المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : عام جديد وَ إرادة حديد ,, إنتِ قد التحدي ؟! ~ part2 ||


الصفحات : 1 [2] 3 4 5 6 7 8 9 10 11

خرآفيّه !
07-04-2011, 11:52
-

أهلن صبآيآ ..

[ بتو ] أكييد فيه مكآن ..
وإن م وسعك القروب توسعك عيوننآ ي حلوهه ..
بس نرجع ونقول البنر ب التوقيع إذآ م عليك أمر ..

[ كرز أحمر ] ك بدآية يعتبر جييد , الشآي لآتكثرين منه ..
وكثري شرب المويية , وحآسة جدولك شوي ملخبط ..
والريآَضة فينهآ ؟ كذآ مرررره بنزعل منك ..
لآن أهم شي الريآضة , ولآ م كإنك سويتي شي ..

[ توتة فرنسية ] لآ إن شالله أكيد مقبولة ب القروب ..
نورتي القروب كله , والبنر ب توقيعك لو سمحتي ..
ويوميآتك سمي ب الله ومن بكرآ أبدأي ..
وشدي الهممة ي عسل ..


[ تيرس ] حبيبتي جدول الأكل ب خليه على قلب تقيمك ..
بس الأندومي , حآولي تبعدي عننننه أكثر شي ..
لآنه يروح كل تعبك ومجهودك ..
أمآ الريآضة مررهه بطلة , والموية كمآن وحآولي كل يوم تزيدي ..
بيرفكت ي عسل ’ أستمري كذآ وإن شالله م يصير إلآ الي تبغييه ..
متآبعتك ..



| بنآت لو سمحتو , بليييز الكل ينتظم ب الي أقوله يعني مآله دآعي أكلم كل وحده لحآلهآ
وأعيد وأزيد ب الكلآم !! البنر ب توقيعآتكم + نك القروب + شعآره |
أتمنى تلتزمو / !!

ويلآ بكرآ ب إذن الله يوم جدييد , أبغآكم أبطل من كذآ ..
وتشدو حيلكم أكثر , زي م قلنآ ..
مآفي شي ممنوع , أهم شي يكون صحي و ب إنتظآم ..
وعسى الله يقويكم , موفقين كلكم 33>

berroo
08-04-2011, 12:00
مرحباااااا انا بدي اشترك بالتحدي معاكم وان شاء الله ..

معاكم اقدر اسوي شي لان الارادة عندي زيرررررررررررررو

بس معاكم راح اصحصح,,

طبعا ابي اكون مع قروووووووب


:hah:




http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-e12c59735d.jpg

روز كازان
08-04-2011, 12:20
مرآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآحب

شحاالكم بناتااات

أنا ودي أشترك معااآكم لاأني في حاجة أني أنزل وزني ^^"

فماأدري هل أقدر اسجل معااكن والا لا ؟؟

في أنتظآآر حد يردلي خبر
:3:

ورد تميم
08-04-2011, 12:28
مرحبا صبايا مرحبا رشوقات
يومي حافل بالدايت والشغل
بسم الله نبدء
الفطور الساعه 7صباحاًحبة توست مع جبنة قشقوان لايت
بعد الظهر اكلت موزة
الغداء شريحة لحمة برقر هرفي بالشوايه وقطعة طماطم وخس و
المغرب اكلت تفاحة
العشاء الساعه10ونص رحت مطعم وطلبت صدر دجاجه مشوي مع شويه بطاطا مسلوق
الرياضة نظفت بيتي كله من الغبار وسويت مساج لبطني مع الترويش بملح خشن وبعد الترويش بكريم
jergensمرطب لشد البشرة ومضاد للسليو لايت
الماء والله انسى لواتذكر كان اشرب 10كاسات

ديبو
08-04-2011, 01:22
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم وكيف قروبي الحلو ومشرفاته :d:
حسيت القروب ماهو داري اني معاه معلوماتي في الصفحة 16 :7:
اليوم الخميس
الفطور
بيضة + م ط جبنة تشدر + ربع تميسة + كاسة شاهي
الغدا
مغرفة ونص كبسة + اقل من نص صدر دجاجة + م ط ايدام + صحن سلطة + نص موزه
سناك
هولستون بالشعير + 3 بسكوت لوكر بالشكولاته والنارجين :1:<< كنت برا في السوق
العشا
ثلث تميسة بالجبة + كاسة شاهي

شربت موية 7 كاسات تقريبا وكاستين شاهي اخضر
مشيت 45د بسرعة 7
اممم التمارين ماقدرت مشغولة شويه ان شاء الله اعوضها

haven
08-04-2011, 02:35
مرحبا

اليوم الخميــــــس ..


الفطــور = دانيت " شوكو شيك :hah: مكتوب عليها 200 سعره + تانج ليمون " بدون سكر


الغــداء = صحن مكرونة صغيـر + سلطة خضار


سناك = بوب كورن " بدون زبدة


العشــاء = عصير برتقال فرش ...


الرياضة = 60 دقيقة "مشي وهرولة

MĄĴησσỘσσ หaĥ
08-04-2011, 03:15
الخميس أول يوم

الفطور كان عالساعه 11 وَ نص

نص خبز تورتيلا ( بر ) مع جبنه + كوب صغير شاي بالحليب

الغداء ( أنا طبخته حاولت يكون خفيف ) الساعة 3

رز مندي مِن 5 إِلى 6 ملاعق تقريباً + دجاج بالفرن قطعة صغيرة + سلطة بالخيار وَ الجزر مع الزبادي

عملتْ سينابون بِدقيق البّر ( أحذت قطعة وَ نص منّه مغموسة بِ حليب نستله )


العشاء الساعة 11,30

سلطة هرفي ( مع الصوص تبعها ) + لبن خالي الدسم + وَ تقريباً 5 حبات بطاطا مقلية

شربت مَا يقارب 7 كاسات مِن الموية

أخذت قطعتين مِن حلاوة بِطعم التوفي :stupidme2:

الرياضة

مشي لمدة 25 دقيقة

-----------------------

الحمد الله مَا حسِيت بتعب كثير ،، لآني أخذتْ كفايتي مِن شرب الموية

* نقطة أعاني منها ( يوم بديت أخفف قبل أسبوعين مِن نظامي بالأكل كان هالشي بيني وَ بين نفسي بس اليوم يوم اخذت السلطه الكل قال حركات دايت وَ مدري شنو :13: وَ انا مابي أوضح إني أعمل دايت
أحسّ هيك بيدققو على كل حركه وَ تكثر التعليقات وَ خاصةَ بِالعمل مدري شلون أتغلبْ على هذي النقطة )

sameha
08-04-2011, 03:46
يومياتي ليوم الخميس

اعترف مسختها شوي مع الرز والحلويات بس بكره بعاقب نفسي ردعاً لها :stupidme2:




http://www.shamoa.com/vb/attachment.php?attachmentid=3673&stc=1&d=1302223488

اكليـل الـورد
08-04-2011, 04:20
انا اخترت هذي المجموعة ياليت تقبلوني معكم..
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-e12c59735d.jpg

سبحان الله الليلة افتح القسم واقول ياريت القى تجمع اكون فيه راح ابدأ معكم يومياتي من بكرة<<<<<وحدة واثقة انكم تقبلونها غصب..
ياليت ماترحموني وتكونون قاسين علي بالكلام ماتتخيلون من كثر ماني متعقدة من جسمي صارت ميولي انتحارية وصرت شبه منعزلة ولاأخرج اي جمعات ودائما في جلابية آخر مرة وزنت فيها كان وزني 72 ومن كثر مافكرت في الريجيم زدت 13 كيلو احس اني أمشي بالعكس وكل مره آكل بشراهة اكثرمن قبل اسمحوا لي غثيتكم بس ودي افضفض..
يارب ننحف جميع بصحة وعافية..


وزني الآن 85 كيلو
طولي 155 سم
معدل الكتلة=35.38 :خايف:
************************************************

ღSweetPeaღ
08-04-2011, 04:52
مرحبا ~
نسيت اتحفكم بوزني الجميل :7:

وزني: 86 :no:
طولي: 167 :8:


هدفي الأول: 75 كيلو ياااارب أوصله :بليز:

Mo0on`s Eyes
08-04-2011, 05:42
السلام عليكم

جودي :احبتس: لبى قلبك ماتقصرين بس باطلبك طلب بليز تحمليني:7: وبنفس الوقت لاترحميني ابد :17:


برنامجي ليوم الخميس

صحيت بدري:ya`a`h: شربت 3 اكواب ماء


الفطور الساعه 7 ....3\4 ساندوتش جبن مع شاهي بحليب سكر دايت قليل مره

سناك بسكوت نخاله مع شاهي بحليب

الغداء الساعه 3 رز ابيض ناشف + ربع صدر دجاجه مشوي +3 ملاعق سلطه>>بالقوه تغديت مو متعوده:mabymaby:


العصر ماكلت شئ كنت برى

العشاء الساعه 9 تعشيت بمطعم رز مو دسم يمكن 6 ملاعق+رجل دجاجه مشويه+سباغيتي يمكن 4 ملاعق:5smok:


الماء شربت تقريبا 7 اكواب طوال اليوم وكوبينشاهي اخضر
لرياضه مشيت نصف ساعه الصبح ونصف ساعه بالليل وسويت تمارين متفرقه(البطن , الخصر,...الخ )

حبيبتي ابي منك تعطيني برنامج يومي امشي عليه اذا صمت انا عاده اصوم الاثنين والخميس:بليز:

Rose Heart
08-04-2011, 06:32
صباحكم ورد وفل :تدنن:

بداية حبيت اذكر الهدف الأول لوزني
بإذن الله حيكون 75 ( قليل دائم خير من كثير منقطع )

الخميس كان عندي عشاء عائلي والحمد لله تم على خير فطبعا كان التخبيص :stupidme2:

لكن اللي قدرت اسويه إني أخذت من كل صنف مقدار ملعقتين إلى ثلاث ملاعق طعام
( زربيان بقطعة دجاج صغيرة مرة من الصدر + دجاج بالكريمة + مكرونة بالباشاميل + وكثرت من السلطة مع حبة كفتة بطاطس واحدة ) >>> أدري من دحين حتقولوا برا :زعلان:
يعني أكلت من كل شي وما حرمتي نفسي وفي نفس الوقت نقصت نصف الكمية اللي متعودة آكلها
هذي بداية بالنسبة لي أحسها كويسة لكن ان شاء الله اليوميات خلال الأسبوع حتكون غير عن آخر الأسبوع إن شاء الله المشكلة ان بداية الجروب كانت في وقت حرج ( الإجازة ) لكن نمشي بالتخفيف إن شاء الله
الرياضة ما سويت طبعا لأنه أنا وأختي عيون المها واقفين على حيلنا من الظهر لتجهيز العشا وتنظيف البيت فكان مجهود كبير علينا :mskeen:

Ro6bah
08-04-2011, 07:51
:زعلان:
بس قولو ماشاء الله>>على ايش:sailentwalk:

للان مو راضيه على وضعك ارجعي لروابط الصفحه الاولى
واضبطي اكلك ورياضتك كذا ماحتقدري تكملي معانا:no:


بآآآآك ,

اليوم الخميس



:no: حاولي ترتبي وجباتك وتكون منوعه من كل العناصر الغذائيه
وقت ماتحسي بالجوع خذي خيار او خس او تفاح
والرياضه الرياضه اهم شي بدونها ماراح تلاقي اي نتيجه




الخميس ( اليوم الأول )

وبس اتمنى يومي يكون ماشي صح


مبدئيا ممتاز مبين عليك شطوره ومستوعبه النظام صح :d:




مرحبا

اليوم الخميــــــس ..



الرياضة = 60 دقيقة "مشي وهرولة




:no: طيب لسه بنقول ياهادي كذا من اولها تخبيص


يومياتي ليوم الخميس









حلو عارفه غلطك فين مكثره حلا ومخبصه ابغى بكره اشوف تعديلك


السلام عليكم

جودي :احبتس: لبى قلبك ماتقصرين بس باطلبك طلب بليز تحمليني:7: وبنفس الوقت لاترحميني ابد :17:


برنامجي ليوم الخميس
حبيبتي ابي منك تعطيني برنامج يومي امشي عليه اذا صمت انا عاده اصوم الاثنين والخميس:بليز:

يومك ممتاز ومنوع اشوفك افضل من اليوم اللي قبل
برافو عليك وبخصوص الجدول تفيدك جودي اكثر

ღSweetPeaღ
08-04-2011, 08:46
مرحبآ ~
آليوم الخميس :)

الفطوور: بس شربت قهوه ساده لأن ماكان عندي وقت افطر :no:
الغداء: ثلاث ارباع ستيك لحم + سلطه + زيادي خالي الدسم
و شوي بس رز ماقدرت امسك نفسي وانا اشوفه :بليز: يمكن 5 ملاعق رز
سناك: موزه - 3 تمرات - وحبتين بسكوت كان مع بنتي و اشتهيته :6:
العشاء: شوووووووووي فول + حبتين توست اللي 35 كالوريزز
الرياضه: 25 دقيقه مشي على السير و 5 دقايق منهم كانت هروله :3:


شربت ماء يمكن 5 أكواب :hah:

غدو
08-04-2011, 08:48
هلا بنات

بعتذر جداااا لاني ماراح اكتب يومياتي هالفتره .... بسبب ضروف السفر
بسافر ان شاء الله حول ال 4 ايام


بس ارجع بكتبلكم يومياتي ...موفقات يارب:5:

jody-only
08-04-2011, 09:15
صبآآح الخير حبوبات

اعتذر عن عدم تواجدي امس <<<خرجت تتمشى:sailentwalk:

ماشاء الله ماقصرت معاكم طبطب <<<ترا ماعندها يمه ارحميني:بليز:

بس عندي اضافه لبعض المشتركات وهذا لصالحهم بالاول والاخير ..

Basmt7zn |~

ابغى اعطيكي معلومة راح تصدمك تعرفي اللوزين الواحد كم كالوري فيه ؟؟؟

فيه تقريبا 220 كالوري اذا مو اكثر يعني للفطور استهلكتي بحدود ال 500 كالوري مرررة كثير وماتوقع انه شبعك كمان !!
كان استبدلتيها بخبز بر ونفس الكميه ماراح تستهلكي الا حدود ال 200 كالوري شفتي الفرق ,,وممكن تاكلي حبه خيار او طماطم يعني نوعتي واستفدتي ...

الله يسعدك ابغاكي تنتبهي والكلام للجميع انتي هالفترة طالبه للرشاقه وماتجي بالخيارات الغير صحيه ,, روحي السوبر ماركت على رواق وراح تطلعي اصناف صحيه ...

:moreheart:

shoysh |~

بس كنت بقول اني مرررة مبسووطة منك :يابي:

:moreheart:

Mo0on`s Eyes |~

ياقلبي بالنسبة لنظامك اذا كنتي صايمة , طبعا الفترة اللي بتكوني فطرتي فيها موب طويله يعني راح تعتمدي وجبتين

فطورك اما 5 تمرات + لبن قليل الدسم + قهوة
او تفطري فطور عادي (فطور صباحي )

عشاكي عادي كانها وجبه غداء عاديه شامله على بروتين + سلطة + نشويات ...

سنآك اخر الليل قبل لا تتممي في حال ما اكتي التمرات في الفطور خليها سنآك او فواكة او زبادي ..

اي سؤال انا موجوده ياقمر ...

:moreheart:

ღSweetPeaღ |~

ياقمر يومك اوكي بس سوي كنترول على السناك اكثر ومايكون كله مع بعض بوقت واحد قسمية على اليوم كامل ..
الرياضه مبدئيا يمشي حالها بس اليوم ابغاكي تزوديها 10 دقايق يعني 35 دقيقة :3:

:moreheart:

Nina Ibrahim
08-04-2011, 09:45
:sailentwalk::sailentwalk:


أنـآا .. أنـآا ... أبـــي أشـآارك معككم :بليز::بليز:


إن شاءالله للحين باآقي التسجيل :5smok:

أمس فتحت وقلت خلاص بشارك وتركت الصفحة على الرد على المشاركة وبعدها انشغلت ونسيته :stupidme2:


أبـي اكووون مع فريق ::

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-e12c59735d.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-e12c59735d.jpg)


طووولي 157
وووزني 78
الهدف الاول 60
الهدف الثاني 55

يآآآآآآرب يكووون فيه مجال اشارك معكم :chica:

ايه صح نسيت اقوكم ,,

لا تنسوووو سوورة الكهف حبايبي :تدنن:

رُقــيّ
08-04-2011, 09:55
صباح الخير ..
يومياتي امس
الفطور ..الساعه 10
ساندويش بر + بيضتين مسلوقه + كوب حليب
سناك..الساعه 2
حبة خياره
الغداء..
ولا شي
المغرب ..الساعه 7
قهوه +7 تمرات+ ملعقه واحده فقط تشيز كيك
العشاء..الساعه 10
ميني ساندويش بالدجاج والخس وطمطمايه
قطعه صغيره حجم الكف مكرونه بشاميل
صحن فتوش
والحمد لله
الرياضه
ماوجدت الوقت ابدا .
شربت تقريبا 5:6 كاسات مويه

سبحان الله اليوم اللي آكل فيه واخاف يزيد وزني اتفاجا اليوم الثاني انه ناقص
واليوم اللي اهلك نفسي وماكل القاه زايد او عالاقل ثابت
اكيد فيه سر << احد مثلي

قُدس
08-04-2011, 10:15
الخميس ( يومي المفتوح ) :chica:

باكتب لكم يومي بس تراه يوم مفتووح ’ يعني معذورين :7:



الفطور
توست أسمر ( حبتين ) + بيضة وجبنة لايت + سندويش اسمر برجر لحم بيتي ومشوي


السناك
حلا ( كرة من الجوكلت )


الغدا
5 ملاعق طعام رز أبيض مسلوق + قطعتين بطاطس مسلوقة


سناك
تمرة وحدة


العشا
حددددث ولا حرج
كان عندنا عزيمة ,, وأنواع السمبوسات والمعجنات والورق عنب والفول والحلويات
[ لكن الحمدلله طلعت من العزومة وماحسيت اني ثقلت وايد وايد :احبتس: ]




الماء
7 كاسات


الرياضة
تمرينين لشد للصدر والزند
ساعة كاملة ايروبكس في النادي مخصص للتخسيس

قلب ساهي
08-04-2011, 10:25
صبآح الخير يآ آمآمير :صغنن:


انين الورد
حبيبتي صعب اقيدك بجدول وانا مآآعرف ايش روتين حياتك ، وايش الآكل الللي متوفر عندكم في الصين ، وايش تحبي وايش ماتحبي ... و آشيآء كثير تحكمني
انا ممكن احددلك احتيآجآتك من العناصر الغذآئية حسب طولك ووزنك وعمرك واهدافك بس خلي شويآ امور الملف تترتب ان شآء الله
مبدئياً نظآمك مرررة مو آوكي فين النشويات ، فين البروتينات ، دهون لو ع الآقل زيت زيتون
جسمك محتاج لكل العناصر لاتنقصي شي على حساب شي
بالذات انك تبذلي مجهود مو هين ماهتتحملي حبيبي ولا جسمك هيتحمل
وان شاء الله نساعدك بس لاتحرمي نفسك من شي الموضوع تواازن وبس


Blue Iris
بلوبيكآ حبيبي والكلآم للكل آهم شي عندي انك تفطري بتمر ومويه :)
ولاتكثري وقت الفطور ، لا زي الايام العادية عرفتي قصدي ، اكبر غلطه تتسوى انه وقت الصيام الناس تاكل كل شي ع الفطور بالتالي تجي البلاوي عسر هضم تخمة ...الخ
قسمي يومك فطور / عشاء / سناك / سحور وممكن سناكين قبل السحور مو واحد لو عرفتي تضبطي وقتك و آكلك !!
حاولي في السحور تآكلي آطعمة غنية بالآلياف عشان ماتحسي بالجوع فترة صيامك " زي الذرة ، شوفان ، خبز آسمر ، عدس ، فاصوليا ، رز بس شرط يكون مسلوق ويفضل لو كآن آسمر ، تفاح ، جزر ، خيآر طمآطم " ومكن تآكلي نشويات زي ماسبق وقلت الرز وهيك وحتى البطآطس بس شرط تكون مسلووقة
و كمان زيوت لآن آيضه مررة منخفض فيطول في المعده ويحسسك بالشبع " مو تروحوا تاكلوا مقالي تقولوا قلب قالت لوووووول "
لا قصدي ممكن تزيدي ملعقة اكل زيت زيتون على سحورك ، عندك كمآن الجبن متوسط الآيض يعني نسبياً يطول في المعدة
الخيآرآت مفتوحه بس خليك ذكية في اختيارك


سَماء
بيآنآتك حبوبة عشان نسجلهآ :صغنن:


Miss.panadol
ايه انتبهت ان كتلتك غلط وكنت بآعدلها لك
وزنك تمام ماشاء الله ، والترهل محتاج ريآضة مضبووط
وبيرووح وبتحصلي جسم مشدود زي ماتحبي واكتر ان شآء الله ، بس التزمي واستمري
وهاك الجدول بهالرد هوون (http://www.shamoa.com/vb/showpost.php?p=1035841&postcount=106)


توته فرنسيه
طبيعي دام عندك تكيس يكون تجمع الدهون في منطقة البطن !!
وكمان عندك هآيبوثيرديزم بالتالي معدل الآيض عندك منخفض يعني لازم نركز في آكلك على الآطعمة اللي معدل ايضها بين البسيط و العآلي يعني اللي تحرق بسرعه
عموماً آنا لسه خريجة فخبرتي في الحآلات المرضية ماهتكون زي خبرة طبيب اتمنى انك تراجعيه وتسآليه عن رآيي لو كان صحيح آو لأ بالذآت انك تستخدمي ادوية ؟!
وايش الاكل اللي ينصحك فيه ورديلي حبوبه


≈ ڪرز آح’ـمر..✿
آكلك قليل حبوووبة وين الخضآر وين الآلبان :(
لآ لآ كذآ ماينفع لاتحرمي نفسك وتجوعيهآ


حــ الروح ــلاة
نفس الكلآم قليل حبوووبه
ومافيه ريآضة :(


Tears
يآزينها اللي معاقبة نفسها ههههههههه
لا قلبي ترى انا ماعندي مشكلة مع الاندومي عندي مشكله مع بهاراته الجاهزة بس !!
افضل تستبدليها ،
وعشان الدراسات متضاربة بخصوصه حاولي تاكليه مرة بس في الآسبوع او مرتين مو اكثر < شفتي ماعندنا نظام حرمآن :صغنن:
بس جدولك مافيه فواكه ، والبروتين اخذتي حصة وحده بس ، والنشويات بس حصتين ، والخضار بس حصة .. فهمتي قصدي صح :(
زيدي زيدي


MĄĴησσỘσσ หaĥ
برآآفو عليك ، لولآ قطعتين التوفي :(
لو آعطيتيني حبه < خفة دم مع الصبح لوووول
بالنسبة لمشكلتك آنا اقولك مآلها داعي سلطه عندك خيآرآت كثير من بسكويتات الدآيت روحي آي هايبر ماركت واقري العبوات واختاري الآنسب عندك ماكفيتيز الساة ممتآز وخذي معاك قارورة عصير فرش تكوني مجهزتها من البيت او تروبيكآنا او سيزر او الربيع أهم شي اختاري عصير او نكتار ابعدي عن اللي يكون مكتوب عليها مشروب انتبهي هاذي مويه وسكر والوان
واذا ماناسبك قوليلي ونفكر بشي تاني سوا ولايهمك
وشي بقلبي بقوله لك .. لآيهمك احد سوي الشي الصح بكرة كلهم يقلدونك صدقيني
وآيش فيها لو انك تعدلي نظآم آكلك المفروووض الكل يسوي كذآ :زعلان:


rosered
برافووو عليك و احنا مو طالبن اكثر من كذآ كلي اللي نفسك فيه بس انتبهي للكمية ، ويهمني انك انتي واعية ومنتبهة للي اكلتيه
والرياضة :(
ايه مارديتي علي بخصوص الم المفاصل زوزيكآ !!


قُدس
حبيت يومك بالعآفية عليك :صغنن:
عجبني انك سويتي ريآضة برآآآفو عليك


آآه خلصت ^^

فآآآلكم العآفيه يآرب :moreheart:

jody-only
08-04-2011, 11:31
صباح الخير ..
يومياتي امس
الفطور ..الساعه 10
ساندويش بر + بيضتين مسلوقه + كوب حليب
سناك..الساعه 2
حبة خياره
الغداء..
ولا شي
المغرب ..الساعه 7
قهوه +7 تمرات+ ملعقه واحده فقط تشيز كيك
العشاء..الساعه 10
ميني ساندويش بالدجاج والخس وطمطمايه
قطعه صغيره حجم الكف مكرونه بشاميل
صحن فتوش
والحمد لله
الرياضه
ماوجدت الوقت ابدا .
شربت تقريبا 5:6 كاسات مويه

سبحان الله اليوم اللي آكل فيه واخاف يزيد وزني اتفاجا اليوم الثاني انه ناقص
واليوم اللي اهلك نفسي وماكل القاه زايد او عالاقل ثابت
اكيد فيه سر << احد مثلي

ماشاء الله عليك احس بديتي تنتظمي واستمري على هالنظام بس كان قطعه المكرونة شوي دسمة الا اذا كانت لايت انتبهي البشاميل جدا دسم حاولي تسويه بحليب قليل الدسم او خالي ...

الرياضه ~ :زعلان: ياريت اليوم تعوضي .. عشان يكون يومك بيرفيكت ..

عندي طلب لك وللبقيه يارررريت تخفون الميزان عن انظاركم الين يوم 15 او يوم 30 فقط

لان قياسك لوزنك كل يوم بيسبب لك الاحباط يوم نزلتي ويوم لا مو معناتها انك خبصتي في عوامل تخلي الوزن يزيد ...

فياريت وزنك ماتقيسية الين يوم 15 هانت مابقي الا 8 ايام وواضبي على الرياضه والدايت عشان تكون النتيجة مرضيه ....

:moreheart:

mto
08-04-2011, 11:58
Ro6bah

حبيبتي فَي قروب لسىآ مآأكتمل عشآن آنظم له ؟

آممممم بيآنآتي ~
طولي : 166
وزني : 60
آلكتله : 22
هدفي : آممم آبغىآ أوصل لَ 55
ثم آحدد كم آبي هدفي آلثآني ~
مضبوط جَسمي مآفَيه شحوم زآيده وكذآ بس كلنآ نَبي آلرشآقه =$

يَ رب تَوفق آلجميع وينحفون =)

** Minnie**
08-04-2011, 12:08
بـــاآآكـ ..
يوم الخميس ..
الفطور السـاعه 11
سانويتش جبن ..
وعصير برتقال ..
؛؛
الغداء كان العصرر..
من المطعم
اسباغتي +بطاطس+شوربة سمك+اكلات بحريه
>>بس ماكثرت اكل

::
والعشاء
أكلت ليـــز ^^
~
وبالنسبة للرياضة ..
مشيت بالسوق لمدة تتجاوز 30 دقيقة
وأكرر أسفي للتأخير
لان عندي ظروف
لكن اوعد قائداتي بالالتزام :)

أم منصووور81
08-04-2011, 12:08
تكملة ليوميات البارححة: العشا نص شاورما لحم وبس
الرياضة كنا طالعين و ردينا متأخرين
الماي تقريبا 4 كاسات :13:
اليم الجمعة : اليوم المفتوح و بديته بفكور الساعة 11 : بيض مقلي + خبز لبناني+ شاي حليب

و سنعود إليكم فيما بعد :صغنن:

روز كازان
08-04-2011, 12:24
اش دعوه محد يرد عليينا

أبي اعرف اذا في قروب مااكتمل

ابي اشارك ><

كربوجه الكربوجه
08-04-2011, 12:33
يوم الخميس

الفطور
تفاحه وموزه وكوب كوفي
الغدا
6ملاعق رز وصدردجاج و 3لقمات حمص
العشاء 3ملاعق مكرونه صيني ونص كاس بيبسي دايت وايدام سمك بالخضار

رياضه
تمارين ساعه كامله

ملكة النوبه
08-04-2011, 12:41
السلام عليكم
مبروك الجزء الثانى ومبروك لكل الفائزات
انا احب اكون مع فريق جودى وبس وطبطب
الوزن الحالى 112.5 كجم
الطول 159 سم
الهدف الاول 100
الثانى 80
بالتوفيق ان شاءالله
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-f4b0baa7e0.jpg

ملكة النوبه
08-04-2011, 12:53
باااااااااك مع اليوميات
اليوم الجمعه
الفطار كورن فليكس حبوب كاملة +حليب خالى الدسم
سناك برتقالة
الغدا ربع دجاجة +3 ملاعق ارز +سلطة
سناك نسكافيه بحليب خالى الدسم
العشا علبة زبادى لايت +2 توست محمص سن
الرياضة تمارين جيليان ليفل 1

روز كازان
08-04-2011, 12:54
شكله مااحد بيرد علي :1:

المووووهيييم :مابي:

أنا اخترت قروب
مس مستري & لمعة فضية

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-bbcc925fc5.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-bbcc925fc5.jpg)

وزني : 73
الطول : 154

الهدف الأول : 66
الهدف الثاني : 62
الهدف الأخير : 55

وإن شاء الله ببتدي من بكره
السبت 9 / 4 / 2011

MĄĴησσỘσσ หaĥ
08-04-2011, 01:17
MĄĴησσỘσσ หaĥ
برآآفو عليك ، لولآ قطعتين التوفي :(
لو آعطيتيني حبه < خفة دم مع الصبح لوووول
بالنسبة لمشكلتك آنا اقولك مآلها داعي سلطه عندك خيآرآت كثير من بسكويتات الدآيت روحي آي هايبر ماركت واقري العبوات واختاري الآنسب عندك ماكفيتيز الساة ممتآز وخذي معاك قارورة عصير فرش تكوني مجهزتها من البيت او تروبيكآنا او سيزر او الربيع أهم شي اختاري عصير او نكتار ابعدي عن اللي يكون مكتوب عليها مشروب انتبهي هاذي مويه وسكر والوان
واذا ماناسبك قوليلي ونفكر بشي تاني سوا ولايهمك
وشي بقلبي بقوله لك .. لآيهمك احد سوي الشي الصح بكرة كلهم يقلدونك صدقيني
وآيش فيها لو انك تعدلي نظآم آكلك المفروووض الكل يسوي كذآ :زعلان:





بالنسبة للعصيرات وَ البستوتات ما عندي مشكله فيها :d: وَ تصير عشاي إن شاء الله

وَ إذا عالنقطة إللي أعاني مِنها //

صح محد يهمنِي ،، لكِن أقصد لمّا يدققو تجي المشكله :13: ليه ؟!!
لأن رح يقولوا نحفتِ حلو ،، وَ جسمك صار أوكِ ( هِنـا أتراجع شوي وَ اخرب هالنظام وَ هذا سويته الاسبوع إللي طاف يوم قالت لي أختي نقص وزنِك :بليز: )
صح بعد نسيت أقول إنّه أكثر وحده تقول هالكلام ماماتي لانها ما تأيد أبد الدايت ( لآنه محد رح ياكل أكلها يحق لها :d: )

وَ تسلمين حبوبة
وَ خرافية الله يسعدِك أمس يوم أفطرت تغديت عادي جداً جداً ،، مش مثل الاسبوعين إللي طافوا كنت أنتظر الغداء بفارغ الصبر :بليز: وَ أكثّر مِن الأكل عشان كِذا مَا انضبطتْ
صح الفطور يساعد وَ يعطي تصبيرة وَ أهم شي يكون خفيف

مشكورين حبوبات

سَماء
08-04-2011, 01:47
صبآح الخير يآ آمآمير :صغنن:

سَماء
بيآنآتك حبوبة عشان نسجلهآ :صغنن:




اسسفه مره قلبي ع التأخير
هاذي بياناتي :
الطول : 154
الوزن : 48
الكتلة : 20
الهدف : 45
بالاضافة الى شد الجسم +ازالة بعض المناطق (البطن والمنطقة السفلية )+ تكامل الغذاء


هاذي تغذيتي امس

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-a15a6783ce.png

هاه كويسة ؟ اعرف الرياضة مره قليلة بس ان شاء الله احاول ازيدها
ابغى امشي بس المشكلة ما في بجنبنا ممشى ولا عندي سير ان شاء الله بحاول في بابا يهديني سير :pfft2:

Tears
08-04-2011, 02:19
صبآح الخير يآ آمآمير :صغنن:


:احبتس:
Tears
يآزينها اللي معاقبة نفسها ههههههههه
لا قلبي ترى انا ماعندي مشكلة مع الاندومي عندي مشكله مع بهاراته الجاهزة بس !!
افضل تستبدليها ،
وعشان الدراسات متضاربة بخصوصه حاولي تاكليه مرة بس في الآسبوع او مرتين مو اكثر < شفتي ماعندنا نظام حرمآن :صغنن:
بس جدولك مافيه فواكه ، والبروتين اخذتي حصة وحده بس ، والنشويات بس حصتين ، والخضار بس حصة .. فهمتي قصدي صح :(
زيدي زيدي

آآه خلصت ^^
يعطيك الف عافيهـ
فآآآلكم العآفيه يآرب :moreheart:



هههههههههه تعرفين عاد تانيب الضمير
بس مره استانست لاني مدمنه اندومي احيانا مااكل غيره طول اليوم :ime:
الموهيم
عندي سؤال ؟! في شي اقدر استبدله بدال الفواكه لاني مو دايم تتوفر عندي
وكم حصه من كل شي اخذ في اليوم
<---- ي رب اسالتها مو مكرره :بليز:
ويسلمو ي قمر ع اهتمامك
وصفقه لاحلى قروووب :yaho::yaho:

jody-only
08-04-2011, 02:35
يوم الخميس

الفطور
تفاحه وموزه وكوب كوفي
الغدا
6ملاعق رز وصدردجاج و 3لقمات حمص
العشاء 3ملاعق مكرونه صيني ونص كاس بيبسي دايت وايدام سمك بالخضار

رياضه
تمارين ساعه كامله

برافو عليك كربوجه الكميات اوكي ..

بس عتبي عالببسي حااولي تتركيه ترا الدايت والله كله سكر ينصبون علينا استبدليه بعصير اناناس او كيوي (ندى او الربيع ) او اشربي مويه

الا على طاري الموية شربتي او لا ؟؟؟؟

الرياضه ~ ممتاز :يابي:

:moreheart:


باااااااااك مع اليوميات
اليوم الجمعه
الفطار كورن فليكس حبوب كاملة +حليب خالى الدسم
سناك برتقالة
الغدا ربع دجاجة +3 ملاعق ارز +سلطة
سناك نسكافيه بحليب خالى الدسم
العشا علبة زبادى لايت +2 توست محمص سن
الرياضة تمارين جيليان ليفل 1







ملكة النوبه |~

ياقلبي سجلتك معانا بالقروب ونظامنا يومياتك تسجل اخر اليوم بعد اخر وجبه تاكليها وممارسة الرياضه وتحددي الرياضه كم وقتها ونوعها ...

موفقه ياقمر :)
:moreheart:

Glowing Me
08-04-2011, 02:47
واو في لي مكان قلت مافي امل لول


اليوم ابي اسوي رياضتي ان شاء الله وراح التزم بالرياضه تمام التمام باذن الله لكن الاكل اكيد اخبص فيه شويه تبي ضرب من الحين/ هههه /

هدفي انحف لين 74.5 لاني بصراحه عارفه نفسي اذا شديت ماحصل نتيجه ..



الوزن : 79 ..

الطول : 163 ..

توته فرنسيه
08-04-2011, 04:10
مسآء الورد للورود الجمييلهـ :d:

قلب سآهي . كلآمكـ في محلهـ

شوفي حبوبتي نصحني ابتعد عن الدهون, المقالي, وأنه يكون في اعتدال باالأكل ولازم من المشي والحركهـ:sailentwalk:

ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـــ ـ ـ ـــ ــ ــ ــ

اليوم : الجمعه : أول يوم لي : 8/4/2011

بمآأنه عيالي موموجودين طولت باالنومه صحيت على الساعهـ 1 الظهر

فكآن فطوري : شربت 2 كاسهـ مويهـ وكوب بردقوش بدون سكر وسويتلي سلطهـ عباره عن جرجير وتونه وبصل أأبيض وربغ رغيف اسمر صراحتن انا متعوده افطرع الساعه 8 الصباح بس عشان تأخرت في النومهـ قمت شبعآنه فغصبت نفسي

ولي تكملهـ مع يومياتي

حفظكـ المولى / يـ قلب ساهي
:احبتس:

Ro6bah
08-04-2011, 04:10
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-fbd77f47ea.jpg
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-d3027e4eb0.jpg



آخــر تحديث لــ جروب الحلم الوردي في اسماء انسحبت وفي اسماء انضافت


:tashje3pinky: :tashje3pinky::tashje3pinky:



الورده الخجوله
Mo0on`s Eyes
شمواتيه
haven
ღSweetPeaღ
كربوجه الكربوجه
رُقــيّ
مبدعة مملكتها
الدموووعه
نهال
miss noor
عسولة روحي
كيفك إنتَ
بوح اًلًخفوق
*Queen jewel*
بلاتين
Ń j ō ũ ď
هـلا
الرشاقه حلمي
sea star
Basmt7zn
Eiso's Glamor
أعشقني
sameha
شاطىء ود
shoysh
جوشوا
S я ό « ┎
ملكة النوبه
mto


:1heart: موفقين وشدوا الهمه :1heart:

Rose Heart
08-04-2011, 04:10
السلام عليكم

الم المفاصل يجيني في مكانين بالتحديد مفصل الفخذ عند اسفل الظهر ( زي عرق النسا ) والمكان الثاني ركبتي اليمين تقريبا من مرة إلى مرتين في السنة فجأة تتورم وتصير ما اقدر امشي عليها بالذات اذا كنت جالسة وقمت خلاص اتصلب مكاني من الالم ورحت مستشفى وتحاليل واشعة دايما ولله الحمد تطلع سليمة .. فأنا احس أكثر شي بهذي المشكلة لما يزيد وزني علشان كذه لازم انحف بإذن الله :يابي:

Ro6bah
08-04-2011, 04:11
Ro6bah

حبيبتي فَي قروب لسىآ مآأكتمل عشآن آنظم له ؟

آممممم بيآنآتي ~
طولي : 166
وزني : 60
آلكتله : 22
هدفي : آممم آبغىآ أوصل لَ 55
ثم آحدد كم آبي هدفي آلثآني ~
مضبوط جَسمي مآفَيه شحوم زآيده وكذآ بس كلنآ نَبي آلرشآقه =$

يَ رب تَوفق آلجميع وينحفون =)



اضفتك معانا ياقموره

jody-only
08-04-2011, 05:08
مساء الخير

بنوتات قروب جودي وبس وطبطب

ياريت اللي اذكر اسمائهم يفيدوني باوزانهم ضروري عشان اسجلها عندي ...

بليز بنات ساعدوني عشان اقدر اتابعكم ..

الوردة الخجوله
مبدعه مملكتها
نهال
Basmt7zn
اعشقني
شاطيء ود
S яό « ┎

tejnen
08-04-2011, 05:24
السلام عليكم


بنات انا جديده بالمنتدى وهدي اول مشاركه لياا :تدنن:


حابه اسألكم اقدر انضم معاكم ولا راحت عليا :زعلان:

Eiso's Glamor
08-04-2011, 05:28
سلامم .. ياحلوات

جمعـــة مباركة ان شالله

يومياتي للخميس

الفطور
: كوب شاهي + ساندوتش توست حب مع خيار وخس وطماطم بجبنة مثلثات لايت

بعدها : كوب حليب قليل الدسم

الغدا: لايوجـــــد لانه طلعنا طلعت سمك كان غدا وعشا مع بعض عالليل تبعا

العشا : سلطة خضرا + رز ابيض تايلندي( لانه سعراته مرره اقل من الارزاز الباقيه ) + سمكة مشويه + 2 جمبري مشوي + 1 جمبرياية سعيره مقليه وكم حبه صغير كالاماري مقلي:1:

سناك العصر كان حبتين بسكوت دايجستف لايت

اللخبطة كانت في 3 حبات تمره سكريه ولقمة كنافه بالقشطة :(:خايف::stupidme2:

الرياضة : 30 دقيقة اوربت تراك

وحابة اسئل بما انه ما عندي سير في البيت بس عندي جهاز اوربتراك وعندي استب

فكم الدقائق الي تعوض عن السير الكهربائي لانه تعرفه الجهد في الاوربتراك مضاعف :) :صغنن:

توته فرنسيه
08-04-2011, 06:07
هلا حبيباتي

الساعه: 5.45م كان الغداء عباره عن ( ملوخيه الطاسه الي اكبرمن الصغيره بشوي وقطعت عليه ليمونه صفراء صغار مع قشره<<يحرق الدهون قشرالليمون مع رغيف اسمر نخاله حبه وحده صغيره

للمعلوميه: اناشايله المراره من 3 سنوات وعندي ارتجاع مريئي<< نسيت اذكرهم :d:

انين الورد
08-04-2011, 07:35
صبآح الخير يآ آمآمير :صغنن:



انين الورد
حبيبتي صعب اقيدك بجدول وانا مآآعرف ايش روتين حياتك ، وايش الآكل الللي متوفر عندكم في الصين ، وايش تحبي وايش ماتحبي ... و آشيآء كثير تحكمني
انا ممكن احددلك احتيآجآتك من العناصر الغذآئية حسب طولك ووزنك وعمرك واهدافك بس خلي شويآ امور الملف تترتب ان شآء الله
مبدئياً نظآمك مرررة مو آوكي فين النشويات ، فين البروتينات ، دهون لو ع الآقل زيت زيتون
جسمك محتاج لكل العناصر لاتنقصي شي على حساب شي
بالذات انك تبذلي مجهود مو هين ماهتتحملي حبيبي ولا جسمك هيتحمل
وان شاء الله نساعدك بس لاتحرمي نفسك من شي الموضوع تواازن وبس






مساك سكر يا قلب ..

الان بدات ريجيم البروتينات لو تعرفيه حق اتكنز مافيع حرمان ابدااااا ..

هوا ابدا بالتدريج تخفبف الكربوهيدرات + النشويات ..
وهذا اللي كنت اسويه قبل ..
اليوم بدأت فيه جد وراح اخذ فيتامينات موصيه عليها من السعوديه راح
تجي مع ماما ان شاء الله ..


الفطور : كوب حليب ..
الغداء: بانذجان + دجاج + فاصوليا ..
العشا : بروكلي ..

ومشي لمده نص ساعه يمكن اليوم قصرت بالمشي لان ما رحت الجامعه :7:

بس بعوض بكره ان شاء الله ..

طبعا بكميات كويسه ..:1:


الحمدلله احب كل شي ماعدا ( الفلفل الرومي + القرع ) :بليز:

الصين موجود فيها كللل شي ويمكن اشياء مو موجوده في السعوديه بالذاااات الخضار ..

يعطيك العافيه ..

انين الورد
08-04-2011, 07:50
-



أنين الورد ,
طيب حبيبتي مو مشكلة ..
حددي نوع التمآرين الي تبغيهآ ..
وبحآول أدورلك علييييهآ ك صور ..
تآمرين أمر إنتي .. أهم شي تشدي الهمة ..


[ لي رجعة ب أسمآء بنآت قروبي ] ,



ياربي يسعدك

ابغى هذه التمارين اللي في دا الموضوع

انا عندي الموضوع ابيض ما اعرف هيا يوتيوب ولا فيديو
لانه كله ما يظهر

http://www.shamoa.com/vb/showpost.php?p=935040&postcount=800 (http://www.shamoa.com/vb/showpost.php?p=935040&postcount=800)

اذا ما عليكي امر حملي لي الفيديو على مركز تحميل وانا احملها

الله يجزاكي كل خير ويجعله من موازين حسناتك يارب ..

Đίoя
08-04-2011, 08:17
سلاموووو

انا جيت <<احلفي

اليوم ماصحيت بدري :بليز:

على العصر صحيت

وافطرت توني قبل ساعه

بيض مقلي بس مافيه ولا نقطت زين مع ربع خبز
وكوب شاي مع ملعقه سكر بني

والمشي هلحين بقووم امشي نصف ساعه

بس حبيت ادخل اكتب لو نصف يومي


وبعد اليوم برووح اشتري ميزاان :( لانه خاايفه الي عندي مخبط

:تدنن:
اشوفكم بعد سااعه

الدموووعه
08-04-2011, 09:03
يسسسسسعد مساكم

ماشاء الله تبارك الله عيني عليكم بارده

كنت ببتدي معكم ...

لكن سافرت سفره مفاجئه ....


بنات انا ببتدي باتكنز لسبب محدد ....انه جسمي نزل 30 كيلو ...من التخفيف والمشي

وجسمي الان في مرحلة خمول ....مستحيل يتحرك من التخفيف

لازم صدمه :(

والصدمه هذي ما تمشي الا باتكنز ....لان النشويات كثيره بنظام اكلي :(


قريب ببتدي باذن الله

قُدس
08-04-2011, 09:07
يوم متعععععب جداً ، الحمدلله على كل حال
من صحيت من النوم وحاسة بالتهاب في البلاعيم وماوصل وقت العشا إلا وانا منهارة جسدياً من التعب مااقدر افتح فمي ابداً , التهاب قوووي وحاد ، عسى ولااا وحدة تجوفه وتحسّه :بليز::بليز:



باكتب يومي

الفطور ( كانت صحتي متوسطة ,, فقدرت آكل الحمدلله )
كوب شاي حليب ( قليل الدسم )
توست مع جبنة كيري + توست مع مسحة جبن لايت
تمرة


السناك الاول
ولاا شي !


الغدا
سلطة خضرة



السناك الثاني
كوب حليب + حبتين من بسكويت داجستف


العشا
( وصلت التوب من الألم ، مااقدر افتح فمي عشان آكل شي )


رياضة
ولا شي


الماء
كوبين الصبح وبس



دعواتكم .. رايحة انام

,عذبة الروح,
08-04-2011, 09:32
سلام يا احلى قروب:1heart:
انا يا بنات راح انسحب لاني والله موفاضيه اكتب يومياتي
بس راح استمر في النظام واتابع تعليقات المشرفات عليكم علشان استفيد
وانشالله نوصل جميعنا لاهدافنا :صغنن:

shoysh
08-04-2011, 10:58
الجمعة ( اليوم الثاني )
الفطور : قطعتين توست بر ، بيضة مسلوقة ، حبة طماطم ، كأس عصير برتقال
سناك : 3 تمرات
الغداء : ايدام بالدجاج والخضار
سناك : حبتين بسكويت دايجستيف لايت
العشاء : خمس تمرات ، كأس لبن
الرياضة تمارين مبتدئين ساعة الا ربع مع المشيء ربع ساعه

لمعة فضية
08-04-2011, 11:22
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-e763ab562c.gifhttp://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-6621610619.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-6621610619.jpg)


قروبي الجميل جدا
ولو نسيت احد بليز .. تذكرني باسمها .. ما شاء الله العدد كبير ..
و لكل الي حابين يشتركون معنا في القروب حياكم الله .. لسا فيه مكان ..


كان هذا الموجز و اليكم الانباء بالتفصيل :


1. حلم
2. ولا احد بعد
3. غدو
4. Minnie
5. جنون أنثى
6. الخيزرانه
7. عضوة مؤقته
8. ورد تميم
9. Huda
10. الثقل صنعه
11. A.s
12. Besoo
13. روبا
14. ندى النسيم
15. لولي
16. جروح الزمن
17. أم منصور 81
18. جوجو 101
19. Berroo
20. اكليل الورد
21. Nena
روز كازان

***************************

بليز .. يا رشيقاتي الغاليات ..
اكتبوا يومياتكم مرة وحده .. يعني برد واحد و اسردي فيه كل التفاصيل .. فطور - غداء- عشاء- مرتين سناك - رياضة ..
الي عندها سؤال تكتبه باللون الأحمر .. :writingbaby:

***************************


حلم
سلامة قلبك .. اقصد ضرسك ..
الله يعينك .. بس انتي خذي الجانب الايجابي .. انه تخففين اكل ..
على العموم عليك بالشوربات .. و تمضمضي بمويه و ملح على الاقل 4 مرات في اليوم ..



غدو
شغلك مضبوط
وبانتظارك يا قلبي ..




ولا احد بعد

العمر ياثر على معدل الحرق اكيد ، وإن شاء الله رح اتكلم عن هالموضوع بالتفصيل ..

اما (مشيت مشي مجرم بالمول لمدة ساعتين مو تسوق والله مشي بس ) .. امممم .. لا يبلك رياضة رسمية مو تمشي .. اولا عشان تلتزمين لانه مو كل يوم بتنطين للسوق .. و ثانيا عشان تركزين على هدفك .. مو تطالعين في الفترينات .. و ما الى ذلك ..

ايه قبل لا انسى .. خلي عنك الكنافة .. ( ادري انتي مثلي عاشقة هالاشياء الجميلة كنافة - بسبوسه - شوكلاته) بس الي يبي الدح ..... !!!



ورد تميم

شغلك مضبوط .. بس يبيلك تركزين على الرياضة .. صدقيني هي الي بتطلع لك نتيجة خرافيه في وقت قصير ..




ديبو

خففي السكر .. و اكيد انتي في عيونا يا قلبي ..
شدي مع الرياضة شوي .. لا زم تلتزمين بجدول معين عشان توصلين لنتيجة اسرع و احسن مع الدايت ..





Minnie

بديتي كويس بس خبصتي في البقية .. خلي عنك البطاطس ..

و شدي بالرياضة .. حطي لك جدول و ركزي على المناطق الي تحتاج شغل ..





الهمة يا بنات ..

بالطول بالعرض .. قروبنا يهز الأرض !!




دمـتم رشيقات }





..

Basmt7zn
08-04-2011, 11:25
مرآآحب

اليوم الجمعه كان يومي ...

الفطور = لبن زبادي + صامولي حجم صغير

سناك = موزة

الغداء = برجر دجاج مشوي مع سلطه

الرياضه مشيت نص ساعة وان شاءالله راح ازيد المدة واسوي تمارين بكرآ

سناك = تفاحه

العشآء = سلطة

وبسس ,, :eatingyamy:

جودي وطبطب تسلمموو على التنبيه ياقمرآآت

وعندي سؤال , ممكن آعرف اش هو احسن حليب استعمله ,؟

sameha
08-04-2011, 11:32
يومياتي يوم الجمعه اليوم قاومت صواني الحلويات والكيك و زدت رياضه الى ساعه مشي مع رياضات اخرى عقاباً لامس هااا ان شاء الله يومي تمام ..

ورد تميم
08-04-2011, 11:35
مرحبا خواتي الجائعات :eatingyamy:ودي كذا اكل ههههه
بس تحملوا شوي
فطوري تفاحه وشاهي اخضر
الغداء خضار مسلوقه وسلطة و2ملعقه رز
الفواكه نص حبه مانجو
ماء 3كاسات بس
العشاء توست محمص بجبنةلايت} وبروكلي مسلوق
الرياضه
رحت لسوق الخضار اناوامي شرينا سمك وخضار وفواكه
ماعندي وقت للرياضه وقتي كله لامي وزوجي :d:

haven
08-04-2011, 11:48
ســلآم ..

اليـــوم الجمعـــة


فطـــور = ساندويتش بجبنة كيري + شاهي بدون سكـر
الغـــداء = 6 ملاعق مكرونة + قطعة صغير صدر دجاج + سلطة خس وبقدونس
العشــاء = شوربــة شوفــان + عصيــر فراولة
سناك = ×
الرياضة = 30 دقيقه مشي سريع ..

يارب مافيه تخبيص هالمره
و تكفون لا تدققون علي كثير :5smok:
اهتمامي الحين بأني أثبت وزني أكثر من اني أنزّل ..

توته فرنسيه
08-04-2011, 11:55
يسعدك ربي ياورد تميم وربي انك مثلي أحس نفسي ابغى أكل:eatingyamy:

حسيت نفسي اني أبي آكل شي حالي صراحه ماقدرت اقاووم حاولت وحاولت وحاولت الين لمابدءت سعابيلي تقووطراكلت بوضه وحبه فليك<<وربي ماقدرت حاولت اصبرواعلياشوي لأني مااقدرفجأ ماعاد آكل شوكلاته:زعلان:

العشاء: الساعه 11ليلا
اكلت نصف رغيف اسمرمع لبنه وزعتروزيت زيتون
شريت كوب قشرمع زنجبيل وشمرويانسون وبردقوش بدون سكر
شربت ماء 7كاسات والله اوول ماره اشرب هاالكميه لدرجه اني كل شوي بدورة المياه
الله يكرمكم:hah:
الرياضه: نظفت المطبخ والبيت كله ونظفت دورات المياه ومسحت السيراميك ورقصت
وباقيلي كوي<<لووووول

استغرقت ساعتين تقريبا


باالله عليكم شوفوني اذا كذا اوكي او لا واذا قدرتوتسولوي النظام الله يجازيكم اعالي الجنان واذا لخبطت لاترحموني هآوشوني^_^


ولي معكم لقاء غدا انشاءالله

^_^

sweet lady
09-04-2011, 12:17
http://www.shamoa.com/vb/image.php?u=590&type=sigpic&dateline=1301980679

انا مع هالقروب الحلو ازا بتأبلوني :ohmygod:

اكتب يومياتي بعد الموافقه :3:

هـلا
09-04-2011, 12:22
السلام ..

يومي كآن عبآرة عن ..
الفطور = مآ أفطرت .
الغدآء = رز مع خضضضضآر :6: وخخفت آكلي منه
العشاء = فول وخبز تميز وشآهي ..
وأكلت مالتيزر :5smok: كيس صغير فيه 184 كآلوري ..
وسويت ريآضة المعدة 10 دقآئق >> جداَ جداً تعبت ..
وإن شآء الله بكرآ تصير 15 دقيقة ..:يابي:
إن شآء الله مآ خبصت ..

ديبو
09-04-2011, 12:26
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
لمعة فضية اسمي مو في الجدول
وهدي بياناتي من جديد
الوزن 59.8
الطول 143
الهدف 40
ان شاء الله بانتظم بس لاني عند اهلي واجازه ولازم من الحوسة والتخبيص
اليوم الجمعة
الفطور
ربع عيش لبناني + م ط لبنة + مخلل + كاسة شاهي
الغدا
لقمتين برياني ودجاج + 2 م ص زبادي + موزه << ماكان لية نفس مره في الغدا
سناك
قطعتين كيك بالبرتقال
العشا
نص صامولي + تونة + حبة توست ممسوحة بـ م ط زبدة فول سوداني + م ص مربى + عصير برتقال

موية 7 كاسات تقريبا
مشي 45د بسرعة 7 + تمارين جيليان ليفل 2

Mo0on`s Eyes
09-04-2011, 01:18
يومك ممتاز ومنوع اشوفك افضل من اليوم اللي قبل
برافو عليك وبخصوص الجدول تفيدك جودي اكثر




تسلمين قلبو اقدر لك تشجيعك:7:




Mo0on`s Eyes |~

ياقلبي بالنسبة لنظامك اذا كنتي صايمة , طبعا الفترة اللي بتكوني فطرتي فيها موب طويله يعني راح تعتمدي وجبتين

فطورك اما 5 تمرات + لبن قليل الدسم + قهوة
او تفطري فطور عادي (فطور صباحي )

عشاكي عادي كانها وجبه غداء عاديه شامله على بروتين + سلطة + نشويات ...

سنآك اخر الليل قبل لا تتممي في حال ما اكتي التمرات في الفطور خليها سنآك او فواكة او زبادي ..

اي سؤال انا موجوده ياقمر ...

:moreheart:

:moreheart:




الله يسعدك حبيبتي :7:


يوم الجمعه


الفطور الساعه 7 صباحا اندومي:5smok:(اشتهيتها من على بكره الصبح) + شاهي بحليب بسكر دايت

سناك حبه بسكوت بلفيتا بالهيل +شويه مكسرات فرنسيه:no:

]الغداء يمكن الساعه 12 ونص رز ابيض ناشف يجي 4 ملاعق+ربع صدر دجاجه مشويه+ 3 ملاعق سلطه
[سناك[ المغرب حبتين كيوي وشويه قطع اناناس

بعد صلاه العشاء كنت معزومه اكلت نصف حبه سينبون صغيره:5smok:+حبه بلح الشام:5smok:>>>نقول نعتبره حلى الاسبوع اللي مسموح لي:ya`a`h:

العشاء كبسه لحم احس كثرت يمكن فوق الـ8 ملاعق:mabymaby:+سلطه=ربع موزه


الرياضه ساعه مشي وشويه تمارين
الماء شربت 8 اكوااااب وكوب شاي اخضر


:بليز: يجيني احساس ان وزني فوق الـ67 لاني من 3 اسابيع مازونت :5smok: اروح اوزن والا انتظر بعد 8 ايام ازون معاكم:chica:[ترى مانسيتكم من دعواتي :احبتس:

FaNoOna
09-04-2011, 01:26
ياربي يسعدك

ابغى هذه التمارين اللي في دا الموضوع

انا عندي الموضوع ابيض ما اعرف هيا يوتيوب ولا فيديو
لانه كله ما يظهر

http://www.shamoa.com/vb/showpost.php?p=935040&postcount=800 (http://www.shamoa.com/vb/showpost.php?p=935040&postcount=800)

اذا ما عليكي امر حملي لي الفيديو على مركز تحميل وانا احملها

الله يجزاكي كل خير ويجعله من موازين حسناتك يارب ..


هلا يا قمر :) المقطع عاليوتيوب ،،

هذي التمارين رافعتها العضوة ايميلي على الفورشارد :احبتس:

هنا (http://www.shamoa.com/vb/showthread.php?t=19806&highlight=%CF%DE%ED%DE%C9+%CA%DF%DD%ED)

MĄĴησσỘσσ หaĥ
09-04-2011, 01:55
صباح الخيرْ عَ الرشيئات ،، وَ عَ مدرباتنا :hah:
نظامي ليوم الجمعة ||

نظام البيت شوي يختلف بيوم الجمعة يعني أوقات الوجبات كلها مختلفة

الفطور الساعة 12 م :
نص توست نخالة + جبنة قليلة الدسم


السناك الساعة 2,30 م :
لبن قليل الدسم + نص عصير سن توب ( ملعقة صغيرة إندومِي كان قدامي وَ ماقاومته ) :1:


الغدا 5,30 م :
كنتْ برى البيت مِن بعدْ العَصر
شربت عصير سيزر برتقال مع الجزر أول مرة بحياتي أشربه بس ما عجبني أبد :mabymaby:حسيت نسبة السكر كثير يمكن السبب هو الجزر
نص ساندوتش بر بالدجاج مع شويّة مايونيز +ربع ساندوتش فلافل :13: ( غير كم حبة فِش فَاش قهرني وِلدي الله يهديِه ألحق وراه عشان أوكله :pissedoff2:) :5smok:


السناك 7,30 م :
هِنا التخبيص أشتريت فطيرتين بالجبنْ صغيرة ( كانتْ تبيعها وحدّة وَ شغلها كثير مرتب قلتْ أجربها ، بس أحس بطنِي صار ثقيل مِن بعدها ):stupidme2:
رجعت البيت وَ شربت كوب شاي أخضر بدون سكر

العشاء 10,15 م :
حبة موز فقط

الرياضة :
في النهار // مشي لِمُدة 15 دقيقة متواصلة
في الليل // مشِي لِمُدة 25 دقيقة متواصلة

الموية :
مِن 7 إلى 8 كاسات تقريباً


حابة أذكر نقطة أحاول إنّي أتعود عليها
طوال اليوم وَ حتى بالمشي أنا شادة على بطني
وَ نصيحة للكُل وَ هِي الجلسّة الصحية ( بتكُون مع إستاقمة الظهر )
هذِي على طول استمر عليها لانها تبرز الخصر ( الله يذكرها بالخِير أيام الدراسة أبلتنا توصينا عليها دايم )
وَ شي ثاني سمعته مِن أختِي وَ هِي أخذت هالمعلومة مِن طبيب التغذية كان يشتغل معهم
يقول أفضل الرياضة تكون بعد إنقاص 10 كيلو مِن الوزن ( يقصد الرياضة القاسية )
السبب :
يكون الجسم تعود على الأكل الخفيف وَ الجسم صار أخف مِن قبل وَ يتحمّل الرياضة القاسية
عشان كِذا إن شاء الله إذا وصلتْ لأول هدف أبدي بالرياضة الشديدة

ops كلامي كثير اليوم
موفقين بنات فريقي ،، وَ بنات الفرِق الأخرى
أشوفكم بيوميات بكرة إن شاء الله :7:

mto
09-04-2011, 02:05
صَبآح آلخير
طبطب آخيرآ أضفتوني معآكم (f)

آكلي آليوم . آلفطور آكلت بيض مسلوق مع طمآطم وخبز وكوب شاهي ~

آلغدآ . آكلت تفآحتين وشربت مويه

آلعصر خربتهآ تقهويت وآكلت شوكولآته =$

طبعاً آلمويه بعد كل 3 ساعات تقريباً ~
عشآي فطآير < لآ بتنجلد . آدري خربتهآ بس بالجمعآت آلسوآلف والأكل ينسيك آلدآيت

اممم آلريآضه مآمشيت آليوم ولآ سويت ريآضه . صراحه عندي سير بس أطفش إذآ مشيت عليه سآحبه عليه لي فترره =$

وبس . إن شاءالله بكرآ آعدل أخطآئي ~

موفقين كلكم يَ رب

FaNoOna
09-04-2011, 02:18
يوم الخميس: مفتوح :7: والرياضة off :7:

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-c39396010c.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-c39396010c.jpg)

اكليـل الـورد
09-04-2011, 02:37
صبااااااااااااح الخيرات
أنا جيـــت..
كيفكم يا احلى قرووووب وكيف يومكم ان شاء الله تمام على فكرة مريت على كل وحدة في قروبنا لقااااافة وقريت يومكم
لاأحد يخبص سامعين..:stupidme2:
يومي كان حلو مع بعض الصداااااع
الفطور..2 بيضة مسلوقة مع عصير برتقال
الغداء ..صحن سلطة
المغرب..قهوة مع 5 تمرات..
العشاء ..نص دجاجة مع سلطة ..:خايف: عارفة انه كثير بس كنت جوعانة..
وشربت قبل النوم 1ك شاي اخضر..

الرياضة مافيه لأني جاية من سفر وهلكانة ..
اوعدكم بكرة انا غير:d:

Pink Berry
09-04-2011, 02:50
سسسلآم صبآيآ ,

ممَكن آشَرك معَآكم بًليز وزنَي في آزديآد يلاا حًمممسسونَي .,

لمعة فضية
09-04-2011, 02:53
بنات .. فكروا معنا بلقب للقروب ..
واذا عندكم اي اقتراح .. لا تترددون .. خلونا نستفيد من بعض ..




اخر الأخبار :

تم اضافة sweet lady ..
و التأكيد على عضوية ديبو ..
حياك الله معنا في القروب ..

:redlovesmiley:

و الي حابه تنضم لنا .. حياها الرحمن .. لسا فيه شواغر ،،،

Pink Berry
09-04-2011, 03:09
آهلين لمعـة .. مًمكن تضيًفوني بقَروبكم ..


http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-e12c59735d.jpg

وحدي أغني..!!
09-04-2011, 03:46
السلام عليكم
انا عضوه جديدة وبختار مجموعة لمعة فضية
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-e12c59735d.jpg
الوزن 100
الطول 165
الهدف الاول 95
الكتلة ما اعرف اطلعها
صحتي الحمدلله مااعاني من أي شيء ..
بس لي ثلاث شهور والده وارضع
ومشكلتي اجووع بسرعه علشان الرضاعه لدرجة اني اقوم الليل عشان اكل
واذا اكلت كويس ارضع تمام .. صرفت لي الدكتوره فيتامينات عشان الرضاعه وما اخذها إلا بين فترة وفترة
يومياتي الجمعة
الفطور// زبادي وخياره وتفاحة
الغداء // خبز ولبن و6 تمرات وقهوة
سناك// كب كيك شكولاته
العشاء// مطبق.. شاهي بدون سكر ..وتشيزكيك
اشرب ماء كثير واشرب عصير
الرياضة مافي
بس نزلت الدرج وطلعته مرتين :)
وان شاء الله بكره اسوي رياضة
وعندي عزيمة واصرار اني اخف

Nina Ibrahim
09-04-2011, 05:04
صبآاآاح الخييير يا بططاآت :d:
>> احـم اقصد يارشيقات المستقبل :يابي:

أمـس كنت لسساآ باآديه الرجيم :7:

افطرت على ساندوتش بيض ,,
واخذت سناك تفاحة ,,
الغداء رز بالخضار ان شاءالله اذا كتب ربي نزلت طريقته هنا :d:
آخر شيء اكلت حبة حلا وحده بس :5smok:
ووواأمس نمممت من المغررب فما كان فيه عشاء :no:

والرياضه مشيت لمدة ساعه بص :yaho:

آاراكم لاحقاً :sailentwalk:

اكليـل الـورد
09-04-2011, 05:27
بنات .. فكروا معنا بلقب للقروب ..
واذا عندكم اي اقتراح .. لا تترددون .. خلونا نستفيد من بعض ..




اخر الأخبار :

تم اضافة sweet lady ..
و التأكيد على عضوية ديبو ..
حياك الله معنا في القروب ..

:redlovesmiley:

و الي حابه تنضم لنا .. حياها الرحمن .. لسا فيه شواغر ،،،





هلا قائدتنا..
ممكن نسميه (انوثتي في رشاقتي)..( لنصنع عمرا جديدا حلما جديدا).. ابغى انام واخاف اخبص..اذا صحيت من النوم بجيب لك كم اسم..
..وياليت لو يكون لقروبنا لون مميز في الكتابة علشان نتواصل مع بعض بسهولة:weirdsmiley1:
الشيء الأخير كل وحدة تكتب يومها ممكن تضيف شيء مفيد للبنات ومجرب من العضوة زي (وصفة شعر _بشرة _سر من اسراري _حكمة_ بيت شعر _ تمرين _اي شيء ) للفائدة بس وماتاخذ اكثر من سطر في الكتابةومنها تغيير عن الروتين..:تدنن:

sweetheart
09-04-2011, 05:54
الخميس فطوري كان ساندويش جبن وشاهي

الغدا اندومي


العشى بيتزا كذابة اللي بالصامولي وماسويت رياضة



الجمعة يوم حااافل بصراحة


فطوري اومليت بالخضار مع كوفي وبان كيك


عملت مساج

الغدا اندومي


العشى ساندويش دجاج والعشا كان قبل 7

بعدين سويت رياضة لمدة 35 دقيقة

sweetheart
09-04-2011, 06:07
الحلو في السي دي اللي باسيوة اني حسيت عضلات بطني مشدودة

وصرت متحمسة اسوي كل يوم خاصة اني كل التخن في الكرش


اللي عندها كرش انصحها تسوي تمارين ال abs بكثرة

هذا يسموة تمرين الدراجة
http://0.tqn.com/d/exercise/1/5/J/A/bike2.jpg


زي مو باين في الصورة يدك اليمين برجلك اليسار والعكس


تمرين الرجل العامودية
http://0.tqn.com/d/exercise/1/5/E/g/fullverticalcrunch.jpg


تخلي رجلك ثابتة وتحاولي ترتفعي



هالتمرين مدري ايش اسمة
http://0.tqn.com/d/exercise/1/5/C/g/reversecrunch.jpg

الفكرة انك تثبتي يدك والافضل تحتك وتمدي رجلك وتنزليها بس ماتلمس الارض وترفعيها وتثنيها الين صدرك


هذا كمان مهمة مرة
http://www.happybodywellness.info/img/upload/crunches.jpg



الاثنين الاخيرة مالقيت لها صورة بصراحة بس شفتو هالصورة
http://www.happybodywellness.info/img/upload/crunches.jpg

نفسها بس بدل ماانت مسدوحة لا مرة ديري حوضك لليمين وترفعي طبعا بنفس طريقة الصورة

والمرة الثانية تدري خصري لليسار وترتفعي لمن تميلي خلي رجولك فوق بعض


ان شاء الله تستفيدو منها لو سويتو من كل وحدة 10 مرات مرة حلو

دمعه دلوعه
09-04-2011, 06:10
أول شي مبروك نجاح الجزء الأول وافتتاح الجزء الثاني >>>>>>> lمتأخره شوي
لمعه فضيه ومس مستري >>>>>>>>>>>>>>فيه مجال لي
الطول 157
الوزن 65
الهدف 59

sweetheart
09-04-2011, 06:14
sweetheart
له له له
مآهيك اتقائنا سويتووو
نسكآفه وموكآ ، وعلى كذآ آكلك قليل مررة وماتبغي تتعبي وتدوخي :(
والعشا ماتظني كمآن !!
ماينفع كذآ زيدي اكلك ونوعيه من كل شي عندك الجدول هيساعدك ان شآء الله
وبدآنه خفيفة يعني عندك بدانه مو ماعندك بس اول مرحلة يعني لو انتبهتي بتدخلي مرحلة الخطر بعيد الشر





انا اشرب قهوة كثير خاصة بالجامعة لأني اتهرب من النعاس وكمان عشان مااكل شي

ترى اكلي مو صحي مرة ومع هذا ماانزل والله الحمل دمرني ولا كنت ماشية كويس

انا عادة مااتعشى بس لاتشيلي هم بكرة العزومة عند البنات وشكلو فيها سعرااات لليل خخخخ


ترى انا مرة ضعيفة عند الاكل والاغلب اكل ومااحس بالشبع الين احس اني مااقدر اتنفس

ساعات انشغل ااكل بنتي عشان مااكثر وساعات احاول اسولف عشان برضو مااكثر اكل
ترى انا مااطبخ كل يوم لأني مااقدر مع الدوام وهنا بصراحة مااقدر ابلع اكلهم

واغلب شي في الجامعة بيتزا طبعا قطعة بس مفن
ممكن نودلز بالربيان بس احس اني لو اكلت بس سلطة ماراح اشبع
فاتغدى بالجامعة ولمن ارجع احاول اني مااكل او على الاقل مااكل بعد 7
انا مو من النوع اللي يحب الحلا ولا اكلة كثير بس لو تجمعت مع البنات

Beso0o ♥
09-04-2011, 06:30
الوزن : 66.3

الطول : 157

كتلة الجسم : 27

مشكلتي مع الدوام اصحى الساعه 2 الظهر ,, ودوامي يبدأ من 4 العصر واخلص 10ونص المسا

خلال الدوام ماعندي بريك غير 10 دقايق وممنوع الاكل وقت الدوام ايش اسوي يآآربي :mabymaby:

المشكله الاكبر انو من الاسبوع الجاي حبدأ دوامين من الصباح الساعه 7 للظهر 2

والدوام الثاني من 4 لل 10 ونص :خايف:

يعني موووت الله يصبرني بس لمدة شهر ونص ويرجع دوامي زي اول

يآآرب أقدر انظم وقتي ,, ومن جد مبسوطه اني مع جروب عشان ان شاء الله اداوم معاكم

الله يوفق الجميع

:4:

حلم~
09-04-2011, 07:50
هلا فيكمم ..

لمعه ضفيه = مس ماستري..

مشرفات قروبي آشكر لكم سؤالكم وابشركم ضرسي خف الحمد لله .. وفي طريقي لخلعه ان شاء الله ,,

.
.
جدولي آمس=


الفطوركان ميني بيتزآ , وقهوة عربيه ,,

الغدآ = إيدام بآميه ( آكلته بالملعقه بدون خبز) وسلطة ملفوف ,,

العشآ ,, سلطة فوآكه ’’

آكلت حبيتين شوكولاتى هررشي ,,

الرياضه .. خليت زوجي يجيب لي سير ولد جيراننا امس خخ. واليوم ابشبكه ان شاء الله وح آستمر عليه بإذن الله مع تمارين البطن ~

عندي استفسار.. اناا وحده تحب الحلى مررا ,, يعني كم تنصحوني آكل في اليووم؟؟ مع ان الحلى الحمد لله مآ يآثر في وزني ,, اللي يآثر هو الرز او المكرونه او الخبز,,
الشئ الثاني انا آكل مع ولدي الصغير(سبعه شهور ) سيرلاك- رز مصري او آي وجبه اسويها له بمقدار مثلا ملعقتين .. يأثر هذا ع وزني؟

:)


آقترح نسمي قروبنآ ..
قروب الأمل
:)

أوتار الدجى
09-04-2011, 08:47
صباح الخير
ممكن أنضم لقروب قلب ساهي وخرافيه
بياناتي
الوزن 72
الطول 162
النظام تخفيف ورياضه طبعا وحبدأ من اليوم

ღSweetPeaღ
09-04-2011, 10:07
مرحبا ~

يوم الجمعه .. جتني الدوره :خايف:

الفطور: مقدار 3 ملاعق فول + حبتين توست اللي 35 كالوريز

السناك: قهوه و حبتين تمر .. وبعدها بشوي , موزه :7:
الغداء: شوربة عدس ( باديه وحده) لكن مليانه :pfft2:
العشاء: رز يمكن 8 ملاعق او اكثر :6: + مرقة باميا مع لحم
شربت كوب عصير اناناس و شاي اخضر :8: طبعا مو بنفس الوقت :صغنن:

الماء .. تقريبا 4 او 5 اكواب :3:
الرياضه: 25 دقيقه مشي على السير . حاولت اكمل
30 دقيقه بس ماقدرت :7: + 5 دقايق بس اوربت تراك < مدري اسمه صح والا لا :cheery:

كربوجه الكربوجه
09-04-2011, 11:25
هااايات طعومات
الجمعه

الفطور
4 لقمات فول+ لقمتين جبنه+ شاي بالحليب
مافي سناك لاني كنت شبعانه
الغدا
6ملاعق رز صيني+ 2 جمبري+ صحن شربه تم يم
سناك
حبتين كيك دايت
العشاء
قطعة صدر دجاج

الرياضه
سباحه ساعتين كاااامله
طول اليوم كنت برا البيت عشان كدا مافي فواكه ولافي ايروبيك
بعوضهادااالاسبوع انشالله
والمويا 8 اكواب فاليوم

مس بآتشي
09-04-2011, 11:40
مرحبا

الخميس مفتوح

الجمعه الفطور شريحتين توست بر مع جبن سلايس لايت وكاس عصير اناناس

سناك 3 تمرات مع قهوه

الغداء 6 ملاعق رز وصحن سلطه وكاس لبن

سناك شريحة كيك وقهوه

العشاء مطبق

المشي ساعتين

jody-only
09-04-2011, 12:22
Eiso's Glamor |~

حلو يومك ياقمر بالنسبه للتنويع بس مو كان الكميات كبيرة وقت العشا ؟؟!
عشىن كذا اقول لكم حافظو على وجباتكم انتي كنسلتي وجبه الغدا ولمن جا العشا دقيتيها ماشاء الله ..

انتظر منك بكرة يوم افضل ..

الرياضه ~ بالنسبه للسير والاوربتراك حسب معلومياتي السير يبغاله وقت عشان تبان النتائج عكس الاوربتراك نتايجة سريعه في الشد ..

:moreheart:

الدموووعه |~

ننتظرك ياقمر ,, مشكله الريجيم زي اتكتز تنزلي بسرعه والوزن اللي ينزل بسرعه ترجعيه اسرع والدبل للاسف ..
ان شاء الله بشوف لكم حل لثبات الوزن وانزله ..

:moreheart:

shoysh |~

برافوو عليك ياقمر واصلي ,, بس كثريلي شوي سلطات :) وسوائل ..

الرياضه ~ مررة حلوو ...

:moreheart:

Basmt7zn |~

برافوو ياقمر مرررة مبسووطة منكم ماشاء الله فهمتو النظام بسرعه وطبقتوه ..

الرياضه ~ مرة حلو ومن اليوم زيدي 5 دقايق ..

افضل نوع حليب بالنسبه لي كلها زي بعض لاكن استخدمي قليل الدسم او خالي الدسم اهم شي ..

:moreheart:

sameha |~

يومك مافهمته ياريت تكتبيه لي زي ماعلمتكم لان اغى اعرف ايش اكلتي بالضبط عالفطور والغدا والعشا وايش السناكز اللي اكلتيها ..

لان حسيت اللي كتبتيه لي وجبه وحده صحيح متكامله بس افضل تكتب بالتفصيل ..

الرياضه ~ برافوو عليك :يابي:

:moreheart:

haven|~

يومك حلووو متوازن ومستوفي العناصر وصحي ,,

الرياضة ~ حلوو بس كل مرة زيدي 5 دقايق ...

احنا مو ندقق عليك لحالك على الجميع وهذا هدف القروب انظميتي فيه عشان نساعدك تخففي من وزنك ..:صغنن:
شي ثاني ماشاء الله وزنك طبيعي مع طولك ,, ياريت تقوليلي ايش مشكلتك مع وزنك عشان افيدك اكثر !!

:moreheart:

هلا |~

يومك حلوو ياقمر ,, وبما ان مشكلتك بالكرش زيدي وقت الرياضه اليوم كمان 5 دقايق تدريجي الين تتعودي وامشي المشي كمان مفيد جربيه اسبوع وشوفي كيف الكرش راح تشد عن تجربه ...

:moreheart:

Mo0on`s Eyes |~

يومك اعتبرة اووكي واتغاضى عن الحلا لاكن العشااا:pissedoff2:

دايم خلي عشاك خفيف كبسة:no: لاعاد تعوديهااا واذا ارغمتي ان العشا كبسه اول شي كلي السلطة وكثري منها عاشن تشبعي ومايزيد عن 4 ملاعق اذا عشا ...

الرياضه ~ حلوو .. بس بما انك ماقسني لك ثلاث اسابيع ابغاكي تشدي على نفسك بالرياضه عشان نشوف نتيجة حلوة يوم الميزان :يابي:

:moreheart:

mto |~

حبيبتي اتمنى بكرة يكون افضل لانك خبصتي وماعملتي كنترول على نفسك يعني فطورك مرة حلو والغدا كمان اوكي

لاكن خرجتي وخربتيها وجباتك ناقصها اللحوم والخضروات ,,, !!

والرياضه ماسويتيها اليوم ابغاكي على الاقل تمشي نص سااعه نفضي الغبار عن السير وسمي بالله :يابي:

:moreheart:

ღSweetPeaღ |~

يومك كماان حلوو بس زي ماقلت حاولو العشا يكون اخف ..

الرياضه ~ ابغاكي تزودي اليوم اليوم لااازم نص ساعه مشي ,, و10 دقايق اوربتراك:stupidme2: ...

:moreheart:

كربوجه الكربوجه |~

يومك ماشاء الله بيرفكت شطووورة وااصلي ياقمر,,

الرياضه ~ مرررة حلو مبسووطة منك والله , خصوصا السبااحه تغني عن جميع الرياضات ..

:moreheart:

الدموووعه
09-04-2011, 12:28
:moreheart:

الدموووعه |~

ننتظرك ياقمر ,, مشكله الريجيم زي اتكتز تنزلي بسرعه والوزن اللي ينزل بسرعه ترجعيه اسرع والدبل للاسف ..
ان شاء الله بشوف لكم حل لثبات الوزن وانزله ..





يسعد صباحك جودي :احبتس:

والله ياقلبي سبق وطبقته مرتين ...والنتائج رائعه ومستمره لاني احافظ على وزني

انا ماخربني الا الحمل :(

وراح استخدمه فقط لكسر الوزن ....لانه ثابت حاليا

وبعده بيكون اكل صحي متوازن مع رياضه

لكن حاليا اكل صحي ومشي

tejnen
09-04-2011, 12:31
لمعة ومس الله يسعدكم انا حابه انضم لقروبكم ياريت تقبلوني:تدنن:


انا وزني 121.5 وطولي 161


امس اول يوم بدئت


فطوري ساندوتش ربع رغيف مع الجبنه

السناك كان حبة طماطم

الغدا تلاته ملاعق رز وقطعه سمك

العشا برضه ساندوتش


ولاني رحت السوق مشيت تقريبا ساعتين

ورقصت عشره دقايق

وعملت تمارين الجاذبيه لمده عشره دقايق

وفي حركه قالتلي عليها اخصائية التغذيه انك تربطي الرياضه باوقات الصلاه عشان ماتنسي وتتشجعي وربنا يباركلك فيها :3: التمرين بعد كل صلاه توقفي وقفه مستقيمه وتدخلي بطنك على جوه قد ماتقدري وتستغفري او تسبحي او اي ذكر عشره مرات وبعدين اتنفسي بهدووء وحبه وحبه رجعي بطنك لوضعها الطبيعي <<< ولا تنسوو اهم شي لازم يكون بعد كل فرض تكسبيها تعملي رياض وتكسبي اجر :3:


<< متحمسسسسسسسسسسسسسسسسسسه اكتر شي :يابي: :يابي: :يابي:

انجل
09-04-2011, 12:32
اعتذر عن غيابي لليومين الي راحت ماقدرت ادخل النت


" انا راح اصير كل يوم صبح اكتب يوميات اليوم الي قبل "


بالنسبه ليوميات يوم الجمعه ,,,


الفطور × شريحتين توست وشريحه جبن ونصف كاس حليب ×
الغداء × شريحة سمك + 5 ملاعق رز + صحن تبوله ×
المغرب × قطعة كيك + 3 تمرات مع القهوه
العشاء × ماتعشيت لاني خربتها مع القهوه وماكان لي نفس

ماكان فيه مشي ورياضه لاني كنت مريضه واليوم راح اعوضها ان شاءالله

ღSweetPeaღ
09-04-2011, 12:50
ღsweetpeaღ |~

يومك كماان حلوو بس زي ماقلت حاولو العشا يكون اخف ..

الرياضه ~ ابغاكي تزودي اليوم اليوم لااازم نص ساعه مشي ,, و10 دقايق اوربتراك:stupidme2: ...





اليوم انا عطيت نفسي مجال اتدلع لأنه أول يوم في الدوره :تدنن:
ومرره ألم :6: و ماقدرت ازود الرياضه , وتحمست مع العشاء :7:

بس إن شاءالله راح اتحسن و اتضبط الأيام الجايه , اكثر و اكثر :3:


عندي استفسار :صغنن:
ايش رايك بفكرة بدلة الساونا ؟ , وقت الرياضه لو البسها . انا ماعندي لكن افكر اشتريها :8:

ورد تميم
09-04-2011, 01:19
اهلين مس مايستري ولمعه فضيه وكل القروب اللي معانااااااااا:hah:
اذا ماعندكم مانع نسمي القروب تبعنا
{{ان شاء الله ننحف }}:13:

قلب ساهي
09-04-2011, 01:19
مسآآآآآآء الخير فرآشآتي القميلآت
(http://www.shamoa.com/vb/member.php?u=41097)

سَماء
الخميس/ مآشآء الله آكلك تمآم بس فيه نقآط بآنبهك عليهآ
البروتين/ نوعيه في مصآدره بين الحيوآني والنباتي يعني مثلاً كلي فول ، عدس ، زبدة فول سوداني ، مو كله حيواني تونه ، لحم ، دجآج ومع اني عارفه انه اللحم مررة قليل بس نفس الشي كثير دراسات تحذر من هالشي انتبهي .
عندك كمآن كثرتي في السناك الثاني سكريات برضه انتبهي على هالنقطه لآنه انتي لك يوم مفتوح تقدري تآكلي فيه كيك وحلى بس في الآيآم العآدية قطعه وحده تكفي
الرياضة يب ماعليه دامك في البداية بس زيدي حبه حبه :صغنن:


Tears
من نآحية الحصص استني عليآ كم يوم وبآقولك ولايهمك بس بشكل عام من 2-4 حصص في اليوم
الحصة الوحده تساوي ثمرة من اي نوع فاكهة او كوب كامل عصير
البدايل عندك العصيرات الطبيعية وبالنسبة لي واللي انا اتناولة بنفسي تروبيكآنآ نكتار اللي بالفواكة المشكلة دكتورتي في الجامعه كانت تنصحنا فيه تقول اجود عصير طبيعي موجود في السووق وفعلاً تحسي طعم الفواكه فيه طبيعيه :صغنن:


rosered
وعليكم السلآم
دامه من الوزن الحمد لله محلوله ، بس كمآن هنركز على مصآدر الكآلسيوم والفسفور في آكلك :صغنن:


توته فرنسيه
فراشتي اكتبي وجباتك مره وحده لاتجزئيها على كذآ رد ممنوع ، وعشان نقدر نقيمك مضبووط
وبعدين مين قلك مآتقدري تآكلي تشوكليت !!!
انتي عندك يوم مفتوح كل اسبوع كلي تشوكليت مآ آحد ردك
او تقدري كل يومين تآكلي قطعه مآعندي مشكله ترى ، بس بتوآزن " لآ آفراط ولا تفريط "
وشغل البيت مو ريآضة ترى فوفيتا نبهت وانا الحين آنبه !!!
النظآم ابشري بس خلي امور الملف تترتب اعطيني كم يوم :صغنن:


انين الورد
لاتقولوا ريجيم :(
لا آكيد اعرفه ، بس ابعدي عن هالآنظمة ترى ضررها اكبر من نفعها
ومجرد ماتتركيه ممكن جسمك يرجع يكتسب الوزن اللي فقدتيه بسرعه
واللي احنا بنوجهكم له نفس الفكره تخفيف * تخفيف بس بشكل صحي آكتر ووعي اكبر !!
آكلك قليل تررى مرررة مآينفع هالنظآم جسمك يآحبيبتي محتآج يتغذى
و الفيتامينات استشيري دكتور فيها لآن الفيتآمينآت نوعين ذوآبة في المآء وهآذي زيادتها مامنها ضرر بآذن الله لآنها تخرج بره الجسم مع البول والعرق ، لكن الفيتامينات الذآيبة في الدهن هآذي مصيبه لآنها لو زآدت تتخزن في الكبد وفي آعذاء الجسم الدآخليه بالتآلي لهآ مضآآآر كبيرة ترى على صحتنآ !
انتبهي بليز ولاتاخذي شي الا بعد تحاليل واستشارة دكتور عشان يحدد لك العناصر اللي ناقصتك وبالتالي يحددلك نوع الفيتامينات اللي تاخذيها
لا تتهاونوا بهالآمور بنآت لآن زيآدة الشي له ضرر نفسه نفس النقص :(
:صغنن:


Đίoя
نفس كلآمي لتوته اكتبي يومياتك مرة وحده عشان نقدر نقيمك صح فراشتي :صغنن:


قُدس
سلآمتك :(
جسمك بهالوقت آحوج مآيكون للآكل ، لو ماتقدري تآكلي شي على الآقل شوربة الشوفان اللذيذة حقتك صحية وبتفيدك ، كثري ليمون وبرتقال ولو عندك عسل بعد يكون افضل
مآبقول آكثر لآنك تعبانه :صغنن:


,عذبة الروح,
اللي يريحك قلبووو
الهدف انكم تعدلوا عاداتكم الغذآئية دامك ماهتتخلي عن هالشي موفقه وطمنينا عليك :صغنن:


MĄĴησσỘσσ หaĥ
حبيت يومك واكلك الا الفش فاش والسن توب :(
حتى ولدك لاياكلهم ترى مافيهم فايده :(
عوديه على الآكل الصحي حاولي ، لصحته ولجسمه وعقله
بدل الفش فاش خليه يآكل جوز "عين جمل" تراااه ممتاز للدماغ والذكآء
سيزر دامه ماعجبك خليك منه جربي تروبيكآنآ ان شآء الله يعجبك
والنقطه اللي ذكرتيها ان شآء الله تستفيدوا منها
:صغنن:


FaNoOna
مفتوح برااءة يعني مانقدر نقول شي :صغنن:



sweetheart
الخميس : مآفيش ريآضة ، ومافيه فواكه ، ولا بروتين ، ولاشي ولاشي :(
الجمعه : برضووه غدا اندومي ، ولا فواكه ونفس الكلآم اللي فوق ، وريآضتك نص سآعه :(
سويتوو ماينفع كذآ اوكي تنزلي بس ترى بعد فتره هتلقي وجهك دبلان وصحتك مو تمام ولافيك طاقه حتى ولا حيوية ،
وغير كذآ ماهتتحملي هالنظآم لفترة طويله فجآة هترجعي تاكلي زي قبل واكثر و كل كيلو تنزليه بهالطريقه هترجعي تكسبي اضعافه انتبهي واقري رد طبطب اللي فيه قصة العضوة اللي معانا وجاها لوكيميا بعيد الشر عنك بسبب هالانظمة
عدلي اكلك وشوفي ايش كاتبه للبنات وطبقيه :صغنن:


أوتار الدجى
هلآبك معانا حيآك :صغنن:



(http://www.shamoa.com/vb/member.php?u=26533)أم نايف2007
يومك مفتوح مانقدر نقول شي :صغنن:


انجل
اوكي انجل بس لاتغيبي تاني بليز
تمام بس الكيك خليه في يومك المفتوح بس الايام العادية بدليه بفاكهة او شي تاني ،
و الرياضة لو تعبانه حاولي لو مشي حاولي لا تفوتي يوم بدونها :صغنن:






فآآآلكم العآفيه :moreheart:

** Minnie**
09-04-2011, 01:32
ثانكس ع النصيحه لمعه..
انتي ومس قائدات اقوى شيء ^^
يوم الجمعه ..
الفطور ماأفطرت :5smok:
كان غداء وفطور مره وحده ..
وأكلت من المطعم :(

؛؛
العشـــاءاء
ماتعشيت ماكنت جوعانه~
بس شربت xx بايسنxx :خايف:
وبالنسبة للرياضة ..
مشيت تقريبا 40 دقيقة على فترتين
>> مقصره كثير بس حبيت اكتب بكل مصداقيه :)
~
وان شاء الله اول ماارجع من السفر راح يتغير كل شيء :3:

سَماء
09-04-2011, 02:12
سَماء
الخميس/ مآشآء الله آكلك تمآم بس فيه نقآط بآنبهك عليهآ
البروتين/ نوعيه في مصآدره بين الحيوآني والنباتي يعني مثلاً كلي فول ، عدس ، زبدة فول سوداني ، مو كله حيواني تونه ، لحم ، دجآج ومع اني عارفه انه اللحم مررة قليل بس نفس الشي كثير دراسات تحذر من هالشي انتبهي .
عندك كمآن كثرتي في السناك الثاني سكريات برضه انتبهي على هالنقطه لآنه انتي لك يوم مفتوح تقدري تآكلي فيه كيك وحلى بس في الآيآم العآدية قطعه وحده تكفي
الرياضة يب ماعليه دامك في البداية بس زيدي حبه حبه :صغنن:

()()()
مشكورة ان شاء الله اليوم بحاول ازيد الروتين النباتي وبحاول اقلل السناك
للاسف السناك كثير عندي كل هالايام بسبب الاجازة والطلعات مانقعد في بيتنا والا بالايام العادية مااكل كثير :")

هذا غذاءي امس
طبعا كثرت شوي في العشاء عن الايام اللي قبل
بس خلاص جسمي تعود لما اكلت اكثر من امس وقبله خلاص ماعاد اقدر احس ان بطني قعد يستنجد رغم اني من زمان كنت اكل زي كذا
حلو انو جسمي استجاب للنظام وخلاص تعود عليه :يابي: http://www.shamoa.com/vb/%3Ca%20href=http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-a795ae1b46.png%20target=_blank%3E[img]http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-a795ae1b46.png
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-a795ae1b46.png
http://up.shamoa.com/view.php?file=a795ae1b46

Nina Ibrahim
09-04-2011, 02:35
اهلين مس مايستري ولمعه فضيه وكل القروب اللي معانااااااااا:hah:
اذا ماعندكم مانع نسمي القروب تبعنا
{{ان شاء الله ننحف }}:13:



أنا بعد مع وردة :hah:

بــــس بدووون هالفيس المكشرر :13:

نبي فيس متفائل مثل هذا :يابي: أو هذا :yaho:

وان شاءالله ربي ييسر لناآ وننحف يااااااااااارب :4:

Eiso's Glamor
09-04-2011, 02:46
Eiso's Glamor |~

حلو يومك ياقمر بالنسبه للتنويع بس مو كان الكميات كبيرة وقت العشا ؟؟!
عشىن كذا اقول لكم حافظو على وجباتكم انتي كنسلتي وجبه الغدا ولمن جا العشا دقيتيها ماشاء الله ..

انتظر منك بكرة يوم افضل ..

الرياضه ~ بالنسبه للسير والاوربتراك حسب معلومياتي السير يبغاله وقت عشان تبان النتائج عكس الاوربتراك نتايجة سريعه في الشد ..

اممم سوري جوددي بس تعرفي يوم الخميس كيف البيت يكون فيه لمات وخرجات ولخبطة نظام .. ودقيتها لانها طلعــــت سمك ..لووول ؛)
____________

يوم الجمعه :
الفطور: ساندوتش توست حب مدهون جبنة لايت و شرائح خس وخيار وطماطم + شاهي

سناك 1: تفاحة خضرا

الغدا: صدر دجاج مشوي + سلطة خضرا + ملعقه رز تايلندي + لقمتين عيش حب

سناك2: حليب قليل الدسم + 2 بسكويت دايجستف لايت

العشا: ساندوتش توست حب مع طماطم وخس + علبه لبن زبادي صغيره قليلة الدسم + عصير اناناس

الرياضه : 30 دقيقة اوربتراك + 150 خطوه لكل رجل بالاستب

:)

jody-only
09-04-2011, 02:52
اليوم انا عطيت نفسي مجال اتدلع لأنه أول يوم في الدوره :تدنن:
ومرره ألم :6: و ماقدرت ازود الرياضه , وتحمست مع العشاء :7:

بس إن شاءالله راح اتحسن و اتضبط الأيام الجايه , اكثر و اكثر :3:


عندي استفسار :صغنن:

ايش رايك بفكرة بدلة الساونا ؟ , وقت الرياضه لو البسها . انا ماعندي لكن افكر اشتريها :8:




انصحك فيه يخليك تعرقين بشكل غير طبيعي انا جربتها فترة بس تقطعت علي ,, بس لازم تكثري من شرب الموية ...


:moreheart:


Eiso's Glamor |~

برااافو عليك ياقمر :يابي: يوم الجمعه كان بيرفكت من كل شي واصلي ....

:moreheart:

MĄĴησσỘσσ หaĥ
09-04-2011, 03:37
MĄĴησσỘσσ หaĥ
حبيت يومك واكلك الا الفش فاش والسن توب :(
حتى ولدك لاياكلهم ترى مافيهم فايده :(
عوديه على الآكل الصحي حاولي ، لصحته ولجسمه وعقله
بدل الفش فاش خليه يآكل جوز "عين جمل" تراااه ممتاز للدماغ والذكآء
سيزر دامه ماعجبك خليك منه جربي تروبيكآنآ ان شآء الله يعجبك
والنقطه اللي ذكرتيها ان شآء الله تستفيدوا منها
:صغنن:





مساء النور عليكِ يَ مُشرفتنا :yaho:
بالنسبة لعصير تروبيكانا ،، حلو كثير وَ يعجبنِي لانه طبيعي بس مش متوفر بكثرة
مثل السيزر إللّي بالبرتقال مِنْ غير جزر مو كل السوبرماركت يبيعونه :no:
أمّا موضوع ولدِي
آلحين جالسة أكتبْ المشكلة إللّي أعانِي مِنها

مشكورة حبوبة :moreheart:

sweetheart
09-04-2011, 04:34
مسآآآآآآء الخير فرآشآتي القميلآت








sweetheart
الخميس : مآفيش ريآضة ، ومافيه فواكه ، ولا بروتين ، ولاشي ولاشي :(
الجمعه : برضووه غدا اندومي ، ولا فواكه ونفس الكلآم اللي فوق ، وريآضتك نص سآعه :(
سويتوو ماينفع كذآ اوكي تنزلي بس ترى بعد فتره هتلقي وجهك دبلان وصحتك مو تمام ولافيك طاقه حتى ولا حيوية ،
وغير كذآ ماهتتحملي هالنظآم لفترة طويله فجآة هترجعي تاكلي زي قبل واكثر و كل كيلو تنزليه بهالطريقه هترجعي تكسبي اضعافه انتبهي واقري رد طبطب اللي فيه قصة العضوة اللي معانا وجاها لوكيميا بعيد الشر عنك بسبب هالانظمة
عدلي اكلك وشوفي ايش كاتبه للبنات وطبقيه :صغنن:

فآآآلكم العآفيه :moreheart:



هذا نظامي دائما بس لو تغدينا بمطعم غالبا لازم سلطة

وترى انا اكل كل شي من غير لحم او دجاج الا من المحلات اللي انا احبها او العربية حتى نادرا

بس طبخي اكلة ومليت من الدجاج واللحم بس هذا وضعي على طول اكل الايدامات بدون لحم او دجاج

اغلب الاشياء بس اوقات اعوض بالروبيان ادري مو صحي بس الغربة واكلها ذبحوني

نفسيا مااشتهي اكل اكلهم

ترى اوقات اطلع مع البنات وهما يطلبو وجبات ويكرهو اروح معاهم كل شي مااكلة

غالبا سادونش خضار تخيلي جبن وخضار بساندويش :7:

المهم راح اركز على الرياضة اكثر بس ترى عضلاتي شدت مرة وماقدرت انام قبل امس من التعب عشان كذا الخميس ماسويت واصلا الشريط كان مختفي خخخخ

راح احاول اغير باذن الله

Miss.panadol
09-04-2011, 04:43
السلام عليكم ~
انا رجعت سوري ماكتبت يومياتي من قبل لاني للاسف بديت اليوم من جد ريجيمي
الحمدلله بالنسبه للرياضه ماشيه تمام تمام
1- رياضت زومبا 5 دقايق
2- رياضه بطن 50 مره
3-المشي لمده 60 دقيقه

كوب ماء اول ما صحيت
الفطور: كورن فليكس فتنس + حليب

الغدآآآ : دجاج بالفرن + سلطه + بطيخه حبه واحده فقط + عصير اناناس kdd

السناك : كوب ماء و مادري شنو اكل اخف اخبص

بعدها بساعتين : كوب ماء اخر

العشا : بيضه مسلوقه + طمام + لبنه قليله الدسم

بعد بساعه كوب ماء

~> عندي مشكله اني ما اشرب ماي وايد وعندي التهاب المشكله بس قاعده احاول شوي شوي اني اوصل لـــ 8 اكواب يوميا



اشلون نظامي اوك ولا

sameha
09-04-2011, 05:04
السلام عليكم
انا عضوه جديدة وبختار مجموعة لمعة فضية
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-e12c59735d.jpg
الوزن 100
الطول 165
الهدف الاول 95
الكتلة ما اعرف اطلعها
صحتي الحمدلله مااعاني من أي شيء ..
بس لي ثلاث شهور والده وارضع
ومشكلتي اجووع بسرعه علشان الرضاعه لدرجة اني اقوم الليل عشان اكل
واذا اكلت كويس ارضع تمام .. صرفت لي الدكتوره فيتامينات عشان الرضاعه وما اخذها إلا بين فترة وفترة
يومياتي الجمعة
الفطور// زبادي وخياره وتفاحة
الغداء // خبز ولبن و6 تمرات وقهوة
سناك// كب كيك شكولاته
العشاء// مطبق.. شاهي بدون سكر ..وتشيزكيك
اشرب ماء كثير واشرب عصير
الرياضة مافي
بس نزلت الدرج وطلعته مرتين :)
وان شاء الله بكره اسوي رياضة
وعندي عزيمة واصرار اني اخف








حسبت لكـ الكتله
من موقع
http://www.moh.gov.sa/badana/Bmi.htm

الكتله : 37
الوزن المثالي: 65


وبما انك مرضع تحتاجي من سعرات : 2500
علماً بان المرضع مدة 7 شهور واكثر تحتاج: 2700


وحطي الشعار بتوقيعكـ

:chica:

Mo0on`s Eyes
09-04-2011, 05:12
mo0on`s eyes |~

يومك اعتبرة اووكي واتغاضى عن الحلا لاكن العشااا:pissedoff2:

دايم خلي عشاك خفيف كبسة:no: لاعاد تعوديهااا واذا ارغمتي ان العشا كبسه اول شي كلي السلطة وكثري منها عاشن تشبعي ومايزيد عن 4 ملاعق اذا عشا ...

الرياضه ~ حلوو .. بس بما انك ماقسني لك ثلاث اسابيع ابغاكي تشدي على نفسك بالرياضه عشان نشوف نتيجة حلوة يوم الميزان :يابي:

:moreheart:
هههههههههههه وش اسوي اللي عازمتني عينها علي ويلا تعشي كولي تعشي :خايف:تفشلت منها لاني ماكلت فطاير وماكثرت حلى واالسلطه اكلت كثير اشوى

طيب هو مافيه يوم مفتوح بالاسبوع :خايف:

شكلي اليوم بازون لاني قبل كنت اخفف بس مو مثل برنامجي معاكم:تدنن: علشان بس اشوف هالاسبوع مع اكم كم خفيت لو جرامات:yaho:يومياتي اكتبها الليله:d:

sameha
09-04-2011, 05:29
sameha |~

يومك مافهمته ياريت تكتبيه لي زي ماعلمتكم لان اغى اعرف ايش اكلتي بالضبط عالفطور والغدا والعشا وايش السناكز اللي اكلتيها ..

لان حسيت اللي كتبتيه لي وجبه وحده صحيح متكامله بس افضل تكتب بالتفصيل ..

الرياضه ~ برافوو عليك :يابي:

:moreheart:




لا قلبو مو وجبه وحده
اوكي راح تكون مكتوبه يومياً مثل البنات

وهذه يومياتي يوم الجمعه اكثر تفصيل من الجدول

الفطور (ساعه 2 ظ)
صحيت متاخره وقت الظهر بس شربت ماء

الغداء ( ساعه 3 ونص ظ)
فطيره واحده مع صلصه بندوره مع بقدونس 5 ملاعق تقريباً
اكلت بندوره واحده

سناك (4 ونص)
حبه واحده صغيره معمول تمر
قهوه عربيه و شاي بدون سكر

رياضه ( 7:52 الى 9:3 )
مشي سريع مدة ساعه
رياضات منوعه تكرار 50 الى 100 مره تقريبا اخذ معي 10 د

سناك
شربت كوب ماء
وكوب شاي بحليب (حليب كامل دسم) وبدون سكر


العشاء ( 10 ونص)
5 حبات مطبق مالح

الساعه 2
كوب عصير برتقال


وما نمت الا بعد 4 ساعات من العشاء



وهذا يوميات للامس الجمعه

أم منصووور81
09-04-2011, 05:52
يومياتي : ريوق س 11 صمون و كيري+ شاي احمر
الغدا: تبولة + شريحة شمام+ 5 تمرات+سلطة سيزر (شوي)
سناك: كوبين مشروب زنجبيل



لنا عودة :احبتس:

haven
09-04-2011, 05:58
شي ثاني ماشاء الله وزنك طبيعي مع طولك ,, ياريت تقوليلي ايش مشكلتك مع وزنك عشان افيدك اكثر !!


جــودي 3>

انا مرتاحه مع وزني الحين وفي نفس الوقت ابغى اوصل لل57 بس مو مستعجله عليها

هدفي الحالي اني ما ارجّع الوزن اللي خسرته في الأربع شهور اللي راحت
وبعد انا حبيييت فكرة الأكل الصحي .. ابغى أعود نفسي على وجبات بدون زيت وبدون سكر فوق اللازم !


شكراً ع المساعده ..

خرآفيّه !
09-04-2011, 07:22
-

لله يسعدكم حبآيبي ..
دوم ه النشآط والهمة ..

إعذروني ه اليومين ب أنشغل عنكم ..
عندي 3 زوآجآت وحيسآننة ..
أبغآ أرجع وألآقيكم مسوييين حآجة ..
شدو همتكم وورونآ شآطرتكم ..

ب حفظ الرحمن

روز كازان
09-04-2011, 07:29
مرآآآآأأحب ..

اليوم أول يووم لي بالرجييم
الموووهييم
هذا برنامجي لليوووم

الفطور : توست أسمر حبتين مع جبن لايت وعصير رماان
سناك : شربت شاهي
الغدا : الصراحه كنت أدرس لان عندنا امتحانات المدتيرم ابتداءا من بكره
فبس شربت عصير برتقال مع أنناس وشببعت
سناك : شربت شاهي
العشا : صدر دجاج مشوي & سلطة خضرا ( حيار - خس - بقدونس )

شربت اليوم : 5 أكواب ماي وواحد ياي فالطريق قبل ماانام راح اشرب واحد
الرياضه ماسويت .. لأن منكسره رجلي فمااقدر امشي
بس كنت اسوي تمارين الزنود وهو تحريك اليد على شكل عجله >< شي عن لا شي الصراحه

وهذاا كاان يوومي ..

miss noor
09-04-2011, 07:37
السلام عليكم وررحمة الله وبركاته

أنا اليوم اول يوم لي بالرجيم حاسه نفسي متأخره مرا
بس صراحه كان يوم حماسي بالنسبه لي
وهاد برنامجي ..
الفطور : ما أفطرت شي لانوو حنا هلاء اجازه وقمت متأخر على الظهر فكانت اول وجبه
لي هيا وجبة الغداء
الغداء : حبة برتقاله وحده بس
سناك : مافي ماجا على بالي
العشا : حبة برتقاله + نص رغيف خبز غمست فيه مسقعه
شربت حوالي 6 كوبايات ماء وباقي 4 ان شالله هلاء وقبل النوم

الرياضه : كانت بس نص ساعه 10 دقايق تسخيييين وثلث ساعه رياضات متنوعه
بالنسبه للمشي ماعندي جهاز سير ومافي مكان كافي بالبيت امشي فيه
ايش تنصحوني اعوض عن المشي !
رياضه متنوعه لمدة ساعه ولا إيش رئيكم !!!

mto
09-04-2011, 08:16
مرآحب حَبآيبي ~

أنآ آليوم آفطرت شرآيح آنآنآس طآزج وبعد سآعه كذآ شربت كوب شآهي بدون سكر .

آلغدآ . آكلت رز ودجآج بس مآكثرت رز خليت تركيزي كله ع الدجآج ~

آلسنآك آلمغرب آكلت تفآحه . آلعشآ لسىآ مآتعشيت بس بطلع آليوم وإن شاءالله مآأخبص زي آمس =))

بنتبه لنفسي شوي .

آلتمآرين بحآول آمشي إذآ طلعت آلحين مع إني من آلعصر بالسوق وآشتغل شوي بالبيت < آلله يعجل بالشغاله =(

وَ يَ رب ننحف =$
بآلتوفيق للكل "

قُدس
09-04-2011, 08:55
السبت

مازالت الصحة تعبانة والبلاعيم فيها التهاب حاد
لكن حاولت آكل , رغم الجروح اللي فيها :بليز:
قممّة الألم والله !

الفطور
كوب جاي حليب ( قليل الدسم )
بيضتين مع جبنة بيضا بحجم راحة اليد + خبز اسمر ( قرص واحد )


الغدا
ولا شي ،


السناك
بسكويت دجستيف 2 + كوب حليب ( قليل الدسم )


العشا
توست واحد + جبنة كيري وحدة + معمول بالبر


الرياضة
ماقدرت أمشي ،، سويت تمارين شد للزنود والصدر والفخذ والخصر




عارفة ان يومي سيء، انا مستاءة منه بعد .. لكن الظروف الصحية ماتسمح :بليز:
ان شاء الله أول ماترجع بلاعيمي طبيعية وتروح الجروح بآكل صح

رُقــيّ
09-04-2011, 09:24
مرحبا حبايبي ازيكو ..
هذي يومياتي ليوم امس الجمعه.. مافضيت اكتبها
الفطور .. الساعه 10 :
ساندويش بر مع ملعقه زبدة فول
كوب حليب

الغداء .. الساعه 2
صحن صغير رز برياني:ime:
صدر دجاجه
صحن فتوش
جرجير

سناك ..
نص كاسه عصير برتقال
العشاء .. الساعه 9 :
ربع برقر دجاج يمكن ثلاث لقمات + ببسي والله بس ثلاث شربات

وعليها ماعاد اكلت شي ونمت الساعه 2
المويه شربت اكثر من 6 كاسات ولله الحمد

الرياضه ابدا ماسويت ماجا لي ولا فرصه
اذا يحسب مشي السوق انا مشيت اكثر من 4 ساعات

ان شاء الله اذا خلص هالاسبوع ارجع لرياضتي و نظامي المزبوط ،،
مو حابه اترك نظامي والرياضه مع بعض،، واكره حاجه اسمها ببدأ بعد الاجازه،،
اذا قررت ابدا نظام ابدأ من اليوم والساعه نفسها ...
وربنا يسهل ..

Tears
09-04-2011, 09:37
مرحبا بنات

الجمعه off

خرافيهــ,, ترجعي بالسلامه وان شاء الله تلقي كل اللي يسركـ

يومي :بليز:

النفسيه ع المحك يلا الحمد لله بس مافطرت اليوم صحيت متاخر والم وهيك الله يعيين بس :بليز:

M!ss Mysetry
09-04-2011, 10:02
ورده تميم ,,

وش ها النشاط والحيويه ماشاء لله عليك ,, احلى شي جلسه الصباح ,,
يسلم لي النشاط ,, ونظامك عال العال ’’

بس حبيت انبهك لااتاكلي برجر مثلج ,, لانه كله شحوم مخلوطه بشوي لحم ,,
ولاتستهيني فيه ,, تراه كله سعرات حراريه من الشحم ,,
الافظل تعمليه بيتي ,, صحي والذ اكييد ,, والباقي كل شي سليم بيومك يابطله ,,

عاجبتني ماشاء الله ,, بس لاتنسي المويه اوكي ,,

بالنسبه ليومك اللي بعده ,, حلو وماشيه صح بس افطري زين يااوروده ,, لانك كذا بتحسي بجوع ,,
ولازم تبدي يومك اقلا بشي يحسسك بالشبع ,,
وعليك بالرياااااضه وبلااش مخالفه الانظمه والا هايكون كلاام تاني ,,

بتخلييني اشد عليك وازعل ياابطه ,,



ديبو ,,

هلا بك هلا ,, يومك ممتاز ,, لكن مائل للثقيل شوي ,,
خففي من النشويات حبيبتي ,, وكثري خظار وفااكهه ,, ولاتحرمي رووحك من البروتينات
المهم انها بدون شحم ,, والا مافي خوف عليها ,,
احرصي على التمارين اكثر ,,,اوكي ؟؟
بالنسبه ليومك الثاني ,, نفس الشي كله نشووويات ,, ليه كذا ,,
ومافي اي حظار وفواكه وهذا اكبر غلط ,,

بليز شدي على حااالك حبيبتي ,,~

ومتابعتك دايم ياابطبوطه ,,

اكليل الورد

هلا هلا بك ,, مجرد تفكير انك بتسوي نظام وتمشي عليه ,, بيتخربط كل مافيك ,, ااذا كنتي
بتعملي ها الخطوه بخوف ,, عرفتي .. ؟

لازم تقوي نفسك وتتوكلي على الله ,, واعرفي شي واحد انك مش بلحالك ياقمر ,~

وبالنسبه ليومك ,, حلو وماهو حلو ,, لان للمغرب تقريبا ماماكله شي يوقفك على حيلك وكله خفيف
وبكذا بتحسي بدووخه وتعب وارهاق ,, وبالله عليك ,, التزمي بالريااااااااااضه ,,



غدو ,,

I will miss u وانتبهي لنفسك ,, منتظرتك على خير ,,
وواثقه انك ماراح تخبصي ,,~



** Minnie**

مينييالبطه ,, وش ها النظااااام ,, ابد ماحبيته ,, بليز خلك اكثر نظاام من كذا ,,
شوي يعني تتعشي ليز ؟؟ ععع ,, حسيتها [عمليه اجراميه لجسمك]
شدي على نفسك حبييبتي ,,~


ام منصووور ,,
هلا بك والله ,, ياليت يكون كتابه يومياتك مع بعض ,, باخر يومك والا يوم ثاني الصباح
وانتظر معلوماتك الوزن والطول + الكتله بلييز ,,


besooo

هلا بك والله ,, وينك ,, تاخرتي علينا ,,
المهم بقولك ,, وش ها الدوام ,,:( ,, الله يعينك والله ,,
ظبطي اكلك على حسب دوامك ,, وشو يعني ممنوع ياكل الواحد ,,
يموت مثلا ..؟ ععع ,,


حلم ,,

يومك اقرب للجوع حبيبتي ,, زيدي اكثر عشان يشمل جميع العناصر الغذائيه ,, بليييز ,,
وشدي حيلك بالريااضه ,,

وبالنسبه للحلا ,, انتي تقدري حالك ,, يعني كلي بكميه معقوله واقل من اللي تاكيه عادتا بشوي
وتدريجيا تتعودي على هيك ياابطله ,,

واجل تاكلي مع ولدك ها ههههههه ,, اي يزيد ,, لان ملعقتين من هنا وملعقتين من هنا ,, هههههههههههه
ياحلوك ,,, اشتهيت سريلااك ,, احسبيني معاك بملعقتين المره الجايه :p



الى من يهمه الامر :)

•ﬞ• ηεŋά •ﬞﬞ•
berroo
اكليل الورد
روز كازان
sweet lady
pink berry
وحدي اغني
دمعه دلوعه ,,


هلا فيكم هلا ,, نورتونا ,, للاسف اكتمل العدد ,, وبحط اسمكم للاحتياط
اكيد بعد فتره كثير بينسحبو والافظل للي سجل مسبقا ,,
واتمنى تتقبلو حبيباتي :(



في الرد القادم بيكون اسماء المشتركات ,, حسب الاسبقيه ,,

ملكة النوبه
09-04-2011, 10:04
السلام عليكم
اليوم السبت
الفطار كان جبن قريش +ربع رغيف
الغدا ربع دجاجة بالفرن + 4 ملاعق ارز
سناك كانتلوب واحدة تقريبا
العشا علبة زبادى لايت +2 توست عادى محمص
الرياضة المشى اكتر من نصف ساعة تقريبا

M!ss Mysetry
09-04-2011, 10:15
اخر تحديث لجروبي ,, حسب اللي سجل الاسبق ,,
واعتذر ,, انتهى التسجيل ,,


1. حلم
2. ولا احد بعد
3. غدو
4. Minnie
5. جنون أنثى
6. الخيزرانه
7. عضوة مؤقته
8. ورد تميم
9. Huda
10. الثقل صنعه
11. A.s
12. Besoo
13. روبا
14. ندى النسيم
15. لولي
16. جروح الزمن
17. أم منصور 81
18. جوجو 101
19. Berroo
20. ديبو

روز كازان
09-04-2011, 10:22
:بليز::بليز::بليز::بليز:

كربوجه الكربوجه
09-04-2011, 10:45
السبت
الفطور:
ساندويش مسحب دجاج+عصير

سناك
موزه
الغدا
6ملاعق رز+ قطعتين لحمه بدون شحم+ صحن شربه+ كاسة عصيرليمون فريش

سناك برتقاله وموزه

الرياضه ماسويت جاتني الدورة والالام تعبتني
شربت مويا لتر كامل

Basmt7zn
09-04-2011, 11:38
بسم الله ,
مرآحب ياصباياآ

يومي كاآن ..

الفطور = كوب شاي مع شابورة

سناك = تفاحه

مشيت 40 دقيقة تقريبآ

الغداء = ايدام دجاج مع ربع خبز + سلطة

سناك = بسكوت مالح تقريبا 6 حبآت

العشاء = سلطة

شربت مااآآء وشربت شاي اخضر

ووبس ,,

MĄĴησσỘσσ หaĥ
09-04-2011, 11:47
:yaho:

مساء / صباح الخيرات وَ الليرات :d:


اليوم السبت نظامي كان كالآتي :


الفطور الساعة 9 صباحاً :
نص ساندوتش توست النخالة مع جبنة لايت



السناك الساعة 1 مساءً :
موز صعنونه :يابي:( مَا كِنتْ حابة أكلها ،، أخذتها للدوام احتياط بس الصداع ذبحني لآني ما نمت زين :pfft2: فأكلتها وَ خفّ شوي )



الغداء 2,30 مساءً :
صحن صغير ملوخيه ( بالملعقة ) + 3 قطع دجاج ( متوسطة الحجم ) + سلطة بالخيار وَ الجزر وَ الخس


العصر حاولت أنام ،، وَ نومِي كان متقطع



السناك 8,30 مساءً :
3 قطع شرايح أناناس



العشاء الساعة 10 مساءً :
قطعتين بسكوت داجستيف قمح قليل الدسم :1:



الموية //
مِن 7 إلى 8 كاسات


الرياضة //
جلست أرتب وَ أحوس بِغرفتِي تقريباً لمدة 15 دقيقة ( مَا حسيت إنها سوّت شي )
مشي سريع لمدة 45 دقيقة :يابي:كِنت بزود أكثر قلت لآ خلاص كذا وَ أزيد بكرة بإذن الله وَ عشان ألحق أنام بدرِي :ya`a`h:


كِنتْ ناوية أشرب شاي أخضر ،، بس مَا كان له وقت بيومِي إن شاء الله أشربه بكرة بالعمَلْ

اليوم الحمد الله راضية عنْ نفسِي وَ عن نظامِي ،، وَ الحمد الله مَا حسيت بالجوع ( المويه لها دور كبير الحمد الله )




وَ عممممملت إنجاز عظييييييييييييييييم


كانْ قدامِي صحن بطاطا مقلية + وَ ربع كوب عصير موز بالحليب ( حسيت إنّه السكر كثير فيه وَ أختي هي عاملته )

الكوب بِيدي وَ البطاطا قدامِي جلست أختار أصبع بطاطا أقول بنفسِي حبة مَا رح تضر :6: وَ أتمقل بالعصير :hah:وَ بالآخر بعدتهم اثنينهم عنّي ( وَ أقول أنا قد التحدِي إن شاء الله ) وَ طلعت على طول غرفتِي حوّست فيها وَ بعدها مشيت :6: لكِنْ عنْ جد إنجاااااااااااااز وَ مقاومة قوّية إنْ شاء الله استمر على كذا :yaho:على فكرة نظام العمل يساعدنِي كثير انتظم حتى بالنومْ ،، عشان كذا أخاف مِن الويكند وَ الإجازات :5smok:

----------------------------

خرافية ||
ترجعِي لنا بالسلامة إن شاء الله ،، وَ ربي يسعد قلبِك


Brb أوافيكم بكرة بإذن الله بيومِي ،، وَ يكون أحلا إن شاء الله

shoysh
09-04-2011, 11:55
السبت ( اليوم الثاني )
الفطور : كوب كورن فليكس ، ثلاث ارباع كأس حليب قليل الدسم
سناك : كأس عصير برتقال
الغداء : سلطة بالجبن
سناك : حبتين بسكويت دايجستيف
العشاء : شريحة خبز توست ، نصف حبة جبن شرائح ، 3 تمرات ، لبن أكتيفيا
الرياضة تمارين مدة نصف ساعة ومشي مدة ثلث ساعة

Mo0on`s Eyes
09-04-2011, 11:56
السلام عليكم

كيفكم رئيساتي:تدنن: وبنات قروبي:yaho:


برنامجي السبت

الفطور الساعه 8 علبه زبادي قليل الدسم+حبه تمره

سناك: حبه كيوي+نصف تفاحه


الغداء ماتغديت:no: نمت


سناك حبه بسكوت بلفيتا بالهيل+كاسه شاي بدون سكر+نصف كوب عصير تفاح بدون سكر

العشاء :: مرقوق يمكن 6 ملاعق +ملعقتين سلطه زبادي وخيار


الرياضه مشيت ع السير الصباح نصف ساعه وسويت تمارين المعده
جتني الدوره المغرب ولاقدرت اكمل النصف ساعه بالليل:no:

الماء شربت 8 اكواب:yaho: وكوب ونص شاهي اخضر

جودي& طبطب
كيف بيكون النظام ايام الدوره وكمان ابي اسال عن بدله الساونا هل هي فعلا تحرق الدهون اذا عرقت فيها كثير وكمان انا سمعت انها خطيره على القلب اذا لبستها ومشيت على السير:5smok:

مس بآتشي
09-04-2011, 11:57
السبت

الفطور شريحة توست مع لبنه لايت وكاس حليب

سناك تفاحه

الغداء 6 ملاعق سليق مع قطعه دجاجه وسلطه وبرتقاله

سناك كوفي

العشاء فطيرة جبن مع شاي

المشي السريع 45 دقيقه

sameha
10-04-2011, 12:02
اخر تحديث لجروبي ,, حسب اللي سجل الاسبق ,,
واعتذر ,, انتهى التسجيل ,,


1. حلم
2. ولا احد بعد
3. غدو
4. minnie
5. جنون أنثى
6. الخيزرانه
7. عضوة مؤقته
8. ورد تميم
9. huda
10. الثقل صنعه
11. a.s
12. besoo
13. روبا
14. ندى النسيم
15. لولي
16. جروح الزمن
17. أم منصور 81
18. جوجو 101
19. berroo
20. ديبو



عذراً لتدخل اعرف اني مو قائده او شي ولكن لفت نظري نقطه يمكن فاتتك،،

خيتي انتم فريقكم بس 20
احنا فريقنا 30 وكاني قريت ان كل فريق به 30

:3:

sameha
10-04-2011, 12:26
يوميات يوم السبت

الانجاز الحمدلله لليوم الثاني صينيات الشيز كيك في ثلاجه والكب كيك جنبه والحمدلله مامديت يدي ولا فكرت قلت كفايه دهون وشحوم لمتى يعني :بليز:



http://www.shamoa.com/vb/attachment.php?attachmentid=3680&stc=1&d=1302384148

شاطىء ود
10-04-2011, 01:05
^___^

اليوم معزومه بس لللامانه ماخبصت الظهر بس بالليل حبتين


صحيت 12 الغداء 2
10 ملاعق رز مع صدر نص صدر دجاج وسلطه

السناك
1 بسكويته بالتمر مع 2 تين مجفف

الليل تمارين متنوعه من شد وتمارين بطن واحماء وما الى ذلك بالنادي ساعه الا ربع
مع مشي على الجهاز ربع ساعه 900 متر

رحت بيت خالي اخذت كوره وحده حلا وقلت بس شكرا وبالعشاء 5 ملاعق سبغايتي بالصلصه
كوب قهوة تركيه

Rose Heart
10-04-2011, 01:10
http://www.shamoa.com/vb/picture.php?pictureid=5835&albumid=924&dl=1302142041&thumb=1 (http://www.shamoa.com/vb/album.php?albumid=924&pictureid=5835)http://www.shamoa.com/vb/picture.php?pictureid=5835&albumid=924&dl=1302142041&thumb=1 (http://www.shamoa.com/vb/album.php?albumid=924&pictureid=5835)

السلام عليكم
نبدأ بإدراج اليوميات على بركة الله ليوم السبت
الفطور : كوب حليب قليل الدسم بالنسكافيه وبسكر تروبيكانا + 5 تمرات
الغداء : صحن صغير رز برياني مع ربع صدر دجاجة+ علبة بيبسي
السناك : قهوة عربي + قطعة مربعة حلى الشمواه
العشاء : 2 رغيف توتيلا أسمر + صحن صغير فول بزيت الزيتون مع شوية جبنة بيضاء وشوية بيض + شاي
شربت موية بس ما حسبت كم كاسة
هذا الأسبوع ما راح الحق اسوي رياضة لظروف الإجازة والانشغال
قبل صلاة العشاء حصل موقف رفع امبير الضغط عندي 900000000 درجة واتوترت وعصبت لأقصى حد :pissedoff2:
فكانت النتيجة اني حطيت حرتي في ثلاجة القهوة + قطعتين ثانية من حلى الشمواه والحمد لله انه خلصت الصينية لأني عندي اهلي ولا كان بلعت ابوها كلها
http://www.shamoa.com/vb/picture.php?pictureid=5859&albumid=924&dl=1302386752&thumb=1 (http://www.shamoa.com/vb/album.php?albumid=924&pictureid=5859)

FaNoOna
10-04-2011, 01:29
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-c77ca27d84.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-c77ca27d84.jpg)

خرافية ،،
ترجعين لنا بالسلامة :احبتس:
لا تخافين علينا بتسرك النتايج :7:

ندى النسيم
10-04-2011, 01:40
مساء اند صباح الخييييرات
اسفه ماقدرت اسجل يومياتي ليوم الخميس و الجمعه
واليوم جبت لكم يومياتي ليوم السبت

الفطـــور : مااكلت شي

الغداء :سلطة - جريب فروت - توست اسمر و ربع دجاجه - عصير اناناس - روب اكتيفيا


http://www.dwn1.com/upfiles/xAH88682.jpg (http://www.dwn1.com/)


سناك : خربتها طالعه لبيت خالي
3 حبات بسكويت مالح - 2 معجنات بالبنه - شاي - بوب كورن

عشا : شويت رز و دجاج

7 اكواب ماي
شاي اخضر
روب ندى قليل الدسم

بالنسبه للرياضه ماقدرت امشي لانو اليوم اللي هو يوم السبت جلست مع خواتي ننظف البيت
وبس

Beso0o ♥
10-04-2011, 02:05
besooo

هلا بك والله ,, وينك ,, تاخرتي علينا ,,
المهم بقولك ,, وش ها الدوام ,,:( ,, الله يعينك والله ,,
ظبطي اكلك على حسب دوامك ,, وشو يعني ممنوع ياكل الواحد ,,
يموت مثلا ..؟ ععع ,,

هههههههههههههههههههههه

تخيلي عاد والله عادي لو اموت عندهم ,, المهم الشغل يمشي تمام ,,

الله يعين بس ,, بحاول قد ما أقدر اعدل وجباتي ,, ربي يحفظك ,,

على فكره الجروب 30 مو 20 يعني في مجال للي حابين يسجلوا لسه

سَماء
10-04-2011, 02:06
هذاي يومياتي

مازال عندي نقص في الرياضة بسبب اننا نطلع كل يوم فما القى لي وقت :"(
ان شاء الله اول ماتبدى الدراسة راح ازيدها وبقوه

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-01d6943057.png

sameha
10-04-2011, 02:15
بنات لقيت موقع رووعه يحسب سعرات الاكل

لان بعض الماكولات مالقيت لها سعرات بالجدوال مثل سعرات معمول بتمر فوجده بالموقع
الحلو انه عربي واي اكله مو عارفه سعراتها ابحثي عنها و تلقينها

هذا الرابط

http://www.calorie-calc.com/food-list-page

ديبو
10-04-2011, 02:21
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليوم السبت
الفطور
حبة توست + م ص زبدة فول ومسحة مربى + م ص لبنة ومخلل
الغدا
قطعة مكرونة باشميل + بصل اخضر وجرجير + نص موزه
سناك
طاسة شوربة عدس
العشا
ربع خبزه + مغرفة مرقة لحم + م ص عسل وشوية سمنه << ان شاء الله ماعاد اسويها :7:
شربت موية 7 كاسات + كاستين شاهي اخضر
مشيت 45د بسرعة 7 + تمارين جيليان

هلا بك هلا ,, يومك ممتاز ,, لكن مائل للثقيل شوي ,,
خففي من النشويات حبيبتي ,, وكثري خظار وفااكهه ,, ولاتحرمي رووحك من البروتينات
المهم انها بدون شحم ,, والا مافي خوف عليها ,,
احرصي على التمارين اكثر ,,,اوكي ؟؟
بالنسبه ليومك الثاني ,, نفس الشي كله نشووويات ,, ليه كذا ,,
ومافي اي حظار وفواكه وهذا اكبر غلط ,,

بليز شدي على حااالك حبيبتي ,,~

ومتابعتك دايم ياابطبوطه ,,


اهلين ميس مستري وان شاء الله اخففها واكتر من ااالخضار والفواكه
بس الاجازه تخلي الواحد يحوس ويخبص تعرفي روحات وجيات
لكن اوعدك انتظم خلال الاسبوع الجاي اكتر لمن ارجع بيتي :8:

جروح الزمن**
10-04-2011, 02:39
صباح الخيرات عارفة إني طولت الغيبة
لكن للظروف احكام قروبي المحترم ... حشى راح تلقي خطبة
كان يومي جميل جداً وراح تنبسطوا منه كتير..
صحيت الساعة الواحدة ظهراً وشربت كاسين من الماء
ثمن شربت كاس عصير برتقال وحبة توست مع جبنة شيدر.
السناك عبارة ثلاث حبات من التمر الساعة السادسة في المغرب
العشاء كان نصف خبز اسمر مع صحن سلطة..
ثمن زنجبيل مع نعناع .
الساعة الواحدة والنصف حبة تفاحة..
الرياضة مشي لمدة ساعة ولكنها مجزأه..

جروح الزمن**
10-04-2011, 02:41
عذراً ماعرفت اضيف التوقيع قروب الأخت لمعة فضية ارجو
توضيح الطريقة لي..

ديبو
10-04-2011, 02:51
مرحبا
اممم عندي شعار اذا عجبكم
بالارادة نكون الاجمل
بالاصرار والارادة مافي مستحيل
لن اخرج من القروب الا نحيفه او رشيقه على وزن لن اخرج من ليبيا الا ميتا او توافيني المنية
القروب يريد اسقاط الشحوم
خخخخخخخخ حبيت امزح ههههههههههه :d:
اذا عندي شعارات جديدة بقلكم :7:

هـلا
10-04-2011, 02:53
أسعد الله صبآحكم ..http://vb.brbz.net/images/smile/brbz%20%286%29.gif
اليوم يومي كآن صرآحة متعب بشكل ..:بليز:
الفطور = مآ أفطرت .
الغدآء = رز و قطعتين لحم وخففت بعد اليوم الرز لكن مآ قدرت أخفف اللحم أعشششقه http://vb.brbz.net/images/smile/brbz%20%286%29.gif http://vb.brbz.net/images/smile/brbz%20%286%29.gif http://up.brbz.net/download.php?img=1919
العشـآء = شآورمآ + شآهي + نص كروسآن صغيرة + سمبوسة وحدة بس ولآول مرة ..:يابي:
والله مسكت نفسسي بقوة إني مآ أكل محبوتي السمبوسة ... http://vb.brbz.net/images/smile/brbz%20%286%29.gif http://vb.brbz.net/images/smile/brbz%20%286%29.gif http://vb.brbz.net/images/smile/brbz%20%286%29.gif http://vb.brbz.net/images/smile/brbz%20%28287%29.gif
الريــآضة = 15 دقيقة تمآرين المعدة 230 مرة :27: .
بس والله ظهري يوجعن بقوة ودهنت توي بمسكن العضلات ..http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/361262451470800523.gif http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/361262451470800523.gif
توي أكتشف إني مآ عندي ليآقة نهآئي , والله تحطمت مآ أدري وشلون رآح أكمل ريآضة
لأنه جسمي من أول 3 أيآم مكسر تكسير ..http://www.ghorba.net/vb/images/smilies/uks.gif http://www.ghorba.net/vb/images/smilies/uks.gif

FOOFITA
10-04-2011, 04:29
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-fbd77f47ea.jpghttp://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-d3027e4eb0.jpg






فيه كثير بنات لسا مافهمو نظامنا :بليز:

إحنا مانبغى نسوي تخفيف ولآ ريجيم

نبغى نعدل أكلنا العادي ونحل المشكلة اللي مخليتنا نخبص وناكل بـ شراهة ويزيد وزننا :بليز:

لأنو لو سويتي ريجيم دحين ونزل وزنك وفاز قروبك

طيب بعدين لمن ترجعي لـ أكلك العادي ماراح نتابعك ولآ نكون معاك وراح يرجع يزيد وزنك

وترجعي لـ نفس المشكلة ولآ إستفدنا شيء :بليز:

أنا أبغاكم تستفيدو ع المدى البعيد عشان كذا قلنا نظام حياة


دحين كل وحدة لآزم تنظم أكلها حسب وقتها وحياتها بس أهم شيء تكون 5 أو 6 وجبات

( فطور - سناك - غدا - سناك بعد الرياضة - عشا )

وع الأقل ساعة كاملة رياضة لـ المبتدئين وتزيد الرياضة بعد كم أسبوع


الأكل كل وجبة تكون كاملة بحيث يومك كله تكونين أخذهـ

6 حصص نشويات حاولي تكون قمح كامل أو شوفان

تقريبا 50 غرام بروتين ( بيض - لحوم - أسماك - بقوليات )

حصتين كالسيوم( جبنة - حليب - زبادي )

4 -5 حصص خضار و 3 حصص فواكه

وماننسى الدهون الصحية والمفيدة لـ القلب أكيد :)

( زيت زيتون - مكسرات - زيوت نباتية )



^

صراحة الحصص اللي فوق تقريبية لأنو كل شخص إحتياجاته غير عن الثاني

وكل وحدة لها حساباتها والكميات اللي تاخذها بس أنا أتكلم بشكل عام عشان تفهموني :7:


إحنا لمن نقيمكم نشوف إنتو أخذتو كل هـ العناصر ولآ لأ لأنو أهم شيء عندنا صحتك قبل الوزن


الرياضة تكلمنا كثير ومانبغى نعيد الكلآم لآزم مشي سريع لمدة 40 دقيقة مع التمارين اللي نزلتها لولز

لحد يقولي رتبت البيت نظفت كرفت فـ المطبخ

لـ الأسف هذه صح مجهود بس ما يحرق كالوري كفاية إنو ينزل وزنك

و ماهو زي التمارين يشد العضلات ويصقلها وينحتلك جسمك :6:




اللي معايا من أول عارفين كم مرة عدت الكلآم هذا :d:

معليش بس أهم شيء تستفيدو

واللي محتاجة أي مساعدة مني أو من مشرفات القروب بليز لآحد يتردد


نحنو هنا :d:



.

حياتو أنا
10-04-2011, 06:54
مرحبا بنات

الوزن 65
الطول 152
كتلة الجسم : 27
الحالة الصحية : جيدة + ارضع بنوتي

يوم السبت
الفطور :شاي مع بسكويت سادة + 2 توست أسمر + 1 جبنة
السناك : خياره
الغداء : 6 ملاعق أرز + قطعه سمك + 3 تمرات
السناك : 3 بسكويت دانجستف + حليب قليل الدسم بالفراولة
العشاء : شوربة عدس + ناشف لحم مع خبزتين وسلطه

الرياضة : 100 مرة تمرين البطن + 30 دقيقة تمارين

بغيت أستفسر الصباح بعد الفطور والسناك تقريبا الساعه 2 ظهر
حسيت جسمي تعبان ويرتجف ولما وصلت البيت اكلت تمره
ما أدري ليش صار كذا لو تعرفون دلوني ؟؟

لمعة فضية
10-04-2011, 06:59
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-e763ab562c.gifhttp://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-6621610619.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-6621610619.jpg)


اعلان هام لقروبي الجميل

miss mystery
ملخبطة في العدد

القروب كالتالي :


1. حلم
2. ولا احد بعد
3. غدو
4. Minnie
5. جنون أنثى
6. الخيزرانه
7. عضوة مؤقته
8. ورد تميم
9. Huda
10. الثقل صنعه
11. A.s
12. Besoo
13. روبا
14. ندى النسيم
15. لولي
16. جروح الزمن
17. أم منصور 81
18. جوجو 101
19. Berroo
20. ديبو
21. اكليل الورد
22. Nena
23. روز كازان
24. Sweet lady
25. Pink berry
26. وحدي أغني
27. دمعة دلوعه


لسا باقي 3 اماكن :sailentwalk:



بليز الي سقط اسمها سهوا تنبهني ...


موفقين !!!

:تدنن:

جوشوا
10-04-2011, 08:36
يوم السبت الموافق 6-5-32
الفطور كرون فلكس
الغدا رز ابيض وايدام احمر وسلطه
العشاء سناك من كنتاكي
ومافيها وجبات اضافيه ولا شي

مدري ليه احس ان طبطب وجودي بيطردوني خخخ وش ذا الاكل
والله يابنات من جد ما ذبحني الا هالكرشه مدري ليه يمكن عشاني زت 10 كيلو علي طول بدون مقدمات طلعت
الله يعني ودي اذا جاء زواجي لين الكرشه بح وترجع ايام العسل حقت الثنويه مافيه شي زي القمر خخ
شجعوني عاد :)

انين الورد
10-04-2011, 09:26
هلا يا قمر :) المقطع عاليوتيوب ،،

هذي التمارين رافعتها العضوة ايميلي على الفورشارد :احبتس:

هنا (http://www.shamoa.com/vb/showthread.php?t=19806&highlight=%cf%de%ed%de%c9+%ca%df%dd%ed)



يعطيك ربي الف عافيه ما قصرتي والله :احبتس:
الف شكر

انين الورد

انين الورد
10-04-2011, 09:35
اهلين ..

السبت :
الفطور : بيض مسلوق + خس
الغذاء : دجاج + سلطه + كرنب
العشا: شوربه دجاج

الماء يمكن لتر ونص لتر شاهي اخضر

المشي : ساعتين .. ورقص لمده ساعه ..:7:


الاحد :
الفطور : مافطرت صراحه على طول غدا ..
الغذاء : سلطه + دجاج بالفاصوليا + ايدام كرنب
العشا: كاس حليب ..

السناك : خس ..

الماء : 8 كاسات .. + شاهي لتر شاهي اخضر ..

المشي والرياضه : اليوم جالسه ارتب البيت وانظفه .. ماعندي وقت امشي او اسوي رياضه
جدولي مزحوم بكره اعوض ان شاء الله :يابي:


خرافيه ترجعي بالسلامه يارب ..
ماشاءالله 3 زواجات حماس ..


<<<< مشتاقه تحضر زواجات :بليز:

قلب ساهي
10-04-2011, 10:35
صبآح الخير
< صحيت عشآآنكم :moreheart:


سَماء
الجمعه/ يب الآجآزة صح تلخبط بس انتي قدهآ انا متآكده وزي مااتفقنا كلي بس احسبيها صح *_^
تمآم بس نفس الشي البروتين الحيواني ولو ان كمياتك قليلة منه بس افضل تتجنبي التكرار
، الخضآر مافيه :(
الرياضة قليل :(
السبت/ مآشآء الله برآفو برآفوو استمري :صغنن:
بس الريآضة :(


sweetheart
لا الروبيان مو غلط مين قال غلط بالعكس
بس لاتتآكليه اكتر من مرتين في الآسبوع
وبالنسبة للحم عندك بدآيل له صح ماتعطيك نفس الفوايد 100% بس تعوضك عن نقصه
يعني فيه ناس نبآتيين اصلاً مايآكلوا لحم فكيف تتوقعي يعوضوا؟!
آهم قآعده انك تدمحي نوعين من البقول " يعني عدس مثلاً وفول ، عندك آي شي فيه صويآ حاولي تدخلي في آكلك فول الصويآ ، حليب الصويآ وزي كذآ ، البيض مرتين في الآسبوع طبعاً عشان الكولسترول مانبي نسد مكآن شي و نخرب شي انتبهي .
ايه صح وكمآن اختآري الآكل آو الحليب اللي يكون مدعم بفيتامين بـ12 لآنه في الآكل تقريباً ماتحصليه الا في اللحم وبالذآت الآحمر
هذا اللي في بآلي الحين و لو احتجتي شي تاني قوليلي وبنشوف حل سوا :صغنن:


Miss.panadol
وعليكم السلآم ،بس !!
لاتقولي ريجيم :(
مآشآء االله نظآمك حلو ماعدا السنآكات الحين آقولك الخيآرآت
فواكه ، عصير ، بسكوت زي ماكفيتيز السآدة ، سلطة زبآدي ، سلطة خضآر ، مكسرات ، يكفي والا اكمل :d:
تقدري تآكلي اللي انتي حابة في السناك بس احسبيها صح يعني مو تاكلي كت كات وتقولي قلب قالت لآ !!
شوفي شي يفيدك وفي نفس الوقت تشتهينه وتحبينه وبكمية معقولة يعني لو مكسرات ربع كوب كافي او بمقدار قبضة يدك ، لو بسكوت ماكفتيز 2 او 3 كافي عرفتي
بس لا تجوعي نفسك هذا اهم شي عندي :صغنن:


قُدس
سلآمتك قدوووسه
شـ قولك !! طيب على الآقل عصيرات فريش عشان تعوضي النقص
جسمك محتآآج :بليز:


Tears
:بليز:
لاتكسلي يآبت غيري جوك مع الرياضة لآجل تتعدل النفسيه !!


MĄĴησσỘσσ หaĥ
برآآفو برآآفو حبيت يومك استمري :صغنن:


أم نايف 2007
برآآفو عليك كمآن حبيت يومك بس قليل شوي !!
لو ماحسيتي بجوع آو ارهاق فتمام بس لو حسيتي زودي مكسرات في السناك
استمري :صغنن:


rosered
وعليكم السلآم
نسكآفه + قهوة + بيبسي < ادري انها عادة بس خليك منها ماوراها الا الضرر
بدليهم بشي ثآني افضل آو اكتفي بكوب واحد في اليوم يآقهوة او شاهي او نسكآفه ، بس البيبسي ااااااااااه ليته بيدي قطعته من ديرتنا :pissedoff2:
آبعدي عنه تراه يجيب كرش < عدو النساء لوووووول
كل اكلك تمام ومتوازن ماشاء الله الا اللي قلته لك فوق وكمآن سالفة التخبيص !!
اذا هتجلسي كل مازعلتي تفتري في صحتك ماهتوصلي لشي !!
اذا عصبتي قومي امشي والا سوي ريآضة والا حتى رتبي اي شي في البيت آو تحممي آو صلي ركعتين او استغفري < شفتي جابتلك كل شي
بس ابعدي الآكل من بآلك منتي مستفيده شي الا بتضري نفسك خليك ذكيه


FaNoOna
مآشآء الله
برآآفو فنونآ استمري :صغنن:
بس غريبة ريآضتك قليلة ؟!


حياتو أنا
هلآبك
مآشآء الله تمآم عليك استمري :صغنن:
بالنسبة لاستفسارك مالاحظت ان اكلك قليل بالعكس ، وبالذات انك مرضع احتياجاتك تختلف وتزيد عن غيرك ، بس عموماً لو تقدري تزودي على فطورك عسل آو تمر ، وكمان كآسة عصير بحيث انك ماتخرجي من بيتك الا شبعانه يكوون افضل ولو اتكرر معاك هالشي
لازم تراجعي دكتور وتحللي وتشوفي
طمنيني اوكي


انين الورد
السبت / قليل :(
الآحد / كمآن قليل :(
اكلك صحي وحلو بس قليل :(
سؤال : قريتي ردي عليك آول !!



فيه كثير بنات سجلوا اساميهم ولا عاد بينوا
بليز بنات نبي التزآم


فآلكم العآفية يآرب :moreheart:

حياتو أنا
10-04-2011, 11:12
قلب ساهي
مشكوره حبيبتي وان شاء الله راح أعمل بنصيحتك

- متى اقدر اشرب الشاي الاخضر ( بعد الوجبة أو بعد الرياضة ) ؟؟

ღSweetPeaღ
10-04-2011, 11:20
مرحبااا ~

اليوم السبت , يعني مافي دوااام , يعني لازم يكون فيه بعض الغلطات :بليز:

اهم نقطه " إشترييت اليوم بدلة الساونا " :ya`a`h:


الفطور: موزه + ساندوتش جبنه خالي الدسم , استعملت توست اللي ماغيره 35 كالوريز :خايف: << مو عارفه له اسم :7:

سناك: تشيز دانيش من ستاربكس + كاراميل مكياتو شورت و خالي الدسم (يعني حاولت ما احرم نفسي ولا ادلع نفسي) < افكاررر :6:

الغداء: ماتغديت :no: لأنه كنا طالعين وتلخبط النظام :خايف:

العشاء: طلبنا مشاوي واشياء .. اللي أكلته هو: 4 قطع لحم أوصال + 7 حبات بطاطس مقلي :زعلان: + 3 لقمات حمص بنفس الخبز حبيبي اللي معلقه عليه :d: و لما ما شبعت , ختمتها بقطعه بسيطه مررره بروستد دجاج , اكلت شوي من الصدر :ime::5smok:

شربت كوب شاي أخضر بعد العشاء / الماء لليوم تقريبا 7 او 8 كاسات :yaho:

الرياضه: مشيت على السير 30 دقيقه :يابي: واخيرا هههه
طبعا مشيت وانا لابسه بدلة الساونا الجميله ( كانت تجربه حلوه ) . + اوربتراك 7 دقايق , و رفعت اثقال 8 مرات :) :) :تدنن:

بالنهايه , مررره مشكورين يا مشرفاتي وقائداتي , مرره حمستوني و افدتوني :3: ( أحبكم ) :تدنن:

Nina Ibrahim
10-04-2011, 11:56
http://www.shamoa.com/vb/shamoa2010/icons/icon9.gifhttp://www.shamoa.com/vb/shamoa2010/icons/icon9.gif


الحممممدلله ياآرب انوووه كاآن لخبطه :بليز:
بغيت ابكي الا شوي يوم قريت كلام M!ss mystery
>>على الريحة :pfft2:

http://www.shamoa.com/vb/shamoa2010/icons/icon9.gifhttp://www.shamoa.com/vb/shamoa2010/icons/icon9.gif

أمس كوونت بنت مؤدبة :7:

الفطور اكلت ساندوتش بيض والخبز طبعاً بر :yaho:

سناك اخذت تفاحة ,,

الغداء كان ملوخية + شوي رز + قطعة دجاج :d:

بعدين عمتوو كاآنت مصلحه بليله فأكلت منها كـ سناآك ,,

وآخيييراً العشاء كانو مصلحين شاورما :mabymaby:

اخذت من شاورما حقت ماما قطعة و6 حباب بطاطس مقلي >>عادتها :pfft2:
مــع سلطة :eatingyamy:

الرياآضة مشي ساآاعة :يابي:

ووووبص ,,
يومي كاآن كوويس صـح :3:

MĄĴησσỘσσ หaĥ
10-04-2011, 02:59
صبآح الخير
<صحيت عشآآنكم :moreheart:



MĄĴησσỘσσ หaĥ
برآآفو برآآفو حبيت يومك استمري :صغنن:






يَ قلبِي ،، صاحية عشانا :بليز: ~> شلون ما ننضبط وَ إنتِي تصحِي عشانا ( والله استحيت كثير مِن كلمتكْ )
أنا خلاص بحاول أكتب يوميات الأسبوع كلها على نهاية الأسبوع أو عَ الأربعاء إن شاء الله
إجازة وَ طلعات وَ روحات ،، مَابِي أضغط عليكِ
عشانك بكتبها نهاية الأسبوع وَ بإذن الله راح ابسطك أكثر :7:

أشوفكم على خير ،، شدوّ الهمّة يَ قروبي :yaho:

نهال
10-04-2011, 03:03
السسلام عليكم ..
الجمعه ..
الفطور : بيضه مسلوق + كاس عصير برتقال
سناك : برتقاله
الغداء : صحن متوسط رز + دجاج - بعد الغداء كاس لبن
المشي : ساعه
بعده شربت عصير كوكتيل
العشاء : زبادي
التمارين : ساعتين

السبت ..
الفطور : خبزه بمسحة فول سوداني + كوب حليب
سناك : تفاحه
الغداء : صحن متوسط رز +سلطه
المشي : ساعة
سناك : 3 قطع بسكويت داجستيف
العشاء :شاورما دجاج + عصير برتقال
التمارين : ساعة ونص

أوتار الدجى
10-04-2011, 04:14
مساء الخير كيف جروبنا الحلو الفراشات المقاتلات
اليوم الأحد الفطور 1كرواسون جبن +شاي أحمر
سناك 5تمرات +قهوة عربي
الغداء قطعه صغيرة سمك مقلي بحجم3أصابع +3ملاعق رز سادة
سناك 2قطعه خربز
العشاء علبة صغيرة زبادي +سلطه
الرياضه 30ساعه مشي على السير
ربع ساعه تمارين منوعه
عارفه في تخبيص بس أحاول أخلي جسمي يتقبل النظام الصحي بشويش ماأبغى أحس بالحرمان وشوي شوي حتتعدل أمور ي يارب

انين الورد
10-04-2011, 04:42
انين الورد
لاتقولوا ريجيم :(
لا آكيد اعرفه ، بس ابعدي عن هالآنظمة ترى ضررها اكبر من نفعها
ومجرد ماتتركيه ممكن جسمك يرجع يكتسب الوزن اللي فقدتيه بسرعه
واللي احنا بنوجهكم له نفس الفكره تخفيف * تخفيف بس بشكل صحي آكتر ووعي اكبر !!
آكلك قليل تررى مرررة مآينفع هالنظآم جسمك يآحبيبتي محتآج يتغذى
و الفيتامينات استشيري دكتور فيها لآن الفيتآمينآت نوعين ذوآبة في المآء وهآذي زيادتها مامنها ضرر بآذن الله لآنها تخرج بره الجسم مع البول والعرق ، لكن الفيتامينات الذآيبة في الدهن هآذي مصيبه لآنها لو زآدت تتخزن في الكبد وفي آعذاء الجسم الدآخليه بالتآلي لهآ مضآآآر كبيرة ترى على صحتنآ !
انتبهي بليز ولاتاخذي شي الا بعد تحاليل واستشارة دكتور عشان يحدد لك العناصر اللي ناقصتك وبالتالي يحددلك نوع الفيتامينات اللي تاخذيها
لا تتهاونوا بهالآمور بنآت لآن زيآدة الشي له ضرر نفسه نفس النقص :(
:صغنن:




فآآآلكم العآفيه :moreheart:





:7:

اسفه ما شفته للاسف ما اتنبهت توي انتبه لردك ..

تصدقي اليوم من اول ما قمت وانا افكر ابطل رجيمات ،
وقاعده اقول ليه ما اقدر انضبط الا بريجيم ..

وافكر جد اوقف ..

بس بعد كلامك قررت اوقفه وابدا تخفيف ..

اكل كل شي لكن بحدود ..

من بكره ان شاء الله بابدا نظام التخفيف طبعا مع المشي يوميا للجامعه
مافي باصات ابدا ههههههههههههه مشي وبس ..
والله يعين
حتشوفي اللي يسعدك ..:footbally:

يعافيكي ربي والف شكر ..

دمتي بحب ..

ورد تميم
10-04-2011, 05:03
مرحبا مشرفاتي الغاليات
اسفه ماحطيت يومي امس بس الحين بحطه
الفطور حبة توست بجبنة لايت
الغداء\خضار \ ايدام سبانخ مع رجله وشوية عدس \اكابوريا مسلوق \حبة روبيان مقلي عن نفسي
السناك \حبة مانجو
العشاء \صيني ملفوف وجزر ولحم شرائح وعصير كوكتيل
الرياضة وديت امي لايكيا وتعرفينها كبيرة مشيت فيها
مشرفاتي الغاليات
مس مايستري =لمعه فضيه
مقصره بالرياضة وقتي كله لامي ولجولي عندها اجازة بس ندور بالسوق دوران ماحصلش
الماء اشرب 4او5باليوم
مس مايستري

كربوجه الكربوجه
10-04-2011, 05:15
هاااااااي ياحلوات

حبيبتي فوفيتا بلييييييز ابغاكي تقوليلي كم عدد الحصص الي احتاجها فاليوم

انا مرضعه وبنتي عمرها سنه

jody-only
10-04-2011, 06:18
miss noor |~

ياقمر مو كفايه هالاكل من وين بتجيبي طاقه عشان تمارسي الرياضه ؟؟!!
وين الخضروات وين الاجبان حتى النشويات قليله عليكي ,, حاولي تنوعي بالعناصر ياقمر ...

الرياضه ~ بالنسبه لوزنك جدا قليله عليك يعني نص ساعه حاول يتزوديها اليوم 10 دقايق الين تتعودي

بالنسبه للرياضه ممكن تنوعي الايروبك حلوو راجعي الصفحة الاولى والموضوع الاول راح تلاقي مقاطع مرة حلوة تساعدك ...

:moreheart:

رُقــيّ|~

يومك للجمعه ...

اكلك اوكي الين العشا صح ماكثرتي بس مايمنع اذا اشتهيني البرجر سويه بالبيت بطريقه صحيه :)

الرياضه ~ المشي بالسوق مو زي الكشي عالسير تبذلي مجهود لعضلاتك ...

:moreheart:

ملكة النوبه |~

ماشاء الله كليك يومك حلووو وعقبال الايام الباقيه ياقمر ...

:moreheart:

كربوجه الكربوجه |~


السبت
الفطور:
ساندويش مسحب دجاج+عصير

سناك
موزه
الغدا
6ملاعق رز+ قطعتين لحمه بدون شحم+ صحن شربه+ كاسة عصيرليمون فريش

سناك برتقاله وموزه

الرياضه ماسويت جاتني الدورة والالام تعبتني
شربت مويا لتر كامل





انتظر منك يوم افضل بكرة :mskeen:

:moreheart:

Basmt7zn |~

برافو عليك ياقمر :يابي:
اليوم حاولي تزيدي 10 دقايق عالرياضه ..

:moreheart:

shoysh |~

ماشاء الله عليك واصلي على هالنظام يابطله ,,

:moreheart:

Mo0on`s Eyes|~

يومك حلو ياقمر , وحاولي بما ان معاكي الدورة كثري سوائل دافيه { شاي اخضر - زنجبيل } ..
والمشي ترا مفيد لك ايام الدورة يخفف كثير من الالم ..

بدله الساونا اللي اعرفه انها تذوب الدهون لانها تسوي حرارة للجسم بس لازم فترتها تشربي موية كثير عشان تعوضي فقد السوائل ,, انا استخدمها تقريبا شهر بس كنت ادوخ منها ..

:moreheart:

sameha |~

يومك حلو ومتنوع ماشاء الله ..

الرياضه ~ حلوو :) واصلي ..

:moreheart:

شاطىء ود |~

يومك حلوو بس حسيته ملخبط شوي حاولي تنظمي وقت وجباتك لو لاحظتي كثرتي نشويات اليوم :)
وقللتي حصة الخضروات والفواكة والالبان ...

الرياضه ~ برافو عليك حلوو

وياريت ياقمر تفيدين بوزنك :صغنن:

:moreheart:

هـلا |~

وين الخضروات ياقمر والوفواكة مررة حاذفتها من يومك ..

الرياضه ~ حبيبتي مشكلتك ماتدرجتي بالرياضه يعني تمارين المعده 230 مرة توومتش عليك كمبتدئة ..
حاولي تتدرجي ...

:moreheart:

جوشوا |~

الكرش لان اكيد زيادتك من اكلات غير صحيه وواضح من نظانك الفاست فوود لازم تبعدوون عنه والمشروبات الغازية ..

راجعي كلام FOOFITA والكلام مو بس لك للجميـــــع

http://www.shamoa.com/vb/showpost.php?p=1039924&postcount=382 (http://www.shamoa.com/vb/showpost.php?p=1039924&postcount=382)

ووين الرياضه .؟؟؟؟؟؟

:moreheart:

ღSweetPeaღ |~

عالبركة بدله الساونا ياقمر ..

يومك منوع ماشاء الله وحاااافل وقت العشااا :pissedoff2: وسناك ...

الرياضه ~ مرة حلوو بس زيدي اليوم وقت المشي 5 دقايق ...

:moreheart:

نهال |~

يومك للجمعه والسبت...

مرة حلوو مبسووطة منك ياقمر واصلي ...

:moreheart:


بنآآت قروبي منجد مبسووطة منكم واصلووو :26:

حــ الروح ــلاة
10-04-2011, 06:37
مساء الخير .... ادري ماسجلت يومياتى يومين:8:
بس انشغلت ... واعتقد بالنسبه لي تسجيل يومي مستحيل:بليز:
طفلين ودراسه وشغلات اكثر بس بحاول اسجل ايش صار لى كل ما اقدر:يابي:
عموما انا ما لخبطت وماشيه صح والله يقوينا ويقويكم
نزلت كيلوو بس كان طعمه غير هالكيلو يمكن ما تحسون باحساسي بس الحمد لله
والله يعطينا شكر النعم .. كان هذا الكيلو فاصل بين رقمين وثلاثه ارقام :yaho:... بتقولون وين لسه باقي كثير
بس بقول بحول الله وقوته ارادتى حديد .. :3:
طبعا الرياضه انا ما ازاول اى نوع غير المشي بس مشاء الله امشي مسافات طويله
ودى ادخل الرياضه زيكم .. بسببين الاول الترهل وخاصه للمعده بعد الولادتين قيصري ويوم نزل وزنى احس بطنى نازل مره والثاني خطوط بيضا اول مره اشوفها بفخوذي والا البطن من اول فيه خطوط من الحمل ... بس طبعا بدور لى نادي هالفتره الجايه او بسويها بالبيت مع مدربه شخصيه والاسعار هى الى بتفرق لي و الوقت ...... يالله تعطينا وتعطيكم بركته



اشكركم واشوفكم على خير ولا تنسونا من دعائكم :8:

روز كازان
10-04-2011, 07:06
أنا عندي اقترااج ماعرف اذا بيناسبكم والا لااا ..

لجميع مشرفات القروبااات

شورايكم يكون لكل قروب موضوع خااص فيه

حتى مانتلخبط ...

اتمنى تفكرون بالموضوع ^^

FOOFITA
10-04-2011, 07:10
حبيبتي إذا خلينا كل قروب بـ موضوع لـ وحدة عارفة راح يكون أسهل عليكم بس إحنا مانضمن إنو أحد يلتزم صراحة :(

وراح يصير الموضوع فاضي وممل ..

الجزء الأول فـ البداية عدد البنات فوق الـ 100 بنت تقريبا وفـ نهاية الموضوع ماجلسو معانا إلآ بنات ينعدو ع الأصابع :(

روز كازان
10-04-2011, 07:27
عيل خلنا كذا متونسين :d::d:

عسولة روحي
10-04-2011, 07:57
ops يومين ماكتبت هنا:sailentwalk:
المهم لاتخافون ماخبصت:صغنن: وكتبت في النوته
الجمعه : الفطور:حليب+خبز اسمر+لبنه
الغداء:رز مصري مسلوق بلبن وسلللللللطة
سناك:برتقاله
عشاء:معصوب:ime:هههه تعرفونه
رياضه:مفيييييييييييش :7:
السبت:الفطور:كورن فلكس+حليب
سناك:مكسرات وشاهي
غداء:سمك مشوي وفتوش وتبوله
وعشاء:فول+تميس:d:
رياضه:مشي نص ساعه + رياضه شد مدري شسمها للمعدة ولكافه عضلات الجسم:hah:

M!ss Mysetry
10-04-2011, 07:59
ندى النسيم

حبيبتي ,, هذا نظام اقرب للجوع ,, وبتتعبي وبترهقي حالك وجسمك ياقمر ,, :بليز:
بليز ,, امشي على نظام صحي ,,اكثر من هيك ,,
لو مشيتي على ها النظام ماابيمر اسبوع الا وانتي تعبتي وبتقطعيه ,,
ولا اوصيك بالرياضه ,,


ديبو
برافو عليك ,, حاولي تتحكمي اكثر بنظامك ,, بس انتي ماشيه صح الحمد الله .,
حلو انك ماتمنعين روحك من كل شي ,, والاحلى انك تعرفي تتحكمي بالكميه اللي تاكليها
وبكذا بيكون نظامك طول حياتك صدقيني ديبو ,,

شدي على حالك بالرياااضه بلييز اكثر ,,~


جروح الزمن**
هلا هلا بجرووحه اللي يبغى لها عضا مبرحاا ,, وشووو هذاا ياا اختي
جوع في جوع يااحبيبتي ,,~ :بليز:

ولو واصلتي على كذاا ,, اسفه مااقدر اخليك بالجروب ,, وهذا حال اي وحده تمشي على نظام تجوويع

انتي وزنك وطولك مو سيئ حبيبتي ,, يعني بالراحه على نفسك ,, وخذي وقتك بتنزيل وزنك عشان
مااترهقي نفسك ,,~ وتظعفي ,,


•ﬞ• ηεŋά •ﬞﬞ•
برافو عليك يابطله ,, يومك حلو ,, ولكن يميل الى الثقل ,,
وحلو انك تنوعي وتاكلي من كل شي ,, والاهم تعرفي الكميه ,,
وطريقه الطبخ تكون صحيه اكثر ,,

واصلي ياقمر ,, وشدي على نفسك بالريااضه ,,

ورد تميم

وروده ,, يومك حلو ,, حاولي تعملي موازنه بين اللي تاكليه ,,
شدي نفسك بالخظار والفواكهه ,, وغير كذا لاتزعليني عشان الريااضه ,الله يخلييييك


الى من يهمه الامر ,,:)
|| البنات اللي انضافو جدد بليز ,, يكتوب الوزن والطول ,, وعذرا على اللي صار ’’~

|| والبنات اللي للحين ماسجلو يومياتهم واحنا الحين مره علينا تقريبا 5 ايام ,,~
خلال اسبوع الى اسبوعين ,, بيتم تصفيه اللي البنات ,,
وتصفيه البنات اللي ماهم ملتزمين بالقوانين ,, وهذا لكل الجروبات اكيد ,,~

M!ss Mysetry
10-04-2011, 08:07
اعلان ها الى جروبنا الجميل ,,

اشرايكم نكتب بلون واحد ,, عشان نعرف بعض اكثر ,,
وتتسهل عمليه بحثنا لبعض ,,
ومنها نكون مميزين ,,:d:


بنعمل تصويت ,, وخلال الليله بيتم اختيار اللون حبيباتي ,,
ولعدم التشتيت اخترت لكم 3 الوان ,, تختارو لون منهم وبليز تلتزمو باللون ,, الله يخليييييكم

[ها اللون or ها اللون or هاللون ]

لروحكم الجميله http://www.shamoa.com/vb/shamoa2010/icons/icon1.gif

كربوجه الكربوجه
10-04-2011, 08:21
الاحد

الفطور
ربع خبز اسمر+بيضتين+علبة لبن شرب صغيره

سناك
كاسة كوفي بدون سكر

غدا
صحن قسمته(اكترمن النص سلطه خضار بالزبادي+6ملاعق رز ابيض+صدردجاجه مع بطاطس بالفرن)

سناك
تفاحه

الرياضه
ولا تزعلي ياقمر عوضت الرياضه اليوم وكل يوم حزيد انشالله 5 دقايق
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-5c33a7da79.jpg

سويت تمارين بطن 30 مرة +اجناب 50 مرة +فخود 30 مرة


العشا
صدردجاجه +علبة لبن شرب(الباقي من الغدا)

لتر مويا

كربوجه الكربوجه
10-04-2011, 08:23
هاللون ]
اصوت لهااللون

ملكة النوبه
10-04-2011, 08:46
السلام عليكم
اليوم الاحد
الفطار بيضة مسلوقة +2 توست محمص عادى
الغدا طبق صغير فول +2 توست عادى
سناك كوب نسكافيه بلبن خالى الدسم
العشا علبة زبادى لايت +2 توست عادى محمص
الرياضة المشى بسرعة متوسطة ساعة ونصف تقريبا

روز كازان
10-04-2011, 09:12
وانا بعد اصوت للون هذا

اللون ]

M!ss Mysetry
10-04-2011, 09:19
حبيباتي ,, الالوان اختيارها لجروب ,,



:6: 1 .. 2 جروبنا يهز [ الارض ] :6:

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-e12c59735d.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-e12c59735d.jpg)


الجروبات الاخرى انتظرو دوركم ,, ~

M!ss Mysetry
10-04-2011, 09:20
روز حبيبتي ,,

ياليت تحطي معلوماتك ,, عشان اسجلها يابطله ,,

روز كازان
10-04-2011, 09:42
إن شاء الله يامشرفتنا الحلووه

وهذي معلومااتي
وزني : 73
الطول : 154

الهدف الأول : 66
الهدف الثاني : 62
الهدف الأخير : 55

بتو
10-04-2011, 09:42
مرحبااااا

انا جدا جدا اسفه واعتذر على عدم كتابة يومياتي بس غصب عني وهذا وعد مني ماراح اكررهااا:بليز:

اناماشيه على الاعتدال في الاكل والتخفيف والبعد عن السكريات والدهون بقدر المستطاع وربي يساعدني:خايف:

اما الرياضيه يوميا امشي ساعتين

وبس واتمنى التوفيق للجميع

قُدس
10-04-2011, 09:44
قلب ساهي ,, حبيبتي العصاير الباردة تهيّج
صج مو عارفة شالحل =‘|


اكلي جداً قليل .. مع اني اكون جوعااانة
بس اخاف آكل ,, بيجرحني أكثر !

الاحد


الفطور
ربع توست اسمر + مسحة لبنة لايت


الغدا
3 تمرات ( مهرووسين هررررررس )


العشا
قطعتين بيتزا صغار على دجاج
ربع فطيرة فول مع لبنة



ماسويت رياضة ، طول وقتي على الفراش

روز كازان
10-04-2011, 09:47
أوووووبس نسيت أكتب عن يومي ^^

اليوم بالنسبه لي كان صعب شوي

لأن كان ضغط من قبل الامتحانات وكذا

الفطور : شربت عصير برتقال وأنناس

سناك : لايوجد

الغدا : ماتغديت رجعت تعبانه ونمت على طوول

سانك : كاستين شاهي

العشا : صحن صغيير كشري

الماء : شربت 7 أكواب ولله الحمد

وكنت اشرب زنجبيل مع قرفة ^^

رياضه : ماسويت بعدني مااقدر امشي على السير لان اليوم عقيت الجبيرة يبالي بعد كمن يوم وعقب شوي شوي ابتدي بالمشي

وهذا كان يومي ><

أدري أنه مافي أكل .. بس لأن فترة الامتحان ماالحق آكل بس اشرب كله سوائل
لكن ان شاءالله بكره باكل أكل صحي

jody-only
10-04-2011, 09:51
عسولة روحي |~

حلوو يومك بالذات الاحد اما السبت:مابي:ليش ماسويتي رياضه ...
بعد كذا اللي يومها ناقص مابرد عليها :pissedoff2:
ابغى يومك كله يكون بيرفكت من وجبات ورياضه ..

:moreheart:

كربوجه الكربوجه |~

كربوجتي :7: برافو عليك ياقمر ..واصلي ابغاكي كذا كل يوم ..

:moreheart:

ملكة النوبه |~

ياقمر ياريت تدخلي الخضروات واللحوم على نظامك مرررة قليل ومعتمده عالخبز اكثر شي نوعي ..

الرياضه ~ حلوو بس زودي بالوقت شوي ...

:moreheart:

ورد تميم
10-04-2011, 09:59
هاللون ]

تحياتي لمس مايستري ولمعه فضيه :26:
وقروبي الغالي :26:

{{ان شاء الله ننحف }}

الفطور بيضتين مسلوقه وامي تحلف عالثالثه ههههه مع حبة طماط
الغداء سلطه منوعه وكبيبه حائل
العصر ايس كريم باسكن روبنز كورة صغيرة
العشاء جزر وخيار وشرسحة توست مع مرتدلا تركي وجبة لايت و2حبة كفتة دجاج و2كبة
الماء 3كاسات
الرياضة سويت مساج بكريم مضاد للسولايت وسويت رياضة بسيطة علشان بكره مايجيني شد عضلي ياويلي من مس مايستري :ya`a`h:

لمعة فضية
10-04-2011, 10:10
اعلان ها الى جروبنا الجميل ,,

اشرايكم نكتب بلون واحد ,, عشان نعرف بعض اكثر ,,
وتتسهل عمليه بحثنا لبعض ,,
ومنها نكون مميزين ,,:d:


بنعمل تصويت ,, وخلال الليله بيتم اختيار اللون حبيباتي ,,
ولعدم التشتيت اخترت لكم 3 الوان ,, تختارو لون منهم وبليز تلتزمو باللون ,, الله يخليييييكم


[ها اللون or ها اللون or هاللون ]

لروحكم الجميله http://www.shamoa.com/vb/shamoa2010/icons/icon1.gif



Mystery .. امممم.. من جد هالفكرة روعة ..




اذا ينفع انا اختار بعد .. اختار :
هاللون ]

بس ودي يكون فيه لون ثاني للأسئلة و العناوين:coloreyes: ..
عشان تسهل القراءة و يكون شكلها مرتب ..


انا سبق و قلت انه الاسئلة تكون بالاحمر .. بس لمراعاة تنسيق الالوان .. احس الاحمر ما ينفع بتاتا البته مع اي لون من هالثلاثة .. عاد اترك لكم الاختيار ..
Mystery .. يا رفيقتي .. حليها بطريقتك الملونة !!! :hah:

M!ss Mysetry
10-04-2011, 10:19
روز كازان


في ذمتك هذاا نظام ..؟؟ قلبي عورني تدري؟

لمعه انجازي معاها ههههههههههههههه ,,~
انا بريه منك من الحين اقولك ,,~


ورد تميم

اي يبغى لك عض ,,~ اهتمي اكثر بلييييز ,,~
ووسالفه امي تحلف عليا ,, كثري منها هههههههههههه ,,~

ولاتحطي حيلك بالمرتديلاا تراه كله زيوت بعمله ,, والباقي هل جاهز ,, والا سوايه بيت ؟



لمعه ,, صديقتي ,,

خلاص يكتبو بلونين من اللي اخترناهم ,,

مثلا هاللون + هاللون

المهم الالتزام ,, ثم الالتزااام ,,

شاطىء ود
10-04-2011, 10:23
هاي جودي


كتبت الوزن والطوزل قبل بس مافي مانع اكتبلك مره ثاني ماطلبتي شي قمرهم

طولي 147

الوزن 87,5

الغداء الساعه 4
لني صحيت 2 النوم ان شاء الله مع الدوام الاسبوع الجاي يضبط معي عشان وجبه الفطور تكون صح

5 ملاعق رز مع نص صدر دجاج +صحن كبير سلطه (طاطم+خس+بصل اخضر+ خيار)

التمارين بالنادي اولا ع السايكل ربع ساعه بس السرعه 1 هههه اسهل شي وحبه حبه بخليه اقوى

21 دقيقه مشي ع الجهاز بسرعه 4.6 حرقت 100 كالوري ومشيت كيلو و300 متر وبعدها نص ساعه تمارين شد وتمارين بطن وو تمارين ماعرف اسمهم هههه

العشاء شويات بسوي لي اكلت ربع فطيره زعتر مادري مقدر اقاوم النشوزيات عطوني حل

1 موز
عصير برتقال طازج
خضار سويتيه
(1حبه بطاطس صغيره جزره صغيره 1 كوسا ) شويه زبده عادي مسموح مو ؟؟؟
لن اليوم كله مافي اكله فيها زيت ومسموح 2 ملعقه زيت باليوم مع شويه ملح وفلفل

ورد تميم
10-04-2011, 10:32
اي يبغى لك عض ,,~ اهتمي اكثر بلييييز ,,~
ووسالفه امي تحلف عليا ,, كثري منها هههههههههههه ,,~

ولاتحطي حيلك بالمرتديلاا تراه كله زيوت بعمله ,, والباقي هل جاهز ,, والا سوايه بيت ؟


ههههههههههههههههه يمه منك والله تخوفين مس مايستري
والله الكبة والكفته انامسويته وميني صغار
شوفي عاد امي لازم اسمع كلامها مسكينه ماعندها احد يسير عليها الااانا
ولاودي ازعلها
بس ابشري الايام الجايه راح اعجبك استاذتي مس مايستري

≈ ڪرز آح’ـمر..✿
10-04-2011, 10:35
الاحد
الفطور .. بيض مسلوق + عصير ليمون + تست مع تونه ..
الغداء .. ما تغديت ..
العششاء .. معرونه + كاسين مويه
المـآء .. 3 كاسات ..
رياضه .. مافي ..

berroo
10-04-2011, 10:36
[

:26:
هاي بنات لقروبي الحلو’’’
اطبعا اكيد حبيباتي العقيد لمعة فضية والعقيد M!ss Mysetry
يبون بياناتي هذا سلمكم الله الوزن ؟؟؟؟ مدري بس اكيد اني بالتسعين اهئ اهئ والطول:162وانا راح اكتب الوزن الي نقصته بذمة وضمير الله يحفظني:ksho5ey: ]

مس بآتشي
10-04-2011, 10:37
الاحد

الفطور شريحتين توست بر مع جبن ابيض لايت وحليب

الغداء 6 ملاعق رز مع ايدام مشكل وصحن سلطه

سناك حبة غريبه

العشاء زبدية شوربة عدس وصحن سلطه

سناك كوفي

المشي 40 دقيقه مع رياضة لوووولز 45 د

Tears
10-04-2011, 10:41
الاحد
الفطور .. بيض مسلوق + عصير ليمون + تست مع تونه ..
الغداء .. ما تغديت ..
العششاء .. معرونه + كاسين مويه
المـآء .. 3 كاسات ..
رياضه .. مافي ..




:زعلان:

≈ ڪرز آح’ـمر..✿
10-04-2011, 10:55
:زعلان:

وين المششكله علششان اعدل اكلي ؟

أم منصووور81
10-04-2011, 11:24
الوزن = 59
الطول = 153
الكتلة = 25
الأحد: 10/04/2011
س: 7حبة معمول + شاي حليب
الفطور س 8 : شاي حليب +سندويش سليس أسمر مع جبن لايت
سناك س 11: 3 كوكي + شاي حليب
الغدا س 2:30: ساندويش كبد دجاج بالسلطة + عصير ليمون بالنعناع + شوكو مارس و ياليتني ما كلتها سوت لي مغص لأني مش متعودة بعد النظام على مثل ها المخالفات!!
سناك س 5:30: موز
العشا س 8: حبتين معمول + شاي حليب+ 3 تمرات
ال water: لترين تقريبا....
الرياضة: مع الأسف جاسة بدوخة من الصبح بسبب النوم المتقطع و القليل

berroo
10-04-2011, 11:24
يومي المصون اول يوم بالرجيم

احم احم :8:

طبعا افطرت الساعة 2 الظهر كوب عصير برتقال + 2 توست +1جبن كيري+ملعقة عسل

واليوم زرت صديقتي واكلت قطعة كيكة 2كبه و3حبات ورق عنب وبس

الله يحفظني رجيمي جد صحي من قلب الله يخليني خخخخ

وقاعدة اشرب شاي اخضر الحين

:عسل فرنسي*:

والهمة الهمة

shoysh
11-04-2011, 12:15
الأحد ( اليوم الرابع )
الفطور : شريحتين توست ، بيضة ، حبة طماطم ، كأس حليب قليل الدسم
سناك : ولا شيء
الغداء : شوربة شوفان ، سلطة بالجبن
سناك : عصير سيزر تفاح
العشاء : صدر دجاج مشوي ، زبادي قليل الدسم ، خيارة
الرياضة : تمرين مدة نص ساعة ، ومشي مدة نص ساعة

Basmt7zn
11-04-2011, 12:32
سسلاآم حبوبآت ..

اليوم الاحد

الفطور = كوفي وبسكوت مالح 5 حبات

سناك تفاحه

الغداء = ايدام دجاج مع ربع خبز بر + سلطه

سناك كآس عصير ااناناس

العشاء = ربع خبز مع لبن زبادي منزوع الدسم + سلطه

اليوم كان يوم مرهق لاني جلست انظف بالبيت واشتغل ومااكان في وقت امشي واسوي رياضة < :mskeen:

** Minnie**
11-04-2011, 01:26
مس ايوه شدي علي ..
ماينفع إلا الشد
بس والله ظروف السفر تلخبط النظام كله >> مو عذر صح ؟!:خايف:
يوم السبت ..
الفطور ماأفطرت :5smok:
الغداء .. رز
اكلت كميه متوسطه (مو كثير ولا قليل)
سناك = ice cream


؛؛
العشـــاءاء
توفي ستريت(نوع من انواع القهوه البارده)
ولأنه كان مليان حلا ..شربت منه 4 رشفات بس
وبدلته بـ كابتشينو
وبالنسبة للرياضة ..
كنا طول اليوم بالسياره
وماسويت اي رياضه :(

Tears
11-04-2011, 01:38
يومي
:بليز:

** Minnie**
11-04-2011, 01:40
يوم الأحد ..
الفطوور >> xمافيشx
الغداء ..
شربت كميه من المويه قبل الغداء عشان أحس بالشبع
وكان الغداء >>اندومي ومااكلته كله
~
سناك = تقريبا من كوبين إلا ثلاثه مويه
العشاء = موزه
وشرب كيمه من المياه
~
الرياضه ..
warm up=8 min
المشي السريع = 22 دقيقة
..
إنجازات اليوم :
شرب الماء بكيمة أكثر من المعتااد
وصلت لـ 7 اكواب تقريبا
وماحرمت نفسي من اي شيء
يعني مثلا الكوفي >> شربت منه شوي
اهم شيء ماأخليه في نفسي :)

Miss.panadol
11-04-2011, 01:53
وآآآآآآآي قلب ساهي ريحتيني صراحه وانا صج مرتاحه عالنظام مالي لاني مش قاعده احرم نفسي من الاكل بس اسوي رياضه ....~> تعجبيني

المهم ....!!
الفطور : جبن + خيار + 2 توست اسمر + كوفي
السناك : سبانخ
الغدا : سمك مشوي + عصير برتقال + خضراوات مسلوقه
السناك : مكسرات ماكلت وايد صراحه
العشا : ماكلت شي لاني نمت صراحه

وشربت 6 كاسات ماي الحمدلله ....

والرياضه مشي 60 دقيقه + هروله 20 دقيقه
رياضه بطن : 50 مره
رقض زومبا : 5 دقايق

Ro6bah
11-04-2011, 02:06
موفقين يارب

في بنات مبسوطه منهم منتظمين ويومهم بيرفكت <متابعه الردود اول باول:)

وبعضكم لسه مخبص بس ان شاء الله لما تعدي الاجازه يكون الوضع احسن

ندى النسيم
11-04-2011, 02:07
ندى النسيم

حبيبتي ,, هذا نظام اقرب للجوع ,, وبتتعبي وبترهقي حالك وجسمك ياقمر ,, :بليز:
بليز ,, امشي على نظام صحي ,,اكثر من هيك ,,
لو مشيتي على ها النظام ماابيمر اسبوع الا وانتي تعبتي وبتقطعيه ,,
ولا اوصيك بالرياضه ,,






هلا وغلا




M!ss Mysetry



معليش الحين وقت اجازة الاكل مو مضبوط
اخصائيه عطتني وش اكل بـ وجبات
بس قلت لما تبدء دراسه راح انتظم بـ اللي اعطتني اياه
وان شاء الله ما انقطع لاني بصراحه خايفه من ميزان لما اروح لها بعد اسبوع :5smok:

امممممممممم
:خايف::خايف:

اليوم نفسيتي مسدوده عن اكل
بس شفت دونات كرسبي كريم :6:
ماقومته :13::زعلان:

يوم الاحد




فطور : ما اكل هالوقت اكون نايمه:d:


الغداء : جريت فروت


سناك : 1 دونت + حبه شوكولا + برتقال


العشا :روب قليل الدسم + عصير اناناس

http://www.dwn1.com/upfiles/fSJ76155.jpg (http://www.dwn1.com/)


كاسات الماء :9


الرياضه


سويت هذي الشيء مدة 3 د

http://www.dwn1.com/upfiles/WIL76155.jpg (http://www.dwn1.com/)

مشيت ع السير 31:20 د

http://www.dwn1.com/upfiles/87G76155.jpg (http://www.dwn1.com/)

و ان شاء الله يومي لـ الاثنين تكون وجباتي صحيه :

mto
11-04-2011, 02:08
مرآحب يَ حلوين

ماشاءالله نشيطين آليوم . تحمسون صراحه =))

نِظآمي آليوم عآدي .
آلفطور . شريحتين توست مع جبنه . وبعدهآ شوي آشتهيت آنانآس وآكلت تقريباً 4 شرايح .

آلغدآ بربرضوا توست 2 بس هالمره مع مربي . آدري إنه كله كالوريز بس آحبه ومآبي آحرم نفسي

آلمغرب كذآ آكلت لي 3 تمرآت وشربت قهوه وكم حبة حلآ :$

آلعشآ آكلت خيارتين =)

آلمويه آليوم مآشربت مويه كثير يمكن مرتين . بس أشرب شآهي بدون شكر يعوض عن آلمويه صح ؟

والريآضه مآأمدآني لأنو كنت طآلعه .

.

إن شاءالله بكرآ آعدل نظآمي =))

بالتوفيق للجميع . ويَ رب ننحف :/

ღSweetPeaღ
11-04-2011, 02:28
موفقين يارب

في بنات مبسوطه منهم منتظمين ويومهم بيرفكت <متابعه الردود اول باول:)

وبعضكم لسه مخبص بس ان شاء الله لما تعدي الاجازه يكون الوضع احسن


هاي ~
أكيييييد تقصديني انا بالبنات المنتظمين :7: << شرااااايك بالثقه
لأنه جد جد انا فخووره بنفسي , لأنه ولا مره صرت منتظمه ويااااارب استمرررررر و اوصل لنتيجه مرضيه واستمر
دايمااا صحيه :26:

Mo0on`s Eyes
11-04-2011, 02:30
السلام عليكم

يومي الاحد

هاليوم مرررررره تعبانه خصوصا انه اليوم الثاني من الدوره

~~~~
الفطور جبنه مثلثه+ حبه شريحه جبنه +نصف خبزه+شاي بحليب سكر خفيف دايت
~~
سناك بوب كورن لايت
غداء 5 ملاعق رز +ربع دجاجه+سلطه
~~
سناك مافيه:no:
~~
العشاء نصف دجاجه صغيره مشويه+ربع خبز بر+شووووووويه يمكن ملعقه صغيرخه مايونيز لايت وكاتشب+سلطه

الماء شربت 8 اكواب:6:
~~~~~
الشاهي الاخضر شربت 3 اكواب واحد منهم حطيت معاه اعواد قرفه
وطوال اليوم شربت شاي اعشاب (ابريق)


~~~~~~~~~



الرياضه سويت تمارين شد المعده بس مو كثير:زعلان:
وحاولت امش عالسير بس وصلت 7 دقايق ووقفت مررره تعبت :13:مهدود حيلي:بليز:
بكرى ان شاء الله يتجدد نشاطي اتعبتني الدوره:13:

نايس وردة
11-04-2011, 03:30
يوم الأحد ..
الفطوور >> xمافيشx
الغداء ..
شربت كميه من المويه قبل الغداء عشان أحس بالشبع
وكان الغداء >>اندومي ومااكلته كله
~
سناك = تقريبا من كوبين إلا ثلاثه مويه
العشاء = موزه
وشرب كيمه من المياه
~
الرياضه ..
warm up=8 min
المشي السريع = 22 دقيقة
..
إنجازات اليوم :
شرب الماء بكيمة أكثر من المعتااد
وصلت لـ 7 اكواب تقريبا




لا لا .. ايش دا النظاااااااااااام ؟؟؟

بجد معليش قراته وما قدرات اعديه ابداااا ...

فطور مافي ..

واندوووومي ..


والسناك مويه .. عمري ما سمعت سناك مويه ؟؟؟

انا اشك انك قراتي النظاااااام اصلااا .. معليه حبيبتي .. نحنا قلنا نقرا ونفهم ..

يعني طول النهار على مويه وموزة ؟؟

تعقدي راح تستمري يومين على بعضهم ..

انتي بتعملي حرماااان لجسمك ..

معليه اني شديت معاكي لكن لصحتك ..

دا مو نظام القروووب ابداا

نحنا هدفنا انو نخلي حياتنا صحية .. وجسمنا صحي ..

فين العناصر الغذائية ؟؟

بدا النظام معليه .. ده مو نظام صحي ولا يقرب للصحة بشي ..

يعني راح ارجع اقلك اقراي الموضوع من تاني وجديد ..
وخصوصا اول صفحة في الموضوع الاول ..

بس كدا لا ..

بدا النظام .. معليه ما راح نقيمك ابداا .. ولا نعلق عليكي .. .
:pissedoff2:

Beso0o ♥
11-04-2011, 03:39
http://www.dwn1.com/upfiles/WIL76155.jpg

ندى النسيم بس عندي سؤال لما تسوي الشي دا ايش تحسي ..؟

سؤال زي فيسي بس لما اسويه تجيني حكه كاني جربانه خخخخخ

ما ادري تحسي زي ما احس ولا عادي حتى ما اقدر اطول اكثر من دقيقه دقيقتين

اما عن نظامي بصراحه لليوم انا ملخبطه ,, اكلي ابدا مو صحي يبغالي ضرب

مع الدوام حايسه ,, يادوب اكل شي خفيف واروح لما ارجع اوصل ميته جوع ,, اكل اي شي

عارفة انو غلط ويبغالي ضرب ,, بس وربي كنت نايمه وصحيت من نومي ودخلت المنتدى

وقلت اشوف الجروب ,, وارتب أكلي عشان خلاص امشي معاكم ,, وعلى فكره انا ممكن اقصر في كتابة يومياتي

اتمنى تعذروني وربي الدوام الفتره الجايه قاتل ,, حيكون صباح ومسا لمده شهر ونص بس وارجع دوام مسائي بس ,, لاتطلعوني من الجروب تقولوا مو مواظبه بس أكيد راح احاول اكتب يومياتي ,,

سوري ماعرف لون الخط للجروب ترا نعسانه ومضيعه :6:

موفئين حبيباتي

نايس وردة
11-04-2011, 03:44
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-e763ab562c.gifhttp://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-6621610619.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-6621610619.jpg)






بنات بليييز للمرة الاخيرة راح اقولها ..

نحنا ما بنعمل رجيم .. ولا دا الهدف من القرووورب ..

والي تبغي تسوي نظام على كيفيها ..

وما تبغي تتعلم وتغير نظام حياتها ..

وطريقة اكلها ..


بليز لا تشترك معانا ..



المشكلة في اكل انوااع الرجميات .. فعاليتها وقيته .. ولها نتائج عكسية ..

يعني الوحدة يرجع وزنها الدبل .. ودا نتيجة الحررماااان ..


هدفنا .. دي السنة ..

انني نسير ناس صحين .. وناكل باعتدال ..

ويكون اكلنا في تنويع ..

ونظام غذائي صحي متكامل مع رياااضة ..


الي تبغي تشرب مويه طول اليووم .. وما تبغي تاكل الي فاكهه او حبة شكولاته في اليوم ..

بليز لا تشترك ..

او تقرا الكلام وتحاول تغير من نظامها ..



هدف القروب اكل صحي = جسم رشيق ..

ونظامنا لمدى الحياة .. مو لفترة وجيزة وبس ..


عشان كدا . .لازم نحافظ على الوجبات الغذائية كاملة ومتنوعة

من خضار وفواكهه .. ولحوم .. ونشويات ..

ونحدد الكميات ..


اذا حرمتي جسمك من شي .. بعد فترة راح تسير له ردة فعل عكسية !!

وانتي الي راح تاخذي على راسك ..

وكل ماله وزنك يزيد ويدبل .. واسالي بنات الرجيمات ..

واسالي خبيرات الصحة ..

ما احد ينصح بالحرمان والريجيم !!


دا اخر تنبيه للبنات المشتركات ..

الي تبغي تغير نظام حياتها .. تتفضل معانا ..

ونحنا نقيمها من عيوننا .. ونساعدها .. تحقق هدفها ..

وتحصل على جسم صحي .. وحياة صحية ان شاء الله ..

ااعقتد انو الكل مستوعب كلامي وفاهم قصدنا ..

ومشرفاتكم ما بيقصروا معاكم ويتابعوكم .. ودا بياخذ من وقتهم ومجهودهم ..

كلو عشانكم .. وعشان صحتكم ..

معليه يا بنات اني شديت عليكم ..

بس لازم نعمل كدا عشان تلتزموا اكترر ..

ودا من خوفنا عليكم ..

فبليز .. التزمووووااااا ..

FOOFITA
11-04-2011, 04:03
ننوسة البنات اللي مسوين حرمان وماياكلو هم بنفسهم عارفين إنو هذا شيء غلط بس المشكلة فين .؟

يبغو يشوفو نتيجة سريعة مو مشكلة أخسر صحتي أخسر جسمي

بس أبغا أنحف وياريته بطريقة صحية ولآ حتى بـ شكل حلو :(

بالعكس تلآقي الجسم كله ترهل والوجه مصفر طيب ليش هذا التعذيب .؟


وبعد هذا كلللللللله ترجع لـ عاداتها السيئة وتزود أكلها وتاكل بـ شراهة ويرجع الوزن من جديد

ونرجع ثاني ندور ريجيم تمر ولآ ريجيم أندومي ولآ موية ولآ عصيرات وهكذا ..

إذا مرتاحين مع هذا النظام بليز إحنا ما نبغى كذا ولآ نشجع على أنظمة زي كذا


:)

هـلا
11-04-2011, 04:22
صبآحكم سكــٌر..http://vb.brbz.net/images/smile/brbz%20%286%29.gif http://vb.brbz.net/images/smile/brbz%20%286%29.gif :7:
اليوم الحمد لله قل التعب ..http://vb.brbz.net/images/smile/brbz%20%2853%29.gif :يابي:
الفطور = مآ أفطرت تخبرون النآس أجآزة .
الغدآء = كليت فخذين دجآج مشوي و رز أبيض .
السنآك = عصير مآنجو الربيع .
العشآء = كليت طماطة ورشيت عليهآ شوي ملح وكليت فخذين دجآج مشوي وكليت شريحة جبن اللي يحط بالتوسط 0 % دسم عشآن أعوض لأني اليوم مآ كليت كآلسيوم :صغنن: .
الحمد لله اليوم مآسكة نفس شوي..http://vb.brbz.net/images/smile/brbz%20%286%29.gif http://vb.brbz.net/images/smile/brbz%20%28212%29.gif
الريآضة = مشيت نص سآعة , تمآرين المعدة ربع سآعة 246 مرة .
وبس .

دمعه دلوعه
11-04-2011, 04:50
الطول 157
الوزن 65
الهدف 59
كتلة الجسم 26
أنشاء الله أبتدأً من اليوم راح اكتب يومياتي

حلم~
11-04-2011, 06:21
السلام عليكم ..


اول شئ في الاجازه هذي انا من جد اتلخببطت .. نومي وآكلي !! :(


امس اكلت سندوتش شيش كباب .. وكيكة برتقال ( حقت آريام ) وشربت قهوه بس!!

.
.

ان شاء الله تخلص الاجازه ع خير .. ونتنظم آكثر ..

sweet lady
11-04-2011, 07:38
الوزن :68

الطول :160

كتلة الجسم 30 يمكن :stupidme2:

يومي الاحد :

الفطور برتقاله ، نصف رغيف خبز وجبنه ، شاي بدون سكر .

سناك : 5 قطع بسكويت .

الغداء : 5 اصابع بطاطا ، كم قطعة كبده ، نصف رغيف خبز ، خيااااااااااار

العشاء : بسكويت + تفاحه .

الرياضه ماعملت بس رقصت نصف ساعه انشالله بكره اعمل :6:

Nina Ibrahim
11-04-2011, 08:42
صباح الخير


كيفكم ياقمامير :صغنن:

امس يومي كان مش ولابد :زعلان:
ماماتي جايتها انفلونزا وامس كله معها فـ ماهتميت لاكلي ,,
لما صحيت شربت مويه وعليها ,,
ويومي كان تقريبا كللله حوسه :stupidme2:
لما جعت اكلت بليله
بعدين في الظهر باباتي اعطاني مانجو قال الا تاكليه :13:
على وقت المغرب اكلت بسكوت مالح ,,
وآخر شيء بالليل لاحظت ان نفسي مرره مسدودة وجسمي كله يعورني :mskeen:
فلسا اكتشفت اني اخذت العدوى :mabymaby:

كانوا مصلحين ساندوتشات دجاج مشوي وبطاطس مشوي ,,
فاخذت حبة ساندوتش وشوي بطاطس ,,

الرياضه للاسف ماسويت :زعلان:
وان شاءالله تخف عني الحمى واكمل صح :بليز:


مع السلامة ..

انين الورد
11-04-2011, 08:43
| ~



اهلين ..

الفطور : بيضه مسلوقه ..

السناك : بسكويت بالشوفان + كاس مويه

الغداء : حبتين سمبوسه + 6 ملاعق رز ابيض + سلطه طماطم وبصل

السناك : تفاحه + كاس مويه

العشاء : كاس حليب + نص رغيف + جبن

المويه : 5كاسات بدون حقت السناك
شاهي اخضر وزنجبيل لتر ..


الرياضه : مشي لمده ساعه ..


~|

قلب ساهي
11-04-2011, 08:53
صبآح الخير :صغنن:

:ورده بيضاء*: < لكل فرآشآت القروووب




قلب ساهي
مشكوره حبيبتي وان شاء الله راح أعمل بنصيحتك

- متى اقدر اشرب الشاي الاخضر ( بعد الوجبة أو بعد الرياضة ) ؟؟




طيب ايش رايك لو اقلك احدث الدراسات تقول ان افضل وقت لشرب الشاي الآخضر قبل النوم ؟!!
بجد احدث الدراسات تقول كذآ ، عموماً
شوفي الشاي الآخضر لآزم معاه نظآم صحي و ريآضة عشان يسرع في عملية حرق السعرات
اشربي في اليوم من 2 آلى 3 اكواب و وزعيها
- اشربي كوب في نص النهآر لآنه يكون مفعوله ممتآز اذا كان الجو حآر
- اشربي كوب تآني المسآ بعد الغدآ قبل ماتمارسي رياضة بس مو على طول استني على الآقل ساعه الا ربع بعد الوجبة
- اشربي كوب قبل النوم بس بساعه تقريباً عشان تجربي اذا كان يصحصحك او لآ
انا بالنسة لي كان زيه زي القهوة يصحصحني ومااقدر انام !!
فجربي هالخطوآت لو ناسبتك اعتمديهآ





MĄĴησσỘσσ หaĥ
عشانك بكتبها نهاية الأسبوع وَ بإذن الله راح ابسطك أكثر

يآعمري لآ والله بالعكس على قلبي زي العسل
لاتقولي كذآ ، انا مبسووطة اني معاكم
و آفضل لك و آريح لي انك تكتبيهآ كل يوم عشآن اتابعك واعدل لو عندك شي غلط ، بس !!
لو هالآسبوع وقتك ضيق ماعندي مانع بس مو على طوول بس هالآسبوع فراشتي :صغنن:


أوتار الدجى
لا بالعكس ماعندك تخبيص مآشآء الله
حبيت يومك برافو عليك
و آذآ قصدك عشان الكرواسون و السمك مقلي متوازنة مع بآقي يومك مآتشيلي هم
بس الرياضة قليلة حبوبة خليها على الآقل 45 دقيقه وفوق :صغنن:


انين الورد
تفكيرك سليم برافو عليك
يله شدي همتك ووريني متآكده بشوف منك شي يفرح قلبي وقلبك ، ايه صح المشي للجامعه مايكفي كمآن اعملي تمارين الشد عشان لايترهل جسمك ،
شوفي كلام لولز في الصفحة الآولى من الجزء الآول :صغنن:
يومك / ممتآز حبيته بس كثرتي نشويات لو استغنيتي عن السمبوسة على الغدآ ، وطبعاً انا عارفه وضعك مع اللحم فلو بدلتيها بنص كوب شوربة عدس او فاصوليا يكون آكمل و آفضل
وركزي على الفواكه وبالذآت الآنآنآس والآفوكآدو و كمآن الخضآر آكثر خصوصاً انه متوفرة عندكم بكثرة في الصين


حــ الروح ــلاة
دام ماتقدري يومياً سجلي وجباتك في الجدول اللي نزلته وكل 3 ايام نزليه هنا عشان ماتنسيهآ و كمآن اقدر اقيمك صح
وتمام عليك لو سجلتي في نادي ، شوفي وقوليلنا شيصير معاك
ومبرووووووووك عليك هالكيلو فرحتلك من قلبي :verycute: ،
بس لاتجلسي كل اسبوع تقيسي عندنا يوم 15 و30 من كل شهر هو القياس خليك ماشيه معانا :صغنن:


بتو
مو هذا نظآمنا يآبطه !!!
لازم تنلي وجباتك يومياً بالتفصيل وحلو انك ملتزمة بآلآعتدال بس لآجل ماينشطب اسمك من القروب
رجاء التزمي بالتواجد و التدوين :بليز:


قُدس
:بليز:


≈ ڪرز آح’ـمر..✿
من جدك !!!!
قليل قليل :(
ووين الريآضة :(
مآينفع كذآ يآفرآآشة !!!!
ارجعي اقري الصفحة الآولى من هذا الجزء والجزء الآول من ملف التحدي لآجل تعرفي المطلوب :صغنن:
بليز مانبي نعيد الكلآم !!


أم نايف 2007
آآه اخيراً انتي اللي تبرديلي قلبي يآ آم نآيف :بليز:
بس مافيه فوآكه ليش !!!!
البآقي برآفو عليك :صغنن:


Tears
ليش الفلآفل حآطه عندهآ sad face ههههههه
لا بالعكس نظآمك تمآم تمآم بس خلي الفاكهة حصتين الى 4 حصص في اليوم
و الرياضة سلآمتك دام الدكتورة قالت مانقدر نقول شي ،
برآءه يافرآشة :صغنن:


Miss.panadol
مآشآء الله حلو آكلك مآيبيله تعديل ، بس قليل نوعاً مآ !
زيدي نشويات يعني ع الغدا مآ آكلتي رز او مكرونه !!
السناكات كلي بسكويت او شابورة ، وكاسة عصير فريش لآنك تمارسي رياضة فجسمك محتااج
و ليتك تحدديلي الكميآت المرآت الجآية
وبعدين انتي وزنك مثآلي يعني بس نبي اكل صحي و ريآضة وتصيري فل الفل
استمري :صغنن:



آرجع آآكد على كلآم نآيس وردة و فوفيتآ
بليز آحنا نعطيكم من وقتنآ ومعرفتنآ وجهدنآ
الشي الكثير
عآملونآ بالمثل وآلتزموآ معآنآ و خذي من وقتك سآعه و آقري مواضيع عن التغذية السليمة
وثقفي نفسك ، احنا مو جآلسين نقول كلآم من الهوآء كله موجود ومثبت علمياً
بس للي يقرآ ويدور
و آنا بالنسبة لي ولقروبي بالذآت
مآعندي مشكلة خبصي يوم ، استفسري و آسألي
وحسسيني انك بجد حابة تتعلمي وتتغيري
وانا معاكم
بنصحح الغلط سوآ و بنعدل آنظمتنآ سوآ
وبنقآتل سوآ ، صح فرآشآتي !!


فآلكم العآفية يآرب :moreheart:

ღSweetPeaღ
11-04-2011, 09:20
مرحبا :)

اليوم الأحد :8:

من البدايه راح اعترف انه انا مو راضيه عن نفسي اليوم :زعلان:


الفطور: 1 ساندوتش جبن خالي الدسم , سويته في التوست اللي ماغيره 35 كالوريز :6: + شربت بيالة شاي :7:
الغداء: حبتين بيض مسلوق + 2 توست اللي 35 كالوريز. << غدا متواضع ,, لأننا ماطبخنا غدا اليوم بسبب النوم الجميل :1:
سناك: برتقاله
العشاء: صحن مطازيز مع قطعتين لحم . صحن مليان ومحترم :5smok:

الرياضه: مارحت اسوي رياضه اليوم :( :بليز: ( من جد نفسيتي اليوم احس مره زيرو , لاني مارحت اسوي رياضه )
لأني جد حبيت نفسي ونظامي :خايف: بس شكلي حسدت نفسي :stupidme2:

الماء: 4 اكواب يمكن :no:

بس جد جد جد يوم الأحد دااايما كئيب :زعلان: لأنه بعد الويك إند , و عادتا اصحى متأخر ويكون اليوم اللي احل فيه واجباتي بعد دلع يومين :13:

و من ضمن الأسباب إنه ماعندي اجهزه و لازم اروح للنادي اللي في السكن علشان استعملهم هناك فـ استثقلت الطلعه اليوم :بليز: :7:

بتو
11-04-2011, 10:06
تو
مو هذا نظآمنا يآبطه !!!
لازم تنلي وجباتك يومياً بالتفصيل وحلو انك ملتزمة بآلآعتدال بس لآجل ماينشطب اسمك من القروب
رجاء التزمي بالتواجد و التدو


طيب حبيبتي راح افصل اكثر علشان ما تطردووووني:5smok:

امس كان يومي

الفطور _توست مع جبن قليل الدسم+عصير برتقال

واشرب مويه طول اليوم

الغداء - صدر دجاجة مع سلطه خضرا مدعمتهاااا بكثير من الليمون وقليل من الملح وشوي رز

سنااك ـ قهوة عربيه و3 حبات تمر

العشاء_ كان تميس بالجبن من شاهي معنعنع

والرياضه مشيت على السير تقريبا90دقيقه

وبس ان شاء ماتطيرووووني من القررروب :3:

مس بآتشي
11-04-2011, 10:41
صبآح الخير :صغنن:



:ورده بيضاء*: < لكل فرآشآت القروووب









أم نايف 2007
آآه اخيراً انتي اللي تبرديلي قلبي يآ آم نآيف :بليز:
بس مافيه فوآكه ليش !!!!
البآقي برآفو عليك :صغنن:


فآلكم العآفية يآرب :moreheart:




الله يعطيكم العافيه يااارب بجد لما اقرا نظام بعض البنات اتمنى اخذهم في غرفه واجيب سبوره وطباشير وادرسهم النظام كويس :زعلان:

بالنسبه لي مااكلت فواكه لانو انتظر ابو الشباب يجي من السفر ويشتري فواكه :7:

^أجمل شي ^
11-04-2011, 12:29
صبآحكم / مسآءكم مفعم بالجمآل والرشآآقة :)

حآبة أشترك معاكم لو في مجآل

وزني :65 طولي : 145 كتلة الجسم : 31 الهدف الأول : 59

بدأت من السبت وكان يومي :
الساعة 7 : برتقالة + كوب موية
الساعة 9 : حبة توست بر + جبنة+ كوب نسكافية بملعقة سكر وملعقتين مبيض قهوة
الساعة 12 : 3 حبات تمر + علبة زبادي قليل الدسم
الساعة 5 : 10 ملاعق رز + صدر دجاجة + سلطة
الساعة 9 : علبة زبادي + حبة توست بر
خلال اليوم 5 أكواب كبيرة موية تقريبا
وللأسف مامشيت

الأحد :
تقريبا نفس الوجبات والاوقات
الساعة 7 : برتقالة + كاسة موية
الساعة 9 : 4 ملاعق فول + ربع خبز ابيض
الساعة 12 : 3 تمرات + لبن زبادي قليل الدسم
الساعة 5 : 10 ملاعق رز + سلطة + 5 ملاعق مسقعة + نص صدر دجاج
الساعة 9 : ربع صدر دجاجة + اقل من ربع خبز ابيض + 3 ملاعق زبادي قليل الدسم
خلال اليوم 5 أكواب كبيرة موية + كوب نسكافية بملعقة صغيرة سكر + ملعقتين ص مبيض قهوة

الرياضة : مشيت 40 دقيقة وعملت رياضة المعدة 40 مرة بس

أحس أكلي كثير :( .. خصوصا الغدا .. بحاول اخفف نشويات
والرياضة حتكون أكثر الايام الجاية ان شالله

انتظر ردكم بالموافقة عشان أحط الشعار في توقيعي :)

دمتم بود .. والله يعطيكم العاافية ولا يضيع لكم تعب :احبتس:

سَماء
11-04-2011, 12:41
هاذي يومياتي لامس
طبعا الرياضة للحين فيه نقص بس ان شاء الله اليوم بعوض


http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-26b2a96895.png

jody-only
11-04-2011, 12:58
مسآآء الخير عالحلوين :pinkflower:


shoysh |~

يومك حلو ياقمر واصلي ..
الرياضة~ كمان حلوو بس زيدي المشي اليوم ..

:moreheart:

Basmt7zn |~
وجباتك حلوو ,, بس ياريت تعوضي اليوم الرياضه :) ..

:moreheart:

mto |~

ياقمر ابغاكي تركزي شوي على وجباتك مررة مافيها بروتينات ولا خضروات ورقيه والله مابينفعك هالنظام
ياريت تهتمي اكثر بوجباتك اوكي تحبي الخبز مو كل وجباتك خبز
خليه للفطور الغدا كلي دجاج لحوم اسماك عندك خيارات كثيرة ...
الرياضه ~ اتمنى تهتمي بالرياضه اكثر لان بدونها ماراح ينزل وزنك ..

:moreheart:

Mo0on`s Eyes |~

يوم حلوو ياقمر من ناحية الوجبات ..
الرياضه ~ عاذرتك لانك تعبانه ان شاء الله اليوم تعوضي ..

:moreheart:

هـلا |~

برافو عليكـ ياقمر دخلي الخضروات الورقيه على نظامك والله مفيده حتى لبشرتك :8:
والرياضه حلوو اهم شي رياضه المعده لانك تبغي تشدي بطنك ..
واصلي ..

:moreheart:

ღSweetPeaღ |~

:pissedoff2: مخربتها اشوووف ,, يعني اولا معتمده على الخبز حتى لو ماسويتو غدا انتي سوي لنفسك لو صدر دجاجه منها تغيري وماتملي من الخبز وماتجوعي نفسك وتجي عالشا وتدقيها ماشاء الله ..

مررة يومك مخبصه ولا رياضه ..

اتمنى بكرة يكون افضل :زعلان:

:moreheart:

انين الورد
11-04-2011, 02:10
انين الورد
تفكيرك سليم برافو عليك
يله شدي همتك ووريني متآكده بشوف منك شي يفرح قلبي وقلبك ، ايه صح المشي للجامعه مايكفي كمآن اعملي تمارين الشد عشان لايترهل جسمك ،
شوفي كلام لولز في الصفحة الآولى من الجزء الآول :صغنن:
يومك / ممتآز حبيته بس كثرتي نشويات لو استغنيتي عن السمبوسة على الغدآ ، وطبعاً انا عارفه وضعك مع اللحم فلو بدلتيها بنص كوب شوربة عدس او فاصوليا يكون آكمل و آفضل
وركزي على الفواكه وبالذآت الآنآنآس والآفوكآدو و كمآن الخضآر آكثر خصوصاً انه متوفرة عندكم بكثرة في الصين


فآلكم العآفية يآرب :moreheart:





|~

هلا بالغلا ..

ولا يهمك راح ابدا تمارين قاعده احمل من هالموضوع

http://www.shamoa.com/vb/showthread.php?t=19806&highlight=%CF%DE%ED%DE%C9+%CA%DF%DD%ED (http://www.shamoa.com/vb/showthread.php?t=19806&highlight=%CF%DE%ED%DE%C9+%CA%DF%DD%ED)

بس تكمل وابدا ، واحتمال كبير اسجل في نادي ..
بس الوضع شويه صعب لاننا حريم من ناحيه الخصوصيه ..
غير حصص الرقص ولا يهمك ان شاء الله اني بصير سمبتيكه :يابي:

يعطيك العافيه على جهد وربي يجزك خير ..



~|

** Minnie**
11-04-2011, 02:27
لا لا .. ايش دا النظاااااااااااام ؟؟؟

بجد معليش قراته وما قدرات اعديه ابداااا ...

فطور مافي ..

واندوووومي ..


والسناك مويه .. عمري ما سمعت سناك مويه ؟؟؟

انا اشك انك قراتي النظاااااام اصلااا .. معليه حبيبتي .. نحنا قلنا نقرا ونفهم ..

يعني طول النهار على مويه وموزة ؟؟

تعقدي راح تستمري يومين على بعضهم ..

انتي بتعملي حرماااان لجسمك ..

معليه اني شديت معاكي لكن لصحتك ..

دا مو نظام القروووب ابداا

نحنا هدفنا انو نخلي حياتنا صحية .. وجسمنا صحي ..

فين العناصر الغذائية ؟؟

بدا النظام معليه .. ده مو نظام صحي ولا يقرب للصحة بشي ..

يعني راح ارجع اقلك اقراي الموضوع من تاني وجديد ..
وخصوصا اول صفحة في الموضوع الاول ..

بس كدا لا ..

بدا النظام .. معليه ما راح نقيمك ابداا .. ولا نعلق عليكي .. .
:pissedoff2:






انا عارفه ان نظامي كله غلط x غلط
بس حبيبتي توني رجعت من السفر وانا وعدت قائداتي بالالتزام ان شاء الله
وانا مااحرم نفسي من شيء ابدا ابدا
بس جسمي احيانا مايبي شيء
مادري المشكله وين ..
احيانا بمجرد شرب كاس مويه احس بالشبع والمويه تكفيني
مو لأني ماابي آكل
لا
لاني فعلا شبعت ومافيه مكان للأكل ..
ياليت القى حل لهالمشكله

sameha
11-04-2011, 02:54
امس ماقدرت اضع يومياتي ليوم الاحد بسبب النت

الان اضعها ،،

علماً الفطور مافي لاني اصحى الظهر وانام متاخر على ساعه 2 او 3 ليل



http://www.shamoa.com/vb/attachment.php?attachmentid=3697&stc=1&d=1302522572



:chica:

FaNoOna
11-04-2011, 03:37
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-89cee0c009.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-89cee0c009.jpg)

أدري أنه يومي مو حلو بس كان فيه عزيمة في بيتنا بعدين طلعنا كملنا السهرة برا
وما كان فيه وقت أسوي رياضة :21: الأسبوع القادم رح نكون أوك إن شاء الله :ya`a`h:

شاطىء ود
11-04-2011, 05:19
جودي نسيتيني ماعلقتي عليا


:((((

يومي حلو ولا ؟؟؟

M!ss Mysetry
11-04-2011, 06:10
أم منصووور81

هلا ام نصوري هلا ,, يعطيك العافيه يارب ,,
نظامك زوين ,, بس ممكن تقللي من المعمول ولاتستهيني فيه ابداا ,,

الحبه الصغيره ممكن يكون فيها 100 سعره حراريه ,, ولاتنسي كميه الزبده بطريقه عملها
تستهلك كثير جدا ,,~

اكتفي بالتمر وقولي الحمد الله او حبه معمول ,,~

وكوكيز + معمول + مارس + تمر بيوم واحد ,,؟ الله لايلوم معدتك ,, :d:

انتبهي اكثر حبيبتي ,,~ وشدي على نفسك بالرياااااااااااضه الله يرضي عليك ,,
وبرافو عليك ,, انتي الوحيده اللي التزمت باللون ,, عجبتيني ,,


berroo

عدلي نظامك احسن لك ,, من الحين اقولك ,, هذي خرابيط مافيها وجبه صحيه ومتكامله يااحبيبتي
انتي كذا بتتعبي صدقيني ومن اسبوع اسبوعين بتقولي زهقت ومو قاادره وداايخه والخ ,,


وهذا اللي مانبغااااااااااه ,,

** Minnie**
ندى النسيم


احلفوووووووو بس ,, :(:( ,, يااويلي والله حراام عليييييييييكم ,,

وهذا تنبيه لكم للمره الثانيه انكم تعدلوو نظاامكم وتعملو ريااضه ,,

دوخه + ارهاق + وتعب + شعر متساقط + ترهلات + الخ
ذا اللي بيجكم وانتو ماكملتو اسبوع .. تدرون ؟!!!!

الله يخليكم اسمعو الكلام لصااااااالحكم ,, واللهي لصاالحكم ,,


دمعه دلوعه

الله يقوويك ياارب ,, دي حيلك ,, واحنا معاك يااقمر ,,
وقدهاا ان شاء الله ,,:)


حلم~

حلومه هلا بك ,, بالله عدليه من الحين ,, لاتخلي اجازه تخرب تخطيطاتك ابداا
مهما صار ’~ خلك اقوى من الظروف اللي حولك , ,


•ﬞ• ηεŋά •ﬞﬞ•

الف سلامه عليك يارب ,, ارتاحي ,, وحاولي تشربي شي دافي وشوربه مشان تقويك
وطمنيني عليك حبيبيتي ,,, وسلاامتك تاني ,,~


sweet lady

سويته الجميله انتي ,, شخبارك ,,
يومك خربطه احسه ,, وماهو نظاام صحي ابدا ابدا ابدا ياابطله ,,

انتبهي اكثر والتزمي بالرياضه ,,
وبراافو عليك رقصتي ,, تراها ممتازه جداا ,, يكفي انها تغير جوك :)
بس شدي حيلك اكثر ونوعي للاستفاده ,,



~ بنات الجروبات ~

اسفهـ والسموحه اني شاده عليكم ,, بس لازم انكم تقدرو وتراعو بعد ,, نفسكم وتراعونا
اهتميتي فهذا لنفسك ,, مشتي صح برضو لنفسك ,,
وغير ذالك التحدي يتعذرك ,, في بنات تحت الويتنج ينتظرو دورهم ,, :d:
والله اني احبكم ,, وابغاكم تمشو صح ~



لجروبي بشكل خاص :ksho5ey:

ليوم الاربعاء يابطلااتي ,, اللي ماتكتب باللونين اللي محددينهم لن يتم الرد ابدا ابدا ,,
بليز الله يخليكم خلنا متعاونين مانبغى الجروبات الثانيه تظحك علينا
وخلونا نصير بنشااطنا والتزاامنااا افظل منهم ,,~ ويد بيد :d:

http://www.shamoa.com/vb/shamoa2010/icons/icon19.png

** Minnie**
11-04-2011, 06:15
مس اي لونين؟
:
قصدك نفس اللي تكتبي فيهم ؟؟!

M!ss Mysetry
11-04-2011, 06:31
ميني حبيبتي ,,

شووفي يااقمر


لون كتابه اليوميات للجروب هاللون + هاللون

المهم الالتزام ,, ثم الالتزااام ,, والا :stupidme2:

** Minnie**
11-04-2011, 06:40
ابشري يالغلا ماطلبتي شيء..
بس انا عندي مشكله ..
:
انا إذا شربت مويه قبل الوجبه بفتره
احس بالشبع ولا آكل كويس بوجبتي
وكاس المويه فعلا يشبعني كم ساعه
بدون اكل
:
وانا عارفه انه مهم آكل من 3 - ه وجبات يوميا
بس المويه تشبع
ايش الحل برايك يامس؟

ملكة النوبه
11-04-2011, 08:18
السلام عليكم
اليوم الاثنين
الفطار جبن قريش +2 توست عادى محمص
سناك 2 تفاحة
الغدا 6 ملاعق مكرونه بالصلصة +4 ورقات خس
العشا علبة زبادى لايت +2 توست عادى محمص
الرياضة تمارين جيليان ليفل 1 والمدة 30 دقيقة

أم منصووور81
11-04-2011, 09:24
إن شاء الله مس و لا يهمج: صراحة اليوم اللي فات خبصت لأني نفسيا و جسديا كنت مختبصة....بس اليوم قريت عن موضوع التغذية فترة الدورة و استفدت و تشجعت أكثر:
يومياتي
س7: حبة معمول + شاي حليب
س 8 : شاي حليب و الباقي ما اشتهيت شي وأجلت فطوري اليوم للساعة 10: ساندويش كبد دجاج بالسلطة + عصير ليمون بالنعناع
الغدا: عيش أبيض 7 ملاعق على ما أذكر + قليل من صالونة دجاج+ سلطة + روب
سناك س 7:30: 3 تمرات+ كوب حليب قليل الدسم
العشا س 8: مرقة دجاج بالخضار .....:1: + مشروب زنجبيل و زعتر
ال water: أقل من لترين ...وآخ عطشانة.:weirdsmiley1:...و أحس لترين بعد ما يكفيني ....فهل هذا طبيعي؟؟
الرياضة: رياضة خفيفة لأن الحلوة شرفت عندي و حاسة بدوار و ضربات القلب تزيد عندي يوم أشد ...أكيد الجديد ناقص عندي ..بس ما عليه بركز ع التغذية المتكاملة و الماي عشان أتمكن ع الرياضة صححححح...يا حسرة كنت واصلة في التمارين ل 50 مرة ...:sadcray:..

روز كازان
11-04-2011, 09:46
مرآأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأآآحب :3:

نظااامي للييييييوم >> تراني خبصت شويييي

الموووهيم :7:

الفطور الساعه 8 ونص : توست أسمر مع جبن لايت + حبة خيااار

السناك 10 : شرب نسكافييه >> كنت أدرس للامتحان وماكان عندي وقت أكل شي :mabymaby:

الغدا 3:30 : تغدييت صحن صغير باستا بيضا نفس صحن السلطات وعصير برتقال مع أنناس

السناك 7:30 : شرب شاهي حلييب >> بعد كنت أدرس ومب قادره اشل راسيه من الكتاب :mabymaby:

العشا 9:30 : خياره + عصير برتقال

الماء: شربت 5 أكوااب :d:

الرياضه : مثل ماقتلكم مااقدر أمشي وايد بس مشيت شوي على قد مااٌقدر عشان رجلي
وسويت تمارين الزنود اللي هيه احرك أيدي على شكله عجلة 10 مراات لكل أيد

وهذاا كاان يومي .. أدري أنه مب ذاك الزود خصووصا المعكرونه البيضا لو ماكله سلطة ودجاج مشوي أحسن >< :زعلان::زعلان:

FOOFITA
11-04-2011, 10:04
minnei


كيف الموية تشبعك .؟

سوري بس ماني فاهمة يعني تجلسي طول اليوم بدون أكل بس موية وماتحسي بـ جوع ..؟!!

أكيد عندك مشكلة لآزم تروحي دكتور يشوف إيش مشكلتك .!!

مس بآتشي
11-04-2011, 11:00
يابنات خاصه اللي انظموا للبارت الثاني تكفوووون صحتكم هي الهدف الاول من هالتحدي يعني اللي تقول مافطرت عشان الاجازه واللخبطه مو عذر نظمي وقتك لصحتك وبشرتك والفطور هو اهم شي يعني نوعي فيه مثلا انا نظامي اكل شريحتين توست بر او صامولي بر وكمان فيه الرغيف الصحي لزيييز ويوم اكل عالفطور مع الخبز لبنه لايت او جبن سلايس لايت او بيض او فول سوداني وحبة خيار او طماطم او جزر او اي نوع خضار وحبة فاكهه مع كاس عصير او حليب فقط الشاي ممنوع لانو راح يسحب الحديد من عظامك ويسحب الفيتامين

وعالغداء رز تقريبا 7 ملاعق مع قطعة دجاج او لحم وسلطه ولبن وحبة فاكهه ومو ضروري رز ممكن خضار مشويه مع دجاج بالفرن او سمك او تونه او مكرونه بس الكميه انا اتحكم فيها يعني مو نفس اكلي الاول
والعشاء اوقات شوربه واوقات زبادي وسلطه او ساندويش يعني تقدري تتحكمي بالسعرات الحراريه باكلك

السناك اوقات عصير فرش برتقال او جزر واوقات 3 حبات تمر مع حليب او لبن او قهوه واوقات فواكه واوقات كوفي
يابنات والله العظيم تغيرت بشرتي صارت محلوه لان اعتمدت عالخضار والفواكه اكثر وصرت استلذ فيها وفوووق هذا كله صحتي تمام لا دوخه ولا امراض بالعكس راحت انتفاخات البطن وغيره

ايوه كمان تذكرت اذا انتوا من النوع اللي تحبوا الحلى او البسكوت تلاقي في السوبر ماركت بقسم الدايت انواع واشكال خاصه حبيب قلبي دايجستف لزيييييز

ورد تميم
11-04-2011, 11:16
مساءالخير اوصباح الخير
يومياتي :d:
الفطور اكلت فواكه بعد الظهر لاني قمت متأخره
الغداء \بروكلي مسلوق ومع جبنة لايت مع جزر ومكرونه فتوشيني قليل
وهذي صورة الصحن اليوم مدلعه نفسي
وشوربه ماش بقطع دجاج صدور


http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-c90f77ad9e.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-c90f77ad9e.jpg)


http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-3b737f97af.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-3b737f97af.jpg)
السناك \حبة مانجو
الماء 5اكواب كبيرة
المغرب شاااهي اخضر بالياسمين مع زهور
جاني من الصين

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-b821d2ffae.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-b821d2ffae.jpg)
وهن قاعده اقرء رسالة العقيد مس مايستري

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-fbbe3cb615.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-fbbe3cb615.jpg)
العشاء \2صحن تبوله وربع علبة سفن اب مع سمبوسه حبة بالفرن وحبة كبه
وحبة وحده من كعك اريام التركي
الرياضه للبطن وحميت قبلها علشان اتفادى الشد العضلي
لمدة ربع ساعه


:6: 1 .. 2 جروبنا يهز [ الارض ] :6:

Mo0on`s Eyes
11-04-2011, 11:27
السلام عليكم


برنامجي اليوم الاثنين

الفطور الساعه 9 نصف قشطه+نصف خبز بر+شاي بحليب بسكر قليييييل دايت

سناك شريحه ونص اناناس

الغداء
6 ملاعق رز ابيض ناشف + رجل دجاجه +سلطه
صورت غداي :d: هون (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-f569c7bb76.jpg)
اكلت بس ساق الدجاجه والرز اكل معاي ولدي كملعقه بس والسلطه اكلت ثلاث ارباعهاهون (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-3364729fa7.jpg)
هههههههه بغيت اتهور واصور الصحن بعد ماغسلته :d::d:

سناك بسكوت بلفيتا نخاله


العشاء

سويت معكرونه ايطاليه :ime: واكلت منها 6 ملاعق

الماء شربت 9 اكواب زودت:ya`a`h:
شربت كوبين ونصف شاي اخضر
الرياضه مشيت نصف ساعه ع السير:يابي: انجاز احسه لاني مره تعبانه:يابي::يابي:

ندى النسيم
11-04-2011, 11:31
يوم الاثنين



فطور : توست بالجبن + برتقال + روب قليل الدسم -----> استبدلته بالحليب


http://www.dwn1.com/upfiles/PN853375.jpg (http://www.dwn1.com/)


الغداء : (فجل + خيار + جريت فروت) + مرق + رز + كاس لبن قليل الدسم

http://www.dwn1.com/upfiles/CD853376.jpg (http://www.dwn1.com/)

طبعا هالصحن معي اختي ما اكلته كله :d:

http://www.dwn1.com/upfiles/GeP53376.jpg (http://www.dwn1.com/)



العشا : كباب + توست + عصير اناناس

http://www.dwn1.com/upfiles/83Q53485.jpg (http://www.dwn1.com/)


كاسات الماء :8


الرياضه
مشيت ع السير 30 د

و ان شاء الله نظامي اليوم افضل من ايام السابقه

قُدس
11-04-2011, 11:52
قلب سااهي
فديت قلبج .. ان شاء الله وبعووون الله من باجر ارجع طبيعية
فترة وعدّت الحمدلله .. يعل يارب ماتجوفينه لا انتي ولا قروبنا الحلووو :بليز:


الفطور ماكلت شي .. غير الأدوية

الغدا
شوربة كريمة الدجاج ( صحنين )

العشا ( الحممدلله تحسنت واايد .. بفضل الله :‘)
كوب جاي حليب ( قليل الدسم ) + شندويجين رول صغاار جبن


الرياضة
تمرين شدّ الصدر 100 مرة
تمرين1 شد الزند 60 مرة لكل يد
تمرين2 شد الزند 25 مرة لكل يد



يوم تعشيت ماحسيت بالألم .. الحمدلله كل شي رجع طبيعي :‘‘)
فـ إن شاء الله من باجر ترجع قدس الطبيعية اللي كل يوم تقولون لها فيه شي ناقص بيومياتج :26:
فديييييتكم انا :chica::chica:

كربوجه الكربوجه
11-04-2011, 11:54
الاتنين

الفطور
صحن صغير كورن فلكس بحليب قليل الدسم

الغدا
8 ملاعق رز بخاري دايت خخخخ+ سلطة جرجييير+ مووويا

سناك
تفاااحه

العشاء
قطعة بيتزا +لبن شرب

الرياضه
تماااارين ايروبيك 40 دقيقه
المويا
لتر الحمدلله صرت اعبي قاروووة مويا كبيره واشرب فيها

sameha
12-04-2011, 12:07
minnei


كيف الموية تشبعك .؟

سوري بس ماني فاهمة يعني تجلسي طول اليوم بدون أكل بس موية وماتحسي بـ جوع ..؟!!

أكيد عندك مشكلة لآزم تروحي دكتور يشوف إيش مشكلتك .!!


ترى صحيح ان المويه تشبع
واللى يشربها بكثره يشبع
واغلب جوعنا هو اساسا عطش ورغبه بالماء
وهذا شي طبيعي لان قبل قريت معلومات عنه

بس حل المشكله
ان لا افراط ولا تفريط خير الامور الاوسط
يعني اشربي ماء ولكن لاتكثري حتى تخلي مجال للاكل اما لو مليتي المعده مياه ماراح تشعري رغبه بالاكل

لاني مثلك في هذه الحاله لذلك شربي الماء معتدل تقريبا 3 اكواب وان اردت احرم نفسي من الاكل اشرب مياه بكميه كبيره يعني بحدود 6 اكواب


:chica:

shoysh
12-04-2011, 12:31
اممم اليوم طبعا احس اني مرة مخربتها
وماعجبني يومي ابدا :زعلان:
لاكن اعوض بالايام الجايه بإذن الله
الفطور : ثلاث حبات بسكويت دايجستيف لايت ، كوب حليب قليل الدسم
سناك : عصير سيزر تفاح
الغداء : شوربة جريش مع قطعتين لحم ، 6 ملاعق رز بعدها كوبين شاهي أخضر
سناك : حبتين بسكويت دايجستيف لايت
العشاء : 5 ملاعق رز ، وعقب بساعتين اصبع كت كات
الرياضة تمرين مدة نص ساعه

شاطىء ود
12-04-2011, 12:50
هاي

اخباركم عساكم عالقوة وبصحه وعافيه اهم شي


صحيت 3 الغداء اقصد الفطور الساعه 4

كاس عصير فيمتوو وصامولي فيها ملعقه جبنه بوك


الليل الساعه 7
تمارين مشيت 1 كيلو لمده ربع ساعه وحرقت 78 سعر حسيته قليل بس عشان الحق ع التمارين
عملت تمارين بالنادي بتاع كولووو يعني

رجعت خبصتها عشاء
7 ملاعق معكرونه احمر مع سلطه مع 3 فلافل 1 سمبوسه بس مقليه :(
وكباتي مدري عاد ايش تسمونه
بس ممنوعات مقلي اوخس عليا :hah:

وبعدها الساعه 10 شربت كوب صغير قهوة تركيه 2 بياله شاهي

جلسه ضيوف ايش اسوي ؟:5smok:

عفست الدنيا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟:خايف:
بكره الوزن بالنادي وانا اليوم وزنت ونازله بس ماراح اعلم الا وقت الميزان :يابي::pfft2:

sameha
12-04-2011, 12:57
ماشاء الله جودي ترد وماتقصر ولكن وين طبطب فاقدتها ،،

هذه يومياتي ليوم الاثنين
اليوم ماعملت رياضه او مشي لان اول يوم دوره فما اريد اتعب
وايضا اليوم رحت موعد المستشفى فصار وقتي مزحوم
ان شاء الله بكره اعوض



http://www.shamoa.com/vb/attachment.php?attachmentid=3704&stc=1&d=1302558821



:chica:

توته فرنسيه
12-04-2011, 12:59
هلا بحيبآتي ^_^

ووحشتوووني :8: <<مآلهآ وجهـ

وربي ادري اني مقصره هااليومين بس أهلي جومن الشرقيه وقعدت معاهم <<لزووم الضيافه:d:
والغده متعبتني حيييييل جيبتلي الم بكتوفي وكثرة الأرتجاع جيبتلي حراره داخليه متلحفه باالبطانيه <<خلووها على اللهـ

جدولي ليوم الأثنين

اوول ماقمت من النوم شربت 2 كأس ماء دافي
الفطور: ربع ساندويتش ابيض مع جبن بوك ونصف كأس عصير برتقال كي دى دى

الغداء: صيادية سمك + سلطة جرجير

السناك:ربع قطعة تشيزكيك <<عمل ايديا ^_^ + شاهي احمرباالنعناع + بعده بساعتين رحت الأندلس مول وشربت موكا ساخن سكروسط


العشاء: كان خفايف عباره عن (جبن+مربى+زعتر مع زيت زيتون+شاهي احمرباالنعناع)<<اكلت من كل شوي شوي :d:
شريت ماء طول اليوم حول 5 كاسات

الرياضه : مشيت ساعه

والحينهـ أشرب عصير برتقال كي دى دى


واللهـ يسعدكم جمييييعآ يارب ^_^

MĄĴησσỘσσ หaĥ
12-04-2011, 01:01
يوم الأحد

الفطور الساعة 7.40 صباحاً :
شريحة توست النخالة + شريحة جبنة لايت + 3 شرايح خيار + لبن خالي الدسم ( كنت ناوية أفطر عاللبن بس لكِن الحمد الله فطور خفيف )

السناك الساعة 11 صباحاً :
نعناع أخضر بدون سكر

الغداء الساعة 2,35 مساءً :

ملعقتين رز + مِن 4 إلى 5 ملاعق ملوخية + شرايح خيار + عصير الربيع برتقال ( إللّي بالعلبة )

السناك الساعة 3 مساءً :
شاي أخضر بدون سكر

العشاء الساعة 9 مساءً :
للاسف المزاج مَا كان رايق كثير فأكلت نص موزة بس

الرياضة :
مشي لمدة 35 دقيقة كِنتْ ناوية على ساعة وَ 10 دقائق بسْ الأهل تجمعوا بالبيت فاضطريت أوقف مشي .
الموية :
مِن 8 إلى 9 كاسات موزعّة عَ اليوم كله

على الساعة 11 مساءً جاني صداع فضيع مع شوية غثيان استمر لمدة نص ساعة ،، عقبها غسلت وجهي وَ الحمد الله شويّ خفّ
وَ قلت خلاص حان وقت النوم ، وَ للأسف مَا قدرت أنام ،، وَ أكلت موزة صغيرة عالساعة 1 وَ نمت تقريباً الساعة 2,30 :زعلان:



يوم الإثنين
مو راضية عن نفسِي كثير،، لأني مَا قدرت أنام بدرِي وَ غصب عنّي ،، كنت عالسرير مِن الساعة 11,30 وَ لا قدرت أنام تعوذت وَ استغفرت :بليز: مره تأخرت

الفطور الساعة 8 صباحاً :
لبن خالي الدسم + بعد ربع ساعة أخذت حبة بسكوت داجستيف قليلة الدسم مَا كان لي نفس آكل كثير

السناك الساعة 11,30 مساءْ :
قطع صغيرة مِن تارت صغير + حبة بسكوت داجستيف

الغداء 2 مساءً :
قطعة دجاج + سلطة خيار باللبن + عصير برتقال ( الربيع )

السناك الساعة 5 مساءً :
حبة منجا متوسطة الحجم
وَ بعده بِ ساعة أخذت بسبوسة قطعة مره صغيرة ،، وَ 3 ملاعق إندومِي
الموية
مِن 7 إلى 8 كاسات تقريباً
العشاء بين فترتين :زعلان: :
الساعة 8 /
ربع خبز بر + دجاج
الساعة 11 /
تقريباً حبة كاملة مِن خبز البر + فول + جبنة بيضا ( كثّرتْ ) :stupidme2:
بس خرب النظام عالعشا مررره :زعلان:
وَ تتعدد الأسباب
جتنا ضيفة مِن مكة العشا الأول كنت معها لأنها كانت صايمة
وَ الثاني عاد خرب لأني أهل البيت كلهم اجتمعوا :no:
وَ مو راضية عن نفسي أبداً


وَبرضه مَا كنت ناوية آكل التارت بس صار لي موقف =( كله بسبة قلة النوم ( والله موبيدي حاولت أنام بدري بس مخي مدري وشفيه مشغول :زعلان: )
المهم كنت جالسة أضبط شغل لدكتورة وأنا جالسة معاها يوم جيت أطلع وَ أحس بِدوخه وَ لا أقدر أتحرك وَ صداع فضيع فيني الحمد الله إنها كانتْ معِي ،، الله يسعدها مَا قصرت معِي خلتني ارتاح شوي ،، وَ عشان كذا اخذت التارت وَ غسلت وجهي
وَ رجعت البيت وَ الصداع استمر معِي إلى العصر
وَ لا قدرت أعمل رياضة ،، لأن ظهري مررررررره يوجعني
يقول ( مَا يحسد المال إلا صاحبه ) شكلِي حسدت نفسِي :stupidme2:
يالله إن شاء الله يكون بكرة أفضل مِن كذا .زعلانة مِنْ نفسِي كثير:mabymaby:

MĄĴησσỘσσ หaĥ
12-04-2011, 01:11
هلا بحيبآتي ^_^

ووحشتوووني :8: <<مآلهآ وجهـ

وربي ادري اني مقصره هااليومين بس أهلي جومن الشرقيه وقعدت معاهم <<لزووم الضيافه:d:
والغده متعبتني حيييييل جيبتلي الم بكتوفي وكثرة الأرتجاع جيبتلي حراره داخليه متلحفه باالبطانيه <<خلووها على اللهـ

جدولي ليوم الأثنين

اوول ماقمت من النوم شربت 2 كأس ماء دافي
الفطور: ربع ساندويتش ابيض مع جبن بوك ونصف كأس عصير برتقال كي دى دى

الغداء: صيادية سمك + سلطة جرجير

السناك:ربع قطعة تشيزكيك <<عمل ايديا ^_^ + شاهي احمرباالنعناع + بعده بساعتين رحت الأندلس مول وشربت موكا ساخن سكروسط


العشاء: كان خفايف عباره عن (جبن+مربى+زعتر مع زيت زيتون+شاهي احمرباالنعناع)<<اكلت من كل شوي شوي :d:
شريت ماء طول اليوم حول 5 كاسات

الرياضه : مشيت ساعه

والحينهـ أشرب عصير برتقال كي دى دى


واللهـ يسعدكم جمييييعآ يارب ^_^










هلا توته
وش نوع الغدة إللّي عندِكْ ؟! خاملة وَ لا نشطة ؟؟
وَ تاخذي علاجها بإستمرار ؟ وَ تعملي التحاليل بإستمرار مع كل فترة ؟

أنا عندِي الغدّة ،، وَ ضروري أخذ الحبوب قبل الفطور ،، وَ التحاليل بين كل فترة وَ فترة أعملها وَ الحمد الله تطلع كويسة .
إذا عندِك آلام بالكتف أو بالعظام يكون له أسباب :
حللّي وَ شوفي الكالسيوم عندِك كيف؟
لازم تنضبطِي على العلاج .
وَ أحيان الحبوب مَا تناسبِك فَ راجعي الدكتور شوفيه يمكن يزودهم لكِ

أعشقني
12-04-2011, 01:56
..

أنا أنسحب ..
بسبب أنشغالي موقادره أكتب يومياتي ,,

بس متابعتكم من بعيد بأذن الله ~

,’

دمعه دلوعه
12-04-2011, 02:22
نومي ملخبط أنشاء الله اضبطة هليومين عشان اقدر انظم وجباتي
يوم الأثنين
الفطور كورن فلكس وحليب
بعدين نمت وصحيت وماكان لي نفس اتغدا فكلت 2بسكوت شوفان مكفتز وعصير برتقال فرش
سناك فواكهه
العشاء 6 ملاعق رز ربع صدر دجاج وصلونة خضار وعصير تفاح
رياضه ساعه ماكنت شاده على نفسي عندي شد في عضلة رجلي من شهرين ولي اسبوع عظم الحوض من جهة اليسار مره يألمني انشاء الله الربوع رايحه المستشفى
انشاء الله مايزيد وزني لأني استخدم ادويه للهرمونات >>>>>>>:زعلان:
زدت تقريبا 20 كيلو >>>>>>>> اذكر ايام الرشاقة وكنت اتمرن في المركز الحريم يقولون نبي نتمرن جنب ام الخصر
نبي خصرنا يصير زيها

mto
12-04-2011, 02:24
صَبآح آلخيرر .

وشلونكم . ووشلون آلدآيت =)
ببدآ بنظآمي آليوم .. آلفطور . آكلت بسكويت وتفآحه

سنآك . برتقآله

آلغدآ . آكلت ملعقتين رز ودجآج ركزت عليه عشآن آلبروتين إلي نآقصني =) وسلطة خضآر

آلعشآء . خربتهآ شوي آكلت سبايسي علشآنس مشتهيتهآ بس آول مآحسيت بالشبع وقفت قبل تخلص :s

آلمويه تقريباً شربت 3 كآسآت مويه ~

آلريآضه مشيت نص سَآعه ع آلسير . وطول آليوم آتحرك =s

جودي .. آمممم آدري خرربتهآ بآلعشآ علشآني آكلت فآست فود بس به بروتين =))
وطبعاً شآهي أخضر لآآزم "
.

بآلتوفيق للجميع . ويَ رب ننحف =)

رُقــيّ
12-04-2011, 02:26
مرحبا قمورات ،،
الايام ذي عندي اهل زوجي وخربت كثير ..
والله يستر ،،
نظامي ليوم الاثنين
الفطور .. الساعه 10 :
ساندويش بر +ملعقة زبدة فول + حليب

الغداء .. الساعه 2 :
صحن صغير فوتشيني
صحن صغير ايدام
كاسة عصير برتقال
جرجير

سناك الساعه 5 :
قهوه + تمر + قطعتين معمول منزليه الصنع
قطعتين كيك منيل بستين نيله
فنجان شاهي محلى ومحبق ملبق
حبتين فطاير ( خبز بلغاري )

عز الله ماصار سناك هذا

العشاء .. الساعه 9 :
مضغوط لحمه مع رز
صحن سلطه
علبة ببسي صغيره

وبنام الحين الساعه 3
اتمنى انه يكون انهضم شوي من الاكل والهباب اللي هببته
وسلامتكم ،،
لا تقسوا علي والله اذا خلص هالاسبوع ومانظمت اكلي زين صفقوني ،،
وبقلكم اني ماسكه نفسي عن اشياء كثيره موجوده وهي كالتالي ..
ورق عنب صنع ايديا يقول كلوني ..<< موب جورج
كريم كراميل يبرد القلب
تشيز كيك بـ البلو بيري
مفن بشوكولا حبيبات هيرشي
دونات كريسبي كريم محشيه بالكسترد
هذي كلها موجوده بثلاجتي الآن

اسال الله الثبات ..
اللهم ثبتني يوم تزل الايادي

وبصراحه احيي البنات المجتهدات
واحيي طاقم العمل الحبوبات
وبالتوفيق للجميع ..

وحدي أغني..!!
12-04-2011, 03:00
بآآآآآآآآآآآآآك

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-e12c59735d.jpg
الوزن 100
الطول 165
الهدف الاول 95
الكتلة 37
صحتي الحمدلله مااعاني من أي شيء ..
بس لي ثلاث شهور والده وارضع
ومشكلتي اجووع بسرعه علشان الرضاعه لدرجة اني اقوم الليل عشان اكل
واذا اكلت كويس ارضع تمام .. صرفت لي الدكتوره فيتامينات عشان الرضاعه وما اخذها إلا بين فترة وفترة


يوم الاثنين
الفطور// كرسون وشاهي
الغداء // خبز ولبن و6 تمرات وقهوة
سناك// خيار
العشاء// 4بطاطس مقلية .. فخذ دجاج ..تفاح ..
اشرب ماء كثير واشرب عصير


الرياضة مشي نصف ساعه

Tears
12-04-2011, 03:16
قلوبه <---- ينقالها تدلع لووول

يسلمو ي قمر ع اهتمامك بالقرووب ويعطيك الف عافيه :احبتس: :احبتس:

وهذا يومي

قليل احسه بس من بعد المويه والله الواحد مايجوع زي ماقالو البنات
:5smok:

عسولة روحي
12-04-2011, 03:25
صباح الخير:ksho5ey:
الاحد يوم مفتووووووووووووووح:ime:
والاتنين فطور زبادي
والغدا رز بالخضا وسناك برتقاله
وعشاء شوربه عدس والرياضه مشي نص ساعه:hah:
ليش محد يرد على يومياتي؟

هـلا
12-04-2011, 03:26
صبآحكم أسعد برضآ الله عز وجل ..http://vb.brbz.net/images/smile/brbz%20%286%29.gif http://vb.brbz.net/images/smile/brbz%20%286%29.gif http://vb.brbz.net/images/smile/brbz%20%28271%29.gif
اليوم النفسية صفر أول يوم من الدورة بس ضغطت على نفسي ...http://vb.brbz.net/images/smile/brbz%20%28144%29.gif
لأني أعرف نفسي إن أهملت يوم مآ أقدر التزم بعد كذآ ..:13:
الفطور = كوب شآهي , وكليت 2 جبنة مثلثات , و5 بسكويت أولكر الأزرق صغآر ومآ كملت بقية الكيس , ...:زعلان:
السنآك = مآ فيه .
الغدآء = مآ تغديت , نمت .
السنآك = كملت بقية بسكوت أولكر مع كوب شآهي .
العشآء = كبدة مع خبز شآمي وحدة , وبرتقآلة وموزة وكوب شآهي .
الريآضة = مشيت 37 دقيقة , وريآضة المعدة 300 مرة لمدة
15 دقيقة .
أمآ الخضآر الورقية والله مآ أحبهآ بس إن شآء الله بكرآ أغصب
نفسي عليهآ ..http://vb.brbz.net/images/smile/brbz%20%286%29.gif
طبتن ..http://vb.brbz.net/images/smile/brbz%20%286%29.gif http://www.yzeeed.com/vb/images/smilies/rose.gif

FOOFITA
12-04-2011, 03:43
ترى صحيح ان المويه تشبع
واللى يشربها بكثره يشبع
واغلب جوعنا هو اساسا عطش ورغبه بالماء
وهذا شي طبيعي لان قبل قريت معلومات عنه

بس حل المشكله
ان لا افراط ولا تفريط خير الامور الاوسط
يعني اشربي ماء ولكن لاتكثري حتى تخلي مجال للاكل اما لو مليتي المعده مياه ماراح تشعري رغبه بالاكل

لاني مثلك في هذه الحاله لذلك شربي الماء معتدل تقريبا 3 اكواب وان اردت احرم نفسي من الاكل اشرب مياه بكميه كبيره يعني بحدود 6 اكواب


:chica:




من فين المعلومات جيبيلي المصدر .!

أنا ماأقول لأحد يشرب موية بـ العكس الموية مرة مهمة من لتر ونص لـ لترين فـ اليوم

أما تقولي ماتاكل ولآ شيء والموية بس تشبعها لآ هنا فيه مشكلة :no:

حياتو أنا
12-04-2011, 06:51
يوم الاثنين

الفطور :
2 توست أسمر + 1 جبنة قليل الدسم + عصير

السناك :
3 بسكويت دانجستف لايت

الغداء
ما حبيت الغداء فأكلت
( 2 توست عادي + 1 جبنة لايت + 1 دانجستف لايت + حليب قليل الدسم )

السناك الثاني
ما فيه

العشاء
( 1 كباب مشوي + 3 قطع دجاج مشوي + 2 خبز + 1 طماطه مشويه + عصير )

شربت ماي كثير
الرياضة
مشيت سريع مدة 15 دقيقة وراح أزيدها مع الايام
عملت تمارين للزنود 20 مرة للاتجاهين

جروح الزمن**
12-04-2011, 07:41
[QUOTE=M!ss Mysetry;1040517]ندى النسيم







جروح الزمن**
هلا هلا بجرووحه اللي يبغى لها عضا مبرحاا ,, وشووو هذاا ياا اختي
جوع في جوع يااحبيبتي ,,~ :بليز:

ولو واصلتي على كذاا ,, اسفه مااقدر اخليك بالجروب ,, وهذا حال اي وحده تمشي على نظام تجوويع

انتي وزنك وطولك مو سيئ حبيبتي ,, يعني بالراحه على نفسك ,, وخذي وقتك بتنزيل وزنك عشان
مااترهقي نفسك ,,~ وتظعفي ,,

لا تكفين أنا ما صدقت ولقيت ها القروب الأكثر من رائع
خلاص راح أكون مؤدبة واسمع كلامك بالحرف الواحد بس إنتي آمري...:خايف:

جروح الزمن**
12-04-2011, 08:08
يوميات الاثنين
كنت صائمة أفطرت 3 تمرات مع كوب ماء زمزم
3 حبات أقماع بالدجاج..
كوب عصير
بعدها كوب شاهي أحمر
ثمن العشاء صحن سلطة مع صحن رز وصدر دجاج..
الرياضة مشي لمدة ساعة ألا ربع

حلم~
12-04-2011, 08:41
السلام عليكمم ورحمة الله وبركاته ..

يوومي الجميل .. الاثنين ..

الفطور= سلطة فواكة+ خس

الغداء .. لحمه مشويه + خبز اسمر ..
السناك= حبتين هرشي ..

العشاء ميني بيتزآ ..

مع شاهي اخضر بالليمون ..
الرياضه مشي لمدة 20 د

:)

sameha
12-04-2011, 09:32
صباح الخير:ksho5ey:
الاحد يوم مفتووووووووووووووح:ime:
والاتنين فطور زبادي
والغدا رز بالخضا وسناك برتقاله
وعشاء شوربه عدس والرياضه مشي نص ساعه:hah:
ليش محد يرد على يومياتي؟


صباح النور

خيتي ليه خليتي يوم الاحد مفتوح

هل هم قالوا نخلي يوم بالاسبوع مفتوح ؟؟ او من عندكـ

لاني فهمت من اول الموضوع ان هذا النظام هو مو رجيم حتى نخلي ايام مفتوحه هو نظام يعودنا على الاكل الصحي فليه الايام المفتوحه فيه :chica:

بسوي زي جودي :ksho5ey:

يومك حلو بس زيدي رياضه الى 45 دقيقه لان نصف ساعه مشي تحرق لك بس سكريات
اما لو وصلتي بالمشي مدة 45 دقيقه راح تحرقي الدهون وانتي اكيد غرضك انك تحرقي الدهون وتتخلصي منهم من غير رجعه مووو :3:

sameha
12-04-2011, 09:41
من فين المعلومات جيبيلي المصدر .!

أنا ماأقول لأحد يشرب موية بـ العكس الموية مرة مهمة من لتر ونص لـ لترين فـ اليوم

أما تقولي ماتاكل ولآ شيء والموية بس تشبعها لآ هنا فيه مشكلة :no:

خيتي قبل اتبع هذا النظام كنت اعمل رجيم لبن وتمر وكنت مشتركه بقروب وكنا لابد نكثر شرب ماء من 5 الى 8 اكواب والبنات نقلوا لنا هالمعلومه من ضمن فوائد الماء فما ادري بالمصدر
ولكن جربته على نفسي وفعلا وجدت احساس بالشبع

لذلك تجدي من ضمن الرجيمات رجيم الماء



والله العالم :chica:

sameha
12-04-2011, 09:48
صبآحكم أسعد برضآ الله عز وجل ..http://vb.brbz.net/images/smile/brbz%20%286%29.gif http://vb.brbz.net/images/smile/brbz%20%286%29.gif http://vb.brbz.net/images/smile/brbz%20%28271%29.gif
اليوم النفسية صفر أول يوم من الدورة بس ضغطت على نفسي ...http://vb.brbz.net/images/smile/brbz%20%28144%29.gif
لأني أعرف نفسي إن أهملت يوم مآ أقدر التزم بعد كذآ ..:13:
الفطور = كوب شآهي , وكليت 2 جبنة مثلثات , و5 بسكويت أولكر الأزرق صغآر ومآ كملت بقية الكيس , ...:زعلان:
السنآك = مآ فيه .
الغدآء = مآ تغديت , نمت .
السنآك = كملت بقية بسكوت أولكر مع كوب شآهي .
العشآء = كبدة مع خبز شآمي وحدة , وبرتقآلة وموزة وكوب شآهي .
الريآضة = مشيت 37 دقيقة , وريآضة المعدة 300 مرة لمدة
15 دقيقة .
أمآ الخضآر الورقية والله مآ أحبهآ بس إن شآء الله بكرآ أغصب
نفسي عليهآ ..http://vb.brbz.net/images/smile/brbz%20%286%29.gif
طبتن ..http://vb.brbz.net/images/smile/brbz%20%286%29.gif http://www.yzeeed.com/vb/images/smilies/rose.gif



يومك ماشاء الله حلو بس كانك كثرتي البسكوت ويختي فكري فيها البسكوت فوائده تقريبا معدومه بس زياده نشويات او سكريات على الفاضي :chica:

اما الخضروات الورقيه انا بشجعك عليها تدرين ان الخس مرره حلو للي يريد ينقص وزنه
وايضا عندك بقدونس و جرجير لو قطعتيهم ووضعتيها بسلطه اللى تحبينها راح تنبلع معك :3:

انين الورد
12-04-2011, 10:44
|~

اهلين ..

اليوم صايمه فطوري راح يكون : 3 تمرات + كاس مويه ..
بعده بساعه : صحن عدس + ربع خبر + سلطه كرنب
السناك : خربز 4 قطع
العشا : كوب حليب + شريحه جبن + حبتين شابوره

والله يوفق الجميع ..:26:

~|

مس بآتشي
12-04-2011, 11:30
الاثنين

الفطور شريحتين توست بر مع بيضه مسلوقه وحبة جزر وعصير برتقال

الغداء ربع خبز بر مع قطعة لحم وسلطه وكاس لبن

سناك حبة توست مع جبن لايت ونسكافيه

عشاء ساندويتش بر مع ملعقة فول سوداني وكاس حليب
المشي ساعه والرياضه ساعه