المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : عام جديد وَ إرادة حديد ,, إنتِ قد التحدي ؟! ~ part2 ||


الصفحات : 1 2 [3] 4 5 6 7 8 9 10 11

مرايم ~
12-04-2011, 12:42
صباح الخير ..

اسفه عالتاخير النت ما كان متوفر ..

ابلاتي قلب ساهي وخرافية ... ان شاء الله ما يخلص هالاسبوع الا وانا ابرد خاطركم ..


يومياتي ليوم الاثنين .. (كنت مريضة )

الفطور : كورن فليكس مع قطع فراولة وحليب قليل الدسم وسكر سبليندا

الغدا : صحن سلطة فواكة

سناك العصر : كوب شاي احمر بالنعناع وسكر سبليندا مع 3 حبات بسكويت بالنخالة

العشا : 2 سليس ابيض (الاسمر انتهى ) مع همبرجر دجاج مشوي وكاتشاب و ميونيز

جوعت بعد العشا كليت حبة معمول اسمر وصحن صغير سلطة فواكة

شربت لترين ماي
خلصت العشا عالساعه 8 بليل

ما فية رياضة كان ظهري يعورني لانه اول يوم لي بالدورة ..

بس اليوم سويت الرياضة لكن ان شاء الله بكتب يومياتي كاملة بكرة
واعرف اغلاطي انه ما فية نشويات ولا خضار بس معلية ان شاء الله اليوم احسن


ابلاتي الموقرات ممكن اطلب طلب ..


انا اداوم في الجامعه من 8 ونص لين 3 ونص العصر كيف ارتب اوقات وجباتي لان ما فية شي مفيد يناكل بالجامعه كله فاست فود ..؟

sweet lady
12-04-2011, 12:48
حبيبتي مس والله انتي الجميله وزوء ياقمرايه :احبتس:

يوم الاثنين :

الفطور بيضه مسلوقه ، نصف رغيف خبز مع لينه ، شاي بدون سكر .

السناك برتقاله .

الغداء : صحن ورق عنب ، سلطه .

العشا : 10 ورق عنب .

الماء : لتر ونصف .

الرياضه ماعملت كنت بزياره طوووووووووووووووول اليوم:26: .

ديبو
12-04-2011, 01:28
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
معليش ماكتبت يومياتي السبت النت خربان والاحد كنت مسافره ورجعت لبيتي ومداني ادخل
بس كانت كويسه لحد ما ماخبصت بس الرياضة مامداني
اليوم ان شاء الله يكون تمام ويعجبكم مشرفاتي العزيزات
مس مستري كيف اشد في الرياضة مو كويسه يعني
دايم امشي 45د بسرعة 7 وتمارين جيليان ازيد عليها يعني :خايف: ترى وقتي للرياضة جدا صعب خصوصا السير اولادي مايتركوني ويوتروني انا احاول ماتقل 45 وان شاء الله لمن اقدر ازيد الوقت ماراح اقصر

قلب ساهي
12-04-2011, 01:39
مسآآء الخير للنآس الغير < عآش السجع :d:
كيف الهمة اليوم بنآت :)
يله بسم الله

بتو
تمآم عليك بس زيدي فاكهة وخضآر وتصيري ميه ميه يآقريندآيزره
:صغنن:


^أجمل شي ^
هلآبك مرة تآنية يآفرآشة
السبت/ نسكآفة + سكر + مبيض < كلهآ اشيآء ماهتفيدك بالعكس !!
تقدري تخليها في اليوم المفتوح ، بدليها بعصير فرش آو قللي الكمية لنص كوب
الآحد/ شكله مآكآن عندك خبز آسمر صح ؟!
عموماًبدلي الخبز الآبيض بآسمر
الغدآ فعلاً كثرتي ، بالذات و ان المسقعه ثقيله والباذنجان اكيد مقلي ظن فلو قللتي الرز آفضل ، ونفس الشي الخبز الآبيض الغيه من جدولك ، شوفي الآسمر صدقيني حتى طعمه احلى بالذآت اللي يجي بالنخآله يم يمي
والنسكآفه زي مانبهتك افضل بدليها بشي ينفعك او خليها نص كوب ولاتشربيها مع الوجبه نهآآآئي خليها بعد الوجبة بساعه على الآقل


سَماء
الآحد / العشاآء ماححدتي كم اكلتي < شكلك بتي العيد صح :(
عموماً خربتيها في العشا ماينفع كذآ ، وكمآن الريآضه مررة قليل على الآقل مطلوب 45 دقيقه في اليوم


FaNoOna
الآحد/ شلون غير محدود :( < لاتقووولي جبتي العيد واكلتي فوق المسموح :(
والعشاآء شوكولاته ، والرياضة نص سآعه :(
لاا فنونآ مو هيك اتفآئنا ، بليز عدلي امورك انتي ممن البنات اللي متآملين فيهم خير لاتخلي شي يغير نظآمك :صغنن:

قُدس
يب قدوووسة متآمله فيك خير حبيبي :بليز:
ههههههههه ولا مانبي قدس الطبيعية راعية الشي الناقص ورينا سوووبر قدس :26:
اكلك قليل اليوم ، بس الرياضة تمآم عليك ، والف الحمد لله على سلآمتك


توته فرنسيه
سلآمتك يآقلبي ، بس الآلتزآم مطلوب ، الله يعافيك حآولي تلتزمي في اكلك ورياضتك
ودام عندك ظروف تقدري تكتبي يومياتك كل يومين او ثلاثه ايام بس مو على طوول
وشلون شربتي عصير برتقال المفروض عشان الآرتجاع تبتعدي عن الحمضيآت و الآكل الحريف !!
حسب دراستي انه يضايقكم ، والآفضل يستبدل بحليب او مهلبيه واشياء زي كذآ !!
آكلك مافيه خضار وفاكهة كفاية والتشيز كيك دآخل غلط ، خليه في يومك المفتوح افضل !!
كم الكميات ؟! المرات الاية اذكريها ضروري يعني كم ملعقة جبن ، كم ملعقه رز ، كم سمك وهيك ..
والخبز الآبيض لو مآيضآيقك عشان الآرتجاع افضل تخليه مكان الآبيض .


MĄĴησσỘσσ หaĥ
الأحد / مآشآء الله كله تمآم حتى فطورك بيرفكت ، بس العشآء لأ .!
بمثل هالحآلة افضل لو تآكلي تمر مع حليب آو لين بالآضآفة للموزة او اي فاكهة تحبي عشآن تكون وجبه كآملة وتعوض النقص عندك
والرياضة تمآم عليك من الآسبوع الجآي ابدأء زيدي التآيم
الآثنين / سلآمتك مآتشوفي شر :بليز:
ودامك عآرفة غلطك مآهقولك شي ، بس سؤآل ؟!
الدوخة تكررت معآك ؟! و كآنت تجيك من قبل والا بعد مااشتركتي معآنآ ؟!
آهم شي لاتخلي حآجه تحبط عزيمتك والتزآمك مع نفسك حبه حبه هتتعودي على النظآم الصحي وتصيري فل الفل :صغنن:


Tears
ههههههههههه حلآتك وآحلى دلع بعد :2:
والعفو مآسويت شي هذا وآجبي ، بالعكس انا مبسوطة معآكم
مآفيه فطور :(
وآكلك مررة قليل ، عندك بس الفواكه تمآم والآلبان نوعاً مآ ، بس البآقي والريآضة :(
بالنسبة للموية لاتحطي في بآلك انتي وزعيه صح يعني بعد الوجبة بساعتين او قبلها بساعتين اشربي مويه وقبل النوم اشربي كآستين ، وزعيه صح ولاتخليه مع الوجبآت


حيآتو آنآ
2 توست اسمر ، 4 دايجستيف ، 2 توست عادي ، 2 خبز !!!!
قلبو مرررة النشويات عندك كثير ، على حساب الخضآر و البقوول !!
انتي مرضع جسمك محتاج عدس ، فاصوليا جرجير سبآنخ رجله ، وكمآن دخلي زبادي و فواكه طبيعية في نظآمك وقللي من النشويات اكتفي ب7 حصص في اليوم
الحصه تسآوي شريحة توست او ثلث القرص العربي الكبير ، وخليه دآيم آسمر
الرياضه الرياضه


انين الورد
فراستي لاتكتبي "هيكون " لآ نهآية اليوم او ثاني يوم اكتبي لي ايش اكلتي بالضبط لآنه في لحظة ممكن تتغير كل الخطط
فعشان كذآ مآرآح اعلق على اللي كتبتيه :صغنن:


أم نايف 2007
تمآم عليك استمري :صغنن:
باستثناء عصير البرتقال مافيه فواكه شكله ابو الشباب ماجاء صح ههههههههه
ماعندك نقص بس خاطري تزيدي خضروات ورقيه وفواكه لنظآمك وتصيري بيرفكت يآ آم نآيف عشآن شعرك وبشرتك


الشيف مرايم
هلا مريوميكآ ، حبيبتي بس اتمنى منك الآلتزام لآن فترة وبيكون فيه تصفية للقروب وشطب اسماء لغير الملتزمات
تدرين ليش جعتي ؟!
لآن طول اليوم اكلك مو كآفي فجيتي تالي الليل وجسمك يشتكي يقولك وكليني :(
اعتبري جسمك مثل الطفل غذيه مضبوط لآجل مايجي الليل ويشتكي !!
بالنسبة للتنظيم سهل انا كان دوامي في الجامعه تقريباً نفسك
اهم شي افطري فطور مضبوط لآجل تتحملي تعب اليوم مثلاً
7.30 نص خبز عربي اسمر ، معاه بيضه مسلوقه وشرايح طماطم وخيار و ملعقة طحينة سآيله وعصير طبيعي
حسب بريكك في الجآمعه خلي معاك بسكويت خاص بالدايت انا افضل دايجستيف حلو وطعمه حلو تقدري تاكلي 2-3 قطع ومع كوب شاهي احمر او اخضر اكيد متوفر في الجامعه او عصير فريش افضل واحلى آو حتى مكسرات بحجم قبضة يدك بس انتبهي مرة في اليوم
لو جعتي بنص اليوم كوب شاي حليب مناسب
الغداء اول ماتوصلي البيت يعني الساعه بين 3 الى 4
سناك الساعه 7 ومهم يكون خفيف يعني سلطة خضار او سلطة فواكه او كوب شاهي اخضر مع مكسرات بحجم قبضة يدك
العشا حسب متى بتنامين المهم قبل نومك بساعه الى ساعتين
بس ياستي الموضوع سهالة


موفقين وفآلكم العآفية :moreheart:

Tears
12-04-2011, 01:54
مسآآء الخير للنآس الغير < عآش السجع :d:
كيف الهمة اليوم بنآت :)



Tears
ههههههههههه حلآتك وآحلى دلع بعد :2:
والعفو مآسويت شي هذا وآجبي ، بالعكس انا مبسوطة معآكم
مآفيه فطور :(
وآكلك مررة قليل ، عندك بس الفواكه تمآم والآلبان نوعاً مآ ، بس البآقي والريآضة :(
بالنسبة للموية لاتحطي في بآلك انتي وزعيه صح يعني بعد الوجبة بساعتين او قبلها بساعتين اشربي مويه وقبل النوم اشربي كآستين ، وزعيه صح ولاتخليه مع الوجبآت
[U][COLOR=#E799A3]


موفقين وفآلكم العآفية :moreheart:







هلا هلا بقلوبه <--- عاجبها الوضع خخخ

ولا يهمك اليوم بتشوفين يومي بيرفكت ,, والفطور تعرفين اجازه ومااصحى مبكر بس من اليوم ان شاء الله بعدل نومي
:cheery:

jody-only
12-04-2011, 02:03
مساء الخير عالجميع كيفكم ان شاء الله يومكم كان بيرفكت <<<اتمنى :صغنن:

sameha |~

يومك للاحد

وجباتك حلووه من كميات وتنوع , بس ياريت تدخلي الخضروااات الفرش{خس - جرجير - طماطم - خيار...} افيد من انها تكون مطبوخة ..
الرياضه~برافوو عليك ..

يومك للاثنين

وجباتك متنوعه بسزي ماقلت لك دخلي الخضروات الطازجة افضل ...
الرياضه بكرة عوضي ياقمر ...

:moreheart:

شاطىء ود |~

سوري ياقمر اذا نسيتك :صغنن: يومك لامس مرة كان حلو وانبسطت منك بس شكلي نسيت لاني ضبط بياناتك عندي ..

يومك لامس الاثنين مخبصة شويتين ..بس رياضتك اوكي ..
:moreheart:

ملكة النوبة |~

حلوو ياقمر واصلي وكثريلي شوي من الخضروات والموية ....
الرياضه ياقلبي لااازم تزيديها خصوصا مع وزنك اليوم ابغاكي تزيديها ربع ساعه ...

:moreheart:

Mo0on`s Eyes |~

برافو عليك ياقمر بالعافيه عليك غداك :ime:
الرياضه انجزتي صراحه نص سااعه وحاولي تتعودي عليها بعدين كل مرة زيدي 5 دقايق ...

:moreheart:

كربوجه الكربوجه|~

برافو عليك ياقمر ضابطة نفسك بالكميات , والرياضة حلو ...

:moreheart:

shoysh |~

يومك كله رز وبسكوت وين التنويع ياقمر ...؟؟
الرياضه حلوو بما انك مو بالبيت هاليومين ...

:moreheart:

mto |~

عرفتي نفسك انك ماشيه اوكي وخبصتي عالعشا:pissedoff2:
هذا بروتين بس مشبع زيييت وغير المايونيز واسمه فاااست فود واكيد اكلتيتك بطاطس كم حبه...
رياضتك حلوو ..

:moreheart:

رُقــيّ |~

:pissedoff2: ماشاء الله مو سناك هذا وجبه لحالها ..
والله مقدرة ظروفك ومقدرة انك تحاولي تمسكي نفسك بس ياويلك مني الاسبوع الجاي مافيه يمه ارحميني :stupidme2:
والرياضه كمان ابغاكي تهتمي فيها ..

:moreheart:

عسولة روحي |~

محد مطنشك ياقمر واعذروني اذا مار ديت على احد تكونو سقطتم سهوا لانكم ماشاء الله كثير ونا اقرا يومياتكم واسجل ملاحظاتي في الجدول ..
يومك للجمعه والسبت حلووو من وجبت ورياضه ..

الاحد يوم مفتوح !!! ياقمر احنا هنا مانبغى ريجيم نبغى نظام صحي نتعود عليه وبالتالي ترجع اوزاننا طبيعيه ..
الاثنين ..جدااا قليل اكلك ومو متنوع ...

ياريت تعطيني طولك ياقمر ...

:moreheart:

هـلا |~

حلو من حيث الكميات ونا تركيزي عليك عالرياضه
كان مررة حلوو ..
وحاااولي الحضروات والله لو تعودتي عليها بتحبيها ولاتستغني عنها ..

:moreheart:

يا امامير شدوو حيلكم ولاتخبصوو مابقي شي عالميزان اليوم احان 12 ومابقي الا يومين عالميزان لاتخبصو عشان نفرح بالنتايج الحلوة ...
:احبتس:

jody-only
12-04-2011, 02:05
صباح النور

خيتي ليه خليتي يوم الاحد مفتوح

هل هم قالوا نخلي يوم بالاسبوع مفتوح ؟؟ او من عندكـ

لاني فهمت من اول الموضوع ان هذا النظام هو مو رجيم حتى نخلي ايام مفتوحه هو نظام يعودنا على الاكل الصحي فليه الايام المفتوحه فيه :chica:

بسوي زي جودي :ksho5ey:

يومك حلو بس زيدي رياضه الى 45 دقيقه لان نصف ساعه مشي تحرق لك بس سكريات
اما لو وصلتي بالمشي مدة 45 دقيقه راح تحرقي الدهون وانتي اكيد غرضك انك تحرقي الدهون وتتخلصي منهم من غير رجعه مووو :3:






ههههههههه ماشاء الله عليك متقمصة الشخصيه بس فرحتيني مستوعبه النظام:صغنن:
ولازم يمشيحتى مع الظيوف:yaho:

FaNoOna
12-04-2011, 02:30
مسآآء الخير للنآس الغير < عآش السجع :d:
كيف الهمة اليوم بنآت :)
يله بسم الله

FaNoOna
الآحد/ شلون غير محدود :( < لاتقووولي جبتي العيد واكلتي فوق المسموح :(
والعشاآء شوكولاته ، والرياضة نص سآعه :(
لاا فنونآ مو هيك اتفآئنا ، بليز عدلي امورك انتي ممن البنات اللي متآملين فيهم خير لاتخلي شي يغير نظآمك :صغنن:

موفقين وفآلكم العآفية :moreheart:





مساء الخير :7:

الهمة عال العال لولا الاجتماعات والعزايم :5smok:
بس لا يهمك تراني قرانديزرة :26: رح أعجبك الأيام الجاية :ya`a`h: ان شاء الله ..
ويوم الاثنين مارح أكتبه لانه اخس من الي قبله :eatingyamy:..
ويابنات ترى يوم الجمعة الميزان :يابي:
وياك موفقين :صغنن:

بتو
12-04-2011, 02:39
سلااااااااااااام على احلى رشيقات

يوم الاثنين كنت صايمه

وافطرت على حبه تمر ولبن قليل الدسم

وشوي وكليت صحن سلطه حضراء وشوي رز ودجاج

واكلت برتقال

اما العشاء كان 4قطع مطبق و2 محشي كرنب

ومشيت على السير 30 دقيقة

والرياضه كانت

http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608020038.gif

20 مره وبرضوا

http://img124.imageshack.us/img124/9224/d5fabd683acs1.gif


20 مره بعد

http://img508.imageshack.us/img508/9610/e4c677958foy2.gif

50 مــــره:يابي:

واخرتمرين كان زي كيذ بس بدون الكرسي ويادوب كملت 10 مرات فيه احسه يتعب شوي

http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/physical/growing_stronger/exercises/images/squat.gif
انابصراحه اللي يلخبط على الصوم مادري كيف انظم وجباتي فترة الصوم

sameha
12-04-2011, 02:41
مساء الخير عالجميع كيفكم ان شاء الله يومكم كان بيرفكت <<<اتمنى :صغنن:

sameha |~

يومك للاحد

وجباتك حلووه من كميات وتنوع , بس ياريت تدخلي الخضروااات الفرش{خس - جرجير - طماطم - خيار...} افيد من انها تكون مطبوخة ..
الرياضه~برافوو عليك ..

يومك للاثنين

وجباتك متنوعه بسزي ماقلت لك دخلي الخضروات الطازجة افضل ...
الرياضه بكرة عوضي ياقمر ...

:moreheart:

:moreheart:

يا امامير شدوو حيلكم ولاتخبصوو مابقي شي عالميزان اليوم احان 12 ومابقي الا يومين عالميزان لاتخبصو عشان نفرح بالنتايج الحلوة ...
:احبتس:


والله زين ذكرتيني باقي يومين لان للان ماعندي ميزان
اليوم بزن فوق راس ابوي حتى يشتريه
مع انهم الشكل العام مو راضي يعتبرون ان جبت الميزان راح اوسوس مع الطلوع والنزول
بس الله يحلها :chica:




ههههههههه ماشاء الله عليك متقمصة الشخصيه بس فرحتيني مستوعبه النظام:صغنن:
ولازم يمشي حتى مع الظيوف:yaho:


ان شاء الله يمشي مع ضيوف او بدون :chica:

قبل قريت معلومه فشرايكـ بها ،،

ان عادي تكون الرياضه 5 مرات بالاسبوع ويومين راحه واقل الرياضه تكون 3 مرات بالاسبوع
حتى يكون نظام رياضي مرن لاي ظرف طارئ وبذلك يصير مع الوقت نظام حياة صحي وعادة صحيه دائمه :ksho5ey:

انين الورد
12-04-2011, 02:51
انين الورد


فراستي لاتكتبي "هيكون " لآ نهآية اليوم او ثاني يوم اكتبي لي ايش اكلتي بالضبط لآنه في لحظة ممكن تتغير كل الخطط
فعشان كذآ مآرآح اعلق على اللي كتبتيه :صغنن:



موفقين وفآلكم العآفية :moreheart:







|~
هلا بك يا عسل ..

يس ادري انه ممكن تتغير انا ايام الوينك اند ما اكتب الى بعد اكمل وجباتي كامله
لكن وسط الاسبوع ما اخرج واكل اللي كتبته بالضبط ..
الان باقي لي وجبه العشاء بس ..
المويه نسيت اكتبها 5 اكواب للان شربت 3 وراح اكمل
وشاي اخضر وزنجبيل قاعده اشرب الان لتر ..
والرياضه للاسف صفر اليوم مطر وما قدرت امشي
ولا رياضه في البيت عندي اختبار
بكره راح اعوض ان شاء الله ..

ولا يهمك يا عسل ..:footbally:

ما راح اكتب شي الا اخر الليل قبل لا انام ..

ويعطيك ربي الف عافيه يارب ..:يابي:
~|

jody-only
12-04-2011, 03:30
ان شاء الله يمشي مع ضيوف او بدون :chica:

قبل قريت معلومه فشرايكـ بها ،،

ان عادي تكون الرياضه 5 مرات بالاسبوع ويومين راحه واقل الرياضه تكون 3 مرات بالاسبوع
حتى يكون نظام رياضي مرن لاي ظرف طارئ وبذلك يصير مع الوقت نظام حياة صحي وعادة صحيه دائمه :ksho5ey:






ايوة ياقلبي صحيح بس هذا للناس اللي اوزانهم طبيعيه مو احنا :زعلان:
احنا نبغى ننحف اليا فلازم على الاقل يوميا عشان تعجبك النتايج وتوصلي للوزن المثالي ...

:8:

mto
12-04-2011, 03:48
مرآحب

جودي آممم آدري خبصت شوي . بس مآبغيت أحرم نفسي وتصير آلنتايج بالعكس

بآلإجآزه لآزم آلتخبيص شوي ,

آي بَسألكم عن بذور آلرجله . إلي تسد آلشهيه

آشوف آختي تآكل لهآ ملعقه قبل تنآم وتشرب مويه .

من بكرآ يصير آكلهآ قليل تآكل من كل آلوجبآت وسنآك بعد بس يكون بكميآت قليله ع طوول تشبع
آلمشكله نَحيفففه =))

فَ أخآف آستخدمهآ وأدمن عليهآ آو شي هَيك . آيش رآيكم ؟؟

وبآلنسبه للمشي . عندي سير وكنت أمشي عليه تقريباً يومياً . بس كنت أطفش =(
إلي عَنده أفكآر آو أي شي يلهيني وآنآ أمشي تعلمني =$

مس بآتشي
12-04-2011, 03:48
مسآآء الخير للنآس الغير < عآش السجع :d:

كيف الهمة اليوم بنآت :)
يله بسم الله


أم نايف 2007
تمآم عليك استمري :صغنن:
باستثناء عصير البرتقال مافيه فواكه شكله ابو الشباب ماجاء صح ههههههههه
ماعندك نقص بس خاطري تزيدي خضروات ورقيه وفواكه لنظآمك وتصيري بيرفكت يآ آم نآيف عشآن شعرك وبشرتك


موفقين وفآلكم العآفية :moreheart:







هلا حبيبتي لا جاء ابو الشباب بس لسى مااشترينا
بالنسبه للخضار الورقيه انا اكلها احطها مع السلطه احط كل انواع الخضار في السلطه
والحمد لله بشرتي صاارت تمام اما شعري باقي يمكن تساقطه من حبوب منع الحمل :7:

قلب جهاد
12-04-2011, 03:50
السلام عليكم و رحمة الله وبركاته
بنات حاب اسألكم
تسجيل مفتوح نفسي اشرك معكم
و توي انتبهت للموضوع
انتظركم

jody-only
12-04-2011, 04:06
مرآحب

جودي آممم آدري خبصت شوي . بس مآبغيت أحرم نفسي وتصير آلنتايج بالعكس

بآلإجآزه لآزم آلتخبيص شوي ,

آي بَسألكم عن بذور آلرجله . إلي تسد آلشهيه

آشوف آختي تآكل لهآ ملعقه قبل تنآم وتشرب مويه .

من بكرآ يصير آكلهآ قليل تآكل من كل آلوجبآت وسنآك بعد بس يكون بكميآت قليله ع طوول تشبع
آلمشكله نَحيفففه =))

فَ أخآف آستخدمهآ وأدمن عليهآ آو شي هَيك . آيش رآيكم ؟؟

وبآلنسبه للمشي . عندي سير وكنت أمشي عليه تقريباً يومياً . بس كنت أطفش =(
إلي عَنده أفكآر آو أي شي يلهيني وآنآ أمشي تعلمني =$



انا سمعت عنها ياقلبي وجبتها بس مستمريت عليها ابدااا ...

انا لمن امشي عالسير افتح التلفزيون او كنت اشغل لي مسلسل عالاب توب اشوف كم مده المسلسل 45 دقيقه مثلا اضبط وقت السير علىيها والله ولا احس بالوقت :صغنن:

جربيها ...

mto
12-04-2011, 04:09
جودي فَكره آلمسلسل أو آلفيلم حلوه

بَجربهآ إن شاءالله وآشوف =))

آلميزآن متىآ آلخميس ؟

MĄĴησσỘσσ หaĥ
12-04-2011, 04:21
mĄĴησσỘσσ หaĥ
الأحد / مآشآء الله كله تمآم حتى فطورك بيرفكت ، بس العشآء لأ .!
بمثل هالحآلة افضل لو تآكلي تمر مع حليب آو لين بالآضآفة للموزة او اي فاكهة تحبي عشآن تكون وجبه كآملة وتعوض النقص عندك
والرياضة تمآم عليك من الآسبوع الجآي ابدأء زيدي التآيم
الآثنين / سلآمتك مآتشوفي شر :بليز:
ودامك عآرفة غلطك مآهقولك شي ، بس سؤآل ؟!
الدوخة تكررت معآك ؟! و كآنت تجيك من قبل والا بعد مااشتركتي معآنآ ؟!
آهم شي لاتخلي حآجه تحبط عزيمتك والتزآمك مع نفسك حبه حبه هتتعودي على النظآم الصحي وتصيري فل الفل :صغنن:









هلا حبوبتنا قلب
بالنسبة ليوم الأحد مزاجي مَا كان رايق كثير ( وَ على فكرة السبب في رشاقتِي قبل كَان راجع للنفسِية يعنِي إذا متضايقة أو زعلانة مستحيل آكل لو أقعد اليوم كله على وجبة وحدة [ هذا سويته أيام الثانوي وَ بعده نحفت مره ] آلحين بطلت هالنظام شوي )

وَ بالنسبة للدوخة //
إذا مَا نمتْ زين وَ تحركت كثير بيومِي أو أكون واقفة كثير ( أمس كِنت واقفه ) تجيني ، أما قبل
أذكر زمان نفس الشي وقفت كثير وَدختْ :زعلان:
وَ لما أنام زين الحمد الله أرتاح وَ لا يجيني صداع وَ لا أي شي
بس اليوم إن شاء الله أكون أحلا :26:

lala
12-04-2011, 04:24
السلام عليكم ....... إكتمل العدد ولا ممكن اسجل

^أجمل شي ^
12-04-2011, 05:50
]

^أجمل شي ^
هلآبك مرة تآنية يآفرآشة
السبت/ نسكآفة + سكر + مبيض < كلهآ اشيآء ماهتفيدك بالعكس !!
تقدري تخليها في اليوم المفتوح ، بدليها بعصير فرش آو قللي الكمية لنص كوب
الآحد/ شكله مآكآن عندك خبز آسمر صح ؟!
عموماًبدلي وفالخبز الآبيض بآسمر
الغدآ فعلاً كثرتي ، بالذات و ان المسقعه ثقيله والباذنجان اكيد مقلي ظن فلو قللتي الرز آفضل ، ونفس الشي الخبز الآبيض الغيه من جدولك ، شوفي الآسمر صدقيني حتى طعمه احلى بالذآت اللي يجي بالنخآله يم يمي
والنسكآفه زي مانبهتك افضل بدليها بشي ينفعك او خليها نص كوب ولاتشربيها مع الوجبه نهآآآئي خليها بعد الوجبة بساعه على الآقل





مع الأسف مااقدر استغنى عن النسكافيه لكن ممكن اقلل الكمية وانا آشربها بعد الوجبة بساعة

وفعلا انا اعشق الخبز الاسمر بس ماكان عندي :) حتى انه يعطيني فترة شبع اطول من الابيض >> حسيت اني مفجووعة :p

بالنسبة لغدا الأحد : انا أطبخ بكميااات لاتذكر من الزيت .. البآذنجآن أشويه ما أقليه أبدااا :)
بس احس اني لازم أقلل من الرز والنشويات ..

ربي يسعد أيآمك :)


________

يوم الأثنين :

الساعة 7 : برتقالة + موية

الساعة 9 : كوب كورن فليكس + كوب حليب

الساعة 12 : حبة توست بر بالجبنة

الساعة 5 : قطعة بحجم الكف مكرونة بالباشميل + سلطة باذنجان وبطاطس :( >> الطلب زايد ع الباذنجان والبطاطس :( بس الايام الجاية راح أوازن بين الأطباق ان شالله

الساعة 7 : مشيت 40 دقيقة .. وعملت تمارين الاثقال لليدين لكل تمرين 60 مرة + تمارين الخصر 60 مرة +تمارين البطن 40 مرة

وبعدها مااكلت شي لليوم الثاني لاني خرجت ورجعت متأخر وماحبيت آكل قبل النوم

خلال اليوم نسكافيه + موية

أوتار الدجى
12-04-2011, 06:27
مساء الخير
يومي الإثنين الفطور 1شابورة نخاله مع شاي احمر
سناك مافيه
الغداء قطعه صغيرة هامور مشوي +5ملاعق رز وإدام
سناك 2قطعه مطبق وشاهي
العشاء برضوا 4قطع مطبق +1حبه منجا
الرياضه نصف ساعه مشي على السير سريع +ربع ساعه تمارين متفرقه
كابتن قلوبه كذا صح ولا ؟؟

Basmt7zn
12-04-2011, 06:40
مرآآحب ياصبآيااا

سووري ماكتبت يوومي امس وبكتبه اللحين لانني مشغوله بالبييت مرراآ :خايف:

المهم ييومي كان

الفطور = شابورة مع شااي

الغداء = نصف خبز بر+ جبن ومربى مع سلطة وعصير اناناس

سناك تفاحة

العشاء = سندويش كودو بالدجاج

شربت ماء اكيد تقريبا 8 اكوواب

رياضة مشيت 40 دقيقة

:footbally:

ملكة النوبه
12-04-2011, 08:05
السلام عليكم
اليوم الثلاثاء
الفطار بيضة مسلوقة +2 توست عادى محمص
الغدا مافى
العشا الساعة 6.30 علبة زبادى لايت +3 توست محمص سن +2 شريحة بطيخ تقريبا
الرياضة المشى السريع ساعة ونصف تقريبا غير مجهود العمل والمواصلات
طبعا مقصرة اليوم مافى غدا ومافى خضروات بالنظام بكره ان شاءالله بعدل من اكلى

shoysh
12-04-2011, 08:32
shoysh |~

يومك كله رز وبسكوت وين التنويع ياقمر ...؟؟
الرياضه حلوو بما انك مو بالبيت هاليومين ...

:moreheart:






وربي عارفه ياقمر :1heart:
بس كلها أشياء تمشي الحال
هاليومين وبإذن الله راح أعوض

الثلاثاء
الفطور : اقل من نص حبة صامولي + نص ملعة صغيرة جبن سائل
سناك : ثلاث تمرات
الغداء : صحن سلطة + 6 ملاعق رز أبيض مع قطعة صغيرة لحمة + موزة
سناك : عصير تفاح سيزر
العشاء : علبة زبادي + اقل من نص حبة صامولي + نص ملعقة صغيرة لبنة + حبة كيوي
والرياضة والله مامداني أسوي اليوم بس مشيت بالسوق ساعتين ونص
وبس والله ادري ان يومي مو بيرفكت بس على الاقل
احسن من امس من ناحية التغذية وبإذن الله اعوض الايام الجاية

ديبو
12-04-2011, 08:59
مساء الخير
اليوم الثلاثاء
الفطور
كاسة حليب + كيس شابورة
الغدا
تونة + 1 خبز تورتيلا + بصل اخضر + عصير توت
سناك
حبة بسكوت داجستيف
العشا
كاسة لبن + 5 تمرات
كاستين شاهي اخضر + 9 كاسات موية
مشيت 50د بسرعة 7.3 + تمارين جيليان ليفل2
معليش مافي خضار وفواكه لس ماقضيت للبيت

أم منصووور81
12-04-2011, 09:11
س7: شاي حليب
س 8 : شاي حليب شريحتين توست أسمر + شرييحة جبن لايت
سناك س 12: 3 تمرات مغلفة بالكاكاو و محشو باللوز+ مكسرات
سناك س 3: أصابع خضار مشكلة
الغدا: نص خبز لبناني +قطعتين دجاج تندوري+ سلطة
العشا س 8: صمون+سلطة+شريحة دجاج تندوري+نص مرتديلا+ نص شريحة جبن لايت + مشروب زنجبيل و زعتر :d:
ال water:تقريبا لترين
الرياضة: رياضة خفيفة

كربوجه الكربوجه
12-04-2011, 09:43
يوم الثلاثاء


الفطوور
كاسة كووفي


الغدا
ساندويش برجر+ بيبسي دايت


سناك
تفاحه


العشا
زبادي


المويا
لتر كامل

الرياضه ماسويت كنت مع ابني فالمستشفى منوم
عارفه انه يومي منيل بستين نيله انشالله بكره راح ارجع لنظامي ورياضتي

بلييييييز بنات ادعولي الله يشفيه يارب

قلب ساهي
12-04-2011, 10:24
بنآت حبيبآتي اللي حآبة تسجل لسه فيه مجآل بس يآليت تختآروا القروب اللي حآبين تشآركوآ فيه :صغنن:


Tears
يب يب النوم هيفرق كثير معآك
يله رتبيه ووريني الهمه


FaNoOna
مسآء النور
يب يب ابيك قرايندآيزرة عفية عليك :26:
ولآزم تكتبي الاثنين عشان تقييمك يآحلوة والا تآخذي صفر < ترى لكم جدول خاص عندي :ya`a`h:


بتو
حبيت يومك شطوورة
من نآحية ترتيب يومك شوفي ردي هنا على العضوة Blue Iris
هووون
ولو عندك اي استفسار اسآليني ولا يهمك


أم نايف 2007
تمآم عليك
و التسآقط احتمال كبير بعد من حبوب منع الحمل ، بس تقدري تروحي للدكتورة وتعملي تحآليل وتتآكدي ، و تكتبلك شي يسآعدك عشآن لآيزيد


MĄĴησσỘσσ หaĥ
لا ترى الانسان بشكل عام كل ماكبر شوي يصير جسمه يخزن الدهون بشكل آكبر ، و النظآم
حق الثآنوي مآبيك تبطليه شوي الا بطليه كله ، هذا تجويع مو نظآم :(
آجل الحمد لله فكرت الدوخه شي طآريء عليك بسبب غلط في نظآمك ، ليتك تكشفي وتتطمني على نفسك وتطمنينآ ، لآن الدوخه لهآ آسبآب كثير مآودي آذكرهآ و آشغل بآلك و آلزم ماعلى الوآحد صحته يآختي
مآتشوفي شر


^أجمل شي ^
مشكلة هالنسكآفه :(
بس ترى انا كان عندي صحبة على الآقل في اليوم 3 كآسآت نسكآفه مآ كوب متخيله!!
والحمد لله قدرت اخليهآ تخفف منه كثير ، الحين كل يومين او ثلاثه تشرب كوب بس :)
خلآص انتي قللي الكمية اللي تشربيهآ الحين و كل اسبوع قللي الكميه بعد فترة هتحسي نفسك عآدي شربتيه او مآشربتيه زي بعضه !!
الخبز الآسمر ههههههه لاترى منتي مفجوعه فعلاً الخبز الآسمر لآنه حبته كآمله وفيه الياف اعلى فيطول في الهضم ويعطيك شعور بالامتلآء والشبع .
وزين عليك حبيت طريقة طبخك ، بس فعلاً النشويات كثير عندك
يوم الآثنين / تمآم عليك ، بس ليتك تعشيتي لو تمر ولبن لاتنامي وبطنك فاضيه ابداً خليهآ في بآلك
وخلآل اليوم نسكآفه ومويه < تخوف هالجمله !!
كم كوب نسكآفه اعترفي :d:


أوتار الدجى
الاثنين/ صح حبوبة ومو صح !!
اكلك تمآم وكميآتك منآسبة ، بس مافيه خضآر كآفيه ولا فوآكه كآفيه حاولتي تزيدي الكمية يآفرآشة


فآلكم العآفية حبيبآتي :moreheart:

ورد تميم
12-04-2011, 11:34
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مرحبا خواتي
يومياتي
الفطور\ للأسف كان عندي موعد في المستشفى من الساعه 7الى 12
بس اكلت قبل الغداء 3حبات تمر
الغداء \محشي ملفوف وفليفله نص كاس عصير برتقال فرش
السناك\ ربع كوب كوفي لاتيه
العشاء \ساندوتش بجبنة قشقوان مقرمشه وكاس عصير برتقال مع مكعبات مانجو انامسويته
الماء \4اكواب
الرياضة \مشي لمدة ساعه
:26:

مس بآتشي
12-04-2011, 11:50
مرحبا

الثلاثاء الفطور ساندويش بر مع لبنه لايت وعصير برتقال وحبة تفاح

الغداء 7 ملاعق رز مندي مع قطعة دجاج وسلطه وحبة برتقال وكاس لبن

العشاء ساندويش بر مع جبن لايت وعصير برتقال وزبادي و4 ملاعق مثلوثه :زعلان:

المشي 40 دقيقه

Basmt7zn
12-04-2011, 11:57
~ بأأأأأك

اليوم الثلاثآء ~

الفطور = كوفي بالحليب~ لاني صحيت متاخر

الغداء = خبز بر + بيضتين مسلوق + جبن + شاي

سناك عصير تفاح

العشاء = خبز بر + تونه + جبنه كيري + عصير تفاح

الرياضه مشيت 45 دقيقه + تمارين 10 دقايق ~


متحمسة اشوف وزني كم صار~ :8:

بتو
12-04-2011, 11:59
بتو
حبيت يومك شطوورة
من نآحية ترتيب يومك شوفي ردي هنا على العضوة Blue Iris
هووون
ولو عندك اي استفسار اسآليني ولا يهمك

يسلموووو حياااااتو والله انتي زي العسل وتتعبين معانا كثير

الفين شكرا لك قلبووو
اممم قريت ردك بخصوص الصوم وعجبني كثير

اما يومي ليوم الثلاثا كان

الفطور كنت في ايكيا وفطرت عندهم كوب حليب مع بيض وخبز ولقمتين فول

والغداء كان رز ولحم عزيمه عند اختي بس اكلت شوي يعني باعتدال

وبرضوا في العصر اكلت برتقاله

اما العشاء كان فوتشيني صحن صغير
اما الرياضه كانت ساعه مقسمه بين مشي 40 دقيقه وتمارين بطن وخصر

قُدس
13-04-2011, 12:02
قلب ساااهي

خاطري يكون ردج علي هالمرة ( سوبر قدس ) وخلاص ،، يعني اني بيييرفكت في كل شي :7:


يومي :3:

الفطور
كوب جاي حليب ( قليل الدسم ) + 2 توست + بيضة + نص جبنة كرافت لايت



السناك 1
كمثرى



الغدا
3 اوراق خس ( متوسط الحجم ) + مضروبة ( اكلة شعبية عندنا عبارة عن رز مهروووس مع دجاج ) 10 ملاعق منها




السناك 2
معمول بر صغييير



العشا
برتقالة + سندويش رول من النوع الصغييير داخله حبة نجت وحدة :chica:



الرياضة
45 دقيقة مشي بين السريع والمتوسط
تمرين شد الزند 70 مرة ،، مرة لليمين ومرة لليسار
تمرين الصدر 50 مرة
تمرين للساق 20 مرة للساق اليمنى و 20 مرة لليسرى




هاا سوووبر قدس ؟؟ :26:

Mo0on`s Eyes
13-04-2011, 12:42
يوم الثلاثاء


الفطور حبه جبنه مثلثه+شريحه جبنه+ربع خبز بر


سناك تفاحه + نصف برتقاله

الغداء
5 ملاعق رز ابيض ناشف +ربع فخذ دجاجه+خياره

سناك بسكوووووت وحليب

العشاء
حبه برقر مشويه حطيت عليها شريحه جبن خاليه من الدسم وحطيت شرايح خيار وفلفل رومي وكاتشاب حار اكلته بخبز بر+عصير سيزر اناناس بدون سكر+حبه كمثرى+حبه خياره


وسويت خطاء باني اكلت ايس كريم مارس صغير:زعلان::زعلان:


الماء 8 اكواب
كوبين ونصف شاهي اخضر>>>معلقه على النص هههه
الرياضه ساعه مشي ببدله الساونا+ تمارين المعده
اليوم طحت على رجلي :زعلان: وتعورت بس غصبت نفسي اكمل الساعه

ومن بكرى باشرب عصير ليمون وكمون على الريق يقولون يصغر البطن
وكمان بابداء اشرب عصير الكيوي والاناناس والليمون

احبكممممممممممم

jody-only
13-04-2011, 01:00
Basmt7zn |~

يومك للاثنين ... حلووو ...

يومك للثلاثاء ...برافو عليك ياقمر
يعجبني اللي يسمع الكلام وينفذه:صغنن:

:moreheart:

ملكة النوبة |~

مبسوطة منك بالرياضه ,, بس وجباتك قليله وماتعطيكي الطاقة الكافيه ليومك ..
انتظر منك بكرة يوم افضل ياقمر ..

:moreheart:

shoysh |~

نظام اكلك خلووو افضل من امس بكثييير مبسوطة منك

الرياضه ياريت تعوضي بس كويس انك مشيتي بالسوق ..

:moreheart:

كربوجه الكربوجه|~

حيااتي سلامته مايشوف شر ,الله يطمنكم عليه يارب ..


:moreheart:

Mo0on`s Eyes |~

برااافو عليك ياقمر يومك بيرفكت ...
اليين وصلتي للايس كريم بس اعتبريه حلا الاسبوع

:moreheart:

بنآآآت شدوو الهمة مابقي شي عالميزآآآن <<<<حتى انا معاكم بوزن:يابي:

طبعا المواضبين معاي من البداية



Mo0on`s Eyes
Haven
ღSweetPeaღ
كربوجه الكربوجه
رُقــيّ
نهال
miss noor
عسولة روحي
كيفك إنتَ
Eiso's Glamor
هـلا
Basmt7zn
sameha
shoysh
شاطىء ود
جوشوا
ملكة النوبه
mto

وين البقيه:خايف:

Beso0o ♥
13-04-2011, 01:09
مرحبا ,, كيفكم يارشيقات :26:

لما صحيت من النوم أكلت : جبنه بيضا + زعتر وزيت زيتون + نص رغيف وكاسة لبن

رجعت من الدوام وما ادري ايش آكل ,, أحس اني طفشت من الأكل ,,

وغير كدا يومي ملخبط مافي وقت للغدا ابدا لاني اصحى الظهر وما ابغى اكل شي ثقيل

رجعت من الدوام اقول لماما ابغى شي يشبع غير الاكل

اعطتني كلمتين على راسي ,, قلت احسن تعالي مع مشرفات الجروب ,, تنفع عند اللزوم والله هههههههههههه

جالسه اقرا ردود البنات ,, لأشوف ايش ممكن آكل بكرا خخخخ

والله الدوام دا يجيب الهم


رحت الدوام ولما رجعت من جد أبغى شي يشبع غير الاكل اكلت :

كم حبة محشي ورق عنب

كاسة لبن

قطعة كوب كيك + فنجان شاي

متفرقه طبعا ما يجو مع بعض

عارفة انو يبغالي ضرب بس مالي نفس آكل ايش اسوي

مشيت نص ساعه ,, مفكره اقوم زي المؤدبين دحين آكل تفاحه عشان لا انضرب

صح الالوان كدا ..؟

mto
13-04-2011, 01:29
يسعَد لَي صبآحكم .

وشلونكم اليوم ؟ إن شاءالله كويسين ؟
وكيف آلدآيت معكم ؟

نظآمي آليوم .
الفطور . شريحتين توست آسمر مع شوي جبن ومربى . و3 شرايح اناناس < لاززم =))
وبعدهآ كوب شآهي بدون سكر

آلساعه 12 آلظهر كذا آكلت لي جآلكسي سآده :$

آلمغرب . شربت بآيسن وآكلت سينبون =$

آلعشآ . أكلت تفآحه وبعدهآ بسكوتتين آوريو =(

آدري آليوم آلشوكولآته مركزه عليه بس غصب عليّ . الأيآم هذي آشتهي شوكولاته مو بيدي

وآلريآضه مشيت نص ساعه بس آسرع من مشيي بالعاده .

آلمويه 3 كآسآت آليوم .

وبس :$

يَ رب ننحف . بآلتوفيق للجميع ~

خرآفيّه !
13-04-2011, 01:40
-


حلو حلو , فيه تقدم وآضح ي حلوييين ..
يآرب دوم ه الهمممة ..
يلآ أبغآكم أبطل من كذآ وتكونو بيرفكت مع مرتبة الشرف ..
تذكرو : نفسيتكم أهم شي / لآتخلون شي يضآيقكم / مآفي حرمآن و [ ريجيم ] -
والي سجلو : نورتو القروب ي بطططلآت , نبغآ نشوف شغل جآمد ..

ي ربي يسعدكم ع التقدم الي إنتم فييه ..
وقلب / وربي إني أحبككك ي صديقتتتي 33/>
مرره مشكوره , وإن شالله السبت رآجعة لكم بقوووه ..

أبغآ أنبسط لمآ أرجع , شدو همتكم , وربي يوفقكم أجمعيين !!

MĄĴησσỘσσ หaĥ
13-04-2011, 01:46
يوم الثلاثاء
الفطور الساعة 8 صباحاً :
حبة خيار + حبة بسكوت داجستيف
السناك الساعة 1 مساءً :
حبتين بسكوت داجستيف
الغداء الساعة 3 مساءً :
قطعة دجاج + مِن 4 إِلى 5 ملاعق جريش + صحن سلطة صغير + موزة
السناك الساعة 4 مساءً :
نص كوب شاي أخضر بالزنجبيل ( مَا أحب الزنجبيل بس جربت وَ شربته :6: )
الساعة 8 مساءً :
حبة وَ نص موزة
الساعة 11,30 مساءً :
شريحتين أناناس + عصير برتقال
الموية /
8 كاسات
الرياضة /
مشيت بالنهار عَ الشمس الحارة لمدة 20 دقيقة :weirdsmiley1:، وَ كنتْ طالعة طول اليوم برى وَ لا قدرت أزود
الحمد الله اليوم أحس إنِي راضية عن حالِي :7:
حبوبتي قلب //
أنا أعمل تحليل الغدة كل فترة ، هل هو كَافِي وَ لا أعمل فحص شامل أفضل ؟
ثاني حاجة ، أنا مَا عندِي ميزان بالبيت ( كِنتْ أوزن برى بالأسواق ، أو عندِي بالعمل ) فَ حابة اشتري إن شاء الله عَ الخميس ، أسمع عن الميزان الإلكترونِي ، وَ لقيته بمحل يبيع جميع ادوت المنزل ، بس ميزانهم مخرف مَا حبيته ، شنو تنصحيني حبيبتي :26:؟

توته فرنسيه
13-04-2011, 01:58
هلا توته
وش نوع الغدة إللّي عندِكْ ؟! خاملة وَ لا نشطة ؟؟
هلا عزيزتي ^_^
الغده عندي خملانه
وَ تاخذي علاجها بإستمرار ؟
ايوه حبيبتي آخذهآبأستمرآاآاآاآر
وَ تعملي التحاليل بإستمرار مع كل فترة ؟
أكيد حبيبتي توووني عملتهاالشهرالماضي كل 3 شهور اعمل التحاااااليل والحمدالله

أنا عندِي الغدّة ،، وَ ضروري أخذ الحبوب قبل الفطور ،، وَ التحاليل بين كل فترة وَ فترة أعملها وَ الحمد الله تطلع كويسة .
إذا عندِك آلام بالكتف أو بالعظام يكون له أسباب :
حللّي وَ شوفي الكالسيوم عندِك كيف؟
الكالسيوم عندي ضعيف (عندي فقردم)
لازم تنضبطِي على العلاج .
الله يجزآك الخير
وَ أحيان الحبوب مَا تناسبِك فَ راجعي الدكتور شوفيه يمكن يزودهم لكِ
الحمدالله كويسه الغده ناسبني الـ 50






ربي يسعدك

ويحقق امانيك يارب ^_^

توته فرنسيه
13-04-2011, 02:11
توته فرنسيه
سلآمتك يآقلبي ، بس الآلتزآم مطلوب ، الله يعافيك حآولي تلتزمي في اكلك ورياضتك
ودام عندك ظروف تقدري تكتبي يومياتك كل يومين او ثلاثه ايام بس مو على طوول
وشلون شربتي عصير برتقال المفروض عشان الآرتجاع تبتعدي عن الحمضيآت و الآكل الحريف !!
حسب دراستي انه يضايقكم ، والآفضل يستبدل بحليب او مهلبيه واشياء زي كذآ !!
آكلك مافيه خضار وفاكهة كفاية والتشيز كيك دآخل غلط ، خليه في يومك المفتوح افضل !!
كم الكميات ؟! المرات الاية اذكريها ضروري يعني كم ملعقة جبن ، كم ملعقه رز ، كم سمك وهيك ..
والخبز الآبيض لو مآيضآيقك عشان الآرتجاع افضل تخليه مكان الآبيض .









الله ينور حياتكـ
ويملاها سعادهـ واطمئنان ^_^

شوفي عزيزتي اناممنووعه من الحوامض ومن الأكل الحار ومن اشياء كثيره
لكن انا اشرب وآكل واذا جاني الألم أشرب أدووويتي وبعض الأحيان وربي ماتنفعني الأدوويه
يسعفوني على المستشفى وومهدئات وحاله واقوول تووبه بسمع كلام الدكتور اضل اسبوع منتظمه وانس الألآم الي جتني واخربط انشاءالله معاكم انتظم ^_^

اما عن ناحية الألتزام اووعدك خير انشاءالله

لآعدمناك ياقمررررنا:26:

M!ss Mysetry
13-04-2011, 02:11
** Minnie**

ميني حبي هلا بك يااقمر ,, لاتكثري مويه قبل الاكل ,,
وبصراحه احسه شي ايجابي ها الشي ,, بس لو مضاايقك قللي كميه الماي قبل الاكل


ام منصور ,,
برافو عليك وماتشوفي شر ان شاء الله ,, يومك حلو مشان الدوره

ويومك الثاني ,, صح عليك ,, وماشيه صح ,,

الرياضه متهاونه فيها عشان معاك الدوره ,, بس بعد اليوم الثالث بليز ,, شدي شووي على نفسك لو تنزلي وتركبي الدرج
6 مرات ,, برضو بتستفيدي ,, وتجنن للافخااااد مره ,,~


ورد تميم

بلااا عقيد وبلاا غيره ,, ها اشد عليك يعني ها اشد ههههههههه لاتعملي اغراءات لي
الممهم يوومك من افظل الايام اللي راحت تعتبر ماشاء اللهـ ,,

ووش ها الاكل والحركات ,, اشتهيت البروكلي يمي يمي ,, عوافي يارب ,,
واصلي على كذا ,, وشدي على نفسك ياادبدوبه بالرياضه ,,~

ويومك الثاني ,, ممكن يااا مانجو هانم تقللي منه ومو يوميا تاكليه هههههههههههه
اختاري حصه الفواكهه اقل سكر حبي ,,~ ومايمنع تاكليها مره بالاسبوع



ندى النسيم
برافوو عليه يابطله يوومك ممتاز ,, وبلييز ركزي على الرياااضه ,,


دمعه دلوعه
الف لااباس عليك ياارب ,,:(

المهم انتبهي لنفسك وحاولي لو تمشين شوي شوي عشان تستفيدي اكثر ,,

ويومك لاباس فيه ,, حاولي تقللي من البسكوت والحلااا ,,

وبدل البسكوت بوقت الغذاء ,, سوي لك سلطه زبادي وخيار ,, اطعم والذ

وياليت المره الجايه تكتبي باللونين اللي اخترناهم ياابطله

واصلي ومتاابعتك ياقمر ,,~

وحدي اغني
هلا بك منورتنا يااقمر ,,~

بما انك مرضعه ,, تحتاجي غذاء فيه جميع العناصر ,, وخصوصا انك تفطري كويس
افظل من كذا ,,~ والكروسان حاولي تبعدي عنه ,, لانه كله زبده بطريقته يعني الوحده ممكن يكون فيها 500 سعره حراريه

اتمنى يتعدل نظامك احسن من كذا ,,
وياليت تلتزمي باللونين تبع جرووبنا ,, لان بعد يوم الاربعااء مابرد ولا على عضوه كاتبه من غير ها اللونين

حلم ,,

برافو عليك ,, واصلي على كذا ,, وكثر خظار وفاكهه ,,مانبغى امسااك وتعب حبيبتي ,,
وشخبار ضرسك الحيين ,,؟

جروح الزمن**

هلا جروووحه ,, صوم مقبول يارب ,, بالبدايه كثري مويه بما انك صايمه ,,
ودخلي الخظار باكلك بكميه كبيره
وبرافو عليك ,, واصلي على هيك ياابطله ,,~

وزيدي الريااضه الله يرضى عليك ,~,
وبليز اكتبي باللوونين اللي اخترنااهم :)


sweet lady

ياحلااوتهم اهل الورق عنب ,,:d:
بسمينك ورق عنب ليدي ,,~ شو رايك ؟

طيب لاتنسى الورق عنب مطبوخ بزيت ,,صح ؟

المهم صييري افظل بيومياتك ,, ونوعي اكثر ,, وكثر من الخظار والفاكهه ,,

وبليز اعملي الريااضه صح الله يخليييك ,, عشان جسمنااااااا مايترهل وحتى نفسياا نتقوى فيها ,,~


ديبو

برافو عليك ,, المهم تبذلي اقصى مااعندك للرياضه يااحبيبتي ولاتتهاوني فيها ,,~

ويومك حلو لاباس فيه ,, ياليت تاكلي خياره بالصبح بععد ,, او طماطمه عشان يكون شامل كل شي ,,

واصلي ومتاابعتك ياابطله ,, وبرافو عليك ,, تعجبيني بالرياضه ,,



besoo

الله يعينك على ها الدوااام ياختي ,, والله متعب مره ,,
بس لازم تظبطي اكلك يااحبيبتي انتي ,,

كذا بتتعبي ومابيكون عندك نشااط ,,

طيب سوي لك سلطه فاكهه او سطله زبادي بالخيار ,, او طماطم بشويه ملح وفلفل اسود كسناك

وهاتي امك خلها توووووووري البنات معنا ههههههههههههههه ,, ممكن يسمعو كلاامها ,, ياحلوها ,,~


لجروبي الجميييل
بنات ,, مره عاجبيني ,, اكثركم تعدلت اوضاعهم ,, وتغيير اكلهم والرياضه صاارت للاحس ,,
فخوره ومبسووووووطه فيكم حبيباااتي ,, واتمنى تواصلو على كذاا وماتخذلوووني ابداا
عشانكم انتم بالاول والاخير ,,~ [ قلووب قلوووب ]

http://www.shamoa.com/vb/shamoa2010/icons/icon19.png

M!ss Mysetry
13-04-2011, 02:14
lala

هلاا بك والله ,, اشيك على جروبي العدد كامل واقولك ,,
بس الارجح فيه مجاال ياقمر ,~,

خلاااص لالا ,, تم انظامك لجروبي ,, بس ياليت معلوماتك ياابطلهـ الوزن والطول والكتله

واقري من الصفحه الاولى اذا ممكن والتزمي بالقوانيييييين ولونين الجروب ,,~
وياهلااا بك ,,~

:d:

sameha
13-04-2011, 02:27
ايوة ياقلبي صحيح بس هذا للناس اللي اوزانهم طبيعيه مو احنا :زعلان:
احنا نبغى ننحف اليا فلازم على الاقل يوميا عشان تعجبك النتايج وتوصلي للوزن المثالي ...

:8:


صحيح راح عن بالي هالشغله
خلاص ان شاء الله ماخلي يوم يعدي بدون رياضه بهذه الفتره





آي بَسألكم عن بذور آلرجله . إلي تسد آلشهيه

آشوف آختي تآكل لهآ ملعقه قبل تنآم وتشرب مويه .

من بكرآ يصير آكلهآ قليل تآكل من كل آلوجبآت وسنآك بعد بس يكون بكميآت قليله ع طوول تشبع
آلمشكله نَحيفففه =))

فَ أخآف آستخدمهآ وأدمن عليهآ آو شي هَيك . آيش رآيكم ؟؟

وبآلنسبه للمشي . عندي سير وكنت أمشي عليه تقريباً يومياً . بس كنت أطفش =(
إلي عَنده أفكآر آو أي شي يلهيني وآنآ أمشي تعلمني =$


بذور رجله تسد الشهيه معلومه جديده عليّ
امي كانت تستخدمها لما كانت تشتكي من المراره والحمدلله كانت تخفف المها
وللان عندي بالفريز مانستخدمها اجل ببحث بقوقل عنها وان شفتها مناسبه لسد الشهيه بدون اضرار راح استعملها

على فكره قبل كم اسبوع عرفت ان لبان ذكر ان وضعتيه بالماء ونقعتيه يشد جسمك شد خلال اسبوعين الى شهر تظهر نتائج المذهله والان لي يومين عليه انصحك فيه


اما الرياضه انصحك حتى ماتطفشي اتبعي الطريقه اللى تناسبكـ ،،

* اذا جوالك فيه راديو افتحي على اذاعه الرياض او القران وتسمعي صدقيني ماتحسي بالوقت
* عبي جوالك صوتيات مفيده مثل محاضرات ..اناشيد .. ادعيه .. وتسمعي بها اثناء الرياضه انا كنت اختار المحاضرات اللى طول مدتها 45 د حتى اعرف لما تخلص محاضره اوقف مشي
* خذي معك سبحه واستغفري وقولي اذكار تقريباً بنصف ساعه تصلي 500 مره تكرار استغفر الله ويمكن تصل 800 مره فيكون منها خففتي شحوم ومنها خففتي ذنوب :chica:

هذه الطرق اللى اعملها ولو مشيت ساعه ماتفرق معي
بعض الاوقات احدد 45 د ولان الصوتيه لسا ماخلصت اضطر اكمل مشي منسجمه مع الصوت الى تنتهي اوصل ساعه

اتمنى يفيدونك الطرق



السلام عليكم و رحمة الله وبركاته
بنات حاب اسألكم
تسجيل مفتوح نفسي اشرك معكم
و توي انتبهت للموضوع
انتظركم



السلام عليكم ....... إكتمل العدد ولا ممكن اسجل

وعليكم السلام
لا لسا بقى مفتوح
فريق جودي استكفى عدد
ولكن فريق قلب ساهي لازال مفتوح
وفريق لمعه فضيه لازال مفتوح
حددوا الفريق اللى تبونه وضعوا الشعار الفريق بتوقيعكم ونزلوا يومياتكم
وان شاء الله تصلوا لهدفكم





الرياضه ماسويت كنت مع ابني فالمستشفى منوم
عارفه انه يومي منيل بستين نيله انشالله بكره راح ارجع لنظامي ورياضتي

بلييييييز بنات ادعولي الله يشفيه يارب

الله يشافيه من كل عله
معافى ان شاء الله




اليوم طحت على رجلي :زعلان: وتعورت بس غصبت نفسي اكمل الساعه

ومن بكرى باشرب عصير ليمون وكمون على الريق يقولون يصغر البطن
وكمان بابداء اشرب عصير الكيوي والاناناس والليمون

احبكممممممممممم

سلامات ماتشوفي شر

اما ليمون وكمون قريت عنها انها رووعه لتنحيف ولكن اللى اعرفه انها قبل الوجبه بساعه



وبعطيكـ كم وصفه كنت اعملها وفعلا لاحظت تجاوب رائع وللان بين فتره والاخرى اعملها،،

1\ على الريق كوب ماء دافي مع عصير نصف ليمون صغيره

2| قبل الوجبات بساعه او نصف ساعه اشربي كوب به ماء حار به نصف ليمونه صغيره مقطعه شرائح توضع بقشرها مع نصف ملعقة من زنجبيل مطحون و كمون و القرفه

3\ بعد الوجبات بساعه او بين الوجبات اشربي كوب به ماء حار مع نصف ملعقة قرفه مع نصف ملعقة زنجبيل

4\ اشربي هذا الشاي مرره نتائجه روعه لتنحيف وينفع كثير وقت الدوره لانه ينظم هرمونات الحريم :3: وهو كوب به ماء ساخن معه اوراق من دوش ( البعض يسميه بردقوش )

5\ العصير الاخضر وهو

خيار +ليمون+قطعه زنجيبل +حزمه بقدونس +حزمه سبانخ
ذكرها // دكتور محمود أوز مع أوبرآ
ويقول تخلط بقشرتهاا وتشرب الريق كل يوم

فوآئدهآ \\
نقص 3 كيلو كل اسبوع تصفي البشره,
والسبانخ ترفع مستوى الدم , وهذا كله بأسبوع

تقول اللى نقلت الخلطه (انا عملتها بس مااتستغت طعمها
خوآتي شربوهااا وفعلا وااضح عليهم التغيير)

انا الان اشربها ولكن بدون سبانخ لان ماعندي وطعمها مقبول


جمعت بجهازي ملف للاعشاب وخلطات اللى تنحف والمجربه كل يوم انوع بها
موجوده بالمرفقات

توته فرنسيه
13-04-2011, 02:29
صبآح التفآؤل والأمل ^_^


برنامجي ليوم الثلاثاء


الفطور: قمت ع الساعه 1 الظهروشبعانه شربت كوب ماء دافئ وكوب بردقووش << الأجازه لخبطت حياتنا^_^


الغداء: ع الساعه 3 العصر اكلت من البيك قطع دجاج مسحب حول 5قطع
صغارمع صلصة الثوم


السناك: 3 فناجيل قهوه مع 3 تمرات

العشاء: ع الساعه 11نص ساندويش ابيض مع فول 2 ملاعق صغار + شاهي احمرساده

السناك: نص الكأس عصير جوافه كي دى دى

كمية الماء طول اليووم حول 6كاسات

الرياضه: مشيت نصف ساعه+ رياضة الخصر10 مرات لكل جنب

*اما الفواكه والخضارمااحبه نهائيا بس بحاول اهتم شوي من هاالناحيه*

^_^

Rose Heart
13-04-2011, 02:37
السلام عليكم :dreamheart:

كيفكم حبيباتي

يومياتي ليوم الاثنين : الفطور كوب حليب نسكافيه قليل الدسم وبالسكر الدايت مع قطعة صغيرة كيك سادة

الغداء : اتغديت في الأندلس مول من روماوي وجبة مشكل اكلت نصفه فقط مع شوية من سلطة الناتشوز + بيبسي ( عارفة حأنضرب :stupidme2:)

العشاء : كوب حليب شاي مع قطعتين شابورة بر
:smail heart::smail heart::smail heart:
يومياتي ليوم الثلاثاء : كوب حليب نسكافيه قليل الدسم بس بسكر عادي لأني نسيت آخذ معايا سكر الدايت عند اهلي + سندوتش مكون من شريحتين توست أسمر مع جبنة بيضاء قليلة الدسم + شرائح طماطم
الساعة 3.30 عصراً قهوة عربي + قطعة صغيرة كيك بالشوكولاتة
ما تغديت لأني خرجت بعد صلاة العصر مباشرة وما رجعت الا الساعة 8.30 بعد صلاة العشاء لكن في المشوار هذا مشيت مشي جبار إلى الآن حاسة رجولي تألمني ..
العشاء : عيش أبيض حوالي نصف رغيف + شوية شكشوكة + حليب شاي بالسكر الدايت

معليش قلبيكا القهوة العربي والنسكافيه ما اقدر اعيش بدونهم :i love you::i love you:عشقي الأبدي
وبالنسبة للرياضة من الأسبوع القادم بإذن الله ا

لله يقويني ويقدرني بإذن الله

مع خالص حبي :smallkiss:

دمعه دلوعه
13-04-2011, 02:41
الثلاثاء
االفطور2 توست اسمر جبن سلايس نص ملعقة بينت بتر حليب قليل الدسم
سناكبرتقاله
الغداءبيضه مسلوقه 2توست اسمر خيار طماطم حليب قليل الدسم
سناكشاي اخضر
العشاء6 ملاعق رز لحم خضار سلطة
الرياضه ماسويت لأنه رجلي تألمني

شاطىء ود
13-04-2011, 03:13
:hah:
هلالا

كيفكون

انا وزنت :ya`a`h::pfft2: بس مابعلم لسه باقي ع الوزن هنا يمديني انقص لي شوي
خاصه انو قرب الدوام يعني راح اضبط نظامي صح فطور وسناك وغدا وسناك وعشاى ونوم صحي ياسلام :21:

اليوم صحيت 3
الفطور 4 صامولي مع ملعقه جبنه وعصير فيمتو كاس


ماكو تمارين بالمركز محد جا مطررر :يابي: وبس مشيت ع الجهاز 20 دقيقه كيلو وم10 متر

ووزنت


العشاء الساعه 10
5 ملاعق مسقعه الباذنجان
نص كوب حمص مسلوق مع المويه يعني يجي 12 ملهقع الي كلتهم ماكملت الكوب اكتفيت
اكلت كيكه :stupidme2: جودي تكفين قولي سماح يوم الاربعا بعد الميزان :بليز:
كوب قهوة تركيه صغير
وبس :weirdsmiley1:

جروح الزمن**
13-04-2011, 03:31
صباح الخير كيف قروبي الجميل
يومياتي ليوم الثلاثاء
فطور نصف رغيف اسمر مع لبنة قليلة الدسم وكوب كوفي بدون سكر
الغداء مافيه لأني كنت تعبانة
السناك 3 حبات تمر مع قطعة واحدةشابورة وقهوة
العشاء سلطة زبادي مع قليل من الأرز وايدام كوسة..
الماء شربت خمس كاسات
الرياضة مشي 45 د
مع تطبيق رياضة المبتدئين مع المدربة رووووووعة
مع رياضة المعدة
لكن عندي سؤال بعد الرياضة اشرب ماء على طول أو أقدر أثناء
الرياضة لأني اشعر بعطش شديد..

ღSweetPeaღ
13-04-2011, 03:37
مرحباً
اسسسفه على غيابي امس كنت مزحومه جداً


يوم الاثنين
الفطور: كوب قهوه فقط
الغداء: شاورما :(
العشاء: مكرونه و صدر دجاج مشوي
حبة كيوي
و شربت 2 كوب شاي اخضر
الماء: 4 أكواب
للرياضه: 15 دقيقه بس رقص و انط على الاستيب ،


يومي جداً سيء ، ان شاءالله بعوض اليوم / يوم الثلاثاء للحين ماخلص ، اخلص و ارجع اكتب لكم يومياتي ليوم الثلاثاء :)


دمتم بود

هـلا
13-04-2011, 03:53
صباح الخير ..
اليوم كنت جداً مشغولة وفرطت السالفة شوي
الفطور = 3 جبنة مثلثات وخبزة وكوب شاهي .
السناك = ما فيه .
الغدآ = ما فيه .
السناك = شوكليت هاوي في 140 كالوري ..:ohmygod:
العشاء خربت السالفة صدز = كليت فطاير جبن يمكن 7 حبات وشاوما :زعلان: :زعلان: , وكليت خستين
وموزة ..:d:
الرياضة = ما امداني بس رياضة المعدة 15 دقيقة .
وبس ..:pissedoff2:

FOOFITA
13-04-2011, 04:53
صباح الخير كيف قروبي الجميل
يومياتي ليوم الثلاثاء
فطور نصف رغيف اسمر مع لبنة قليلة الدسم وكوب كوفي بدون سكر
الغداء مافيه لأني كنت تعبانة
السناك 3 حبات تمر مع قطعة واحدةشابورة وقهوة
العشاء سلطة زبادي مع قليل من الأرز وايدام كوسة..
الماء شربت خمس كاسات
الرياضة مشي 45 د
مع تطبيق رياضة المبتدئين مع المدربة رووووووعة
مع رياضة المعدة
لكن عندي سؤال بعد الرياضة اشرب ماء على طول أو أقدر أثناء
الرياضة لأني اشعر بعطش شديد..


مهم تشربين موية قبل وأثناء وبعد الرياضة :صغنن:

FaNoOna
13-04-2011, 04:55
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-1046308aaf.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-1046308aaf.jpg)

يومي مدري وش يحس فيه :خايف: ادري انه منيل بستين نيلة بس عشانك يا قلوبة قلت فيه درجات خخخ قلت يمكن اخذ 1 من 10 لوووول :d:



http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-cccfc1eb57.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-cccfc1eb57.jpg)

وهذا برضه فيه كم غلط بس ترى المشي ع السير كنت اركض حرقت 250 سعرة في ذا الوقت
بالعادة احرقهم في 45 دقيقة :ya`a`h:

عسولة روحي
13-04-2011, 05:02
الثلاثاء
فطور:كورن فلكس مع حليب طبعا
سناك :تفاحه
الغدا:رز بتونه +عصير اناناس
العشاء:وماادراك ماالعشاء كان احلى بيزا دومنيك لو بيزا عاديه ممكن بس دومينوز كانت كلها دهونه ههههه:بليز:
بس اكثرت بس 3او 4 مربعات وكملتها ببف لوزين :8:
مشي او حركه>>مفيش كنت اتفرج موفز مومعقول مافي نقنقه :mabymaby:
وطولي:158 تقريبا

وممكن بعد جداول زي اللي عند البنات الحلوات اذا ما فيها كلفا:d:>>مافيني اسوي:بليز:

لمعة فضية
13-04-2011, 07:58
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-6c90f72891.jpg


الشاي الأخضر GReeN Tea

أفضل مشروب صحي أثبتت الابحاث قدرته على المساعدة على خفض الوزن ، و تزويد الجسم بمضادات الأكسدة التي تضمن الحصول على بشرة رائعة و ندية ..

الشي الجديد انه أفضل طريقة لإعداد الشاي الأخضر :
هي طريقة النقع وليس الغلي ، وتكون بإضافة الماء المغلي إلى الشاي الاخضر وتركه لمدة3-5 دقائق ، ثم تصفية الشاي ..

ومن ميزات هذه الطريقة هي أنها تقلل من افراز مواد مثل التانين والتي تسبب الانيميا والامساك .

خلوها يا بنات عادة .. على الأقل نخفف نشرب اشياء ما لها سنع :samsouma58*: ..

حلم~
13-04-2011, 09:09
بااك~

يوم الثلاثاء


الفطور- نصف فطيرة لوزين .. بالزعتر ..


الغداء - لايوجد


العشاء ميني بيتزآ ..


( وآشرب مويا كثير عشان معاي الدوره )


^
آكلي قليل عشان اكثر وقتي اشرب مويا ..لانني وآنا معاي الدوره آعطش كثيييييرر ..

:)

آحبكم~

^أجمل شي ^
13-04-2011, 09:19
^أجمل شي ^
مشكلة هالنسكآفه :(
بس ترى انا كان عندي صحبة على الآقل في اليوم 3 كآسآت نسكآفه مآ كوب متخيله!!
والحمد لله قدرت اخليهآ تخفف منه كثير ، الحين كل يومين او ثلاثه تشرب كوب بس :)
خلآص انتي قللي الكمية اللي تشربيهآ الحين و كل اسبوع قللي الكميه بعد فترة هتحسي نفسك عآدي شربتيه او مآشربتيه زي بعضه !!
الخبز الآسمر ههههههه لاترى منتي مفجوعه فعلاً الخبز الآسمر لآنه حبته كآمله وفيه الياف اعلى فيطول في الهضم ويعطيك شعور بالامتلآء والشبع .
وزين عليك حبيت طريقة طبخك ، بس فعلاً النشويات كثير عندك
يوم الآثنين / تمآم عليك ، بس ليتك تعشيتي لو تمر ولبن لاتنامي وبطنك فاضيه ابداً خليهآ في بآلك



والله مشكلة :(

انا كمان كنت كذا .. 3 أكواب في اليوم .. كل مااطفش أروح أعملي كوب :S

بس الحمدلله خففتها كثير خصوصا بعد ماعرفت انها مواد صناعية مو قهوة طبيعية :(

بس ان شالله أقلل أكثر !


وخلآل اليوم نسكآفه ومويه < تخوف هالجمله !!
كم كوب نسكآفه اعترفي :d:


ههههههههههههههههه تجنني .. ضحكتيني من قلب
كوب واحد والله :sailentwalk:


-
-------------------------------------
يوم الثلاثاء :
الساعة 10 : بطيخ
الساعة 12 : 2توست بر مع بيض
الساعة 3:30 : كنا برا وانعزمت ع الغدا :) طبعا مااارح أقوول لا :P
أكلت زي البنات الحلووووات الرشيقات مووو زي المفاجيع أبداا :)
صدر دجاج مقلي :( + 3 ملاعق رز + سلطة + صحن صغير شوربة فطر+ ربع كوب ببسي
الساعة 6: مشيت 45 دقيقة + تمرينين لليدين بالاثقال 60 مرة لكل تمرين + تمرين المعدة والخصر بالاثقال 30 مرة لكل جنب + تمارين للمعدة 60 مرة
الساعة 9 : علبة زبادي خالي الدسم + حبة توست بر + برتقالة

خلال اليوم : مووية + كوب واحد فقط لاغير من النسكافية :P

قلب : الله يسعد روووحك الحلوة :صغنن:

MĄĴησσỘσσ หaĥ
13-04-2011, 09:26
ربي يسعدك

ويحقق امانيك يارب ^_^

آمين وَ يسعدِكْ يَ رب ، وَ يحقق أمانيكِ
حبيبتي //
مِن أهم العناصر اللّي بسببها تجيكِ الغدة هو نقص عنصر اليودْ ، إللّي موجود بالأسماك وَ الألبان
وّ دام عندِك نقص بالكالسيوم
فإنتِي مقصرة مِن ناحية الحليب وّ الألبان وَ مشتقاتهم
وّ كثير مِن الناس إللّي يبعدو عن مشتقات الحليب ،، تلقِين يشتكون مِن عظامهم

أما إذا الألم مقصور فقط على الكتف ..!!
هِنا لازم تروحِي لـِ طبيب الأعصاب ،، وَ تكشفِي ..

وَ موفقة عزيزتي
وَ يالله شدِي حيلك ،، نبي نفوز عَ القروبات الثانية :yaho:
يالله بنات قروبِي الهمّة ثم الهمّة وَ نوصل للقمِة :يابي:

Tears
13-04-2011, 12:09
:بليز:

وتراني ماكله اي سكريم نسيت اكتبه

Tears
13-04-2011, 12:12
مهم تشربين موية قبل وأثناء وبعد الرياضة :صغنن:

فوفيتا ي قمر

انا مره سمعت الدكتور الثويني ربي يحفظه يقول

انه مايصلح نشرب مويه بعد الرياضه ع طول الا لما نبضات قلبنا توصل للمعدل الطبيعي

وبما انه عنده دكتوراه في الرياضه بدنيه فاكيد كلامه صح ميه بالميه
:احبتس:

غدو
13-04-2011, 01:23
هلا بنات,,

رجعت لكم و كلي شوووووق ,,, :يابي:

يومي الجميل ,,

الفطور

توست حبهـ وحدهـ بر + م ط زبدة فول + كوب كوفي

السناك

برتقالهـ

الغدا

سلاد صحن كبييييير + بيضهـ مسلوقهـ +كوب حليب

السناك

تفاحهـ

العشاء

ربع خبز بر + دجاج بالفرن نص صدر + سلطه زبادي بالخيار

المويهـ

2 لتر

الرياضهـ

ساعهـ أيروبيك هاي أدفانس

انين الورد
13-04-2011, 01:23
|~



:7: احم احم :7:

اليوم خصبت ابو التخبيص ..:7:

انعزمت ولا قدرت ارفض العزومه ..

بسم الله نبدا نكتب التخبيص ..

الفطور : بيضه مسلوقه ..

الغدا : :17: 2 سمبوسه في الفرن ، 2 منتو ، صحن سلطه ، قطعه بانذجان ، 5 حبات بطاطس + قطعتين دجاج صغيره بحجم التمره ، والمصيــــــــــــــــــــــبه شربت ببسي :بليز:
ما ادري كيف اكلت كذا اهي اهي

العشا : عقاب حليب بس ..

المويه : لتر شاهي اخضر لتر ونص ..

الرياضه : مشي لمده نص ساعه بس :بليز:
تمارين شد اليدين 36 مره ..


:eatingyamy:ادري خبصتها بس معليش ماراح تتكرر

والله كريم ..


:صغنن::صغنن:


~|

jody-only
13-04-2011, 01:36
مساء الخير بنوتآآت
شخباركم

صراحه زعلت من البعض وين الاراده والعزيمة , اللي نسويه مو حرمان احنا بنصل للاتزان والاعتدال باكلنا
وهالفترة لارم نفسنا من الفاست فود والحلويات { على الاقل ناكلها مرة بالاسبوع مرتين وباعتدال }..
الين نوصل للوزن الطبيعي ..

mto |~

ما اكلتي شي مفيد كلا سناكات وحلويات ...
الرياضه حلوو نص ساعه ...وزنك مع طولك طبيعي ياقمر انتي حابه تركزي على الرياضه ؟؟؟

:moreheart:

sameha |~

يعطيك العافيه ياقمر على الوصفات ...

:moreheart:

شاطىء ود |~

ياقلبي وين الخضروات منتي مستوفيه العناصر اللي تفيدك ...
الرياضه لازم تزوديها اقل شي 45 دقيقة ....

:moreheart:

ღSweetPeaღ |~

يومك للاثنين ..
حاولي تكون عناصرك الغذائية شامله اكثر اوكي حلوو بس حاولي تدخلي السلطة بوجبتك والالبان ..
الرياضه :زعلان: يعني لا الاحد والا الاثنين ... <<< متابعتتم ترااا :مابي:

:moreheart:

هلا |~

عاد انتي ياهلا اهم شي الرياااضه وبس 15 دقيقه ابغاكي تمشي ياقمر مو قلت لك جربي المشي ...

:moreheart:

عسولة روحي |~

:زعلان: اوكي عاذرتك محد يقدر يقاوم دومينوز بس كان سويتيلك معاه صحن سطة اولا راح تشبعك وتكتفي بس بال 3 قطع ولاتحتاجي تاكلين اللوزين ..

وكان راح يغفر لك لو مشيتي ..

:moreheart:

بنآآآت اعيد واكرر التزموو بنظام الاكل الصحي والرياضه عشان لا جا وقت الميزان باقي عليه يوم نشوف النتايج الحلوة
وياريت محد يقيس وزنه قبل الميزان عشان الهمه ماتبرد ..

Ro6bah
13-04-2011, 02:17
دخلت عالسريع

يمكن ماقدر اتواجد بشكل كافي هاليومين ان شاء الله الجمعه ارجع اشوف اوضاعكم

حبيت ابلغكم
الميزان يوم الجمعه 15- 4- 2011

sameha
13-04-2011, 03:11
معليش امس علق معي النت فتكررت اخر مشاركه لي تعبتكم بحذفها :chica:


يومياتي يوم الثلاثاء



http://www.shamoa.com/vb/attachment.php?attachmentid=3719&stc=1&d=1302696388

سواليفي دلع
13-04-2011, 04:34
hi حبايبي

اقدر اشترك معاكم ولا خلااااااااص فاتني القطااار خخخ
اذا فيه امكانية ابس اسجل لقروب

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-f4b0baa7e0.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-f4b0baa7e0.jpg)

ويعطيكم الف عاافية

hody
13-04-2011, 04:47
اهلين

بغيت استفسر اذا في مجال في وحدة من المجموعات

صار لي من امل ابي اراسل رئيسات المجموعات .,

sameha
13-04-2011, 07:13
hi حبايبي

اقدر اشترك معاكم ولا خلااااااااص فاتني القطااار خخخ
اذا فيه امكانية ابس اسجل لقروب

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-f4b0baa7e0.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-f4b0baa7e0.jpg)

ويعطيكم الف عاافية

خيتو هذا الفريق استكفى عدد
يوجد فريقين لازال الاشتراك مفتوح في
فريق قلب ساهي
و فريق لمعه فضيه

حددي بسرعه قبل البنات الجدد يختارون ويقفل الاشتراك

sameha
13-04-2011, 07:42
حبيت اشاركم بمعلومات حول نظام السعرات اللى احنا نطبقه وجدت موضوع وتجربه فتاة احببت اشاركم بها لتشجيع



رجيم سعرات

الاسبوع الاول من4 ل7 كيلو (حسب طبيعة الجسم والسن واذا كان اول رجيم او لا)

الاسبوع التاني من 2 ل4 كيلو

الاسابيع التالية كل اسبوع اتنين كيلو


اهم حاجة الالتزام

خسيت عليه29كيلو من 103 ل74 بس خدت وقت شوية عشان ماكنتش منتظمة

وماما خست50 كيلو من 120 ل 70 كانت بادية قبلي وخلصت بعدي



النظام

يحتوي النظام على 6 بنود ده هيبقى اكلك طول اليوم قسميهم بالطريقة اللي تناسبك


البند الاول:
الالبان:
كوب ونص لبن خالي الدسم او 2كوب زبادي لايت

البند الثاني:
النشويات:
3/4 رغيف بلدي(ماعرفش عنكوا اسمه خبز اسمر ولا ايه)
او 3ملاعق ارز مسلوق(طبعا بمية بس من غير زيت)
او حبة بطاطس مسلوقة

البند الثالث:
اللحوم:
ربع دجاجة (من الصدر مسلوقة او مشوية بدون اي سمنة او زيت ومنزوعة الجلد )
او سمكة بلطي في حجم الكف(مشوية طبعا)
اوقطعة لحم بتيلو في حجم الكف مسلوقة او مشوية
او قطعتين جبنة قريش في حجم البيضة(دي للمش عايزة لحمة)

البند الرابع:
بيضة مسلوقة

البند الخامس:
الخضراوات:
كمية غير محددة من الاتي:
كرنب -جزر(واحدة فقط) -قرنبيط-خيار-سبانخ-طماطم-خس-كوسة-خرشوف-عصير لمون-فاصوليا خضر-بصل-جرجير

البند السادس:
الفاكهة:
ثمرة تفاح متوسطة الحجم او 1 موزة صغيرة او 2 جوافة صغيرة او 1 برتقالة متوسطة او 2 كمثرى صغيرة او 300 جم فراولة او 500 جرام بطيخ او500 جرام شمام او2 خوخة متوسطة او3 يوسفي كبيرة او 3برقوق كبيرة او1 مانجو صغيرة
----------
يتم اختيار صنف واحد من كل بند يوميا



ملاحظات:

-يجب شرب كوب ماء دافيء على الريق وقبل النوم
-ممنوع الشرب اثناء الاكل اوقبله او بعده بربع ساعة
-يمكن اضافة الملح والفلفل والبهارات والاعشاب والجيلاتين والبصل والتوم
-يمكن عمل الارز او الخضار على شوربة الدجاج او اللحمة المسلوقة(البند الثالث)
-عند الجوع ممكن اكل جريب فروت اوخضراوات(الموجودة في البند الخامس)
-يمكن شرب الشاي القهوة الليمون عصير جريب فروتعصير طماطم بيبسي او سفن دايت(باي كمية)
-ممنوع استعمال الزيت او السمن
-ممنوع استعمال السكر الطبيعي ويستبدل بسكر منخفض السعرات


نصائح تساعدك على انقاص وزنك:

-يجب ان تقتني ميزان صغير الحجم لمتابعة وزنك
-لا تاكلى الا عندما تشعري بالجوع
-يجب ان يكون غذائك في متناول يدك
-عدم شراء طعام غير الموجود في النظام
-عدم شراء اطعمة وانتي جوعانة
-لاتضعي على السفرة اكتر من الكمية المقرر تناولها
-يجب الاكل ببطئ ولا تبتلعي الطعام الابعد مضغه جيدا
-تناول الطعام بالشوكة والسكين
-حاولى ان تفعلي شيء اخر بجانب تناول الطعام
-عند الشعور بالجوع حاولي ان تشغلى نفسك بشيء اخر
(المشي الاستحمام الكلام في التليفون قراءة كتاب)

_____________

طبعا تحاولي تلتزمي بالنظام على قد ماتقدري

اليوم اللي راح تخبصي فيه النظام تعاقبي نفسك بعده بانك تمشي يومين بنص اكل(يعني تاخدي نص كل بند)منها عقاب لك ومنها تنزلي اللي زودتيه في التخبيص

--------------

التثبيت:مهم جدااا

لازم تثبتي عشان ماترجعي اللي نزلتيه
مثلا انا ماثبتش زيدت 10 كيلو
طبيعي اما بتبقى عاملة رجيم وبترجعي تاكلي الوزن بيزيد من2الى5كيلو(لانك بترجعى لنظام اكل طبيعي)
عشان كدة اعملي حسابك تبقى منزلة وزنك عن المطلوب تقريبا5كيلو


فترة التثبيت 4 اسابيع وبيعتمد على العودة لنظام الاكل الطبيعي بالتدريج

الاسبوع الاول : الرجيم السابق ويوم فريfree
الاسبوع التاني: يومين فري (مايكونوش ورا بعض)
الاسبوع التالت: الفري يوم بعد يوم
الاسبوع الرابع والاخير: يومين رجيم والباقي فري(اليومين مش ورا بعض)

وبعد كدة تاكلي عادي ويفضل عشان تحافظي على وزنك تعملي كل اسبوع يوم رجيم ينزل اللي زودتيه في الاسبوع




:chica:

ديبو
13-04-2011, 09:44
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ان شاء الله لمعة راح استمر واجتهد
اليوم الاربعاء
الفطور
3 كاسات موية + 3 تمرات + كاسة حليب
الغدا
جبنة بيضاء قد البيضة + سلطة + ربع عيش نخالة + بخارة
سناك
حبة موزه + خياره
العشا
2 توست نخالة + م ط زبدة فول + م ص مربى + طماطم وجرجير + كاسة شاهي
شربت موية 10 ك + 2 ك شاهي اخضر
مشيت 47د بسرعة 7.3 + تمارين جيليان ليفل2

عندي سؤال جبنة الماعز البيضاء مكتوب كاملة الدسم وانا اعتقدت انها دسمها اقل من البيضا العاديه
اذا عندكم كمان اجبان زي البيضا قليلة الدسم خبروني عنها لاني مليت من حلوم والبقرات الثلاثة
ابغى طعمها قريب من البيضا العاديه :7:

ملكة النوبه
13-04-2011, 09:56
السلام عليكم
اليوم الاربعاء
الفطار بيضة مسلوقة +2 توست سن محمص
الغدا 3 توست سن محمص +جبنه فيتا لايت +7 ورقات خس
العشا 2 تفاحة
الرياضة المشى نصف ساعة

shoysh
13-04-2011, 10:07
الحمدالله اليوم رجعت البيت وراح ارجع
نظامي الغذائي والرياضه
الاربعاء
الفطور : خمس تمرات + كأس ماء
سناك : تفاحة
الغداء : اربع ملاعق رز + ملعقة مرقوق
سناك : شوربة شوفان
العشاء : تونة + خس + شريحة توست + عصير تفاح
الرياضة مشيء مدة نصف ساعة تمارين مدة ساعه الا ربع

Tears
13-04-2011, 10:09
قلوبه سوري اليوم مره اكلي شبه معدووم

بس لاني شاده التقويم بعد الفطور فمااقدر اكل الا مشروبات بس
:زعلان:

وهذا يومي

بس ان شاء الله ان الرياضه اوك

روز كازان
13-04-2011, 10:47
مرآآآآآآآآآآآآآآحب

سوري أمس ماقدر أكتب يومي >> مغضوطة من قبل الامتحانات

الموهيييييييييم

بما أن وزني ثابت صارله اسبوعين ووي قررت اني اسوي ريجيم التمر لمدة اسبوع بعدين ابدأ أخفف فالأكل وأسوي نظام اقدر من خلاله اني انزل وزني علييه

هذا ثاني يوم لي بالريجييم

وأمس واليوم كان هذا جدولي

الفطور : 7 تمرات + لبن
الغدا : 7 تمرات + لبن
العشاء :7 تمرات + لبن

6 أكواب ماء

ومشيت فقط 10 دقائق على السير

قلب ساهي
13-04-2011, 11:01
سـ الخير فرآآآآشآت
كيفكم كيف الهمة ، يله الجمعه الميزآن استعدوآ :يابي:



آم نآيف 2007
الثلآثآء / برآآفو عليك ، ولو انه مآكآن فيه سنآكآت ، بس بشكل عآم آكلك تمآم التمآم
ريآضتك زيديهآ حبوبة :صغنن:


بتو
الله يسلمك هذآ وآجبي
الثلآثآء / بشكل عآم تمآم بس خلي بآلك ترى الفوتوتشيني سعرآته عآليه ، لو آكلتيه زودي الريآضه
وزيدي فاكهة وسلطآت خضرآء في نظآمك :صغنن:


قُدس
لآ والله صدق صدق
سوبر دوبر قدس ، حبيت يومك من اكل لريآضة
بس شي ضغنووون ، دخلي طمآطم في يومك وخيآر وخضآر بشكل عآم بس يهمني الطآطم آنآ
بجد برآفو عليك تطور ملحوظ قدوسه استمري :صغنن:


MĄĴησσỘσσ หaĥ
الثلآثآء / يومك كآن نآقص مآ اخذتي البان ، بروتين قليل بس دجآج ، المويه لتر وربع ، وريآضتك قليله مآتكفي :(
شدي حيلك في الريآضة مجنوونة لا تهمليهآ والمويه كمآن لاتهمليهآ
بالنسبة لسؤآلك ترى انتي ماذكرتيلي انك تعآني من الغدة !!
آي نوع معاك خآملة او نشطة ؟!!!
برضه معآنآ وحده في القروب تعآني من غده خآملة ، ليتك خبرتيني !!
و آنآ حآبة انك تخبري دكتورك عن الدوخة ، لآنه ممكن يكون مرتبط فيهآ ، وخبريني شيصير معآك .
والميزآن مآعندي خلفية عنهآ بس بشكل عآم الآلكتروني يكون مررة حسآس بزيآدة عكس العآدي ، عموماً آفضل انك تشتريه من محل خآص بآدوآت الريآضة وهناك يشرحلك الآنواع والفرق بينهم وانتي شوفي اللي ينآسبك:صغنن:


توته فرنسيه
اللهم آمين ولك مثل هالدعوة الحلوة يآرب ^^
اممم انا عرفت بس قلت اسيبك تعترفي :d:
طيب يآبطه ممنوعه ليش تغآمري بصحتك ، ترى مو نهآية الدنيآ لو بطلتي حوامض واكل حريف :بليز:
يله مآنبي نشوفهم في آكلك
وعد الحردين ، وانتي وعدتي ^^
الثلآثآء / حبيت تصبيحتك ^^
5مآفيه فطور :(
مسحب :(
3 قهوة مع التمر :(
خبز آبيض ، شآهي مع الفول :(
بليز ابعدي عن الشاهي والقهوة هالفترة ، مانبي الفيتامينات تروح انتي عندك فقر دم ونقص كآلسيوم :(
دخلي جرجير لآكلك و آسمآك مرة انتي مقصرة معآهآ ضروري عشآن اليود و سبق قلت لك هالكلآم ، ابعدي عن السبآنخ ، دخلي آنآنآس في آكلك لو مآيضآيقك من نآحية الآرتجآع لو يضآيقك اتركيه ، واشربي حليب مرتين على الآقل في اليوم
هذآ اللي في بآلي الحين ، بليز التزمي لآجل نفسك :صغنن:



rosered
وعليكم السلآم
الآثنين / :(
الثلآثآء / برضه :(
بطه آكلك مرررة نآقص ومو مضبوط ، وترى القهوة والنسكآفه حبآيب قلبك ، مآيخلوآ جسمك يستفيد من الفيتامينات اللي تآكليهآ ، وانتي براحتك !!
بس الله يرضى عليك لاتكثري عن نص كوب في اليوم حآولي قد ماتقدري
ودخلي خضآر وفواكه اكثر لآكلك ، والريآضة مآيصير تآجلي آبدئي من اليوم


FaNoOna
مابقولك كم درجتك آخر السنه تشوفي لووووووووووول
مابعلق لآنك عآرفه شآالغلط يله ركزي في الجآي !!
الثلآثآء / مآعليه بس قصرتي في الآلبآن ، بس الريآضة برآفو :صغنن:


^أجمل شي ^
شقولك حبيت كل يومك برآآفو عليك
وحتى يوم انعزمتي انتبهتي لنفسك و مع ان الخيآرآت محدودة ومع ان الدجآجة مقلية لكن انتي اخترتي صدر وآكلتي سلطة و شوربة فطر فكآنت خيآرآتك موفقه ، بس البيبسي داايم حاولي تبدليه بعصير فريش ولو مآتوفر اطلبي يبدلوه لك بمويه يحقلك ، آما ريآضتك بيرفكت
شـ قولك كثير فخوورة فيك نظآمك تحسن استمري :صغنن:


Tears
بنت شكلنآ نظلنآك وش صآير :بليز:
االثلآثآء / آول شي ، انتي في فطورك آكلتي 3 بيضآت !!
تدرين انه كل الدرآسآت والمتخصصين ماينصحوا بآكثر من بيضتين الى 3 طوول الآسبوع !!
وانتي اكلتيها في يوم واحد لوووول
لاتآكلي بيض هالآسبوع :صغنن:
الآيس كريم يومك المفتوح كلي فيه ، روضي نفسك ودربيهآ لاتضعفي ، الخضآر قصرتي فيهآ ، والآلبآن كمآن
بآقي آمورك تمآم بس آبيك زي قبل منتظره منك آكثر ، يله شدي همتك
الآربعآء / مآشي حبوبة عآذرتك و ريآضتك تمآم برآفو بس الموية قليل 4 كآسآت عوضيهآ حبيبي


انين الورد
ترى غدآك مافيه شي < صدمتك صح !!
حللي اكلك وشوفي وبتعرفي ان كلآمي صح ، انتي بس خربتيهآ في البيبسي بليز اتركوه اتركوووه
والبطآطس لو مقلي بآزعل بس لو نفس السمبوسه في الفرن عآدي
زعلت عليك ع العشآ لو على الآقل اكلتي تمر مع الحليب او موزه وخبزة كآن افضل
وريآضتك انونه قليل شدي حيلك



hody
حبوبة وصلني طلبك وتم اضافة اسمك للقروب حيآك
بس بيآنآتك الله يعافيك واقري الموضوع لآجل تعرفي احنا كيف مآشيين :صغنن:





آرجع انوه الميزآن يوم الجمعه لآتنسوا ارجوا الآلتزآم من الكل
فآلكم العآفية يآرب :moreheart:

أم منصووور81
13-04-2011, 11:12
ثنكس وايد ع المعلومة مس :cheery:.....ياااي تسلمين :3:



س7: شاي حليب
س 8 : شاي حليب شريحتين توست أسمر + شرييحة جبن +3 تمرات مغلفة بالكاكاو و محشو باللوز
سناك س 12: عصير ليمون بالنعناع+ مكسرات
سناك س 3:30 : أصابع خضار مشكلة
الغدا: 3 ملاعق مندي +5 قطع حبار+ نص صحن سلطة
العشا س 9:كوبين مشروب سميد بالحبة الحمرا :d: و بس ...و السلام
ال water:تقريبا لترين
الرياضة: رياضة خفيفة

ورد تميم
13-04-2011, 11:28
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخباركم مشرفاتنا الغاليات
يوميات ورد تميم
الفطور \توست بجبنة لايت وربع كوب كوفي
الغداء \ارز ابيض انكل بنز امريكي مع روبيان وخضار بروكلي وجزر بدون زيت وعصيربرتقال

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-c86974301a.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-c86974301a.jpg)

السناك \شريحة حبحب مع قطعه صغيرة كيكية اريام بالبرتقال يمي يمي
المغرب قهوة مع 2تمر
العشاء \بيضة مسلوقه مع ساندوتش صغير جبنه وكاسة شاي بالنعناع
الرياضة مشي لمدة نص ساعه ,واشتغلت في البيت 8ساعات اكيد تحسب رياضه
الماء 4كاسات فقط

M!ss Mysetry
14-04-2011, 12:22
دمعه دلوعه

برافو عليك ,, ميه ميه ,, وماتشوفي شر ان شاء الله ,,
طيب هل صعب انك تمشي على السير او بالحوش شوي ؟ اوتركبي وتنزلي الدرج ؟


جروح الزمن**

هلا جروحه ,, سلاامتك ,, ونظامك صح عليك ..~

وبالنسبه للماء ,, هو انا سالت وقريت انه عادي جاا بعد وقبل وفي مابينهم ,,
لكن ,, بالنسبه لي انا ,, ما اقدر اشرب قبل وخلال ,, لان احس بوجع ,,
فأشرب بعد ,,~


حلم~

حلووومه رجاااء بلاا تخبيص زين ؟ بما ان معاك الدوره شدي على نفسك بالاكل ,,
عشان تقوي وماتتعبي وتأثر على الدوره اللي بعدها ,,~

وسلامتك .,,


غدو ,,

انا والله اشتقت لك ,, شو اخبارك ,, وكيف كانت اجاازتك يااقمر ,,؟

كنتي على بالي وبكتب لك بالفايل حقك ,, والهي والله ,,

ويومك عال العال ,, ماعليك خووف ,,
الله يعيطك على قد نيتك و يسااعدك ان شاء الله ,,~

من جد فخوره فييييك ,,~ وان شاء الله البنات يااخذونك انتي وكم عضوه بالجروف قدوه لهم ,,~
لانكم تستاهلون ,,~


ديبو

ديبو يااديبو .. ازاايك يااحبيبتي ..~؟ اول شي شو يعني بخاره ؟

ثاني شي عدلي اكلك احسن لك ها ,, ؟ [ وجه معصب ]

حطي شوي مثلاا بقوليات ,, سوي لك عدس ,, او فول ,, شوربه شوفان مع دجاج

والاجباان رووحي قسم الاجباان وشوفي ايش اللي قليل الدسم والاهم ,, قليل الكربوهيدات والدهن

مش مهم قليل الدسم وخلااص يااحبيبتي ,,~


روز كازان

من صجك انتي يااروز:بليز: ؟؟ حرررررررام عليك وربي حرااام علييك ,,

يعني شوو بس تمر طول اليوم ,, ؟؟

اسفه والله اسفه اذا تواصلين كذا مااقدر اخليك بالتحدي ,,
لان تحدينا تحدي بنظام سليم ومعقول ,, مو نظام جنوون ,,

وكيف بيتحرك وانتي ماتعملي رياااااااااااااااااضه ؟؟ بالله قولي لي كيف ؟

مره تضاااااايقت بقووووووووووه بععد ..؟:(

بسلمك الى فوفيتا زين ,,


ام منصور ,,

اهلا اهلا بالبطله ,,

انتو اليوم عليكم حركات عجيبه يااجرووبي هههههه ,, شو يعني سميد بالحبه الحمراا ,,؟

ويومك زوين لااباس عليه ,, وبليز ,, التمراات المغلفه بالشوكلاا ,, لاتاخذينها عاده وكل يووم زين ؟؟

موفقه ياارب ,,~ ومتامله كل الخيير يا ام نصوور فيك ان شاء الله ,,


ورد تميم ,,

منوره انتي وصحنك ههههههههههههه ,, شو ها الحركات ماشاء الله ,,
عليكم بالف عافيه يارب ,, وبرافو عليك ,, طبخك صاار احسن ومافيه زيوووت
واصلي على ها النظام ,, تدري ليه ؟؟

لان الفاايده مو بس لك ,, للي حولك بععد ,, ويتعودو على النظام لصحي احسن لهم من الصغر ,,

وهذا الشي اللي احمد ربي عليه لان اهلي كلهم كذا من واحنا صغااار ,,~


وايييي صح ؟ اليوم مافيه مانجو ههههههههههه :d:,, شطووره ,,

واصلي ام جولي ,,~ الله يوفقك ,,





لروحكم جروبي الجميل ,,~ والله يقوويكم يااارب ,,~


http://www.shamoa.com/vb/shamoa2010/icons/icon19.png

miss noor
14-04-2011, 12:24
السلام عليكم ...
كيفكم حبايب قلبي .. واحشيني مووت :d::d:
الموهيم انا النت فصل عندي الأحد والتنين والتلأتا ..
بس اليوم جآيه أكتب لكم يومي
إالي هوآ الأربعآ ..
الفطور : برتقاله + سندويشة جبنه بيضا + كوبين ماء
الغدا : بطاطس مسلوقه حبتين + موزتين
سنآك : قطعة كروسان + كوبين شاي أخضر
العشا : صحن صغير رز + عصير برتقال

الرياضه اليوم مالعبت رياضه
بس هز ياوز + رقص لمدة ساعتين .. حسيت اني عرقت فيهم كتير :يابي::يابي:

الماء شربت حوالي 9 أكواب والحين راح أشرب العاشو وأنام :hah:
وتقريبا الايام الي فاتت احد وتنين وتلاتا كانت تشبه اليوم بس تغير بسيط ..
بس ان شالله بكرا راح احاول أغير وراح العب رياضه بدل الرقص :يابي:

مس بآتشي
14-04-2011, 12:25
الاربعاء

الفطور صامولي بر مع جبن سلايس لايت وعصير اناناس

الغداء 6 ملاعق رز ابيض وملوخيه وسلطه وشريحة اناناس وكاس لبن

سناك قهوه وشاي مع حبتين غريبه

العشاء ساندويش بر مع لبنه لايت وكوب كوفي

الرياضه ساعه والمشي السريع ساعه

خرآفيّه !
14-04-2011, 12:26
-

ي سلآلآلآم , الميزآن الجمعة ي بططلآلآت ..
ربي يسعدكم نبغآ نرفع رآسنآ فيكم ..
يلآ إستمرو كذآ وإحنآ مععععآكم ..
وربي يكتب الي فيه الخير 33>

M!ss Mysetry
14-04-2011, 12:32
السلام عليكم و رحمة الله وبركاته

بنات حاب اسألكم
تسجيل مفتوح نفسي اشرك معكم
و توي انتبهت للموضوع
انتظركم



تم اكتمال العدد ,,~ وياليت الوزن والطول والكتله حبيبتي ,,

وتقري الصفحات ,, وتلتزمي بالقوانين ,,

والاهم اكتبي باللونين اللي مختارينهم ..~

موفقه ان شاء الله ,,~

بتو
14-04-2011, 12:37
يومي الاربعاء كان الفطور شندويش شكشوشه+خيارة+عصير برتقال

الغداء _ سمك بالفرن +خبز اسمر +فتوش

المغرب اكلت فواكه برتقال+نص تفاحه+شريحتن اناناس

العشاء اكلت زبادي المويه طول اليوم والرياضه مشي على السير

شاطىء ود
14-04-2011, 01:12
جودي شكلك تنسي
انا رياضتي كل يوم ماتقل عن ساعه
مشي وتمارين مختلفه للجسم كامل بالنادي

بس النادي ليله الاربعاء عندنا مطر ومحد جا من القروب وانا اكتفيت بالمشي وطلعت من النادي

:(
يومياتي لليوم عندنا رحله
بس ماكلت كثير
5 ملاعق رز
ودجاج ع الفحم نص صدر ولكن اكلت 2 جناح دجاجه شوايه وهذي القطع احسها سمينه

مع سلطه
جودي سلطه خضار موو ؟؟؟

العصر 1كيك مكسرات شووووويه مررره ماتاخذ ربع كوب حتى يعني قطع قليله تنحسب ماتجي 10
شيبس 1 كيس صغير :5smok:
بس برحله شسوي
بس من يوم السبت نظامي صح الصح لاتزعلي مني

بالليل
سندوتش كباب
كوب قهوة تركيه
مويه 6 اكواب باليوم ماعليش قللت الحين اشرب كاسين ولا يهمك

ادري ماكو فواكه لليوم بس وعد مني ع الدوام بمشي صح الصح:21:

** Minnie**
14-04-2011, 01:20
** minnie**

ميني حبي هلا بك يااقمر ,, لاتكثري مويه قبل الاكل ,,
وبصراحه احسه شي ايجابي ها الشي ,, بس لو مضاايقك قللي كميه الماي قبل الاكل


لجروبي الجميييل
بنات ,, مره عاجبيني ,, اكثركم تعدلت اوضاعهم ,, وتغيير اكلهم والرياضه صاارت للاحس ,,
فخوره ومبسووووووطه فيكم حبيباااتي ,, واتمنى تواصلو على كذاا وماتخذلوووني ابداا
عشانكم انتم بالاول والاخير ,,~ [ قلووب قلوووب ]

http://www.shamoa.com/vb/shamoa2010/icons/icon19.png


ان شاء الله اعدل كمية المويه
وانا بعد حسيته شيء ايجابي بعد التفكيير
,,
وكلمات الجروب حييل شجعتني اكمل ..
الله لايحرمنا من قائداتنا :8:

** Minnie**
14-04-2011, 01:32
يوم الاثنين .. ]
الفطور > اصحى الظهر مشان هيك ماافطر
الغدا > خبز بر بالجبن + كوب حليب قليل الدسم + موزه
~
بعدها بفترة أكلت > حبتين جالكسي
::
سناك (وقت المغرب) > سلطه زبادي بالثوم والخيار
ع فكره .. زبادي+ثوم = مضاد حيوي ممتاز ^^
~
العشاء:
صحن صغير جريش
10 ملاعق رز
~
الرياضه "
بصراحه طول اليوم وانا اساعد امي بشغل البيت لانه كان عندنا ضيوف
بس سويت warm up=10min
وبعدها شطفت حوشنا القميل
> بصراحه اعتبره تمارين للذراعين والساقين
لانه متعب وياخذ مجهود
:
sorry لاني تركت الرياضه اليوم
بس اتمنى ان شغل البيت عوض ولو بشكل قليل

sameha
14-04-2011, 01:34
يومياتي ليوم الاربعاء

الحمدلله اليوم يصير كملت اسبوع معكم
و احس براحه لنظامي الجديد وانه عملي وصحي بنفس الوقت ((الله لايغير علينا))
حتى شجعت اختي وبنت خالتي تنظم للقروب اختي انظمت اما بنت خالتي الان تفكر وبطريق :chica:



http://www.shamoa.com/vb/attachment.php?attachmentid=3733&stc=1&d=1302733890

** Minnie**
14-04-2011, 01:35
يوم الثلاثاء .. ]
الفطور > XX
الغداء > 10 ملاعق جريش + صحن سلطه
وكوب صغييييير بيبسي
سناك >كوب كابتشينو + حبة حلا + تمرتين
:
عشاء > 10 ملاعق رز مسلوق
مرقة دجاج
الرياضه :
warm up=10 min
المشي = 30 د

كربوجه الكربوجه
14-04-2011, 01:48
الاربعاء

الفطور
كاسة كوفي بملعقة سكر

الغدا
8ملاعق اندومي بالخضار+ صحن شربة عدس

سناك
تفاحه واورنجه

العشا
ساندويش برجر عالفحم+كاسة لبن

الرياضه
40دقيقه على الاوربتراك

المويا
5كاسات

سواليفي دلع
14-04-2011, 01:55
اوك

اشترك بقلب ساهي ان امكن ومشكورين حبايبي

mto
14-04-2011, 01:57
يسعد لَي صباحكم ~

وشلونكم إن شاءالله بخير !
جودي آتعبنآك معآنآ , آلله يجعله بميزآن حسنآتك يَ شيخخه =))
وخليكم دآيماً نشيطين =$

نظآمي آليوم آممم آحسه متكآمل كل شي فيه =)

آلفطور آكلت بسكويت وشآهي

آلغدا . آممممم أكلت تقريباً 4 خيارات

آلمغرب كذآ آكلت 3 تمرات وقهوه وبعدها فطيرتين صغآر وحدآ بالجين وآلثآنيه زعتر

آلعشآ آكلت سلطه وتفآحه وكم قطعه دجآج صدرر =)

وعقبهآ شآهي أخضرر

آلمويه امممم كآسين وآلحين بشرب آل 3

آلريآضه مَشيت آليوم 35 , فَيه زيآده شوي عن آلعآده


ويَ رب ننحف , بآلتوفيق للكل ~

MĄĴησσỘσσ หaĥ
14-04-2011, 02:06
يوم الأربعاء
الفطور الساعة 9 صباحاً :
حبة توست نخالة + زبادي منزوع الدسم

السناك الساعة 1 مساءً :
3 شرايح أناناس

الغداء الساعة 2,30 :
مِن 4 إلى 5 ملاعق رز + قطع صغيرة لحم + صحن صغير سلطة خيار باللبن +عصير برتقال

السناك الساعة 7,30:
حبة موز صغيرة + حبتين بسكوت داجستيف

العشاء الساعة 10 مساءً :
ربع خبز بر + شريحة جبن لايت + لبن قليل الدسم

الرياضة :
مشي متوسط السرعة لمدة 45 دقيقة وَ أنا راجعة مِن العمل + مشي بالليل لمدة 45 دقيقة + رقص خفيف

الموية :

تقريباً مِن 9 إلى 10 كاسات ،، مَا أذكر بالضبط ،، بس شربت فوق العادة .




MĄĴησσỘσσ หaĥ
الثلآثآء / يومك كآن نآقص مآ اخذتي البان ، بروتين قليل بس دجآج ، المويه لتر وربع ، وريآضتك قليله مآتكفي :(
شدي حيلك في الريآضة مجنوونة لا تهمليهآ والمويه كمآن لاتهمليهآ
بالنسبة لسؤآلك ترى انتي ماذكرتيلي انك تعآني من الغدة !!
آي نوع معاك خآملة او نشطة ؟!!!
برضه معآنآ وحده في القروب تعآني من غده خآملة ، ليتك خبرتيني !!
و آنآ حآبة انك تخبري دكتورك عن الدوخة ، لآنه ممكن يكون مرتبط فيهآ ، وخبريني شيصير معآك .
والميزآن مآعندي خلفية عنهآ بس بشكل عآم الآلكتروني يكون مررة حسآس بزيآدة عكس العآدي ، عموماً آفضل انك تشتريه من محل خآص بآدوآت الريآضة وهناك يشرحلك الآنواع والفرق بينهم وانتي شوفي اللي ينآسبك:صغنن:






آسفه قلب //
راح عن بالِي أقولك ،، عموماً أنا عندِي الغدة الخاملة ،، وَ معها ضيق بالتنفس
أنا يوم عملت عملية الغدة قبل 8 سنوات تقريباً ( ندمت إنِي عملتها ) ،، كان موقع الغدّة حساس كثير ،، على الأحبال الصوتية وَ التنفسية بوصف لك المكان ( الخط الفاصل بين الرقبة وَ الصدر )
بعد العملية ،، صوتِي بح :زعلان: صار مِن أقل درجات البحة ،، وَ جلست 6 شهور على هالحال ،، بعدين رجع صوتِي بس مش الطبيعي ،، فيه شوية بحة .
ما علينا ،، صرت أتعب بالتنفس ،، وَ يقولولي أخواتي يطلع صفير منّي يوم أنام :بليز: مدرِي كيف الصوت
كنت أقول لِـ دكتور الغدّة إنّي أتعب كثير بالمشي ،، وَ لما أطلع الدرج ، قال هذا فقر دم ( مخرّف مع احترامي لكم )
ليه قلت إنّه مخرف ،، لأنِي كنت أحلل وَ الحمد الله تحاليلي أوكِ
كشفت عند دكتور ثاني ( دكتور الأنف وَ الأذن وَ الحنجرة ) ،، قالِي عندك واحد مِن الأحبال ضيقة ،، وَ يبي لها توسيع بالعملية :sailentwalk:سمعت طارِي العملية ،، وَ تذكرت اللي صار خفت ،، وَ لا تابعتْ معه .
بس حالياً أفكر أرجع وَ أشوف وَ إنْ شاء الله خير ،، وَ إنْ شاء الله مَا فيني إلا العافية :26:
أما عن الميزان //
شفت الالكتروني بـ يو مارك ،، وَ عجبني كثير ، وَ مثل مَا قلتِ حساس ، لانه زجاج وَ خايفة صراحة لآ يطلع فوقة ولدِي وَ يناقز عليه :d:الله يحفظه
بشوف بطلع بكرة إن شاء الله ،، وَ بإذن الله أخذ.
مشكورة قلب وَ ربِي يسعدك يَ ئمووره :صغنن:

Mo0on`s Eyes
14-04-2011, 03:22
سلاموووووو رئيساتي وبنات قروووبي

الهمه الهمه الهمه
لاتفكرون بالميزان ان شاء الله النتايج مرضيه>>>قولي لنفسك:مابي:

العطله الصيفيه بعيده يمدينا ننزل وزن على مهلنا اهم شئ الصحه:8:


يوم الاربعاء ان شاء الله يكون كويس

الافطار الساعه 11 صحيت متاخره على غير العاده
شربت كوب عصير ليمون مع كمون على الريق:يابي::يابي:
اكلت نصف خبز بر+ملعقه جبنه سايله خاليه الدسم+شاهي وحليب قليل الدسم بسكر تروبيكانا:27:+تفاحه

الغداء
رز ابيض ناشف+ملعقه اسباقيتي+كمثرى+تفاحه+نصف كوب عصير ليمون

سناك
3 حبات بسكوت دايجستف:1:+بوب كورن بدون اضافات بس ملح>>>العصر

المغرب بسكوت بلفيتا بالهيل>>>ماتستغني عنه


العشاء
6 ملاعق كبسه لحم:no:+سلطه+حبه كمثرى+حبه مشمش

3 اكواب شاهي اخضر

الماء 6 او 7 اكواب


الرياضه 45 دقيقه مشي سريع ع السير
كلها بعد العشاء ماقدرت امشي بدري طيحتي امس معورتني:mskeen:

دمعه دلوعه
14-04-2011, 03:37
دمعه دلوعه

برافو عليك ,, ميه ميه ,, وماتشوفي شر ان شاء الله ,,
طيب هل صعب انك تمشي على السير او بالحوش شوي ؟ اوتركبي وتنزلي الدرج ؟

حالياً ايه ماقدر امشي او اوقف عليها
من قبل لما كانت بس رجلي تألمني كنت امشي 20 دقيقة سرعه بطيئه مشي مو جري يوم ايه ويوم لا اما الآن ويا الم الحوض مستحيل
كنت رايحه المستشفى الأربعاء عشان تحليل الهرمون في نفس الوقت اتعالج عن رجلي قالوا لا لازم ترجعين للمستشفى الي كنتي تتعالجين فيه >>> اتعالج في مستشفى ارامكو راس تنوره لكن حولني الدكتور لظهران عشان علاج للغده >>>>انشاء الله سبت رايحه المستشفى


الأربعاء
الفطور 2توست اسمر جبن سلايس نص ملعقة بينت بتر حليب قليل الدسم
سناك ا بسكويت شاي اخضر
الغداء 3 سمبوسه مشويه 4 كفتة خضار حجمهم صفير مشوية 1 توست اسمر خيار طماطم عصير تفاح
سناك تفاحه
العشاء خبز اسمر جبن عصير جزر برتقال

هـلا
14-04-2011, 03:47
السلام عليكم ورحمة الله وبركـآته ..:8:
صبآحكم فلَّ ويآسمين ..:6:
* الفطور : مآ فطرت كآلعآدة .
* السنآك : مآ فيه .
* الغدآ : رز وفخذ دجآج محمر وخففت أكليٌ..
* السنآك : آيس كريم بآبو ( فآنيلا ) .
* العشآءْ : خبزة شآمية وحدة نصهآ كليتهآ مع فول والنص الثآني مع جبنة بيضآء قليلة الملح مع حلاوة طحينية وكوب شآهي .
الريآضة : 15 دقيقة شد المعدة , و20 دقيقة مشي .

FOOFITA
14-04-2011, 04:11
فوفيتا ي قمر

انا مره سمعت الدكتور الثويني ربي يحفظه يقول

انه مايصلح نشرب مويه بعد الرياضه ع طول الا لما نبضات قلبنا توصل للمعدل الطبيعي

وبما انه عنده دكتوراه في الرياضه بدنيه فاكيد كلامه صح ميه بالميه
:احبتس:


مو مشكلة لو شربتي شوية موية بس عشان العطش أثناء التمرين :صغنن:










بنات إحنا أعطيناكم كل المعلومات اللازمة وياما نعيد ونكرر ونضيع وقت

بـ صراحة وأغلب البنات محد يقرا ويلتزم :بليز:

بليز إرجعو لـ روابط المواضيع اللي حاطتها طبطب فـ بداية الموضوع

كل يوم إقري موضوع ماراح ياخذ منك شيء بـ العكس تستفيدي وتتثقفي

مرة أنا شايفة تخبيصات كثيرة وبـ تكرر

و ريجيم الموية هذا مادري من فين الله أعلم :بليز:


وأكثر البنات أكلكم سكريات ونشويات سريعة الإمتصاص عشان كذا بـ تحسو بجوع طول اليوم


هذا الموضوع بـ يفيدكم لو عندكم وقت ماعليكم أمر ياريت تقروهـ :d:

Low GI diet كيف تتحكمين بالكربوهيدرات في نظامك ؟ (http://www.shamoa.com/vb/showthread.php?t=31470)


أنا عارفة دحين إجازات وكذا فـ تكثر التخبيصات مو مشكلة عاذرتكم

بس اللي أكلها قليل ومسوية " ريجيم " هذه مالها عذر



صراحة اللي ماراح تلتزم وتتابع راح نطلعها من القروب

لأنو كذا بـ تضر نفسها أولآ وأخيرا وإحنا ما نرضى كذا ومو هذا هدفنا :بليز:



اللي عندها أي مشكلة أو أي سؤال تسأل حتى لو خاص عام اللي يريحكم :صغنن:





>> الخط أحسه بيطلع من الشاشة :26:

FaNoOna
14-04-2011, 04:58
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-b9ab282451.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-b9ab282451.jpg)

الرياضة :زعلان:
وفيه اشياء برضه مي عاجبتني :زعلان:
شكلي ما بنزل شي الميزان ذا :مابي:

اكليـل الـورد
14-04-2011, 06:01
قروبي العزيــز..
اعتذر وبشدة لأني ما كتبت يومياتي معكم بس لظروفي الصحية اليومين هذي عندي دواااار فضيع وانا اشك ان السبب التهاب في الأذن وانا في منطقة نائية المستشفى اللي عندنا على قد الحال زي مايقولوا..
بكرة بسافر وبشوف ايش اللي عندي انا معكم في الدايت اما الرياضة والمشي ما اقدر اطيح كل يوم من الدوار..حتى اللاب ما أقدر اجلس عليه فترة طويلة..
اعذروني بس اليومين هذي الى حد ما اتعالج..
مع حبي للجميع وياااارب ننحف ونوصل لمرادنا:pinkyheart:..ولاتزعلوا مني ياقائداتنا بليييييز..

^أجمل شي ^
14-04-2011, 06:50
صبآحكم جوري حبيباتي

قلب : احم احم تسلمي يا أبلتي ع التشجيع :)



يووم الأربعاء :

الساعة 8 : شوووي بطيخ + صامولي مع جبنة >> خلص التوست :(

الساعة 1 : تمرتين + كوب نسكافيه

الساعة 5 : صدر دجاج + 5 ملاعق رز + صحن كبير سلطة ورقيات بصوص زبادي مع ليمون (علبة زبادي كاملة)

الساعة 7 : مشيت 45 دقيقة + 10 تمارين سترتش كل تمرين 20 ثانية تقريبا

الساعة 11 : حبة توست بر + اقل من نص صدر دجاج مع شوي جبن + نص كوب عصير تفاح المراغي

خلاال اليوم شربت موية كثير

عسولة روحي
14-04-2011, 10:04
الاربعاء=
الفطار :شاي اخضر:weirdsmiley1:+زبادي
السناك:كب كيك جزر حق حبيبتي peris وماكثرت زيت ولا حطيت عليه شي من فوق:hah:
الغداء:ستيك دجاج مشوي +عصير فواكة طازا
سناك:سلطة خضار
عشا :مفيش>>فنجان شاي اخضر بس
ورياضه 15دقيقه مشي و7 دقايق تمددد وتطمطط:d:
وتمارين المعدة 20 مرة انهلكت:mskeen:

sweet lady
14-04-2011, 10:41
يومي

الثلاثاء :

الفطور :

بيضه مسلوقه ، نصف رغيف خبز ، جبنه مثلثات .

سناك :

كوب شاي .

الغداء :

4 ملاعق ارز ، صحن صغير فاصوليا خضرا مع لحمه مفرومه ، خياااااااار .

سناك :

كوب نسكافيه .

العشاء :

كيكة < قطعه ونص مس :6: ، موزه

الرياضه :

رقص + تتمارين الخصر << صحيح مس بدي اسألك :

انا بحب جسمي كلووووووووووووو وعندي مشكله من الوسط بس يعني يادووووووووبني خصري مبين ويمكن لأ :زعلان:

شو اعمل اح كيلي او اي بنوته جربت شي تحكيلي :بليز: لأني متعقده زي التفاحه شكلي بدي اصير

اجاصه :alonecray:

روز كازان
14-04-2011, 12:15
روز كازان

من صجك انتي يااروز:بليز: ؟؟ حرررررررام عليك وربي حرااام علييك ,,

يعني شوو بس تمر طول اليوم ,, ؟؟

اسفه والله اسفه اذا تواصلين كذا مااقدر اخليك بالتحدي ,,
لان تحدينا تحدي بنظام سليم ومعقول ,, مو نظام جنوون ,,

وكيف بيتحرك وانتي ماتعملي رياااااااااااااااااضه ؟؟ بالله قولي لي كيف ؟

مره تضاااااايقت بقووووووووووه بععد ..؟:(

بسلمك الى فوفيتا زين ,,


وش أسووي :verycraysmiley:
أنا قلتلك من البدايه مااقدر لأن بس هالأسبوع عاقه الجبس من رجلي >> كانت مكسووره
والبارحه بديت امشي شوي شوي
واليوم طلعت للجمعيه ومشيت تقريبا نص ساعه
لا خلاص أوعدك ألتزم وآكل أكل صحي :nothing_to_say:
واسوي رياضه :jumping: بمشي وبسوي اللي اقدر علييه :footbally:
بعد اليوم الله يهديها الوالده عصبت علي الا أكل سندويك
وكلت توست اسمر مع جبن لايت وحليب خالي الدسم >> عن خاطر الوالده بس :13:
والغدا والعشا باكل أكل صحي بإشراف الوالده:3:
وراح اكتب يومي بالليل

Basmt7zn
14-04-2011, 01:50
سسلآآآممـ يآآحلىى صبآيآ ,

يوم الاربعآء

بسم الله

الفطور = كوفي + ربع خبز بر + جبن

الغدآء = صحن صغير مكرونه + سلطة خضرآء + كوب شاي آخضر مر

سناك = قهوه + 3 تمرات

العشاء = ربع خبز + فول + زبادي قليل الدسم + شاي اخضر مر

الرياضه مافي :: :7: لكن اليوم بعوض بمشي ساعة + تمارين بآذن الله

سي ييؤ ~

jody-only
14-04-2011, 03:00
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-f51fa57a62.jpg

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-78d2430e11.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-78d2430e11.jpg)

مسآء الخير جميعا ..

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-f4b0baa7e0.jpg

مشتركآآت قروب جودي وبس وطبطب
بكرة الميزان وياريت اول ماتصحون تقيسون اوزانكم وتسجلوها هنا كالتآلي

الوزن في البداية ...
الوزن الحآلي ...

شي ثاني يوم السبت راح يكون بداية اسبوع جديد ياريت الالتزاام بالنظام الغذائي الصحي { شرط من شروط الانظماما لقروبنا } والرياضه
يعني ماراح اعيد واكرر كل يوم عليكم سوي وافعلي وزيدي لاني اسبوعي ونا كل يوم قاعده اكرر الكلام ..
والبعض يستمع وينفذ والبعض ولاكاني اتكلم ..

ثالثا اي مشتركة يومها مو مكتمل من وجبات ورياضة اعذروني ماراح ارد عليها ..

وزي ماقالت لكم فوفيتا المواضيع كثييير في الصفحة الاولى وفي التجمع الاول فيها اجوبه لجميع تساؤلاتكم

لازم تساعدوني يابنات عشان انا وطبطب نقدر نساعدكم انا ما اتابع وحده او ثنتين انا اتابع 30 مشتركة
وزيكم عامله نظام ورياضة يعني كلنا بالهوا سوا ..


لي عوده اعلق على يومياتكم ياحلوااات:احبتس:

لكم ودي :moreheart:

ديبو
14-04-2011, 03:26
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مساء الخير عليكم جميعا
ديبو

ديبو يااديبو .. ازاايك يااحبيبتي ..~؟ اول شي شو يعني بخاره ؟

ثاني شي عدلي اكلك احسن لك ها ,, ؟ [ وجه معصب ]

حطي شوي مثلاا بقوليات ,, سوي لك عدس ,, او فول ,, شوربه شوفان مع دجاج

والاجباان رووحي قسم الاجباان وشوفي ايش اللي قليل الدسم والاهم ,, قليل الكربوهيدات والدهن

مش مهم قليل الدسم وخلااص يااحبيبتي ,,~



البخاره نوع من الفاكه مااعرف لها اسم تاني بصراحة
بالنسبه للاكل انا فكرت زبدة الفول السوداني كتيير فيه البروتين عشان كدا مازودت نوع تاني
وكمان في الجبنه وماكان ليه نفس في اللحم والطبخ عندي زكمه ومالي نفس في شي
ان شاء الايام الجايه يكون احسن

انين الورد
14-04-2011, 04:32
انين الورد
ترى غدآك مافيه شي < صدمتك صح !!
حللي اكلك وشوفي وبتعرفي ان كلآمي صح ، انتي بس خربتيهآ في البيبسي بليز اتركوه اتركوووه
والبطآطس لو مقلي بآزعل بس لو نفس السمبوسه في الفرن عآدي
زعلت عليك ع العشآ لو على الآقل اكلتي تمر مع الحليب او موزه وخبزة كآن افضل
وريآضتك انونه قليل شدي حيلك







فآلكم العآفية يآرب :moreheart:







:footbally: ابشرك البطاطس مشوح :6:


اليوم ، الخميس ..

الفطور : صحيت وانا طفشاااانه والنفسيه يارب لك الحمد شربت كاستين مويه ..


الغدا للاسف ما ااتغديت والله كنت مشغوووووووووووووووووووووله ونسيت اكل
او بالاصح ما كان في وقت ..

العشا : انا اعتربه فطور وغدا وعشا : معرق كميه كويسه مو كثيره
ولا قليله + نص قرص خبر ..


المويه : 7 كاسات من غير حقت الفطور + لتر شاهي اخضر

الرياضه : xx

والله جد اليوم مره مشغوله ..

قلب اوعدك انه راح تزيد الرياضه بشكل كبير ..

الله يعطيكم الف عافيه يارب وعساكم على القوه ..

توته فرنسيه
14-04-2011, 04:52
أهليين حبيباتي

قبل ماأكتب يومياتي ليوم الأربعاء (كان عندي زواج بنت أخت زوجي ولخبطت باالنظام شووي

القطور: (الساعه 9 )كان عباره عن تميس نصف قطعه مع 4 ملاعق جبن صغار هنغاري وزعترمع الزيت الزيتون وبيضه مسلووقه+ شاهي باالنعناع كوب واحد

الغداء: (ع الساعه 5)ساندويش كباب مشوي باالدجاج + سلطة خس + عصير سيزر باالبرتقال والجزر

العشاء: (ع الساعه4) 6ملاعق تبوله مع 3 ملاعق معكرونه باالبشاميل

* أكلت شوكليت باالزواج حول 4 حبات و3 قطع معجنات*

بعترفلكم بشي بس لاتهاوشوني<< مالها وجه:8:<<فيس خجلان ومستحي
لمارجعت من الزواج اخت زوجي الله يسعدها جابتلي صحن شوكليت وصارت مشاده اناوزوجي وزعلت منه ورحت أكلت الصحن كله من القهريمكن كان فيه 15 حبه<< أحس بعدها ارتحت

كمية الماء: 6 كاسات ماء

بحفظ الرحمن ^_^

غدو
14-04-2011, 05:03
مساء الور,,

هلا مسموسهـ تسلمي قلبوووو ,,, الحمد الله الرحلهـ كانت حلوهـ بس شوي متعبهـ مع تو كيدز ربك سهل ,,,


ندخل على يومي ,,,

يومي الجميل ,,

الفطور

توست حبهـ وحدهـ بر + م ط زبدة فول + كوب كوفي

السناك

موزهـ

الغدا

سلاد صحن كبييييير+ 2 م ط ذرهـ + بيضهـ مسلوقهـ +صوص زبادي و ماسترد

السناك

برتقالهـ + كوب حليب

العشاء

نفس الفطور>>ما طبخت و زوجي أكل برا

المويهـ

2 لتر

الرياضهـ

ساعهـ أيروبيك هاي أدفانس


قوووووووووو هيد بنات,, بكرهـ الميزان

ديبو
14-04-2011, 07:38
مرحبا
اليوم الخميس
الفطور
كاسة حليب + نص تفاحة
الغدا
طاسة شوربة عدس + 8 م رز ابيض + مغرفة خضار مسلوقة + م ط صوص فول سوداني + بخارة
سناك
حبة تمره + قطعة جاتو شكولاته بحجم اليد << كانت خالتي عندي وحلفت عليه
العشا
زبادي + نص تفاحة
شربت 8 ك موية + كاستين شاهي اخضر
مامداني على الرياضة بصراحه مره تعبانه والزكمه هلكتني ان شاء الله اعوضها بكره

jody-only
14-04-2011, 08:00
sameha |~

يومك للثلاثاء ...
حلوو يومك بس حسيت كمياتك قليله جدا ...وماعطتك طااقه بدليل شوفي رياضتك كيف مو زي دايما ...

يومك للاربعاء ...
برافو عليك ياقمر عوضتي بالرياضه عن اليوم اللي قبل مرررة مبسووطة منك :26:

:moreheart:

ملكة النوبه |~

وجباتك اوكي بس قلييله جداا ومعتمده عالخبز اكثر شي نوعي ياقمر عشان لاتملي ..

الرياضه بليز بلييز زودييها ..

:moreheart:

shoysh |~

برافوو عليك ياقمر بسطتيني كذا الشغل :26: واصلي ..

:moreheart:

miss noor |~

طولتي الغيبه ياقمر :صغنن:
يومك نوعا ما حلوو ,, ان شاء الله بكرة يكون افضل ..
الرياضه ~ حلووو بس ابغاكي يامشي او اي نوع من انواع الرياضه الي تناسبك عشان تستفيدي اكثر ..

:moreheart:

شاطىء ود |~

لا مابنسى يلقمر انا اتكلم عن اخر يوم لك

ماكو تمارين بالمركز محد جا مطررر :يابي: وبس مشيت ع الجهاز 20 دقيقه كيلو وم10 متر



قيمتك على هالرد انا ياقمر ..
السلطة اكيد من الخضروات ...
اتمنى يومك بكرة يكون افضل ومافيه تخبيص وتروحي النادي :pissedoff2:

:moreheart:

كربوجه الكربوجه |~

يومك حلوو يابطله وبما ان وزنك طبيعي حاولي تحافظي على اكلك يكون صحي والرياضه لو مشي نص ساعه باليوم ..

:moreheart:

mto |~

ياقلبي لاتعب ولاشي اهم شي ننبسط بالنتايج بكرة .
كمان حلوو ياقمر نوعتي بالعناصر
والرياضه كمان حلوو ..

:moreheart:

Mo0on`s Eyes |~

ياقلبي سلاامتك والله ,,,
يومك حلوو مع انك مكررة الرز ماشاء الله وجبتين ومكثرة من السناك حاولي تخففي شوي ..

:moreheart:

هلا |~
حلوو ياقمر .. واصلي

:moreheart:

عسولة روحي |~

وجباتك اوكي ,, لاكن الرياضه شفيكي كل يوم تقلصي الوقت
لازم تزيدي ياقمر :stupidme2:
:moreheart:

Basmt7zn |~

يومك حلووو بس الريااضه:مابي:

:moreheart:


بنااات من بكرة اللي ماراح تنفذ اللي قلت لها عليه من رياضه او وجبات ماراح اتعب نفسي وارد عليها ...
ونا اعرف مين اللي ملتزم ومين اللي مالتزم معاي والله كل شي تسوه سجل عندي مين اللي ماشي اوكي ومين اللي مخبص ومين اللي بيتحسن ..

:moreheart:

Tears
14-04-2011, 08:03
سـ الخير فرآآآآشآت
كيفكم كيف الهمة ، يله الجمعه الميزآن استعدوآ :يابي:




ايه الله يستر:d:


[B][FONT=Traditional Arabic] Tears
بنت شكلنآ نظلنآك وش صآير :بليز:
االثلآثآء / آول شي ، انتي في فطورك آكلتي 3 بيضآت !!
تدرين انه كل الدرآسآت والمتخصصين ماينصحوا بآكثر من بيضتين الى 3 طوول الآسبوع !!
وانتي اكلتيها في يوم واحد لوووول
لاتآكلي بيض هالآسبوع :صغنن:
الآيس كريم يومك المفتوح كلي فيه ، روضي نفسك ودربيهآ لاتضعفي ، الخضآر قصرتي فيهآ ، والآلبآن كمآن
بآقي آمورك تمآم بس آبيك زي قبل منتظره منك آكثر ، يله شدي همتك
الآربعآء / مآشي حبوبة عآذرتك و ريآضتك تمآم برآفو بس الموية قليل 4 كآسآت عوضيهآ حبيبي

خخخخخخ حسيت اني مجرمه هع بس ماكان في يومي بروتين فقلت يلا ناخذ هالبيضات :d:

يلا ماحتتكرر قلبوووو

وبالنسبه للمويه :زعلان: اصلا انا في الايام العاديه مااشرب ولا كاس :d: طول اليوم كوفي وعصير كوب واحد بس من يوم بديت النظام احاول دايم اشرب مويه بس تراه صعب خخخخ

بس بحاول انتي اصبري علي شوي :cheery:

آرجع انوه[SIZE=5] الميزآن يوم الجمعه لآتنسوا ارجوا الآلتزآم من الكل
فآلكم العآفية يآرب :moreheart:

[/RIGHT]

ارااسو :d:


هذا يومي ( الخميس )

يحتاج لي وقت عشان اقدر اكل :بليز:

وع فكره الاندومي احط فبه جزر وهيك حاجات عشان يصير صحي بالغصب هع

حــ الروح ــلاة
14-04-2011, 08:56
بسم الله الرحمن الرحيم

بفتتح الميزان .... وكل كبير بكبره وزنا" وعمرا".:cheery:.. كذا كشفت حالي

عموما يوم الجمعه حافل بيكون ولا ودي اكون اخر المسجلين لاوزانهم .... هذا من ناحيه
من ناحيه ثانيه انا راضيه كل الرضا عن ادائي واعتبر نفسي تميزت وقدرت اضبطها .:احبتس:.. بدون مخالفات ..... ( طبعا خالفت مره . وكان العقاب الصيام 3 ايام تهذيب ) وهذى المخالفه من بدايه مشروعى وهذا بحد ذاته اعتبره انجاز
سجلت تحت المطلوب وكافئت نفسي مره والفتره الجايه احتمال اكافئ نفسي وشكلها قريب :ksho5ey:

من بدايه المشروع الى الان نزلت 11 كيلو كان 109 وصار 98
والحمد للي يستاهل الحمد والله يتمم على وعليكم نعمته
بموجز سريع 3 اسابيع تخفيف ومشي
واسبووعين خففت النشوى قدر المستطاع وركزت على الاطباق الى فيها خضار
وابدا اكل وجبه الخضار قبل اي شي :eatingyamy:
ودعمت الكالسيوم .. مع انى كنت ما احب الحليب والزبادي وابشركم قدرت اكله:8:
.... طبعا كانت الخطه من البدايه انى ادخل اشياء كنت حارمه نفسي من فوايدها ومتبعه نفسي هواها .. بالشبسات والببسي الى قاطعتها تماما ..... يعنى تماما :مابي:



كنت صارمه من البدايه ونيتى الله اعلم فيها ... الحين ام لطفلين وجسمي كذا كيف بعد كم طفل والا كم سنه ........ غير هذا المره هذى خطتى مدتها طويله اشهر باذن الله


وهذى اول مره يكون كذا فيها تخطيطي ... ومتوكله على الله والله ما يضيع تعب احد



نجي للرياضه ... ما اسوى الا مشي وخطتى بدخل نادي او مدربه خاصه لكن سبحان الله ما تيسرت
والايام الجايه بحاول باقرب فرصه لان جسمي من اول عشره كيلوو طلعت الخطوط البيضا



صراحه كتابه يوميات زي البنات ... مره صعبه واعتذرت للمشرفات بخصوص هالموضوع
يمكن اغلب الى هنا بنوتات وما عندها شي
اى التزام او مسؤوليه

لاكن انا اكرر الاعتذار .. بيت وزوج وطفلين ودراسه ومعامل باوقات مختلفه وغير مع هذا الضغط تدورين طلعات يمين يسار تتنفسين فيها لو مطعم او كوفي او سوق او زياره خاصه

مع اللتزم الكامل ومنع اى مخالفه ... اسمع البنات .. يخبصون من هنا وهناك ... اتذكر حالى اول والرجيمات ... ياكثر ما بديت وخبصت وانتهيت .. وبالاخر ما استفيد شي


يمكن السنين والتجارب غيرتنى ... يمكن
بس الاكيد انى بغير باذن الله .. ولا تنسونى بدعواتكم :3:
بالتوفيق للجميع مشرفات ومشتركات
وابارك لكم نتايجكم حتى لو كانت قليله الاهم انك احرزتى شي وغيرتى شي وهذا الاهم

hody
14-04-2011, 09:23
الحمدلله ان في مجال لي في قروب قلب ساهي و خرافيه

و ان شاء الله ابدأ يومياتي من بكرة

المهم

انا هدفي الاول مو اني انزل كيلوات

ابي اتخلص من الزوائد اللي في جسمي

و اشده و ابي تطلع لي عضلات لطيفة و انثوية في الذراعين

مو عضلات مصارعين

و ابي انزل كم كيلو حوالي الخمسة

المهم

طولي 164 سم

وزني 55 كم

و ان شاء الله ببدأ يومياتي بكرة

ملكة النوبه
14-04-2011, 10:36
السلام عليكم
اليوم الخميس
اليوم المفتوووووووح
هيه هيه هيه
من بكره ان شاءالله بنتظم وهاخد فى الاعتبار كلام جودى

ورد تميم
14-04-2011, 10:43
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يوميات ورد تميم
الفطور \تفاحه وشريحة شمام
الغداء \شويه رز مع قطعه سمك ابيض بالبخار مع خضار شربت من كاس جولي عصير شوي
السناك \قطعه صغيرة من كيكة اريام
العشاء \سلاد تونه عبارة عن تونه خفيفه للرجيم وقطع خس وعصير توت فرش
الرياضه \مشيت لمدة نص ساعه ولعبت رياضه البطن 10دقائق
الماء \3اكواب ماء كبيره

بتو
14-04-2011, 11:57
مرحباا بالحلوين ازيكم كلكم من دون إستثناء

والله قلبي بدا يدق بسرعه من طريتوااا الميزان:5smok:

بس يالله ربي ييسر كل شئ

بما ان اليوم الخميس فقرارت اصووم

وعملت الرياضه الظهر تقريبا ساعه بين تمارين متنوعه ومشي على السير

واكلت على الفطور 3حبات تمر مع قشطه المراعي لايت طبعا

وبعد الصلاة اكلت قطعه صغيرة مره بيتزاء وتورتيلا بالدجاج والجبن وشاهي اخضر بسكر دايت:صغنن:

واكلت اناناس وكيوي

والعشاء اكلت خيارة مع زبادي

والمويه تقريبا خمسه اكواب

وراح اكتب وزني الصبح بأذن لله

بالتوفيق للجميع

sameha
15-04-2011, 12:33
sameha |~

يومك للثلاثاء ...
حلوو يومك بس حسيت كمياتك قليله جدا ...وماعطتك طااقه بدليل شوفي رياضتك كيف مو زي دايما ...

يومك للاربعاء ...
برافو عليك ياقمر عوضتي بالرياضه عن اليوم اللي قبل مرررة مبسووطة منك :26:

:moreheart:




الاكل بهذه الكميات اراها مو قليله بلعكس اشبع
الحمدلله احس معدتي صغرت وتقبل بكميات معقوله مو مثل قبل كنت اكل كل هب ودب

اما رياضه يوم الثلاثاء كانت 35 د بس لان صحيت على الساعه 6 العصر وبسرعه اطلع السطح وامشي 35 د وبعدها اذن ولو ما اذن كنت طولت

لاني ماعندي سير والمشي والرياضه عندي بالهواء الطلق لذلك لو جونا ضيوف صعبه اطلع او تقل مدة الرياضه عندي اما لو كانت الاجواء روعه مثل امس طولت بالمشي والرياضه وما ودي انزل البيت
لدرجه امس امي دقت عليّ لاني طولت باخر الليل لاني طلعت اعمل رياضه من 11:45 الى 1:4 :chica:

قلبي ماعندي ميزان حاولت يشترون لي بس للان مااشتروا شو العمل
عادي لو ماوزنت بكره وان توفر الميزان اعطيك الوزن و اوزن معكم الفتره الاخرى
هاا شو رايكـ لاني بجد متضايقه علشان الميزان :verycute:

sameha
15-04-2011, 01:37
يومياتي ليوم الخميس

الرياضه ماكثرت لان كان بفترة العصر و اذان المغرب
وبالليل ماقدرت اكمل رياضه لان جلست انظف المطبخ واطبخ وبعدها قلت باطلع اعمل رياضه
الا خالاتي تجمعوا عندنا


http://www.shamoa.com/vb/attachment.php?attachmentid=3742&stc=1&d=1302820566

Mo0on`s Eyes
15-04-2011, 01:40
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-f51fa57a62.jpg

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-78d2430e11.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-78d2430e11.jpg)

مسآء الخير جميعا ..

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-f4b0baa7e0.jpg

مشتركآآت قروب جودي وبس وطبطب
بكرة الميزان وياريت اول ماتصحون تقيسون اوزانكم وتسجلوها هنا كالتآلي

الوزن في البداية ...
الوزن الحآلي ...

شي ثاني يوم السبت راح يكون بداية اسبوع جديد ياريت الالتزاام بالنظام الغذائي الصحي { شرط من شروط الانظماما لقروبنا } والرياضه
يعني ماراح اعيد واكرر كل يوم عليكم سوي وافعلي وزيدي لاني اسبوعي ونا كل يوم قاعده اكرر الكلام ..
والبعض يستمع وينفذ والبعض ولاكاني اتكلم ..

ثالثا اي مشتركة يومها مو مكتمل من وجبات ورياضة اعذروني ماراح ارد عليها ..

وزي ماقالت لكم فوفيتا المواضيع كثييير في الصفحة الاولى وفي التجمع الاول فيها اجوبه لجميع تساؤلاتكم

لازم تساعدوني يابنات عشان انا وطبطب نقدر نساعدكم انا ما اتابع وحده او ثنتين انا اتابع 30 مشتركة
وزيكم عامله نظام ورياضة يعني كلنا بالهوا سوا ..


لي عوده اعلق على يومياتكم ياحلوااات:احبتس:

لكم ودي :moreheart:


جودي :احبتس::احبتس:

وربي مقدرين لك جهودك وعارفه انك تتعبين وناخذ من وقتك الله يجزاك الف خير
بس تاكدي مانسيتك من دعائي ابد:احبتس:
انا من الماشين على النظام والا لا :5smok: كله ولازعلط انتي وطبطب:احبتس:

متحمسه للاسبوع الجاي مره وحاسه اني ماراح اخبص ولاتخبيصه لاني احس اني تعودت على النظام وكمان افتكيت من الدوره يعني الا يوم الاربعاء بامشي تمام لكن بعده الله يستر ماتوقع باكل شئ لان عندي ظرف شوفيه باخر ردي:5smok:


sameha

مشكووووووووره حياتي وربي ماقصرتي يالبى الليمون داخل بكل شئ يخسس:8:


يوم الخميس>>>مايصير اسميه اليوم المفتوح:بليز:

خبصت ابو ام التخبيص
بس والله والله غصب عني ماكان فيه مجال ابد
شوفي وش صار

قمت الساعه 11 واكلت خبز بر مع ملعقه جبن سايل خالي الدسم


ثم طلعنا للبحر:footbally:
على اساس اننا نتغدى هناك ونتعشى بعد

المهم الغداء ماتغدينا:زعلان: كنت مره جوعانه
عشان كذا كثرت سناك اكلت 3 قطع بسبوسه:زعلان:+بوب كورن بدون زبده

والعشاء كان سمكه مقليه :زعلان:+يمكن 5 ملاعق رز

الماء شربت 5اكواب وابي ازيد الحين
وكمان اكلت تفاحتين:ime:
الشاهي الاخضر كوب ونصف
الرياضه مشي 45 دقيقه




الوزن في البداية ...
الوزن الحآلي ...

>>>>ياخوفي يكون هو عهو ماتغير والادهى لو اكون زايده:زعلان:
الله يستر ماتحطم واترك نظامي القميل :d:
لاني احس اني بالتفكير يزود وزني
ولدي عنده عمليه الاسبوع الجاي ونفسيتي مره ضايقه علشانه الله يعيني ويصبرني:13:


انا عندي ميزان بالبيت بس مثل قلته مره زفت ابي اوزن العصر بمركز عشان يكون اكيد:26:

سي يو تومورو:خايف:

MĄĴησσỘσσ หaĥ
15-04-2011, 02:19
يوم الخميس //
صحيت متأخر ،، طبعاً يتغير النوم شوي مع الويكند

الفطور الساعة 12 مساءً :
نص توست النخالة + شريحة جبن قليل الدسم + ربع كوب شاي بالحليب ( مَا حبيت السكر إللّي فيه )

السناك الساعة 1 مساءً :
عصير برتقال

الغداء الساعة 3 مساءً :
قطعة صغيرة دجاج + سلطة خضراء ( صحن متوسط ) +جزر + بطاطس مقدار 3 ملاعق ( البطاطا وَ الجزر كانوا بالمسقعة لكِن طريقتها البخار )

السناك الساعة 4 عصراً :
3 حبات بسكوت داجستيف

العشاء الساعة 9 مساءً :
لبن ( قليل الدسم ) + حبة وَ نص بطاطا مقلية ( كِنت أعطيها ولدِي بس مو راضي يآكل وّ أخذت هالقطعتين وَ كانت سميكة شوي ) + بعده بِـ ساعة رجعنا للبيت وَ شربت شوربة شوفان ( نص الصحن مقدار مغرافتين )

الرياضة :
مشي بالنهار لمدة 45 دقيقة ( كنت بالممشى )
مشي بالليل لمدة ساعة كاملة :mskeen:

الموية :
12 كاسة أو أكثر بس كمية أكثر مِن الأيام إللّي قبل :يابي:

هالويكند عدّى على خير الحمد الله بإنجازات مِن أهمها :
عَ المغرب جلسة سوالف وَ قهوة وَ كمية كبيرة من أنواع كثيرة مِن التشوكليت ( مَا أخذت وَ لاحبة )
عَ العشاء كنِا بِ مطعم بس الحمد الله قبل لا نروح شربت اللبن رغم كل الأغراءات مَا أخذت وَ لا شي ( مع إِنِي مشتيهة آيس كريم كثييير ،، بس مأجلته إلى يوم مدري متى يجي ):6:
وَ أخذت لي ميزان وَ متحمسة كثير :yaho:

بالتوفيق للجميع :yaho:

قلب ساهي
15-04-2011, 02:39
صبآآآآح الخير :moreheart:


أم نايف 2007
الآربعآء / حبيبتي ابد يومك ماكآن فيه بروتين ،
قهوه وشآهي حبتين غريبه ايش خليتي ليومك المفتوح :(
وكمآن كوفي :(
آم نآيف لآ اليوم مو عوآيدك ، بليز انتبهي خصوصاً ان يومك المفتوح الخميس يعني مآكآن له دآعي تخربيهآ الربوع
و وين الريآضه :(


بتو
الآربعآء / مآشآء الله يومك تمآم بس مآفيه سنآكآت ليه ؟!
و العشا كآن قليل آتوقع جعتي بالليل صح ؟!
والمشي مآذكرتي المدة ونفس الشي اكلك ماذكرتي الكميآت ، المرآت الجآيه ضروري تذكريهم حبوبه
الخميس / اكلك تمآم التمآم مآشآء الله بس زي دايم العشا قليل ومافيه سنآكآت انتبهي من هالشي عشان لايصير تجويع وتحرمي نفسك ، والموية كمان لتر وربع تقريباً قليل زيديهآ


سواليفي دلع
هلآبك حبوبة تنوري القرووب
بيآنآتك يآقمر وآهدافك ويآليت تقري الموضوع من بدآيته عشآن تعرفي شلون مآشيين وشنو نظآمنآ :صغنن:


MĄĴησσỘσσ หaĥ
الآربعآء / مآشآء الله برآآآآفو مجنونه keep on يآقريندآيزره :صغنن:
يآعمري عليك مآتشوفي ودامك مسويه العملية هل الدكتور مآنعك من شي او منبهك تكثري من شي عشان ننتبه له في اكلك ؟!
العفو هذا واجبي ويسعدك يآآرب
الخميس/ يآعمري على اللي قاوم الاغراءات ايه هيك ابيكم برآفو برآفو من قلب ويومك بيرفكت مرة فخورة فيك ، ومبروك الميزان يله قيسي وقوليلنآ كم !!
على فكرة تقدري تاكلي الايس كريم في يومك المفتوح شكلك منتي عآرفه صح ؟!
كل اسبوع لك يوم مفتوح تختآريه ويصير ثآبت يعني لو الجمعه خلاص كل جمعه يومك المفتوح تآكلي اللي تبغي "بس بعقل لووووول"


FaNoOna
الآربعآء / بالعكس حبيت يومك متنوع وكل شي حلو فيه بالنسبه لاحتيآجآتك
بس الريآضه :(
والوزن عآتي اوزني مآهيضرك بشي خليك شجآعه :8:


^أجمل شي ^
الآربعآء / حبيت يومك مآعدآ نسكآفه مع تمر :(
ترى جسمك مايستفيد من التمر بوجود شاهي او قهوة او نسكآفه خليها في بآلك
بس قريندايزره keep on




انين الورد
الخميس/ شقولك يومك :no:


توته فرنسيه
الآربعآء / توته مو قلنا بلآش حمضيآت ليش عصير برتقآل ؟!
بليز مانبيه في نظآمك نهآئي
ونص تميس مرة كثير اكتفي بالثلث او الربع في المرات الجآية ، اكلك بشكل عام لو مسويه ريآضة كان قلت لك تمآم بس عوضي بالريآضه اليوم ابيك تسوين ريآضه من قلب لآجل تعوضي
والتشوكليت والمعجنآت ليش في الفرح ليش ، لاتقولي كمآن كنتي زعلآنه !!
واذا هتجلسي كل مازعلتي تحطي حرتك في الآكل وبالتالي صحتك تسوء عمرك ماهتخلصي ولا هتتعدل صحتك :(
لزعلتي اشغلي نفسك عن الآكل توضي وصلي ركتين ، اقرآي قرآن ، سوي ريآضه آي شي آي شي آالا الآكل ترى مااحد راح يتعب الا انتي خليها في بآلك !!
توته انتبهي لنفسك وابيك احسن من كذآ


Tears
آحم يعني ضبه زيي من نآحية المويآ :d:
وعآرفه انه صعب و حتى انا معاكم جالسه اغير هالعآده ^^
انا حاطه تنبيه كل سآعه في الجوال عشآن انتبه جربيهآ تروزآ مره حلووة
يب قليل ، وزيآده مافيه بروتين :(
يله ماعليه بس زيدي اكلك عشان خدودك تورد و تورد :صغنن:


حــ الروح ــلاة
يعني من يوم سجلتي معانا لك اسبوع نزلتي 2 كيلو .. بيرفكت مآشآء الله تبآرك الله آهنيك من قلبي :moreheart:
وفعلاً انتي مقصرة من نآحية اليوميات ، وترى غلطآنه حبيبة قلبي كثير هنا متزوجآت وموظفآت وامهآت و بعضهم في غربة زيآده على كذآ يعني اللي في الصين واللي في امريكآ واللي في كندآ وملتزمآت مآشآء الله في الكتآبه
بس مافهمت من كلآمك حابة تنسحبي ؟!
عموماً انا مآ آطالب بالتدوين كل يوم يعني ممكن كل 3 آيآم تدوني مآعندي مشكله ، موفقه يآرب بكل الآحوال وجد سعيده لك وفخورة فيك :صغنن:


hody
انصحك لاتنقصي وزنك جداً حلو مع طولك مآشآء الله ، بس انتي محتآجه ريآضة ، وتركزي على المنآطق اللي مآيقتك وبس
حيآك مرة ثآنيه ننتظرك :صغنن:



فرآشآتي القميلآت اليوم الجمعه الميزآن بليز كلكم آوزنوا ولا تفكروا في النتبجه ايش رآح تكون !!
انتو سويتوا اللي عليكم والبآقي على رب العآلمين
اللي بتطلع زآيدة ضروري تشوف وين الغلط بنظآمها وتصححه
واللي وزنهآ زي مآهو لاتتحطم هالآمور تآخذ وقت
واللي نزلت نقولهآ مبروووك من الحين :يابي:


موفقين كلكم وفآلكم العآفية يآرب :moreheart:

Beso0o ♥
15-04-2011, 02:43
ياويلي ياويلي ,, اليوم الميزان الله يستر ,,

mto
15-04-2011, 03:00
صَبآح آلخيرر .

ببدآ بالفطور . آفطرت بسكويت وآهي بدون سكر

سنآك . كوب شاهي بدون سكر

الغدا . سلطة فوآكه .

سنآك 2 حبة حلآ + 3 فطآير

آلعشآ . مآتعشيت مآكآن لي نفس بس شربت مويه

آلمويه . شربت تقريباً 3 كآسات مويه .

آلرياضه مشيت 10 دقايق بس مآطولت ~

ويَ رب ننحف =))
بآلتوفيق للكُل ~

Basmt7zn
15-04-2011, 03:15
بسم الله

اليوم الخميس ..

الفطور = كوفي + سندويش صغير جبن

سناك خيارة

الغداء = بيض مسلوق + صامولي + جبنة + شاي

سناك قهوه وتمر

العشاء = سلطة

الرياضة مشيت 41 دقيقة + 10 دقايق تمارين

وبسس ,,

:صغنن:

FaNoOna
15-04-2011, 04:38
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-fd3de56fd8.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-fd3de56fd8.jpg)

جروح الزمن**
15-04-2011, 04:39
صباح الخير الخميس نظامي كان مرررررررة مو حلو
قولي ليش ؟؟؟؟؟؟
لأني لعبت في الدنيا طبعاً كنت صايمة أفطرت سبع تمرات
ونصف كوب عصير ونصف رغيف أسمر
بعدين رحت معزومة وهناك كانت المصيبة
أكلت أكل كأني أول مرة أشوف الأكل
كنافة قطعة مثلثة مع قهوة
2 مثلث بيتزا
فشار واعتقد هذا اللي اتعب معدتي
بعدين جاء وقت العشاء
مكرونة بالباشميل وليتني ما أكلتها
مع سلطة:eatingyamy:
بطني مرة يوجعني أحس معدتي راح تنفجر
بعدين جيت ما قدرت اسوي رياضة :mabymaby:

هـلا
15-04-2011, 04:49
صبآح الفل ..:6:
* الفطور = مآ أفطرت .
* السنآك = مآ فيه .
* الغداء = قطعة لحم صغيرة مع رز والكمية قليلة مع فلفل أخضرٌ.
* السنآك = حلاوة صغيرة .
* العشآء = خبز تميز تقريباً ربع نصهآ مع فول والنص الثآني جبنة بيضآء و حلاوة طحينية ,
* الريآضة = اليوم مآ أمدآني , بس كرفت بالبيت وتحركت .
وبس هذآ يومي..:26:

الخيزرانه
15-04-2011, 05:52
اسفه جدا على القطاعه بس شسوي مسافره ولا اخذت لاب توبي معي .

ابدا من الخميس ..

افطرت كابتشينوا والسكر معتدل
الغدا كبسه
العشا خبز بر ربع مع تونه وخس وشاهي
السناك جالكسي وشويه شيبس
الرياضه ماسويت


اعذروني مدرباتي العزيزات

عسولة روحي
15-04-2011, 06:01
الخميس:
الفطار:كورن فلكس+حليب
سناك:مانجو فاكه
غداء:ملوخيه+رز ابيض+كاس لبن
سناك:بسكويت داجستف2
عشاء:زبادي
رياضة:مشي 20دقيقه+10دقيقهwarm up+تمارين الشد اللعينه هههه 15 دقيقه

يلا ابي اروح انام عشان اقوم الظهر اقيس وزني وابشركم:5smok:
ادعولي:بليز:

حلم~
15-04-2011, 07:37
امس فطوري..
فطيرة لوزين + تفاحه

الغداء= كشري ورد تميم ..

السناك= حلاوة هرشي تقريبا حبتين ..

العشآء= مجموعة فوااكه ..


الميزااااااااااااان لسا ماوزنت


الرياضه - لمدة 15 دقيقه مشي

قلب جهاد
15-04-2011, 07:40
تم اكتمال العدد ,,~ وياليت الوزن والطول والكتله حبيبتي ,,

وتقري الصفحات ,, وتلتزمي بالقوانين ,,

والاهم اكتبي باللونين اللي مختارينهم ..~

موفقه ان شاء الله ,,~
صباح الخير
الوزن : 68
الطول :154
الكتلة : 29
انشاء الله يا قليي ما التزامه بالقوانين
يوم الخميس
الفطور: بيضه مسلوقه +ربع خبز بر +بندوره +خيار+كوب حليب بدون سكر
السناك :تفاحة
الغداء :صحن سلطة كبير
السناك :ملقعة صغيره تشيز كيك
العشاء :صدر دجاج مشوي +صحن سلطة
الرياضه :
مشيي لمدة نص ساعة
26مره صعود و نزول الدرج

ايميلي
15-04-2011, 07:43
ماشاءالله عليكم ..

تذكروني هههههههههههههههههـ
اسفه على الانقطاع في الجزء الاول
واعتذر عن الاشتراك في هذا الجزء

طيب ليش كاتبه هنا http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-67f93fcaa9.jpg ؟؟

علشان اشكركم على فكرة الجدول
نزلتها وقلت مايصير مااشكركم ^^
طبطب وقلوبيكا ..

فكرة حلوهـ افضل لي اطبعها واعلقها عندي دامي ماراح اكتب هنا ^^

يعطيك الصحه والعافيه والاجر
على المجهود الرائع اللي تبذلونه هنا

وعلى القوهـ والى الامام وفي تقدم مستمر وللقمه بأذن الله
هههههههههههههههههههههه
استخدمت جميع حروف الجر :d:

ღSweetPeaღ
15-04-2011, 07:44
مرحبا انا جيت بعد غياب يومين :زعلان:
جودي مره مشكوره على تعبك معانا :3:
انا انقطعت يومين لأن اللابتوب الشاحن حقه خرب ولا قدرت افتحه لحد ما اشتريت شاحن جديد اليوم:)




ღSweetPeaღ |~

يومك للاثنين ..
حاولي تكون عناصرك الغذائية شامله اكثر اوكي حلوو بس حاولي تدخلي السلطة بوجبتك والالبان ..
الرياضه يعني لا الاحد والا الاثنين ... <<< متابعتتم ترااا


انا مره اهملت بالرياضه الايام اللي فاتت :13: , يعني حتى الثلاثاء و الاربعاء بعد ما سويت رياضه :خايف: :بليز:
جد جد كانت نفسيتي تعبانه و يومي زحمممه ماقدرت لا اروح ولا اجي :7:
لكن كنت احاول اخفف اكل قد ما اقدررر :8:
وعد حقيقي من الاسبوع الجاي راح ارجع مثل البدايه , البنت المحترمه المنتظمه :ksho5ey:

قبل ما اكتب يوم الخميس .. بسأل ؟ هل احتاج انزل يومين الثلاثاء والاربعاء
والا خلاص اللي فات مات :no:

يوم الخميس
الفطور: كوب قهوه
الغداء: مقلوبة دجاج, شوي مررره يمكن 7 ملاعق كامل
+ عصير توت و موز و تفاح :d:
العشاء: مصابيب 3 حبات + شاي اخضرر :ime:

الرياضه: مشي على السير 40 دقيقه + 10 دقايق اوربتراك
كنت لابسه بدلة الساونا وانا اسوي الرياضه :26:

الماء: 5 اكواب :8:

حابه اقولكم ان بكرا عندي عملية , بخلع اسنان العقل عندي وراح تكون العمليه
بنج عام .. يعني احتمال اكون تعبانه ولا اقدر اكتب لكم :7: ... بس بحاول قبل ما اطلع اوزن و اعطيكم الأخبار :6:

hody
15-04-2011, 09:25
صبآآآآح الخير :moreheart:





hody


انصحك لاتنقصي وزنك جداً حلو مع طولك مآشآء الله ، بس انتي محتآجه ريآضة ، وتركزي على المنآطق اللي مآيقتك وبس


حيآك مرة ثآنيه ننتظرك :صغنن:









بصراحة فكرت و باخذ بنصيحتج

بس بخفف اكلي

لان لو تعرفين شنو اكل في الايام العادية

دايما جنك فود

اشباس و بيبسي و جوكلت

فابي اعدل طريقة اكلي

و الرياضة ان شاء الله اواصل لان طبيعتي امل بسرعة اذا بروحي

MĄĴησσỘσσ หaĥ
15-04-2011, 09:58
MĄĴησσỘσσ หaĥ


الآربعآء / مآشآء الله برآآآآفو مجنونه keep on يآقريندآيزره :صغنن:


يآعمري عليك مآتشوفي ودامك مسويه العملية هل الدكتور مآنعك من شي او منبهك تكثري من شي عشان ننتبه له في اكلك ؟!


العفو هذا واجبي ويسعدك يآآرب


الخميس/ يآعمري على اللي قاوم الاغراءات ايه هيك ابيكم برآفو برآفو من قلب ويومك بيرفكت مرة فخورة فيك ، ومبروك الميزان يله قيسي وقوليلنآ كم !!


على فكرة تقدري تاكلي الايس كريم في يومك المفتوح شكلك منتي عآرفه صح ؟!


كل اسبوع لك يوم مفتوح تختآريه ويصير ثآبت يعني لو الجمعه خلاص كل جمعه يومك المفتوح تآكلي اللي تبغي "بس بعقل لووووول"











هلا قلب :26:الله يسعد قلبك
بعد العملية الدكتور مَا منعني وَ لا نصحني بأي أكل ، يعني آكل أي شي
الله يباارك فيكِ بوزّن الحين :يابي:
وَ عارفة إنه في يوم مفتوح ،، وَ أكلت الحبتين بطاطا قلت خلاص هذي تكفي ،، وَ الآيس سعراته كثيره :مابي:خليه يجلس :6:
امممم صح تذكرت سالفة
أنا وَ أختي ( أكبر منِي ) عاملين تحدِي وَ هي وزنها بالـ 70
وَ هِي بالمطعم خربتها ( قالت لازم يوم مفتوح مابِي أحرم نفسِي ) بس الأكل كله دسم × دسم :زعلان:
قلت لها عوضِي اليوم الثاني ( جلست أنصح بالبيت كله :صغنن:)
صح برضه بنت أختي عمرها 13 سنة ،، وَ مسكينة مررره تخينه وصلت الـ 80 بعد مَا كانت بالـ 60 وَ كانت وقتها مشتركه بِنادِي :زعلان: هل الرياضة بِكثرة تضرها ؟ وَ هِي أغلب أكلها نشويات ، شنو تنصحيني أقولها ، أخليها تمشِي على نظامنا أو تبتعد عن النشويات أول ؟:زعلان:

يالله Brb أوزن وَ أرجع لكم :صغنن:

MĄĴησσỘσσ หaĥ
15-04-2011, 10:10
يَ سلاااااااااااااااااام أنا افتتح الميزان :يابي:


الوزن السابِق :
62 كيلو

الوزن الحالِي :
59,5 :yaho:حتى مَا استوعبت وزنت مرتين :صغنن:
لا إله إلا الله محمد رسول الله :7:

دمعه دلوعه
15-04-2011, 10:18
الخميس
الفطور بران فلكس حليب قليل الدسم
سناك نص كوب كوفي
الغداء 6 ملاعق رز خضار بيضه خيار طماطم
سناك زبادي قليل الدسم
العشاء 6 ملاعق رز ودجاج

الوزن السابق 65
الوزن الحالي 64.500

مس بآتشي
15-04-2011, 10:54
صباح الخير

حبيبتي قلبيكا معك حق يوم الاربعاء مو حلو لاسباب امنيه لووووووووووول

امس الخميس مفتوح وماخبصت كثير

اليوم الجمعه الميزان

الوزن الاصلي 84,5

الوزن السابق 81,3

الوزن الحالي 80,3

ياااارب لك الحمد

انين الورد
15-04-2011, 11:00
|~


اهلين
اخبار الحلوين


الجمعه ..

الفطور : بيض + خس

سناك : اناناس

الغدا : ايدام بطاطس كميه بسيطه + 6 ملاعق رز + ربع قرص خبر

العشا : حليب مع قرفه + 3 تمرات

الرياضه : مشي ساعه ونص تقريبا ..

المويه : 5 كاسات مويه + لتر شاهي اخضر


وزني ما نزل ولا طلع زي ما هوا للاسف (84) :زعلان::weirdsmiley1:


ياب يوقفنا وان شاء الله خير ..



~|

بتو
15-04-2011, 11:09
صباح الخير

وزني للاسف مانقص ولا حتى ربع كيلو:زعلان:

وزني 74 ماتغير شئ

قُدس
15-04-2011, 11:26
الاربعاء




الفطور
كوب حليب ( قليل الدسم )
بيض 2 مع حبنة بيضا + خبز اسمر


السناك
تمرة


السناك 2
معمول بر 2



العشا
شوارما + 4 بيتزا صغار + 4 ورق عنب :5smok::5smok:


الرياضة
تمرين الذراع ( العضلة الأمامية ) 70 مرة لكل ذراع
تمرين الذراع 2 ( العضلة الخلفية ) 30 مرة لكل ذراع
تمرين للساق 20 مرة لكل ساق
تمارين للحوض
مشي نص ساعة ( بين السريع والمتوسط )



كنت مشغوولة ذاك اليوم .. حتى ماقدرت ادخل واكتب يومياتي
وعارفة اني مخبصصصصة ناقصة فاكهة وخضرآ :بليز:





الخميس

الفطور
نص كوب حليب ( قليل الدسم )
توست اسمر + جبن لايت


السناك 1
نص كوب جاي حليب دايت + شوووية متاي ( نوع من المكسرات الشعبية عندنا :26: )



الغدا
برجر لحم بيتي ومشوي مع سندويش اسمر + سلطة خيار



سناك 2
تمرة





العشا
توست 2 + مرتديلا 2


الرياضة
ساعة كاملة ايروبكس :footbally:








بخصوص الميزان اليوووم :yaho:
زاااد وزني :يابي: :13:
الوزن السابق 52.8
الوزن الحالي 53.9

تقريباً كيلو كاامل .. :بليز::بليز::بليز:
البنات اللي كانوا معاي في البارت الاول يدرون عني .. وزني دايماً بين [ 53 - 52 ]
طول الشهرين اللي كنت معاهم هذا كان وزني :13: مايتغيييييّر
مو عارفة ليش .. مع ان احس رياضتي فووق الممتاز بس يمكن أكلي شوي مو متكامل
بس بعد ماتوصل ان يزيد وزني كيلوو :بليز:
لكن أهههم شي اني حاسّة بالتغيير في جسمي من شد وصار جسمي ملموم على بعضه
والملابس صارت أحلى وأرتب علي،، :7::7: الحمدلله


امي تكون ثبتي على وزنج
كنت اقول لها كيلوين وخلاص ،، لكن الحين انا من 4 شهور بادية اخفف
ومانزلوا هالكيلوين !
فـ خلاص قررت اثبت على وزني

وهذي معلوماتي من جديد

الوزن الحالي 53.9 :بليز:
الطول 164
الكتلة 20


قللللب ساهي :صغنن:
شلون بخصوص ثبات الوزن ,, شلون اقدر اخليه يثبت بدون زيادة ؟
انا مرتاحة وايد من النظام .. فهل الحل اني استمر عليه ولا فيه أمور ثانية ؟



وآسفة على الاطالة :7:
احبكككم قروبي .. وباتابعكم وان شاء الله الكل ينحف بصحّة وعافية :4:

سواليفي دلع
15-04-2011, 11:33
هلا حبايبي
مشكورة ياقلب ساهي

ان شاء ابدا معاكم من اليوم .وراح اكتب يزمياتي لكم

انتظروووني كلي حمااااااااااس وعزيمة اني اصير رشيقة


وزني ... 81

هدفي الاولي .. 70

هدفي الثاني 60

وياااااااااااااااااااارب قلي لاحلامي ان تتحقق

رُقــيّ
15-04-2011, 11:38
صباح الخير ياسكاكير ...
اليوم الميزان يكرم المرء او يهان ..
الوزن الاساسي .. 70
الوزن الحالي 68.7

نقصت 1.3 كيلو

اعتبره حاجه حلوه بصراحه.. بحكم ان كان عندي ضيوف
والفطور والغدا والحلى واللزي منو ،،
يعني الحمد لله اني مازدت ،، وان شاء الله من اليوم الجمعه
نبدأ في الجد الصدقي ،،
وبالتوفيق لكم حبايبي ،،

ملكة النوبه
15-04-2011, 11:55
السلام عليكم
اليوم الجمعه مباركة على الجميع ان شاءالله
الميزاااااااااااان
الوزن الاصلى يوم 19/2/2011 كان

( 120 كجم )
الوزن السابق يوم 30/3/2011 كان

( 112.5 كجم )
الوزن الحالى يوم 15 /4/2011 اصبح

( 109.7 كجم )

يعنى نقصت الاسبوعين دول 2.700 كجم
كتير مبسوطة ويارب اوصل للهدف الاول 100 ان شاءالله
وشكرا جودى وطبطب على مجهوداتكم معانا:احبتس::احبتس:

Nina Ibrahim
15-04-2011, 12:05
سلاآاآم عليييكم :صغنن:

تذكرووني :pfft2:

آسفه غبت عنكم بس التعب مايسوي :زعلان:
الحين الحمدلله صرت احسن وان شاءالله بررجع معكم بقووه :d:
>>جاآيه متحممممسه :يابي:

الفترة اللي راآحت اكلي كان كوولوو حوسه :stupidme2:
اية شيء يعطوني اياه يقولون كليه زين لك اكله :stupidme2:
>>التعب شين :زعلان:
بس طبعا ما اهملت الخضار والفواكه :7:


حآابه اسألكم يا مشرفاتنا القميلاآت .. :d:

متى يوم الميزان :خايف:

ورد تميم
15-04-2011, 12:49
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الوزن السابق 70
الوزن الحالي68.7
اشكر مشرفاتي مس مايستري ولمعه فضيه على التشجيع

ديبو
15-04-2011, 01:05
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم ياحلوين مع الميزاااااان
الوزن الاصلي 59.8
الوزن الحالي 58.7 :يابي:
نزلت كيلو ولله الحمد مع اني ماتوقعت عشان الاجازه بس الحمد لله
ومبروك للي نزلو واللي مانزلت شي ترى عادي انا في التحدي الجزء الاول 3 اسابيع مانزلت شي بس شدو همتكم
ودورو فين اغلاطكم ولا تيأسو
وبالوفيق للجمييييع

Tears
15-04-2011, 01:35
الترم الاول 65
بدايه الترم الثاني 60
الوزن الحالي 61
النتيجه
راسبه في ماده :زعلان: :زعلان: :زعلان:

الجمعه مفتوح :eatingyamy:

ملكة النوبه
15-04-2011, 01:40
السلام عليكم
nena
الميزان كل يوم 15 و 30 من كل شهر
النهارده 15 موعد الميزان
ضعى بياناتك اليوم من فضلك

غدو
15-04-2011, 02:20
مساء الورد...

ما شاء الله أشوف نتايج حلوهـ ,,,مبروك للي نزلو وحظ أوفر للباقي ,,

يومي ,,

الفطور

توست حبهـ وحده بر + م ط زبدة فول + كوب كوفي

السناك

برتقالهـ

الغداء

3 م ط رز مسلوق + سمك بالخضار + شوربة خضار

السناك

كوب حليب + 2 بسكويت شاي

العشاء

رحت لصديقتي والدهـ من شهر

فأكلت قطعة حلى + قهوهـ


المويهـ

2 لتر

الرياضهـ

ساعـ كاملهـ ايروبيك


الميزان

الوزن السابق : 65,4 كيلو

الوزن الحالي : 65,3 كيلو

الفرق : خسارة 100 غرام

حلو ... الحمد الله المقاسات فرقت معي كثييير ,, بس بالميزان مو باين

ومدام ماشيهـ صح مافي مشاكل وماني مستعجلهـ ,,,لازم تجي فترهـ ووزني يثبت كذا ومع البيريود هذا عامل ثاني ,,


قبلاتي لكم ,,

Ń j ō ũ ď
15-04-2011, 02:51
مرحبا

واسفه جدا جدا على عدم التواجد

لكن اللاب كان خربان

وامس خرج من المستشفى

بس كان اسبوعي الحمد الله حلو

من اليوم بدايه جديه ..
طبطب

اسفه على الغياب

روز كازان
15-04-2011, 04:00
هلوااااااااااأت

أشحاالكم يارشيييييقااآآت

البأأأرحه كان يومي مب ليييييييين اهنأأأك خبصت شوي ><

الفطور : توست أسمر مع جبن لايت وحليب خالي الدسم
سناك: لايوجد
الغدا : صحن صغييير واايد ودجاج وخياار
سناك : بسكويت مالح حبتين + شاي أحمر
العشا : دجاج مشوي وسلطه ومعلقتين ارز

والرياضه : مشيت فالجمعيه تقريبا نص ساعه
وطلعت ونزلت الدرج 6 مرات

وبخصووووووووص الوزن
الوزن السابق :73
الوزن الحالي : غرام72.300

أدري أنه قلييييييييل ها كله لأن ماسوي رياضه وأكلي مب صحي واايد
ولكن بإذن الله الواحد الأحد أن من يوم السبت أبدأ بأكل صحي وأسوي جدول رياضه واسدحه فالمموضوع إلكم

أم منصووور81
15-04-2011, 04:27
اليوم الجمعة: يوم مفنوح
الوزن الأصلي = 64
الوزن السابق = 59
الوزن الحالي = 59
طبعا ماشي تغير لا زال ثابت.....

يومياتي للخميس:
س7: شاي حليب
س 8 : شاي حليب شريحتين توست أسمر + شرييحة جبن +3 تمرات مغلفة بالكاكاو و محشو باللوز......آخر مرة:5smok:
سناك س 12: فروت مشكل من ألأناناس +فراولة+ نص كيوي
سناك س 3:30 : 2 كوكي لايت
الغدا و العشا س 8: 3 ملاعق عيش أبيض+قطعتين دجاج +صلصة الثوم+ عدس مسلوق+ نص صحن سلطة...من التعب ما قدرت أتغدى من وت يمكن لآن السناك الأول كلته على مرحلتين لأني انشغلت فجأة
ال water:تقريبا لترين
الرياضة: مشي 5 دقايق ..كنت مصدعة ع الأخير و حاسة بدوخة شديدة ما قدرت أوقف..و طول اليوم منسدحة ع الشبرية

FaNoOna
15-04-2011, 04:52
ميزاني :17:

البداية/ 48.7

الحالي/ 48.3

الفرق/ -400 غرام :صغنن:

الحمدلله رقم حلو بالنسبة لتخبيصات الاسبوع الي راح :يابي:

والمفتوح حقي الخميس خليته اليوم احسن بعد الميزان :ya`a`h:

ومبروووك للي نزلو :احبتس:

والي ما نزلو ولا يهمكم بس استمروا وتلقون نتيجة وقولو للميزان يا أنا يا انتا :ya`a`h:

Mo0on`s Eyes
15-04-2011, 05:13
:خايف:

جودي رحت وزنت اليوم

بس باقولك قبل:خايف:

وزني سابقا كان 68,3 لقيت ورقه بيانات وزني اللي اخر مره وزنت بدرج السياره :خايف:وتوي انتبه وانا اللي علبالي 67

المهم طلع وزني 67,5

نتيجه غير مرضيه صراحه
ايش رايك احذف الغداء يمكن انزل اكثر :7: لان الغداء رز وهو اللي يسمن

Ro6bah
15-04-2011, 05:42
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-e763ab562c.gifhttp://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-6621610619.jpg


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


اليوم الميزان طبعا :yaho:

كنت امر عالردود ويدي على قلبي

واول مااوصل لرد الاقي فيه الوزن ناقص حتى لو 500 جرام كنت ايتسم واقول

برافو

فعلا برافــــــو برافــــــــو

في انتظار الباقيين ودي اشوف كل ال90 مشتركه :يابي:

شايفيين كيف هذا وانتو لسه بالبدايه وفي تخبيص كم وحده بس اللي كانت ملتزمه حرفيا
ومع هذا في نزول يبشر بخير ...قد ايش مبسوطه منكم ومن تعاونكم مع بعض
هذي الروح اللي نحتاجها وندورها ...الكل يتعاون ويساعد لانه يد وحده ماتصفق ..
اتمنى من بكره انضباط والتزام اكثر ..عشان بعد 15 يوم كمان نسمع الاخبار الحلوه


:cheery:



.

Ro6bah
15-04-2011, 06:04
:خايف:

جودي رحت وزنت اليوم

بس باقولك قبل:خايف:

وزني سابقا كان 68,3 لقيت ورقه بيانات وزني اللي اخر مره وزنت بدرج السياره :خايف:وتوي انتبه وانا اللي علبالي 67

المهم طلع وزني 67,5

نتيجه غير مرضيه صراحه
ايش رايك احذف الغداء يمكن انزل اكثر :7: لان الغداء رز وهو اللي يسمن

ياعيني عليك الان نقول لازم 5 وجبات مقسمه على طول اليوم وتحتوى على كافة العناصر الغذائيه
وانتي تقولين تحذفين الغداء :stupidme2:

الرز عمره ماكان يسمن المشكله كلها في الاضافات اللي نضيفها عالرز هي السبب
واذا مشكلتك مع الرز خذي كمية بسيطه منه تقريبا نص كوب مطبوخ بدون لازيت ولاملح
وبقية الغدا خليه سلطه ولحوم و خضار مشويه او مسلوقه..





حابه اقولكم ان بكرا عندي عملية , بخلع اسنان العقل عندي وراح تكون العمليه
بنج عام .. يعني احتمال اكون تعبانه ولا اقدر اكتب لكم :7: ... بس بحاول قبل ما اطلع اوزن و اعطيكم الأخبار :6:

الف سلامه عليك مو مشكله اكيد الوضع مع العمليه وبعدها بيكون صعب وعذرك معاك

اتوقع الايام الاولى راح يكون اكلك اغلبه سوائل حاولي تاخذي عصيرات طبيعيه

مو معلبه عشان نسبه السكر و خاليه من المواد الصناعيه والحافظه

والشوربه خفيفه واضربيها بالخلاط بشرط يكون فيها لحوم + خضار او تكون شوربة عدس

وفالك العافيه:d:



ماشاءالله عليكم ..

تذكروني هههههههههههههههههـ
اسفه على الانقطاع في الجزء الاول
واعتذر عن الاشتراك في هذا الجزء

طيب ليش كاتبه هنا http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-67f93fcaa9.jpg ؟؟

علشان اشكركم على فكرة الجدول
نزلتها وقلت مايصير مااشكركم ^^
طبطب وقلوبيكا ..

فكرة حلوهـ افضل لي اطبعها واعلقها عندي دامي ماراح اكتب هنا ^^

يعطيك الصحه والعافيه والاجر
على المجهود الرائع اللي تبذلونه هنا

وعلى القوهـ والى الامام وفي تقدم مستمر وللقمه بأذن الله
هههههههههههههههههههههه
استخدمت جميع حروف الجر :d:

ياهلا وغلا بايمي منورتنا وطالما خلاص معتمده طريقتنا وحتمشي عليها ماينخاف عليك

المهم طلي علينا من وقت لوقت وعطينا اخبارك:cheery:

ورد تميم
15-04-2011, 06:05
http://www.shamoa.com/vb/images/icons/z.gifRo6bah (http://www.shamoa.com/vb/member.php?u=237)

اخبارك ان شاء الله بخير
عزيزتي حبيت اسألك عن نظام الفصائل هل امشي عليه لان انافصيلتي o+
وعدوي اللدود الخبز وهواهم شي والرز كمان ممكن استغني عن الرز بس شغله
وش بدال الخبز قريت انه ممكن اسوي خبز من الشوفان راح ابحث في قوقل لطريقة خبز الشوفان واجربه وانزله هنا وان شاء الله يفيد البنات انتظر ردك

shoysh
15-04-2011, 06:12
الخميس
الفطور : كوب كون فليكس + نص كوب حليب قليل الدسم
سناك : عصير تفاح
الغداء : نص صدر مشوي + حبتين خيار + زبادي منزوع الدسم
سناك : حبتين بسكوت دايجستيف لايت
العشاء : شريحة توست + نص جبنة شرائح + 3 تمرات + كوب حليب قليل الدسم
الرياضة تمرين مدة ساعة الا ثلث + مشي مدة نصف ساعة

وبالنسبة للميزان
الحمدالله
الوزن الأول : 89,1
الوزن الحالي :86,7

البوم الذكريات
15-04-2011, 06:22
روووووووعه عن جد يسلمووووو
المره هذي ان شاء الله اكون قد التحدي واقدر انزل من وزني
انا بس ابغى اوصل لـ65 مايبغالي غير 5 كيلو ابعدها بــــس
يااارب تسهل علي واكسر الحاجز الي بهفة هواء ينكسر
انا معاكم

سوووووووري ع التأخير بس ماقدرت ادخل المنتدى الا الحين شان كده ما اعرف من متى بديتو
خخخخخ

Ro6bah
15-04-2011, 06:34
http://www.shamoa.com/vb/images/icons/z.gifRo6bah (http://www.shamoa.com/vb/member.php?u=237)

اخبارك ان شاء الله بخير
عزيزتي حبيت اسألك عن نظام الفصائل هل امشي عليه لان انافصيلتي o+
وعدوي اللدود الخبز وهواهم شي والرز كمان ممكن استغني عن الرز بس شغله
وش بدال الخبز قريت انه ممكن اسوي خبز من الشوفان راح ابحث في قوقل لطريقة خبز الشوفان واجربه وانزله هنا وان شاء الله يفيد البنات انتظر ردك



الحمد بخير وخيرات ياوردة الوردات <<شوي وتشعر :d:

شوفي ياقلبي انا ماعندي فكره كافيه عن رجيم الفصائل
لكن اللي اعرفه ومتاكده منه انه الجسم يحتاج كافة العناصر الغذائيه
ممكن تختلف الكميه من شخص لشخص حسب طبيعة جسمه وحالته الصحيه
من حيث لو كان يعاني من امراض مزمنه (ضغط -سكر - ....الخ)
لكن انه الغي نشويات او لحوم او زيوت من برنامجي عشان اخس ماحبيتها:زعلان:

ليش عدوك اللدود الخبز يمكن الخميره اللي في الخبز هي اللي تضرك؟؟ يمكن لانه خبز ابيض ؟؟
جربي تسوي خبز في البيت بدون خميره ويكون من دقيق البر راح يفيدك ويمكن يحل المشكله

انا اخلط الدقيق الاسمر (كاسه ونص )مع رشة صغيره ملح وملعقة اكل زيت نباتي
والمويه اضيف شوي شوي الين تتكون عندي عجينه متماسكه ويصير قوامها سهل للفرد
واخليها وقت ترتاح تقريبا ربع او نص ساعه وبعدين اقسمها لكور صغيره وافردها بشكل دائري
واحطها على صاج حار عالبوتجاز واوطي النار وبس تحمر من تحت اقلبها عالوجه التاني

ولو تبغي تريحي نفسك من كل الغلبه دي خذي الرغيف الصحي :)

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-deb3fa0e5d.gif

:d:

ღSweetPeaღ
15-04-2011, 06:46
الوزن السابق: 86
الوزن الحالي: 84.2 :) << ماني مصدقه
دعواتكم الحين طالعه للعمليه .. :) :)

شاطىء ود
15-04-2011, 07:06
هاي

كيفكون

وشو اخباركن
ماشاء الله تبارك الله الاوزان نازله تبشر بخير ولله الحمد


اني كتبت رد وين طار ردي ههه شكلي ما ارسلته خخخخخخخ

وزني السابق يفشل 87.5
الوزن الحالي 86.5
يعني نزلت كيلوو

الحمد لله
ان شاء الله هذا الاسبوع اكون اكثر انضباط :yaho:
وانزل :3:
امس ماكتبت يومياتي لني بالليل خبصتها كلت رز:خايف: :( مع اني طول اليوم محافظه ع الدايت شكلي بحرم طلعه وزياره :weirdsmiley1:

Tears
15-04-2011, 07:09
^^
تقومي بالسلالامه ي رب

jody-only
15-04-2011, 07:23
مسآآء الخير على الجميع

كيفكم بنات

اولا مبروووك لجميع اللي نحفو وعقبال ماتوصلو للوزن المثالي يارب ..

وبنات قروبي خااصة مرررة مبسووطة منكم والله فرحااانه نتائج جدااا مرضيه تبارك الرحمن وااصلووو ونا وطبطب معاكم ...

انا جودي وبس

الوزن السابق .. 66.8
الوزن الحالي .. 66.1
الفرق ~ -700 جرام ..

:moreheart:

sameha |~

يومك للخميس اوكي حلوو والرياضه كمان ..
انتظر وزنك ياقمر ..

:moreheart:

Mo0on`s Eyes |~

يومك اوكي بس مو منظم ,, وناقصتك لخضروات ..
وتسلمين ياقلبي عالدعاء ,

بالنسبه لوزنك ليش الزعل ياقمر دام وزنك كان 68 معناتها حلوو ناقصة 500 جرام خير وبركة
شدي حيلك هالاسبوع ولمن اقوول زيدي بالرياضه تزيدي لان انتي قريبه من الوزن الطبيعي فنزولك راح يكون بطيء ولا تنتظري بس نتيجة الميزان شوفي النتبيجة بجسمك المشدود وملابسك ..
وبعدين وجبه الغدا لاتحذفيها قللي كميات وحاولي تطبخي بطريقه صحيه ..
ابغى منك بكرة يوم حماااسي عالاخر وريااضه على الاق 45 دقيقه ..

:moreheart:

mto |~

صراحة يومك مفتقر للعناصر واغلبه سناكات وانتي وزنك طبيعي ييعني اللي تحتاجية رياضه وماسويتي الا 10 دقايق :(

:moreheart:

Basmt7zn |~
حلوو يومك ياقمر ...

:moreheart:

هلا |~

:(

:moreheart:

عسولة روحي |~

يومك حلوو يعتبر افضل من امس بس برضو الرياضه لازم تزيد ...

انتظر وزنك ياقمر ..

:moreheart:

ღSweetPeaღ |~

هلا حبيبتي ,, يومك اوكي للخميس والرياضه حلووو .
عتبي على الايام اللي فاتت طبعا لارياضه ...

وزنك مرررة فرحت مع تخبيصك ماشاء الله نقصتي فمابالك لو التزمتي بالرياضه ...

شدي الهمه :صغنن: وسلامتك الف سلامة ..

:moreheart:

رُقــيّ |~

مبروووك ياقمر النزول شفتي لو كمان التزمتي كان شفتي نتيجة حلللوة كمان ..

واصلي ....

:moreheart:

ملكة النوبه |~

ماتدري قد ايش فرحاااانه فيكي الف مبروووووك ياقمر ..
شدي الهمه وابغى زيهم كمان الميزان الجاي استمري عالنظام ...

:moreheart:

shoysh |~

اولا مبرووووووووووووك ياقمر والله فرحتيني شفتي كيف الالتزام والنظام الصحي والتمارين ايش تسوي ..

وااصلي ,, ويومك مرررة حلووو ..

:moreheart:

شاطىء ود |~

مبرووووك ياقمر النزووووول ,, شفتي كيف هذا وانتي خبصتي كم مرررة بس جت على خير هالمرة
ابغى منك التزام من بكرررة سواء في وجبات او رياضه ...

:moreheart:

FOOFITA
15-04-2011, 07:24
إيش حكاية ريجيم الفصائل :d:

بنت خالتي برضو تقولي أنا فصيلتي o لآزم أخفف رز وعيش صح .؟

طبعا طرت فـ عيونها :d:

حبيباتي معليش إحنا مو قروب ريجيم ولا فصائل دم ولآ ريجيم موية ولآ ريجيم ......... إلخ

كم مرة قلنا :زعلان:

مشرفات القروبات تعبو وهما يكررو الكلآم ..

شايفين صعوبة فـ الموضوع .؟ لـ الدرجة هذه مو قد التحدي :stupidme2:

يعني عشان قلنا نبغى أكل صحي ونظام غذائي ومتكامل ورياضة

وماقلنا ريجيم تمر ولبن ولآ أندومي :زعلان:

miss noor
15-04-2011, 07:52
الجمعه ..
الفطور : بيضتين مسلوقتين ونص سندوش عسل
الغدا : سلطة خضار + صدر دجاجه + برتقاله
العصر : كوب حليب + قطعتين معمول تمر
العشا : موزه + 5 ملاعق رز + 3 تمرات

الماء : 10 أكواب
الرياضه : بعد المغرب ساعه مشي + رياضات متنوعه شد وهيك يعني

ورد تميم
15-04-2011, 07:54
إيش حكاية ريجيم الفصائل :d:

بنت خالتي برضو تقولي أنا فصيلتي o لآزم أخفف رز وعيش صح .؟

طبعا طرت فـ عيونها :d:

حبيباتي معليش إحنا مو قروب ريجيم ولا فصائل دم ولآ ريجيم موية ولآ ريجيم ......... إلخ

كم مرة قلنا :زعلان:

مشرفات القروبات تعبو وهما يكررو الكلآم ..

شايفين صعوبة فـ الموضوع .؟ لـ الدرجة هذه مو قد التحدي :stupidme2:

يعني عشان قلنا نبغى أكل صحي ونظام غذائي ومتكامل ورياضة

وماقلنا ريجيم تمر ولبن ولآ أندومي :زعلان:




؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟:زعلان:زعلتيني
يختي خلينا نسال:d: والله مالكم الاالدعاء من البنات بظهر الغيب حبيبتي
وبعدين اناجديده قسم الدايت واانا استغرب انك ماتعرفين بالفصائل
اناماراح احرم نفسي اي شي بس مثلاًابدل الخبز الابيض بخبز يصلح لفصيلتي
طبعا اتكلم عن نفسي وصدقيني بنت خالتك صااااااااااااااااااااااااااااادقه
عائلتي الكريمه جربوا ترك الخبزالابيض بقليل من الاسمر و الان وماتصدقين كيف نحفوا وموكل الخضار ممنوعه والفواكه مثلاالكرنب والبطاطا والبرتقال
ماتصلح للفصيلة اوكي يعني مانترك كل شي وناكل تمر ولبن
وجزاك الله كل الخير

miss noor
15-04-2011, 08:00
توي رحت وزنت نفسي
مراااااا نبسطت من النتيجه
وزني كان 83 كغم
وتوي لما شفت مرا مرا نبسطت 82 كغم
يعني نزلت كيلوو واحد بإسبوع
صحيح انوو مو كتيررر بس شي حلووو
وإن شالله أقدر أوصل لهدفي قولو معي ياااااارب

Rose Heart
15-04-2011, 09:10
السلام عليكم

كيفكم يا حبيباتي وحشتوني جدا جدا
الوزن 81
طبعا بوجهي ذا دخلت علشان بس ابشركم ان وزني نفسه نفسه ما تغيرش لأني فعلا الأسبوع اللي راح كان حوسسسة ما كنت اقدر اسوي رياضة لأنه من وقت ما اصحى إلى ما انام وأنا في حوسة وفرفرة

:stupidme2:

اللي حيصير إنه بإذن الله من فطور بكرة حالتزم باليوميات والرياضة
وإذا ما سويت كذه اطردونييييي :بليز::بليز:

خلاص الاجازة خلصت وكل من رجع بيته وما لنا اي عذر


:8:

مرايم ~
15-04-2011, 09:23
السلام عليكم ..

اخباركم بنات جروبي الحلوات :d: واخبار جيراننا من الجروبات الاخريات :26:
متحمسة موووت اكتب يومياتي :يابي: النت الله يسامحه ما خرب ببيتنا الا يوم بدى التحدي ...

ما علينا ...

وزني السابق : 65.4

الوزن الحالي : 64.1 واااااااي مو مصدقة الحمدلله رب العالمين :بليز:


ابلاتي الحبيبات .. وردة لكم :pinkflower:.. ولكل اللي خلف الكواليس :redredheart: :4:

مرايم ~
15-04-2011, 09:28
طيب اول شي انا اسفه تاخرت بس والله مو بيدي ...


يوم الثلاثاء //

الفطور : ولا شي كنت متاخرة عالجامعه

الغدا : جبس ليز :خايف: + جلكسي + ليبتونايس بالخوخ :mabymaby:(انا اسفه والله )

العصر : جبس+ بيبسي

المغرب : سلطة فواكة

ولا كليت شي بعدها عقاب لي عالخرابيط اللي كليتها ..


اوكية الرياضة :d:

20 دقيقة مشي سرعة 5
20 دقيقة سيكل لفل 1
60 مرة تمارين اثقال للمعدة
نص ساعه تمارين متنوعه بين الستب والاثقال والتمدد ..

شربت لترين ماي ..

انا اسسسفه انا مش رايضة ابدا عن هاليوم الجايات احسن ان شاء الله ..


.................................................. .....................



يوم الاربعاء //


الفطور : نص خبز عربي + حبة بيض مسلوق من دون الصفار (ما احبة ) + رشة فلفل اسود + م ص جبن مالح قليل الدسم + كوب عصير ليمون بالنعناع فرش

سناك : مكسرات لوز قشرته وحمصته بالفرن كان طعمه يمييي :1:

الغدا : شوي عيش ابيض + صالونة خضرة ودجاج (شووووي)

سناك العصر: كوب شاي احمر + 2 بسكويت بالنخاله

العشا : شوربة مكونه من كل من ( بطاط + بازلا + جزر + مرق دجاج + شوي لبن اكتيفيا + شوي صلصة طماط + ذرة + حمص+ بصل + فلفل رومي + كزبرة وشبث :6:)+ كوب عصير ليمون بالنعناع

شربت لترين ماي
الحمدللة ما حسيت بجووع وايد ... :احبتس:

الرياضة //

20 دقيقة سير
20 دقيقة سيكل
60 مرة تمارين شد للمعدة
60 مرة تمارين شد للذراع


.................................................. ......................



الخميس // (يومي المفتووح )

الريوق : كنت مستعجلة حبة بسكوت بالنخاله بس

الغدا : خبز عربي صغير مع زيت زيتون وزعتر + كوب عصير ليمون بالنعناع فرش + 2 ميني فانليا كب كيك

سناك العصر : نص كوب عصير برتقال فرش مع حليب قليل الدسم

المغرب حبة صغيرة كيكة فستق

العشا : 5 حبات ورق عنب صغار + 3 لقمات كفتة لحم مع خبز + حبة صغيرة فطيرة لحم + حبة فطيرة جبن صغيروونه :1:

3 لقم سويت الفيمتو + حبة صغيرة شوكولاته بالبندق

شربت لتر ماي ..

الرياضة //

26 دقيقة سير

20 دقيقة سيكل

5 دقايق بالسيكل اللي نكون واقفين فية ما قدرت اكمل اكثر من هالشكل تعبت

60 مرة تمارين اثقال وشد بطن

60 مرة اثقال شد ذراعيين

( باذن الله من يوم الاحد الجاي بطول مدة المشي اكثر ):footbally:

شاطىء ود
15-04-2011, 09:56
يسلمو جودي حبيبه قلبي
ومبروكيشن لكل الي نزلو والي مانزلو لايزعلون عشانه اكيد نزل بمقاسات الجسم ويكون شد
انا اسبوع الي طاف رياضه ودايت ولا نزل شي والحمد لله هلاسبوع حلو وريح بالي

رغم اني خبصت الاربعا والخميس
بس اليوم حلو حلووو

لكن ماسويت رياضه مارحت المركز عشان الدوره تو جات وانا اتعب حيل فيها وماقدر اتحرك فكنت خايفه اروح
وتزيد الالام

اليوم الجمعه
صحيت 2
و وصليت وسبحت
الغداء كان ع الساعه 4 الا ربع 6 ملاعق رز ابيض وكلت 5 و3 قطع لحمه مع مرق وباذنجان

الساعه 4ونص فنجان قهوة عربيه صغير صغير
بياله نعناع ساخن


سناك: الساعه 7 ونص او 8 حبتين بسكويت بالتين

العشاء الساعة عشره الا ربع سلطه+ ربع خبز بس مو اسمر من بكره اسمر لني ماشريت فضيحه انا هههه
فيله دجاج صدر مشوي انا شويته
جودي يجوز 15 اصبع بطاطس مقلي هههه
قولي لايجوز وعطيني عقاب تمارين بطن هههه
ومن بكره مافي زعبره
فديتني عندي تحدي هذا الاسبوع
جودي ماراح اسوي رياضه بس مشي ع الجهاز لخمسه واربعين دقيقه وشرايك انا قلت بجرب لو نزل هذا الاسبوع راح استمر ع المشي ورياضه خفيف

بتو
15-04-2011, 09:56
الـــف مبرووك لكل اللي نحفواا تستاهلو كل خير يااحلى رشيقات>>>وعقبالي يارب

كل البنوتات اللي مثلي ماخسو اقول بأذن لله راح ننحف بس يبيلنا ارادة وصبر:ksho5ey:

حبيبتي ღSweetPeaღ الله يقومك بسلامه وماتشوفي شر حبيبتي

يومي كان الفطور كورن فليكس مع حليب اكيد لايت +شريحة اناناس

اكلت سناك (طبعا سمعا وطاعنا لنصايح قلبووو العسل)

معمول بالتمر حلواني قطعتين

الغذاء3كباب دجاج مشوي وخبز اسمر وسلطه خضراء

سناك نص كوب لبن مع 2تمر

العشاء 1 ونص توست بر مع جبن وخيارة مع شاي اخضر بسكر دايت

والمويه كنت اشرب بكميله اكثر من قبل ومازلت اشرب

الرياضه مشي نص ساعه على السير
وتمارين بطن 40 مره وخصر 40 مره وبس

وعد مني اشد حيلي اكثر وان شاءالله الميزان المره الجايه راح يكون نتايجه مرضيه يارب:بليز:

مس بآتشي
15-04-2011, 09:57
الجمعه

الفطور صامولي بر مع بيضه وكاس عصير اناناس وحبة تفاح

الغداء 4 ملاعق صياديه مع قطعة فيليه سمك مشوي وسلطه وبرتقاله

العشاء صامولي بر مع جبن لايت وشرايح خيار وكاس حليب

سناك شاهي اخضر

سناك ثاني 3 تمرات وكاس حليب لايت

الرياضه والمشي ساعتين

ملكة النوبه
15-04-2011, 10:10
السلام عليكم
اليوم الجمعه
الفطار كان جبنة لايت +2 توست سن محمص +ساندوتش طعميه على فول
سناك 2 تفاحة
الغدا كان 1/8 دجاجه +1 توست سن محمص
العشا علبة زبادى لايت بمعلقة سكر واحدة +2 توست سن محمص
الرياضة معلش ما فى النهارده سورى:stupidme2::stupidme2::stupidme2:

FOOFITA
15-04-2011, 10:51
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟:زعلان:زعلتيني
يختي خلينا نسال:d: والله مالكم الاالدعاء من البنات بظهر الغيب حبيبتي
وبعدين اناجديده قسم الدايت واانا استغرب انك ماتعرفين بالفصائل
اناماراح احرم نفسي اي شي بس مثلاًابدل الخبز الابيض بخبز يصلح لفصيلتي
طبعا اتكلم عن نفسي وصدقيني بنت خالتك صااااااااااااااااااااااااااااادقه
عائلتي الكريمه جربوا ترك الخبزالابيض بقليل من الاسمر و الان وماتصدقين كيف نحفوا وموكل الخضار ممنوعه والفواكه مثلاالكرنب والبطاطا والبرتقال
ماتصلح للفصيلة اوكي يعني مانترك كل شي وناكل تمر ولبن
وجزاك الله كل الخير




له ليش تزعلي ياورد :صغنن:

عادي إسألو بـ راحتكم ياحبي

أنا أدرس تغذية إكلينيكة ماقد درست شيء زي كذا أبدا ولو أسأل الدكتورة أخاف ترسبني :d:

غير كذا قريت عن الريجيم هذا بس زيه زي أي ريجيم ثاني

إحنا مانبغاكم تسوو ريجيم معين وتنحفو دحين وتتعبو بعدين :بليز:

اللي نبغاهـ تنظمي نفس أكلك عشان تقدري تتحكمي فيه طول عمرك

ومو معناتو بس تاكلين أشياء مسلوقة وأكل ريجيم وماتاكلين نشويات أبدا بـ العكس

كلي كل شيء بس بكميات محددة ومنظمة لأنو جسمك يحتاج كل العناصر حتى الدهون >> بس ماتكون دهون حيوانية ( سمنة - زبدة )

مو بس فترة ريجيم وتنحفين بعدين توقفين الريجيم وترجعين لـ عاداتك الغذائية سابقا

+ تزودين الرياضة ،،


وبما إنك جديدة فـ الدايت لآ تقري أي شيء من أي منتدى وتصدقيه

خليكي ع المصادر الطبية وإسألي دكاترة موثوق فيهم

توته فرنسيه
15-04-2011, 10:54
صبآآآآح الخير :moreheart:






توته فرنسيه


الآربعآء / توته مو قلنا بلآش حمضيآت ليش عصير برتقآل ؟!


بليز مانبيه في نظآمك نهآئي


ونص تميس مرة كثير اكتفي بالثلث او الربع في المرات الجآية ، اكلك بشكل عام لو مسويه ريآضة كان قلت لك تمآم بس عوضي بالريآضه اليوم ابيك تسوين ريآضه من قلب لآجل تعوضي


والتشوكليت والمعجنآت ليش في الفرح ليش ، لاتقولي كمآن كنتي زعلآنه !!


واذا هتجلسي كل مازعلتي تحطي حرتك في الآكل وبالتالي صحتك تسوء عمرك ماهتخلصي ولا هتتعدل صحتك :(


لزعلتي اشغلي نفسك عن الآكل توضي وصلي ركتين ، اقرآي قرآن ، سوي ريآضه آي شي آي شي آالا الآكل ترى مااحد راح يتعب الا انتي خليها في بآلك !!


توته انتبهي لنفسك وابيك احسن من كذآ








يالبى قلبك :4: واللهـ أنك صدقتي بكل كلمهـ كتبتيها

أووعدك بأذن اللهـ رآح أنتبهـ لنفسي وأشد على نفسي أكثر^_^

اللهـ يسعد قلبكـ يارب :3:

ديبو
15-04-2011, 11:02
مساء النور
اليوم الجمعة
الفطور
3 ك موية + 5 تمرات + كاسة حليب + خياره
سناك
نص ك زبيب اسود وفستق
الغدا
ربع عيش نخالة + ثلاث ارباع صدر دجاجه + خضار + 3 م ط زبادي + بخاره
سناك
لقمتين موزه + صحن جرجير
العشا
2 م ط حمص + م ط زبدة فول + م ص مربى + 2 م ص زعتر بزيت الزيتون + ثلاث ارباع عيش لبناني حب + كاسة شاهي << بعد العشا
شربت موية 9 ك + كاستين شاهي اخضر
مشيت 23د بسرعة 7 ماقدرت اكمل لانو صدري يتعب مره ايام الزكمه اعذروني
وسلامتكم ان شاء الله الايام الجايه اتحسن اكتر

ღSweetPeaღ
سلامتك ماتشوفين شر والله يقومك بالسلامه ان شاء الله

shoysh
15-04-2011, 11:03
الجمعة
الفطور : شريحتين توست اسمر + بيضة + حبة طماطم
سناك : قطعتين بسكويت دايجستيف لايت
الغداء : شوربة شوفان + سلطة + قطعتين لحمة
سناك : عصير تفاح
العشاء : خمس تمرات + شريحة توست اسمر + زبادي منزوع الدسم + ملعقة صغيرة جبنة فيلادلفيا لايت
الرياضة ساعة الاربع تمارين نص ساعة مشي

توته فرنسيه
15-04-2011, 11:20
مساء الخيرآت ^_^


اليوم الميزان وكنت قلقانه يارب زايد وزني ولانقص وزني وحآطه يدي على قلبي ويوم طلعت الميزآن

صرآحه صدمهـ يوم اطالع باالميزان اقوول لا لا لا :1: أكيد الميزان ذا أخرطي وأطلع وأنزل ولا الووزن ثابت

كان وزني سابقا: 82.5

وزني حاليا: 84.1:23:

ووربي تضايقت وزعلت وتحطمت وقلت لازم اجاهدنفسي وانشاءاللهـ ربي يعطيني الهمهـ وأنحف^_^


برنامجي ليوم الخميس

الفطور: 2كآسهـ مويه

الغداء: ولآشي كنت شبعانهـ

السناك: كوب زنجبيل+ 3حبات بيتفور صغار

العشاء: 3 ملاعق كبارفول+ربع تميس+شاهي باالنعناع كوب واحد

رياضه: نط باالحبل 20 مره

:ورده بيضاء*:

lala
15-04-2011, 11:36
وعليكم السلام

لا لسا بقى مفتوح
فريق جودي استكفى عدد
ولكن فريق قلب ساهي لازال مفتوح
وفريق لمعه فضيه لازال مفتوح
حددوا الفريق اللى تبونه وضعوا الشعار الفريق بتوقيعكم ونزلوا يومياتكم
وان شاء الله تصلوا لهدفكم






http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-cf5ea963ba.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-cf5ea963ba.jpg)




التوقيت فغرفتي >> الجمعة الساعة 11:33 م


بكرى نبداء الدايت والرياضة:footbally: .. الله يعطينا الي نتمناه ويرضينا بصحة وعافية .. عاجلا غير اجلا




:ksho5ey:يتبع ...

قلب ساهي
15-04-2011, 11:39
مسآء الخير

يله مابرد على يومياتكم واوزنكم لين الكل ينزل وزنه

متحمســـــــــــــــه للنتآيج :moreheart:

جـــود العطـــا
15-04-2011, 11:40
السلام عليكم

ما شاء الله تبارك الرحمن بصراحه عيني عليكم بارده الاوزان تفرح كثيير

الله يوفقكم وتوصلو لاهدافكم

واحلى طاقم بصراحه وتنظيم ولا احلى ,,
ياربي فيه مكان اسجل معاكم ؟؟

lala
15-04-2011, 11:41
مسآء الخير

يله مابرد على يومياتكم واوزنكم لين الكل ينزل وزنه

متحمســـــــــــــــه للنتآيج :moreheart:


اليوم الوزن ؟؟؟؟ :خايف:

^أجمل شي ^
15-04-2011, 11:41
مسآء الخير ..

مبروك لكل البنآت اللي نزلوا .. الله يقويكم يارب :)

للأسف ماوزنت .. كنت مأملة اني أشتري الميزان اليوم بس كان عندي شغلات أهم برا وأتأخر الوقت ومامدآني .. بس أخذت وعد انو بكرة الصباح حيكون الميزان عندي :) _ ان شالله _

يوم الخميس والجمعة .. ماكنت منتبهة لنفسي كثير .. بس منتبهة :)

الخميس كان عندي ضيوف .. والجمعة خربت يومي بالتمر .. اكلت تمر كثيييير مدري ليه :s بس كنت احس طوووول الوقت ابغا شي حلوو .. يمكن عشان الدورة

الخميس:
الساعة 7: برتقالة + موية
الساعة 9 : حبتين توست بر مع تونة
الساعة 11 : اصباع واحد باونتي
الساعة3 : صجن شوربة + صحن سلطة مكرونة بالدجاج
الساعة 5 : كاسة صغيرة ايس كريم
الساعة 7: بحجم الكف : شيبس
الساعة : 10ونص نسكافيه + 4 تمرات +2 بسكويت داجستيف
الساعة 12 : صدر دجاج + 5 ملاعق رز+كوب سفن اب

تخبيييص !!هذا مع اني شوية منتبهة وماااسكة نفسي بس يلا مسألة تعوود وان شالله الاسبوع الجاي افضل

الجمعة :

الساعة9: نص كوب حليب + 2 بسكويت داجستيف
الساعة 12 : نص رغيف خبز ابيض بالجبنة
الساعة 5 : سلطة بالتونة وملعقة وحدة مكرونة
الساعة 9 : نص صحن صغير بطاطس مقلية

غير كمية التمر اللي أكلتها خلال اليوم :s

بكرة ان شالله بدآية أسبوع أفضل

عقد الياسمين
15-04-2011, 11:44
انا حابه اكتب يومياتي معاكم
علشان اتشجع ان شاء الله

ببدا ببكره ان شاء الله السبت

MĄĴησσỘσσ หaĥ
15-04-2011, 11:45
مساء الخير
ألف مبروك لِ كل إللّي نزل مِنهم كم كيلو وَ قرامْ ،، وَ الباقِي إن شاء الله يعوضوا بالأيام الجاية
الحمد الله وَ الشكر له وحده
وَ ألف شكر لكُل مشرفات القروبات ،، وَ بالهم الطويل معنا :صغنن:

يوم الجمعة //
الفطور الساعة 11 صباحاً :
نص توست نخالة بـِ جبنة لايت + نص كوب حليب بـِ سكر طبيعي ( الأسمريكا :26:)

السناك الساعة 3,30 عصراً :
ربع موزة + كآفأت نفسِي وَ أخذتْ مربع صغير مِن كيكة الزبادِي :1:

الغدا الساعة 4 عصراً :
مِنْ 3 إِلى 4 ملاعق رز + ملعقة وَ نص مرقة باميا + نص صحن شوربة شوفان + دجاج +3 ملاعق مِنْ سلطة الجرجير ( جرجير + دبس رمان + كمون )
وّ أخذت 3 قطع كبيرة شوّي مِن البطيخ وَ الحبحب وَ الجح ( بِكل اللهجات ) :27:
وَ بعدها كوب شاهي أخضر بـِ السكر الطبيعي ( مقدار مكعب واحد )

السناك الساعة 7 ,30 مساءً :
حبة بسكوت لايت

العشا الساعة 9,30 مساءً :
نص زبادِي منزوع الدسم + نص خيارة

الموية :
أكثر مِن 10 كاسات ( مَا حسبتها ) :ohmygod:

الرياضة :
مشِي لمدة ساعتين :mskeen:
ساعة بالنهار وَ ساعة بالليل

سؤال//
تفرق لو امشِي الساعتين منفصلة ، لأنِي مَا أقدر أتواصل لمدة ساعتِين ؟

وَ ثانِي حاجة //
خرافية اشتقنا لكْ يَ حلوة :تدنن:
قلب ساهي أشكرك مِن كل قلبِي وَ الله يسعدك دنيا وَ آخره :cheery: وَ الله تتعبِي حيل معنا وَ مقدرين هالشّي الله يقويكِ :احبتس:

ورد تميم
15-04-2011, 11:49
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اسعد الله مسائكم بكل خير
يوميات ورد تميم لولوووووووووووووووووووش
الفطور \نص ساندوتش مع جبنة لايت مع كاس ماء
الغداء \5ملاعق رز مع صدر دجاجه وشوربة سبانخ
السناك \حبة مانجو واقط
العشاء \ساندوتش جبنة لايت مع كوب حليب بالنسكافيه
الرياضة \مشيت دورة كامله بممشى تقريبا ثلث ساعه ولعبة رياضة نص ساعه :خايف:
الماء \2لتر

welwel37
15-04-2011, 11:58
أهليين صباياأأ,,,

مبرووووووك للي فازو ,,

وعقبال البقيه يارب,,

في مجآأل اني أشاركـ ولا لا ,,

التزم مو زي المره الي راحت صراحه الضروف كانت اقوى مني ,,,

اذا في مجال اشترك دي بياناتي ,,

الوزن 65 >>زدت ثلاثه كيلو,,,

الطول 152,,,

الكتلة 28,,,

الهدف 55


بنات انا ليا شهر تقريبا ووانا ملتزمه يوميا ع الرياضه من نص ساعه الى 40 د يوم سبر ويوم اوربتراك...
والخبط يوم واحد ف الاسبوع واكلي مره خفيف بس وزني قاعد يزيد ما ينقص!!!!!!!!

ياليت تساعدوني ف دي النقطه,,,

ووالله يعطيكم العأأأأفيه,,,

رُقــيّ
15-04-2011, 11:59
يومياتي لليوم الجمعه ..

الفطور ،، الساعه 11 ..
7 تمرات + قهوه

الغداء ،، الساعه 2 ..
نص خبز بر منزلي الصنع
صحن صغير مقلقل لحم
جرجير
كاس برتقال
ملعقه صغيره كريم كراميل << بس عشان يروح اللي بخاطري

سناك ..الساعه 5 ..
قطعه صغيره شوكولاته خام قليلة السكر

العشاء .. الساعه 8 ..
سانويش بر بالجبن
كاسة شاي بسكر تروبيكانا

سناك .. الساعه 11 ..
قطعتين بسكوت بالشوفان مع قطع شوكولا

المويه .. 5 كاسات تقريبا

الرياضه ..
اقول الله يبيض وجهك يا ايميلي ،،
سويت تمارين جيليان حقة الخاسر الاكبر ،،
لمدة نص ساعه تقريبا ،، والله رجولي وعضلاتي تألمني
وخصوصا سيقاني ،،

وسلامتكم
والف مليون مبروك للبنات اللي نقصوا
وعقبال البقيه

Mo0on`s Eyes
16-04-2011, 12:04
مبروووووك لكل اللي خسروا وزن تستاهلون


بنات قروبي وربي انكم تشجعون الواحد يتحمس ويزيد اصراره:7:

جودي مشكوره قلبو عالتشجيع ماتقصرين وخلاص ماراح الغى الغداء:خايف:
وطبطوبه مشكوووره قلبو اكيد قهرتك :d:

يوم الجمعه

الافطار السلاعه 8 صحيت وشربت (ليمون+كمون)
=كوبين ماء
واكلت نصف خبز بر+جبنه سايله خاليه من الدسم+تفاحه+شاهي بسكر توربيكانا وحليب قليل الدسم


سناك عصيرمكون من(حبه كيوي+شريحتين اناناس+عصير ليمونه)


الغداء 5 ملاعق رز ابيض ناشف+ربع نصف الدجاجه مشوي+خياره

سناك حبتين بسكوت دايجستف+حبه بسكوت بلفيتا


العشاء
ايدام لحم هندي+خبز هندي>>>ماكثرت+خيياره+حبه تفاحه



الماء 7 اكواب+كوبين شاهي اخضر

الرياضه مشيت الصبح 45 عشر دقايق منهم مشي سريع (ركض) ببدله الساونا وبالليل مشيت نص ساعه
=ساعه و15 دقيقه مشي+سويت تمارين الايروبايك

aerobics (http://www.youtube.com/watch?v=DqQsRE8zMTA&feature=related)


تمارين مررررره تجهد وممتعه:yaho: واذكر سويتها لمده اسبوع وشفت نتيجه منها
انصحكم فيها بنات:بليز:

sameha
16-04-2011, 12:10
مبرووكـ على نزول
مررره فرحت للبنات وكاني انا اللى نقصت مو انتم
لاني اعتبره انجاز جماعي
اما انا خسارة مثل ماقلتلكم قبل الان ماعندي ميزان بس باذن الله تعالى بشتري
واول مااشتريه راح اقيس واخبركم
واليوميات معكم الحمدلله مواظبه




على فكرة تقدري تاكلي الايس كريم في يومك المفتوح شكلك منتي عآرفه صح ؟!
كل اسبوع لك يوم مفتوح تختآريه ويصير ثآبت يعني لو الجمعه خلاص كل جمعه يومك المفتوح تآكلي اللي تبغي "بس بعقل لووووول"





جودي
حتى احنا عندنا يوم مفتوح ولا هذا القرار حسب القائدات؟؟
لاني ودي مايكون عندي يوم مفتوح لان الحمدلله الان بهذا النظام مو حارمه نفسي من اي شي اكل كل شي بس بعقل وقياس وان زودت كميه او وجبه انقص الاخرى حتى اعمل موازنه



الوزن السابق: 86
الوزن الحالي: 84.2 :) << ماني مصدقه
دعواتكم الحين طالعه للعمليه .. :) :)

الحمدلله على سلامتك
ومبروك عليكـ النزول
ان شاء الله نزول بدون طلوع :صغنن:





مساء الخيرآت ^_^


اليوم الميزان وكنت قلقانه يارب زايد وزني ولانقص وزني وحآطه يدي على قلبي ويوم طلعت الميزآن

صرآحه صدمهـ يوم اطالع باالميزان اقوول لا لا لا :1: أكيد الميزان ذا أخرطي وأطلع وأنزل ولا الووزن ثابت

كان وزني سابقا: 82.5

وزني حاليا: 84.1:23:

ووربي تضايقت وزعلت وتحطمت وقلت لازم اجاهدنفسي وانشاءاللهـ ربي يعطيني الهمهـ وأنحف^_^






قلبوو اذا قستي وكان معك الدوره ترى شي طبيعي يزيد وزنك كيلو او كيلوين وهذا شي طبيعي وفور انتهاء الدوره يرجع وزنك الحقيقي ويظهر خسارة الوزن
هذا اللى قراته وقلت يمكن يفيدكـ

sameha
16-04-2011, 12:16
يومياتي ليوم الجمعه

[[تم التعديل نسيت اكتب الخضروات :chica:]]



http://www.shamoa.com/vb/attachment.php?attachmentid=3746&stc=1&d=1302927750

Beso0o ♥
16-04-2011, 12:17
الوزن السابق : 66.3
الوزن الحالي : 66.2
الفرق : 100 جرام
مقهوووره بس الحمد لله ولا انو يزيد

sameha
16-04-2011, 12:25
بنات انا ليا شهر تقريبا ووانا ملتزمه يوميا ع الرياضه من نص ساعه الى 40 د يوم سبر ويوم اوربتراك...
والخبط يوم واحد ف الاسبوع واكلي مره خفيف بس وزني قاعد يزيد ما ينقص!!!!!!!!

ياليت تساعدوني ف دي النقطه,,,

ووالله يعطيكم العأأأأفيه,,,

اكلك يمكن خفيف بس راجعي نفسك شو هو الاكل ونوعيته يمكن هو اللى يزيدك

وقريت قبل فتره ان اللى يكثر رياضه يتكون معه عضل والعضل وزنه اكثر من الشحوم

بس انتي حالتك شو مدري بس اتوقع من الاكل اكتبي اكلك اليومي وقيسي بالاسبوع ولاحظي المشكله من وين

sameha
16-04-2011, 12:39
مبروووووك لكل اللي خسروا وزن تستاهلون


بنات قروبي وربي انكم تشجعون الواحد يتحمس ويزيد اصراره:7:

جودي مشكوره قلبو عالتشجيع ماتقصرين وخلاص ماراح الغى الغداء:خايف:
وطبطوبه مشكوووره قلبو اكيد قهرتك :d:

يوم الجمعه

الافطار السلاعه 8 صحيت وشربت (ليمون+كمون)
=كوبين ماء
واكلت نصف خبز بر+جبنه سايله خاليه من الدسم+تفاحه+شاهي بسكر توربيكانا وحليب قليل الدسم


سناك عصيرمكون من(حبه كيوي+شريحتين اناناس+عصير ليمونه)


الغداء 5 ملاعق رز ابيض ناشف+ربع نصف الدجاجه مشوي+خياره

سناك حبتين بسكوت دايجستف+حبه بسكوت بلفيتا


العشاء
ايدام لحم هندي+خبز هندي>>>ماكثرت+خيياره+حبه تفاحه



الماء 7 اكواب+كوب شاهي اخضر

الرياضه مشيت الصبح 45 عشر دقايق منهم مشي سريع (ركض) وبالليل مشيت نص ساعه
=ساعه و15 دقيقه مشي+سويت تمارين aerobics (http://www.youtube.com/watch?v=dqqsre8zmta&feature=related)
تمارين مررررره تجهد وممتعه:yaho: واذكر سويتها لمده اسبوع وشفت نتيجه منها
انصحكم فيها بنات:بليز:

مشكووره قلبي على الفيديو حملته عندي
قبل ماكنت اهتم بالتمارين من اشتركت بالقروب صار عندي حب لرياضه اي فيديو احفظه عندي واعمل التمارين اللى اقدر عليها

هـلا
16-04-2011, 01:14
http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/361262451470800523.gif http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/361262451470800523.gif http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/361262451470800523.gif http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/361262451470800523.gif
http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/361262451470800523.gif http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/361262451470800523.gif http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/361262451470800523.gif
http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/361262451470800523.gif http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/361262451470800523.gif
http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/361262451470800523.gif
آهىء ... آهىء ... آهىء ..http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/361262451470800523.gif
اليوم مو الميزآن , وأروح أقيس خصري نفسسس القيآس مآ تغير
86 سم , يآ ربي على هآ التحطيم بعد كل التعب مآ نزل و نص سم ..:زعلان:
شكله مآ فيه أمل ..http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/361262451470800523.gif
* الفطور والسنآك = مآ فيه .
* الغدآ = مكرونة حمرآء وشوي قطع دجآج صغآر.
* السنآك = مآ فيه .
* العشآء= قطعيين بيتزآ صغآر , وكوب وربع ميرندآ وموزة..
* الريآضة = مشيت سآعة وربع , وشد المعدة 15 دقيقة .
وبس...http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/361262451470800523.gif

قلب ساهي
16-04-2011, 01:26
بنآآت حبيبآتي والكلآم للجميع مو بس لقرووبنآ
ارجو الآطلآع على هالموضوع

حمية فصائل الدم تهز الأساسات التي يقوم عليها علم التغذية التقليدي (http://www.shamoa.com/vb/showthread.php?p=1046077#post1046077)
:صغنن:

mto
16-04-2011, 01:28
يسعد لي هآلصبآح

وشلونكم ؟ وششلون آلنفسيه ؟

مبروك للي نزلت أوزآنهم . وإلي مآنزلت يمديهم إن شاءالله بالأسابيع آلجآيه

آليوم صرآحه مآوزنت لأنو مآعندي ميزآن . بس بحاول أوزن بأقرب فرصه وأعلمكم ,,

لأنو صرآحه أحس إني نآحفه أحس بطني آخف من أول .

نظآمي آليوم . الفطور . كوب شاهي مع بسكويت ,

الغدا . صدر دجاج مشوي بالفرن مع سلطه خضار

السناك برتقاله و تفاحه .

ع الساعه 8 أكلت شوكولاته time out =$
و 5 تمرات :$

الساعه 11 اكلت قطعة بيتزا وحدآ بس :$

الرياضه 10 دقآيق جري سريع .

المويه تقريباُ 5 كاسات

وإن شاءالله أعدل نظآمي بكرآ للأفضل . ويَ رب ننحف =))

sameha
16-04-2011, 01:29
http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/361262451470800523.gif http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/361262451470800523.gif http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/361262451470800523.gif http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/361262451470800523.gif
http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/361262451470800523.gif http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/361262451470800523.gif http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/361262451470800523.gif
http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/361262451470800523.gif http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/361262451470800523.gif
http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/361262451470800523.gif
آهىء ... آهىء ... آهىء ..http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/361262451470800523.gif
اليوم مو الميزآن , وأروح أقيس خصري نفسسس القيآس مآ تغير
86 سم , يآ ربي على هآ التحطيم بعد كل التعب مآ نزل و نص سم ..:زعلان:
شكله مآ فيه أمل ..http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/361262451470800523.gif
* الفطور والسنآك = مآ فيه .
* الغدآ = مكرونة حمرآء وشوي قطع دجآج صغآر.
* السنآك = مآ فيه .
* العشآء= قطعيين بيتزآ صغآر , وكوب وربع ميرندآ وموزة..
* الريآضة = مشيت سآعة وربع , وشد المعدة 15 دقيقة .
وبس...http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/361262451470800523.gif

لا تتحطمي
وياحلوه اتركي الغازيات على جنب حتى تشوفي الرشاقه اصلا شو هو الميرندا غير ماء وسكر و لون

اذا مابنت النتائج في قياس الخصر يمكن بالميزان تغير
لا تحكمين بسرعه وتتحطمين المهم انتي بهذا الاسبوع حاولتي تغيري نظام اكلك وصار نوعا ما صحي بس ابعدي عن الغازيات

واضبي على الرياضه ولا تكتفي فقط بشد المعده امشي واعملي رياضات اخرى شوفي الفيديو اللى فوق وضعته موون مرره رياضاته حلوه احس مثل اللعب مرره عجبني ويحرك الجسم

جربيه وواضبي وان شاء الله مايجي يوم 30 الا تلقين التغير الجذري

Eiso's Glamor
16-04-2011, 01:38
سلااااااام حبوبات

جودي وبس والله والله اني شايله هم كيف ارجع اكلمك لانه اسبوع الاجازة دا خرااااب من ناحية انه النت عندي عصلق .. عيا يشتغل .. وتبعا البيت عندنا ملياااان بحبايبنا ما شالله جلسوا عندنا وماراحوا الا اليوم فالرياضة كانت يا اما بالتهريب يا اما ارغمهم كلهم ينزلوا يعملو رياضة مسبح .. وقد ما اقدر حاولت احافظ علما انه انا ليا اكثر من 3 شهور وانا على نظام التخفيف .. لانه جسمي حساس بين فتره والثانيه يحتاج تنظيفات لووول

المهم فطور خلال الاسبوع دا كان ثابت
الفطور من السبت الى الجمعه : شريحتين توست اسمر مدهونه بجبنه قليلة الدسم ومقطع فيها خس وخيار وطماطم مع كوب شاهي بسكر ستيفانا<<( دا يابنات احسن حل لنا ومن كلام موثوق من اخوي دكتور ,,يقول انه دا المنتج الوحيد الي من نبات اما المحليات الباقيه صناعيه ولها آثار سيئة بعد مرور سنين ومنها الزهايمر او النسيان المتكرر ودا سار معاي ,, العلبه لونها ابيض وفيها ورق اخضر )

غداء السبت : سلطة + تونه + شوربة ذره بالدجاج (زبدية صغيره مرره )
عشاء السبت : لبن زبادي مع شابورة حب + طماطم مقطعه صغار في نفس اللبن مع ملعقة صغيره زيت زيتون + عصير اناناس الربيع
سناك : حبتين دايجستف لايت
الرياضة : 35 د اوربتراك

غداء الاحد : سلطة + تونه شوي+ ملعقتين صغار مكرونه بشاميل
عشاء الاحد : ساندوتش توست حب مع شريحه جبنه قليله الدسم مع خس وخيار + بيبسي دايت << دا الغلط
الرياضة :38 د اوربتراك
سناك حبتين دايجستف لايت

غداء الاثنين : سلطة + دجاج مشوي + عصير اناناس الربيع
عشاء الاثنين :ما افتكر اني اتعشيت l لانه كنت بالسوق وبس الفلف مع عروسه j
بس افتكر اني اخذت كذا سناك : مره اخذت حبتين دايجستف لايت في الظهر وفي الليل 3 حبات تمره واخر شي نص حبه تفاحه
وقبل النوم شربت كوب حليب قليل الدسم مع سنيمون
الرياضه : 15 د اوربتراك l باقي الوقت كنت بره البيت والله

غداء الثلاثاء : سلطة خضرا + قطعه صغيره دجاج مشوي + شرائح خضار مشويه + ملعقتين سلطة اسيويه بالشعيريه
عشاء الثلاثاء : كوب ذره مسلوقة مع قطعه صغيره زبده
الرياضة : رياضة مسبح لمده ساعه >> ارهااااااااق
سناك : 2 بسكوت دايجستف
1 كيس شيبس بالطماطم صغير مرره وقليله كميته مررررررره الي تبع شركة غندور ( الكيس تبعه احمر وفيه منه اصعر ومن فوق شريط اخضر)

غداء الاربعاء : سلطة + قطعه دجاج + خضار مشويه + نص حبة كوسه محشية
عشاء الاربعاء : شاورما دجاج بعيش الحب +بيبسي دايت + 3 حبة اصابع ناجيت تبع امريكانا l ام سوررري ياجسمي j
سناك : 2 بسكوت دايجستف
سناك : 1 كوب موكا
لخبطت بقطعه صعيييره تشوكليت بالتوفي l
الرياضة : مافيش,, رحت عطالله من العصر بدري الين الساعه وحده وجسمي مكسسسسر كان

غداء الخميس : سلطة اسيويه بالشعيريه الخفيفة مرره معاها خضار " مافيها دسم "+ قطعه دجاج + عصير اناناس الربيع
عشاء الخميس : توست حب بالجبنة والفلفل + مشلتت هندي الي هو العيش الطبقات الخفيف بس حبه صغيره
سناك : 2 دايجستف لايت
سناك : كمية بسطيه من ايسكريم لندن لايت تبعا
رياضة : جسمي مورم مافيييييش رياضة الهووووي الهوووي من جودي وبس يا ويلي

غداء الجمعه : ساندوتش حب بالتونه مع خس وخيار وطماطم
عشاء الجمعه: ساندوتش حب بالجبنة والفلفل
سناك : 1 حبه تمره
رياضة : 20 د اوربتراك

ورااااااااجعه بقووووووه ان شالله من بكره >> من ناحية الرياضة والوزن بكره ان شالله اكتبه لانه مامتي احتكرت ميزاني وغرفتها مقفله لوول

ووحشني انتقادك ياجودي يا سكررره jالله يعطيكي العافيه يارب

ويلا بنات الهمه الهمه الهمه مع البسمه البسمه البسمه والصحه الصحه الصحة
بسوي مظاهره عا غفله لووووول

نهال
16-04-2011, 02:18
السسلام عليكم

الوزن السابق : 79
الوزن الحالي : 78 الحمد لله
مبسوطه الكل ملاحظ التغير بجسمي وحسيت جسمي مشدود اكثرمن الرياضه
اليوم زين لحقت على الميزان ،، اما بالنسبه ليومياتي للأيام اللي مضت كنت
مسافره ولا توفر عندي نت لكن كنت ماشيه تمام بالاكل الصحي ولاخبصت
من بكرى ان شاء الله ابكتب للايام الجايه ..

جـــود العطـــا
16-04-2011, 02:19
بنااااات

مافي مكان شاغر باي قروب

سَماء
16-04-2011, 02:24
في البداية اعتذر عن الانقطاع بسبب اني مو في بيتنا كل هالايام وتوي ارجع

هاذي يومياتي طبعا الثلاثاء كان اوف بس ماكثرت فيه اكل لاني خلاص تعودت ع الاكل القليل

الاثنين
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-5cce4f2e7a.png
الاربعاء
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-6712320612.png
الخميس
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-6f2f37c065.png
الجمعة
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-446d15fd7f.png

سَماء
الآحد / العشاآء ماححدتي كم اكلتي < شكلك جبتي العيد صح :(
عموماً خربتيها في العشا ماينفع كذآ ، وكمآن الريآضه مررة قليل على الآقل مطلوب 45 دقيقه في اليوم
لاا حرام علييك
مااكلت الا 3 ملاعق بالكثير حتى ماما وجده هاوشوني ع اكلي بس لاني مااحبه


واخيرا رجعنا بيتنا ان شاء الله من بكرا ببدا الاكل الصح والرياضه الكوييييسة :ksho5ey:

اكليـل الـورد
16-04-2011, 03:32
قروبي العزيــز..
اعتذر وبشدة لأني ما كتبت يومياتي معكم بس لظروفي الصحية اليومين هذي عندي دواااار فضيع وانا اشك ان السبب التهاب في الأذن وانا في منطقة نائية المستشفى اللي عندنا على قد الحال زي مايقولوا..
بكرة بسافر وبشوف ايش اللي عندي انا معكم في الدايت اما الرياضة والمشي ما اقدر اطيح كل يوم من الدوار..حتى اللاب ما أقدر اجلس عليه فترة طويلة..
اعذروني بس اليومين هذي الى حد ما اتعالج..
مع حبي للجميع وياااارب ننحف ونوصل لمرادنا:pinkyheart:..ولاتزعلوا مني ياقائداتنا بليييييز..

انااااااا جيت وزعلانة منكم ما احد سأل عني:زعلان: وانا كل ليل اطل عليكم واقرأمشاركاتكم كلها:بليز:
وزنت اليوم ولقيت نفسي ناقصة كيلو ولله الحمد انا ميزاني عادي وان شاء الله بجيب الكتروني بعد اسبوع..
يومي الجمعة كان حليو..
االفطور..نص رغيف اسمر مع جبنة قليلة دسم
الغداء..10 ملاعق رز وقطعة لحم مسلوق وسلطة
المغرب حبة برتقالة..
وعلى الساعة 10 اكلت قطعة حلى بما ان اليوم مفتووووح:ya`a`h:.. واخذت حبة فيتامين لأن عندي فقر دم..
ومشيت ساعة وربع..
مع حبي للجميع ..

ورد تميم
16-04-2011, 03:37
انااااااا جيت وزعلانة منكم ما احد سأل عني:زعلان: وانا كل ليل اطل عليكم واقرأمشاركاتكم كلها:بليز:
وزنت اليوم ولقيت نفسي ناقصة كيلو ولله الحمد انا ميزاني عادي وان شاء الله بجيب الكتروني بعد اسبوع..
يومي الجمعة كان حليو..
االفطور..نص رغيف اسمر مع جبنة قليلة دسم
الغداء..10 ملاعق رز وقطعة لحم مسلوق وسلطة
المغرب حبة برتقالة..
وعلى الساعة 10 اكلت قطعة حلى بما ان اليوم مفتووووح:ya`a`h:.. واخذت حبة فيتامين لأن عندي فقر دم..
ومشيت ساعة وربع..
مع حبي للجميع ..



ولاوبعد في قروووووووبي العذر والسموحه منك
بسم الله عليك وماتشوفين شر عزيزتي
صدقيني ماشفنا ردك ولاكان ردينا عليك كلنا يد وحده في هالمنتدى الراقي

sameha
16-04-2011, 07:30
بنااااات

مافي مكان شاغر باي قروب

فريق جودي و فريق لمعه تم اكتمال العدد

بس اظن ان فريق قلب ساهي لازال مفتوح
راسلي قائده الفريق قلب ساهي وتاكدي لسا في مجال لتسجيل او لا
وبعدها ضعي بياناتك من طول ووزن وكتله والهدف وضعي شعار فريقك بتوقيعك

وبالتوفيق لكـ

sameha
16-04-2011, 07:34
انااااااا جيت وزعلانة منكم ما احد سأل عني:زعلان: وانا كل ليل اطل عليكم واقرأمشاركاتكم كلها:بليز:
وزنت اليوم ولقيت نفسي ناقصة كيلو ولله الحمد انا ميزاني عادي وان شاء الله بجيب الكتروني بعد اسبوع..
يومي الجمعة كان حليو..
االفطور..نص رغيف اسمر مع جبنة قليلة دسم
الغداء..10 ملاعق رز وقطعة لحم مسلوق وسلطة
المغرب حبة برتقالة..
وعلى الساعة 10 اكلت قطعة حلى بما ان اليوم مفتووووح:ya`a`h:.. واخذت حبة فيتامين لأن عندي فقر دم..
ومشيت ساعة وربع..
مع حبي للجميع ..

سلامات ماتشوفي شر يمكن الدوخه سببها فقر الدم
كثري من مصادر الحديد في نظامك مثل الكبد
وايضا كلي بندوره حتى تزيد كريات الدم الحمراء

معافاهـ

كربوجه الكربوجه
16-04-2011, 07:50
هايااات يااحلى قروب

اسفه لاني مادخلت النت كان مقطوع عندي

يوم الجمعه
الفطور
كوب كوفي+ واحد كاروسون بالجبنه

الغدا
7ملاعق مكرونه +ملعقتين ايدام كوسا + عصير

سناك
كمشتين بيدي كاجو+ كاسة شاي

رياضه
30 دقيقه اوربتراك=تمارين ايروبيك 20 دقيقه

العشاء
طازج طبعا فروج مشوي

وزني بداية المسابقه:67كيلو
وزني الحالي65كيلو

الحمدلله مرة مبسوطه وراضيه عن نفسي جدا وانشالله دا الاسبوع اكمل بهمه ونشاط اكتر

عسولة روحي
16-04-2011, 08:10
صباح الخير:احبتس:
سوري على تأخير الوزن عشان النت فصل:7:
بس ترا قسته من الجمعه:pfft2:
بس اول شي الاكل يوم الجمعه كان مع الفرحة فيه تخبيصات واجد:mabymaby::زعلان:
الفطور>2 توست بنوتيلا :ime:+حليب
سناك +فلك
غداء >نقت 4دجاج حبات+بيبسي دايت>>مااون بالدايت
وعشا>انبني ظميري وتعشيت زبادي
بس اليوم:زعلان: رجعت حليمه لعادتها القديمه
>>لوكل ماانقص راح تنفتح شهيتي زي كذا رحت فيها:خايف:
رياضه يادوب حمطرة في السوق يمكن ساعه ساعه ونص

نجي للوزن:يابي:
الوزن السابق:64.4
والوزن الحالي.63.4
والله مع الفرحة قست مرتين مني مصدقه ماشاء الله باسبوع كيلو اجل مكمله معاكم على طول انشاء الله لان جد ما قد جاتني عزيمه قد اجاتني هذا الاسبوع:ksho5ey:

hody
16-04-2011, 09:38
يومياتي للجمعة

الفطور ملعقة جبن للكالسيوم
بيضة مقلية صغيرة للبروتين
نص كوب فيمتو سكريات عشان ابدا يومي نشيطة
سنطر او يوسفي اللي بشبه البرتقال عرفتيه ؟ حبة للفيتامينات
اي و نسيت توست ابيض للاسف حبتين

السناك سندويتش جبن مع طماطم

الغدا 5 الى ست ملاعق رز
صالونة او مرق كميو بسيطة حطيتها فوق الرز
شريحة بطيخة و قطعة صغيرة جح او حبحب او رقي
و سلطة جرجير

السناك سلطة جرجير

العشا برجر مشوي
بطاطس مقلية بس مقلية بقلاية تيغال اكتيف فراي اللي تقلي كيلو بطاطس بملعقة زيت و انا سويت كمية بسيطة و حطيت ربع ملعقة
كوب لبن
الرياضة رقص حوالي الربع ساعة
40 تمرين للصدر من نوعين كل نوع عشرين مرة
60 تمرين للذراعين
30 تمرين للمعدة
تعرفين اللعبة اللي واحد يوقف في النص و 2 يرمون الكرة و هو يحاول يمسكها لعبته حوالي الساعة لاني شفته تدريب لكل الجسم

و الماي بسس 0.33 لتر و نص كوب ماي بالليل

و بسس

حلم~
16-04-2011, 10:32
هلا هلا ..


ميزااااااااااااااني .مايشرف !! بسبب تخبيصاتي .. واجازه ورياضه سيئه ..

لكن الاسبوع هذاا ان شاء الله اضبط اموري ..





الوزن السابق= 56
الوزن الحالي = 55.200
الفرق = 800 غرام.


.
جدولي امس الجمعه=

الفطور= شابوره لايت مع مويا

الغدآء .. زهرة او بروكلي بيضاء مسلوقه ..

السنآك = حبتين هرشي + قهوة عربيه .

العشاء . لايوجد~

الرياضه = مشي 15 د.

قُدس
16-04-2011, 11:19
الجمعة


الفطور
بيض 2 + جبنة بيضا + كوب حليب + خبز لبناني اسمر

السناك 1
زيتون 3 حبات


الغدا
رز غرفتين ونص + ربع صدر دجاج + صحن سلطة خضااار


السناك 2
عصير برتقال من kdd

العشا
كوب ذرة من غير زبدة + 3 قطع بيتزا + موزة


الرياضة
كلها تمارين شد وركزت فيها على الصدر والذراعين

Eiso's Glamor
16-04-2011, 01:25
وزنا اليوم ..

الوزن السابق 60,5
الوزن الحالي 59

الحمدلله ,, بس والله بانكرف كررررف كنت متوقعه اكتر
ان شالله الميزان التاني وخييير يارب

قلب جهاد
16-04-2011, 01:30
يوم الجمعة
الفطور : كورن فليكس
السناك : عصير برتقال بدون سكر
الغداء : صدر دجاج مشوي + صحن تبولة صغير +نص خبز بر
السناك : ولا شيء
العشاء : تمرتين ما كان لي نفس أكل
الرياضة :
مشي 10 دقائق انا عارفه انها قليلة بس صراحه اكره رياضية المشي
واي رياضية ثانية عادي
50 مره صعود و نزول الدرج

قُدس
16-04-2011, 01:45
بناات قروبي
شلون ننزل صورة للجدول ؟ :$

jody-only
16-04-2011, 01:57
مساء الخير عالحلوين :صغنن:

طبعا اليوم بداية اسبوع جديده وراح يكون الميزان القادم يوم 30 يعني بعد 15 يوم ..
وزني ماقلت لكم سابقا من اليوم مافي لعب واللي يومها مايكون بيرفكت لاتتعب نفسها وتكتب لي لاني ماراح اتابعها واتمنى منكم تنفذوون النصائح بحذافيرها عشان تشوفون النتايج الحلوة زي هالميزان ..

شي ثاني يابنات من هالاسبوع بلييز بلييز الرياضه لاتقل عن 45 دقيقة ...

miss noor |~

يومك للجمعه حلوو ياقمر ..
بس حاولي عشاكي يكون اخف يعني لو عطستي بين الغدا والعشا افضل ...

:moreheart:

شاطيء ود |~

يعني يومك حلو الين العشا يابناااات العشا خلووه خفيف قد ماتقدرووو يعني خلو غداكم شاامل بس العشا خففو ...
يعني لو خليتي العشا بس السلطة والدجاج يكون افضل ...
بالنسبه للرياضه مافي مشكله خليكي عالمشي بس لمده سااعه :21:

:moreheart:

ملكة النوبه |~

توني امس اتمدح فيك ومبسوطة من نزولك تفاجئيني تقولي ماسويتي رياضه :(
المفروض امس تتحمسي لانك للان the biggest loser

:moreheart:

shoysh |~

برافوو عليكــ ياقمر واصلي ..

بس زودي الرياضه اكيد تعودتي على 45 دقيقه من الاسبوعين اللي فاتت الحين خليها 50 دقيقه ..

:moreheart:

رقي |~

يومك حلوو ياقمر بس زودي وقت الرياااضه ...

:moreheart:

Mo0on`s Eyes |~

حلوو ياقمر ..

:moreheart:

sameha |~

ياقلبي مو لازم يكون عندك يوم مفتوح اذا انتي نظامك تخفيف وصحي
لان انا اقلكم لاتحمرمونفسكم من شي وبخليكم تاكلو حتى الحلويات بس بعقل وحاولو خياراتكم تكون صحيه ..
يومك للجمعه ..
يومك اووكي بس ياريت تكتبيلي ايش اكلتي لا تسويها بنفس طريقتك وربي دوختيني
:mabymaby:
الرياضه حلوو ...

:moreheart:

هلا |~

حبيبتي انتي وزنك قريب للطبيعي فحطي ببالك نزوولك بطيء جدا يبغالك صبر
وبعدين كان قستي وزنك مو تقيسي محيط خصرك ..طيب ماحسيتي بفرق جسمك مانشد ؟!!اكيد انشد
ابغى وزنك ياقمر ؟؟؟
يومك حلوو بس وين الخضروات ؟؟؟

:moreheart:

mto |~

اتمنى ياقمر يتعدل نظامك بكراا :ohmygod:

:moreheart:

Eiso's Glamor |~

ولكم باك يافمر ..
اولا مشيتي اوووكي بالاكلوالريضه وقعدت تخف كل يوم عاذرتك انه اجازة بس انبسطت منك محافظة شويتين ..
ابعدي عن السناكز اللي ماله فايده قد ماتقدري والغازياات ..
انتظر و يومك لبكرة يكون افضل ..
مبرووك النزول ياقمر لازم تتوقعي كذا انيت قريبه للوزن الطبيعي نزولك راح يكون بطيء ..

:moreheart:

نهال |~

وييينك ياقمر ماطليتي علينا ..؟
مبروووك النزول ياقمر وانتظر يومياتك بكراا ..

:moreheart:

كربوجه الكربوجه |~

ماشااء الله مبرووووك ياقمر النزوووول
ويومك كان حلوو ..

:moreheart:

عسوله روحي |~

مبروووك النزول ياقمر ... انتظر يوم افضل :pissedoff2:

:moreheart:

ليال1410
16-04-2011, 02:53
اريد انضمام ولاكيف اشتراك

miss noor
16-04-2011, 04:23
مساء الخير عالحلوين :صغنن:


شي ثاني يابنات من هالاسبوع بلييز بلييز الرياضه لاتقل عن 45 دقيقة ...

miss noor |~

يومك للجمعه حلوو ياقمر ..
بس حاولي عشاكي يكون اخف يعني لو عطستي بين الغدا والعشا افضل ...






مسآآآ الخيرات .. قلبووو
إن شالله الأسبوع هآآآد كلوو الرياضه راح تكون سآآآآعه كامله أقل شي
وبالنسبه للعشآآآ حآآآآضر راح أخففف :صغنن::صغنن:
وإن شالله النتآآآيج رآآح تكون حلوه ومرضيه :yaho:

Tears
16-04-2011, 04:27
بناات قروبي
شلون ننزل صورة للجدول ؟ :$



من هنا (http://www.4shared.com/document/Nw98v4h9/1_online.html)

وبعدها سوي PRNT SCRN من الكيبورد والصقيها في الرسام واحفظيها عادي
وفي ردك في زر مرفقات ارفقيها
وطريقه ثانيه انك تحفظيها عادي وترفقيها عن طريق ردك
وبس
ان شاء الله سهل شرحي :$

سواليفي دلع
16-04-2011, 04:43
هااااااااااااااااي ياحلووووووين

والله كنت متحمسة موووت للريجيم واني اكوون معاكم
لكن الست هانم شرفت
ولااح اتاخر عنكم بشوي بس راح اخفف اكل


بناااااااااااااااااات الهمة الهمة لجسم رشيق وانيق
الله يوفقكم ويقوي عزيمتكم ياااااااااااارب
وننحف كلنا ونصير رشيقااااااااااات بدون شر علينا

خرآفيّه !
16-04-2011, 05:01
-


أنآ رجعععت ض1 ..
م شآء الله , مررآ ممتآزين وربي ..
بيرفكت , عملتو شغل جآمد ..
وتستآهلو أكثر من كذآ ..
ويلآ إستمرو وخليكم كذآ ..
عشآن توصلو لهدفكم ..

وب إذن الله من بعد ردي هآذآ ..
رآح أرجع أتآبعكم , أكيد وحشتكم ض1 ..
يلآ همتكم صبآيآ 33>

توته فرنسيه
16-04-2011, 06:04
^ ^

ياهلا ووغلا بالنوور كلهـ ^_^

توته فرنسيه
16-04-2011, 06:12
مسآء الفل والورد والياسمين لكل القرووبات والي نزلت أوزآنهم والي مانزلت<< مثلي تهئ تهئ:بليز:

برنامجي ليوم الجمعه

الفطور: ع الساعه 9 كان عباره عن فواكه مشكله+ كوب بردقوش

الغداء: ع الساعه 3 رزأحمر+ سمك فيليه مشووي باالخضار وزيت الزيتون+ سلطة جرجيرمع البصل الأبيض+عصيرجزر فرش

السناك: قطعه صغيره كيكة برتقال لأريام شفت ورد تميم مدحتها قلت خليني أجربها بصرآحه لذيذه:ime:


العشاء: كان خفايف عباره عن (جبن ابيض هنغاري ملعقه صغيره+زعترمع الزيت الزيتون+كوب شاهي احمرباالنعناع والحبق)

كمية الماء طوال اليوم: حول 6كاسات

الرياضه: مشي هروله نصف ساعه

:3:

توته فرنسيه
16-04-2011, 06:20
قلبوو اذا قستي وكان معك الدوره ترى شي طبيعي يزيد وزنك كيلو او كيلوين وهذا شي طبيعي وفور انتهاء الدوره يرجع وزنك الحقيقي ويظهر خسارة الوزن
هذا اللى قراته وقلت يمكن يفيدكـ



أهليين عزيزتي ^_^

هي مانزلت الدوره لكن خلاص موعدها هاالأسبووع

الله يسعدك يارب على هاالمعلوومهـ

برجع أقيس وزني بعد الدوره<<عندها أمل :d:

قلب ساهي
16-04-2011, 06:42
مسآآآآآآآآآآء الخير
قبل كل حاجة بقولكم شي
من امس وانا ماسكه نفسي ماودي ارد لين كل القروب ينزلون نتآيجهم ، وانتظرت وآنتظرت و آنتظرت ..
وزي ماكان متوقع اللي سجلوا كثير بس اللي متابعين وملتزمين قليل :زعلان:
عموماً عدم الآلتزام يضرك انتي احنا مو خسرانين شي بس لا تاخذي مكآن غيرك اولى فيه لو مو قد التزام رجآء خبريني لآجل آشطب اسمك وانا ضميري مرتآح :صغنن:

يله بسم الله نبدآ

FaNoOna
الخميس / قريندايزرة حبيت يومك keep on
الميزان مآشآء الله مبرووك مبروووك فرحتلك :verycute: ، استمررري :yaho:


hody
ايه هذا هدفنا هنا اكل صحي وريآضة ومع بعض حمآآس ماهنحس بالملل ان شآء الله
الجمعه / طيب فيمتو > سكريات عشانك تبدي يومك بنشآط ، طيب والآلوان الصناعية اللي فيه والمواد الحافظة ؟!
وبعدين انتي تعرفي ان اهم مصدر للطاقه الكربوهيدرات و كمآن تتحول لسكريات في الجسم بس بطريقة صحية ماودي ادوش راسك فيهآ لوووووووول
وتمدك بالطاقه افضل بمليون مرة من السكريات الآخادية اللي ناخذها من السكر و المشروبات اللي زي كذآ !!
تعديل لمعلوماتك بس خبز اسمر + مربى + جبنة + عصير برتقال فطور مثالي وصحي ويعطيك طاقه زي ماتبغي يآفراشه
باقي يومك ممتآز مآشآء الله حبيته ، ورياضتك حلوة بس المآي قليل على الآقل ابيك تشربي لترين في اليوم
يآقمر نزلي الجدول واكتبي فيه لآنك مآشآء الله مهتمه بالتوزيع شي حلو منك والجدول هيساعدك ^^


MĄĴησσỘσσ หaĥ
برآآآآفو عليك ايه انشري هالمبادئ و الافكآرنا في عيلتك من بآب نشر العلم و كمآن لآجل يصير فيه وعي هذآي مسؤولية المجتمع كله انا وانتي وكل وحده عرفت الصح
بنت اختك :(
يآقلبي عليهآ ، الحمد لله ان خالتها فاهمه وواعية ، يله لاتخليها بكره تكبر وتدعيلك
الريآضه ، كل شي بالدنيا كثرته تضر هآخلي سؤالك في بالي نسآله لولز مسؤولة الرياضة وش الرياضات اللي تناسب وحده في عمرهآ بس بشكل عام شجعيها تمشي على الآقل 45 دقيقه في اليوم وخليها تغير عاداتها يعني تستخدم الدرج بدل المصعد ، تتفرج على الـTV وهي تسوي رياضه بدل ماتكون جآلسه وزي كذآ
الآكل ، جيبيلي وزنها وطولهآ وانا اعطيك احتيآجآتها بالضبط
الجمعه / حلوة الاسمريكا ههههههههه
بقولك معلومة تراه نفس السكر العادي مافيه فرق غير في الحلآوة واللون < صدمتك صح !!
يومك بيرفكت ماشاء الله استمري ، بس ليتك نوعيتي في الرياضه عشان جسمك كله يستفيد
بالنسبة لسؤالك ، انا عندي قناعه في هالموضوع بس ماعندي شي علمي متآكده منه عشان كذآ هآرسله لـ لولز مسؤولة الرياضة وان شآء الله تجاوبك في اقرب وقت ^^
مآشآء الله مبرووك مبروووك فرحتلك :verycute: ، استمررري :yaho:


welwel37
حبوبة اختاري قرووب حابة تشتركي فيه
وبالنسبة ان اكلك خفيف بس وزنك جالس يزيد قوليلنا ايش هوا اكلك الخفيف عشان نقدر نحكم ^^


أم نايف 2007
مآشآء الله مبرووك مبروووك فرحتلك :verycute: ، استمررري :yaho:
الجمعه / مآشآء الله قرندآيزرة ام نآيف برافو عليك ^^


انين الورد
الجمعه يومك حلو مآشآء الله ، بس ماكان فيه عشآ < دايم مقصره في العشا :(
بالنسبة لوزنك انتي مسجل عندي وزنك السابق 85 يعني نزلتي كيلو :17:
آتآكدي وقوليلي


بتو
لا تزعلي نفسك ثآبت و لا انه يكون زآيد صح :صغنن:
وكشبتي ان اكلك بدا يتغير ويصير صحي اكثر صح ، وحبه حبه بتوصلي للي تبغي لاتستعجلي
بس ترى كنت متوقعه لآنك خبصتي شوي الاسبوع اللي فآت ، يله شدي حيلك في الجآي و ركزي على الرياضة
الجمعه / يومك كان حلو بس السناك معمول حلواني لاتستهوني فيه تراه مليان زبده انا رحت المصنع وشفت كيف يتعمل بنفسي
قطعه وحده كافيه حبوبة ^^


قُدس
الآربعآء / زعلتيني منك :(
تعرفي ليش خبصتي العشآ ، لآنك ماتغديتي !!
انتبهي ولا تكثري معجنآت وخرابيط والباقي انتي عارفته ماهآقوله ، بس الرياضة بيرفكت
الخميس / متآي < اسمه حلو نبي طريقته < بدت الطرارة لوووووووول
حبيت يومك بس مافيش لافاكهة ولا حتى عصير ، وماذكرتي المآي !!
مبرووك مبسوط ان وزنك زآد < بيني وبينك كانت خطتي من البداية ماابيك تنقصين خخخخخ
والحمد لله شفتي النتيجه احلى وآرتب ^_*
ثبآت الوزن محتاج انك تآكلي اكل متنوع ومتوآزن كل يوم حسب احتياجاتك "هاليومين بآقولها لك "
والرياضة لا تخليها استمري على نظآمك او لو حابه تركزي على مناطق محدده براحتك
آهم شي عندي اكل متوازن + خضار + فواكه + مآي < من شآن خدودك تورد وبشرتك تصير فل الفل ^^
الجمعه / تمآم حلو ومتوازن استمري


سواليفي دلع
طولك يآقمر ماكتبتيه ، ولو عندك اي حاله صحيه يعني غده آو ترضعي ,, آلخ


Tears
عآد تصدقي ، انا مبسوطه انك زآيده هالكيلو ^^
مبروووك من قلبي ، وكمآن زيدي 2 كيلو ووزنك يصير بيرفكت مع طولك
ومنتي راسبه ولا شي انتي طولك 169 يعني 61 مررة منطقي وحلو !!
اهم شي انك تآكلي اكل صحي وتمارسي رياضه هذا اهم شي
يله شدي حيلك في الجآي ابي اشوف كل ايامك بيرفكت


rosered
هلآ يآبطه فينك !!
وزين وزنك ثآبت مع تخبيصات الاسبوع اللي راح بس تدرين كان عندك كم يوم مضبوطين يمكن هالشي ساعدك في الثبات ، فما بآلك لو ضبطتي ايامك
يله انتظر منك الالتزآم وان شآء الله نشوف النتايج الحلوة ^^


الشيف مرايم
بجد وحشتينا لا تنقطعي تآني مرآيم =(
مآشآء الله مبرووك مبروووك فرحتلك :verycute: ، استمررري :yaho:
يومياتك مابعلق عليهم يوم يوم لآنهم فيهم شي مشترك شوكليت + معجنآت + و زيادة من كل شي ، حلو التنويع بس الكميات زايده عن احتياجاتك
زين نزلتي على هالتخبيص ماشاء الله لووووووول
يله نبي وعد منك تعوضينا بيوميات حلوة


توته فرنسيه
طيب متآكده يوم قستي ان لبسك كان خفيف مرة ، وكان في الصبآح بعد الحمآم ؟!
لو مو كذآ ارجعي سوي زي ماقلت بكرة وقوليلي كم النتيجه !!
عموماً لو الوزن كان مضبوط بقولك شي
ولا تزعلي نفسك بالعكس ، اتحدي نفسك واتحدي الميزان وشدي حيلك في الجآي
وبعدين خليك صريحه مع نفسك انتي الاسبوع اللي فات خبصتي كثير شوفي يوم الآربعاء لحاله كان كآرثة :(
اجلسي مع نفسك ورتبي امورك وابدي من بكرة بنفسيه جديدة وهمة جديدة ووريني ايش تقدري تسوي انا متآمله فيك ^^
الخميس / يومك ولا كآني شفته لآنه مو اللي اتفقنآ عليه بيتيفور وتجويع ومويه قليل ورياضة قليل !!!
الجمعه / مآعليه بشكل عام حلو بس ابي منك افضل
يله من بكره آبدأي من جديد اوكي


جـــود العطـــا
وصلني طلبك وتم اضافة اسمك
بيآناتك وآهدافك لاهنتي ، وارجو الآلتزام
حيآك يآفرآشه ^^


^أجمل شي ^
حلوة ماكنت منتبهة لنفسي بس منتبهة لووووووووووول
الخميس ، والجمعه
بجد خبصتي كثير ، لا تطاوعي نفسك وخلي ارادتك قويه و على قولك مسآلة تعود
تصدقي اني انام وكرتون الكت كات جنب سريري < معروف عني اني احب الكت كآت لوووول
لكن وربي كل كم يوم اكل حبه مع ان وزني مثآلي مع طولي مو شي سبحان الله تعود وقنآعه و متآكده هتوصلي لنفس المرحلة بس شدي حيلك ^^
التمر لاتكثري عن 7 تمرات في اليوم يآقمر


سَماء
بشكل عام ايامك حلوة وماكان فيها هذاك التخبيص ماشاء الله ،حبيت عزيمتك وانك فآهمة و منتبهة لنفسك رغم كل الظروف اهنيك ^^



ايميلي
هههههههههههههههه
من جد ماخليتي ولا حرف جر على قلبك تعجبيني يآبت :d:
وهلآ بك ولو اني تمنيت تكوني معانا بس مو مشكله اهم شي تستفيدي لنفسك
موفقه يآرب وسمعينآ الآخبآر الحلووة


خخ‘ـر آ آ فيــﮧ

welcome back my fr!nd U have been m!ssed
:moreheart:

حآبة اقولكم كثير فخورة فيكم كلكم بلآ استثنآء ويله احنا لسه في بدآية المشوار شدوا الهمة وهتوصلوا للقمه وخليكم دووم فراشات مقآتلآت :صغنن:

فآلكم العآفية :moreheart:

اكليـل الـورد
16-04-2011, 06:45
سلامات ماتشوفي شر يمكن الدوخه سببها فقر الدم

كثري من مصادر الحديد في نظامك مثل الكبد
وايضا كلي بندوره حتى تزيد كريات الدم الحمراء

معافاهـ



مشكوووورة ياعسل كلك ذوق ايوه صح عندي فقر دم بس طلعت الدوخة من الأذن عندي التهاب داخلي والحين آخذ مضاد والحمد لله احس بتحسن.. يسلمو على النصائح..



ولاوبعد في قروووووووبي العذر والسموحه منك
بسم الله عليك وماتشوفين شر عزيزتي
صدقيني ماشفنا ردك ولاكان ردينا عليك كلنا يد وحده في هالمنتدى الراقي




عاااااادي حبيبتي والله مافي خاطري عليكم الا الطيب بس ابغى اسوي مهمة..
والا انا عارفة ان البنات مايقصرون..سبحان الله امس اقول هذي البنت انا وهي في اكثر المواضيع نكون متواجدين ودخولنا المنتدى يكون بنفس الوقت..:17:
مشكورة ياقلبي على انك شرفتيني بردك..

توته فرنسيه
16-04-2011, 07:03
توته فرنسيه


طيب متآكده يوم قستي ان لبسك كان خفيف مرة ، وكان في الصبآح بعد الحمآم ؟!


لو مو كذآ ارجعي سوي زي ماقلت بكرة وقوليلي كم النتيجه !!


عموماً لو الوزن كان مضبوط بقولك شي


ولا تزعلي نفسك بالعكس ، اتحدي نفسك واتحدي الميزان وشدي حيلك في الجآي


وبعدين خليك صريحه مع نفسك انتي الاسبوع اللي فات خبصتي كثير شوفي يوم الآربعاء لحاله كان كآرثة :(


اجلسي مع نفسك ورتبي امورك وابدي من بكرة بنفسيه جديدة وهمة جديدة ووريني ايش تقدري تسوي انا متآمله فيك ^^


الخميس / يومك ولا كآني شفته لآنه مو اللي اتفقنآ عليه بيتيفور وتجويع ومويه قليل ورياضة قليل !!!


الجمعه / مآعليه بشكل عام حلو بس ابي منك افضل


يله من بكره آبدأي من جديد اوكي






حآبة اقولكم كثير فخورة فيكم كلكم بلآ استثنآء ويله احنا لسه في بدآية المشوار شدوا الهمة وهتوصلوا للقمه وخليكم دووم فراشات مقآتلآت :صغنن:

فآلكم العآفية :moreheart:




اللهـ يسعد قلبك دنياوآخره كلامك لحالهـ تشجيع ياحبني لكـ :احبتس:

على سالفة الميزان ملابسي كانت خفيفهـ بس موبعد الحمام راح اسوي مثل ماقلتي انشاءالله وارجع اقولك كم وزني بأذن اللهـ

واللهـ انك صادقهـ خبصت تخبيص موصآحي بس انشاءاللهـ رآح أحاول بأذن اللهـ بهمهـ وعزيمهـ ^_^

باالنسبهـ ليوم الخميس كنت رايحهـ زياره لبيت زوجة خال زوجي وهي حرمهـ كبيره وقعدت تمسح عليا وتحلف عليا واناوربي استحيت منها :صغنن:

وحنآ وربي ياعزيزتي الغاليهـ فخورين فيكي وبتشجيعكـ لنآ

:pinkkiss:

Tears
16-04-2011, 07:14
Tears
عآد تصدقي ، انا مبسوطه انك زآيده هالكيلو ^^
مبروووك من قلبي ، وكمآن زيدي 2 كيلو ووزنك يصير بيرفكت مع طولك
ومنتي راسبه ولا شي انتي طولك 169 يعني 61 مررة منطقي وحلو !!
اهم شي انك تآكلي اكل صحي وتمارسي رياضه هذا اهم شي
يله شدي حيلك في الجآي ابي اشوف كل ايامك بيرفكت



اهم شي انك مبسوطه :d:

بس حكايه اني ازيد انسي :6:

خرافيهــ ,, منوره المنتدى كلياتوووو

ربي يعطيكم الف عافيه ي قلوباتي <3 <--- جمع قلبي خخخ

sameha
16-04-2011, 07:21
sameha |~

ياقلبي مو لازم يكون عندك يوم مفتوح اذا انتي نظامك تخفيف وصحي
لان انا اقلكم لاتحمرمونفسكم من شي وبخليكم تاكلو حتى الحلويات بس بعقل وحاولو خياراتكم تكون صحيه ..
يومك للجمعه ..
يومك اووكي بس ياريت تكتبيلي ايش اكلتي لا تسويها بنفس طريقتك وربي دوختيني
:mabymaby:
الرياضه حلوو ...

:moreheart:




مع اني حبيت اضع يومياتي بالجدول رغم انها تاخذ وقت
بس ان شاء الله هالاسبوع والايام الجايه راح اضع يومياتي مكتوبه


اريد انضمام ولاكيف اشتراك

خيتي بقى فريق واحد لازال مفتوح مدري الان استكفوا او لا
هو فريق قلب ساهي
ارسلي لقائده الفريق قلب ساهي وشوفي فيه مجال او قفلت تسجيل

ملكة النوبه
16-04-2011, 08:08
السلام عليكم
اليوم السبت
الفطار 2 بقسماط +جبنة لايت
الغدا 3 تفاح
العشا 5 بقسماط + لتر عصير جوافه + لتر مويه
الرياضة المشى ساعة الا ربع + صعود الدرج ونزوله مرتين
طبعا كده مش تمام جودى بس معلش الصيف وعمايله مالى نفس للاكل قد الشرب:stupidme2:
بس بكره برررررررررجع انتظم ان شاءالله

welwel37
16-04-2011, 08:15
aerobics (http://www.youtube.com/watch?v=DqQsRE8zMTA&feature=related)


تمارين مررررره تجهد وممتعه:yaho: واذكر سويتها لمده اسبوع وشفت نتيجه منها
انصحكم فيها بنات:بليز:

مره حلوه وممتعه ,,,

جربتها وان شاء الله اعتمدها دايما ,,,

والله يعطيكي العافيه,,











welwel37
حبوبة اختاري قرووب حابة تشتركي فيه
وبالنسبة ان اكلك خفيف بس وزنك جالس يزيد قوليلنا ايش هوا اكلك الخفيف عشان نقدر نحكم ^^







قروبكم :hah:,,,
فطوري كان ثابت كأسة حليب او نسكافيه,,
الغدا: اذا كان في رز ملعقتين بالكثير مع سلطه واحيانا ايدام ,,
واذا فيه دجاج او لحم اخذ وصله ,,
ومره اكلت قطعة بيتزا طبعا مع سلطه,,
ومره شوربه,,

عشا ما اتعشى غالبا,,

سناك : اشرب قشر مع ثلاث حبات تمر او قهوهـ,,ومرات تفاح او يوسف

واشرب عصيرات كثير ,,

نهاية كل اسبوع كنت الخبط مثلا بكم حبه سمبوسه او حلى,,

ديبو
16-04-2011, 08:57
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مسا الخير
اليوم السبت
الفطور
3 ك موية + نص تفاحة + حبة توست + م ص زبدة فول سوداني + نص م ص مربى + كاسة حليب
الغدا
مغرفة ونص كبسة + نص صدر دجاج + صحن سلطة + بخارة
سناك
موزه + جرجير
العشا
مغرفة شوربة شوفان بالخضار + كاسة حليب
موية 10 ك + كاستين شاي اخضر
مشي 46د بسرعة 7 + تمارين جيليان ليفل2
مشرفاتنا فينكم لكم يومين غايبين :mabymaby:عسى المانع خير

كربوجه الكربوجه
16-04-2011, 09:23
هااي بنات

السبت

الفطور
نص كوب كوفي

الغداء
8 ملاعق رز+صدردجاج مشوي+ جرجير+ كاسة مويا

سناك
2 برتقال

العشاء
سلطة خضره+ساندويش برجر دجاج بالفحم

سناك
شاي اخضر

المويا
9 كاسات

الرياضه
اليوم رفعت البيت وخلاص حيلي اتهد وجسمي بيوجعني انشالله اعوضها بكره

ღSweetPeaღ
16-04-2011, 09:55
مرحبا شله شخباررركم ؟
حبيت اقولكم ان انا الحين بخيررر و زي الفل :صغنن: ومشكورين كل البنات اللي كتبوا لي كلام حلو
ودعوا لي , ماقصرتوا حبيباتي ,, جد جد فررررحت وانا امشي بين الردود واقرا كتاباتكم الحلوه لي
أحبــــــــــــكم :تدنن:

أمس الجمعهبما انه يوم العمليه
اكلت خفيف جدا , اكلت زبادي و شوربة عدس و وقت العشاء اكلت مرق باميا مع نتفة لحم
شربت عصيرات و مااااء بشكل جميل

اليوم اعتقد بيكون نظامي نفس الشي , لأنه الى الآن الأكل صعب بالنسبه لي و إن شاءالله بروح اسوي رياضه اليوم و اعطيكم الأخبار اخر اليوم :3::d: << رب ضارة نافعه
مبسوطه انا علشان اخفف اكل غصب ههههههه :يابي:

Tears
16-04-2011, 10:39
مرحبا صبآآيآآ

هذا يومي الجميل

اتوقع اني فري قود <--- تقييم نفسها :خايف:

قلوبه لو تقولين مو اوك انتحر :mskeen:

<--- يالطيف راضعه شطه :pfft2:

shoysh
16-04-2011, 10:48
السبت
الفطور : كوب كورن فليكس لايت + نص كوب حليب قليل الدسم
سناك : عصير تفاح
الغداء : شوربة شوفان + صدر دجاج مشوي + زبادري منزوع الدسم + خيارة
سناك : حبتين بسكوت دايجستيف لايت
العشاء : تونة + شريحتين توست بر + زبادي منزوع الدسم + خمس تمرات
الرياضة 55 دقيقة تمارين و 30 دقيقة مشي

Rose Heart
16-04-2011, 10:56
:moreheart:
السلام عليكم
وعدتك قلبيكا إني التزم من اليوم :3: وان شاء الله اكون قد الوعد
نبدأ بإدراج اليوميات ليوم السبت على بركة الله ~
:moreheart: الفطور || كوب حليب قليل الدسم بالنسكافيه وبسكر تروبيكانا + رغيف تورتيلا أسمر + شريحة جبنة شيدر قليلة الدسم
:moreheart: السناك || حبة كيوي
:moreheart: الغداء || بالضبط الضبيط فقط ست ملاعق أرز كبسة مطبوخة بزيت قليل + سلطة مكونة من نصف خيار ونصف جزر مبشورين مع نصف ملعقة طعام صلصة رانش ( لأن هذا اللي عندي لسه ما قضيت خضار )+ نصف كوب تونة مصفاة تماما من الزيت عصرتها ليييين ما طلعت روحها :ya`a`h:..
:moreheart: السناك || قهوة عربي + 3 حبات بسكوت امريكانا
:moreheart: وها انا ذا اتعشى || سندوتش مكون من ( رغيف خبز تورتيلا أسمر مدهون بملعقة صغيرة من صوص الرانش + بيضة مسلوقة + نصف حبة خيار ونصف حبة جزر مبشورين + رشة فلفل أسود ) + كوب حليب شاي قليل الدسم بسكر تروبيكانا
خلال اليوم || حبة فيتامين sevenseas + ترمس ( شاي أخضر + زنجبيل أخضر + نعناع ) اشرب منه طول اليوم + ماء طوال اليوم .
الرياضة || شفط البطن طوال اليوم + ايروبيك 15 دقيقة ( لأنه لسه اول يوم لو زودت اكثر من كذه حاتكسح ) + وبعده دش باااارد ما احلى الانتعاش

:moreheart::moreheart::moreheart::moreheart: كيف بس قلبيكا ان شاء الله عجبتك>> عبيتلك اليوميات بالقلوب خفي عليا شوية :moreheart::moreheart::moreheart::moreheart:

الدموووعه
16-04-2011, 11:15
يسسسسسسسسسسعد مساكم

واخيرا انا معكم :احبتس:

رجعت امس من الشرقيه ....وهات يادعك وتنظيف :17:...من الغبار

لين صرت :mskeen:

يالله استعنا على الشقا بالله

يارب تساعدنا وتكون معنا

الطريق طوييل لكن مشوار الميل يبدا بخطوه :خايف:

وراي 15 كيلووووو :5smok:


راجعه بيومي الجميل :26:

ورد تميم
16-04-2011, 11:17
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يومياتي لهذا اليوم
الفطور الساعه 6صباحا تفاحه وماء
الغداء 3بيضات مسلوقه فقط
السناك قهوة و3حبات تمر
العشاء قطعه خبزة مع جبنة دايت وقطعه كيكة الدخن مع التمر وشربت نص كوب حليب نسكافه
الماء ليترين
الرياضه نظفت بيتي كله وانا اركض:mabymaby: ولعبت شويه رياضه ماقدر اكمل جتني فلانه ؟؟؟؟

Ń j ō ũ ď
16-04-2011, 11:21
السبت

الفطور الساعة 5 كان كوب حليب مع ملعقة عسل + توست جبنة

الساعه 10 كرواسون جبنة +كوب شاي بالحليب بدون سكر

وقبل ساعة تعشيت شوربة +حبة كمثرى


والحين شاي اخضر


وعلى فكره اشرب بعد الاكل خل تفاح بمقدار غطاء على كاس مااء


ميزاني

ماتغير نفس الوزن السابق 88

ندى النسيم
16-04-2011, 11:25
يوم السبت



فطور : ساندوش فلافل باللبنه - عصير برتقال



الغداء : جريب فروت - سلطه - كورن فلكس باللبن:d:



العشا : شورما - حبتين بيتزا بالجبن



كاسات الماء
: 7

الرياضه
سويت مع مدربه ساعه
مشيت ع السير 30 د
مشيت بالجامعه 10 د

البوم الذكريات
16-04-2011, 11:28
اليوم السبت
الفطور :
موكا - ساندوتش جبن
الغدا :
رز - لبن كوب
السناك :
خياره
العشاء :
نواشف وشاهي
الماء :
5 أكواب على مدار اليوم
----------------------------------------------------------------

مس بآتشي
16-04-2011, 11:40
يومي السبت

الفطور ساندويش بر مع جبن لايت وشرايح جزر وعصير اناناس

سناك كوفي

الغداء 6 ملاعق كبسه وقطعة لحم وسلطه وبرتقاله وموزه وكاس لبن

سناك شوي مكسرات مه بيالة شاي

العشاء ساندويش بر مع جبن ابيض لايت وشرايح خيار وجرجير وخس وكاس حليب

الرياضه والمشي ساعتين

M!ss Mysetry
16-04-2011, 11:41
ياعمري انتم وحشتوني جروبي الجميل ,, تعودو علي جمعه ماابرد عليكم تعرفو زحمه وهيك ,,~

وها الرد بس للبنات اللي حطو الميزات تبعهم ,,~ وفي كثير مااشاركوو ,, ليشش ياابنات

وين اختفيتوو ,, وفي اللي ماكتبت ابداا ابداا ,,

وان شاء الله خلاال ها اليومين بتصير تصفيه ,, عشان في بنات على الويتنج ويستحقو انهم يدخلو
ونتايجكم مرضيه بشكل كبييييييير صدقوووني ,, لاتستهينو حتى بـالـ 100 جرام ,,




اكليل الورد ,,

الف الف سلاامه عليك يارب ,, ان شاء الله الحين صرتي احسن حبيبتي ,,~

سويت ليدي ,,

هلا بك حبووبه ,, بقولك بخصوص جسمك ,, بما انك مليانه من تحت ,,

تدرين انه مااايشيله ويرووحه الا الريااضه ,, باختصار ,,شدي على حالك وداومي عليها
والله شاهد انه خلاص سنه لوو داومتي,, لاتشوفي جسم تاااااااني ,, جسم مثل مابتتمنيه انتي


قلب جهاد ,,
ماشاء الله عليك ,, بدايتك قويه وماشيه صح,, برافوووو براافو عليك ,, عجبتنييني ,,

ومتأمله فييك بقووه يااقمر ,,~


دمعه دلوعه ,,

حلو نص كيلو ,, ماتحملي هم ابدا ,, واحلى من مايرجعو بعدين 3 كيلو ,, لو لعبتي با اكلك ,,

شفتي ها النص كيلو ,, ماراح يرجع ,,ببس شدي حيلك بالريااااضه يااقمر ,, عشان تكون النتجيخ ممتاااااازه ,~,


ورده تميم ,,

برافو براافو عليك ,, هذا بععد لو شااده على حالك بالريااضه ,, بنشوف ابداعات بالمقااسات يااقمر
حاولي تقيسي رووحك الحيين وشوفي يوم الميزان الثااني كيف تغييرتي ,, هنا بنكون اخر بساااطه صححيح

ديبو ,,

برافو يااقمر ,, كيلو حلوو بععد ,, شدي على حالك بالريااضه بليززز ,,

غدو

برافو ,, حتى لو 100 جرام , برضو ممتاز ,, اللي يعجبني اكثر لما المقاسات تصغر صحيح ,,
والجسم يكوون مشدووود ,, وانت هذا اللي تسويه ,,


روز ,,

لا مو قليل ياادبدوبتنا الجميله ,,~ بس انتي مع لعبك بالاكل ونظامك الغير صحي
وماتعملي رياااضه زيينه ,, مابتحصلي النتيجه اللي تبغيها والمعقوله ,,~

bessoo

حلو حلو ,, لاايهمك ,, اكيد بععد بالمقاسات نااقصه ,,~
وان شاء الله افتتاحيه خير ,,~ احنا مانبغى نشد وبعدين نتعب ,, ونمل

تدريجيا بتوصلي لهدف بإذن الله يااقمر ,,~

حلم ,,
برافو علييك ,, حلووه الـ 800 جرام لااتستهيني فيها

بس ارجوك تعدلي اكلك يااقلبي ,,~ ترا حتى لو تحرمين روحك من الاكل مابتحصلي النتيجه
اللي تبغيها ,,~

هجير الذكريات
16-04-2011, 11:43
السلااام عليكم ورحمة الله وبركاتة
ماشاء الله يوميات ثانية
تكفون يامشرفات الله يجزاكم خير أبغى أكون معكم من سجلت بالمنتدى
كل ماجيت أشترك لقيتكم بنصف المسابقة واستحي أطلب الحين توكم بالبداية
أتمنى تقبلوني معكم وراح أكون فتاة مثابرة ..
وقدامي حوالي 15 ك أبغى أنزلها ..

الله يعطيكم لعافية ردوا علي ؟؟

وشكرا مقدماً ..

الدموووعه
16-04-2011, 11:52
صحيت الصبح ...

اخذت كوب ماء عادي

وعلى بال ماتجهزت وجهزت اولادي

سويت لي كوب كوفي على كيف كيفكم :1:

اعترف هنا ان الوضع غير صحي ....ما افطر

بس خلاص ماقدر افطر مع الكوفي

وماقدر استغني عنه :بليز:


وهات يا شغل شغل شغل :7:

وقفت بعد الظهر ...اخذت كوب عصير وحبة تفاح

وانا اكمل شغل سويت وجبتي الرئيسيه





http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-43da730b9e.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-43da730b9e.jpg)









http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-3fa9aa765d.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-3fa9aa765d.jpg)





ولمل خلصت وجيت اكل ...على المغرب ...هوووب طفت الكهرباء

واكلتها على ضوء الشموع :26:

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-2ebe6c83b6.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-2ebe6c83b6.jpg)



خضار (بازلاء وكوسه) مطبوخه بالبخار

خس وطماطم ...وجبن

وكباب دجاج مشوي

مع كوب عصير مشكل ...وربع رغيف

حطيت الزبادي لو ظليت جوعانه ...لكني شبعت الحمد لله



لو جعت اخر الليل باكل الزبادي


الان سويت خمس دقايق سترتش ....وطلعت الدرج ونزلت 10 دقايق ...ورجعت سويت سترتش <<<<بركه مني على كثر ماشتغلت :d:

طبعا طووول اليوم مافارقتني .....

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-0436f160cf.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-0436f160cf.jpg)


حاولت اخلص 7 علب ....بس ماقدرت :17:






:cheery:والحمد لله

شاطىء ود
17-04-2011, 12:23
ياهلا ومرحبا :(

يمكن جودي ماترد عليا اليوم لكن انا والله حيل تعبانه من الدورة


واكلي زي بعضه


الساعه 2 فطيره زعتر ومويه وحبوب تخفيف الم الدورة وماخفت
وطول اليوم تعبانه ماقدر حتى امشي يعني حتى تمارين مارحت وانا مقهوره ابي امشي وابدى اسبوعي نشاط

الساعه 9 بطاطس مشوي كم اصبع ينحسبون وسويت لي ع الساعه 11 صامولي بجبن وجح مقطع 1 كوب
وبس

اعذروني لليوم الخربوطي عشان تعبي منها انا دايم تتعسر معاي :(

Mo0on`s Eyes
17-04-2011, 12:27
:cheery:

سلام حبايبي

الفطور الساعه 7 شربت عصير الليمون والكمون
اكلت شويه بوب كورن+عصير+كمثرى >>>ماكان عندي خبز:زعلان:

سناك
كملت البوب كورن+تفاحه


الغداء
3 ملاعق رز ناشف+ربع نصف الدجاجه مشويه+خياره


سناك بسكوت دايجستف واالمغرب اكلت 3 قطع بطيخه:1:

العشاء
دجاجه مشويه بس+كاتشب+خياره+عصير الكيوي والاناناس


الماء 6 اكواب+ 3 اكوااب شاهي اخضر
الرياضه ساعه مشي+تمارين متنوعه للمعده والخصر والزنود
>>>من بكرى بابداء بتمارين Jillian Michaels توني حملتها تورنت