المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : عام جديد وَ إرادة حديد ,, إنتِ قد التحدي ؟! ~ part2 ||


الصفحات : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 [10] 11

نـدو
07-06-2011, 02:00
صـباحكم عسل يا رشيقات ...
حابه انظم لكم بس للفتره للي بعد هذي لاني سمعت انكم راح تفتحون الجزء الثالث فبليز ردوا علي
I wait 4 U

Rose Heart
07-06-2011, 03:40
السلام عليكم ~
والله اني خجلانة مرة مرة ... لأني بدأت معاكم تمام وبعدين بدأت اسحب بالتخبيص وقلة الرياضة ..
لكن اللمة معاكم ونااااسة يا صديقاتي ..
يوم السبت~

:moreheart: الفطور || كوب حليب قليل الدسم بالنسكافيه + 3 بسكوت دايجستف .
:moreheart: الغـداء|| لا يوجد ( لأني ما اصحى قبل الساعة 1.30 أو 2 الظهر فإلى ما افطر واشوف شغلي واتابع اولادي صار الوقت مغرب فاجمع الغداء والعشاء )
:moreheart: السناك || قهوة عربي + قطعة كيك .
:moreheart: العشاء || 2 ساندوتش جبنة بيضاء لايت وشرائح طماطم برغيف لبناني مرة صغير قد الكف + حليب نسكافيه ..
:moreheart: السناك || حليب نسكافيه مع بسكوت هوب نوب .
يوم الأحد~

:moreheart: الفطور || كوب حليب قليل الدسم بالنسكافيه + 3 بسكوت دايجستف ..
:moreheart: الغـداء|| لا يوجد .
:moreheart: السناك || قهوة عربي .
:moreheart: العشاء || بجبنة بيضاء لايت وشرائح طماطم وحبة بيض مقلية مع عصير سيزر اناناس.
:moreheart: السناك || حليب نسكافيه وبسكوت دايجستف .
يوم الاثنين~

:moreheart: الفطور || كوب حليب قليل الدسم بالنسكافيه .
:moreheart: الغـداء|| لا يوجد .
:moreheart: السناك || قهوة عربي + كيكة بالنسكافيه والشوكولاتة .
:moreheart: العشاء || حليب شاي + كرواسان بالجبنة وبيتزا قطع صغيرة أنا عاملتها في البيت علشان كان عندي ضيوف .
:moreheart: السناك || حليب نسكافيه .
مداومة على الفيتامين لأن أكلي سيء مرة .. نفسيا مو طايقة ادخل المطبخ واسوي اكل ( كارهة الطبخ ) الله يسامحني والله اشتري الخضار صحيح بكميات قليلة لأني عايشة لوحدي واتشجع اقول حاسوي سلطة أو اي طبخة وما ارجعلها الا بعد ايام تكون خربت .. واللي مزود الحالة عندي ان اولادي صغار ما يدوروا طبخ يحبوا اشياء خفيفة حتى عند اهلي اخر الأسبوع نادرا ما اقعد معاهم على وجبة ... الله يعدي الحالة هذي على خير ...

فيونڪه ۊرديه
07-06-2011, 04:53
نووكة<<طوويل اسمك بدلعك كذ1لوول>> توني اشووف ردك .. :stupidme2:

وبصححلك..

اللسببت : الفطور.. المفروض ماكان مقلي .. لو بدلتييه بمسلووق كثيير حلوو .. بس ان شاءالله الزيت مو بكثيير؟؟

الأحد:العشااء؟؟!!! كله غلط ..!!
لأنك ماتغديتي ماقدرتي تقااومي العشااء وبيبسي بعد ؟!:17:

ومافي ريااضه:خايف: ...اوكي بكره نبغى يووم كوويس نووكة ..!:26:



مقلي بشويه زيت زيتون

صح هاليومين كلهم غلط

بس عوضتها اليوم :7:


الأثنين :

اول ماصحيت شربت بلآك كوفي بدون سكر


بعديت رحت الجامعه اختبار ورجعت الساعه 3 ولا اكلت شي

ابدآ ما كنت مشتهيه آكل ششي ( مو عشآن رجيم )

العشآ : بس تعشيت كورن فلكس سبيشل + حليب

وبعده شآي زنجبيل

الريآضه : لمدة نص ساعه تمآرين

ان شاء الله بكره بعوض بوجبات صحيه وخفيفه :1:

سؤآآآل ؟؟

البيريود قربت يصلح اسوي رياضه بثالث يوم ؟ :7:

فيونڪه ۊرديه
07-06-2011, 05:00
قروووووبي الدميييييييييييل
وحشتوووني وحشتوووني وحشتوووني حتى انتي ياطبطب:7:
وربي لكم وحششه :(
سافرت جده ومافي عندي نت بنجلط والله
توني رحت بيت اخوي وعلى طووول شبكت جهازي قلت اشووفكم
بنااات بليييز شدوو حيلكم مابقي شي عالميزان متوقعه منكم نتائج حلووووة:احبتس:

ان شاء الله كل ماتوفر عندي النت بدخل اشقر عليكم

فمآن الله :moreheart:




وأنتي وحشتينآ والله :احبتس:
فقدنـــآك :بليز:
ترجعين لنآ بالسلآآمه يـآآرب :تدنن:

نـدو
07-06-2011, 05:31
ابي someone يرد على استفساري متى اقدر اشترك معكم ؟؟

سواليفي دلع
07-06-2011, 12:41
هلا والله بكل الرشيقاااااااااااات

يومي الاثنين ....

صحيت الساعه 1فما افطرت مرااا

تغديت سلطة عبارة عن شرايح ملفوف وجزر وتوونة

والسناك ع الساعه 5 العصر رحت لاهلي عشان بنزور وحدة وذقت الاشياء اللي عملتها مامي
2ورق عنب
3 قطع صغيرة جدا بيتزا
2 كوب كبك مالح صغير مرا مرا

بس الحمد لله لما رحت عندهم ما اكلت ولاشي بس تمرة

والعشاء ماتعشيت عقاب لنفسي
بس اكلت شوية خس مع عيش بر

الموايا 6 اكووواب
الشاهي الاخضر 5 اكواب

الرياضة مشي 40 دقيقة

آخر آمل
07-06-2011, 01:40
يوم الجمعه 3~ يونيو

الفطور توست آسمر محشي جبن

الغدآ :مآفي
شربت مآي بكثره

السنآك قهوة و3 تمرات


العشآ: شوربة عدس+سلطه

وعصير اناناس

المآي : 9 كآسآت
الريآضه: المشي ساعه ونص
القرص 10 دقايق
ورقــص ربع ساعه



السبت 4 ~يونيــو

الفطور: صمونة فلافل+عصير سيزر برتقال

السنآك: دايجستيف قطعه مع عصير اناناس

الغدآ: 6 قفآش عيش+نص صدر دجأجه+جرجيــر
السنآك: قهوة +3 تمرآت

بعد المغرب انعزمنآ واخذت قطعه حلا وحده صغيييره مع 5 فناجيل قهوة

العشآ: صحن سلطه+رووب

وونفس اليوم اخذت 3 بردآت مجمده
وكمون فوق 3 كآسآت
المآي: 9 كآسآت
المشي فوق ساعه ونص
صعدت الدرج فوق 4 مرات
رقص 20 دقيقه




آلآحد 5~ يونيــو

الفطور: صمونة فلافل+ عصير سيزر برتقال

السنآك: مآي

الغدآ: 7 قفآش عيش+ ربع صدر دجآجه+مرق باميه

السنآك: معزومة واكلت حبة معمول تمر+ 2 سمبوسة جبن

العشآ: شربت عصير اناناس+دايجستيف

المآي: آكثر من 12 كوب
الرياضه مشي بالشوبنق سعه وشوي
وسويت سونآ لمدة ساعه وبعده سويت رياضه خفيفه حق الخصر
وطبعا الكمون والجاي بدارسين كان له نصيب كبير بهاليوم الحاار
رقص <<ماسك معاي من كم يوم


الاثنين
الفطور: صمونة فلافل+ عصير برتقال سيزر

السنآك: قطعه صغيره كرواسان + اناناس

الغدآ: 6 قفاش عيش+ سلطه جزر+رووب


السنآك: كنت طالعه وقتها واكلت قطعه حلا وحده+ قطعه من الشاميات بجبن
مع قهوة وجآي


العشآ: عصيــــــــــــــر آنآنآس

المآي:9 كآسآت
الرياضه مشي تقريبا ساعه ونص
هرولة لمدة 5 دقايق+ استهبال وقفز ونط الحبل <<يمكن 10 دقايق
الرقص 10 دقايق
رياضه الخصر 10 دقايق

وبس


طبعا الاساسي والحمدلله ماشيه عليه من انتظمت بالقروب
الماي على الريق وقبل الاكل باقل شي 5 دقايق


سوري على التاخير وعدم الدقه لان الذاكرة والوقت حيل ضيقين حاليا
دعواتكم بالتوفيق للجميع~
والله يحقق لنا احلامنا من غير شر..

mona_daloo3ah
07-06-2011, 01:43
الاحد
الافطار:كورن فليكس وحليب
سناك:تمرتين
الغداء :رز ابيض مغرفة +فاصوليا خضراءمغرفة +سلطة صحن صغير
سناك:تمرتين
العشاء: زبادي
الماء: 3 اكواب
الرياضة :لاشي
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــ
الاثنين
الافطار:كورن فليكس وحليب
سناك:شاهي اخضر مر
الغداء:رز ابيض مغرفة +ايدام هندي+سلطة
سناك:تمرتين+4قطع شوكولاته
العشاء: زبادي
الماء:لترنص
الرياضة :لاشي

ادري مقصرة وادري انه كذا مايصير لكن نفسيتي هذا الاسبوع مرة موتمام

الاخلاق مافي بعد كذا مالي مزاج رياضة ولا اكل ولا طلعة من البيت ولا اي شي

بالعربي قافلة معي مرة :pissedoff2:

آخر آمل
07-06-2011, 01:53
حبيبتي الكككرش تنحف مع الداايييت والإستمرار فيه ..

بس لابد من الريااضه ..<ولا تفكريم بدوون ريااضه ممكن تنحف لأن وان نحفت بالداايت رااح يطلع شككل بطنك مقرف ومقزز وكثير نشوف زي كذ1 ..
هذي من انواع الريااضه اللي اعتمدههاا للبطن :<<الحمدلله انا ماتظهر لي كررش :صغنن:.. وان ظهرت تطلع صغننه
واخفييها بالتماارين والا بالشرررب الكثير للمااء..

here <<هذي للبطن والمؤخره تشدهم لك وتقدرين تسوينهم وانتي بالسرير بعد او ماتصحين .. (http://photos.azyya.com/store/up2/081017190548qwqm.gif)

here<<هذي للبطن بس سوي بالبداايه 8 مراات اول يوم وبعدين ابدي زيدي .. (http://www.lakii.com/img/g1/aug06/ljfymw08241916.gif)

here << هذي كل يوم من 20 الى 30 مرة ,وبدون أخذ راحة يعني رفع ارتخاء رفع ارتخااء .. (http://up.graaam.com/p15ic/7c211cb845.gif)

^ بهذا التمرين راح يكوون في آلام من اليوم ثااني بسس ترا عادي طبيعي ادهني بكرييم العضلالات ,وكمدي بطنك بماء دافي

بس اهم شيء والشيء اللي مايفااارقني الشاي الأخضر والمــــــــــــاء:26:
كثيير يسااعدوونك

وابتعدي عن المشرووبات الغــــازية,وبعد الأشياء اللي تسبب الغـــازات مثلاً:المعكرونية والأرز ..إلخ<<طبعاا مو انك تبتعدي مرره مرره بس تخففي منها
والمشي اهم شيء على الأقل نص ساعة بالييوم مرره مهم

في شيء مرره مهم من اول مااعتمده حسسيت برااحه منجد , انك لمن تاكلي
ماتملي الملعقه كلها يعني نصهاا وتااكلي ببطء ,يعني انتبهي الأكل لايمر من حنجررتك ماانمضضغ زيين
وفي شغله وهي من دييننا انك ماتاكلي وانتي واقفه هذا مرره مهم
وفي شيء انك ماتاكلي بعد الساعة 6 المغرب او 8 العشااء
واذا جعتي اخر الليل كلي زباادي قليل الدسسم

طبعاا مع كل هذ1 الحرماان ابدن مو زييين ,يعني عندك الخضروات البروتينات ....إلخ
لا تحرمين نفسسك منهـــا

اتمنى اني افدتتكك ياعسسسله:7: <<شفتوا قد ايش انا طييبه حتى لو مو من قرووبناا هههه :27:




فديت قلبج حبيبتي الف لف الف شكرررر:احبتس:
انا اسوي بعضهم بس اتعب لاني مااحب اتقيد
بس المشي امشي بالهبل :6: ولله الحمد ولا احس بعمري

وان شاء الله اسوي بنصايحج ويارب يبين معاي نتيجه

آخر آمل
07-06-2011, 02:00
هلو هلو

آخر آمل
مآعليه آهم شي آنك تشوفي التغيير مع آني تمنيتك توزني ، مبروووك حبوبتي و آهم شي آنك مبسووطه بالنتيجه :moreheart:


آرجع و آقولك الكرشة يبيلهآ ريآضه ثم ريآضه وبتشوفي الفرق مع مرور الوقت ، و كثير يمدحوآ قهوة القشر جربيهآ وشوفي ^^






قلوبة حبيبتي انا مو اهمال مني ماوزنت
كانت الدورة جايتني :5smok:
واذا لازم اوزن باجر ان شاء الله واكتب الوزن~ ني اعرف النظام لو ماقدرتي عشان الدورة تنتقل للميزان اللي بعده صح:sailentwalk:

والرياضه صج مو يوميا منتظمة برياضه معينه بس لابد ماامشي يوميا
وبجرب قشر القهوة<<جبته بس ماحبيته :

sweet lady
07-06-2011, 03:16
سويت ياحلوه
يومك ناقصو حليب وفواكه والدوالي ماعرفتها :d:
الحلويات احرقيها بالرياااااااااااااااااضه:26:



مزبوط ياحلوه بدي شوية فواكه

والدوالي هو ورق عنب بالفلسطيني خخخخخ:weirdsmiley1:


مساء الورد :redy:


[COLOR="#FAAFBA"][SIZE="5"]الاثنين:

قبل بنصف ساعه من الوجبات مشروب الزنجبيل والليمون

الفطور س (10): صحن كورن فليكس الرشاقه .

الغداء س (5) :كفته مع شوية بطاطا وبندوره من مبارح .
تغديت متأخره وما تعشيت بس اخدت حبتين برازق :sailentwalk:
الرياضه : عملت الرياضه كالعاده اللي بتكون مع الكورن فليكس نستله ع CD مدتها نصف ساعه :footbally::footbally:

نـدو
07-06-2011, 04:07
مساء الخير برضو ههههههههههههههههههههههههههه راح انشبلكم متى راح تبدأون الجزء الثالث وهل اقدر انظم لكم

exactly
07-06-2011, 04:23
قروووووبي الدميييييييييييل
وحشتوووني وحشتوووني وحشتوووني حتى انتي ياطبطب:7:
وربي لكم وحششه :(
سافرت جده ومافي عندي نت بنجلط والله
توني رحت بيت اخوي وعلى طووول شبكت جهازي قلت اشووفكم
بنااات بليييز شدوو حيلكم مابقي شي عالميزان متوقعه منكم نتائج حلووووة:احبتس:

ان شاء الله كل ماتوفر عندي النت بدخل اشقر عليكم

فمآن الله :moreheart:

ياحياتتي ......
وربي حتىانتي وحشتينااا اكثثر ..
الله يوفقكك ياارب ..

________

نوكة

يومك ابدن مو كامل كعنااصر ..

ابغى يووم افضل قلبوووشه ..

البيريود قربت يصلح اسوي رياضه بثالث يوم ؟ :7:

حبيبتي تمااارين خفيفه والمشي ..

هم الأهم ..

ولا تنسين الموويااااااااا مراا مهمه


فديت قلبج حبيبتي الف لف الف شكرررر:احبتس:
انا اسوي بعضهم بس اتعب لاني مااحب اتقيد
بس المشي امشي بالهبل :6: ولله الحمد ولا احس بعمري

وان شاء الله اسوي بنصايحج ويارب يبين معاي نتيجه

العفو يالغااليه .. واجبي
علميني ايش يصير ممعك لا سويتي اللي قلت لك ..؟

قُدس
07-06-2011, 04:40
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-ce25442b51.png



الرياضة : مافيه :زعلان:

ورد تميم
07-06-2011, 05:21
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ماكتب يومياتي لان اكلي زي ماهو
الفطور \حليب وتوست
الغداء \تميس ولحم مشوووووووي مع قليل رز
العشاء \ماتعشى بس اطيح بالفواكه هاليومين حبحب وشمام
الماء \احاول ماشرب اطلع وامشي كثير واخاف اروح للحمام بالاماكن المخطلته ووووووووعووووو
السناك \باونتي
الرياضه \مشى لمدة 5ساعات باليوم ووزني زي ماهو غريبه

سكونه
07-06-2011, 05:59
:بليز::بليز:متى اقدر اشااااااااااااااااااااااااااركـ..
وربي حمااااااااااااااس..


أبي اشارك..وادخل معكم.. :بليز::بليز:

نـدو
07-06-2011, 06:43
وما زالت ندو تناضل قلتولي متى بشترك معكم

ديبو
07-06-2011, 08:23
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
البنات اللي يبغو يشاركو
نزلو معلوماتكم واختارو القروب اللي تبغوه
مااعتقد المشرفات عندهم مانع انتظروهم وتاكدو

سويت ياحلوه
اكلك ناقص عناصر برضو فواكه ومشتقات الحليب
اها ورق عنب والله من فوائد التجمع معرفة اللهجات ههههههههههه

ورد
متى بترجعي بلدنا الحلوه حرررررررر مووووت تتنهي بسفرتك :cheery:
امممم بالنسبه ليومك حلو بس ناقص خضااار
ترجعي بالسلامه ولا تنسيني من الشاهي :7: ترا اقيمك عشانو انتبهي << مصلحجيه :d:

ديبو
07-06-2011, 08:31
احم احم
يومي لثلاثاء
الفطور
نص تفاحه + تمره + كاسة لبن
سناك
شريحة اناناس
الغدا
قطعتين مكرونه باشميل باللحمه والخضار + بصل اخضر + خربز
سناك
3 شرايح اناناس
العشا
صامولي حب + بيضه + خس وجرجير + كاسة شاهي
مويه 12 ك + 3 ك شاهي اخضر
مشي ساعه بسرعة 8.3 + تمارين

أم منصووور81
07-06-2011, 08:51
يوميات الثلاثاء:
الفطور س 8:30 : شريحتين توست أسمر + شاي حليب
سناك س 1 : 2 كوكي لايت + شاي حليب
الغدا س3 : نص باراتا + قطعة دجاج مشوي+ ملعقة عسل
و العشا س 9 : ملة خضار مسلوقة + 4 ملاعق عصيدة + جباب +عسل
ال water:أقل من لتر:5smok:
الرياضة: ما قدر لين ما تتحسن عافيتي :بليز:

ملكة النوبه
07-06-2011, 09:05
السلام عليكم
اليوم الثلاثاء
الفطار
علبة زبادى لايت +2 توست محمص سن
الغدا
نصف رغيف +2 ملعقة فول +2 ملعقة جبن قريش بالطماطم
العشا
فواكه تفاح وكانتلوب
الرياضة
المشى 45 دقيقة تقريبا

Ro6bah
07-06-2011, 10:09
السلام عليكم

كيفكم وكيف ماشيين ان شاء الله كل شي تمام :)

حيبت ابلغكم اخر موعد للمسابقه هو الثلاثاء القادم بحيث المواضيع تنزل يوم الاربعاء ان شاء الله

جروب مستري ولمعة فضيه في شي راح تقدمونه ؟؟؟؟

جروب قلب ساهي وخرافيه اللي جهزت مواضيعهم ينزلونها في قسم كشكول وكل عضوه تنزل موضوعها بشكل مستقل

exactly
07-06-2011, 10:52
طبطب

مجهزة موضوع ان شاءالله بكره او بعده راح يكون عندك :26:

___
يومي< كاان غبي لأبعد درجة لوول

قمت 3 ونص العصر ..

قعدت ماكلييت شيء للساعة 6 المغرب كليت شيبس دريتوس حار حلو مع تغميسة جبن

وقعدت ماكلييت شيء للساعة 10 وكليت شيبس ليز ملح

رياضه ماافيه وموويه كثييييييييييييييييير وكوب شاي خضر

بس احسسه مرررررررره غبي

كربوجه الكربوجه
07-06-2011, 11:10
الثلاثاء
الفطور
كاسة نسكافيه+كورواسون بالجبنه والزعتر

سناك
عنب اخضر

الغداء
قطعة ستيك مشوي+صحن سلطه+نص صحن شوربة كرفس+بطاطس مهرووسه وخضار مشويه
بيبسي دايت نص كاسه

سناك
خبز محمص بالززيتون

العشاء
صحن صغير اندومي حار

الرياضه
مااااافي اليوم بنتي تعبانه ولاصقه لصقه مو طبيعيه

المويا
4كاسات كبيييييره

الدموووعه
07-06-2011, 11:52
هاااااي


شلونكم ....اشتقت لكم <<<< لو قطع بروح اقطعععععهم .....هلكوني الاتصالات


المهم ...عطوني علومكم ...من بعد الميزان مادري عنكم

صارت لي كم سالفه بلاش اوجع راسكم فها


استمريت على النظام ....اخذت لي يومين راحه


واكلت تميس :26::26::26::26::26::26:

اليوم كان الاتصال تحسن :mskeen:


برجع اكتب يومياتي :footbally:

الدموووعه
08-06-2011, 02:08
مالت على هالاتصالات ..<<<< جاري التعديل :زعلان:





يومياتي تقريبا متشابهه ...ماعدت افرق :d:

السبت

غيرت صرت اشرب امريكان كوفي :7:<<< اجرب



http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-df64c002b3.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-df64c002b3.jpg)



ما افطرت ...

تغديت دجاج مشوح على النار ...مع سلطه

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-6c391e655f.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-6c391e655f.jpg)





وتعشيت سلطة زبادي مع عصير تفاح وكرفس


http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-6c0ba64daf.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-6c0ba64daf.jpg)





الاحد


اخذت كوب شاهي مع حبتين شابوره ....اصابع


http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-8f008fd77e.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-8f008fd77e.jpg)




وتغديت دجاج كودو ....وعصير اناناس مع تفاح اخضر



http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-e7dba5e0cf.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-e7dba5e0cf.jpg)





واخذت حبحب العصر :يابي:

والعشاء كان نص صامولي مع شريحة جبن وكوب لبن منزوع الدسم






الاثنين ...


رجعت للكوفي حبيب قلبي :صغنن:

واخذت لي معاه بسكويت دايجستيف



الغداء كان خضار سوتيه ...وسلطه

ومعاها عصير برتقال




العشاء زبادي مع خبز نخاله


واخذت العصر فاكهه ...وشوية مكسرات مشكله



الرياضه ...الحمد لله صايره هاليومين مواضبه على المشي ساعه يوميا


ولاحظت كثييير ان ملابسي توسعت :yaho:

وقياساتي بدت ترجع زي اول :yaho:


الف الحمد لله





الثلاثاء اليوم خليته فري واكلت تميسه حبيبة قلبي :بليز:...مدري اكمل فري لبكرا ولا لا :hah:<<<< عجبتني سالفة الفري :26:

exactly
08-06-2011, 04:01
الثلاثاء اليوم خليته فري واكلت تميسه حبيبة قلبي

واخيرا مابغيتي تاكلي هالتمييسه لووووووووووووول

اشتقناالك دموعه الموضوع صاير ظلمه بدونك :26:

ياهلابك ...

نـدو
08-06-2011, 04:47
صبحكم الله بالخير حبايبي ....
ثانكس ديبو ع النصيحه any way راح انزل معلوماتي و i hope someOne give me face
الاسم : نـدو
الطول 157
الوزن سابقا قبل 4 شهور ونصف 90
الوزن قبل المسابقة : 76.3
الوزن المطلوب 57
الوزن المطلوب انقاصه 19.3
الهدف الاول : 71.3 خلال شهر من الان
الهدف الثاني: 66.3خلال شهرين من الان
الهدف الثالث:61.3 خلال 3 شهور من الان
الهدف الرابع : 57 خلال 4 شهور من الان
دوافع النحف : صحتي - جمالي - مظهر اجتماعي - ضغط نفسي من جهه شريكي
يارب ساعدني وقويني

القروب اللي اخترته >>> http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-7796a7d29f.jpg

FaNoOna
08-06-2011, 06:13
يوم الثلاثاء:

عيش نخالة ، م/ص زبدة فول ، م/ص مربى ، كوب شاي بالعسل .
موزة وبعدين فشار .
ايدام خضار ، كوب رز ، سلطة .
ونمت بدري ما تعشيت ومشيت 10 دقايق ع السير وشربي لتر ونص مويه.

فيونڪه ۊرديه
08-06-2011, 07:50
الثلآثـآأ :

الفطور : نص خبزه + ملعقتين عسل + كم 6 حبات زيتون ..

الغدآ : ربع خبزه بر + جبن صفائح

العشـآ : ربع خبزه بر + بيض اومليت

شآي زنجبيل

الريآضه : ساعه الا ربع تمارين رياضيه


بس اليوم الأربعا بخليه مفتوح لأن جدتي جايتنا وبتجيب معها غدآ الأكله الي احبها ربيان :احبتس::تدنن:

بس مارح اخبص ان شاءالله :eatingyamy::d:


أبي تمآرين مفيده للكتفين .. انا صحيح بديت انحف لكن كتوفي ما انشدت واجد ومترهله تقهرر ومضيقه صدري مع اني اسوي تمارين بس الي اسويها مركزين ع الجسم كله مو ع الكتوف بس

Larony Mom
08-06-2011, 08:11
مراحب ,,

فطوري ..

بيض اومليت مع 2 توست بر مع عصير برتقال و جزر ..

تمارين 34 دقيقة مشي سريع + تمارين شد

الغدا

دجاج مع خضار بالفرن + 5 ملاعق رز ابيض + سطلة خس وخيار ,,

العشاء

لبن زبادي مع فواكة

نو سناك يستر داي ,,

exactly
08-06-2011, 11:53
أبي تمآرين مفيده للكتفين .. انا صحيح بديت انحف لكن كتوفي ما انشدت واجد ومترهله تقهرر ومضيقه صدري مع اني اسوي تمارين بس الي اسويها مركزين ع الجسم كله مو ع الكتوف بس

احسسن شيء للكتفيين والزنوود

الاثقاال ... احسن شيء كيلوو واحد

مع الاستمرار ان شاءالله راح تفيدك

والسبااحه مرره حلووه للكتفيين بس صح تعرضهم شوي بس تشدهم

وفي شيء انا اعتدمه ,كثيير حلوو

وهو .. انك لمن تمشي سوااء بالسير او بمكان ثاني ..

تحركي يدك عكس رجليك

يعني رجلك اليمين تقدمت يدك اليمن ورا ... يعني تحركين يدينك وانتي تمشيين ..

واتمنى اكوون افدتكك

الله يخليلك جدتك ,اجل روبيان ههههههههههه
بالعافيه على قلبك .. :26:

Aum Tony
08-06-2011, 12:24
الأثنين
كان مررره سيء اغلبه شبسات وشوكلت
الثلاثاء


الفطـور :كونتري + كوب شاي بحليب
الغـداء : قطعة لحمه + بيالة لبن قليل الدسم + سلطه
سناك : فطيرة لوزين بالتفاااح + سن توب صغير + 3 حبات برنقلز
العـشاء : سندويشة جبنه سائلة + كوب شاي
المويه :10كاسات
الرياضة
المشي ولدي اليوم تعبان ماقدرنا نطلع
تمارين منوعه لمدة ثلث ساعة

Ro6bah
08-06-2011, 02:46
ظهر الخير ياحلوين :يابي:

ماشاء الله شي يفرح باستثناء كم وحده يبغالها عض عالتخبيص وهما عارفين نفسهم
البنات اللي مجهزين مواضيع ياريت اخذ فكره عن ايش حرام تكون مكرره وجهدكم يروح بلاش



ام توني
كيف ولدك اليوم ان شا الله احسن




ندو ... سكونه ...

الفتره الجايه راح تكون من شهر 7 ميلادي الى نهايه 9 يعني تقريبا مع العيد


وعادي تقدرون تبداون معانا وتسجلوا بيناتكم الميزان القادم راح يكون 15 هالشهر يعني عالاسبوع الجاي

راح ناخذ ميزانكم على يوم 30 عشان تكونوا انتظمتوا معانا صح

اختاروا اي قروب وانضموا له عشان يسهل متابعتكم وراجعوا الصفحه الاولى وطبقي اللي فيها

سواليفي دلع
08-06-2011, 02:54
هااااي ياحلوووين ....

كيفكم ياحلووين ووش مسوووين ؟؟؟

يومي الثلاثاء ...
ما افطرت لاني صحيت متأخر

الغداء ....
صحن سلطة
3 ملاعق رز صغيرة
وقطعة فيلية سمك بالفرن


العشاء ماتعشيت

لان كان عندنا حفلة وخبصت شويتين فيها

مشيت 50 دقيقة

شربت 6 اكواب موايا
4 شاهي اخضر

exactly
08-06-2011, 02:58
وحده يبغالها عض عالتخبيص وهما عارفين نفسهم
:sailentwalk:
البنات اللي مجهزين مواضيع ياريت اخذ فكره عن ايش حرام تكون مكرره وجهدكم يروح بلاش

بأرسل لك عن اييش اللحين

jody-only
08-06-2011, 04:14
مساءالخيييير عالحلوييين*
كييفكم وكيف يوميااتكم ماشاءالله اشوفكم مواااصلين وهمتكم حديد*
واللي يخبصووون لاتخربوونها خلاص مابقي شي عالميزاان نبغى نتايج حلوة*

وحشتووني*:7:

قُدس
08-06-2011, 05:37
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-c4c41b432f.png

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-15719366ed.png

Mo0on`s Eyes
08-06-2011, 06:35
السلام عليكم

الله يستر من الميزان الجاي لاكون زايده بعد

احس اني متحطمه ومو مثل اول

ملكة النوبه
08-06-2011, 06:57
السلام عليكم
اليوم الاربعاء
الفطار
بيضة مسلوقة +ربع رغيف عادى
الغدا
علبة زبادى +3 توست ابيض محمص
العشا
3 ثمرة تفاح
الرياضة
المشى 45 دقيقة تقريبا

فيونڪه ۊرديه
09-06-2011, 05:57
احسسن شيء للكتفيين والزنوود

الاثقاال ... احسن شيء كيلوو واحد

مع الاستمرار ان شاءالله راح تفيدك

والسبااحه مرره حلووه للكتفيين بس صح تعرضهم شوي بس تشدهم

وفي شيء انا اعتدمه ,كثيير حلوو

وهو .. انك لمن تمشي سوااء بالسير او بمكان ثاني ..

تحركي يدك عكس رجليك

يعني رجلك اليمين تقدمت يدك اليمن ورا ... يعني تحركين يدينك وانتي تمشيين ..

واتمنى اكوون افدتكك

الله يخليلك جدتك ,اجل روبيان ههههههههههه
بالعافيه على قلبك .. :26:


مشكوره ع النصاييح والله يعافيك يـآرب

وبالنسبه للروبيان تكنسلت الأكله وصارت مرقوق ورز ودجاج بالفرن :d:

الأربعاء :

الفطور : بيتزا بالخبز بطريقه صحيه

الغدآ : شويه مرقوق + 4 ملاعق رز ودجاج بالفرن

العشـآ : حمص + فول + حبه فلافل + خبزه

الريآضه : تمارين الأكتاف لمده 10 دقايق لانو تعبانه من الي ماتتسمى جتني اليوم :زعلان:

mona_daloo3ah
09-06-2011, 06:14
الثلاثاء
الافطار:شكشوكة وشاهي احمرونواشف
سناك+غداء:لاشي
سناك :تمرتين وثلاث قطع شوكولاته
العشاء:شاورما+قطعتين بيتزا
الماء:لتر
الرياضة:لاشي
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـ
الاربعاء
الافطار:نواشف+حليب
سناك:كاس عصير ليمون
الغداء:2 مغرفة سليق+نص صدر دجاجة+دقوس
سناك:قطعة كيك باسكن +مني كب كيك
العشاء:بوب كورن+شاهي
الماء:لتر
الرياضة :لاشي

مقصرة في التمارين +الاكل مخبصة فيه

كل هذا اعرفه وفوق هذا نومي مخربط

ما ادري هذا بسبب نفسيتي او ان نفسيتي بسبب الخربطة

exactly
09-06-2011, 09:27
مشكوره ع النصاييح والله يعافيك يـآرب

وبالنسبه للروبيان تكنسلت الأكله وصارت مرقوق ورز ودجاج بالفرن :d:

ههههههههههههه , لا تخافين مو عيني

اصلن مااكل بحريياات

يلا اهم شيء استانستي باليوم المفتووح ..

<<قاعده اتذكر حطيت امس بومياااتي ؟؟؟

اممم ,لا لا ماحطيت

المهم

امس مانمت يعني من الثلاثاء لممن صحيت ..
قعددت لللفجر بعدين افطرت الساعة 11 .. كان عبارة عن

خبز دائري منفوخ<مااعرف ايش اسمه لوول > مع لبنه وعليها حمص حب وعليهم قطرتين زيت زيتون
+كوب شاي

وبعدها الساعة ثنتين حطوا الغدا مااشتهيته وماكليت
وسويت تمارين لمدة 2 ساعة تمارين مختلفه

ومويا شربت كثيير

وشاي اخضر كوبين

ونمت الساعة 3 العصر وقمت الساعة سبع الصبح من يووم الخميس

<<كتبته كذ1 لأني مااعرف ايش اسمييه لوول

سواليفي دلع
09-06-2011, 12:42
هلا ياحلووين
كيفكم مع الدايت والرياااضة ......

يومي الاربعاء....

صحيت متأخر ومافطرت

الغداء ...
صحن سلطة
3 ملاعق رز
و4 ملاعق مكرونة
وخس وملفوووف
وشوية دجااااج


السناك ع المغرب
كوب كابتشينو مع شوية مرا من الشيبس


العشاء ع الساعه 12
ملفوف وخس
وقطعتين ناجيت سمك


الموايا 7 اكواب

كوب شاهي اخضر
الرياضة
مشي ساعنين

الدموووعه
09-06-2011, 01:40
exactly

ربي يسعدك :)





يوم الاربعاء


افطرت توست نخاله ممسوح بملعقه صغيره مربى فراوله ...كاسة عصير برتقال



الغداء صدر دجاجه مع صحن سلطه بصوص الزبادي


العشاء 3 انواع سلطه ههههههه كنت معزومه :26::eatingyamy:


واخذت العصر خوخ وعنب


ومشيت ساعه :mskeen:

قُدس
09-06-2011, 05:56
يوم الأربعآآء

8 / 6 / 2011

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-dff1d3a8f3.png


الرياضة

30 دقيقة مشي

ملكة النوبه
09-06-2011, 07:22
السلام عليكم
اليوم الخميس
كنت صايمه
اتسحرت
بيضة مسلوقه وعلبة زبادى لايت +4 توست ابيض محمص
الفطار
طبق ارز +2 قطعة سمك فيليه مقلى +طبق بطاطس بالفرن +كوب عصير ليمون
العشا
علبة زبادى +فاكهة +2 توست ابيض محمص
الرياضة
المشى فى عز الحر 45 دقيقة تقريبا مع حركة العمل ومجهود المواصلات ومفيش تكييفات للاسف

batoo
09-06-2011, 08:20
مساء الورد ياحلوين
\كيفكم ان شاء الله بخير

الدموووعه = مبروك التميسه ياحلوه هههههههه لو أني ماعرفتك مره لكن من زمان متابعه سالفه التميس ههههه\لدرجه مره قلت بقولك خوذي لو قطععه رحمتك خخخخ ..
ماشاء الله تعجبيني ياقدعه بعزيمتك كنت مثلك اول واشد لكن الحين ارتخيت حبتين يااارب اشد ..\\\


يومياتي للثلاثاء
الفطور والغداء والعشاء = كلهم شريحتين توست ومره مع جبن ومره مع تونه ومره مع لبنه وزعتر ..
وكوب حليب
وسناكاتي = تفاحه ومانجا وتمره وقوه ..
يومي غبي *_^ << معترفه ..

يومياتي للاربعاء
الفطور= حبه كليجا وسط مع قهوه .
المغرب = نفس الشي حبه كليجا وسط مع قهوه .

العشاء = تعشيت بالمطعم حفله نجاح خيتو وكنت ماادري وش فيني بطني يعورني وكانت بدايه تعبي لليوم
شكلت بصحن حبه اوصال دجاج وكم ملعقه رز بالروبيان ومكرونه وسلطه وتبوله وحبه ورق عنب ونتفت نتفه من البيتزا لزوم الذواقه وبيبسي المهم أكلي مشكل بصحن صغير لايغركم الكتب ..
ورجعت للبيت وتكرمون ماجلس بطني شي لاني من الأصل مجامله بالاكل وانا تعبانه ..
\وبعده شربت شاهي اخضر ..

الماء كثير وزين
لكن للاسف الرياضه دمار نفسيتي زفت
ونومي ملخبط وصرت مااروح للنادي من الكسل وضعي هاليومين خربوطي
فوديت جهازي للمصلح اذا جاء بتمرن بالبيت لين أقدر اروح للنادي ..

ورد تميم
10-06-2011, 05:23
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
صباح الخير لكل الحلوين
تأخرت عليكم
يومياتي للاربعاء
الفطور \حبة توست مع جبنه وكوب حليب

الغداء الساعه 7\عمي في شنقهاي وعزمني على مطعم ايطالي بس يهوس اومن الجوع
وكان مؤكلات بحريه وسلطة خضار وبيتزاء ماشروم وجبنه وباستا يمي يمي تجنن وسفن اب بس ماكثرت ماحبيت اخبص وتزعل مس حبيبة قلبي
العشاء \فواكه مشكله
الماء \ليتر
الرياضه \مشى خورافي ارجع للفندق واناجسمي وكل عرق فيني يقول ارحميني

الخميس
افطرت تميس شانجاني يهبل ربع حبة صغنونه مع كوب حليب وشريحه جبنه
الغداء \لحم مشوي وسلطة وملعقتين رز وقطعه خبزة وميرندا نص العلبه بس
العشاء \بالطياره ماتعشيت شربت ماء
السناك \حبة مانجو وفاكهه غريبه مدري وش اسمهااااا
الرياضه\ 11\ساعه منها مشي بالمطار الاول ولمانزلنا المطار الثاني مشيت لمحطة وصول الشنط يدوخون الواحد وه بس
وسلامتكم خواتي

Larony Mom
10-06-2011, 06:50
صباح الخيرات ..

فطوري لـ امس ..

2 توست ابيض >> خلص الاسمر ..

4 ملاعق لبنه مخلوطة مع زعتر ,, حلقات خيار ..

نسكافية ..


الغداء :

دجاج بالفرن + خبز بر + سلطة خضراء ..


العشاء :

قطعة بيتزا ..

مافي لا رياضه ولا سناك ..

سوري كنت تعبانه شوي ..

فيونڪه ۊرديه
10-06-2011, 06:55
الخميس :

هاليوم كله اختصرته بوجبه وحده الي هي 2 سآندويتش بر تونه مع شرايح طماط وخيار

وشربت مرتين شاي زنجبيل

طبعا ماكنت مشتهيه آكل اي شي :(

الريآضه : تمارين الزنود تقريبا 10 دقايق

exactly
10-06-2011, 08:58
نووكتي .. كذ1 يومك غلط .. مافيه فايده تذكر !!

طيب والمويه ؟؟ لا يكون اهملتييها ..!!

<< لا ياشيخه يومك الحلو انتي :ohmygod:

يومي بمعنى كلمة غبي فهو غبي

مادري كييف باكتبه هالأيام يومياتي مخربطه لأني مااعرف افطر اتغدى اتعشى .. المهم اكل لووووووول

صحيت بدري الساعة سبعه وشيء ولا كليت شي بس كوب مويه

لمن جات عشره

واكلت فطيرة جبن بالخبز الصاج واااو طعمها مره حلوو جايبها من مطعم اخحوي قال جربووه
^توه قااللي اجيبلك .! حساافه توني ماكله لووووول

المهم وقعدت ماكليت شيء للساعة 5 العصر

لأن مااشتهيت الغدا وسويت لي توستته وكالعاده انحرقت وكان مصيرها الزباله .. استغفر الله

والله ا حس اني كفرت بهالتوست كل مااسوي واحد ينحرق .. !!
امي تقولي :كلي شوفي خدوك ادخلت... لووووول ياحبييلك ..

المهم الساعه خمسه كليت بوب كورن البطل جبنه انا كان معي وادور ع الصاله اوزع ع امي واخواتي والبزارين كان كبير فلذلك اوصل للكل لوووووووووول

شكلي مرراا يضحك

المهم

وثعدت للساعة 11 وكليت 2 شاورما صغااااااار + بيبسيي

بعدها قعدت للساعة 3 وجعت وسويت سلطة ..

كل شيء حطيته اخر شيء بغيت احط بصل احمر !! قلت يابنت اهجدي بسس لالا تتهورين لوول

مكوناتها (2 حبة صغاار طماطم + بقدونك +كم ورقة نعناع<<هذا اللي اعطاها طعم شيء وحببني فيها , احب طعمه وريحته بكل شيء>+ بقسماط +ملح + كم قطرة زيت زيتون + ملعقة حمص+ حبة سودا >في رواية حبة سمرا < الصوص: 2 ملعقة زبادي + 2 ملعقة جبن <ملقعقة جبن كرافت الذهبي والثاني المراعي الزرقاء العادية > + ملح وفلفل <<ههههههه اضحك على نفسي هببت تهبيبه

بس والله طعمها لذي ماتوقعته بيصير كذ1 لوول ...

اول شي قطعوا الطماطم قطع كبار .. وحطوها اسفل الصحن
بعدين البقدونس والنعنع .. وبعدين الحبه السوداء و قطرات زيت الزيتون
وحطيت فوقها الحمص طبعن حمص حب
والصوص فوقهم مراا واو
بس الصوص يكون تغطيه يعني كأنه طبقه

وتخيلوا وش شربت معها .؟؟

بيبسي لوووووووول

قاعدة اقول لنفسي:سلطة وبيبسي شلون يركبون ذولا .. بس لازم المصدااقيه هههههههه

المهم وقف يومي هنا طبعن الى الآن مانمت
^مدري متى بوقف هالنوم الخربطوني

رتبت اوراق المذااكرة والكتب علشان لاقمت على طوول ابدى

توي ابدى مذاكره لووووووول << دفره


يوميااتي بنزلها مو كل يووم يمكن .. راح اشتقالكم

^احتمال الهذره اللي فووق من احساسي اني بفاارقكم بس ولا يهمكم كل شوي بنطلكم ,اذا ماانجلدت من صديقاتي
والا امي لووول

طبطب:
يمكن المشاركة اتاخر بتسلميها يمكن اسلمها بكراا والا الثلاثاء ادعيلي بسس ..

FaNoOna
10-06-2011, 10:00
يوم الأربعاء:
مفتووح :1:

يوم الخميس:
عيش نخالة ، بيضة ، م/ك جبنة سايلة ، كوب شاي بالعسل .
بسكوت NATURE VALLEY.
(لايفوتكم يابنات تراه لذيذ :1:)
مكرونة باللحم، سلطة .
كوكيز شوفان منزلي.
2 تورتيلا دجاج.

الرياضة ليا فترة موقفتها كسل + دورة :ohmygod: < مو عذر ادري :زعلان:

قُدس
10-06-2011, 01:50
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-75628fa834.png


* غيرنا ستايل الجدول إلى الستايل الثاني ^^
* الماء أكثر من جذي .. بس سويت نسخ للجدول قبل تعديله ^^


الرياضة

15 دقيقة مشي
{ كان عندي ظروف }

Aum Tony
10-06-2011, 02:05
الاربعـاء :
مفتــــوح + مشي نص ساعة
الخميس
الفطور : توست بالجبنه السائلة + كوب شاتي بالحليب
الغـداء : شورية عدس + سلطه + 2 شرائح اناناس + بيالة لبن قليل الدسم
سناك : كوب كابتشينو + توسته بالمربى
العشاء : ربع صدر دجاجه مشويه + بيالة بيبسي + سلطه زبادي بالخيار + ربع خبز عادي
بعد العشاء : ايس كريم بالبسكويت + نص كاسه شاي
تمارين + مشي
مافيه .. كسل كسل كسل

Aum Tony
10-06-2011, 02:11
ام توني
كيف ولدك اليوم ان شا الله احسن
الحمدلله طيب ماعليه بس مع اجواء الغبار كل بعد كم يوم يتعب منها
رتبت اوراق المذااكرة والكتب علشان لاقمت على طوول ابدى
توي ابدى مذاكره لووووووول << دفره
يوميااتي بنزلها مو كل يووم يمكن .. راح اشتقالكم
^احتمال الهذره اللي فووق من احساسي اني بفاارقكم بس ولا يهمكم كل شوي بنطلكم ,اذا ماانجلدت من صديقاتي والا امي لوول

ههههه لاو الله مرررره دفره ,, واحنا كمان راح نشتاقلك :احبتس:
يالله شدي حيلك لا تجيك جلده من جد من امك هههه الله يوفقك يآ عسـل ..

نـدو
10-06-2011, 02:49
الاربعا :
صحيت من النوم الساعه 4 العصر
وقمت ونفسي مسدوده شربت 2 كاس مويه ما اكلت الا الساعه 9 المساء ربع كيكه جالكسي ثم تجمعوا اخواتي وكل وحده افترت في اللي جابته وانا افتريت >> اكلت 2 حبه بقلاوه + 2 كوكيز + 4 فطاير + 5 قطع بطاطس ديروتس وغمسته بزبادي + بيره وبعدها قفلت فمي وجري ع البيت 20 دقيقه مشي + 10 دقايق اوربت ترك +20 تمرين بطن +30 تمرين زنود

الخميس افطرت تفاح وزبادي وقرفه ع الساعه 4 + وعليها ليمن الساعه 10 اكلت ايدام وشويه رز وخبز ع الصاج وميرندا شوي جا ع الـ12 اكلت 3 قطع شوكلا من سعد الدين +الساعه 5 الصباح سويت لي سندويش هوت دوق

ما انكر نظامي دمار عشان كذا قررت اني اسوي رجيم محمد الربيعه لاني فعلا بنفجر من نفسي >>> تو امس راجعه من السوق تحديدا من محل برشيكا اكتأبت وجيت

welwel37
10-06-2011, 02:55
يومياتي للجمعه •••

الفطور ||
شريحتين توست اسمر + جبنة شرايح + كاسة حليب
سناك ||
خياره
الغدا ||
خياره+لبنه بالفلفل والدقه
سناك||
مافي
العشا ||
خبز بالجبن واحد + وصلة خبزه بالنخاله قشر + 5 تمرات
الرياضه ||
30د سير مشي سرييع
تمارين اليد 100مره

••~••

يومياتي للسبت•••
مع الاختبارات الله يسهلنا هيا حلقي مشقشق >> مره يعورني
الفطور ||
وصلة خبزه بالنخاله + جبنة شرايح
سناك ||
خياره + عصير سيزر برتقال وجزر
قبل الغدا||
بطيخ
الغدا ||
كم ملعقه مكرونه دايت بالخضار
سناك||
بطيخ
العشا ||
قهوه وقشر و7 تمرات وحبة ملتيزر

يومياتي للاحد•••
الفطور ||
شريحتين توست + جبنة شرايح
سناك ||
4 بسكويت بالشاي + عصير الربيع مشكل
قبل الغدا
بطيخ
الغدا ||
كم ملعقه مكرونه بالخضار + سلطه
سناك||
قشر + لقمة اسنكزر + 7تمرات

العشا ||
بطيخ

يومياتي للاثنين•••

الفطور ||
شريحتين توست + جبنة شرايح+ كاسة حليب
سناك ||
عصير سيزر برتقال وجزر
قبل الغدا
بطيخ
الغدا ||
لقمتين مكرونه + ايدام خضار
سناك||
قهوه وتمر
العشا ||
مويا

يومياتي للثلاثاء•••

الفطور ||
شريحتين توست + جبنة شرايح + عصير جوافه
سناك ||
4 لقمات معصوب
قبل الغدا
عصير سيزر برتقال وجزر+ كم حبه بوب كورن
الغدا ||
وصلة دجاج + شوية بطاطا وكوسه وزهره
سناك||
قهوه + قطعه حلى صوغننه
العشا ||
مافي

يومياتي للاربعآء••

مفتووح
الرياضه ||
نص ساعه مشي ولعبت كووره

يومياتي للخميس•••

الفطور ||
شريحتين توست + جبنة شرايح وشويه تونا +عصير جوافه
سناك ||
عصير تفاح وبسكويت حبتين nature valley و3 حبات برينجلز
الغدا ||
مافي
سناك||
قهوه + 3تمرات وحبه بسكويتnature valley
العشا ||
بروست وبطاطا مقليه
وبعد العشا بساعه
شاي اخضر بالزنجبيل والكمون

الرياضه ||
ساعتين ونص مشي


المويا في كل الايام من 4-8 كاسات

مره انقهرت ع الرياضه اني سبتها بس بجد مع الاختبارات مافي وقت واذا خلصت بدري
اسوي شغلي ف البيت

سواليفي دلع
10-06-2011, 02:56
هلا حبايبي

يومي الخميس فيه شوي تخبيص

ما افطرت ...

الغداء ...
4حبات سمبوسة مشوية

والمغرب أكلت مع اختي
4 سمبوسة بالفرن ماغير وحدة مقلية
واصابع السبنقرووول 4 ثنتين ع الفرن والباقي قلي


وع9 اكلت قطعتين كيكة دخن
و3 قطع صغيرة جدا فطيرة تفاح
وشوية من صينة التوست بالخضااار
لان كان فيه عندنا ضيوووف


كوبين شاهي اخضر
8 اكواب موايا

الرياضة ...

مشي 3 ساااعات
تمارين للصدر 200 مرا
تمارين الخصر 10 مرات
تمارين المعدة 10 مرات
طلوع الدرج 10 مرات

ورقص لمدة نص ساااعه يمكن مع هبالة

والحمد لله وزنت ونقصت والحمد لله

والله يقوي عزيمتي مع الاختبارات يااااارب دعوووواتكم .....

ملكة النوبه
10-06-2011, 11:17
السلام عليكم
اليوم الجمعه
يوم مفتوووووووووح

قُدس
10-06-2011, 11:49
الجمعة
10/ 6 / 2011

مفتووووح :1::صغنن:

welwel37
11-06-2011, 12:06
fanoona

مره يهبل البسكويت ,,,,


يومياتي للجمعه ,,,

الفطور
شريحتين توست اسمر + جبنه شرايح منزوعه الدسم +كاسة حليب قليل الدسم


سناك
عصير برتقال فريش
خربز

سناك تاني
حبتين بسكويت نخاله بليفيا مره لزيز وسعراتو الحراريه قليله جربوو صبايا

قبل الغدا
كاسة جريب فروت
الغدا
قطعة دجاج +لقمتين كبسه +بطاطا مسلوقه +سلطه

سناك
قهوه + حبتين تمريه بصوص الشوكليت والتوفي >>لزيييزه تدوخ

العشا
شابورة العشره حبوب >> لوحدهاآ احب الشابوره هيك

بعد العشا
شاي اخضر بالنعناع والزنجبيل والكمون
الريآضه
30 د اوربتراك وكنت لابسه البدله الي تعرق ...

exactly
11-06-2011, 12:20
اليوم الجمعة اخ بسس

الصبح كليت 2 توست محمصه ممسوح بجبنة سايله + عصير

ونمت الساعة عشرة لأني كنت مواصلة

وقمت الساعة 3 العصر وكليت توست مع عصير برضوا لووول

والساعة 10 ونص كليت شاروما حبه صغيره + شاي

والساعة ثنتين باكل سلطتي العجيبه :26: بدون اضافة الحمص بضيف بداله خبز محمص نجرب ايش ورانا لووول

رياضة :
مشي ساعة
ماء:
كثيير مره هالمره
شاي اخضر كوب

سواليفي دلع
11-06-2011, 01:10
هلا ياحلوووين

كيفكم مع الدايت ومع الاختباراات ....
قلت اكتب يومياتي بما اني صااحية اذااااكر ....

ما افطرت ...

الغداء ..

صحن سلطة مع ربع صدر دجاااج وملعقتين رز

العشاء ..
ربع خبزة الجنوب ومعاها شوربة ولبن وعسل

الشاهي الاخضر كوبين
الموايا 9 اكواب موايا

الرياضة ..
مشي ساعه وربع
20 مره تمارين للمعدة
20 مره تمارين للخصر
20 مره تمارين للمعده2
200 مره تمارين للصدر

والله يقوي عزيمتي مع الاختبااارات ..........

batoo
11-06-2011, 01:16
اهلين صبايا

كيفكم ان شاء الله بأحسن حال

يومياتي ليوم الخميس
بطني يوجعني مررررره :بليز: ومعدتي مرره تعبانه :بليز: << ماتنلام من خربطه النوم والأكل
ولا وجبه مع الناس ..

المهم كنت صايمه وأفطرت وتعشيت وانتم بكرامه ماجلسوا ببطني بعد الأكل بشوي يصير شي :زعلان:

الجمعه ..

الفطور= حبه تمره + قهوه .
الغداء = 6 ملاعق رز مسلوق + ربع نصف صدر دجاجه + خضار ..
بعده بوقت كوب شاي أخضر ..
المغرب = حبه كوب كيك + قهوه + شوي دوريتوس ..
العشاء = مدري لو ماأتعشى احسن ولو جعت باكل شي خفيف :7: ..

الماء زين ..
الرياضه مدري متى بتمرن كملت اسبوعين وانا مخربتها أكل ورياضه >> يارب رحماك مليت :stupidme2::بليز: ..

ان شاء الله من بكرى بتعدل ..

فيونڪه ۊرديه
11-06-2011, 01:49
الجمعه

الغدآ حبه موزه

العشا هامبرجر مشوي + جبن + بدون مايونير

ثلاث مرات شاي زنجبيل

الرياضه : 5 دقايق تمارين الاكتاف

فيونڪه ۊرديه
11-06-2011, 01:52
نووكتي .. كذ1 يومك غلط .. مافيه فايده تذكر !!

طيب والمويه ؟؟ لا يكون اهملتييها ..!!

<< لا ياشيخه يومك الحلو انتي:ohmygod:

يومي بمعنى كلمة غبي فهو غبي

مادري كييف باكتبه هالأيام يومياتي مخربطه لأني مااعرف افطر اتغدى اتعشى .. المهم اكل لووووووول

صحيت بدري الساعة سبعه وشيء ولا كليت شي بس كوب مويه

لمن جات عشره

واكلت فطيرة جبن بالخبز الصاج واااو طعمها مره حلوو جايبها من مطعم اخحوي قال جربووه
^توه قااللي اجيبلك .! حساافه توني ماكله لووووول

المهم وقعدت ماكليت شيء للساعة 5 العصر

لأن مااشتهيت الغدا وسويت لي توستته وكالعاده انحرقت وكان مصيرها الزباله .. استغفر الله

والله ا حس اني كفرت بهالتوست كل مااسوي واحد ينحرق .. !!
امي تقولي :كلي شوفي خدوك ادخلت... لووووول ياحبييلك ..

المهم الساعه خمسه كليت بوب كورن البطل جبنه انا كان معي وادور ع الصاله اوزع ع امي واخواتي والبزارين كان كبير فلذلك اوصل للكل لوووووووووول

شكلي مرراا يضحك

المهم

وثعدت للساعة 11 وكليت 2 شاورما صغااااااار + بيبسيي

بعدها قعدت للساعة 3 وجعت وسويت سلطة ..

كل شيء حطيته اخر شيء بغيت احط بصل احمر !! قلت يابنت اهجدي بسس لالا تتهورين لوول

مكوناتها (2 حبة صغاار طماطم + بقدونك +كم ورقة نعناع<<هذا اللي اعطاها طعم شيء وحببني فيها , احب طعمه وريحته بكل شيء>+ بقسماط +ملح + كم قطرة زيت زيتون + ملعقة حمص+ حبة سودا >في رواية حبة سمرا < الصوص: 2 ملعقة زبادي + 2 ملعقة جبن <ملقعقة جبن كرافت الذهبي والثاني المراعي الزرقاء العادية > + ملح وفلفل <<ههههههه اضحك على نفسي هببت تهبيبه

بس والله طعمها لذي ماتوقعته بيصير كذ1 لوول ...

اول شي قطعوا الطماطم قطع كبار .. وحطوها اسفل الصحن
بعدين البقدونس والنعنع .. وبعدين الحبه السوداء و قطرات زيت الزيتون
وحطيت فوقها الحمص طبعن حمص حب
والصوص فوقهم مراا واو
بس الصوص يكون تغطيه يعني كأنه طبقه

وتخيلوا وش شربت معها .؟؟

بيبسي لوووووووول

قاعدة اقول لنفسي:سلطة وبيبسي شلون يركبون ذولا .. بس لازم المصدااقيه هههههههه

المهم وقف يومي هنا طبعن الى الآن مانمت
^مدري متى بوقف هالنوم الخربطوني

رتبت اوراق المذااكرة والكتب علشان لاقمت على طوول ابدى

توي ابدى مذاكره لووووووول << دفره


يوميااتي بنزلها مو كل يووم يمكن .. راح اشتقالكم

^احتمال الهذره اللي فووق من احساسي اني بفاارقكم بس ولا يهمكم كل شوي بنطلكم ,اذا ماانجلدت من صديقاتي
والا امي لووول

طبطب:
يمكن المشاركة اتاخر بتسلميها يمكن اسلمها بكراا والا الثلاثاء ادعيلي بسس ..


لاني صايره ما اشتهي اكل شي والله

بس المويه اشربها بس مو كثير

آخر آمل
11-06-2011, 03:41
مرحبـآ:

سوري ماسجلت يومياتي (( كأن عندنأ ضيوف والله)) وجيت الحين بكتب مو ذاكرتهم عدل
بس متآكده اني ماخبصت والرياضه تووب ولله الحمد

والسموحه...
بكتبها من باجر ان شاء الله يوميآ.. نفس اول ان شاء الله

mona_daloo3ah
11-06-2011, 08:15
الخميس
الافطارغداء=لاشي
سناك :نص كلجية +كاس عصير ليمون فرش
العشاء:مكرونة وسلطة
سناك:تمرة وحبة معمول
الماء:لتر واكثر
الرياضة :لاشي:زعلان:
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الجمعة
الافطار:تفاحة
سناك:موزة
الغداء:رز ابيض ونص صدر دجاجة وسلطة
سناك:تمرة
العشاء:اندومي:ohmygod:
الرياضة:10 دقيقة
الماء:لتر ماء

Aum Tony
11-06-2011, 08:18
الجمعة

الفطـور :كونتري
الغـداء : 4 ملاعق كبسه + قطعة لحمه + بيالة لبن قليل الدسم + 2 شريجه اناناس
سناك : 3 حبات دايجستف لايت + بياله ونص شاي + مقدار ملعقتين بطاطس عيدان حااااارة
قبل العشاء شريت نص عصير تفاح سيزر
العـشاء : زبادي الرشاقة + ربع خبز عادي
المويه :10كاسات
الرياضة
المشي 45دقيقة
تمارين منوعه 20 دقيقة
رقص 15 دقيقة

FaNoOna
11-06-2011, 10:36
يوم الخميس:
اقل من ربع تميس ، جبنة مثلثات ، كوب شاي بالعسل .
بسكوت nature valley.
رز بالحليب ، سلطة .

عيش نخالة، م/ك لبنة ، م/ك حمص .

exactly
11-06-2011, 11:51
batoo


بطني يوجعني مررررره :بليز: ومعدتي مرره تعبانه :بليز: << ماتنلام من خربطه النوم والأكل

سلامتك حبيبتي ماتشوفين ششر .. حاولي تقللي خربطة اكل ونظمي نومك ..!

الرياضه مدري متى بتمرن كملت اسبوعين وانا مخربتها أكل ورياضه >> يارب رحماك مليت :stupidme2::بليز: ..

شدي على نفسسك خصوصن الريااضة

مثل ماتعرفي .. دايت ورياضه شيء لا يمكن ينفصلوون

لأن انتي تبين تصلحين شكل جسمك مو تقبحينه ..

i Deά
11-06-2011, 10:32
-


مسائكم رحمه , :تدنن:
يعطيكم العآفيه جميعاً


حابّه أسأل إذا عادي أشترك معكم ,
أعذروني جديده وموب عارفه كيف نظام المسابقه .. :خايف:

قُدس
11-06-2011, 10:36
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-b80281cbf7.png


http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-e5079d7a98.png

كربوجه الكربوجه
11-06-2011, 10:43
السبت
الفطور
نص ساندويش توست بجبنه سلايس لايت+كوب نسكافيه

سناك
2بسكوت دايجستيف

الغداء
4ملاعق رز +4ملاعق ايدام دجاج بالزبادي+صحن شوربة كريمه

سناك
فواكه

العشاء
شاورماعالفحم+تبوله+عصيررمان

الرياضه
ماسويت مرة متكااسله

Aum Tony
11-06-2011, 11:05
السبت

الفطـور :توست بالجبنه السائلة + كوب شاي بحليب
سناك : نص عصير سيزر بالتفاح
الغـداء : ملعقتين كبسه + قطعة لحمه قد ملعقة الحلا وكمان زيها صدر دجاجه + بيالة لبن كامل الدسم + ملعقتين ايدام
سناك : حبه صغيرة معمول + حبه كيك بار بالفراولة
قبل العشاء كنت مررره جيعانة فـ اكلت مع ولدي شوية كونتري
العـشاء : 6 ملاعق كشري + نص علبة بيبسي لايت
المويه :12كاسات
الرياضة
المشي : مامشيت اليوم
تمارين منوعه 20 دقيقة
رقص 15 دقيقة
( اليوم مررره ماعجبني مررره شهيني مفتوحه وكل شوي اجوووع )

الدموووعه
12-06-2011, 12:10
هاااااي

سوري مرره وقتي مضغوط :خايف:

وحاااااله مع الاتصالات



الخميس ...


الفطور ..كوفي ...وبعد ساعه اكلت توست محمص مع جبن لايت



الغداء ....اخذت خضار بالبخار ....مع سلطة زبادي


السناك ...شاهي مع بسكوت (4 حبات)


العشاء كنت مع اهلي ...اخذت بيض مع فلافل وحبة مطبق



الرياضه ..مشيت من بيتي لبيت اهلي :d: <<<< ويك اند ماعندي وقت







الجمعه




مافطرت ....صبحت على بنتي تعبانه مرررره

اكلت صامولي سريع سريع ورحت الطوارئ وما رجعت الا بعد المغرب



ومافتحت فمي الا بعد العشاء ....كان عندي ضيوف ...واكلت معهم شوية فطاير :زعلان:


يوم مررررررهق كان :(

exactly
12-06-2011, 12:48
يومي ,بتصصفق

قمت سريع سريع بغيت افوت الاختبار ولا افطرت ..

ورحت اختببر في البريك في الفترتين , شربت عصير برتقال

وبعدين دخلت الفترة الثانية , وبعدين بسررعه طلعت ابوي كان ينتظرني

وجيت البيت ولا كليت شيء نمت للساعة ثمانية

قمت وقعدت اذاكر ولا كليت شيء بس اختي انقذتني بتوست بجبن +كوب شاي <<فديتها

ومفكره شوي بالليل اسويلي سناك:
توست بقطعها واحمصها واحط معاها تغميسه بيضااء

batoo
12-06-2011, 01:09
يومي ,بتصصفق

قمت سريع سريع بغيت افوت الاختبار ولا افطرت ..

ورحت اختببر في البريك في الفترتين , شربت عصير برتقال

وبعدين دخلت الفترة الثانية , وبعدين بسررعه طلعت ابوي كان ينتظرني

وجيت البيت ولا كليت شيء نمت للساعة ثمانية

قمت وقعدت اذاكر ولا كليت شيء بس اختي انقذتني بتوست بجبن +كوب شاي <<فديتها

ومفكره شوي بالليل اسويلي سناك:
توست بقطعها واحمصها واحط معاها تغميسه بيضااء




الله يوفقك غلاتي ..
والشر مايجيك ياعمري ..
الحمد لله اليوم أحسن وعارفه ياقلبي انه لازم رياضه بس مدري احس جسمي مكسر وكذا
يعني تعب مو اهمال لكن ان شاء الله بتعدل فتره وتعدي ..

ونظامك كله توست وجبن بالاختبارات خوذي فواكهه وعصيرات وحليب وانت تذاكري
أحسن لجسمك وعشان متحرمين نفسك من الأكل ..

batoo
12-06-2011, 01:12
صباح الورد
يومي ليوم السبت

الحمد لله بطني مع العلاج احسن ..

أفطرت = تفاحه مع ماء ..
وبعدها بوقت كوب شاي أخضر بالزنجبيل ..

المغرب = 2 كوب كيك صغير + حبه بسكويت شوكلت مع قهوه ..
بعدها بوقت كم حبه مكسرات + فنجال زنجبيل ..

العشاء = حبتين مطبق + ربع خبزه مع شوي فول وعدس ..

والحمد لله ..

الدموووعه
12-06-2011, 01:23
اليوم السبت


افطرت كوفي ....وشراب خافض حراره هههههههه لبنتي


وتغديت بدري ....سلطه وصدر دجاجه مشوي



http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-fee5dda7b2.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-fee5dda7b2.jpg)



وتعشيت تورتلا بر محشي لحم مع خس وجبن لايت

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-2b5e8200a7.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-2b5e8200a7.jpg)




السناك ...ماخذت ...حددددي مشغوله واركض بكل مكان

امتحانات العيال والبنت مريضه

سواليفي دلع
12-06-2011, 01:37
هلا حبايبي
كيفكم مع الدايت .....


يومي السبت

رجعت من الاختبار ع الساعه 9
وسويت ليا خضار مع تونة واخذت منها شوي للان قبلها شربت كوب لبن فقفل الشهية

الغداء ...

صحن سلطة خضراء
وصحن سلطة زبادي
وملعقتين رز ابيض
وقطعة فيلية مشوووية ....

وبعدها عصير اناناس

العشاء

نص صحن شاورما مع اقل من الربع من الخبز الاسمر
واكثر الشاورما خس

الرياضة ...

مشي ساااعة وربع
تمارين للصدر 100 مره
تمارين للمعده1 30 مره
تمارين للمعده2 30 مره
تمارين للخصر 30 مره

طلووع الدرج اربع مراااات

الموايا ..
7 اكواب
شاهي اخضر ثلاث اكواب
وكووبين قشر

والله يقوي عزيمتي اكثر واكثر

exactly
12-06-2011, 04:18
ونظامك كله توست وجبن بالاختبارات خوذي فواكهه وعصيرات وحليب وانت تذاكري
أحسن لجسمك وعشان متحرمين نفسك من الأكل ..

ماتشوفين ششر يارب ..

انا لو مايجيني الأكل ماقمت سويت لوول

تعرفيين زحمة حييل الوقت انتظر متى اخلص علشاان اقعد ع النت ..

الله يممرررها ع خييرر

ان شاءالله بحاول اكل زيين ..

مشكووره ..

سواليفي دلع
13-06-2011, 01:08
هلا حبايبي
كيفكم مع الريجيم والرياااضة .....

واخيرا خلصت مذاكرة وجيب اطل عليكم والوقت المسموح لي بالنت ربع ساعه فقط
وجيت اقضيها بينكم يالبي قلوبكم ....

يومي الاحد ....
ما افطرت ولا تغديت

ع الساعه اربع العصر اخذت ربع خبز بر ممسوح بجبنة سائلة وخس وملفوف مع كاس عصير اناناس

وبعد المغرب اخذت قطعة ناجيت دجاج وسمك مشوية مع خس وملفوووووف وكاس عصير توت


العشاء الساعة 10...

سلطة مع شوية هبرجر مشوية ....

الموايا ...10 أكواااب
الشاهي الاخضر كووب
القشر كوبين

الرياضة ...

مشي سااعه وربع
تمارين الصدر 200مره
تمارين المعده1 40 مره
تمارين المعده2 40 مره
تمارين الخصر 40 مره
طلووع الدرج 5 مرااات

وركض دقيقتين ...........


والله يقومي عزيمتي اكثر واكثر

batoo
13-06-2011, 02:08
اهلين صبايا ..

يومياتي ليوم الاحد

الفطور = 2توست بر مه جبن ق د وزعتر + كوب لبن و3 تمرات الساعه 3 العصر <<فطور صراحه ..

المغرب = 2 كوب كيك صغير مع قهوه وحبه جالكسي وشوي شيبس ..

العشاء= دجاج مشوي مع ربع خبزه وسلطه وكم حبه بطاطس مشويه بزيت زيتون ..

ورد تميم
13-06-2011, 02:25
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بسم اله الرحمن الرحيم وبه نستعين
اول شي انافاقده مس مايستري اشتقت لتقيمها لي ههههههه عسى المانع خير
اكيد حوسة اختبارات
وكل ماشووووف المانجو مليان بالصين اتذكرك يعني باليوم اتذكرك 20مره ولما افغص المانجو بيدي بعد اتذكرك اخاف فجاه وتنطين بحلقي ههههههه طمنيني عنك ياحلوه

يومياتي الباقيه
الفطور \كوب حليب وقطعة خبزه وجبنة البقرة الضاحه ماحبها قال وش حدك على المر قال اللي امر منه ماقيت الاهي
الغداء \مافيه اكون بالسوق اشرب سفن اوماء
العشاء \اروح لمطعم اتراك وسلطات ومشاوي البارح فطيرة جبنه ونص سيخ كباب
الساك \فواكه مشكله
الماء \قليل جدا ماادري ليه من الجوع ماشتهي الماء والدورة ذابحتني
الرياضه \مشي طول اليوم من الصباح للساعه 11ليلا
وان شاء الله برجع الاربعاء وانتظم من جديد بس حاسه اني نحفت كثير ماحصل ميزان هالايام
وملابسي تخبخب علي شوي وتطيح

الدموووعه
13-06-2011, 02:40
يوم الاحد



الفطور ...كوفي ...وبعد ساعه بيضه مسلوقه مع توسته محمصه وعصير برتقال




الغداء ...باذنجان يمي يمي مشوي ومحشي لحم مفروم ( مسقعه يونانيه )



اخذت سناك حبة كوب كيك صغيره مع كوب شاهي



العشاء زبادي وكم حبة زيتونه وملعقة لبنه مع زيت زيتون ...مع رغيف بر



اليوم مشيت ساعه ...ورقص ربع ساعه


:)

mona_daloo3ah
13-06-2011, 03:33
السبت
الافطار:موزة
سناك:تلبينة
الغداء:كباب سبانخ كورتين+ثلاث ملاعق رز ابيض+حبة بلابلا
سناك:تمرتين
العشاء:كب كيك الشعير+كوب شاهي احمر
الماء:لتر
الرياضة :10 دقايق اوربتراك
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ
الاحد
الافطار:موزة
سناك:كاس حليب فرش
الغداء:نص شاورما بدون مايونيز وخلابيط+شوي فرينس فرايز
سناك:كاس عصير ليمون +شبس ابو نص
العشاء:شامورما وبطاطس مقلي
الماء: لتر ونص
الرياضة: 20دقيقة اوربتراك+تمارين اثقال للذراع

Aum Tony
13-06-2011, 10:19
بنـــاااااااات وش فيكم مكسلين

شدووو حيلكم هااانت

Aum Tony
13-06-2011, 10:26
الأحــــد
................
الفطـور
قطعتين بانكيك صفير مع العسل
الغـداء
4 ملاعق كبسه + ملعقتين ايدام + ربع صدر دجاجه + بيالة لبن كامل الدسم
سناك
3 حبات دايجستف لايت + كوب كابتشينو
العـشاء
زبادي الرشاقة + ربع خبز عادي اكلت معه مربى فراوله ولقمه جبنه سائلة
المويه
10كاسات
الرياضة
تمارين منوعه 18 دقيقة
رقص 15 دقيقة

كربوجه الكربوجه
13-06-2011, 04:59
سامحوني بنات بس مرررة مشغوووله بنحضرلشبكة ولدعمتي

انشالله بحاول اكتب اليوميات

أم منصووور81
13-06-2011, 08:53
يومياتي من الأربعاء للأثنين: مخبصة شوي في الأكل و بديت أرجع للنظام.....مع الأسف انشغلت بالإجازة و الضيوف و آخرتها طحت مريضة:mabymaby:...الحمدلله أن وزني ما زاد. :صغنن:

exactly
13-06-2011, 08:57
يومي القمييل امس ..

معللليش منجد الاختبارات هالكتني

مع اني اقوم الساعة 8 والا 8 ونص واقعد شوي بعدين اذاكر

بس روحة المدرسسسه والجيه والنوم يالله مرره خلبصه ..

الصبح ماكليت شيء

رحت المدرسه كان علي فترة وحده بعد الفترة

شريت لي كيت كات لأني كنت مشتهيه شوكلت مدريه شفيني هالإختبارات ابي شوكلت
^هالكلام الساعة ثمانية الا ربع

وبعدين رحت البيت
^الساعة 10 وربع

وكليت اندومي كاري دجاج ..

ونمت

وصحيت الساعة ثمانية وكلييت الساعة 11 باستا حمراا

والساعة 2 شيبس ليز كتشب

^يومي خربطه لخبطه .. بس والله من جو الاختباارات الكئيييييييب

Mo0on`s Eyes
14-06-2011, 01:09
سلام حبايبي

الحمد لله الايام اللي راحت ماخبصت ابد والتزمت بالريااااااااضه

بس النت عندي زي الزفت

welwel37
14-06-2011, 01:50
اتأخرت ف يومياتي ,,

بكرهـ ان شاء الله اكتبها مره تـ ع ـبآآآآااانه,,

exactly
14-06-2011, 02:51
الييوم

رحت المدرسه على كوب عصير كوكتيل
بالمدرسه كليت كيكة يمي بالشوكلت الصغيرة
وجيت للبيت ونمت
صحيت برضوا ثمانية ونص
وقعدت للسااعه 9 او عشره مااتذكر بالظبط
وكليت ساندويتش فلافل واحد +كوب بيبسي
كنت مشتهية فلافل من زماان عنها
واللحين احسني مرااا جوعانه
بحط لي بطبق فواكة (موز + برتقال + تفاح )
ماابي زياادة كذ1 احسسن
وموية شربت شوي اليوم لأن يومي كله نوم
وشاي اخضر كوب
ورياضة مااافي وقت ابدن
وبس ..

jody-only
14-06-2011, 03:22
صباااح الخير*
كيفكم حبيباااتي وحشتوني*
كيف يومياتكم ان شاءالله كل شي اوكي معاكم*
شدوو الهمه بكرة الميزاان*

ومنجد سووري بنات هالايام والفترة اللي فاتت مقدرت اتابعكم*
بس طبطب مهي مقصرة حبيبتي*
ان شاءالله اضبط النت ببيت اهلي واقدر اتواصل معاااكم*
ارجع لكم بكرة وابغى نتايج تفرررح*

احبكم*:احبتس:

batoo
14-06-2011, 04:40
صبآآح الوورد
يومياتي ليوم الاثنين ..

الفطور = 2 توست بجب ق د + شيبس شيتوس حار نار اشتهيته + كاس عصير ..
العصر = تفاحه وماء .
المغرب = تمره + حبه كوب كيك صغيره + قهوه ..
العشاء = صحن ووسط مكرونه بالكوسه والدجاج وقليله الزيت ..
وبعده بوقت حبه برتقاله ..

وشربت كوب شاي أخضر بالزنجبيل ..
والماء زين .
ابشركم تمرنت اليوم 45 د ..
30د على الاوربت تراك .
و15د تمارين متنوعه للارداف ..

exactly
14-06-2011, 12:42
ابشركم تمرنت اليوم 45 د ..
30د على الاوربت تراك .
و15د تمارين متنوعه للارداف ..





مبرووك حبيبتي
عقباال الساعتين << بتنحااشين لووول

exactly
14-06-2011, 01:03
يؤيؤ بككرا الميزاان

توي اتذكر ياارب بس نكون ناقصين :"(
انا احسني حيل ماكنت اكل شيء فاكيد نااقصه
الله يستر بسس احسني بزود اكثر من اللي نقصت لوووول
ان شاءالله كلنا يكوون حلو الميزاان :26:

Aum Tony
14-06-2011, 05:05
الأثنين
................
الفطـور
توست بالجبنه السائلة + نص كوب شاي
الغـداء
6 ملاعق سليق + قطعتين لحمه + نص كاس لبن كامل الدسم
سناك
نص لوزين بالجبنه والزعتر + سن توب صغير
العـشاء
زبادي الرشاقة + برتقاله
المويه
10كاسات
الرياضة
ما سويت

FaNoOna
14-06-2011, 10:33
يومي الثلاثاء

ملوخية / ربع عيش .
سلطة .
3 بسكوت شوفان / عصير .
3 تورتيلا لحم .
مشيت 30 دقيقة / شربت لترين مويه ..

الموعد بكرة الميزااااااااااان :5smok:

welwel37
15-06-2011, 12:32
يومياتي للسبت •••

الفطور ||
شريحتين توست اسمر + جبنة شرايح منزوع الدسم+ كاسة حليب قليل الدسم*

سناك ||
*حبة بسكويت نخاله
الغدا ||
*سلطه مع حبة سجق و برتقال فريش
بعد الغدا*
عصير جريب فروت*
سناك||
**قهوه وحبتين تمريه
العشا ||
قطعتين ونص صغيره مناقيش + بيضه مسلوقه
الرياضه ||
30د اوربتراك *
~••~

يومياتي للاحد•••*

الفطور ||
شريحتين توست + جبنة شرايح منزوعه الدسم + حليب لوفات*
سناك ||
خربز*
سناك ||
حبتين بسكويت*
قبل الغدا*
كاسة قريب فروت*
الغدا ||
بيضه + خس + برتقاله*
سناك||
*مويا*
العشا ||شابوره العشره حبوب
~••~

يومياتي للاثنين•••*

الفطور ||
شريحتين توست + جبنة شرايح منزوعه الدسم + ربع عصير جوافه
سناك ||
عصير سيزر برتقال وجزر*
سناك||*
خربز وبرتقاله وحبتين غريبه
عصير جريب فروت
سناك||
برتقاله*
الغدا ||>> مدري عشا *هيا وجبه وحده بعد المغرب
سلطه + ايدام خضار مع مفروم دجاج*
سناك||
**قهوه وتمر*
شربت شاي اخضر بالزنجبيل والكمون
~••~
يوم الثلاثاء


بدأت اجازتي اخيرا
نومي اتلخبط
الفطور ||
شريحتين توست مع جبنه شرايح + قشر
سناك ||
مويا
الغدا||
برجر لحم واحد من غير خبز + برتقاله +خس وطماطم وبصل + سلطه لبن بالذره والبقدونس
سناك ||
قشر +7 تمرات
سناك||
بطيخ
بسكويت نخاله
العشا ||
شابورة العشره حبوب وحليب قليل الدسم

بعد العشا بكم ساعه شاي اخضر بالكمون والزنجبيل
الريآضه ما سويت لانو الست جاتني واول مره تجيني الامها كذا:mabymaby:

exactly
15-06-2011, 01:55
اليوم ..

جيت من المدرسه بدري وكنت جوعانه لأني ماافطرت لا بالبيت ولا بالمدرسسه
كليت : توست محمصه + عصير كوكتيل

الغداء:
4 ملاعق رز:26:+ قطعتين دجاج<<من زمان عن الرز لول

وبعدها نمت
وصحيت 10 ونص على امل اني اذاكر <<شفتي دفره زيي :26:>>المهم وكلين توست برضوا محمص + عصير برتقال

مويه شوي بعد

^حييل اعذروني ,اختبارات ولخبطة نوم وقلق .. يالله متى اخلص بسس وافتك

batoo
15-06-2011, 02:16
ااهلين صبايا
كيفكم ان شاء الله تمام الله يستر من الميزان ههههه ..
يارب أكون ناقصه ..


يومياتي لليوم بالمختصر المفيد

3 صامولي وسط + مره جبن شرائح ق د حليب بالشاي ومرتين بيض مع فلفل رومي وشبت .
مع عصير الربيع صغير كيوي وليمون ..

طبعا الساندوتش كل وحده بوقت يعني على مدار اليوم ..

والساعه 8 طلعت مع صديقاتي لكوفي
فطلبت تشيز كيك كليت شوي منه هو مثلث أكلت نصفه تقريبا + كوب موكا بارد بدون كريمه وخربطه ..

وشربت كوبين شاي أخضر بالزنجبيل قبل أروح وبعد مارجعت ..

والرياضه ان شاء لله بكرى ..

اليوم راحت شغالتنا ههههه وكرف ماتعودنا بكرى اتعود ....

mona_daloo3ah
15-06-2011, 03:17
الاثنين
الأفطار: تفاحة
سناك:لاشي
الغداء:شاورما
سناك:تمرتين
العشاء:لاشي
الماء: لترين
الرياضة :15دقيقة اوربتراك
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــ
الثلاثاء
الافطار:تفاحة
سناك: حبحب او بطيخ 5 قطع
الغداء:لاشي
سناك:حبة معمول
العشاء:7قطع مسحب البيك :ohmygod:ادري خربت امها بس مدري احس بضغط نفسي وفرغته في الاكل:بليز:
الماء:لتر لين
الرياضة:10 دقيقة اوربتراك+ِ40 دقيقة مشي سريع ان شاء الله اكون عوضت :خايف:

بكرة ميزان الله يجيب العواقب سليمة:5smok:

نـدو
15-06-2011, 06:04
انا اعتذر من الاكمال معكم لاني بسبب ظروف معينه ما اقدر ادخل واكتب يومياتي بشكل يومي + اكتشفت اني توقيتي للدايت سيء تحياتي لكم وشكرا لتقبلكم لي بينكم لكم كل الود

Ro6bah
15-06-2011, 07:01
صباح الخير :cheery:

اليوم الميزان ان شاء الله نشوف النتائج الي تفرح يارب :d: اخذت نظره سريعه والاغلب ماشي كويس برافو عليكم....

اعتذر منكم عالتاخير في نزول مواضيع المسابقه صار معايا ظرف وراح تتاجل ليوم السبت باذن الله...

BLUEBBS
15-06-2011, 08:20
اول مرة انزل الميزان اول وحدة .. :يابي:
طبعا صرت ما انزل يومياتي , لأني احس اني الحمد لله عرفت كيف امشي على النظام ..
<< تتعذر لنفسها .. :d:
المهم الميزان السابق 73 كيلو ..
الميزان الحالي .. 72,800 كللللللللللللللوش ..
اخيرا وصلت الرقم هذا .. الف الف مبروك لإلي ..
وابارك لكم مقدما .. كل اللي نقصوا الف مبروك :احبتس:
واللي زادوا .. اقولهم : حظا اوفر في المرة القادمة .. :بليز:

loVE ||~

:26:

مرايم ~
15-06-2011, 10:25
انا طلعت من المسابقه بس حبيت ابشركم اني صرت 59.6

.. قلب ساهي الف الف الف شكرا .. ,, }:d:

سواليفي دلع
15-06-2011, 11:05
الحمد لله ماشية ع الدايت والرياااضة

واليووم جيت قرحااانة ابي اوزن
الا الاخت مشرفة فماقدرت اوزن
تهي تهي تهي
ومبرووووووووووووووووك لكل اللي نزلوا

Aum Tony
15-06-2011, 11:46
الوزن عند بداية الدخول : 60
الوزن الأول : 59
الوزن الثاني : 58
الوزن الحالي : 55 ونص
الحمدلله هذي المره نزلت نزول مررررره حلو
عقبالكم صبايآ

exactly
15-06-2011, 12:56
اليوم راحت شغالتنا ههههه وكرف ماتعودنا بكرى اتعود ....

ياحياتي , نفس الشيء

بس احنا راحت الظهر وبالمغرب جات شغالة اختي .. لووول بس مسحت المواعين
بس ان شاءالله الجديده تجي بسسرعه

______________

الميزان
ماوزنت .. اليوم رحت المدرسه 5:45 دقيقه وقمت سريع سريع غيرت ملابسي وتجهزت يالياله
بوكرا ان شاءالله خميس وراح اوزن ..

مبرووك للي نزلووا

mona_daloo3ah
15-06-2011, 02:27
صباح الخير :ksho5ey:

الميزان اول المسابقة :77,800
اخر ميزان:72,400
اليوم الميزان:71,200

يمكن البعض يشوفه زين انا مرة متضايقة وش هذا سلحفاة :بليز:

قُدس
15-06-2011, 04:00
الأحد + الاثنين + الثلاثاء

كان عندي فيها ضغغط دراسة واستعداد للميدتيرمات .. بدينا الاختبارات، وبدأ التخبص والقلق والتوتر
:
دخولي للمنتدى كان جداً قليل الفترة اللي طافت، ومامداني اكتب يومياتي :خايف:

لكن الحمدلله الرياضة 30 دقيقة في اليوم + تمارين شد
والأكل مو مخبصة .. لكن مو صحي بالدرجة المطلوبة :17:



الوزن :d:

سابقاً : 53.7
الحالي : 53.6

:footbally:

الحممدلله، ثآآبت تقريباً :26:
تغير مقاسي، وصرت ألبس سايز 12 .. وبعض الموديلات سايز 10
والبنطلونات صارت سايز 14

ربي لك الحمد .. سعييدة بالنتيجة :yaho:
الحمدلله .. الله يديم الصحّة والعافية علينا كلنا

ومبروووك للي نزلوا .. ان شاء الله دوم الرشاقة والصحّة :chica:

ملكة النوبه
15-06-2011, 07:12
السلام عليكم
انا للاسف مخبصة كتير:weirdsmiley1::eatingyamy:
بس اهم حاجه اخر وجبه تكون بدرى
ومبسوطة انى ما زدت لكن نقصت فالوزن
الميزااااااااااان

الوزن فى البداية منذ 4 شهور بالضبط كان 120.1 كجم
الوزن السابق كان 105.7 كجم
الوزن اليوم اصبح 104.8 كجم
نقصت كيلو تقريبا كتييييييييييير مبسوطه الحمدلله عقبال ما اكسر ال 100:mabymaby:

أوتار الدجى
15-06-2011, 08:46
مساء الخير بنات
أدري اني مقصرة كثيير معاكم بس مشاغل الدنيا أشغلتني ومعاد عندي وقت ادخل لكني ماشيه على النظام والرياضه والحمدلله يارب بدت تظهر نتايج تعبي وزني السابق لمى سجلت =72
وزني اليوم =68و200غرام
الحمدلله يارب وعقبال كل العايزين ويفرحكم بالنتايج اللي نفسكم فيها يارب وألف شكر لقلوبه على تعبك معانا استفدت كثييير منك يعطيكي ألف عافيه ويسعدك ربي
يلا بنات لنا لقاء

batoo
15-06-2011, 10:35
:بليز::بليز: بناااااااااااات :بليز::بليز:

وزني مت منه ثااااااابت عند 74 او 73
والحين 73 لكن والله من زمااان عند هالرقمين اكثر من 3 شهوووور تعبت
مافي شي ماسويته كسر و3 ايام فواكهه وكثفت الرياضه ونلاكتها فتره ..

صدق الحمد لله مازد لكن ماينقص ومستوى اكلي نفسه محافظه زين ..

المهم
مبروك لكل من نقص وزنه واللي زاد أو مانقص يشد حيله وحظ أوفر المرره القادمه ..

alaa n
15-06-2011, 11:03
بنات ابي اشترك شلون !
اانا وزني 65 وابي اوصل 52 وطولي 161
...
كيف اقدر اشترك وياكم

FOOFITA
16-06-2011, 01:59
السلام عليكم ،، إيش أخباركم يارشييقااات :صغنن:

ماشاء الله عليكم حماااسكم يجنن ومبرووك للي نزلو عقبال ماتوصلو لـ الوزن الي تتمنوهـ يارب ،،

بس فين الباقيين ليش مانزلو أوزانهم :pfft2:



الميزان اول المسابقة :77,800
اخر ميزان:72,400
اليوم الميزان:71,200

يمكن البعض يشوفه زين انا مرة متضايقة وش هذا سلحفاة :بليز:




بالعكس ماشاء الله نزلتي 6 كيلو تقريبا برااااافو لآ تصيري سلبية :احبتس:







حبييت أشارككم فيديو لـ وحدة زينا :d:

من أول السنة أخذت قرار إنها تنزل وزنها وشوفو كيف صارت دحين :6:


http://www.youtube.com/watch?v=6N-ijBfI9hI


ملخص كلآمها

إنها صارت تكثر بروتينات وخضروات وفواكه فـ أكلها والنشويات تاخذها من الحبوب الكاملة ،،

والرياضة ترى هيا كسلانة لووولز فـ البداية ماكانت تسوي رياضة كثير

بدأت بالتدريج دحين صارت تسوي أيروبكس لمدة ساعة مع أوزان

ومررة فرق جسمها فـ المقاس مو ع الميزان ،،



بس حبيت أوريكم الفيديو عشان تتحمسو :يابي:

ومافيه شيء صعب أو مستحيل كل شيء بيدك ،،

كثير بنات يقولون أنا مستحيل انحف ووزني ماينزل بسرعة >> مادري إيش وراها :27:

واللي يقولون جسمي مستحيل ينشد وبلا بلا بلا لآ تصيرون سلبيين

ترى بـ مجرد إنك تفكرين بطريقة إيجابية وتقولين أنا راح أنحف وأقدر أوصل لـ الوزن اللي أبغا

لآ شعوريا تلآقين نفسك عندك عزيمة وإرادة وحابة الشيء اللي تسوينه :صغنن:



ووبس وحشتووني أوي أوي :7:

mona_daloo3ah
16-06-2011, 02:11
بالعكس ماشاء الله نزلتي 6 كيلو تقريبا برااااافو لآ تصيري سلبية :احبتس:











ووبس وحشتووني أوي أوي :7:



ادري انه زين وممتاز بعد. بالنسبة لي ماكنت انزل ماغير اطلع :26:

لكن لان وراي زواج بنت اختي وعيال اخواني .ابي اصير 100% وهذا الي مخليني ابي انزل بسرعة اكبر قدر ممكن . يعني في هدف اني اوصل للرقم الي ابيه ,وفي وقت ينتهي بالعام الحالي.:pfft2:

مدري اذا شفتي يومياتي قبل , ماعندي شي اسمه حرمان .ماعندي شي اسمه دايت.

كل كل يوم مع عيالي وزوجي الشي الي اطبخه لهم بس اكل بكميات اقل من السابق .

شغلة مهمة انا مو سلبية ابد بالعكس فرحانة مرة ومازلت على حماسي السابق ويمكن اكثر ,لكن هذا مايعني القليل من الاحباط :صغنن:

يمكن تقولين ليش تخلين هدفك زواج او عيد مثل ماقلتي في موضوعك هو مو هدفي المناسبة بحد ذاتها ,

لكن هي بعدية يعني بعد 4-5 اشهر تقريبا ,فامنيتي اني اوصل للوزن الي ابيه في هذا الوقت لو ماحصل عادي بكمل مشواري لين اوصل بعون الله :يابي:

وانت بعد وحشتينا اشتقنالك, لا تقطعينا زورينا وقيمينا او على الاقل علقي على اخطائنا. :تدنن:

اسعدني تعليقك علي وتشرفت به :ksho5ey:

البطه
16-06-2011, 09:06
بخآإآإآطري اشآإآإآرك معكم

لاني اسوووووي دايت وتحمسست زيآإآإآده

اذا ممكن ادخل معكم :$

آخر آمل
16-06-2011, 02:33
مرحبا~
اعتذر عن غيآبي ~ حاله وفآة~
الله يرحم موتآنآ وموتى المسلمين ويرحمنآ برحمته~

والايام اللي فاتت كنت منتظمه بالاكل ماخبصت كثير لكن نومي حاس من قلب
والبارح وقت الخسوف اكلت شبس :بليز:<<كرهت نفسي وقتهآ~
وان شاء الله برجع انتظم من جديد ان شاء الله

فيونڪه ۊرديه
16-06-2011, 02:41
اهلييين

وحشتوني كثيييير

اعتذر عن انقطاعي هالايام الي راحت لان النت كان مفصول

بالنسبه لليوميات مارح اقولها لان ماكتبتها كلها

بس ماخصبصت واجد

بس مرتين خربتها مره سليق ومره مكرونه وكثرت منهم

بس الباقي تمام

والرياضه كل يوم ثلث ساعه تمارين و احيان مشي بالسوق لكن فيه يومين ماسويت

ممممممم

من اليوم رح ارجع اكتب اليوميات

بالنسبه للميزان



بدآيه التحدي : 64

اخر ميزان : 61

اليوم : 59

جسمي احسه ترتب واجد والحمدلله ..

وابشركم نجحت :ksho5ey: :يابي: << داخله عرض :d:

FaNoOna
16-06-2011, 03:32
ميزاني :
اخر ميزان : 47.1
حاليا: 46.8
ومبروووك للي نزلوا :)

lala
16-06-2011, 03:48
سلام

حسيت كذا من الكلام انو مازالت المسابقة قائمة
طيب الحمدالله
ان شالله مافي مشاكل على غيابي
بس آخير خلصت الجامعة ماكنت ابدا قادرة على الدايت والرياضة خصوصا
قسمي متعب وانا فمدينة والجامعة فمدينة ثانية فتخيلو المشوار
لاكن الحمدالله آجزنا وماحدرس في الصيف >> خذلك بريك خذلك .... دايت <<
وقرفانا من نفسي قرف الدنيا والاخرة ولبسي في الدوام كلو هبالة حتى ليا فترة مو راضية اشتري ملابس
حبداء من السبت وزني مادري ايش اخر شي اعتقد زاد كمان حبحث عن دايت في اول اسبوع قاسي يكون وبعدين
حبدا ادور شي كويس

موعدنا الست دايت &رياضة see you

jody-only
16-06-2011, 04:11
مساء الخير حبوبااات*
كيفكم وحشتوووني :(

ام توني ,ملكة النوبه , فيونكة ورديه*
مبروووك النزووول وعقبال ناتوصلو للوزن المثالي*

انا وزني ثابت هالمرة لان الاخت شرفت*:mskeen:
*
وين البقيييه U

ديبو
16-06-2011, 04:16
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ميزاني الاخير 58.3
ميزاني الحالي 56.6
مبروك للي نزلو وعقبال الباقي

welwel37
16-06-2011, 10:43
مبروووك للي نزلت اوزانهم وعقبال البقيه ...

ع الرغم من انو نزولي بطئ بس الحمدلله انو عاجبني النضام ...

وزنت بس الست عليا ناقصه نص كيلو ..

بس بعد ما تخلص راح اقيس ان شآءالله ...
ماما واخواتي لا حضو الفرق ف جسمي و برضو مو عاجبني ابغا انقص 5 ك كمان

يوميآتي مافيها شي جديد الحمدلله منتظمه بس اكلت حلى بسبوسه امس واليوم تشيز كيك الجالكسي:>> :stupidme2:مقهوووره اني اليوم اكلت حلى

بس والله من يوم ماخلصت اختبارات كرفت كرف ف البيت والمطبخ جاني نشاط تنظيف >> آخ فينك يابيبت >> هع هع شغالتنا سابقا
^
^
احس اني قلت قصة حياتي
شدو حيلكم قبل العيد ...

فوفيتا ...
وانتي اكتتتر وحشتينا
ويعيني ع التشجيع الي تدينا هوا

قُدس
16-06-2011, 10:54
الاربعاء
على طول تغديت بدون فطور .. لأني رحت للجامعة على طووول وعندي ميدتيرم
فتغديت فطاير صغيرة + حليب لايت

العشا
شوارما لحم + بيتزا

الرياضة
30 دقيقة مشي


اعتبره يوم شبه مفتوح !
كان عندي فيه امتحان منتصف واليوم اللي بعده منتصف بعد ، فأول مارجعت البيت قعدت ادرررس مافيه وقت !




الخميس
مفتوووووح

رُقــيّ
17-06-2011, 12:52
مرحبا صبايا وحشتوني ,,
الوزن الاساسي 70
الوزن السابق 67.6
الوزن اليوم 67.7
زايده 100 جرام

ولسا ماشيه على نظامي ورياضتي،،
بس الاسبوع هذا كنت تعبانه شويات،،
ونصحتني الدكتوره بعدم الاجهاد فما عملت اي رياضه
لكن ان شاء الله ناويه ابدا من بكره او بعده باذن الله ،،

Mo0on`s Eyes
17-06-2011, 02:19
السلام عليكم

شخباركم

وحشتوووووووووني فوق الوصف

كثرت اعذاري مؤخرا بس والله غصب عني مدري ليه من دخلت التحدي
انحاس برنامجي وصارت لي ظروف ورى بعض
الحمد لله على كل حال

الحين انا عند اهلي وللاسف مافيه نت والحين انا اركتب لكم من عند خوالي
يعني للاسف ماقدر اكتب يومياتي اعذرووني بليز

وبالنسبه لوزني ماوزنت اليوم قهررررررررر توي انتبه لليوم

بس ماظنتي النتيجه بترضيني (صياااااااح)

mona_daloo3ah
17-06-2011, 03:35
الاربعاء
الافطار:تفاحة+7حبات كرز
سناك:مافي
الغداء:مافي
سناك:الشبس الياباني<<ماهقيت احد مايعرفه
العشاء:جرجير وتميزوكاس شاهي احمر
الماء :لتر
الرياضة:مشي سريع 20دقيقة
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الخميس
مفتـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــوح
اليوم ملكت بنت اختي عقبال العزابية :26:

 

آخر آمل
17-06-2011, 09:30
صباح الخير~


اليوم الخميس 16 يونــو

الفطور: طماط ببصل مع بيض مسلوق+زعتر بزيت زيتون+ نص رغيف عربي+ كوب حليب


السنآك: قهوة و3 تمرات

الغدآ: 8 قفآش رز آحمر مع قطعه صغيره فيليه سمك +ربع كوب بيبسي

في وقت هنيه شربت كآديه :بليز:

السنآك: قهوة+5 تمرات

العشآ: صحن شوربة بعدس<<حطيت فيها فلفل احمر+ صحن سلطه صُغنن

المآي :8 كآسآت
الرياضه: مآفي زحمة زحمة
يآدوب مشيت 30 دقيقه وسويت تمآرين الخصر آكثر من 10 مرات

وبس

exactly
17-06-2011, 04:54
من زمان عنكم ..

الى الآن خايفة أوزن ..!!

__________
يوم الخميس :
قمت الصبح مشتهيه سلطة مدري شفيني على هالشهوات لوول
وسويت سلطة الجبن ..

والغداء ماتغديت

سناك:
سلاش يمي يمي

عشا
كلييت شيبس ليز كتشب وتسالي كتش بس قليل ..

رياضة:
مشي لمدة 2 ساعة

مويه كثيير

شاي اخضر 3 اكواب<<هع هع محدش احسن من حد لوول

___________
الجمعة
الساعة 11
فطور:
2 توست .. مسحته بجبن سايل وحطيت عليه قطع جبن بشر برايد .. وحمصته طلع خوراافي + كوب عصير كوكتيل

الساعة 5
غداء :
سلطة + دجاج بالفرن

عشاء:
خبز بر بالعسل + حليب<<من اللحين عارفه لوول

رياضة :
ابدن اليوم جمعه وبكرا اختبار ..

مويه كثيير

شاي اخضر
كوبين

أم منصووور81
17-06-2011, 05:25
:1:
:footbally:اشتقت لكم ويييييييين أعضاء فريقنا

أم منصووور81
17-06-2011, 05:37
مرررررراحب
ما نزلت وزني.. الحبيبة كانت مشرفة عندي...المهم وزني ما زاد
و ثابت......تسلمين فوفيتا ع التشجيع ...فعلا أحتاج في ها الوقت لمثل ها النصيحة ......لأن بقى لي الكرشة و الأرداف و الأفخاذ....مع الأسف مريت بظروف صعبة شوي و خوف و حزن و كآبة فانشغلت عن النظام و تركت الرياضة ...يعني 50% عادت حليمة لعادتها القديمة...و ليتني تماسكت و لو بجزء بسيط:بليز:.....و النتيجة رجع لي مشكلة نقص الحديد و طلع لي أمراض جديدة منها ضيق التنفس وووووو.....نصيحتج لنا كان بمثابة ضوء وسط الظلام.....شفتوا اللي ما يسمع الكلام شو يستوي به....الله يحفظ الجميع و يوفقنا..........تحياتي
يومياتي من الثلاثاء للخميس:
صباحا:
س 8:00 ساندويش سليس أسمر بشريحة جبن+ شاي حليب و بعض الأيام حليب بالكاكاو :5smok:
سناك س 12: كوكي لايت + شاي حليب+
سناك س 3 : فواكه مشكله
الغدا 4 ملاعق رز + قطعة دجاج
العشا: خفيف غالبا
الأيام اللي طافت ما كنت مشتهية شي فكان أكلي مب ذاك الزود و احب أكل تمر
الجمعة : يوم مفتوح :eatingyamy:

روعة الخاطر
17-06-2011, 10:24
السلام على الجميع
هاي افري بدي ..

احم احم ودي اشارك ياحبايبي ..

بقروب
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-e12c59735d.jpg

طبعا با ابدا باليوم وبكره بكتب بياناتي كامله ..بأذن الله ..<~بس وين ..
بالموضوع ولا ارسل للرئيسات ولا التوقع ولا كيف ..!!


بس ما ادري اذا العدد مكتفين ولا لا ..
وترا وحده من ربعي للموضوع ذا .
بكره من اول اليوم براقب اكلي ووزني وكلش ..

Miss.Malath
17-06-2011, 10:43
بسم الله

ع بركه الله ..

قبل كل شئ احب اهنيكم ع هالموضوع ..


وزني 65 كليو
طولي 156 سم ..

ابي اوصل لـ 55 كيلو
يعني انقص 10 كيلو ..

بس مدري كيف ابدأ ومن وين ..

وش النظام المناسب ..؟؟!!

انظميت لفريق ..

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-e12c59735d.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-e12c59735d.jpg)


اتمنى اني ما اكون عضوه ثقيله عليهم ..

exactly
17-06-2011, 11:13
بس مدري كيف ابدأ ومن وين ..

وش النظام المناسب ..؟؟!!

حبيبتي أنسب نظام هو التخفيف علشان بس ماتحرمي نفسك

يعني بالعادة تاكلي 10 ملاعق رز <<مثلا نقوول..!!>> تاكلي 5 أو 4 ..

التخفيف أهم شيء
والبعد عن الفاست فود قدر اللإمكاان
وتكثريين فواكه و خضار ..
والمويه مرره مهمه
والرياضه هذي لا يختلف عليها اثنان ..

ويارب أكون افدتك
لأن أحس انك تمشين على نظام معين مرره يملل ..

حبيت أفيدك حتى لو مااكنتي بقرووبي ..

والله يوفقك ياارب:26:

Ro6bah
17-06-2011, 11:22
السلام عليكم

تنبيه

اللي جهزت مواضيعهم بخصوص المسابقه ياريت كلهم يطرحوها في قسم كشكول عشان ارتبها للطرح ..


شوي قصرت معاكم الفتر هالي راحت بس زي مانتوا عارفين ضغط المنتدى + الاختبارات
ان شاء الله اموركم تمام ؟؟؟ احد محتاج شي ولا عنده استفسار؟؟

Aum Tony
17-06-2011, 11:40
الأربعـــاء : مفتووووح
الخميس : :زعلان:
......
الجمعــة :
الفطور
2 فطيرة بالحبنه السائلة + كوب حيلب نسكافيه
سناك
عصير فمتو
الغـداء
4 ملاعق كبسة + قطعتين لحم + نص كوب البن
سناك
توست بالجبنه السائلة + كوب شاي + 2 ملعقه نوتلا
العشاء
زبادي الرشاقة + 4 ملاعق صغيرة جريش + ميراندا
المويه
8 كاسات
الرياضة
المشي .. نص ساعة
منوعة .. 20 دقيقة

M!ss Mysetry
18-06-2011, 12:16
ديبو

ياسلام يااااااااااااااسلام http://www.shamoa.com/vb/shamoa2010/icons/icon1.gif,, براافو عليك مره حبيت النتيجه لها الوزن ,,
انبسط واللهي ,,

بشريني كيف الشد للجسم والتماارين ؟؟ هل تحسي بترهلاات بجسمك اولا .؟
~


Miss.Malath

هلا وسهلاا بضيفتنا الجديده ,, ولو مافي ازعااج حبابه ,,~

والنظاام والطريقه مكتوبه باول صفحه ,, واقري لك معاهم كم ثفحه مشان تستفيدي من اساله البنات والردود ,,
وشدي حيلك ,, وبما ان عجبك جروبي يعني تعرفي كيف تعاملي مع البنات ,,
ماعندي يمه ارحميني لووووول ,,

امزح في لين ,,وفي شده ,, لصاالحكم طبعا ,,~

وياهلا بك توكلي على الله حبيبتي ,,~


روعة الخاطر

وياهلا بك بععد بيناا يااقمر ,,~ ان شاء الله بيكون سهل عليك لماا تقوين اراادتك وعزيمتك
وتشدين على نفسك ,,~

اقري الكلام اللي قلته للعضوه اللي فوقك عشان تعرفي اكثر ,,

ويامرحبا بك بينا ,,~


ام منصوور ,,
يااعمري عليك ,, الف الف سلاامه ياارب ,, والله قلبي عوورني ,,

انتبهي لنفسك حبيبتي ,,~ وماتشوفي شر ,,~ الحديد مشكله ,, والله لانقص

حاولي تكثري جرجير واعشاب خظرااء ,, ولو فيك تسوي لك عصير زبيب اليمني ممتاز جداااااا
وكثري كبده ,, وبعدها فيتاامين سي [ عصير برتقال او بقدونس او ليمون ] عشان يمتص بطريقه ممتازه للحديد

ورد تميم

هههههههههههههههههههههه وربي انا بعد من اشوف المنجاا اتذكرك ,,
عاد يمدحونه هع ,, [ فهمتيني لو اعطيك اياها على بلااطه ] :d:
المهم تدري ,, اني متحمسه حيل لنتيجتك بعد السفر ,,
لان مشي وحركه ووناسه وشرحه صدر وجو يفتح النفس ,,
بنشوف نتيجه احلى واحلى ,,
المهم اول ماتوصلي تووزني وتعطيني النتيجه ,,
مع ان ودي لو انكم تسمعو كلاااااااااااااااامي بس
في قيااس جسمكم كله خصر ,, زنود فخود صدوور ههههههههههههه حشى مو جسم انسان
المهم شدي حيلك دبدوب ,,

وحشتيني والله ,,~

فوفو ,,

مانستغني عنك يااقمر ,, والبنت مره حمااس ماشاء الله ,,
سبحان الله عجبتني النظاره اللي بوجهها وجسمها مشدود ,,

شغل مظبوط ماشاء الله ,, وهذا الصح ,,

وشفتي كيف كأنها صغرانه 10 سنوات لما ضعفت ,,

من جد وااااااااااااو ,,

يلاا بنااااااااااااات ,, تحمسسسو منهاا ,, وشوفو فديواتهاا ,,




بنات ,, من فيكم بيشترك بالمساابقه ,,

ماافي الا ورد تميم ,, بسسس من الجروب كله ,,؟ وااااااااي ياابنات ,,~

وين حماسكم ,,


في بنات من جد الجد اشتقت لهم ,, بناتي اين انتم ,, يارب ترجعو بالسلامه ,, http://www.shamoa.com/vb/shamoa2010/icons/icon1.gif

روز ,, سويت ليدي ,, دموعه .. غدو ,, حلم ,,

قلب ساهي
18-06-2011, 03:56
آلف مبروووووووووك لكل اللي نزلوآ

فرحآنه فيكم ومبسوطه لكم :moreheart:

قصرت معآكم هاليومين سآمحوني
.
بس ترى آتآبعكم و آدخل الملف يومياً بس للآسف مآعندي وقت آرد :verycute:
و بالذآت مآشآء الله آغلبكم مآشيين صح وتعلمتوآ النظآم صح و موب محتآجين توجيه
فخورة فيكم آنآآآ :صغنن:
.
لي بآك آرد عليكم كلكم وحده وحده :moreheart:


.,،؛*؛،,.

Blue Iris
مبروووك النزووووول يآروحي فرحتلك و فرحآنه آكثر انك خلآص تعودتي على النظآم وصآر شي آسآسي بحيآتك آهنيك وهذآ هو هدفنآ من هالتجمع :moreheart:

الشيف مرايم
آلف مبروووك النزول يآروووحي فرحتلك ، ولا ترى مآخرجتي من المسآبقه دآمك ع النظآم الشعآر فـتوقيعك فآنتي معآنآ :moreheart:

سواليفي دلع
يآعمري آنتي مآعليه ، خليهآ تخلص و آوزني وفرحينآ :verycute:


mona_daloo3ah
لآ منتي سلحفآة حبيبي ، بالعكس هذآ شي طبيعي بالذآت آنك تسوي ريآضه ، وسبق وقلت لك هآذي ترآكمآت طولي بآلك لين تروح ولا تيأسي ولا تستسلمي ، مبروووك النزول يآرووحي فرحتلك :moreheart:

قُدس
مبرووك الثبآت قدوستي آنتي بطله و من آكثر البنآت الل تغير نظآم و روتين آكلهم ويومهم فرحآنه فيك آنآ :moreheart:

أوتار الدجى
يآرووحي مآشآء الله آلف آلف مبروك النزول فرحآنه فيك وفرحآنه آنك استوعبتي النظآم وخلآص مشيتي عليه :moreheart:

FaNoOna
آلف آلف مبرووك يآروحي مبسوطه وفخوورة فيك فنوننتي :moreheart:


welwel37
مبرو النص كيلو و آكيد عشآن الست p:
لخلصت آوزني تآني و قوليلنآ آكيد بيكون آكثر ، مبروووك حبوبتي فرحتلك :moreheart:
.
.
.


حبوبآت مبسوووطه فيكم
ومبسووطه آكثر من اللي شآيفته ، آغلبكم فهم النظآم الصحي صح و آغلبكم خلآص اعتمدوآ آسلوب لحيآتهم وبدأو التغيير حتى في وسط عيلتهم
ترفعوآ الرآس فخورة فيكم آنآ
و يآرب كلكم توصلوآ للي تتمنوه بصحه وعآفيه
:moreheart:

فرآشآتي
اللي موآضيعهم جهزة يبدأو ينزلوهآ في كشكول عشآن لو هيك آو هيك يمدينآ نعدل :)
وخبروني آول بآول متى مآنزلتوهآ

موفقين يآرب
:moreheart:

مرايم ~
18-06-2011, 02:57
قلب ساهي ..:26:

ونستييني والله بس تصدين انا من كاان وزني 65 لين ما وصللت 60 وانا مو حاسه ان فيني شي متغير مع اني مووواااااضبة عالريااضة لاني حبيتها فعلا ..

بس اول ما شفت الخمسينات بديت صج احس بالفرق فجسمي وبديت اصدق ان انا فعلا ظعفت وما بافي لي الا كمن كيلو واوصل للوزن المثالي ..

والموضوع الحين انزله ان شاء الله ..:احبتس:

الدموووعه
18-06-2011, 04:12
هاااي

بالله سامحوووووني :بليز: ...قصرت قصررت الاسبوع اللي فات

بس والله مو ملحقه ...ارهاق وشغل وكل ابو شي

جودي طبطب ....بليز سمااح المره هذي

كنت بوزن بنفس اليوم ...

بس ماعندي ميزان واضطريت انتظر لين اروح لاهلي :d:

ورحت امس ووزنت





:يابي:







:yaho:








وزني :26:












63 :بليز:


مررررره مبسوطه ...<<<< يارب يكون نزول صحي ...مو نتيجة الارهاق :زعلان:

لان اولادي تعبو مرررره هالاسبوع



وبشوف النتيجه هالاسبوع لكن باذن الله ما يرجع اي فتفوته منه :d:





جودي حبيبتي ...اشتقنا لك

موضوعي بكشكول :صغنن:

ورد تميم
18-06-2011, 05:06
مرحبا بنات
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مس مايستري واخيرا نورتي هون كنت افكر اقول وش فيك عسى مازعلوك
البنات ههههههه اكيد اول من زعلك ورد تميم ام مانجو
عموما رجعت لوطني الغالي وانواع التخبيص عند امي بس اشوى
ماكثر فيني غثيان من عقب الطيلره
بس اليوم راح انتظم

وزني
للاسف 65 بس نحفت كثير ملابسي كلها توسعت من الى ؟؟

sweet shosho
18-06-2011, 10:26
مرحبا كيفكم جميعا اليوم اول يوم معاكم يارب اكون عضوه لطيفه ويكون لي قبول بينكم
من ناحية بياناتي وزني 81
طولي 155
ابي اخسر من وزني 30كيلو او 28
انظمت طبعا الي فريق طبطب
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-1b25f3633f.jpg

طبعا كل سمنتي في بطني واكتافي

راح ادخل النادي بعد اسبوعين بضبط يوم السبت يوافق 7/30 او 8/1 هـ خلال شهرين متواصله لحد نهاية شهر رمضان
لانو راح اسافر ولا كان ودي اكون من بكره رحت للنادي لكن للظروف احكام

من بكره احاول اعتمد على رجيم التمر والبن ابي انقص كم كيلو وعلى دخول الشهر 8 راح امشي على برنامج غذائي من عند طبيبه طبعا للكرش لانو كل سمنتي في البطن مع التمارين
:
اذا فيه بعض المقترحات او نصائح ياريت تنصحوني

مرايم ~
19-06-2011, 12:24
مرحبا كيفكم جميعا اليوم اول يوم معاكم يارب اكون عضوه لطيفه ويكون لي قبول بينكم
من ناحية بياناتي وزني 81
طولي 155
ابي اخسر من وزني 30كيلو او 28
انظمت طبعا الي فريق طبطب
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-1b25f3633f.jpg

طبعا كل سمنتي في بطني واكتافي

راح ادخل النادي بعد اسبوعين بضبط يوم السبت يوافق 7/30 او 8/1 هـ خلال شهرين متواصله لحد نهاية شهر رمضان
لانو راح اسافر ولا كان ودي اكون من بكره رحت للنادي لكن للظروف احكام

من بكره احاول اعتمد على رجيم التمر والبن ابي انقص كم كيلو وعلى دخول الشهر 8 راح امشي على برنامج غذائي من عند طبيبه طبعا للكرش لانو كل سمنتي في البطن مع التمارين
:
اذا فيه بعض المقترحات او نصائح ياريت تنصحوني




:17::خايف::ohmygod::mabymaby:

حاااااااااااااااااااااااااااااء ... لا احد يسمعج بتذبحج رطوووبه ..

شنو رجيم لبن شنو تمر الظاهر انتي ما قريتي اول صفحه هههه الله يغربل ابليسج
قاعده اتخيل شبترد عليج رطووبه ههه

مرايم ~
19-06-2011, 12:33
شووفي بفهمج نظامنا شنو ..:صغنن:

نظامنا قاائم على نزول صحي يعني نظام اكل غذائي متكامل من نشويات مثل القمح والرز الاسمر والفواكه البروتينات ودهون مثل زيت الزيتون وو شنو بعد ايه الرياضة الزامية ..

يعني ما ينفع تكتبين يومياتج من دون رياضة محد بيرد عليج من المشرفات ..
عالاقل 40 دقيقه ..

الميزان // مرتين في الشهر تاريخ 15 و30 ميلادي بس اي استفسار ارجعي لموضوع التحدي الاول او اساليني يا عسل:26:

ANGEL MY
19-06-2011, 01:04
صبااح الخير ..

وهاذي اول مشاركه بمنتداكم الروعه
صراحه اليوم حبيت انظم معاكم حسيت بحماس وانا اخمس من صفحه للثانيه

وابغى انظم لقروب

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-7796a7d29f.jpg

اذا في مكان طبعاا ^.^"

وبياناتي

عمري 23
وزني : اليوم قستو وكاان " 75,5 "
وطولي : 156
والوزن المطلوب : 50

و

ابغى معجزه عشان انقص هالـ 25 كيلو قبل عيد الفطر هههه :6:
بس الله كريم ويقدرنا ويعطيناا الاراده لين نوصل لجسم مشدود وحلووو

mona_daloo3ah
19-06-2011, 01:25
صبااح الخير ..

وهاذي اول مشاركه بمنتداكم الروعه
صراحه اليوم حبيت انظم معاكم حسيت بحماس وانا اخمس من صفحه للثانيه

وابغى انظم لقروب

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-7796a7d29f.jpg

اذا في مكان طبعاا ^.^"

وبياناتي

عمري 23
وزني : اليوم قستو وكاان " 75,5 "
وطولي : 156
والوزن المطلوب : 50

و

ابغى معجزه عشان انقص هالـ 25 كيلو قبل عيد الفطر هههه :6:
بس الله كريم ويقدرنا ويعطيناا الاراده لين نوصل لجسم مشدود وحلووو





اهلا وسهلا نورتي :أم دانه*:

لكن من الاول .مافي شي اسمه ابي اوصل لوزن معين ,في وقت معين :bigno:

هدفنا هنا نزول بشكل صحي +الثبات الدائم.:ksho5ey:

مانبي ننزل عشر طعش كليو في شهر ونرجعها في يومين . نبي الصحة والنزول مع التوازن

عشان ينزل وزنك ولا عاد يعود باذن الله ثاني :cheery:

خلاص حلوة .روحي اقري كل المواضيع الي في الصفحة الاولى ,والجزء الاول من التحدي وتعالي حياك :تدنن:

exactly
19-06-2011, 01:35
آهليـــن بالحبــوبات اللي انضمــوا معنـا واللي بينضموون ..

يومي اليوم مدري شلون باكتبه
اساسن هو كان يوم .!!

المهم

الصبح كله ماكليت شيء .. ولمن جيت الساعة 11 كليت جبنه مع خبز بر مع كوب شاي

وبعده نمت لأني كنت مواصله وماكليت شيء وماقمت للساعه 1 اللييييل ..
وكليت 1 وننص موزه \ ههههههههه لحد يصحك

موااصله ومالي خلق وقوموني على اساس اذاكر وفتحت الكتااب ومــــــالي خلق ..

رياضه اكيد مافي دام يومي كله نوم
وشاي اخضر مافي
مويه 5 أكواب

وبس :26:

mona_daloo3ah
19-06-2011, 01:38
الجمعة
الافطار:تفاحة
سناك:حبة اناناس صغيرة فرش
الغداء :قطعة صينية بطاطس بالدجاج+سلطة
سناك:تمرتين
العشاء:زبادي+6 حبات مطبق
الماء:لتر
الرياضة:مافي:6:
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــ
السبت
الافطار:تفاحة
سناك:تمرتين
الغداء:مغرفة رز كابلي +سلطة لبن
سناك:كاس عصير برتقال
العشاء:زبادي
الماء:لتر ونص
الرياضة:مشي ساعتين في السوق :27:+طلوع 20 درجة

ANGEL MY
19-06-2011, 01:45
ياليت اي وحده بالله تحط رابط الجزء الاول ابغى اتحمس اكثر

تصدقين يا mona_daloo3ah (http://www.shamoa.com/vb/member.php?u=36974) عندي وسواس لاني كل يوم اقيس وزني ههههههه

نسيت اقولكم انو يومي امس كلو اكلت
فيه سبانخ مع دجاج مقدار كوب
ولازم كوب شاي بحليب بوني قليل الدسم
و2 لتر ونص مويه
ومشيت ساعه الا ثلث
وسويتلي عصير واو وربي طعمو رهيب
وحسبت كل سعره حطيتهااا
كان 7 حبات كرز و100 جرام فراوله مجمده و100 جرام حليب السعوديه قليل الدسم و1 سكر دايت وربع موزه وملعقه اكل جوافه مثلجه يعني طلع كوكتيل على ايس كريم شي يبرد القلب
المره الجايه بسويه وانزل صوره

welwel37
19-06-2011, 02:09
اللهـ يبأآرك فيكي قلوووبهـ,,

يومياتي بكرهـ انشأآآء الله انزلها او بعده ,,,

فيا دوخه و هبووط احس جسمي طايح ,,,

M!ss Mysetry
19-06-2011, 02:26
مرحبا بنات
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مس مايستري واخيرا نورتي هون كنت افكر اقول وش فيك عسى مازعلوك
البنات ههههههه اكيد اول من زعلك ورد تميم ام مانجو
عموما رجعت لوطني الغالي وانواع التخبيص عند امي بس اشوى
ماكثر فيني غثيان من عقب الطيلره
بس اليوم راح انتظم

وزني
للاسف 65 بس نحفت كثير ملابسي كلها توسعت من الى ؟؟





يااعمري انتي يااوروده يالقمر ,,~ نور الوطن فيك يااقلبو ,,
وحشتني يوميااتك وتخبيصااتك ببيت امك ,, والمنجا والموز ,,


وياا اختي ليه بتبكي وانتي تقوولي للاسف,,
ترا مره ونااااااااااااسه نزلتي مقااسات ,, اهم شي يااذكيه ,,~

وربي انبسسسسسسطت ,,~ :d:

يلااه كل يووم تحركي ولاتتبيردي سمعتي ,~, مانبغى اللي نزلتيه
ترجعيه بيومين ببيت امك ,,

حطي ببالك بيرجع دبل تدرين ؟؟


شدي حيلك ,,~

...

M!ss Mysetry
19-06-2011, 02:26
[مفاجأه للجروب كلها ],,~

بما ان وعدت جروبي ,, بترقيه لاحد المشاركات ,, البطلاات ,,

تم الاختيار لـــــ





بعد انزلو ,,










بعد [ بتتكفخين ترااك ] :مابي:














ديبو

الف الف مبروك ,, بتكوني يدي اليمنه ,, ولييست اليسرى ,, :d:

ولك حق التقييم والعقاب بعد لو بغيتي ,,

يعني انتي حالك حالي عرفتي ,, :d:
تققيمات ديبو كانت ممتازه ليوميات العضوات ,, ومازلت تقييم بطرييقه
جيده والاهم صحيه ,, ودقيقه ,,~

الف مبروك ديبو ياقمر ,,~

واشكر كل من سويت ليدي ,, وورده ,, كانو متابعات معانا بالتقييم ,, واجتهدو
اشكركم ياقلبي ,,~ http://www.shamoa.com/vb/shamoa2010/icons/icon1.gif

sweet shosho
19-06-2011, 04:54
:17::خايف::ohmygod::mabymaby:

حاااااااااااااااااااااااااااااء ... لا احد يسمعج بتذبحج رطوووبه ..

شنو رجيم لبن شنو تمر الظاهر انتي ما قريتي اول صفحه هههه الله يغربل ابليسج
قاعده اتخيل شبترد عليج رطووبه ههه

:5smok:

mona_daloo3ah
19-06-2011, 08:22
ياليت اي وحده بالله تحط رابط الجزء الاول ابغى اتحمس اكثر

تصدقين يا mona_daloo3ah (http://www.shamoa.com/vb/member.php?u=36974) عندي وسواس لاني كل يوم اقيس وزني ههههههه

نسيت اقولكم انو يومي امس كلو اكلت
فيه سبانخ مع دجاج مقدار كوب
ولازم كوب شاي بحليب بوني قليل الدسم
و2 لتر ونص مويه
ومشيت ساعه الا ثلث
وسويتلي عصير واو وربي طعمو رهيب
وحسبت كل سعره حطيتهااا
كان 7 حبات كرز و100 جرام فراوله مجمده و100 جرام حليب السعوديه قليل الدسم و1 سكر دايت وربع موزه وملعقه اكل جوافه مثلجه يعني طلع كوكتيل على ايس كريم شي يبرد القلب
المره الجايه بسويه وانزل صوره




رابط الجزء الاول تلاقينه في الصفحة الاولى .

قلنا اقري الصفحة الاولى وينك عنها :pissedoff2:

بقولك على شغلة انا بنفسي جربتها ولقيتها قمة الروعة بكل معنى الكلمة ,

اشربي ماء كثير كل الوقت اشربي ماء . عطشانة اشري ماء, جوعانة اشربي ماء.تتتفرجين مسلسل او فيلم

اشربي ماء

فوائده خيال .اول شي للبشرة يرطبها .ويخلص الجسم من السموم . وفوق هذا كله ومهم لنا في وقت الحمية

ان الوحده تحس برغبة في الاكل بس لانها تعودت انها تحرك فمها :eatingyamy:

الماء في هذا الوقت هو احسن رفيق لك :d:

شغلة ثانية الفواكة . خليها صديقتك ال يما تفارق صباحك . افطري دايم على تفاحة ماتتخيلين فايده على الصبح اذا ماعندك مافي اي مشكلة اي فاكهة ممتازة .

الشي الاخير . الاكل لا تحرمين نفسك من اي شي ,كل كل شي لكن بحدود :ksho5ey:

وقت الغداء حطي لنفسك مقياس مو تاكلني وبس :17:

ارجعي للصفحات الاولى للموضوع وتشوفين وشلون البنات ياكلون كللللللللللللللللل ابو شي بس بعقل واعتدال .

اتمنى انك تتابعين معنا وتتحمسين مثلنا وتنقصين كل الوزن الزايد وانت بصحة وتصيرين احلى من الكل البنات :hah:

MĄĴησσỘσσ หaĥ
19-06-2011, 08:48
:بليز:

:بليز:

وحشتوني .. وحشتوني
أعتذر عن انقطـاعِي الطويل لأسبـاب وَ ظروف شوي صعبه
مَا زالت لكِن أفضل من قبل
وَ الحمد الله على كل حـال
طبعاً مَـانسيت يوم الميزان وَ زنت وَ كتبت رد وَ لا كملته انشغلت
وَ جا ولدِي الله يصلحه وَ طير كل الرد :خايف:
عموماً وزنِي الحمد الله نفسه مَا تغير توقعت انه يزيد مع التخبيصـات
وَ فرحت كثير بهالشي
وَ هالايـأم رجعت كَنظـامي الأول بس الريـاضة للحين :خايف:
كلها أسبوع أو أقل أنضبط ان شـاء الله

قلب سـاهي
:بليز:
مشكوووووورة كثييير ، تعبتكْ معِي
مدرِي شنو أقولك بس كلمة شكر مَا تكفِي
الله يسعدك دنيـا وَ آخره وَ يوفقك


موفقين يَ بنـات :تدنن:

ANGEL MY
19-06-2011, 10:21
ههههههههههههه mona_daloo3ah (http://www.shamoa.com/vb/member.php?u=36974) شكلك معصبه مني
والله ماانتبهت الجوع عمى عيوني ^.^"

قريتو قبل دقايق حلووو ويحمس

عاد انا مااحب المويه ابدا بس من وقت مابديت اسوي رجيم
وانا جايبه علبه مويه لتر ونص اعبيها اشربها بنفس الوقت ههههههههه عشان افتك منها
وارجع اعبيها مره ثانيه واخلص ال3 لتر قبل مايخلص اليوم

وذحين صحيت قبل ساعه بطلع على ال step
100 طلوع ونزول لكل فخذ
وبروح افطر هههههههه
بخاطري سويلي كوفي بس اقول بنفسي اعوذ بالله خليني على الشاي بحليب ههههههه

ولي رجعه ان شاء الله

ســـارّهـ
19-06-2011, 12:08
كيف اقدر انظم لكم ؟ في شروط معينة ولا بس كدا اجي اكتب يومياتي
لاني اشوف انو في قروبات وما فهمت كيف

exactly
19-06-2011, 12:46
كيف اقدر انظم لكم ؟ في شروط معينة ولا بس كدا اجي اكتب يومياتي
لاني اشوف انو في قروبات وما فهمت كيف

احبيبتي على كلآمك أكيد ماقريتي الصفحة الأولى ارجعي أقريهـــا

وأرجعي للبارت الأول راح تلقي رابطة بالصفحة الأولى وراح تفهمي الطبخة

لأن حتى لو فهمتك ايش نظامنا لازم تقري الصفحة الأولى
من هنـــاك راح تفهمين كل شيء ومعه النظام والطريقة

ســـارّهـ
19-06-2011, 12:58
بكل امانة قرات كل شي وما فهمت حتى رجعت للبارت الاول

عموما انا مشتركة بعالم الحمية اللي يوصل اكل الدايت للبيت

واليوم اول يوم ليا وحابة اتشارك تجربتي معاكم

لاني احتاج الدعم هل انزله هنا او افتح موضوع مستقل؟

exactly
19-06-2011, 02:16
بك
ل امانة قرات كل شي وما فهمت حتى رجعت للبارت الاول

عموما انا مشتركة بعالم الحمية اللي يوصل اكل الدايت للبيت

واليوم اول يوم ليا وحابة اتشارك تجربتي معاكم

لاني احتاج الدعم هل انزله هنا او افتح موضوع مستقل؟



أهــا اللحين فهمت الرسالة ..

ع العموم
غريبة ايش اللي مافهمتيه بالظبط علششان أعرف كييف أفيدك ..

يعني في نقطة

نظامناا عبارة عن بدون حرمان وبدون ترك رياضه وبدون اكل خربووطي ههههه

يعني تاكلين زين فواكة خضروات واشياء مفيدة طبعن مع الرياضه وكل هذ1 بدون حرمان

بس برضووا كــل اللي كتبوا العسلز اللي بأول صفحه مايختصر كل كلامهم هالسطر اللي فووق

لازم تقرينه وخبريني ايش مافهمتي ويارييت ع الخاص علشان انتبـــــه

وحلو انك اشتركتي بهالشيء احسسه راحه هههه <<أقدس شيء أسمه راحه:26:

آخر آمل
19-06-2011, 02:46
آلجمعه~

الفطور: توست آسمر بجبن+حليب جآي

السنآك قهوة..

الغدآ: رز+ نص صدر دجآجة

السنآك: قهوة+ تمر

العشآ: تشريب بمرق خضره..


المشي : نص ساعه
المآي: 7 كآسآت
الرياضه مافي :(



السبت:


الفطور : صمونة فلافل+ عصر سيزر

السنآك: شبس :)

الغدآ: رز+سمك فيليه

السنآك: قهوة وتمر

العشآ: مافــي مآي وببسسسس


الرياضه: رياضه الخصر
صعود الدرج ونزولة كم مرة
المشي 30 دقيقه
المآي 6 كآسآت

شربت بنفس اليوم كوبين لبن+3 اكواب عصير متفرقه


وبس :احبتس:

روعة الخاطر
19-06-2011, 03:12
:26:

الطول: 156
الوزن: 67.800كيلو <~اخر مره بس بقيسه بكرا اشوف له شهرا هالقياس ..:خايف:
الكتله : 27,09<~بعد من زمان ما ادري عنها الحين

امس ..

الفطور ~
الساعة 12
خبزه وحده (نخاله خفيفه) وشويه لبنه وشويه شيدر وشويه مرتديلا <~تشكيله بس مو كثير
كاس مويه
كاس حليب

سناك~
الساعة 3
حبه كمثرا

الغداء ~
الساعة 4
خضار + قطعه دجاج ..
كاس مويه
سناك~
الساعة 7
3 حبات تمر + كاس قهوه ..

العشاء ~
خربتها واكلت ايس كريم ..:mabymaby:

الرياضه ~..
مشي 25 دقيقه مشي سريع
4 دقائق متواصله ركض
رفع الاثقال ..:يابي:<~حقت الزنود ..

وبس ..

انين الورد
19-06-2011, 03:28
|~

صباحكم / مسائكم خيرات

اولا الف مبروك لشمواه وان شاء الله كل سنه احلى واحلى ..

و الف مبروك لكل اللي نزلوا


قلب ساهي تستاهلي كل خير والله ..
ورده تميم الف مبروك على اللقب الجديد والحمدلله على السلامه ..


ثانيا ايامي اللي فاتت كانت كويسه من كل ناحيه الحمدلله

قصرت في دخولي كالعاده ،، لكن بدائنا اختبارات والله يعيييييين وبدئنا نجهز للسفر

كلها كم يوم ونرجع السعوديه ان شاء الله ..


بالنسبه للميزان وزني السابق : 85
الوزن الثاني : 81.9
الوزن الحالي 77.8

الحمدلله في تقدم وان شاء الله اوصل لهدفي ..


وعساكم على القوه كلكم ..




~|

Aum Tony
19-06-2011, 03:54
الســبـــت
...
الفطور
كونتري
الغـداء
8 ملاعق جريش ( ما قدرت اقاومه ) + نص كوب البن
سناك
حبه معمول + 5 حبات بسكويت شاي + سن توب باااارد
العشاء
زبادي الرشاقة + 3 ملاعق بطاطس مسلوقه
وبعد العشاء .. عصير اناناس بالكيوي
المويه
10 كاسات
الرياضة
المشي .. 40 دقيقة
منوعة .. 20 دقيقة

قُدس
19-06-2011, 05:12
اليومين اللي طافوا ماشية تمام في كمية الاكل،
والرياضة مشيت 30 دقيقة واليوم الثاني ماسويت رياضة

الحمدلله قدرت اضبط روحي وقدرت أقاوم اي اكلة مغرية جدامي ^^

ماكتبت يومياتي ،، ماعندي وقت

ان شاء الله من اليوم ارجع اكتب

so0so0
19-06-2011, 11:30
مممممممممممم

مادري متررده اشترك ماشترك صراحه مررره ودي بجسم مشدود

ابتوكل على اللة وادخل معاك

السلام عليكم

ياهلا وغلا باحلى تجمع الله يجزاكم الف الف الف خير ماشاء الله تبارك الله جد هذا المنتدى مو طبيعي كل قسم فيه حقة

وان شاء الله للشهره باذن الله احسة بيصير من اشهر المنتديات


انا نزلت موضوع هنا بالمنتدى وان شاء الله ابشترك معاكم ...

الحمدلله ماحتاج انزل وزني كثير يمكن بس اربع كيلو بالكثير .. الله يعيني هذا اصعب من شي انك قربتي من المثالي

باذن الله اببدا اكتب يومياتي من بكره با اني اليوم خلصت اختبارات ونومي لسى متلخبظ بس احاول اضبطة


اتشرف اكون معاكم وومبروك للبنات ايلي نزلو

Aum Tony
19-06-2011, 11:45
الأحـــد
...
الفطور
توست بالجبنه السائلة + كوب شاي
الغـداء
ملعقة كبسه + 5 حبات ورق عنب + شوية سلطه + نص كوب البن + بطيخ
سناك
4 حبات بسكويت شاي + كوب كابتشينو
العشاء
زبادي الرشاقة + ملعقتين جريش + 5 حبات بسكويت شاي
المويه
10 كاسات
الرياضة
اليوم ما سويت بس كان عندي شغل يهد الحيييييل

M!ss Mysetry
19-06-2011, 11:58
جرووووبي ,, ياخاملات ,, وينكم

شكلكم انصهرتو مع الحر ععع ,, [ الله يسااعدنا بس ]

وحشوني بنات ,, زمان عنهم ,,

سويت ليدي ياجميله اشوفك بالمنتدى بس ليه ماتشاركين هنا هاااااااا ؟؟

انكٍ فتاهً كسوله ..~:d:

يلا شدو الهمه مابقى شي ونخلص ها السيزن ,,

روعة الخاطر
20-06-2011, 12:22
جرووووبي ,, ياخاملات ,, وينكم

شكلكم انصهرتو مع الحر ععع ,, [ الله يسااعدنا بس ]




انا كاتبه اول يوم لي ..:(
وتقولين خاملات وش نسوي يعني ..:(

ورد تميم
20-06-2011, 12:27
هلاوغلا مس مايستري
حبيبتي انتي اخبارك مس والله ااااسفه العذر والسموحه قلبي
انااليوم تعبانه عندي جراحة اسنان وعند امي ضيوف وهات شغل وطبخ
حبيبتي امي والله تعبانه :بليز:من البنج اليوم بس حبيت اوسع صدر ميميتي وطبخت لها كل شي
بس ماكلت اليوم الافطور بيضة مسلوقه مع قطعة خبزة وطماط
والغداء\ العصر شوبة عدس
العشاء \قطعة لزانيا صغيرة وفتوش وجح
الماء \كثير

بريق الماس**
20-06-2011, 03:09
حبايبي انا ودي انضم لقروب الثاني بس ماعرف اضيف التوقيع
انا مره متحمسه للموضوع يالله عاد ساعدوني وزني السابق 62
الوزن الثاني 59.800
الوزن الثالث 58.700
طبعا بين كل وزن شهر
الوزن المطلوب 50
طولي 153
انا ماشيه على السعرات واعمل رياضة الاوربت تراك لمده 15 منتس
وعندي جهاز اب كنج برو
وشرب ماي كثير تقريبا 8 كاسات انا مشكلتي نزولي بطئ اش الحل بليز دلوني

انسة مراية
20-06-2011, 03:20
مرحباا حبيايبي انا ان شالله راح انضم معكم ومن بكرا راح ابدى اكتب يومياتي

الوزن :61

الطول : 163

الهدف الاول : 58

الهدف الثاني : 56

batoo
20-06-2011, 03:39
السلام عليكم كيفكم ان شاء الله بخير
وآآآسفه على انقطاعي هاليومين
لكن والله زحمه ونظام غبي وشغالتنا سافرت ومررره ماأفضى
ونظامي ان شاء الله بيكون أحسن من أول ..

وراجعه لكتابه يومياتي بس بعد ماأنظم نفسي ..
سامحوني على التقصير ..

أم منصووور81
20-06-2011, 08:41
صباحا:
س 8:00 ساندويش سليس أسمر بشريحة جبن ?
سناك س ?: فواكه مشكله
الغدا 4 ملاعق رز + قطعة سمك مقلي + ? ملاعق سبانخ+ ? تمرات
العشا: خضرة مسلوقة
سناك : ? تمرات + ? حبات برقوق
الماي : أقل من لتر
الرياضة: ? مرات جميع أنواع تمارين الشد لجميع المناطق + سيكلنج + مشي خفيف

Miss.Malath
20-06-2011, 09:54
الفطور س 8 صباحا
تفاحه +كوب حليب انلين +كوب كورن فلكس
شريحه صغيره من الباوند كيك <<ماقدرت اقاوم

س 1 ظهرا
شريحه (وحده بس ) بسكويت مالح

الغداء س 2 ظهرا
4ملاعق رز +نص كوب ايدام خضار +نصف صدر دجاجه

س 3عصرا
تمارين الذراعين 60 مره لكل تمرين << يالله من بكرى صار فيني الم فضييييع بيدين :بليز:
السيكلنق مده 10دقايق << ماقدرت اتحمل لـ 20 دقيقه:13:
تمرين الخصر بس بدون عصا :(

سناك س 5
شريحه باوند كيك + تمرتين +2 كوب زنجبيل بدون سكر
المغرب س 7
ايس كريم ساندويتش
كوب زنجبيل بدون سكر

العشاء س 9
4قطع دائرية بيتزاء بالخضار (منزلية)كل قطعة بحجم راحه اليد
كوب حليب انلين
كوب زنجبيل بدون سكر
س 10 رياضة المشي مده 40 دقيقه

س 12 نووووووووم هههههه

آخر آمل
20-06-2011, 12:45
الاحـد

الفطور:
صمونة فلافل +نص كآسة جاي

السنآك: قهوة+قطعة حلا صغيره


الغدآ:
رز+ نص صدر دجآجه اند كوب عصير

السنآك:
قهوة اند بقلاوة قطعتين صغار

العشآ: صحن شوربة عدس


الرياضه مافي
مشي ساعه
صعود الدرج ونزوله 4 مرات
المآي: 6 كآسآت

ســـارّهـ
20-06-2011, 12:56
بالنسبة لي انا جديدة معاكم و حابة نشجع بعض

احكيلكم عني بالبداية انا طولي 163 كان وزني 70 وكانت امي تضغط علي كثير بسبب الوزن عملت رجيمات من راسي و غلط نزلت ورجعت طلعت وصرت 74 قلت بروح لدكتورة تعمل لي نظام

ورحت و كتبت لي قائمة بالطعام اللي يسد النفس واللي ما ادري كيف ينطبخ
فلجأت للتجويع اكل كم لقمة والاكل طعمه بطال
ومرت علي ايام بس موية اشرب
نزلت في خلال 4 اشهر 15 كيلو
وقفت شهر رجعت ازود من قبل 78
رحت لها شهر نزلت 65
بطلت صرت 84
وقتها سمعت بدكتور يعالج بالطب البديل
وصف لي ادوية واعشاب خسرت ع الادوية في الشهر تقريبا الف ريال
نحفت معاه جدا الحبوب تسد النفس صح لكن حسستني بفتور وتعب ودوخة و تنميل بالجسم وصل وزني 70
تزوجت بطلت الحبوب رجع وزني 89
رحت لدكتورتي الاولى تابعت معاها اسبوع نزلت 5 كيلو باسبوع طبعا مع المشي والرياضة
بطلت منها لظروف معينة وصل وزني 94
سويت رجيم بنفسي ووقفت وصلت للـ 100
يوم وصلت للمية بكيت من الخوف كنت اتوقع انا مليانة بس مية نووووو مستحيل مو انا اللي اوصل للمية
وباللحظة اللي عرفت اني وصلت المية دار براسي كل الاخطاء اللي سويتها
انا المصيبة دارسة بايو كمستري واخده كورس تغذية واعرف كل شي غلط واسويه لان الاكل عندي عاطفي
عرفت وقتها غلطي هو الحميات الغلط اللي كلها حرمان فقررت اشترك باحد المراكز اللي توصل الاكل للبيت
طبعا السعر غالي لكن اظطريت اتخلى عن اشياء كثير مقابل اني اشترك
اشتركت بعالم الحمية .. اجمل ما فيهم ان اكلهم مو اكل دايت طبيخ عادي لكن الكميات مقننة حسب السعرات
امس كان اول يوم لي معاهم اكلهم لذيذ ولاني من الناس اللي الحمية عندها = صيام وحرمان
حسيت بالذنب وانا اكل وكلمت الاخصائية واقنعتني

طبعا لما رحت لهم كان لازم اعمل الفحص الفيزيائي للجسم لكن اجلناه لان كان عندي ظرف خاص والماء محتبس في الجسم في ديك الفترة

نصحتني نصائح جميلة

اول شي يكون عندي هدف وما ايأس

افصل بين كل وجبة والتانية تقريبا 3-4 ساعات

اخر وجبة اقى وقت لها 9 مساءا

ما اشرب خلال الاكل يا قبله بنص او ربع ساعه او بعده بربع نص ساعة

امارس الرياضة ساعة يوميا

الرياضة ما نمارسها و البطن ممتلئ لازم الرياضة ياقبل يا بعد الاكل بساعة

المشروب الغازي دايت مسموح 3 مرات بالاسبوع بالكثير لان بديل السكر مضر

الشاي و القهوة مسموحة مع اضافة محلي صناعي او بدون وبدون اضافة كريم

لا تنام وانت دوبك اكل

ردي اللاحق حيكون فيه جدولي ليوم امس

ســـارّهـ
20-06-2011, 01:09
افطاري امس كان خبز اسمر انا عملته + جبن ابيض

بعده بنص ساعة شربت شاي بالحبق

عملت رياضة مشي لساعة كاملة

بعدها جاني البوكس تبع الاكل

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-c673892d33.png


ع الساعة 12 اكلت السناك اللي بين الفطور و الغدا وكانو جايبين لي تفاحة

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-349e8c1ad7.png

ع الساعة 3 اتغديت دجاج بالخلطة الايطالية و النودلز + تبولة+ شوربة شعيرية الدجاج

طبعا الكمية كالاتي : السلطة كوب - الشوربة نص كوب كانت تحتوي ع الطماطم والكرفس بالاضافة للدجاج و الشعيرية
الطبق الرئيسي المعكرونة تقريبا نص كوب معكرونة مطبوخة - الدجاج بحجم نص كف اليد و سمكها 1 سم او اقل

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-2ddeb93831.png


ع الساعة 6 كان في سناك كيك بالشوكولا

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-c1fa96b4c2.png

طبعا الصورة مكبرة دا الحجم الحقيقي

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-7fa90ec6fe.png


ع الساعة 9 العشا

سلمون مشوي بالاعشاب + شوربة ماشروم

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-7e9d91768d.png


الكمية المعكرونة نص كوب مطبوخة - السلمون نصف كف اليد

الشوربة نصف كوب

ثم نوم

exactly
20-06-2011, 02:25
حبايبي انا ودي انضم لقروب الثاني بس ماعرف اضيف التوقيع
انا مره متحمسه للموضوع يالله عاد ساعدوني وزني السابق 62
الوزن الثاني 59.800
الوزن الثالث 58.700
طبعا بين كل وزن شهر
الوزن المطلوب 50
طولي 153
انا ماشيه على السعرات واعمل رياضة الاوربت تراك لمده 15 منتس
وعندي جهاز اب كنج برو
وشرب ماي كثير تقريبا 8 كاسات انا مشكلتي نزولي بطئ اش الحل بليز دلوني

حبيبتي اظغطي بالماوس الزر اليمين ونسخ

وبعدين لصق بصندوق الرد او صندوق التوقيع بالتعديل

exactly
20-06-2011, 02:27
بالنسبة لي انا جديدة معاكم و حابة نشجع بعض

احكيلكم عني بالبداية انا طولي 163 كان وزني 70 وكانت امي تضغط علي كثير بسبب الوزن عملت رجيمات من راسي و غلط نزلت ورجعت طلعت وصرت 74 قلت بروح لدكتورة تعمل لي نظام

ورحت و كتبت لي قائمة بالطعام اللي يسد النفس واللي ما ادري كيف ينطبخ
فلجأت للتجويع اكل كم لقمة والاكل طعمه بطال
ومرت علي ايام بس موية اشرب
نزلت في خلال 4 اشهر 15 كيلو
وقفت شهر رجعت ازود من قبل 78
رحت لها شهر نزلت 65
بطلت صرت 84
وقتها سمعت بدكتور يعالج بالطب البديل
وصف لي ادوية واعشاب خسرت ع الادوية في الشهر تقريبا الف ريال
نحفت معاه جدا الحبوب تسد النفس صح لكن حسستني بفتور وتعب ودوخة و تنميل بالجسم وصل وزني 70
تزوجت بطلت الحبوب رجع وزني 89
رحت لدكتورتي الاولى تابعت معاها اسبوع نزلت 5 كيلو باسبوع طبعا مع المشي والرياضة
بطلت منها لظروف معينة وصل وزني 94
سويت رجيم بنفسي ووقفت وصلت للـ 100
يوم وصلت للمية بكيت من الخوف كنت اتوقع انا مليانة بس مية نووووو مستحيل مو انا اللي اوصل للمية
وباللحظة اللي عرفت اني وصلت المية دار براسي كل الاخطاء اللي سويتها
انا المصيبة دارسة بايو كمستري واخده كورس تغذية واعرف كل شي غلط واسويه لان الاكل عندي عاطفي
عرفت وقتها غلطي هو الحميات الغلط اللي كلها حرمان فقررت اشترك باحد المراكز اللي توصل الاكل للبيت
طبعا السعر غالي لكن اظطريت اتخلى عن اشياء كثير مقابل اني اشترك
اشتركت بعالم الحمية .. اجمل ما فيهم ان اكلهم مو اكل دايت طبيخ عادي لكن الكميات مقننة حسب السعرات
امس كان اول يوم لي معاهم اكلهم لذيذ ولاني من الناس اللي الحمية عندها = صيام وحرمان
حسيت بالذنب وانا اكل وكلمت الاخصائية واقنعتني

طبعا لما رحت لهم كان لازم اعمل الفحص الفيزيائي للجسم لكن اجلناه لان كان عندي ظرف خاص والماء محتبس في الجسم في ديك الفترة

نصحتني نصائح جميلة

اول شي يكون عندي هدف وما ايأس

افصل بين كل وجبة والتانية تقريبا 3-4 ساعات

اخر وجبة اقى وقت لها 9 مساءا

ما اشرب خلال الاكل يا قبله بنص او ربع ساعه او بعده بربع نص ساعة

امارس الرياضة ساعة يوميا

الرياضة ما نمارسها و البطن ممتلئ لازم الرياضة ياقبل يا بعد الاكل بساعة

المشروب الغازي دايت مسموح 3 مرات بالاسبوع بالكثير لان بديل السكر مضر

الشاي و القهوة مسموحة مع اضافة محلي صناعي او بدون وبدون اضافة كريم

لا تنام وانت دوبك اكل

ردي اللاحق حيكون فيه جدولي ليوم امس

يالللله حبيبتي مرره تعذبتي


أكره كذا اسوي الشيء يخرب

بس هالشيء منك لأنك تتراخيين والنظام الجوع مرراااا مو كويس وخطر ووممكن يوصلك 200 بعد

الله يكون بعونك واحنا معك keep up حبيبتي :26:

روعة الخاطر
20-06-2011, 02:28
الفطور ~
الساعة 1
علبة زبادي +كاس ماء <~تقريبا يقال عنه سناك :(

الغداء ~
الساعه 2:30
اربع ملاعق رز + قطعه دجاج

سناك~
الساعة 5
ايس كريم :بليز:

العشاء ~
الساعة 8 ونص
قطعه بيتزاء وحبه فطائر ..

والنوم ا~
لساعة 1 :26:نمت جوعانه وتعبانه من جنبي

ولتعب جنبي عجزت امارس رياضه المشي ..:weirdsmiley1:
بس سويت تمارين الخصر 4 دقائق متواصله وسريعه .

exactly
20-06-2011, 02:47
السلام عليكم كيفكم ان شاء الله بخير
وآآآسفه على انقطاعي هاليومين
لكن والله زحمه ونظام غبي وشغالتنا سافرت ومررره ماأفضى
ونظامي ان شاء الله بيكون أحسن من أول ..

وراجعه لكتابه يومياتي بس بعد ماأنظم نفسي ..
سامحوني على التقصير ..حبيبتي والله, الله معكِ :26:

اشتقنالك ..:26:

____________

بحط يومي الدميــل أمس ..

أممم الصبــح كليت نص تفاحة ونص موزه

وبعدها بساعتين

2 توست بر + شاي

بعدها بنص ساعة

كنت مشتهيته والله من زمان عنه ..كليت شيبس حرووف<<ياقدمي هههه

والغدا:
كليت صينية خضار + خبز بر

وماتعشيت ..

المويه كثييييييييييير
والرياضه مافيه كالعاده من الاختـــبارات

وبص :26:

ديبو
20-06-2011, 04:29
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم وحشتووووني كتير :احبتس:
ورد كيفك وحشتيني حمد لله على السلامه
[مفاجأه للجروب كلها ],,~

بما ان وعدت جروبي ,, بترقيه لاحد المشاركات ,, البطلاات ,,

تم الاختيار لـــــ





بعد انزلو ,,










بعد [ بتتكفخين ترااك ] :مابي:














ديبو

الف الف مبروك ,, بتكوني يدي اليمنه ,, ولييست اليسرى ,, :d:

ولك حق التقييم والعقاب بعد لو بغيتي ,,

يعني انتي حالك حالي عرفتي ,, :d:
تققيمات ديبو كانت ممتازه ليوميات العضوات ,, ومازلت تقييم بطرييقه
جيده والاهم صحيه ,, ودقيقه ,,~

الف مبروك ديبو ياقمر ,,~

واشكر كل من سويت ليدي ,, وورده ,, كانو متابعات معانا بالتقييم ,, واجتهدو
اشكركم ياقلبي ,,~ http://www.shamoa.com/vb/shamoa2010/icons/icon1.gif


مدري ايش اقول احرجتيني باختيارك :7: ان شاء الله اكون خير معين وقد المسؤليه والله يساعدنا ويقوينا
واعذروني على غيابي عندي مشاغل كتير
البنات اللي انضمو لقروبنا حطو الشعار ولون الخط زي هدا او هدا

ورد تميم
20-06-2011, 04:42
ديبو

الف الف مبروك ,, بتكوني يدي اليمنه ,, ولييست اليسرى ,, :d:

الف الف مبروك تستاهلين والله
والاختيار كان في محله ياقلبي
وان شاء الله انااكون عند حسن ظنك
امرررري ياقلبي باللي تبينه

يومياتي
الفطور \خبزة شعير مع لبنه قليلة الدسم وبيضه مقليه وجبنة بيضاء وكوب حليب
الغداء \خضار مشكله بدون خبز حسيت الخبز يكبر الكرش مع كوب لبن قليل الدسم
السناااااك \فرحتي بنجاح بنتي جولي
الماء \بكمل في الليل
العشاء \الله واعلم الله يستر 2ملعقه سليق وقطعة صدر دجاج وسلطة
الرياضه \لعبت شوي لمدة ربع ساعه

ديبو
20-06-2011, 05:43
روعة الخاطر
اكتبي الايام ياحلوه عشان اعرف افرق بعدين :8:
يومك كان جيد بس لازم تذكري الكميات عشان انتي تعرفي كمان قد ايش اكلتي
وايس كريم خليه في اليوم المفتوح ومايعتبر عشا
بالنسبه للرياضه كويسه في البدايه بس لازم تزيديها والتمارين كمان
اليوم التاني
ناقص خضار وفواكه وكان اكلتي اسكريم :ohmygod:
ومافي رياضه يومك :21: غلط

ورد
كان يومك حلو بس ناقصه حليب والرياضه معليش الله يشفيك

ام منصور
يومك كان حلو وكمان ناقصك حليب وماذكرتي الكميات لازم تذكريها


miss.malath

يومك حلو بس النشويات كتيره
يعني سناك 2 بلاش الباوند وكمان الفطور ياكورن فلكس او باوند
رياضتك حلوه بس زودي السرعه في المشي خليه مشي سريع (http://www.shamoa.com/vb/member.php?u=33870)

بريق الماس**
20-06-2011, 07:12
طيب حبايبي يومياتي بشكل عام 1- شرب كاس ماء
2- الافطار بعده ب نصف ساعه توست اسمر وزبادي خالي السم وشاهي
السنيك قهوه وتمر
الغداء ربع دجاج اوسمك وسلطه وتوست
العشاء زبادي اوجبنه وتوست
واشرب ماي كثير وشاهي اخضر وزنجبيل ساعات اخبص بس موكثير والعب على الاوربت 15 منتس وادرب على الاب كنج برو 30 مره ونزولي بطئ اش اسوي بليز شجعوني ودلوني
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-f4b0baa7e0.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-f4b0baa7e0.jpg)

قُدس
20-06-2011, 07:18
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-cf8bf0e338.png

الرياضة : 30 دقيقة مشي

فيه تخبص ><‘‘

انسة مراية
21-06-2011, 12:34
اليوم : الاثنين (2يوم دايت )

اليوم قمت الظهر وكانوا حاطين الغدا

كليت : 2 م سبانخ مع شريحتين خبز نخاله
وزبادي منزوع الدسم
مع شاهي وسكر تروبيكانا

العصر : خوخه ب
عدها بساعه كليت ملعقتين فول سوداني

عليها الى الساعه 9 جيت من السوق مرة جوعانه كليت شريحتين توست نخاله
وجبن فيتا قليل الدسم وحبه بيضه مسلوقه مع خيار وكاس كوفي من نستله ..


الرياضه : مشيت على السير 20 دقيقه +رقص

شربت قارورة مويه


ابي انحف 2 كيلو في الاسبوع او كيلو على الاقل :بليز:

mona_daloo3ah
21-06-2011, 01:06
الاحد
الافطار:زلبية ونواشف +شاهي اخضر
سناك:قطعة تميز+شاهي احمر
الغداء:بروستد+فرينش فرايز
سناك:لاشي
العشاء:زبادي
الماء:لترونص
الرياضة::زعلان:
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــ
الاثنين
الافطار:كاس عصير برتقال فرش
سناك:تمرتين
الغداء:مسقعة +سلطة
سناك:حبة شوكليت
العشاء:كاس لبن+قطعة مسقعة:hah:
الماء:2لتر
الرياضة:تمارين جليان مستوى اول:يابي:

الي يشوف تمارينها يقول سهلة :3:

لكن الي يطبقها يصير به هذه الحالة :6:

ANGEL MY
21-06-2011, 02:05
يوم الاثنين
فطرت الساعه 7 شريحه وحده شابوره نخاله مع كوب شاي بحليب
وماتغديت ونمت وبعد العشاء اكلت
"شريحه توست مع شريحتين باذنجان مشوي وشريحه جبنه قليله الدسم+كوب شاي بحليب"
وطلعت على الستب 100 مره ومشيت ربع ساعه
وشربت لتر مويه

جروح الزمن**
21-06-2011, 03:40
سلام صباح الخيرات
ديبو الف شكر على التشجيع وانا من جد اعتبر نفسي فاشلة
كنت فيالبداية مرة متحمسة لكن الآن من جد فشل ذريع.
لكن الآن ابغى ارجع معاكم عسى انقص شوي.
حبيبتي وزني الآن 4'74 كيلو
يالله من بكرة راح أبدأ معكم
مشكورة ديبو قمة الأخلاق ما شاء الله عليك.

so0so0
21-06-2011, 04:07
السلام عليكم

للاسف نومي متلخبط ماصحيت الا 4 العصر

الفطور : شريحة توست محمصه مع جبنة بيضاء وزعتر وزيت زيتون وكاس عصير رومان

بعدها بساعتين اكلت سمبوسه بالجبن صغار مع كاس قهوة

الغدا يمكن اتغديت الساعه 11 بالليل ممم اكلت قبل الغدا 4 حبات تاوة اشتهيتها وكنت مره جوعانه راجعه من السوق وريحت اكل المطاعم دخلت في مخي بس ماسكة نفسي

ونص صحن سلطة و4 حبات كبة بلبن وملقعة وحده بس (ذواقة ) شوربة امريكي

ويمكن على الساعه 1 او 1 ونص اشتهيت لي حليب بس حليب بادر شاهي مع حليب ادري انه كله دهون ومامنه فايده بس اشتهيته طبعا مقللة السكر

الرياضة بصراحه مره استغربت من نفسي كنت تعبانه مرره ومصدعه بشكل مو طبيعي بس قلت كل يوم ابشوف حلقة من the biggest loser

جاني نشاط طلعت 2 ونص مشيت نص ساعه وسويت تمارين الارداف تقريبا 30 مره
وشد الصدر 10 مرات
وعلى جهاز الشيك ويت 1 ونص هو المفروض 6 دقائق بس انا ببدا ادرج نفسي شوي شوي بالرياضه الين لما تصير عاده عندي

بنات انا طولي 152
ووزني 52

حلمي جسمي يصير مشدود وفيه عضل شوي .
اليوم شريت مايوة وانصدمت صراحه كنت بتوقع القى نفسي مبسوطة فيه بس جسمي مترهل عندي المنطقة ايلي اعلى الفخذ عندي البيكيني جلده صايرة

وان شاء الله باذن الله معكم راح احقق ايلي ابيه واوصل له باذن الله وبحط ايدي بيدكم

الله يوفقنا يارب ...

قررت بجد ابدا اهتم بجسمي موب علشان احد عشاني انا علشان صحتي ومظهري ونفسيتي

so0so0
21-06-2011, 04:10
نسيت اسالكم ؟ انا دخلت وشاركت وبس .. مادري هل بتقبلوني او لا ؟

ومع اي قروب ادخل ؟

أم منصووور81
21-06-2011, 08:39
يوميات الاثنين
س 8:00 ساندويش سليس أسمر بشريحة جبن
سناك س 3: فواكه مشكله
الغدا 5 ملاعق قبولي + قطعة دجإج مشوي +سلطة
العشا: سلطة + ربع سندويش تكا + حبتين كبة
سناك : ثلاث حبات برقوق
الماي : تقريبا لتر
الرياضة: تقريبا خمس مرات جميع أنواع تمارين الشد لجميع المناطق + سيكلنج + مشي خفيف

Aum Tony
21-06-2011, 12:20
الأثنين
...
الفطور
كيس شابورة تسالي ( فيه 3 حبات ) + كوب شاي بحليب
الغـداء
6 ملاعق سليق + ربع صدر دجاجه + نص كوب لبن + بطيخ
سناك
4 حبات ورق عنب + حبتين دايجستف + كوب كابتشينو
العشاء
برقر + سفن دايت شوية بطاطس مقليه
المويه
10 كاسات
الرياضة
اليوم كان ما سويت ( اول يوم في الدورة , والشهيه مفتوووحه )

قُدس
21-06-2011, 07:09
الاثنين

عصير كوكتيل طبيعي كوب + بسكويت nature valley < فانوناا .. حدّه عجبني شككراً حبيبتي على اقتراحج لنا

عنب + كرز ( ماحسبت الكمية )

سبانخ + لبنة + دجاج + خضرة ( من الفطيرتين اللي كلتهم )

الرياضة : مشي بسيييط .. ماطولت كنت مشغولة بالفعل

stars
21-06-2011, 07:57
السلام عليكم
صباح / مساء الخير
مشاء الله جهودكم رائعه جدا .. حبيت كثير انه انظم لاحدى الفرق المشاركه .. ولاكن يبدو اني تأخرت
لو يوجد فرصه لانضمامي معكم اكون لكم شاكره ... واذا لا يوجد فرصه سأكون متابعه للبرنامج بحماس
بالتوفيق جميعا .. وا شاء الله تصلن للوزن المطلوب يارب ..,’
stars>>

M!ss Mysetry
21-06-2011, 09:56
برافوُ عليكم بنات ,,~

وحبيت جهدكم وَ حمساكم ها اليومين ,,~

متابعتكم ,, ولي عوده ان شاء الله اخر الليل ,,~

ديبو
21-06-2011, 11:08
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يومي لثلاثاء
الفطور
فواكه ( شريحة اناناس - موزه - نص تفاحة ) + كاسة حليب
الغدا
م ط رز مسلوق + صحن خضار مشكله + م ط صوص زبدة فول سوداني
سناك
9 حبات كرز + كاسة لبن
العشا
برجر لحم بيتي + خبز تورتيلا + شريحة جبنه + شرايح طاطم وبصل اخضر
مويه 10 ك + 4 ك شاهي اخضر
مشي ساعه بسرعة 7.3 + تمارين

ديبو
21-06-2011, 11:28
ورد
تسلمين والله يبارك فيك
حلو يوك لامس بس ناقصه فواكه والرياضه زوديها

جروح
الله يحيك معانا وزي ماقلتلك كلنا تصيبنا الخمول والطفش بس لازم مانيأس

ام منصور
حلو اكلتي فواكه وخضار بس الحليب واللبن ماتشربيه لازم كميه كالسيوم في اليوم
لو اخدتيها مع السناك التاني والعشا لو مااكلتي الكبه افضل بالعافيه عليكي
حاولي تزودي المويه والمشي

قُدس
21-06-2011, 11:51
الثلاثاء


فطور
تمرتين

الغدا
شابورة 2 + كوب حليب لايت
+
رز 5 ملاعق طعام + ربع صدر دجاج


السناك
مانجو نص حبة + شمام كمية كبيرة ماحسبت :)


العشا
تمرة + تفاحة + خيارة صغيرة + 2 كباب بحريني + جبنة بيضا شريحة وحدة + خبز قرص واحد


الرياضة
30 دقيقة مشي + تمرين شد الذراع

Aum Tony
22-06-2011, 12:16
الثلاثاء
...
الفطور
كيس شابورة تسالي ( فيه 3 حبات ) + كوب شاي بحليب
الغـداء
4 ملاعق كبسه + ربع صدر دجاجه + بيالة لبن + بطيخ + طماطم وخس
سناك
حبه تفاح + نص كمثرى
العشاء
ربع خبز عادي + 3 ملاعق مصقعه + زبادي رشاقة + بيالة شاي
بعد العشاء عصير اناناس
المويه
8 كاسات
الرياضة
منوووعة 20 دقيقة

alaa n
22-06-2011, 02:59
هااايااات :)
كيكفكم بناات؟ واااو بدينا الاجازه اخيراااا
ودي اشترك وياكم انا قلت لكم بس اللحين ابي اشترك بقروب
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-1b25f3633f.jpg

وان شالله اوصل للوزن اللي ابيه ..
اولااا : وزني 65
طولي 161
وابي اوصل 55
ياااربي تساعدي اوصل هذا الوزن
ان شالله تقبلوني وياكم ..
...........
اولا : الفطو راح يكون حليب قليل الدسم مع شاهي و السكر دايت و3 شابوره
الغداء : امم شوربه مع سلطه وتونه
السناك قهوه عربيه فنجانين مع تمره وحده
والعشاء ... ياربي اخاف اخربط .. لا ابي اضبط نفسي مع ربع خبزه مع ملعقه لبنه قليله الدسم
.......
وابي امشي نص ساعه

so0so0
22-06-2011, 04:24
انا بصراحه للحين ماتعدل نومي ...
عموما
انا امس نمت الساعه 5 او 6 الصباح ماذكر بس صحيت 9 الا ربع الصباح رحت انا وامي مشوار

الساعه 10 مرينا ويدن بيكري ممممم اخذنا فطيرتين مناقيش وحلوم

بصراحه منقاشيش اكلت قطعتين والحلوم 3 قطع مع عصير تفاح اذكر انه 49 كاليوري

نمت الساعه 1ونص الساعه وصحيت 7 بالليل و اتغديييت مممم حبة كبة بلبن ونص صحن تبولة خفت اكثر لانه البرغل اعرف انه يحتوي على كاليوريات كثيرة
واكلت مرق فاصوليا وشوربة بقول

الساعه 11 شربت كاس قهوة وحبتين حلا و3 حبات تمر

الساعه 3 الفجر شربت كاس حليب ومع حبتين شابورة ( الرشاقة )

الرياضة مشيت ساعه الا ربع
تمارين شد الصدر 20 مره
الافخاذ والاوراك 60 مره
وعلى جهاز الشيك ويك دقيقة

مممممم حاولت اني ماكل نشويات لاني كثرت منها بالفطور الحمدلله احس اني مرتاحه جدا وخفيفة بشكل واكل لاني جوعانة مو تفريغ مثل اول اطلع حرتي بالاكل

صح الموية شربت مره كثير اكثر من لترين وللحين وانا كتب لكم احس اني عطشانة مادري ليه

بالنسبة للقروب باي قروب اقدر انظم لة ؟

ســـارّهـ
22-06-2011, 10:23
الاثنين

الافطار قطعة صغيرة كيكة تفاح + برتقالة + لبن

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-8607d41773.png

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-d23e5f4c1e.png

طبعا اللبن اشربه قبل او بعد الاكل بربع الى نص ساعة

تمارين مشي لمدة ساعة متواصلة

بعدها سناك فاكهة كمثرى

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-feb8c3d5ef.png

الغدا كان شرائح الدجاج بالفليفلة مع بطاكا محشية بالجبن و ع جنب شوي صوص لبن واعشاب

+سلطة سيزر + شوربة الدجاج مع الذرة

الكميات نصف صدر دجاح و نصف بطاطا صغيرة الحجم و الشوربة نصف كوب

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-444af4872c.png

بعد الغدا ع العصرية سناك قطعة صغيرة تشيز كيك

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-10efbce313.png

ع الساعة 9 العشا قطعتين بيتزا مارجريتا رفييييييييييييييعة جدا العجينة ما تبان + شوربة ثمار البحر مع الفاصوليا الخضراء

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-01fb8c3c8e.png

exactly
22-06-2011, 12:55
alaa n

حبيبتي , ياهلابكِ بينا ..
واحنا هنا نشجع بعض وانتي الوحيدة القادرة على انك تساعدي نفسسك ..
يعني احنـــا ماراح نفدر نقولك الا غصبن عنك سوي و سوي ..
والله يوفقكِ ياحبوبه وتوصلي للي تبينه يارب :26:

so0so0

حبيبتي راسلي رئيسااات القروب الللي دخلتي فيه وان شاء الله راح يقولكِ :26:

ســـارّهـ

keep up 7boba

exactly
22-06-2011, 12:58
يومي أمس

فطور:
2 توست محمص + كوب شاي

غدا:
ماتغديت

سناك:
1 تفاح +1 موز <<تضامنا مع المسابقة هههههههه

عشا:
2 صامولي صغير محشي جبن و صوص أحمر منزلي انا سويته + شاي

موية:
9 أكواب

رياضة:
مشي خفيف ساعة الا ربع + تمارين خفيفة ساعة كاملة (أول يوم الست الحبيبة مشرفتني)

ســـارّهـ
22-06-2011, 01:05
رياضة:
مشي خفيف ساعة الا ربع + تمارين خفيفة ساعة كاملة (أول يوم الست الحبيبة مشرفتني)

بالتوفيق حلوتي

بس ابغا اعرف ايش نوع الرياضة اللي تمارسيها

وايش افضل رياضة اضيفها في جدولي + المشي؟

انسة مراية
22-06-2011, 02:10
يوم الثلاثاء

الظهر :
تفاحه خضراء
شريحتين توست بر+ 2م فول سوداني
كاس حليب قليل الدسم

العصر :

موزة

بعد الرياضه : موزتين

الساعه 1 في الليل زبادي منزوع الدسم

الرياضه : 30 دقيقه على السير + رياضه شد 20 دقيقه

ســـارّهـ
22-06-2011, 04:44
يوم الثلاثاء

الظهر :
تفاحه خضراء
شريحتين توست بر+ 2م فول سوداني
كاس حليب قليل الدسم

العصر :

موزة

بعد الرياضه : موزتين

الساعه 1 في الليل زبادي منزوع الدسم

الرياضه : 30 دقيقه على السير + رياضه شد 20 دقيقه


احس نظامك جدا فقير حبوبة :4:

لا تجوعي جسمك .. لانه اذا جاع يتشبث بالدهون اللي عنده و يوقف النزول

وممكن اذا في يوم زدتي شوية في الاكل يبدا يخزن الدهون بشراهة عشان يحمي نفسه من الجوع

لان اجسامنا تتكيف مع الوضع اذا جوعناها تتشبث بالدهون باعتقادها ان الوضع وضع مجاعة فتتشبث بالدهون لتحافظ على البقاء اطول فترة:ohmygod:

واذا بعد المجاعة هذي لقت وفرة بالاكل على طول تخزن الاكل عشان تحمي نفسها من وضع مشابه:خايف:


عشان كدا كل مرة نتبع حمية غلط ونتركها نزيد ربما ضعف الوزن اللي فقدناه:stupidme2:

اساليني انا من 10 كيلوات زيادة سرت زايدة 40 كيلو بسبب الحميات الغلط :خايف:

ســـارّهـ
22-06-2011, 05:47
يوم الثلاثاء

الافطار

2 كروسان حجم صغير + لبن + تفاحة
اللبن شربته قبل الاكل بنص ساعه

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-48f84a308a.png

بعدها مشي ع السير لمدة ساعة

بعدها بساعة سناك فاكهة

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-c56c20c1f4.png


بعد 3 ساعات الغداء روستو لحم البقر 3 شرحات رفيعة مع بطاطا بيوريه 2 سكوب صغار+ سلطة الشيف + نص كوب شوربة الماشروم

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-7f7c1b9132.png


بعدها بساعتين سناك خفيف رز بحليب و برتقال

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-d6de19ce05.png

ع الساعة 9 العشا باستا بصوص الماشروم

طبعا نص كوب باستا مطبوخة + نص كوب شوربة البطاطس بالكزبرة والبروكولي

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-28bb457b1e.png

stars
22-06-2011, 08:04
مساء الخير
متحمسه كثير اني اخسر عشر كيلوات وحابه احقق هدفي
لذلك ودي انظم معكم ..
اخترت فريق
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-7796a7d29f.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-7796a7d29f.jpg)

اتمنى القى لي مكان وياكم ..شكرا ..,’

أم منصووور81
22-06-2011, 09:14
يوميات الثلاثاء
س 8:00 ساندويش سليس أسمر بشريحة جبن + شاي حليب
الغدا 2 مساندويش صمون أسمر + مرتديلا + خضار+ (شاي حليب:5smok:)
العشا س 9 : 2 خيلر+ موز+ نص صحن معكرونة باللحم المفروم
سناك س 10 : حبة برقوق
الماي : تقريبا لتر
الرياضة: مشي في المول :3:

ورد تميم
22-06-2011, 09:39
السلا عليكم ورحمة الله وبركاته

مساء الورد واسفه عالتأخير ديبو منزلت يومياتي مازالت تعبانه
اااااااااااااااه من سني
الثلاثاء
فطوري \خبزبر مع جبنة ولبنه وبيضة مسلوقه
الغداء \مرقوق مع فقع وسلطة خضراء
العشاء \شكوكة مع خبز شعير وجبنة
السناك \تمر كم حبة وشمام وعصير اناناس
الماء \ليتر و3اكواب شاهي اخضر
الرياضه \10د

اليوم الاربعاء
الفطور حبة توست مع جبنة كوب حليب مع سكر اسمر
الغداء \4ملاعق رز مع لحمة وسلطة خضار من 8انواع
العشاء \خبز بر مع نواشف اسفه نوافش وكوب شاي
الماء \الى الان نص لتر
السناك \فواكه
الرياضة \كسلانه من عقب السفر مامشيت والحين حر ماقدر امشي

exactly
22-06-2011, 09:43
بالتوفيق حلوتي

بس ابغا اعرف ايش نوع الرياضة اللي تمارسيها

وايش افضل رياضة اضيفها في جدولي + المشي؟
آمـــــين وياكِ يالغالية..

المشي مرااا مهمه لو امشي بالبيت ادوره


رياضة الصدر=مراااا مهمة ومفيدة جدن
here (http://www.shamoa.com/up/uploads/images/shamoa-0dad8d43ef.gif)

تمرين شد العضلات الخلفية=كثيير كثيير كثيير رووعه انصحك فيه وبقووه
here (http://photos.azyya.com/store/up2/081017190549orjT.gif)

تمرين شد البطن و المؤخرة = كثيير حلوين .. بطني حاليــاً صار مرسوم وحلوو ومسطح
here (http://photos.azyya.com/store/up2/081017190548QwQm.gif)

تمرين شد الرجل=حلو كثيير هالتمري انصحك فيه
here (http://photos.azyya.com/store/up2/081017190544fSgR.gif)

تمرين الخصر=هذا اسويه ومااعد كم سويت .. أحب يكون كثيير أحب الخص يكون مرسووم والحمدلله عندي هالخصر
here (http://forum.mn66.com/imgcache/2/537746women.gif)

ســـارّهـ
22-06-2011, 09:53
آمـــــين وياكِ يالغالية..

المشي مرااا مهمه لو امشي بالبيت ادوره


رياضة الصدر=مراااا مهمة ومفيدة جدن
here (http://www.shamoa.com/vb/../up/)

تمرين شد العضلات الخلفية=كثيير كثيير كثيير رووعه انصحك فيه وبقووه
here (http://antya7la.com/up/get-10-2008-rxa73lkt.gif)

تمرين شد البطن=برضوو ههذا حلوو
here (http://photos.azyya.com/store/up2/081017190548qwqm.gif)

تمرين شد البطن و المؤخرة = كثيير حلوين .. بطني حاليــاً صار مرسوم وحلوو ومسطح
here (http://photos.azyya.com/store/up2/081017190548qwqm.gif)

تمرين شد الرجل=حلو كثيير هالتمري انصحك فيه
here (http://photos.azyya.com/store/up2/081017190544fsgr.gif)

تمرين الخصر=هذا اسويه ومااعد كم سويت .. أحب يكون كثيير أحب الخص يكون مرسووم والحمدلله عندي هالخصر
here (http://antya7la.com/up/get-10-2008-ymhcc2ue.gif)

بليز تاكديلي من الروابط اغلبها ما تفتح وكم مرة اعمل التمرين؟

قُدس
22-06-2011, 09:59
الأربعاء

حبيت يومي : $
كان خفيف ومرتاحة منه اهم شي بالرغم ان ماكان فيه فطور لأن على طوول رحت للدوام


الغدا
مكرونة 10م.ط + لحم مفروم ملعقتين + خضرة من اللحم
كوب حليب لايت + شابورة 3 قطع


العشا
برتقال 2 + علبة روب ( زبادي )


الرياضة
30 دقيقة مشي + باسوي تمارين شد للجسم ان شاء الله عقب شوي

روعة الخاطر
22-06-2011, 10:08
مرحبا قروبي ..
اشتقت لكم ..

الاثنين ..
فطور .~
7 صباحا
كورن فليكس وحليب وشويه سكر ..

سناك ..~
الساعة 9
فنجانين قهوه و3 حبات تمر

غداء..~
11 صباحا ..
10 حبات ورق عنب ..


عشاء ..~
7 مساء ..
ساندويش خبز ابيض وداخله دجاج وطماطم وفلفل رومي ..
3 ملاعق ايدام خضار ..

الرياضة ..~
مشيي سريع 30 دقيقه
رياضة الزنود ..

الثلاثاء يوم مفتوح ..~

exactly
22-06-2011, 10:27
حبيبتي ساره ..

عدلتهم كلهـــم ..

بالنسبه للأعداد ..

على حسب انتي ايش تبغين بالنسبه لي :

المشي من ساعة الى ساعتين

رياضة الصدر=هذا لقيته بموضوع هناا بالمنتدى .. للعضوه Laetitia كاتبه عنه: (كرري التمرين 12 مرّة و ارتاحي دقيقة, و ارجعي اعيديه 3 مرّات مع الراحة دقيقة واحدة بين كل 12 مرّة.
هذا التمرين ممتاز لاعادة نحت شكل الصّدر و الثدي و النتايج تبدأ بالظهور في خلال 15 يوم.)

تمرين شد العضلات الخلفية= هذا اسويه ومااعد برضوا كم .. تدرين اسويه وانا افرش اسناني الصبح وامشط شعري وانا اسويه كثيير حلوو


تمرين شد البطن و المؤخرة = هذا بالبدايه سوي8 مرات بس .. بعدين ابدأي زيدي

تمرين شد الرجل=هذا اسويه من 20 الى 25 مرة طبعن كبداية بعدين زودي ..


تمرين الخصر=مثل ماقلت لك هذا سويه ولا تعدين كم سويتي وسوي كثير بدون توقف ان شاءالله وانتي على سريرك

Aum Tony
23-06-2011, 12:06
الآربعـاء
...
الفطور
توست بالجبنه السائلة + كوب شاي بحليب
الغـداء
4 ملاعق كبسه + نص صدر دجاجه مشوي + بيالة لبن + بطيخ
سناك
حبه كمثرى + نص كرواسون زعتر + ميراندا
العشاء
زبادي رشاقة
بعد العشاء عصير اناناس + كيس واحد شيبس تسالي
المويه
10كاسات
الرياضة
مشي 35 دقيقة
منوووعة 32 دقيقة

آخر آمل
23-06-2011, 11:31
مرحبآ~

اشتقت لكم كثير~
بس التعب مآخذني كلي :بليز:

يومياتي مااخبصت كثير<<اللهم وقفت الرياضه عشان الدكتور خبرني هيك:بليز:

الاثنين:
الفطور: صمونة فلافل+عصير سيزر

الغدآ: مآفي
سنآك: توست اسمر بجبن+ خياره + عصير برتقال الربيع

سنآك: كثرررررت قهوة و3 تمرات
فـ مآفي عشآ

المآي: 7 كآسآت
الرياضه سويت تمرين الخصر تقريبا 5 دقايق
المشي 20 دقيقه
صعود الدرج ونزوله اكثر من 4 مرات



الثلاثاء:

الفطور: فطيرة جين+ كوب جآي

سنآك: عصير سيزر جوافه+ اصيع تايم اوت

الغدآ: ماافي

سنآك: قهوة+ 3 تمرات


العشآ: شوربة+صحن سلطه..

المآي: 6 كآسآت مآي
الرياضه مافي غير صعود الدرج ونزوله اكثر من 4 مرات
المشي 30 دقيقه
سويت تمارين الاطاله وآلمني ظهري كثير ووقفت


الاربعاء:
شربت عصير ربيع وبعده بنص ساعه افطرت

الفطور: سلطه+متبل بلحم<<قفشتين +اصبع ورق عنب+يبسي قد كآسة صغيره

السنآك: كآبتشينو

الغدآ: 6 قفآش رز+نص صدر دجآجه مع شووووي مرق خضره
وشربت بعده كآس عصير اناناس من ندى

آلسنآك قهوة و3 تمرآت
العشآ: تشريب بمرق خضره+نص كآس عصير برتقال بعده بربع ساعه


المآي 8 كآسآت تقريبآ
الرياضه مشي 30 دقيقه

وبس

ســـارّهـ
23-06-2011, 11:36
يوم الاربعاء

الافطار

خبز بالمشمش صغير + لبن + تفاحة .. اللبن شربته قبل بنص ساعة

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-558b4eb187.png

بعدها مشي مدة ساعة

بعدها سناك فاكهة برتقال

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-36a8e03281.png

ع الساعة 2 غدا

دجاج بالفلفل الاخضر نصف صدر و 5 ملاعق رز و خمس قطع بطاطس ايدام باللبن

فتوش و نص كوب شوربة دجاج


http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-27ad1721e8.png


ع المغرب سناك تراميسو قطعة صغيرة جدا + كوب شاي اخضر

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-98adf82354.pnghttp://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-da145b8af7.png



العشا

باستا مع الدجاج و المشروم نص كوب مطبوخ + نص كوب شوربة دجاج

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-77ec87dddc.png

jody-only
23-06-2011, 11:49
صبآآح الخير حبيبآآتي
كيفكم ان شاء الله بخير
وكيف الهمه والحماااااس :يابي:

اشوف القروب تقلص :17:مابقي فيه احد <<<عاذرتكم الصيف جااا والكل انشغل

exactly |~

ماشاء الله يعجبني تواجدك وحماسك يااقمر :صغنن:

بريق الماس**|~

حبيبتي اولا حياك معانا بالقروووب ,, بالنسبه لنظامك اتبعي التخفيف والوازن في النظام الغذائي لو رجعتي للصفحات الاولى راح تلاقي روابط كثير راح تفيدك كثيير ..
اهم شي الرياضه والموية
الرياضه على الاقل 30 - 45 دقيقه باليوم طبعا انتي شوفي الرياضه اللي تحتاجيها ..

:moreheart:


so0so0 |~

يفضل ياقمر تنضمي لفريق عشان تتم متابعتك من قبل الليدر لكل فريق ...

:moreheart:

Aum Tony |~

يومياتك مرررة حلوة ,, مبسووطة منك واااصلي ياقمر ..

:moreheart:

سارة |~

يومياتك حلوة ياقمر

:moreheart:

mona_daloo3ah
23-06-2011, 12:07
الثلاثاء
الافطار:4شرايح اناناس بحجم الاصبع
سناك:شاهي اخضر
الغداء:رز ابيض+دجاج صيني
سناك:شاهي احمر
العشاء:مجموعة متنوعة <<في عرس المهم اني ماحسيت بتخمة ابد
الماء:لتر ونص
الرياضة:ما سويت جسمي كله يعورني بعد تمارين امس
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الاربعاء
الافطار:اومليت +شريحتين توست+نص كاس عصير برتقال+شاهي اخضر
سناك:تفاحة
الغداء:كشري 6 -7 ملاعق
سناك:حبة تمرية
العشاء:كاس لبن فرش
الماء:لتر
الرياضة:لاشي:ohmygod:

Miss.Malath
23-06-2011, 12:30
الثلاثاء 19/7/1432هـ

الفطور س 10
بيضتين مقليات بملعقه زيت زيتون +كوب حليب +3 حبات عنب

الغداء س 2
3ملاعق قرصان بالخضار
2كوب زنجبيل بدون سكر

سناك
قهوه +5 تمر + (قطعتين حلى (ماقدرت اقاوم مع الضيوف والوناسه :بليز: )
السكلنق مده 20 دقيقه
(كنت ناويه امشي واسوي تمارين الدراعين والخضر بس انشغلت مع الماما والضيوف )

العشاء س 11
شوربه +قطعه صغيره بيتزاء منزليه بالخضار والدجاج + كوبين زنجبيل بدون سكر

الماء : لتر


الاربعاء مفتوووووح :27: + تمارين الذراعين :cheery:
(بغيت امووووت من الالم .. مانمت الاوانا داهنه يديني بفكس :13: )



** عندي مشكله .. بيتنا مضيااااف .. يعني كل يوم يجينا ضيوف .. وشوفو انواع المغريات والوناسه << فلابد اني اخرب يومي بقطعه حلا والا غيره ..وش اسوي :بليز: **

روعة الخاطر
23-06-2011, 02:11
متخبص نومي وقسم ..~

الاربعاء ..~
فطور ..~
قهوة + 3 تمرات ..
سناك..~
مافيه
غداء..~
نوم ..:(
الساعة 7
خضار مع قطعه دجاج ..

سناك ..~
قهوة +تمرتين مغطوطين بشويه هردة ..

العشاء ..~
كبسة رز مع لحم ..
<~ادري خربت امها ..بس مافيه غيره وامي عصبت <~واجد لنفسي عذر دائم هههاي

الرياضة ..~ماكوا نمت .:$

exactly
23-06-2011, 04:18
صبآآح الخير حبيبآآتي
كيفكم ان شاء الله بخير
وكيف الهمه والحماااااس :يابي:

اشوف القروب تقلص :17:مابقي فيه احد <<<عاذرتكم الصيف جااا والكل انشغل

ياصباح الخيرات والليرات
من زمااان عنك وينك ياعسللة
الحمدلله كلو عال العال
ايه شفتي كييف ؟؟!
انا ادور البناات وين رااحوا بس .. يلا الله معاهم يارب


exactly |~

ماشاء الله يعجبني تواجدك وحماسك يااقمر :صغنن:

ياحليلكِ تسلمين لي ياقلبي .. :26:

exactly
23-06-2011, 04:22
يومي امس .. الاربعاء ..

يومي امس مو حلوو ابدن ..

الفطور:
خبزه بر مع جبن مع شاي ..

الغدا ماتغديت

العشاء:
معكرونية بالباشمييل ماكثرت نص صحن بس ..

واخر الليل جعت فسويت لي توست محشي كشنة طماطم مع بقدونس بعد ما اكشنهم
اخلطهم مع جبن سايل واحطه فوق التوست .. + شاي

مويه كثييييييييييير
شاي اخضر:
كوب
رياضه:
تماريني المعتادة

بَعّثرّة جُنوُن
23-06-2011, 09:58
الله يعطيك الف عافيه يالغلا ماقصرتي

موضوع مفيد ومتعوب عليه

exactly
23-06-2011, 10:52
اليوم

فطور:
2 توست بر محشي (جبن وخلطت معاه ملعقة صغيرة بقسماط وملعقة كبيره بقدونس مفروم وحشيته التوستــه وحمصتهاا) +شاي

غدا:
مافييش

عشا:
ساندويتش جبن +بطاطس مقلي +سفن اب :28:

واخر الليل
نفس الفطور + سفن اب :28:

موييييييييييه كثثيير شربت

والتمارين المعتادة + مشي ربع ساعة:28:

قُدس
23-06-2011, 11:37
الخميس

مفتووح + بدون رياضة

welwel37
24-06-2011, 02:03
السلام عليكم •••

كيفكون صبايا ..

معليش مايمديني انزل يومياتي للاسبوع الي راح والي جاي ...

لو جاتني فرصه ان شاءالله بدخل

Aum Tony
24-06-2011, 04:14
صبآآح الخير حبيبآآتي
كيفكم ان شاء الله بخير
وكيف الهمه والحماااااس :يابي:
اشوف القروب تقلص :17:مابقي فيه احد <<<عاذرتكم الصيف جااا والكل انشغل



aum tony |~

يومياتك مرررة حلوة ,, مبسووطة منك واااصلي ياقمر ..
:moreheart:

صبآح النـور ,,
الحمدلله بخير . انتٍ أخبارك , وحشتينا ..
القروب مرررره تقلص مادري وش السالفة ؟
تسلمي والله وان شاء الله اواصل مدام الهمه والارادة موجودة
:يابي:
الخميـس
مفتووووووح

ســـارّهـ
24-06-2011, 10:30
الخميس :

الافطار لبن بعدها بربع ساعة 2 توست اسمر + سكوب صغير جبنة فيلاديلفيا قليلة الدسم + تفاحة

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-a1528fcc51.png

سناك : كمثرى

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-2e43d6c17a.png

الغدا :

دجاج مشوي بالزعتر و الحبق + بطاطا ببريكا 4اصابع مع تغميسة اللبن بالاعشاب
سلطة خضراء بالهليون + شوربة ثمار البحر بالكريم

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-8a50e9071d.png

سناك : تارت الفواكه حجم صغير

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-df2d229b59.png

العشا :
معكرونة بثمار البثمار البحر و الكريمة + شوربة الدجاج بالبطاطس

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-2c17884488.png

الرياضة : مشي لمدة ساعة + صعود الدرج و النزول 4 مرات

ورد تميم
24-06-2011, 02:25
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مساء الخير خواتي
يومياتي ليوم الخميس
الفطور \نايمه
الغداء \قهوة وتمر مع امي
العشاء \2قطع دجاج مع ربع خبزة برقر وسفن اب
السناك \فواكه
الرياضة \مشيت لمدة ساعه بالحر
الماء \نص لتر

آخر آمل
24-06-2011, 04:44
الخميس~

الفطور: خبز+ جبن+ مكدوس :) +حليب جآي

السنآك: حليب كآكآو

الغدآ: صحن وسط .. مقلوبة << آخذت العيش والخضرة بدون لحم>> + كوب عصير اناناس

السنآك: قوة وقطعتين حلا + جآي وحبة سمبوسة بالفرن

العشآ: رز 3 قفشات+ سلطات.. نوعين..
وبعده بنص ساعه استكانه جاي..


المآي: 8 كآسآت مآي
المشي 20 دقيقه
بذلت جهد اضاافي عن المعتاد لمدة ربع ساعه ببعض الاشغال

وبس

Aum Tony
24-06-2011, 11:05
الجمعة
...
الفطور
توست بالجبنه السائلة + كوب شاي
الغـداء
4 ملاعق كبسه + قطعتين لحمة + بيالة لبن
سناك
كيس صغير تسالي + حبتين بسكويت ديمة بالتمر + شاني
العشاء
زبادي رشاقة + قطعة كنافه
بعد العشاء عصير اناناس
المويه
10كاسات
الرياضة
مشي 30 دقيقة
منوووعة 20دقيقة

jody-only
24-06-2011, 11:20
مساء الخير حبيبآآتي
كيفكم اليوم ؟!:صغنن:

exactly|~

يومياتك حلوة ياقمر واااصلي ...

:moreheart:

ســـارّهـ |~

يومياتك حلوة ماشاء الله ,, مع مين مشتركة ياقلبي ؟؟؟

:moreheart:

Aum Tony |~

يومك حلو ياقمر ...

:moreheart:

بنوتاااات انا لي شهر ونص تقريبا اشتخدم هالجهاز وهو لشد البطن انصحكم فيــــه
رهييب من اول اسبوع تشوفي الفرق والحلو فيه يسهل عليكي تمارين البطن ..

http://www.u-mark.net/eshopping/images/detailed/0/Ab_Rocket_gift13073066184debea7ad8d0b.jpg

تلاقونة عند يومارك سعره 475 ريال صرااحه روووووعه ...

:moreheart:

exactly
25-06-2011, 12:32
مساء الخير حبيبآآتي
كيفكم اليوم ؟!:صغنن:

مساء النور ..

الحمدلله كلوو تمام ..


exactly|~

يومياتك حلوة ياقمر واااصلي ...

:26:


بنوتاااات انا لي شهر ونص تقريبا اشتخدم هالجهاز وهو لشد البطن انصحكم فيــــه
رهييب من اول اسبوع تشوفي الفرق والحلو فيه يسهل عليكي تمارين البطن ..

http://www.u-mark.net/eshopping/images/detailed/0/ab_rocket_gift13073066184debea7ad8d0b.jpg

تلاقونة عند يومارك سعره 475 ريال صرااحه روووووعه ...



شكله حلو وصغنطط يزنن ههههه

تتهني فيه ياارب ..

بس انا الحمدلله تماريني اليوميه للبطن عاملة مفعوول عجيب هههه

واكيد بقول لأخواتي عنها يمكن ياخذوه وبخبركِ لاخذوه كيف كان :26:

exactly
25-06-2011, 12:38
يومي الجمعة .. 24-6

الفطور:
خبز بر محشي جبن+شاي

الغداء:
مافي ماتغديت

سناك:
قطعة كيك أمريكانا شوكلت+شوي بوب كورن+شوي تسالي كتشب+شوي ليز ملح وخل + كاستين شاي + 3 فناجين قهوة

[خربتها بالسناك,بس جمعة وسفرة ممدوده وش بسوي يعني :بليز:]

عشا:
توست محشي جبنه محمص+شاي ..

سناك:
هالسناك كثيير حلو للدايت ..
تقطعون الشفن ديز شوكلت في اخر الصحن او الكب .. وبعدين تخلطوون قيمر مع عسسل طبيعي احسن طبعن ..
وتحطونه فوقه وتخلونه اربع ساعات في الثلاجه .. منجد مراا حلو للدايت .

رياضتي المعتادة مع مشي ...
كوبين شاي اخضر ..

دمتم برشااقة ياقميلات :26:

ورد تميم
25-06-2011, 01:09
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مساء الخير
يومياتي ليوم الجمعه
الفطور \كوب حليب وشابورة الحميه
الغداء \سلطة وفواكه
العشاء \شوربة كويكر
الماء\لتر ونص
شاهي اخضر كوبين الرياضه \رياضة لشد عضلات البطن

بريق الماس**
25-06-2011, 05:44
اهلين حبايبي فطوري ساندوتش بر وجبن وشاهي
الغداء ربع دجاج مسلوق و5 ملاعق رز وسلطه
العشاء زبادي وتوست اسمر 2 والسنيك كان الاول تمر وقهو
والثاني تفاح انا اكل 5 وجبات بين كل وجبه 3 ساعات وشربت ماء 7كاسات وشاهي اخضر وزنجبيل
طيب انا وزني 58 وطولي 154 يالله الى فاهمه في لسعرات تحسبلي كم لازم اكل سعرات عشان انحف انا بدي وزني 50 وشكرررررررررررررا


http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-7626d5dbbe.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-7626d5dbbe.jpg)

ســـارّهـ
25-06-2011, 09:40
مساء الخير حبيبآآتي
كيفكم اليوم ؟!:صغنن:


مساء النور
بخير :) يسعدك ربي


ســـارّهـ |~

يومياتك حلوة ماشاء الله ,, مع مين مشتركة ياقلبي ؟؟؟

:moreheart:



مشتركة مع عالم الحمية هذا اول اسبوع لي معاهم يوم الاحد اللي هو بكره هو يوم الميزان بشوف النتيجة كيف



بنوتاااات انا لي شهر ونص تقريبا اشتخدم هالجهاز وهو لشد البطن انصحكم فيــــه
رهييب من اول اسبوع تشوفي الفرق والحلو فيه يسهل عليكي تمارين البطن ..

http://www.u-mark.net/eshopping/images/detailed/0/Ab_Rocket_gift13073066184debea7ad8d0b.jpg

تلاقونة عند يومارك سعره 475 ريال صرااحه روووووعه ...

:moreheart:

بصراحة اول مرة اشوف هذا الجهاز كيف يستخدم؟

mona_daloo3ah
25-06-2011, 10:09
الخميس
الافطار:حبة معمول+حبة تمرية
سناك:لاشي
الغداء:مكرونة +سلطة
سناك:لاشي
العشاء:لاشي"نمت بدري"
الماء:نص لتر
الرياضة:لاشي
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــ
الجمعة
مفتـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـوح
:yaho: