المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : عام جديد وَ إرادة حديد ,, إنتِ قد التحدي ؟! ~ part2 ||


الصفحات : 1 2 3 [4] 5 6 7 8 9 10 11

Ń j ō ũ ď
17-04-2011, 12:33
الدموعه ماشاء الله الله لايضرك

حمستيني

miss noor
17-04-2011, 12:36
برنامجي ليوم السبت

اآآآآآآآآآآآآآآآآىه بس يومي كان جدا خفيف
وأبدا ابدا مو متوازن بس ايش اسوي كان راسي مصدعععع
وماقدرت آآآآكل نفسي كانت مسدوده مع هالصداع
بالعافيه اكلت عشان حبة البنادووول
الفطور : تفاحه
الغدا : حبتين خياااااار وربع سندويشة جبنه
العشا : قطع طماطم + قطعتين لوز أخضر
الماء : 10 أكواب
ريآآآآآضه : ربع ساعه ماقددرت أكمل من الصداااع

ان شالله بكرا يكون احسن ويكون حيوي وملئ بالطاقه
وان شالله من اقووم من النوم الصداع يختفي قووولوو يارب
وربي يعطيكم العافيه كلكمممممم

sameha
17-04-2011, 12:39
يومياتي لليوم السبت

مو عاجبتني فكرت اني ماانزلها
بس قلت نزليها حتى تلقين لكـ هوشه معتبرهـ تتادبي وماتعديها :خايف:

ابدا مو راضيه على العشاء :زعلان:
مع اني اليوم خذت فواكه وخضروات بكميات ممتازه
والرياضه اليوم عندي تمام جربت اعمل رياضه ماقد جربتها للفيديو اللى وضعته موون مره اعجبتني الرياضه و تركز على الرجل خصوصاً ان جسمي مركز الدهون في الارداف

جودي اليوم اخر يوم بضع يومياتي بجدول فتحمليني هذه اخر مرهـ :chica:




هذه كرات شوفان وسميد صورتها لكمـ حتى ترون حجمها وتعذروني ان كثرتها اليوم خصوصاً مع القهوه شي جونان :6:
اهلي ماحبوها كثير لانها سكرها قليل بس انا حبيتها لانها صحيه وخصوصاً ان فيها شوفان مليان الياف وفيها حليب مليان كالسيوم

http://www.shamoa.com/vb/attachment.php?attachmentid=3750&stc=1&d=1302989247



اليوميات


http://www.shamoa.com/vb/attachment.php?attachmentid=3749&stc=1&d=1302989247

نهال
17-04-2011, 12:58
السلام عليكم ..

يوم السبت

الفطور : كورن فليكس
سناك : موزه
الغداء : صحن مقسم رز - دجاج - سلطه
بعد الغداء نص كاس لبن
المشي : ساعه
وبعده شربت عصير مانجو
العشاء : سندويش دجاج - كاس عصير برتقال
التمارين : ساعه ونص

الثلاث الايام الجايه أيام البيض وان شاء الله ناويه أصوم

هـلا
17-04-2011, 01:48
لا تتحطمي
وياحلوه اتركي الغازيات على جنب حتى تشوفي الرشاقه اصلا شو هو الميرندا غير ماء وسكر و لون

اذا مابنت النتائج في قياس الخصر يمكن بالميزان تغير
لا تحكمين بسرعه وتتحطمين المهم انتي بهذا الاسبوع حاولتي تغيري نظام اكلك وصار نوعا ما صحي بس ابعدي عن الغازيات

واضبي على الرياضه ولا تكتفي فقط بشد المعده امشي واعملي رياضات اخرى شوفي الفيديو اللى فوق وضعته موون مرره رياضاته حلوه احس مثل اللعب مرره عجبني ويحرك الجسم

جربيه وواضبي وان شاء الله مايجي يوم 30 الا تلقين التغير الجذري
إيه , أصلا أنآ مقآطعة الغآزيآت لي تقريباً شهر ونص كذآ ..http://brbz.net/vb/images/smilies/brbznet%20%28109%29.gif http://brbz.net/vb/images/smile/brbz%20%2860%29.gif
بس أمس جآبوهآ وشربت شوي الكوب مو كبير قلت مآ أبي أحرم نفسي
بعدين تصير النتآئج عكسية ..:13:
إيه بالميزآن أنآ مآ أبيه يتغير حلو وزني لكن كرشتي هي أسآي بلايٌ..
إن شآء الله أوظب على الريآضة ..:يابي:
الله يعطيك العآفية رفعتي معنويآتي..http://brbz.net/vb/images/smilies/brbznet%20%28109%29.gif http://brbz.net/vb/images/smile/brbz%20%28133%29.gif
مآ قصرتي ..http://brbz.net/vb/images/smilies/brbznet%20%28109%29.gif http://brbz.net/vb/images/smilies/brbznet%20%28179%29.gif

هـلا
17-04-2011, 02:58
يوميآتي لليوم ..
اليوم خليته يوم مفتوح كليت اللي أبي ٌ وخبصت شوي..
* الفطور : بسكويت لوآكر الأزرق , كروسآن بالشوكولاط , دوريتوس , عصير برتقآل .
* الغدآء : رز ولحم ونص كوسة كبيرة ونص بآذنجآن كبير وكليت قطعتين جح .
* السنآك : مآ فيه .
* العشآء : 13 ملعقة رز وقطعتين لحم صغآر وشريحة جبن توست 0 % دسم وكوب شآهي وكمثرى.
* الريآضة : 20 دقيقة مشي , 15 دقيقة شد معدة .
وبس ..:زعلان:

FaNoOna
17-04-2011, 04:01
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-7acb5ad64f.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-7acb5ad64f.jpg)

دمعه دلوعه
17-04-2011, 07:13
الفطور 2 توست اسمر جبن سلايس نص ملعقة بينت بتر
سناك تفاحه شاي اخضر 1 بسكويت شوفان
الغداء فاصوليا 2 توست اسمر
سناك 1 بسكويت شوفان شاي
العشاء دجاج خضار مشويه في الفرن 1 توست اسمر

أسيرة الجمال
17-04-2011, 07:24
مرحبا صبايا .. يسعد صباحكم وأيامكم ^^

ممكن أنضم للجروبات اللي معكم معلش اليوم لانتبهت على الموضوع وشايفة كل الجروبات بتجن ماشاء الله ...
بستنى ردكم حبوبات :)

دمعه دلوعه
17-04-2011, 07:24
دمعه دلوعه ,,

حلو نص كيلو ,, ماتحملي هم ابدا ,, واحلى من مايرجعو بعدين 3 كيلو ,, لو لعبتي با اكلك ,,

شفتي ها النص كيلو ,, ماراح يرجع ,,ببس شدي حيلك بالريااااضه يااقمر ,, عشان تكون النتجيخ ممتاااااازه ,~,



أحلى مافي جسمي انه من الصعب ينزل ومن الصعب يزيد عشان كذا مرتاحه شوي
طبعا الشكل تغير المقاسات التغيرت
انشاء الله ابتدأً من اليوم راح ابتدي ادخل الرياضه بتدريج

Nina Ibrahim
17-04-2011, 08:32
السلام عليكم ,,

كيفكم بنات؟؟

للأسف يامشرفاتنا الحلوات ما اقدر اكمل معكم في التحدي :زعلان:

فياليت لو يجي احد مكاني بما انه في كثيرين يبون يشتركون :صغنن:

مووووفقين ياااارب
وان شاءالله كل وحده فيكم تنوول ما تتمنى :احبتس:

^أجمل شي ^
17-04-2011, 08:56
اليوم وزنت:يابي:

وزني السابق 65

وزني الحالي 61

بس بصراحة انا من شهر واكثر ماوزنت .. وكمان من فترة قبل مااشترك معاكم مخففة أكل ومبطلة العادات السيئة:خايف: فمااتوقع اني نزلت هالأربعة كيلو في 8 أيآم

مبسوطة كثير الحمدلله ,, وهذا الشي حمسني كثير اني قريب وأخلص من الستين


يوم السبت :

الساعة 8 : حبتين توست بر مع جبنة

الساعة 10 : اصباع جالكسي

الساعة 3 : برتقالة

الساعة 4 : لبن زبادي قليل الدسم +سلطة بالتونة + 5 ملاعق رز + كوب عصير ليمون بالنعناع

الساعة 6 : كوب نسكافيه

الساعة 7 : مشي 45 دقيقة + 5دقايق استرتش +تمرينين للأذرع بالأثقال 60 مرة لكل تمرين + تمرين للصدر بالاثقال 30 مرة + تمرينين للمعدة كل تمرين 30 مرة + تمرين البطن والخصر بالاثقال لكل جنب 30 مرة + 5 دقايق أخيرة استرتش

الساعة 11 : حبة توست بر + ملعقة لبنة قليلة الدسم

جروح الزمن**
17-04-2011, 09:39
صباح الخير لأحلى قروب
أنا مررررررررررة مبسوطة اليوم وزنت
وطارت عيوني وأن أطالع عي الميزان
:1::1::1::1::1:
وقمت أناقز
:yaho::yaho::yaho::yaho:
نقصت كيلو
الوزن السابق 78
اليوم 77
واللي يشوف النطنطة يقول نقصت خمسة كيلو..
عموماً نظامي أمس
الفطور نصف خبزة وجبنة قليلة الدسم
الغداء خمس ملاعق رز مع ربع دجاج وصحن سلطة
السناك 5 العصر قطعة كيك مع ثلاث حبات تمر وقهوة
العشاء 2 تفاح
الماء 6 كاسات
وسلامتكمممممممممممممم


نسيت اكتب برنامجي الرياضي عملت نصف ساعة تمارين المبتدئين
وعملت 20 مرة تمارين البطن
وحاولت أعمل مثل مقطع الفيديو ايروبكس لكن صعبببببببة جداً ما عرفت اطبق حركاتها
وسلامتكممممم

MĄĴησσỘσσ หaĥ
17-04-2011, 12:17
MĄĴησσỘσσ หaĥ


برآآآآفو عليك ايه انشري هالمبادئ و الافكآرنا في عيلتك من بآب نشر العلم و كمآن لآجل يصير فيه وعي هذآي مسؤولية المجتمع كله انا وانتي وكل وحده عرفت الصح


بنت اختك :(


يآقلبي عليهآ ، الحمد لله ان خالتها فاهمه وواعية ، يله لاتخليها بكره تكبر وتدعيلك


الريآضه ، كل شي بالدنيا كثرته تضر هآخلي سؤالك في بالي نسآله لولز مسؤولة الرياضة وش الرياضات اللي تناسب وحده في عمرهآ بس بشكل عام شجعيها تمشي على الآقل 45 دقيقه في اليوم وخليها تغير عاداتها يعني تستخدم الدرج بدل المصعد ، تتفرج على الـTV وهي تسوي رياضه بدل ماتكون جآلسه وزي كذآ


الآكل ، جيبيلي وزنها وطولهآ وانا اعطيك احتيآجآتها بالضبط


الجمعه / حلوة الاسمريكا ههههههههه


بقولك معلومة تراه نفس السكر العادي مافيه فرق غير في الحلآوة واللون < صدمتك صح !!


يومك بيرفكت ماشاء الله استمري ، بس ليتك نوعيتي في الرياضه عشان جسمك كله يستفيد


بالنسبة لسؤالك ، انا عندي قناعه في هالموضوع بس ماعندي شي علمي متآكده منه عشان كذآ هآرسله لـ لولز مسؤولة الرياضة وان شآء الله تجاوبك في اقرب وقت ^^


مآشآء الله مبرووك مبروووك فرحتلك :verycute: ، استمررري :yaho:









الله يبارك فيكِ يَ قلبوزا -> دلع قلب :27:
وَ بجد صدمتيني بالأسمر :6: بس ببتعد عنّه
وَ بنت أختِي بحاول أكتب لها نظام حلو
وَ بوصيها إنها تمشِي ،، وَ إن شاء الله بجيب لكْ وزنها وَ طولها بالضبط
وَ بالنسبة لرياضتِي يوم الجمعة ، انا مركزّة على المشي لأن المنطقة
إللّي تحت هي تخنانة كثير :خايف: بس بحاول أغير شوي

نظامي ليوم السبت
الفطور الساعة 8 صباحاً :
نص توست نخالة بجبنة لايت + عصير برتقال

السناك الساعة 12 مساءً :
حبة بسكوت لايت

الغداء الساعة 2,30 مساءً :
قطعتين دجاج ( حجم متوسط ) + سلطة ( خيار + ملفوف + بقدونس ) + لبن خالي الدسم

السناك الساعة 7 مساءً :
نص منجا

العشاء الساعة 9 مساءً :
نص كوب حليب بالقرفة + حبة بسكوت لايت

الموية :
مِن 10 إلى 11 كاسة

الرياضة :
بداية انفلونزا وَ جسمِي كله مكسّر :بليز:
( زُكُومَه وَ حُرُوره => هالجملة اقتبستها مِن كثر مَا اسمعها :d: )

سؤال //
أنا سمعت معلومة بس مانِي متأكدة منها ،، إنّ أكل الخبز بالعشاء
يتحوّل إلى سكريات بالليل ؟ مدري عن صحة هالمعلومة .. وَ هل هو مقتصر على الخبز الأبيض
أو كل أنواع الخبز ؟
وَ بالنسبة لمعمول البر ( الجاهز ) تنصحيني فيه ؟
وَ أكل البرقر الجاهزة ، لكِن بالشوي ؟ ( بالعشاء ) لأني ما اضبطها بالبيت :pfft2:

Almzon
17-04-2011, 01:28
بسم الله الرحمن الرحيم

السبت
الفطور
2شابوره مع شاهي مافيه سكر
الغدا
3حبات نقانق مشويه مع ملعقه صغيره وشرايح خيار كتشب مع حبة برتقاله
العشاء
ساندوش بالجبن خبز محمص مع برتقاله
واكيد شربت 4اكواب مويه
وتمارين نص ساعه

اكليـل الـورد
17-04-2011, 01:39
اعذروني مشرفاتنا تأخرت ..
نظامي يوم السبت كان حلو..
الفطور..1توست بر+عصير برتقال
الغداء صحن سلطة
وبعدها مشيت ساعة..
العشاء..ساندويتش صغير محشي دجاج و2 م جبنة وم ص مايونيز عارفة غلط بس كان نفسي فيه
واخذت لقمتين حلى في المغرب مع القهوة..
ومشيت قبل النوم نص ساعة ..

رُقــيّ
17-04-2011, 01:47
مرحبا ياقمامير...
يومياتي ليوم السبت ،،
الفطور .. مرتين
الساعه 7 ..
7 تمرات + كاستين مويه

الساعه 11 ..
سانوديش بر + ملعقه صغيره زبدة فول
كاس شاي محلى بسكر تروبيكانا


الغداء . الساعه 3..
كان غدانا مضغوط ،،
فاكلت من الموجود بس بطريقتي .
صحن سلطه متوسط
قطعتين لحمه (مسلوقه)
5 ملاعق رز
ربع كاسه عصير برتقال

سناك .. الساعه 6 ..
قطعتين بسكويت بالشوفان قليل السعرات

العشاء .. الساعه 9 ..
حلى ملعقه وحده صغيره
قهوه
قطعة بيتزا صغيره
حبتين فطاير صغيره بالجين واللبنه
كوب شاي محلى بتروبيكانا

الرياضه .. 40 دقيقه .

المويه
ماقصرت الحمد لله

وسلامتكم
بصراحه احيي البنات المجتهدات صاحبات الارداه الحديديه
والله ينولنا جميعا مبتغانا .. قولو آمين

انجل
17-04-2011, 01:54
انا اسفه ولله مره مقصره مع القروب بمشاركاتي

بالنسبه لوزني زي ماهو ثباتي

يومياتي ليوم السبت

الفطور = شريحة توست + زبادي
الغداء = ربع خبز + صحن شوربه شوفان
قهوة المغرب = حبتين تمر + فنجال قهوه عربيه
العشاء = تفاحه

سبب قلة الاكل كذا لان عندي نزله معويه وكنت مره تعبانه مو قادره اكل :زعلان:


ياليت تعذروني مشرفات القروب ع التقصير بس ولله الضروف اقوى بس ملتزمه معاكم ان شاءالله

قلب جهاد
17-04-2011, 02:17
قلب جهاد ,,
ماشاء الله عليك ,, بدايتك قويه وماشيه صح,, برافوووو براافو عليك ,, عجبتنييني ,,

ومتأمله فييك بقووه يااقمر ,,~




انشاء اكون دوم على هذا نظام
وتسليمن والله هذا من ذوقك
يوم السبت
الفطور : كورن فليكس
السناك :برتقال
الغداء : صدر دجاج مسلوقة + صحن سلطة + ربع خبز بر
السناك : بسكوت جالكسي
العشاء : زبادي + ربع خبز بر
الرياضة :
صراحه ما مداني اسوي خرجت سوق وبعدين جانا ضيوف
انشاء الله اعوضها اليوم

jody-only
17-04-2011, 03:37
sameha |~

بالعكس ياقلبي حلوة فكرتها بس قصدي لاتفصلين الاكله لي يعني من ايش مكونه ..
انتي مستغله هالشي وماتاكليه خضروات فرش :17:
يومك للسبت مركزة عالنشويات مرررة حاولي تنوعي ومافيها شي تاكلي حلا بس بكميات معقوله ..
عموما يعتبر حلوو يومك ماحرمتي نفسك من شي بكميات معتدله ..
والرياضه مبسووطة منك ..:26:

بعدين رحتي السوق وين وزنك ماقستيه ؟؟؟؟

:moreheart:

ملكة النوبه |~

اكيد مش تمام احسك ماتنوعي ياكلك مرررة تعتمدي على شي واحد ..
سؤال ايش هو البقسماط؟؟؟
الرياضه حلوو ...

:moreheart:

كربوجه الكربوجه |~

:زعلان: اهم شي الرياضه ونا قلت ترا مابرد على اللي يومها مو كامل لاتزعلين اذا مارديت عليك بعد كذاا كله لمصلحتكم ...

:moreheart:

ღSweetPeaღ |~

ياعمري الحمدلله على سلامتك :احبتس:..

:moreheart:

shoysh |~

برافوو عليك ياقمر :26: يعجبني حمااسك ..

:moreheart:

Ń j ō ũ ď |~

ولكم بااك ياقمر ,,

اولا نظامك كله نشويات توست ووكورسون وين التنويع رااجعي المواضيع السابقه في الصفحة الاولى
ولازم الرياضه انا حددت للبنات هالاسبوه 45 دقيقة لابد منها ..

:moreheart:

الدموووعه |~

يعني ما اكلتي الا وجبه وحده اللي هي اللغدا ؟؟!! ماينفع ياقلبي
وراك اولاده وبيت ايش الطاقه اللي بتعطيكي هي هالوجبه
حاولي من اليوم الاحد تقسمي وجباتك على 5 مرات راح اعيد عليك الكلام لانك ماكنتي معاي الاسبوع اللي فات ..
خلي وجباتك كاتالي :
فطور -سناك - غدا - سناك -عشا
ورياضتك لاتقل عن 45 دقيقه ..

:moreheart:

شاطيء ود |~

عاذرتك بس عشان الدورة :مابي: ان شاء الله بكرة افضل ..

:moreheart:

Mo0on`s Eyes |~

برافوو عليك ياقمر بس زودتيها مرتين بوب كورن :ime:

:moreheart:

miss noor |~

سلامتك ياقمر ,, ان شاء الله بكرة افضل ....

:moreheart:

نهال |~

برافوو عليك يابطله واصلي ..
وتقبل الله مقدما ...

:moreheart:

هلا |~

عشان كذا انا ماحب شي اسمه يوم مفتوح تفهمووونة غلط للأسف

يوم مفتوح يعني كلي وجبه من برا كلي حلا لاكن طول اليوم مفتوووح وماخليتي شي على نفسك ..

مايصير كذا :pissedoff2:
الرياضه حلوو ..

:moreheart:

الرشاقة حلمي |~

حلوو ياقمر واصلي ,,,

وحاولي تقيسي وزنك عشان اسجله ..

:moreheart:

رقي |~

برافوو عليك ياقمر ..

:moreheart:

خرآفيّه !
17-04-2011, 04:15
-

Tears

تصدقي عآد , ترى الوزن لمن يكون أقل من المطلوب يصير مآهو تمآم ..
وبعد كذآ م يلبق علييك الملآبس ويصير شكلك مو طبييعي !!
ف أسمعي الكلآم وزيييدي كمآن شوييية , وزي م قآلت قلوبة ..
ركزي ع الريآضة والأكل الصحي , عشآن يصير جسمك صحي ..
وب النسبة ليومك , حسيتو بيرفكت ف نظري ..
تمآم عليكي , منتي قآعده تحرمي نفسك , والأكل جدآ صحي ..
يلآ أستمري كذآ , وشدي همتك أكثر وربي يوفقك 3>

welwel37
أهلن وسهلن فيك ب قروبنآ , نورتتي ..
شدي حيلك معآنآ وورينآ شطآرتك 3>
شوفي أول شي خلي أكلك صحي ومنتظم ..
كل وجبة تكون متوآزنة وب وقت معيين ..
لآتقولين مو جيعآنة ولآ م أبتعشى عشآن أنحف ..
كذآ غلط ! لآزم تبتعدي عن هالأفكآر ..
كلي أكل صحي , كثري شرب موية , مآرسي تمآرين شد ..
عشآن لآيجيك فقر دم لآسمح الله ..
والتمر مع القهوة مآينفع , لآنه يفقد التمر فآئدته ..
أقري عن هذه المعلومة ياعسل ..
وأمشي علي قلتلك عليه وشوفي كيف ب تتحسن صحتك 3>
موفقة ..


rosered

أمم , دآم متفقة مع قلوبة ومتوصيية عليك , ب خليك لهآ ..
عشآن تحكم إذآ نفذتي وعدك أو لآ ..
وريآضتك ك بدآية تمآم , حآولي تزيدي وتنوعي فيهآ ..
على حسب رغبتك في التخفيف ..

أم نآيف 2007
حسيت يومك بيرفكت ب نظري ..
بس حآولي تبعدي عن الكوفي والمكسرآت ..
وخليك كذآ على طول , ونوعي في الريآَضة ..
قوود ي عسل , موفقة 3>


FaNoOna

فرحتيييييييييني ياعسل , يومك كآن بيرفكت بقوه ..
أكل صحي ومنتظم , وريآضتك تممآم بس زيدي حبتين ..
كويس ي بطلة اليييوم , إستمري كذآ وحتوصلي لهدفك ..
موفققة 3>

^ أجمل شي ^
بطلللللللللة وربك بطلة , مررره تممآم وبيرفكت ..
يعتبر إنجآز كذآ , وكويس بطلتي من ه العآدآت ..
طيب يومك جيد , حآولي تقللي جآلكسي وأمثآله ..
وأستبدليهآ ب شي صحي ينفعك , أو كلي بس نص إصبآع مثلآ ..
عشآن لآيضرك , وريآضتتتك بيررررفكت ..
منوعة ب الريآضآت , وهآذآ قود لكي ..
أستمري كذآ وحبة حبة توصلي لهدفك + موفقة 3>

مجنونه
أسيبك على قلوبتي , دآم مآِشية معهآ من البدآييية 3>
موفقة

انجل
أنجل حبيبي , حآولي تدآومي ع التوآجد وكتآبة اليوميآت ..
مرآعين ضروفك , لكن م أستفدتي شي للحين !
لآزم تشدي حيلك أكثر وتحطي الهدف قدآمك وتتوكلي على الله ..
تذكري مآفي ريجيم , مآفي حرمآن / في أكل صحي منتظم وريآضة ..
ب النسبة ل يومك , حسيتك مرره مقللة ..
يعني كذآ يجيك فقر دم لآسمح الله / !!
وسلآمتك مآتشوفين شر ..
حآولي تنظمي أكلك أكثر ويكون صحي أكثر ..
التمر مع القهوه م تجي , أقري عن هالمعلومة ..
القهوة تفقد فوآئد التمر ويصير بدون فآئده !!
فين ريآضتك ؟ فين الموييية ؟
كذآ م يصير , شدي على نفسك أكثر 3>
موفقة ..

حبيبآتي , قلوبة نزلت إنذآر أخير للي م أعطونآ بيآنآتهم ولآ مدآومين معنآ ..
يعني عندك ظروف , ك عندك همة , بليز خلي فرصة لغيييرك / !!
وكمآن يلآ شدو همتكم وقيسو أوزآنكم عشآن نسجلهآ لكم ..
وإنتظرونآ عندنآ مفآجآت لكم , يلآ نبغآ شطآرتكم وهمتكم ..
موفقين وإن شالله بكرآ أفضل 3>

حلم~
17-04-2011, 04:35
الصباح = مجموعة فواكه ..

الغدآ= خضار مسلوقه ..( كوسه وفلفل )

العشاء .. عصير كوكتيل ..




السناك = قهوة عربيه : الريآضه مشي~لمدة 20د

روز كازان
17-04-2011, 04:37
روز ,,

لا مو قليل ياادبدوبتنا الجميله ,,~ بس انتي مع لعبك بالاكل ونظامك الغير صحي
وماتعملي رياااضه زيينه ,, مابتحصلي النتيجه اللي تبغيها والمعقوله ,,~



يأأأهلاااااا بمشرفتنا الحلوه :d:

ولاااااا يهمك بديت اسوي ريااضه وآكل أكل صحي :يابي:

المووووهيم بسبب انشغالي هاليوميين الشدييد >> بس كنت متابعه خخخ

ماكتبت يوميااتي

ببدا بيوم الجمعه ..:خايف:

الفطور : توست أسمر + جبن لايت + حليب قليل الدسم

السناك : لايوجد

الغداء : كلت سلطه + عصير برتقال

السناك : حبتين كب كيك + تفاحه

العشا : لحم مشوي + 5 حبات ورق عنب

الماء : شربت 5 أكواب

الرياضه : ماسويت لأن كنت واقفه ساعه ونص فالمطبخ احووس لان عندنا عشا ^^

أماا يوم السبت

الفطور : توست أسمر + بيض مسلوق + حليب قليل الدسم

السناك : خياره

الغداء : صحن سلطه + دجاج مشوي

السناك : لايوجد

العشا : توست أسمر + جبن لايت + حليب قليل الدسم

الماء : 6 أكواب

الرياضه : كنت طول اليوم ارتب الغرفة واتحركت فوق 3 ساعات ماجلست ابدا كان يوم متعب :mabymaby:

وهذا كان نظامي لليومين اللي طاافوو

وان شاءالله في الليل بدخل وبكتب عن نظامي لليوووم :3::3:

,,

بتو
17-04-2011, 04:39
مساء الخير

حابه اشكركم من كل قلبي لانكم انتم السبب بعد الله في تغير نظام اكلي

وياليت تعذروني على عدم المشاركه معاكم بسب مااقدر ادخل النت كثير علشان الدراسه

وباذن لله راح اشترك في نادي وبرضوا في دايت سنتر واستمر على الاكل الصحي

واخلي مجال لغيري حرااام احجز مكان وغيري احق مني

بجد الـــف شكر لكم

كربوجه الكربوجه
17-04-2011, 04:59
ياقلبي ولا يهمك انا اليوم حابسطك مني باذن الله فموضوع الرياضه

** Minnie**
17-04-2011, 05:45
أستاذاتي وقائداتي ...
عارفه اني حييل حييل مقصره ..
والله النت مو كل يوم يتوفر عندي
بس انا ماشيه ع النظام والرياضه والتخفيف ..
وبالمناسبه ..
كان وزني 87
صار 86
..
الحمد لله نزلت كيلو

mto
17-04-2011, 05:54
مساء الخير

الوزن السابق . 60
الوزن الحالي 59
آلحمدلله ع كل حآل .. آلمره الجايه احسن ان شاءالله =)

سوري توني أنزل نظآمي أمس بس كنت مرآ مشغوله

ببدآ بالفطور . أفطرت 3 توست مع جبن ومربي

الغدا . صحن صغير مكرونآ بالدجاج

العشا أكلت 3 تفاحات

و مآفي سنآك

المويه تقريباً 5 كاسات

الرياضضه . 20 دقيقه مشي و 10 دقايق جري

جودي . طبطب مشرفآتي آلقمرات =))
آلحين بدت الدوامات . آفطر بالدوآم فطيره فلافل + مويه + كتكات
آجي البيت أنآم مآأتغدآ . لمىآ أصحى العصر آكل لي فواكه ولا توست مع جبن ولا تمر ولبن .
وإذآ جت 9 إلآني جوعآنه ~

آبغى اشوف إذآ أقدر أعدل نظآمي أو مضبوط ؟؟ عندكم فكره
ويعطيك آلعآفيه ~
ويَ رب ننجف

hody
17-04-2011, 06:33
hody


ايه هذا هدفنا هنا اكل صحي وريآضة ومع بعض حمآآس ماهنحس بالملل ان شآء الله


الجمعه / طيب فيمتو > سكريات عشانك تبدي يومك بنشآط ، طيب والآلوان الصناعية اللي فيه والمواد الحافظة ؟!


وبعدين انتي تعرفي ان اهم مصدر للطاقه الكربوهيدرات و كمآن تتحول لسكريات في الجسم بس بطريقة صحية ماودي ادوش راسك فيهآ لوووووووول
انا مدووش راسي في هالمعلومات من زماان يعني عاادي :6:


وتمدك بالطاقه افضل بمليون مرة من السكريات الآخادية اللي ناخذها من السكر و المشروبات اللي زي كذآ !!


تعديل لمعلوماتك بس خبز اسمر + مربى + جبنة + عصير برتقال فطور مثالي وصحي ويعطيك طاقه زي ماتبغي يآفراشه


باقي يومك ممتآز مآشآء الله حبيته ، ورياضتك حلوة بس المآي قليل على الآقل ابيك تشربي لترين في اليوم


يآقمر نزلي الجدول واكتبي فيه لآنك مآشآء الله مهتمه بالتوزيع شي حلو منك والجدول هيساعدك ^^






انا شربت الفيمتو لان ما كان عندنا مشروب جاهز غيره و انا من الصبح جوعانة

شفته قدامي قلت السكريات تعطيني طااقة و اخذته بس ان شاء الله ما اعيدها

و بالنسبة للماي انا جذي ما اشرب ماي دايما و هذا انجاز بس احاول اشرب ماي زيادة

و هذا جدول امس

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-6e7391e3f8.png (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-6e7391e3f8.png)
و عندي سؤال

تعرفي الحب الشمسي ؟

هذي صورته

http://www.q8yat.com/customavatars/avatar17250_2.gif
عاادي اكله ؟

الدموووعه
17-04-2011, 06:37
الدموووعه |~

يعني ما اكلتي الا وجبه وحده اللي هي اللغدا ؟؟!! ماينفع ياقلبي
وراك اولاده وبيت ايش الطاقه اللي بتعطيكي هي هالوجبه
حاولي من اليوم الاحد تقسمي وجباتك على 5 مرات راح اعيد عليك الكلام لانك ماكنتي معاي الاسبوع اللي فات ..
خلي وجباتك كاتالي :
فطور -سناك - غدا - سناك -عشا
ورياضتك لاتقل عن 45 دقيقه ..




هلا وغلا ...


معاك حق ...بس عارفه توني واصله من سفر وللان وضعي ملخبط

بس اليوم احسن بكثير احس ترتبت شوي

وباذن الله بتنبسطين من يومي


بس بقولك ...الفطور مااااااقدر

وربي ما يدخل من حلقي ....غير الكوفي....اجهز بس ماكل ....سبحان الله طبع فيني



اللي بيصير ....

كوفي ....سناك ....غداء .....سناك ....عشاء

رياضه


دعواتك



:احبتس:








نسيت اوضح


طولي ..156

وزني السابق 106 كجم....قبل 7 شهور

وزني الحالي 71 كجم

وياااااااارب اوصل 60 :بليز:

توته فرنسيه
17-04-2011, 06:56
أستآذتي وعزيزتي (قلب ساهي)
قمت اليوم الصبآح ابي اقيس وزني على حسب مآقلتي الا
ألاقي الدوره انزلتلي انشآءاللهـ اول ما انتهي من الدوره أقيس وزني بأذن اللهـ

أسعدكـ المولى

:3heart:

توته فرنسيه
17-04-2011, 07:09
برنامجي ليوم السبت ^_^

الفطور:ع الساعه 9 بيض باالفرن مع فلفل رومي مقطع قطع صغاروبصل اخضر و فلفل حار+ زعتربزيت الزيتون+ نصف رغيف اسمرنخاله+كوب شاهي احمرباالحبق

الغداء: ع الساعه 5 خضارمسلوقه + لبن اكتيفيا قليل الدسم

السناك : قشرقهوه بدون سكر+ بسكويت دايجستيف 3 حبات

العشاء: ع الساعه 1 ونصف زي كل يوم خفايف (جبن هنغاري وزعترمع الزيت الزيتون ومربى توت وجبن بوك)+ عصير عنب كي دى دى + رغيف اسمر نخاله صغير

كمية الماء طوال اليوم: 6 كاسات ماء دافئ

الرياضه: مشيت الصباح باالسير20 دقيقه هروله + مشي في المساء ساعه و15 دقيقه السرعه 44


:احبتس:

welwel37
17-04-2011, 07:27
خخ‘ـر آ آ فيــہ،،،

ان شااءالله اني اشد حيلي وما ابغى اسوي زي المره الي راحت بصراحه ندمت قد شعر راسي اني ماكملت،،
وتسلمي ع النصايح و احاول قد ما اقدر ابعد عن القهوه لانو عندي ادمان ،،،

يومياتي للسبت،،

فطور: نص كاسة حليب مع سكر تروبيكانا +ربع خبز لبناني مع بيضه مسلوقه

سناك:عصير سيزر برتقتال وجزر

غدا:سلطة مشكله+ تونه+ ملعقتين لبن زبادي

سناك: شوية لوز محمر*

عشا: ربع صامولي + جبنة شرايح+ سن توب صغير>>حاولت اني الاقي شئ بديل عن الصامولي بس مالقيت

مويه5 كاسات

رياضه سير45د
وعشر دقايق منوعه وشفط البطن

جـنـون أنـثـى
17-04-2011, 08:05
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
والله اني عارفه اني سحبت عليكم لكن مو بيدي كنت مسافره
الاحد :
قبل الفطور سويت لي عصير ليمون
الفطور : كان فطيره وعصير تفاح
الغداء : مكرونه > طلبت من اخويه يجيب لي خضار وماجاب فاخذت صحن صغير من مكرونه
العشاء : زبادي قليل الدسم انتبهوا
وان شاء الله بعد الساعه 8 ماراح اكل شيء وراح اسوي رياضه
اوبتراك وراح انزل واطلع في الدرج

ذلحين ودي اسالكم سؤال
بالنسبه للفطور انا افطر في المدرسه
عادي اذا كان فطيره بالجبن وعصير تفاح ؟
والله لي فتره ودي اسأل هذا السؤال
وبالنسبه لزبادي قليل الدسم مره شفت حلقه برنامج ( the doctors ) (http://www.egypty.com/nokat/doctors.asp)
انه زبادي قليل الدسم افضل من زبادي خالي الدسم ماادري ليه لانها قالت كلام مره طويل لكن هذا الكلام انا متاكده منه :تدنن:

هجير الذكريات
17-04-2011, 08:06
مسآآء آآلورد
كيفكم ان شاء الله بخير

أتمنى تقبلوني معكم بليز ردوا علي ؟؟

ودي أكون بدل الأخت اللي أنسحبت •ﬞ• ηεŋά •ﬞﬞ• أذا سمحتوا
وهي بمجموعة



http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-e12c59735d.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-e12c59735d.jpg)

سديم الليل
17-04-2011, 08:09
بسم الله ابتدي وبسنة محمد اقتدي~اخواتي اعضاء المنتدى اتمنى ان انظم الى التحدي الجديد وانى كلي امل ان احقق مبتغاي شاكره لكم مجهودكم الاكثر من رائع وعندي سؤال عن كيفيةاختيار القروب

amsara00
17-04-2011, 08:25
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الصراحة انا ابغى اشترك معاكم لأنكم شجعتوني لأني ما بقى شي ماجربته من رجيمات من حبوب من اعشاب من شاي وعصيرات وكمان ربطت اسناني فترة ورحت كذا اخصائية تغذية وبدون فايدة ما كان فيه ارادة بس ان شاء الله معاكم بانحف لأني ملييييييييييييييييييييييييييييت من نفسي

بس ابغى اعرف اي قروب ما اكتمل عشان انضم له
طولي / 164
وزني / 123
كتلة الجسم / 46 اذا حسبتي صح
الهدف / 70
الحالة الصحية / سليمة

ملكة النوبه
17-04-2011, 08:28
السلام عليكم
اليوم الاحد
الفطار ربع رغيف اسمر +فول
الغدا 7 ملاعق مكرونه +2 تفاحه
العشا زبادى لايت +3 توست محمص
الرياضة المشى 45 د منفصلة +مجهود المواصلات فى عز الحر وكنت اتصبب عرقا
اما عن سؤالك يا جودى فالبقسماط هو نوع من المخبوزات المحمصة اللى بنغمسها فى الشاى

hody
17-04-2011, 09:16
يومياتي لليوم

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-00b8c64806.jpg

amsara00
17-04-2011, 09:26
ردو علي
الله يخليكم

ديبو
17-04-2011, 09:38
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يسعد مساكم يااحلى قروب
اليوم الاحد
الفطور
3ك موية + نص تفاحة
2 توست نخالة + 1 ونص م ط زبدة فول + م ص مربى + كاسة حليب
سناك
بخاره + موزه
الغدا
صحن سلطة مع لوبيا حمرا + ربع حب + ثلاث ارباع زبادي
سناك
جرجير
العشا
صحن سلطة + ربع حب + نص زبادي
مويه 9 ك + 2 ك شاهي اخضر
مشيت 45د بسرعة 7.3
مامداني على التمارين خرجت المستشفى مع ولدي ومارجعت بدري اعوضها بكره ان شاء الله

amsara00
اكيد فيكي تشتركي اختاري القروب اللي تبغيه اعتقد قروب قلب ومس مستري اللي ممكن تحصلي فيها واستني المشرفات يشوفو ايت قروب فاضي وبالتوفيق

روز كازان
17-04-2011, 09:47
برناامجي لليووووووم ( الأحد )
كااااان بيييييرفكت :يابي::يابي:

الفطور : توست أسمر + جبن لايت + حليب قليل الدسم

سناك : شاي أخضر

الغداء : سلطة خضرا + دجاج مشوي

سناك : حبة معمول تمر

العشا : شوربة بالخضار

الماء : 6 اكواب ماء

وشربت ماء الزعتر فنجان صغير >> قريت انه مفيد جدا خصوصا للي وزنهم زائد ( على العلبة مكتوب )

الرياضة : مشي لمدة نصف ساعه
وسويت تماارين الايروبك لمدة 6 دقائق
وسويت تمارين الزنود لمدة 4 دقائق
وبعد تمارين الخضر لمدة 4 دقائق

ووووووووبس هذاا كان يومي الجميييييل خخخ :يابي::يابي:

ان شاءالله تكونيييييين راضيه عليه يامشرفتنا الحلوه ^^

ندى النسيم
17-04-2011, 10:16
يوم الاحــــد

اليوم كنت صايمه:8:


فطور : ................



الغداء : .....................


العشا : جريب فروت - سلطه - مندي صدر دجاج


كاسات الماء
: اظن شربت 4 الى 5

الرياضه
سويت مع مدربه ساعه
مشيت ع السير 16 د
مشيت بالجامعه 30 د
و سويت تمارين بـ آله



سويت 8 مرات

آله لشد الزنود و الصدر

sea star
17-04-2011, 10:16
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اسفه من زمان ماكتبت يومياتي
يومياتي ليوم الاحد
الفطور
نص عصير ليمونه مع كاس مويه دافي
ع الساعه 7 ص
خبز بالزعتر مع كوب حليب قليل الدسم
ع الساعه 12 م
اكلت كيك اليمامه
الغدا ع الساعه 3 م
6 ملاعق رز وربع صدر دجاج مع صالونه
3ملاعق مكرونه بشاميل +شريحتين شمام
السناك الساعه 7 م
فواكهه (نص كيوي +نص موزه +حبات عنب +حبه كمثرى )
الساعه 8 م
نص خبز اسمر مع ملعقه زبدة الفول السوداني
ع الساعه 11م باخذ زبادي بالخيار مع شبت وبقدونس ونعناع ناشف
الرياضه
احماء 5 دقايق
نط الحبل 200 مره
الاثقال لليدين 60 مره
شد البطن 30 مره
العصا للخصر 30 مره لكل جهه
بالنسبه للوزن
الوزن قبل الدخول 67،6
الوزن يوم الاربعاء الماضي بعد مارجعت من السوق 65,1

شاطىء ود
17-04-2011, 10:18
هااايز


كيف حالوووكوووم

اليوم الفطور من الصبح الساعه 6 وربع
لني سهرانه ساندوتش فلافل مع كوب شاي اخضر


الغداء الساعه 4 والنص
زعتر مع عصير تفاح غير محلى نص علبه

العشاء الساعه 10 الا ربع
1 جباتي (حسيت اني هنديه )
كوب كشري صغير
سمبوسه مشويه
ادري ناقص عناصر

بس دا الي حصل مقدر اكل عناصر تالي انفجر يمكن شبعت والله منهم

شويات بسوي شاي اخضر

التمارين 40 دقيقه مشي ع السير مشيت 2 كيلو و200 متر حرقت 202 سعره وكملت شوي رياضه ايروبيك خاص ع الافخاذ وماكملت باقي التمارين وراي مشوار بس منيح كتير ساعه الا 5 دقايق

وان شاء الله غدا افضل

MĄĴησσỘσσ หaĥ
17-04-2011, 10:33
يوم الأحد

الفطور الساعة 8 صباحاً :
عصير برتقال + ربع أو أقل توست بجبنة لايت


السناك الساعة 12 مساءً :
حبتين بسكوت


الغداء الساعة 2,30 مساءً :
صحن صغير جريش + مقدار ملعقة دجاج + شريحتين صغار خيار + لبن خالي الدسم


السناك :
:no:


العشاء الساعة 9 مساءً :
3 قطع صغار تميس + لبن خالي الدسم


الموية :
يمكن 3 كاسات :زعلان:


الرياضة :
:زعلان:

عارفة أكلِي اليوم قليل،، حاولت قد مَا أقدر أشرب سوائل لأنِي اللعبان ( الغثيان ) تعبنِي حيل


Iam very sick today :بليز:

ღ ٳيـثـﯚ ღ
17-04-2011, 10:37
!!!!!!.....
:خايف::5smok:

طولي / 170 ..
وزني / 80 ..
هدفي / 69 ..

الفطور " توست بيض وجبن مع حليب

سناك " بسكوت ومويه

الغداء " صحن مرق

سناك " برتقاله وتفاحه

العشاء " ما تعشيت ! بس شربت كمون لاني تعبانه !:no:

المويه اكثر منها .. والرياضه " مشيت وسويت شد الفخوذ واليدين


الوزن السابق : 80
الوزن الحالي : 78

الحمد لله نزل 2 كيلو :26:


واسفه جدا جدا جدا .. بس فتره امتحانات والحمد لله عدت .. :بليز:
واذا نسيت ما كتبت هاوشوني .. :13:

shoysh
17-04-2011, 10:43
الاحد
الفطور : كوب حليب قليل الدسم + شريحتين توست أسمر + بيضة مسلوقة + حبة طماطم
سناك : عصير تفاح
الغداء : نص خبز تورتيلا + دجاج شاورما + لبن + 7 تمرات
سناك : خيارتين
العشاء : كوب كورن فليكس + نصف كوب حليب قليل الدسم
الرياضة تمارين مدة 45 دقيقة ومشي مدة 45 دقيقة

كربوجه الكربوجه
17-04-2011, 11:14
الاحد
الفطور
نواشف+كوب كوفي

الغداء
7ملاعق كشري+سلطهخضره+علبة لبن مراعي صغيره

سناك
بسكوت داجستيف2

الرياضه
50 دقيقه +10 دقايق تمارين ايروبيك

العشاء
رغيف صغير اسمر محشي ملعقتين جبنه+شريحتين مرتديلا ديك رومي

المويا
5 كاسات

Tears
17-04-2011, 11:17
مرحبا ي حلوين

يسلمو خورافيه ع ردك النايس

ي قمرات بغيت اسال عن فيتمينات mixavit هل هي تزيد الوزن ولالا !!

لاني اليوم سويت تحاليل والدكتوره عطتني اياه وحبيت اسالكم عنه

وهذا يومي :بليز:

ورد تميم
17-04-2011, 11:20
مساء الخير ومساء الورد ومساااااائكم ورد تميم
مشرفاتي الغاليات احبكن وبقوووووووووووووة
يومياتي وهي

الفطور \فواكه مع ماء وقطعة كيكة الدخن بالتمر كلها دايت راح انزلها قربا
الغداء \شوربة كويكر مع سلطه وخبزبر بالفرن يم يم
السناك قهوة مع 3حبات تمر
العشاء جيت لامي ولقيت خضرة ورقيات خس وجرجير وخس وكراث :eatingyamy: خبزة صغيرة وكاسة شاهي
الماء ليتر
الرياضه مفيش بنت الحلال مسيره وذابحتني

جـــود العطـــا
17-04-2011, 11:30
حياتي قلووبه هاذي بياناتي ..

الطول : 160
الوزن : 76 :(

كتلة الجسم 30
التعليق (( أنت بدين من الفئة الأولى .. خطر متوسط ))

الدموووعه
17-04-2011, 11:38
هاااايو للحلوين

اخباركم :صغنن:


اليوم حاااافل بالنشاط ....اخ بس :ohmygod:


صحيت الصبح <<<طبعا مانمت ...بس عشان السيناريو :صغنن:

سويت لي 10 دقائق تنفس واسترخاء <<<خبركم بزران لازم ارخي اعصابي


ودخلت مطبخي ....سويت لي منقوع البقدونس ...وشربت منه كوب والباقي لبكرا

وهو معروف بانه يغسل الكلى وينقيها


http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-7bdf9694dd.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-7bdf9694dd.jpg)


وجهزت اغراضي لان هذا وقتي ...قبل يصحون البزران

وعملت كل اكل اليوم

شربت الكوفي

وبعد ساعتين ...حاولت اكل فطور (عصير برتقال وشريحة توست وجبن سلايس) :زعلان:

قبل الغداء بساعه اكلت تفاحه


الغداء

كوسه مسلوقه ....ودجاج مع فطر ...مع ربع رغيف


http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-c4e732fedb.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-c4e732fedb.jpg)


http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-bd8a766249.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-bd8a766249.jpg)


http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-9a38ca1ca0.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-9a38ca1ca0.jpg)



الساعه 5 ...شربت كاسة عصير اناناس ...مع عنقود صغير عنب



العشاء على الساعه 7 صحن سلطه



http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-cdc3b0a417.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-cdc3b0a417.jpg)


http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-b009a83319.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-b009a83319.jpg)


والكثيييير من حبيب القلب :صغنن:



http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-d4de08ea17.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-d4de08ea17.jpg)






الرياضه ...سويتها العصر

طلعت مشيت لمدة 45 دقيقه مشي سريع

ورجعت سويت مجموعتين شد البطن (كل مجموعه 20 مره )

ومجموعتين شد الارداف

ومجموعتين الضغط <<<< طبعا ضغط الله بالخير عقب شهور الولاده والحمل :خايف:


في حالة حسيت بجوع ولا حبيت اتسلى اعمل شاي الفراوله ولا نعناع




وسلامتكم

جـــود العطـــا
17-04-2011, 11:39
بسم الله يومي الاول ..

قعدت الساعه 3ونص
بديت بسلطه وتفاحه
الساعه 6 كملت فطوري لان ادري وراي كليه قلت أأخر شوي الفطور
افطرت 2جبن مثلث لايت
+ نص رغيف خبز إيراني

الساعه 9
شربت عصير برتقال بس والله انجنيت يوم قريت فيه سكر مغيرين عصيرهم انا مو منتبهه
إن شاء الله ماتتكر مع حبتين بسكوت نحاله

الساعه 12 ونص
توهقت ما ادري شتغداء بالكليه
بس كليت صحن صغير سلطة فطر

رجعت البيت على ال3
تغديت صدر دجاج مسلوق + 3 ملاعق رز مسلوق + تفاحه وإيدام نص كوب
نمت على طول بعد الغداء

الساعه 7ونص السناك2
5 حبات تمر + فنجان قهوه

الساعه 9:45 الرياضه مشي متفاوت السرعه 40 دقيقه

الساعه 11 وربع العشاء
2 بيض مسلوق + 2 توست بر + سلطه خيار وطماط (( خل تفاح وليمون ونعناع وملح ونص ملعقة دبس رمان ))
+ 5 حبات زيتون


الماي لترين

مس بآتشي
17-04-2011, 11:59
يومي

الفطور ساندويش بر مع جبن لايت ورشة زعتر وخس وجرجير وعصير اناناس

الغداء 7 ملاعق رز بالخضار وقطعة دجاج وموزه ولبن

العشاء ساندويش بيض مسلوق مع جرجير وخس وكاس حليب

السناك مكسرات

السناك الثاني كوفي

الرياضه والمشي ساعتين

Mo0on`s Eyes
18-04-2011, 12:01
سلامووووو


يوم الاحد

الفطور:
الساعه 8 خبز بر مع جبن سايل لايت+عصير ليمون


سناك 3 قطع بطيخ


الغداء :
ربع دجاجه صغيره مشويه+بسكويت
+شاي بحليب بعد الغداء بشويات


سناك :
فواكه(نصف جوافه+حبتين كيوي+حبه كمثرى)

المغرب :
عصير الكيوي والليمون


العشاء :
معكرونه بالدجاج


الماء:
7 اكواب+3 اكواب شاهي اخضر

الرياضه:
45 دقيقه مشي

+تمارين Jillian Michaels لمده 20 دقيقه:يابي:>>>باتابع كل الـ30 يوم بمراحلها ان شاء الله اعجبتني مره:ya`a`h:

البوم الذكريات
18-04-2011, 12:08
يوم الحد
الفطور :
ساندوتش جبن
الغدا:
صحن صغنن رز وكم قطعة لحم
العشاء:
خياره وجزره وزبادي وليمون
على مدار اليوم 5 اكواب ماء
المشي نص ساعه

welwel37
18-04-2011, 12:16
يومياتي للاحد
فطور: كاسة حليب مع سكر تروبيكانا + 3 حبات تمر

سناك: تفاحه وكمثرى صوغننه ^_^

غدا:4 ملاعق ايدام خضار ودجاج + كاسة لبن

سناك: قهوة قشر و تفاحه وكمثرى>> بس ترى مو مع بعض اكلت وبعدها بوقت شربت قشر

عشا: كاسة عصير برتقال فريش+ حبة ونص بسكوت داجستيف .

الرياضه:50د اوربيتراك
5د رياضه منوعه

المويه 6 كاسات*

جوشوا
18-04-2011, 12:56
انا في حاله كسل ونوم موب طبيعي والله تخيلو اقوم الساعه عشر الصبح اذاكر انوم 12 الظهر اقوم المغرب واخذ شور العب علي نفسي يقالي بصحصح الحين واتعشي اي شي شوي الا خمدت من جديد وعلي هلاحاله
تدرون اقوم الساعه 1 اتفرج العشق الممنوع وعلي شمواه <<بغض النظر عن اوقات الصلاه :)
احس اني انا الخاسر الاكبر

تدرون من قوه الكسل شبكتي بقي عليها شهر وما فكر اجهو ولا شي ومن قوه القلق حلمت اليوم اني كل مارحت اصرف فلوس من الصرافه عشان اشتري الفستان مالقيت في الصرافه فلوس <<شطحه قويه
بس من جد معاناه
يالله يستر بث

amsara00
18-04-2011, 01:27
مارديتو علي يامشرفات
اي قرب اكدر اسجل معاه جاوبوني الله يخليكم

قلب ساهي
18-04-2011, 02:35
مسآء الخير
حبوبآتي ميرسيه على كلآمكم الحلو القميل ، وعسى دووم اكون عند حسن ظنكم :2:

يله بسم الله نبدآ


welwel37
بغض النظر اكلك صحي او لآ ، بس قليل غريبه تزيدي ؟!
يمكن يومك المفتوح تخبصي فيه اكثر من كم سمبوسه وحلى على قولك :d:
طيب كيفك مع الرياضه ؟!
و هل عملتي فحص للغدة ، للهرمونآت ، و هل عندك تآريخ وراثي في عيلتك للسمنه ؟!
وحيآك بالقروب بس لو سمحتي بيآنآتك واهدافك وحالتك الصحية :صغنن:
السبت / ابيك كل الخبز اللي عندك تبدليه بآسمر ، بآقي يومك تمام بس زيدي الخضار قد ماتقدري ^^
الآحد / اممم مررة النشويات قليل زيديه اكثر لآنك محتاجه طاقه للرياضه بقولك معلومة
تعرفي ان الكربوهيدرات مهمة جداً في زيادة حرق الدهون ^^


Tears
السبت / لا اوك اوك < خافت ههههههههه
لا مآشآء الله عليك تمام ، بس بروتيناتك قليله ، ورياضتك كمآن قليله
ترووزه بس شطورة ترى لا تنتحري :sailentwalk:
الآحد / كله تمام بس الآلبان قليل اليوم بس بشكل عام حلو
الفيتامينات من جدك تروزآ ؟!
الحين سايبه الدكتورة وجايه تسآلي هنآ !!!
الله يهديك الاجسام مو زي بعض اللي تخن غيرك مو شرط يتخنك بس لو سآلتيها افضلك !!
عموماً لو هي فتامينات عاديه مو خاصه بالتسمين لا ماهتخن هي بس تعوض جسمك عن النقص في اكلك ، بس اول ماتروحيلها استشيريها افضل


rosered
السبت / يؤيؤ يعني ترشيني عيني عينك يآروزآ !!
< طيب خليها ع الخاص ازين لووووووووووووول
قبل اقيمك بطلب منك طلب صغنن
صوصات جآهزة ، بسكويتآت غير الخاصه بالحمية زي ماكفيتيز ، كثرت منبهات طول اليوم شاهي قهوة نسكافه شاهي اخضر ...الخ
كل هالآشيآء مانبغاها ، الصوص بدليه بملعقه زيت زيتون مع اي مطيبات انتي تحبيها او حتى ملعقتين طحينه ، البسكوت عندك بدايل كثير روحي السوبر ماركت وشوفي او حتى كلي ربع كوب مكسرات بس بشرط تكون ساده بدون ملح بدون نكهات ، المنبهات مسموحلك كوبين في اليوم عاد انتي اختاري .
غير هالآشيآء يومك كان فيه تنوع حلو عجبني ، انتظر منك اكتر ^^
< ماجابت القلوب نتيجه دوري غيرها ههههههههههه


أم نايف 2007
حبيت يومينك الاتنين مآشآء الله حبيبي استمري ^^


FaNoOna
السبت / انتي قريندايزرة برآفو عليك حبيت يومك استمري ^^


^أجمل شي ^
آكيد مانزلتي في اربعه ايام فور شور :صغنن:
بس من متابعتي لك حاسه بتبهرينا اغلب ايامك كانت بيرفكت مآشآء الله
ومبرووووووك من قلبي فرحتلك كتير :verycute:
< غمضت عيني عن الجالكسي ترى p:
بس الباقي بيرفكت مآشآء الله استمري ^^


MĄĴησσỘσσ หaĥ
يآعمري عليك عقبني الدلع اوي :2:
لا ترى مو شرط تخليه هو مو شي خطير بس ترى نفسه نفس السكر الآبيض الفرق انه فيه شوية عناصر غذائية زي المعادن والا هو نفسه يعني حبيتي ذآ او ذآ كلهم عادي
بس ماتكثري منهم
بالنسبة للمشي مو هو الرياضه الوحيده اللي تنحف الجزء السلفي انتي محتاجه شد كمآن لآجل مايترهل انتبهي على هالنقطه
يومك حلو ماعليه بس قليل شوي شكل الزكمة مآثره على شهيتك صح ، والرياضه مالك عذر :(
بالننسبة لسؤالك مرت علي هالمعلومه ايام دراستي كان فيه درسات تقول هالكلآم ودراسات تناقضها رآي دكتورتنا انه كلآم مايخشش العئل p:
يعني بالليل صح ينخفض معدل الآيض يعني حرق الطعام ، بس التحولات او المسارات هي هي < صدعت راسك مو !!
شوفي اي نشويات في الآخير تتحول الى سكريات في الجسم
بس احنا نفضل الآسمر عشان الآلياف و آمور ثآنية
ولا مامنه ضرر تاكلي خبز اسمر في الليل بالعكس
عموماً سؤالك يبغاله موضوع كامل ، بس اتمنى وصلتك اجابتي ولو لسه عندك شي اساليني
المعمول الجآهز ، هو مو مشكلة بر والا ابيض مشكلة الدهن اللي يعجنوها بيه لو شفتي كميته تتفاجئي !!
بشكل عام لا ماانصح فيه كشي صحي ويومي نتناوله ممكن مرة مرتين في الاسبوع اكثر لآ
البرقر ، اذا لحم تكوني متآكده انه شايل الدهن منه قبل يفرم اللحمه ، وهذا مو كل المطاعم تسويه
لو دجاج اهون بس لاتكثري بالذات لو مشوي فحم لآنه دخانه كله كربون ومثبت هالشي انتبهي !!
وتعلميه يختي تراه سهل مررة مايبيله < وش دخلك لوووول
الآحد / سلآمتك I CAN'T SAY anything more ^^


انجل
تآخيرك يضرك انتي احنا مايآثر علينآ ، فعشان كذآ اتمنى منك الآلتزام من اليوم ورآيح وابي اشوف يومياتك وهمتك
اممممممم سلآمتك ماتشوفي شر
وانتي عارفه ان اكلك قليل فما هآعلق بس على الآقل كثري سوايل وماتشوفي شر ^^


بتو
:(
ربي يوفقك يآرب ، وابد بالعكس هذا واجبنا ماسوينا شي بس كنت مبسوطه انك معانا ..
بس ماعليه شوفي اللي يريحك وخبرينا بالخبريات الحلوة يآفرآآشة


hody
السبت / مآشآء الله يومك بيرفكت قريندايزرة انتي < يآويلي من بعض النآس :خايف:
والموية معليه انا مثلك بس مسويه تنبيه كل ساعه بجوالي جربيها بتساعدك ، وكم يوم وزيدي الرياضه
الحب الشمسي آيه اعرفه واحبه بعد ، آيه عادي ونص تقدري تاكلي المكسرات اللي تحبيها تراها مررة مفيده بس ماتزيد نص كوب في اليوم وماتكون مملحه او ملونه او منكهة عشان تاخذين فايدتها مضبوط
الآحد / سؤآل .. ليش حاطه الشبس مع الآلبآن :d:
واللبن مع المشروبات ، وكمان المانجو ؟!!
اي عصير فاكهة لو طبيعي خليه مع الفواكه لو مو طبيعي اذكريلي نوعه عشان احكم
لتر مآي تمام يله زيدي اكثر شطورة
يومك ماعليه بس السبت كان افضل ابيك تزيدي فوآكه وبروتينآت


توته فرنسيه
حبيبة قلبي خلاص افضل بعد الدورة وان شآء الله يكون تمآم التمآم
اهم شي كلي مصادر حديد هالفترة جرجير ، كبده ، وكمآن طماطم لاتنسيها وبعد فلفل رومي وعصير برتقال عشان فيتامين C
السبت / برافو حبيت يومك استمري ^^


ღ ٳيـثـﯚ ღ
ههههههههه تدرين اسمك كان عليه هاي لآيت اصفر لووووول
ولكم بآك بس لاتعيديها ترى من البدايه نبهنا :صغنن:
ومبروووووووك الـ2 كيلو فرحتلك وخلاص شفعتلك ^^
آحم اكلك قليل ، يمكن عشانك تعبآنه !!
يله شدي حيلك في الجآي وريني همتك


جـــود العطـــا
هلآ هلآ فرآآشة
حبوبة فيه رد من ردودي تكلمت عن نظام اكل اللي عندهم كليه ومايحصلوا خيرات صحيه هناك ليتك تمري على الصفحات اللي فاتت بتحصليه اكيد
يومك حلو مع وجود التخبيص
2 بيضه كثيره في يوم واحد لآنه الدراسات تنصح بتناول بيضتين الى 3 في الاسبوع وانتي اكلتي 2 في يوم واحد انتبهي عشان الكولسترول
قهوة وتمر راحت نص فوايد التمر اشربي قهوة مع تمره وخلي 3 بعد القهوة بساعه وش رآيك !! ^^

.
وإنتظرونآ عندنآ مفآجآت لكم , يلآ نبغآ شطآرتكم وهمتكم ..
موفقين وإن شالله بكرآ أفضل 3>


آيه صح عندنآ مفآجئآآت قميله ان شآء الله تعقبكم :صغنن:

فآلكم العآفيه يآرب :moreheart:

قلب ساهي
18-04-2011, 02:36
amsara00


يآقمر اتوقع كل قروباتنا اكتملت معليه اصبري شوي نتآكد ونشوف مين باقي ومين انسحب و نردلك
وان شآء الله يكون لك مكآن

:moreheart:

Rose Heart
18-04-2011, 02:50
:moreheart:
السلام عليكم
يوم الأحد ~
:moreheart: الفطور || كوب حليب قليل الدسم بملعقة صغيرة نسكافيه وبسكر تروبيكانا + رغيف تورتيلا أسمر + شريحة جبنة شيدر قليلة الدسم
:moreheart: السناك || كوب عصير شمام بشوية سكر
:moreheart: الغـداء|| بالضبط الضبيط فقط ست ملاعق مكرونة بالباشاميل بدون اي حشوة ( فقط مكرونة ومخلوطة بصوص الباشاميل ) + سلطة مكونة من نصف حبة خيار ونصف حبة جزر مبشورين ونصف حبة طماطم مع ملعقة طعام ذرة مسلوقة + ليمون + نصف ملعقة طعام صلصة رانش ( معليش آخر مرة ما عاد أحطها لأني دوبي اقرأ تحذيرك منها ) :ya`a`h:..
:moreheart: السناك || قهوة عربي + قطعة كيك يمامة
:moreheart: العشاء || سندوتش مكون من ( رغيف خبز لبناني أسمر مدهون بملعقة طعام جبنة بيضاء قليلة دسم + جرجير ) + كوب حليب شاي قليل الدسم بسكر تروبيكانا
خلال اليوم || ترمس ( شاي أخضر + زنجبيل أخضر + نعناع ) اشرب منه طول اليوم + ماء طوال اليوم .
الرياضة || للأسف ما سويت اليوم لأني اشتغلت كثير في البيت بين تنظيف وغسيل وحوسة مقاضي وجلست على موضوع الفعالية أخذ مني وقت طويل في كتابته وتنسيقه >> ادري مالي عذر :تدنن:
خرافية ترا ما نستغنى عنك انتي برضه فيكي الخير والبركة ~
قلبيكا تقولي ما جابت القلوب معاكي نتيجة ، طيب حأخليها برضه في الموضوع تفتح نفسي :مابي:

اكليـل الـورد
18-04-2011, 03:01
صبااااااح/مساااااء الخيرات
اليوم ماني راضية عن نفسي ابدا ياليت احد يشوف معي انا خربت الدنيا او لا
الفطور .. شريحة توست بر مع جبن منزوع الدسم
الغداء.. سلطة +قطعة زي الكف سمك مشوي
العشاء.. زرت جارتي لأنها اجهضت وسويت لها عشاء ونشبت بحلقي وهي مارضيت الا آكل غصب
اكلت لقمة بسبوسة+ قطعة صغيرة مكرونة بالباشميل+حبتين بطاطس مقلي+حبة صغيرة من الفطائر وكانت محشية دجاج.. :5smok: ((اكيد بنطرد))
ومشيت ساعة بعدها..

هـلا
18-04-2011, 03:02
صبآح الفل واليآسمين..
* الفطور : بسكوت وعصير برتقآل .
* الغدآ : رز و فخذ دجآج .
* العشآء : ربع بيضة مقلية بزيت زيتون وجبنة وحدة مثلثاآت مع خبزة وموزة و6 قطح جح.
الريآضة : 15 دقيقة شد للمعدة .

miss noor
18-04-2011, 04:14
برنامجي يوم الاحد :ksho5ey::ksho5ey:
الفطور : شاي من غير سكر + توست وحده عليها عسل + حبتين فراوله
الغدا : سلطه + عصير برتقال فريش طبعا ماضفت عليه سكر + 12 ملعة رز + فخدة دجاج صغيره مشويه
سناك : فشاااااااار <<<< كنت مشتهياه بشكل ماقدرت أقاوم :1::1:
بس الحمدلله ماكترت منوووو :صغنن:
العشا : موزه + شاي أخضر

الرياضه : ساعه مشي + نص ساعه رياضات متنوعه :yaho::yaho:
الماء : 12 كوب :صغنن:

FaNoOna
18-04-2011, 06:22
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-c0c1014410.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-c0c1014410.jpg)

ღSweetPeaღ
18-04-2011, 07:16
يوم الأحد ~
اليوم ابتديت استعيد نشاطي الحمدلله :صغنن:

الفطور: كوبين ونص تقريبا عصير سموثي ( توت + موز + تفاح )
سناك: قهوه + تمره وحده :)
الغداء: بيض مسلوق + شوية خيار مخلل+ بيالة شاي
العشاء: قطعتين ونص بيتزا جبن + 4 حبات تشيكن ناغت :6: < مو بالضبط تشيكن ناغت , ما اعرف اسمه بس يعني شي اخف شوي منه :7:
+ زبادي خالي الدسم ~
شربت كوب شاي أخضر

الرياضه: 10 دقايق اوربتراك + 20 دقيقه مشي على السير + 30 مره رفعت اثقال :يابي: ~ كان ودي امشي اكثر على السير بس يعني مازلت تعبانه من اثار العمليه

المـــأء: 4 - 5 اكواب :7:

أوتار الدجى
18-04-2011, 07:51
صباح الخير قروبنا القميل
اعذروني تاخرت عنكم اليومين الي فاتوا بسبب ظروف
يومياتي ليوم الأحد الفطور توست أبيض مع 1ملعقه جبنه قليلة الدسم +2شريحه طماطم +عصير مشكل
سناك مافي
الغداء 8ملاعق مكرونه سباغيتي +تونه
سناك كت كات
العشى خبز بر ربع رغيف +شوي مسقعه
قبل النوم شربت نص علبه ميرندا
ووبس هذي يومياتي
اي صح بالنسبه للوزن للأسف زدت
وزني السابق 72
وزني الحالي 72و600جرام
عشان كذا انحبطت مرره وزعلت من نفسي وخبصت بالأكل مررررة مقهورة من نفسي ليش يصير معاي كذا؟؟؟الناس يخففوا ينحفوا وأنا أخفف وأزيد

jody-only
18-04-2011, 08:12
صبآآح الخير ياحلوااات :pinkflower:

mto|~

اولا مبروووك ياقمر النزول :) وهالشي يحمسك اكثر لانك اليومين اللي فاتت مخبصتلك شوي ..

يومك حلوو ياقمر بس دخلي خضروات ...

بالنسبة للدوام

خلي نظامك الخمس وجبات
فطور - سناك - غدا - سناك - عشا

عشان لاتجوعي وتخربيها ..
كليلك شي خفيف قبل لاتخرجي من البيت او في الطريق ولا جا وقت الفطور افطري

ولارجعتي نامي ولمن تصحي تغدي لاتاكلي سناك على طول بكذا وفرتي وجبتين ..

:moreheart:

الدموووعه |~

انا متاكده انك راح تبسطيني ماشاء الله عليك انجاز في 7 شهور نقصتي هالوزن واصلي وانا وطبطب معاكي :)

مافي مشكله خلي فطورك كوفي حاسه فيكي اللي يتعود عليه مايقدر ..حاولي تاكلي معاه بسكوت ماجفيتس حلوو فيه الياف ..

يومك مرررة حلووو ماشاء الله وشهيتني بالدجاج :)

:moreheart:

ملكة النوبه |~

حلو يومك ياقمر .. بس حااولي تدخلي الخضروات <<< كم مرة قالتها ...

:moreheart:

sea star |~

ولكم باك ياقمر ,, ومبرووووك النزوول ..

يومك حلوو متنوع بس حاولي الرياضه ماتقل عن نص ساعه ... بس مايمنع ان اللي سويتيه حلوو ..

:moreheart:

شاطيء ود |~

حلوو يومك واصلي ,, وكويس عارفه ناقصك عناصر :)

:moreheart:

shoysh |~

برافوو عليك ..

:moreheart:

كربوجة الكربوجة |~

برافو ياقمر واااصلي مبسووطة منك ...

:moreheart:

Mo0on`s Eyes |~

برافو عليك واااصلي ...

:moreheart:

البوم الذكريات |~

حبيبتي حاليا مكتفين احنا فنشوف اذا القروبين الثانيه عندهم مكان ..
بس راح اقيمك ليوم الاحد ..

يومك حلوو للاحد ورياضتك كمان حلوو واااصلي ..

::moreheart:

جوشوا |~

ماينفع كذا ياقمر حاولي تنظمي نفسك اكثررر ..

:moreheart:

هلا |~

يومك حلو بس زيدي الرياضه ..

:moreheart:

miss noor |~

براافو عليك ياقمر ..

:moreheart:

ღSweetPeaღ |~

حيااتي الحمدلله على سلامتك يومك حلوو بما انك توك بعد العمليه ...

:moreheart:

انجل
18-04-2011, 08:48
انجل
تآخيرك يضرك انتي احنا مايآثر علينآ ، فعشان كذآ اتمنى منك الآلتزام من اليوم ورآيح وابي اشوف يومياتك وهمتك
اممممممم سلآمتك ماتشوفي شر
وانتي عارفه ان اكلك قليل فما هآعلق بس على الآقل كثري سوايل وماتشوفي شر ^^







انا اسفه قلوووب ومالومك اذا زعلتي علي بس عن جد انا متحمسه مره وان شاءالله اوعدك هالمره تستانسين مني باذن لله :cheery:


انا راح اصير كل يوم اكتب يوميات اليوم الي قبل يومياتي ليوم " الاحد "


الفطور = شريحتين توست بر + شريحة جبن شرايح +كوب كابتشينو
الغداء = مغرفة 1 جريش + 2 مغرفه قرصان + 3 ملاعق رز
سناك = بسكوت دايت
العشا = ربع خبز + ملعقتين جبن هنغاري + خياره + تفاحه
بعد العشاء = كوب شاي اخضر

طوال اليوم شرب ماء وناقصني مشي بس راح اعوضه اليوم ان شاءالله

كمان فيه نواقص بلااكل عارفه بس هذا الي طلع معاي لاني ارجع من الدوام الساعه 5 وانا هلكانه ولا يمدي ارتب وجباتي بطريقه متكامله بس ان شاءالله تعديل قادم


يعطيكم العافيه يارب :4:

^أجمل شي ^
18-04-2011, 08:58
^ أجمل شي ^
بطلللللللللة وربك بطلة , مررره تممآم وبيرفكت ..
يعتبر إنجآز كذآ , وكويس بطلتي من ه العآدآت ..
طيب يومك جيد , حآولي تقللي جآلكسي وأمثآله ..
وأستبدليهآ ب شي صحي ينفعك , أو كلي بس نص إصبآع مثلآ ..
عشآن لآيضرك , وريآضتتتك بيررررفكت ..
منوعة ب الريآضآت , وهآذآ قود لكي ..
أستمري كذآ وحبة حبة توصلي لهدفك + موفقة 3>



خرافية .. يسعد قلبك ياشيخة :)
فرحتيني بكلامك ^^ ماتتخيلي قد ايش تشجيعكم يأثر عليا ويحمسسني :)
وان شالله أوصل لهدفي يارب ..


^أجمل شي ^
آكيد مانزلتي في اربعه ايام فور شور :صغنن:
بس من متابعتي لك حاسه بتبهرينا اغلب ايامك كانت بيرفكت مآشآء الله
ومبرووووووك من قلبي فرحتلك كتير :verycute:
< غمضت عيني عن الجالكسي ترى p:
بس الباقي بيرفكت مآشآء الله استمري ^^



قلب .. الله يبآآرك فيك ياقلبي
وهذا بفضل الله ثم بفضل مجهودكم وتعبكم معآنا :)
وبالنسبة للجالكسي طالما انو النظام مو نظام حرمان .. وطالما اني مجنوونة شكولاته ولها اثر السحر على نفسيتي فأكيد مسموح ليا لو اشتهيتها مرة في الاسبوع :p
صدقيني جالسة اقاوم كثير .. ماتتخيلي الكميات الهائلة اللي كنت اكلها من الشكولاتة :s
بس خلاص كل شي اتغير .. افضل اني استمتع برشاقة وقوام جميل على اني استمتع ب شوكلاته :)

^أجمل شي ^
18-04-2011, 09:08
يوم الأحد :
الساعة 7 : برتقالة
الساعة 9 : حبتين توست بر + بيضة
الساعة 1 : 4 تمرات +ملعقتين قشطة
الساعة 4 : شوربة خضار + صحن كبير فتوش + 4 ملاعق مكرونة + ملعقتين كريم كراميل
الساعة 7: حبين بسكويت داجستيف
الساعة8 : مشي 40 دقيقة + ايروبيك وتمارين لكل الجسم 35 دقيقة
الساعة 11 : اكلت ملعقة وحدة شوربة خضار بس وزعلوني وقمت من السفرة:مابي:
6 كاسات موية خلال اليوم وكوب نسكافيه

قلب جهاد
18-04-2011, 09:13
يوم الاحد
الفطور: ربع خبز بر بالبنة
السناك : عصير برتقال بدون سكر
الغداء :صدر دجاج مع خضروات مسلوقة
السناك : حليب بدون سكر
العشاء : سندويش شوراما
الرياضية :
100 مره رياضية من نوعين لشد البطن
100 مره رياضية من نوعين لشد الافخاذ
24 مره نزول وصعود دراج
يا قلبي حتكون رياضيتي قليله في هذي الاسبوعين عشان زواج اختي قريب
و طول الوقت حكون بالسوق

s00zi
18-04-2011, 09:18
قلب ساهي وجودي وبس ومسزز مستري

اب أسجل ضروري لاتخلوني:eatingyamy:
بليز
الطول153
الوزن 82
تكفون
بسوي رجيم التمر واللبن معاه سلاطات
انقذوني من السمنة:بليز:

sameha
18-04-2011, 10:43
sameha |~

بالعكس ياقلبي حلوة فكرتها بس قصدي لاتفصلين الاكله لي يعني من ايش مكونه ..
انتي مستغله هالشي وماتاكليه خضروات فرش :17:
يومك للسبت مركزة عالنشويات مرررة حاولي تنوعي ومافيها شي تاكلي حلا بس بكميات معقوله ..
عموما يعتبر حلوو يومك ماحرمتي نفسك من شي بكميات معتدله ..
والرياضه مبسووطة منك ..:26:

بعدين رحتي السوق وين وزنك ماقستيه ؟؟؟؟

:moreheart:




اهااا كان قصدكـ كذا
اجل من عيوني برتب الجدول

اما الميزان امس رحت لهيبر بنده على اساس اشتري اشياء للبيت رحت لقسم الرياضه ادور ميزان مالقيت يمكن بين الرفوف بس ماشفت شي وخرجت من السوق وبدون ميزان

اما ابوي واخوي معارضين فكرة الميزان
اخر شي اقنعت نفسي بان الاحظ التغير بالجسم والملابس
فرحت السوق اشتريه بلوزتين اصغر من مقاسي الحالي برقمين حتى اكافى نفسي ان نحفت البسها وكل مره اجربها الى ان تضبط عليّ
ومرره فرحت لما اشتري ملابس قبل كنت انظر بالارقام وادور عن مقاس L الان المقاسات مااهتم بها واخذت بلايز اهم شي شكلها حلو وبلستها وبان النحف عليّ والكل ملاحظ النحف

يارب تممه عليّ بالخير ويعطيني اراده لاصل لهدفي بكل خير
ترى امس ماكتبت يومياتي لان السبت والاحد ابدا مو راضيه عليهم
ويوم الاثنين والثلاثاء عندي عقاب :stupidme2:

قطرة وفا
18-04-2011, 10:44
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته ...

أريد أشترك معكم إذا في مجاال ... أي جروب من الثلاثة يقبلني أكون شاكرة له :)

وزني : 67 :(

طولي : 157

عمري : 19

الوزن المطلوب : 55 أو 54

كتلة جسمي : 27.2

أمراض : الف الحمد لله لا يوجد

مشكلتي تكمن بالكرش و الخلفية ...

ملاحظة : شفت بأحد المواقع الأجنبية جدول يبين الكالوريز اللي لازم اخذها حتى اضعف كمية معينة بفترة معينة ... أتبعه + الرياضة ؟ أو في نظام معين تنصحوني بيه ؟

من هنا البرنامج (http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/calories-required/)

بالنسبة للرياضة إن شاء الله ناوية على الاثقال عندي ثقلين وزنهم واحد كيلو + نط حبل + مشي بالبيت + و إذا مكفت ممكن أسوي رياضة للبطن و الخصر بعد ...

أنتظر نصائحكم و قولولي أمشي على البرنامج هذا ؟ ... أريد أنحف 13 كيلو ب3 أشهر .. زينة الخطة هذه لو مستحيلة أو مضرة ؟ .. أهم شي شكل جسمي يتعدل بالنسبة الي ... الوزن مو مهم جداً ..

و بالنسبة للأعشاب المساعدة للتضعيف تنصحوني أستعملها صح ؟ ...

أسفة على كثرة كلامي بس محبيت أحط كل شوي سؤال ... أتمنى تقبلوني معكم ... و تجاوبوني على أسئلتي ..

عذراً على لخبطة كلامي ..

موفقين ياا رب

sameha
18-04-2011, 11:17
بسم الله ابتدي وبسنة محمد اقتدي~اخواتي اعضاء المنتدى اتمنى ان انظم الى التحدي الجديد وانى كلي امل ان احقق مبتغاي شاكره لكم مجهودكم الاكثر من رائع وعندي سؤال عن كيفيةاختيار القروب

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الصراحة انا ابغى اشترك معاكم لأنكم شجعتوني لأني ما بقى شي ماجربته من رجيمات من حبوب من اعشاب من شاي وعصيرات وكمان ربطت اسناني فترة ورحت كذا اخصائية تغذية وبدون فايدة ما كان فيه ارادة بس ان شاء الله معاكم بانحف لأني ملييييييييييييييييييييييييييييت من نفسي

بس ابغى اعرف اي قروب ما اكتمل عشان انضم له
طولي / 164
وزني / 123
كتلة الجسم / 46 اذا حسبتي صح
الهدف / 70
الحالة الصحية / سليمة

قلب ساهي وجودي وبس ومسزز مستري

اب أسجل ضروري لاتخلوني:eatingyamy:
بليز
الطول153
الوزن 82
تكفون
بسوي رجيم التمر واللبن معاه سلاطات
انقذوني من السمنة:بليز:


ياحلوات الان العدد الفرق استكفى
ولكن راح يعملوا تصفيه لمن سجل وماشارك معنا لا بيوميات ولا اهتم
اصبرووا وتابعوا الموضوع واذا لقيتم وحده انسحبت من فريق لعذر ما ادخلوا مكانها بنفس الفريق

اما الحلوه اللى تقول رجيم لبن وتمر لاحد يسمعك من القائدات ولا بيهاوشونك
مساكين تعبوا من كثر يكررون ان هذا القروب هو نظام صحي بدون حرمان وبنفس الوقت تنقصي وزن وهو نظام السعرات ابحثي عنه بقوقل اذا ماتعرفين عن النظام



السلام عليكم و رحمة الله و بركاته ...

أريد أشترك معكم إذا في مجاال ... أي جروب من الثلاثة يقبلني أكون شاكرة له :)

وزني : 67 :(

طولي : 157

عمري : 19

الوزن المطلوب : 55 أو 54

كتلة جسمي : 27.2

أمراض : الف الحمد لله لا يوجد

مشكلتي تكمن بالكرش و الخلفية ...

ملاحظة : شفت بأحد المواقع الأجنبية جدول يبين الكالوريز اللي لازم اخذها حتى اضعف كمية معينة بفترة معينة ... أتبعه + الرياضة ؟ أو في نظام معين تنصحوني بيه ؟

من هنا البرنامج (http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/calories-required/)

بالنسبة للرياضة إن شاء الله ناوية على الاثقال عندي ثقلين وزنهم واحد كيلو + نط حبل + مشي بالبيت + و إذا مكفت ممكن أسوي رياضة للبطن و الخصر بعد ...

أنتظر نصائحكم و قولولي أمشي على البرنامج هذا ؟ ... أريد أنحف 13 كيلو ب3 أشهر .. زينة الخطة هذه لو مستحيلة أو مضرة ؟ .. أهم شي شكل جسمي يتعدل بالنسبة الي ... الوزن مو مهم جداً ..

و بالنسبة للأعشاب المساعدة للتضعيف تنصحوني أستعملها صح ؟ ...

أسفة على كثرة كلامي بس محبيت أحط كل شوي سؤال ... أتمنى تقبلوني معكم ... و تجاوبوني على أسئلتي ..

عذراً على لخبطة كلامي ..

موفقين ياا رب


حيا الله قطورهـ اللى مليانه وفاء :يابي:

انبسطت كثير لما شفت معنا

كشفتك من اول مشاركه وعرفتك من الاسم طبعاً والاسلوب

الموقع اللى وضعتيه حلو لاحظت فيه نظام السعرات مع حميات اخرى
انتي خذي منه السعرات
مرره اعجبني بالموقع جدول قياس السعرات مثلا اريد انقص كيلو بالاسبوع يعطي رقم السعرات اللى اكلها باليوم

اما الجدول السعرات اذا تبينه من جمعي وتنسيقي وضعته بمدونتي وايضا ساضعه هنا لتحميل الرابط :
نظام السعرات.rar (http://www.mediafire.com/?1x3zfm38v3fh63m)

:chica:

Almzon
18-04-2011, 03:01
الاحد
الفطور
ساندوش بالبنه مع برتقاله
الغدا
3حبات برجر دجاج مشوي مع ملعقه صغيره كتشب مع برتقاله
عشاء
4ملاعق محلى
سناك اخذت ايسكريم صغير مره
وشربت كوفي
واكيد مويه تقريبا 4اكواب
ومشيت ساعه
ووزني للاسف93,7
وطولي172

الدموووعه
18-04-2011, 03:16
:moreheart:

الدموووعه |~

انا متاكده انك راح تبسطيني ماشاء الله عليك انجاز في 7 شهور نقصتي هالوزن واصلي وانا وطبطب معاكي :)

مافي مشكله خلي فطورك كوفي حاسه فيكي اللي يتعود عليه مايقدر ..حاولي تاكلي معاه بسكوت ماجفيتس حلوو فيه الياف ..

يومك مرررة حلووو ماشاء الله وشهيتني بالدجاج :)




ياعمري ليتك عندي اسويلك احلى طبق :cheery:

الله يعطيك العافيه وماقصرتي

باذن الله اول روحه للسوبر ماركت اجيب لي تشكيلة دايجستيف للحميه :8:


يوم الجمعه راح اوزن باذن الله


يااااااااااااااااارب :بليز:

amsara00
18-04-2011, 04:17
هل اقدر اشارك معكم
واكتب يومياتي لحد ما تلقولي قروب فاضي
عشان احمس نفسي

amsara00
18-04-2011, 04:47
انا عارفة اني ازعجتكم
بس والله مافيني صبر ودي اشارك معكم

mto
18-04-2011, 06:25
مَساء الخير .

كيف حالكم .؟

ببدآ نظآمي يوم الأحد . الفطور . قبل اروح الدوام شريت مويه . وأفطرت هنآك سآندوتش بها فلآفل بس + كتكات + مويه

آلغدآ . ع الساعه 5 كذآ . أكلت شريحتين توست بر محمصه مع جبن + مع تقريبا 3 شرايح اناناس

العشا . أكلت تفآحه .

آلمويه شربت يمكن لتر ونص مويه .

الرياضه . مشيت نص شاعه + تمآرين هيك 5 دقايق

..

يوم الأثنين إلي هو آليوم < باللهي =))

قبل آروح آلدوآم آخذت لي كوب كوفي مع شوي سكر .
بعد سآعتين كذآ . آكلت بوب كورن + شوكولاته مآرس =$ مع مويه

آلغدا . الساعه 6 < يقآله غدآ بهآلوقت :d

أكلت 3 ملاعق رز + شوي دجآج صدر . بس مآشبعت رحت آكلت 3 توست بر مع جبن وزبدة فول سودآني ومربي =$


آلعشآ . بتعشى ان شاءالله سبطة خضار

المويه للحين شربت 3 كاسات .

الرياضه . إن شاءالله بسويهآ زي أمس =))

أنآ حآسه نظآمي اليوم فيه غلط ماادري الشوكولاته او الغدآ مآدري
وآنتظر تعليقك جودي =)

وبس . وَيَ رب ننحف =)

بآلتوفيق للجميع ~

Tasnim
18-04-2011, 06:41
ممكن أكون معاكم
ولو في فرصه أي فريق ممكن يكون لي كرسي فيه
:خايف:

انين الورد
18-04-2011, 06:54
انين الورد


الجمعه يومك حلو مآشآء الله ، بس ماكان فيه عشآ < دايم مقصره في العشا :(


بالنسبة لوزنك انتي مسجل عندي وزنك السابق 85 يعني نزلتي كيلو :17:


آتآكدي وقوليلي





فآلكم العآفية :moreheart:




|~

هلا قلب ايوه بس ثاني يوم من تسجيلي في الموضوع نزل 84
اعتبرته 84 ومانزل ..



السبت :
الفطور : مافطرت شرب كوب شاهي ومويه
الغداء : شربه دجاج
العشا: برضه شربه دجاج ..
المويه 6 كاسات + 5 اكواب شاهي اخضر

اعترف يومي كان ملخبط نومي ملخبط وخرجت وقربعه

( سوري ):خايف:


الاحد :
الفطور : ساندويش جبن + مويه
الغدا : مشاوي + سلطه + صحن صغير رز
العشا : خياره + مويه + نص تفاحه
الرياضه مشي ساعه الا ربع
المويه 5 كاسات + كوبين شاهي اخضر

الاثنين :
الفطور : 2 بيض مسلوق
الغدا : سلطه خس وخيار مع دجاج وبصل مشوح + جبن كرافت + صوص للسلطه
العشا : شربه دجاج وفاصوليا ..
المويه 5 كاسات + لتر ونص شاهي اخضر



اعتذر عن قله تواجدي في الايام اللي راحة واللي جايه

اولا : زدات كلاساتي وعندي اختبارات على مدى اسبوعين
ثانيا : ماما وام زوجي جايين بعد اسبوع وراح اكون جد مشغوله
معاهم ومع الاختبارات والسفر

جد اعتذر راح احاول اكون موجوده قد ما اقدر ويوم الميزان ..

لكم ودي ..


~|

ملكة النوبه
18-04-2011, 07:49
السلام عليكم
اليوم الاثنين
الفطار بيضة مسلوقة +2 توست عادى محمص
الغدا 7 ملاعق مكرونه +كوب عصير جوافه بسكر دايت سويت+ 2 بقسماط
العشا علبة زبادى لايت +3 توست محمص عادى
المويه لتر تقريبا
الرياضة المشى السريع ساعة تقريبا
طبعا مقصرة فى الخضروات لكن برجع من الشغل مش بلاقى السلطة بنسى اجيب وانا راجعة
بكررررررررره بنتظم ان شاءالله وادخل الخضروات اسفه جودى

روز كازان
18-04-2011, 08:16
مسااااااء الخيييييرأأأت

كيف الحاال ..؟1! عسااكم طيبين ومتنظميين بأكلكم

برنامجي لليوم ( الاثنين )

الفطور : توست أسمر مع جبن لايت وخيار وحليب قليل الدسم
سناك : شربت لبن المراعي
الغدا : سلطة خضرا بالتوونه
سناك : حبتين معمول بالتمر حجم صغير
العشا : دجاج مشوي + سلط + عصير برتقال

الماء : شربت 7 أكواب ماي

الرياضه : مشيت نص ساعه على السير على سرعات مختلفة بس عقب يوم خلصت ضربتني دوخة ماعرف ليه ><
عشان كذا ماقدرت اسوي تمارين

بس ان شاءالله بحاول أسوي قبل ماأنام بساعه ^^

وبس هذا كان يومي
ان شاءالله انه تماام ^^

توته فرنسيه
18-04-2011, 08:42
أهلين حبايب ئلبي ^_^

برنامجي ليوم الأحد

الفطور:ع الساعه 8 ونصف 2 موزه صغار+لبن اكتيفيا قليل الدسم الحجم الصغير

الغداء: ع الساعه 5 العصرملوخيه طاسه الصغيره + 5 ملاعق رزأبيض+ سلطة الزبادي

السناك: مشروب دافئ(بردقوش+قشرقهوه+قرفه+نانخه+ميراميه+يانسون)بدون سكر

العشاء: شبعانه من الغداء اكلت الساعه 1 ليلا تفاحه

كمية الماء طوال اليوم 6 كاسات ماء

الرياضه: مشي معتدل نصف ساعه وهروله نصف ساعه الباقيه<<يعني ساعه كامله

وسلآمتكم ^_^

miss noor
18-04-2011, 08:43
برنامجي ليوم الأثنين ..

الفطور : بيضه مسلوقه + حبة طماطم + شاي أخضر
الغدا : نص قطعة معكرونه بالبشاميل بس
سنآآآآك : مآآفي
العشا : شاي أخضر + علبة زبادي قليل الددسم

الرياضه : 45 دقيقه مشي
ربع ساعه رياضة شد

الماء : 12 كوب ومازال في تزايد

هجير الذكريات
18-04-2011, 09:41
تكفووون يامشرفات أبغى أشارك في أي مجموعة فاضية لو حتى أنتظار بس أكون معكم ههههههه
مررة متحمسة 3 مرة أكتب أحد يرد علي بليز فيه أمكانية أو لا ؟؟

مس بآتشي
18-04-2011, 09:56
مرحبا

الاثنين الفطور ساندويتش بر مع جبن سلايس لايت وعصير اناناس

الغداء زبدية ايدام مع ربع رغيف بر وسلطه ونص برتقاله

العشاء ساندويش شيش طاووق مع عصير كوكتيل

السناك شوي مكسرات وحبة موزه

السناك الثاني كوفي

الرياضه والمشي ساعتين

وبكذا اودعكم بغيب عنكم اسبوع وراح اشتاق لكم كثير وبيكون نظامي مستمر بأذن الله

Rose Heart
18-04-2011, 10:13
السلام عليكم
يوم الاثنين ~
:moreheart: الفطور || كوب حليب رشاقة منزوع الدسم بملعقة صغيرة نسكافيه وبسكر تروبيكانا + سندوتش مكون من ( نصف رغيف لبناني بر + ملعقة طعام لبنة قليلة الدسم + جرجير )


:moreheart: السناك || نصف علبة صغيرة لبن زبادي قليل الدسم + 7 تمرات وبعده بشوية شربت نصف كأس عصير شمام .

:moreheart: الغـداء|| نصف كوب عصير برتقال+ في كيس الشوي حطيت ( صدر دجاجة + حبة بطاطس صغيرة وحبة بصل صغيرة وحبة فلفل رومي صغيرة وتبلتهم ببودرة ثوم وسماق وفلفل اسود وكمون وملح وشوييييية زيت زيتون ) .







وهذا شكلهم قبل ما يدخلوا الفرن ...




http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-077cf805cf.png




وهذا شكلهم بعد ما انشووووووا وخرجوا من الفرن :yaho:




http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-37a4cc941c.png





:moreheart: السناك || قهوة عربي نصف الكمية اللي اشربها كل يوم :mabymaby:+ قطعة كيك يمامة :ohmygod:

:moreheart: العشاء || كورن فليكس نستله فيتنس + حليب رشاقة منزوع الدسم

خلال اليوم || حبة فيتامين + كوبين ( شاي أخضر + زنجبيل أخضر + نعناع ) واحد بعد الغداء وواحد بعد العشاء + ماء طوال اليوم .
الرياضة || ايروبيك 20 دقيقة + تمارين أفخاذ وارداف تكرار 25 مرة لكل رجل :تدنن:








:moreheart::moreheart::moreheart:

sameha
18-04-2011, 10:15
ممكن أكون معاكم
ولو في فرصه أي فريق ممكن يكون لي كرسي فيه
:خايف:

هل اقدر اشارك معكم
واكتب يومياتي لحد ما تلقولي قروب فاضي
عشان احمس نفسي

انا عارفة اني ازعجتكم
بس والله مافيني صبر ودي اشارك معكم




تكفووون يامشرفات أبغى أشارك في أي مجموعة فاضية لو حتى أنتظار بس أكون معكم ههههههه
مررة متحمسة 3 مرة أكتب أحد يرد علي بليز فيه أمكانية أو لا ؟؟





والله حاسه فيكم
وش رايكم ياحلوات يارشيقات المستقبل ان على بال يكون في اماكن فاضيه لكم
اكتبوا يومياتكم معنا
واختاروا احد الفرق اللى تبونها وسجلوا انتظار
وخبروا وارسلوا لقائدات الفريق انكم انتظار

حتى تتحمسون لان قبل حسيت نفس شعوركم
الوحده ان مااشتركت مع مجموعه ماتتشجع
فاليد الوحده ماتصفق :3:

أم منصووور81
18-04-2011, 10:18
يومياتي للـأحد و الأثنين:
س7: شاي حليب
س 8 : شاي حليب شريحتين توست أسمر + شرييحة جبن +3 تمرات
سناك س 12: فروت مشكل من ألأناناس +فراولة+ نص كيوي أما الأثنين السناك كان: 3 تمرات و عصير فواكه
سناك س 3:30 : 2 كوكي لايت+ شاي حليب
الغدا : س 5 للأحد: كريب بدون دهن + جبن + موز + مكسرات + عسل
غدا الأثنين: س 6 : 5 ملاعق برياني + قطعتين دجاج
العشا س 8: الأحد ما قدرت أتعشى أما الأثنين : خضار مسلوقة + شريحة دجاج مسلوق
ال water:أقل منلترين
الرياضة: مشي 5 دقايق ..بقية الرياضات 10 مرات .... و كل يوم بنزيدها لين ما أوصل للمطلوب...
أحب أبشر إن معظم ثيابي اللي كنت ألبسهم قبل الحمل الثان.....صار واسع علي.....يااااااااااااي:3:...شكرا للمشرفات ..... و إلى الأمام للجميع...:يابي:
مس مس يا مس مس أنا متابعة وياكم......ها عاد ....ها الله ها الله فيني..:بليز:..مع إني مريضة بس ما بودركم...تدرين ليش: لأن لاحظت أن الرياضة مو بس تخفيف هي تخفيف للحالة النفسية و المرضية.:footbally:...و الله المستعان....

ديبو
18-04-2011, 10:49
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليوم الاثنين
الفطور
3 ك موية + نص تفاحة + تمره + كاسة حليب
سناك
زبيب وفستق
الغدا
قطعة ونص لازانيا باللحمة والخضار + بصل اخضر + برتقالة
سناك
بخاره + نص زبادي
العشا
5 حبات معجنات بالجبنة صغيره + جرجير + كاسة شاهي << بعد العشا
شربت 10 ك موية + كاستين شاي اخضر
مشيت 27د بسرعة 7 :13: + تمارين جيليان ليفل2

lala
18-04-2011, 11:08
http://www.ticker.7910.org/wg__72__01Nn00000g41MTA1MDA5amh8MDE2MTIxamh8eW91ci B0ZXh0.gif (http://www.ticker.7910.org/eng)

مسااااء الخيرات ... اليوم كان حلو ووحش فنفس الوقت بس الحمدالله على كل حال
فطرت شاااهي << مواصلة
تغديت عصيرر برتقال
الان صحيت جالسة اشرب شاااهي
8
لازم اصحى من النوم شاااي


مارحت النادي عشان زي ماقلت لكم حلو ووحش بس من بكرى خلاص حتترتب اموري واروح
بكرى حبدى في العنب ولمدة ثلاث ايام عشان تنزل السؤال من الجسم

MĄĴησσỘσσ หaĥ
18-04-2011, 11:10
MĄĴησσỘσσ หaĥ
يآعمري عليك عقبني الدلع اوي :2:
لا ترى مو شرط تخليه هو مو شي خطير بس ترى نفسه نفس السكر الآبيض الفرق انه فيه شوية عناصر غذائية زي المعادن والا هو نفسه يعني حبيتي ذآ او ذآ كلهم عادي
بس ماتكثري منهم
بالنسبة للمشي مو هو الرياضه الوحيده اللي تنحف الجزء السلفي انتي محتاجه شد كمآن لآجل مايترهل انتبهي على هالنقطه
يومك حلو ماعليه بس قليل شوي شكل الزكمة مآثره على شهيتك صح ، والرياضه مالك عذر :(
بالننسبة لسؤالك مرت علي هالمعلومه ايام دراستي كان فيه درسات تقول هالكلآم ودراسات تناقضها رآي دكتورتنا انه كلآم مايخشش العئل p:
يعني بالليل صح ينخفض معدل الآيض يعني حرق الطعام ، بس التحولات او المسارات هي هي < صدعت راسك مو !!
شوفي اي نشويات في الآخير تتحول الى سكريات في الجسم
بس احنا نفضل الآسمر عشان الآلياف و آمور ثآنية
ولا مامنه ضرر تاكلي خبز اسمر في الليل بالعكس
عموماً سؤالك يبغاله موضوع كامل ، بس اتمنى وصلتك اجابتي ولو لسه عندك شي اساليني
المعمول الجآهز ، هو مو مشكلة بر والا ابيض مشكلة الدهن اللي يعجنوها بيه لو شفتي كميته تتفاجئي !!
بشكل عام لا ماانصح فيه كشي صحي ويومي نتناوله ممكن مرة مرتين في الاسبوع اكثر لآ
البرقر ، اذا لحم تكوني متآكده انه شايل الدهن منه قبل يفرم اللحمه ، وهذا مو كل المطاعم تسويه
لو دجاج اهون بس لاتكثري بالذات لو مشوي فحم لآنه دخانه كله كربون ومثبت هالشي انتبهي !!
وتعلميه يختي تراه سهل مررة مايبيله < وش دخلك لوووول
الآحد / سلآمتك I CAN'T SAY anything more ^^






الله يسلّم روحكْ قلبوزا :صغنن: الحمد الله اليوم كثير أفضل من أمس وَ قبله

أمس مَا قدرت آكل كثير ،، وَ لا قدرت أنام ،، وَ الساعة 2 أخذت 4 أو 5 شرايح
أناناس ~> كان ودِي أشرب موية قبلها بس مَا قدرتش أبد أبد :زعلان: وَ الحمد الله

يوم الإثنين //

الفطور الساعة 7,30 صباحاً :
نص توست بِ جبنة لايت + نص عصير برتقال

السناك الساعة 11,30 صباحاً :
نص عصير برتقال ~> إللّي بقى مِن الفطُور

الغداء الساعة 2,30 مساءً :
جريش + سبانخ ( بالملعقة ) وَ راجعة دايخة نوم مِنْ العملْ ،، وَ لا صلحتْ سلطه:ohmygod:

السناك الساعة 7 مساءً :
شريحتين أناناس + حبتين بسكوت + قطعة صغنونه جح

العشا الساعة 10 مساءً :
سلطة زبادِي بالخضروات ~> عوّضت

الرياضة :
ساعة كاملة رياضة متنوعة :weirdsmiley1:عملت مثل مَا قلتِ
الموية :
مِنْ 6 إلى 8 كاسات

طبعاً اليوم حسيت نفسِي كأنِي مشتركة جديدة ،، عشان كذا الموية وَ الرياضة مَا كثرت فيها
يمكن اليومين إللّي راحت أثروا فيني :13: لكِن الحمد الله على كل حال
وَ مشكورة قلبوزا كثير كثير ،، استفدت مررررة مِن كلامك لِي وَ لباقِي البنات
الله يعطيكِ العافية :صغنن:

كربوجه الكربوجه
18-04-2011, 11:15
الاتنين

الفطور
كاسة كوفي+ نص ساندويش جبنه بالعيش الاسمر

سناك
لبن مرراعي صغير

الغداء
6ملاعق رز+ صدر دجاج مشوي+ سلطة جرجير وبصل+ كاسة لبن مراعي

سناك
5 شرايح شيبس ليز بالليمون (من نفسي اشتهيتها)

الرياضه
10دقائق اوربتراك +40دقيقه تمارين ايروبيك للاردااف

العشاء
2ملعقة اندومي+ كوب ذرة مسلوقه

المويا
4 كاسات+شاي اخضر كاستين

حاسة اني خبصت صح؟

sameha
19-04-2011, 12:11
الرياضه : مشيت نص ساعه على السير على سرعات مختلفة بس عقب يوم خلصت ضربتني دوخة ماعرف ليه ><
عشان كذا ماقدرت اسوي تمارين

بس ان شاءالله بحاول أسوي قبل ماأنام بساعه ^^

وبس هذا كان يومي
ان شاءالله انه تماام ^^


ياحلوهـ اكيد وقفتي السير وكانه سرعته متوسطه او عاليه لذلك جاتك دوخه

ترى السير والمشي عليه له قواعد ان ماتبعتيها ترى راح تاذي ركبتك

في البدايه امشي على السير ببطئ وكل 5 دقائق زيدي السرعه لدرجه وهكذا
وان تعبتي وتريدي توقفي خفضي درجه درجه ويكون بينها 5 دقائق حتى عضلاتك وجسمك يستوعب انك راح تنهي المشي

وبكذا ماراح تجيك الدوخه بعد المشي على السير

هذه المعلومات قريتها قبل فتره وحبيت افيدك بها
لاني قبل كانت تجيني وموعارفه سببها الين لاحظت نفسي وتلافيتها

شاطىء ود
19-04-2011, 12:25
هااااي حبايب البي
عساكم زينين وبصحه جيده واكل قليل ورياضه كتير وشوف الصحه شلون تصير

المووهييم
كيفك جودي وحشتيني ههه

اليوم مالي نفس اكل صحيت 1 ونص يمكن وظليت ع السرير نزلت 4
ع ال 4 ونص اكلت موز
ومويه

تمارين:
مشيت كيلو و 600 متر وبقيه الوقت للرياضه مشيت حوالي ثلث ساعه عشرون دقيقه

تمارين هلكتنا الله يسعدها تمارين بطن بطني انفتق هههه وتمارين شد لللافخاذ والرجلين تشددو علي بس مجرد انتهيت راح التعب والالم وكاني بصحه وعافيه
ودي انزل 1 كيلو هذا الاسبوع :(
العشاء الساعه 9 ومدري كم ماطلعت الساعه

نصف كوب شوربه بطاطس

سلطه البرغل والباذنجان وفيها بصل اخضر وزبادي من فوق الصوص يعني

قهوة تركيه لما زارونا الربع
كيك صلحت لهم اكلت اقل من نص يعني يادوب وصلت فمي احس الكيكه مو سويتي كثير لنا انا ماحب الحلا باين والزيت الي فيها هم مو كثير
وقولي لي جودي حبيبتي نص قطعه مسموح ولا لا عشان اذا قلتي مافي ماراح اكل ثاني
^^
فوتكووو بعافيه

shoysh
19-04-2011, 12:41
الاثنين
الفطور : ثلاث حبات بسكوت دايجستيف لايت + كوب حليب قليل الدسم
سناك : عصير تفاح
الغداء : صدر دجاجة مشوي + زبادي منزوع الدسم + تفاحة
سناك : برتقالة
العشاء : شريحتين توست اسمر + بيضة مسلوقه + كاس لبن فيتال
الرياضة تمرين مدة 50 دقيقة ومشي مدة 45 دقيقة
وحبيت استفسر هل ممكن اسوي لي يوم مفتوح او لا ؟!..

Mo0on`s Eyes
19-04-2011, 12:52
سلاااااااااام عالغوالي

جودي طبطب:احبتس:كيف الحال؟؟

يوم الاثنين


كنت صايمه
والفطور كان 5 تمرات مع قشطه+قطعتين فطاير لبنه وجبنه سايل+قهوه وشاهي

العشاء
4 ملاعق رز ابيض ناشف+نصف دجاجه مشويه+خياره

بعد العشاء بشويه شربت عصير الكيوي والليمون+نصف حبه كيوي+تفاحه

الرياضه 45 دقيقه مشي +تمارين جيليان لاكثر من 20 دقيقه:ksho5ey:>>>>كلهم بالليل ماقدر وانا صايمه:خايف:
الماء شربت 5 اكواب والحين بازيد
وشربت كوب لبان ذكر يقولون زين لشد الجسم>>حقل تجارب:d:


ترى لاحظت مؤخرا شد لجسمي بمنطقه الزنود والفخذ:yaho: الله يسعدكم يارئيساتي ويابنات قروبي:3::تدنن:

جودي ايش رايك نسوي شئ يميز القروب؟؟؟:ya`a`h::3:

BLUEBBS
19-04-2011, 01:42
مساء الخير يا بنات
وحشتوني وحشتوني خاااااااااااااااالص
انا انقطعت عنكم لفترة بسبب ظروف صحية وهيك شي
بس بعض الناس الدكتاتورية << يعرفوا نفسهم
[ عملوا لي ابتزاز و استفزاز وحكاية يا ليل ما اطولك ]
عشان كده قررت ارجع
هذه انتقامي يا ......... فضحتك علانية .. هههههههههه ( ضحكة شريرة )
قلبيكا يا ريت ما تحطي لي صفر على الاسبوع اللي غبت فيه
ابغى اجدد اشتراكي .. لووووووووووول
ومن بكرة راح ابدا تاني انشالله
مبروك لكل البنات اللي اوزانهم نزلت من كل القروبات
حبي لكم

Love ||~

توته فرنسيه
19-04-2011, 01:44
برنامجي ليوم الأثنين

الفطور: ع الساعه 10كاسهـ ماء دافئ

الغداء: ع الساعه 5 العصر كبسة دجاج 5 ملاعق +طاسهـ وسط سلطهـ مشكلهـ + ربع صدردجاج مشوي

السناك: كوب من منقوع (قشرالقهوه+القرفهـ +كمون + يانسون+ نانخه+الميراميه) بدون سكر+3 حبات صغارمعمول باالتمر

العشاء:ع الساعه 12 ليلا قطعة شابوره مدهونه بلبنه قليلة الدسم

السناك: 6حبات تمرمرشوشه بحب الرشاد<<تنظف الأرحام وقت الدوره ^_^ +كوب حليب دافئ قليل الدسم

كمية الماء طوال اليوم : كاستين ماء <<يقولون كثرة شرب الماء ووقت الدوره موكويس ^_^

الرياضه: مشي ساعه و20 دقيقه هروله
مع رياضه صفحة 74 شفت وحده تمدحها وسويتهاحتى والله مدري وش اسم الرياضه:pfft2:

حبي
:dreamheart:

قلب ساهي
19-04-2011, 01:58
صبآح الخير لمحبي الجرجير < احلفي :d:
كيفكم حبيبآتي ان شآء الله كله تمآم :moreheart:

يله بسم الله


rosered
وعليكم السلآم ، والقلوب ههههههه لآ والله بالعكس ماشوفتيني عيوني صآرت كلها قلوب سوم شفت ردك لووووووووول
بس قصدي بآكون حقآنية مابجاملك ^^
الآحد / حبيت يومك ماعليه بس الرياضه مالك عذر ترى :(
الآتنين / الله الله على اليوميات اللي تفتح النفس :moreheart:
حبيت يومك مآشآءالله بس !!
يومين وزيدي ريآضتك ، القهوة برافو نص الكمية وكل يومين قللي شوي ، كيك يمآمه بدليه بتمر اهون آو كلي ربع الكيكه


FaNoOna
الآحد / مكدوس يمي بالعافيه
حبيت يومك ولو انه ماكان فيه خضآر فريش بس حبيته ، السميوسه مقليه فنونا والا ؟!
ريآضتك بيرفكت ماشاء الله
استمري ^^


أوتار الدجى
رحتي وقلتي عدولي وتوره !!
يله ماعليه بس اتمنى منك الالتزام من الحين
الآحد / توست ابيض ، كت كات ، ميراندآ
مافيه خضار كافيه ولا فواكه كافي ، ماذكرتي الريآضه ، وتسآلي ليش البنات نزلوا وانتي زدتي !!
لا تحبطي نفسك لكن ابدي بدايه جديدة وصح ، واجلسي مع نفسك وخليكي صريحه !!


انجل
اوكي وعد الحر دين وريني :)
انا راح اصير كل يوم اكتب يوميات اليوم الي قبل يومياتي ليوم " الاحد "
مافهمت قصدك سوري وضحيلي !!
يومياتك / لا مايناسب كذآ اكلك اغلبه كربوهيدرات وناسيه كل شي غيره ؟!
المغرفه تفرق من بيت لبيت لجيتي تاكلي احسبيلي بعدد ملاعق الآكل كم ويفضل ماتزيدي عن 12 ملعقة طعام .
بالنسبة للي زي دوامك فيه رد من ردودي في الملف شرحت كيف ممكن تقسمي وجباتك وتنوعيها للي عندهم دوام زيك ياليت تتطلعي عليه بآذن الله بيساعدك كثير
و التزمي بالرياضه هذا اهم شي صدقيني في اسبوعين بتشوفي النتيجه اللي تبسطك ان شآء الله


^أجمل شي ^
لآ طبعاً مااحد جاب طاري الحرمان ، بس ماابي كل مااشتهيتيه تاكليه انتي عندك يوم مفتوح خليه فيه تشوكليت عادي بالذات انك منتبهة انه نبيه مرة بس في الآسبوع
وياعمري حبيت وعيك كثير وهمتك برااافو عليك وانتي قدهآ
الآحد / بيرفكت ماشاء الله بس العشآ ليش زعلوك هههههههههههه
يله سماح مو مشكله بآقي يومك عجبني بس المويه قليل حاولي تركزي عليها


انين الورد
اها اوكي ، عموما لاتزعلي نفسك انتي توك باديه خلي اردتك قوية اكيد هتوصلي مافي شي يظل على حآله
السبت / :زعلان:
الآحد / ماحددتي مشاوي قد آيش لحم دجآج ؟!
برضه مو مرة بس اهون من السبت
وماعليه كل يومين او ثلاثه ادخلي اكتبي يومياتك كاملة بس لا تقطعي مرة فرااشة
موفقه ^^


توته فرنسيه
الآحد / حبيت يومك لين وصلت العشآ زعلت !!
ماعليه اغصبي نفسك عشان صحتك لو تمر ولبن و خبز اسمر ماعندي مشكله بس لا تطنشي العشا < كم مرة قلت هالكلآم :(
ريآضتك اوكي يومين وزيدي المده ^^


أم نايف 2007
مآشآء الله بيرفكت استمري يآ آحلى فراشه
والله معك بس اكتبي يومياتك يوميا ولدخلتي اعطيني هيا عشان التقييم ^^
تروحي وترجعي بالسلامه


MĄĴησσỘσσ หaĥ
وابد الله يعافيك ماسويت شي بس يله شدي حيلك وفرحيني ^^
الاثنين / حبيت يومك حلو وبراافو نوعتي الرياضه



Blue Iris
يآ هلآ يآ هلآ يآ قـ .... < كمليها ههههههه
ويختي الدكتاتوريين نعمة على وجه الآرض بس مااحد مقدر قيمتهم :8: < اقول قومي قشري بصل لووووووووول
المهم هلآبك تآني وآخر الغيبات يآرب ويله شدي حيلك في الجآي متآملة فيك خير ^^




بنآت اللي حابين يسجلوا بليز صبر بس اسبوع ان شآء الله وبيتم تصفية القروب و في حال توفرت اماكن شاغرة بيتم التسجيل حسب اولوية الطلب اللي حابة تشارك معانا تسجل اسمها في ملفي او ملف خرافية

فآلكم العآفية :moreheart:

Tears
19-04-2011, 02:02
^^

اليوم اللي ماانزل يومياتي في الليل ترد :(

FaNoOna
19-04-2011, 02:10
قلوبة ،، السمبوسة أكيد مشويه :1:

بلو ،، نورت الحتة يا عسل وحشتيييينا ووحشتنا يومياتك :26:

:يابي:

قلب ساهي
19-04-2011, 02:36
يؤيؤ
توته فرنسيه معليه نزلت ردي قبل اشوف ردك :moreheart:

الاثنين / يومك نص ونص نوعاً ما مافيه توآزن ومعمول ليش 3 انا نبهتكم منه :(
ومعلومة الموية مع الدورة < خرآآفة
ربي سبحانه يقول " وجعلنا من المآء كل شيء حي "
عمرها الموية ماتضرك تركها او تقليلها هو اللي يضر جربي بنفسك هالدورة واشربي مويه مضبوط وشوفي بالعكس يساعد ان جسمك يتنظف افضل


Tears
آيش فيك شلي مزعلك مافهمت :(


FaNoOna
ايه قلت فنونا ماتسويها عشان كذآ حطيت سؤالي فخ ماقلت لك مشويه على طول جبتها بلفه هههههههههههه
برآفو عليك


LuV U aLL

amsara00
19-04-2011, 02:36
اختي قلب ساهي
كيف اسجل اسمي في ملفك
تراني عليميه

هـلا
19-04-2011, 02:52
صبآح الخير..
* الفطور : عصير برتقال و بطاطس ليز ومآ كملته كله فيه 131 سعرة حرارية .
* الغدآء : قطعتين لحم صغآر ورز وقللت أكلي ونص بآذنجانة وكوسة و3 قطع جح .
* عشآء : ملوخية وقطعة بيتزآ صغيرة وشآرومآ ونص ( لكن هي صغيرة مررة ) عشآن كذآ , وخيآرة..:no:
* الرياضة : 23 دقيقة مشي , 15 دقيقة شد معدة .

جـــود العطـــا
19-04-2011, 03:05
يومي القميل:8:

الفطور: 2توست بر+ جبنة سلفايد حبه + عصير اورنج من غير سكر
السناك الاول اصبع صغير تشوكلت
الغداء سلطه ودجاج صدر + رغيف خبز اسمر خفيف + ايدام مع كوسه
السناك الثاني كنت معزومه فأكلت نص مربعة كيك شوكلاته حتى المربعه صغيره ومعموله صغيره
العشاء نفس الفطور بالضبط
مافي وقت هذا اسرع شي :21:

والرياضه مشي 40 دقيقه
الماي لتر ونص
اليوم احس مرتب عشان غايبه عن الكليه:3:
وقريت ردك حق تنظيم اليوم للي عندهم كليه وإن شاء الله بمشي عليه:احبتس:

قلب جهاد
19-04-2011, 03:56
M!ss Mysetry وينك يا عسل مختفيه
يومياتي ليوم الاثنين
الفطور: زبادي + ربع خبز بر
السناك : حليب بدون سكر
الغداء : صحدن تبولة + صدر دجاج مشوي + ثلاثة ملاعق حمص
السناك : عصير برتقال بدون سكر
العشاء : 4تمر + نسكافيه بدون سكر
و انا عارفه انو ماينفع مع تمر بس عشان اقدر اذكر مزبوط
الرياضية :
ما مداني طول وقتي بسوق

FaNoOna
19-04-2011, 04:06
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-bdc8a809f1.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-bdc8a809f1.jpg)

ورد تميم
19-04-2011, 05:48
مرحبا ومرحبتين
صياح الخير لمشرفتي مس مايستري وللقروب اللي مدري وينه:زعلان: ؟؟؟؟؟
الفطور\ 2بيض مسلوقه فقط
الغداء\ 4ملاعق كبسة بخاري حاولت مااحط دهون ونص صدر دجاجة مع سلطة وقطعه من صينية بطاطا ايطاليه
السناك\ قهوة 2قطعه شوكلاته مع حلاوة طحينيه من الكويت يم يم
العشاء\ حبة تفاحه وشربت نص كاس بيرة توت
الرياضة\ مشيت في حديقة لمدة نص ساعه بردت قلبي:mabymaby: الدورة 1مشي والدورة 2هروله :27:
الماء\2كاس امس الجو بارد مايشجع لشرب الماء
وتسلمون عزيزتي مس مايستري:26:ولمعه فضية :تدنن:

دمعه دلوعه
19-04-2011, 06:46
الأحد
الفطور كورن فلكس حليب قليل الدسم
الغداء 6 ملاعق رز دجاج سلطة طماطم
العشاء 2 فطيرة جبن

الأثنين
الفطور 2توست اسمر جبن بينت بتر حليب قليل الدسم
سناك تفاحه
الغداء 6 ملاعق ارز لحم سلطه بطيخ
سناك
1 بسكويت شاي اخضر
2 فطيره جبن حجم صغير حليب بالموز و الفروله استخدمت حليب قليل الدسم
العشاء قللته الأني اكلت اسناك مرتين
مكرونه وبلاليط ملعقة وحده
الرياضه
45 دقيقه

حياتو أنا
19-04-2011, 07:07
الاثنين
الفطور (2 شابورة مع شاي )
بعد 3 ساعات (3 توست أسمر + جبنة لايت + عصير )
الغداء (5 ملاعق أرز + قطعتين لحم + سلطة + تمر )
السناك ( 2 معمول تمر صغيرون + حليب قليل الدسم بالفراولة )
العشاء (2 سندويش هوت دوج بالخبز الاسمر + سلطة )
الماء 3 لتر
الرياضة (تمارين رياضية لمدة 30د )

^أجمل شي ^
19-04-2011, 07:22
أجمل شي ^
لآ طبعاً مااحد جاب طاري الحرمان ، بس ماابي كل مااشتهيتيه تاكليه انتي عندك يوم مفتوح خليه فيه تشوكليت عادي بالذات انك منتبهة انه نبيه مرة بس في الآسبوع
وياعمري حبيت وعيك كثير وهمتك برااافو عليك وانتي قدهآ
الآحد / بيرفكت ماشاء الله بس العشآ ليش زعلوك هههههههههههه
يله سماح مو مشكله بآقي يومك عجبني بس المويه قليل حاولي تركزي عليها


صح كلامك :)

ان شالله ح انتبه انه مايكون اكثر من مرة في الاسبوع !

يوم الاثنين :

الساعة 7 : حبتين توست بر + جبنة

الساعة 10 : موزة

الساعة 2 : 4 تمرات + ملعقة طحينة

الساعة 5 : حبتين توست بر + صدر دجاج + صحن كبير سلطة

الساعة 8 : قطعة بحجم نص الكف ( بسبوسة ) :s

الساعة 11 : ربع صدر دجاج + ملعقة اندومي + نص علبة زبادي

الموية : 7 كاسات :)

الرياضة : ماسويت شي.. لاني يوميا اسوي الرياضة في فترة تمرين زوجي واليوم ماراح وجلست معاه :)

عندي كم سؤال :

الزبادي مو كثير لو اكلته مرتين في اليوم ؟
وكمية الخضار اللي أكلها في يومي كافيه ؟ يعني صحن واحد كبير في كل انواع الورقيات وخيار وجزر وطماطم ؟
والفواكه يكفي حبتين في اليوم ؟


والله يعطيك العافية يا أحلى قلب :)

أوتار الدجى
19-04-2011, 07:47
قلوبه ثانكس على متابعتك لنا واهتمامك فينا وان شاء الله انكون قدها
يومياتي ليوم الإثنين
الفطور 1شابورة نخاله +شاهي حليب
الغداء 3ملاعق مكرونه +تونه
سناك حبحب مدرري بطيخ
العشاء نص كأس عصير كوكتيل فواكه +حبحب
وطول اليوم أشرب مويا
الرياضه مشيت نصف ساعه على السير

ღSweetPeaღ
19-04-2011, 07:54
يوم الإثنين ~

الفطور: كوب قهوه فقط ..
الغداء: بادية ملوخيه + 4 ملاعق رز + نص صدر دجاج مشوي
سناك: قهوه عربي + تمرتين + شوكولاتة فليك :خايف:
العشاء: قطعة مكرونه بالبشاميل :7: + عصير توت و تفاح
المـــآء: تقريبا 4-5 اكواب
الرياضه , :بليز: ما رحت اليوم , لأني جدا تعبت امس وحسيت بدوخه بعدها
وقلت بعطي نفسي راحه اليوم :خايف: يكفي إني داومت >> تتمنن على الدوام :chica:

إن شاءالله بكرا يكون أحسن :صغنن:
مررره مشكوررره جودي على تعبك معنا وسؤالك و حرصك :تدنن:

انجل
19-04-2011, 07:58
انجل


اوكي وعد الحر دين وريني :)



مافهمت قصدك سوري وضحيلي !!


يومياتك / لا مايناسب كذآ اكلك اغلبه كربوهيدرات وناسيه كل شي غيره ؟!


المغرفه تفرق من بيت لبيت لجيتي تاكلي احسبيلي بعدد ملاعق الآكل كم ويفضل ماتزيدي عن 12 ملعقة طعام .


بالنسبة للي زي دوامك فيه رد من ردودي في الملف شرحت كيف ممكن تقسمي وجباتك وتنوعيها للي عندهم دوام زيك ياليت تتطلعي عليه بآذن الله بيساعدك كثير


و التزمي بالرياضه هذا اهم شي صدقيني في اسبوعين بتشوفي النتيجه اللي تبسطك ان شآء الله









صباااح الورد لااحلى قلب بالدنيا :26:

كنت اقصد انه كل يوم راح ادخل المنتدى واكتب يوميات اليوم الي قبل زي اليوم الثلاثاء وراح اكتب يوميات يوم الاثنين << ان شاءالله يكون فهمتي ,, لاني ماادخل النت الا اوقات الدوام لان ماعندي وقت بالبيت افضى وادخل فيه عشان كذا افضل اكتب يومياتي كامله كل صبح لليوم الي قبل :no:


ولله انا عارفه فيه اغلاط وحاسه فيها والمشكله حريصه يكون متنوع بس لاني صايره ارجع البيت واكل المتوفر واتعيجز اسوي لي اكل غير عنهم بس استحميليني هاليومين اضبط وضعي فيها مشكلتي مشكله مع الاكل خصوصا دوامي الى 4 وعندي دوره من 6 الى 8 صاير وقتي يجيب المرض معليش :بليز:

راح اطلع ع الملف ان شاءالله الحين وعن جد محتاجه نصايح للي بحالتي ومارح ازعلك مني مره



<< ودها تكتب يوميات امس بس خايفه تخربها لاني عارفه مارح يعجبك هههههه:stupidme2:


الله يستر بس:خايف:


يوميات يوم الاثنين :21:


الفطور = ساندويش بر بالتونه + كاسة عصير تفاح
الغداء = صحن ايدام
السناك = كوكيز قطعه + قطعه كنافه صغيره :no:
العشاء = كاسة حليب + 4 قطع شابوره

ادري ولله مافيه خضار ولا غيره واكلي غلط بس تكفين لاتعليق ولاتزعلين :13:



التوووبه :بليز:

jody-only
19-04-2011, 08:12
صبآآآح الخير ...

كيفكم بنوتات وكيف الحمااااس معاكم ...مابغى اليوم اي تخبيـــــص:ybelk 6ag:

:moreheart:

الرشاقه حلمي |~

حبيبتي ان شاء الله من اليوم ابتدي بدايه جديده وحطي ببالك هدف ولازم توصليليه لان وزنك لاااازم ينزل.
بالنسبه ليومك مو متكاامل ابدااا عودي نفسك عالكميات القليله مثلا الغدا ليش اكلتي 3 برجر ؟؟؟
كان خليتيها شريحتين سويتي معاها سلطة يكون افضل ...
يعني خلي خياراتك صحيه اكثر ..استخمي الخبز البر ,والاجبان والالبان قليله الدسم ...

والرياضه لا تقل عن 45 دقيقه ...

:moreheart:

mto |~

يومك للاحد والاثنين ملخبط عودي نفسك عالكميات القليله واستغني عن الشوكولاته ,, مالومك لو ماجعتي مافي سلطات وحتى فطورك نااقص شوفي يوم الاحد كيف كان يومك حلوو لان فطورك كان يشبع ...اهم شي وجبه الفطور عليها يعتمد يومك ...

:moreheart:

ملكة النوبه |~

برافو عليكــ بس حاولي الخضروات ...

:moreheart:

miss noor |~

يومك حلوو ياقمر بس كثري خضروات ..

:moreheart:

كربوجه الكربوجه |~

بالعكس ماخبصتي حلو نوعتي ...

:moreheart:

شاطيء ود |~

يومك حلوو ياقلبي ,, وبالنسبه للحلا بالعكس كويس ماحرمتي نفسك منها وفي نفس الوقت ميتك كويسه ..

:moreheart:

shoysh |~

يوومك مررررة حلوو ياقمر بس حااولي تدخلي الخضروات <<<تعبت وهي تقولها:مابي:
بالنسبه لليوم المفتوح مافي مشكله سوي بس تكوني فاهمته صح مو تخبصييين وتاكلين ويرجع وزنك بس من هاليوم !!!
ممكن بيوم تاكلي من برااا وجبه وحده او حلا زي كذاا ..

:moreheart:

Mo0on`s Eyes |~

تقبل الله ياقلبي :pinkflower:

يوومك مررة حلوو ياقلبي :26: ,,

جودي ايش رايك نسوي شئ يميز القروب؟؟؟http://www.shamoa.com/vb/shamoastyle/smilies/ya%60a%60h.gif:3:




هااتي مالديكــ:يابي:

:moreheart:

هلا |~

الريااضه اووكي ,, بس اكلك !!!!

:moreheart:

ღSweetPeaღ |~

امممممممممم انتظر يوم افضل بكرة ...
بالمتابعه انتي عندي بالاكل اوكي بس الرياضه بينك وبينها مشااكل ...
تدري بقلك شي انا احب الفليك واختيارك له حلوو لان فيه 90 كالوري :26:

:moreheart:

s00zi
19-04-2011, 10:00
شكراً ياعمري قلب ساهي :4::تدنن:والبنات الي ردو على

أنا طولي 153
الوزن82

فطوري أمس
زبادي +برتقال
الغداء
كوسة مسلوقه +سمك مشوي
العشاء
2توست سوتها على شكل بيزاسريعه بالميكرويف +نص كوب قليل الدسم

وحاسة أني خربط كثير

الماء 6كوب
ورياضة الساعدين20مرة
العناية ماسك الزبادي والسدرو العسل على الوجه
وبس

s00zi
19-04-2011, 10:05
حطوني ياقائدات بالأنتظار ونا أن شاء الله راح أستمر باليوميات
لأننظامكم جدا[ُ عاجبني
كنت على التمر واللبن وبغيت أموت من الصداع والهده بجسمي
امس لما قريت موضوعكم من البداية لين أخر صفحة غيرت نظامي وحسيت بروقان وهدوء نسبي فعلاً أنتو صح

الدموووعه
19-04-2011, 10:09
صباح الورد :cheery:


امس كان عندي ضيوف فما نزلت يومي ...كنت هلكاااااانه :17:



على الريق كاس موية بقدونس :weirdsmiley1:<<< بديت اكرهه

وافطرت المعتاد قهوتي الحبيبه :بليز:

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-c9b76a61ed.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-c9b76a61ed.jpg)


الساعه 12 اخذت لي تفاحه


كنت جوعانه ....فعملت لي وجبه خفيفه تعتبر فطور :d:...( سوفليه بيض بالجبن ....خيار مع جبن شيدر ...مع شريحة توست...وكوب عصير )


http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-f0d538b6c6.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-f0d538b6c6.jpg)





العصر الساعه 4 اخذت كوب شاي الماني :d:(لحد يسال وشو الشاي الالماني) مع حبة كب كيك




العشاء الساعه 8 كان ...( سلطة تونه ...مع ربع رغيف عربي ...وخس ....كوب لبن منزوع الدسم )


http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-97367ac5bc.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-97367ac5bc.jpg)



http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-0a2f2ad2c1.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-0a2f2ad2c1.jpg)



وبس



يااااااااااارب توفقنا :بليز:


جودي ...طبطب :d:<<< لوف يو


~

Almzon
19-04-2011, 10:51
الرشاقه حلمي |~

حبيبتي ان شاء الله من اليوم ابتدي بدايه جديده وحطي ببالك هدف ولازم توصليليه لان وزنك لاااازم ينزل.
بالنسبه ليومك مو متكاامل ابدااا عودي نفسك عالكميات القليله مثلا الغدا ليش اكلتي 3 برجر ؟؟؟
كان خليتيها شريحتين سويتي معاها سلطة يكون افضل ...
يعني خلي خياراتك صحيه اكثر ..استخمي الخبز البر ,والاجبان والالبان قليله الدسم ...

والرياضه لا تقل عن 45 دقيقه ...





انشاء الله
:26:

الفطور
ما افطرت شربت كوفي
الغداء
ساندوش بالبنه مع برتقاله
العشاء
مافيش
سناكات
ايسكريم
شاهي اخضر باليمون
واكيد مويه
ورياضه نص ساعه

ومن اليوم بغير نطامي

آخر آمل
19-04-2011, 11:11
مرحبآ ,’
يعطيكم آلعافيه على القروبات والجهود الحلوة~

أتمنى آلقى مكان بيينكم~
صج صج كنت ولازلت آتمنى آشارك بالقروب واللي حمسني آكثر للتسجيل آنو بداية الموضووع لكن بخطآ مني تآخرت:5smok:

وتوني بديت نظام رجيم اللقمات<<لانه الاسهل بالنسبة لي

وآكيد ان شاء الله لما اصير ويا قروب بتحمس اكثر وانتظم اكثر:8:

بليز فيني آكون عضو في آقرب قرووب
آتمنى آلقى مكآن معاكم...
:بليز:

Ro6bah
19-04-2011, 11:28
مرحبآ ,’
يعطيكم آلعافيه على القروبات والجهود الحلوة~
وتوني بديت نظام رجيم اللقمات<<لانه الاسهل بالنسبة لي



ياصباح الخير والهنا

انتي متاكده انك قريتي الصفحه الاولى من الموضوع ؟؟
وايش رجيم اللقيمات دا كمان اللي طالع في البخت :13:
ياقلبي راجعي الصفحه الاولى واقريها مضبوط مضبوط وشوفي الروابط واستوعبيها وبعدها حياك الله:d:

صباح الورد :cheery:


امس كان عندي ضيوف فما نزلت يومي ...كنت هلكاااااانه :17:

جودي ...طبطب :d:<<< لوف يو


~
يعطيك الف عافيه ...لوف يو دموعتي الورديه :cheery:

كذا بس اقدر اقول انك بديت نص المشوار الصح لازم تكمليها بالرياضه وتزيدي البروتين في اكلك ..
حرام عليك يعذبني سوفليه الاجبان البيض:6: عوافي يارب..

مرايم ~
19-04-2011, 11:50
هلا ابلتي قلب ساهي ..:4: والله حتى انتي والقروب وحشني ..

تصدقين // احس براحه غريبه لما ادخل التجمع :26:
احس كاني دخلت بيتي مو موضوع ههه

نرجع للمهم .. الله يسلمج انا نفسي استغربت موووت اني نزلت شي
بس هالشي شجعني اكثر:يابي: ... اتوقع هالاسبوع ما بنزل كثير

طيب اشرايج في الرياضة؟ .. احسها قليله واتملل من المشي بسرعه :footbally:




يومياتي // :خايف:

يوم الجمعه + السبت+ الاحد +الاثنين (كنت في الشاليه وخبصت انواع التخبيص )
ممكن ما اكتب هاليوميات .. :بليز:

انا اسفه كل ما احاول يرجع شي ويخرب :5smok:
رحت اليوم الجم وحاولت اعوض على قد ما اقدر :pissedoff2:

انا اسفه والله بحاول وكل ما اغلط برجع احاول هالمرة ما بستسلم :eatingyamy:
باذن الله ..:yaho:

آخر آمل
19-04-2011, 12:11
ياصباح الخير والهنا

انتي متاكده انك قريتي الصفحه الاولى من الموضوع ؟؟
وايش رجيم اللقيمات دا كمان اللي طالع في البخت :13:
ياقلبي راجعي الصفحه الاولى واقريها مضبوط مضبوط وشوفي الروابط واستوعبيها وبعدها حياك الله:d:





فديت قلبج حبوبة
يب قريتها وقريتها وقبل اسجل بعد:8:
ورجعت قريتها لعنونج وكاني فيها
وقصدي برجيم اللقمات هو اللي كنت اتبعه بدون اي نظام يعني كنت اخفف وبس
ولما قريت تحديكم عجبني حييييييييييييل وحبيت انظم وياكم:26:
وان شاء الله معاكم راح ابدآ بنظام التحدي ونصير وياه ومعاكم حبايب:4:

Ro6bah
19-04-2011, 12:33
فديت قلبج حبوبة
يب قريتها وقريتها وقبل اسجل بعد:8:
ورجعت قريتها لعنونج وكاني فيها
وقصدي برجيم اللقمات هو اللي كنت اتبعه بدون اي نظام يعني كنت اخفف وبس
ولما قريت تحديكم عجبني حييييييييييييل وحبيت انظم وياكم:26:
وان شاء الله معاكم راح ابدآ بنظام التحدي ونصير وياه ومعاكم حبايب:4:
طيب دامه نفس نظامنا ليش اسمه لقيمات <<يمكن قصدهم لُقيمات من اللُقمه
مو اللِقيمات =لقمة القاضي:d:



راجعت الصفحات اللي فاتتني ومبسوطه من اللي قاعده اشوفه من الحماس والتعاون بينكم
موفقين..

تنبيه هام

البنات اللي مسجلين ومالهم قروب او ماتم الرد عليهم انتظروا لـ يوم السبت باذن الله
راح يكون في تعديلات كثير بالموضوع وانتمنى انه ماحد يزعل مننا لانه في الاول والاخير هدفنا مصلحتكم :cheery:

آخر آمل
19-04-2011, 12:50
^
^
فديت قلبج والله
على بالج لقيمات؟؟؟ :chica:


الله يسعدكم جميعآ<<شكت بروحها لما شافت ردج؟؟

وان السبت لناظره لقريب:26: وعساكم على القوة
يسعدني شرف التواجد وان لم يكن لي مكان~

:cheery:
بس استفسار يالغاليه
قريت بموضوع السعرات الحراريه.. العصائر المعلبه... ينفع اشرب منها بين الوجبات صح:احبتس:

سديم الليل
19-04-2011, 01:22
صباح الخير يااجمل قروبات انا حابه انظم الى قروب لمعه فضيه واتمنى يكون لي مكان بينكم وياليت تردون لي خبر بالموافقه لاني قاعده انتظر رد من يومين http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-e12c59735d.jpg

Eiso's Glamor
19-04-2011, 01:30
مســـــــــــاء الأنوار عالارواح الحلوة ,, الواثقة ,, المستمره بعزيمة واراداة نحو نمط حياة افضل وبسمة لاتفارق الجسد او الروح

يومياتي..
السبت :
الفطور: 2 شابوره حب + قطعة جبنه لايت + شاهي
سناك : 2 دايجستف لايت
الغداء: قطعه اقل حجما من حجم الاصباع سردين بالفلفل + ملعقتين طعام رز + سلطة
سناك : تفاح اخضر
العشاء: ساندوتش توست اسمر+ عصير اناناس ايسي يمي يمي

الرياضه : 25 د اوربتراك + رياضة الاستبس

الأحد:
الفطور: تفاحة خضراء عالريق << مرره ممتازة الحركه دي ترى من كلام داكتره واتلظاهر سمعت مثل عنها كمان لوول بعدها بنص ساعه شابورتين حب + جبنة لايت + شاهي

السناك : 2 دايجستف لايت

الغدا: سلطة نودلز بالخضار>>سلطة اسيويه >> كان فيها شوية زيت وصوص صويا فما حبيت ادمج شي تاني معها
سناك : تفاح اخضر
العشاء : لبن زبادي قليل الدسم + 1 شابوره حب + عصير اناناس الربيع

الرياضة : 40 د اوربتراك

الأثنين :
الفطور: 2 شابورة حب + قطعة جبنة لايت + شاهي+ تفاحة
سناك 2 دايجستف
الغداء: كباب دجاج + سلطة + ملعقة رز
سناك : نص تفاحة
العشا : لبن زبادي مع شابورة + عصير اناناس الربيع

الرياضة : 45 د اوربتراك

ويـــــــــــــــــتارب تزيد وتزيد وتزيد دقايق الرياضه :) :) :)

سديم الليل
19-04-2011, 01:36
عالعموم انا بدات من امس وهذ برنامجي ليوم الاثنين الفطور الساعه6ثلاث تمرات-الساعه 12اكلت بسكويت نخاله الغدا اكلت ساندويش بالجبن+عصير مشكل-العشا الساعه6صحن متوسط ارز+دجاج صيني اخيرا اكلت تمر وطبعا الماء شربت قرابة 6كاسات

نهال
19-04-2011, 01:56
السلام عليكم ..

الأحد ..
الحمد لله صايمه
الفطور : 3 تمرات + قشطه
2 تاوه + قهوه
المشي : ساعه
العشاء : سندويش دجاج + عصير برتقال
سناك : تفاحه

الأثنين ..
صايمه
الفطور : 4تمرات + قشطه + كاس لبن
3 حبات مصابيب + قهوه
العشاء : صحن متوسط رز + لحم + سلطه
سناك : 3 قطع بسكويت داجستيف
المشي : ساعه
التمارين : ساعه ونص*

Tears
19-04-2011, 03:12
قلوبه


خخخخخخخـ لاتدقيقن كثييير :3:

هذا جدولي ليوم الاثنين والثلاثاء ماخلص اليوم بس العشا بيكون نفس اللي مكتوب والرياضه بعد

قلوبه + خرافيه :moreheart::moreheart:

M!ss Mysetry
19-04-2011, 03:14
•ﬞ• ηεŋά •ﬞﬞ•

ليششش ..؟:( كنت حابه تكوني معنا ,,
طيب ايش السبب هل مانتي قادره تواصلي على النظام ؟


** Minnie**

برافو عليك ,, كيلو جدا ممتاز ,, وولايهمك ,, المهم انك تنتبهي وتركزي على شغلك

وهالله هالله بالريااضه :)


اكليـل الـورد

برافو عليك ,, حتى خربطتك ماتعتبر هذيك الخربطه ,, كنتي محاسبه على الكميه وهذا الاهم ,,~

حاولي تشربي ماي كثيير ,, وتعملي ريااضه ,~

ام منصور ,,
وينك اختفيتي يااقمر وين يوم الميزان وفعالياته ,, ليه ماوزنتي ؟؟؟ :(

والحمد الله ,,برافوو عليك ,, واصلي على هيك ,, والله انجااز ماشاء الله ,,~


lala

wait wait ,, شو يعني بس عصير تشربي ,, و3 ايام عنب ,,~ في فرق بين الديتوكس لتنظيف الجسم
وفي فرق انك تمشي على نظام صحي لتنزيل الوزن يااحبيبتي ,,~

امشي صح مشان تواصلي مع الجروب ,,~


روز

يعطيك العافيه ,, بقولك ,, لما تجي توقفي الريااضه حاول توقفي تدريجيا بالسرعه ,, مش مره وحده ,,
وماقصرت سميحه بالرد عليك ,,



البنات اللي مارديت عليهم ,, ماشين صح وميه ميه ماشاء الله ,,
وتم الرد على اللي اشوف فيه خربطه ,, وهيك شي ,,~
متفائله فيكم كثير ,, وحابه اصرااركم وعزيمتكم ياجروبي ,,~

ورد تميم
19-04-2011, 03:48
البنات اللي مارديت عليهم ,, ماشين صح وميه ميه ماشاء الله ,,
وتم الرد على اللي اشوف فيه خربطه ,, وهيك شي ,,~
متفائله فيكم كثير ,, وحابه اصرااركم وعزيمتكم ياجروبي ,,~ [/quote]

مشرفتي الغاليه مس مايستري

تسلمين حبيبتي وان شاء الله نستمرونفرحك اكثر اكثر :26:

lala
19-04-2011, 05:59
ســـــلام

راحت عليا نومة اليوم وماداومت فصحيت شربت شاهي اقل من فنجال ورجعت نمت
ودوبي صحيت الساعة ستة الا خمسة اكلت عنب وحشرب عصير عنب برضو من اليوم الا الثلاثاء
انظف جسمي من السموم ... وحروح النادي بعد المغرب .....:footbally:

حمية العنب (http://vb.lamst7b.net/l20647/):
في بعض المصحات الإيطالية والقبرصية وتحديدا في مدينة ليماسول تستعمل حمية العنب (http://vb.lamst7b.net/l20647/)كوسيلة من وسائل تخفيف الوزن على أن لا تكون مصابا بالسكري ويمكن اتباع هذه الحمية بالمنزل بأن تتناول 3 كؤوس من عصيره يوميا وهو ما يعادل تقريبا 500 وحدة حرارية على أن يكون هذا العصير خالي من القشور والبذور وأن لا تتناول معه طعام آخر وتقول تقارير المشرفين على هذه المصحات أن اتباع هذه الحمية يخفف وزن الجسم نصف كيلوغرام يوميا على أن يتم تناول العصير بسرعة لأنه سريع التخمر .
إن من أشهر المناطق بزراعة الكرمة وانتاج العنب (http://vb.lamst7b.net/l20647/)في الأردن هي منطقة عجلون والشوبك حيث تنتج أنواعا كثيرة من العنب (http://vb.lamst7b.net/l20647/)اللذيذ ، أما في فلسطين فهناك العنب (http://vb.lamst7b.net/l20647/)المشهور والشهي وهو ما يتغنى به الناس ( خليلي يا عنب ) أي في منطقة الخليل .

يعطي 100غرام من العنب (http://vb.lamst7b.net/l20647/)الطازج 68 كيلو سعر حراري فقط.

lala
19-04-2011, 06:02
lala

wait wait ,, شو يعني بس عصير تشربي ,, و3 ايام عنب ,,~ في فرق بين الديتوكس لتنظيف الجسم
وفي فرق انك تمشي على نظام صحي لتنزيل الوزن يااحبيبتي ,,~

امشي صح مشان تواصلي مع الجروب ,,~





مساء الخير ... اعرف الديتوكس لكن انو حية العنب معروفة وغير مضرة آبداا الاخصائية اعطتها اختي قبل الدايت ثلاث ايام فقط عشان الجسم ينظف والسؤال المضرة تنزل وبعد كذا تبدى في الحمية الي تحبينها ... شكرآ لاهتمامك

قطرة وفا
19-04-2011, 06:42
سميحة :

والله اني بعد فررررحت لما شفت إسمج و بنفس الدقيقة كاتبين الرد بعد :)

أصلاً من مدونتج إجيت هنا :)

و تم تحميل الجدول :)

و بإنتظار يوم السبت إن شاء الله تعالى ألقى و البقية مكان لي بينكم :) ..

موفقاااات جميعاً

ملكة النوبه
19-04-2011, 07:23
السلام عليكم
اليوم الثلاثاء
الفطار بيضة مسلوقة +2 توست محمص عادى
سناك 2 قطعة حلويات شرقية
الغدا جبنة فيتا لايت +2 توست +طبق خس
سناك تفاحة
العشا علبة زبادى لايت +2 توست محمص عادى
الرياضة للاسف ما فيش النهاردة

كربوجه الكربوجه
19-04-2011, 09:08
الثلاثاء

الفطور
جبنه وزيتون وبيضه وحده بعيون سويتها بزيت زيتون+ كوفي

سناك
كوب كبيرشاي اخضر بالزنجبيل

الغداء
6ملاعق سليق+ نص صدر دجاجه+ صحن كبير سلطه سيزر

سناك
علبة لبن مراعي

العشاء
ساندويش من برجر كنج صدر الدجاج المشوي

الرياضه
نص ساعه اوربتراك

المويا
4 كاسات

حــ الروح ــلاة
19-04-2011, 09:34
بسم الله الرحمن الرحيم


الله يعطيكم العافيه مشرفات .... ومشتركات صراحه فرحت بالنتايج حسيت انو في احد معاى بنفس الوضع

مع انو مو بنفس الحجم ... بس الله كريم ونصير كلنا نفس الحجم :3:
المهم .... ابشركم امورى تمام وماشيه على النظام صح خضار ثم خضار ثم خضار :eatingyamy:
اي كانت ... ورقيه او عاديه ( احس متعوب عليها عاديه )
بروتين وحليب وزبادي وتخفيف من النشوي قدر الامكان
وبديت استعمل زيت الزيتون بالطبخ وبالسلاطات :eatingyamy:

جسمى قاعد ينزل مرحله مرحله والحمد لله راضيه كل الرضا ...وادري الى نزلته ما يغير كثير فينى بس بكمل اشهر حتى لو كملت سنه كامله المهم انى اتغير ( احس انى وحده ثانيه تتكلم ولا خطر في حياتي اعدل نظامي لمده سنه ) بس عشان حرام يروح باقي العمر

الى حبيت اقوله حاجتين جداد .. الاولى صراحه اشتريت اشرطه تفحص مستوى السكر والاملاح ودرجه الحموضه ph وتكسير الدهون وحاجات ما فهمتها .. طلع معاى النتايج طبيعيه طبقا للموشر
والحمد لله
وقررت كل اسبوع اسوى فحص بالبيت
لكن احس هذا مو كفايه زى وضعى قلت اسوى بالمستشفى زياده تاكيد كل ما خلصت 15 كيلو
عشان ما يصير عندى مشاكل ...:بليز: ( المفترض الفحص يكون متى وكم مره ؟)


نجي للحاجه الثانيه ... ابشركم .. صرت مثلكم اسوى رياضه بس للاسف بالبيت لين الله ييسر لى نادى او مدربه بالبيت ... طبعا اسويها مع المقطع الى نزلته احد العضوات الله يجزاها خير:احبتس: صحيح ما عرفت انزله بس جا من يساعدنى الله ييسر لكم كل خير

بس السؤال هنا .... هو 3 مستويات بديت باول مستوى والله لا يوريكم كتفي على ظهرى احسه مخلوع ولي يومين على هالحال شكل لاياقتى زيرو :mskeen:وانا اخذه بنفسي مقلب امشي مسافات طويله
انا وقفت ... مدرى ما تناسبنى وادور لى شي ابسط والا اكمل بعد كم يوم ؟
حتى رقبتى تعورنى على ايدي حتى الصغير ما اقدر اشيله :زعلان:

دوختكم .... بس بصير مثلكم رياضيه
ما اطول ودعواتكم :3:

قُدس
19-04-2011, 09:52
مساامحة جداً على الانقطاع ,, النت مقطوع في لابتوبي
ومازال مقطوع ,, فعندي صعوبة شوي لما أدخل من جهاز ثاني


يومياتي

الأحد ( كنت في المشغل وطوووووولت وااايد .. رجعت البيت وانا هلكانة )

كوفي

7 قطع كباب صغاار مشوية + موزة + كوب حليب قليل الدسم

نمت بعدها / واكيد بدون رياضة
يوم مأساوي أدري :خايف:




الاثنين

الفطور
كوب حليب قليل الدسم + كفتة 5 + سجق حبة وحدة :خايف: + شابورة بالبر2


سناك
تمرة


غدا
كمثرى + كفتة مشوية 7 صغاار


عشا
تمرة + معمول بر + كوب لبن


الرياضة
نص ساعة مشي + تمرين للصدر 100 مرة + تمرين 1 للذراع 100 مرة لكل يد + تمرين 2 للذراع 20 مرة لكل يد



ادري طايحة هاليومين في التكة والكباب ,, بس ترا مشويين :احبتس:

أم منصووور81
19-04-2011, 10:01
س7: شاي حليب
س 9 : شاي حليب+ باراتا بالجبن
الغدا س 3:30 : خبز أفغاني + عدس + فاصوليا + قطعتين دجاج مشوية
و العشا س 8: نودلز + 3 تمرات
ال water:تقريبا 5 كلاسات
الرياضة: بقية الرياضات 15 مرة + سيكلنج 5 دقايق.... و الله يعين:17:.....أدري أكلي قليل ....بس شو أسوي.....بصعوبة آكل :mabymaby:

miss noor
19-04-2011, 11:14
برنامجي ليوم الثلاثاء :hah:
الفطور : بيضه مسلوقه + نص سندويشة عسل + شاي أخضر :3:
أما الغدا : 15 ملعقة رز + 5 أصابع بطاطس مقليه + قطعتين لحمه صغار :eatingyamy::eatingyamy:
سنآآآآك : خس + خيار
العشا : 3 حبات تمر + قطعتين وليس حبتين طماطم وفنجان صغير لبن قليل الدسم

الرياضه : نص ساعه مشي + نص ساعه رياضه متنوعه + 10 دقايق نط بالحبل
الماء : 12 كوب تقريبا :3::3:

وبس هآآآآد يومي بإختصار :yaho::yaho:

Rose Heart
19-04-2011, 11:16
السلام عليكم
يوم الثلاثاء~
:moreheart: الفطور || كوب حليب رشاقة منزوع الدسم بملعقة صغيرة نسكافيه وبسكر تروبيكانا + سندوتش مكون من ( شريحتين توست + ملعقة طعام جبنة بيضاء لايت + جرجير + شريحة طماطم ) .
:moreheart: السناك || كوب حليب رشاقة منزوع الدسم + 3 حبات بسكوت دايجستف .
:moreheart: الغـداء|| نصف كوب عصير برتقال+ مكرونة بالصلصة والتونة + سلطة خضار مشكل بالذرة وعملتلها صوص مكون من ملعقة لبن زبادي قليل الدسم وليمون ورشة زيت زيتون وسماق .
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-dd0c147c00.png
:moreheart: السناك || كوب شاهي بالحبق ، وبعده بكم ساعة كورة ايسكريم فانيليا ..
:moreheart: العشاء || مو مشتهية اتعشى لأني اتغديت بعد المغرب .. فحاسة بطني لسه ثقيلة .. إذا مانمت بدري وحسيت بجوع حآخذ حليب وبسكوت .
:moreheart: خلال اليوم || حبة فيتامين + ما شربت لا قهوة ولا شاي أخضر .
:moreheart: الرياضة || تمارين أفخاذ تكرار 100 مرة لكل رجل + تمرين للأرداف 100 مرة . ادري قليل بس مرة حايسة اليوم وعندي شغل كثير ..
:moreheart::moreheart::moreheart:

Mo0on`s Eyes
19-04-2011, 11:31
سلام ياالغالين


هااتي مالديكــ:يابي:

مافيه شئ معين قصدي نسوي اي شئ :d: مثلا توقيع يكون فيه اسماءنا واوزاننا لزوم الحماس يعني


يوم الثلاثاء

افطرت متاخر اليوم :زعلان: علبه زبادي+حبه كيوي+حبه تفاح

سناك+3 قطع بطيخه

الغداء شويه معكرونه+حبه فلفل رومي>>>خلص خيارهم :d:



سناك قطعه صغننه خالص خبزه بر بجبنه خاليه من الدسم اقل من الربع:27:


العشاء
دجاجه مشويه+رز>>احس كثرت فوق الـ6 ملاعق :5smok:+خس وملفوف


بعد العشاء بشويات اكلت تفاحه+شاهي اخضر +عصير الكيوي والاناناس


الرياضه مشي 32 دقيقه + تمارين جيليان:yaho:
الماء يمكن 6 اكواب+كوبين ونصف شاهي اخضر

االانجاز اليوم زوجي وولدي ياكلون ايس كريمي المفضل وانا اطلطل عليهم:بليز:
وعرض علي زوجي يجيب سينبون وعييت:بليز:


جودي طبطب بنات قروبي والكل~~ بكرى يمكن ماكتب برنامجي
لانه بكرى عمليه ولـدي لاتنسونه من دعواتكم:بليز:الله يشفيه يارب ويقومه بالسلامه:بليز:

MĄĴησσỘσσ หaĥ
19-04-2011, 11:43
^^
الله يقوم ولدِك بالسلامة
وَ طهور إن شاء الله
مساء الخير للجميع ،، بسم الله نبدا يومنا

الثلاثاء //
الفطور الساعة 7,30 صباحاً :
عصير برتقال + شابورة بالبر ( آآآخ يآنِي استمتعت
بقرمشتها حسيت إِنِي أقرمش شيبس:pfft2:~> خيالِي واسع :d:)


السناك الساعة 11,30 صباحاً :
عصير برتقال


الغداء الساعة 2,30 مساءً :
صحن متوسط ملوخية + رز أبيض مِن 3 إِلى 4 ملاعق


السناك الساعة 7 مساءً :
شريحتين أناناس


العشاء الساعة 9,30 مساءً :
صحن شوربة ملفوف + نص كاسة لبن ( حبة وحدة بس بطاطا مقلية + نص ملعقة
كيكة بالقرفة ~> أول مره أعملها وَ حبيت أذوق الإِنجاز :pfft2: )


الموية :
تقريباً 10 كاسات


الرياضة :
ساعة كاملة رياضة متنوعة :6: وَ حبة حبة حَ أزيد بإذن الله :صغنن:

welwel37
20-04-2011, 12:17
يومياتي للاثنين

فطور: تفاحتين صغار|~

سناك: عصير سيزر برتقال وجزر |~

غدا : صحن سلطه مشكلة كبير+ حبة ورق عنب |~

وماسوييت رياضه و اكلي قليل لانو كان عندي اختبار ومره مافي وقت |~


يومياتي للثلاثاء

فطور: كاسة حليب مع سكر تروبيكانا + شريحتين توست و جبنة شرايح |~

سناك: عصير سيزر برتقال وجزر

وقبل الغدا بساعتين

حبتين تقاح و حبة كمثرى + عصير برتقال فريش|~

غدا: فتووش + ايدام دجاج مع سمك |~

سناك : قهوه + حلاوة بقرا وحده ونص^.^ |~

عشا: سلطه فواكه +عصير خربز>>احس اني مزودتها بالفواكه اليوم |~

الرياضه: ساااعه كااااامله:يابي: مره فرحت اني كملت ساعهـ,,,

50د ع السير
و 10 د ع الاوربتراك |~

Mo0on`s Eyes

الله يشفي ولدك ويقومو بالسلامه ياااارب |~

ندى النسيم
20-04-2011, 12:17
يوم الاثنين

ايضا كنت صايمه:8:


فطور : ................



الغداء : .....................


العشا : ورق عنب 5 حبات
فاهيتا


كاسات الماء
: شربت 4 الى 5

الرياضه
سويت مع مدربه ساعه
مشيت ع السير 16 د
مشيت بالجامعه 10 د
و سويت تمارين للبطن 8 مرات
آله لشد الزنود و الصدر











يوم الثلاثاء

اليوم كنت بعد صايمه:8:


فطور : ................



الغداء : .....................


العشا : جريب فروت - سلطه - مشخول روبيان



كاسات الماء
: 5

الرياضه

ماسويت
ركبتي فيها الم
لاني كنت مسويه لي عمليه فالركبه
ماحبيت اجهد نفسي

هجير الذكريات
20-04-2011, 12:27
Ro6bah وقلب سااااهي = شكراً على ردكم ,, ربي يسعدكم ويجزاكم خير ..
وان شاء الله في أنتظاركم يوم السبت ..

ورد تميم
20-04-2011, 12:44
مرحبا يارشقيات
يومياتي

الفطور \كوب حليب مع حبتين كعك اريام
الغداء \مرقوق مع حلبه علشان الدورة وكثرت الفلفل الاسود
السناك \قطعة من كيكة الدخن
الماء \ليتر وكوب عصير كوكتيل فرش بدون سكر
العشاء \ساندوتشات تونه ولبنه 4حبات صغار وكاسة شاهي
الرياضة \مشي سررررررررررريع لمدة 45

http://www.shamoa.com/vb/images/icons/c.gifhttp://www.shamoa.com/vb/images/icons/z.gifRo6bah (http://www.shamoa.com/vb/member.php?u=237) http://www.shamoa.com/vb/images/icons/c.gif

M!ss Mysetry (http://www.shamoa.com/vb/member.php?u=56)


لمعة فضية (http://www.shamoa.com/vb/member.php?u=5525)


حبيت اشكركم على مجهودكم الرائع
والله يعطيكم العافيه وماقصرتوا :hah:

sameha
20-04-2011, 01:07
سميحة :

والله اني بعد فررررحت لما شفت إسمج و بنفس الدقيقة كاتبين الرد بعد :)

أصلاً من مدونتج إجيت هنا :)

و تم تحميل الجدول :)

و بإنتظار يوم السبت إن شاء الله تعالى ألقى و البقية مكان لي بينكم :) ..

موفقاااات جميعاً

القلوب عند بعضها :chica:

وان شاء الله انتي والبنات اللى بالانتظار يلقون امكان
ولو مايشيلكم القروب تشيلكم العيون :3:

طبقيه بهذي الفتره الى يوم السبت الله يحلها

sameha
20-04-2011, 01:39
الاحد خبصت
من فرحتي بجسمي اللى نحف كثير عن قبل وكان واضح كثير بالملابس الجديده خبصت ببسبوسه وزدتها بله في العشاء
فمن الفشله معترفه بالاخطاء الكثيره فما عرضته لكمـ بوقتها
عرضته الان بعد يوم العقاب

http://www.shamoa.com/vb/attachment.php?attachmentid=3758&stc=1&d=1303295996


الاثنين كان عقاب
حتى اعمل موازنه لايام التخبيص و ردعاً لنفس

http://www.shamoa.com/vb/attachment.php?attachmentid=3759&stc=1&d=1303295996




الثلاثاء رجعت كما كنت نقصت بالفاكهه لان ماتوفرت وما اريد اكل تمر
لان كان سندوتش فلافل ومعجنات من العيار الثقيل ماريد اتعدى حدود السعرات اللى حددتها لليوم


http://www.shamoa.com/vb/attachment.php?attachmentid=3760&stc=1&d=1303295996



ان شاء الله بكره يكون افضل ومتكامل




قلبو ~ جودي & طبطب

بالبيت ماعندي حليب قليل الدسم اللى متوفر حليب بودره كامل الدسم وودي اسويه واحط معه قرفه او زنجبيل مثل قبل بس خايفه يخرب يومي لان سعرات كامل الدسم كثيره
حتى لما يجيبوا لبن او زبادي يجيبون كامل الدسم فصعبه اتحكم بالبيت كله واخليهم مثلي ولو قلتهم عن يوم جابوا لي منزوع الدسم الايام الاخرى يكون كامل دسم

شوفي شو اعمل صح ولا لا ..

الزبادي بما انه كامل الدسم كنت اخذ منه فقط ملعقتين
اما الحليب قبل كنت اعمل الكوب 3 ملاعق الان افكر حتى اقلل سعرات راح يكون الحليب مخفف كوب فيه ملعقتين او ملعقه ونصف ومعه قرفه

ايش رايكـ تصرفي صح
ولا هناكـ طريقه اخرى حتى اتاقلم مع الوضع وبنفس الوقت يكون صحي

توته فرنسيه
20-04-2011, 01:46
كيف الصبايا الحلوووين وخآصة المسؤلآت ووقروووبنآ الجميييل ^_^

برنآمجي ليوم الثلآثاء

الفطور: ع الساعه 8 كوب ماء دافئ +قطعة شابوره صغيره مدهوونه بلبنه قليلة الدسم

الغداء: ع الساعه 4 وربع مضغوط 6ملاعق أكل+ سلطة البصل والجرجيرأكلته بلا حساب <<منشان البشره تحلووو:d:

السناك: كوب بردقوش بدون سكر+ شربت منقوع المره والعنزروت والمحلب<<منشان الدوره

العشاء: ع الساعه 12 قطعة شابوره صغيره مدهونه بلبنه قليلة الدسم+ربع رغيف اسمرنخاله مدهونه بجبنة بوك

السناك: منقوع(قشرالقهوه+قرفه+نانخه+يانسون+ميراميه) +6حبات تمرمرشوشه بحب الرشاد

طبعا قبل النوم: كوب حليب قليل الدسم+تفاحه

كمية الماء طوال اليوم:4كاسات

الرياضه: مشي هروله 40 دقيقه+ ساعه ونصف تنظيف المطبخ+3 ساعات تنظيف البيت ^_^

روز كازان
20-04-2011, 01:55
ياحلوهـ اكيد وقفتي السير وكانه سرعته متوسطه او عاليه لذلك جاتك دوخه

ترى السير والمشي عليه له قواعد ان ماتبعتيها ترى راح تاذي ركبتك

في البدايه امشي على السير ببطئ وكل 5 دقائق زيدي السرعه لدرجه وهكذا
وان تعبتي وتريدي توقفي خفضي درجه درجه ويكون بينها 5 دقائق حتى عضلاتك وجسمك يستوعب انك راح تنهي المشي

وبكذا ماراح تجيك الدوخه بعد المشي على السير

هذه المعلومات قريتها قبل فتره وحبيت افيدك بها
لاني قبل كانت تجيني وموعارفه سببها الين لاحظت نفسي وتلافيتها


مشكووووووووورة فدييتج على الرد

ان شاءالله بجربها بكرره

رُقــيّ
20-04-2011, 02:17
مرحبا حبايبي وحشتوني والله ..
لي يومين عنكم،،، اعتذر منكم جودي وطبطب
صار عندي ظروف وماقدرت اكتب يومياتي
بس نظامي ماشيه عليه تمام الحمد لله مثل كل يوم
الخبز بر والسكر طبعا ماقربه .. احلي بتروبيكانا
آكل خضروات وسلطه اكثر حاجه ..
طبعا ناسيه تماما يومياتي والا باكتبها لكم بالتفصيل الممل بعد

نظامي لليوم الثلاثاء ..
الفطور الساعه 7 ..
3 تمرات مع كاستين مويه
الساعه 12 .. نص ساندويش بر مع ..
ملعقه صغيره جبن سايل عادي "كرافت"
كوب نسكافيه مع مبيض قهوه

الغداء .. الساعه 3 ..
صحن سلطه
قطعتين لحمه
صحن صغير رز مسلوق بدون زيت
5 ملاعق ايدام فاصوليا

سناك .. الساعه 6 ..
بسكوت بالشوفان قليل السعرات

العشاء .. الساعه 8 ..
كوب حليب + شابوره بر

الساعه 10 اخذت لي ملعقه صغيره حلى مع بنتي
واكلت حبة فطاير بالتونه

بعدها بشوي حسيت اني ميته جوع مدري ليه
يمكن عشان الرضاعه ؟؟ الله اعلم
المهم غزيت عالثلاجه واخذت لي علبة زبادي
قليل الدسم وتغصبت فيه يارب لك الحمد " ماحب الزبادي"
واكلت معاه 3 تمرات

بعدها بشوي رجعت لي الحاله جوع جوع
وافتح الثلاجه واخذ لي لبن اكتيفيا قليل الدسم

والحين حاسه اني جيعانه بس بنام والصباح رباح

الرياضه ماسويت ابدا ولدي متعبني هاليومين
مدري اش عنده .. لكن السبب الرئيسي وبكل صراحه الكسل
الله يجيركم

وتحيه خاصه لكم جودي وطبطب
والله مقدره جهودكم وتعبكم والله يعطيكم الف عافيه
وينولكم مبتغاكم
وتحيه عامه للجميع

البوم الذكريات
20-04-2011, 02:51
السلام عليكم
كيفكم صبايا
امس مانزلت يومي لأني أكتأبت اف
اول مرره اتحمس لهدرجه اني اتزل من وزني بس ما احد اعطاني وجه
عموما شكرا للسحبات المحترمه


يوم الثلاثاء ::
الفطور :
ساندوتش جبن +عصير برتقال طيبعي +قارورة ماء
الغدا:
ملوخية +رز ابيض اممم
ماء
العشا :
برستد صدر دجاجه + خبز ابيض + ميرندا ربع العلبه ههههه اعدمتها العافيه +ماء بعد العشاء بفترة وقدرها

والماء اليوم ما شربت كثير
ولا اخذت سناك
الرياضه :
تمارين للفخذ 30 مره لكل وحده +تمارين للبطن + المشي ساعه كامله

FaNoOna
20-04-2011, 03:16
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-25b05f717e.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-25b05f717e.jpg)

شاطىء ود
20-04-2011, 03:57
هايز اني اليوم متاخره حدددددي

عساكم عالقوة صبايا حلوين رشيقين << احمسكم فديتكم


اليوم الصباح فطور جماعي ولكن انا اقلت القليل

اككلت نص رول بيض بالجبن
زيتون اسود مدري كم حبه ماحسبت يمكن 12 يمكن 15 هع

شربت عصير ربع كوب صج بايخ بس في سكر كابري سن فراوله بس احوووبه

والباقي شربت ععلبه مويه
الفطور 9 وربع او ونص

رجعت ماكلت اي شي لين 3 ونص
نمت صحيت 7

الغداء الملكي كان الساعه 10
8 ملاعق رز مع ربع دجاج مشوي

بديت احس انه شهيتي قلت مع الايام احس اني ماراح اكل بس باكل عشان عمليه الحرق

والساعه 1 اكلت خضار مسلوقه وشميوه نص كوب
2 جح
اموت بالجح مدري شيسمونه البعض يمكن حبحب اخاف ااالف من كيفي اسم هع:pfft2::d:

وشربت 4 علب مويه على اوقات متفرقه :footbally:
مافي رياضه مارحت بس بسوي رياضه رقص بعد شويات امحق رياضه ههههه بس تونس واسمها حركه
بالاضافه الى اشغالي الشاقه بالبيت اليوم

وزنت لالالاه :27:وهيييييييييه مابعلم :chica::ya`a`h:

لسه بدري
فتووكوو بعافيه :صغنن:
بحبكوو اوي اوي

غدو
20-04-2011, 05:06
صباحو سكر ,,

هلا بنات,,

أعتذر غبت عنكم يومين,, مشغولهـ حدي بحوسهـ الشنط و السفر

الموهيم,,

يومي

الفطور

توست حبهـ وحدهـ + م ط زبدة فول + كوب كوفي

السناك

مافن نخالهـ + كوب كوفي

الغداء

سلاد + نص حبهـ توست + جبنهـ +كوب حليب

السناك

تفاحهـ

العشاء

نص حبهـ صامولي بر + دجاج مع خضار + شوربة بصل صحن صغير

الرياضهـ

نص ساعه أيروبيك + مشي 20 دقيقهـ

المويهـ

2 لتر

cu

^أجمل شي ^
20-04-2011, 07:42
صبآح الخير :)

يوم الثلاثآء :

الساعة 8 : كوب كورن فليكس مع حليب

الساعة 10 : تمرتين + حبة بسكويت داجستيف

الساعة 12 : حبة توست بر + جبنة

الساعة 2 : صحن كبير سلطة + صدر دجاجة + 5 ملاعق رز + نص علبة زبادي

الساعة 6 : مشي 45 دقيقة + 5 دقايق استرتش + تمرنين لليدين بالأثقآل كل تمرين 60 مرة + تمرين الخصر بالعصا 30 مرة لكل جنب + تمرين للخصر والبطن بالأثقآل 30 مرة لكل جنب + تمرينين للمعدة كل واحد 30 مرة + 5 دقايق أخيرة استرتش


الساعة 8 : نص تفاحة

الساعة 11 : تمرتين

خلال اليوم 6 كاسات موية + كوب نسكافيه


اللي قاهرني في هذا اليوم ان وجباتي في النهار مافي وقت طويل بينهم , أحسهم ورا بعض :( مدري هوا جوع ولاطفش :s بس ان شالله مابتتكرر :)

BLUEBBS
20-04-2011, 10:57
صباح الخير لأحلى فراشات .. وكمان الناس الثانية :27: .. خخخخخخ

اول مرة انزل الجدول .. انشالله تمام..

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-67e5f8ccd2.png (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-67e5f8ccd2.png)


وبس .. وبعين قوية كمان ؛؛
الرياضة للأسف ما امداني غير عشر دقايق مشي :خايف:
لأنه فجأة طلعت لي مشاوير .. يا دي النيلة ..
sorry
بس اليوم من الصبح قمت هزيت حالي .. انتظروني في مغامرتي غدا << فيلم كرتون
احبكم بنات
فانونا :cheery: يا قلبي انا ربي يسعدك يالغلا .. تهئ .. تابعت يومياتك كمان .. انت بطلة (( غير التخبيصات
حق اسبوع الاجازة .. لووووووووووول
قلبيكا :احبتس: .. يا مية اهلين فيك .. حياة آلبي انا .الله يخلي الدكتاتو..........// كمليها انت .

Love ||~

:26:

الدموووعه
20-04-2011, 11:32
يسعد صباحكم


برضه امس ماقدرت اكتب يومي ....كانو عندي صاحباتي


بس يومي كالمعتاد مافيه جديد ...وكله سريع سريع لاني مشغوله


وطبعا بما انه فيه زوار لازم اطبخ حلويات ومعجنات :بليز:


حررررررررررررررررب نفسيه :بليز:


كوفي على الصبح مع حبتين دايجستيف


الظهر اخذت عصير مع توسته محمصه وشريحة جبن لايت



الساعه 4 صحن خضار سوتيه سويتها على السريع اسد جوعي




الطامه الكبرى اني اضطريت اخذ قطعة تورته مجامله :زعلان: بس مو كبيره الحمد لله


و3 تمرات مع قهوه عربي


ماتعشيت عقاب لاني اكلت الكيكه :13:



مررررره مال امي داعي :ohmygod:

روز كازان
20-04-2011, 12:02
مرااااااااحب

البارحه كاان قمة التعب بالنسبه لي

وماأكلت زيييييين

الفطور : 7 تمرات + حليب قليل الدسم
سناك : لايوجد
العدا : سلطة بالتونه
سناك : حبة معمول صغيره
العشاء : سلطة خيار بالروب

الماء : 5 اكواب
الرياضه : مشيت نص ساعه على السير بسرعات متفاوته
وسويت تمارين خفيفة لمدة 7 دقائق

وووبس هذا يومي

اتمنى انه زيييييين

shoysh
20-04-2011, 12:49
الثلاثاء
الفطور : شريحتين توست أسمر + تونة + نص علبة عصير الربيع تفاح
سناك : برتقالة
الغداء : شريحتين توست أسمر + ملعقة صغيرة جبنة فيلادلفيا لايت + كاس لبن + 3 تمرات
سناك : تفاحة
العشاء : شوربة شوفان مع قطعة دجاج
الرياضة والله ماحصل لي فرصة اليوم كان عندي عزيمة
فطول الوقت كنت بالمطبخ من العصر الى الساعة 9 ونص
يوم طلعت كان منهد حيلي ولا عملت رياضة

انجل
20-04-2011, 02:46
مساء الخير :chica:

يوميات يوم الثلاثاء

الفطور = شريحتين توست + شريحة جبن لايت
بين الفطوور والغداء = تفاحه
الغداء = قطعة مكرونه بشاميل :no: + صحن سلطه + صحن شوربه
العشاء = كاسة حليب + شابوره

مشي 30 دقيقه + 30 دقيقه رياضات مختلفه +شرب الماء


يوم الاربعاء

الفطور = شاندوش تونه + عصير برتقال
بين الغداء والفطور = برتقاله + شريحة اناناس
الغداء = صحن ايدام
العشا = باقي وان شاءالله مارح اخبص


:4:

خرآفيّه !
20-04-2011, 03:36
-


طبطب , تعجبيني وربك ..
والجميع ب إنتظآر التغييرآت السبت ..

وإحنآ كمآن ي قروبي الحلويين ..
من السبت رآح نبدء أنآ وقلوبة نظآم جديد معكم ..

ولآحظو النظآم أببدآ مو في الأكل ..
لآن من البدآية كآن شعآر القروب [ لآ للحرمآن ] ..

رآح يكون نظآمنآ الجديد تشجيييعي ب قدر الإمكآن ..
وأنآ ألحين قآعده أرآقب البنآت النشيطآت في القروب ..

أتمنى من جد أتمنى الكل يصير نشيط ..
بلآش أعذآر وتغيبآت !! وإذآ منتي قد التحدي ..
سيبي مجآل ل غييرك , وح يصير في تصفيآت بعد ..

ف شدو حيييلكم 3>

amsara00
20-04-2011, 05:27
هاي يا حلوات
ماشاء الله عليكم كل يوم اقراء يومياتكم ويزيد عندي الحماس وانتظر السبت على احر من الجمر
انا مشكلتي ان وزني ينزل بسرعة هائلة ويزيد بنفس الشي يعني لو اخبص واكل زي اهل البيت ممكن ازيد من كيلو الى كيلو ونص في اليوم
بس انشاء الله معكم غير
انا الصراحة بديت من السبت النظام وراح اقيس وزني الجمعة واعطيكم خبر
والله ينولنا اللي في بالنا

حلم~
20-04-2011, 05:36
آمس /

الثلاثاء =


الفطور= قارورة مآء + تفاحه
الغداء = لايوجد

السناك = سيرلاك ..

العشاء
بيض مسلوق + لبنه


الرياضه أيروبيك 20 د.

:)



يمكن ما ارجع اكتب يومياتي الا السبت ..
عشان آنا اليوم في بيتي ..
وزعلانه عشان زوجي مانقل :(
يارب الخيره

Beso0o ♥
20-04-2011, 06:39
صعبه اقرا كل الصفحات ,, ما ادري ايش الاحداث اللي صارت ,,

المهم حبيت ابلغكم اني حموووت من الدوامين اللي بروحهم قاااااااااااتل ,, البيت صاير بس فندق انام واطلع تاني ,,

الحمد لله اليوم اوفي اوووووووووووه ,,

والحمد لله رحت لاخصائية ,, والنظام باخذه يوم السبت ان شاء الله وأبدأ ,, راح احاول كل مافضيت ادخل ع الموضوع ,,

hody
20-04-2011, 07:51
hody
السبت / مآشآء الله يومك بيرفكت قريندايزرة انتي < يآويلي من بعض النآس :خايف:
والموية معليه انا مثلك بس مسويه تنبيه كل ساعه بجوالي جربيها بتساعدك ،

انا الحين طريقتي انا اخذ معاي غرشة ماي و كل ما شفتها اشرب
بس ما يمنع اجرب طريقتج بعد

وكم يوم وزيدي الرياضه

بالنسبة للرياضة مقصرة فيها لان امتحانات هالفترة بس وعد من بكرة ازيد رياضة لان باجر اخر امتحان

الحب الشمسي آيه اعرفه واحبه بعد ، آيه عادي ونص تقدري تاكلي المكسرات اللي تحبيها تراها مررة مفيده بس ماتزيد نص كوب في اليوم وماتكون مملحه او ملونه او منكهة عشان تاخذين فايدتها مضبوط

الحمد لله لان احبة بشكل مو طبيعي
و انا اتوقعت ان يعتبر مكسرات بس ما كنت متاكدة

الآحد / سؤآل .. ليش حاطه الشبس مع الآلبآن :d:

اوبسس بالغلط لول
بس كنت مستعجلة شوي فكتبت وبث
سوري :3:

واللبن مع المشروبات ، وكمان المانجو ؟!!
اي عصير فاكهة لو طبيعي خليه مع الفواكه لو مو طبيعي اذكريلي نوعه عشان احكم

ما ادري انا شفته ينشرب يعني مشروب
و العصير اكثر شي abc او راني

لتر مآي تمام يله زيدي اكثر شطورة

بحاول :تدنن:

يومك ماعليه بس السبت كان افضل ابيك تزيدي فوآكه وبروتينآت

ان شاء الله :26:



اي و هذا يوم الاثنين
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-81b04cb28e.jpg

الثلاثاء

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-45b667471c.jpg

ادري الرياضة جدا قليلة بس مثل ماقلت عندي فترة امتحانات

و حاولت قد ما اقدر

و سؤال

عادي كل يوم مثل الفطور صح

لان الكورن فلكس اسرع شي لي

Almzon
20-04-2011, 08:53
يوم الثلاثا
الفطور خبز محمص توسته مع ملعقة لبنه
الغدا
تفاحه
العشا سلذه مع 5ملاعق رز
سناك مويه 5كاسات
رياضه صعود ونزول الدرج ربع ساعه*

مرايم ~
20-04-2011, 09:20
:d: Hi ~


بسم الله

يوميات الاربعاء//


الفطور : كورن فليكس + حليب قليل الدسم + سكر سبلندا


السناك : لوز محمر (شووي)


الغدا : عيش ابيض + نص حبة كفتة لحم


السناك : قطعة بسكويت بالنخاله


العشا : نص كوب شوربة خضار + سندويش فلافل + كوب عصير منجا



الماي = تقريبا لتر وربع :no:


الرياضة //

مشي لمدة 33 قيقة

سيكل لمدة 20 دقيقة


(باذن الله ازيدها بالتدريج )..:يابي:


:26: ودمتم سالمين ~

ورد تميم
20-04-2011, 10:25
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يومياتي

الفطور \ساندوتش جبنة كرفت وربع كوب شاي نعناع
الغداء \كبة لبنيه ورز ابيض دااااااايت مع كاس صغير لبن
السناك \كيكة اريام قطعه وسط وحبحب4شرائح صغيرة وقطعة شوكلاته :زعلان:
العشاء \صامولي بجنة دايت ونص كوب حليب بنسكافيه
المويه \4كاسات
الرياضة \يوه طامرت:mabymaby: لين قلت بس وامي تتطامر معي ههه ياحياتي ياامي
لعبت تمارين لشد الجسم كله لمدة ثلث ساعه :27:

ديبو
20-04-2011, 10:47
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مساء النور
يوم الثلاثاء مفتوووووح
مشيت في هدا اليوم 53د بسرعة 7.3 + تمارين جيليان ليفل 2
وشربت موية كتير
اليوم الاربعاء
الفطور
3 ك موية + نص تفاحة + تمره + كاسة حليب
الغدا
2 توست حب + 2 م ط زبدة فول سوداني + 1 ونص م ص مربى + كاسة عصير برتقال وليمون بالنعناع فررررش
سناك
3 غريبة + 1 بتيفور + قهوه :8: << كنت عند خالتي
العشا
5 معجنات جبنة + حبة باللحمة + كاسة عصير جوافة سيزر
شربت مويه 10 ك + كاستين شاهي اخضر
مشيت 52د بسرعة 7.3 + تمارين جيليان ليفل 2

الوردة الخجولة
20-04-2011, 10:52
هاي

شخبار البنات والله مستحيه منكم :خايف:قلت ببدا معكم بعد الاجازه والحين بيخلص الاسبوع

بس ان شاء الله على الجمعه ببدا تعرفون بكرا خميس :d:ولاني بعد توي برتب اموري وشوف

لي برنامج رياضي امشي عليه فسامحوني جودي طبطب على التاخير :بليز:

كربوجه الكربوجه
20-04-2011, 11:42
الاربعاء

الفطوور
كوب كوفي

الغداء
6ملاعق رز بخاري+صدردجاج مشوي+جرجير

سناك
5 كور صغيره مرة شوكليت بالنسكافيه
خس

العشاء
5ملاعق رز من حق الغداء+ربع صدر دجاجه

الرياضه
50دقيققه اوربتراك(نفسيتي تعبانه اليوم وضايقه مرة)طلعت كل حرتي

المويا
5كاسات

Mo0on`s Eyes
21-04-2011, 12:48
السلام عليكم حبايبي

اشكر كل من دعى لولدي الله يجزاكم الجنه يارب ماتقصرون
الحمد لله ولدي سوى العمليه اليوم الصبح والحين هو بخير ياربي لك الحمد

اليوم الصراحه مره مو منظم بحكم اني كنت بالمستشفى فصعب علي ترتيب يومي +اهتمامي بولدي اخذ وقتي


مافطرت

الساعه 12 اكلت 3 ملاعق رز+نتفه دجاجه+ملعقتين سلطه+عصير مانجا


الساعه 3 اكلت خبز بر مع شريحه لحم برجر صغيره مشويه مع شريحه جبن +عصير ليمون

العشاء ع الساعه 10 علبه زبادي+تفاحه+عصير الكيوي والليمون


الماء شربت يمكن 5 اكواب
الرياضه سويت تمارين جيليان 20 دقيقه بس مامشيت مره مهدود حيلي بس قلت على الاقل اسوي التمارين :خايف:


معليش ادري لخبطت مره بس غصب عني ماكان ودي بس ضروفي ونفسيتي كانت >>:زعلان:


بس الحمد لله من بكرى ارجع لحماسي:صغنن:

جـــود العطـــا
21-04-2011, 01:02
الفطور

2توست + جبنه + عصير فريش اورنج

السناك 1

2 بسكوت لايت

الغداء 4 ملاعق رز + دجاج + سلطه وايدام

السناك2

5 حبات تمر ولبن

العشاء ساندويش جبنه وعصير اورنج

الرياضه مشي 40 دقيقه

والماي لترونص

miss noor
21-04-2011, 01:55
برنامجي يوم الاربعاء
اهئ اهئ :mabymaby::mabymaby:
اليوم كان أفشل يوم بحياتي الروجيميه
الي بتديتها من اسبوعيت تقريبا
مو عارفه ايش اي صار فيني
فقدت كل الاراده الي كانت عندي :stupidme2::stupidme2:
خبصت اليوم خبصه مظبطه :eatingyamy:
افففففف مقهوره من نفسي

شوفي معي :زعلان:
الفطور : ماأفطرت
الغدا : ماتغديت
الساعه 9 باليل بدأت المصيبه :mskeen:: كاستين بيبسي + ايس كريم + 1 شيبس + قطعتين بيتزا

ورياضه مالعبت اليوم لانوو من بداية المشوار وانا العب ماريحة ولا يوم المويا 6 كاسات أول مرا تصير معي

:weirdsmiley1::weirdsmiley1::weirdsmiley1:
من جد مقهووووووووووووووووووووره
بس ربي وحده الي عارف حالتي النفسيه كانت صفرررررررررر
مدري هو تأثير النفسيه ولا ايش
يارب يارب بكرا يكون أحسن :بليز::بليز:

welwel37
21-04-2011, 02:09
يومياتي للاربعاء،،،

فطور: تفاحتين وكاستين مويا |~

سناك :تفاحه

غدا: ملعقتين اكل كبسه ودجاج+ سلطه+ كم لقمه ايدام|~

سناك : تمره و حبة فطيره بالسجق

عشا: وصلة دجاج + نص توست بالتونه + ملعقة اكل ايدام خضار |~

رياضه : 50د سير
و10د اوربتراك

ندى النسيم
21-04-2011, 02:10
الاربعاء وما ادراك ما الاربـعاء
لازم يخترب نظامي :زعلان:



فطور : ................




الغداء :

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-8a602592c3.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-8a602592c3.jpg)


السناك :


http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-58b2446ead.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-58b2446ead.jpg)

بصراحه شفت هالشي ماقدرت اقاوم بس اكلت شوي عن خاطري :d:



العشا :

مندي لحم شكله مغري جدن :1:

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-5ed12958e5.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-5ed12958e5.jpg)

اكلت منه 10 ملاعق


كاسات الماء
: 7


اكواب شاي الاخضر : 2

الرياضه

الدرج 3 مرات
وشغل البيت:d:

هجير الذكريات
21-04-2011, 02:16
صبآآآآح آآآلوووود ...
موفقين لكـــــــل خير َََ
وشدوا أكثر وأن شآآء الله نوصل للوزن اللي نتمناة ,,


وتذكروا دائماً
1- أن متعه الأكـــل ساعة وتنتهي لكن جسمك بيضل جمالة معك طوووول العمر ..
2- الشحم أهي أهي ههههههه بنيناه وكنزناه بسنين فماراح يتحرك بيوم ولا يومين ولا شهر أو شهرين
لزم نصبر ونقوي أردتنا ونتعب عشان نحقق هدفنا ..

كلي حماااس ليوم السبت وان شاء الله تدخلوني معكم بأي قروب ..

sameha
21-04-2011, 02:19
غريبه وين جودي وطبطب ماردوا على يومياتنا امس
عسى المانع خير



السلام عليكم
كيفكم صبايا
امس مانزلت يومي لأني أكتأبت اف
اول مرره اتحمس لهدرجه اني اتزل من وزني بس ما احد اعطاني وجه
عموما شكرا للسحبات المحترمه


يوم الثلاثاء ::
الفطور :
ساندوتش جبن +عصير برتقال طيبعي +قارورة ماء
الغدا:
ملوخية +رز ابيض اممم
ماء
العشا :
برستد صدر دجاجه + خبز ابيض + ميرندا ربع العلبه ههههه اعدمتها العافيه +ماء بعد العشاء بفترة وقدرها

والماء اليوم ما شربت كثير
ولا اخذت سناك
الرياضه :
تمارين للفخذ 30 مره لكل وحده +تمارين للبطن + المشي ساعه كامله

معليش قلبو بس انتي من اي فريق
لان مو واضعه بتوقيعك شعار فيمكن علشان كذا محد انتبه عليكـ
حطي الشعار حتى القائده فريقك تنتبه
لانها مسكينه بتتذكر مين ولامين ثنتين يراقبوا 30 فصعبه يحفظوا اسماء الكل فالشعار يذكرهم



هاي يا حلوات
ماشاء الله عليكم كل يوم اقراء يومياتكم ويزيد عندي الحماس وانتظر السبت على احر من الجمر
انا مشكلتي ان وزني ينزل بسرعة هائلة ويزيد بنفس الشي يعني لو اخبص واكل زي اهل البيت ممكن ازيد من كيلو الى كيلو ونص في اليوم
بس انشاء الله معكم غير
انا الصراحة بديت من السبت النظام وراح اقيس وزني الجمعة واعطيكم خبر
والله ينولنا اللي في بالنا

صحيح اكبر مشكله نزول الوزن بسرعه و رجوعه باسرع
بس ياحلوه قبل قريت ان اتباعك لنظام غير صحي لانزال الوزن يؤدي الى رجوع الوزن بضعفين
علشان كذا انتبهي لنظامك وخليه صحي حتى ينزل وبعدها لما تصلي للوزن المحدد اللى تبيه اعملي نظام تثبيت الوزن قبل كتبته بردودي السابقه
والاجسام مو مثل بعض فاشياء تسمنا ماتسمن الاخرين وكذا ..
اهم شي انتي اعرفي جسمك شو يسمنه وابعدي عنه والاهم النظام الصحي
وتاكدي من ان الزياده السريعه مايكون سببها خلل في الهرمونات



برنامجي يوم الاربعاء
اهئ اهئ :mabymaby::mabymaby:
اليوم كان أفشل يوم بحياتي الروجيميه
الي بتديتها من اسبوعيت تقريبا
مو عارفه ايش اي صار فيني
فقدت كل الاراده الي كانت عندي :stupidme2::stupidme2:
خبصت اليوم خبصه مظبطه :eatingyamy:
افففففف مقهوره من نفسي

شوفي معي :زعلان:
الفطور : ماأفطرت
الغدا : ماتغديت
الساعه 9 باليل بدأت المصيبه :mskeen:: كاستين بيبسي + ايس كريم + 1 شيبس + قطعتين بيتزا

ورياضه مالعبت اليوم لانوو من بداية المشوار وانا العب ماريحة ولا يوم المويا 6 كاسات أول مرا تصير معي

:weirdsmiley1::weirdsmiley1::weirdsmiley1:
من جد مقهووووووووووووووووووووره
بس ربي وحده الي عارف حالتي النفسيه كانت صفرررررررررر
مدري هو تأثير النفسيه ولا ايش
يارب يارب بكرا يكون أحسن :بليز::بليز:


ماتلامي تخبصي
في احد مايفطر ولا يتغدى والعشاء يكون تمام !!
مشكلتك ياحلوه مافطرتي ولا تغديتي وبوقت العشاء اكيد مشتاقه للاكل فاكلتي شبيس وايسكريم و بيبسي

اذا تريدي ماتتكرر افطري وتغدي
حتى لما تشوفي الشبيسات ماتلتهميها وان اكلتي بتاكلي قليل مجرد سد نفس

sameha
21-04-2011, 02:36
السناك :


http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-58b2446ead.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-58b2446ead.jpg)

بصراحه شفت هالشي ماقدرت اقاوم بس اكلت شوي عن خاطري :d:






اللى قدمت لك كل هالصحون كانها منتقمه على رشاقه :6:
الله يعينكـ هالعزايم وماتسوي





صبآآآآح آآآلوووود ...
موفقين لكـــــــل خير َََ
وشدوا أكثر وأن شآآء الله نوصل للوزن اللي نتمناة ,,


وتذكروا دائماً
1- أن متعه الأكـــل ساعة وتنتهي لكن جسمك بيضل جمالة معك طوووول العمر ..
2- الشحم أهي أهي ههههههه بنيناه وكنزناه بسنين فماراح يتحرك بيوم ولا يومين ولا شهر أو شهرين
لزم نصبر ونقوي أردتنا ونتعب عشان نحقق هدفنا ..

كلي حماااس ليوم السبت وان شاء الله تدخلوني معكم بأي قروب ..




ايه يازين هالتذكره حتى تشحنيننا
كثري منها لان الاراده تجي ساعات تضعفها

وازيدكـ من الشعر بيت

3| حتى تقوى ارادتكـ تخيلي شكلكـ لما تنحفي ويكون عليكـ اللبس يهبل
ولا الخصر ياعيني على الخصر واضح مثل وضوح الشمس مو مليان شحوم :pfft2:

4\ احسن طريقه لتشجيعك على اكمال النظام الصحي السعرات هو انك كلما حسيتي نفسك ضعيفه البسي ملابس ضيقه عليكـ وشوفي وش باقي تنحفي حتى تصلين وتلبسينها
وحددي وقت قولي بعد اسبوعين او شهر لابستك لابستك
وكل اسبوع البسي وشوفي وش باقي على الهدف

هذي الطريقتين اعملها :chica:

sameha
21-04-2011, 02:40
يوميات الاربعاء


http://www.shamoa.com/vb/attachment.php?attachmentid=3766&stc=1&d=1303386478

رُقــيّ
21-04-2011, 03:06
مرحبا صبايا ..
جودي وطبطب وينكم حبيباتي .. عسى المانع خير
المهم هذا يومياتي للاربعاء

الفطور ،، الساعه 7 ،،
7 تمرات
كاسة مويه

الساعه 12،،
ساندويش بر
حبه وحده جبنه مثلثات
كوب شاي

الغداء،، الساعه 3 ،،
صحن سلطه كبير
2صدر دجاجه بدون الجلد
صحن صغير رز

سناك ،، الساعه 6 ،،
كوب حليب محلى بتروبيكانا
شابوره

العشاء ،، الساعه 9 ،،
عريكه .. مستحيل اقاومها
بيالة شاي محلى ومحبق ملبق

سناك ،، الساعه 11 ،،
صحن بليله
حبه صغيره بف باستري بالجبن
كوب قشر قهوه

الرياضه ،،
نصف ساعه رياضه عامه للجسم
مع جيليان
ركضت لمدة 10 دقايق
ومشي سريع 10 دقايق

المويه تقريبا 5:6 كاسات

وبالتوفيق للجميع

هـلا
21-04-2011, 03:19
صبآحكم فل يآربْ..
الفطور = بسكوت وعصير برتقال .
الغدآء = قطعة لحم و رز .
السنآك = بسكوت .
العشآء = نص بيضة مقلية بزيت زيتون وشريحتين خبز توست و شرحيتين جبنة 0 % دسم مع خستين وبرتقآلة وكوب عصضير مآنججو
* الريآضة 10 دقيقة مشي , 15 دقيقة شد معدة ..

قلب ساهي
21-04-2011, 04:17
صبآح الخير :moreheart:

معليه تآخرت عليكم هالمرة وحشتوووووني كثير كثير ، مشغولة و امس مافيه تركيز للآسف :زعلان:

يله بسم الله نبدآ ..



جـــود العطـــا
حبيبتي ليتك تحدديلي في يومياتك اليوم والتآريخ عشان لو غبت زي كذآ آقدر اعرف ^^
حبيت يومينك مآشآء الله برآفو عليك ، استمري ^^


FaNoOna
الآثنين/ حبيت يومك مآشآء الله عليك حتى ريآضتك حلوه اليوم ^^
الثلآثآء / مرررة نشوياتك كثير اليوم ، ورياضتك قليل :(
باقي يومك بيرفكت تبارك الرحمن بس هي شغلة النشويات لااازم تعوضيها بالرياضه ترى والا ماتنحرق بسهولة


حياتو أنا
الاثنين / يومك حلو ماعليه بس بآسآلك " الهوت دوق مقلي مشوي مسلوق ماحددتي ؟! "
ريآضتك قليلة زيديهآ ، استمري فرآآشه ^^


^أجمل شي ^
الآتنين / حبيت يومك استمري ^^
و الرياضه اممممم ، ماعليه يوم فوتيهآ بس عوضي الآيآم الجآيه ، بالنسبة لآسئلتك :
الزبآدي : انتي عندك حصص محدده من الحليب تتناوليها في اليوم عآدة من 2-3 حصص انتي تقسميها براحتك جبنة حليب زبادي لبنه على رآحتك ، تقريباً العلبه حصه كامله حليب ، عموماً انا بالنسبة لي آشوف انك تختاريه قليل دسم هذا اهم شي عندي
الخضآر من 2-4 حصص في اليوم وزيآدتها بالذات الفريش مامنها ضرر بالعكس و صحن كبير كآفي بس لو توزعي كمان خضار فريش طول اليوم آفضل .
الفواكه من 2-4 حصص في اليوم وطبعاً يكفي حبتين في اليوم :)
الثلآثآء / مآشآء الله بيرفكت برافو عليك ولا ترى توزيعك مرة حلو وحباتك مناسبة ماعليك آستمري ^^


أوتار الدجى
العفو حبيبتي ماسويت شي و انا متآكده انكم قدهآ ماتتخيلي قد ايش مبسوطه فيكم ومحظوظه فيكم انا :)
اممممم يومك نآقص كثير عناصر خضآر ، نشويآت ، البان ؟!!!
وريآضتك قليلة وتوره زيدي يآقلبي ^^


انجل
آهآ ايه فهمت عليك طيب مو مشكله حبيبي آغلب البنات كذآ يسووا :)
مآعليك بآلي طويل وماعكم حبه حبه ان شآء الله بس اهم شي لا تستسلمي وخلي همتك عآليه ولو ماحصلتي الرد قوليلي اشوفه لك
الآثنين / هههه يآزينك ترى حبيت فطورك وغداك وعشاك لو تضبطيه بس تكوني فل الفل ^^
الثلآثآء / يومك حلو بس كمآن زيدي خضار فريش
الآربعآء / ماهقيمك لآنه مو كآمل لآزم تنزليه كآمل يآفرآشه !!
آهم شي اذكريلي المويآ والريآضة اليوميات الجآية جدا مهمة


الشيف مرايم
يآعمري عليك ايه بيتك هذا اجل شو بيت الجيران لووووووووووووول
الرياضة اهم شي لا تقل عن 45 دقيقه و احنا مانبي مشي بس لا نبي رياضه متنوعه نوعي في ريآضتك لآجل ماتملي
وعادي لو تخبصي نزلي يومياتك ووريني مره بمره هتنتبهي لنفسك صدقيني وهذا هدف القروب وغير كذآ ترى مهم لك في التقييم ، يله فايتينج فايتنج يافراآآآشه ^^
الآربعآء / مانبي عيش ابيض :(
يومك ماعليه بس آبيك تدخلين خضآر وفواكه فريش عليه عشان بشرتك وجمالك < شرايك في اسلوب الجذب لوووول
رياضتك حلوة برافو استمري ^^


Tears
تروزه حلو مآشآء الله بس ماتحسيه قليل !!
عندك النشويات قليل بالذات انك بذلتي مجهود في الريآضه ، عيني بعينك ماجوعتي اخر الليل :21:


حــ الروح ــلاة
الله يعافيك يآرب ^^
برد عليك نقطه نقطه :
- وانا مبسوووطه فيك برآفو وابي كل البنات اللي بدوا يتحطموا من الحين وينسحبوا مثلك و كذآ همتهم برافو عليك
- النشويات جدا تساعدك في حرق الدهون وهالشي مثبت علميا حطيه في بآلك بس لا يزيد عن 7 حصص في اليوم
- عآدة الفحص يكون كل ست شهور لو الشخص سليم ، لكن لو يعاني من اي امراض لازم تشوفي دكتورك وهو يحددلك
- طيب قبل تصلحي رياضه هل تسوي احمآء وتمارين التمدد هذا رابطهآ
تمارين المط والتمدد .. Stretching Exercise (http://www.shamoa.com/vb/showthread.php?t=26521)
لانها مهمة جدا !!
وعادي حبوبة لادوختينا ولا شي اسآلي مابدآلك ولا يهمك ^^


قُدس
الآحد / :زعلان:
الاثنين / هههههه مآشآء الله فطورك غدا لوووول
مع ان يومك كثرتي فيه بروتين بس ماعليه ولا حرمان الآحد :(
وترى مو شغلة مشووين بس عتبي عليك النشويات قليل لاهمليها اهم مصدر للطاقه ترى


rosered
الثلآثآء / برآفو حبيت يومك بس عندي ملآحظة لك المكرونة والرز لا تتنآولي آكثر من كوب لو كانت مطبوخه او اوزنيها قبل الطبخ نبيها نص كوب بس ، بآتغآضى عن الآيس كريم لآن يومك قميل مآشآء الله استمري ومعليه الريآضة مهمة حاولي تخصصيلها وقت ثآبت عشان يسهل عليك الموضوع ^^


MĄĴησσỘσσ หaĥ
الثلآثآء / يومك مآكآن فيه تخبيص بس ناقص بروتين وخضآر فريش ، و آلبان
وبرافو عليك الريآضه استمري ^^


welwel37
الآثنين / :زعلان:
الثلآثآء / يومك حلووو حلووو ^^
بس بآسآلك ماعمري سمعت ايدام دجآج وسمك سوآ !!
كيف الطعم :2:
الآربعآء / ابيك تزيدين خضآر فريش عشان بشرتك وجمآلك
يومك حلو استمري ^^


توته فرنسيه
الثلآثآء / يومك حلو مو زي دآيم فيه اشيآء كثير بسطتني منك اليوم استمري ^^


Blue Iris
تمآم عليك الجدول صح ، بس مهم تحدديلي اليوم والتآريخ
يومك تمآم بس ابيك تزيدي خضآآر فريش وبروتين
والريآضه عوضيهآ جدا مهمة انتي عآرفه ، استمري يآفريندآيزرة ^^



hody
الآثنين / كله بيرفكت لين وصلت للبروتين و الخضآر زعلت قليل حيل :(
الثلآثآء / مآذكرتيلي الخضار كميتها ، ولا المآي ، بشكل عام ماعليه يومك حلو حبيته
بالنسبة لسؤالك آيه عادي وحلو ولو تزيدي عليه فاكهة آو عسل طبيعي يصير بيرفكت
والرياضه ماعليه استناك تزيديهآ ^^



:moreheart: معلومه:moreheart:
لصحتك وجمآلك كلي حبة بطآطآ حلوة مشويه ، او مايسمى جزر يمآني


فآلكم العآفية يآرب :moreheart:

Tears
21-04-2011, 05:03
قلوبه

اول مااجوع اشرب مويه

وماتشوفين شر ي حلوه

دمعه دلوعه
21-04-2011, 08:17
الثلاثاء
الفطور 2 توس اسمر ملعقة جبن نص ملعقة بينت بتر حليب قليل الدسم
سناك موزه
الغداء 6 ملاعق رز دجاج سلطة ربع كاس لبن
سنك فواكه
العشاء بطاطس فاصوليا
الأربعاء
الفطور 2 توس اسمر ملعقة جبن نص ملعقة بينت بتر حليب قليل الدسم
سناك برتقاله
الغداء صالونه لحم وخضار سلطة 6 ملاعق رز بطيخ
العشاء مطبق بيض سلطة
الرياضه 45 دقيقه

sweet lady
21-04-2011, 10:27
مراحب

ااتأخرت عليكم اكم يوم كنت مشغوله دهااااااااااااااااان بيت وحالتي حاله :weirdsmiley1:

الثلاثاء :

رغيف خبز اسمر ، بيضه مسلوقه .

سناك : تفاحه .

الغداء : صحن شوربة شوفان مع شعيريه وشوية بطاطا مقطعه صغير ، بيض مع بصل ، ربع رغيف خبز .

العشا : كوب نسكافيه بلاك بدون سكر اكم قطعة بسكويت .

الرياضه : رقص + تمارين خصر 15 دقيقه

بصراحه كمان مكتئبه :بليز: كنت عامله دايت في القسم الاول وانزلت عليه هالقسم عملت تخفيف

بالاكل لكن رجعت 69 :17: شو اعمل ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

مس حبيبتي انا جسمي زي الزفت مايضعف الا لما اعمل ريجيم اخو اخته :weirdsmiley1:

يعني تخفيف مايأثر فيه يعني امتنع عن الرز والسكر والارز منعا باااااااااااااتا يا دوب انزل بالشهر 5 كغ :mskeen:

انا حكيتلك جسمي عاجبني بس االمنطقه الزياده بالخصر مو بالجزء التحتي يعني ما عندي هالارداف ولا قفى :d:

يعني باختصار خصري مو مبين و لما اسمن اسمن من نفس المنطقه بس ولما انصح انصح منها :mabymaby:

BLUEBBS
21-04-2011, 11:11
السلام عليكووووووووو .........

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-566b5bcf7c.png (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-566b5bcf7c.png)

احس نفسي مستعجلة شوي :weirdsmiley1:

^أجمل شي ^
21-04-2011, 11:27
صبآح الخير ..

هلا فيك قلب .. والله وانتي وحشتينآ أكثر بس أهم شي إنك بخير :)


يوم الأربعآء كآن مأسآآآة :|

كنت عآزمة جآراتي الجدد ومن الصبآح وأنا أكرررف في المطبخ معجنآآت وحلويات

لما جات الساعة 3 الظهر أكلت : زبادي قليل الدسم وسلطة

وبعدها مااا أكلت شي لما خرجوا .. وقتها افتكرت اني مييييتة جووع وجلست اكل اكل اكل لما شبعت :(

والله ماحسبت كم أكلت بس كان بيتزا وفطاير وبسبوسة بالقشطة :|

والمصيبة انو مافي رياضة كمآن

والله مرررررررة زعلانة ومتضايقة من هذا اليوم :( بس ان شالله بعووض يوم الخميس وأزيد وقت الرياضة !

عسولة روحي
21-04-2011, 11:31
سلام
اسفه على القطيعه اول رة واخر مرة:stupidme2:
عارفه اللسته طويله بس استحمليني

بس جد ايامي مع بدايه الدراسه سايرة روتينيه
الاحد:
فطور كان على عشرة كارسون وعصير
وغدا 6ملاعف رز وسلطة
سناك تفاحة
عشاء زبادي
تمارين 1ساعه مشي

الاثنين فطور نفس اللي قبله كارسون وعصير
الغدا سلطة وملوخيه مافيها زيت كثير:صغنن:
العشاء مانجو
الرياضة ساعة مشي ويادوب

الثلاثاء الفطور غيرت دونات شوكليت:weirdsmiley1:
الغدا مكرونه يمي +سلطة
السناك فلك>زودتها صح
العشا نواشف مشكله مع خبزة صامولي
الرياضه 20دقيقه مشي سررريع

الاربعاء فطور كوب نسكافيه
السناك 2 بسكويت داجكتيف
غدا نص صدر دجاجه الطازج وع نص رغيف
العشاء تبوله
الرياضه 40 مشي وتمارين شد مختلفه15 دقيقه

صح طيرت بعض السناكات بس مااعرف اذا جيت ابي اضيف سناك اول مايغطر ببالي اشياء مو صحيه بعدين تنسد نفسي واصلا مو تعودة على اكل 5 وجبات يادوب ثنتين بس حاولت افطر وتعشى

Ro6bah
21-04-2011, 01:37
مسا الورد ياحلوين :احبتس: اعتذر عن التاخير انشغلت وجودي ماراح تتواجد الويك اند هذا فانا راح اعقب على يومياتكم


عسولة روحي
ايامك اللي راحت قمة اللخبطه وهالشي ماراح يساعدك ابدا على نزول وزنك +ماراح تقدري تعملي رياضه بالشكل المطلوب
من يوم السبت اي يوم لك ماهو كامل العناصر الغذائيه +الرياضه اعذرينا ماراح نعلق عليه ..انتي وحده واعيه وعارفه مصلحة نفسك..
والسناكات فكري بشي مفيد فاكهة او تمر او لبن زبادي او مكسرات او بسكويت حتى لو حبة معمول صغيره راح تعطيك طاقه ومفيده بنفس الوقت طبعا مع التنويع لاتعمتدي كل يوم نفس الشي..


هلا
تمام عليك يومك نايس زيدي الرياضه ل45 افضل انتي اصلا
هذا اللي محتاجه اكثر من تنظيم الاكل..



رقي
يسلمك قلبك شوية مشاغل بس
10/10 يومك حلو بس اليوم اللي قبل فيه شوي لخبطه لماتحسي نفسك كذا اشربي مويه او عصير فرش او كلي فاكهه او مكسرات انك مرضعه


سميحه
:13: ليش كذا مافي بروتين انتي عندك مشكله مع اللحوم ؟؟
كنت بديت اتحمس انك ماشيه صح.
بخصوص اللبن كامل الدسم انا لما مايجيبو قليل الدسم او خالي الدسم اخففه بمويه يعني ربع الكاسه مويه والباقي لبن بالنسبه للحليب ممكن تخلي ملعقه ونص صغيره

مس نور
الثلاثاء مش اوي ماحبيت حاولي تعدلي اكثر
ماعندي كلام يوم الاربعاء :pissedoff2:

Mo0on`s Eyes
الف حمد الله على سلامة ولدك اجر وعافيه ..وبخصوص اقتراحك جاري التفكير خلال الايام القادمه
يومك طيب مقارنه بالتعب والقلق اللي كنتي فيه وبرافو صمودك امام
الايس كريم بس مره بالاسبوع مايضر ..ولايزيد عن كورتين:d:


كربوجه الكربوجه
نايس بس حاولي ماتغفلي وجبة الفطور


الورد الخجوله
كويس تلاحقتي نفسك كنت ناويه اطلع الكرت الاحمر:d:
ابغى التزام من يوم السبت اتفقنا..


الرشاقه حلمي
:pissedoff2:
ياخوفي بطريقتك هذي يطير حلمك مع الرياح ..راجعي الصفحة الاولى..

Eiso's Glamor
تمام كذا :d: بس ركزي عالبروتين لازم تاخذي كفايتك منه عشان لاعضلات يابطله

نهال
نايس يابطله:d: وتقبل الله صيامك

ملكة النوبه
للاسف :زعلان: يومك ناقص كثير بليز ركزي اكثر..

البوم الذكريات
الثلاثاء لخبطتي كثير البروست خلي مره بالاسبوع ولا تزيد الكيمه عن كف اليد ومنزوع الجلد..سلطه مافي فاكهه مافي كيف بتكوني ماشيه صح ؟؟؟؟

شاطي الود
راجعي كلامي عل البوم ذكريات


دموعه
مومشكله عدت بس لو تراخينا في مسالة الحلويات ايام الاسبوع ايش بقي لليوم الفري ؟؟ وانتي ماينخاف عليك..
البروتين يابنات بليز ركزوا عليه سواء لحوم او بروتين نباتي راح يفيدكم كثير في مسالة الرياضه وكلكم عارفين انه مهم في بناء العضلات

shoysh
مومشكله لو عدا يوم ..لو قدرتي تخلي الرياضه 5 ايام في الاسبوع دا شي مره كويس..


بقية الصبايا اللي غير مشتتركات في قروب وبينزلوا يويماتهم راح اعقب عليكم في الرد الجاي بعد كم ساعه حاقوم اجهز الغدا..

sameha
21-04-2011, 02:46
انا حكيتلك جسمي عاجبني بس االمنطقه الزياده بالخصر مو بالجزء التحتي يعني ما عندي هالارداف ولا قفى :d:

يعني باختصار خصري مو مبين و لما اسمن اسمن من نفس المنطقه بس ولما انصح انصح منها :mabymaby:


حبيت افيدكـ حددي نوع جسمك واعرفي كيف تبرزيه
انصحكـ تركزي الرياضه للمنطقه العلويه من جسمك ( صدر - خصر )


شوفي هالرابط


( اعرفي نوع جسمك والبسي الي يناسبه ) Body Shape Guide (http://www.shamoa.com/vb/showthread.php?t=69)





سميحه

:13: ليش كذا مافي بروتين انتي عندك مشكله مع اللحوم ؟؟
كنت بديت اتحمس انك ماشيه صح.
بخصوص اللبن كامل الدسم انا لما مايجيبو قليل الدسم او خالي الدسم اخففه بمويه يعني ربع الكاسه مويه والباقي لبن بالنسبه للحليب ممكن تخلي ملعقه ونص صغيره





جسمي على شكل كمثرى حتى انزل وزن جسمي مايناسبه لحوم حمراء لكذلك اكله نادراً (مره في اسبوعين)
اما لحوم البيضاء والبيض عادي اكله مرتين بالاسبوع
واركز على بروتينات النباتيه اكثر من الحيوانيه

لذلكـ اكل حسب المطبوخ بالبيت واللى يناسب جسمي :chica:

واحنا بالبيت طبعنا اكلنا للحوم قليل جداً تقريبا مره او مرتين بالاسبوع

لذلك لا تركزي على البروتين كثير :ksho5ey:

الدموووعه
21-04-2011, 04:48
سووووري اتاخرت ...عارفين كيف زحمه الويك اند



طبطب ...ايوه عارفه ياقلبي ....وما راح اتراخى باذن الله ....وانا ماحب اليوم الفري احسه يجدد الشهيه عندي :خايف:



يوم امس

اصبحت على حبيب القلب :بليز:



http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-0b33499c94.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-0b33499c94.jpg)


وتغديت ....سمك وسلطه :eatingyamy: <<<< بديت اتحول غنمه :stupidme2:

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-0e274814ed.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-0e274814ed.jpg)



http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-78fd866153.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-78fd866153.jpg)






المغرب اخذت تفاحه


وبعد ساعه اخذت مرق كوسه وربع رغيف



http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-fc4a1f9abf.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-fc4a1f9abf.jpg)




الرياضه ...ربع ساعه ايروبكس ....ونص ساعه مشي

و10 دقايق تامل <<<اعتبرها رياضه تررررخي اعصابي لاني عايشه في سترس رهيييب :بليز:






عاد اليوم خميس جهزت عدتي لبيت اهلي :17:....مابي اخربها :صغنن:



http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-b4af53e073.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-b4af53e073.jpg)




http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-fb5d0e8ac3.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-fb5d0e8ac3.jpg)









وسلامتكم يا حلوين

أوتار الدجى
21-04-2011, 05:02
مساء الخير
يسعدك ربي قلوبه على دعمك وتحفيزك لنا والله أفرح لمى أقرى كلامك واتحمس أكثر والله يعينك على الأشغال ...يومياتي ولا تزعلين لو نقصت نشويات لأنها تنفخني بسرعه وتروح كلها في البطن فاأضطر أخفف منها والألبان برضوا تزيد فيا بسرعه خاصه اللبن حتى لما يكون قليل الدسم بس بحاول أضيفها بعد ماأنقص 5كيلو ان شاء الله
يوم الإثنين الفطور حبحب
سناك كاسة شاي أحمر بالنعناع +شابورة نخاله أصبع
الغداء ادام ورك دجاجه +رز 3ملاعق
سناك حبحب
العشاء شاباتي زغيرونه مرة +3شرائح طماطم +ملعقه جبنه قليلة الدسم +شاي بالنعناع
الثلثاء الفطور حبحب
سناك شاي وشابورة نخاله
الغداء ورك دجاجه مسلوقه +مهلبيه دايت يعني بحليب قليل الدسم وسكر دايت
سناك موزة مشويه
العشاء شاورما دجاج مشوي +رغيف البر الصحي
قبل النوم أكلت نصف حبه مانجا
الأربعاء زي الثلثاء بالضبط بس بدل الشاورما ساندوتش لبنه مع توست بر وطماطم
الشي اللي تعرفت عليه مؤخرا وما استغنى عنه هو الماء صرت أشرب حول 2ليتر ويمكن أكثر باليوم وحسيت اني خفيت واني اكثر نشاط
الرياضه كل يوم مشي على سرعة 5مدة نصف ساعه قلوبه ودي أزيدها بس أشغال البيت والبزورة ماتخلص أدري مو عذر بس بحاول أطلع لي وقت زيادة يعني باليوم 3ساعات تنظيف وكوي وترتيب
عندي سؤال قلوبه لو آكل حبحب كثير هل يسبب لي سمنه؟؟أو زي مايقولو الجاويين مويات لأني أحبه وأحسه ساعدني بموضوع الإمساك وسعراته قليل فياليت تفيديني ولو أضيفه بال3وجبات هل يضرني بشي؟؟:7:

أم منصووور81
21-04-2011, 06:40
س 9 : مشروب زعتر بالعسل+ صمون
الغدا س 3:30 : رز صيني منزلي = خضار + قطع دجاج+قطع لحم مشوية+سلطة+برتقال
سناك س 7 3 تمرات
العشا س 9: كوب حليب قليل الدسم+نص رغيف لبناني+شريحة جبم لايت + شريحة مرتديلا+9 تمرات
ال water:تقريبا 5 كلاسات
الرياضة: ركوب السلم 6 مرات.....:sailentwalk:.

ملكة النوبه
21-04-2011, 07:14
السلام عليكم
يومياتى ليوم الاربعاء
افطرت جبنة لايت "البان " +توست محمص "نشويات "
الغدا ساندوتش فول واخر طعميه "بروتين ونشويات "+سلطه "خضروات "
العشا عدد 2 كانتلوب "فاكهة "
الرياضة المشى 45 دقيقة
اليوم الخميس
الفطار جبن لايت "البان " +2 توست محمص "نشويات "
الغدا ربع دجاجه "بروتين " +3 ملاعق ارز "نشويات " +2 تفاحة "فاكهة "
العشا علبة زبادى لايت "البان " +3 توست محمص "نشويات " +واحدة كانتلوب "فاكهة "
الرياضة المشى 45 دقيقة تقريبا

ديبو
21-04-2011, 07:35
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليوم الخميس
الفطور
3 ك موية + نص تفاحة + تمره + كاسة لبن
سناك
موزه + 4 مثلثات حبحب
الغدا
بيضة + خضار + م ص جبنة سايله + 2 توست حب + كاسة شاهي
سناك
كيوي
العشا
زبادي + جرجير
شربت 9 ك موية + كاستين شاهي اخضر
تمارين جيليان ليفل 2 و 3
المشي 9 د وانطفت الكهربه وطولت وماكملت بعدين فحاولت اعوضها في التمارين

Almzon
21-04-2011, 08:21
اراجع الصفحه الاولى
ادري ان اكلي قليل مرررررررررررررررره
لاني كنت تعبانه البارح شوي
المهم اليوم اوكيييييييييييييييه للاخر انشاء الله يعجبك طبطوبه
اول ماقمت
اخذت كوب كافي لاغنى عنه اكيد
افطرت
توسته مع ملعقة لبنه مع كاس عصير تفاح فرش
الغداء
صدر دجاج مسلوق مع سلطه خضراء مع كاس لبن
العشاء
برتقاله مع حبة كيوي
رياضه مشيت ساعه
وشربت 4 كيسان مويه

Mo0on`s Eyes
22-04-2011, 12:39
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته


مشكووره جودي تسلميييييين

جودي بتووحشيناااا بالزاف:d:


اليوم صايمه

افطرت على 3 حبات تمره+قهوه+خبز اسمر انا مسويته قليل مره

سناك
جتني صديقتي ومعاه تورته محترمه اكلت منها قطعه صغير اد الفتفوووته+بوب كورن بدون زبده


العشاء رز ابيض ناشف +ربع دجاجه مشويه+شرايح فلفل رومي وشرايح وطماطم+قطعتين بطيخه


عشان كثرت العشاء واكلت قطعه تورته باعتبره يوم مفتوح حق الاسبوع
الرياضه تمارين جيليان + نصف ساعه مشي ع السير

الماء 5 اكواب
الشاهي الاخضر كوب ونصف+عصير الكيوي والاناناس

هجير الذكريات
22-04-2011, 01:07
ايه يازين هالتذكره حتى تشحنيننا
كثري منها لان الاراده تجي ساعات تضعفها

وازيدكـ من الشعر بيت

3| حتى تقوى ارادتكـ تخيلي شكلكـ لما تنحفي ويكون عليكـ اللبس يهبل
ولا الخصر ياعيني على الخصر واضح مثل وضوح الشمس مو مليان شحوم :pfft2:

4\ احسن طريقه لتشجيعك على اكمال النظام الصحي السعرات هو انك كلما حسيتي نفسك ضعيفه البسي ملابس ضيقه عليكـ وشوفي وش باقي تنحفي حتى تصلين وتلبسينها
وحددي وقت قولي بعد اسبوعين او شهر لابستك لابستك
وكل اسبوع البسي وشوفي وش باقي على الهدف

هذي الطريقتين اعملها :chica:




سميحه ههههههههههههههههه ضحكتيني بنقطة أربعه
أنا ميته عشان ألبس بنطلون جينز بس بشكل :hah: رشيق وجميل
مو كنه كيس معبى شحم :stupidme2: ههههههههه
فشرست بنطلون ومت من كثر ماألبسهم وأحد مسكين توسع من كثر ماأقيسه ودخل لكن يقول يمه أرحميني وماأتجراء البسه لأحد حده قياس ودخل هههههه
أما الثاني :خايف: مافي أمل يدخل يوصل الا الركبة أخذه مقاس ههههههه أتوقع 32 مرره صغير
يدخل وحده وزنها 55 مثل أختي يعني وصار من نصيبها وأذا البسته أمووت قهر أبغى يدخل فيني ويصير مقاسي :زعلان:
لكن ان شاء الله جاري العمل علية لين يدخل ..


أما نقطة ثلاثة فاأنا جربتها الحمد لله صار كل دولابي وااااسع علي والملابس اللي فيه صرفتها
لانها خلاص مايصلح ألبسها من وسعها فالحمد لله هالشعور مرررررره يجنن ويعطيك ثقه بنفسك
ويحببك بالبس وشراء الملابس :تدنن: ..

ندى النسيم
22-04-2011, 01:29
الخميس



فطور : ................




الغداء :

سلطه - برتقال - بيضه مسلوقه - زبادي قليل الدسم


السناك :


10 حبات بسكويت مالح:d:


العشاء :

http://www.dwn1.com/upfiles/l8Y23675.jpg (http://www.dwn1.com/)

كاسات الماء
: 5


الرياضه

مشي ع السير 35 د

تمارين للزنود

http://forum.mn66.com/imgcache/2/437950women.jpg

30 ع امام و 30 ع خلف

http://forum.mn66.com/imgcache/2/437944women.jpg

http://forum.hawahome.com/nupload/33930_1233216074.jpg

اليمين 30 مره و اليسار 30 مره

تمارين للبطن

http://www.almedan.net/Uploaded/1118045703_6.gif

30 مره

http://forum.hawahome.com/nupload/33930_1233215956.jpg

اليمين 20 مره و اليسار 20 مره

وَتـــدّ
22-04-2011, 01:42
مرحباااآأ بنات
ممكن سؤال ل، اهل الخبره
انا والد صار لي 6 شهور ونص نزل وزني بعد الولاده بشكل حلوو الحمدالله

المهم الزبده موب هنا
انا الحين شهيتي مفتوحه ودايم احس بالجوؤؤؤوع لاني اأرضع ..:mabymaby:
بس مره متضايقه احس اني اكل اكثر من اي احد ..
واحتاج اني انزل كيلوين بس عشان الوزن المثالي
كيف اقدر وانا دايم احس بالجوع .. اللي حولي كلهم مّ ياكلون :5smok:
واحس انحرج اكل كفايتي ف، اضل كل جوعانه واقضيها على سناكس
.

وش اقدر اكل ويسد جوعي _^_

خرآفيّه !
22-04-2011, 02:22
-

سلآم صبآيآ , حبيت أعلق على كم وحده ..
والبقية زي م تعودتم , سوسو حبيبتي م تقصر ..

[ أجمل شي ] !!
كذآ مررره غلط , كبستي على نفسك ..
وف النهآية فتحتييهآ , المفروض تكوني مقسمة نظآمك ..
فطور - سنآك - غدآ - سنآك - عشآ ..
وتكون كل وجبة صحية ومتوآزنة ..
ومآفيهآ شي لو أكلتي قطعة حلآ أو شوكلت ..
أهم شي في النظآم التوآزن ..
بعدين ريآضتك [ زييييييييرو ] كذآ مره م ينفع ..
لآزم تعملي ريآضة عشآن يحرق السعرآت الي عندك ..
وحآبة أنبه الكل على نقطة ,
أن شغل البيت / لآيعتبر ريآضة !!
المفروض المشي وهآذآ شي طبيعي على الأقل 30 دقيقة ..
بعدين كل وحده تشوف جسمهآ ..
إذآ كآن مترهل = تعمل تمآرين شد ..
إذآ كآن كرشة = تعمل تمآرين بطن ..
إذآ كآن أردآف = تعمل تمآرين الأردآف ..
أجمل شي / أبغغغآك المره الجآية بيرفكت طيب : !!

[ وتد ] ,
حبيبتي شي طبيعي تشعري ب الجوع ..
لآنك مو ل حآلك ب تآكلي , وهآّذآ مو عيب تخجلي منه ..
وب العكس لآزم ترآعي سبب جوعك ..
ب إن لك إحتيآجآت وللطفل إحتيآجآت ..
حآولي تنظمي أكلك , زي م قلت , فطور - سنآك ... إلخ
وتكون كل وجبة كآفية ومتنوعة ومتوآزنة ..
وأعملي ريآضة , عشآن تشد جسمك وتنظمه ..
وزي م قلت لك , طبييييعي جدآ والمفروض م تحرمي نفسك ..
عشآن البيبي يكون حليبه صحي ..

وب التوفييق 3>

خرآفيّه !
22-04-2011, 02:37
-


الكثير يتسآءلون , م السبب في ضرورة كثرة شرب المآء ..
وحرصنآ على ه الشي ؟!!

السبب ي حلوييين / إن الإنسآن ب اليوم الوآحد يفقد 5
ليترآت من المآء في جسمه !! سوآء كآن عن طريق العرق
أو البول ( أعزكم الله ) أو غييره , ف ضروري يشرب 8
كآسآت يوميآ من المآء أي لترين , عشآن يقدر يعوض المآء
الي فقده في هذآ اليييوم ..

ف لآ تتسآهلون أبدآ في هذآ الموضوع , وكثرو شرب الموية ..
ل - حيييآه صحييية 3>

جـــود العطـــا
22-04-2011, 03:01
صبآآآآح آآآلوووود ...
موفقين لكـــــــل خير َََ
وشدوا أكثر وأن شآآء الله نوصل للوزن اللي نتمناة ,,


وتذكروا دائماً
1- أن متعه الأكـــل ساعة وتنتهي لكن جسمك بيضل جمالة معك طوووول العمر ..
2- الشحم أهي أهي ههههههه بنيناه وكنزناه بسنين فماراح يتحرك بيوم ولا يومين ولا شهر أو شهرين
لزم نصبر ونقوي أردتنا ونتعب عشان نحقق هدفنا ..

كلي حماااس ليوم السبت وان شاء الله تدخلوني معكم بأي قروب ..



واااي شحلاة كلامج والله محتاجين لنفس هالكلام تسلمي يارب:cheery:

sameha
22-04-2011, 03:03
اصبحت على حبيب القلب :بليز:

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-0b33499c94.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-0b33499c94.jpg)



ماشاء الله عليكـ بالعافيه
حبيت شكلها قلت ارد عليكـ




سميحه ههههههههههههههههه ضحكتيني بنقطة أربعه
أنا ميته عشان ألبس بنطلون جينز بس بشكل :hah: رشيق وجميل
مو كنه كيس معبى شحم :stupidme2: ههههههههه
فشرست بنطلون ومت من كثر ماألبسهم وأحد مسكين توسع من كثر ماأقيسه ودخل لكن يقول يمه أرحميني وماأتجراء البسه لأحد حده قياس ودخل هههههه
أما الثاني :خايف: مافي أمل يدخل يوصل الا الركبة أخذه مقاس ههههههه أتوقع 32 مرره صغير
يدخل وحده وزنها 55 مثل أختي يعني وصار من نصيبها وأذا البسته أمووت قهر أبغى يدخل فيني ويصير مقاسي :زعلان:
لكن ان شاء الله جاري العمل علية لين يدخل ..


أما نقطة ثلاثة فاأنا جربتها الحمد لله صار كل دولابي وااااسع علي والملابس اللي فيه صرفتها
لانها خلاص مايصلح ألبسها من وسعها فالحمد لله هالشعور مرررررره يجنن ويعطيك ثقه بنفسك
ويحببك بالبس وشراء الملابس :تدنن: ..


اما البنطلون مالبسه عهدي به لما كنت بالمتوسط ايام الرشاقه وبعدها تركته
وماراح البسه الا اذا الجسم صار رشيق
يختي اشوف حلاة البنطلون على جسم ممشوق او قريب من المثالي
اما احنا الله يخلي التنانير رووعه على اجسامنا وتخليه احلى بكثير واستر للعيوب
وطريقتكـ روعه عادي جربي وقيسي مو شرط تطلعين به لناس بس حتى تعرفين وين وصلتي بالطريق للهدف
والله ينحفكـ واياكـ والجميع من غير شر قولوا امين






تمارين للزنود

http://forum.mn66.com/imgcache/2/437950women.jpg

30 ع امام و 30 ع خلف

http://forum.mn66.com/imgcache/2/437944women.jpg



http://forum.hawahome.com/nupload/33930_1233215956.jpg

اليمين 20 مره و اليسار 20 مره




افدتيني كثير بهالتمارين لانها جديده عليّ
ان شاء الله بكره اعملها
خصوصاً اني ودي ثلاث مناطق تنحف الذراع و الوسط و الارداف
الحمدلله الوسط صار واضح من المشي والرياضه الوسط
بس المشكله الان بالذراع والارداف ودي يكونوا ممشوقين



مرحباااآأ بنات
ممكن سؤال ل، اهل الخبره
انا والد صار لي 6 شهور ونص نزل وزني بعد الولاده بشكل حلوو الحمدالله

المهم الزبده موب هنا
انا الحين شهيتي مفتوحه ودايم احس بالجوؤؤؤوع لاني اأرضع ..:mabymaby:
بس مره متضايقه احس اني اكل اكثر من اي احد ..
واحتاج اني انزل كيلوين بس عشان الوزن المثالي
كيف اقدر وانا دايم احس بالجوع .. اللي حولي كلهم مّ ياكلون :5smok:
واحس انحرج اكل كفايتي ف، اضل كل جوعانه واقضيها على سناكس
.

وش اقدر اكل ويسد جوعي _^_


اختي قبل 4 شهور والد وتعاني نفس مشكلتكـ
تصحى الليل وتحس بجوع مو طبيعي
زوجها اقترح حل حبيت اخبرك به وافيدتكـ
كلما حسيتي بجوع غير الوجبات الرئيسيه كلي فاكهه .. خضار .. عصيرات تسد جوعك وتغذيك بنفس الوقت .. وتنقص وزنكـ

MĄĴησσỘσσ หaĥ
22-04-2011, 03:21
صباح الخير عَ الناس الرايقه وَ النعسانه :pfft2:

وهـ وهـ اشتقت لكم كثير كثير
أبدأ بيومياتِي

الأربعاء //

الفطور الساعة 8 صباحاً :
نص ساندوتش توست + خيار ( خلص العصير مِن عندِي وَ لا اشتريت إلا متأخر وقت السناك )

السناك الساعة 11 صباحاً :
عصير برتقال

الغداء الساعة 2,30 مساءً :
صحن متوسط مكرونة بالخضار + سلطة زبادِي + ربع صحن مهلبيه :6:

السناك الساعة 7 مساءً :
حبتين بسكوت + قطعتين صغار سينبون :6:

العشا الساعة 11 مساءً :
تميس أقل مِن الربع + فول + جبنة بيضاء + لبن

الموية :
:6: مَا حسبتها صراحة بس تعتبر قليلة مو مثل العاده :sailentwalk:

الرياضة :
ماكو :زعلان: أحس جسمِي مره مشدود بعد التمارين إِللّي عملتها اليومِين إللي راحو

---------------------

الخميس //
الحمد الله كنت صايمة ،، وَ طلعنا مِن النهار وَ لا رجعنا إِلا الساعة 2 :6:

فطورِي :
4 فطاير صغار جبنه + مِن 5 إِلى 6 ملاعق رز بالخضار + 5 ملاعق سمك مقلي + عصير برتقال

السناك :
قطعه صغيره مره حلا الزبادِي + حبتين بسكوت

الموية :
الحمد الله كويس زودت عن أمس

الرياضة :
مِثل مَا قلت طلعنا مِن النهار وَ لا رجعنا إلآ نص الليل
( طلعنا [ الجنادرية ] جنادريتنا :27: ) يعني طول الطلعه وَ أنا أمشِي

إن شاء الله الجمعة وَ الأسبوع الجاي يكون أحلا مِن كذا بِكثير :صغنن:

ورد تميم
22-04-2011, 03:30
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يومياتي
الفطور برضو جبنة شرائح مودايت وكوب حليب بكافيه مااحب الاالجبنه
الغداء سمك سلمون مقلي بزيت زيتون ملعقة وحده كبيرة ومكرونه مع خضار مسلوقه
العشاء 6حبات كبيبة حائل سلطة اكلت لين قلت بس ولاادري وش مكوناته كنت في حديقة
مع فطيرة جبنة وكاسين عصير كوكتيل من عصير فرغلي
الماء نست كم كاس بس كثرت
الرياضه مشيت لمدة ربع ساعه

sameha
22-04-2011, 03:34
يومياتي ليوم الخميس

افرحي ياطبطب اليوم اكلت لحم :d:
وكان يومي منوع ومتكامل بنسبه لقسم الحليب ماكتبت شي بس كان مع سلطه الثوم اللى تجي مع البروست اظن معها زبادي يعني اخذته مع سلطه
بس يافرحه ماتمت
اليوم كنت مرره مرهقه العصر مشوار والليل مشوار ومارجعت الا انهد حيلي يادوب افتح عيوني انزل يوميات ومنها اجلس شوي حتى مانام الا عدى على الاكل 3 ساعات
لذلك ماعملت رياضه والله متضايقه من نفسي بسبب الرياضه احس شي ناقص
بس رحت لبيت خالتي وجيت مشي وهي بيتها بعيد شوي عنا وكتبته في خانه الرياضه ماحبيت تبقى فاضيه وتزعل علينا:خايف:

وهذا الجدول كاتبه بالتفصيل مع العذر



http://www.shamoa.com/vb/attachment.php?attachmentid=3767&stc=1&d=1303432314

هـلا
22-04-2011, 03:59
صبآحكم سكر..
* الفطور = نص علبة تونة مع شطة وخبزة وحدة بس .
* الغدآء = رز وجنآح دجآح وآحد بس .
* السنآك = كليت 3 قطع شوكولاطة صغآر , من زمآن عنه ويوم شفته مآ مسكت نفسي صرآحة
وهو يعني خآم مو سكر طعمه .
* العشآء = كليت حبة وحدة وصغيرة فطآير و نص شآورمآ و 2 صغآر بيتزآ شغل بيت وموزة.
* الرياضة = 12 دقيقة مشي , 15 دقيقة شد معدة وبكرآ آحآول إنهآ تصير 45 دقيقة ..
بنآت http://www.vb.eqla3.com/images/smilies/004.gif , و الله بديت أتحطم كل يوم شد معدة و15 دقيقة أحس مو بآين مررة و لا تغير شيء
مآ أدري ليه ودي بصيص أمل لو صغير أعشآن أتفآءل لكن عآدي مثل مآ هي , أحس اللي آستفآدت
من شيل الأثقال بالتمآرين يدي بس ..:d: , واللي تعبآنين عشآنهآ مآ فيه فآيدة..:13:
ويآرب تروح كرشتي من غير شر يآربْ..:بليز:

وَتـــدّ
22-04-2011, 04:50
خرآفيييه .
مشكوره حبيبتي الكل يقولي لا تستحين بس مقدر
لانه الكل يقوم من ع السفره وانا بعد صحني ماخلصته واكون جوعانه لسى
عشان هيك اقوم ههههه احيان اكمل اكلي بالمطبخ..:1:
.. وصحيح بالنسبه للرياضه اسوي رياضه صحيح مو متواصل بس احس بفايده كثيير
بطني شدة بس باقي خفيف في نهاية البطن جهة الارحام
وانشاء الله اكمل

سميحه

اخوي قالي هيك اشغلي نفسج بالفواكه
بس مااحس استفيد ولا تشبع معدتي بس هالفتره احاول
يعني مااتتخيلين مثلاُ احب الموز والبرتقال

وكل وقتي رايحه جايه اكل موز ولا برتقال ودايم يخلص :hah:

وَتـــدّ
22-04-2011, 04:55
اصبحت على حبيب القلب :بليز:



http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-0b33499c94.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-0b33499c94.jpg)


وتغديت ....سمك وسلطه :eatingyamy: <<<< بديت اتحول غنمه :stupidme2:

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-0e274814ed.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-0e274814ed.jpg)














اقول دموووعه
ممكن اعرف هذول شلون سويتيهم << خقييت ع الصوره
اذا ماعليج امر علميني كيف

MhAwI
22-04-2011, 04:58
السلام عليكم

مرحبا بنات الله يعطيك الصحه والعافيه والرشاقه الدائمه بآذن الله

حبيت انظم معكم بس مااعرف طريقة الانضمام

انا كنت اسوي رجيم لمدة تقريبا ٥ شهور بس الحمدلله النتيجه حلوه وقفت رجيم من تقريبا ٣ شهور وبديت تخفيف
الان لي فتره حاسه جسمي بدا يزيد طبعا لاني وقفت الرياضه

وزنت امس زايده كيلو ضاق صدري واخاف يزيد اكثر انا وزني حاليا ٧١ كيلو وطولي ١٦٠ حابه التزم معكم اقل شي يثبت وزني واتمنى اقدر ادخل الستين


معلوماتي

وزني ٧١
طولي ١٦٠

ღSweetPeaღ
22-04-2011, 06:26
انقطعت غصب عني :زعلان:
وحشتوووووني ~
مع الأسف انا كنت تعبانه هالفتره , اثار العمليه طلعت لي متأخر
ايييييه 6 اسنان مو شويه :خايف: .. اول يومين كنت احس نفسي مصحصحه لكن مع الأسف دخت مره
والدكتور حتى عطاني اجازه اسبوع لازم راحه , لاني صرت بس ادوخ
فـ كل الوقت اللي فات كان انواع اللخبطه ولا رياضه ولا اي شي :mabymaby:
ومع انه ماعندي اسنان الا اني احس كنت اكل بشكل مو طبيعي :ohmygod:

ان شاءالله سأعود عودا جميلا و ارجع بحماااس لأني اشتقت للحياه الحلوه والثقه بالنفس والأكل الحلو الصحي و اجي اكتب لكم يومياتي و انا متحمسسسه :صغنن:

جودي & طبطب , الله لا يحرمنا منكم :تدنن:

ღSweetPeaღ
22-04-2011, 06:34
ღsweetpeaღ |~

امممممممممم انتظر يوم افضل بكرة ...
بالمتابعه انتي عندي بالاكل اوكي بس الرياضه بينك وبينها مشااكل ...
تدري بقلك شي انا احب الفليك واختيارك له حلوو لان فيه 90 كالوري

ووناسه هههه تأنيب الضمير راح من ناحية الفليك
انا استمتع بالرياضه من جد :( لكن هالفتره حالتي صعبه << تبي احد يتعاطف معها ههههه

غدو
22-04-2011, 07:41
صباح السكر,,

كيفكم رشيقات ,,؟؟؟

يومي

الفطور

توست حبهـ وحدهـ بر + م ط زبدة فول + كوب كوفي

السناك

كوب حليب صويا لايت

الغداء

صامولي صغيره بر + دجاج كودو منزلي + نص كوب عصير مشكل

السناك

تفاحهـ

العشاء

سلات + قد راحة اليد سمك بالفرن + 4 م ط رز مسلوق

المويهـ

2 لتر

الرياضهـ

ساعه أيروبيك أدفانس

وبس

FaNoOna
22-04-2011, 08:26
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-9d1727681d.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-9d1727681d.jpg)

والخميس كان مفتوح ..

الدموووعه
22-04-2011, 01:05
ماشاء الله عليكـ بالعافيه

حبيت شكلها قلت ارد عليكـ








فديت قلبك :احبتس:











اقول دموووعه
ممكن اعرف هذول شلون سويتيهم << خقييت ع الصوره
اذا ماعليج امر علميني كيف




حبيبتي انتي ...الكابتشينو بنزل طريقته هاليومين انتظريني

وترا خفيف ويصلح للدايت


والسمك انا اصلا مالي في السي فود بس اختي ارسلت لي :8:

قُدس
22-04-2011, 01:11
الاربعاء : مفتووح

الخميس

الفطور
توست مع مسحة جبن + 3ميني بيتزا + استكانتين حليب


الغدا
توست 2 اسمر + كوب حليب + جبنة بيضا

العشا
شوارما لحم + 4 قطع فطيرة سبانخ ولبنة


الرياضة
ساعة كاملة ايروبكس



دايماً انسى سالفة الفواكة والخضروات
والسنكات ماكان فيه لان نومي بدا يتلخبط =/
اليوم ان شاء الله باكثر منهم .. وبيكون يومي بييرفكت ان شاء الله ^^

welwel37
22-04-2011, 01:19
قلب ساآهي (l)،،

ترى الايدام مره كان واااو طعم السمك فيه مره مو باين ويذوب ف الفم (مسويه دعأأيه :pfft2:)ولو تدري انو لو ماما ما قالت لي انو فيليه سمك ودجاج ما عرفت احسبو دجاج:stupidme2: ،،، |~

يومياتي للخميس،،

الفطور كان ع الساعه ١ ظهر : حبة توست + جبنة شرايح + عصير برتقال فريييش |~

سناك الساعه٣: تفاحتين و سلطه فواكه |~

ع الساعه ٥ عصر: اكلت شوية لوز و ثلاث حبات ليز و حبة حلاوة توفي |~

غدا : مافي لانو اليوم خميس |~

سناك : قهوة وكم لقمة ام علي وثلاث تمرات|~

العشا: كباب لحم و اوصال لقمةبالخبز اللبناني ولقمتين بالرز >>حلو الوصف ^_# و ربع القاروره سفن اب |~

وختمت يومي بآيس كريم فانيليا الي من السيارات +_+ |~

الرياضه :
50د سير ع سرعه عاليه
20د اوربتراك
وتمارين شد اليد كل يد 30 مره

ع فكرة طول اليوم كنت احس اني بتقطع جوع من بعد ما فطرت الين العشا امكن عشان ما اكلت خضار??? |~

الدموووعه
22-04-2011, 01:46
يسعد صباحكم

امس الخميس انواااع الحوسه ....بدون تخبيص طبعا

انواع المقاومه :(

عزيمه وصواني حلا

ماهمني الحلا عند الصواني :1: :بليز:


لكن لا والف لا ....ماخرب اسبوع بيوم :d: وخرو عني بس


اليوم بدون صور لاني كنت ببيت اهلي


فطور .....كوفي


سناك ...تفاحه


غداء ....صدر دجاجه مع صحن سلطة زبادي

سناك ...كوب شاهي مع 3 حبات بسكوت دايجستيف

عشاء ...سلطة سيزر ....خضار سوتيه (ملعقه وحده )



الرياضه ....15 دقيقه ايروبكس

30 دقيقه مشي


وشربت 6 علب مويه :5:




بكرااااااااا موعدي اوزن :no::stupidme2:

Eiso's Glamor
22-04-2011, 01:50
سلااااام ياقماررري

جمعة مباركه يااااااارب عالكل

يومياتي

الثلاثاء : فطور : 2 شابورة حب + جبنة قليلة الدسم + شاهي
غداء : سلطة تونه مع خضار ولبن وملعقه صغيرة مايونيز
عشاء : لبن زبادي مع شابورة - عصير اناناس ايسي
سناك
: 1 تفاحه خضرا
: 2 دايجستف لايت

رياضة : 35 اوربتراك + 35 د رياضة مسبح

الاربعاء : فطور: 3 شابورة حب + شاهي
غداء : كباب + سلطة وملعقتين صغيرة رز
عشاء : ساندوتش توست حب بالجبنة - عصير اناناس
سناك : تفاحة خضراء + بسكوت دايجستف
رياضة : 40 د اوربتراك

الخميس : فطور : ساندوتش توست بالجبنة + شاهي
سناك : كابتشينو دبل
غداء وعشاء : ساندوتش صب واي ترياكي للدايت
رياضة مافي - لانه اول يوم بيريد واشوف المووووت يومها عشان كدا الوجبتين الاخيره اندمجت مع بعض واتاكلت متاخر
بالاضافه انه لخبطت عشان بس اجبر خاطر ماما واكلت لقمتين سينابون

ممكن طلب .. انا لما الصق في نظام اكل الصق مرره وحده ومااعرف اغير
فماني عارفه كيف اغير
ورطووبه ياقمر انصحيني شو البروتينات الي اضيفها ومغسيييييييييي

ملكة النوبه
22-04-2011, 03:25
السلام عليكم
اليوم الجمعه مباركه على الجميع ان شاءالله
جودى مختفية ليه لعل المانع خير ان شاءالله
اليوم مفتووووح

أم منصووور81
22-04-2011, 03:48
يوميات الخميس:
س7: شاي حليب
س8 : حليب قليل الدسم + شريحتين توست أسمر بشريحة جبن+7 تمرات
سناك س 11: عصير كوكتيل
سناكس 1:30 : 3 تمرات + شاي حليب
الغدا س 5:30 : 3 ملاعق برياني + ربع بطاط + سلطة
العشا س 8: فيتوشيني نص صحن ونص صحن خضار مسلوقة: (شرائح بروكلي+جزرات صغيرة+شرائح فطر) + ملعقة جبن لايت :1:
ال water:تقريبا لتر و نص:stupidme2:
الرياضة: رياضة تحت الدش الحار نسبيا :coolshower: 20مرة لكل تمرين وعددهم 3: تمرين أفخاذ- تمرين للكرش- تمرين للأرداف

لمعة فضية
22-04-2011, 04:12
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-e763ab562c.gifhttp://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-6621610619.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-6621610619.jpg)



{
هاياااااات ..
جليز القروب تبعي خصوصا و بقية الحلوات ..


http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-e12c59735d.jpg


اسمحوا لي النهارده اقرق على روسكم شوي ..
<< مضيعة اللهجة ..


هالمرة رح أتكلم عن الرياضة ، لأنه فيه كثيرات سألوني عن هالموضوع : كم / كيف ، صح/ خطأ :thinking: .

فقررت انه أحط خلاصة تجربتي في النادي + قراءاتي في الكتب و النت .


في البداية بأقول شغله مهمه وهي : انه فائدة التمارين و أثرها يبدأ يظهر بعد شهر ، و يكتمل بعد 6 شهور ..

يعني لازم الرياضة تكون جزء مهم من يومنا العادي ، والله يا بنات انه اشوف عجايز في النادي ، بس مع الرياضة تعالوا شوفوا الأجسام ، مشدودة و كلها صحة ( لا ترهلات و لا تحدبات ) ما شاء الله ..


نخش على المفيد ، باختصار شديد فيه قاعدة أنا سميتها قاعدة الثلاثة << قوية الأخت ، مهمة جدا للي تبي تنحف بشكل خاص ، وهي انه :





||

لازم كل تمرين رياضي يحتوي على 3 أنواع من التمرين :


الكارديو CARDIO ( او ما يسمى بالايروبكس )
القوة STRENGTH ( تستخدم فيها الأوزان )
التمدد STRETCHING




||
الكارديو Cardio :من اهم الآلات المستخدمة فيها : الدراجة - المشي السريع - السباحة - التسلق مثل طلوع الدرج و نزوله .
تعمل هذه التمارين على رفع كفاءة عضلة القلب و التنفس ، و تقوي العضلات النايمة و في نفس الوقت تحرق الكالوري حرق :23: ..

مع الوقت ، هالتمارين تعطيك قوة احتمال و لياقه عاليه ،،،



المطلوب : 3 مرات في الاسبوع على الأقل .

المدة : اقل شي 20 دقيقة و الا لا تعبين نفسك .



تمارين القوة Strength : بناء العضلات و تقويتها ، و معروف اذا زدات كمية العضل في الجسم ، زاد معها معدل الحرق ،،،
المطلوب : 3 مرات في الاسبوع ، بين كل يوم و الثاني " يوم راحة :اوروبية الهوى*: " .

المدة : 30 دقيقة .

الاوزان المطلوبة : 2-3 باوند .





تمارين التمدد Stretching : تريح العضلات و تعيدها لوضعها السابق ، مهمه جدا عشان ما نتعب ثاني يوم :*Rodi: ..
انا عن نفسي دايم اختصر هالمرحلة لكن والله ادفع الثمن ثاني يوم ، لكن لما اسوي هالتمارين احس براحة ، و تقلل الالم بشكل ملحوظ .


المدة : 10 دقائق كافية .



يارب أكون أفدتكم ،،،
دعواتكم :26:

.
.




..

Miss.panadol
22-04-2011, 04:24
سلااام الحمدلله انا نزلت كيلو و نص صج وقت طويل مر يمكن تقريبا اسبوع او 10 ايام

بس مستانسه باللي حققته وقاعده اكل اللي ابيه بس تامه مع الرياضه
واللي اهي المشي لمده ساعه يوميا
والرقص zumba لمده 45 دقيقه
ورياضه المعده 50 مره .... مرتين فاليوم ~


سبحان الله نومي تعدل و احس نفسي نشيطه واخلص شغلي بسرعه وما اتكاسل

ونفسيتي جدا جدا اوكي ~> كان حايشني اكتئاب من بعد الولاده والدكتوره حيل شعتني عالرياااضه وزوجي كمان

وان شاءالله بكمل المشواااار وعلى قوله القذافي

الى الامام الى الامار لا للرجوع الى الوراااء ~> اول مره احس هالمينون يقول حكم


وانصحكم بالرقص زومبا جميل جميل جميل للي يحبون الرقص طبعا
تصدقون حتن وانا ناميه اتذكر الحركات وارقص هع مينونه

عسولة روحي
22-04-2011, 04:29
امس الخميس كان حلو
فطور تونه وخبز وعصير
السناك خيار وس
والغداء مكرونه بصلصه
سناك زبادي
وعشاء توست وجبن
الرياضه مشي نص ساعه
وجري 15 دقيقه
هذا اللي قدرت عليه

Ro6bah
22-04-2011, 05:13
مسا الخير ياحلوين يارشيقات المستقبل :cheery:

باذن الله بكره راح اعمل حصر بالاسماء اللي سجلت و تخلفت عن التجمع بدون اي تبليغ او عذر :زعلان:
وللاسف الشديد راح يتم استبعادهم ويدخل مكانهم عضوات قائمة الانتظار حسب الاماكن الشاغره بكل جروب :d:

يلا اطل عاليوميات واعلق عليها :صغنن:

هجير الذكريات
22-04-2011, 05:23
مسآآئكم رضــــــــآآآ وطــــــآعآآآت ..
جمعــــــه مبـــــــآركـــــــه ,,,


جود العطا / سميحة = ياحبيلكم ,, ان شاء الله يااارب نوصل للوزن المثالي وجميع القروب بصحة وعافية ..

hody
22-04-2011, 05:59
سوري عـ التاخير

بالنسبة لليوم اللي ما كتبت الماي فيه

و الله ما اذكر الحين

بس ان شاء الله ما انسى مرة ثاانية

و هذا الاربعاا

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-e2014f75b9.jpg

و هذا الخميس

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-e2014f75b9.jpg

و الرياضة

تمارين جيليان 20 دقيقة

http://img124.imageshack.us/img124/9224/d5fabd683acs1.gif

25 مرة

http://img508.imageshack.us/img508/9610/e4c677958foy2.gif

30 مرة

و تمارين ضغط بعد

15 مرة

sameha
22-04-2011, 06:06
انقطعت غصب عني :زعلان:
وحشتوووووني ~
مع الأسف انا كنت تعبانه هالفتره , اثار العمليه طلعت لي متأخر
ايييييه 6 اسنان مو شويه :خايف: .. اول يومين كنت احس نفسي مصحصحه لكن مع الأسف دخت مره
والدكتور حتى عطاني اجازه اسبوع لازم راحه , لاني صرت بس ادوخ
فـ كل الوقت اللي فات كان انواع اللخبطه ولا رياضه ولا اي شي :mabymaby:
ومع انه ماعندي اسنان الا اني احس كنت اكل بشكل مو طبيعي :ohmygod:

ان شاءالله سأعود عودا جميلا و ارجع بحماااس لأني اشتقت للحياه الحلوه والثقه بالنفس والأكل الحلو الصحي و اجي اكتب لكم يومياتي و انا متحمسسسه :صغنن:

جودي & طبطب , الله لا يحرمنا منكم :تدنن:


سلامات ماتشوفي شر

ان شاء الله كلها كم اسبوع و تطلعي بلوكـ جديد اسنان ولا اسنان المشاهير و جسم ولا اجسام العارضات

:3:

Ro6bah
22-04-2011, 06:19
:cheery:

عسولة روحي
عسوله بليز ياقلبو اسمع الكلام واجعني قلبي عليك
نوعي اكلك مايصير كذا اغلبه توست مكرونه جبن ؟


الرشاقه حلمي
البروتين الحيواني موجود في المواشي الطيور الاسماك بس احرصي انه يكون خالي من الدهن طبعا افضلهم الاسماك واسهلهم هضم
البروتين النباتي موجود في الحبوب العدس الفول الحمص ........الخ


الدموعه || سميحه || ملكة النوبه || هلا||Mo0on`s Eyes
برافو :)


البوم الذكريات
برافوعليك بس راجعي مواضيع الصفحه الاولى راح تفيدك كثير ...

ღSweetPeaღ
الف سلامه عليك عوضي بشوربات وعصاير الين تستعيدي نشاطك:d:

Rose Heart
22-04-2011, 07:44
السلام عليكم
يوم الأربعاء ~
بوادر زكام والم في الحلق يظهر مع البلع بس لسه اعراض على خفيف
:moreheart: الفطور || نصف كوب كورن فليكس فتنس مع حليب رشاقة منزوع الدسم .
:moreheart: الغـداء|| ما اتغديت لأني بعد مافطرت بسرعة لميت اغراضي ورحت بيت اهلي ولما وصلت عندهم حطوا الغداء وما كنت مشتهية ابدا ابدا فسويتلي حليب منزوع الدسم + نصف رغيف صغير عيش اسمر مدهون بجبنة بيضاء لايت .
:moreheart: السناك || خرجت مركز الأندلس مع اختي الحبيبة عيون المها وصديقتنا وع المغرب دخلنا كوستا كوفي وكان هذا طلبي :
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-88c7789c9b.png
ا كوب كابتشينو لايت + فطيرة بالتفاح والقرفة بس ما اكلت غير نصفها لأني الكابتشينو يكبس ع النفس
:moreheart: العشاء || ربع رغيف تميز أكلته مع شوية فول وشوية جبنة بيضاء لايت وشرائح طماطم وقليل شكشوكة المهم اني ما اتجاوزت ربع التميز ..
:moreheart: الرياضة || ما سويت لأنه مشيت كثير في السوق من صلاة العصر إلى صلاة العشاء فاتكسحت .
أخذت حبة فيتامين .. وما شربت شاي اخضر والقهوة فنجان صغير بس مع والدي الله يحفظه ...
يوم الخميس ~
لما صحيت من النوم كان الزكام اتمكن مني ومرة تعبانة مع سخونة وصوتي راح وحلقي مررة ملتهب وما عاد احس بطعم اي شي >> قصة حياتي
:moreheart: الفطور || كوب حليب قليل الدسم + نصف رغيف خبز أسمر بجبنة بيضاء لايت .
:moreheart: الغـداء|| ربع دجاجة مشوية + نصف رغيف خبز اسمر .
:moreheart: السناك || قهوة عربي العصر مع اختي + حبتين معمول اسمر حجمها صغير .
:moreheart: العشاء || ما اتعشيت لأني كنت مرة تعبانة ومو قادرة آكل شي ..
:moreheart: الرياضة|| أكيد ما سويت الزكام والسخونة عاملين عمايلهم آآآه ياني .

الخيزرانه
22-04-2011, 08:30
الله يجعلنا واياك يالمعه بجنات النعيم

حاجه تحمس وبقوه

Almzon
22-04-2011, 08:49
اوكيه طبطوبه
فطور
نسكافيه
سناك
5حبات عنب
غداء
حبتين برجر مشوي مع حلقات طماطم وخيار مع كاس عصير برتقال
سناك
حبتين بسبوسه مع فنجانين قهوه
عشاء
ماتعشيت
شربت شاهي اخضر
ومايقارب 5كاسات مويه:26:
ورياضه مشيت ساعه
وانشاء الله يعجبك يومي

ديبو
22-04-2011, 09:35
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليوم الجمعة
الفطور
3 ك موية + نص تفاحة + 3 تمرات + كاسة حليب
سناك
موزه
الغدا
5 م كبسة + سلطة + ثلث عيش حب + قطعة جبنة بيضاء
سناك
جرجير + نص كيوي + كندر مكعب بس
العشا
شابورة + كاسة شاهي
10 ك موية + كاستين شاهي اخضر
ماسويت رياضة حسيت بشد في رجلي فخليت اليوم راحة

MĄĴησσỘσσ หaĥ
22-04-2011, 09:47
مساء الخير
بسم الله أبدا بيومِي :صغنن:

يوم الجمعة //

الفطور الساعة 1 مساءً :
حبتين شابورة + نص كوب شاي حليب ( مَا يقارب بيالة وَ نص )

السناك الساعة 3,30 مساءً :
أخذت فقط ربع بيالة مشروب دافِي ( مكوّن مِن : شريحتين ليمون + قرفه + زنجبيل + كمون )

الغداء الساعة 4 مساءً :
نص صحن شوربة ملفوف + 3 ملاعق ملوخيه + قطعة دجاج + سلطه خضراء + لبن

السناك الساعة 8 مساءً :
كيوي حبه وحده بس

العشاء الساعة 9,30 مساءً :
كوب حليب منزوع الدسم مضاف له نص ملعقة عسل طبيعي ( مَا أحب أشرب الحليب ساده :خايف: )

الموية :
الحمد الله أخذت كفايتي مِنها وَ زياده

الرياضه :
ساعة وَ 20 د ، تمارين مختلفه

:chica:

توته فرنسيه
22-04-2011, 10:03
توته فرنسيه
الثلآثآء / يومك حلو مو زي دآيم فيه اشيآء كثير بسطتني منك اليوم استمري ^^



:moreheart: معلومه:moreheart:
لصحتك وجمآلك كلي حبة بطآطآ حلوة مشويه ، او مايسمى جزر يمآني


فآلكم العآفية يآرب :moreheart:






يسعدكـ ربي ^_^ فرحتيني واللهـ بديت أمشي كوويس

والمعلوومهـ أوول ماره أسمع فيها وأناماأكلها على بالي تسمن

مشكووره عزيزتي
:تدنن:

كربوجه الكربوجه
22-04-2011, 10:11
الجمعه

الفطور
كوب كوفي

الغداء
اكل جاوي(5ملاعق رز ابيض+صحن شوربه+ ربع صحن مشكل من الخضار والايدام )

سناك
حبه مانجو

العشاء
وصلتين فيليه دجاج+سلطة كول سلو

المويا
3اكواب

بخصوص الرياضه قررت اسوي 5 ايام بالاسبوع والخميس والجمعه راحه بس من الرياضه لاني ابغااريح عضلاتي

Ro6bah
22-04-2011, 10:21
:cheery:

هاي ياحلوين

بما اني مدمنه عصيرات وخاصة الطبيعيه اللي في البيت بس احيان اكسل واخذ جاهز
جربت انواع كثير واستقريت على اناناس ندى بدون سكر واخذت فتره عليه
ومره جربنا هذا النوع حبيت طعمه اكثر وفعلا مايفرق عن عصير البيت ابدا
موجود منه نكهات متعدده جربت مره الخوخ والمنجا :6:
وسعره بــ 4 ريال موجود باغلب السوبرماركت الكبيره...
حبيت افيدكم بتجربتي للنوع دا ولو في احد جربه يقولنا رايه:d:


http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-58f28f519d.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-58f28f519d.jpg)

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-172cefe5ce.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-172cefe5ce.jpg)

توته فرنسيه
22-04-2011, 10:23
أعذروني مشرفآتي ماكتبت يوميآتي هااليومين بسبب ظرووفي الصحيه

يوميآتي ليوم الأربعآء

الفطور: 6حبات تمرمرشوشه بحب الرشاد+كوب حليب قليل الدسم دافئ

الغداء:6 ملاعق رزمندي + سلطة النعناع+سلطة الذره

السناك:عصيرجزر فرش

العشاء: 5ملاعق هريس+شراب الكوكتيل السعودي كاسه واحده

كمية الماء طوال اليوم:5 كاسات

الرياضه: مشي ساعتين ونصف + رياضة الأرداف 20 مره ^_^

..................................

يوم الخميس

الفطور: قطعة شابوره صغيره مدهونه بلبنه قليلة الدسم+كوب حليب دافئ

الغداء: 4 ملاعق هريس+ ملعقتين رزملوون

السناك: كوب نسكافيه محلى بسكر أسمر+ أصبع تويكس ^_^

العشاء: بيض باالفرن مع الطماطم والبصل قطعه صغنوونه+ملعقه وحده فول+ربع رغيف أسمرنخاله+خيارتين+ عصير كوكتيل

السناك: شيبس باالمشاوي+1 ونصف بسكويت تشوكليت + فليك 4 قطع الحجم
الصغنوون<< يوم مفتووح:d:

كمية الماء: 7كاسات ماء

الرياضه: مآفي كنت تعبآنه حييل


...............................................
يسعدكم ربي نفرآنفر:d:

نهال
22-04-2011, 10:56
السلام عليكم ..

يوم الجمعة ،،

الفطور : توست بمسحة فول سوداني + كأس عصير برتقال
سناك : 3 قطع بسكويت داجستيف
الغداء : صحن متوسط رز ، دجاج ، سلطه
بعد الغداء نص كأس لبن
المشي ساعه ، التمارين ساعه ونص
سناك : برتقاله
العشاء : صحن صغير من صينية الدجاج بالبطاطس مع خبز ..

^أجمل شي ^
22-04-2011, 11:05
[ أجمل شي ] !!
كذآ مررره غلط , كبستي على نفسك ..
وف النهآية فتحتييهآ , المفروض تكوني مقسمة نظآمك ..
فطور - سنآك - غدآ - سنآك - عشآ ..
وتكون كل وجبة صحية ومتوآزنة ..
ومآفيهآ شي لو أكلتي قطعة حلآ أو شوكلت ..
أهم شي في النظآم التوآزن ..
بعدين ريآضتك [ زييييييييرو ] كذآ مره م ينفع ..
لآزم تعملي ريآضة عشآن يحرق السعرآت الي عندك ..
وحآبة أنبه الكل على نقطة ,
أن شغل البيت / لآيعتبر ريآضة !!
المفروض المشي وهآذآ شي طبيعي على الأقل 30 دقيقة ..
بعدين كل وحده تشوف جسمهآ ..
إذآ كآن مترهل = تعمل تمآرين شد ..
إذآ كآن كرشة = تعمل تمآرين بطن ..
إذآ كآن أردآف = تعمل تمآرين الأردآف ..
أجمل شي / أبغغغآك المره الجآية بيرفكت طيب : !!




قوووية التهزيئة:(

.. بس أستآآآهل والله :stupidme2:

وعااارفة انه يومي كآآآن زيروو .. وأدري كمان انو شغل البيت مايعتبر رياضة أبدا بس من جد ماكان عندي لا طاقة ولاوقت.. ولّا انا استمتع كثييير بالرياضة ولها وقت اجباري في يومي من زماان حتى قبل التحدي بس مشكلتي دايما اجازة اخر الاسبوع تخبيص بالاكل وسهر وبالتالي ماالاقي وقت للرياضة

يوم الخميس برضو كان فيه شوية تخبيصآت ومافي رياضة:زعلان:

والجمعة افضل بكثير بس كمان ماسويت رياضة ..:خايف:

السبت ان شالله بدآية اقوى والتزام اكثرر ..:7:

ويعطيكم ألف عآآفية ع تعبكم وجهدكم معآنا :)