 دقيقه انا عن نفسي العب من 1ونص الى ساعتين مو اقل وحياج الله مرة ثانية ...:4:

Glowing Me
02-02-2011, 10:39
بنات انا شكلي انسحب احسن مالتزمت بشي عنجد انا شي .. اذا مالتزمت ب هاليومين خلاص ماله داعي ارز وجهي هنيـ

مرايم ~
02-02-2011, 10:46
طيب يومياتي لهذا اليوم ..>>>والله طولتيها وهي قصيرة

الفطور : ......... ولا شي

الغدا : صحن صغير تونه مطبوخة بزيت الزيتون والخظار + 1 خبز اسمر

العشا : صحن صغير كورن فليكس سبيشل + حليب قليل الدسم محلى بسكر سبليندا


الرياضة : 50 دقيقة ستيب ايروبيك + 20 دقيقة بالتردمايل + 15 دقيقة سيكل

شربت ماي ليين قلت بس واعذريني فوفيتا ادري اكلي قليل وما فية فواكهه بس تونا امس رادين من السفر والثلاجه مصفففررة

narcissus
02-02-2011, 10:53
هاي بنوتات التحدي جميعا

للاسف البيت مصفر ما في اي نوع خضار مسافره وما قضيت ,,,,,,,,,
يومي امس الثلاثاء

فطوري ,,,,,,,

نواشف مع ثلث خبز وشاي
الغدا
مكرونة بيتزا تخيلوا معايه الحجم 4*4سم
مع حبتين بف باستري يعني شريحه وحده بجبن كيري ما تعدت نصها


شربت شاي اخضر

سناك 5تمرات وشاي اخضر كمان

العشا على 11 برضه مكرونة بيتزا نفس الحجم شريحه كيك برتقال بيتي

اليوم الاربعاء

على 7 ,,,,,,,,حبه دونات

شربت كاسين مويه بعدها

على 12 عملت فطور اقل من الثلث خبز ونواشف

الغدا كان 7 المسا صحن تبوله كامل وحبتين كبه وقطعتين شاورما عربي

شربت اقل من الربع علبة سفن اب ,اكسر نفسي


السناك شاي اخضر ونص كوب كيك لوزين

نطيت اليوم حبل 15 دقيقه وعملت 6 تمارين كل تمرين 40 مره


سؤال يطرح نفسه ياليت الاجابه:بليز:

اللحين لو مثلا انا اكلت دونات معروف كم يكون فيها من سعره اكيد ما تقل عن 300 اذا شربت مويه بعدها ممكن ان جسمي مايخزن الدهون اللي فيها

يعني هل صحيح ان المويه تخفف من نسبة الدهون اللي ناكلها ,,,,,,,ولا كلام ماله اي صحه

معلومه قريتها من زمان مدري صحيحه ولا لا ’’’’:13:

ولكم خالص حبي :تدنن:

Ľẽẻή~
02-02-2011, 11:59
اهلاًً، كيف الحال؟

*يوميات الاربعاء 2-2-2011م
الفطور 11:13 ؛
كوب حليب قليل الدسم + شوي حلى
عارفه مو كويس :( لكن المزاج كان جداً سيء وما يعدله الا الحلا :(*
الغدا 5:11 ؛
4 ملاعق سلطة زيتون ( فلفل اخضر وزيتون اخضر ونعنع يابس ) + نص شريحة جبن قليل الدسم + نص رغيف بر و قطعه صغيره حلا*
( قلت لكم النفسيه متأزمه :( )
الرياضه 7:34 ؛
من 7:34 الى 9:14 /
250 - نطة كارديو
120 - تمرين الذراعين الي ترفعين الاثقال للصدر
120 - تمرين الذراعين الي بثقل واحد*
120 - تمرين المعده والخصر
45 دقيقه تمارين طبطب
العشا 10:46 ؛
سندويتشة فلافل جاهزه :(
اسفه بس نفسيتي خااربه اليوم اعذروني

فوفيتا - نايس ورده ربي يخليكم لنا ياارب
سلام

رغودة
03-02-2011, 12:14
يوم الاربعاء
الفطور 11:ربع خبز بر + بيضة مسلوقة
الساعة 2.30: برتقالة
الغداء 4 :ربع خبز بر + سلطة خضراء + سمك مقلي (قطعة صغيرونة )
الساعه 6:بسكويت بالقمح
العشاء 10: ربع خبز بر+ شريحة جبنة قليلة الدسم + كاس صغير لبن اكتيفيا قليل الدسم
الرياضة
80 دقيقة مشي على السير بسرعة 5.8
رياضة 30 دقيقة
احسني مكسلة اليوم

narcissus
03-02-2011, 12:43
اهلاًً، كيف الحال؟

قلت لكم النفسيه متأزمه :( )
الرياضه 7:34 ؛
من 7:34 الى 9:14 /
250 - نطة كارديو

العشا 10:46 ؛
سندويتشة فلافل جاهزه :(
اسفه بس نفسيتي خااربه اليوم اعذروني

فوفيتا - نايس ورده ربي يخليكم لنا ياارب
سلام


ما شاء الله عليك شاده حيلك

بس حبيت اسألك ايش هو نط الكارديو
وشكرا

قُدس
03-02-2011, 01:04
تابعت الموضوع .. من أجممممل المواضيع وأرقاها بخصوص الرشاقة
موضوع شااامل .. يعطيكم العافية


..

شاركت بس عشان هالموضوع’، :3:


باسم الله الرحمن الرحيم نبدأ

الطول 161
الوزن 53
الهدف 48


من زمااان وانا مقررة انزل وزني .. بس ماعندي إرادة كافية
امشي على نظام معين يوم او يومين .. وباقي الايام آخذ راحتي


من باجر ان شاء الله بابتدي = )


بالتوفيق للكل بنوتااااااات :3:

ايميلي
03-02-2011, 01:11
Wednesday



الاكل~
اليوم اكللي سو غير منوع وكثرت من نوع واحد

..
الفطور
كرون فليكس بشاهي حليب

الغداء
كورن فليكس بشاهي حليب


العشاء
سندويتش دجاج بالخظار (فلفل اخظر-طماط-بصل)
ملعقه صغيرهـ مايونيز لايت
+عصير اناناس


ثم بعد ساعتين
اخذت كورن فليكس ثالث بشاهي حليب



الرياضهـ ~

ساعة بيلاتس
متعمدهـ ماعملت اي تمارين زيادهـ
اصلي كانت عظلاتي تعبانه من اليوم اللي قبلهـ ,,



ـسـ:redloverose:ـسـ:redloverose:ـسـ

haven
03-02-2011, 01:22
الأربعاء

الفطور = باكيت شابورة نخالة + كوب حليب
الغداء = تورتيلا بالدجاج " بحجم الكف " + فطيرة مرتديلا بحكم نصف الكف"
العشاء = خضااااار مسلوقه + ربع خبز بر
ويارب مافيه تخبيص :hah:

الرياضة = 20 دقيقة درج
جري في الصباح عشر دقايق او اكثر للأسف ما حسبت الوقت
بس كان الجري ممتع في هالجو الحلو :yaho: ، احسن من السير بكثير

الهمه يا بنات :احبتس: ، ان شالله ما تهزمنا الإجازة

قُدس
03-02-2011, 01:46
ايميلي عزيزتي
الكورن فليكس أي نوع تستخدمين ؟ وهل تحطين فيه سكر ولا بدون ؟ :chica:

AL BASMAH
03-02-2011, 03:45
يومياتي

الفطور كان الساعه 2 ونص الظهر انا صاحيه من 12 بس ماشتهيت الاكل

طبعا على الريق حبه سودا وعسل

الفطور بيض عيون + حبه توست محمصة + كوب حليب قليل الدسم

بعدها تعشيت الساعه 10 باليل قطعه دجاج مشوي مع شوية حمس وخبر بر وشويه بطاطس مشوي وقطعتين هت دوق مشوي اليوم كان عندنا عزيمة وكنا شاوين

ممممم اكلت حبه حلى وحده و5 تمرات وبس طبعا تمرتين الساعه 12 باليل

و3 الباقيه وحده قبل المشي والثانيه بعد المشي قبل الايروبكس

الرياضه مشي نص ساعه + تمارين ايروبكس 15 دقيقه

بنات انا احس بخمول مو طبيعي وبس ابي انام وصايره اتعجيز امشي مادري ليه ؟

الحمدلله جسمي بخف عن بدايه هالاسبوع والالم راح الحمدلله

من صحيت وانا احاول امشي صح واجلس جلسه صحيه يقولون انها تساعد في تصغير الخصر وتبرز الارداف

FOOFITA
03-02-2011, 06:45
.
.


ياسلآلآلآلآم رد ع السريع بس وراجعة

كأني أشوف أحد مسوي دايت كورن فليكس هع

narcissus

لآ ياقلبي غلط المعلومة :)
الدونات أبو 300 كالوري وياريته 300 ممكن توصل لأكثر
مايحرقه إلآ الرياضة ..

منى الروووح
03-02-2011, 08:12
السلااااااااااااام عليكم صبابا وحشتوني برشا برشا
عهدي فيكم من العيد
و قطعت لظروف

و رجعت لكم و انا كلي حماااااااااااااااااااااس
انا خلال الشهر الي فات نقصت 5 كيلو من وزني
و لسه المشوااااااااااااار طويل
ربي يعين و يساااااااااااااعد
مو مستعجله على النزول
المهم يكون نزول صحي بدون تعب او ارهاق
ناوية بأذن الله ابدا معاكم
ويارب عام 2011 عام رشاقه و صحه للكل الصبايا

كان وزني سابقا 72
و الحين 65
و هدفي 50
و على الله توكلنا

haven
03-02-2011, 08:47
بنآااات ..
من فتره حسيت بتغيير في جسمي واليوم قلت لازم اتأكد
وطبعاً الميزان مثل ما حددوا لنا يوم الاثنين الجاي وانا ماا قدرت اصبر
رحت ولبست قطعه من دولابي مالبستها من 15 يوم وكانت ضيقه علي قبل

:yaho:

:yaho:

:yaho:

وناااااسه .. القطعه صارت مقاسي

ماشاءالله فرق جسمي وتغير عن أول كثيررررر :cheery:
ياحلو الإحساس بالإنجاز
هالشي حمسني أكمل وزاد الإصرار عندي ..
خلآص قررت اني ما اهمل الرياضه أبد أبد أبد
ومااستسلم للحلويات ولا لغيرها :pfft2: ،

حبي لكم يوم شجعتوني أكمل معكم :احبتس:
الله يسعدكم


haven مبسوطة :3:

FOOFITA
03-02-2011, 09:32
haven

بطلة برافو خليكي إيجابية وعندك إرادة :صغنن:

نظامك إمممم ياعسلة التورتيا والفطيرة تعتبر معجنات
إلآ لو كانت مطبوخة بطريقة صحية وبـ دقيق بر ..

يعني خلي إختياراتك للـ نشويات واللحوم والدهون تكون من مصادر صحية أكثر

النشويات تكون شوفان أو قمح كامل نخالة زي كذا
اللحوم تكون صدور دجاج بدون جلد أو لحوم بدون شحم أو سمك
بس مطبوخه بدون قلي ودهون
والدهون زيت زيتون أو زيت نباتي - مكسرات - أفوكادو .. إلخ

+ دخلي سناك فواكه لأنك أكلك مافيه فواكه وخضار فريش كفاية


رياضتكـ تمام بس سوي التمارين الخصر والمعدة والأثقال
عشان ينشد جسمك أكثر وتشوفين الفرق كيف :صغنن:



AL BASMAH

:بليز:

لييه كذا خبصتي
أوقات الأكل والنوعية كلها :زعلان:

لو طبقتي صح 100 % راح تحسي بـ نشاط
وشوفي البنات اللي ماشيين صح واللي حسو فيه ..



ايميلي

:بليز:

العشا كان تمام والباقي :زعلان:

وعشان الأثقال أنا مدربتي قالتلي أسوي يوم أثقال ويوم لآ
إن شاء الله لولز وحسوسة يفيدوكـ أكثر مني :صغنن:



رغودة

:yaho:

مرررة مبسووطة منك يابطلة إستمرررررري ..



Ľẽẻή~

:زعلان:

صارلك كذا يوم تخبصي وأعدها لك يبغالكـ أحد يشد عليكي يا لين :pissedoff2:
الرياضة تمام
بس الأكل لا وإنتِ عارفة إنك خبصتي
بلييز إلتزمي أكثر ..



narcissus

:زعلان:

ماني عارفة حتى أرد مررة خبصصصصصتي



الشيف مرايم

عاذرتك بس ع الأقل كان فطرتي وكثرتي خضار فـ يومك
وكورن فليكس سبيشال كي بدليه بـ قمح كامل أحسن

أبغا أشوف 3 وجبات رئيسية و سناك بكرا أوكي :صغنن:

والرياضة براافو ..


أشكيك لمين..

طيب ركزتي فـ جزء الدايت من الموضوع .؟

سوري لو طفشتك بس تعبت وأنا أكرر نفس الكلآم بدون ماأشوف تطبيق :بليز:

لأنو إنتِ مانتي قاعدة تسوين زي ماقلنا

فطور وبدون فواكه

بعدين 3 سناكات ولآ واحد صحي

بعدين عشا و بعدين سناك

قمرهـ شيء حلو إنك صاحية بدري وفطورك الساعة 9
خلآص خليه متكامل ومشبع طيب

بعدين الساعة 12 سناك صغيير بسكوت دايجستف أو نخالة أو فواكه أو 3 تمرات

والغدا الساعة 2 أو 3 حسب متى ماجعتي بس لآزم كل يوم نفس هذا الوقت


وبعدين رياضتك بعدها بساعة أو ساعتين

وبعد الرياضة سناك زي البرتقالتين

والساعة 7 عشا

وخلآص كذا تصيرين تمام بلييز أبغا أشوفك مطبقة الكلآم يابطلة ومزبطة نظامك أكثر :صغنن:




دكاء أنثي

:mabymaby:

عليكي الدورة وأكلك مرررررررة قلييييييييل حرااام :بليز:
لآزم تدخلي لحوم وتاكلي وجباتك كلها لآ تفوتيها ياقمر بليز ..

Wateen !
03-02-2011, 11:17
آلسسلآم عليكم
آخخبآركم يـؤؤ لي تقريبآ 4 أيآم عنكم ,
وعنددي لكم خبريه حلوه ~ نتيجتي طلعت ونـآجححححه :تدنن:

طبعاَ آلأيآم آللي رآحت مآ أذذكر نظآمي فيهآ مرآ , :13:
لكن بإختصصآر كآنت كويسآ وصرت آكل فوآكه وآككثر من آلمويه :7:
بس صآيره أكـآفئ نفسي يعني مآفي حرمآن نفس آول مآعجبتني أبددداَ :زعلان:
آلحوسآت آللي سويتهآ
يوم آلثلآثآء آلصبآح : سآندوتش فلآفل كآنت فطوري < حآولت أقآم لكن مشتهيتهآ مرآ :بليز:
يوم آلثلآثآء آلعصر : 2 كوكيز
يوم آلأربعآء 9 آلصبآح : 1ونص دونآت كرسبي كريم < صدييقتي نششبت ليّ :بليز:

لكن آلحمدلله آليوم آول يوم ليّ بآلشهر آلثآلث من آلرجيم :6:
نـآويه يكون آحسن من آلشهر آللي رآح لأن آخر آلأيآم مآكآن فيه إرآدده :زعلان:
وآمس شريت لي شوكولآتآت عشآن آخر يوم بآلشهر أسوي زي يوم مفتوح لي لكن لآحظظت صرت مآ آكثثر من آلدسم ! :yaho:
آول آكل أكثر من حبة شوكولآته وعـآددي هآلمره حبة كوكيز وقططعه صغيره من حلى ولآ قددرت آكمل آلبآقي ولآ آشتهيت آتعشى :yaho: ,
يلآ دوم يَ رررب كذآ

ودعوآتكم هآلشهر يكون آحسن من آللي قبله :6: ,
وبِ آلليل بقول لكم نظآمي لأول يوم من شهري آلثآلث :7: ,
وآيييه في أشيآء شريتهآ من قسم آلدآيت مرآ حبيتهآ بعد بصورهآ وآوريكم إيآهـآ :7: ,

AL BASMAH
03-02-2011, 01:12
....................


حذف من الإشراف ..





لوليز وفوفيتا شايفين هالمقطع هذا الرجال يعمل يوغا

انا ماشدني الا جسمه شووفي كيف مشدود والعضلة ماخذها شكلها الطبيعي

انا ابي جسمي يكون كذا

كم احتاج علشان جسمي يصير كذا هل سنه تكفي ؟ ولازم يوميا رياضه

,عذبة الروح,
03-02-2011, 04:00
يوم الاربعاء

الفطور الساعه 11
خبز اسمر مع بيضه وكوب حليب

والساعه 1.30 حبة موز

والغدا الساعه 3
شاورما لحم بيتي مع صامولي بر + سلطة

و في المغرب الساعه 7
حبة تفاحه

والعشا الساعه 9
محشي كوسة مع خبز اسمر + خس + ثلاث حبات مشمش

والرياضة الساعه 11
مشي ساعه سرعه 6.0 مع التمارين البطن والارداف واليدين

غدو
03-02-2011, 05:50
صحيح فوفيتا}{

أنا لاحظت يوم صحيت ثاني يوم كنت ميييييتهـ جوع }{ مو العادهـ

لأن الأنسولين إرتفع من النشويات في العشاء}{

بس بضبط حالي اليوم }{

ياليت لو تعرفين كم فيها كالوري الميني سينابون}{ و المعجنات شغل بيت؟؟ }{

قُدس
03-02-2011, 07:17
اليوم :

كلت العصر لأني كنت قايمة من النوم متأخررر .. سويت لي سلطة ( خيارة + قطعة جنبة بيضآآ وقطعتها قطع ضغار )

:

الساعة 7 ( توّه يعني =d ) كلت برتقالة =‘‘$



محتارة العششَـا شنو آكل،

Wateen !
03-02-2011, 09:51
آلسسلآم
نظآمي آليوم آلخميس ,

7 ونص ص : عصير كيوي وأنآنآس فرش
آلريآضة 8 : مشي عآلسير 40 دقيقه بسرعة 42 + تمآرين 30day وكم تمرين أول مرآ آجربهم لمددة نصف سآعه
آلفطور 10 ونص : سآندوتش (خبز نخآله صحيّ ) لبنه وسلطه + حليب خآلي آلدسم بـ نسكآفيه
من 1 ونص آلظهر تقريبآ لمآ 4 ونص آلعصر نآييمه :صغنن: ..
آلغدآء 5 ونص : إيدآم بآميآ + لبن خآلي آلدسم
آلعشآء 9:35 : سآندوتش مرتديلآ + عصير فرآوله وأنآنآس
وأدري مآفي آي سسنآك لكن نمت وقت طويل تقريباَ ومآ آششتهيت آكل آي شي غير آلوجبآت آلرئيسيه :زعلان: ..

فوفيتآ حبيبتي :
حآبه أسألك عن آلخردل كيف سعرآته ؟
لأني آسسوي صوص ( زبآدي خآلي آلدسم + كآتشب ( من قسم آلدآيت ) + خردل تقريبآ ملعقه صغيره ) ,
وحآبه آعرف إذآ مو كويس بطلته ,

* قود نآيت (L)

haven
04-02-2011, 01:58
رياضتكـ تمام بس سوي التمارين الخصر والمعدة والأثقال
عشان ينشد جسمك أكثر وتشوفين الفرق كيف :صغنن:




ثانكس فوفيتا
الاثقال ماعندي . بس ناويه أواضب على تمارين المعدة والخصر اللي في اول الموضوع
بس باقي لي اهم شي ، ابي رياضة تشد الصدر .. بحثت في قوقل ولقيت كله كلام بدون صور ومافهمت شي.




اليوم الخميس :

الفطور = شابورة نخالة + كوب حليب
الغداء = 5 ملاعق رز بالخضار + كوب شاهي أخضر
سناك = تفاحة
العشاء = 6 ملاعق مكرونة + سلطة .

الرياضه = 10 دقايق درج
20 دقيقه - على السير سرعة 5.6
رياضة المعدة والخصر

قُدس
04-02-2011, 02:04
الغدآآ : سلطة خيار مع الجبنة البيضآ
السناك : برتقالة
العشآ : كوب جاي حليب + 3 تمرات + توست مع جبن قليل الدسم
السناك : حبة ( بوفروة )


الرياضة : نص ساعة رياضة ( شد + سيكل + دري + حركات لليد )

narcissus
04-02-2011, 02:05
اهلين بنات التحدي

على0ا1ليوم فطوري اقل من الثلث خبز للاسف ابيض

مع زبادي

الساعه3 العصر حبه برتقال وحبه بخاره



الغدا صحن تبوله وقطعه شاورما عربي وحبتين كبه:stupidme2:


,,,,,,,,الغدا كان من برا طلب لان البيت مافيه مقاضي مسافره بكره :5smok:


العشا 12 حبه كبه وقطعه شاورما عربي

السبور 15 د مشي على الدرج و15 دقيقه كمان 8 تمارين كل تمرين كررته 60 مره

كان ودي امشي مامداني انشغلت اليوم اللين قلت امين ودي ابكي
:بليز::بليز:
وشربت مويه تقريبا 5 اكواب اليوم


ااسف للانقطاع فترة اسبوع وراجعه بأذن الله

pink storm
04-02-2011, 04:08
بحاول ازبط الاكل اكثر من كذا بس نظامي دائما ملخبط بسبب مواعيد النوم والاكل
بس وعد بحاول احافظ على النظام
الثلاثاء فطرت بفنجان كوفي
الغدى كان رز مع دجاج مشوي مع خضار وسلطه
العشاء كان روب خالي الدسم
الاربعاء الفطور فطيره مع لبن ( علبة المراعي الصغيره)
الغدى كان بالضبط 5 ملاعق رز ودجاج ( كبسه ) مع برتقاله
العشاء كان روب قليل الدسم
الخميس شربت كوفي بالفطور
الغدى 5 ملاعق رز مع دجاج مشوي على الفحم واكلت معاها خس
العشاء كان قطعة بيتزا وبعدها بساعتين شربت لبن
طبعا انا مانام عادة الا بعد العشاء بـ 4 الى 5 ساعات
الرياضه مشي ساعه وتمارين بطن وخصر واذرع

وعندي سؤال عن السراويل الي تخلي الجسم يتعرق مع الرياضه والمشي
انا شاريه واحد من الصيدليه والبسه لما امشي واحس لما امشي 10 دقايق كاني مشيت نص ساعه
هل لها مضار؟؟
و هل زيادة التعرق يشارك في عملية نزول الوزن ؟؟
وهل اتساهم هالسراويل في فقد السعرات الحراريه؟؟

يسلواااااااااااااا

FaNoOna
04-02-2011, 05:32
يوم الثلاثاء والخميس كان كالعادة نفس نظامي ما تغير ،
والأربعاء كان مفتوح :ohmygod:
والرياضة ارتحت الثلاثاء والأربعاء لأني حاسة بألم في كعب رجلي اليسار له كم يوم وكل ماله يزيد وياليتي ما ارتحت :زعلان: حسيت إني مكسله وأنا اليوم أسويها :خايف:
وبس هذا جديدي :chica: .

FOOFITA
04-02-2011, 05:34
pink storm

يلآ أستنى تنفيذ الوعد :صغنن:
عندك الغدا متكامل
وطبعا فطور مافطرتي شيء أصلا وهي أهم وجبة :زعلان:

بس دخلي سناك فواكه وخذي عشا صحي أكثر

بالنسبة لأسئلتك :stupidme2:

زيادة التعرق بس تخسرين من وزنك موية بمجرد ماترجعين تشربين موية يرجع وزنك عادي



narcissus

ترجعي بالسلآمة ياقلبي وأتمنى ماتستغلي وقت سفرك وتخبصي أكلك :بليز:

تقدري حتى لو كان أكل مطعم تطلبي أكثر شيء ممكن يكون مطبوخ بطريقة صحية قدر الإمكان

مثلآ لو سندويتشات تطلبيها بدون مايونيز وأشياء زي كذا يعني حاولي تكون إختياراتك صحية


قُدس

قلييل أكلك مرة :بليز:


haven

إمممممم ماشي الحال بس كلي لحوم البروتين قليل فـ أكلك

ورياضة شد الصدر نزلتها لولز فـ احد الردود


Wateen !

تمام ياقمورهـ بس بسوي نفسي ماشفت يوم الثلآثاء والأربعاء

الخردل برضو فيه فـ قسم الدايت خردل جربيه :صغنن:

ومبرووك ع النجاح ياقمرهـ عقبالي :صغنن:



غدو

عشان أحسب كالوري الأكلة لآزم أعرف كم حجمها وإيش فيها من نشويات ودهون وبروتين :stupidme2:

وحووسة :d:

بس السينابون فييه زبدة وسكر والسوس اللي فوقه :6: >> نقطة ضعفي :d:

إلآ إذا إنتِ سويتيه وبدون سوس
إمم ممكن قطعة صغيرونة فـ اليوم ومو كل يوم أعع
بس تكون معاها وجبة فيها ألياف وقمح كامل
عشان ماتعليلك السكر بسرعة عرفتي



,عذبة الروح,

:yaho:

بطلة بطلة إستمري

jody-only
04-02-2011, 02:28
مسآء الخير جميعا
كيفكم وجمعه مبآآركهـ "لاتنسون سورة الكهف"

من اليوم ان شاء الله برجع للنظام , تعرفون لي اسبوع النفسيه الحمدلله على كل حال وصراحه مالي نفس بالاكل واذا اكلت خربتها >>> مو مني والله :(

ان شاء الله اليوم اوافيكم بيومياتي وابغى منكم هالمرة انتم تشجعوني محتاجة تشجيعكم والله

بنات قريت هالمقاله في حلوة وعجبني وحابه تستفيدون منه معاي ....

فقدان الوزن بسرعة يتطلّب تخطيطا قويا وديناميكيا، خصوصا وأنه يتطلّب وقتا من أجل الحصول على النتائج.
وهذه مجموعة من الخطوات تساعد على تسريع هذه العملية:

- شرب الماء بكثرة: فهي الحافز الأهم على المدى الطويل التي من شأنها أن تساعد في الحفاظ على الوزن، فهي تحمي المعدة من الجفاف وتصد الرغبة الكاذبة في تناول الطعام.
كما أن الماء يساعد على تحفيز الجسم وعملية التخلص من تخزين الدهون والسموم وطردها خارجه، كما أن الذين لا يشربون الماء يعانون من مشكلة تخزين الدهون في الكبد، وتصبح عملية الأيض بطيئة في التخلص من الدهون وحرقها.
ويعمل شرب الماء المثلج على حرق ما يقارب 62 سعرة حرارية يوميا؛ لأن الجسم يحتاج إلى معادلة درجة حرارته بدرجة حرارة هذه المياه، مما يتطلب حرق سعرات أكثر للحصول على الطاقة، وهذا يساوي نحو 430 سعرة كل أسبوع.

- تناول الطعام بانتظام: وهذا يعني 5 وجبات في اليوم وأهمها وجبة الإفطار التي تزود الجسم بالوقود وتجنبه ألم الجوع بقية اليوم.
وتناول خمس وجبات يومية يساعد على سد الشعور بالجوع، وهنا يجب الاعتدال في كميات الطعام والسيطرة على طبيعتها.

- تناول الأطعمة الغنية بألألياف: يجب الحرص على تناول الأطعمة الكافية التي تسهل عملية حركة الأمعاء، وتعمل الأطعمة الغنية بالألياف على تسهيل حركتها، وهي موجودة في الأطعمة النباتية، وتسهم أيضا في امتصاص البروتين والتخلص من الدهون.
وتمتاز الأطعمة الغنية بالألياف بأنها ذات سعرات حرارية قليلة ومنها الفراولة والتفاح والتين والحمص والبطاطا مع قشرتها والبروكلي والأرز البني والفول والنخالة والمكسرات.

- تناول الدهون الجيدة وهي الأحماض الدهنية الأساسية: مثل (أحماض لينوليك وينولينيك) اللازمة للنمو والتكاثر الطبيعي، وكذلك لإنتاج هرمون prostoglandin، وهو الذي ينظم عملية ضغط الدم، ويمنع تجلطه ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
وتشمل كذلك البروتينات التي تساعد على الحفاظ على كتلة العضلات، وهو أمر مهم في عملية حرق الدهون.
ومن الخيارات الجيدة السمك والجمبري والجبن قليلة الدسم، الزبادي والحليب منزوع الدسم، بياض البيض.

- الكربوهيدرات يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن: لأنها تساعد على مكافحة حالات الجوع وتمنح الجسم الشعور بالامتلاء لفترات طويلة، وتشمل هذه الحبوب الكاملة والخضار والفواكه والبقول. ... كذلك البروتينات التي تساعد على الحفاظ على كتلة العضلات، وهو أمر مهم في عملية حرق الدهون.
ومن الخيارات الجيدة السمك والجمبري والجبن قليلة الدسم، الزبادي والحليب منزوع الدسم، بياض البيض.

وبس ~

:moreheart:

سمية المغربية
04-02-2011, 03:18
يا بناة ارجوكم لا تكونو اقصيتونو من المشاركة
النت عندي خربان وماني عارفة ايش اسوي
المهم اني محافضة على نضامي الغذائي وارياضي
فوفيتا وحشتيني

ايميلي
04-02-2011, 03:30
Thursday

الاكل~
كان يوم مفتوح بالكامل ~


الفطور
كورن فليكس بشاهي حليب

الغداء
رز برياني + باتر تكشن
صحن واحد

سناك
يوغرت فانيلا
من فريش بيري مع البسكويت مبشور و باشن فروت

العشاء

كوبين مكورنا وزبادي


مافيهـ رياضهـ ~
موعد في المستشفى
ولا مش دلع بسبب
ظرف صحي
^
^
كل هذا علشان تردون علي
والله اني خبله اصل اليوم مفتوح تردون علي ليش ××

بس اليوم الجمعهـ راح اعوض ان شالله ساعه رياضهـ

Ẩśĥώắģ
04-02-2011, 05:22
مرررررحبا ..:7:

مشكورين وماقصرتو يابنات ..

صراحه مجهود تشكرون عليه ..

موظوع جدا جبار وقيم ..:yeswin:

انا شخصيا كنت اتابعكم من خلف الكواليس ..:15:

كنت ادخل واقرا ..

الاخت LoOoLzZ

تكلمت عن الرياضه

انا اصلا كنت بديت برجيم من اول فقلت بمشي معاها ع الرياضه

امس كان اول يوم برياضه

تعاااااااااااااالي الحقيني:ياربي:

انا اصلا ماسويت الا الرياضه الي فيها الاثقال بس

وبموووووووووت من الوجع

ظهري بينكسر

كاني طحت عليه

احس روحي بتطلع من ظهري حتى صلاه مو قادره اصلي

ايش السبب ؟؟

هو انا سويتها غلط ؟؟

ولا شسالفه ؟؟

الم فضيع وربي ببكي

قُدس
04-02-2011, 08:02
^

عزيزتي .. الرياضة سواء كانت أثقال أو مشي في أول مرة لازم تكون فترة بسيطة وحركات بسيطة بعد
عشان يتأقلم جسمج في البداية على هالتمارين .. مو مرة وحدة الله يهداج ! =‘‘\

حطي بالج على صحتج مرة ثانية

Shmo5*Abdwaia
04-02-2011, 11:24
{مدخل: تعآل خذنِي عن مسّا البرد

/ بدفىّ !
عسّاني ألقىّ بين
يدِّينك 3> الضّو ,،







مرحبااا ياااحلى قرووب التحديـــ


كنت اكتب يوميااتـــي في الفون لنهـ لا بتوبــي في تصلــيح واليووم وصل :10:


الصرااحهـ الوااحد مع هالجو الباارد والشتا يجووع :pfft2:


يوميااتــــي مترااكمهـ يالله نبدأ . . .


الثلاثاء ١/٢/٢٠١١



اليوم نشيت ساعه 10:00 ؛ فطوري ساعه 12 كافيه لاتيه + كرواسون
http://im.gulfup.com/2011-02-04/12968506992.jpg


2:35 الغدا: برياني دجاج + سلطه<< مقسم في صحن


4:00 عصير كابرسن مانجو
6:00 فطاير جبن زعتر + شاي حليب
http://im.gulfup.com/2011-02-04/12968506991.jpg


9:40 العشاا: زيزر سلط وكم حبه باستا
11:00لعبت سيكل 40 دقيقه تمرين بطن والايدين والخصر

الاربعا ٢/٢/٢٠١١
ريوق 12:00 صمون جبن
1:30 الغدا: رز ومرق لحم +سلطه
2:10 فنجان صغير شاي احمر
2:30 سيكل 30 وتمارين البطن
5:30 العصر صمون جبن فيه خس وطماط
7:20 توست اسمر فيه برجر مشوي + عصيركوكتيل مراعي
10:30 العشا: 3 حبات ربيان وخبز

الخميس ٣/١/٢٠١١
فطور 10 شاي حليب خبز
2:00 فاكهـ كمثره
2:10 الغدا: رز مرق ربيان+ سلطه
4:12عصير كابرسن مانجو
5:30 فاكهـ عنب رمان سنطر
7:00 قرص ولبن
9:10 العشا: بشاميل + سلطه
12:00بسكويت سبونجي بوب

الجمعه٤/٢/٢٠١١
11:50 فطور: تفاحه+ برتقاله+ شوي كورن فليكس العادي
1:35 الغدا: رز +سلطه+ لحم مشوي
5:45 سندويج فلافل + كيكه
6:40 شاي حليب
7:00 مصاص شوباشوبس + مشي سريع ٤٠ دقيقه
تمارين البطن والخصر
8:20 موز

{مخرج: مآ عاد يغريني دفآ الشُوق
/ و أغفى !
الشوُق فيني صآر بارد
مع الجو ,،

قُدس
04-02-2011, 11:32
اليوم

ماتريقت .. قمت من النوم متأخرة كـ العادة =/

الغدا كان كوب جاي حليب مع 3 تمرات + سندويش (نخالة) لبنة وشطّة

السناكز : برتقالة + حبة كوكيز

العششـا : بيض وطمام + خبز اسمرر + 4 قطع معجنات


الرياضة : نص ساعة رياضات متنوعة

والحممدلله على النعمة =*

,عذبة الروح,
05-02-2011, 12:35
يومياتي ,,

يوم الخميس

كنت صايمة وافطرت خبز اسمر + تمرة وقهوة و قطعتين بسبوسة سكر قليل

و الساعه 8
مكرونة بلحمة وعصير برتقال وحبة موز

الساعه 10 شربت شاي اخضر مع نعناع

والساعه 11
مشيت على السير 50 دقيقة على سرعه 6.0 + التمارين

يوم الجمعه

الفطور الساعه 11
خبز اسمر مع جبنة وقشطة لايت + عصير برتقال

والغدا السااعه 1.30
رز مع لحمة وحبة برتقال وموز

والساعه 6
سيرنا على بيت عمي واخذت ثلاث تمرات وقهوة
والشاي مع المكسرات

والساعه 9.30
مشيت 50 دقيقة على سرعه 6.0 + التمارين ( نط على الحبل وتمارين اليدين والبطن والارداف ) نصف ساعه

والساعه 12 تعشيت تفاح وبرتقال

haven
05-02-2011, 12:43
الفطور = شابورة بالزنجبيل + كوب شاهي
الغداء = خبز فوكاشيا + كوب شاهي أخضر
سناك = قهوة + تمره + حلاوة توفي << اما حلاوة توفي هذي مدري شلون اكلتها :6:
كنت مشغوله بالسوالف ومدها لي اخوي الصغير وأكلتها بدون مااستوعب . بعدين تذكرت وتحسفت :stupidme2:
عشاء = ربع خبز ابيض + شوي جبنة شيدر + سلطة خضراء
كثرت دقيق ابيض الله يهديني بس عذري مافي البيت اسمر ،
و بكره يومي المفتوح وان شالله اعوض بروتين ، بس اكيد ماراح آكل اكثر من اللازم

الرياضه = كالعاده : 10 دقايق درج و 20 دقيقة سير + تمارين الصدر

رغودة
05-02-2011, 12:48
والللله مرة مقهوره
الحين الناس ذي ما تستحي ما عندها بيوت اربع و عشرين ساعه جالسين
من امس و انا محبوسة عن السير و اليوم بعد :(
مالقوا يجتمعون العيال الا ببيتنا
احس ضاع الوقت علي يومين ما امشي على السير
يوم الخميس
طبعاَ انا مخليته يوم مفتوح مع اني ما خربت واجد
استبدلت السناك اللي بالعصر بمثلث بيتزا
و اكلت لقمتين من الجاتوه +ربع كوب فيمتو+ربع قطعة جبنية
الجمعة
الفطور :شابورة رشاقة+كوب حليب
الغداء:صحن ايدام+ربع خبز بر+ربع صدر دجاجة+موزه
سناك:لوح من السكويت
العشاء:تونة مصفاة+سلطة خضراء+ربع خبز بر
كوب شاي اخضر
الرياضة
رياضة شد الجزء السفلي 30 دقيقة
سيكل 30 دقيقة





مشكووووووورين جدا على تشجيعكم :)

AL BASMAH
05-02-2011, 01:56
الخميس

اول ماصحيت كاس مويه مع عسل وحبه سودا

الفطور بيض عيون وحبه توست محمصه وكاس حليب

بعدها اكلت سناك موزه

الغدا كان 3 حبات سمبوسه وسلطه ومرق فاصوليا

العشا حبه تورتيلا

بس اخر الله اشتهييييييييييت قهوة بس الله لايوريكم يوم شربتها جاني الم في بطني

الرياضه ماسويت لانه كااااان برد مره

الجمعة

اول ماصحيت كاس مويه وعسل وحبه سواد

الفطور بيض عيون وحبه توست محمص ووكاس حليب

سناك 5 حبات فراولة

الغدا شوربه عدس مع خضار (مطحونين سوا ) وحبه ساندويتش تورتيلا دجاج وشوية بطاطس بالفرن

العشا كاس جليب

الرياضه للاسف ماسويت هاليومين ان شاء الله من بكره بدايه الاسبوع ابتنظم

AL BASMAH
05-02-2011, 01:59
فوفيتا وش رايك هل بديت انتظم بالاكل والكميات قلت ولا كيف ؟

لايانا
05-02-2011, 02:12
بنات ابشركم واخيراً جاني السير الحمدلله اليووم

من بكرا يوم جديد ان شاءالله .. الاسبوع الأول كلو بيكون تنظيف معده

وقد نزلت بموضوع الاكل الي فيه كلها فاكه وخضار وحليب ولبن ومرقه ومشروبات عشبيه تقريباً

وامشي كل يوم ساعتين ساعه صبح ووساعه ليل <- ربي يقدرني مثل قبل

وراح تشوفوني منتظمه ان شاءالله وعاقبوني بالطرد لو مااستمريت لانو مالي حل ابداً

لايانا
05-02-2011, 06:46
يالههوووي .. بنات صليت الفجر وشربت علبة مويا وشغلت السير
وحطيت السرعه على 5:0 وعدت اول دقيقه كنها ساعه لمى السقيقه ال 6 وتععععبت

لمن نزلت حاسه جسمي عرق وانا بمكيف وعضلات رجولي تعبانه على انو
قبل فتره كنت امشي في سور الحوامل تقريبا 8 كيلو في الساعه وساعات الفو مرتين
اما ع السير تعععب مراا ينفع اقلل السرعه ؟؟

والمشكله اول شريت سير ونفس المشكله تعبتهههم وبعناه ودحين
زنيييييييت لمن جابولي هوا ومرا فشيله لو مااستخدمتو معاد يصدقوني


بحاول اطلعو دحين اكمل على الاقل 40 دقيقه بس بعد الفطور ..

FOOFITA
05-02-2011, 09:10
.
.

تعالو هنا ياحلوين :)

http://www.shamoa.com/vb/showthread.php?t=36697

ورااجعة أرد عليكم ..

FOOFITA
05-02-2011, 11:30
.
.

اللي ماسوت رياضة :زعلان:



جودي وبس

الله يسهلك ويفرج همك يارب :صغنن:
خليكي متفائلة ياقمرهـ

والكلآم اللي كتبتيه بطلة بطلة :يابي:
مررة عجبتني النصايح


سمية

لآ ياقمرهـ بالعكس إنتِ وحشتيني أكثر والله :تدنن:


إيميلي

مع إنو يوم مفتوح بس كان كويس ومتكامل أكثر من أيامك العادية فـ أخر فترة ..

وياقمرهـ إنتِ حتى لو سويتي الرياضة 3 أيام فـ الأسبوع برد عليكي


اللي ماأرد عليها اللي تكسل وماهي معتبرة الرياضة شيء أساسي :زعلان:



Shmo5*Abdwaia


أكلك زيادة شوية وغير كذا بعض الوجبات كروسان صمون ربيان فلافل :زعلان:

الكربوهيدرات والدهون زايدة شوية عندك

وأنا ماأقولك لآزم تجوعي بالعكس بس إنتِ أكلك شوية مخبص

ولمن تاكلين عيش أبيض وكورن فليكس عادي

يجوعك أكثر ويخليك تبغين تاكلين أكثر عرفتي

أحسن لمن تصحين من 10 بدل 12 ولو بدري شوية كمان أحسن :صغنن:

أبغا أشوف ثلآث وجبات رئيسية متكاملة وسناكين بين كل وجبة

السناك يكون شيء فيه ألياف سلطات أو بسكوت نخالة زي كذا عشان ماتجوعي

دايما خلي إختياراتك صحية أكثر

وعلى فكرة ستار بكس تقدري تطلبي الـ كوفي بـ حليب قليل الدسم أو حليب صويا

والأكل إختاري زي البانيني أو الكلوب ساندويتش بدل الكروسان اللي ملياااااان زبدة :زعلان:


رياضتك خليها كل يوم ساعة مشي 20 دقيقة سيكل والتمارين :صغنن:

كذا تصيرين بيرفكت



قُدس


أبغا أشوفك منظمة أكلك أكثر :زعلان:

والرياضة إيش التمارين المنوعة .؟

ولآزم مع التمارين مشي ساعة يابطلة


,عذبة الروح,

تمااام :صغنن:



لايانا

طيب يمكن لأنو صارلك فتررة موقفة المشي :زعلان:

إبدأي أول 5 دقايق على سرعة 3

بعدين زيديها بالتدريج وبعد ربع ساعة تكوني وصلتي لـ 5

بعدها بـ 5 دقايق سرعة 6 وخلآص كملي ساعة

وبعدين سوي التمارين اللي نزلتها لولز


وبدوووون كسل يلآ لآزم تتحمسسسسي وإحنا هنا نشجع بعض :صغنن:

ايميلي
05-02-2011, 11:49
Friday



الاكل ~

الفطور
كورن فليكس بشاهي حليب


الغداء
كوبين سبقيتي + زبادي


سناك
فريش بيري فانيلا بـ المانجا والكيوي

العشاء
شريحتين بينات بتر وفراولهـ
+ شاهي حليب


الرياضهـ ~

ساعة زومبا
25 دقيقهـ جيليان المستوى الاول
30 دقيقهـ تمارين يوغا وستريتشنغ

المجموع ساعتين الا خمس دقائق ^^

ـسـ:redloverose:ـسـ:redloverose:ـسـ

مرايم ~
05-02-2011, 12:45
السلام عليكم يا حلوات وين اخر مرة وقفت ؟؟ اية يوم الخميس ...

الفطور : ..... صحيت متاخر

الغداء: سوري بس مو ذاكرة ما ادري يمكن كورن فليكس خخخخ

العشا : كليت وجبة من ماكدونالد :13:

الرياضة لعبت ساعه بوكسنج كاان روووعه احس ان كل شي فيني ينبض حتى فاخر الكلاس رحت شفت وجهي حصلت طالعه عروق زرقا ووفية نقوووط دم فكل مكا ن خخخ كنت اخررع :3:


الجمعه حطوا ببالكم عندي عرس ...

الفطور :...... بس حبة بسكويته دايجستف

الغدا: ......... كنت في الصالون:d:

العشا : كنت مييييته من الجوع اخر الليل وما كلت من البوفية لما رديت البيت كليت سندويشة كفتة وفطيرة جبنة ....:خايف:

الرياضة : يوم الجمعه off

والله يعينج يا فوفيتا :weirdsmiley1:

FOOFITA
05-02-2011, 12:46
.
.

بنوتات أنا مساافرة لكم يوم

يمكن أدخل أطلطل عليكم بس أتوقع مايمديني أرد

لآ أحد يخبص اووكي :صغنن:


راجعتلكم ..

قُدس
05-02-2011, 01:11
بالسلااامَـة ي الغالية
حطّي بالج على روحج .. =*

نايس وردة
05-02-2011, 01:55
ايميلي

ياريت يا قلبي لو تتدخلي خضار وسلطة ..

وبالنسبة للتمارين .. انتي قدعة وبطله ما شاء الله عليكي ..

بجد ابشرك من دحين .. راح يسير جسمك واوا .. استمري يا عسولة ..

وجدا مبسوطة منك .. ومن حماسك في الرياضة ما شاء الله تبارك الرحمن ..

بطللللللله ...



الشيف مرايم

انا وفيفا راح نعضك ..


ايش دا يا بنتي .. شو هيادا الي عم يسير .!!!

انا ما اراح اطل على الجدول ..

لانو انتي عارفة وايش عملتي .. وايش اكلتي ..

ماكاندولذ هي الوجبة حقت طول النهار .. لا فطور ولا شي ..

انا ما راح اصصح يوميك .. لا لا !!

ابغاكي انتي تطلي على يومياتك بنفسك وتقولي فين الغلط .. وفين الغذا الصحي !!!

يعني انا اشوفي الي كاتبه استهتار .. !!!

يعني انتي عارفة الهدف تبعانا .. حياة صحية !!

الي بتعمليه حرماااان لجسمك .. والنتيجة راح تجي على راسك !! :stupidme2:

معليش حبيتي لو قسيت عليكي .. بس انا ابغاكي تقوليلي ايش اخطاك في يومياتك ؟؟

ابغاكي انتي تصصحي لنفسك .. وتعرفي فين خطاك ..

واجبي لك اليوم .. اقراي اول صفحة من الملف .. الي فيها المعلومات ..

عشان تسترجعي ايش الهدف من موضوعنا ..

اتمني اشوف الجدول تبعك بكره يكون افضل .. وصحي .. ومليان فاكهه وخضار .. ومتنوع !!

Ro6bah
05-02-2011, 02:36
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اعتذر عن غيابي وانقطاعي الفتره اللي راحت لظروف خاصه

وحاليا صعب عليا التواجد والمتابعه مثل اول

راح تكون معكم المشرفه سايلنت بالاضافه للعضوه خخ‘ـر آ آ فيــﮧ
بالنيابه عني تساعدكم وتدعمكم

وباذن الله ارجع لكم باسرع وقت دعواتكم

:تدنن:

مرايم ~
05-02-2011, 03:21
.
.

بنوتات أنا مساافرة لكم يوم

يمكن أدخل أطلطل عليكم بس أتوقع مايمديني أرد

لآ أحد يخبص اووكي :صغنن:


راجعتلكم ..



لا لااااا فوفيتا لااا لا :بليز::بليز:تسافرين نبييج ادري مو ملتزمة بس شوفتج بالموضوع ترد لي الامل :chica:

عموما انتبهي على نفسج يا قلبي تراج غالية علينا :4:وتروحين وتردين بالسلامه يا رب :alonecray:

مرايم ~
05-02-2011, 03:31
:نايس وردة ... انا اسفة جدا خجلانه من نفسي موووت لكن الامور ملخبطة بالبيت نقل وعرس وسفر كلها لخبطت لي كل شي ...:stupidme2:

بس جدا متظايقة تدرين امس رحت عرس واحد من اهلي وتصورت انا وامي ولمن رديت البيت فتحت البوم صوري وشفت صورة في عرس قبل سنتين متصورة انا وامي نفسس الطريقة وحطيت الصورتين جمب بعض وكرهت نفسي وحسيت شقد انا دبببة متييينه شلون سمحت لنفسي في سنتين يصير وزني من 50 الى 64 يمكن انتي تشوفين 14 كيلو شوي بس جدا مغيرة فشكلي كني صرت ام عياال لاني قصيرة 157 :13:

وجات على بالي فكرة اني اضغط على نفسي لمدة اسبوعين بس يعني احرم روحي من كل شي بس كورن فليكس وماي وحليب قليل الدسم عشان وزني يتزحزح :ohmygod: انا جدااا مكتابة ...

نايس وردة انا اسفة انا اوعدج اني ما عاد اطلب من ماكونالد الا بعد فترة طويلللة :زعلان:

لاني بصراحه مدمنة جبس ..

.................................................. ............................................


بنات اخليكم الحين بروح اخذ شور :coolshower: لاني بروح الجمب العب بوكسنج :molakem:

بيباي :4:

مرايم ~
05-02-2011, 03:34
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اعتذر عن غيابي وانقطاعي الفتره اللي راحت لظروف خاصه

وحاليا صعب عليا التواجد والمتابعه مثل اول

راح تكون معكم المشرفه سايلنت بالاضافه للعضوه خخ‘ـر آ آ فيــہ
بالنيابه عني تساعدكم وتدعمكم

وباذن الله ارجع لكم باسرع وقت دعواتكم

:تدنن:


انتبهي على نفسج وفحفظ الرجمن ...:26:

,عذبة الروح,
05-02-2011, 04:18
.
.

بنوتات أنا مساافرة لكم يوم

يمكن أدخل أطلطل عليكم بس أتوقع مايمديني أرد

لآ أحد يخبص اووكي :صغنن:


راجعتلكم ..



ترجعين بالسلامة يا عسل
احنا ما نستغنى عنك :صغنن:

,عذبة الروح,
05-02-2011, 04:35
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اعتذر عن غيابي وانقطاعي الفتره اللي راحت لظروف خاصه

وحاليا صعب عليا التواجد والمتابعه مثل اول

راح تكون معكم المشرفه سايلنت بالاضافه للعضوه خخ‘ـر آ آ فيــﮧ
بالنيابه عني تساعدكم وتدعمكم

وباذن الله ارجع لكم باسرع وقت دعواتكم

:تدنن:


الحمد لله على سلامتك Ro6bah
والله معاك وانشالله نشوفك عن قريب :صغنن:

Wateen !
05-02-2011, 05:28
مشرفآت آلقروب ,
بحفظ آلرحمن وربي يوفقكم ,
وبإذن آلله نكون عند حسن ظنكم بِ غيآبكم ,

يومي آلجمعه ,
آلفطور 11 :

http://up.5fawy.com/uploads/images/domain-79898a468f.jpg

فول + لبنه + سلطه + خبز صحي + حليب بـ نسكآفيه
آلريآضه 1 : مشي عآلسير نصف سآعه + ريآضة ربع سسآعه
آلغدآء 6 آلمغرب : 3 تمر + لبن خآلي آلدسم < مآكنت أبدداً مشتهيه آمس !
عـ 8 آلليل : نعنآع
آلعشآء 10 : سآندوتش مرتديلآ + لبن خآلي آلدسم





بوريكم صورآ وآحكموآ أنآ شجآعه ولآ لأ ؟ :ya`a`h:
آليوم قدآمي هذآ آلحلى ومسسكت نفسي ولآ ذقت منه شي كيف آلإرآده ؟ :صغنن:

http://up.5fawy.com/uploads/images/domain-a547184406.jpg

وكله مسويته آمي آللي يخليهآ لنآ ويطول بعمرهآ :صغنن: ,


-
-

http://up.5fawy.com/uploads/images/domain-e5f25a5201.jpg

وهذي آلأشيآء آللي آقول شريتهآ من قسم آلدآيت مآعدآ آلتويستو ,
وبعد مآ أكثر منه آكتفى بـ 4 أو 5 حبآت
وآلكآتشآب لحدد يدقق مستعملته :صغنن:
وآلبوب كورن مرآ حبيته في آلـكوب آلوآحد 21 كآلوري ,

وعن آذنككم , :صغنن:

BLUEBBS
05-02-2011, 08:20
:1heart:
.......................
يااااااااااااااه من زمان والله يابنات :3:.. انقطاع كان عن غير ارادة << بقصد ظرررررررررروف !!
تراني قريت الموضوع كله ,, بالأصح الصفحات كلها من 110 يوم ما تركت إلى 158

بينك روز:1heart:
زعلتيني والله منك:خايف: .. ماشالله كان باين عليك مررررررررررررة ملتزمة .. لاتخلي الميزان يحبطك ..

مريوم :1heart:
دا آنتي وحشاني آوي آوي :تدنن: .. يا بنت خفت والله لما قريت كلامك عن ترك القروب << نته نته ما تعمليش هيك تاني ابدا .. خليك بطلة وقدها على طول.

جوري :1heart:
يا حياتي سلامتك ما تشوفي شر << لو انا منك كان مسكت العصا وانتقمت من آلة السير :pissedoff2:>> خخخخخخخخخخخ.

فوفيتا :1heart:
آآآآآآآآآآآآآآآآآآه بس شو بدي آآآآآآآآآآآآول:صغنن: ,, انت غيييييييييييير ربي يحفظك من كل شر تروحي وترجعي بالسلامة .
يعني ما خرجتي إلا لما انا رجعت ..:مابي:.. زعلتيني منك .

نايسوووووو:1heart:
يا فلبي انا والله فديتك .. عضي البنات :pissedoff2: واجري وراهم بالعصا ولا عليك << خصوصا انا .. تراني لعبت شوي ..

جودي :1heart:
عظم الله اجركم يا قلبي والله يعينك ..


واخيرا wateen :1heart:
الحلى شكله لذيذ من جد .. ده تعذيب :1: .. ماشاءالله تبارك الرحمن >> الحمد لله امي لا تفقه هذه الاشياء .

البنات الباقين :cheery::cheery:
شدو حيلكم .. كلنا قروب واحد وكلنا جسد واحد << مثل ما بيقولوا هع .

انا الايام الفايتة شديت حيلي احيانا ولعبت احيانا ,, .. بس لي تقريبا الحين 4 ايام شاده على حيلي نظام غذائي ورياضة:footbally:
والله يعيننا اجمعين ..دا انا راجعة وكلي مشتعلة ارادة وحماس :يابي:..
...............................
:1heart:

لايانا
05-02-2011, 08:37
سلآم صبآإيا ..

اليوم حلو مع انو اول يوم كثرت المغريات

امم بما انو ماشيه ع نظام تنظيف المعده يعني طول اليوم أكل خريايا ولا طمطمايا ولا ولا

بالعدد : حبه طماطم + تفاحه ونص + خيارتين + وبرتقاله + وخضار مسلوقه العشا + عصير اناناس ندى بدون سكر مع 2 كيوي ..

مشيت حول 20 دقيقه بعد الفجر

وفي الليل بحاول امشي ساعه ..

تخبيصاتي عن النظام * { تمرتين + وطرف اصباعي شابوره سمرا }

قُدس
05-02-2011, 08:53
Wateen !

ماشاااء الله ع الإرادة .. الله يكمل علييج يارب = )
..

بخصوص صورة الاكلات اللي خذتيها من قسم الدايت، الـ ( تويستور ) من وجبات الدايت يعتبر !؟ =\
عششششقي لانه =‘‘

pink storm
05-02-2011, 09:15
اهلين باحلى صبايا
بالنسبه ليوم الجمعه فطرت برتقاله
الغداء كان 6 ملاعق رز مع اللحم + صحن سلطه
اما العشاء فشربت ملوخيه + اصبعين ورق عنب
اليوم السبت فطرت علبة روب خالي الدسم
الغدى كان صحن صغير سبغتي مع صحن كبير سلطه
العشاء كأس كوكتيل فواكه طبيعيه
بالنسبه للرياضه في الويك اند صعبه علي بس الحين بقوم امشي لي ساعه
يسلمواااااااااااااااا

قُدس
05-02-2011, 11:06
فطور : موزة

الغدآ : كوب جاسي حليب + شندويج ( نخالة ) لبنة وشطّة + شابورة كويتية خالي الدسم

السناك : قطعتين كوكيز

العشـآ : شندويج ( نخالة ) جبن

الرياضة : 20 دقيقة رياضة + 25 دقيقة مشي على الجهاز

FaNoOna
06-02-2011, 12:25
wateen !

ماشاااء الله ع الإرادة .. الله يكمل علييج يارب = )
..

بخصوص صورة الاكلات اللي خذتيها من قسم الدايت، الـ ( تويستور ) من وجبات الدايت يعتبر !؟ =\
عششششقي لانه =‘‘


التويستوس فيه فوق 400 سعر حراري للكيس الواحد :13:

قُدس
06-02-2011, 01:52
^

بااال =d
شكراً فَنوونآ

haven
06-02-2011, 08:18
السبت - اليوم المفتوح -

مع انه يومي المفتوح الا ان تأنيب الضمير يلازمني مع كل لقمة :no:
وجباتي بالجمله = " 4 قطع حلا + قهوة + شاهي اخضر + 2 مطبق + 1 ورق عنب + صحن سلطة + كاس لبن قليل الدسم "

الرياضه = 10 دقايق درج . بس :6: < و اذا غاب القط العب يا فار هههههههههه :d:


* ترجعين بالسلامه فوفيتااااا :احبتس:
* البنات اللي في التقييم مشكورين على دعمكم ياحلوات < توي اطل على لوحة التحكم :hah:

BLUEBBS
06-02-2011, 10:47
صباح الخيرات والليرات صبايا :chica:
امس السبت
الفطور :/
شريحة نحيفة جبنة بيضة و2زيتون + ربع رغيف حب ولقمتين بيض :6:..
الغدا :/
نص صدر دجاج + ربع رغيف اسمر + نص صحن سلطة خضراء بمبعقة زيت زيتون :1: + نص يوسف افندي .
العشا :/
شريحة برجر مشوية + ربع رغيف حب بمسحة جبنة واربع ورقات خس ..

الرياضة :footbally: ,, تحمية عشر دقايق وبعدها كان مابين ركض وجري في الهواء الطلق ( السطوح )<<خخخخخخخ . لمدة نص ساعة وبعدين على الدراجة لمدة ربع ساعة + تمارين لولز لمدة ثلث ساعة ( شد المعدة والخصر والزنود ) :تدنن:

● S i ℓ e n t ●
06-02-2011, 01:46
:تدنن:


مرحبــا ~

كيف حال رشيقاتنا ,, ؟

انا متابعتكم من بعيد ,, :صغنن:

بدون ما اقطع عليكم دردشتكم ,, و اشوف اذا تحتاجون شئ او فيه مخالفه ,,

:خايف::خايف::خايف:

بس اليوم قلت ما بدهآش راح اسير عليكم واشوف اخباركم .. ؟؟

و اقول لكم شدووا همتكم اليوم و زيدوا الرياضه عشان بكره الميزان ,,

موفقات يا احلى قروب ~







لـ قلوبكم http://www.shamoa.com/vb/shamoa2010/icons/icon19.png

مرايم ~
06-02-2011, 02:27
لااااا لا تقولين بكرة الميزان والله:ohohoh: ... ما كنت ادري عموما حبيبتي تسلمين وما تقصري والله يرد لنا مشرفاتنا بصحه وسلامه وان شاء الله ما نتعبج معانا ...:pepsi:

مرايم ~
06-02-2011, 02:32
صباح الخيرات والليرات صبايا :chica:
امس السبت
الفطور :/
شريحة نحيفة جبنة بيضة و2زيتون + ربع رغيف حب ولقمتين بيض :6:..
الغدا :/
نص صدر دجاج + ربع رغيف اسمر + نص صحن سلطة خضراء بمبعقة زيت زيتون :1: + نص يوسف افندي .
العشا :/
شريحة برجر مشوية + ربع رغيف حب بمسحة جبنة واربع ورقات خس ..

الرياضة :footbally: ,, تحمية عشر دقايق وبعدها كان مابين ركض وجري في الهواء الطلق ( السطوح )<<خخخخخخخ . لمدة نص ساعة وبعدين على الدراجة لمدة ربع ساعة + تمارين لولز لمدة ثلث ساعة ( شد المعدة والخصر والزنود ) :تدنن:



هلا هلا بصديقتي ..:Randa*:

تومانور الموضوع ... ما شاء ايوة خلي الهمه عالية وتوي ادري من سايلنت ان الميزان بكرة اااااه احس اني ما نضبطت عدل بس يا الله الحمدللة ان شاء انشجع بعض صح صديقتي:d:

والحمدلله عالسلامه مرة ثانية يا حلوة ...

مرايم ~
06-02-2011, 02:35
[QUOTE=haven;961143]
[INDENT]السبت - اليوم المفتوح -

[RIGHT]مع انه يومي المفتوح الا ان تأنيب الضمير يلازمني مع كل لقمة :no:

اية والله معاج حق :13: انا حتى بالاكل العادي ما اتهنى طول الوقت خايفه ان الاكل يمتني ..

jody-only
06-02-2011, 03:11
مساء الخير ياحلوات

يومي للسبت

فطور ~ كوب نسآفيه مع حليب قليل الدسم ,,

غدآي ~ ربع رغيف خبز + باميه + سلطة ..

سنآك~ قهوة عربي + قطعتين كيك شوكولاته (مسويته بالبيت )

عشاي ~ شاي + 3قطع بيتزا ( شغل البيت ) ..

سنآك~ زنجبيل مع ليمون ..

رياضه ~ ماسويت مرة تعبانه من الدورة .. ان شاء الله اليوم بحاول امشي ..

وبس :8:~

star.25
06-02-2011, 04:37
السلام عليكم
اعتذر لانقطاعي عن المشاركة
لكن كان هناك اكثر من ظرف منعني من دخول النت
سوف اعود للمشاركة باذن الله
طبعا دايما كان وزني 60 لكن مرضت قبل شهر فنزل الوزن
ولما اشتركت كان وزني 58
فمشيت على البرنامج واستمريت في الرياضة
وقست وزني امس صار 60 ونص:ya`a`h:
راح يكون هدفي هذي الايام الثبات على ال60
وبغيت نصيحة من الاخوات من تنصحني اشتري سير
انا احب الرياضة وماامل منها الحمد لله
لكن كنت افكر بالتغيير
لان ماقدر دايما اطلع امشي بالسطح واحنا مستاجرين
وياليت اللي عندها ماركة حلوة تفيدني
ومشكورات وعذرا للاطالة

جـــود العطـــا
06-02-2011, 05:33
السلاااااااااااااام .. :d:

كيف الاحوال ,,

اليومين اللي فاتو ماطليت عليكم بصراحه ما قدرت افتح النت كللش
حدي مشغوله وناس جايه من السفر وطلعه بس الحمدلله ماشيه مضبوووط تقريباً

بس حسافه فوفيتا سافرت :ياربي:

ما احب احد يسافر تصير فيني ضيقه :دموع:

احس اني بفقده حييل خصوصاً إذا طيب زي فوقيتا :1heart: :redloverose:
الله يرجعها بالسلامه ويحفظها يارب
و اكيد البنات ما راح يقصرون ,,

ورطوبه :lololove:

إن شاء الله ظروفك تتحسن وترجعين لنا بأحسن حال ,,

والمشرفات الجدد عسل زيك :lovelyperson:

BLUEBBS
06-02-2011, 07:32
هلا هلا بصديقتي ..:Randa*:

تومانور الموضوع ... ما شاء ايوة خلي الهمه عالية وتوي ادري من سايلنت ان الميزان بكرة اااااه احس اني ما نضبطت عدل بس يا الله الحمدللة ان شاء انشجع بعض صح صديقتي:d:


والحمدلله عالسلامه مرة ثانية يا حلوة ...




امممممممممممممممم انا اقوووووووووول:weirdsmiley1: ,,
خسارة :زعلان: فاتني الميزان الاول .. بس هذ الميزان ,, الله يعين
اهم شي بالنسبة لي القياسات .. وحاسة على روحي مشدودة اكثر ،،
اكيد راح نشجع بعض ( وقت ما تجينا حالات البؤس والاكتئاب ) الله يستر بس
والله يسلمك يارب :تدنن:

جلكسي مكسرات
06-02-2011, 07:58
السلام عليكم ورحمة الله


جزاكم الله خير ع هالنشاط الجميل والتفاعل الكبير منكم


انا مشتركه جديده وودي تقبلوني معاكم


انا طولي 156 ووزني 61 .. وزني عاجبني وابي امتن شوي بعد يعني ودي اوصل 65 وراح امتن ان شاء الله .. وراي عرس قريبي وودي اغير شكلي بهالمتن


لكن اللي ابيه منكم انا جسمي مترهل الزنود الفخوذ البطن الساقين .. لانه زمان كنت متينه وبعدين ضعفت والحين متنت بس مااشتد


المتن حلو علي بس الترهلات مخربه الجسم والشكل والخطوط البيضاء منتشره بجسمي


فأبي يشتد الجسم ويتنسق ع متنه وعلشان حتى اذا ضعفت يكون جسمي مشدود وش تنصحوني فيه



والله يعطيكم العافيه ..

مرايم ~
06-02-2011, 08:45
سلاموو عليكوووو...:i love you:

اليوم يومي حلو وبنفس الوقت شبعت اوكيي..

الفطور: كورن فليكس مع حليب قليل الدسم

الغداء: شوربة بطاط ومشروم

لما رجعت من الرياضة المغرب شوربة شوي

العشا : جبس مشوي في الفرن بملعقة زيت دوار الشمس مع همبرجر دجاج مشوي وشريحتين سلايس اسمر وووو شريحه جبن قليل الدسم ... وكوب عصير ليمونه .:تدنن:

مرايم ~
06-02-2011, 09:09
اية صج الرياضة ...:hero:

اليوم كان شديد شديد قوووي >>> لبت سودانية:ya`a`h:

لا والله دخلت كلاس في الجم ما اعرف شسمة بس وااايد صعب انج كل دقيقتين تسوين تمرين مختلف لين تخلص 40 دقيقة تخيلو بين نط وستيب وعصا وبوش اب تعذذذبت وبعدها رحت نص ساعه الجيم بين الاجهزة المختلفة :3::3::3::3::3:

غرور العين
06-02-2011, 10:31
سوري ع الانقطاااااااااع

اممم يومياااتي


فطوري : صحن فواكه ،، توست اسمر ،، جبن قليل الدسم ،، طماط

الغدااء : صدر دجاج ،، روب قليل الدسم ،، رز 7 م ،، صحن سلطة

العشاء : خربتها بصراحة كلت صحن صغير ثرييد

الماي : 3 اكواااب

الرياضة : 45د مشي ،، تمارين البطن وشد صدر وذراعين ومنوعة نص ساعة

وبسس

على فكرة : يوم الجمعة العائلة كلها متجمعة والكل لااااحظ اني ضعفت وسويت خصر ونااسسه مع اني مالاحظت

نفسي

Glowing Me
06-02-2011, 10:36
اهلين بنات قاعده اكتب مره ثانيه ماقدرت انسحب على الرغم من ابداعي مره ملتزمه ومره لا . بس احس وزني نقص والحمدلله بالملابس لكن بالميزان مادري عنه الله يستر بس .. المهم اليوم فرحانه شوي لانه ملابسي وسعت شويه الحمدلله:تدنن: .. وعقبال باقي الكيلوات اجا اجا فايتنغ


بما اني قعدت متأخره العصر تغذيت عيش ودجاج ومرق بس تخفيف

وقبل شوي بيض وخبز وشاي



:صحيح صارلي يومين ملتزمه بالرياضه والحمدلله .. اخيرا التزمت .

+ تمارين بطن + خصر :

"طبعا نص ساعه تمارين شد وناويه ع المشي مافي احلى منه بس الدنيا برد لما يدفى الجو شوي:زعلان: " .

بسمة الدانة
07-02-2011, 02:37
هااي بنات
انا و الله شوي مخبصه مع كثرت خرجاتي
بس انا اليوم ما فطرت
و تغديت رز مع ملوخيه بالدجاج بس ما كثرت و الاكل صفيت الزيت منه
مع زبادي
اما العشاء ساندوش جبنه مع خيار و كوب صغير شاي
و قبل العشاء خرجت عند قريبتي و اكلت عندها قطعة سويس رول كان يجنن اكلت نص القطعه
مع فنجان قهوه
و بس
اما نشاطي الرياضي ملخبط بس تمام الامور و الحمد لله

Ľẽẻή~
07-02-2011, 02:52
لاااااااا بليز لا
لا تقولو بكره الميزان
عاد انا خبصت التخبيصه الكبرا الاحد
رياضتي بيرفكت لكن احسني منفوخه واحس كرشتي انتفخت اقين :(
ياااارب ما اكون زايده يااااارب
لأن جد بتحطم :(
الاحد كنت فاتحه حضانه ومكتئبه حيييل
وعملت لهم سندوتشات تونه حقت سايلنت
وكلت 4 منها يعني 4 شرائح توست بر
والله حاولت اكون صحيه ولخترت كل شي لو فات
ياارب ما اكون زايده :'(

pink storm
07-02-2011, 03:59
مساء الخير
اليوم الفطور سندويتش جبن مع كوفي
الغداء صدر دجاج مشوي مع الخضار ومقدار علبة زبادي رز
العشاء فرينش توست مع عصير تفاح
الرياضه 47دقيقه مشي مع تمارين اذرع وخصر
يسلموااا

رغودة
07-02-2011, 04:02
غبت عنكم يومين و كأنها شهر :)
مشاء الله عليكم جيم و حركات الله لا يضيع لكم تعب

رطوبة يا قلبي بتوحشينا :)

فوفيتا تروحين و تجين بالسلامة
عاد من قريت انك مسافرة و تذبحني الذمة امس سويت الرياضة 5 الفجر بعد ما نويت اتركها
بس باصير قد الثقة

الأحد
الفطور:ربع خبز بر+جبنة قليلة الدسم+كوب حليب خالي الدسم
السناك:بسكويت
الغداء:اومليت بالخضار+ربع خبز بر+كاس صغير لبن اكتيفيا
السناك:تفاحة
العشاء:علبة تونة مصفاه+سلطة خضراء+ربع خبز بر
الرياضة
25 دقيقة مشي على السير بسرعة 59
30 دقيقة مشي على السير بسرعة 63
30 دقيقة رياضة للجزء السفلي من الجسم
الأثنين
الفطور : ملعقة حمص+ملعقة زيت زيتون و رشة زعتر +ملعقة لبنة +ربع خبز بر+كوب حليب خالي الدسم
السناك :بسكويت بالقمح
الغداء:ربع خبز بر+ساق دجاجة+شريحة جبنة +كاس لبن اكتيفيا
السناك:نص تفاحة+نص برتقالة
العشاء:شريحة جبنة قليلة الدسم + شريحتين توست بر
الرياضة
40 دقيقة مشي على السير بسرعة 61
35 دقيقة مشي على السير بسرعة 63
20 دقيقة على السيكل
60 دقيقة رياضة للجزء السفلي+ديفي لكيم كاردشيان
ودي لو اصير مثلها هي طولها نفس طولي
و تقسيم جسمها نفس جسمي بالزبط
بس لو انشد و اوصل 54
انشاء الله قريبا :)

جوريْ
07-02-2011, 06:10
خميس
2 كاس مويه على الريق
فطور توست و برتقاله و جبن
الغداء
سلطة وقطع دجاج و خبز محمص موزه وحده
بعدين سناك شوكلت قطعه مره صغيره
العشاء
فواكه منوعه و زبادي .
المويه طول اليوم موزعه

شد اليد و المعده بس

جمعه
2 كاسة مويه و برتقاله
فطرت توست و جبن و حليب
الغداء :
3 ملاعق رز + بيض مقلي بزيت قليل مره + سلطه

سناك فراوله و كرز
تعشيت زبادي و فواكه برضو
السبت :
توست و بيض و حليب بالشوكو
الغداء :
سسلطه و سمك و 2 ملعقه رز
سناك خوخ
العششاء
زبادي و فواكه
المويه طبعا موزعة على كل اليوم
و شد المعده و الزنود
طبعا الفواكه بتقولوا ليش بث عشان اعوض الدم اللي فقدته

أحححد :
نفس يوم السبت بالضبط بس بدل السمك توونه بدون زيت

نايس وردة
07-02-2011, 07:49
معليش على التاخير يا بنات ..



الشيف مريم


لا لا .. شوفي يا قلبي 14 كيلووو مو شي قليل ..

وانتي صاااادقة .. وانا معاكي وحاسة بشعوورك ..

بس صدقيني .. طريقتك غلط كورن فليكس .. وما ادري ايش .. لا لا لا ..


انتي قايلة 14 كيلو كسبتيها في سنتين .. !!!

يعني تتوقعي تنزل في يومين ؟؟!!!

مستحيييييييييييييل .. حتي لو شربي مويه طول اليييوم

وحرمتي نفسك ..

جسمك راح يفقد السؤائل بس .. ويرجع تااااني لوزنك لاكتر ..

خلين اقلك شغله

تبغي وزنك ينحف مو ؟؟؟ !!

ما تبغيه يزيد اصغاف اصغاف .. ودا الشي الي راح يسير .. لو حر متي نفسك
او قعدتي تاكلي في شي معين لفترة طوويلة ..

الطريقة السريعة عمرها ما توصل مكااان .. اسلي كل الناس ..
اذا تغبي تنحفي وجسمك يثت وزنه .. وما ترجعي وزنك القديم تاااني

لازم تاكلي بحسااب .. وتاكلي اكل صحي .. وخضار وفواكه ..

لكن دي الطريقة نهاياتها الفشل .. وانتي الي راح تندمي بزيااادة .. وساعتها ما ينفع الندم ..


وادري قد ايش توجع في النفس .. لمن تشوفي نفسك قبل .. قد ايش كنتي نحيفة وجسمك حلو !!

بس لازم يكون ارداة قوية .. وطريقة صحيحة في تنزل وزنك .. والا وزنك راح يرجع الدبل .. .


واذ من جدك تبغي تنحفي ..

لاتاكلي شي بعد الساعة لانو جسمك ما يحرق اي شي بعد دا الوقت ..


وحاولي تتعشي خفيف .. لبن زباادي وخيااار ..

بس افطري كوويس .. مو كورن فليكس ..

لا خذي عيش بر وجبنة .. وحليب قليل الدرسم

ونوعي في الغذا مررة دجاج مشوي .. وسلطة .. وكدا ..

وكلي فواكه ..

واهم شي الرياااضة .. لييش ؟؟!!

لانو انتي زيادة 14 كيلو .. في البداية راح ينزل الوزن ..


بس لمن يقرب من الوزن الطبيعي يمكن يقعد كم شهر .. لاني الجسم تقريبا ما يفقد دهون كتتتيرة ..
ودي اصعب مرحلة ..

فالرياااضة والرياااضة ..






Wateen


بطلة يا بت .. ايش فايدة الحلا .. بس قوليلي ..

كله زبدة ودهووووووون ...

عاملة الرياضية .. ولا احلى .. بطلللللللة

استممررري




لايانا


اهليين يا قميل ..

نطام فاكهة وخضاار ؟؟!!

دا يا قلبي مو نظامنا في القروب .. نظامنا اكل صحي وتنويع
ارجعي اقراي الملف اول صفحة فقط ..



pink storm

وين الريااضة ..

مو شايفتها !!

طيب اعملي التماارين بس اول ما تصحي مو لازم ..

بس ما تعمليها ابدااا .. صعبة


قُدس

وايش دا النظام ..!!

مافي عناصر لحوم ولا بروتين .. مافي سلطة ..

ايش دا يابنتي .. ايش داااا ؟!!

لا لا .. ابغي اشوف تنويع في الاكل .. مو جبنة وجبنة طول الييييوم !!

بلييز المرة الجاية اكل افضل وتنويع في العناصر العذائية ..




Blue Iris


يا هلا وغلا بيكي .. وحشتني في الملف ..

ما شاء الله وجباتك متنوعة ..بس حسيت في العشاء كان اخذتي نص قطعة اللحمة ..

بس باقي اليووم بيرفكت ..


star.25

اتمني فريق الرياضة يساعدك

بس انصحك بالسير جدا مريح وعملي ..




جـــود العطـــا

اهليين يا قمر ..

وحشتنني ..

خلاص المفروض انتي في مرحلة تعرفي تنظمي نفسك لحالك ..

يعني تعرفي ايش تاكلي في اليوم .. واكل صحي بعد ..

بعد كدا اخليكي تراقبي البنااات ..
بطلللة داايما جووود ..




جلكسي مكسرات

اهليين حبيتي ..

شوفي يا قلبي الرياضة والرياضة

هيا الي تشد الجسم ..

شوفيها في اول صفحة في الملف . . موجودة كل الليناك الي متعلق بالرياضة

واعمليها كل يوم . . جسمك راح ينشد بالتاكيد



غرور العين

اهليين قمورة ..

مو عارفة الكميات ياليت تحدديها ..
وصدر الدجاج كان مشوي؟؟؟

وبطللة عملتي الرياااااضة ..

وترى الجسم يبان فيه واخر شي يبان فيه الميزااان



عضوه مؤقته

ما شاء الله على الرياضة ..

خليكي مبسوطة من نفسك .. وانا كمان مبسوطة منك ..

استمري في حرق السعرااات يا قميل ..


Ľẽẻή

يالله يا لين ..

اشبك يا بطلة ..

ابغي اقلك من دحين .. ابعدي عن التحطيم ..

واقلك شغلة الميزان مو الصديق في دي الفترة ..

عشان تكوني مستعدة نفسيا ..

يعني ممكن تحصلي وزنك زي ما هوا ..

بس جسمك نحف ..

واخر شي يبان على المييزان ..

ابغاكي تكوني مبسوطة بحياتك دحين .. وطريقة اكلك ..

دي اهم شي عندي ..

ابغي الحماس فيكي دايما يا بطلة

pink storm

بطللة .. برااااافو عليكي .. كدا الناس الي متحمسة وتعمل رياااضة



رغودة

ما شاء الله عليكي .. شايفين يا بنات كيف النظام الصحي ..

ابشرك رغودة من دحين .. انك راح توصلي لوزنك ان شاء الله

برااافو عليكي ..

بطله بطلة بطلة ..

استمرري في حرق السعراااااات :footbally:

وانتي بطلللة يا بنت ..

استمرري في الريااضة


جودي وبس

جودي .. استني الرياضة بكرررا :footbally:


ولا يا ويلك مني راح اعضك .. لوووووووووووووول

امزح معاكي والله


والف سلامة عليكي


جوريْ

نظامك ممتاز .. استمري يا حلوووة

haven
07-02-2011, 09:10
الأحد 3 -3

( سلطة البرقر - 2 فرموزة - ربع خبز ابيض - فول - قهوة - زبادي لو فات )

الرياضه = 20 دقيقة درج

BLUEBBS
07-02-2011, 10:45
يا بنات .. نايسووو ,, هو الميزان اليوم .. صح ؟؟:weirdsmiley1:
يوميات الاحد :/ :تدنن:
الفطور :/
ربع رغيف اسمر + بيالة شاي بالحليب + ملعتين تونة بمسحة جبنة سايلة .
الغدا:/
ثلث رغيف اسمر + صحن ملوخية متوسط + نص صدر دجاج
العشا :/
اكلت زبدية صغيرة عريكة بالتمر ( خبزها كان بالحب :3: لأنه مسوينها بالبيت . )
الموية ..
اليوم السابق 9 كاسات موية ( يوم السبت ,, نسيت ما اكتب :خايف: ) ويوم الاحد 6 أو7 مش فاكرة ..
الرياضة ..:footbally:
خمس دقايق تحمية وبعدها نص ساعة ركض مررة تاية في الهواء الطلق + تمارين لوووولز +دراجة 15 دقيقة
الاجمالي تقريا كان ساعة وثلث رياضة .
اما عن السناك فأخذت كوب حليب تشوكوليت وبنانة وحة ..
وسلامتكم .:4:

Shmo5*Abdwaia
07-02-2011, 12:15
مرحبااا بنووتــااات ~~~


. . . يومياااتـــي

يوم السبت 5\2\2011

1:00 حبهـ موز + تفاحه خضرا
2:30 الغدا : رز ومرق + سمك مشوي+ سلطهـ
2:35 3 تمرات
5:30 موز +برتقالهـ
6:30 شاي حليب
7:30 تمارين (العصا +شد البطن+تمرين المشي << الي في يوتيوب بارت 1+2
9:30 العشا : صدر مشوي+ سلطه+ خبز وحمص


يوم الاحد 6\2\2011

9:35 فطور حليب زنجبيل+ خبز لبناني مع جبن
2:40 الغدا : برياني دجاج +سلطه+خبز نانا + روب بالخيار+ ماي بدال كوكولا
قصر الهند
http://im.gulfup.com/2011-02-07/12970698271.jpg
7:00 شاي حالب حبهـ خبز جباتي
8:20 عصير برتقال فرش
العشا ماتعشيت مااكنت اشتهي آكل
10:00 بسكويت سبونج بوب

بنات متى موعد الميزان..؟
واي وحده عندها فيديو لشد البطن او اي تمرين مفيد تحطهـ لنا هنيهـ << لو سمحتو

star.25
07-02-2011, 01:14
يوم الاحد افطرت على 10 كوب حليب وتوست بالجبن وطماطم
مشي لمدة نصف ساعة
الغدا كان على 2 مكرونة وصوص دجاج
العصر كوب زنجبيل ونعناع
المغرب فنجان قهوة وتمر
العشاء مكان لي نفس فشربت كوبين عصير فريش
واحد كوكتيل والثاني مانجو

نهال
07-02-2011, 02:10
السبت

الفطور : كاس عصير برتقال + سندويش جبن

الغداء : رز + دجاج _ سلطة

المشي : 45 دقيقة

التمارين : نصف ساعة تمارين davin

المغرب : قطعتين بسبوسة + قهوة

العشاء : مكرونه بالخضار - بيبسي - ورق عنب

الأحد

الفطور 9 : حليب + فطيرة لبنه بالزعتر

سناك 12 : برتقالة

الغداء : شوربة الخضار

المشي : 45 دقيقة

العشاء : قطعتين دجاج (بروستد) + بيبسي

,عذبة الروح,
07-02-2011, 04:36
كيفكم صبايا انشالله تمام

انا والله صرت اتكيسل اكتب يومياتي
بس الحمد لله ما خبصت ماشية تمام :صغنن:

وبالنسبة للميزان الحمد لله

الوزن السابق59.7
الوزن الحالي 59.4

Ľẽẻή~
07-02-2011, 04:44
هلا بنات =( =(
اخباركم
اليوم قست وزني الصبح لكن كنت ثلاث ارباع نايمهـ
وطلع 62 حسب نظري
بعيد بكرهـ لأن ما اقتنعت

:(

وزني الاساسي = 60
الميزان الأول = 61
الميزان الثاني = 62

تحطيم حيييييييييييييييييييييييييييييييييييييل
ياااارب

وانتو بشروني ؟

رغودة
07-02-2011, 07:03
عذبة الروح
الف مبرررررروك


Ľẽẻή~
لا تتحطمي ولا شي اكيد انتي قستي غلط
او انك شاربة او اكله شي فأثر
بكرة عيديه ولازم انك ما تاكلين لمدة 6 ساعات قبل الميزان
يعني اول ما تصحي من النوم
و يمكن انه من الدروة ترى قبلها باسبوع يزيد الوزن


اليوم قست بس ما طلع مثل المتوقع
احس بنفسي خفيفة حتى الفستان اللي مخوفني قدرت البسه
والامور تمام
حتى بالرياضة احسني ما اتعب زي اول و كذا وحده قالت لي نحفانه بس مدري عن الميزان

الوزن السابق:60
الوزن الحالي:59.5

مرايم ~
07-02-2011, 09:58
رغودة حبيبتي... انا انصحج تشوفين مقاسج مع كل ميزان لان ترى مرات الوزن ما ينزل بس الجسم يشد عشان كيذا تبيني نحيفة من غير ما ينزل وزنج واايد .... وهذا دليل على انج تمارسين الرياضة بالشكل الككافي ...:4:

مرايم ~
07-02-2011, 10:02
Ľẽẻή~ انا انصحج تخلين عنج الاحباط وبكرة الصبح بعد ما تدخلين الحمام ارجعي قيسي مرة ثانية ...

الا بسالج ميزانج رقمي ولا العادي ؟؟

ايميلي
07-02-2011, 10:55
Saturday

الاكل~


الفطور
3 موزات مهروسهـ + رشت قرفهـ


الغداء
مكون من
( علبة زبادي and خيار مقطع منقع بـ زيت زيتون+خل ابيض وليمونه
and كوب فاصوليا حمراء and كوب ونص ذره مرشوش عليها فلفل اسود )
بس
باديه وحدهـ

العشاء
فطيرتين وحده زعتر ووحده سبانخ
مع شاهي حليب


الرياضهـ ~

سبننغ 35دقيقهـ +تمارين متنوعهـ
+ بيلاتس

المجموعه هو
ساعتين فقط
وطبعا علبة مويه كبيرهـ

ـسـ:redloverose:ـسـ:redloverose:ـسـ


Sunday


الاكل ~

الخالق الناطق اليوم اللي قبل ^^
يوم السبت

الرياضهـ ~

سبننغ 40 دقيقهـ
+
يوغا ساعهـ

علبة مويهـ كامله

ـسـ:redloverose:ـسـ:redloverose:ـسـ



Monday



الأكل ~

الفطور
كورن فليكس بشاهي حليب

الغداء
للاسف ماكان فيه انشغلت بطلعه
اخذت فيها كوفي لاتيه بدون حليب لو فات
وبدون اي اضافات لنكهه
واخذت بالضبط الضبيط
ملعقتين شاهي تشيز كيك

العشاء

شوربة يقطين
كوب مكورنيا + ملعقتين زبادي
.
.
.


نسكافيهـ



الرياضهـ ~

سبننغ ساعه+وساعتين تمارين متنوعهـ
المجموعه 3 ساعات :lovelyhug:
علبتين مويه صغار
والله مدري كم كانو الحجم
بس اعتقد تكون 4 كاسات

ـسـ:redloverose:ـسـ:redloverose:ـسـ





.......

...............

قررت استخدم الايقونات كـ مكافئه لي
اذا تمرنت : ااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا

ماتمرنت اطلاقاً احط الايقونه هذي :shameu:

ساعه وحده راح احط الايقونه هذي....... :powersmile:.............

واذا ساعتين راح احط الايقونه هذي .......:funydance:..........

واذا 3 ساعات احط الايقونه هذي ...:lovelyhug:.............

اللي تبغى تستعير الايقونات لا يردها الا ctrl+c

...............

ريح هادئه
07-02-2011, 11:00
مساء الخير

معاكم ومااخبصت ان شاء الله كل الفتره الي راحت والرياضه الحمدلله ماانساها حتى لو نسيتها زوجي يذكرني ويحمسني كاني في الرابح الاكبر

المهم اليوم كنت صايمه

وافطرت على 5حبات تمر وفنجانين قهوه

وبعدها بنص ساعه اكلت شربه شوفان وشوية مكرونه واكلت معاهم جرجير

والسناك حبتين بسكوت ديجيستف لايت

والميزان طبعاً

الوزن قبل التحدي 65
والثاني كان 64,7
واليوم 62.1

وان شاء الله بالتوفيق للجميييييييييييييييييييييييييع

ايميلي
07-02-2011, 11:05
الوزن الاول : 70
الوزن الثاني: 68.05
الوزن الثالث: 67.60

لسه السنه اودمنا طويلهـ http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-1b9769b681.png
ماادري ليش مانحفت ؟؟
وزني لازم له صدمهـ
بس انا واثقهـ انd نازلهـ مقاس
بس لسه ماقست الاربعاء بقيس ^^

....

بنات حبيباتي مانبغى اي زعل او احباط
اوكي ,,
كلنا مع بعض راح ننحف
اهم حاجه الاصرار
والتعلم من اي خطأ سابق فعلتيه ^^
وطبعا الرياضه^^

الرياضهـ متعهـ صح ^^
حتى لو ماتؤمنين بذي المقولهـ
قوليها لنفسك اكذبي على نفسك لين
تكذبين الكذبه وتصدقينها ^^
fake it till you make it
:yaho:

Glowing Me
07-02-2011, 11:07
الوزن قبل المسابقه : 81


الوزن الاول : 79


الوزن حاليا : 79


...




ملاحظه : وزني ثابت بالميزان لكن ملابسي وسعت علي الحمدلله هذا اهم شي وان شاء الله الاسبوع الياي انقص بالميزان بعد .:chica:


طبعا انا اكلي اكل بيت بس اخفف شوي .. تغديت عيش ودجاج .. ورياضه شد نص ساعه + تمارين خصر + تمارين بطن + تمارين شد زنود :


وشكرا على المسابقه خليتونا نريح اعصابنا شوي من التفكير بالنحافه الى الطريق الى النحافه ان شاء الله والله يوفقنا كلنا .

غرور العين
07-02-2011, 11:56
اليووووم


فطوري توست اسمر وبنة قليلة الدسم وفواااكه


غداي كبسة لحم 7 م وروب قليل الدسم وسلطة

سناك قرصين بعسل خبصت للاسف ادري

عشاي توست اسمر وجبن قليل الدسم ونقانق

المشي 40 د

المااي 6 اكوااب

احس انه مقاسي نقص الحمدالله بس ماقدر اوزن الا اخر الشهر ماعندي ميزان وماقدر اروح العيادة الحيين

ماصرت انوع فالاكل الموججود اكله ان شاء الله باجر احسن من رياضتي واكلي

كذآ !!
08-02-2011, 12:42
سويت تمارين 40 دقيقه
ومشيت 30 دقيقه
وبآآس :صغنن:

/

أفطرت ... حبة توست بر + ملعقة جبن لوفات +كوب حليب خالي الدسم
والعشاء .. سلطة + زبادي خالي الدسم + كوب حليب خالي الدسم + حبتين توست بر + قطعتين من صدر دجاج :eatingyamy:

آحس اني كثرت شوي بالعشاء بسس كنت مررره جوعآآآنه :13:
الحين بشرب شاي آخضر:7:

هآهـ كذا زين والا خبصت :5smok:
وش ناقصني اسوي.؟ :5smok::5smok:




:ksho5ey:

نهال
08-02-2011, 01:26
الميزان

الوزن السابق : 81

الوزن الحالي : 80

الحمد لله و بالتوفيق للجميع ..

haven
08-02-2011, 03:37
صبـآحو ..

الاثنين . 4-3

الفطور = باكيت شابوره بر + كوب شاهي اخضر
الغداء = تورتيلا دجاج -بدون اضافات - + زبادي لو فات
العشاء = كشري . - ما كثرت - + حلا كريمه كراميل

الرياضه : 10 دقايق درج + 20 على السير




~




ميزاني الأول : 64
ميزاني الثاني : 63

-1 :yaho:

M!$$ No0on
08-02-2011, 04:02
مرحبا|~

الوزن

الوزن السابق : 107,5

الوزن الحالي : 105,5 الحمد لله

النص ثابت ماوده ينزل :13:

رغودة
08-02-2011, 05:02
سلام يومي اكس كبير :(
الاثنين
الفطور:2 توست بر+شريحة جبنة قليلة الدسم+كوب حليب خالي الدسم
السناك :بسكويت
الغداء:قطعه اومليت بالخضار+قطعة سمك+ربع خبز بر
السناك تفاحة
العشاء:ثلاث حبات لحوح اتوقع فيه ناس يسمونه مصابيب+ملعقة عسل
الرياضة
20 دقيقة سيكل

نايس وردة
08-02-2011, 05:42
بنات يا حلووووين ..

وجى يوم الميزان التااااني..



ياريت يا بنات .. الي يبغي يستمر معانا يحط الاتي :

الوزن الاصلى

الميزان الاول

الميزان التااني

عشان نعرف مين بيتقدم . ومين لا ؟؟

ونعرف ايش نحتاج نغير له في النظاام ..




بلييز يا بنات ابدوا حطوا الميزان التاني ...


تنبيه



الي ما بتعمل رياضة .. ياريت ما تحط يومياتها ..

لانو ما راح نتابع بدون رياضة ..

فلا تتعب نفسها وتحطها ..

اذا تبغينا نقيم .. لازم تعملي رياضة ..

ونحنا دحين في الميزان التاني ..
ومشينا في الطريق الصحي ..
فيا تمشي معنا ...
او تتركينا..


تذكير :


ياريت الي تبغي تكمل معنا .. تحط يومياتها كل يوم

حتي لو في يومها تخبيص !! تحطه هنا .. كانها مدونتك الخاصة بيكي ..

عشان يكون مرجع لك ..ومرجع لنا نعرف فين غلطتي ..

وايش السبب الي خلا وزنك ما ينزل ..

او يزيد !!!

واعتقد اننا دخلنا مرحلة .. كل وحدة تعرف تنظم يومها ..واكلها الصحي !!

يعني لو ما كان في رد مننا .. مو تبطلي وما ترجعي تكتبي ..

ترى النظام دا ..لنفسك وعشاانك .. وعشان هدفك ..


لاني اشوف بنات .. تدخل يوم وعشرة لا !!؟؟

ويوم وتكتب

واليوم التاني خبصت .. وتبطل تكتب !!

طيب بعدين ما تعرفي كم يوم خبصتي !!

ولا نحن كمان

يعني كل الي يبان عندنا ايامك الكويسة بس والصحية !!


لازم دحين نعرف فين المشكلة !؟؟

وايش بيصير معاك .. عشان وزنك ما بينزل .. وما في شي بدوون سبب !!

وكل وحدة اعلم بنفسها ونظامها !!!


انا ودي في دي المرحلة ..

انو عدد الرغبات الي يبغوا يكملوا معنا يكون واضح .. وخصوصا الي لها معنا فترة !!

ونتابع معها ونشوف نظامها ..





وفي النهاية :

وشعوركم ؟؟

وكيف نفسياتكم ؟؟

ايش حاسين المشكلة الي تواجهكم في يومكم ؟

ايش العائق بالضبط الي تعتقدي ما يخلي وزنك ينزل ؟؟

FaNoOna
08-02-2011, 07:57
مبرووووك لكل البنات إلي نزلت أوزانهم :احبتس: ،
بالنسبة لميزاني ما أقدر أوزن ، لأني مسافرة لما ارجع أقولكم كم صار .
مع أنه أكيد بيكون زايد لأنه مفيش رياضة ولا رجيم ،:زعلان: بس بحاول اكون متوازنة بقد ما أقدر.

نايس وردة
08-02-2011, 07:59
مبرووووك لكل البنات إلي نزلت أوزانهم :احبتس: ،
بالنسبة لميزاني ما أقدر أوزن ، لأني مسافرة لما ارجع أقولكم كم صار .
مع أنه أكيد بيكون زايد لأنه مفيش رياضة ولا رجيم ،:زعلان: بس بحاول اكون متوازنة بقد ما أقدر.


اهلييين يا قموورة ..

تروحي وترجعي بالسلامة يااارب

واكتر شي يلخبط وقت السفر ..

بس حاولي تكوني صحية قد ما تقدري ..

وكثري سلطات .. و وجبات مشويه على قد ما تقدري ..

ترجعي لنا بالسلامة ..

نايس وردة
08-02-2011, 08:01
الميزان التاني .. اليوووووم ..

haven


نظامك يا قلبي مو واضح ..

ياريت لو تحطي الكميات والوجباات

وكمان الرياضة .. ياريت تزوديها ..


Blue Iris


اييوا بلو .. اليوم الميزان .. يوم الاثين ..

يالله ورينا ..


شطورة ..بس حسيتك كتري حلا ..
عريكة شوكلايت .. كتتير شويا
المرة الجاية اختاري شي ..

وبالنسبة للرياضة بطلة بلووو ..

دايما انت شطوررررة

استمري يا قميل .. وورينا الميزااان .. عشان نشووووف



Shmo5*Abdwaia


اهليين حبيتي ..

كانك يوم السبت كثرتي .. سمك ومرقوق ..

والعشا كان دجاج ..

حاولي تخففي في العشا ..

وشطوورة بدل الكولا بسبي .. شطورة ..

كدا الناس الصحية ولا بلاش ..

وموعد الميزان اليييوم .. ياريت تحطيه

بالنسبة للتمارين شوفي يا قلبي

اول صفحة في الملف .. في اخر رد للموضوع نفسه في لينك للمواضيع الرياضة كلها موجودة




star.25


ياريت تزودي الرياضة ساعة ياقلبي ..

وياريت التوست كان اسمر .. ؟؟!!

وغير كدا بطلة واستمري في الرياضة يا قميل ..


نهال

بيبسي .. يالهووووووي ..

وين الصحي ..

ما بدي اشوف دا الشي ابدااا ..

ويومين ببسي ..

مع انك في الصباح تشربي اورنج .. واشياء صحية ليش في الليل بسبي ..

وكاني شايفة بروووست ؟!! :17::17::17:


مررة وحدة بروست ..

دا اقرف شي .. كله مليان زيت ودهووون ..

ومغرق في زيت اسود .. [ ابغاكي كدا تقولي لنفسك لمن تشوفيه ]

كيف تاكليه ؟!؟!!!


لا لا .. شوفي يومك كويس الين ما تجي وجبة العشا ما ادري ايش يسير بالضبط !!

لازم دا الشي يتغير !!

العشا المفروض يكون شي خفيف .. مو تقيل ..



,عذبة الروح,

ياريت لو تكتبي يومياتك هنا ..

مو شرط كل يوم .. ممكن تجميعها وتكتبيها ..
عشان تكون مرجع لنا ولك ..

ومبررروك الميززااان ..



Ľẽẻή


انا ابغاكي تقوليلي كم يوم خبصتي ؟؟!

وكم يوم ما عمتلي رياضة ؟؟!!

وكم يوم نفسيتك تعبانه ؟؟!!

ليا كلام مطول معاكي ..



رغودة

ما شاء الله تبارك الرحمن ..

بطلة يا رغودة وجدا انبسطت لك ...

ان شاء الله توصلي الوزن الي تبغيه يااااارب

وكل البنات الحلوين الي معنا .. يوصلوا للوزن الي يبغوه


ايميلي

مبروك الميزااان ..
وصدقني نحفتي .. واهم شي الملابس بان عليها ..

وبعدها راح يبان على الميززان

وعلى قولتك الواحد لازم يقنع نفسه انو يحبها .. وبالفعل بعد فترة راح يحبها !

ايملي لو اقول قد ايش مبسوطة منك .. ما اقدر اوصف لك .. قاد ايش فرحانة وفخورة بيكي ..

ما شاء الله تبارك الرحمن عليكي ..

بطللة ..بطلة .. بطلة ..


استمري يا في حرق كل السعرات .. والدهووون

وان شاء الله توصلي لهدفك .. وللوزن الي تحلمي فيه ياااارب

وصدقني اكيد بتوصلي .. ما دام انك كدا !!


برااااااااااااافو عليكي :احبتس:


ريح هادئه


الله يخلي لك زوجك يااارب .. وكيف عامل لك دعم نفسي

بطلة يا بت ..

مبروك الميزااان ..

استمررري في حرق السعررررات ..



عضوه مؤقته


طيب كويس انك حاسة الملابس وسعت .. ودا موشر جيد ..

مو بس الطريق الي النحافة .. لكن حياة صحية دوووم

ودي الروح والنفسية المتفائلة الي احبها ..



غرور العين

منتظرة الميزان تبعك يا قميل ..




كذآ !!


لا مررة كويس الاكل .. مو ما في فواكه ..


وبالنسبة لوجبة الغذا وين راحت ؟!

والرياضة بطلة .. براااااافو عليكي ..



haven


قلبي .. وين الخضار والسطلة والفواكه .. مالها اثر في نظامك ..

ابغي اشوفها بليييز

ومبروك الميزاان


M!$$ No0on

مبرووووك .. يالله بس شي يحمس ..

المرة الجاية امحي النص الكليو ..



رغودة

شو سار ..

فين الخضار والفواكه .. سلطة ..

مافي اثر ..


بجد العشا اكلتي زيادة

بس كمان ما في رياضة كفاية

ما دام اكلتي كتتير .. كتري رياضة ..

عشان تحرق الي اكلتيه ..

Hurricane Venus
08-02-2011, 08:46
أدري إني مقصره وماأدخل أكتب يومياتي
بس حاولت قد ماأقدر إني ماألخبط ومالخبطت :8::d:
والكل لاحظ إني صرت أنحف ، والحلويات
وهالخرابيط صرت ماأكلها مثل الأول ممكن تكون
مره بالأسبوع وشي بسيـط :26:

الرياصه مو منتظمه فيها :13::6:
بس بحاول قد ماأقدر ألتزم فيها !

الأكل خربطته شوي ماأقعد وقت الغداء
فتروح علي وجبه ، لكن ماأخربط في
باقي الوجبات .. وكلها صحيه :صغنن::صغنن:

الميزان

الوزن الأصلي : 60
الميزان الأول : 59
الميزان الثاني : 57

إن شاء الله من يوم السبت برجع أكتب يومياتي
علشان أكون عدلت نومي وأكلي

نايس وردة
08-02-2011, 08:54
أدري إني مقصره وماأدخل أكتب يومياتي
بس حاولت قد ماأقدر إني ماألخبط ومالخبطت :8::d:
والكل لاحظ إني صرت أنحف ، والحلويات
وهالخرابيط صرت ماأكلها مثل الأول ممكن تكون
مره بالأسبوع وشي بسيـط :26:

الرياصه مو منتظمه فيها :13::6:
بس بحاول قد ماأقدر ألتزم فيها !

الأكل خربطته شوي ماأقعد وقت الغداء
فتروح علي وجبه ، لكن ماأخربط في
باقي الوجبات .. وكلها صحيه :صغنن::صغنن:

الميزان

الوزن الأصلي : 60
الميزان الأول : 59
الميزان الثاني : 57

إن شاء الله من يوم السبت برجع أكتب يومياتي
علشان أكون عدلت نومي وأكلي






ما شاء الله مبرروك الميزااان

وحدي متحمسة اشوف يومياتك ونشاطك ..

يالله يا حلوة ابهرينا ..

في انتظارك

FOOFITA
08-02-2011, 09:12
.
.

وحشتووووووني بنااات

كنت أطلطل عليكمـ وفييه أشياء زعلتني :(

بس فيه بنات شطوررييييين ماشاء الله إستمرو :)


بررب راح أرد عليكم وحدة وحدة :)


واللي زاد وزنها راح أرجع أشوف يومياتها فـ ألأسبوعين هذه إيش سوت :زعلان:

على فكرة لمن تقيسين وزنك لآزم يكون فـ الصباح أول ماتقومين من النوم + ماتكونين محتاجة حمام :d:

وممكن جدا تكون الزيادة عضل فـ راح تلآقي فرق فـ المقاس :صغنن:

ماأبغا أشوف إحباط

FOOFITA
08-02-2011, 11:24
.
.


الشيف مرايم

:زعلان:

طيب الرياضة كويس

بس الأكل مررة لآ ماني شايفة أكل صحي
برجر وشيبس صح مطبوخة بشكل صحي بس مافيها فايدة لـ جسمك وصحتك

أبغا أشوف سلطات فواكه مكسرات صدور دجاج لحمة بدون شحم حبوب قمح كاملة ع الفطور مو الكورن فليكس
وإذا أخذتي ع الفطور حبوب + حليب دخلي معاها برتقالة مثلآ أو تفاحة أو تمرهـ عشان يصير متكامل أكثر

الشوربة لوحدها ع الغدا وقبل التمارين ماتكفففي أبدا لآزم تاخذي أكل متكامل أكثر ويشبعك


على فكرة ماشفت كم صار وزنكـ .؟




غرور العين

مافيه سناك عشان كذا خبصتي ع العشا :زعلان:

واليوم الثاني إممم أهم شيء الفطور كان متكامل وكويس فـ كل اليومين

الغدا تمام

السناك خذي أشياء صحية أكثر ودخلي سناكين عشان ماتحسي إنك جيعانة ومحرومة من الأكل ..

الرياضة زودييييها 40 د ماتكفي لوحدها ..



عضوه مؤقته

شكلو حتى نظامك مؤقت معانا .؟!

شوفي ياقلبي تبغي تلتزمي وتنزلي يومياتك معانا الله يحييكي وعلى عيني وعلى راسي والله

بس شغلة أنسحب وأرجع وأكتب نص يوميات يوم إيوة و10 لآ معليش :بليز:


لين

طيب مقاسك صغر ولآ لأ .؟


برجع أشوف يومياتك كلها وبقولك أخطائك بشكل عام عشان تتجنبيها هذه الأسبوعين

وماعاد بشووف إكتئاب ولآ زعلى ولآ تحطيم بلييز

ولآزم تلتزمي صح ويكون عندك إرادة قوية



pink storm

:زعلان:


رغودة

:بليز: >> دموع فرح ماهي زعل :d:
بلييز لآ تتكاسلي مهما صار مو عشان التحدي ولآ عشاني عشان نفسك
وتنقلع كيم كاردشيان إنتِ أحلى منها بـ مليووووون مررة :صغنن:

وجسمك راح ينشد وتشوفين كيف :yaho:

يومك الثاني إمممم لو سويتي نفس رياضتك عشان تحرقين

أهم شيء لك لآ تتكاسلين عن الرياضة أبدا


جوري

الرياضة مررة ماهي كااافية أبدا :زعلان:
وعشان تعوضين الحديد مو بالفواكه وبس باللحوم ومصادر الحديد إقري موضوع تغذيتك وقت الدورة الشهرية

وعموما أكلك ماشي الحال بس لو تزودي اللحوم أكثر عشان الحديد :صغنن:



Blue Iris

هلآ فيك ياقمرهـ :صغنن:

دخلي فواكه ع الفطور وسلطة فريش ع الغدا

الريااضة برااافو



Shmo5*Abdwaia

خبصتي سناكات كثيرة :زعلان:

لأنو وجباتك ماهي منظمة فـ أوقات معينة تخبصين كثير

وعشانك ماأخذتي العشا أكلتي البسكوتة :زعلان:

والدليل إنك مو متابعتنا ماشوفتي رد سايلنت ع الميزان .؟

وزودي الرياضة ..


star.25

أكلك مخببص كثير :زعلان:

نص ساعة ماتكفي أبدا أبدا :زعلان:

تبغي تنحفي وجسمك يصير مشدود ولآ لأ .؟

خلآص إذا تبغي كذا لآزم تتعبي شوية وتنظمي اكلك أكثر هذا شرطنا فـ التحدي



نهال

ياسلآم الأكل مررة صحي والله أشوف بسبوسة وبروست وفطاير وبيبسي وورق عنب
إستمرررري :زعلان:

ومو أول مرة صح .؟



إيميلي

إنتِ vegetarian .؟ لآحظت نظامك نباتي ..

إذا كذا ركزي على مصادر البروتين غير اللحوم ( بقوليات - أجبان - نشويات القمح الكامل زي البرغل مثلا - حليب ومشتقاتة - بيض - أسماك أو تونة إذا تاكلينها )

خذيها فـ كل وجبة

يعني نظامك كذا يكون الفطور كاس حبوب إفطار بس حقة الدايت اللي قمح كامل أو شوفان مع كاس حليب وحبتين فاكهه

الغدا ركزي ع البقوليات ومصادر البروتين اللي قلتلك وسلطة أكيد

ولآزم تاخذي 5 وجبات ع الأقل

وسوي تحليل عشان المكملآت الغذائية


بكرا بشوف التطبيق :d:



كذآ !!

طيب ليش ماقلتي إيش تعشيتي عشان أشوف إيش يعني خبصت من وجهة نظرك .؟

فيه بنات غصبا عنهم يخبصون من أكلهم القليل واللي مايشبع :زعلان:

أكلك يعني مافيه فواكه مافيه سناك بعد الرياضة ماهو متكامل وصحي ..



haven

:زعلان:



وتين

بطلة:صغنن:

كذآ !!
08-02-2011, 11:52
.
.


كذآ !!

طيب ليش ماقلتي إيش تعشيتي عشان أشوف إيش يعني خبصت من وجهة نظرك .؟

فيه بنات غصبا عنهم يخبصون من أكلهم القليل واللي مايشبع :زعلان:

أكلك يعني مافيه فواكه مافيه سناك بعد الرياضة ماهو متكامل وصحي ..





العشاء .. سلطة + زبادي خالي الدسم + كوب حليب خالي الدسم + حبتين توست بر + قطعتين من صدر دجاج :صغنن::صغنن:

امممم صح ماكليت فواكه :no:
بعد الرياضه تعشيت :1:

FOOFITA
08-02-2011, 11:54
بنات يا حلووووين ..

وجى يوم الميزان التااااني..



ياريت يا بنات .. الي يبغي يستمر معانا يحط الاتي :

الوزن الاصلى

الميزان الاول

الميزان التااني

عشان نعرف مين بيتقدم . ومين لا ؟؟

ونعرف ايش نحتاج نغير له في النظاام ..




بلييز يا بنات ابدوا حطوا الميزان التاني ...


تنبيه



الي ما بتعمل رياضة .. ياريت ما تحط يومياتها ..

لانو ما راح نتابع بدون رياضة ..

فلا تتعب نفسها وتحطها ..

اذا تبغينا نقيم .. لازم تعملي رياضة ..

ونحنا دحين في الميزان التاني ..
ومشينا في الطريق الصحي ..
فيا تمشي معنا ...
او تتركينا..


تذكير :


ياريت الي تبغي تكمل معنا .. تحط يومياتها كل يوم

حتي لو في يومها تخبيص !! تحطه هنا .. كانها مدونتك الخاصة بيكي ..

عشان يكون مرجع لك ..ومرجع لنا نعرف فين غلطتي ..

وايش السبب الي خلا وزنك ما ينزل ..

او يزيد !!!

واعتقد اننا دخلنا مرحلة .. كل وحدة تعرف تنظم يومها ..واكلها الصحي !!

يعني لو ما كان في رد مننا .. مو تبطلي وما ترجعي تكتبي ..

ترى النظام دا ..لنفسك وعشاانك .. وعشان هدفك ..


لاني اشوف بنات .. تدخل يوم وعشرة لا !!؟؟

ويوم وتكتب

واليوم التاني خبصت .. وتبطل تكتب !!

طيب بعدين ما تعرفي كم يوم خبصتي !!

ولا نحن كمان

يعني كل الي يبان عندنا ايامك الكويسة بس والصحية !!


لازم دحين نعرف فين المشكلة !؟؟

وايش بيصير معاك .. عشان وزنك ما بينزل .. وما في شي بدوون سبب !!

وكل وحدة اعلم بنفسها ونظامها !!!


انا ودي في دي المرحلة ..

انو عدد الرغبات الي يبغوا يكملوا معنا يكون واضح .. وخصوصا الي لها معنا فترة !!

ونتابع معها ونشوف نظامها ..





وفي النهاية :

وشعوركم ؟؟

وكيف نفسياتكم ؟؟

ايش حاسين المشكلة الي تواجهكم في يومكم ؟

ايش العائق بالضبط الي تعتقدي ما يخلي وزنك ينزل ؟؟





بلييز يابنات إقرو التنبيهات :بليز:

ماأتكلم عن المنتظمين بس فييه بنات تجي تكتب يومياتها ولآ تتابع

وبنات ع المزاج يوم تكتب يومياتها ويوم تنسحب ويوم ماتسوي رياضة

بناات بكون صرييحة شوية :بليز:

الكسل والمزاج السيء هذا هو اللي وصلك لـ مرحلة الوزن اللي إنتِ فيها

لـ متى مستسلمين لـ الفشل والكسل .؟!

ورغباتك تتحكم فيك مو إنتِ اللي تتحكمين :زعلان:

إحنااا معاااكم وموجودين عشان نشجعكم ماراح نخليكم
بس بلييز إنتو ساعدو نفسكم :بليز:

بنات كذا مررة أعلق إنها ماشية غلط و مستمرة :زعلان:



والرياضة نص ساعة مايكفي ترى :زعلان: تمارين الشد لوحدها ماتكفي

بنات إبذلو مجهود عشان تشوفون نتيجة ويبان على جسمك التعب

مانبغا نحيفة ومترهلة وجسم :زعلان:


الجدية فقط واللي هدفها وااااضح قدامها وتبغى تغير حياتها

وتوصل للوزن اللي تبغاهـ مهما كلفها من مجهود

هي اللي معانا وماشية صح :صغنن:

FOOFITA
08-02-2011, 12:01
العشاء .. سلطة + زبادي خالي الدسم + كوب حليب خالي الدسم + حبتين توست بر + قطعتين من صدر دجاج :صغنن::صغنن:

امممم صح ماكليت فواكه :no:
بعد الرياضه تعشيت :1:


هذا تخبيص فـ رأيكـ ..؟ بالعكس متكامل

ممكن تكوني زودتي الكميات شوية

بس لأنك ماأخذتي سناكات ولآ فواكه حسيتي إنك جيعانة وزودتي شوية ع العشا

BLUEBBS
08-02-2011, 12:06
الوزن :/

آآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآه من الميزان
الوزن السابق 75
الوزن الحالي 73,5 :d:
ميزاني عادي مو رقمي عشان كده ما بيبين الجرامات ..والميزان الاول كنت غايبة عنكم وما قست اساسا.:weirdsmiley1:.
لأني >>> آكره الميزان .. احسه بيسببلي عقدة نفسية لو اني طالعة عليه كل شوي ..
عندي سؤال ..
اليوم المفتوح نكتب احداثه ولا :stupidme2: ؟؟!
يوميات الاثنين ..
الفطور :/
ربع فطير حب معمول في البيت مع شريحة جبنة بيضة نحييييفة وموزة<<:ksho5ey: شو رايك يا فوفيتا ؟؟أكلت فواكه على الفطور عجبتك ما ؟؟

الغدا:/
نص رغيف حب ( كأني كثثثثثثرت ) مع صدر دجاج وشريحتين طماطم

العشا:/
اعترف اني خربتها << اكلت اندومي لأني كنت مشتهيته مررررررررررة ( قوليلي يا نايسوو :زعلان:: ماهو عذر )
>> ماهي حلوة مني صح :بليز:؟؟

السناك :الاول: كوب قهوة فرنسي
الثاني: نص زبدية صغيرة شاريح دوريتس مررررررررررة ما كثرت يمكن خمس اوست شرايح بس
الرياضة :footbally: : خمس دقايق تحمية .. نص ساعة ركض في الهوا الطلق ,, وعشر دقايق على الدراجة وتمارين لووووولز ثلث ساعة وبس ..:hah:

مرايم ~
08-02-2011, 01:01
حياااتي يا فوفيتا وربي اشتققققت لج والصفحه من دون :زعلان: ما تسوى
:3: معاج حق البرجر مو صحي بس كان خااطري فية قلت لا تحرمين نفسج يا بت ويا الله عاد ردي لنا ترى فقدناااج موووت :4:

الوزن الاصلي 64
الميزان الاول: 63.6 كانه احس اني ناسية :ohmygod:
الميزان الثاني : 63 ما ابي احط بوينت واحد كيفي :ya`a`h:

فتكو بعافية ...:3:

Ľẽẻή~
08-02-2011, 02:55
نايس ورده واالله حدي منحرجه منك :$
ماخبصت لدرجه فظيعه بالعكس والله
حتى لما كنت اخبص اخبص بضمير
ممكن اكثر الكميه لكن احرص عالاكل الصحي
وما قطعت البر والمنتجات قليلة الدسم ابداً
لكن الفواكه شبه معدومه بنظامي :(
تخبيصي كان طوال الاسبوع الي ففات يمكن 4 وجبات
وبالكميه مو النوع
- حسيت كنك موجهه كلامك لي عن اليومياات
ياروحي انا معكم والله
وماشيه عالنظام تماام لكن مو دايم اقدر اسجل يومي
من عنوني يا حلوه ترا من قبل اقرا التنبيه وانا ناويه ارجع لليوميات :)
وحشني تشجيعكم وعصبيتكم ()
الرياضه الفتره الي فاتت ما قطعتها غير خميس وجمعه
لأني امارسها 5 مرات الاسبوع
يومي المفتوح الجمعه لكن زي ما قلت حتى اذا خبصت اخبص باشياء صح
مثلا. كان بخاطري آيس كريم
رحت خذت من فريش بيري لولي بوب يوجورت ايس كريم
عود ايس كريم زبادي بالاناناس :)
طبعاً الجمعه مو رياضه رياضه
لكن مشي لين ينهد حيلي
الاحد قدرت اوصل ل 500 نطة كارديو يعني جمبنغ جاغز
وزودت التمارين حقت الخواصر والافخاذ والمؤخره
وبديت بالدافينا
الزبده : تماريني ماشيه مرره كويس

الشيف مرايم ، نايس ورده ، رغوده ()
تسلمووووون لي كلكم
قست اقين اليوم وطلع لي ::
وزن البدايه / 60 كيلوجرام
الميزان الاول / 61 كيلوجرام ( بالدوره )
الميزان الثاني / بين 60 و 61 :) تقريباً 60,5 لكن ميزاني عادي مو رقمي ف من كذا
ياللله مررره استانست اليوم
فديتكم كلللكم وربي لا يحرمني منكم
فوفيتا لك وحششه يالغلا

شعوري اني جداً موتاحه بتغذيتي كذا
والرياضه روووعه لأن حتى لياقتي البدنيه زادت
مره جو اخواني قالوا بنسوي معك رياضه
قلت حياكم يله
عملناها سوا
هم مرره تعبوا وانقطع نفسهم
وبالويل قدروا يوصلون ل 170 نطة كارديو وانا وصلت يومها ل 300 :)
حسيت اني شي مررره
الي مضايقني اني بالفتره اولى كانت بطني مختفيه
لكنها الآن راجعه والسبب اني اكثر جزء يتأثر عندي البطن
واذا سمنت يبان فيها
انا ابي اصير مشدوده ومن كذا كل ماطالعت نفسي بالمرايه
اكلم نفسي اقول هذي لاززم تختفي
واشد بالرياضه :)
حيييل حلو حماسكم معنا
وادري بعظيم جهدكم
لكن اكيد ما بنناسكم من دعواتنا
شكراً لكم كلكم
وقلووووب من هنا لعندكم

( سوري حبايب قرقرت وااجد بس حبيت افضفض وكلامي مو منسق بسبب اني غالباً ارد من ايفون فما اقدر انسق )

تحيتي للكل

jody-only
08-02-2011, 05:28
مرحباا جميعا كيفكم

معليش مادخل واكتب يومياتي تعرفون ضروفي شوي صعبه بس الحمدلله

الحمدلله مافي تخبيص في الاايم اللي فاتت بس رياضه ماكنت اسوي لاني مررة تعبانه بس ان شاء الله برجع للمشي وتمارين الشد لاني الحمدلله لقيت نتايج حلوة ..

يومياتي للاثنين

فطوري ~ كوب نسكافيه +حليب قليل الدسم ..

غدآي~ مكرونة 6ملاعق + شوي بطاطس + دجاج + سلطة (كلها بكميات قليله )..

سنآك~ قهوة عربي + معمول ..

عشآي ~ فته باذنجان (5ملاعق) + حبتين ناقيت دجاج ..

سنآك~ زنجبيل مع ليمون .

هذا بالنسبه ليومي امس ..

الميزآآآن (ياريت خلاص نحدد يوم واحد عشان نقيس فيه اوزانن يكون افضل لان تاخرنا بالميزان الثاني )

الوزن الاصلى 76.6

الميزان الاول 66.4

الميزان التااني 65.8

الفرق 0.6 جرام الحمدلله

صراحه فرحت لان نفسيتي كانت معدومة ان شاء الله يكون الميزن الثالث افضل ..

غدو
08-02-2011, 07:29
هلا بنوتات..

يومي..

الفطور..

توست بر حبهـ وحدهـ + كوب حليب + م ط زبدة فول سوداني + نص موزهـ

السناك..

برتقالهـ + مافن نخالهـ + كوفي

الغداء..

توست بر حبهـ وحدهـ + ربع كوب تونهـ بالمويهـ +سلاط +دايت كوك

السناك..

زبادي فانيلا

العشاء..

عارفهـ مخبصهـ :خايف: كان>> نص كيكهـ +كوفي لاتيهـ ( بس كنت طالعه مع البنات كوفي فاضطريت)

قبل النوم..

كوب حليب دافي + 3 حبات تمر

الرياضهـ

أيروبيك 45 دقيقهـ أدفانس

المويهـ

4 لتر مويهـ


الوزن..


الوزن الاصلى.. 72.500 كيلو

الميزان الاول .. 69.400كيلو

الميزان التااني .. 69 كيلو

النزول ...600 غرام بث في إسبوعين ..

بس مرررر زعلانهـ إسبوعين و مانزلت غير 600 غرام.. مقهورهـ :مابي:>>>بس وراك وراك

FOOFITA
08-02-2011, 07:30
.
.


blue iris

ياسلآم دوريتس وأندومي >> ماتطل فـ الأشياء الكويسة هع

ونص رغيف يعني حصتين نشويات وإنتِ طول اليوم المفروض تاخذين 6 عرفتي .؟

فـ إذا أخذتي ربع رغيف ع الفطور وقطعتين بسكوت سناك وربع رغيف ع العشا كذا يكون 5 حصص يعني مو مرة زيادة بالعكس كويس

بس تكون قمح كامل أو شوفان أو صحية مو دقيق أبيض وذرة


تمام الرياضة إستمري :)


الشيف مرايم

وأنا والله مرررة إشتقتلكم وطول الوقت أفكر فيكم خبصتو ولآ ماشيين صح :)

الوزن تماااام ماشاء الله براافو


لين

:)

فرحت عشان الوزن إستغربت أمس زدتي 2 كيلو بس كويس إنو لآ

وإن شــاء الله يارب على طوووول تكوني مرتااحة

هههه إحنا نعصب عشانكم والله :)

لو ماهميتونا ماعصبنا عليكم نبغاكم تصيرو أحسن وأحسن


جودي

معلييش ياقمرهـ نايسو ماتقصدك :) ومقدرين ظروفك الله يسهلك ياقلبي

بس أكلك ترى مخبص شوية :(

ومافهمت كيف يوم محدد للـ ميزان .؟

إحنا كل أسبوعين يوم الإثنين يكون يوم الميزان ..


غدو

وحشتيني :صغنن:

أكلك كان عالي فـ الكاربوهيدرات شوية وخبصتيها فـ الأخير :زعلان:

والـ 400 غرام مرررة إنجاز إستمري ولآ تتكاسلي

وإنتِ مواضبة ع الرياضة أكيد حسيتي فرق فـ مقاساتك








بنات على فكرة اللي أوزانهم فـ 60 أو 70

ويكونو قريبين من الوزن الطبيعي ترى نزول الوزن

ح يكون بطيء شوية ومو مشكلة بس أهم شيء نستمر و مانكسل أبدن :)

مرايم ~
08-02-2011, 07:52
كتبت رد طووويل عريض وامتسح بالغلط راجعة لكم ....:ohmygod::ohmygod::ohmygod:

jody-only
08-02-2011, 08:02
جودي

معلييش ياقمرهـ نايسو ماتقصدك :) ومقدرين ظروفك الله يسهلك ياقلبي

بس أكلك ترى مخبص شوية :(

ومافهمت كيف يوم محدد للـ ميزان .؟

إحنا كل أسبوعين يوم الإثنين يكون يوم الميزان ..





هلا ياقلبي ادري ياقلبي انها متقصدني فديتك انتي وهي ,,

بالعكس انا ادري مقصرة مع القروب المفروض اكون معاكم واشجعهم واتابعهم بس الحمدلله على كل حال:بليز: ..
وبالنسبه لاكلي ترا بكميات قليله يعني مو زي قبل لاني هالفترة ماسرت اطبخ لنفسي ..بس كلها بكميات قليله عل قولتهم بالمسطرة حاسبتها:21:

بالنسبه للميزان كثير اسبوعين نحس بالملل قروبنا اللي فات كل اسبوع :صغنن:..

مرايم ~
08-02-2011, 08:08
Foofita.. انا الرياضة ماشية عليها مضبوط لان اصلا
انا حابة الرياضة وتريح نفسيتي بطريقة غريبة

لكن انا مشكلتي في الاكل انا اقدر اتحكم في جوعي
بس المشكلة اني احاتي ايش اكل ... اخاف

يمكن الاكل مش اوكي او يمتن يعني انا الي اعرفة
الطماط فيها املاح وايد مو زينه لفقدان الوزن

المنجا والفراولة فيها سكر وايد والجزر بعد
الذرة نشويات وايد حتى الليمون اللي احبة

مو زينه كثرته ... وغير عن كيذا انا انسانه صععبة الارضاء
بالنسبة للاكل ما اكل اللحوم الا كفتة او مفرومة

الدجاج ما اكلة الا صدر بسسسس..
الخظار ما احب اكلها الا مع الدريسنج
او تكون غررقانه زيت زيتون وليمون ...

الفواكة ما احب الا المنجا والفراولة والتفاح والبرتقال
الموز اكرهه والعنب وووو كل الباقي ما احبة ..

تعودت ما اكل الا مع نشويات مثل الرز او الخبز او المعكرونه
ويصعععب علي الاكل من دونها ..

اذا تقدرين تساعديني من هالناحية بكون شاكرة لج
يعني اقتراحات للغدا للعشا .. بس لا تقولين لي دجاج مشوي

انزين شلون بس دجاج واشوية من دون نكهه
ما فية بهارات .. فهمتيني ..؟؟

سكرتيرة
08-02-2011, 09:19
بنــــآت اقدرر ابدا معكم والله عندي اراااااده ووزني 55 ابي اوصل تحت الخمسين يعني 48 كويسه

انا مو هدفي النحف لان جسمي كوويس اساسا حتى 55 بس ابي رياضه ابي الرياضه تكون روتيني وابي اكل صحي ..

مرايم ~
08-02-2011, 09:26
حيااج الله معانا شوفي الصفحه الاولى والشروط .. واكتبي المطلوب .

جـــود العطـــا
08-02-2011, 09:57
فوفيتا هلاااااا وغلاااا

نور المنتدى كله

لك فقده وربي

شوفي الاخبار الحلوه تحت





:1:






الوزن الاصلى 75 ونص

الميزان الاول 74 ونص

الميزان التااني 72 ونص:3:

لحد الان ناقصه 3 الحمدلله هالمره 2:26:

فوفيتا يسلملي قلب الساعه ونص اول مره كذا انزل نزول واضح و2 بعد

قبل على نص او ثابت:13:

حدي مستانسه نظام صحي وبيرفكت جد ربي يوفقكم

بنات سوري سوري

لعدم دخولي الايام اللي فات

عندنا ناس من السعوديه وخبصه وربي مدري شقولكم من بكره برجع انزل يومياتي

واكيد معاكم لا تطردوووني :6:

سكرتيرة
08-02-2011, 10:12
امممممم قريتهااا بس يبيلي ارجع لها على روآآآآآآقـه

التوقيع وحطيناه ^_^

الطول 157
الوزن 55
كتلة الجسم << ماضبطت معي :( يطلع رقم كبير خخخخ

اعاني من الكسسل مافي رياضه بحياتي نهائيااا عدى المشي وقت الطلعات ...

ودي انحف اكثررر واستمر ع الريــــاضـه .. وعندي عزيمـه قوووويـه ان شاء اللـه ..

راح ابدأ من بكرهـ اليوم بخربها في العشاء :( خخخ


الهدف الاول 50 الهدف الثاني 48 واثبت :)

Glowing Me
08-02-2011, 10:45
نايس ورده

فعلا اهم شي الملابس وسعت لانه ماتوقعت توسع لانه يوم تخبيص ويوم اكل قليل الحمدلله ضبطت معاي هالاسبوع بس بما اننا وصلنا الجد راح اخلي اكلي يكون اكثر صحي ومن باجر اكتب بالضبط شنو اكلت علشان مااخبص ..\



اليوم كنت صايمه واكلت اكل بيت للحين عادي بس بس خبصت بالكاكاو اقصد 4 وكرواسون كاكاو ouch كأني زودتها بالاكل

FOOFITA
08-02-2011, 11:01
.
.


بنات أنا أبغاكم كلكم تسوو زي جود العطا ماشاء الله عليها :)

متابعة معانا وتقرا الكلآم و تطبق وفاهمة الموضوع ربي يسعدها

قلتلها زودي الرياضة ساعة ونص زودتها وأحيانا كانت تسوي ساعتين :)

نزلت 3 كيلو مررة إنجااز وماعاد راح ترجعيها مرة ثانية إن شاء الله

براااافو يابطلة مررة فخورة فيكي :)





الشيف مرايم

يؤ يؤ :(

دحين الفراولة والطماطم والجزر ماهي كويسة بس الشيبس والبرجر مفيدة .؟

من فين جبتي معلوماتك أموت وأعرف .؟

كل أنواع الخضار والفواكه صحية وكويسه حتى الأفوكادو اللي فيه دهون برضو صحي والدهون اللي فيه مفيدة

سواء من ناحية الفيتامينات والمعادن أو من ناحية الموية اللي فيها وهي اللي تعطيك نضارة لـ بشرتك

وفيها ألياف وتبعد الإمساك ..


وماقلتلك إحرمي نفسك من النشويات أبدا بس إختاري أنواع قمح كامل أو شوفان مررة بسييطة

إذا رز بسمتي عادي بس مصري وامريكي لآ إبتعدي عنه


ومو لآزم تاكلي بس أكل نااشف ومالو طعم عشان يكون صحي

عادي الكبسة ممكن تدخليها فـ نظامك لو إنطيخت بشكل صحي و أخذتي الكميات اللي ذكرتها

وزي كذا لكل الأكلات

أهم شيء نظمي وقت أكلاتك عشان جسمك يتعود مايجوع إلآ فـ هذا الوقت أحسن من التخبيص والعشوائية

وخليها 5 وجبات عشان ماتجوعي

وبس

غرور العين
08-02-2011, 11:10
يوميااتي

فطوري حليب قليل الدسم وكورن فلكس الرشاقة

الغداء صدر دجاج مشوي ورز 7 م وسلطة وروب قليل الدسم

السناك بلاليط صحن صغير

العشاء فول وفواكه
الماي 3 مسافي

الرياضة 40 د مشي وتماارين شد Training with Tammy

نهال
09-02-2011, 12:57
الثلاثاء

الفطور 10: خبز اسمر + بيض + كاس حليب

سناك 12 : تفاحة

الغداء 3 :صحن متوسط مقسم ربع رز + الربع الثاني دجاج + النصف الباقي سلطة

المشي : ساعة

الرياضة : ساعة وربع -تمارين العصا للخواصر + تمارين davin + تمارين LoOoLzZ
( الرياضة الثانية الكرسي ماقدرت اطبقه رغم كثر محاولاتي جسمي يرتجف اذا سويته ولااقدر اكمل )

سناك 6 : قطعتين كيك + عصير برتقال

العشاء 9 : زبادي

وان شاء الله اكون ماشية تمام واكلي صحي اليوم :خايف:


[/align]

كذآ !!
09-02-2011, 01:16
الثلاثاء

الفطور ==> حبتين توست بر + ملعقة جبن لوفات + كوب عصير أناناس بدون سكر + 3 حبات مرتديلا :eatingyamy:
الغدآ ==> سلطة صحن كبيير + كوب حليب خالي الدسم + 3حبات شابورة بر ..
العشاء ==> صحن متوسط شوربة شوفان من غير زيت مع قطعتين من صدر الدجاج :1:
السنآك ==> تفاحة خضرآ + موزه+برتقاله :8:

وشربت ماء كثير + كوب شاي اخضر + آكلت حبة فايتمن

الرياضة :بليز:
مارحت للنادي ولآ مشيت ولآسويت ولآشي اليوم :بليز: كنت تعبانه جدآ ومتضايقه ولآ لي خلق شي أبدآ :بليز::بليز:


اليوم كويس .؟ :17:


مع اني احس انو أكلي كثير اليوم ,,!! بس مآدري ليش آحس بجووع فظيع :13: ..!!

Noonitta
09-02-2011, 01:38
هآي بناات...انا صار لي اكثر من اسبوع مسافره وماقدرت اتابع معاكم بس الحمد لله ماقطعت النظام بس المشي قل بحكم السفر،
نظامي اليوم:
الفطور(بسكويت دايجستف(حبتين)+نسكافيه دايت)
الغداء:صدر دجاجه مشويّ+خظار مشكّله.
العشاء:ساندويش دجاج مشوي(حجم صغير).
السناك(شاي بالنعناع+سكر خفيف اسمر-تقريبا كله ع بعضه نص ملعقه باليوم)

الرياضه(مشي ساعه)

واقول للبنات لاتنحبطون اذا الوزن ثبت لأن قبل اسبوع كان وزني ثابت وانحبطت لكن اكتشفت ان الدوره كان باقيلها 8 ايام ف جسمي كان مخزّن ماي لا أكثر.

Larony Mom
09-02-2011, 02:17
مساء الخيرات وصباحو ..

كيفكمـ بنات وحشتوني ..

بالنسبه للدايت انا ماشيه ميه ميه .. ومررره مبسوطه بالنتائج ..

اول ما شافتني ماماتي .. يعني امي .. :d:

قالت وجهك صار صاافي .. >> انبسطت :yaho:

..

صح لي فترة ما حطيت يومياتي بالدايت .. من بعد السيول ..

بس لسى ماشيه صح >> وراها حفلة ..


نقصت الين الحين .. 4.500 كيلوو ..

وراح ابدأ من اليوم اكتب يومياتي

الساعه 9 ونص ..


فطوري امس كان اومليت بيض ..+ ربع خبز بر .. + مع عصير كيوي وليمون ..


الساعه 12 بديت رياضه مشي 54 دقيقه .. مع تمارين شد ..


الساعه 3 ..

غداي كان سلطه خضار .. مع نص دجاجه مشويه .. مع ربع خبز بر ..



سناك الساعه 6 ..

كورن فليكس بالقمح .. وسلطة فواكة ..


الساعه 9 ..

لبن زبادي .. خيار ..



...

,عذبة الروح,
09-02-2011, 02:53
صباح الخير صبايا


يوم الاثنين

كنت صايمة
وافطرت الساعه 6.15
اول شي اخذت ثلاث تمرات مع قشطة لايت
بعدين سمبوسة لحم في الفرن مع سلطة

والساعه 7.30 قطعه تميس مع شاي

وتعشيت الساعه 9
ملوخية مع خبز اسمر


ويوم الثلاثاء


الفطور الساعه 2 الظهر ( لاني كنت سهرانة مانمت الا الفجر )
نصف رغيف خبز مع جبنة بيضا و عصير برتقال بدون سكر
وحبة تفاحة

والغدا الساعه 5
ملوخية مع رز

والعشا 9.30
فتوش والخبز مو مقلي محمر في الفرن
مع كوب لبن

والرياضة الساعه 11
مشيت ساعه على سرعه 6.0 + التمارين للبطن والارداف ونط على الحبل و في الاخير استرخاء

هذي التمارين يوميا ما تتغير

لايانا
09-02-2011, 02:59
مرحبآإ ..~


طبعا اخر كتابه واولها كانت يوم السبت وانا تقصدت مااأكتب الا اليوم

عدا 3 ايام الأحد والإثنين والثلآثاء وعدآ معاهم الميزان لاني دوبي باديه

ايامي زي بعض اليوم كلو مافي ترتيب بين الخضار والفاكه والحليب والزبادي *( مثل ماقلت نظام تنظيف المعده)

يعني مافي تغيير قلت اجمعهم .. ماخبصت الحمدلله للحين ..

والمشي 40 دقيقـه كل يوم + شاي اخضر وزنجبيل وليمون + من5 الى 6 قوارير مويآ باليوم ..

Shmo5*Abdwaia
09-02-2011, 10:59
الوزن الاصلى 58

الميزان الاول 57

الميزان الثااني57 << ماتغير يمكن لنهـ فيني الدوره

نايس وردة + foofita
ادري اني مرات اخبص في الاكل ومقصره في التمارين
اناا معااكم في القرووب ماابتركم الانهـ منكم احصل التشجيع ومنكم تغير النظامي
بس رااح انقطع عن كتابهـ يومياتـي لظروف خاصهـ مااقدر ادخل النت
بكون إن شااء الله مااشيهـ معاكم في النظاام الصحي + المعلومات الي كتسبتها منكم. .

مشكووريين واايد ع الجهد الي تبذلوه عشانا ..
إن شااءالله فتره وارجع لكم

star.25
09-02-2011, 12:25
Foofita مشكورة ياقلبي بس في كم نقطة اتمنى تساعديني
الرياضة ماعندي مشكلة اعمل ساعة لان انا خففت منها عشان الوزن لا ينزل يبقى ثابت
ولكن اجوع كثير ماني عارفة ليش؟

و امس رحت عند امي قالت لي وجهك ذابل وجسمك تمام

اتمنى رايك ؟
امس افطرت الساعة 11 كوب زنجبيل وبيض وخبز اسمر
بعدها بساعة رياضة واخذت بنص ساعة بعدها كوب عصير
عملت الغداء كبسة وسلطات الساعة 3
العصر عند امي قهوة وبسبوسة قطعتين صغار اخذت بس وكوب قهوة
وشاي
العشاء تعشيت معصوب ومطبق مدري كيف اقول الكمية بس حرصت ان المعدة ماتمتلي واخذت بعدها كوب لبن
الساعة 11
يعطيكم العافية ومشكورة foofita
والشكر موصول لنايس وردة

FOOFITA
09-02-2011, 01:04
star.25


أها يعني إنتِ ماتبغي تنزلي وزنك بس بـ تثبتيه .؟

ساعة رياضة كويس :صغنن:

بس تكون شاملة مشي وأثقال وكل شيء


وجهك ذابل :بليز:

عشان ماني شايفة فواكه فـ أكلك

وأكلك مو صحي زي ماقلنا

وعشان ماتجوعي نظمي وجباتك فـ ساعات معينة >> أنا ماأقول الكلآم ذا عبثا

فعلآ لمن يتعود الجسم ياكل فـ وقت معين خلآص ماتحسين بالجوع إلآ فـ هذا الوقت

بسبوسة و معصوب ومطبق :زعلان:


فـ إيش تبغيني أساعدكـ بالزبط .؟ :صغنن:





لايانا


قريتي التنبيه .؟




,عذبة الروح,


التمارين روعة

اللأكل كويس بس الأوقات غلط يمكن عشانك سهرانة

لآ تسهري مرة ثانية :صغنن:



Larony Mom


لكـ وحشة إختفيتي فجأة :صغنن:

لآحظت الكيوي والليمون دايما تشربيه على فكرة أغلب الماركات يكون رحيق أو شراب مو عصير طبيعي

يعني إنتِ قاعدة تشربي سكر ونكهه وموية بدليه بـ عصير فريش بدون سكر أحسن :صغنن:


وأكلك ونظاامك تماام يابطلة إستمري ولسا ح تشوفي نتايج أحلى وأحلى



Noonitta

قليل ومو متكامل وصحي ولآ منوع زي ماقلنا

وساعة مشي ماتكفي :زعلان:


كذآ !!

مع إنك ماسويتي رياضة بس برد لأنو إنتِ مواضبة ع الرياضة من أول

أكلك تماام بالعكس مرة متكامل بس السناك أخذتيه بعد العشا .؟

إذا تحسي إنك جيعانة دخلي سنااك زغنن بين أي وجبتين



نهال

إنتِ ماشية مررة تمام بس على حسب إيش الكيك اللي أكلتيه .؟

ولأنك سويتي رياضة مو مشكلة :صغنن: بس المرة الجاية خليه سناك صحي أكثر



غرور العين

إيش البلاليط معليش ماعرفتها :صغنن:

بس بدل الفواكه مع العشا خذيها ع الفطور أحسن

عشان تصير كل وجبة متكاملة

المشي زيديه لـ ساعة بكرا خلآص صارلك فترة ع الـ 40

Miss Question
09-02-2011, 02:34
السلام عليكم ،،

انقطعت فتره عشان الإختبارات مرره آسفه ،،

من يوم الأحد وانا ابي انزل يومياتي بس ما قدرت ،،

اسوي كل الرياضات وامشي وأكلي ابدا مب زين عجزت ارتب نفسي عشان العطله ،،

بس ان شاء الله من السبت راح يترتب النوم والأكل معه ،،

وما ادري اذا اقدر انزل وزني بكرا او خلاص ما يصلح ؟؟!!


وآسفه مره ثانيه ع الإنقطاع ,,

موفقين ..

star.25
09-02-2011, 02:40
عزيزتي foofita
قصدي المساعدة في الجوع كل شوي
لكن راح ان شاء الله اطبق كلامك
واحاول يكون صحي
واذا على الفواكة
انا احبها لكني في الطائف
ومن البرد اطالع فيها ولا اقدر اكلها
احسني اموت من البرد
عشان كذا اكثر شي حليب وشاي
لكن اوعدك احاول
عشاني وعشان عيالي

غدو
09-02-2011, 02:58
صباحو سكر...

يسعد قلبك فوفيتا..والله أنا أكثر إشتقت لك يا قلبي

صحيح أنا حسيت كذا إنهـ الوزن يكون نزولهـ بطئ بس حلو لا يثبت..

بالنسبهـ للمقاسات مررررررررررره فرقت معي تصوري كنت ألبس 16 وحاليا البس 10 بس من الرياضهـ ... هع

والبشره منورهـ والشعر وقف تساقطه و فيهـ لمعهـ

مع إني أرضع ..والناس ذبحوني يا ويلك بتصلعين من الرضاعهـ.. بس ما رديت عليهم خليتها حافز لتنظم حياتي لإني مسؤولهـ مو عن نفسي بعد عن بيبي كمان ..والحمد الله إنتظمت وجباتي وكلها صحيهـ

حتى يومي منتظم..أنام 9 الليل و أقوم 5 ونص الفجر..


يومي..

الفطور..

توست مالتي قرينز +م ط زبدة فول +طوب حليب +نص كوب أناناس

السناك

شاي نعناع +حبة وحده بان كيك 4 إنشز ( عن نفسي ) +بلوبيري

الغدا

سلاط + دجاج مشوي قطع + 4 ميني سوشي فيجي

السناك

كوفي + برتقالهـ +زبادي فانيلا

العشاء

سمك فيليه + 4 م ط رز +شوربة بصل لو فات نص كوب

الرياضهـ

أيروبيك أدفانس 45 دقيقهـ حرقت فيها 500 كالوري

المويهـ

4 لتر مويهـ

وبثــ

FOOFITA
09-02-2011, 03:20
.
.

غدو

:بليز: :yaho: :6:

ماشاء الله مررررة فرق كبيير من 16 لـ 10 أحلى شيء

يعني مو لآزم تهتمي بالوزن أبدا ولآ تخليه يحبطك


و إستمري زي ماإنتِ يابطلة :صغنن:

O R Y X
09-02-2011, 03:59
هلاااا بالعسسلز , كيفكم :4::4:
شسمه انا ابي اشترك معكم :$ معليه < كفف
انا مررررررررررررررررررررررره متحمسسسسسسسههه :بليز::بليز::بليز::بليز::yaho:
و ان شاء الله بضعف و بصير حلوة :P

الوزن :110
الطول : 167
كتلة الجسم : و الله مو عارفه احسبها كذا مره اجرب تطلع لي ارقام كبيرة و اخااف :( < كفف !
ماعندي امراض الحمدلله ق1

لبى قلبكم انا معكم :verycute::verycute::verycute::lololove::lololove:

جـنـون أنـثـى
09-02-2011, 05:25
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم يا صبايا مع الدايت
هذا الاسبوع ما قدرت ادخل لاني مسافره
لكن الحمدالله استمريت بالدايت وهو التخفيف وشرب السوائل
هذا الاسبوع كات تخفيف
ويوم السبت راح ابدا نظامي
تحياتي

FOOFITA
09-02-2011, 09:29
.
.


بنات أي وحدة تبغا تشترك معانا الله يحييها :)

بس شرط تقرا الموضوع كويس وتطبق الكلآم

وتكون ملتزمة بالرياضة والنظام

وياريت تنزلي يومياتك كل يوم أو 5 أيام فـ الأسبوع ع الأقل




على فكرة تذكرت شيء :)

اليوم المفتوح قلتلكم أنا وبقول مرة ثانية

إنو يكون يوم معين فـ الأسبوع وكل أسبوع نفس اليوم

مو كل ماخبصتي تخلينه يوم مفتوح كذا غلط أوكي .؟

إذا خبصتي عاقبي نفسك ساعة رياضة زياادة على رياضتك كل يوم

و كل وحدة وأمانتها ومدى صدقها فـ الوصول للهدف اللي تبغاهـ :)

وماأبغاكم تحسون بتأنيب ضمير فـ اليوم المفتوح

بـالعكس ترى هذا اليوم اللي راح يخليكي تتشجعين أكثر

وماتحسين نفسك إنك محرومة من الحلويات والأكلات اللي تحبينها :صغنن:





أحبكم كلكم ودايما أدعيلكم :تدنن:

Glowing Me
09-02-2011, 10:15
foofita

حبيبتي رفعتي معنوياتي شويه لمى قلتي اللي اوزانهم بال 60 او 70 قريب من الطبيعي على جذي طول عمري قريبه من وزني المثالي

بس ترا انا 78 يعني سبعين + 8 كيلو


الاكل تغذيت 10 ملاعق عيش + صدر

الوجبه الثانيه خبز وبيضتين وجبن شويه وزيتون

بسـ كالعاده آرو + كاكاو 4

اذا مااكلت كاكاو احس بكأبه:no: وماقدر الا لمى اشبع:eatingyamy: اشبع منه ابطل اكل شالحل !!:زعلان:طيب يصير اكل قطعه او اثنين يوميا :


الرياضه نص ساعه مو كافيه اليوم ان شاء الله ابدي مشي وراح استمر اذا مشيت اكتب رياضتي بالتفصيل الممل

FOOFITA
09-02-2011, 10:47
.
.


المشكلة ماهي فـ الكاكاو نفسها

المشكلة فـ الإضافات اللي يضيفونها للـ كاكاو

زي الحليب والكريمة والكارميل والسكر وأشياء دسممة مررة وسعراات حرارية بـ 300 وفوق :(

ممكن زي ماقلت فـ الموضوع تاخذي كـ سناك

قطعة وحدة صغيرة دارك تشوكلت نسبة 70 % ع الأقل مايكون معاها حليب

star.25
09-02-2011, 10:56
صحيت 9 وسويت خبز دخن وفتيته على تمر ولبن كان المقدار تقريبا كوب اللي افطرت علية

وعملت مشي نصف ساعة وتمارين نصف ساعة

الغداء 2ونصف كان في ضيوف وكان مفطح لذا حاولت مااكثر وركزت على السلطة وبعدها موزة

العصر اخذت كوب زنجبيل ونعناع

المغرب اخذت كوب حليب وبسكويت


العشاء الساعة 8 تعشيت صامولي اسمر وجبنة وكوب عصير فراولة

الساعة 10 حبتين برتقالة

اللي مفرحني في البرنامج صار بالنسبة لي تحدي

لان وزني ثابت والحمدلله واعمل رياضة لكن مفعولها بطيء

لاني كنت دائما اخبص في الاكل واحب الحلويات والشكولاتة

والكابتشينو لكن دقيت ناقوس الخطر وبدات اقلل

والحمدلله الان نقص من مقاس الخصر 2سم وفرحانة بهذا كثيير

Ľẽẻή~
09-02-2011, 11:28
هلا ومسهلا
اخباركم حبايب ؟
سوري ماحطيت يومياتي امس كان عندي ظرف صعب شوي
<< ( مريضه حييل وطلعت درجاتي وفيها لخبطه عنيفه واكتأبت وحاااله متأزمه )



يوميات الاربعاء 9-2



السناك 1:24 /
كوب حليب قليل الدسم + قطعتين شوكولاته 75٪ دارك 20 جرام يمكن
الغدا 2:42 /
2 صفيحه ( لحم بعجين ) + نص كوب لبن كامل الدسم ( ماكان فيهـ قليل )
السناك 4:12 /
تفاحه وسط ( بابا قال انجاااز : لين تاكل فاكهه :d )
الرياضه 4:40 / ( مدة ساعه و 45 دقيقه تقريباً )
تمارين طبطب 30 دقيقه
تمرين الذراعين الي بثقلين 120 مره
تمرين الذراعين الي بثقلين وفوق الراس 120 مره
تمرين الخصر والمعده الي بثقل 60 لكل يد يعني 120 مجملاً
تمارين الخواصر الي بالعصا 6 دقايق
والانجاز الاعظم 600 نطة كارديو ( جمبنغ جاغز ) ماشاء الله تبارك الله
الحمدلله :) اليوم وصلت هالرقم
20 دقيقه مشي سريع
5 دقايق تمارين التمدد
ووبس
تلاحظون ضاعفت التمارين لأني امس قصرت فيها ما عدا الكارديو لأن كان لازم ارفع المستوى بشويش
العشا 7:21 /
حبتين دايجستف شوفان + ربع رغيف خبز ابيض ( ماعندنا اسمر ) + شريحة جبن قليل الدسم
العشا الثاني 10:45 / :(
ربع رغيف خبز ابيض جواه ملعقه كبيره تونه + صوص وقطعة جبن صغييره وحتة يمكن 4*4 كيكة الجزر حقت باريس
ادري خربتها:13:
وماكان لازم اتعشا اقين لكن تأزمت شوي اسفه
احبكم
سلاام

كذآ !!
09-02-2011, 11:40
كذآ !!

مع إنك ماسويتي رياضة بس برد لأنو إنتِ مواضبة ع الرياضة من أول

أكلك تماام بالعكس مرة متكامل بس السناك أخذتيه بعد العشا .؟

إذا تحسي إنك جيعانة دخلي سنااك زغنن بين أي وجبتين




:تدنن::تدنن::تدنن:

اي السناك خذته بعد العشاء ’’
الله يسعدك يارب :احبتس:

/

يوم الاربعآء

الفطور ==> حبتين توست بر + ملعقة جبن لوفات + كوب حليب خالي الدسم
الغداء ==> كوب حليب خالي الدسم + عصير اناناس
العشاء ==> صحن تبوله + كوب حليب خالي الدسم+ حبتين توست بر + تفاحه + زبادي خالي الدسم :eatingyamy:

وهذي صورة عشاء .. عشان احمسكم على الاكل الصحي :d:

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-668ddc495c.gif (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-668ddc495c.gif)

الرياضه

20 دقيقه مشي :5smok:
45 دقيقه رياضة

بــــــــــــس :cheery:

بعد شوي بشرب شاي آخضر وبس :تدنن:

رغودة
10-02-2011, 01:10
نايس وردة
تسلمي يا قلبي على تشجيعك

foofita
:( لا عاد تصيحين ابد
والله انا ما تكاسلت بس الرياضة كانت قوية وانا شديت على نفسي
و مرة اوجعتني عضلاتي حتى الصلاة تتعبني و بغيت اطلع حكم من راسي واقصر
و صرت لا وقفت عجزت اجلس ولا جلست اتعور لو باوقف حتى لا كحيت بطني يوجعني
فقلت اريح يوم احسن ما اشد على نفسي واصير ما اقدر العب بالمرة
والحمدلله خلاص انا تعودت على الرياضة و صار يضيق صدري لو ما سويتها
و بابسطك مرة بالايام الجاية:)

الثلاثاء
الفطور:ربع خبز بر +10 حبات زيتون +ملعقتين حمص+ملعقة زيت زيتون+كوب حليب خالي الدسم
السناك:تفاحة +كوب شاي اخضر
الغداء:تونة مصفاه +سلطه خضراء+ربع خبز بر
السناك:نص برتقاله +نص تفاحة+كوب شاي اخضر
العشاء:ربع خبز بر +شريحة جبنة + خيار و طماطم
امس كان عندنا ذبيحة و الحمدلله سيطرت على نفسي
جلست على السفرة و اكلت ملعقتين رز و خلصت السلطات وقمت

الرياضة
30 دقيقة على السير
ساعة مشي بالحوش السير خربان
ساعة و ربع رياضة

الأربعاء
الفطور:ربع خبز بر + شريحة توست + كوب حليب خالي الدسم
السناك:برتقالة
الغداء:ربع خبز بر +صحن سلطة +صحن كبدة ما فيها دسم ابد بس ملعقة زيت ذرة
السناك شاي اخضر
العشاء:مرة ما كنت مشتهية الغداء شبعني بس غلطت و اكلت اخذت اربع قطع مشاوي
قلب كلى سحر لحمة قطع صغيرة و ربع حبة مقادم +ربع خبز بر
مرة ضميري مأنبني خصوصا ابوي يقول بكرة بتصبحين منتفخة شكلك انسعرتي بس الله يستر لا تاكلينا
و نويت اخلية يومي المفتوح العادة الخميس بس خلاص كل اربعاء يوم مفتوح
كوب شاي اخضر بالجنزبيل+كوب قرفة عسى تحرق
الرياضة
2 ساعة مشي بالحوش
40 دقيقة على السيكل
ساعة و ربع رياضة

لايانا
10-02-2011, 01:20
star.25








لايانا


قريتي التنبيه .؟






:تدنن:

قريتو يالعلآ توي انتبه للعنوان ..

● S i ℓ e n t ●
10-02-2011, 01:47
بنات يا حلووووين ..

وجى يوم الميزان التااااني..



ياريت يا بنات .. الي يبغي يستمر معانا يحط الاتي :

الوزن الاصلى

الميزان الاول

الميزان التااني

عشان نعرف مين بيتقدم . ومين لا ؟؟

ونعرف ايش نحتاج نغير له في النظاام ..




بلييز يا بنات ابدوا حطوا الميزان التاني ...


تنبيه



الي ما بتعمل رياضة .. ياريت ما تحط يومياتها ..

لانو ما راح نتابع بدون رياضة ..

فلا تتعب نفسها وتحطها ..

اذا تبغينا نقيم .. لازم تعملي رياضة ..

ونحنا دحين في الميزان التاني ..
ومشينا في الطريق الصحي ..
فيا تمشي معنا ...
او تتركينا..


تذكير :


ياريت الي تبغي تكمل معنا .. تحط يومياتها كل يوم

حتي لو في يومها تخبيص !! تحطه هنا .. كانها مدونتك الخاصة بيكي ..

عشان يكون مرجع لك ..ومرجع لنا نعرف فين غلطتي ..

وايش السبب الي خلا وزنك ما ينزل ..

او يزيد !!!

واعتقد اننا دخلنا مرحلة .. كل وحدة تعرف تنظم يومها ..واكلها الصحي !!

يعني لو ما كان في رد مننا .. مو تبطلي وما ترجعي تكتبي ..

ترى النظام دا ..لنفسك وعشاانك .. وعشان هدفك ..


لاني اشوف بنات .. تدخل يوم وعشرة لا !!؟؟

ويوم وتكتب

واليوم التاني خبصت .. وتبطل تكتب !!

طيب بعدين ما تعرفي كم يوم خبصتي !!

ولا نحن كمان

يعني كل الي يبان عندنا ايامك الكويسة بس والصحية !!


لازم دحين نعرف فين المشكلة !؟؟

وايش بيصير معاك .. عشان وزنك ما بينزل .. وما في شي بدوون سبب !!

وكل وحدة اعلم بنفسها ونظامها !!!


انا ودي في دي المرحلة ..

انو عدد الرغبات الي يبغوا يكملوا معنا يكون واضح .. وخصوصا الي لها معنا فترة !!

ونتابع معها ونشوف نظامها ..





وفي النهاية :

وشعوركم ؟؟

وكيف نفسياتكم ؟؟

ايش حاسين المشكلة الي تواجهكم في يومكم ؟

ايش العائق بالضبط الي تعتقدي ما يخلي وزنك ينزل ؟؟









بلييز يابنات إقرو التنبيهات :بليز:

ماأتكلم عن المنتظمين بس فييه بنات تجي تكتب يومياتها ولآ تتابع

وبنات ع المزاج يوم تكتب يومياتها ويوم تنسحب ويوم ماتسوي رياضة

بناات بكون صرييحة شوية :بليز:

الكسل والمزاج السيء هذا هو اللي وصلك لـ مرحلة الوزن اللي إنتِ فيها

لـ متى مستسلمين لـ الفشل والكسل .؟!

ورغباتك تتحكم فيك مو إنتِ اللي تتحكمين :زعلان:

إحنااا معاااكم وموجودين عشان نشجعكم ماراح نخليكم
بس بلييز إنتو ساعدو نفسكم :بليز:

بنات كذا مررة أعلق إنها ماشية غلط و مستمرة :زعلان:



والرياضة نص ساعة مايكفي ترى :زعلان: تمارين الشد لوحدها ماتكفي

بنات إبذلو مجهود عشان تشوفون نتيجة ويبان على جسمك التعب

مانبغا نحيفة ومترهلة وجسم :زعلان:


الجدية فقط واللي هدفها وااااضح قدامها وتبغى تغير حياتها

وتوصل للوزن اللي تبغاهـ مهما كلفها من مجهود

هي اللي معانا وماشية صح :صغنن:






بليز بنات ,, يا احلى قروب << لازم يكون لكم من اسمكم نصيب :ya`a`h:

التزموا مع نايس ورده + فوفيتا ,,

والتزموا بـ اليوميات ..

:تدنن:


موفقين

Wateen !
10-02-2011, 06:19
آلسلآم عليكم ,

مشرفآتنآ مرآ مشكورين وآلحمدلله إني كويسه ومَ في آي حوسه ,


طبعاَ آخر مرآ كتبت يوميآتي كآن آلسبت وآنقطعت لأني مَ كنت في آلبيت إلى آمس .
وبِ إختصآر :
مرآ شآطرره ومَ في آي حوسه ولله آلحمد .
مع إني جلست برآ آلبيت لكن مآسسكه نفسي ,
وعشآن مَ آحوس آبدد آخذت معي , توست بر + بسكوت آلحميه

نظآمي أمس آلأربعآءء ,
آلفطور وآلغدآء بِ نفس آلوقت 1 آلظهر : سآندوتش توست بر مرتديلآ ,
آلريآضة 3 : مشي عَ آلسير سآعه , آسفه مَ سويت ريآضة لأني مفلوزه وآحس جسمي مكسر آكتفيت بِ آلمشي
سنآك 7 : تفآحه
آلعشآء 11 : سآندوتش توست بر بحشوة دجآج
ونمت 1 آلليل ,
صحيت على 4 آلفجر ,
وبمآ إن بنآت عمتي عندي سويت قهوه
وآكلت معهآ , نصف بسكوت بِ آلشوكولآته و حبة كوكيز ( طبعاَ آللي آخذتهم من قسم آلدآيت * )
وآلميزآن بإذذن آلله آصحى وآكتب لكم كم صآر , :صغنن:
< بدري آدري :d:

Hurricane Venus
10-02-2011, 07:59
بنـووَتات بسألكم ، ألـحين هَذي آلتمـآرين آللـي نسـوَيهآ
تنفَع للبنـووتآت آلصغـآر .. ! بنـت خآلتـي في صف خـآمس
ووزنهـآ زآيد وَعنيـده في آلأكـل دكتـوَرة آلـتغذيه قآلـت
هي أوَكي لـو تكبر وتطـوَل وتبقىَ علىَ هـالوَزن مـآ بتعآني
من آلسمنـه إذآ كبـرت ،، بس هَي صـآيره تزيـد :stupidme2:

آلتمـآرين آللـي هنآ تنفَع لهـآ وَلآ قـووَيه عليهـآ .. !
عـآدي أخليهـآ تسـووَيهآ نفَس مآأنا أسـووَيهآ .. !

كذآ !!
10-02-2011, 12:03
سؤال :7:

س1 / كم لتر موية المفروض نشرب ..؟

س2 / اليوم المفتوح كل اسبوع ..؟ والا كل شهر ..؟ وكم يوم ..؟ ونآخذ رآحتنا ع الاخر :d: ..؟

FOOFITA
10-02-2011, 12:20
Hurricane Venus

شوفي أنا ماأعرف عن التمارين كثير

بس أعتقد الأفضل لها السباحة منها تتسلى كمان ,

تلعب ع الدراجة وتعيش حياتها كــ طفلة فـ عمرها

لآ تعقدونها :بليز:

دخلي العادات الصحية فـ أكلها بالتدريج

طبعا لكل البيت مو بس هيا عشان ماتحس إنو هيا مختلفة

مو مستمرين فـ الفاست الفوود والمطاعم وماتخلونها تاكل :زعلان:

وممنوع ريجيم وهـ الكلآم كله لأنها فـ سن نمو ومحتاجة كل العناااصر

ممكن الحليب يكون قليل الدسم والطبخ يكون صحي أكثر

زي ماقلت حسنو عاداتكم الغذائية وبس :صغنن:



Wateen !

إممم أول كان أحسن كنتِ منظمة أوقات الأكل وتاخذي من العناصر :صغنن:




رغودة

لآ أنا حطيت الفيس دموع فرح مو زعل :d:

لأني فخورة فيكي أول مابديتي كنتِ مكتئبة وماتسوي رياضة

وشوفي كيف صرتي دحين ماشاء الله

بس اليوم المفتوح الخميس خلآص مايتغير إقري أخر رد ليا تكلمت عن اليوم المفتوح

وقلت مو كل ماخبصتي تخلينه يوم مفتوح كذا غلط :زعلان:

أنا ماكان قصدي كذا أبدا ولو سويتي كذا ماراح يكون عندك إرداة ودايما راح تخبصين

وتقولين خلآص هذا يومي المفتوح

إذا خبصتي فـ الأكل فـ يوم غير المفتوح زودي الرياضة وخلآص




كذآ !!

شكلو نومك ملخبط :stupidme2:

أول شيء زيدي المشي لـ 45 دقيقة وبعدين التمارين

ولآزم تاخذين 5 وجبات لأنك قلتيلي إنك تجوعين

السناك بين الفطور والغدا وبين الغدا والعشا وواحد منهم يكون بعد الرياضة :صغنن:

وخلآص بعد العشا لآ تاكلين شيء نامي بدري :d:

بس وجباتك أبغاها متكاملة أكثر أكلك مررررررة قلييل ومايشبع حليب وعصير وتبولة بس .؟


زودي الرياضة وزبطي أكلك عشان تنحفين بشكل صحي



star.25

أكلك زايد شوية إذا كنتِ بتنحفين :بليز:

اللبن والحليب قليل الدسم .؟
إيش نوع البسكوت .؟

خلي وجباتك 4 فطور نشويات قمح كامل + بروتين + فاكهه

سناك صغير

غدا نفس الصحن :صغنن: ونفس الكمية

رياضة

عشا يكون خضار مع زبادي أو سلطة تونة زي كذا

بس لو كنتِ بتثبتين وزنك خليها 5 وجبات

ورياضتك قليييلة زيدي المشي ساعة


Ľẽẻή~

الرياضة براااااااااااااافو :yaho:

بلييز لين إستمري ولآ تكسلي أبدا راح تشوفي النتيجة

بس مشكلة الكامل الدسم والخبز الأبيض

الخبز الأبيض يرفع السكر ويجوعك ويخليكي تاكلي عشا ثاني

ويومك كله ماأخذتي سلطة والفطور كان قليل

بكرا لو أخذتي نفس هذا الفطور خذي معاهـ حبة توست أسمر مع جبنة قليلة الدسم

وخس وطماطم أو شيء زي كذا أهم شيء يكون متكامل عرفتي

والغدا خلي اللبن قليل الدسم وسلطة طبعا والأفضل النشويات تكون بر

وبعدين زي سناك التفاحة وبعدين الرياضة

والعشا صحن سلطة كبير ممكن سلطة سيزر أو تونة أو باستا قمح كامل مع سوس زبادي

أهم شيء تجمعي كل العناصر ويكون مشبع عشان ماتاخذي عشا ثاني قبل لآ تنامي


بس حبييت أنبهك على أخطائك وماأبغا أشوفها مرة ثانية :d:


عضوه مؤقته

:زعلان:

مرة أكلك غلط غلط :بليز:

FOOFITA
10-02-2011, 12:23
سؤال :7:

س1 / كم لتر موية المفروض نشرب ..؟

س2 / اليوم المفتوح كل اسبوع ..؟ والا كل شهر ..؟ وكم يوم ..؟ ونآخذ رآحتنا ع الاخر :d: ..؟


لتر ونص - لترين .. تقريبا من 6 لـ 8 كاسات


يوم واحد فقط لآ غير فـ الأسبوع وكل أسبوع نفس اليوم

مو كل أسبوع تغيرينه :زعلان:

FOOFITA
10-02-2011, 12:26
اليوم المفتوح قلتلكم أنا وبقول مرة ثانية

إنو يكون يوم معين فـ الأسبوع وكل أسبوع نفس اليوم

مو كل ماخبصتي تخلينه يوم مفتوح كذا غلط أوكي .؟

إذا خبصتي عاقبي نفسك ساعة رياضة زياادة على رياضتك كل يوم

و كل وحدة وأمانتها ومدى صدقها فـ الوصول للهدف اللي تبغاهـ :)

وماأبغاكم تحسون بتأنيب ضمير فـ اليوم المفتوح

بـالعكس ترى هذا اليوم اللي راح يخليكي تتشجعين أكثر

وماتحسين نفسك إنك محرومة من الحلويات والأكلات اللي تحبينها :صغنن:


..................

غرور العين
10-02-2011, 12:54
[align=center]
يوميات امس

فطوري كرون فلكس وحليب قليل الدسم

غداي سمك مشوي ورز 7 م وسلطة

سناك فوااااااكه

العشاء دجاج وخس وخبز ابيض

الماي 3 اكواب

الرياضة مشي ساعة على طلب FOOFITA

تمارين 30د

O R Y X
10-02-2011, 01:20
هلااا بناات الله يقويكم ان شاء الله
اليوم أول يوم لي بالدايت و متحمسسسه كثييييير و ان شاء الله حماسي يشجعني أكثير
و الله يوفقكم يااااارب
اليوم تأخرت بالنوم ولا كان ودي أصحى بكير و إفطر و كذا عشان يكون فيه نظام بس ان شاء الله من بكره
صحيت 12:50 على ماصليت صارت 1 :( و مدري مأبغا إفطر لأن العداء أكيد على 2 ف بخليه غدا و بسوي رياضه
بعد الغداء ب ساعة و اليوم ان شاء الله رح اشتري الاثقال الصغار اللي قلتواا عنها بس بسألكم !
* بالنسبة للبسكويت الدايت وين الاقيه بالسوبر ماركت :) !
و شكراا
الله يوفقنا و برجع بالليل أكتب بقية يومي و سووووي إذا أزعجتكم بالهذرة الزايده :بوسه:
أحبكم

star.25
10-02-2011, 01:22
[

star.25
[/COLOR]
أكلك زايد شوية إذا كنتِ بتنحفين :بليز:

اللبن والحليب قليل الدسم .؟
إيش نوع البسكوت .؟

خلي وجباتك 4 فطور نشويات قمح كامل + بروتين + فاكهه

سناك صغير

غدا نفس الصحن :صغنن: ونفس الكمية

رياضة

عشا يكون خضار مع زبادي أو سلطة تونة زي كذا

بس لو كنتِ بتثبتين وزنك خليها 5 وجبات

ورياضتك قليييلة زيدي المشي ساعة




ايوة يا فوفيتا انا ابغى اثبت وزني

واللبن والحليب قليل الدسم

والبسكويت بسكويت شاي 4 قطع

بس الرياضة مو كفاية ؟:بليز:

مااقدر ازيد

طيب ممكن يوم مشي ساعة ويوم تمارين ساعة
:4:

Miss Question
10-02-2011, 01:42
وزني الأصلي : 77.9

وزني الأول : 77.6

وزني الثاني : 77.6


:) ،،

غدو
10-02-2011, 06:33
مساء الجوري

يومي..

الفطور

توست حبهـ وحده بر + م ط زبدة فول +كوب حليب + نص كوب أناناس فريش

السناك

برتقالهـ +كوفي

الغداء..

أومليت 1 بيضهـ كامله مع 2 بياض بيضه + بروكلي +سلايس لو فات تشييز

السناك..

حليب+ ميني معمول +كرفس

العشاء..

شاورما بيتي نص كوب + ربع خيز بر + سلاط

الرياضهـ

أيروبيك أدفانس ساعهـ

الماء..

4 لتر مويه

O R Y X
10-02-2011, 08:31
الفطور ؛ صحيت متأخر مافظرت 1
الغداء ؛ تونه + 2 طماطم + خيارة + 2 توست أبيض + برتقاله ؛ نسيت السلطة
الرياضة ؛ 35 دقيقة مشيت و هرولت شويه
سناك ؛ قطعة جلكسي :$ + 4 قطع بسكويت ريتز
بعد ساعتين سناك ؛ 2 قطعتين بسكويت أولكر بسكريم
العشاء ؛ بطاطس مسلوقه ، بيضه مسلوقه ، 2 توست ، طماطم
المويه ؛ 5 كأسات

رغودة
10-02-2011, 09:05
بنات ما حقدر العب على السير ثاني المشي بالحوش ينفع
ولا ماله فايدة
لشهر قدام ما راح يكون عندي سير وش السواه

FaNoOna
10-02-2011, 09:15
ميزاني ،

بداية التحدي : 51,5

الميزان الأول : 50,7

الميزان الثاني : 50,6

- 100 جرام .

الحمدلله مو زايد لأني لخبطت مرة في الأكل كنت مسافرة .

Glowing Me
10-02-2011, 09:26
foofita

باركيلي اليوم اكلت قطعه وحده من الكاكاو مو مصدقه الله يصبرني على باقي اليوم ..


اليوم صحيت الساعه ثلاثه ونص \

.
.
.

رياضه مشي . ساعه وربع ( مفتخره بحالي لاني قطعت المشي من زمان وفجأه ساعه وربع وناسه المشي شي )

كنت صايمه اكلت خبزه + 2 بيض + قطعه كاكاو + طماطم طبعا صغيره ماحبه وايد وقطعتين كيك :ohmygod:


قبل شوي اكلت 2 بيض + خبزه + طماطه صغيره + ربع تفاحه



طبعا باقي رياضه شد و تمارين مختلفه للشد اذا سويتهم:mabymaby: اكتب ان شاء الله

Hurricane Venus
10-02-2011, 10:44
Hurricane Venus

شوفي أنا ماأعرف عن التمارين كثير

بس أعتقد الأفضل لها السباحة منها تتسلى كمان ,

تلعب ع الدراجة وتعيش حياتها كــ طفلة فـ عمرها

لآ تعقدونها :بليز:

دخلي العادات الصحية فـ أكلها بالتدريج

طبعا لكل البيت مو بس هيا عشان ماتحس إنو هيا مختلفة

مو مستمرين فـ الفاست الفوود والمطاعم وماتخلونها تاكل :زعلان:

وممنوع ريجيم وهـ الكلآم كله لأنها فـ سن نمو ومحتاجة كل العناااصر

ممكن الحليب يكون قليل الدسم والطبخ يكون صحي أكثر

زي ماقلت حسنو عاداتكم الغذائية وبس :صغنن:




.
.

شَكـراً FOOFITA عَ الـرد ، وَيـارب ينفَع
لأن كَـذا مرره حـاولت معهـا ماتسمَـع الكـلام

فـاست فوود ومطـاعم ، ماافيْ إلا يـووَم الأربعـاء !
مشكلتهـا 24 سـاعه تاكِـل وأحنا مانـدري :stupidme2:

إن شـاء الله راح أحـاول معها وَ يَ رب يفيـد :صغنن::d:
شَكراً مـره ثانيـه

:26:

FOOFITA
10-02-2011, 11:10
أهم شيء لآ تحسسونها إنو لآزم تنحفين وإنو وزنها زايد حرام :(

خليها تاكل وتعيش حياتها عشان وسوو التغيرات هذه بالتدريج مو مرة وحدة وبالغصب لآ راح تعاند


راجعة :)

FOOFITA
10-02-2011, 11:29
عضوه مؤقته

:stupidme2:

أباركلك على إيه :زعلان:

فين الإرادة .؟

كمان أكلك مرررررررة قلييل غصبا عنك تشتهين حلويات وتشوكلت

لو تاكلين وجبات مشبعة ومتكاملة ماراح تجوعين ولآ تفكرين فـ الأكل

طيب المشي تمام بس ليش ماسويتي التمارين .؟

بليز هي كم تمرين سويها وإخلصي وراح تشوفين نتيجة أوعدك

هي اللي راح تنحت جسمك نحت وتشوفين كيف



FaNoOna

ماشاء الله برااااافو :yaho:



رغودة

إمشي بالحوش :d:

بس سرييييع سريييع نفس سرعة السير مو تمشية ع الكورنيش :d:



O R Y X

بعد المشي والهرولة سوي التمارين :صغنن:

وهذا اليوم ماراح أحسبه لكـ :mabymaby:

بسكوت الدايت فـ قسم الدايت فـ الهايبر ماركت بس مو عشان إسمه دايت معناته تزودين الكمية :زعلان:

قطعتين بس كـ سناك لو كان حجمها صغير ولو كبيرة إكتفي بـ قطعة بس

جيبي اللي تكون بالشوفان والنخالة عشان تشبعك أكثر :صغنن:

وإبعدي عن التشوكلتات والبسكوتات العادية شوية

ويلآ أشوف نظامك بكرا



غدو

تماااام يابطلة :صغنن:


star.25

طيب ياقمرهـ خلآص بحط فـ بالي إنك ماتبغين تنحفين :صغنن:
بس مو معناتو إنك تاكلين أشياء دسمة وماهي صحية زي نظامك اللي فات

مانبغا وزنك يزيد وعشان كذا لآزم تسوين الرياضة

وكمان عشان ينشد جسمك أكثر + عشان صحتك ونفسيتك :صغنن:

سوي 40 دقيقة مشي مع التمارين كلها وخلآص :صغنن:

الأكل زي ماقلتلك 5 وجبات وأشوف نظامك بكرا كيف ..



غرور العين

إيش نوع الكورن فليكس .؟

وماشي الحال تمام وشطورة سمعتي الكلآم وزودتي الرياضة إستمري

والموية 3 أكواب :بليز: ماتعطشين .؟!

Ľẽẻή~
11-02-2011, 01:11
هلا وغلا*
كيف الحال؟
يوميات الخميس 10-2
الفطور 1:34 /
قطعة كيكة جزر + كوب عصير فراوله
الرياضه 5:21 /
تمارين الذراعين الي بثقلين كل واحد 60 مره
تمرين الخصر والمعده الي بثقل واحد 30 لكل *جهة
تمارين الخصر
500 نطة كارديو
تمارين التمدد
السناك 7:45 /
تفاحه وسط + كمية نص كوب يمكن جوز ني ( عين الجمل لكن مو محمص )
السناك 10:23 /
قطعة معمول حلواني 180 كالوري + نص كوب حليب قليل الدسم
العشا 12:36 /
ملعقة لبنه تركيه ( i know full of fat :( ) + كم زيتونه خضرا محشيه + ربع رغيف خبز ابيض

فوفيتا () ابشرري لكن عندي نقص موارد حالياً
نظامي البوم xxxx عارفه لكن مدري ليش اظن من المرض*
سلام
احبكم

نهال
11-02-2011, 02:37
السلام عليكم
بما إني اتشغلت يوم الإربعاء فكتبت يومياتي لليومين مع بعض

الاربعاء ..

الفطور : فاصوليا حمراء + خبز + شاي بالحليب

سناك : برتقالة

الغداء : زبادي

المشي : ساعة

التمارين والرياضة : تمارين davin نص ساعة

العشاء 8: لفة دجاج فاهيتا ( قطع صدور دجاج مشوية + خس + طماطم + فلفل بارد )

الماء تقريبا 5 كاسات


الخميس ..

الساعة 12: موزة + تفاحة

الغداء4 : اوصال دجاج + خبز + خس + حمص + عصير برتقال

المشي : ساعة

سناك 7: ثلاث تمرات + قهوة

العشاء 10: شوربة عدس

التمارين :ساعة ونص ( تمارين Burn fat + تمارين العصا للخصر + تمارين شد البطن +
تمارين لتصغير الأرداف ونحت الأفخاذ من هنــا (http://www.shamoa.com/vb/showthread.php?t=20214) سويت كل تمرين 20 مرة )

الماء 4 كاسات


:chica:

sea star
11-02-2011, 04:57
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

بعد انقطاع دام 10 ايام رجعت لكم وحشتووووووووووني كلكم
يوممياتي كانت تمام يعني تخفيف واليوم المفتوح صار ايام مفتوحه
وان شاء الله ارجع لنظامي وتماريني ويومياتي معكم باذن الله من يوم السبت
وزني السابق>>>67,7
الميزان الاول>>>67
الميزان الثاني>>>66,9

سؤال الميزان انا اوزن بالليل او العصر لان ماعندي ميزان فاضطر اوزن بهالوقت عادي؟؟؟

BLUEBBS
11-02-2011, 11:48
هااااااااااااااااي حبيبات آلبي
يومياتي ..
الثلاثاء :
مفتوح :ya`a`h:<<< ههههههههههههههه
الآربعاء :
كمان مفنتوح :خايف: << لا لا آمزح
الفطور 11 : ربع حب + نص شريححة نحيفة جبنة بيضاء + لقمتين بيض .. وموزة ..
الغدا 2 : خمس ملاعق رز بسمتي + خمس ملاعق خضار مشكلة + نص صدر دجاج ..
العشاء 7:30 : ربع حب = مسحة جبنة المراعي ..
اخذت سناكين .. الاول كوب قهوة والثاني .. ( بنانة )
والموية اخذت 8 أو9 كاسات موية .
الموز شكله صاير فاكهة الموسم << بالعادة الاهل يجيبوا فاكهة مختلفة كل اسبوع اسبوعين ..بس الحين لينا .. ممممممممممم
شهر كامل تقريبا واحنا على نفس الحالة >> الله يستر خايفة اتحوا قررررررررررد . :17: . ههههههههه
الخميس ..
الفطور 11 : ربع رغيف حب لبناني مع جبنة وبيض وطماطم + موزة ..
الغدا 2 : نص صدر دجاج + ربع حب + صحن كبير سلطة خضراء
العشاء 9:30 : ثلث حب + بيض شكشوكة .. حسيت نفسي خربتها فقمت مشيت ساعة واربعين دقيقة عقابا لي ..
عشان ما اكررها مرة ثانية .. :mabymaby:
السناك مثل اليوم الاول والموية 8 كاسات ..
الرياضة .. في اليومين نفس الشي ..
مشي نص ساعة وركض ثلث ساعة وتمارين لولز كلها ما عدا شد البطن << كان في كسل :mskeen: مو طبيعي ..
وبس .. اخيرا خلصت :cheery: ..

FOOFITA
11-02-2011, 12:26
لين

سلآمتك ياقلبي ماتشوفين شر :)

ماأشوفك خبصتي مرة بس إنك قللتي السلطة والفواكه

وأوقات أكلك ماهي منظمة زي أول



نهال

اليوم الثاني أحسن من الأول بكثييير من ناحية الأكل والرياضة

خليكي زي كذا :)



بلو

تمام ياقمرهـ ولآزم ماتعتمدي ع الموز بس نوعي فـ الفواكه والخضروات

كل ماكان صحن السلطة ( فواكه - خضار ) ملون أكثر

كل ماكان فيه من كل الفيتامينات والمعادن :)

O R Y X
11-02-2011, 02:00
هلاا
فوفيتا الكورن فليكس أكل العادي اللي هو رقائق الذرة ولا كورن فليكس k :) ؟
اليوم فطرت بالغادي ماعرف السواق k بس إذا ضروري مو مشكلة أبدله بالثاني

Spring Love
11-02-2011, 02:04
الوزن الاساسي 63.50
الميزان الاول 62
الميزان الثاني 60
الحمدلله بس اكلي منتظم وكلو تمام
بس تعرفوا اجازة وشغل يلا ان شاء الله اسير اكتب اليوميات اول باول

lady honey
11-02-2011, 04:51
يومياتي
الفطور
حليب قليل الدسم+ملعقة كورن فلكس
سويت رياضه بعد الفطور مشي لمدة ساعه
بعدها اكلت تفاحه خضرا
الغدا
سلطه خضرا + رز ابيض + موزه
العشا كان
شابوره بر + شاي بدون سكر

O R Y X
11-02-2011, 07:25
أنا ماشية على النظام بس ليه جوعااااانه :''''''''(
جوع اليوم أقواا من أمس :( !!!

ديبو
11-02-2011, 08:11
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف ياحلوين وحشتوني كتير كتير
غبت الاسبوع هدا وماقدرت ادخل عشان اهلي عندي وكنت مشغووووله جدا
ومرضت وماتهنيت مره في اجازتي
المهم قرات تقريبا كل اللي فاتني ومبروك للي نزلو
وبكره ان شاء الله انزل وزني
ونايس ورده انا قلت لفوفيتا اني يمكن ماراح اقدر ادخل ومعليش ظروفي كدا
اممممم بالنسبه ليومياتي بختصرها لانو اغلبها مافيها اكل لانو مرضت مررررره :mabymaby: والحمد لله كان عندي نزله معويه :sadcray:
الفطور دايم عالسريع تعرفو الاجازات تتخربط الدنيا مررررره

الخميس
الفطور حبتين تمر
الغدا قطعة مكرونه باشميل بالخضار
سناك حبة معمول وغريبه كم حبه وقهوة
العشا اقل من مغرفة رز + سلطه + لحمة
الجمعة
ماتذكر بصراحة الفطور والغدا بس سناك كان فواكه
العشا ربع تميسه 3 ملاعق فول بزيت زيتون ملعقة صغيرة + متبل كوسة
السبت
كنت شوية تعبانه بداية المرض مافطرت
الغدا طاسة صغيرة شوربة عدس
سناك حبة يوسف ومعمول حبة
العشا لقمتين رز وقطعة صغيرة لحمة وعلبة صغيرة ببسي كنت محتاجته مرررره حسيت بتقل الزفر لاني ماكنت ادري انو عندي نزله معوية
من الاحد الى الثلاثاء ماااكل شي الا اطلعه يعني تقريبا هدي الايام صفر
الاربعاء
الفطور حبة تمر
الغدا
نص مغرفة رز مسلوق + مغرفة خضار مسلوقة + ملعقة فول سوداني مطبوخ
سناك حبة يوسف
العشا
حبتين مطبق خضار وحبة بالجبنه وكاسه صغيرة عصير منقة
الخميس
الفطور
كاسة موية + حبة يوسف
الغدا
عالطول بعده بيض بالخضار + ربع عيش لبناني بر + كاسة شاهي
سناك
موزه + يوسف
العشا
توست بر + ملعقة اكل زبدة فول سوداني + خس + كاسة شاهي
اليوم الجمعة
الفطور
كاسة موية +3 حبات تمر + كاسة حليب
الغدا
مغرفة كبسة + نص صدر دجاج مشوي + صحن سلطه
سناك
سلطة فواكه كاسه
العشا
توست + ملعقة اكل زبدة ول سوداني + جرجير + كاسة شاهي
بالنسبة للرياضة مالعبت في هدا الاسبوع حاولت والله بس من جد ماكان فيه وقت
اليوم
مشيت ربع ساعة بسرعة 5.7 ادري قليل بس ان شاء الله من بكره ارجع زي اول
وسلامتكم جميعا وبالتوفيق لكل البنات:تدنن:

Glowing Me
11-02-2011, 08:17
fofitta

خلاص حبيبتي راح احاول بجديه اكبر


اليوم مشيت 50 دقيقه لكن زين مشيت لاني مرضت فجأه وماقدر اسوي تمارين نص ساعه زياده وتمارين متفرقه توني صحصحت شويه مافيني حيل


الاكل ماعندي شهيه اذا صرت زينه اكل للحين مااكلت شي ..

O R Y X
11-02-2011, 09:43
الفطور : كورن فليكس + حليب قليل الدسم
سناك : 3 تمرات + نص كاسة حليب قليل الدسم
الغداء : 5 ملاعق رز + سلطة + 2 كباب أصياخ بس مو كبيرة وسط
المشي : 20 دقيقة
رياضة الـ Cycling : 20 دقيقة
تصغير الأرداف و نحت آلافخاذ : للمبتدات 10 مرات لكل تمرين
العشاء : شابورة + شاي بدون سكر + بسكوت قمح نخاله
عطوني حل أجوووع بشكل و اشتهي الأكل :( ماكان عندي صعوبة مثل اليوم

ṯǚlỉṕ
11-02-2011, 10:14
.
.
.




بآإك قآإيز :sailentwalk: , وحشتوني :احبتس: !

صآر لي إسبوع مَ كتبت شيّ :/

آتبعت النظآم تقريباً بنسبة 65% فترة غيآإبي ,
لـآنّو زحمة وقت ما كان في مجال اسوي اسبورت كلّ يوم
+ بحكم إننآ ف ضيآفة غيرنآ مآ آقدر اتشرط الـآكل الي آبي
.ع العموم ,

رجعت لكم وللجدّ بس صرآإحة الحمآإس آقلّ , فترة إنقطآإعي سوّت لي خمولْ
قريت معظم الرّدود آلفجر - مشكلتي ف الميزآإن مو لـآقيته آبدددد :13:
بس رح آحطّ وزني آول مآ الآقيه برومس




الجمعه , يومي ال 25 آي ثينك : $


السآإعه 9 فطرت :
شريحتين توست بُرّ + حبة بيض
آومليت + شريحة جبن شيدر
لو فآإت + سلطة خس وخيآإر


السآإعه 2 :
كوب قهوة + بسكوت نخآإلة


السآإعه 5 مآدري غدآ والا عشآإ ><"
صدر دجاج مشوي + 4 ملـآعق
رز + صحن كبير سلطة خضرآإ
+ كآإس عصير برتقآل


السآإعه 7 :
قطعتين كيك صحي , مصلحته ف البيت


والحححين بنآإم


الريآضة
40 دقيقة مشي سريع +
نص سآإعه إكسرساآيسس منوعة

و بس:chica:





,

FOOFITA
11-02-2011, 10:53
.
.


بنات بليز ياريت لو تنتبهو لـ التعليقات والردود على كل البنات :بليز:

عشان نفس الأسئلة تتكرر وبعيد نفس الإجابات :بليز:






O R Y X


على فكرة special K رقائق ذرة صح هو fortified

ومدخلين فيه فيتامينات وأعتقد حديد كمان مادري والله

بس رقائق الذرة عالية فـ مستوى الجلوكوز يرفع سكر الدم بسرعة

ويخليكي تجوعين بعدهـ بـ فترة وتاكلين أكثر

لأنو الأنسولين عالي يبغى سكر ونشويات أكثر عرفتي :صغنن:

بس أغلب البنات يحسبونه حق دايت ورشاقة عشان الدعايات

وطلعو بسالفة ريجيم الكورن فليكس :زعلان:

فـ إحنا نبغى أكل مايعلي السكر بسرعة فـ الدم

زي حبوب الفطور بـ الشوفان أو القمح الكامل قسم الدايت مليااااااااااان منها

وفي أنواع بالفواكه المجففة :ime:

وأكلك قليل على فكرة عشان كذا تجوعين

أول شيء فطورك نوعي أكثر لأنو أول وجبة

والفطور المتوازن مررة مهم فـ عملية الحرق ويخلي الجسم نشيط والعقل مصحصح

نوع النشويات يكون شوفان أو قمح كامل + بروتين ( بيض - حليب - جبنة - فول ) وحبة فاكهه وحبة خضار


الغدا والسناك تمام حقك

بعدين بعد الرياضة سناك ..

والعشا اللي أخذتيه قليل دخلي فيه بروتين

مثلآ سلطة سيزر بالدجاج أو سلطة بـ سوس زبادي زي كذا

إذا سويتي كذا ماراح تجوعين


المشي زيديه لـ 40 دقيقة :pfft2:





ṯǚlỉṕ

وحشتيني :بليز:

إشتقت لـ يومياتك اللي تفتح النفس ماشاء الله :d:

كولو تمام وجونان عتبي ع الكيك بس

حتى لو كان صحي كذا زودتي كمية النشويات شوية

ثاني مرة خذي أشياء فيها بروتين وخضار أكثر


المشي خليه ساعة :d:






ديبو


وحشتيني :بليز:

سلآمتك ماتشوفي شر

و ماراح أعلق عاللي فات عشان اللي فات مات :d:

بكرا نشوف :صغنن:






lady honey

:زعلان:

,عذبة الروح,
12-02-2011, 01:27
الاربعاء

الفطور الساعه 6
قطعتين توست اسمر مع بيضة وكوب حليب

الساعه 12 اخذت تفاحة

الغدا الساعه 3
صيادية سمك مع سلطة

الساعه 4اخذت برتقالة

والعشا الساعه 9
خبز اسمر وكبدة وجرجير

والرياضة الساعه 11
مشي ساعه + التمارين نط حبل + البطن + الارداف + الاسترخاء


يوم الخميس

طلعنا برى و كنت صايمة وافطرت تمرة وقهوة وبسبوسة

والساعه 8
اخذت شابورة مع شاي

والعشا الساعه 10
خبز اسمر مع لحمة + ثلاث ملاعق رز + سلطة

والرياضة ما سويتها لأننا مارجعنا الا متاخرين وكنت تعبانة ما قدرت

يوم الجمعه

صحيت الساعه 1
وافطرت الساعه 1.30
خبز اسمر + جبنة + عصير برتقال

والغدا الساعه 3
خبز اسمر مع ايدام كفتة لحم + سلطة وتفاحة

والساعه 7
اخذت ثلاث تمرات وقهوة

وما تعشيت ولا سويت رياضة لاني تعبااانة واكتبلكم وانا تحت البطانية من البرد :5smok:
لان الحلوة شرفت

رغودة
12-02-2011, 01:36
سلام ولا يهمك يا فوفيتا من سرعة المشي احتريت مع انه بررررررد
بكرة دوامان و انا سهرانه ازين الرياضة انشاء الله يتنظم يومي
الخميس يوم مفتوح مشيت ساعة بالحوش
الجمعة
الفطور :2 توست +جبن قليل الدسم +كوب حليب خالي الدسم
السناك موزة
الغداء:قطعة لحمة بدون دهن +ربع خبز بر+جرجير و خس+كاس صغير لبن اكتيفيا
العشاء:2 توست+جبن+حليب جوافة
برتقاله
الرياضة
40 دقيقة مشي على السير بسرعة 65
رياضة ساعة
20 دقيقة سير

عااااااااااااااااااااااااام دراسي ممتع للكل

Noonitta
12-02-2011, 02:05
هآي بنوتآآت..امس كآن فري ورحت السوق وشريتdumbbells(3 kgsوتشجّعت وقعدت اجرّب فيهم.
اليوم مشيت بالبر في البرررررد لأن كان نص يومي بالير وخففت أكل قد مآ اقدر

بالنسبه للأكل:
الفطور:نسكافيه وحبتين صغنونااات معمول تمر.
الغداء:حبتين محشي كوسا.
العشاء:سآندويش بالدجاج المشوي+عصير برتقال طبيعي.
بكره نآطرني يوم جديد ومع النوع اليديد من الرياضه (الاثقال) كل شي راح يتغيّر من بكره إن شاء الله بالنسبه للرياضه رآح اكثّفها والأكل راح يترتب لأن الأحد دوام^ـ^ وانا من النوع اللي اذا لخبطت اوقات الوجبات مآ أركّز ولا اعرف اداوم بنشاط،من يأذّن الظهر تلاقوني تعبااانه ومافيني حيل بعكس لمّا ارتّب الأكل.


بالتوفيق لكل البنآت...بس حبيت اعرف متى الميزان الجاي؟

جوريْ
12-02-2011, 05:09
نظامي للخمس الأيام اللي فاتت :3:

الفطور ..

2 كاسه مويه
عصير برتقال + سندوتش بيض

1 كاس مويه

سناك : تفاحه

الغداء

2 كاسه مويه

سسلطه + صدر دجاج مشوي + برتقاله + 2 توست

سناك :

كمثرى

1 كاسه مويه

العشاء :

2 كاسة مويه

2 زبادي + خيار

----

مشيت والله كثير بالبر بس إذا حسيت بألم أجلس لول :d: عشان ما اجهد رجلي كثير
شد البطن + شد الزنود

آآسفه على التأخير بث كنا مخيمين بـ البر : (

قُدس
12-02-2011, 08:03
الايام اللي طافوا النفسية كانت تعبانة ,, فأثر على الاكل والرياضة
تقريباً اكلي كان بدون فطور ولا غدآ .. العشآ كنت آكل ( كمية متوسطة ) + السناك حزّة الفطوم والغدآ

والرياضة تعبانة في الخمس الايام اللي طافوا ! !

..
قست وزني في اليوم المحدد .. كان يوم الاثنين

الوزن الأصلي : 53.4
الوزن الحالي : 52.7

ذيج الايام كنت ملتزمة والحمدلله النتيجة كانت تبششششر بالخير =*)
لكن صارت ظروف وقطعت =\

واليوم ان شاء الله راجعة بقوووة .. ومستعدة اروح الجيم ان شاء الله اليوم @@

عسسسساكم ع القوة بنآآآآآت

انجل
12-02-2011, 02:31
مساءالخير ,, :صغنن:

أنا أشكر من أعماق قلبي هالمنتدى الرائع وخصوصا صاحبات الموضوع وهالفكره المنقذه :4:

انا اليوم بديت رجيم بعد معاناه طويله اخسر وزن واصير شبه احليوه وبعدين ارجعه :زعلان:

بس اليوم بااذن الله باديه بحماس وقوه :yaho: بعد كل الي قريته بالقسم زادني حماس

والله يجزاء الجميع كل خير يارب


::

أنا حابه اشترك معاكم بس ماعرف ينفع او لا :chica:

ع العموم اذا ماينفع:بليز: انا بضل مطلللعه بشكل دائم ومطبقه ان شاءالله بشكل كويس :8:

يارب التوفيق وتحققيق الاوزان المثاليه للجميع ^_^ :hah:

أم منصووور81
12-02-2011, 06:13
مرحبا بنات...أدري اختفيت فترة طويلة لظروف صحية للعيال و ما كان عندي نت و من بعده كمبيوتر طول ها المدة...و الغياب كان مفاجيء لي ... بس كنت متابعة النظام و أخيرا نظمت أكلي...دونت بعض الأيام... و باختصار بالنسبة للرياضة بعض الأيام ما كنت ألحق لكن بديت أرجع لكل شيء ..و بابدأ من اليوم لأنه ما يمدي أدون كل الأيام:
الفطور س 8: توست أسمر + نص شريحة جبن لايت
س 12:00 سناك : حبتين كوكي دايجستف + عصير مانجو عوض عن فاكهة الصبح
الغدا س 2:00 ربع صحن رز + خضار مسلوقة + قطعة دجاج+3 تمرات
سناك س 7:بشوف لي فروت
العشا و الرياضة سنوافيكم به بعد ساعات... على فكرة وزني ما زاد تم ف مكانه من يوم الميزان الأول و لله الحمدة كنت خايفة...بس شديت حيلي إني ما أضيع على الأقل اللي بذلته وياكن
راجعة لكم حبايبي الشطورات[/:cheery:align]

[align=center]misssssssss u all

Hurricane Venus
12-02-2011, 07:42
السبت


الـفطور : خبز عادي وجبن سـائِل .
الغـداء : الصحن العـادي فيه رز ودجـاج .
العشـاء : صَدر دجـاج داخل الفرن وخَبز .

سَويت تمـارين حره

ومـادخلت خضـار ولا فواكه
لأن خلصـوا :)

Miss Question
12-02-2011, 08:07
السلام عليكم ،،

نظامي اليوم ،،

فطوري .. شريحتين توست مع جبنه + ك عصير برتقال طازج ،،

غداي .. ربع صدر + سلطه + 4 ملاعق جريش ،،

سناك .. قد اليد كورن فلكس + حليب نسكافيه ،،

عشاي .. تفاحه + صحن خضار مسلوق ،،

رياضتي .. 10 د هروله و 10 د مشي + كل الرياضات بعددها ،،

شربت لترين ونص مويه ،،

وبس ،،


فوفيتا ،،

سبيشال كي رقائق شوفان و قمح ،،

مو ذره :) ،،



موفقين جميعا ،،

ديبو
12-02-2011, 08:51
السلام عليكم
وانتي فوفيتا كتير كتير وحشتيني وحشتني تعليقاتك كنت اتذكرها الايام اللي راحت :cheery:
يوم السبت
الفطور
كاسة موية + 3 حبات تمر + كاسة حليب

الغدا
ايدام لحم صحن صغيرون + ربع عيش + طاسة سلطه + حبة يوسف + نص كاسة لبن قليل الدسم

سناك
كاسة فواكه عباره عن موز وكاكا وعنب ويوسف

العشا

كم المفروض اكل حبه حاولت مااكل نشويات كتير في الغدا عشان احب السمبوسة :eatingyamy:
6 حبات سمبوسة باللحمة والخضار بالفرن + جرجير
شربت مويه تقريبا 6 كاسات
كاستين شاهي اخضر

سويت تمارين البطن + تمارين لولز + مشي 30 دقيقة بسرعة 6
بزود الوقت ان شاء الله تدريجيا بس لاني تعبت ومامشيت من زمان
اممممم عندي سؤال ينفع امشي 30 دقيقه العصر و30 دقيقة العشا يعني متفرقة
وبس

بالنسبة للميزان
وزني 65
النزول الاول 65
النزول التاني 64

نزلت كيلو حلوه ان شاء الله اكتر الاسابيع الجاية

قُدس
12-02-2011, 09:57
يوم السبت

الفطور : جاي جليب ( قليل الدسم ) + معمول واحد + نص بسكويت نخالة

السناك 1 : سمبوسة حلوة صغيرة ( ثنتين )

ماتغديت =\

السناك 2 : كمثرى


العشآ : شوربة عدس + نص خبز أسمر + جم حبة زيتون


الرياضة : نص ساعة مشي بسرعة ( 5.5 ) + نص ساعة تمارين شد البطن والزنود وتمارين الفخذ

ايميلي
12-02-2011, 10:37
طيب ماادري انا كيف بتذكر الايام الماضيهـ بتذكر الرياضه اكثر من الاكل للاسف
بس وفقاً للتنبيهات الجديده يحتم علي الالتزام بالثورهـ < كله من الجزيزهـ :d:
اصحى الجزيزهـ انام الجزيزهـ واكل كنتاكي ^^
طيب ماراح اقرق كثير لان عندي تخبيص للاسف< ايضاً بسبب الجزيرهـ:d:


Tuesday


الاكل ~
ماني قادرهـ اتذكر ابداً
بس مافي تخريبات بس مافيها حاجه صحيه
كل نشويات على ماضن



الرياضهـ ~
3 ساعات :lovelyhug:
ساعهـ منها سبننغ

ـسـ:redloverose:ـسـ:redloverose:ـسـ



Wednesday

الاكل~

عصير تفاح

الغداء
فطيرة زعتر ..
مع شاهي حليب

جالكسي وكوفي بالحليب

3 شرائح باتر وفروالهـ
مع شاهي حليب

الرياضه~

ساعتين
بيلاتس وسبننغ :funydance:

ـسـ:redloverose:ـسـ:redloverose:ـسـ




Thursday


الاكل~

يوم تخريببي على غير سنع ××

بدء بدايه طيبهـ

الفطور كورن فليكس

الغداء
طبخه من عندي
دجاج صدور متبل وبالزنجبيل والثوم والبهارات
و سلطه اسيويهـ فلفل اخضر- بصل ذره فطر وجزر مع صلصلة صويا
رز بالزعفران
استخدمت تقسيم الصحن بالشكل الصحيح


العشاء
دجاج كنتاكي وجبه :d: < طبعاً بسبب الجزيزهـ
مع ببسي :13:


الرياضهـ ~

ساعه زومبا
و30 دقيقهـ يوقا

ـسـ:redloverose:ـسـ:redloverose:ـسـ




Friday



الاكل~

الفطور
كورن فليكس بشاهي حليب


الغداء

فطيرة زعتر وشاهي حليب

العشاء

للاسف تخريبه ثانيه
كانت معجنات من برا
لحم عجين و جبن ووزعتر
اخذت حصة كبيرهـ للاسف :13:
ومع بيبسي:13:


جالكسي وكوفي بالحليب

الرياضهـ ~
:shameu:







Saturday




الاكل~

كورن فليكس بشاهي حليب

3 موزات مهروسهـ مع رشة قرفه

3 شرائح بنت باتر وفرواله مع شاهي حليب

عشاء
سلطة جزر مطبوخ -ذره - فطر -بصل + زبادي
صدر دجاجهـ

عصير اناناس




الرياضهـ ~


ساعتين
ساعه منها سبننغ :funydance:

ـسـ:redloverose:ـسـ:redloverose:ـسـ

رغودة
12-02-2011, 10:38
سلام بنات ضايق صدري بالحيل
تخيلوا اليوم العميد يقول الاستاذات اللي يدرسون دبلوم استغنوا عنهم
طيب حنا دارسين نبي نجسن شغلنا تكرشونا عشان نبي نتسنع :(
و يتمنن علينا بكم محاضرة و انتوا بتصير عليكم العين و متابعة مكثفة :(
مالي خلق اسوي شي
حتى محاضراتي بكرة للحين ما حضرتها ولا حاجة
حسبي الله ونعم الوكيل بس
اليوم ماسويت رياضة و شكلي باقوم احط حرتي فيها اصلا ما بقدر انام و انا متضايقة

السبت
الفطور :2 توست ابيض+شريحة جبنة+كوب حليب
السناك:تين
الغداء:تونة+خيار و جزر+كوب حليب+ربع خبز بر
السناك برتقالة
العشاء:اومليت بالخضار+كوب لبن+ربع خبز بر

BLUEBBS
12-02-2011, 10:46
انجل ..
اهلين فيك يا قلبي فوفيتا ونايسوو والباقيين كلهم اكيد ما راح يعارضوا وجود ارقام جديدة
بس الله يسعدك لا تتعبيهم >> كفاية انا ,, هههههههههههه تراني امزح

الجمعة ..
الفطور :/
ربع حب وشريحة جبنة .. واول اخذت تمرة على الريق ..

الغدا:/
ربع حب ونص صحن خضار مشوية .. يمييييييييييي .. اول مرة الاقي وصفة خضار شهية بدا الشكل ..هههه .احممم ,,
ونص صدر دجاج ..

العشا:/
تمرة + ربع حب ومسحة جبنة + كانوا عاملين احتفالية الاهل بانتصار الشعب المصري .. >> قلبنا الجنسية تماما فاتكم والله .
وشغل قلي ناجت وبطاطا .. بس انا عجبكم بعد المضاربة والحوسة اخذت ناجت ..
تعرفوها الصغيرة دي .. مررررررررررة صغيرة كأنها حبة فشفاش .. هي بالضبط اخذت 2 وبس ..

السناك .. بسكوتة نخالة وبسكوتة صغييييييييييييرة بالشوكلاتة ( ديمة )

الموية :/ 6 ونص كاسات موية .. والرياضة مشي ساعة وعشر دقايق,, وبعدين تمارين لوووووووووولز
فقط لا غير ..

ايميلي
12-02-2011, 10:53
ايميلي

مبروك الميزااان ..
وصدقني نحفتي .. واهم شي الملابس بان عليها ..
وبعدها راح يبان على الميززان
وعلى قولتك الواحد لازم يقنع نفسه انو يحبها .. وبالفعل بعد فترة راح يحبها !

ايملي لو اقول قد ايش مبسوطة منك .. ما اقدر اوصف لك .. قاد ايش فرحانة وفخورة بيكي ..

ما شاء الله تبارك الرحمن عليكي ..

بطللة ..بطلة .. بطلة ..

استمري يا في حرق كل السعرات .. والدهووون

وان شاء الله توصلي لهدفك .. وللوزن الي تحلمي فيه ياااارب

وصدقني اكيد بتوصلي .. ما دام انك كدا !!

برااااااااااااافو عليكي :احبتس:





يوووووووووووووووهـ
يووووهـ كان ودي اقرى الرد هذا قبل مااخبص ××
انا مبسوطهـ من ردك كثير جداً وعندي حتت احباط اني قريتها متأخر
بعض الكلامات تكفي تعطيك دعم معنوي :بليز:

تسلمين عمري على كلامك الحلو والرائع
عادي ان شالله راح ادعس من جديد ,,
يسلمو يسلمو بجد انتي على اسمك ^^







إيميلي

إنتِ vegetarian .؟ لآحظت نظامك نباتي ..

إذا كذا ركزي على مصادر البروتين غير اللحوم ( بقوليات - أجبان - نشويات القمح الكامل زي البرغل مثلا - حليب ومشتقاتة - بيض - أسماك أو تونة إذا تاكلينها )

خذيها فـ كل وجبة

يعني نظامك كذا يكون الفطور كاس حبوب إفطار بس حقة الدايت اللي قمح كامل أو شوفان مع كاس حليب وحبتين فاكهه

الغدا ركزي ع البقوليات ومصادر البروتين اللي قلتلك وسلطة أكيد

ولآزم تاخذي 5 وجبات ع الأقل

وسوي تحليل عشان المكملآت الغذائية


بكرا بشوف التطبيق :d:
لا ماني فيجيتارين بل كاسولينين ××
اللحوم تعتمد على الطبخ اغلب الوقت
بساعات اتعيجز اسوي لي شكشوكهـ ××

اللحمد لله صايره اخذ بقول اكثر في الاسبوع اللي فات
وتعلمت منك ان اذا جمعنا بقول مع زبادي (كالسيوم ) يزيد نسبت الامتصاص صح ,,

انا مدري اذا اقدر اخذ 5 واجبات ؟
بس بجرب ما يعوق
اعتقد انها تفيد بس لاني ماعمري جربت مادري ,,
تسلمين عمري

بالنسبه للتحليل
انا طاق براسي اني عمل واحد بس
مواعيد المستشفى اكرها
مدري متى بسوي واحد
,
لاسويت بعرضهـ عليكم ^^

جـنـون أنـثـى
12-02-2011, 10:57
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليوم بدات النظام هو عبارة عن تخفيف
الفطور:سلطة فواكه
الغداء: رز + سلطة خضار
العشاء :زبادي

اما بالنسبه للرياضة راح اسوي رياضة الاوبتراك ساعه كامله
وعمل رياضة الدرج

sea star
12-02-2011, 11:05
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
يوم السبت
الفطور
الساعه 7 صباحا اكلت 7 تمرات وبعدها مشيت 20 دقيقه اول خمس دقايق
على سرعه 4,4والباقي ع سرعه 5,0ا الوقت قليل بس الين مااسترد لياقتي
وسويت رياضه البطن 30 والاثقال 60 والخصر 30 لكل جهه
واكلت حبه تفاحه خضرا بعد الرياضه
الساعه 9 صباحا كورن فلكس بالقمح الكامل الغني بالنخاله مع كوب حليب قليل الدسم

الغدا ماتغديت

الساعه 5:30 شربت قهوه وشريحه كيك وقطعه خبز ذره حمرا وكوب ينسون بالزنجبيل

العشا
الساعه 9:30 شريحتين توست اسمر وصدر دجاج مطبوخ بحمسه بصل وفلفل اخضر وبطاطس وجزر

وباكل بعد اشوي اناناس فرش

M!$$ No0on
12-02-2011, 11:20
HI ,,

كيفكم ..بنآت !!؟


اليوم السبت : اول ماقمت شربت فنجال قهوه عربي وجفمة شاهي لاني كنت مستعجله ..

وسويت تمارين تريد ميل 20دقيقه .. وتمارين للذراعين والساقين .. كل تمرين مابين 20 مرره الى 50 مررره ..:footbally: وايروبيك 5 دقايق .. وسبيننق ..ساعه .. وماكمملت علبة المااء يعني بمقدار كاسين ..


ثم بعد التمرين اخذت خضره مسلوووقه مع قطع صغيره صدور دجاج وسلطة ..



وفي اخر اليوم شربت حليب موز ..


وسللامتكم :chica:

نهال
13-02-2011, 12:39
HI ☺

الجمعة ..

الساعة 12 : 4 تمرات + كاس لبن

الغداء 3: صحن متوسط مقسم ربع رز + الربع الثاني لحم + النصف الباقي سلطة

المشي : ساعة

العشاء 7 : سندويش كباب دجاج + عصير برتقال

سناك :مانجو



السبت ..

الفطور : سندويش بيض + كاس حليب

سناك : تفاحة

المشي : ساعة ونص

عصير كوكتيل

العشاء :صحن متوسط مكرونة + دجاج

سناك : برتقالة

التمارين :ساعتين :يابي: ( تمارين Burn fat + تمارين العصا للخصر 3مرات + تمارين شد البطن +
تمارين لتصغير الأرداف وتنحت الأفخاذ سويت كل تمرين 30 مرة )

O R Y X
13-02-2011, 01:03
الفطور : بيضه + شرايح طماطم و خيار + 2 توست + نص عصير برتقال
سناك : قطعة بسكويت + معمول حبه وحده
الغداء : ماحبيت أكل رز و مرق و لحم معهم ؛ أكلت توست محمص + بيض مقلي بزيت الزيتون +
جبن سلايس + 1 خس
سناك: علبة زبادي قليل الدسم + 3 تمرات رياضه : 40 دقيقة مشي و شوية cycling
العشاء : توست محمص + مرتديلا + جبن سلايس
و بعد العشاء ب ساعتين أكلت فاكهة :$ 3 حبات موز
المويه : 7 أو 8 كأسات

FaNoOna
13-02-2011, 03:54
I’m Back :يابي:

أسبوع الإجازة طبعا ما رح أتكلم ايش أكلت فيه:خايف: الي فات مات :d:

يوم السبت :7: ،


الفطور:
عيش نخالة+حبتين جبنة مثلثات دايت+شاي بعسل.

الغداء:
صحن ايدام لحم وخضار + ربع عيش بر.

سناك:
كاسة عصير برتقال.

العشاء:
ملعقة غرف بطاطس بالفرن + سلطة.

الرياضة/
45 دقيقة ع السير + تمارين 20 دقيقة ما سويتها من قلب كنت مكسلة عشان الانقطاع :زعلان:.

نايس وردة
13-02-2011, 07:25
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-0901efb9f6.jpg



http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-ea1bf634dc.jpg









اهليين باحلى قرووب تحدي ..
شافته عيوني ..

:footbally:


بدا معانا قروب كبير جدا ..

واتقلص حجمه الي 22 مشتركة فقط !!

وبما انو الميزان التاني انتهي ..

عرفنا مين معنا .. ومين تركنا للاسف .. :زعلان:


ياريت الي بقي معنا .. يكون ملتزم .. وعارف نظام القروب تبعنا ..

وبالنسبة للعضوات الي دوبهم اشتركوا ..

ما اضفتهم في الجدول ..

لاني اولا بدي اشوف منهم الالتزام والتواصل مع القروب ..

ثما ,,
اضيفهم في المرات الجاية ..

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-0e3c47b3cf.jpg


وبكدا الجدول راح ينزل تقريبا في كل ميزان ,,

والي مو شايفه اسمها في الجدول .. ياريت تقولي عشان اضيفها ..
وتذكر معلومات :

الميزان الاصلي
الميزان الاول
الميزان التاني

يالله يا جماعة شدوا الهمه ..

ومتوقعة منكم الكتتير ..

وان شاء الله في نهاية قروبنا ..
الكل يحصل على حياة صحية دائمة ,,
ويجسم صحي ورشيق ..


حبي لكم يا احلى قرروب :احبتس:,,,







مع تحيات فريق قروب التحدي ..






...

FaNoOna
13-02-2011, 07:30
نيوسة ،

فكرة الجدول مرة خطيرة وتحمس :يابي:

الله يسسلم اياديك يارب :7:

نايس وردة
13-02-2011, 07:32
نيوسة ،

فكرة الجدول مرة خطيرة وتحمس :يابي:

الله يسسلم اياديك يارب :7:


يسعدلي قلبك ياااااارب ..

شفتي كيف .. ابغي احمسكم باي طريقة ..

يالله فنونا .. ورينا شطارتك يا بطللة ...

M!ss Mysetry
13-02-2011, 08:30
,عذبة الروح,

برافو عليك ماشاء الله ,, نظامك ميه ميه ,, ومنوعه بالوجبات ,,امشى وواصلي على ها النمط
و ماتشوفي شر ,, الاهم ماتخلي الريااضه ياابطلهـ


رغودة
تمام التمام عليك ,, واصلي وحبيت نتيجتك بالميزان ,, برافو عليك ,,
شدي على نفسك اكثر بالريااااضه يااقمر ,,~


Noonitta

نظامك سي ياابطلهـ خلي فطورك اكثر صحي ,, ونوعي بالاكل ,, وين الخظار والفاكهه ,,
وشدي على نفسك بالريااضه ,, احنا نبغى نخس بصحه وجسم مشدود وبشره حيوويه صح يااقمر ؟


جوريْ

الله عليكم بالعااافيه يااحلااه البر بها الاجوااء يشرح الصدر ,, والمشي على الرمل يهلك صح ,,:P
خصوصا بالركبه ,, ععع بس تشد صح صح ,,

نظامك حلو يااجميله ,, بس ليه 5 ايام كله مثل بعض ,, بتملي وبتتعب نفسيتك ,,
حاولي تغيري وتظيفي ,, مشان ماتملي وجسمك مايتعود على نوعيه نظام معينه ,,
براافو عليك ,,


قُدس
الف لااباس عليك ان شاء الله وماتشوفي شر ,, بس لاتخلي شي ,, يخرب على شي ,, ظلي منتظمه
وبتتحسن نفسيتك ان شاء الله اكثر واكثر ,, وترا عدم الاكل يجيب الاكتئاب صدقيني ,,:(
متحمسه لانك بترجعي بحماااسه ماشاء الله ,, والله يقوويك يارب ,,~


انجل
هلا ومسهلا فيك ,, نورتينا اكيد ,, واكيد اكيد ينفع ,, ويارب تستفيدي وتتحمسي اكثر
بس الاهم تقرين الردود مشان الاساله ماتتكرر ونظامك بيتم متابعته من المختصات ان شاء الله
نورتينا يابطله ,,~:)


أم منصووور81
وانا مس يووو والله ,, وفقدت وجودك ,, والحمد الله على سلامه العيال ,, والاحلى الاحلى بصراحه
انك مشيتي على نظامك ,, هذاا الزين وسويتيه ,, براافو عليك ياابطلهـ
انتظر يومياااتك بشووف ام منصور ,,

Hurricane Venus
هلا بك ياقمر ,, بما انهم خلصو معذوره ,, بس وين الحليب ,, وين الزبادي بععد ووين البقوليات
نوعي ياابطله وعوضي الناقص بشي موجود ,,اوكي ؟

Miss Question
برافو عليك مسوسه ,, نظامك صح الصح ,, برافو عليك ,,
واصلي ياابطله

ديبو
براافو عليك نظامك حلوو يااحلوه ,,


ايميلي

هههههههههههه اجل الجزيره خلتك تاكلي كنتاكي :p
نظامك منوع يعني يوم زين ويوم مش زين , , ومره انتبسسسسطت لماا طبختي دجاج ,, الابتساامه شقت وجهي
قلت اخيراا الكسووله حركت رووحها ,, شدي حيلك ,,
وبرافو عليك بالريااضه برااااااافو والله يقوويك ياارب ,,
حبيت نتيجته بالوزن ,, واصلي


رغودة
يؤ يؤ .. الله يعينك ,, ماله داعي ابدا ها القرار ,,
يالله شدي حيلك بالرياضه ولاايقهروك [ الله يقهرهم ] :P
ونظامك ممتاز يااشطوره ,, واصلي وبراااااااافو

Blue Iris
الله عليكم بالعافيه بالاحتفاال ,, بس الاحلى انك مسكتي حالك ,, يااشطووره ,,
والله يقويك ان شاء الله


جـنـون أنـثـى

يااويلي ويلااااااااه ,, مااهاازا :( .. هذاا مو تخفيف فديتك ,, هذا اسمه [ تجوووويع اقوى شي ]
تبغي تطيحي وجسمك يروح فيها وصحتك تتعب واصلي عليه ,,
بس المعذره منك ,, لازم تغييييييريه ,, شوفي انظمه البنات كيف ؟؟ خذي افكار منهم واعملي اللي يناسبك بس اكثر
صحه ونظاام يااقمر ,,~
والله يقوووويك ,,~

BLUEBBS
13-02-2011, 09:09
يا حبيبة قلبي يا نايسوو
الفكرة مررررررررررررة تجنن ،، اتحمست لما شفت وزني واوزان البنات كيف اتغيرت ..
تخيلي انا لي سنة كاملة :زعلان: وميزاني يتأرجح فوق وتحت ويرجع للــ75
بس الحمد لله دحين كده بالي مطمائن ،، ربنا يسعدك ياشيخة ..


M!ss Mysetry
شفتي كيف انا بطلة << مادح نفسه كذاب ،،
ربنا يسعدك يا قلبي
وهذه اول مرة تردي علي ( كأنه ) :6: والله اعلم .. تشرفت بردك ..

انجل
13-02-2011, 09:59
ياسلاااااااااام الووووضع صااار يحمسسسس :yaho:

رغم انه كان امسس اول يوم لي وانواااع القلق :خايف:


طبع انا بعد ماكنت بـ 88 كيلو وخلال 7 شهور للاسف مع الدوام الجديد الى 4 العصر

وصار اكلي كله تخبيص ونوم ودلفري صار وزني 107 كيلو <<<<<<<:بليز::stupidme2::زعلان:

وبصراحه انصدمت :no:وتفاجئت بلميزان رغم انه حسيت دايم من كلام الناس والملابسس انو متناااانه بقوووووه

بس يلا ان شاءالله بااذن الله انه نوووصل للوزن المثالي بمساعدة الله ثم بمساااعدتكم :cheery:

::

طبعا الوزن الحالي " 107 " :خايف:
الطول " 169 "

::

هدفي حالياً انه ارجع للوزن الي وقفت عليه قبل 88 كيلو وبعدها ان شاءلله نوصل الى الوزن المثالي بااذن الله .. :chica:




طبعا كأول يوم رجيم

كان نظامي بما انه اشتغل من الساعه 8 الصبح الى 4 الصبح وخلاص اكتفيت تخبيص من قبل

فكنت جايبه معاي تفاحه + برتقاله + علبة زبادي + فلفل اخضر بارد .. كنت مجهزتهم بعلبة الاكل

وجالسه اكل فيهم طول اليوم مع شرب الماء ,,


وكان نضامي يوم رجعت البيت

للاسف خبصت :بليز:

اخذت صحن مكارونه + ربع كوب لبن + مغرفة شوربه عدس


وع القهوه اكلت 4 تمرات

واكلت بلعشى ملعقة فول مع قطعة صغيره تميسس :stupidme2:

بعدها شربت كوب شاي اخضرر وبسس:d:

ومشيت يمكن 15 دقيقه وعملة رياضات بسيطه :no: بس اليوم ان شاءالله بمشي اكثر وبعمل رياضه :صغنن:



" اليوم "


ناويه ع الفطور ان شاءالله

ربع خبز اسمر مع ملعقتين جبنة بيضاء _ حلقات طماطم وفلفل اخضر

وجايبه كمان برتقاله + تفاحه

مع شرب المويه وشاي الاخضر

وان شاءالله لما ارجع البيت مافيه تخبيص ابدا وراح اعمل رياضه ومشي اكثر ..
وراح اوافيكم بااخباري بكره ان شاءالله << ياكثر حكيي بس على الله احد يعطيني وجه:hah:

دمعه دلوعه
13-02-2011, 12:45
هلا شخباركم
سوري قطعت فتره لأني كنت مسافره ورجعت
أنشاء الله اكتب يومياتي
نايس ورده اسمي موبالجدول انشاء الله اوزن وحط الوزن

O R Y X
13-02-2011, 01:04
هلااا • نايس الجدول الله يقوينا يااارب :قلب:
محد رد على يومي امس ! أبغا أعرف صحيح أو لا !!
المنتظمات بالأخير ماترودن عليهم ولا كيف !!!!!! :) ؟

FOOFITA
13-02-2011, 01:33
إيميلي :(



متى قلت إنو البقول يزيد إمتصاصها مع الكالسيوم :(

بالعكس كميية الكالسيوم الكبييرة زي الكبسولات يسبب تعارض مع الحديد

فـ يقل الإمتصاص طبعا لو كانو فـ نفس الوجبة

البقول خذي معاها ليمون برتقال أي شيء فيه فيتامين سي




يؤ شكلك متلخبطة مرة شكلي ماأعرف أفهم :(

FOOFITA
13-02-2011, 01:36
هلااا • نايس الجدول الله يقوينا يااارب :قلب:
محد رد على يومي امس ! أبغا أعرف صحيح أو لا !!
المنتظمات بالأخير ماترودن عليهم ولا كيف !!!!!! :) ؟


رديت عليكـِ رد شـ طوله وبعد ردك بكم رد

ياريت تلتزمين وتتابعين معانا بعدين تسألين ليه محد يرد :mabymaby:

FOOFITA
13-02-2011, 01:40
هلا شخباركم
سوري قطعت فتره لأني كنت مسافره ورجعت
أنشاء الله اكتب يومياتي
نايس ورده اسمي موبالجدول انشاء الله اوزن وحط الوزن


عمري إحنا مو عشان الوزن وبس

نبغا نشوف إنتظام وإلتزام فـ اليوميات

وتتابعين معانا ..






:بليز:

زي ماإحنا بـ نتابع ردودكم ونرد عليكم أول بأول

ياريت تلتزمو إنتو كمان وتتابعو لأنو فـ مصلحتكم :mabymaby:

FOOFITA
13-02-2011, 01:51
أنجل

miss noon

sea star


:(


يعني إنتو يا نظام حرمان .؟ يا تخبيص وأكل بزيادة .؟

إقرو الموضوع كويس وإفهمو الموضوع مو معقول شهر صارلنا ولسا أشوف نفس الأخطاء :(


sea star

نظامك ماكان مرة تخبيص بس أحسك لسا مو فاهمة :زعلان:

يبغالك تنظيم أكثر



O R Y X

زودتي سناك وواحد أخذتي فيه معمول ملياان دسم

كان أخذتي الفواكه بدال هذا السناك وبعد العشا لآ تاكلي خلآص نامي بدري أحسن


نهال

ربي يسعد قلبك ياناس

مادري إيش اللي شايفينه البنات صعب ومو قادرين يطبقونه :(

ماشاء الله عليكي بطلة ماشية 100 %


فنونا

وحشتيييييييييييييييييييييييييني :(

قمرة وبطلة وعسلة ياشطورة

يلآ إتنشطي وإرجعي سوي رياضة زي أول

نهال
13-02-2011, 02:02
السلام عليكم ...

جزاكم الله خير جميعا على تحفيزكم ودعمكم المتواصل معنا الله يعطيكم ألف عافية يارب ...

نايس وردة فعلا الجدول بيحفزنا ويحمسنا أكثر

بس فيه خطأ بالنسبة لوزني

الوزن الاصلي 82

الميزان الاول 81

الميزان الثاني 80

دمتم بصحة عافية ...

قُدس
13-02-2011, 02:16
فديتكم بنات .. تحمسوووووون الواحد :yaho:
كل مااقرأ رد من الردود اتحمس اكثررر :4:
يعطيكم العافية على الجدول والتنظيم الحلو لبرنامج التحدي :chica: