المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : عام جديد وَ إرادة حديد ,, إنتِ قد التحدي ؟! ~ part2 ||


الصفحات : 1 2 3 4 5 6 [7] 8 9 10 11

FaNoOna
04-05-2011, 07:36
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-b8be6983d1.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-b8be6983d1.jpg)

حلم~
04-05-2011, 07:54
جدولي آمس الثلاثاء:


الفطور : مجموعة فواكه ..


الغدآ: خبز آسمر + إيدآم باميه ..



السناك قهوة عربيه وتمر ..



العشاء = زبادي لايت ..


الرياضه مشي متوااااااصل لاكثر من نصف ساعه ~

ملاحظه علي .. ان جمي كله يخس .. وانا مشكلتي في الارداف فقط .,,

عشان كذا مالاحظ انها بتنحف كثير مع جسمي ,, شكلي ابدخل نادي

بإيش تنصحوني!!

كربوجه الكربوجه
04-05-2011, 09:01
صباح الخير

حبيبتي حلم انتي لو شديتي شويا بالرياضه بتشوفي نتايج هذا من تجربتي لان جسمي نفس جسمك

امشي نص ساعه او اكتر وسوي تمارين تخص منطقة الارداف

BLUEBBS
04-05-2011, 11:41
3 / مايو
الثلاثاء
في ذلك اليوم الجميل ,, قامت ......... :weirdsmiley1:
ههههههههه
بكرة الجزء الثاني .. خخخخخ :d:
يومياتي :/
الفطور ,, ربع حب + مسحة جبنة + ملعقة عسل :1:
الغداء /: 6 م رز + صدر دجاج + كوب لبن :صغنن:
العشاء , صحن سلطة يونانية متوسط ..:احبتس:
الموية 4 كاسات على اليوم + 3 اكواب شاي اخضر :cheery:
الرياضة .. :footbally:
يوغا ,, 10 دقايق + تمارين المعدة 25 مرة + تمارين للذراعين 90 مرة لكل ذراع + مشي 40 دقيقة ..

انتهى تقريرنا لهذا اليوم , نراكم في الحلقة الجاية ,, اقصد القادمة :زعلان: ممنوع دخول اي مسطول

Love ||~

:26:

ورد تميم
04-05-2011, 11:57
بسم الله الرحمن الرحيم
يومياتي ليوم الثلاثاء
الفطور \هوت شوكلاته دايت من كارفور شاريته
الغداء\ ساندوتش كفته بيتي مع ماء
العشاء \شوربه دجاج وحبة افكادو
السناك \قطعه من كيكة تمر بالشعير والبر
الماء \ليتر
الرياضه تمارين لشد البطن والصدر فقط

يومياتي ليوم الاربعاء
ياساتر
بعد صلاة الفجر ماجاني نوم
سويت تمارين لشد البطن الاحسيت بدوخه نزل ضغطي ماتعشيت صح
الفطور \الساعه 6ونص لبنه دايت مع زعتر وربع رغيف خبز
الضحى سويت لي كوب حليب بسكر بني ونسكافيه
الغداء \سمك سلمون مقلي بزيت خفيف ورز ابيض بزبده لايت
العشاء \بروح لأمي:3: مدري وش باكل ؟؟لي باك
الله يسلمكم اكلت كبيبه نص القدر لحم وشحم يؤؤؤ:stupidme2: خذيت كم حبة علشان خاطر الوالده والباقي اكلت تبوله وكراث وشربت عصير اناناس
الماء \4اكواب
الرياضة \ماسويت مازالت رجلي توجعني :mskeen:
السناك \قهوة و2حبة تمر وقعتين من خليه نحل

welwel37
04-05-2011, 12:43
يومياتي للثلاثاء ||

الفطور *||

حبة كروسان + عصير سيزر برتقال وجزر*

الغدا ||
شوربه زبديتين صغيره + لقمة رز ابيض + لقمتين ايدام + سلطه

السناك ||
بسكويت مالح + كم حبة شبس*

قهوه + 7تمرات

العشا||

ربع خبز بر + جبنة شرايح

الرياضه ||

60 د اوربتراك*
تمارين شد اليد 100 مره لكل يد *

جروح الزمن**
04-05-2011, 03:58
مساء الخير يا احلى منتدى
نظامي ليوم الثلاثاء
الفطور كالعادة نصف رغيف ولبنة وكوب حليب قليل الدسم
الغداء سلطة وخضار مسلوقة
العشاء مدفونة الدجاج وسلطة ونصف رغيف خبز
الرياضة مشي ساعة مجزأة في العصر والساعة11:5
مع رياضة لشد البطن ورياضة جيليان
اليوم الاربعاء
الفطور كالعادة
الغداء شوربة حب مع سلطة
والعشاء باقي في علم الغيب
بنات ابغى اسأل سوعال
عندي مشكلة الكرش حتى لو نحف يكون عندي بروز شو الحل

exactly
04-05-2011, 04:11
يوميااتي ببداها من اليووم
لأن امسس ماقريت رسالة القبول من جوودي وبسس الا مـتتـــــــأخر
لذلك مابديت

ان شاءلله بكرره

بنات قرووبي للأمام

Ro6bah
04-05-2011, 05:21
يسعد مساكم :cheery:

جودي تروحين وترجعين بالف سلامه....ماقصرتي ياعيني :)

حبيت ابلغكم العضوه shoysh اعتذرت وانسحبت من التجمع الله يوفقها...



نشوف يوميات بطلات الحلم الوردي:d:

شاطيء الود

اول سبب لاحساسك بالاحباط هو عدم التنظيم في يومك
طالما يومك ملخبط حيكون مودك معكر مالك نفس للاكل ولاي نشاط ودك طول اليوم تقضي مسدوحه...
عدونا الاول لصحتنا و حياتنا هو لخبطة النوم وقلة الحركه بس ليه مانكون احنا اقوى
ونشد على حالنا شوي ونجبر نفسنا عالتنظيم صح متعب بالاول وصعب
خاصه لو اللي حوالينا مواعيدهم مختلفه عنا او ملتزمين بجدولهم لكن لازم تلاقي طريقه ترضي جميع الاطراف
بخصوص تعبك من الرياضه :13: ماحبيت
لازم تضغطي على نفسك ماقصد بالمجهود لكن بالالتزام الين يصير شي اساسي بيومك او عالاقل 5 مرات بالاسبوع
ولو فكرتي انه الحكايه كلها ساعه اخصصها لنفسي وايش هيا الساعه 60 دقيقه كثير عليك ؟؟ّ!!! ليش نكون ضد نفسنا ؟؟!!
سهليها بتسهل<<الكلام لك ولغيرك من المحبطين
مساله الوزن ابتعدي تمام عن قياسه بخلاف اليومين اللي حددناها اولا عشان لايكن هاجس وبالتالي اح تحسين انه تتعبين ومافي شي يتغير
الثبات او الزياده ممكن يكون بسبب قرب الدوره الشهريه او انه ممارستك للرياضه اكسبتك عضل وفقدتي دهون وهذا اللي يهمنا
جربي تعتمدي مقاسات عالمتر او الملابس وابعدي الميزان الين يوم 15 من الشهر اتفقنا ياحلوه:d:



مون

الف سلامه عليك :زعلان: من ايش ؟؟ من الرياضة الغلط ؟؟
لسه عندك مشكله بالاكل :13:



سموحه

ممتاز كثير وهذا شي ايجابي ...
مشكلتنا عقلنا الباطن مبرمج انه دايت يعني حرمان يعني اكل مرضى لاطعم ولا لون ودا غلط دايت يعني نظام كل شي محسوب بدقه
على قد مانحتاج ونتحرك ناكل مايصير اللي ناكله اكثر من اللي نستهلكه من طاقتنا وقتها اكيد راح نزيد ونزيد ونزيد..............
وبالاخر نصيح ونجرب نظام ريجمات التمر واللبن و الفصائل والشوربه الحارقه .....الخ من الانظمه الغلط..
يومك نايس :d:


haven

وجبة الفطور مو كافيه ؟؟ انتي طالبه ؟؟؟؟ ولا جالسه في البيت


رقي..
الف سلامه عليك ...بس لسه يومك ملخبط ايش السبب؟؟
قلة الاكل طول النهار تخليك اخر الليل تجوعين اشبعي
كويس من وجبة الغدا والعشا ونامي بدري



exactly
حياك الله منوره ويلا بدنا همه ونشاط

نسوني غلاة
04-05-2011, 06:03
معليش انا مادخلت الاثنين علشان زي ماقلت نفسيتي مرة معدومة

الثلاثاء كمان مادخلت لان ابوية دخل المستشفى مرة تعب الله يقومة با السلامةيارب


الاثنين ما اكلت شي بس على السوائل
طبعا ماعملت رياضة رياضتي كلها دموع

الثلاثاء

الفطور
شريحة توست بجبنة بيضة وزبادي

الغداء

10 ملاعق رز

العشاء

بسكويت

ادري اني خربتها با الاكل المفروض اكل اكثر من كدة بس وربي نفسيتي مرة معدومة وغير كدة مرة قلقت على ابوية الحمدلله على كل شي

طبعا الرياضة بس مشي نص ساعة


الاربعاء

الفطور

سندوتش طعمية وعصير برتقال

االغداء
شريحة توست وتونة با الخضار

العشاء راح اتعشى شاورما


والرياضة
مشي 40 دقيقة
مع رياضة البطن والافخاذ


وبس

Mo0on`s Eyes
04-05-2011, 06:13
مون

الف سلامه عليك :زعلان: من ايش ؟؟ من الرياضة الغلط ؟؟
لسه عندك مشكله بالاكل :13:






الله يسلمك قلبو

لالا رياضتي زينه
اللي صار اني طحت على رجلي :زعلان: وصار عندي التواء بالكاحل:17:

وياليت تقولين ايش مشكلتي بالاكل عشان اصححها

لان جودي ماذكرت ان فيه مشاكل:26::يابي:

M!ss Mysetry
04-05-2011, 06:36
بنات اعتذر عن تاخري ,, :بليز:

امس رديت عليكم ,, بس اللي صار طفى الشاحن وعاد الجهاز بقده والكلام راح ,,
حتى الغذا زعلت عليه :P


حلم ,,

هلا والله وغلا ,, بشري كيف كان عرس اختك ..~[ ان شاء الله مو مخربطه ]

شوفي حبي بقولك ,, بما ان الارداف عندك صعب نزولها ,, لازم تشدي على رووحك بالرياضه
ولاتفكري بشهرين بتخس ,, حطي لك برنامج لسنه ,, لاننا نبغاها تخس وتنشد بنفس الوقت ,,
عرفتي ,,

وبلييز الله يرضى عليك ,, لاايرجع نظامك زي اول ما اشتركتي ,, نظام جوع ,, اتفقنا ,,؟ :زعلان:


وروده تميم

اهلا بالست منجا هانم ,, ههههههههههه تدرين وش لااحظت ,, لما تطيحين بشي ,, تطيحي فيه
مره منجا ,, ومره كيكه اريام ,, والحين كيكه الشعير ,,~

المهم ,, حلوياات اللي زايده لااتكثريها زين ؟ وخذي صنف واحد باليوم ,, مايصير كيكه وهوت شووكلت وافوكادو
بنفس اليووم ,,~ وازني بين اكلك ,,~

ودامك بتتعشى عند امك ,, يعني الله يستر هههههههههههه ,,


sweet lady

برافو عليك ,, ومافيها مشكله دبس التمر ,,, لانه تمر بالاساس وانعمل بطريقه وصار دبس
بس لو اخذتيه لاتاخذي شي حلاا تاني ,, عرفتي ؟ لان حلا التمر يكفي ويزود بععد ,,~

وبليز شدي على حالك رياااااااضه ,,~ وحبيت منك اكلك للفواكهه ,, براافو علييك ,~
هيك حتى بشرتك تصير حيوويه وجميله اكثثر ,,~:)

ام منصور

نورتي يالقمر ,,
بقولك شي ,, ملااحظه اكلك صااير للسمين والحالي اكثر لييه ؟

ليه 9 تمرات وبعدين 3 تمرات ,, وقطعه كيك ,, وفواكهه وكوكي ,,~ :بليز:

مره كثيييير ,, لاتنسي كميه الحلاه فيهم كلهم ,, والسكر ,, ابد لاتستهيني فيه ,,
واازني يااحبيبتي ,,~

ندى النسيم

ليييش يااندوش ليش ,, فلافل + سمك مقلي بنفس اليوم .؟؟

ليه ما اكتفيتي بشي واحد مقلي طيب ؟

كذاا ماينفع ابداا ,, اانا نعدل من جهه ونخربط من جهه ثانيه ,,~
وبالله عليييك شدي على التمااااااااارين ,, اعرفك شطوووره واصراارك عجبنيي ,,~


روز

مااشاء الله براافو عليك
انا ملااحظه ان نظامك كثير تعدل للاحسن ماشاء الله ,, بس ليه تفطري وتتعشي كورني فليكس
حاولي تنوعي اكثر ,, بدل تفاحتين ,, مثلا ,,
تفاحه وبرتقاله ,, نبغى نشكل بالفايتمن ونستفيد اكثر صح ؟

اكيد بتوصلي مرحله حلوه وتبغيها ,, بس شدي على حالك بالريااضه ياابطله ,,

ان شاء الله قدها ياارب ,,~


http://www.shamoa.com/vb/shamoa2010/icons/Icon13.gif

ملكة النوبه
04-05-2011, 08:16
السلام عليكم
جودى
تروحى وترجعى بالف سلامه
اليوم الاربعاء
الفطار

علبة زبادى لايت +2 توست سن محمص
الغدا

طبق محشى مشكل فلفل وورق عنب كترت منه شويه
العشا

كوب عصير الكيوى والاناناس والليمون
الرياضة

المشى 45 دقيقة تقريبا

قُدس
04-05-2011, 09:37
الاربعاء يوم مفتوح لكني ماااثقلت، حتى تحسفت اني خليت هاليوم هو اليوم المفتوح xd
ماخذت راحتي فيه .. كنت مشغولة بس ثقلت في الغدا والحمدلله
/
ومانستغني عن الرياضة ولو كانت خفيفة ^ ^

امممم .. مديرات قروبنا، وينكم ؟
عسى المانع خير ؟ :‘‘‘‘‘

الدموووعه
04-05-2011, 10:14
زعلااانه زعلااانه زعلااانه

لاحد يكلمني

:(



:(


:(




بكتب يومي الاربعاء .....الثلاثاء ماعترف فيه :( <<<< مزاجي من الدوره زفففت



افطرت كوفي ...


وبعدين بيض مسلوق مع خيار وكاسة عصير

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-48e4a9a688.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-48e4a9a688.jpg)


تغديت صدر دجاجه مع خضار مسلوقه <<<< ماصورتهم :(



وبعدين شربت ميراميه

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-5caeb0b7a0.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-5caeb0b7a0.jpg)




المغرب اكلت فاكهه

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-2d1c6a9bba.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-2d1c6a9bba.jpg)



والساعه 9 اكلت زبادي


الرياضه مشيت نص ساعه ...وايروبكس ربع ساعه :(


زعلاانه زعلانه

ديبو
04-05-2011, 10:53
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يوم الثلاثاء مفتوووح
مويه 12 ك + 3 ك شاهي اخضر
مشي ساعه بسرعة 7.8 + تمارين جيليان ليفل 3
اليوم الاربعاء
الفطور
نص تفاحة + حبة توست حب + م ط زبدة فول + م ص مربى
سناك
حبة موزه وكيوي
الغدا
مغرفة ونص مكرونه بالدجاج والخضار + بصل اخضر
سناك
بطاطس مقليه :ohmygod: << كنت برا واكلت مع اولادي
العشا
حبة فطيرة بالجبنة والخضار + كاسة لبن
مويه 13 ك + 3 ك شاهي اخضر
مشي ساعه بسرعة 8 والعشر الاخيره 7 + تمارين جيليان ليفل 3

sweet lady
04-05-2011, 11:45
زعلااانه زعلااانه زعلااانه

لاحد يكلمني

زعلاانه زعلانه







لا لا لا ياعمري انشالله ئطتنا ولا انتي :26: ههههههههههه

مالك يا عسل الله يبعد عنك الزعل وعمرك ماتشوفيه :بليز:

فضفضي :mskeen: ترى الكل بيني وبينك زعلاااااااااان :بليز: الحياه مش حلوه ومش قاااااادرين نفهمها :بليز::verycraysmiley::verycraysmiley::verycraysmi ley::verycraysmiley:

نكوشتي جروحاتي :الشيف لولو*::ehsass*:

كربوجه الكربوجه
04-05-2011, 11:50
الاربعاء

الفطور
كوب كوفي+اومليت

سناك
مانجو حبه

الغداء
ايدام بطاطس بالفرن مع صدردجاجه +5ملاعق اندومي صيني+ربع رغيف خبز اسمر

الرياضه
43دقيقه اوربتراك

السناك
عصير فواكه طازه

العشاء
اشتهيت ماتبقى من الاندومي+ ماء4 اكواب

آخر آمل
05-05-2011, 12:40
صبآح الخير على الجميع~


يوم الاربعاء 4 مآيــو
الساعه 10 الصبح شربت مآي وطلعت الجمعية ورجعت 11
الفطور الساعه 11 ونص قبله ب5 دقايق كوب مآي
فلافل بخبز + كمثرى +بعده بخمس دقايق كوب عصير آنآنآس

الساعه 1 شربت فنجالين قهوة وتمرة

الغدا الساعه 2,45
عيش مبهر يمكن 10 او 12 لقمات +صدر دجاجه +خس وجرجير+سومطـرة :) :eatingyamy:

الساعه 5 شربت نص كوب قهوة

الساعه 7,40 اكلت بسكويت دايجستيف قطعتين

العشا الساعه 10 تشريب 10 لقمآت

والحين جآني ولد آختي واخذت نص قفشة صغيره هرشي شوكولاته :بليز:



المآي: 7 كآسآت وفي مجآل آزيــد ان شاء الله
الرياضة : مشي نص ساعه
رياضة البطن 50 مرة
رياضة اليدين 50 مرة
رياضة الخصر فوق 60 مرة
رياضة منوعه ربع ساعه
و10 دقايق جمعت الجهال ولعبنا <<قيام جلووس >> شخباري موو:chica:
:)

وبس


<<جن هذا العضو نسى اليوم المفتوح والا للحين كل ايامه مفتوحة ولا انتظم :(

الدموووعه
05-05-2011, 12:45
لا لا لا ياعمري انشالله ئطتنا ولا انتي :26: ههههههههههه


مالك يا عسل الله يبعد عنك الزعل وعمرك ماتشوفيه :بليز:

فضفضي :mskeen: ترى الكل بيني وبينك زعلاااااااااان :بليز: الحياه مش حلوه ومش قاااااادرين نفهمها :بليز::verycraysmiley::verycraysmiley::verycraysmi ley::verycraysmiley:

نكوشتي جروحاتي :الشيف لولو*::ehsass*:








بعيد الشر عنك :بليز:

انا مودي متعكر ....ومشتهيه الحلا بقوووه

طلع انه الدوره وانا مو منتبهه :خايف:

وامس اكلت حلا :زعلان:

حاسه بالذنب ....ناويه اعوض بالرياضه لحد ما احرق كل اللي اكلته :mabymaby:

Ro6bah
05-05-2011, 12:51
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-e763ab562c.gifhttp://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-6621610619.jpg

اختيار الحذاء الرياضي المناسب


http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-d0d241ed08.gif (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-d0d241ed08.gif)



اول شي لازم نفكر فيه لما نمارس الرياضه هو انه نختار حذاء مناسب
ومهم جدا يكون


مقاسه مناسب ويسمح بتهوية القدم
مقاوم للانزلاق
وفي حماية للقدم من الداخل ومدعم بحشوه من الداخل خاصه للي رجلهم مقوسه من الداخل


بعد كذا نبدا نفكر ايش الرياضه اللي راح نمارسها هل هي مشي او جري لانه حذاء الجري يختلف عن حذاء المشي وهل راح يكون ممارسة الرياضه عل ارض صلبه (ملعب او جهاز سير اوشارع )
او على مكاني ترابي مثل شاطيء رملي....وطبعا مع هذا ماننسى الجوده والسعر المناسب ...

اعطونا من خبرتكم والمواقف اللي صارت لكم مع جزم الرياضه http://www.shamoa.com/vb/shamoa2010/icons/icon5.gif





..

haven
05-05-2011, 12:56
haven

وجبة الفطور مو كافيه ؟؟ انتي طالبه ؟؟؟؟ ولا جالسه في البيت



أهلاً Ro6bah ، لا جالسه في البيت
ومكبره الوساده هههههه :hah:


الاربعاء =


الفطور = باكيت شابوره قراميش + شاهي بحليب
الغداء = مافيه ( نايمه وقت الغداء)
سناك = كاس لبن
سناك2= قهوه + دونات صغيره + قطعة كيكة التمر
العشاء = جريش

- - - -


بنات ... ابغى اسألكم عن شي

أبل سايدر . حبوب خل التفاح

http://i51.tinypic.com/16c1ied.jpg

هذي من جربتها ؟
دورت عنها في النت مالقيت لها صوره . صورتها بنفسي
مكتوب عليها الجرعه مرتين في اليوم

اخذها من 3 اسابيع لعبت في بطني لعب :13:
كل ما كلت شي لازم اروح للحمام وانتم بكرامه

وانا اخذتها من الصيدليه ما سألت عنها الصيدلي ولا سألت أحد
اعتمدت على الكلام اللي مكتوب وانها تستخدم بدل عن خل التفاح

بكره ان شالله بتزورنا دكتوره في البيت وبسألها عنها .
بس ابي اشوف رايكم بالأول . من تعرفها ومن جربتها ؟

Almzon
05-05-2011, 01:08
يوم الثلاثا
الفطور
كافي
الغدا
سلطه وصدر دجاج وكاس لبن
سناك
تفاحه
عشا
ساندويش لبنه
مشيت ساعه
وشربت مويه 4كيسان



الاربعا
الفطور كافي
الغدا
علبة تونا مع كاس عصير
سناك تفاحه
عشا
زبادي
مشيت ساعه واكيد شربت مويه

welwel37
05-05-2011, 02:40
يومياتي للاربعاء *••• ||

الفطور ||

عصير المراعي برتقال

سناك ||
بسكويت مالح كم حبه

الغدا *||

برجر لحم واحد من دون خبز+ خس وطماطم وخيار + 5 حبات بطاطا مقليه + عصير المراعي برتقال

سناك ||
كاسة شاي اخضر بالنعناع + مكسرات مقدار ملعقة اكل*

العشا ||
سلطه مشكله + حبتين ورق عنب + سن توب

الرياضه ||

20 د سويت تمارين منوعه*
و 45د سير*
و 100 مره تمارين شد اليد *

اما انا حكايتي مع جزم الرياضه حكااايه
مره مالقيت شي يناسبني وكانت رجولي [الله يكرمكم] مره تتنفخ وتعورني
بس الحمدلله بعدين لقيت لي شي مناسب ومريح مره
*

mona_daloo3ah
05-05-2011, 03:44
الاربعاء

الافطار : كاس حليب فقط
سناك: موزة
الغداء : فتوش فقط "مالي نفس اكل زفر
سناك: تمرتين +فشار البطل+شريحة كيك بالكريمة <<يعني دسمة >_<
العشاء: شاهي +باي فواكة
الرياضة :20د تمارين ايروبك +10داوربتراك+20 دمشي سريع في الهواء الطلق
الماء: ما عديت

اما بخصوص احذية الرياضة هذه لحالها لها حكاية

في حياتي عموما ماشريت شي مناسب او ارتحت له لان كل رجل عندي سايز مختلف شوي

وعريضة رجلي من الامام <<مو مرة عاد يعني شوي "مقاسي 37"عشان مو تحسبونها 44:تدنن:

بس مدري ليش دايم اصبعي الصغير في القدم اليمنى يورم ويتزلط :بليز:

كرهت الجزم بكل انواعها في الاخير ريحت قلبي واي تمرين في البيت اسويه حافية او بالجوارب :زعلان:

ورد تميم
05-05-2011, 04:28
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-e763ab562c.gifhttp://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-6621610619.jpg

اختيار الحذاء الرياضي المناسب


http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-d0d241ed08.gif (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-d0d241ed08.gif)



اول شي لازم نفكر فيه لما نمارس الرياضه هو انه نختار حذاء مناسب
ومهم جدا يكون


مقاسه مناسب ويسمح بتهوية القدم
مقاوم للانزلاق
وفي حماية للقدم من الداخل ومدعم بحشوه من الداخل خاصه للي رجلهم مقوسه من الداخل


بعد كذا نبدا نفكر ايش الرياضه اللي راح نمارسها هل هي مشي او جري لانه حذاء الجري يختلف عن حذاء المشي وهل راح يكون ممارسة الرياضه عل ارض صلبه (ملعب او جهاز سير اوشارع )
او على مكاني ترابي مثل شاطيء رملي....وطبعا مع هذا ماننسى الجوده والسعر المناسب ...

اعطونا من خبرتكم والمواقف اللي صارت لكم مع جزم الرياضه http://www.shamoa.com/vb/shamoa2010/icons/icon5.gif





..








اهلين مس طبطب
تسلمين وجزاك الله كل خير
ااااااااااااااااااااه يالجزمه الرياضيه
انااستحي البس جزمة رياضيه واروح امشي بجزمه عاديه وتعالي شوفي رجلي
حالتها حالة وتشتري لي جولي :cheery:جزمة من فانس بس حلوة ومريحه
ممكن سؤال وش افضل نوع جزمة رياضيه وين الاقيها ؟؟؟
:26:

MĄĴησσỘσσ หaĥ
05-05-2011, 05:36
صبـاح الخيــر :صغنن:

يوم الأربعـاء||
الفطور الساعة 8 صباحاً :
ساندوتش جبنة لايت

السناك الساعة 1.45مساءً :
شـابورة

الغداء الساعة 2,35مساءً :
صحن صغير ملوخيه+قطعة دجاج+مِن 7 إِلى 8 ملاعق رز أبيض+سلطة خضراء

السناك الساعة 7 مساءً :
أممم أخذت 4 مربعات صغار مره حلا بالتوفي
وَ مقدار ملعقة صغير دونات ( شغل بيت )
عصير برتقال
العشاء الساعة 11مساءً :
لبن + صحن صغير باشميل ( مقدار 12 ملعقة تقريباً ) + سلطة خضراء
الرياضة :
ساعتين
صحيح اليوم النظام مش مره
لكِن مشتهية حلا وَ أخذت هالقطع وَ ثقلت على معدتِي :زعلان:
أمَا بالنسبة لِكثرة النشويات ( الباشميل مَا أقدر أقاومها :خايف: )
وَ الخميس حَ يكون شبه مفتوح :خايف:
لأنِي معزومه وَ إِن شاء الله مَا رح يصير تخبيص :صغنن:

^أجمل شي ^
05-05-2011, 07:42
الاربعاآ>> مازالت الهمزة ماتشتغل :p

الساعة 6 : بسكويت ويفر المثلث القدييييييم طبعا اكلته لان مفتاح المطبخ ضيعه زوجي وساعة ادور عليه s:

الساعة 9 : 2 توست بر + جبنة

الساعة 12 : 2 بسكويت داجستيف + كوب نسكافيه بسكر فواكه
الساعة 2: 4 شرايح أناناس معلب

الساعة 3 : صحن روبيان بالخضار + 5 ملاعق مكرونة + 2 ملعقة ايس كريم

الساعة 7 : 5 تمرات + ملعقة طحينة

الساعة 8 : مشي 45 دقيقة + 7 تمارين للارداف كل تمرين 40 مرة لكل رجل + تمرينن للمعدة كل تمرين 50 مر

مااتعشيت لاني خلصت رياضة واخذت دش ونمممممت ,,

المويا : 8 كاسات :)


قلب : ان شالله المانع خير ..؟!

exactly
05-05-2011, 11:35
يومي كاان حلو وماجعت

ياريت مااكون خبصصت

صح ماسويت رييياضه كثيير بسس كنتت تعببانه مرره ....

الأربعاء .. 4 - 5 -2011
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-e87d352c63.gif

روز كازان
05-05-2011, 12:33
[QUOTE=M!ss Mysetry;1067046]بنات اعتذر عن تاخري ,, :بليز:

مسمووحه بااقلبي بس اشتقناالك :d:


روز

مااشاء الله براافو عليك
انا ملااحظه ان نظامك كثير تعدل للاحسن ماشاء الله ,, بس ليه تفطري وتتعشي كورني فليكس
حاولي تنوعي اكثر ,, بدل تفاحتين ,, مثلا ,,
تفاحه وبرتقاله ,, نبغى نشكل بالفايتمن ونستفيد اكثر صح ؟

اكيد بتوصلي مرحله حلوه وتبغيها ,, بس شدي على حالك بالريااضه ياابطله ,,

ان شاء الله قدها ياارب ,,~

هيييييه الحمدلله تغير واايد النظاام :يابي:
اما بخصووص الكورن فليكس :خايف: كنت تعبانه من الدراسه وماكان قدامي غيره عشان كذا :زعلان:
بس ان شاءالله اعوض الايام اليايه
وأزيد من الفيتامينز والرياضه عشان اوصل للي ابيه :footbally:

ولاتحرمينا من توااصلك معاناا :بليز:

روز كازان
05-05-2011, 12:39
ؤووبس نسيت اكتب عن نظامي ليوم ( الاربعاء )

كان يوم مأساوي رجعت من الكولج الساعه 5 العصر وبذلت مجهوود مشيت واااااايد وتعبت بعد

الموهيييييم

الفطور : كورن فليكس + حليب قليل الدسم
سناك : أنناس + عصير برتقال
الغدا : سلطة خضرا بالتونه
سناك : لايوجد لان الغدا كان متاخر
العشا : عصير انناس + كيوي

ماء : شربت 5 أكواب
رياضة : ماسويت ><

اما نظامي لليوم ( الخميس )

الفطور : كالعاده كورن فليكس وحليب قليل الدسم
سناك : تفاحة + برتقال
الغداء : سلطة + دجاج مشوي
سناك : شوربة
العشا : عصير أنناس + كيوي

ماء : للحين شاربه 5 أكواب وان شاءالله بشرب 3 بعد
الرياضة : لايوجد اليوم .. ( أنا مرتبة جدول رياضة ومشي 6 أيام بالاسبوع فقط لان الخميس جمعة الأهل )

ووبس
واذا عندكم اي ملاحظات ياليت تفيدوني ^^

miss noor
05-05-2011, 01:23
برنامجي ليوم الاربعا

الفطور : بس شاي اخضر
الغدا : 10 حبات ورق عنب + لبن قليل الدسم
سنآآآآك : قهوه
العشا : احم احم هاتلك ياتخبيص كنت معزومه على حفله
وخربت شوي اول شي 15 ملعقة رز + صدر دجاجه
بعد شوي حبتين بسبوسه بعد شوي حلا غريب بس دسمم مرا.. اكلت حوالي 3 ملاعق
واخر شي نص كاسة سفن

طبعا رياضه مافي عشان الحفله
والماء : 8 كاسات

ان شاء الله اليوم راح اعوض واكتر رياااضه

كربوجه الكربوجه
05-05-2011, 03:51
انا عندي شوز رياضي من ماركة بوما مررة مررة مريح وقت اعمل رياضه وماشالله ليه معايا4 سنينن وكانه جديد

sameha
05-05-2011, 07:28
الاقتباسات الردود المهمه راح اضعها بعدين لان الكلام طويل ودي اقوله لهم

الان خلوني اعرض لكم يوميات لامس الاربعاء
لاول مره اتاخر بوضع يومياتي
بس ماشاء الله لاول مره يعجبني اليوم واحسه يوم مميز ومتكامل

وامس اكون كملت شهر على النظام الصحي

الحمدلله مرره مبسوطه لتقدم اللى حققته



http://www.shamoa.com/vb/attachment.php?attachmentid=3842&stc=1&d=1304612881

ديبو
05-05-2011, 08:00
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مسا الخير
اليوم الخميس
الفطور
ربع تفاحة + تمرتين + كاسة حليب
سناك
موزه + اصبع كت كات
الغدا
بيضه + صحن سلطه بالزيت + ثلث تميسه + كاسة شاهي
سناك
زبيب وفستق ملأ فنجان القهوه الصغير
العشا
جرجير + خياره + كاسة لبن
مويه 12 ك + 3 ك شاهي اخضر
الرياضه اليوم راحه

كربوجه الكربوجه
05-05-2011, 09:42
الخميس

الفطور
نواشف وفول وبيض اومليت +كاسة شاي بحليب

سناك
كابوتشينو بشوية سكر

الغداء
ساندويش برجر عالفحم

العشاء
ساندويش مسحب دجاج+ذرة صفره

المويا
3كاسات

بخصوص الرياضه انا مخليه الخميس والجمعه راحه وطول الاسبووع رياضه

آخر آمل
05-05-2011, 09:49
قلوبة عسى ماشــر؟؟؟
وينج كم يوم ماشفناج؟؟؟؟؟!!!

مساء الخير على الجميع ياارب.....
يومياتي ليوم الخميس 5~ مايــو

الفطور الساعه 11,30
صمونة فلافل>>اهلي يذكروني بالدوام :stupidme2:<< وكوب حليب +حبة كمثــرى+ تمرة

الساعه 1 شربت فنجال قهوة

الساعه 2 وشوي الغدا
رز 6 قفشات + قطعتين من صدر دجاجه+ خس وجرجير :eatingyamy:

الساعه 5 : توست اسمر محشي جبن ومرتديلا +كوب مغلي ينسون+شمر
الساعه6,40 آخذت فنجال قهوة و3 حبات تمر

الساعه 9,10 العشا
رغيف خبز عربي +شوية فول+ شوية طماط+ خيار وجزر >>لقمات معدودة
صحن شوربة العدس<<صغيـر
وعصير جوافـه

وبس :)

المآي تقريبآ 8 كآسآت وفي مجال للزيــآدة ان شاء الله<<لانو صار لي كم يوم مانام مبجر ويروح الليل كله مااي
الرياضه: 25 دقيقة مشــي
رياضة البطن 50 مرة
رياضــة منوعه مدة ربع ساعه تقريبــآ

وللمرة الثانيه مسكت الجهال وسوينآ قطآر بديناها مشي وهرولة:yaho: وختمناها ركـــض يمكن 10 دقايق


<<يازين آيآم زمان<<برآآ بس

exactly
05-05-2011, 09:50
اليوووم الخميس 5-5-2011

||الفطور||
شريحتين توست محمصة ممسوحة بمسحة خفيفة لبنة+نص كوب شاي

||سنـاك||
لآيوجد

||الغدا||
5 ملاعق رز أبيض مسلوق+قطعة لحمة+3ملاعق ايدام لحمة بدون خضار

||سنــاك||
هنا مربط الفرس .. شيبس وبوب كوورن .. بس مو كل الكيس اكلت شوي

علشان كذ1 عاقبت نفسي ومافي عششا

||عشاا||
لآ يوجد طبعا

||مويه||
6 اكواب ..اليييوم اكثثر ان شاءالله بشد حيلي بالموويه

||رياضة||
مشي ساعة الا ربع ..

مشغووله حييل اليوم قاعدة اجهز مواضييع لشمواااء<<يعني كذ1 بتسمحوولي هع

لا منجد اليوم كله معصببه كنت ابي اروح السسوق بس .. يلا مشي حاالك ..

^أجمل شي ^
05-05-2011, 10:43
الخميس :

الساعة 6 : 7 تمرات

الساعة 11 : 2 توست بر + جبنة لايت

الساعة 2 : 2 بسكويت داجستيف + كوب نسكافيه بسكر فواكه

الساعة 5 : صحن صغير من صينية بطاطس مهروسة مع دجاج وفطروصوص قشطة وجبنة + سلطة

الساعة 10 : 2 توست بر + جبنة لايت + سلطة

الرياضة : off

الوردة الخجولة
05-05-2011, 10:49
السلام عليكم..

الثلاثاء

تفاحة

قهوه وتمر

العشا شوربة عدس ورز وبرتقاله

حبة مانجا وكاس حليب

رياضه 40,,10 نط حبل 30 تمارين

الاربعاء

تفاحة

قهوه + 3كيكه الانانس

ماتعشيت نمت وقمت الصبح ساندوش تونه وشاهي

بعد رياضة40ان شاء الله بوصل الى ساعة

الخميس

تفاحة

قهوه مع تمره وبسكويت قشطه

والعشا مافي لاني بنام الحين ورياضه الصبح ان شاء الله دايخه..

جودي تروحي وترجعي بالسلامه قلبو..

طبطب طيب الي يسوي رياضه في الغرفه لازم يلبس جزمه ..

قهوه

ملكة النوبه
05-05-2011, 11:36
السلام عليكم
اليوم الخميس
الغطار
علبة زبادى لايت +2 توست عادى محمص
الغدا
طبق كبير محشى فلفل وورق عنب
سناك
قطعة فطيرة بالجبنة +كم حبة ورق عنب
العشا
كوب نسكافيه بنص كوب حليب عادى
الرياضة
المشى 45 دقيقة تقريبا

الوردة الخجولة
05-05-2011, 11:40
بنات ... ابغى اسألكم عن شي

أبل سايدر . حبوب خل التفاح

http://i51.tinypic.com/16c1ied.jpg

هذي من جربتها ؟
دورت عنها في النت مالقيت لها صوره . صورتها بنفسي
مكتوب عليها الجرعه مرتين في اليوم

اخذها من 3 اسابيع لعبت في بطني لعب :13:
كل ما كلت شي لازم اروح للحمام وانتم بكرامه

وانا اخذتها من الصيدليه ما سألت عنها الصيدلي ولا سألت أحد
اعتمدت على الكلام اللي مكتوب وانها تستخدم بدل عن خل التفاح

بكره ان شالله بتزورنا دكتوره في البيت وبسألها عنها .
بس ابي اشوف رايكم بالأول . من تعرفها ومن جربتها ؟



هلا قلبي الصراحه انا مانصحك فيها ليش

لان مثل ماقلتي تسبب اسهال هذا معنها ايش <<ان جسمك يتخلص من الاكل قبل يستفيد منه:زعلان:

والشي الثاني اسهال = جفاف ..

انا اقولك هالكلام من دكتورتنا حقت التغذيه الله يذكرها بالخير يعني كلام علمي ..

انا ممكن اؤيدك فيها بحال انك استخدمتيها 3 ايام في اسبوع واحد من الشهر كيف؟؟

يعني مثلا اول اسبوع من الشهر تاخذينها ثلاث ايام يوم تاخذينها ويوم لا عرفتي ..

قوليلي ليه :d:علشان تسويلك تنظيف للجسم من السموم <<جدا مهم يابنات هذا التنظيف

علشان كذا الرسول اللهم صلي عليه وصانا بالسنا <<وهي عشبه للتنظيف البطن "هالول :ya`a`h:يعني"

نقطه اخيره ودي اعرف كيف يصير الخل حبوب :17:مادخلت مخي <<شكلها حبوب مسهل بس هم

يخرطون ..لان الخل اصلا مايجيب الاسهال اذا شربتيه خام اعتقد صح ولالا:sailentwalk:

Aum Tony
05-05-2011, 11:46
أنا حابه أنضم معاكـم
الطـول / 154
الــوزن / 60
كتلة الجسم / 25

الهدف الأول / 55
الهدف الثاني / 50
وان شاءالله من بكرة ابدأ اكتب يومياتي ..

sameha
06-05-2011, 12:01
بنات ابغى اسأل سوعال
عندي مشكلة الكرش حتى لو نحف يكون عندي بروز شو الحل

كثفي رياضه خاصه للبطن
وبيكون الكرش عندك فعل ماضي :footbally:




سموحه

ممتاز كثير وهذا شي ايجابي ...
مشكلتنا عقلنا الباطن مبرمج انه دايت يعني حرمان يعني اكل مرضى لاطعم ولا لون ودا غلط دايت يعني نظام كل شي محسوب بدقه
على قد مانحتاج ونتحرك ناكل مايصير اللي ناكله اكثر من اللي نستهلكه من طاقتنا وقتها اكيد راح نزيد ونزيد ونزيد..............
وبالاخر نصيح ونجرب نظام ريجمات التمر واللبن و الفصائل والشوربه الحارقه .....الخ من الانظمه الغلط..
يومك نايس :d:


ايه والله كلامك عين العقل
حمستيني :cheery:





http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-e763ab562c.gifhttp://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-6621610619.jpg

بعد كذا نبدا نفكر ايش الرياضه اللي راح نمارسها هل هي مشي او جري لانه حذاء الجري يختلف عن حذاء المشي وهل راح يكون ممارسة الرياضه عل ارض صلبه (ملعب او جهاز سير اوشارع )
او على مكاني ترابي مثل شاطيء رملي....وطبعا مع هذا ماننسى الجوده والسعر المناسب ...

اعطونا من خبرتكم والمواقف اللي صارت لكم مع جزم الرياضه http://www.shamoa.com/vb/shamoa2010/icons/icon5.gif






اول مره اعرف ان حذاء المشي غير الجري
قبل كنت اعاني مع الاحذيه
بعد كثرت الشراء الاحذيه صرت اعرف اللى يناسبني او لا

تدرون تناسبني الجزمات الرياضيه اكثر من الحذاء
قبل كنت في الاسواق وحتى لما اروح لاقاربي كنت البسها فصار استايلي رياضي وعادي مااشوف انها فيها شي

بس لما كبرت شوي صرت استحى البسها عند الاقارب فاضطريت البس حذاء عادي ولكن يكون قماش او جلد ولكن به مطاط يمسك الحذاء
والحمدلله الحذاء الجلد اللى قلتلكم عنها صح شكلها مو ذاك الزود بس مريحه راحه عجيبه حتى المشي او الرياضه اعمله بها رغم انها مو رياضيه بس مريحه

ولكن هالاسبوع رياضتي اعملها رياضه جيليان فاعل تمارين بالبيت وعااد مايحتاج لاحذاء ولا مايحزنون


ايه قبل انسى كنت في اول الايام المشي لاني مو متعوده على رياضه ولا المشي الكثير قدمي كانت تتفطر والجلد اسفل القدم يتقشر وسبب لي ازمه وماكنت اقدر اوقف لان يوجعني

الا ان عرفت الحل المناسب له

هو قبل انام كنت ادهن رجلي بفازلين واكثر الفازلين والبس شراب وانام
ولما اصحى عادي اطلع الشراب والقى رجلي صارت ناعم ولينه مو مثل قبل
وايضا قبل المشي ادهن رجل بالفازلين والبس شراب والحزمه واطلع امشي والحمدلله بعدها ودعت الم الرجول بسبب الرياضه

اما الان الحمدلله لاني تعودت على الرياضه فتاقلمت رجلي مع الوضع

اتمنى تستفيدوا من اللى ذكرته

أم منصووور81
06-05-2011, 12:06
يوميات االثلاثء :
الفطور س 7:00 شرية توست عادي + شاي حليب + 9 تمرات
سناك س 11 : 3 تمرات و شاي حليب

سناك س 1 : فروت مشكلة 4 حصص
سناك س 3 : 2 كوكي لايت + استكانة زعتر
الغدا و العشا 8 :2 سلطة بيض خبز
ال water:تقريبا لتر و نص
الرياضة: سيكلنج 5 دقايق رياضات الشد: 20 مرة لكل تمرين
و الأربعاءفطور س 8:00 شرية توست عادي + شاي حليب + 7 تمرات
سناك س 11 : 3 تمرات و شاي حليب

سناك س 1 : فروت مشكلة 4 حصص
س3: شاي حليب بالعسل
الغدا و العشا 8 :2 بيتزا صغير + صحن عصيدة

ال water:تقريبا لتر و نص
الرياضة: سيكلنج 5 دقايق رياضات الشد: 30 مرة لكل تمرين
و الخميس
فطور س 8:00 شرية توست عادي + حليب + 7 تمرات
سناك س 11 : شاي حليب

سناك س 1 : فروت مشكلة 4 حصص

الغدا و العشا 8 :2 دجاج مشوي + خبز
ال water:تقريبا لتر و نص
الرياضة: سيكلنج 5 دقايق رياضات الشد: 20 مرة لكل تمرين

ورد تميم
06-05-2011, 12:32
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يومياتي لليوم الخميس كنت عند امي وتحديت نفسي خخخخخ
الفطور\ ملعقة عسل مع زبادي
الغداء \رز ملعقتين بس وصحن سلطة خضراء وشوربة خضار وحبة مانجو صغيرة والله اخاف
لمااكتب مانجو من مس مايستري بس مابعد خلصت
السناك \قطعه حلى كيكة عيون المها صغنونه
العشاء \بيض مسلوق وخبز بر وخيار وطماطم ولبنه دايت
الرياضه\سويت الصباح وقبل العشاء كل مره لمدة ربع ساعه
الماء\ليترين ماشاءالله

Mo0on`s Eyes
06-05-2011, 02:16
السلام عليكم

يومياتي

الاربعاء مفتوووووووح بس برضوه مو مره خربطت


الخميس

صايمه

افطرت على 3 تمرات وقهوه


سناك

قهوه + نصف قطعه بسبوسه بدون شيره او حليب مكثف


العشاء صحن متوسط شوربه شوفان بالدجاج


واكلت بطيخ وتفاحه وحبه كيوي


الرياضه سويت تمارن البطن بس


ابي اسال متى اقدر ارجع لتمارين جيليا والمشي على السير اخاف ياثر علي من ناحيه نظامي وبنفس الوقت اخاف على رجلي:mabymaby::mabymaby::mabymaby::mabymaby:

ندى النسيم
06-05-2011, 03:00
ندى النسيم

ليييش يااندوش ليش ,, فلافل + سمك مقلي بنفس اليوم .؟؟

ليه ما اكتفيتي بشي واحد مقلي طيب ؟

كذاا ماينفع ابداا ,, اانا نعدل من جهه ونخربط من جهه ثانيه ,,~
وبالله عليييك شدي على التمااااااااارين ,, اعرفك شطوووره واصراارك عجبنيي ,,~


:خايف:
مره ثانيه راح انتبه :d:
هالاسبوع كانت رياضة خفيف
بسبب ركبتي توجعني و اختباراتي
ان شاء الله اسبوع الجاي راح انتظم بالرياضه:صغنن:






الاربعاء



فطور : زبادي قليل الدسم



سناك : صبع واحد كت كات

الغداء :

-------------


العشاء :

سلطة - رز و ربع صدر دجاج

كاسات الماء
: 7


شاي اخضر بنعناع: كوب واحد

الرياضه

مشي بالكليه 10 د
تمارين الذراع












الخميس



فطور : زبادي قليل الدسم




الغداء :

نص تفاح - برتقال - كيوي:d:


سناك :

بوب كورن - بيالة شاي احمر


العشاء :

تفاح - خوخ - سلطة - 4 معجنات جبن بالزعتر - 2 كفته -


كاسات الماء
: 5


شاي اخضر بنعناع: 3 بيالات
الرياضه

3 تمارين للخصر
وكل تمرين ع يمين و يسار 20 مره

2 تمارين لذراع

كل تمرين ع يمين و يسار 30 مره

تمرين للبطن
ع يمين و يسار 10 مره

http://domenal.com/up//uploads/images/domenal-d0113aa847.gif

20 مره

بوش اب

20 مره

sameha
06-05-2011, 03:17
http://www.shamoa.com/vb/attachment.php?attachmentid=3843&stc=1&d=1304641027

MĄĴησσỘσσ หaĥ
06-05-2011, 04:40
صبـاح الخيــر :صغنن:

يوم الخميـس ( الشبه مفتوح )||


الحمد الله كِنتْ صـايمة، وَ أفطرتْ
لبن + توست بالجبن + نص صحن شوربة

وَ بِما إنِي معزومَة يوم الخميس ، تعشيت
جريش + تبولة + قطعة كباب + قطعة صغيرة مررره سمبوسة بيتيه + ملعقة صغيرة مرقوق
وَ شربت مقدار ملعقتين بس كابتشينو
رجعت متأخرْ وَ لاعملت ريـاضة :خايف:

Ro6bah
06-05-2011, 06:28
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-e763ab562c.gifhttp://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-6621610619.jpg




ياصباح الفل والرضا كيف رشيقاتنا اليوم :cheery:

حبيت اضيف كم صوره تحمسكم للرياضه يلا ورونا الحماس لاتصير بنت كارديشان احسن منكم:pfft2:
واللي حابة تطبق التمارين كامله تطلع عالمواضيع هذي

keep up with ~ Kim kardashian
Click here | أضغطي هُنا (http://www.shamoa.com/vb/showthread.php?t=22254)

keep up with~kim kardashian ~الجزء الثاني
Click here | أضغطي هُنا (http://www.shamoa.com/vb/showthread.php?t=23378)


http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-27363601ad.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-27363601ad.jpg)
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-89d0393b99.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-89d0393b99.jpg)
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-9c77592c94.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-9c77592c94.jpg)
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-9a05712c59.jpg



..

Ro6bah
06-05-2011, 06:55
بطلات الحلم الوردي اليوم ايش انجازاتكم :d:

نسوني غلاه

الف سلامه عالوالد الله يشفيه ويقومه بالف سلامه..
حاولي تنظمي وقت وجباتك ونوعي قد ماتقدري بين الخضار والفواكه واللحوم عشان ماتملين بسرعه


مون

زيدي البروتين وخاصه وجبة الفطور والغدا العشا خليه خفيف افضل
طيب كمليها تمارين وانتي جالسه بدون مجهود عالرجل مثل ماقالت سموحه ..ومتى ترجعين للمشي دكتورك يفيدك اكيد افضل


دموعه
ليه بس هالزعل تتعوض لاتشيلين هم وعلى مهلك ايش ورانا :d:


هفونه
مايصير كذا نظمي نومك عشان يتنظم اكلك ياقموره ويومك :زعلان:
والحبوب مانصحك صراحه كثرة الاسهال راح تفقدك سوائل وهالشي يضرك...واحنا ودنا نخسر دهون كثفي الرياضه افضل لو حاسه انك محتاجه


exactly

على تكه كنت بقول برافو واصفقلك بس الكنافه :زعلان:مع المشي حاولي تعتمدي تمارين شد الذراعين والصدر


مس نور

:stupidme2: اليوم ابغى اشوفه احسن
لو انه مسموح طالما باقي الاسبوع كنتي ماشيه اوك بس عاد مو مره نخربها


الورد هالخجوله

:stupidme2: ضبطي وضعك باسرع وقت


ملكة النوبه / كربوجه / رشوقه سموحه /

برافو صبايا ...ورشوقه وملوكه متامله منكم كثير الميزان الجاي


صبايا بخصوص جزمة الرياضه مهمه جدا طبعا اختلاف الماركات مايفرق كثير لاجل كذا ماقدر انصح بالافضل
المهم لما تلبسينها تكون مريحه في رجلك وماتحسين بالتعب لما تمشين فيها مسافات طويله
انا عندي وحده من ماكس كويسه وفيها دعم من الداخل لانه في تقوس بسيط بكف رجلي ..
واكيد لازم نلبسها حتى لو حنمشي في البيت افضل من المشي حافيه او عالسيراميك لانه مضر
انا لما امارس الرياضه وغالبا في غرفتي احرص انه البس لبس مريح وقطني
+ الجزمه اولاً يهيئك نفسيا وتحسين بجديه ومتعه الرياضه اللي تسوينها :d:

سموحه مهم جدا المشي بجزمه رياضيه مو شكلها رياضي تفرق كثير صدقيني
وحلوه فكرة الفازلين والشراب ممكن نسويها ونلبس الجزمه ونمشي ونستفيد عالحالتين :d:

قُدس
06-05-2011, 12:18
يوم الخميس ( يومي المفتوح الثاني :خايف: :خايف: :خايف: :خايف: )
يعني إني خبصصصصصصت وايد ولا سويت رياضة

يعني الحين ثلاثة ايام ورى بعض وانا مخبصة :زعلان:
ياارب مايزيد وزني :بليز:


صجّ آآسفة على اللي صار :ohmygod:

آخر آمل
06-05-2011, 01:24
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-e763ab562c.gifhttp://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-6621610619.jpg


ياصباح الفل والرضا كيف رشيقاتنا اليوم :cheery:

حبيت اضيف كم صوره تحمسكم للرياضه يلا ورونا الحماس لاتصير بنت كارديشان احسن منكم:pfft2:
واللي حابة تطبق التمارين كامله تطلع عالمواضيع هذي

keep up with ~ Kim kardashian
Click here | أضغطي هُنا (http://www.shamoa.com/vb/showthread.php?t=22254)

keep up with~kim kardashian ~الجزء الثاني
Click here | أضغطي هُنا (http://www.shamoa.com/vb/showthread.php?t=23378)


http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-27363601ad.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-27363601ad.jpg)
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-89d0393b99.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-89d0393b99.jpg)
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-9c77592c94.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-9c77592c94.jpg)
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-9a05712c59.jpg



مرحبـــآآ:3:
مساء الفل والياسميــن على الجميع يارب

سؤالي يمكن يكون غريب بس جد محتاره
يعني انا كل همي البطن <<تروح>> واسووي رياضه البطن اكثر من غيرهااا

يعني الحين لو نزلت فيديوز كيم :احبتس: وخليتهم روتيني اليوم <<تقديرا نقول كل يوم سي دي
استغني عن المشي والرياضات الثانيه والا المشي والتنويع بالرياضه اساسي:8:
لان في بنات يقولون المدربه قالت استغني عن الرياضات بالمشي
وانا جد وقتي ضيــق يعني فترة الظهــر الى قبل العصر ~ خاصه هالاسبوعين ~
جد آسفه :خايف: احس اني مقفله.. يمكن لو احد يسالني عرف اجاوب بس الحين قفلت:mabymaby:

..

FaNoOna
06-05-2011, 01:38
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-41677fc64f.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-41677fc64f.jpg)

والأربعاء كان مفتوووووح :)

Almzon
06-05-2011, 02:50
ياحياتي ياطبطلب
انشاالله نفرحك في الميزان الجاي
يوم الخميس
الفطور
كوب نسكافيه
الغدا حبتين برجر مع سلطه مع عصير تفاح
سناك
شاي اخضر
العشا
علبة زبادي مع ربع خبز بر
شربت 4كيسان
ومشيت نص ساعه
وبث

نسوني غلاة
06-05-2011, 03:56
الخميس


الفطور

شريحة توست و تفاحة

الغداء
6 ملاعق رز فقط

العشاء ماافي بصراحة كان عندي اشغال وما خلصتها غير 12 في الليل يادوبني خلصت ونمت

الرياضة

مشيت بس نص ساعة

توته فرنسيه
06-05-2011, 04:44
مسآؤكم مليئ باالخيريارب

( يومياتي )

يوم الأربعآء (اليوم المفتووح)

الفطور: قطعتين شابوره مدهونه بلبنه قليلة الدسم + منقوع الكمون وشرآئح الليمون

الغداء: معكرونه باالتونه 7 ملاعق تبع الأكل

العشاء: كان في ليلة حناء لبنت اخت زوجي فأكلت قطعتين بيتزاء صغنونات+كبه وحده صغنونه+فطيرتين جبن ابيض وفطيرتين لحم صغنونات+ 2 سمبوسه باالبطاطا

السناك: قطعتين كيك صغنونات بعد^_^

كمية الماء طوال اليوم: لترين
الرياضه: مآفيش

...........................................


يوم الخميس

الفطور: قطعة شابوره

الغداء: 5 قطع دجاج صغنونات مع الثوم+ ساندويتش أبيض حبه وحده

السناك: قطعة كيكه صغنونه

العشاء: كانت عندي عزيمه اكلت صحن متوسط سلطه باالذره+ نصف قطعة سمك+4 ملاعق رز

السناك: 4 فناجين قهوه عربي+قطعتين كيكة الرمل+3 حبات كوب كيك صغار عمل ايديا ^_^


كمية الماء طوال اليوم: 3 لترماء

الرياضه: كانت عندي عزيمه فكان عندي شغل وكرف الكرف من الساعه 2 الظهرليين 4 الفجروانارايحه وجايه بس قاعده اباشروانظف وأرتب

رُقــيّ
06-05-2011, 05:04
مرحبا صبايا
معليش ماكتبت يومياتي الايام اللي راحت
لكن انشغلت تعرفون الويك اند
لكن الحمد لله ماشيه مثل كل يوم
وبمشي يوميا ساعه الى ساعه ونص

يومياتي الخميس ،،
الفطور ،، الساعه 11 ،،
ساندويش بر
شريحه جبنه قليلة الدسم
مسحه خفيفه مربى لايت
كوب شاي محلى بتروبيكانا

الظهر طلعنا وماعاد اكلت شي حتى الليل
الغداء ،، لايوجد

سناك ،، الساعه 6،،
قهوه + 5 تمرات

العشاء ،، الساعه 7 ،،
صحن وسط مضغوط رز مع قطعتين لحمه
ببسي نص العلبه الصغيره

سناك الساعه 11 ،،
كوب حليب مع شابوره

الرياضه ،، مشي سريع لمدة ساعه وربع

المويه 3 علب

طبعا سبب شعوري بالجوع بالليل عشاني ارضع
يعني بالنهار اما اكون برا البيت او مشغوله في بيتي
فاعطيه رضاعه وبالليل اتفرغ وارضع طبيعي

والله يعين

s00zi
06-05-2011, 06:03
السلام عليكم صبايا

شو أخباركم ياقروب قلوبه

الله يعيني الحين على عمدتنا قلوبــــــــــــــــــــه

حبيبتي قطعت الفترة الي راحت بسبب أجارك الله نزله معويه
يعني الله يكرمك انتى والقارئين بالحمام
والله ما خفيت الا ما اخذت مغذي بالمستشفى
والحمدلله عدت بس انا ماقطعت التخفيف بس الرياضة ابداً أبداً ما قدرت

واللحين عندي خمول فضيع وتكاسل عن الرياضة
وخلصت فترة تجميدي للنادي لما كنت تعبانه وبكرة ان شاء الله اول يوم راح ابداء


ياقلوبة انا مالحقت اقرء الردود من أخر ما وقفت بس هل انا باقي معكم ولا لا

وأبي علاج انا دايما فيني خمول واتعب بسرعه ويادوب اخلص شغل بيتي واكون متعبة ولا أقدر أطلع على السير
نفسي أمشي كل يوم نص ساعة
بس ما أفوق الا على فنجان تركي +حبة بندول أبيض

اما غيركيذا احسن اني ادف نفسي دف
وخايفة اتعود عليها ولا اقدر بعد كيذا أروق الا بها

الله يوفقك ردي على اسألتي وجعلك بالجنة بلا حساب ولا عذاب بها الجمعه الجامعه وأخر وقت بعد صلاة العصر

ديبو
06-05-2011, 06:28
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليوم الجمعة
الفطور
ربع تفاحة + ربع عيش نخاله + جبنه بيضا + شرايح طماطم + كاسة عصير تفاح
سناك
كاسة حليب + كيوي
الغدا
10 م رز + نص صدر دجاجه + طاسة سلطة
سناك
زبيب وفستق
العشا
جرجير + وخيار + نص تفاحة + علبة زبادي
مويه 12 ك + 3 ك شاهي اخضر
مشي 45 د بسرعة 7.9 والربع الاخير 6 تعبت اليوم مره كاني اول مره اسوي رياضه ونفسي يتقطع
وماقدرت اكمل الساعه وازيد السرعة
تمارين جيليان ليفل 3

exactly
06-05-2011, 06:47
exactly

على تكه كنت بقول برافو واصفقلك بس الكنافه :زعلان:مع المشي حاولي تعتمدي تمارين شد الذراعين والصدر

والله كنت مشتهيتهاا .. بسس كانت يعني سااده مامعها شيء ...

ان شاءالله بحــاول اليووم انوع بالرياضاااات

شمواتيه
06-05-2011, 07:00
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :

اليوم جربت وصفه لحرق الدهون

ملعقة صغيره قرفه

وسط زنجبيل

كبيره كمون

قبل وجبة الغدا بربع ساعه لأني صاحيه متأخر

وجبة الغدا :

سلطة زبادي بالخيار

صحن برياني مع دجاج

برتقاله

وان شاء الله أسوي الوصفة الي قبل الوجبه 3 مرات في اليوم

دعواتك لي

كربوجه الكربوجه
06-05-2011, 10:28
الجمعه
الفطور
كوب كوفي+خس

الغداء
7ملاعق رز ابيض+7ملاعق ملوخيه+صحن سلطه

سناك
فنجانين قهوه عربي

العشاء
اندومي بالخضار

المويا
4كاسات مويا

سواليفي دلع
06-05-2011, 10:48
سلاااااااااااام ياصبايا

كيفكم مع الريجيم والرياضة ؟؟؟


يومي الاربعاء ..

مفتووح اني كنت معزومة ع زواااااااااااج

الرياضة ..

رقص ×رقص

الخميس ...

برضوا مفتووح لاني كنت معزومة عند اهلي ....

الجمعة ...

الفطووور ....ربع عيش بر مع شوية مقلقل وشوية بيض

الغداء ...

3 ملاعق رز
و5 لقماات من ايداممم باميا

العشاء

لايووووووجد


الرياضة ..

لايوووووووجد


بس فرحاانة موووووووووووت

وزني السابق 83 ...

اللحين 82 والحمد لله


من السبت راح ابداء ريجيم التمر واللبن

Aum Tony
06-05-2011, 10:54
الجـمـعـــة
.....
||الفطور ||
صحيت متأخرة وما افطرت فقط شربت مويه دافيه
( حلوة للكرش وكمان قبل النوم كاس مويه مع ملعقة صغيرة كمون وعصرة ليمون )

||الغداء ||
4 ملاعق رز سليق + ربع صدر دجاجه مشويه + صحن سلطه + بيالة لبن قليل الدسم + قطعتين بطيخ
وبعد الغداء شربت كوب شاي اخضر

|| سناك ||
6 حبات بسكويت ريتز :6: حبه ونص دايجستيف

|| العشاء ||
سندويشة كبدة + نص كاس بيبسي

|| المويه ||
6 كاسات

||الرياضة ||
مشي لمدة ساعة الا 5 دقايق
تمارين الخصر 25 مره لكل تمرين
تمرين البطن 20 مره

دمعه دلوعه
06-05-2011, 10:54
الأحد
الفطور كورن فلكس حليب قليل الدسم
سناك نص تفاحه
الغداء 6 ملاعق رز دجاج سلطة بطيخ
سناك بسكويته دايت نص تفاحه
العشاء جيب التاجر صالونه كفته اتوست اسمر ملعقة وحده تشيز كيك
الرياضه جليان level 2
الأثنين
الفطور 2 توست اسمر ملعقة صفيره جبن ملعقة صفيره بينت بتر حليب قليل الدسم
سناك تمره
الغداء بطاطس مسلوق دجاج سلطة
سناك شبس دايت بسكوته
العشاء بيض بالجبن صالونه كفته
الثلاثاء
الفطور 2 توست اسمر ملعقة صفيره جبن ملعقة صفيره بينت بتر حليب قليل الدسم
الغداء 6 رز دجاج سلطة بطيخ
العشاء معجنات لحم وسبانخ قطعتين اصغار 1 توست اسمر بيضه مسلوقه خيار طماط
الأربعاء
الفطور 2 توست اسمر ملعقة صفيره جبن ملعقة صفيره بينت بتر حليب قليل الدسم
الغداء 6 رز دجاج سلطة بطيخ
العشاء بطاطس صغيرة مشويه لحم مفروم جبن
الخميس
الفطور 2 توست اسمر ملعقة صفيره جبن ملعقة صفيره بينت بتر حليب قليل الدسم
الغداء 6ملاعق رز سمك سلطه بطيخ
العشاء كنت في السوق وكلت تورتيلا دجاج من هرفي
فيه ايام ماقدرت اسوي رياضه كان عندنا حوسه وعمال في البيت >>>>>>> الأيام الجايه ان شاء الله اعوض

الرياضه جليان level 2

exactly
06-05-2011, 11:15
||الفطور الغدائي||[مدري شسمييييييييييه هع .. لأني قمت العصصصر]

خبز اسمر+شوية جبن سائل+نص كوب شاي

||سنـاك||
لآيوجد

||عشاء||
توست محمص ممسوح بلبنه + تفاحة +نص كوب شــــــاي

||سنـاك||
لآيوجد
||رياضة||
مشي= ساعة وحده و دقيقتين و 18 ثانية<<شرايكم بالدقه بسس .. + تمارين رجل 20 مرة لكل رجل+تمارين أذرع 20مرة لكل يد +تمارين البطن ...

العاده بأيامي العادية تكون رياضتي 4 إلى 3 ساعات بس مع الداايت مدري شفيني صاير وقتي يرووح بدون مااسسوي شيء اانشاءالله اعوض

||مــاء||
7 أكواب ,الحمدلله في صعوود عقبال اللترييين ..

||شاي اخصر||
كوب واحد

اليوم اكلي مشي حااالك ,مافي بروتينات كله نشويات وكالسيوم وماشاءالله الشاي عاد مايخلي جسمي يستفيد من الكالسسييوم..
بنـــــــــــات ابغى تحطون اكل صحي .. صح البنات بمائدة الرشااقة مو مقصراات .. بس نبي شيء سريع وصحي ..
لأني انا عجــازه ومااحب اقعد بالمطبخ كثييييييييييييييير ,ياليت تحطون لنا وصفــات اكلكم باليوميييييييات ..

حلم~
06-05-2011, 11:44
معلليش ماعندي نت ~ :(

انفصل الدي اس ال ..

stc آررحلي !!

,
,
نظامي يوم الخميس ,,

الفطور= خبز اسمر وجبن ابيض لايت ,,
الغدآء= لايوجد
السناك = قهوة عربيه + كيكة الدخن ورد تميم
العشاء = مجموعة خضار _ خس + جرجير+ زبادي


.
.

الرياضه ,, لايوجد ., لساتي تعبانه من الزواج خخ

welwel37
07-05-2011, 12:03
يومياتي للخميس ||

الفطور ••

ثلاثة ارباع ساندويش بالجبن + كاسة عصير سيزر برتقال وجزر

سناك ••

كاسة كبيره عصير برتقال فرش

غدا ••

مافيش لانو اليوم خميس

سناك ••

سن توب
بعدها بساعه
عصير تفاح + كم حبة بسكويت لواكر بالفنليا

وبعد كم ساعه ••

نص كاسة لبن + حبتين بسكويت

العشا••

دجاج مشوي مع ربع قطعة خبز + ربع ساندويش كباب مع خس + سفن اب دايت

الرياضه ••

سير45د
تمارين اليد والصدر 100 مره



يومياتي للجمعه ||



الفطور ••

كاسة حليب بالشاي + 4 حبات بسكويت بالشاي

الغدا ••

حبتين توست مع جبنة سايحه لايت + عصير خوخ

سناك ••

قشر 6 فناجين + 5 تمرات

العشا ••

سلطه مشكله مع شوية خبز محمر وجبنة بيضا


الرياضه ••

سير 60 د
تمارين اليد والصدر 100 مره

نظاامي اليوم ملخبط مره ما فضيت اشتغلت ف البيت شغل
لووولز نساني الاكل :stupidme2:


رطبه •••

تسلمي ع التشجيع ,,,

آخر آمل
07-05-2011, 01:19
السلام عليكم ورحمة الله وبركآته~
صباح آلخيــر على الجميع ان شاء لله
ويارب تكون صباحاتكم رشاقه وصحــة دوم

يومي الجمعه 6~ مايــو

الفطور الساعه 11
توست أسمـر محشي جبن وشوية مرتديلا + عصير فراولة

الساعه 2,30
تغديت 10 قفشات رز أبيض+ قطتين صغار صغاار من صدر دجاجه +خس وجرجير +ربع كوب بيبسي<<ماحسيت بعمري الا وانا اشربه :(
الساعه 3 شربت كوب عصير الاناناس (آنآنآس+كيوي+ليمون)
الساعه 6 آكلت قطتين بسكويت دايجستيف +نص كآسة جآي


الساعه 8 ونص آكلت قطعه حلا صغيره <<مخففه السكر :) +فنجالين قهوة


الساعه 10 اكلت ربع تونة+ خبز عربي+خس +كآسة جـآي

ختمت اليوم بكآس عصير الاناناس (آنآنآس+كيوي+ليمون)


المآي: 8 كآسآت
الرياضه: مشيت ربع ساعه
طبقت 30 دقيقه من تمارن كيم كرديشان<<الجزء الاول
وهرولة 10 دقايق

للتنوية بس:

المرتديلا :دجاج مااحب البقر
المآي آسآسي قبل كل وجبة آذآ مو بـ ساعه يكون قبلها بـ نص او ربع
وبس

haven
07-05-2011, 01:37
هلا قلبي الصراحه انا مانصحك فيها ليش

لان مثل ماقلتي تسبب اسهال هذا معنها ايش <<ان جسمك يتخلص من الاكل قبل يستفيد منه:زعلان:

والشي الثاني اسهال = جفاف ..

انا اقولك هالكلام من دكتورتنا حقت التغذيه الله يذكرها بالخير يعني كلام علمي ..

انا ممكن اؤيدك فيها بحال انك استخدمتيها 3 ايام في اسبوع واحد من الشهر كيف؟؟

يعني مثلا اول اسبوع من الشهر تاخذينها ثلاث ايام يوم تاخذينها ويوم لا عرفتي ..

قوليلي ليه :d:علشان تسويلك تنظيف للجسم من السموم <<جدا مهم يابنات هذا التنظيف

علشان كذا الرسول اللهم صلي عليه وصانا بالسنا <<وهي عشبه للتنظيف البطن "هالول :ya`a`h:يعني"

نقطه اخيره ودي اعرف كيف يصير الخل حبوب :17:مادخلت مخي <<شكلها حبوب مسهل بس هم

يخرطون ..لان الخل اصلا مايجيب الاسهال اذا شربتيه خام اعتقد صح ولالا:sailentwalk:


كلااام سليييم . اقتنعت فيه
والله اتعبتني كثير . ببطلها واخليها بس في الايام اللي آكل فيها شي دسم مره


مشكوره :احبتس:

- - -


الخميس =

الفطور = باكيت شابورة + كوب حليب
الغداء = 4 حبات ورق عنب
سناك = قهوه + قطعتين حلا
العشاء = 3 ملاعق رز + سلطة + فطيرة دجاج

الجمعه =

فطور = مافيه
غداء = 4 ملاعق رز + حبتين ورق عنب + سلطة + نصف كاس لبن
العشاء = سليييق :1:
سناك = شوكو ساندويتش "اولكر


الرياضه
الخميس = مشي 30 د
الجمعه = مشي 20 دقيقه+درج 10 دقايق

ملكة النوبه
07-05-2011, 01:40
السلام عليكم
اليوم الجمعه
الفطار
علبة زبادى لايت +2 توست عادى محمص
الغدا
بيضة مسلوقة + 2 توست عادى محمص
العشا
علبة زبادى لايت +3 توست عادى محمص
الرياضة
المشى 30 دقيقة +طلوع الدرج ونزوله مرتين

ورد تميم
07-05-2011, 01:47
بسم الله الرحمن الرحيم
مرحبا خواتي الرشيقات
يومياتي ليوم الجمعه
الفطور \نص حبة كمثري
الغداء \ملعقتين مكرونه وشوربة ماش بدون لحم
العشاء \برضوشوربه حسيت حلقي يوجعني ورشيت فلفل اسود
الماء \ليترونص
الرياضة تمارين خفيفه مع شغل البيت
السناك \شوية فواكه ..........خايفه تقول مانجو ههههههه

mona_daloo3ah
07-05-2011, 03:30
الخميس
الافطار :كاس حليب
سناك:لاشي
الغداء : اربع ملاعق رز+نص بطاطس محشي
سناك: انواع من الحلويات
العشاء:سلطة+جريش نص مغرفة+نص مغرفة رز+مهلبية
الماء :5 كاسات
الرياضة :لاشي
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الجمعة
الافطار +سناك +غداء= لاشي
سناك :تفاحة
العشاء : مطبق مالح وحل وكاس شاهي فقط
الماء /ماعديت
الرياضة لاشي

ادري نظامي مو تمام .ولان لي اسبوع ما اتعشى زفر حسيت بتخمة بسبب عشاء الخميس.

حياتي وعيوني قلب ساهي وينك والله اني بديت اقلق عليك عسى المانع خير يارب :بليز:

شاطىء ود
07-05-2011, 05:38
سلام

عساكم طيبين

الخميس كان الفطور صامولي مع لحم مفروم 1 بس الساعه 7

الغداء الساعه 5 ونصف اكلت ربع كوب حمص مسلوق مع 2 اكيدونيا 1 حبه عنب فنجان قهوة صغنن

العشاء الساعه 10 وربع
فطيره سبانخ قد اليد ترى يدي صغنطوطه
يعني صغيره مع ملعقتين رز وملعقتين فوتتشيني ونص كوب ببسي ادري مو عدل بس عزيمه وحاولت قد ماقدر اكل شووووي شوووي
تمارين ساعه الا ربع متنوعه

الجمعه الفطور
الساعه 6 الصباح كاس مويه مع فطيره سبانخ

صحيت 3 العصر والساعه 5 ونص اكلت شيبس <<هذا غلط بس كنت برا البيت ياويلي

العشاء الساعه 10 ربع رغيف مع ربع صدر الطازج فروج مشوي
وبس
تمارين نصف ساعه

JOURY
07-05-2011, 05:48
بالتوفيق جميعا وانا عندي الرغبه في الاشتراك

أوتار الدجى
07-05-2011, 07:49
صباح الخير
قلوبه وحشتينا وينك؟؟عسى المانع خير يارب
والحين ليومياتي الأليمه المسكته على قولتهم
الخميس الفطور كوفي +شابورة
سناك تفاحه خضراء
الغداء 4ملاعق كبسه+ربع صدر دجاجه +سلطه
سناك حبه نقانق ديك رومي
سناك ثاني كوفي+حبه هوب نوبز
العشاء أممممم 2ملعقه كبدة محموسه +طماطم بالجبن+2ملعقه لحمه مقلقله بس كانت حقت مطعم وماأدري قد ايش فيها زيت الله يستر
قبل النوم أكلت جوافه
رياضه مشيت وسويت تمارين متنوعه كله على بعضه45دقيقه
الماء شربت لتر
الجمعه الفطور كان كوفي وشابورة
الغداء 2توست بر +بيضه مسلوقه +مرتديلا دايت +شيدر لايت +شاي بالنعناع
سناك قطعه سمسميه عشان المدام اللي بتشرف
عالمغرب أخذت 1هوب نوبز+كوفي
العشاء2ملعقه طعام لحمه مقلقله+طماطم بالجبنه +خبزة +1ملعقه صغيرة حلبه +1ملعقه صغيرة معصوب
قبل النوم احبه كمثرى
الرياضه كان عندي خرجه فما سويت شي ويالله لحقت على كرف البيت
الماء شربت ليتر
أدري انها كانت مخبوصه حبتين معايا لكن يارب ماتنخبص أكثر

Mo0on`s Eyes
07-05-2011, 08:23
السلام عليكم

مشموره قلبو طبطب


يوم الجمعه


الفطور مافيه نمت :زعلان::زعلان:

الغداء 4 ملاعق رز +رجل دجاجه مطبوخه بالبخار+سلطه+موزه


سناك

تفاحتين+بسكوت

العشاء

نفس الغداء رز +دجاج مطبوخ عالبخار+كيوي+سلطه

الماء 7 اكواب +كوب ونص شاهي اخضر

الرياضه سويت تمارين البطن كلها:صغنن:


الله يعين ان شاء الله
احس اني مو مثل اول من تركت الرياضه صرت متحطمه:زعلان:

روز كازان
07-05-2011, 01:23
مرااااااااحب

برنامجي ليوم الجمعه ..
الفطور : كورن فليكس + حليب قليل الدسم
سناك : تفاحة
الغداء : لايوجد لأني صحيت متأخر
سناك : عصير كيوي وأنناس
العشا : خبز بر بالجبن أ:لت حبتين + عصير أنناس وكيوي
الرياضة : كنت طالعه ومشيت اهناك لمدة ساعتين ونص
وبعد العشا مشيت حوالي ربع ساعه
الماء : شربت 5 أكواب

قُدس
07-05-2011, 01:44
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-ac721d7ed0.png





http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-b650c061ec.png


بالنسبة للرياضة .. ناقصني المشي، ان شاء الله اليوم بامشي ^ ^

miss noor
07-05-2011, 04:38
برنامجي ليوم الجمعه
الفطور : كوب حليب + نص سندويشة جبنه بيضه لايت + بيضه مسلوقه
الغدا : مشاوي صدر دجاجه + سلطه
سناك : كليجا قطعه وحده
العشا : 5 تمرات + كوب لبن

الرياضه مشي 30 ساعه + تسلقت الجبل مرتين هيهيهي
الماء : 10 أكواب

انين الورد
07-05-2011, 05:28
|~


مسائكم خيرات

اخبار الجميع

والله اني خجلانه منكم لكن جد مشغوله مره
من الصباح اطلع ما ارجع الا اخر الليل
بكره بسافر ان شاء الله
اول ما ارجع ان شاء الله راح ارجع زي اول
ادخل يوميا واكتب يومياتي ..

والله اني خبصت هالايام بس الله كريم
والله يستر ..

دعواتكم ..

حبيت ادخل عشان لا تقولوا ماني مهتمه
ربي يعافيكم ..



~|

exactly
07-05-2011, 07:17
اليوم ..

||فطور||
لآيوجد

||سنـاك||
لآيوجد

||غدا||
6 ملاعق رز + قطعتين دجاج+بطاطس مسلوق+تفاحة <<حبيت انوع بالغدا .. ^_^

||سناك||
تفـــاح

||عشاا||

راحا اكل انشءالله توست محمص ممسوح بلبنه+تفــاح + حليب

||رياضة||
اليوم اجازه من الريااضة

||مويه||
5أكواب <<قلوا عن اول بس والله مو بيدي بالياله اشرب كوب كامل مااحب .. لازم نص نص نص .. جمعت الأنصاص صارووا 5

.. ان شاءالله مااكون خبصت

راضية عن يومي
والحمدلله انا مو من النوع اللي يجووع بسرررعه

قلب ساهي
07-05-2011, 08:48
i m!ssed U guys
:verycute:


فرآآآآآشآآتي قبل كل شي بقولكم وربي وحشتووني وبآلي معآكم وآحآتيكم
آعتذرلكم عن غيآبي كآن غصبن عني ومفآجيء ومآ آمدآني آتركلكم خبر و بآذن الله مآتتكرر هالغيبة :verycute:
شكراً لكل من سآل عني وتذكرني لو بكلمة آو دعوة حلوة ، عسى ربي يسعدكم كلكم :moreheart:

جـــود العطـــا
ربي يسلمك حبوبتي تستآهلي :moreheart:
السبت / بيرفكت تبآرك الرحمن
الآحد / كمآن بيرفكت يآحلآتك
بالنسبة للنوم بعد الغدآء والله هو مو عآدي لآنه يصلح مشآكل في مجري الآكل على المدى البعيد والقريب ، بس انا عآذرتك آدري بتعب الدوام ، عشان تقللي من هالضرر حاولي لاتنامي قبل ربع ساعه على الآقل ولجيتي تنامي حااولي قد ماتقدري تخلي جسمك نص جآلسه يعني لا تتمددي مرة عشآن لا يصير عندك ارتجآع للآكل
الآثنين / يومك حلو ماخبصتي بس ناقصك بروتين ، والاختبار يآرب تكوني حليتي تمآم ^^
بالنسبة للشد الا ماتكوني مسوية شي غلط !!
يمكن المده ماتدرجتي فيها عشان كذآ العضلة ماتحملت آو انك ماتصلحي تمارين احمآء وتمدد !!
الا مايكون فيه شي غلط صدقيني لآنك متعوده على الرياضه من قبل بس لو حسيتي بالآلم حطي منشفة مبلولة بموية دافيه عليها تخففهآ كتير


سواليفي دلع
الآحد / ماخبصتي بس اكلك قليل كتير بس رياضتك حلوة مآشآء الله
الآثنين / يومك حلو نوعا ما خبصت شوي في السناك ,الحمدلله على سلامة أم زوجك
الثلآثآء ، الآربعآء ، الخميس ، الجمعه / : (
ريجيم اللبن والتمر !!!!!!!


amsara00
وعليكم السلآم
الآحد / مآخبصتي حبوبة بس آكلك قليل مآيكفي احتياجاتك ريآضتك حلوة مآشآء الله


MĄĴησσỘσσ หaĥ
الآحد / يومك حلو زي دايم مآشآء الله عليك بس تمنيتك حددتيلي الكميات في كل شي
و معلومتك ايه صح و عشان كذآ سبق وذكرت انه اصحاب الغده الخاملة افضل يركزوا في اكلهم انهم مايكثروا من الآكل اللي ايضه بطيء لآنه يتبب في زيادة وزنهم لو مآانحرق بالرياضه ، بس لاتنسي مجنونة احنا هدفنا هنا مو بس نحف كمآن عشان الصحه تصير حديد ^^
الاثنين / بيرفكت مآشآء الله
الثلآثآء / نوعتي هاليوم بس قليل نفس الملاحظه ابيك تحدديلي الكميات
الآربعآء / كنت بآعلق بس خلاص شفت كلآمك ^^ ، ورياضه ساعتين احسن تعويض
الخميس / من فين جايبته شبه مفتوح :d:
مآخبصتي شطوورة وماعليه يوم راحه من الرياضه مو مشكله


توته فرنسيه
الآحد / بيضتين كتير في يوم واحد ، و التمر كمان 14 حبة كتير حاولي لاتزيدي عن 7 حبات او 9 بالكثير في اليوم ، رياضتك هاليوم بيرفكت برافو عليك
الاثنين / نفس الشي بيضتين يعني للحين اخدتي 4 في اسبوع وهالكمية مررة كثيرة مآ نبي اكثر من بيضتين الى ثلاث في الآسبوع الواحد !!
بآقي يومك تمآم
الثلآثآء / برضه بيضتين :( ، الرز مآ آعرف حجم مغرفتك بس اهم شي لا تآكلي آكتر من كوب الى كوب ونص رز مطبوخ ، يومك كله ماحبيت فيه الآ الريآضه و المويآ
الآربعآء / صح مفتوح بس ليتك مآكثرتي !
الخميس / :(


rosered
وعليكم السلآم
الآحد / الله الله شو هالغدآ يفتح النفس ، ماخبصتي يومك حلو ورياضتك احلى بالذآت الغساله لووووووووولب
الإثنين/ يومك كان حلو أخذت كفايتك بس زوتي النشويات كانت كثيرة أبيكي تقليليها
بالنسبة للخفقان في أسباب كثيرة له ممكن فقر دم أفضل لو قدرت إعملي تحاليل للأجل تطمنيني عليكي
الثلآثآء / يومك حلو حلو تمنيتك عملتي ريآضه عشان يكون بيرفكت : (


FaNoOna
حياتي انتي اهم شي انك لاحظتي الفرق هذآ آهم شي فرحآنه لك ^^
الآحد / حلو مآشآء الله ورياضتك كمان حلوة
الاثنين / بييرفكت ماشاء الله
الثلآثآء / قميل آوي حبيته
الخميس / بيرفكت مآشآء الله


أوتار الدجى
فديته يآنآس اللي يسمع الكلآم ، تسلميلي يآرب وتووره ^^
الآحد / يومك بيرفكت تبآرك الرحمن بس بليز لا تشربي الشاي مع الوجبات خليه بعد او قبل بساعه الا ربع على الآقل عشان تقدري تستفيدي من اكلك ، النشويات بيرفكت عندك اكلتي 4 توست يعني 4 وحدات و الرغيف الصحي لو تآكليه كامل هآذي 3 وحدات نشويات تقريباً لآن ثلث الرغيف الكامل يعتبر وحده يعني المجموع 7 وحدات وهاذي احتياجات جسمك مو كثير ابداً بس لاتزيدي
الاثنين / يومك بيرفكت بس المويا قلييييييييييل
الخميس / حليو يومك
الجمعه / كمآن حليو بس يجي منك آكثر ترى


آخر آمل
وعليكم السلآم فديت كلك ^^
الآحد/ سلآمتك بس يومك مو البيرفكت نص ونص
الاثنين / يومك حبيته ، بس الجاي كثير وايد
الثلآثآء / آلين الغدآء كان يومك تمآم ، بس بعد كذآ خبصتي ليش : ( ، ريآضتك حلوة
الآربعآء / بصراحه ايه والله يبيلك تضبيط اغلب ايامك نص ونص
الخميس / آبي استفسر منك قطعتين من صدر الجآج وش قصدك ؟!
يعني 2 صدر دجآجه والا صدر واحد بس اكلتي منه قطعتين < حسيت انها فوآزير حليمة لوووول
يومك حلو حلو لو صدر واحد ^^
الجمعه / يومك حلو مآشآء الله ابيك هيك استمري ^^
سؤالك حبوبة عن الرياضة آنآ من وجهة نظري لا طبعاً المشي مايغني عن الرياضات الثانية لو حابة تنحتي جسمك او تركزي على منطقه خاصه زي عضلات البطن محتاجه تمآرين خاصه عشان صقلهآ و تقويتهآ ، و قليل دآئم خير من كثير منقطع ، يعني اعتمدي كم ريآضة عندك واستمري عليهآ لآجل تآخذ وقتهآ وتعطيك مفعولهآ و مالهآ دآعي كل يوم سي دي غير لا تقدر كل شهر او شهرين تنوعي وتغيري


قُدس
الآحد / شطورة حبيت عشاك و المويه ورياضتك براافو عليك بس بعد يبيلك تضبيط بشغلة الفطور دايم احس فطورك غدا الله يهداك لوووول
الاثنين / حبيت رياضتك حبيت المويا برافو عليك بس تغذيتك نص ونص
الثلآثآء / لا ترى يشبه يومينك اللي قبل تغذيتك نص ونص منتي عاجبتني هالآسبوع مو عوايدك قدووسة ، و الريآضة عوضيهآ
الخميس / بررب برووح آنتحر : (


^أجمل شي ^
يسعدلي آيآمك يآرب ^^
الآحد / كل شي تمآم الا غدآك : (
الآثنين / حلو ماعليه بس ناقصه بروتين ، وجدول رياضتك اذا يريحك ماعندي مانع بس ابيك ايام الرياضه تشدي حيلك يعني اكثر من 45 دقيقه ولو سمحتي حبوبة يوم الراحه اكتبيلي انه راحه عشان لا انسى ^^
الثلآثآء / مآنجو < لايكون من نفس كرتون ورد تميم هههههههههه p:
صح عليك النشويات كثرتيها اليوم !
الآربعآء / نص ونص ، بس رياضتك بيرفكت
الخميس / حلو يومك بس الفواكه !!


أم نايف 2007
الآثنين / زي دايم حبوبه يومك حلو ماشاء الله بس حدديلي الكميات بالضبط
الثلآثآء / بيرفكت ^^


mona_daloo3ah
الآحد / خلاص دامك عارفه مآبقولك شي ^^
الآثنين / : (
الثلآثآء / نص ونص منمووونه ابي منك آحسن
ولبى رووحك على كلآمك الحلو و آحنآ كمآن نحبك :moreheart:
الآربعآء / ليه يامنى :(
الخميس / مرة مخبصة :(
الجمعه / لآ بجد لآآ هيك مآينفع :(


ღ ٳيـثـﯚ ღ
مبروك النزول حتى لو كان جرام واحد يفرق كثير بعيني ، وبعدين اهم شي انك تلاحظي الفرق في شكل جسمك خليك من الميزان
ليه تخافي مني و الله اني كيووته و آليفه :(
الآثنين / ماخبصتي بس قليل اكلك زيدي زيدي ^^


Blue Iris
الاثنين / ابدا مازوتي في الاكل بالعكس يومك بييرفكت من كل النواحي ^^
الثلآثآء / يؤيؤ مو عوايدك بلوبيكآ فين الفواكه ؟!
وفين السناكات خبيتيهآ شكلك مع الحفله لوووول


welwel37
السبت / مآكان فيه تخبيص بس قليل ، ريآضتك حلوة
الآحد / نفس الشي قليل وعندك شوي تخبيص
الآثنين / لا لا ولووله مو هيك اتفآئنآ : (
الثلآثآء / ولا هاليوم مو تمآم تغذيتك
الآربعآء / حليوو بس آبي منك افضل
الخميس / برغم انه فيه شويتين تخبيص بس اخدتي كفايتك بليز آنتبهي للآمور الصغيره ترى تفرق زي السفن والبسكوت والسن توب .... الخ
الجمعه / :(


كمآآآيل
يآآهووووه وين النآس وحشتينآ كموله :(
ربي يعينك بس بليز حاولي قد ماتقدري لو تدخلي مرة في الاسبوع وتنزلي اكلك حق الاسبوع كامل مآعندي مآنع وحدديلي اليوم و الكميات بليز
مآ آقدر اقيمك لآنه مو وآضحه الكميات ولا طريقة الطبخ بالنسبة للسمبوسه و البيض


s00zi
وعليكم السلآم
سلآمتك آلف سلآمه يآرب ، وانتي معانا سوزي بس الله يعافيك التزمي معانا حبوبة
بالنسبة للخمول فيه اسباب كثير خليني اشوف اكلك عشان اقدر احكم يمكن انتي ماتآخذي كفآيتك ، صدقيني لو تتغذي كويس وتآخذي كفايتك ماهيجيكي هالشعور خلينآ نشوف هالاسبوع و نحكم


انين الورد
تروحي وترجعي بالسلامه ودي اقولك كلآم كثير بس متآكده انك مشغولة ويمكن ماهتدخلي تشوفيه :(


sweet lady
يؤيؤ يآقلبي انتي سلآمتك شو عآملة بحالك ومستشفى و مابعرف شووو :بليز:



بنآآت ليه كذآ :بليز:
وربي زعلتووووني مرررة :بليز:
مآتوقعت هالشي احنا خلاص خلصنا شهر مع بعض ليش هالتخبيص كله :بليز:
حسيت اني كنت انفخ في قربه مفقووعه :بليز:
< بجد بجد مدري شـ آقول و الله زعلت

ديبو
07-05-2011, 09:21
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليوم السبت
الفطور
ربع تفاحة + 3 تمرات + كاسة لبن
سناك
كيوي
الغدا
طاسة شوربة عدس + بيض بالخضار والجبنه + ربع عيش حب + كاسة شاهي
سناك
6 حبات لقيمات + خياره
العشا
مثلث بيتزا بيتي + 2 م ط لبنه + جرجير + كاسة عصير تفاح
مويه 12 ك + 3 ك شاهي اخضر
مشي ساعه بسرعة 8 + تمارين شد للذراع والبطن والارداف

روز كازان
07-05-2011, 10:01
مسا الخيييير

برنامجي لليوم ..

الفطور: كورن فليكس بحليب قليل الدسم
سناك : لايوجد
الغداء: 6 ملاعق كبسه + دجاج + عصير أنناس وكيوي
سناك : لايوجد
العشا : عصير أنناس وكيوي + جبن لايت
الماء : ماشربت وايد بس شربت 4 أكواب
الرياضة : سويت تمارين لمدة 43 دقيقة ومشيت ربع ساعه على السير
أدري المشي وايد قليل اليوم بس ان شاالله بعوض بكره ^^

Aum Tony
07-05-2011, 10:16
السبت


الفطور
كوب شاي بحليب + توست بجبنة سائلة


الغداء
صحن سلطة + ملعقتين كبسة + ربع صدر دجاجه + نص كاس لبن قليل الدسم + قطعتين صغيرة بطيخ


سناك
عصير راني خوخ


العشاء
شربت بس سن توب


المويه
6 كاسات


الرياضة
المشي ساعة
تمارين الخصر 25مره
تمارين البطن 20 مره
تمارين الارداف 15 مره

آخر آمل
07-05-2011, 10:31
مساء الخيــر على الجميع..
شلونكم يارب بخير

قلوبة حتى حنــآ مشتاقين لج حيــل:احبتس:
أن شاء الله ماننحرم منج ولا من القروبات الباقيه <<والله ينحفنآ من غير شر ان شاء الله


يومي السبت 7~ مايــو

قمت 8 وشربت كوب مآي
الفطور الساعه 9,30 فطيرة (جبنة سايله+ بيتزآ صغيره)+ نص بيالة جاي

الساعه 10,30 شربت ربع كوب قهوة

الساعه 1 نص رغيف خبز ابيض+ كم حبة زيتون + شوية لبنه+ كوب حليب جآي


الساعه 3,30 آكلت 10 قفشآت عيش+ خس وجرجيـر


الساعه 6 آكلت تمرة وفنجال قهوة

الساعه 8,30 رغيف خبز آبيض+ شوية فول مهروس+ شبس+جرجيــــر + كوب جآي حليب



الساعه 10 شربت عصيــر آنآنآس


المآي:
8 كآسآت مآي وقابل للزياده ان شاء الله

المشي نهائي مامشيت بانتظام :(<<رجعت مشيت 20 دقيقه وكل شوي اهرول واقفز:footbally:
الرياضه:
سويت رياضة المعده والبطن تقريبآ 40 مرة
سويت اللي قدرت عليه من تمارين كيم:cheery: الجزء الاول
تقريبآ نص ساعه



صج البارح اخذت نص ساعه رقص شرقي:d:
والظاهر حالة البارح بتحوشني واقضيها رقص اذا الله احياني:stupidme2:
وبس

نسوني غلاة
07-05-2011, 10:51
اعتذر انشغلت امس وما قدرت ادخل


الجمعة

الفطور
بيض مسلوق 2 حبة وشريحتين توست وكاسة لبن

الغداء

7 ملاعق رز

العشاء

سلطةوزبادي


مشي على السير نص ساعة

السبت

الفطور

شريحتين توست لبنة وزعتر

وعصير كيوي

الغداء
صراحةما اتغديت انشغلت با اعمال الجامعة

العشاء

شاورما دايت وعصير برتقال

السناك
5 فناجيل قهوة ,,<<<<كثرت صح الله يستر


وطبعا رياضة 40 دقيقة

وبس

FaNoOna
07-05-2011, 10:51
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-2962c90655.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-2962c90655.jpg)

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-3a3c169010.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-3a3c169010.jpg)

مرة مضايقة ومقهورة عشان الرياضة ليا يومين :(
إن شاء الله أصحى بكرة وهو خف :(

ملكة النوبه
07-05-2011, 10:56
السلام عليكم
اليوم السبت
الفطار
بيضة مسلوقة + 2 توست محمص عادى
الغدا
جبنة قريش + خس + 2 توست محمص عادى
العشا
كوب عصير الاناناس والكيوى والليمون
الرياضة
المشى 45 دقيقة تقريبا

نهال
08-05-2011, 12:20
الجمعة ..
الفطور : جبن + حلاوة طحينيه + خبز
الغداء : رز + دجاج + شوربة شوفان
المشي : ساعة
سناك: برتقالة
العشاء : زبادي
التمارين : ساعة

السبت ...

الفطور : كاس حليب
الغداء : ملوخية
المشي : ساعة
عصير مانجو
العشاء : سندويش دجاج
التمارين : ساعة ونص

Mo0on`s Eyes
08-05-2011, 12:34
السلام عليكم


يوم السبت

جتني المحروسه :weirdsmiley1:

الفطور اندومي

سناك حليب وشاهي بسكر توربيكانا+حبه بسكوت


الغداء شوربه دجاج وجزر



سناك قهوه وشاي وبوب كورن بدون زبده


العشاء 4 سمبوسات مشويه بالفرن



الماء 5اكواب

MĄĴησσỘσσ หaĥ
08-05-2011, 12:53
صبـــاح الخـير :cheery:

قلوبة إِحنَـا برضه مشتاقين لكْ كثير كثير كثير :صغنن:
يوم الجمعة ||
يوم سيء سيء سيء
مره مو عاجبنِي وَ لا حابة أتذكره :no:

يوم السبت ||
الفطور الساعة 8 صبـاحـاً :
سـاندوتش جبنة لايت

الغداء السـاعة 3 مسـاءً :
3 لقمـات سبـانخ بِالخبز الأبيـض + 4 أصـابع بطاطا مقليّة + مـايونيز وَ كتشب
سلطـة خضـراء + عصيـر برتقـال

السنـاك الساعـة 7,30 :
صحـن شوربة

العشـاء الســاعة 11.30 :
كوب حليب بالعسـل

الريـاضة :
سـاعتين

سواليفي دلع
08-05-2011, 01:50
هلا ياحلووين

الفطوووووور ...

نص سندويتش بر بلبنةلايت وخس مع عصير فراولة بدوون سكر

الغداء ..

مافيش

العشاء برضوا مافيش

بس اكلت قطعه صغيرة من المعجناات
وكيس شيبس وندمااااااااااانة

الموايا يمكن 6 اكوووووواب
شاهي اخضر كوبين

وختمت يومي بليمونة وحبتين لوز
وبدات من اليوم
بالكمون والليمون مع موايا قبل النووووووووووم


الرياضة ...

500 مره تمارين لشد الصدر
6 مرات طلوع الدرج ونزولة > ع فكرة الدرج اللي عندنا يكسر الظهر موووووووت
و30 مرة تمارين شد الذرااااااااااع

وساعتين كرف بالبيت
وساعتين مشي بالسوبر ماركت


والله يعطيك الف عااافية ياقلبووووبة
ان شاء الله ابدا كووووووويس

توته فرنسيه
08-05-2011, 02:14
( يومياتي )


الجمعه

الفطور: حبه شابوره

الغداء: كوب ونصف رز+قطعة لحمه

العشاء: كآن عندي زوآج أكلت باباغنوج 4 ملاعق +سلطة الزبادي نصف ملعقه+4ملاعق رز+ 4 ملاعق معكرونه باالبشاميل+ فطيره صغنونه جبن

السناك: حبه وحده بلح الشام


كمية الماء طوال اليوم: ليترونص
الرياضه: مآفيش


...............................


السبت

الفطور: ساندويتش أسمربنخاله مع شريحه جبن هنغاري مع ملعقتين صغارزعتر وزيت زيتون+ نصف كوب عصير المانجو

الغداء: أقل من الربع سمك

السناك: 7 حبات تمر+كوب لبن نادك قليل الدسم

العشاء: ساندويتش اسمربنخاله+ملعقتين كبارزعتر+زيت زيتون

السناك: كوب شاهي أخضربدون سكر

كمية الماء طوال اليوم: 3 أكواب ماء
الرياضه: مافيش

mona_daloo3ah
08-05-2011, 02:26
i m!ss U guys


:verycute:





mona_daloo3ah
الآحد / خلاص دامك عارفه مآبقولك شي ^^
الآثنين / : (
الثلآثآء / نص ونص منمووونه ابي منك آحسن
ولبى رووحك على كلآمك الحلو و آحنآ كمآن نحبك :moreheart:
الآربعآء / ليه يامنى :(
الخميس / مرة مخبصة :(
الجمعه / لآ بجد لآآ هيك مآينفع :(




we m!ss U 2:بليز:

ادري مخبصة وجدولي مو تمام بس والله هذا الاسبوع صحتي مو زينة و احم احم جاتني وتخبرين الوحده ماتشتهي تاكل زين وكذا لكن ولا يهمك حبيبة قلبي انت :احبتس:

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــ
السبت

نوم حتى الظهر <<هالحين يقال انها تبي ترتب حالها :زعلان:

الغداء / شوربة عدس +وتبولة +فخذ دجاجة
سناك / موس فواكهة بدون سكر
العشاء / ربع تميزة +كوب شاهي
الماء / ماعديت لكن اشرب في كل وقت
الرياضة / لاشي:زعلان:

آخر آمل
08-05-2011, 02:44
i m!ss u guys
:verycute:




آخر آمل
وعليكم السلآم فديت كلك ^^
الآحد/ سلآمتك بس يومك مو البيرفكت نص ونص
الاثنين / يومك حبيته ، بس الجاي كثير وايد
الثلآثآء / آلين الغدآء كان يومك تمآم ، بس بعد كذآ خبصتي ليش : ( ، ريآضتك حلوة
ماكنت بالبيت عشان جذي خبصت :خايف:

الآربعآء / بصراحه ايه والله يبيلك تضبيط اغلب ايامك نص ونص

كانو عندنآ ضيوف ولازم اقعد معهم واضيفهم وآخذ معهم لو مجامله ...وصج صج الحلا اللي اخذه بس عن نفسي:8: يعني نتفه واقوم اسوي رياضه بعده يمكن 10 دقايق<<عشان احرقه

الخميس / آبي استفسر منك قطعتين من صدر الجآج وش قصدك ؟!
يعني 2 صدر دجآجه والا صدر واحد بس اكلتي منه قطعتين < حسيت انها فوآزير حليمة لوووول
يومك حلو حلو لو صدر واحد ^^
:بليز: وش صرت حرام عليج:بليز: قصدي قطعتين من صدر واحد بس:بليز:

الجمعه / يومك حلو مآشآء الله ابيك هيك استمري ^^

سؤالك حبوبة عن الرياضة آنآ من وجهة نظري لا طبعاً المشي مايغني عن الرياضات الثانية لو حابة تنحتي جسمك او تركزي على منطقه خاصه زي عضلات البطن محتاجه تمآرين خاصه عشان صقلهآ و تقويتهآ ، و قليل دآئم خير من كثير منقطع ، يعني اعتمدي كم ريآضة عندك واستمري عليهآ لآجل تآخذ وقتهآ وتعطيك مفعولهآ و مالهآ دآعي كل يوم سي دي غير لا تقدر كل شهر او شهرين تنوعي وتغيري




[center]
يعطيج العافيه حبوبة:احبتس: على النصايح والتنبيهات :خايف:
وان شاء الله ايامي الجايه احلى ان شاء الله


وبركز اكثر شيء ان شاء الله على رياضه البطن<<لان هذا همي تقريبـآ +المشي :8: حلو جـذي:8:

<<بترجع تسيف الخميس والجمعه ..عشان ماتخربط

حبوبة آنآ ماصار لي شهر معاكم بس اسبوعين وماكملتهم وسوري ملايين على التخبيص:verycute:
بس اوعدج انو ماراح تشوفين تخبيص مقصود او اهمال شخصي:احبتس:
فديت قلبج كل شي ولا زعلج:cheery:

كربوجه الكربوجه
08-05-2011, 06:19
السبت خبصت يابنات

جاتني الدورة ونفسيتي سيئه جدا

اكلت 7وجبات اهئ اهئ

الرياضه
نص ساعه اوربتراك

Ro6bah
08-05-2011, 06:38
http://www.letitshine.ca/images/happy_healthy_woman.jpg


صباح الحيويه والنشاط والصحه



رشوقه زيدي المويه ومدة المشي زيديها 10 دقايق حاليا :d:


نسوني غلاه :زعلان:
لو كمل الاسبوع دا وانتي على نفس نظامك اعتذر منك صعب نقيم يومياتك ..النظام لصحتك ومصلحتك اولا واخيرا..


رقي + شاطي ود :d:
شوية تنظيم وحيكون وضعكم ممتاز ..كيف شايفيين جسمكم الان مع الرياضة ؟؟

ام توني

حياك الله ...الفطور ضروري..السناك حاولي تستبدليه بفواكه او مكسرات ونوع واحد بسكويت بس خففي العصاير الجاهزه اغلبها سكريات ومواد حافظه


exactly
كويس عارفه غلطك:stupidme2:بس انا مو راضيه عن يوم السبت ابدا:13:


haven
نايس ماشي حاله افضل من قبل لما يكون في وجبه فيها رز (ورق العنب) لاتاكلي رز جمبها الافضل زييد السلطه ولو قطعه لحم او دجاج معاها ممتاز


ملوكه
؟؟ ايش القصه تخفيف بزيـــاده مايمشي الحال كذا كنت ماشيه طيب

مون ايز / مس مون / نهال /
برافو


كربوجه
مو اشكال تتعوض انتبهي لنفسك وصحتك انتي ماشيه كويس فما في خوف عليك



آخر آمل
اكيد المشي ممتاز و وومكن نكتفي عنه ببقية التمارين بس متى؟؟ لمايكون نظام دائم ولمده محدده كل يوم او على اقل تقدير من 4 ل5 مرات يوميا بالتالي راح يستفيد الجسم ككل ...لما نكون مانقدر نمارس اي نشاط تاني مثل كبار السن او اصحاب امراض معينه
او لضيق الوقت وعشان لانشعر بالممل من ممارسة الرياضه نكتفي بالمشي ومايحتاج اكيد اعدد فوائده

لكن لما ودنا نصقل الجسم ونشد اماكن معينه لازم نركز عليها زي الزنود البطن الافخاذو ماجاورها :d:
لازم نمارس التمارين الخاصه بها ..
اكيد تمارين كيم حتفيدك بس طبقيها صح وبحذافيرها


JOURY

حياك الله نورتي:)

شاطىء ود
08-05-2011, 08:47
سلاموووون عليكوووم

هاي رطوبه انا بخير والحمد لله:4: الشد راح واحاول انظم نومي

اكلي لك عليه شوي عطوني حل مو قادره امسك نفسي عن النشويات:weirdsmiley1::sailentwalk: احس مايكتمل يومي بدونها

السبت
الفطور 1 رول بيض بالجبن ربع كوب ميرندا فراوله المفروض محذوف مووو

1 فللافل قطعه واحده فقط
1 سبرنغ رول بالخضار
فطور عزيمه برايكم اخاصم كل العالم :6: عشان لاحد يعزمني

نمت طول النهار واليوم بنظم النوم
صحيت بالليل
العشاء 10 وربع
قطعه مربعه خضار بالباشميل مع عصير فيمتوو

تمارين عملت تمارين ثلثل ساعه مع مدربه انجليزيه عندي سيدي بس رهيبه تذبح اويل حالي ويلاه :stupidme2:
بطلت من النادي وبسوي بنفسي كل يوم الصبح تمارين:ksho5ey:
وتوني خالصه تمارين الصبح بس بالليل بدخل اكتب يومياتي :footbally:

^أجمل شي ^
08-05-2011, 09:03
^أجمل شي ^
يسعدلي آيآمك يآرب ^^
الآحد / كل شي تمآم الا غدآك : (
الآثنين / حلو ماعليه بس ناقصه بروتين ، وجدول رياضتك اذا يريحك ماعندي مانع بس ابيك ايام الرياضه تشدي حيلك يعني اكثر من 45 دقيقه ولو سمحتي حبوبة يوم الراحه اكتبيلي انه راحه عشان لا انسى ^^
الثلآثآء / مآنجو < لايكون من نفس كرتون ورد تميم هههههههههه p:
صح عليك النشويات كثرتيها اليوم !
الآربعآء / نص ونص ، بس رياضتك بيرفكت
الخميس / حلو يومك بس الفواكه !!



هلا والله قلب :)

منوووورة .. فقدنآآآك ..

شكرا لملاحظآتك مآآننحرم يارب .. احس اني بدأت اخبص في الأكل :( عندي ملل موو طبيعي :s

بس ان شالله بمتآبعتكم تجددو فيني الهمة :)

وبالنسبة للمآنجو ههههههههههههههههههه حرام والله مااكل كثير بس قلت اكسر الروتين شوي :P

والرياضة لما كانت كل يوم من جد مرة مرة ارهاق واشيل همها بس ارتحت لما خليت الاثنين والخميس راحة لاني صرت اعرف ارتب وقتي ولما يكون مثلا عندي مشوار أأجله ليوم الراحة ..

وبالنسبة لوقت الرياضة .. انا اكرره امشي اكثر من 45 دقيقة لاني اخلص واكمل باقي التمارين فيصير وقت الرياضه كله تقريبا ساعة وربع .. ماتحسي انه كفاية ؟؟ واذا مو كفاية ابغا ازود التمارين بس مو المشي :(
الجمعة :
الساعة 9 : 2 توست بر + جبنة لايت >> معللللقة ع التوست والجبنة من الكسل خخخخخخ
الساعة 1 : 3 داجستيف + كوب نسكافيه
الساعة 4 : 5 ملاعق مكرونة بالخضار + صدر دجاج + صحن صغير شوربة شوفان
الساعة 6 : ببسي دايت + شيبس كيس صغير >> براااا
الساعة 9 : 3 ملاعق مكرونة + 3 ملاعق شوربة

السبت :
الساعة 8 : 1صامولي + جبنة >> تغيير :P

الساعة 1 : 5 داجستيف >> حبيته واشتغل الادمان

الساعة 4 : صحن خضار مقلقلة بملعقة وحدة زيت زيتون + صدر دجاج + سلطة >> كنسلت النشا من الوجبه نظرا للتخبيص اللي فوق

الساعة 6 : مشي 45 دقيقة + تمارين بالأثقال : تمرنين لليدين كل تمرين 100 مرة + تمرين للخصر والمعدة لكل جنب 50 مرة + تمرنين للصدر كل تمرين 40 مرة

الساعة 9 : صامولي وجبنة :s + عنب

الدموووعه
08-05-2011, 11:01
:بليز: :بليز: :بليز:


مرررره سوري ...متاسفه متاسفه على الغياب

وربي مافيه وقت

مادري متى اخر يوم كتبت يومي ....مررره ملخبطه

بس ما خبصت بالاكل ....لكن احس انه مو منتظم :( وقتي كان حوسه مع اهلي واخواتي


طبطب جودي :( سامحوني بليز


اليوم راح ابتدي من السبت (امس ) لاني رجعت بيتي وانتظمت الحمد لله




افطرت على كوب الكوفي ....


بعد ساعتين اخذت توست نخاله مع جبن سلايد خالي الدسم وشرايح خيار مع عصير برتقال


http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-fd8d346be8.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-fd8d346be8.jpg)





السناك ...زبادي



تغديت متاخر خضار على البخار مع صدر دجاجه


بعد المغرب اخذت برتقاله وحبة كيوي


والحمد لله ...ماحسيت بجوع ونمت بدري :26:


الرياضه ...نامت بنتي العصر

اخذت ولدي بالعربيه ...وطلعت امشي .,,,,حسبت الشارع لما امشي مشي سريع

طلع انه من بيتي لنهايته 15 دقيقه :يابي:مرررررررره حلو يعني رايح جاي نص ساعه ومكرر يصير ساعه


http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-e21a863d32.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-e21a863d32.jpg)


ولما رجعت سويت ايروبكس 20 دقيقه وركزت على البطن


وسلامتكم

jody-only
08-05-2011, 12:39
مسااااء الخير :pinkflower: ...

وحشتوني وحشتووني ,, اليوم الفجر اللي وصلت بيتي والله ماغبتم عن بالي ترا جيت طليت عليكم كم مرة بس عالسريع عشان ماما لاتخاصمني:sailentwalk:

شاطيء ود |~

حبيبتي النشويات مستحيل نمنع نفسنا منها بس سوي زي خلي لك وجبه وحده فيها نشويات كذا ماتحرمي نفسك ..

:moreheart:

الدموووعه |~

يومك حلو ياقمر ...

:moreheart:

ماشاء الله عليكم بنوتات منتظمين والله فرحتوني صح في شوية تخبيص بس افضل من قبل ..

:moreheart:

قُدس
08-05-2011, 02:18
قُدس
الآحد / شطورة حبيت عشاك و المويه ورياضتك براافو عليك بس بعد يبيلك تضبيط بشغلة الفطور دايم احس فطورك غدا الله يهداك لوووول
الاثنين / حبيت رياضتك حبيت المويا برافو عليك بس تغذيتك نص ونص
الثلآثآء / لا ترى يشبه يومينك اللي قبل تغذيتك نص ونص منتي عاجبتني هالآسبوع مو عوايدك قدووسة ، و الريآضة عوضيهآ
الخميس / بررب برووح آنتحر : (



هههههههههههه .. احب الفطور وآيد
اهم وجبة عندي، وأحب أروووّق فيهاآآ :26:

بس لو تلاحظين بقية وجباتي تكون اخف من الفطور :chica:

انا بعد ملاحظة ان هالاسبوع خبصصصصت
ان شاء الله ابدأ بداية جديدة وتمااام



http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-63c36791ec.png


http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-ab243c1a79.png

روز كازان
08-05-2011, 03:18
وين مشرفاات قرووبنا .. ليش محد يحطلنا كوومنت >> بدت تغار من القروبات الثانيه

عسى المانع خيير ..

exactly
08-05-2011, 04:42
كويس عارفه غلطك:stupidme2:بس انا مو راضيه عن يوم السبت ابدا:13:

قصصدك الريياضه ,, انا مااعرف يوميا رياضه .. محسوبتك عجــازه بعيد عنكك
فلازم يوم راحه مااقدر , بسس في شغله اعاني منها لو تعرفي .؟؟
احسني اذا اكلت اي شيء ييصييبني خمووووووول وثقل مو طبيعي , حتى لو قسمة بطيخ ,تفاح,برتقال ,موز ,,!!!
يجيني خموول ,يالله مااقدر حتى باللياله اتنفسس .. ماادري لييييييييه؟؟

الدموووعه
08-05-2011, 04:47
بنات حلوات رشيقات

اللي سالوني عن الكوفي ....تفضلو :26:


http://www.shamoa.com/vb/images/comershil3/fast-capatchino.gif (http://www.shamoa.com/vb/showthread.php?t=41969)

حلم~
08-05-2011, 04:55
يوم السبت:

الفطور/ بيض مسلوق+ شرائح خيار ,,
الغدآء= زبآدي قليل الدسم + فطائر بالخبز الاسمر ..

العشاء= جرجير + خيار + خس

السناك/ العصر اتقهوينا + كم حبة شوكولاته ~

الرياضه مشي متواصل لمدة 30د تقريبا

Almzon
08-05-2011, 06:24
يسعد مساكم يوم السبت
الفطور
كافي
الغدا كان ملوخيه مع خبزه بر ربع
سناك برتقاله
العشا
كباب مشوي 3حبات مع حبتين حمص وعصير برتقال فرش
مشيت ساعه وشربت 4كيسان مويه
وابشري طبطوبه بزيد المشي واكثر مويه

welwel37
08-05-2011, 07:59
ولكم بااااااااااك قلووووبههـ،،،

صراحه مافهمتك اكلي كثيير ولا مو صحي ،،،

اغلب الوقت احس اني جيعانه فااسد جوعي بمويه وبسكويتات احس انها مره خفيفه ،،

وحاولت قد ما اقدر اني انوع ف الاكل ماعدا الفواكه لانها ما تتوفر عندنا بشكل مستمر فاستبدلها بعصيرات ،،،

ويوم الاثنين والثلاثاء والربوع ما كنت ف البيت ،،

وان شاء الله احاول التزم اكثر ف دا الاسبوع ،،

يومياتي للسبت •••

الفطور ||
شريحتين توست مع جبنة سايحه لايت + عصير سيزر برتقال وجزر*

الغدا ||*
سلطه مشكله معها سجق وخبز محمص ودجاج

سناك ||
لقمتين تميس + كاسة كبيره عصير برتقال فرش

العشا ||
لبن زبادي مع شوية بارميزان *


المويا*
من 3الين 5 كاسات ف اليوم*

الرياضه ||
مشيت حوالي ساعه ونص*
و تمارين شد اليد 100 مره*
وتمارين الرقبه 25 مره *

كربوجه الكربوجه
08-05-2011, 08:38
الاحد

الفطور
فطرت في تي يانا صحن نواشف مرة يمي+كوب كابتشينو لايت+قطعتين مناقيش الزعتر

سناك على 3 العصر
فواكه(نص مانجو و موزه و2يوسف افندي)

الغداء على الساعه 6 المغرب
صحن اندومي بالخس والصوياصوص

سناك على 7ونص
كوب قهوه

العشاء
ماااااافي مرة شبعانه

المويا
4كاسات

الرياضه
مافي اليوم ضهري بالمني من الدورة

ديبو
08-05-2011, 09:06
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليوم الاحد
الفطور
نص تفاحة + حبة توست حب + م ط زبدة فول + م ص مربى
سناك
شريحة اناناس
الغدا
قطعة ونص لازانيا باللحمة والخضار + بصل اخضر
سناك
تمره زبيب وفستق ولوز
العشا
جرجير وخياره وكيوي
مويه 12 ك + 3 ك شاهي اخضر
مشي 45د بسرعة 8 + تمارين شد للذراع والاداف والبطن

exactly
08-05-2011, 09:44
يوم الأحد 8-5

اليوم زفت بكل ماتعنيه الكلمة من معنىى ...

الله يصبرني بسس ..

المهم

الفطور:
صاموولي من النوع الصغير قسمته بالنص ودهنته بجبنه لايت+شاي

هذا هو كل يومي .. مافي غدا سناكز ولا عشااا ولا ريااضه

مويه شربت كثييير ماعديت من القهر ..

الريااضه مشي حوالي 15 دقيقة في السووق ..

مععلييش طبطب وجووودي .. منجد الييوم اعذرووني ان شاءالله بعووض قريييييييب ..

ملكة النوبه
08-05-2011, 10:07
السلام عليكم
اليوم الاحد
يوم مفتووووووووح

miss noor
08-05-2011, 10:21
السلام عليكم
حبايب قلبي كيفكم
اسفه على اني صايره اتأخر شووي هالايام
بكتابة برنامجي
بس شوية أشغال ان شالله راح اخلصهم بأقرب وقت

وهي برنامجي ليوم الاحد
الفطور : شاي اخضر + تفاحتين
الغدا : 4 حبات محشي كوسا
سناك : سلطه
العشا : 5 حبات تمر + كوب لبن قليل الدسم

الرياضه : ساعه كامله مشي
الماء : 10 كاسات

Aum Tony
08-05-2011, 10:41
الأحـــد

* الفطور *
كوب شاي بحليب + توست بالجبنهالسائله

* الغـداء *
صحن سلطه + نص كوب لبن قليل الدسم + نص صدر دجاجه + ملعقة كبسه + قطعتين بطيخ

* سنـاك *
حبه كيوي

* العشـاء *
ماكان بودي اتعشى بس ماقدرت اقام الكشري واخذت 4 ملاعق + نص كوب بيبسي :mabymaby:

* المويه *
6 كاسات

* الرياضة *
المشي ثلث ساعة ماقدرت امشي كثير اليوم مرره هواء
تمارين البطن 15 مره
تمارين الخصر25 مره
تماين الارداف 15 مره

آخر آمل
08-05-2011, 10:50
السلام عليكم ورحمة الله وبركآته

مساء الخيــر كلكم :)

يوم الآحد 8~ مايــو
الفطور الساعه 11
صحن صغير كورن فيليكس +كوب حليب أبيض

الغدآ الساعه 1,30
12 قفشه عيش+سومطرآ+ خس وجرجير+ روب خالي الدسم

الساعه 3 شربت كوب جآي آخضر
الساعه 5 شربت كوب جآي آخضر

الساعه 9 العشا 4 قفاش صينية بطاط + جرجيـــر + صحن شوربة صغير
الساعه 10,30 جآي آخضر كوب
ومجهزة عصير الاناناس بشربه لو حسيت بجوع :)

طبعآ
آجمالي آلمآي تقريبآ 10 كآسآت
الرياضه: مشي نص سآعه
تمآرين منوعه 20 دقيقه
تمارين البطن 15 دقيقه تقريبآآ

وبس

وسووري جد نفسيتي مرآ تعبانه بشرتي صار فيها حساسيه ووجهي شبه محترق :بليز: وفتره اختبارات
مدري شسوي:بليز:

والظاهر باجر ان شاء الله اول يوم مفتوح ببرنامجي :)

ورد تميم
08-05-2011, 11:50
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يومياتي
السبت
الفطور \بعد الظهر عصير برتقال سيزر وساندوتش بجبنة دايت
الغداء \بعد العصر علبة زبادي
العشاء \خبزة الجنوب من بر انامسويتها وتونه خفيفه مع كوب حليب
السناك \موزة
الماء \ليتر ونص
الرياضه \تمارين لشد البطن والصدر
الاحد
الفطور \علبة زبادي مع ملعقة عسل اصلي
الغداء \حبة كبه مقليه و5حبات كبيبه حائل عصير خوخ
العشاء \نواشف وبيض مسلوق ولبنه دايت
الماء \الى الان ليتر
الرياضه \مشيت لمدة نص ساعه
مس مايستري ولمعه فضيه
قروبنا يفقدكم لاننا نحبكم :26::26::26:

FaNoOna
09-05-2011, 12:24
هلا فيك قلوبة وحشتينا والله :)

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-7093cf9754.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-7093cf9754.jpg)

welwel37
09-05-2011, 12:24
يومياتي للأحد •••

الفطور ||
شريحتين توست *مع جبنة مثلثات وحلاوه طحينيه شويه + كاسة حليب

سناك ||
عصير سيزر تفاح*

قبل الغدا بساعه*
*
3 تمرات + كاستين مويا*

الغدا ||
سلطه + 3 ملاعق اكل رز بخاري + جزر + وصلة دجاج

سناك ||
قهوه + تمرتين*

العشا ||*
تونه بالشطه*

الرياضه ||
60 د سير*
تمارين لليد والصدر 100 مره
تمارين الرقبه 20 مره*

MĄĴησσỘσσ หaĥ
09-05-2011, 12:46
يوم الأحـد ||
الفطور السـاعة 8 صبـاحاً :
كنتْ مستعجلة وَ نسيت أَجهز فطورِي
وَ كـان ْ فطورِي نص شـابورة

السنـاك الساعة 11 صبـاحاً :
عصـير برتقـال

الغداء السـاعة 2,20 مسـاءً :
إيدام دجاج مع رُبع خبز أبيض ( مَا أمدانِي أشترِي برْ ) + جرجير + قطعة دجاج

السنـاك السـاعة 7,30 مسـاءً :
كِنتْ محتـارة :خايف:
أَخـذتْ 3 لقمـات صغيرة إِندومِي + ربع شارومـا ( كَانت كبيرة فَـ أخذت أقل مِنْ الرُبع )

العشـاء السـاعة 10,30 مسـاءً :
لبن


الريـاضة:
سـاعتين

haven
09-05-2011, 02:36
- -

الأحــــــــــــد

ماابـــــي اكتبه
لأنه يوم دمااااااااااااااااااااااااااااااار شاااااااامل ههههه
< ومبسوطه بعد :stupidme2:

لا والله مب مبسوطه بس مدري وش فيني :بليز:
اشتهيت كل ششششي في العالم
بطااطس وبيتزاا وسفن أب ونوتيلا وبسكوت واسكريم واوريو .. وكل حاقه :hah:
< ليه مفجوعه على الأكل كذا :13:



ممكن اعتبره يوم مفتوح لكني اقسمت على نفسي من بكره ابدأ صح من جديد
وان شالله أثبــت لكم هالشي ، و أوعدكم اني اكون عند كلمتي

mona_daloo3ah
09-05-2011, 02:55
الاحد

الفطور/ برتقالتين صغار
سناك/ مافي شي
الغداء/ رز بخاري+سلطة مطحونة
سناك/ فوندو جبن<<مجرمة ادري:weirdsmiley1:
العشاء/ نص شاورما دجاج
الماء /6-5كاسات فقط
الرياضة/ 30 د طلوع ونزول الدرج 10 د لكل مرحلة <<عقوبة عشان الفوندو:stupidme2: >_<

اهم شي ولا زعل قلبو حبيبتي :تدنن:

Rose Heart
09-05-2011, 04:00
السلام عليكم ~
جدولي كان خبيصة خبيصة من يوم الأربعاء إلى يوم الأحد
مو اني خبصت في الأكل بالعكس انا مو فاكرة اني أكلت أصلا أو قعدت على وجبة كاملة
اليوم الوحيد اللي فاكرته يوم الأربعاء أما الباقي زي ما قلت لك قلبيكا ما كان فيه انتظام في الوجبات ابدا ... كنت ممشيتها حليب قليل الدسم وبسكوت نخالة وسندوتشات توست بجبنة لايت


يوم الأربعاء~
:moreheart: الفطور || كوب حليب رشاقة منزوع الدسم بملعقة صغيرة نسكافيه وبسكر دايت + سندوتش مكون من نصف رغيف اسمر + جبنة بيضاء لايت + خس .
:moreheart: السناك || لا يوجد .
:moreheart: الغـداء|| عصير سيزر اناناس + سندوتش مكون من نصف رغيف اسمر + جبنة بيضاء لايت + خس .
:moreheart: السناك || قهوة عربي + قطعة من كيكة الباونتي .
:moreheart: العشاء|| من ليتل سيزر ساندوتش فاهيتا دجاج + بيبسي دايت بس ( لا بطاطس ولا غيره ) ...

أما باقي الأيام زي ما قلت لك خفايف بدون انتظام .. وفي نفس الوقت مو شي كثير لأني اصلا صايرة ولله الحمد يا دوبك آكل نصف الكميات اللي آكلها من اول واحس اني خلالالالاص متخومة >> حلو التعبير :17:.. حتى في بيت اهلي كانو جايبين ايسكريم تدري كم اكلت
نصف ملعقة طعام من ايسكريم شوكولاتة وما قدرت اصلا ازود >> الله يرحم أول اقعد على العلبة اخلص نصفها ..

ادري مالي عذر بس عن جد والله الأيام اللي مضت كنت مشغولة ذهنيا ومشغولة بعمل مطلوب تسليمه والدورة على وشك تبدأ معايا فكنت مرة مضغوطة لا اكل زي الناس ولا رياضة ...
فعذرا .. :خايف:

غدو
09-05-2011, 06:26
هلا بنات مراااا وحشتوني، والله قلبي معاكم دايم افكر فيكم

الحمد الله حصلت نت و قلت بسلم عليكم ؛

بكتب لكم يومي

الفطور

كوب كوفي + كب كيك تفاح

السناك

برتقاله

الغدا

دجاج مشوي + 2 م ط حمص+ خضار مشويه

السناك

تفاحه

العشا

4 حبات تمر + قهوه عربي

الرياضه

مشي ساعه

المويه

2 لتر

توته فرنسيه
09-05-2011, 06:43
صباح الخيرآت ^_^

(يومياتي)

الأحد

الفطور: ساندويتش أسمرنخاله مع ملعقتين ونصف صغارزعتروزيت زيتون+كوب عصيرعنب كي دى دى

الغداء: طاسه صغيره ملوخيه (طريقة اريام الله يسعدها لذيذه بشكل :ime:)مع قطع الدجاج ورشيت ملعقه نخاله+ساندويتش أسمربنخاله

السناك: شراب الكمون واليانسون مع قطع الليمون

العشاء: كنت معزومه فأكلت سمبوسك جبن حبه وحده + قطعه صغنونه بيتزاء

السناك: قطعه كيكة التمر+ كوبين زنجبيل
قبل النوم : شربت ربع كوب لبن نادك قليل الدسم

كمية الماء طوال اليوم: لتر
الرياضه : مافيش

^أجمل شي ^
09-05-2011, 06:59
صبآح الرضآ :)

السبت :

الساعة 7 : كوب نسكافيه + 2 داجستيف

الساعة 10 : 2 توست بر + جبنة لايت

الساعة 12 : عنب + مانجو >> اخر مرة اكل مانجو خلاص .. بس شكلها مرررة يشهي:sailentwalk:

الساعة 3 : خضار مقلقلة + نص صدر دجاج + 5 ملاعق سليق

الساعة 6 : مشي 45 دقيقة + تمارين للمعدة والارداف والمؤخرة كل تمرين 50 مرة

وحسبت وقت رياضتي مع المشي طلع كله ساعة كاملة .. برأيك لازم ازيد ؟؟ مع انه بصراحة مااافيني :خايف: انا كدا ويادووب مااصدق أخلص :mskeen:

الساعة 9 : نص صدر دجاجة + 2 توست بر + مع قطعة صغير جبنة مبشورة لايت

المويا تقريبا 10 كاسات >> يحممس :يابي:

سواليفي دلع
09-05-2011, 07:21
صباااحكم رشاااقة وأجسااااااااااام تخقق

يومي الاحد ....

الفطور ...

صامولي بر مع جبنة حلوم لايت مع شوية خس وكوب لبن قليل الدسم وحبة تفاحة

الغداء ...

شندويتش بر بجبنة لايت مع كوب لبن قليل الدسم

السناك ..

حبة موزة

العشاء ...
3 سبوسة مع اصبع منتو
مع لقمتين خبزة بر وشوية لبن


السناك 4 حبات شبس حروف << اذا احد يعرفة خخخخخخخ..

الرياضة ...

رقص 20 دقيقة
تمارين شد الصدر 400 مره
تمارين شد الذراع 30 كره
مشي ع السير 25 دقية مابين وسط وسريع
و10 دقائق سونا
وطلوع الدرج 4 مرااااااااااات

وكرف بالبيت يمكن نص سااااعه

الموايا ...
5 اكوااااب

قلوووبة ياليت تقولين وين أخطائي عشان انتبه والا كذا اوك
وبالنسبة لرياضة كيف ........

توته فرنسيه
09-05-2011, 07:21
i m!ssed U guys


توته فرنسيه
الآحد / بيضتين كتير في يوم واحد ، و التمر كمان 14 حبة كتير حاولي لاتزيدي عن 7 حبات او 9 بالكثير في اليوم ، رياضتك هاليوم بيرفكت برافو عليك
الاثنين / نفس الشي بيضتين يعني للحين اخدتي 4 في اسبوع وهالكمية مررة كثيرة مآ نبي اكثر من بيضتين الى ثلاث في الآسبوع الواحد !!
بآقي يومك تمآم
الثلآثآء / برضه بيضتين :( ، الرز مآ آعرف حجم مغرفتك بس اهم شي لا تآكلي آكتر من كوب الى كوب ونص رز مطبوخ ، يومك كله ماحبيت فيه الآ الريآضه و المويآ
الآربعآء / صح مفتوح بس ليتك مآكثرتي !
الخميس / :(





توني أدري انه البيض كثيروانا على بالي خلاص دامه مسلوق مايسمن اكثرمنه تسلميلي ياالغاليه على التنبيه
وباالنسبه للتمربحاول اقلل منه
وباالنسبه للرز بخلي المقياس الكوب بأذن الله
باالنسبه ليوم الأربعاء كنت جوعانه :pfft2:


يارب يسعدك ^_^

رُقــيّ
09-05-2011, 07:27
مرحبا يارشيقات ،،
لي يومين ماكتبت مشغوله مررره
بس الحمد لله ماشيه تمام ان شاء الله
والاهم اني ماشيه عالرياضه يوميا

يومياتي الاحد
الفطور ،، الساعه 7 ،،
7 تمرات مع كوب حليب منزوع

الغداء ،، الساعه 2 ،،
صحن ملوخيه لاباس به << نقطة ضعفي الملوخيه
خصوصا اذا فيه ليمون ... مقدر اوقف
خبز مفرود ابيض << خلص البر
3 ملاعق رز
جرجير

سناك ،، الساعه 7 ،،
5 تمرات مع قهوه
قطعه صغيره حلى

سناك ،،، الساعه 8 ،،
حبتين فطاير بالزعتر

العشاء ،، الساعه 12 ،،
كوب حليب مع شابوره

الرياضه
مشي سريع وطلعات ونزلات
لمدة ساعه وربع

المويه
تقريبا 4 علب

طبعا جسمي من اثر الرياضه واضح جدا والكل لاحظ علي
لكن نطمح بالتاكيد للافضل ...

أوتار الدجى
09-05-2011, 07:56
يسعد صباحكم جميعا
يومياتي ليوم الأحد اللي سويته مفتوح كوني من اسبوعين ماشيه صح فجسمي ثابت وزنه قلت لازم أخبصها يوما ما وكان الأحد هو يومي الموعود
الفطور حبه شابورة +كوفي
الغداء 4ملاعق كبسه +سلطه +اقطعه صغيرة جدا دجاجه تكفي ل3لقمات +1حبه كوسه مسلوقه
سنااااك تشوكليت كب كيك حبه وحه +كوفي بالبندق
عشاء اقطعه بيتزا لايت
قبل النوم تفاحه خضراء
موياا شربت قد ماأقدر
ماشربت شاي مع الأكل :)
وسويت رياضه 45دقيقه
قلوبه يسعدك ربي وين ماكنتي ردودك مفرحه ووجودك مفرح :بوسه:

sweet lady
09-05-2011, 10:13
مررررحبا :7:

يوم الاحد :

الفطور بسكويت .

سناك : بسكويت :d:

الغدا : ارز ع لحمه وشوربة لبن ( منسف ) .

العشا مافي اتغديت متأخر

الرياضه مشي نصف ساعه :footbally:

Mo0on`s Eyes
09-05-2011, 10:31
السلام عليكم


:26:


يوم الاحد

تعبتني الدوره ونفسيتي عدم وشهيتي مسدوده:خايف:

مافيه لافطور ول غداء

العصر اكلت 3سمبوسات مشويه بالفرن

سناك قهوه وشاهي نعناع مع قلييييل مكسرات

العشاء 4 ملاعق رز مع دجاج

الماء 7 اكواب

الرياضه مافيه عشان الدوره لكن اذا خلصت بارجع لنظامي قبل لان احس الحمد لله تحسنت رجلي:footbally:

الدموووعه
09-05-2011, 10:51
يسعد صباحكم


يومي الاحد :صغنن:


الفطور كوفي مع 2 دايجستيف



الغداء ...

خضار مشكله وكفتة دجاج مطبوخين على البخار


http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-28044b0775.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-28044b0775.jpg)



http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-dbf8a8401f.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-dbf8a8401f.jpg)



العصر اخذت تفاحه



المغرب سويت لي عشاء بسيط

كوب عصير وصحن سلطه

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-2faeacb2b8.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-2faeacb2b8.jpg)



وسويت لي سناك بسيط ....خيار وجزر ولبنه تغميسه عليها ملعقة زيت زيتون ...عشان لو جلست على النت اسلي حالي :26:


http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-aec32c83bc.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-aec32c83bc.jpg)



الرياضه كانت بالبيت ....ماقدرت اطلع


رقص ايقاعي 10 دقايق (تسخين)

20 دقيقه ايروبكس

رجعت سويت 14 دقيقه رقص <<<<ابوووك يالدقه ههههههه اقصد 15:d:



وشربت 6 علب مويه


وبس :8:

أم منصووور81
09-05-2011, 11:34
الجمعة يوم مفتوح
يوميات السبت الغدا: شاورما دجاج
ساعة 6 ؛ جباب و حبة لقيمات و استكانة شاي حليب
و العشا س9 :2 ساندويش من صب وأي نص صمون و تكا دجأ و سلطة
ال water:تقريبا أقل من لتر
الرياضة:مشي سريع في المول

و الأحد

فطور س 8:00 ? توست /سمر + شاي حليب + 7 تمرات

س3: ألغدا: ? ملاعق مندي و سلطة و قطعة دجاج
و العشا 10 : نص صمون بالبيض و الخضار و شوية اندومي

ال water:أقل من لتر
الرياضة: صعود و نزول من السلم لأكثر من مرة أثناء أداء أعمالي المنزلية

قُدس
09-05-2011, 01:10
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-8f626f2d68.png



* زعلانة من شغلتين في يومي .. المعجنات اللي كلتها على الفطور + العشا حسيته شوي ثقيل =‘‘\
هالفترة حاسّة بشهية اكل كبيييرة .. ليش !؟؟





http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-c2c8a2c9f1.png

نسوني غلاة
09-05-2011, 01:14
طيب طبطب

ان شاء الله
الاحد

الفطور

سريحتين توست وزبادي وخيار

وشربت كاستين موية

الغداء

7 ملاعق رز وصحن وسط ملوخية


اممم
السناك

الساعة 5 العصر
3 حبات بسكويت و 3 اكواب شاي اخضر ويانسون وشمر وكمون ونعناع

العشاء

2 بيضة و نص رغيف بر

وبس

الرياضة 45 دقيقة مشي
وعملت رياضة بطن والافخاد والصدر



تمام كدة طبطب

jody-only
09-05-2011, 01:54
مساء الخير عالحلوين :pinkflower:


الرشاقه حلمي |~

حبيبتي كثري سلطاتــ ..

:moreheart:

كربوجة الكربوجة |~

ياقمر بكرة عوضي بالرياضه ,, صح اول يوم للدورة مزعج بس ثاني يوم حاولي تمشي اصلا مفيد لك وراح يخفف الالم ..

:moreheart:

exactly |~

ابغى يوم افضل حبيبتي .. بسالك ايش مشكلتك بالون لان وزنك طبيعي ؟؟!!

:moreheart:

miss noor |~

يومك حلوو بس دخلي البروتينات على يومك ؟؟؟

:moreheart:

Aum Tony |~

يومك حلووو ..

:moreheart:

رقي |~

يومك حلووو بس زودتيها عالغدا حاولي تضبطي نفسك ...

:moreheart:

Mo0on`s Eyes |~

انتظر منك يوم افضل بكرة ..

:moreheart:

الدموووعه |~

يومك حلووو ياقمر ..

:moreheart:

نسوني غلاه |~

يومك حلو ياقمر ...كثري خضار كمان ...

:moreheart:

exactly
09-05-2011, 03:17
exactly |~

ابغى يوم افضل حبيبتي .. بسالك ايش مشكلتك بالون لان وزنك طبيعي ؟؟!!

ان شاءالله , بالنسببه لسؤالك

اانا عندي امتلاء بمنطقة الحووض , وهالشيء مااحبه ..
علشششان كذ1 اسوي دايت .. صح الأغلببيه يقولون لي كذ1 يقولون وزنك حلوو وجسمك حلوو , بسس انا ابغى الدهوون
متسساويه بجسميي

ديبو
09-05-2011, 07:28
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليوم الاثنين
الفطور
نص تفاحة + ربع عيش حب + بيض بالخضار + م ط جبنة سايله
الغدا
6 قطع فطاير زعتر << قد كف اليد + وحده بالجبنه + كاسة شاهي
العشا
كاسة حليب + خياره
مويه 10 ك + 3 ك شاهي اخضر
مشي 45د بسرعة 8 + تمارين شد متنوعه

BLUEBBS
09-05-2011, 08:37
يؤ يؤ .. لي كم يوم ما نزلت يومياتي :ohmygod:.. بس كلهم اتحفظوا في الجدول :صغنن:
,, وهذا هو يا ستات ..

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-a308b50f1b.png (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-a308b50f1b.png)

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-937ba58540.png (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-937ba58540.png)

ويوم الجمعة مفتوح :يابي:

BLUEBBS
09-05-2011, 08:38
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-b5274f9fb9.png (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-b5274f9fb9.png)

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-bbb9aea5c0.png (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-bbb9aea5c0.png)

كربوجه الكربوجه
09-05-2011, 09:44
الاثنين

الفطور
شريحة توست اسمرمع جبنة كاسات+كوب كوفي

سناك
مانجو حبه وحده+وحده يوسف افندي

الغداء
7ملاعق رز ابيصض مع شوية ايدام بطاطس

سناك
كابتشينو لايت

الرياضه
نص ساعه اوربتراك

العشاء
ساندويش صدور دجاج+بطاطس بالفرن

قلب ساهي
09-05-2011, 09:48
مسآء الخير يآحلوين :moreheart:
يآرب اليوم آشوف يوميآت حلوة :بليز:



آخر آمل
السبت / يومك حلو بس شغلة البيتزآ والشبس وتكوني مية مية
الآحد / يومك بيرفكت برآفو عليك
سلآمتك مآتشوفي شر ، وبشرتك لاتسكتي عنهآ روحي لدكتور على طول :بليز:
بعد عمري يله وريني همتك متفآئلة فيك خير وحآسة بحمآسك ^^


FaNoOna
الجمعه / نص ونص
السبت / اكلك حلو ، بس الرياضه فيه تمآرين يمديك تسويهآ وانتي جالسه بمكانك زي تمآرين البطن واليدين و الخصر تقدري تطبقيهآ لين يخف الشد ، وسلآمتك مآتشوفي شر
الآحد / آكلك مررة حلو بس الريآضه قصرتي فيهآ


MĄĴησσỘσσ หaĥ
الجمعه / :(
السبت / مآعندك تخبيص كثير بس مو البرفكت زي عوايدك
الآحد / يؤيؤ حسيت يومك كآن زحمه بس برغم كذآ مآ خبصتي و لا اهملتي الرياضه
عشان كذآ بيرفكت انتي استمري هيك ^^


سواليفي دلع
ماححدتيلي اليوم !
اول ماشفت فطورك قلت الله شكل يومها حلو بس زعلتيني :(
الآحد / ليش شبس سنآك نبي اشيآء مفيده :(
يومك اغلبه حليب وجبنه ومعجنات والمويا قليل كذآ مآينفع !!
الفواكه و الآلبان عندك تمآم ابيك تركزي على الخضار في نظآمك وكمآن عآدي ابيك تآكلي رز ومكرونه لاتحرمي نفسك منهآ بس لا تزيدي عن كوب آلى كوب ونص مطبوخين بدون زيت او زيت قليل لو مطبوخين زي الكبسة وهيك لا تزيدي عن نص كوب الى ثلاث ارباع الكوب و آرجعي اقري الصفحة الآولى والروابط اللي فيهآ صدقيني بتفيدك كثير وشوفي وجبات البنات اللي اقولهم بيرفكت شـ كآن فيهآ


توته فرنسيه
الجمعه / حبيت انك ماخبصتي في الزوآج شطوورة بس يومك بشكل عام نص ونص
السبت / حبيت آكلك بس تمنيتك سويتي ريآضه عشان يكون بيرفكت
الآحد / آآه الرياضه الرياضه اكلك بيرفكت اليوم خسارة مآسويتي والمويه كمآن قليل
توته حبيبي شدي حيلك بليز
و آيه البيض فيه دراسات تقول ينآكل مرة وحده في اليوم وتحديداً ع الفطور بس آغلب الآطبآء ينصحوا بالكلآم اللي قلته لك لو حبيتي كلي يوميا نص بيضه ع الفطور اشوفه انسب حل حرام تحرمي نفسك منه ومن فوايده و ترى البيضه الوحده فيهآ 212ملغ كولسترول تقريبا ، والتوصيات ماننصح بآكثر من 300 ملغ في اليوم


mona_daloo3ah
سلآمتك بس شدي حيلك بليز و وريني همتك ^^
وبعد عمري انا آزعل لآني ابيكم الآفضل و الآحسن و انتو قدهآ ^_*
السبت / نص ونص يومك
الآحد / امممم قصرتي في الكفاية برغم كان عندك تنوع بس بشكل عام نص ونص


^أجمل شي ^
آبد العفو Th!s !s my work :)
و لآ مآنبي ملل شدي همتك و آشحني نشآطك من جديد وهدف هالتجمع عشان يبعد الملل وتتحمسوآ مع بعض يله يآبت لآ تكسلي :footbally:
و بالعكس المآنجو حلووو بس كنت عم آمزح معآك و آكيد كفآية سآعه وربع مشي وتمآرين منوعه ^^
الجمعه / آه ليه خربتيهآ في السنآك التآني : (
السبت / بيرفكت مآشآء الله ، وبعد كلآمك مستحيل اقولك زيدي هههههههههههه
خلآص دامك مرتاحه هيك مآعليه منآسب


قُدس
آيه حبوبة ملآحظه هالشي بس ترى مو صحي هالموضوع
لآن البطن تكون فآضيه فلآزم مآنثقل عليهآ وآيد ممكن يسبب لك عسر هضم هالشي
يعني لو تفطري فطور خفيف وبعده بساعتين تفطرين الفطور اللي تحبيه يكون افضل
السبت / يومك بيرفكت
بس بآنبهك لشغلة البيض في الآسبوع الوآحد مآنآكل منه اكثر من 3 للآشخآص الطبيعيين و اللي عندهم زيادة وزن آو كولسترول 2 مرة كافيه فآنتي وزعيهآ طول الآسبوع آفضل
الآحد / آكلك منوع بس مشكلتك التنظيم !!
تحسين بشهية لآن آكلك موب متوآزن تآكلين وجبة وحده فيهآ كل شي وتقصرين على نفسك بآقي اليوم


welwel37
تسلميلي يآرب ، ولا بلاعكس ترى ماانتي مكثره آكلك مو منآسب احتيآجاتك قليل حيل عشان كذآ دايم تحسي بالجوع و البسكوت ترى كله سكر وعجين فماسويتي شي الا لو تختاري انواع جيده زي ماكفتيز بالشعير مرة ممتآز ومتوفر بكل مكآن
السبت / شفتي زي اليوم اكلك حلو ومنوع بس قليل بالذات النشويات ماتنآسب احتيآجآتك بالذآت انك تمارسي رياضه انتبهي لهالشغله
الآحد / بيرفكت مآشآء الله


rosered
آحم < تجهز البندقيه لوووووووووول
يعني الآيام اللي خبصتي فيها كان تركيزك على النشويات بس وهذا اكبر غلط !!
ومبسوووطه انك صرتي تآكلي نص الكميات حقت زمآن وقدرتي تتحكمي بشهيتك برآفو عليك
حبه حبه هتتعودي حتى بعز الزحمه تآكلي اكل صحي
الآربعآء / مثلاُ لو بدلتي البيبسي بعصير فريش او مويآ كآن وازنتي شوي العشا
مثلاُ مع القهوة لو اكلتي تمر كان بديل اصح مع اني ادري انك ماكثرتي باونتي بس اقولك ايش عندك خيارات
برغم كذآ ماخبصتي كثير و هآذي بدآية الطريق يله شدي حيلك


أوتار الدجى
الآحد / يآزينك هذا مفتوح ههههههههههه يوهبل يومك حتى وهو مفتوح
ويسعدك ربي تسلمي حبيبي :2: < وآي آستحت لووووووول


Blue Iris
الآربعآء / بيرفكت
الخميس / سنكرس :( بس عوضتيهآ بالرياضه عشان كذآ بيرفكت
السبت / اكلك حلو بس وين الرياضه !
الآحد / بيرفكت
استمري يآقرندآيزره ^^


بنآت مبسوطه منكم اليوم :yaho:
كثير كانت ايامهم بيرفكت و اللي مخبصين ارجعوا اقروا الصفحه الآولى والروابط اللي فيهآ عشان تقدروا تعدلوآ آنظمتكم



فآلكم العآفيه حبآيبي :moreheart:

miss noor
09-05-2011, 10:14
مساء الخير .. والرشاقه

برنامج الاثنين :
الفطور : علبة زبادي + خياره
الغدا : ماتغديت
سناك : سلطه
العشا : 5 حبا تمر + كوب حليب

رياضه : مافي .. حاسه بإرهاق مرااا اليوم عشان كذا مالعبت
الماء : 8 كاسات

mto
09-05-2011, 10:32
مَساء آلخير

كيفكم ؟ وحشتوني صراحه =$

سوري بالفتره إلي راحت لآبي كآن خربآن =(

بس كنت أدخل من البي بي أشوف آلوضع وآتطمن عليكم . ومآكنت أقدر أرد . لأن الرد يجي كأنو طلآسم =((

ببدآ بفطوري اليوم , أفطرت ساندوتش بالجبن مع مع كتكآت ومويه

آلغدآ مآتغديت إلآ آلعصر أكلت مكرونه . وبعدهآ شآي أخضر .

وآلعشآ . بتعشآ سلطه خضار مع إن مآلي نفس آلمويه مآليه بطني .

المويه شربت تقريباً آليوم لتر مويه .

الرياضه مشيت نص ساعه .

بوقت آلدوره جسمي يتنفخ ويروح شغلي كله =((

ششي يقهر صراحه . مع إن أكلي نفس أكلي بالعآده ..

مآدري ليش كذآ .. وأوقآت أفكر أقول شكلي بوقف آلدآيت لأنو وزني مع طولي بيرفكت بس عقب أهون
وأقول أنحف للي هالكم كيلو وأرتاح منهم . وآلحمدلله مآفيني زوآيد وكذآ . بس الله يعين

بآلتوفيق للجميع . ويَ رب ننحف ~ < ملزمه

Aum Tony
09-05-2011, 11:18
الأثنــيـن

الفطـور : كوب شاي بحيلب + توست بالجبنه السائلة
الغـداء : صحن سلطه + نص كوب لبن قليل الدسم + ربع صدر دجاجه + ملعقة كبسه + قطعتين بطيخ
سناك : نص حبه تفاح + ثلاث ارباع كاس عصير تفاح بالموز ( انا عاملته )
العشـاء : لا يوجد الحمدلله مافيه جوع
المويه : 4 كاسات

الرياضة
المشي ساعة الا ربع
تمارين البطن 20مره
تمارين الخصر30 مره
تماين الارداف 20 مره
التصفيق لوراء ولقدام 20 مره

M!ss Mysetry
09-05-2011, 11:22
يامرحبااا ياامرحباااااااااا نووركم ,, طفى الكهربااء ,,[ يعني جهزو الفوانيس ] :P
وحشتوني ,,~ :بليز:


بنات بقولكم شي ,,~
انا قلت لكم من قبل ماابدخل اشيك عليكم يوميا ,,~ بس انا متاابعه معاكم ,,~

بكتب لكم مرتين الى 3 مرات بالاسبوع ,, ان شاء الله,,

الباقي عليكم ياااشطورات ,, تحمسون بعض ,, تشجعون بعض ,, وابغى منكم شي ,, وبليز الله يخليكم ,,

بيومكم [ الثلاثاء ] بشووفه وبصححه لكم باذن الله ,, اعتبروه واااااااجب ,,~ اتفقنا ؟


اللي عليكم كل وحده حطت يوم الثلاثاء مثلا حلم اول وحده ,, وجت بعدها ام منصور ,, تقوم ام منصوور تصلح الى حلم ,,

جت بعد ام منصور روز ,, تقوم روزه تصلح الى ام منصور ,, وهكذااا ,,

اتفقنا او لااااا ,, بليز ابغى الكل يسوي ها الشي ليوم الثلاثاااء ,, وبحدد ايام ,, ولوو شفت بنات بطلاات بكل شي
بختار وحده للجروب لمده اسبوع الى اسبوعين وهكذا ,,~

تحمستو للفكره او لا ؟؟؟ اللي تحمست تخبرني ,, :d:


ديبو

ياامرحباا بالقمر ديبوو ,,~ شوو يااديبو ,,؟

يبغى لك عض تدرين؟؟

شو يعني تقضين يوومك كله بلاا شي مفيد جدااا ,,~

والغذاا اللي اكلتيه يوم الاثنين 7 فطااير ,, مره غلط وممنوع ,,؟

بتتعبي كذااا ,~, وين الفكوواكه والخظاااااااااااار .؟؟


sweet lady

انتي الثاني يبغى لك عض وشو بسكوووت ببسكوت ,, ومافي خظاار وفواكه ,,

والعنااصر الغذاائيه نااقصه ,,~ بالله شلوون بتوقفي على رجلك ؟

بتدوخي وبيشحب وجهك >>اشرايك بكلمه يشحب هههههههههههههه ,,~ :d:

بليز الله يخليك التزمي لصحتك ,,~


غدو

وانتي لك وحششه اكثر والله ,, الله يوفقك يارب وين ماكنتي

وماعليك خوف ,, بس خففي كميه الحلاا ياابطله :P

تمر وكوفي ,, وكب كيك بيوم ,, تو ماتش يااحبي ,,~

وواصلي وفالك الخير يارب ,,~


وروده

البطله صااحبه الموز حاليا :P

طيب تعرفين وش اللي ناقصك بيومك او اشرح لك؟؟

لافوكهه ولااخظار باستثناء الموزه الفقيره اللي تاكليه

والا كل شي تمام ,, حتى الكبه المقليه ماعليها ,, يحتاج الجسم زيت ,,~

انتي المفرووض سويتي الك كيلو سلطه :P وحطيته فوقه الكبه والكبيبات ,, يمي يمي
انا اشتهيته الحين ,,:)

واصل يااقمر وهالله هالله بالرياااضه هاا ؟؟


حلم~

ها يااحلم يااقمر , بعد ماقلنا تعدلنا ,, اشووف قمنا نخبص ,,~

ضيفي لك مثلااا كم ملعقه رز + بروتين ,, ترا والله ماابيمتنك وجسمك يحتاااااااج ,,~

وجروبي مطيح ماشاء الله عليه بالزباادي والبيض ها اليومين :P

روز

هلا بك يااقمر ,, موجوده انا ,, وقلت لكم قبل ما اقدر ادخل واتابع يوميا ,, يعني عطيتكم خبر ,,

بس واثقه فيكم انكم ماتخبصوو ,, [ هذا المفروووض ] صح ؟ :d:

ورد تميم
09-05-2011, 11:57
مرحبا مس مايستري مرحبا باستاذتنا القمر
فديت طلتك انا

اناتحمست وبقوووووووة يعني اصحح للي قبلي وهكذا اوكي كني فهمت ,<<<بليده

ابدء بيومياتي الاثنين
الفطور \فطيرة سبانخ وعصير برتقال
السناك \موزة
الغداء \ارز ابيض وسمك وسلطه طحينه وجرجيرنص حزمه ايدت المثل لوتعلم المراءه مافي الجرجير لزرعتها تحت السرير هههه:eatingyamy:
العشاء \نص حبة توست فيها مرتدلا تركي وبيض وجبن وقطعه صغير خبز فرنسي للدايت لبنه دايت وزعتر وعصير برتقال فرش لاتقولين كثرتي عصير اليوم عندي تحليل دم وفيني دوخه فلازم اعوض
الرياضه مشيت لمدة نص ساعه ورياضه بعد نص ساعه حسيت اني مهدود حيلي ؟؟
السناك \كمثرى
الماء \نص ليتر بروح اشرب ان شاء الله ليتر

قُدس
10-05-2011, 12:31
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-4334415c35.png





http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-c6225976ef.png



قلوووبة .. ان شاء الله يومي بييرفكت :$ ؟

Rose Heart
10-05-2011, 12:54
السلام عليكم ~
يوم الاثنين~
:moreheart: الفطور || كوب حليب رشاقة منزوع الدسم بملعقة صغيرة نسكافيه وبسكر دايت + سندوتش مكون من رغيفين تورتيلا + لبنة لايت + وخس ( كنت مرة جوعانة :بليز:) .
:moreheart: السناك || 5 تمرات + نصف علبة لبن زبادي قليل الدسم .
:moreheart: الغـداء|| سندوتش مكون من رغيف صغير لبناني ابيض + قطعة برجر لحم سويتها في مقلاة على النالار بمسحة زيت ولما استوت ضغطتها بمناديل عشان تخرج الزيوت اللي بداخلها وعليها خس وشرائح بصل وجبنة سلايس لايت + عصير تفاح .
:moreheart: السناك || كوب حليب رشاقة منزوع الدسم بالنسكافيه + 3 بسكوت دايجستف لايت .
:moreheart: العشاء|| ما حاتعشى لأنه حسيت اني زودتها اليوم بس لو طولت في السهر ممكن اخذ بسكوت دايجستف مع حليب أو كورن فليكس رشاقة ..
:moreheart: الرياضة|| تمارين ارداف وارجل وبدأت شوية تمارين لأسفل البطن لأنه مشكلتي فيها ..

MĄĴησσỘσσ หaĥ
10-05-2011, 01:03
صبـاح الخيـر عَ الحلويــن :8:
ربِي يسعدكْ قلبوزا يَ أحلى مشرفة :صغنن: صحيح هالأيـام أكلِي مو مثل العادة
لأنِي مَا نزلت أتقضى للبيتْ ، مأجلتها للجمعة إِن شـاء الله :sailentwalk:

يوم الإثنيـن ||
الفطور السـاعة 8 صبـاحاً :
حبة توست بر + جبن لايت

السنـاك الساعة 11 صبـاحاً :
حبة وَ نص بسكوت

الغداء السـاعة 2,20 مسـاءً :
إيدام دجاج مع رُبع خبز أبيض ( برضه مَا أمدانِي أشترِي برْ :ohmygod: ) + خس

السنـاك السـاعة 7 مسـاءً :
عصـير برتقـال + 6 قطع صغـار مِنْ فطيرة لوزين ( يعنِي أقل مِنْ رُبعْ الفطِيرة )


العشـاء السـاعة 9 مسـاءً :
لبن + مربع صغير تميس ( تقريبـاً نُصْ الرُبع ِ~> كيف الوصف :26:) مع مسحة جبنة لايت


الريـاضة:
هالأيـام صرت أزود برِيـاضة البطن ، وَ اليوم بطنِي يآلمنِي
لكِن مَا يمنع إِنِي شديت على نفسِي وَ عملتْ تقريبـاً سـاعة وَ 45 د

welwel37
10-05-2011, 01:41
الله يسلمك قلب سآهي ،،،
ان شاء الله بحاول ازيد ف اكلي شويا ،،،
المصيبه اني بكرا مسافرا الرياض عشان حفلة تخرج بنت عمي
ف الاكل مره بحاول قد ما اقدر ما الخبط وآكل أكل صحي ومو معقوله اضيع تعب الاسابيع الي راحت >>تواسي نفسها #_#
بس من جد مقهوره ع الرياضه اني ما راح اسويها وبرضو بحاول

يومياتي للاثنين •••

ع الريق ملعقة عسل وكاستين مويا
الفطور ||
شابورتين صغار + كاسة حليب

الغدا ||
3 ملاعق اكل مكرونه بشاميل بالسبانخ والسجق + شوربه + سلطة لبن بالثوم*

سناك ||
5 تمرات + قشر*

العشا ||
ربع وصلة تميس + جنة بيضا وزيت زيتون وخيارا*

الرياضه ||
سير 60 د سرعه عاليه
تمارين لليد 100 مره
تمارين الرقبه 40 مره *
**

Mo0on`s Eyes
10-05-2011, 01:42
السلام عليكم

اليوم بالنسبه لي مستاااانسه عشاني رجعت للرياااااضه

يازين النشاط والصحه:footbally:


الفطور

لبنه مع خبز اسمر




الغداء

نص قطعه معكرونه بالباشامسل قليل زيتها:27:


سناك

بسكوت شاهي اعشاب


العشاء
تعشينا بدري قبل صلاه العشاء:d:
نصف اصبع كباب وحبتين شيش طاووق مشوي اكيد
مع رز
=سلطه



على الساعه 10 اكلت 2 كمثرى ونصف تفاحه


الماء 5 اكواب

الرياضه 50 دقيقه مشي كلها بعد العشاء والحمد لله رجولي ماوجعتني خفت اسوي تمارين جيليان واتعب:خايف:

جروح الزمن**
10-05-2011, 03:59
قروبي العزيز صباحكم مفعم بطعم الرشاقة£
حبايبي وحشتوني اوي
لكن اعتذر عن الانقطاع......
لكن الحمدلله ماشية على الرياضة والنظام تمام ولكن ااأنا ادخل كل ليلة لمتابعة الموضوع وقرأت الصفحات
ايضاً اعتذر عن الاكمال في القروب واذا فيه احد يبي مكاني افيش مشكلة:3:
لاني حسيت ان قروبنا بذات مافيه حماس وتشجيع ومتابعة مثل باقي القروبات
عذراً مشرفاتنا لا احد يزعل مني :زعلان::زعلان:

حلم~
10-05-2011, 04:28
هلا بقروبي وبـ آستآذتنآ,,

عجبتني فكررة التصحيح .. هممتكم بنآت..


آنآ جآتني الدووره اليوم وجدا تعبانه آكلي قليل واغلب شئ اشرب مويآ..


الفطور= بيض مسلوق + زبادي

الغدآ= إيدآم مرق بدون لحم أو دهن فقط خضآر ..
+ خيار ..

العشآء ,, مجموعة خضار من خس وجرجير ..

.
.
الرياضه مشي متوااااصل تقريبا ربع ساعه~

ريح هادئه
10-05-2011, 05:26
ابي ارجع معاكم مااعطيتوني الضوء الاخضر عشان ارجع

تكفووووووووووووون

اي مجموعه تقبلني قولولي

haven
10-05-2011, 05:53
الاثنين

الفطور = باكيت شابوره + نص كوب حليب
الغداء=خبز النخاله (1) + قرعة ( أعشقها ولا أقدر أقاومها والحمد لله انها مناسبه لفصيلة دمي +o)
العشاء = شريحة جبن قليل الدسم + نصف نخاله
سناك = نصف كاس لبن



الرياضة = 20 د مشي سريع





يارب يكون تمام

^أجمل شي ^
10-05-2011, 07:02
صبآح الرضآ :)

السبت :

الساعة 7 : كوب نسكافيه + 2 داجستيف

الساعة 10 : 2 توست بر + جبنة لايت

الساعة 12 : عنب + مانجو >> اخر مرة اكل مانجو خلاص .. بس شكلها مرررة يشهي:sailentwalk:

الساعة 3 : خضار مقلقلة + نص صدر دجاج + 5 ملاعق سليق

الساعة 6 : مشي 45 دقيقة + تمارين للمعدة والارداف والمؤخرة كل تمرين 50 مرة

وحسبت وقت رياضتي مع المشي طلع كله ساعة كاملة .. برأيك لازم ازيد ؟؟ مع انه بصراحة مااافيني :خايف: انا كدا ويادووب مااصدق أخلص :mskeen:

الساعة 9 : نص صدر دجاجة + 2 توست بر + مع قطعة صغير جبنة مبشورة لايت

المويا تقريبا 10 كاسات >> يحممس :يابي:



طبعا هذا اللي فوق يوم الاحد:ohmygod: بس غلطة مطبعية !

الاثنين :

الساعة 6: كوب نسكافيه + 2 داجستيف

الساعة 9 : صامولي + جبنة شيدر لايت

الساعة 12 : عنب +1 داجستيف

الساعة 3 : سلطة المكرونة بصوص زبادي بس وشريحة صغيرة جدا جبنة شيدر لايت .. والمكرونة مرة قلييل تقريبا 3 ملاعق

الساعة 7 : 5 تمرات + ملعقة طحينة

والعشااا :no:
زوجي الله يسامحه أصر نتعشا براا :بليز:
:5smok:3 سمبوسات جبن + 3 ملاعق رز + شوية سلطة + صحن شوربة فطر

والمويا : 7 كاسات

والرياضة : off

توته فرنسيه
10-05-2011, 09:48
صبآح الفل

يوميآتي

( الأثنين )

الفطوربعدصلآة الفجر: ساندويتش أسمرباالزعتروالزيت الزيتون + كوب عصير عنب أسود

السناك: السآعه 9 كآبتشينو محلى بسكر أسمر

الغداء: كوبين شوربة عدس أسود + 4 ملاعق معكرونه باالتونه + نصف كوب عصير المانجوفريش

السناك: 7 حبات تمر +كوب لبن نادك قليل الدسم

العشاء: ساندويتش أسمرمع الزعتر والزيت الزيتون

السناك: 3 كوبايات قشر القهوه مع الزنجبيل الطازج

كمية الماء طوال اليوم: ليتر ونص

الرياضه: مآفيش << أدري زوتها بس وربي تعبآنه

توته فرنسيه
10-05-2011, 10:28
توته فرنسيه
الجمعه / حبيت انك ماخبصتي في الزوآج شطوورة بس يومك بشكل عام نص ونص
السبت / حبيت آكلك بس تمنيتك سويتي ريآضه عشان يكون بيرفكت
الآحد / آآه الرياضه الرياضه اكلك بيرفكت اليوم خسارة مآسويتي والمويه كمآن قليل
توته حبيبي شدي حيلك بليز
و آيه البيض فيه دراسات تقول ينآكل مرة وحده في اليوم وتحديداً ع الفطور بس آغلب الآطبآء ينصحوا بالكلآم اللي قلته لك لو حبيتي كلي يوميا نص بيضه ع الفطور اشوفه انسب حل حرام تحرمي نفسك منه ومن فوايده و ترى البيضه الوحده فيهآ 212ملغ كولسترول تقريبا ، والتوصيات ماننصح بآكثر من 300 ملغ في اليوم







الله يسعد قليك يارب على هاالكلام الزين والي يطيب الخاطر << مبسووطه الأخت ^_^

الرياضه وماادراكماالرياضه آآخ لماابي اتريض يجيني كسل وخمول وتعب ونوم وكل شي رآآح أحاول بأذن الله

بصرآآحه معلوومة البيض مآآره أفادتني ورآح اسوي فيها بأذن الله

شكرآآآ أأأأأد السمآآآء

:تدنن:

exactly
10-05-2011, 10:49
أمس .. الاثنين 9 -5

الفطوور:
لآيوجد

سنــاك:
كوكيز انووش + قطعه كيكة سعد الدين << والله مو بكيفي مسوين بيرثدي لصديقتي فلالازم اكل من الكيكة والأشيــاء الثانية والا بتزعل
بس كانت قطعة صغييييييييييييره

غدا :
4ملاعق رز + قطعة دجــاج + سلطة خييار شووي

سناك :
لآيوجد

عشاا:
ملعقة صغيرة جبن سائل+رغيف خبز + شاي+تفاحه ..

ماء:

7 أكواب

شاي اخضر:
كوبيين

رياضه:
مشي ساعة الا ربع + تمــارين كيم كاردشيان للجزء السفلي من الجسم+تمــارين متنوعه لمدة 2 ساعة ..

آخر آمل
10-05-2011, 12:34
مسآء الخير يآحلوين :moreheart:
يآرب اليوم آشوف يوميآت حلوة :بليز:



آخر آمل
السبت / يومك حلو بس شغلة البيتزآ والشبس وتكوني مية مية

:خايف:

الآحد / يومك بيرفكت برآفو عليك

:26:
سلآمتك مآتشوفي شر ، وبشرتك لاتسكتي عنهآ روحي لدكتور على طول :بليز:

الشر مايجيج فديتج:احبتس: اخذت علاج من صيدلي مختص:8:
بعد عمري يله وريني همتك متفآئلة فيك خير وحآسة بحمآسك ^^
فديت قلبج والله ان شاء الله مااخيبــج



يوم الاثنين 9~ مآيـــو
من البدايه كنت ابيه يوم مفتوح بس:بليز:

الفطور الساعه 9,30 صمونة فلافل+ كوب حليب جآي
الساعه 11 آخذت فنجال قهوة وقطعتين حلا<<وخويتي تقول مو قلتي يوم مفتوح تحملي وكولي

حاشني تعب وارهاق ولا قدرت اتغدا<<اللهم اشرب مآي

الساعه 4,40 آخذت فطيرة جبن سائل+ نص كآسة جآي

الساعه 6 رشفتين قهوة

الساعه 9 شربت عصير جوافه+ 3 فطاير صغار بعدها بربع ساعه آكلت اصبع ورق عنب عشان اختي طلبتني:7:


طبعآآ اليوم المفتوح ماصار لظروف صحيه:بليز:

المآي حبيب آلبي:26: فوق 10 كآسآت
الرياضه 50 دقيقه رياضه منوعه
المشي 20 دقيقه


همسه لآحلى قلوبة:cheery:
كثير قالوا اني متغيره صح مو حيل بس كرشي تغيرت<<:يابي:

نسوني غلاة
10-05-2011, 01:59
الاثنين

الفطور

توست وعصير كيوي واناناس وليمون طبيعي


الغدا ء

سلطة و تونة بونة بدون زيت

السناك
شاي اخضر

العشاء

زبادي وشريحتين توست بر وحبة خيار

الرياضة

35 دقيقة بس لان عندي اختبار كان


و 20 مرة رياضة بطن

آخر آمل
10-05-2011, 02:07
مسآء الخير بنوتآت
شلونكم جميعآ بدون تحديد قروبآت:26: ان شاء الله كلكم بخير
ماعليكم آمر بنوتآت
اللي عندهآ اليوتيوب حق رياضه هالجهآز تنزله بليـــز

http://up.arab-x.com/Apr11/biQ72965.gif

كآن عندي قبل الفورمآت:بليز:

جزاكم لله خيــر مقدمآ~

sweet lady
10-05-2011, 04:06
ابدء بيومياتي الاثنين
الفطور \فطيرة سبانخ وعصير برتقال
السناك \موزة
الغداء \ارز ابيض وسمك وسلطه طحينه وجرجيرنص حزمه ايدت المثل لوتعلم المراءه مافي الجرجير لزرعتها تحت السرير هههه:eatingyamy:
العشاء \نص حبة توست فيها مرتدلا تركي وبيض وجبن وقطعه صغير خبز فرنسي للدايت لبنه دايت وزعتر وعصير برتقال فرش لاتقولين كثرتي عصير اليوم عندي تحليل دم وفيني دوخه فلازم اعوض
الرياضه مشيت لمدة نص ساعه ورياضه بعد نص ساعه حسيت اني مهدود حيلي ؟؟
السناك \كمثرى
الماء \نص ليتر بروح اشرب ان شاء الله ليتر





انا بدي اصحح لورد :يابي:

اولا الفطور فطيرة سبانخ يعني ماحددتي الكميه : قطمه !! دواقه!! كلها !! :27:

وبعدين معاكم يابنات جننتوني اوووووووف :stupidme2: كل ما اصلحلكم ماتفهمو علي :6:

نرجع للحلوه ورد حبيت السناك موزه >> واكم حبة مانجو احكي مابئول ل مس :27:

الغدا حلو ومتنوع والارز ماتكتري يادوب 4 ملاعق والسمك بتمنى يكون مشوي والجرجير فعلا انا زارعتو تحت السرير :d::pfft2:

الرياضه: ماشاء الله صايره شطوره عين الحسود فيها عود :6:

ملاحظتي بس زيدي كمية الماء والله يرضى عليكي يابنتي :6::13:


يومي :

الفطور : بيضه مسلوقه ونصف رغيف خبز ولبنه ، مع كوب شاي ابيض هادا الشاي نازل جديد ياريت

ازا في حد جربه يخبرني :بليز:

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-a2de1d9c65.jpg

سناك : تفاحه وبسكويت :1:

الغدا : بيتزا جاهزه قطعه بس :stupidme2:

الرياضه مشي نصف ساعه ورقص :تدنن:

الماء : ليتر ونصف

بايو :26:

ديبو
10-05-2011, 05:45
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


ياامرحباا بالقمر ديبوو ,,~ شوو يااديبو ,,؟

يبغى لك عض تدرين؟؟

شو يعني تقضين يوومك كله بلاا شي مفيد جدااا ,,~

والغذاا اللي اكلتيه يوم الاثنين 7 فطااير ,, مره غلط وممنوع ,,؟

بتتعبي كذااا ,~, وين الفكوواكه والخظاااااااااااار .؟؟

اهلين مس لك وحشه
اممممم عض مره وحده هههههههههههه المهم النفسيه كانت زفت صراحة
بالنسبه للخضار كانت في البيض ترى الكميه جدا كبيره والبيضه تضيع
لاني احط طماطمه كامله ونص فلفل رومي وبصل اخضر فاحس انو كتيره
والغدا صح كترت الفطاير بس كان نفسي فيها
والعشا خليته خفيف اكلت خضره وكالسيوم
بالنسبه للفواكه ماكان في البيت الا نص تفاحه ههههههههه مخلص واليوم قضيت
وبس
ايوه فكرتك حلوه وجاري التنفيذ

كربوجه الكربوجه
10-05-2011, 06:03
مرحبا بنات

انا اليوم جايه افضفض عندكم اهئ اهئ
والله نفسيتي تعبانه مررررة وداالشي خايفه ياثرعلى جسمي ومزاجي
اليوم حاسه اني اجرمت بحق جسمي
مادري يمكن لان نفسيتي تعبانه من ضغوطات البيت واولادي من يوم اقوم وانا زي الاله ماشالله بالبيت الين 9 الليل اجري ورا ولدي وبنتي
خلاص مو قادره استحمل وسرت احط همي بالاكل ومااشتهي غير الفاست فود بس ماسكه حااالي بالقوه كلو عشان جسمي وحياتي وصحتي

والله بابكي احس محدحاسس بييا بليييز اوقفو جمبي يابنات جودي وطبطب بليز شجعووني ابغااكمل ومااخبص

اسفه يابنات بس اكيد الي مرت بدي الظروف حاسه بيا

ديبو
10-05-2011, 06:22
جروح الزمن
ليش كدا خليكي ان شاء الله يبدأ التشجيع بس خليكي معانا
صدقيني بتستفيدي

حلم
خخخخ ماشافتك sweet lady (http://www.shamoa.com/vb/member.php?u=30883) وانتي مارديتي على جروح الزمن
حرام عليك عندك الدوره واكلك كدا بتصفين دمك انتي
اكلك ناقص كتير فين النشويات :ohmygod: هيه اللي بتعطيكي الطاقه فين الفواكه :زعلان:
كمية الخضار ممتازه وفين الموووووووووويه :21:
الرياضه جدا جدااااا قليله مايصير كدا حتى لو عندك الدوره وكم السرعه اللي تمشيها ياليت تحددي << اتذكرت فوفيتا :cheery: >> زودي المشي 45د مشي متوسط عشان ماتتعذري بالدوره
حاولي يكون يومك بكره تمام

sweet lady
ماعلقتي على حلم
يومك مو متكامل بالمره الفطور كان حلو
الغدا والعشا ايش هدا
مافي خضار الكالسيوم مافيه في اليوم كله عدا اللبنه الفواكه قليله :زعلان:
وكمان حسيت اكلك قليل ماجعتي :بليز: حسيت اني جوعانه وانا اقرأ يومك خخخخخخخ
المويه كويس بس لو تزيديها يكون افضل
الرياضه ماتكفي ابدااا زيدي المشي خليه 45 د وسوس تمارين

:hah: حسيت اني شديده ههههههه تخيلو اني مشرفتكم خخخخخخخ

يومي انا مفتووووح مافي تقيم :pfft2:

ملكة النوبه
10-05-2011, 07:36
السلام عليكم
فين مشرفات القروبات كلهم سجلوا غياب ولا ايه ؟؟؟؟ههههههه
يوم الاثنين مفتوووح
اليوم الثلاثاء
الفطار
علبة زبادى عادى +2 توست عادى محمص
الغدا
ساندوتش فول واخر طعميه +كوب عصير الاناناس والكيوى والليمون +حرنقش "فاكهة "
العشا
كوب عصير اناناس وكيوى وليمون
الرياضة
المشى 45 دقيقة تقريبا

سواليفي دلع
10-05-2011, 09:22
هلا صبايا

يومي الاثنين ....

الفطور ...
صامولي بر بجبنة حلوووم مع خس وعصير اناناس

اغداء +العشاء ...الساعة 6
صامولي بر بهبرقر لحم مشوي مع نص كوب بيبسي دايت


ع الساعة 10

حبة كيوي وحبة تفاحة وحبة برتقال

وقبل النووم 10 ملاعق زبادي يقولون حلو للكرش

الموايا 6 ؟أكواب

الرياضة بس 400 مرة لشد الصدر
وطلوع الدرج 4 مرات
وكرف بالبيت ساااعه

ان شاء الله اشد حيلي اكثر واكثر

mona_daloo3ah
10-05-2011, 09:40
الاثنين
الفطور/ تفاحة
سناك/ تمرتين +موس فراولة بدون سكر ابداً:ohmygod:
الغداء/ شوربة سبانخ +سلطة خضراء
سناك/ فشار+شاهي
العشاء/برتقالة.
الماء / 5-6 اكواب
الرياضة /لاشي:7:
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــ
الثلاثاء
الافطار:تفاحة
سناك : تمرتين
الغداء:شوربة حب+سلطة خضراء
سناك: زبادي ..
العشاء:سلطة جرجير
الماء: 6كاسات
الرياضة : 15 د اوربتراك +15 دتمارين ايروبك"ذراع وبطن"

mona_daloo3ah
10-05-2011, 09:48
مرحبا بنات

انا اليوم جايه افضفض عندكم اهئ اهئ
والله نفسيتي تعبانه مررررة وداالشي خايفه ياثرعلى جسمي ومزاجي
اليوم حاسه اني اجرمت بحق جسمي
مادري يمكن لان نفسيتي تعبانه من ضغوطات البيت واولادي من يوم اقوم وانا زي الاله ماشالله بالبيت الين 9 الليل اجري ورا ولدي وبنتي
خلاص مو قادره استحمل وسرت احط همي بالاكل ومااشتهي غير الفاست فود بس ماسكه حااالي بالقوه كلو عشان جسمي وحياتي وصحتي

والله بابكي احس محدحاسس بييا بليييز اوقفو جمبي يابنات جودي وطبطب بليز شجعووني ابغااكمل ومااخبص

اسفه يابنات بس اكيد الي مرت بدي الظروف حاسه بيا


حاسة فيك يا قلبي اكيد عندها بدل الولد 4 :weirdsmiley1:ماشاء الله لاقوة الا بالله مطلعين عيوني ومتعبيني صح

لكن دايم افكر اني ما اصير مثل الي نقضت غزلها ويروح التعب كله :بليز:

عشان كذا حاولي اذا تعبت وجوعانة على طول كلي فواكة تعطي طاقة واحساس بالشبع والكلوري فيها مايقارن بالفاستفود او على الاقل اذا تبين طاقة اكثر خذي لك كاس حليب وحطي معه تمر وفي الخلاط واشربية :1: <<<بس لا احد يدري عنك من المشرفات يشوتوني انا قبلك :7:

الله يكون بعونك حبيبتي اهم شي اذا جعتي فكري انك ماتخربين الي تعبتي عليه تحياتي وحبي :26:

كربوجه الكربوجه
10-05-2011, 10:33
ياقلبو يامنى ياحلوك والله وانا بقرا كلامك ارتحت بس ابشرك خبصت خخخخخخ

تسلمي ياقمر على كلامك الي ريحني وحسسني اني انسانه زي كل البشر

كربوجه الكربوجه
10-05-2011, 10:37
الثلاثاء

الفطور
كوب كوفي+نص صامولي مع شريحتين مرتديلا دجاج

الغداء
4ملاعق رز بالطماطم والدجاج+5اصابع بطاطس بالفرن+نص صحن سلطة خس

سناك
كابتشينو بطريقة دموووعه القمر

سناك
نص صامولي بشريحتين مرتديلا دجاج -----> ياويلي عارفه

الرياضه
نص ساعه اوربتراك


عالساعه 9
ملعقتين صغيره ام علي+ملعقتين تشيز كيك------->الملاعق حقت الشاي الصغيره

على 10 ونص
صحن سلطة خس

المويا
5كاسات

سامحوني نفسيتي جدا تعبانه وضغط كبير عليييا انشالله بكرة يكون يوم نشيط ومليان حماس وهمه

الدموووعه
11-05-2011, 12:45
هاااي


سوري سوري موره تاخرت <<<< الدنيا ومشاغلها \:زعلان:

وعاد محسوبتكم ....ماتحب تكتب وبس لااااازم صور ( الله يعين دماغي التعبان )


وبما اني تاخرت على يوم امس الاثنين ....بكتب الاثنين واليوم الثلاثاء لانه انتهى الحمد لله




الاثنين ...

صبحت بالكوفي لحاله ....

وافطرت متاخر شوي بيضه وشريحة جبن لايت وشريحة توست محمصه وعصير محمص <<<<< :sailentwalk:عصير مشكل ههههههههههههههههههههه ياحبي لورد اللي نبهتني



http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-12eb014e15.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-12eb014e15.jpg)





وتغديت دجاج مشوي بالفرن ...مع كاس لبن منزوع الدسم


http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-e17e45e451.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-e17e45e451.jpg)




العشاء اخذت عصير الاناناس والكيوي ...

واكلت بعد ساعه زبادي

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-91c9c421f7.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-91c9c421f7.jpg)





الرياضه ...مشيت 45 دقيقه ....وطلعت الدرج 30 مره

:صغنن:







يوم الثلاثاء



المعتاد (الكوفي)


ومافطرت لانه الغداء كان بدري


سلطه .....شوربة ذره ( صحن صغنون )

دجاج وفطر مع بروكلي بالبخار









http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-7a5fc3240b.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-7a5fc3240b.jpg)


http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-a5192b63ed.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-a5192b63ed.jpg)


اخذت العصر سناك فاكهه ( تفاح وبرتقاله )





واتعشيت مارتدلا مع سلطه وجبن سلايد منزوع الدسم ...مع كاسة عصير مشكل



http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-4d686a90e4.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-4d686a90e4.jpg)



الرياضه مع انه وقتي اليوم ضييييق

الا اني سويت ايروبكس 20 دقيقه ....وطلعت الدرج 20 مره




وسلامتكم :صغنن:

ورد تميم
11-05-2011, 12:45
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يومياتي ليوم الثلاثاء
الفطور \نص كوب حليب وتوست محمص بجبنه
الغداء \دولمه عراقي 2حبة كوسا 4حبات ورق عنب 4حبات بصل يم يم راح انزل الطريقة لكم
العشاء \نفس الغداء بس على حبتين
السناك \ربع مانجو وحبة موزة {لااحد يتطنز علي ههههههههههه}
الرياضه \لمدة ربع ساعه تمارين للبطن والصدر والمؤخرة
ومشيت بممشى لمدة نص سااااااااعه
الماء \لترونص

Mo0on`s Eyes
11-05-2011, 01:16
السلام عليكم


يومي اليوم مش ولابد:زعلان::زعلان::خايف:

مافيه لافطور ولاغداء

المغرب اكلت ربع قطعه تشيز كيك
وحبتين خليه

والعشاء اكلت سيخ شيش طاووق مشوي لحم مع سلطه

شربت 6 اكواب ماء+كوبين شاهي اخضر

الرياضه نصف ساعه مشي

FaNoOna
11-05-2011, 01:30
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-e7fb3b267d.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-e7fb3b267d.jpg)


http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-5cce65a7b0.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-5cce65a7b0.jpg)

نشويات اليوم كثير :خايف:

MĄĴησσỘσσ หaĥ
11-05-2011, 01:31
يوم الثـلاثـاء||
الفطور السـاعة 8 صبـاحاً :
حبة توست بر + جبن لايت ( مع شويّة جزر )

السنـاك الساعة 12 مسـاءً :
حبة بسكوت

الغداء السـاعة 2,20 مسـاءً :
4 ملاعق كبسـة + نص صدر دجـاج + صحن صغـير سلطة خيـار بالزبـادِي

السنـاك السـاعة 7 مسـاءً :
4 ملاعِق إِندومِي + عملتْ كوب كيك بِدَقيق البُرْ وَ
استبدلتْ السُكر بالعسـل ( تقريبـاً أكلتْ النص )


العشـاء السـاعة12,30 صبـاحـاً :
عصـير برتقـال


الريـاضة:
الحمد الله بدأ يِخّفْ الألـم إِللّي ببطنِي :صغنن:
وَ كـانت مدة ريـاضتِي سـاعتين وَ 10 د تقريبـاً :يابي:

سواليفي دلع
11-05-2011, 01:35
هلا ياحلوين

يومي الثلاثاء ...

الفطور ...

صامولي بر بجبنة حلوم وخس مع كوب لبن خالي الدسم

مافي لا غداء ولاعشاء

نزلت عند عمتى وكان عندها ضيوووف
أكلت 3 سمبوساات
وقطتين فطيرة جبن صغيرة
وحبتين توفية دوائر مرا صغيرة


وبعدها حلفت ما اكل شي عقاااااااااااااااب

بس قبل النوم زبااادي بأخذ

الريااضة ..
400 مره تمارين شد الصدر
50 مره شد الافخااااذ مع الساق
50 مره تمارين شد البطن
55 دقيقة مشي ع السير مابين السريع والوسط
وساعتين كرف بالبيت بغيت امووووووووت

7 اكواب موايا

ابشركم ....
لاحظوا علينا اني خسيت شوي بس يبغاالي استمر كلووولوشش

Rose Heart
11-05-2011, 01:39
السلام عليكم ~
يوم الثلاثاء~
:moreheart: الفطور || كوب حليب رشاقة منزوع الدسم بملعقة صغيرة نسكافيه وبسكر دايت + سندوتش مكون من رغيف لبناني صغير ابيض + لبنة لايت + وخس .

:moreheart: السناك || 5 تمرات + نصف علبة لبن زبادي قليل الدسم .
:moreheart: الغـداء|| سندوتش مكون من رغيف صغير لبناني ابيض + شاورما دجاج مشوحة بشوية زيت زيتون مع بصل وفلفل رومي وجبنة سلايس لايت + عصير أناناس.
:moreheart: السناك || كوب حليب رشاقة منزوع الدسم بالنسكافيه + 3 بسكوت دايجستف لايت .
:moreheart: العشاء|| كوب حليب رشاقة منزوع الدسم بس لأن غداي كان اصلا متأخر .
:moreheart: الرياضة|| تمارين ارداف وارجل وشوية تمارين لأسفل البطن ..آآآه يا بطني تعور ما اقدر اكملها

أدري مالي عذر بالرياضة بس والله ما عندي وقت يادوبك لو خلصت شغل البيت والحوسة ورا عيالي واقعد على اشغالي الخاصة لأنه تحتاج وقت طويل في التنفيذ ..

آخر آمل
11-05-2011, 01:58
مرحبآ

آشتقت لكم~


اليوم الثلاثاْ 10~ مآيــو


فطوري كآن الساعه 10
صمونة فلافل + عصير جوافــه


الغدآ 2,40
7 قفاش عيش آبيض+سومطرآ+ جرجير


سنآك نص كوب قهوة 6,30

العشا 10
كآسة جآي+ شوية خبز محشي (جبن + فلافل+خضرة) من كل نوع قطعتين صغار


الرياضه نص ساعه مع كيم
ربع ساعه على القرص الدوار
المشي آكثر من 20 دقيقه


المآي مو آقل من 9 كآسآت

:cheery:

M!ss Mysetry
11-05-2011, 03:21
sweet lady

ههههههههههههههههههههههههه والله يبغى لك عض ,,وشو له تعلقين علياا ,,

اوريك ,,:(

تصحيحك حلوو ياابطله,, بس عاد تنصحي وانتي اكلك سيئ ,,
وش تبغيني اقول هههههههههههههههههه ,,~

ولاا بتظربين البنت بعععد ,, يااحلوك ,, بالله عليك عدلي اكلك احسن لك ها ,,~
الله يرضى عليك ياابنتي ههههههههههههههه ,, اووريك ياادوبه ,,,


ديبو ,,

برافو عليك ,, ميه ميه ,, شدي حليك بالتصحيح ,, حبيت نصاائحك ياابطله ,,
وبما ان يومك مفتوح مو معناتها تاكلي من الاكو والمااكو ههههههههههههه زين ؟؟ :d:

الله يقوويك ,, يارب

جروحه

ليه بس ؟؟

,, لو ماتحمستي وتشجعتي انتي ,, ماحد بيحمسك يااحبيبتي ,,
وكل اللي في الجروب يعني ما حمسوك ؟
موفقه ,, http://www.shamoa.com/vb/shamoa2010/icons/icon1.gif

ورده ,,
اشتهيت مررررررره ,, ابغى دولمه وبصل وكل اللي اكلتيه ,, لوول ,,

ههههههههههههههه وها المره حبيتي ترضي الجميع ,, ولاتزعلي حد

نص مانجو,, ونص موز ,,~ زين تسوين ههههههههههههههههه ,, ياحبك لهم ,,

وبما انك مسويه تحليل دم ,, ونزل ظغظك ,, عليك بالموز لانه فيه بوتاسيم كثير ويرفعه بالدم ويتعدل
هذا انا اسوي هيك ,, :)



حلومه ,,

الف سلامه عليك ,, وحلو اكلك ,, مخليته كله خظار ,, بس انتي في عداوه بينك وبين اللحوم ؟
لان قليل اشوف تاكليه ,,

ترا جسمك يحتااج يااحبي ,,~ لاتنقصين شي عليك ,,~

ملاااحظه ,,


البنات اللي صححو ,, برافو عليكم ,, بس وين البااقي ,, وليه مايصححو ؟؟ هااااا

وين العصا سويت ليدي جيبييها ,,لوووول ,,


المهم بنات ,, انا مره حبيت انكم تصححو تدري ليه ؟؟ لان بتستفيدو انتم اكثر وبتعرفو وش تاكلو بيوومكم
ومنها تشاركو بعض وتعرفو بعض اكثر ,, وبتتقوا علااقتكم صدقووني ,,~

انبسطتو انتم فييها ؟؟

انا مره كنت مبسووطه وانا اشوف تصحيحكم لبعض ,,~ واصلو الاربعااء + الخميس ,, وانا بتاابعكم اكيد ان شاء الله ,,~

احبكم جروبي ,,~

اييييه لاا انسى ,, واحده توصيكم بخلطه تاكلووها ,, ههههههههههههههههههه

تقولكم كلو شااورما مع شاي ,, اشراايكم ؟؟ ععععع ,,


اسمها نو مور:d: ,, روحو تفاهمو معاهاا وعلموهااا وين الغلط باكلها

^أجمل شي ^
11-05-2011, 07:24
مرحبا بنات

انا اليوم جايه افضفض عندكم اهئ اهئ
والله نفسيتي تعبانه مررررة وداالشي خايفه ياثرعلى جسمي ومزاجي
اليوم حاسه اني اجرمت بحق جسمي
مادري يمكن لان نفسيتي تعبانه من ضغوطات البيت واولادي من يوم اقوم وانا زي الاله ماشالله بالبيت الين 9 الليل اجري ورا ولدي وبنتي
خلاص مو قادره استحمل وسرت احط همي بالاكل ومااشتهي غير الفاست فود بس ماسكه حااالي بالقوه كلو عشان جسمي وحياتي وصحتي

والله بابكي احس محدحاسس بييا بليييز اوقفو جمبي يابنات جودي وطبطب بليز شجعووني ابغااكمل ومااخبص

اسفه يابنات بس اكيد الي مرت بدي الظروف حاسه بيا

ياقلبي عليك

حاسة فيك والله

أنا عندي بنتين الله يحميهم والأطفال اكيد مسؤولية وتعب .. وكلنا نمر بهالحالة :بليز:

بس صدقيني مافي شي في الدنيا اهم من نفسيتك

لا رياضة ولا دايت ولا شغل بيت

ترى لما تراقبي نفسك بطريقة مميته وتأنبي نفسك طول الوقت اكيد هذا الشي يرهق نفسيتك

ولما تحسي انك محتاجة تخبصي يوم يومين عادي ماصار شي .. خدي راحتك وارجعي بعدها لنظامك كمان بعقل وبرغبة >> حاسة اني ح أنطرد :خايف:

لانو ان شالله هذا نظامنا طول العمر مو شهر ولاشهرين عشان صحتنا مو بس عشان الرشاقة !

وبالنسبة لاطفالك ياقلبي نوميهم بدري واصحي قبلهم

انا بناتي انومهم بعد صلاة العشا مباشرة ومايصحو ماشالله تبارك الرحمن الا 8 او 9 الصباح

وانا انام 11 واصحى 5 تقريبا

يعني يكون ساعتين في الليل وساعتين الصباح اكون لوحدي مرتاحة ومسترخية

بس مو لما يناموا تسوي رياضة ولا تشتغلي في البيت

لا .. لما تكوني لوحدك استرررخي وسوي الاشيا اللي تستمتعي فيها

انا اسمع فيروز واتصفح شامواه او اقرا كتاب اوتفرج فيلم واشرب قهوتي :صغنن:

صدقيني الاسترخا يعيطيك طآقة لباقي اليوم

ووقت مايكونو معاك سوي رياضة ..بس مثلا تكوني مقفلة عنهم التلفزيون 5 ساعات ووقت ماتبغي تسوي رياضتك شغليه عشان مايملو .. او اعطيهم الوان ودفتر رسم او او ... اشغليهم بطريقتك بس لاتنوميهم
عشان يكون وقت نومهم وقت استرخا لك

* اعتذر عن الهمزات المحذوفة لانو همزتي مسكينة ماتشتغل :زعلان:
والرد كتبته والله مرتين وانمسح وهذه المرة الثالثة ان شالله يكون في كلامي شي مفيد وينفعك :7:

وسلامة نفستيك :)

^أجمل شي ^
11-05-2011, 07:38
صبآآحكم سكر ^^

الساعة 6 : 5 تمرات

الساعة 9 : 2 توست بر + جبنة لايت

الساعة 12: شريحة وحدة مانجو + 1 داجستيف

الساعة 3 : بطاطس صغيرة مشوية + صدر دجاج + شوربة فطر+ سلطة جزر وملفوف بصوص زبادي

الساعة 6 : كوب نسكافيه + 2 داجستيف

الساعة 9 : مشي 35 دقيقة وتمارين الاثقال حقت كل مرة كل تمرين 100 مرة
وزودت تمرنين جديدة كمان لليدين كل تمرين سويته 40 مرة
طبعا اختصرت المشي لاني طول اليوم كاني عندي تنظيف عميق للبيت وكنت مكسرة بس ماكنت حابه يعدي اليوم بدون رياضة :)
الساعة 11 : 1 داجستيف

المويا : 7 كاسات

Ro6bah
11-05-2011, 09:16
مسآء الخير بنوتآت
شلونكم جميعآ بدون تحديد قروبآت:26: ان شاء الله كلكم بخير
ماعليكم آمر بنوتآت
اللي عندهآ اليوتيوب حق رياضه هالجهآز تنزله بليـــز

http://up.arab-x.com/Apr11/biQ72965.gif

كآن عندي قبل الفورمآت:بليز:

جزاكم لله خيــر مقدمآ~

عملت بحث عالسريع لقيتلك عرض ترويجي وفي الطريقه

http://www.youtube.com/watch?v=dmmzhAMj6Qo&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=dstCGh1YDcs

وهذاموضوع يمكن يفيدك
.:. جهــاز صغنــوون لنحـــت الخـــصر .:.
Click here | أضغطي هُنا (http://www.shamoa.com/vb/showthread.php?t=455)

sweet lady
11-05-2011, 10:05
sweet lady

ههههههههههههههههههههههههه والله يبغى لك عض ,,وشو له تعلقين علياا ,,

اوريك ,,:(

تصحيحك حلوو ياابطله,, بس عاد تنصحي وانتي اكلك سيئ ,,
وش تبغيني اقول هههههههههههههههههه ,,~

ولاا بتظربين البنت بعععد ,, يااحلوك ,, بالله عليك عدلي اكلك احسن لك ها ,,~
الله يرضى عليك ياابنتي ههههههههههههههه ,, اووريك ياادوبه ,,,






صباح الورد يا مستي :8: < مؤدبه

ههههههههه مس بيني وبين ورد تميم صداقه قويه انشالله واعتبرها متل اختي وحبينا نغير جو شوي للجروب احسو جامد :26:

وبالنسبه لأكلي اعرف مو مزبوط كتير لكن انتي طلبتي تصحيح من البنات واجاك ما اجاك تحملي :مابي:

والله كلو مزح اتمنى انك مازعلتي يا مس ولا حبيبتي ورد تميم :بليز:

بنزل يوم الثلاثاء :

الفطور : نص رغيف خبز اسمر ولبنه + شاي ابيض .

سناك : معمول اسمر بالتمر 2 حبه .

الغدا : شوربة خضار مع شعيريه ، صحن تونا ، 3 اصابع بطاطا صغيره مقليه مع كاتشب :1:

العشا : تغديت متأخر اكلت شيبس دوريتوس بس :1:

الرياضه : لعبت تمارين لشد البطن والجوانب نصف ساعه وهدوك هنه :footbally:

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-a0ae71de9c.png

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-b4e1cffb9b.png

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-bc351aa8b6.png

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-3baf03a7d7.png

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-f3168eded7.png

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-9d51ddc568.png


وبس :1heart:

sweet lady
11-05-2011, 10:18
مرحبا


هادا الحكي مقتبس من مجله صحيه لكن مفيد الكم يابنوتات القروبات :احبتس:


تعتبر الحلويات من أكثر المأكولات المسببة للعديد من المشاكل الصحية و على رأسها تسوس الأسنان لأن نسبة السكريات العالية تزيد من درجة الحموضة في اللعاب الأمر الذي يؤدي بدوره إلى التأثير على سطح الأسنان و تسوسها بسرعة أكبر ذلك إضافة إلى مشاكل أخرى مثل عسر الهضم خاصة إذا تزامن أكل الحلويات مع مأكولات أخرى تتطلب هضما جيدا . و مشاكل جانبية أخرى قد تسببها كثرة الدهون غير الصحية مثل الزيادة في الوزن. ومن هذا المنطلق يجب على كل ربة بيت إيجاد البدائل الصحية للمكونات الضارة لتكون وصفاتها ممتعة و تعود بالنفع على عائلتها في الوقت نفسه.
-هل تعلمين أن منظمة الصحة العالمية تقدر أنه لا يجب أن تتجاوز نسبة السكر في الطبق 10% إلا أن أدنى نسبة مستعملة لاضفاء الطعم الحلو على الطعام تتجاوز 25% وهو ما يمثل أكثر من ضعف المعدل المسموح به. و من موقعك كربة بيت يجب الحرص على التقليل قدر المستطاع من السكر الـابيض في صنع الحلويات و يجب أن تعلمي أن قبول أي طعم جديد إنما هو مسألة تعود و قد قدر الأخصائيون ان الإنسان يحتاج إلى شهر كامل ليصبح الطعم الجديد معتادا بالنسبة إليه كما يحتاج إلى تذوق الطعم الجديد 10 مرات على الأقل ليتقبله. ومن هنا يجب على كل أم استعمال القليل من الدهاء فب التدرج في تقليل نسبة السكر في الطعام حتى تصبح النتيجة النهائية مرضية.
-حاولي تعويض السكر الأبيض الصناعي بالمحليات الطبيعية مثل العسل الطبيعي كما يمكنك استعمال التمر كعامل تحلية فعال نظرا لحلاوته الشديدة
-القطر أو ما يسمى في بعض الدول العربية الشيرة غني بالسعرات الحرارية إضافة إلى انعدام قيمته الغذائية و مضاره أكبر بكثير من منافعه حاولي الاستغناء عنه تماما و استعيضي عنه بالعسل الطبيعي المخفف
-حاولي استبدال الزبدة و السمنة بالزيوت النباتية الخالية من الكولستيرول و أضيفي الحليب منزوع الدسم أو القليل من عصير الغلال لانقاص كمية الزيت المطلوبة و الحصول على كيكة هشة
-أضيفي الفواكه الطازجة بسخاء إلى الكيكات لأن ذلك سيقلل كثيرا من السعرات الحرارية في الحصة المستهلكة ذلك إضافة إلى زيادة قيمتها الغذائية
-الفاكهة المجففة المستعملة في الحلويات تحتوي على كميات عالية من السكر حاولي استبدالها بقطع الفواكه الطازجة أو بالمكسرات
-حاولي تجنب تحميص المكسرات في الزبدة بل ضعيها مباشرة في الفرن لتكتسب لونا جميلا و قرمشة لذيذة
-الملونات الصناعية لا تعتبر صحية تماما حاولي الإستعاضة عنها بالبدائل الطبيعية مثل عصائر الغلال الملونة مثل الفراولة أو البرتقال
-استعيني ببعض الأطعمة والمشروبات التي تعمل بشكل كبير على زيادة حرق السعرات الحرارية مثل الشاي الاخصر -المعتدل الحلاوة طبعا أو من المفضل الخالي من السكر. و ثمرة الجريب فروت
-استعيني بدقيق القمح الكامل في اعداد حلوياتك و تجنبي الدقيق الأبيض لانه ضار بدرجة قد لا يتخيلها الكثيرون

Ro6bah
11-05-2011, 10:31
صباح الخير ياحلمي الوردي :cheery:

كيف الهمه ان شاء الله عال العال اعتذر عن غيابي اليومين اللي راحوا
بس لو عرفتو السبب بتعذروني
قريبا باذن الله راح يطلع للنور وان شاء الله يبسطكم:d:

نشوف اليوميات



كربوجتي
له له طولي بالك ياعيني مايستاهل الموضوع كل دا وممتاز انه للان مسيطره عالوضع
السنه فيها 365 يوم نخبص يوم ولا 2 ولا شهر نرجع ونستعيد توازننا الضغط النفسي هو السبب
ف حالتك طيب اقوك نبعد عن المسببات للضغط النفسي كيف ؟؟!!! اولادك وشغل البيت كلنا نمر بنفس حالتك صحيح ماعندي اطفال عشان احكم صح بس الله يحفظهم بشوية تنظيم ان شا الله يمشي الحال ..وشغل البيت الي ماخلص اليوم يخلص بكره <سهل الكلام مو :21: جد اكلمك لاتضغطين نفسك كلنا نطمح للمثاليه وكل شي يكون كامل ومن احسنه بس معليش لما نكون تعبانين نوقف شويه ناخذ نفس نغير الاتجاه نغير الروتين انتي قويه وباذن الله تقدري تتغلبي على الضغوط
نجي لشهيتك للاكل عالفاست فود مممممممم كلي فاست فود بس مشوي وزيدي السلطه ماخربنا شي خذي قطعة ايس كريم بس دايت
دوري عالبديل وصدقيني بتحققي التوازن وماتظلمي نفسك وجسمك
موفقه ياقلبي واحنا بالخدمه



مس نور
:stupidme2: عشان الارهاق صحصحي يلا ماباقي شي هانت يابطله


متو
تطل وتغيب زي هلال الشهر كذا ماينفع في درجات عالحضور :d:
موضوع الدوره قتلناه حكي طلي عالصفحه الاولى في موضوع لــفوفويتا راح يفيدك



ام توني

<<لحظه بوقف اصفقلك برافووووو هيك خليك جدعه




مُنمُن
عالبركه هالنشاط يلا انتبهي لحالك ولا تشديها اوووووووي
والاكل ماراح تكلم عارفه غلطك فين....موفقه


هفونتي الحلوه
بروتين بروتين بروتين ياقلب العنا بروتين فينه ماله حس بيومك ؟؟؟؟
مفيد لعضلاتك عشان تشد وتقدرين تتحملين الرياضه ...



اكزاكتلي<<شـ ندلعك
مالك عين اصلا سناك بعد كوكيز وكيك يجعله عوافي والعمر الطويل لصديقتك بس بقية الاسبوع مافي حلا اتفقنا :d:



نسوني غلاه
شدي حيلك موفقه بامتحاناتك بس ابغى اشوف لحم وخضار وفواكه اكثر
الصفحه الاولى فيها رابط الجزء الاول الجزء الاول فيه موضوع بخصوص الدايت والامتحانات طلي عليه ياحلوه <<فرزوه هههههههه



دموعتي
كل الحلا فيها احترت ........... <كمليها نسيت الباقي
الحلو فيك انه بومياتك تحمسي البنات لااراديا وانا متاكده انه الكل يقلدك لو ماصور وبالف هنا وعافيه وجباتك كلها بيرفكت ممتاز متامله خير الميزان الجاي ماباقي كثير كلها كم يوم...




ملوكه
نحن هنا :ksho5ey: ترى حتى لو ماعلقنا متواجدين ومراقبين خلي بالك

اغلب ايامك توست وزبادي وعصير ابغى اشوف خضار سبانخ كوسا فاصوليا جزر لحم دجاج مشويات ..كذا حتوصلي لمرحلة ثبات محتاجين نزيد و ننوع اكلنا عشان نحرق .....


فين سميحه مالها حس ؟؟


ريح هادئه حياك الله بس كنتي مع مين قبل ؟؟


سويت الشاي ا لابيض ماجربته بس نزل عنه موضوع بالقسم دوري عليه :)



البنات اللي تضعف ارادتهم واللي حابين وجبات سريعه وصحيه

هذا الفهرس طبوا وتنقوا منه :d: فهرس قسم مائدة الرشاقة (http://www.shamoa.com/vb/showthread.php?t=41884)

الدموووعه
11-05-2011, 11:08
صباح الخير ياحلمي الوردي :cheery:


دموعتي
كل الحلا فيها احترت ........... <كمليها نسيت الباقي
الحلو فيك انه بومياتك تحمسي البنات لااراديا وانا متاكده انه الكل يقلدك لو ماصور وبالف هنا وعافيه وجباتك كلها بيرفكت ممتاز متامله خير الميزان الجاي ماباقي كثير كلها كم يوم








طبطب :تدنن: يسعد لي هالطله

ربي يوفقنا كلنا وقروبنا خاصه :26:

ومتشووووووقه اعرف ايش اللي شاغلك :يابي:

welwel37
11-05-2011, 11:30
يومياتي للثلاثاء ف الرياض•••
*
ع الريق 3 تمرات
الفطور ||
كان فطور الطياره 3 خبز صغير 2 اسمر وواحد ابيض + جبنة بيضا وحلاوه طحينيه وجبنة شرايح وو لبن زبادي >> من كل شي مقدار ملعقه و لقمة كيك


سناك ||*
خبز لبناني مع جبنة بيضا ووحلاوه طحينيه لقمه*+ كاستين حليب بالشاي

غدا ||
مافي مو بيدي اتحكم ف بيت الناس #_#

سناك ||
عصير برتقال فرش + كم حبه بطاطا مقليه من شيخ البطاطا ماقدرت اقاومو *>> اشتريتو ع اني باكلو كلو بس ماطاوعت نفسي الحمدلله

العشا ||
وصلة دجاج + لقمة كبسه + سلطه + عصير تفاح*

شربت فنجانين قهوه

الرياضه ||
مشيت ف الرياض قالري هوا مو مشي رياضه بس عشان ما احس بتانيب الضمير لووولز*
نط حبل 150*
تمارين اليد 100 مره
تمارين الرقبه 30 مره*

قُدس
11-05-2011, 11:31
يوم الثلاثاء

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-fc915e4cc9.png




مافي رياضة ولا ماي كفاية =\
كنت طالعة من الصبح رجعت الليل ، وكلت فواكة ونمت

لكن اذا كان مشي السوق يعتبر رياضة فأنا مشيت ساعتين إلى 3 ساعات

كربوجه الكربوجه
11-05-2011, 11:50
[QUOTE=Ro6bah;1074497]


صباح الخير ياحلمي الوردي :cheery:




كربوجتي
له له طولي بالك ياعيني مايستاهل الموضوع كل دا وممتاز انه للان مسيطره عالوضع
السنه فيها 365 يوم نخبص يوم ولا 2 ولا شهر نرجع ونستعيد توازننا الضغط النفسي هو السبب
ف حالتك طيب اقوك نبعد عن المسببات للضغط النفسي كيف ؟؟!!! اولادك وشغل البيت كلنا نمر بنفس حالتك صحيح ماعندي اطفال عشان احكم صح بس الله يحفظهم بشوية تنظيم ان شا الله يمشي الحال ..وشغل البيت الي ماخلص اليوم يخلص بكره <سهل الكلام مو :21: جد اكلمك لاتضغطين نفسك كلنا نطمح للمثاليه وكل شي يكون كامل ومن احسنه بس معليش لما نكون تعبانين نوقف شويه ناخذ نفس نغير الاتجاه نغير الروتين انتي قويه وباذن الله تقدري تتغلبي على الضغوط
نجي لشهيتك للاكل عالفاست فود مممممممم كلي فاست فود بس مشوي وزيدي السلطه ماخربنا شي خذي قطعة ايس كريم بس دايت
دوري عالبديل وصدقيني بتحققي التوازن وماتظلمي نفسك وجسمك
موفقه ياقلبي واحنا بالخدمه

الله يسعدك ياقمر من جد كلامك ريحني وحلو ادور بدائل عشان لاامل يسلم قلبك الطيب الي بيخاف علينا وعلى مصلحتنا

jody-only
11-05-2011, 01:08
:pinkflower:

مساء الخير عالحلويين .. شخبااركم :صغنن:

بنوتاااات مانبغى تخبيض خلاص هآنت مابقي شي عالميزان 4 ايام بس ...

نبغى نتايج حلوة:يابي:

سامحوني امس انشغلت ما امداني اتابعكم
فديت طبطب ماقصرت :تدنن:

ورد تميم
11-05-2011, 01:14
بنزل يوم الثلاثاء :
مرحبا سويتي بصحح لك
الفطور : نص رغيف خبز اسمر ولبنه + شاي ابيض .

هيك منيح بس الشاهي الابيض غلط مع الفطور يمكن يكسر الحديد لازم حليب اوعصير فرش
سناك : معمول اسمر بالتمر 2 حبه .

ياعيني عالمعمول اذا جاهز بيصير كله سمن غلط
الغدا : شوربة خضار مع شعيريه ، صحن تونا ، 3 اصابع بطاطا صغيره مقليه مع كاتشب :1:

حلو كتير كتير خيتو لك تؤبري البي خيتو
العشا : تغديت متأخر اكلت شيبس دوريتوس بس :1:
اتمنى يكون السناك موزة اومانجو احسن من الدريتوس
الرياضه : لعبت تمارين لشد البطن والجوانب نصف ساعه وهدوك هنه :footbally:
ياعيني ياعيني عالرياضه روووووعه واشكال التمارين راح اطبقها الحين
وتسلمي {الله يرضى عليك ياابنتي }ههههههههه
مس وش رايك فيني اصلح مشرفه

jody-only
11-05-2011, 01:21
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-f7fc0df948.jpg


http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-33b89e34f9.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-33b89e34f9.jpg)



ست نصائح للركض السريع بدون إصابات


http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-a6ee960235.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-a6ee960235.jpg)



يعد الركض السريع من الأمور الجيدة ولكن يجب إتباع تعليمات السلامة قبل القيام بممارسة هذا النوع من الرياضة للوقاية من الإصابات والأضرار التي تترتب على الركض بصورة خاطئة. ومن خلال التركيز على بعض الحركات الهامة ستتمكن من ممارسة الرياضة على نحو تام بدون إصابات أو أية مضاعفات.

وفيما يلي الحركات الصحيحة لأجزاء الجسم أثناء الركض:

أولا: حركة القدمين

تنتج إصابات القدم عند النزول بكاحل القدمين بشدة على الأرض. ويقول ريك فيشيل، مدرب رياضة الركض في أحد النوادي الرياضية بولاية كاليفورنيا إن الركض على هذا النحو يعمل على إبطاء السرعة ويتسبب في الإجهاد السريع. وينصح السيد ريك برفع أصابع القدم للأعلى تجاه قصبة الساق بمجرد ارتفاعهما عن الارض ومحاولة النزول على الجزء الأمامي من القدمين قدر المستطاع لتجنب الغضط على كاحل القدم أثناء الركض.

ثانيا: الردفين والوركين

يقول فيشيل أن الطول الصحيح للخطوة أقصر مما قد يتصور البعض. فيجب النزول بالقدمين أسفل الوركين مباشرة. ويضيف فيشيل أنه كلما كبرت مسافة الخطوة كلما زادت فرصة التعرض للإصابة. وتعمل عضلات الأرداف على سحب القدمين إلى الوراء تحت الوركين بينما تلمس القدمين الأرض وتدفعك بأمان نحو الأمام.

ثالثا: عضلات البطن

قم بشد عضلات البطن حيث سيساعدك ذلك على الأداء بشكل جيد (رفع الصدر مع استقامة الكتف). ويمكنك أيضاً إجراء بعض تمارين الإحماء المختلفة مثل تمرين قفزة القرفصاء قبل بدء الركض.

رابعا: الكتفين

انحني بالكتفين نحو الخلف قليلاً مع سحب لوح الكتفين للأسفل باتجاه الجيب الخلفي. حرك الذراعين من خلال قوة الكتف من أجل الحفاظ على اللياقة. قد تؤدي أرجحة الذراعين بالطريقة الخاطئة إلى فقد التوازن وتزيد من فرصة التعرض للإصابة.

خامسا: اليدين

يجب أن تكون اليد مثنية قليلاً مع عدم ضمها لتصبح كالقبضة حيث يؤدي ذلك إلى شد الذراعين ومن ثم سيؤثر ذلك على حركة الكتف. لا تحمل جهاز iPod الخاص بك أو زجاجة المياه في يديك حيث يؤدي ذلك إلى دوران الجذع بدلا من أن يظل مستقيماً وثابتاً.

سادسا: الكوعين
قم بأرجحة الكوعين لزاوية 90 درجة
وعدم إبعادهما عن الجسد حيث يؤدي ذلك إلى التسبب في إهدار جزء من النشاط ويؤثر سلباً على حركات الأجزاء العليا من الجسم.


نصائح عامة لممارسي رياضة الركض السريع

لا تخفض رأسك:

حافظ على رأسك بمستوى مناسب مع جسدك وانظر إلى الأمام، سيساعدك هذا على إبقاء بقية جسمك في وضعية توازن، ويمنعك من التعرض للإصابات.

لا تتحدى الآخرين:

لا تحاول أن تجهد نفسك لمجرد أنك رأيت شخصا آخر يركض أسرع منك، لكل جسم تركيبته الخاصة، قد يكون أكثر خبرة منك، قم بالركض من وتيرة جسمك، إذا كان جسمك يتعب من الركض السريع، توقف، خذ 5 دقائق للاستراحة وعد إلى وتيرة منخفضة.

لا تضغط على نفسك :

أحيانا نصاب ببعض التشنجات والأوجاع عند الركض، لا تضغط على نفسك، إذا شعرت بأن ركبتك أو كاحلك أو ساقك تؤلمك، عد إلى المشي البطيء، ولا تركض وأنت مصاب أو قد خضعت للتو لعملية.

لا ترتدي قبعة في الطقس الدافئ :

حافظ على برودة الرأس. فالجسم يفقد تقريبا 70% من حرارته من خلال الرأس، لذا لا تقم بحبس الحرارة داخل القبعة، قم بصب القليل من الماء على الرأس كلما شعرت أنك تشعر بالحرارة الشديدة.

لا تأكل وجبة دسمة قبل الركض :

تناول وجبة دسمة بالبروتينِ أو الدهون قد تضع جهدا إضافيا على جسمك. حاول تناول وجبات خفيفة سهلة الهضم قبل ممارسة الرياضة.

لا تتناول مسكنات الألم لتخفيف الأوجاع:

لا تتناول مسكنات الألم أثناء الركض للتخفيف من أوجاع العضلات، فمن الطبيعي أن تشعر ببعض الألم خلال الأيام الأولى من التدرب، وسيزول الألم بمجرد أن تعتاد العضلة على التمرين.


فوائد الجري السريع

-الجري يمنح الثقة بالنفس ويخلصك من الإرهاق وضغوط الحياة الروتينية واليومية .
-يعمل الجري على تحسين اللياقة البدنية .
- يساعد على الحصول على جسم متكامل ولياقة.
- تقوية العضلات وزيادة الكتلة العضلية.
-يزيد قوة العظام وكفاءتها.
- يخفض احتمالات التسبب بأمراض القلب والشرايين.
- يقوي الدورة الدموية ويحمي من عوارض الشيخوخة.


:footbally:

الوردة الخجولة
11-05-2011, 01:36
السلام عليكم.

الاثنين

تفاحه
قهوه + 3 تمرات

ساندوش جبن مع زيتون +كاس حليب

رز +تبوله+ خضار مع نتفت دجاج

رياضه ساعة

الثلاثاء

تفاحه قهوه +بسكويت وتمره

رز+ ايدام خضار

اندومي +برتقالة

رياضة ساعة بعد وسلامتكم..

آخر آمل
11-05-2011, 02:00
عملت بحث عالسريع لقيتلك عرض ترويجي وفي الطريقه

http://www.youtube.com/watch?v=dmmzhamj6qo&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=dstcgh1ydcs

وهذاموضوع يمكن يفيدك
.:. جهــاز صغنــوون لنحـــت الخـــصر .:.
click here | أضغطي هُنا (http://www.shamoa.com/vb/showthread.php?t=455)




يسلمو ملايين والله~
من جد ماقصرتي حبوبة
انا شفت المقطع الاول ولقيته بس مااقتنعت فيه:خايف:

الف شكر للمرة المليون:26:

exactly
11-05-2011, 02:56
أمس .. الثلاثاء 10-5

الفطور:
شريحتين توست محمصين ممسوحين بجبن+شاي

سنــاك:
لآيوجد

غدا:
3 ملاعق رز أبيض +سلطة+قطعة لحم

سنـاك:
لآيوجد

عشااء:
2 ملعقة فول+جبن حامض+بيض بكشنه+رغيف خبز +شاي<<حبييت انوع مللليت كل يوم نفس الشيء

مويه:
9أكواب<<مررره حلوو

شاي اخضر:كوبين

رياضه:
مشي 30 دقيقه تحميه + تمــارين ايروبكس ساعة

exactly
11-05-2011, 02:59
اكزاكتلي<<شـ ندلعك
مالك عين اصلا سناك بعد كوكيز وكيك يجعله عوافي والعمر الطويل لصديقتك بس بقية الاسبوع مافي حلا اتفقنا :d:

تصدقين توني الاحظ اسمي ماله دلع هع

ماعليه دلعيني انتي ...

بالنسبه للسنــاك تامرين امر ماراح اخذ سناك حلوياات .. بسس فواكة وخضرووات ..

توته فرنسيه
11-05-2011, 03:13
يوميآتي

( الثلاثاء )

الفطور: سآندويتش أسمر+زعترمع الزيت الزيتون+بيض باالكرآث والبصل الأخضر+كآسة الجبن عصيرفرآوله

الغدآء:رغيف خبز+بطاطامع البيض 4ملآعق

السنآك: شيبس الكيس الصغير ^_^

العشاء: نصف سآندويش أسمرباالزعتروالزيت الزيتون

السنآك: 7 حبات تمر+كوبايتين قشرالقهوه مع الزنجبيل

كمية المآء طوال اليوم: ليترونص

الرياضه: رياضة الأردآف+نط باالحبل نصف سآعه

نسوني غلاة
11-05-2011, 04:09
الثلاثاء

الفطور

سندوتش فلافل وعصير برتقال

الغداء

سلطة منوعة
وشوربة هريس طاسة
وزبادي

السناك
شاي اخضر فقط

العشاء

نص اندومي با الدجاج
و 2 حبة خيار

وقبل م انام شربت شمر ويانسون


وعملت رياضة مشي لمدة سااااعةوربع

الموية تقريبا 5 او 6 كاسات مو فاكرة با الضبط بس بها الحدود

أوتار الدجى
11-05-2011, 04:48
مساء الخير والذاكرة المنيله بستين نيله ياجماعه اللي عندها حل للزهايمر تعجل لي فيه بالله
يومياتي ليوم الثلثاء الفطور كوفي +1شابورة
الغداء 4ملاعق كبسه بدون زيت +سلطه+كوسه مسلوقه +ربع صدر دجاجه
سناك 1هوب نوبز
سناك ثاني ربع مانجو
العشاء ساندوتش بر صغير من سب واي دايت
قبل النوم أكلت كمثرى
رياضه نص ساعه ومويا لتر ونص

ورد تميم
11-05-2011, 06:30
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يومياتي ليوم الاربعاء
الفطور \كاس عصير برتقال مع ليمون وحبة توست بجنه
الغداء \ملعقة عسل مع علبة زبادي
العشاء \اكله شعبيه قديمه مكونه من قفر لحم مجفف ودقيق بر وقرع:weirdsmiley1:
السناك \كوب هوت شوكليت دايت بسكر بني
الرياضه \تمارين لمدة نص ساعه
الماء \ليترين

ديبو
11-05-2011, 10:30
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يوم الثلاثاء مفتوح بس سويت الرياضه زي اليوم تمام
اليوم الاربعاء
الفطور
نص تفاحة + 3 تمرات + كاسة لبن
سناك
موزه + حبحب
الغدا
مغرفة ونص مكرونه + ربع صدر دجاجه + خضار +جبنه تشدر قليل الدسم م ط + فطيرة تفاح
سناك
شريحتين اناناس + شوية زبيب وفستق
العشا
جرجير + كاسة حليب
مويه 13 ك + 3 ك شاهي اخضر
مشي ساعه بسرعة 8 + تمارين شد للذراع والارداف والبطن


ورد ماقيمتك لانك ماكملتي بس تقريبا تمام بس ناقصك خضار
والرياضه زيديها خليها 45د :d:
بتحقدو عليه خخخخخخخخخخخخ

Aum Tony
11-05-2011, 11:06
ام توني
<<لحظه بوقف اصفقلك برافووووو هيك خليك جدعه


:4: احرجتيني , الحمدلله اجل ميه ميه .. طيب بنات بسألكم كم بالعادة كم تنزلون ؟؟
الثـلاثآء
مفتــــوح باعتدال مع التمارين والمشي ..

الأربعـاء
الفطـور : كاس عصير برتقال + كورن فلكس
الغـداء : صحن سلطه + نص كاس لبن قليل الدسم + 3 ملاعق كبسه + نص صدر دجاجه + شريحتين اناناس
سناك : حبه كمثرى + حبه كيوي + نص كاس برتقال
العشاء : قبله بساعة اكلت 4 ملاعق حلى كنافه .. 4 حبات فرموزة بالجبنه + جبه منتو + 2 ملعقة زبادي + بيالة بيبسي
( احـس اني كثرت ع العشاء )
المويه : 7 كاسات
المشي نص ساعة
تمارين الخصر 40 مره
تمارين البطن 30 مره
تمارين الارداف 30 مره
التصفيق 30 مره

sweet lady
11-05-2011, 11:40
بنزل يوم الثلاثاء :
مرحبا سويتي بصحح لك

انا سويتي : هلا هلا يابختي :26:

الفطور : نص رغيف خبز اسمر ولبنه + شاي ابيض .

هيك منيح بس الشاهي الابيض غلط مع الفطور يمكن يكسر الحديد لازم حليب اوعصير فرش

انا سويتي : اكيد اتبع تعليماتك يا حلو :3:

سناك : معمول اسمر بالتمر 2 حبه .

ياعيني عالمعمول اذا جاهز بيصير كله سمن غلط

انا سويتي :لأ موجاهز لكن ماصورت الطريقه انشالله اعملها كمان مره وانزل طريقته :yaho:

الغدا : شوربة خضار مع شعيريه ، صحن تونا ، 3 اصابع بطاطا صغيره مقليه مع كاتشب :1:

حلو كتير كتير خيتو لك تؤبري البي خيتو
انا سويتي :لأ سلامت قلبك يا بعدي انتي < قلبناها شامي
:d:
العشا : تغديت متأخر اكلت شيبس دوريتوس بس :1:
اتمنى يكون السناك موزة اومانجو احسن من الدريتوس

انا سويتي :ههههههههه انشالله ياعسل ترى المانجو ابدا مافيو سعراااااااااات :6:
الرياضه : لعبت تمارين لشد البطن والجوانب نصف ساعه وهدوك هنه :footbally:
ياعيني ياعيني عالرياضه روووووعه واشكال التمارين راح اطبقها الحين
وتسلمي {الله يرضى عليك ياابنتي }ههههههههه
مس وش رايك فيني اصلح مشرفه


انا سويتي :ويرضى عليكي رضا قلبي ورضا ربي:6: :5:

ترى اكيد بتصلحي مشرفه شو مين بيلبئلو احسن منك يا حبي انتي :7:

sweet lady
11-05-2011, 11:55
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يوم الثلاثاء مفتوح بس سويت الرياضه زي اليوم تمام
اليوم الاربعاء
الفطور
نص تفاحة + 3 تمرات + كاسة لبن
سناك
موزه + حبحب
الغدا
مغرفة ونص مكرونه + ربع صدر دجاجه + خضار +جبنه تشدر قليل الدسم م ط + فطيرة تفاح
سناك
شريحتين اناناس + شوية زبيب وفستق
العشا
جرجير + كاسة حليب
مويه 13 ك + 3 ك شاهي اخضر
مشي ساعه بسرعة 8 + تمارين شد للذراع والارداف والبطن


ورد ماقيمتك لانك ماكملتي بس تقريبا تمام بس ناقصك خضار
والرياضه زيديها خليها 45د :d:
بتحقدو عليه خخخخخخخخخخخخ


هلا هلا ديبو :26: اجاك الموت ياتارك الصلاه :6: < لو كل المشرفات زيي ماحد دخل قرووووب :stupidme2:

حبوبه ديبو حبيت الرياضه في يومك المفتوح ماشاء الله عليكي :d:
بس الفطور عندك متل السناك قليل ومافيه عناصر غذائيه متنوعه لازم تفطري منييييييح عشان جسمك
يحرق اكتر :7:
بس بدي اسألك ع الطاير ماهو الحبحب ؟:17:
والبنات شكلهم زرعوا جرجير تحت السرير يا ورد كل البنات داقين فيه :stupidme2:

الغدا حلو والعشا ماشاء الله والله يقويكي :بليز: استمري حانت ساعة الصفر رشاقه رشاقه رشاقه :stupidme2::6:



يومي : :5:

الاربعاء :

الفطور : نصف رغيف خبز + حلاوه :stupidme2: < بدي هيك
السناك : خيااااااااااااااااار .
الغداء : ورق عنب + 2 كوسا صغير + نصف ربع الدجاجه :26: فهمتوا شي :d:
العشا : حبتين بالزبط شيبس دوريتوس لسه ما اشتريت مانجو ورد :27:+ كوب كبييييييييييييير زنجبيل مبشور وليمون :pissedoff2:
الرياضه مشيت ربع ساعه لعبت تمارين للبطن نصف ساعه :footbally:
النشاط الحالي : بسمع فيروزتي : من عز النوم بتسرئني بروح لبعيد بتسبئني ياحبي صرت في آآآآآخر
ارض عم امشي وتمشي في الارض لوينك بعدك لاحئني!!!!
من بين الكل بتسرءني وبتلج الحب بتحرئنييييييييييييييي :بليز:


بايو

ديبو
12-05-2011, 12:27
اهلين سويت
الحبحب << البطيخ
اللي لونه اخضر من برا واحمر من جوا وفيه بذور سودا :pfft2:
بعض الاحيان تجي قرعا ههههههههههههه :hah:
عرفتيها :7:

والفطور عشانو فطور متأخر

sweet lady
12-05-2011, 12:34
اهلين سويت
الحبحب << البطيخ
اللي لونه اخضر من برا واحمر من جوا وفيه بذور سودا :pfft2:
بعض الاحيان تجي قرعا ههههههههههههه :hah:
عرفتيها :7:

والفطور عشانو فطور متأخر



بطيخ :خايف: < عنجد !!!!!! لونه احمر وفيو بزر بدي اعضك ديبو شو بتفهمي ل ولد صغير اي نعم انا صغيره بس مو لهدرجه :مابي: < بدها تقنعك انها صغيره :بليز:

اوكي يسلمو عرفتو انا عندي حبحب بس ماتكون قرعا بتغدى منو بكرا ترى مايسمن وبيشبع :1:

يسلمو ديبو :7:

Mo0on`s Eyes
12-05-2011, 12:34
:26:

اليوم بالنسبه لي احلى من اللي قبله:26:
عشان الرياضه

كل الاسبوعين اللي راحو كانت عندي ظرووووف خربت علي:زعلان:
اعتنائي بولدي بعد العمليه+التواء رجلي+الدوره
الله يعين
وكنت خايفه اني زايده لاني تركت رياضه المشي وجيليان وكمان خبصت بالاكل وترتيب الوجبات
ورحت اليوم ووزنت والحمد لله مازدت وزني زي ماهو بالضبط ارتحت شوي
الحين باقي 4 ايام على الوزن ان شاء الله اكثف الرياضه وارتب وجباتي
ولو اني قبل سوي يوم مشيت عالسير حسيت رجلي بدت توجعني على خفيف رغم اني من 4 ايام الحمد لله ماشكي منها بس اشتقت للرياضه :footbally: واحس بدونها ماراح ينزل وزني

اللــــــــــــــــــه يعين


يومي اليوم

الفطور
بيضه مسلوقه+خياره



الغداء
5 ملاعق رز+لحم مطبوخ+سلطه+كاسه شاي بيبسي اول مره اشربه من 6 شهور


سناك
قطعه بيتزا+ربع قطعه بسبوسه


العشاء
سلطه +رز ناشف+لحم


الرياضه تمارين جيليان المرحله 2 +25 دقيقه مشي وقفت لما بدت رجلي توجعني والا كنت موقته 45 دقيقه

الماء 5اكواب+كوب ونصف شاهي اخضر

mona_daloo3ah
12-05-2011, 04:04
الاربعاء
الافطار/3بانكيك+نص كاس عصير برتقال طازج
سناك:كاس لبن
الغداء : صحن شوربة +رزبالخضار والمكسرات في نفس صحن الشوربة +سلطة
سناك: اصبع كت كات +تمرة +قليل فشار+حلاوة بقرة واحده ..كأني مصخته حبتين :ohmygod:
العشاء:كشري+حبتين منتو+حبتين يغمش <<ماتشوفين انك كثرتي يادبة :لحول يادنيا*:
الماء:احاول اني اشرب طول الوقت
الرياضة: مشي سريع 15 د+اوربتراك 15د بس هنا حاولت احوض :تدنن:

شاطىء ود
12-05-2011, 05:57
السلام
كيفكم صبايا

الاحد
الفطور صامولي مع جبن وعصير برتقال طبيعي
الغداء معزومه
سلطه ربع صدر دجاج مع قطعتين صغار لحم كفته ونص كوب رز

صحن الحلا فيه 3 انواع كيك من كل نوع ملعقتين

العشاء بدون كنت سهرانه ونمت للمغرب
تمارين ساعه الا ربع هلكت منها
الاثنين
ساندوتش فلافل مع عصير

الغداء غير موجود
والعشاء
5 ملاعق باستا بالخضارر
3 قطع بيتزا صغار مربعات
كوب قهوة تركيه صغير الساعه 10 ونص

تمارين الاثنين شغل بالبيت بقوة
اخذت ساعه الا ربع حركه
الثلاثاء ماقرت اسوي شي عشان الاخت في الله جاتني وتعبتني
وماقدرت اكل شي الا فطور الساعه 6 ونص صامولي مع بيض بالجبن بس
وطول اليوم دايخه
اوالاربعاء نفس الروتين حق الثلاثاء اكل شبه مافي مع تعب
اليوم انا بخير وشويات راح افطر واتمرن
فوتوكو بعافيه
والسموحه ماكتبت يومياتي

آخر آمل
12-05-2011, 12:02
مساء الخيـر

يومي الاربعاء 11~ مـآيــو


الفطور 9:30
صمونة فلافل+ كوب حليب جآي


الساعه 11 فنجال قهوة


الغدآ 1

توست آسمر محشي مرتديلا + حليب السعودية قليل دسم



الساعه 8:40 فنجال قهوة

العشاا الساعه 9:45
سلطة +صحن شوربة+ نص رغيف + شوية تونه<<لقمات معدودة

بعده بساعه شربت استكانه جاي


وبس

المــآي << صأأأر اغلب سناكاتي مآي تقريبآ 10 كآسآت
الرياضه:
القرص الدوار تقريبآ 10 دقايق
المشي 20 دقيقه
طلوع الدرج ونزوله 5 مرات
رياضه البطن 10 دقايق

وبس:d:


<<احس اني مخبصه بس بليز تحمليني هاليومين قلوبة :بليز:

jody-only
12-05-2011, 01:00
مسااااء الخير عالحلوين

هاااا كيفكم ان شاء الله افي تخبيص خلاص هاااانت 3 ايام علميزان ...

الورده الخجوله |~

يومياتك حلوة واصلي ...

:moreheart:

exactly |~

برافووو عليكـــ ..

:moreheart:

نسوني غلاه |~

يومك حلووو ياقمر ..

:moreheart:

Aum Tony |~

يوم حلووو واصلي ..

:moreheart:

Mo0on`s Eyes |~

يومك حلووو واصلي ,, برضو لاتجهدي رجلك كثير ..

:moreheart:

شاطيء ود |~

حسيت ان يومياتك ملخبطة بالاكل بس لاباس والرياضه حاولي ماتتركيها ...

:moreheart:

نسوني غلاة
12-05-2011, 01:17
الاربعاء

الفطور

سندوتش فلافل وعصير برتقال <<<مدري اشبني صايرة اكل فلافل الصباح الله ستر

الغداء

سلطة
وربع رغيف بر ولبنة وزعتر

السناك

شاي اخضر

العشاء زبادي و3 حبات بسكوت

ونص حبة خيارة
مالي مزاج للاكل


الرياضة
30 دقيقة مشي بس

جونا ضيوف فجاءة وماكملت

بس

ملكة النوبه
12-05-2011, 07:19
السلام عليكم
اليوم الخميس
الفطار
علبة زبادى +2 توست عادى محمص
الغدا
ساندوتش فول واخر طعميه + طبق محشى بالارز فلفل وباذنحان +كوب عصير برتقال

سناك
كوب نسكافيه بسكر دايت سويت
العشا
كوب عصير كيوى واناناس وليمون
الرياضة
المشى 45 دقيقة خلاف حركة العمل والمواصلات

ديبو
12-05-2011, 07:32
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مسااااء الخير
اليوم الخميس
الفطور
بيض بالخضار ( حبة طماطم + نص فلفل رومي + بصل اخضر وبقدونس ) +م ط جبنة سايلة + ربع عيش حب + كاسة شاهي
سناك
خوخه + شريحة ونص اناناس + قطعة حبحب
الغدا
10 م رز + طاسة خضار مسلوقه + م ط فول سوداني مطبوخ
سناك
3 قطع حبحب
العشا
كاسة حليب + نص خبز تورتيلا اسمر + م ط لبنه لايت + شرايح طماطم
مويه 10 ك + 2 ك شاهي اخضر + كاسة قرفه
مشي ساعه بسرعة 8 + تمارين شد منوعه

ديبو
12-05-2011, 07:37
وروده ياوروده ياعسوله :d:
يومك حلو ماشاء الله مع اني ماعرفت الاكله
بس مكوناتها تمام بس زي ماقلت زودي الرياضه
بالتوووووفيق

قلب ساهي
12-05-2011, 07:41
هلآ حبآيبي :moreheart:
كيفهم فرآشآتي :صغنن:



قُدس
الآثنين / ولو آنه مآفيه بروتين بس بالنسبة للآيآم اللي فآتت آكيد بيرفكت فرحتيني آوي ^^
الثلآثآء / نص ونص قدوسة هاليوم


rosered
وعليكم السلآم
الآثنين / بيرفكت حبيبي ^^
الثلآثآء / بيرفكت ^^


MĄĴησσỘσσ หaĥ
الآثنين / لآحظت الخضآر قليل اليوم بس عآذرتك ، بيرفكت مآشآء الله ^^
الثلآثآء / آنتي قريندآيزرة يآبت استمري ^^


welwel37
تروحي وترجعي بالسلآمه حبوبة
الآثنين / بيرفكت مآشآء الله
الثلآثآء / :verycute: يآزينك فرحآنه فيك آنك جآلسه تقآومي حتى الريآضه مآخليتيهآ :verycute:


^أجمل شي ^
الآثنين / مع انك خرجتي بس مآخبصتي شطورة ^^
حلو يومك بس الريآضة : (
الثلآثآء / هاليوم كثرتي نشويات وقصرتي في الفاكهة والخضآر
وبرآفو عليك السبورت شطوورة ^^


توته فرنسيه
الآثنين / تمنيتك تزيدي خضروآت ورقيه وطمآطم وهيك شغلآت بنظآمك
بس بشكل عآم حلو مآشآء الله لك فتره آكلك آفضل من قبل مبسووطه منك ^^
بس الريآضه هذآ كسل ، تعوذي بالله من الشيطآن واتشجعي وقومي يله يله : (
الرسول عليه السلآم يقول " بورك لآمتي في بوكورهآ " جربي تسوي ريآضه الصبآح شرآيك !!
الثلآثآء / ليش شيبس : (
وكمآن بيض مو آخدتي كفآيتك هالآسبوع !!
نص ونص هاليوم حبيبي


آخر آمل
مبروك مبروك فرحتلك من كل قلبي ع التغيير :verycute:
و آستمري بعد وهتشوفي النتيجه اللي تسعدك آن شآء الله
الآثنين / دبه مآفهمت هو يوم مفتوح والا مو مفتوح !!!
بشكل عآم لو مو مفتوح فيومك مررة كآن مخربط آغلبه قهوة ، ريآضتك حلوة آوي و المآي بيرفكت شطورة
الثلآثآء / بيرفكت اليوم ^^
الآربعآء / مآكو فآكهة ، بآقي يومك حلو مآعليه ريآضتك حلوه
عمري آنتي آتحملكم آنآ ، بس لآزم آشد عليكم عشآن مصلحتكم شدي حيلك يله :بليز:


سواليفي دلع
مبسوطه لك انه ملآحظ عليك بس آبيك تنحفي على سنع و صحه عشآن الكيلو اللي يبروح مآيرجع وتظل خدودك مورده :صغنن:
الاثنين / البيبسي بس هو الشي اللي مآعجبني بآقي يومك حلو بس بعد يبيلك تزيدي آكلك شوي
الثلآثآء / آنآ اللي بآعآقبك عشآنك مآتغديتي و لا تعشيتي زي النآس !!
زعلآنه منك آنآ : (


mona_daloo3ah
الآثنين ، الثلآثآء / نفس الشي ليش لآن آكلك مررة حلو وماعندك تخبيص بس نآقص عنآصر كتير جسمك يحتآجهآ وين البروتين و شآيله النشويات من جدولك نهآئي !!
مو هيك نظآمنآ منى !!
الآربعآء / الكميآت يآ فرآشتي الدبآ الكميآت :بليز:
مآ آقدر آقيمك ع العشآ خبريني بالكميآت لو فآكرتهآ ، فطورك و سناكك الآول و غدآك حلو
سنآكك التآني خربتي الدنيآ مو بس زودتيهآ p:
الريآضه مو آتفاقنآ ع الآقل 45 دقيقه !!!


FaNoOna
الآثنين / بيرفكت وماعليه يوم بدون ريآضه < يآ ديموقرآطي انته لووووووووول
الثلآثآء / 6 حبآت مالتيزر يآمفتريه :(
كل يومك بيرفكت مآعدآ المآلتيزر !!
وترى النشويات مو كثير ترى انتي اخذه 4 حصص كويس


أوتار الدجى
حليلك زهآيمر كلنآ نعآني منه p:
بس جد جد الآولين زي جدتي وجدتك ينصحوا بالزبيب اليمني والزعتر وفيه بعض الدرآسآت آثبتوآ انهم غذآء ممتآز للمخ بس مآفيه اثبآت قوي ان لهم علآقه بالذآكره
الثلآثآء / امممم اليوم مآ آخدتي مصدر للحليب ، بآقي يومك حلو بس ريآضتك نص سآعه ليش !!





مبسووووووطه منكم اليوم
فيه شوية تخبيص بس مآعليه
الغآلبيه ملتزمين :moreheart:

وين بآقي القروب ؟!!

Aum Tony
12-05-2011, 11:07
الخميــس
الفطـور : كورن فلكس
الغـداء : نص كوب شوربة عدس + نص علبة زبادي كاملة الدسم ( ماكان متوفر عندي قليل ) + 4 شرائح اناناس
سناك : كوب كابتشينو
العشاء : صحن سلطة خيار بالزبادي + نص دجاجه مشويه + نص كوب كاكا كولا لايت + ربع خبز ابيض بعد العشاء اخذت نص كاس شاي وووووو امممم خربتها بـ آيس كريم السيارات اكلت واحد :5smok:
المويه : 6 كاسات
اليوم ما مشيت ولاعملت رياضة مرشحه ومعاي شوية خمول وكسل

Almzon
12-05-2011, 11:18
سوري علي التاخير طبطوبه وجودي وكل الي سال عني كان عندي جراحه باسناني ولا قدرت ادخل وانشا الله ببدا من بكرا *

ورد تميم
13-05-2011, 12:27
[quote=ديبو;1075718]السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مسااااء الخير
اليوم الخميس
الفطور
بيض بالخضار ( حبة طماطم + نص فلفل رومي + بصل اخضر وبقدونس ) +م ط جبنة سايلة + ربع عيش حب + كاسة شاهي
سناك
خوخه + شريحة ونص اناناس + قطعة حبحب
الغدا
10 م رز + طاسة خضار مسلوقه + م ط فول سوداني مطبوخ
سناك
3 قطع حبحب
العشا
كاسة حليب + نص خبز تورتيلا اسمر + م ط لبنه لايت + شرايح طماطم
مويه 10 ك + 2 ك شاهي اخضر + كاسة قرفه
مشي ساعه بسرعة 8 + تمارين شد منوعه

[/quote
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
ياديبو ياقمر انتي ممكن اصحح لك بعد اذنك
اول الفطور تمام بس ليش الجبنه السائله غلط والشاهي يكسر الحديد حليب او عصير برتقال

السناك حلو ماشاء الله تبارك الله

الغداء حلو بس حاولي تقللي الرز

العشاء العشاء حلو

بس حسيت السوائل كثيرة هل لها فائده بالدايت

ماشاء الله الرياضه زينه

ورد تميم
13-05-2011, 12:38
بسم الله الرحمن الرحيم
يومياتي ليوم الخميس
الفطور \توست محمص بجبنه وكوب حليب
الغداء \شوربة سي فود
السناك \كوب عصير برتقال طازج
العشاء \2حبة بيض مسلوق وقطعة جبنه دايت قشقوان وخبزة فرنسي دايت وبيرة فرواله نصها
سناك قهوة لاتيه
الرياضه \ساعه ونص مشي ورياضه نص ساعه

mona_daloo3ah
13-05-2011, 01:03
هلآ حبآيبي :moreheart:
كيفهم فرآشآتي :صغنن:





mona_daloo3ah
الآثنين ، الثلآثآء / نفس الشي ليش لآن آكلك مررة حلو وماعندك تخبيص بس نآقص عنآصر كتير جسمك يحتآجهآ وين البروتين و شآيله النشويات من جدولك نهآئي !!
مو هيك نظآمنآ منى !!
الآربعآء / الكميآت يآ فرآشتي الدبآ الكميآت :بليز:
مآ آقدر آقيمك ع العشآ خبريني بالكميآت لو فآكرتهآ ، فطورك و سناكك الآول و غدآك حلو
سنآكك التآني خربتي الدنيآ مو بس زودتيهآ p:
الريآضه مو آتفاقنآ ع الآقل 45 دقيقه !!!





هلا حبي تبين كيمات :17: طيب انا قلت حبتين منتو + حبتين يغمش+ كشري اقصد فيها مغرفة وحده بس ماكثرت صح :pfft2:

بعدين اعذريني الاربعاء والخميس والله اني اقطع نفسي تقطيع اكون مع الاهل وجمعه واغرائات وبالقوة اقاوم:mabymaby: <<<ترى كل هذا مقاومة خذي بالك :26:

=========================

الخميس

الفطور/ كاس عصير برتقال طازج
سناك / حبة شوكولاته باتشي +ورق عنب وحدة +ربع تورتيلا دجاج"كنت ضيافة عند ناس:خايف:
الغداء / سليق +سلطة مطحونة
سناك / كاس شاهي اخضر بدون سكر
العشاء/ كاس لبن
الماء /6 كاسات
الرياضة / 20 دقيقة اوربتراك +20 دقيقة ايروبك

ندى النسيم
13-05-2011, 01:06
السبت



فطور : لبنه بالجبن - عصير برتقال



سناك : ايس كريم

الغداء :

فلافل باللبنه


العشاء :

همبرجر - كيوي


كاسات الماء
: 6


شاي اخضر ابو شيبه بنعناع: 4 بيالات

الرياضه

تمارين البطن 50 مره
ذراع 90 مره












الاحد



فطور : زبادي




الغداء :

5 ملاعق مرقوق - برتقال


سناك :

بطاطس تشيز كيرلز فانتزي + فليك


العشاء :

زبادي - خيار


كاسات الماء
: 5


تمارين البطن 40
الخصر 20

المشي بالسير 10 د








الاثنين



فطور : زبادي قليل الدسم




الغداء :

برتقال - تفاح - خيار - خوخ



سناك :

عصير اناناس


العشاء :

2 بيض مسلوق - 1 ساندوش - 1 جبن - خيار - برتقال - تفاح - عصير اناناس


سناك :

زبادي اكتيفيا


كاسات الماء
: 5



الرياضه

مشي بالكليه 5 د
تمارين البطن 60

ذراع 60

الخصر 20







الثلاثاء



فطور : ربع خبز احمر الحساوي - حبة عنب




الغداء :

رز ابيض + صدر دجاج



سناك :

عصير اناناس
4 بسكويت كب كيك


العشاء :

ساندوش كبده و عصير اناناس



سناك :

زبادي اكتيفيا


كاسات الماء
: 5



الرياضه

صعود و نزول من درج 3 مرات
رقص :7::d:

[/color]





الاربعاء



فطور : زبادي برتقال و خيار




الغداء :

سلطه و مشخول ربيان



سناك :

عصير اناناس وخيار


العشاء :

خربتها
اكلت بيتزا وحده ونص
شويه من باستا
ساندوش محشيه بالدجاج و بطاطس و بيبسي:خايف:


سناك :

زبادي قليل الدسم و عصير اناناس


كاسات الماء
: 9



الرياضه

رياضه مع مدربه ساعه و عشر د
مشي 18 د
الاوربت 3د


[/color]





الخميس



فطور : زبادي - فطيرة مشلتت بالجبن




الغداء :

برتقال - تفاح - سلطه - ساندوش مكسيكي



سناك :

بسكويت اولكر الاحمر و بيالة شاي احمر


العشاء :

5 حبات بف بستري بالجبن
3 حبات فطير مشلتت بالدجاج


سناك :

كوب اخضر نعناع ابو شيبه


كاسات الماء
: 6



الرياضه

مافيه

بس كان يومي فيه حركه

[/color]

Mo0on`s Eyes
13-05-2011, 02:28
السلام عليكم

برنامجي اليوم


كنت صايمه الحمد لله


افطرت على 5 تمرات+زبادي+قهوه+حبتين فطاير

سناك قطعتين صغار حلى قليله السعرات الحراريه فيه
+قهوه+حبتين فطاير صغار


العشاء

رز ناشف + لحم مشوي+حبتين محشي ملفوف


الماء شربت 4 اكواب+كوب ونصف شاهي اخضر

الرياضه تمارين جيليان+مشي على السير

:صغنن:

كربوجه الكربوجه
13-05-2011, 03:23
الاربعاء

الفطور

كوب كوفي+ساندويش صامولي بالجبنه والمرتديلا والخس

الغداء
مانجو حبه+يوسف افندي حبه

سناك
فنجانين قهوه+حبه شوكولاته صغيره

الرياضه
نص ساعه اوربتراك

العشاء
ساندويش كنتاكي صغير

المويا
4كاسات

كربوجه الكربوجه
13-05-2011, 03:28
الخميس

مافطرت

الغداء
قطعة صدرمن البيك+حبه مسحب+2ربيان+نص علبة كول سلو سلطه

سناك
فنجان قهوه

العشاء
ساندويش صدردجاج مشوي+بطاطس بالفرن 5 قطع

المويا
3كاسات

الرياضه
مافي خميس وجمعه



اشتريت دي في ديز يتكون من 4 سي دي(تمارين ايروبيك لكل الجسم و تمارين بطن وتمارين اوراك وافخاذ وتمارين اليوغا)
عشان اتحمس وابداايروبيك

MĄĴησσỘσσ หaĥ
13-05-2011, 04:06
صبـاح الخير :cheery:
بسم الله أبدأ بِيوميـاتِي

يوم الأربعـاء||
الفطور السـاعة 8 صبـاحاً :
حبة توست بر + جبن لايت +جزر

السنـاك الساعة 1,40 مسـاءً :
حبة بسكوت

الغداء السـاعة 2,20 مسـاءً :
صحن متوسط مكرونة + سلطة بالزبـادِي + عصـير برتقـال

السنـاك السـاعة 7,30 مسـاءً :
هِنـا التخبيص وَ الأسبـاب كثيرة /
إِرهـاق وَ قلة نوم
حرارة وَ حلقِي ملتهب
وَ كـان السنـاك
3 قطع بيتزا + مِن 4 إِلى 5 مربع بسبوسة :ohmygod:

العشـاء :
شويّة عصيـر برتقـال

الريـاضة:
للأسف مَا قدرتْ مع التعب وَ نمت وَ أنـا زعلانة مِن حالِي :بليز:

يوم الخميـس ( اليوم المفتوح )
طارت وجبة الفطور ~> كَالعادة صـاحية متأخر :27:

الغـداء السـاعة 3 مسـاءً :
3 لقمـات مسقعة + 3 لقمـات سليق + لبن
^
مو مشتيهة آكل :زعلان:

السنـاك السـاعة 7,30 مسـاءً :
لا تضحكون علي :sailentwalk:
صحن وسط مرقوق <~ فاهمة السنـاك غلط ×:ohmygod:
عصيـر تفـاح

العشـاء السـاعة 1,30 صبـاحاً :
ساندوتش برقر لحم + امممم تقريبـاً 9 أصـابع بطاطا مقليّة بالكتشب

نجِي للمهم
الريـاضة :
الحمد الله عوّضت عن اليوم إِللّي قبله
وَ إِجمالِي إللِي عملته
سـاعتِين وَ تقريبـاً 13 د :صغنن:

آخر آمل
13-05-2011, 10:55
آخر آمل
مبروك مبروك فرحتلك من كل قلبي ع التغيير :verycute:
و آستمري بعد وهتشوفي النتيجه اللي تسعدك آن شآء الله
الآثنين / دبه مآفهمت هو يوم مفتوح والا مو مفتوح !!!
بشكل عآم لو مو مفتوح فيومك مررة كآن مخربط آغلبه قهوة ، ريآضتك حلوة آوي و المآي بيرفكت شطورة
الثلآثآء / بيرفكت اليوم ^^
الآربعآء / مآكو فآكهة ، بآقي يومك حلو مآعليه ريآضتك حلوه
عمري آنتي آتحملكم آنآ ، بس لآزم آشد عليكم عشآن مصلحتكم شدي حيلك يله :بليز:







هلا حبيبتي وصباحج الورد
ربي يبارك بعمرج ويسعدج ان شاء الله:cheery:
الاثنين: كان المفروض يوم مفتوح وخبصت فيه وخلينا نسميه يوم مفتوح:زعلان:

تسلمين والله وشاكرة لج جهودج انتي وجميع القروب والقروبات الثانيه:احبتس:




بالنسبة ليوم الخميس 12~ مايــو

الفطور الساعه 10
كبدة+ جبن+ رغيف خبز+ كوب حليب


الساعه 2 الغدآ
سومطرآ:26: + 10 قفاش عيش+ نص صدر دجاجه+ جرجيـر وخس


الساعه 5 آخذت نص قطعة بسكويت دايجستيف +3 تمرات وفنجالين قهوة

الساعه 9 العشا
صحن شوربة عدس+ صحن صغير مكرونة بلحم+ قطعة بطيخ صغيراااااااااااااا:8:
بعده بصن ساعه نص حبة كيوي+ كوب عصير آنانانس



وبس:d:

المآي: 8 كآسآت
الرياضه اليوم ماافي<< كان عندنا ضيوف ولا قدرت آسوي شيء كثيييير
اللهم المشي يمكن عشر دقايق
القرص10 دقايق
رياضة البطن آكثر من 10 دقايق
:no:

sweet lady
13-05-2011, 11:44
يومي الخميس :

الفطور : قبل نصف ساعه شربت زنجبيل مبشور مع كوب عصير ليمون

رغيف صغيييير خبز نخاله + زيت وزعتر

سناك :كوب عصير اناناس ، شوية بزر صغير

الغداء : 2 ملعقة ارز + صحن لبن وقطعة لحمه كبيره ( منسف ) :1:

العشاء : 3 حبات اصابع زينب :sailentwalk:

قبل النوم : كوب ليمون وزنجبيل

الرياضه مشي نصف ساعه رقص نصف ساعه تمارين لشد البطن ربع ساعه :footbally:

أم منصووور81
13-05-2011, 12:04
يوميات الثلاثاء:
الفطور س 8:00 : شريحتين توست أسمر + شاي حليب + 7 تمرات
سناك س 10: 3 تمرات
سناك س 1 : فروت مشكلة 4 حصص
سناك س 3 : 2 كوكي لايت + شاي حليب
الغدا و العشا 8 :3 ملاعق عيش + قطعة دجاج
ال water:تقريبا لتر و نص
الرياضة: رياضات الشد: 5 مرات لكل تمرين لأن رقبتي كانت تعورني وايد

يوميات الأربعاء:
الفطور س 8:00 : شريحتين توست أسمر + شاي حليب + 7 تمرات
سناك س 10: 3 تمرات
سناك س 1 : فروت مشكلة 4 حصص
سناك س 3 : 2 كوكي لايت + شاي حليب
الغدا و العشا 8 :3 ملاعق عيش + قطعة دجاج
ال water:تقريبا لتر و نص
الرياضة: رقبتي تعورني
يوميات الخميس:
الفطور س 8:00 : شريحتين توست أسمر + شاي حليب + 7 تمرات
سناك س 10: 3 تمرات
سناك س 1 : 2 كوكي لايت + شاي حليب
الغدا س 6 فطيرة جبن
العشا س 9: قطعة بيتزا + نص صمون بشريحة حلوم
ال water:تقريبا لتر و نص
الرياضة: الحبيبة كانت مشرفة عندي و بنغير لرياضة صعود السلالم
الجمعة يوم مفتوح

قُدس
13-05-2011, 12:22
قُدس
الآثنين / ولو آنه مآفيه بروتين بس بالنسبة للآيآم اللي فآتت آكيد بيرفكت فرحتيني آوي ^^
الثلآثآء / نص ونص قدوسة هاليوم





قاعدة احاول اخفف من البروتين،
هاليومين اللي باحطهم اكلي قلييل فيهم .. ياتني الدورة وألمها ذبّآآآح
الماي يزيد ألم بطني مو عارفة ليش ! فأشرب أكواب قليلة في اليوم



http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-567ce99937.png



الرياضة / مشي ثلث ساآآعة






http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-e06b65b055.png



الرياضة / مشي نص ساعة

exactly
13-05-2011, 01:45
امس الخميس 12 - 5 - 2011

الفطور:
شريحتين توستت محمصصين وممسوحين بشيدر + عصير كوكتيييييييل

سناك:
مافيش

الغداا:
برضووا ماتغدييت

سناك:
برضووا مافييه

العشاا:
كبده+جبن شييدر+نص رغيف خبز+شاي

سناك:
اخر الليل كنت جوعــانه حييل واخذ زباادي لايييت مع طماطم طازج ..
وسويتلي سلطة

ماء:
9اكواب

رياضه :
مشي ساعة ونص .. غير المشي ماقدرت اسوي الا تمارين شد لمدة 5 دقايق بس
كنننت حسسسل مشغووله ومظغووطه

شاي اخضر:
كوبين

...........

الحمدلله حسييت في تغير كثييير في جسمي بالنسبه للرياضه صار مايتعبني المشي ولا الريااضه مااتعب ولا اتنفس بقوة زي اولل ..

الحمدلله ياارب
وفي شغله مرره متعبتي انا لااكلت حتى لو ماكثرت بعد مااكل احسني اتعب حييل واحس ثقققل على بطنني ..
اللي تعرف اللسسبب يارييت تقوولي .. حتى صرت افوت بعض الوجباات والسبب هالشيء والسنااك مثل ماشفتم
مااكل الا نااادراا .. مرره متعبتني هالمششكله

ورد تميم
13-05-2011, 02:42
يومي الخميس :

الفطور : قبل نصف ساعه شربت زنجبيل مبشور مع كوب عصير ليمون

رغيف صغيييير خبز نخاله + زيت وزعتر

سناك :كوب عصير اناناس ، شوية بزر صغير

الغداء : 2 ملعقة ارز + صحن لبن وقطعة لحمه كبيره ( منسف ) :1:

العشاء : 3 حبات اصابع زينب :sailentwalk:

قبل النوم : كوب ليمون وزنجبيل

الرياضه مشي نصف ساعه رقص نصف ساعه تمارين لشد البطن ربع ساعه :footbally:






يومك كثير يروق لي وراح تنبسط منك مس ولموعه
الرياضه زينه ورقصك حلو :yaho:
الى الامام خيتو
اقول الظاهر مافي الااناوانتي وديبو هههههه :مابي:
نقيم بعض

توته فرنسيه
13-05-2011, 02:54
كيفكم حبيبآتي ^_^ الله يعطيكم الهمه والنشاط يآرب

يوميآتي

( الأربعآء )


الفطور: ساندوتش أسمرباالزعتر والزيت الزيتون+نصف الكوب عصيرفرآوله

الغدآء: كوب ونصف برياني + شريحة صدر دجآج مشوي ومحمر

السنآك: كوب من منقوع البردقوش والميراميه

العشاء: حزمة جرجير + 4ملآعق (المقاس الصغير) ذره معلبه + ربع رغيف خبز اسمرنخاله +زعترمع الزيت الزيتون+ربع شريحة جبن هنغاري

كمية الماء طوال اليوم: ليتر ونص
الرياضه: مشي 30 دقيقه

..................................................

(الخميس) << اليوم المفتوح


الفطور: ساندوتش اسمرباالزعتروالزيت الزيتون + عصيرداناو

الغداء: أدام حبشي مع رغيف أبيض (سويته زي الفته) أخذت منه حول 5 ملاعق (المقاس العادي تبع الأكل) + قطعه وربع سمك كنعد + خياره

السنآك: قطعة بسكويت أولكرباالتشوكليت ^_^

العشاء: كودو دجآج + نصف الكوب ميرندآ برتقال

السناك: أيس كريم باسكن روبنز كوره وحده (تشوكليت)

قبل النوم: كوب من منقوع البردقوش والميراميه

كمية الماء طوال اليوم: ليتر
الرياضه: مشي 30 دقيقه

توته فرنسيه
13-05-2011, 03:06
توته فرنسيه
الآثنين / تمنيتك تزيدي خضروآت ورقيه وطمآطم وهيك شغلآت بنظآمك
بس بشكل عآم حلو مآشآء الله لك فتره آكلك آفضل من قبل مبسووطه منك ^^
بس الريآضه هذآ كسل ، تعوذي بالله من الشيطآن واتشجعي وقومي يله يله : (
الرسول عليه السلآم يقول " بورك لآمتي في بوكورهآ " جربي تسوي ريآضه الصبآح شرآيك !!
الثلآثآء / ليش شيبس : (
وكمآن بيض مو آخدتي كفآيتك هالآسبوع !!
نص ونص هاليوم حبيبي








يآهلاوسهلآ بهاالطلهـ البهيهـ ^_^

الحمدالله اني بديت أمشي مضبوط :26:

ترآني مآأحب الخضروآت اصبري علياشوي وأوعدك رآح أكثرمنهابأذن الله

امامن نآحية الرياضه بنزل عند أهلي انشاءالله ورآح أسجل بمستوصف عشان الهمه والتشجيع
ورآح أجرب رياضة الصبآح بأذن الله

آه على الشيبس مآقدرت أقاومه حآرولذذذذذيييييذ أووي:ime:

البيض خلآص مآرح اكثرمنه حبه اونصف حبه ^_^

اللهـ يسعدك ويفتحلك دروووب الخير

الدموووعه
13-05-2011, 03:23
يسعد مساكم

سوري اتاخرت ...الاتصالات عدم



يوم الاربعاء



الكوفي ع الصبح

وافطرت بعد ساعتين سوفليه بيض بالخضار مع علبة عصير





http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-dc5f6d5d5d.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-dc5f6d5d5d.jpg)




واتغديت الساعه 4 ...سلطه ...مع صحن شوربة بروكلي

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-735995a5a1.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-735995a5a1.jpg)


:eatingyamy: اعشششق السلطات


http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-51d67bd1eb.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-51d67bd1eb.jpg)




:26:

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-3203258494.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-3203258494.jpg)




واخذت سناك موزه ...وكم حبة عنب



العشاء كان علبة زبادي ....وربع رغيف صحي




المويه 5 علب صغيره


والرياضه مشيت نص ساعه ....خبركم اربعاء رحت لاهلي :تدنن:

الدموووعه
13-05-2011, 03:30
الخميس


افطرت ...

اومليت بيض بالتركي المدخن

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-d91aa44241.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-d91aa44241.jpg)

مع كوب شاي




والغداء ...

صينية خضار اخذت ملعقه كبيره مع صدر دجاجه مشوي




العشاء ...

بروكلي مطبوخ بالبخار ...مع تركي مدخن وتوسته محمصه


http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-4cf86c5e98.jpg (http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-4cf86c5e98.jpg)



السناك ببسي دايت :7: مشتهيته من فتره :بليز:


ومشيت نص ساعه ...وسويت ايروبكس <<< ولو انه ملخبط شوي بسبب ولدي الله يصلحه :صغنن:


والمويه شربت 3 علب كبيره

ديبو
13-05-2011, 07:25
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مساء الخير
اهلين ياورد والله انك صادقه شكلو نحنا الثلاثه بس :17:
بس بقيم البنات يمكن ينتبهو انو في قرارات جديده
بالنسبه لكي كان يومك ماشاء الله تمام بس ناقصه الخضار
ماذكرتي المويه بس اكيد انك ماتقليليها ورياااااضتك حبيتها :بليز: تطورتي فيها كتير خليكي كدا دايم
بالنسبه للسوائل انا كدا دايم بس القرفه عشان الدوره
اكيد كترت السوايل حلوه بس مو مررره انا احس اني كويسه فيها
وبالتوووفيق

ندى النسيم
شكلك ماتعرفي انو نحنا نقيم بعض وراصه ايامك كلها مره وحده ليش :زعلان: يومين في الاسبوع على الاقل
السبت ناقص نشويات خضار السناك خطأ ليش مابدليه بخضار او فواكه او بسكوت دايت
الاحد برضه ناقص بروتين والسناك خطأ
الاثنين احسن شويه بس كانك زودتي الفواكه وقليله الخضار
الثلاثاء ناقص خضار وبسكوت كب كيك :17:
الاربعاء العشا :زعلان: ويعني اليوم لا باس يه المويه والرياضه بيرفكت
الخميس الفطير المشلتت مليان زبده ودهن و5 بف باستري :خايف: وناقصك خضار
يبغالك تعدلي اكلك اكتر من كدا ينقصك عناصر كتير مره والمويه والرياضه لازم تزيديها
امشي يوم بعد يوم اقل شي 45د مشي سريع

ام منصور
10 تمرات في اليوم احسو كتير خليها 7 في الفطور تكفي او قسمي 7
وحاولي تستبدلي الشاي بالحليب باللبن يكون افضلاكلك خالي من الخضار خير فيه مشكله معاها
الفطاير كانت كتيره جداااااا وبيتزا وصامولي :17: النشويات كتيره في هدا اليوم
كلي خضاااااااااااااااااااااااااااااار
المويه زويديها كاستين والريااااااضه لازم مشي سريع 45د

ديبو
13-05-2011, 07:34
احم احم جا يومي للجمعه
الفطور
حبة توست حب + م ط لبنه لايت + شرايح طماطم + كاسة حليب
سناك
موزه + حبة مشمش + قطعة خربز
الغدا
طاسة شوربه شوفان بالخضار والحليب والدجاج
سناك
حبة فراوله + 4 حبات عنب
العشا
ثلث عيش حب + جبنه بيضا + شرايح طماطم + جرجير + كاسة شاهي << بعد العشا
مويه 7 ك << ماقدر اكتر من كدا لمن تكون الدوره عندي + كاسة قرفه + كاسة شاهي اخضر
رياضه راحه اليوم

exactly
13-05-2011, 07:36
بحط الييوم ... الجمعة 13-5-2011

قمت الساعة 11 ونص

الفطور:
ماافطرت

سناك:
مااخذت سناك

2:30
غدا:
ملعقة صغيرة رز + نص رغيف خبز+ايدام خضروات

سناك:
مااخذت سنااك <<هذا وعدي لـ طبطب .. لووول شفتي شلون مخلصه انا

عشا:
رغيف خبز+خبز تشيدر .. +شاي<طبعا لسى ماتعشييت بسس من اللحين مخططه

مااء:
9أكواب

شاي اخضر:
كوبين

ريااضه:
سوووري ماسويت الا مشي ساعة ونص ... منجد مافي وقت كل وقتي قضيته ع النت توني الاحظ اني من اليوم ع النت وبكره عندي امتحان مادتيين .. واللحين العشاا
ربنا يستر بسس لا اجيب العييد ..
عااد في ماده منهم لام انجح فيها والا اجلسس ببيتنا لوووووووول

ورد تميم
13-05-2011, 08:25
احم احم جا يومي للجمعه
الفطور
حبة توست حب + م ط لبنه لايت + شرايح طماطم + كاسة حليب
سناك
موزه + حبة مشمش + قطعة خربز
الغدا
طاسة شوربه شوفان بالخضار والحليب والدجاج
سناك
حبة فراوله + 4 حبات عنب
العشا
ثلث عيش حب + جبنه بيضا + شرايح طماطم + جرجير + كاسة شاهي << بعد العشا
مويه 7 ك << ماقدر اكتر من كدا لمن تكون الدوره عندي + كاسة قرفه + كاسة شاهي اخضر
رياضه راحه اليوم





ماشاء الله تبارك الله
يومك حلو وراحتك عن الرياضه عين العقل الدورة مايبيلها جهد

اهاحلو قيمتي البنات ودي اصيد غيرك انتي وسويتي مالقيت هههههههه

jody-only
13-05-2011, 09:17
مساء الخير جميعا :pinkflower:

سووري تاخرت عليكم

نسوني غلاه |~

يومك للاربعاء حلوو ..بس حاولي الفلافل تخففي منها مقليه تاثر عليك ...!!

:moreheart:

ملكة النوبه |~

كثرتي عالغداا حاولي تعودي نفسك عالكميات القليله يعني كان خليتي الساندوتش عالعشا ..

:moreheart:

كربوجة |~

يومك حليييووو لو ماتعشيتي من كنتاكي ...
الخميس اوكي بس حاولي عوضي بالرياضه هي اهم شي بالنسه لك ...

:moreheart:

exactly |~

يومك حلووو واصلي ياقمر ..

الثقل اللي تحسي فيه خففي من الجبنه الشدر ترا ثقيله وماتنهضم بسرعه ...

:moreheart:

الدمووعه |~

يومياتك حلوووة ..

:moreheart:

كربوجه الكربوجه
13-05-2011, 10:23
[QUOTE=جودي وبس;1076861][align=center]
مساء الخير جميعا :pinkflower:

سووري تاخرت عليكم


:moreheart:

كربوجة |~

يومك حليييووو لو ماتعشيتي من كنتاكي ...
الخميس اوكي بس حاولي عوضي بالرياضه هي اهم شي بالنسه لك ...

:moreheart:
اليوم زوجي حطمني كنت واقفه بيقلي والله يبغالك رياضه مو طبيعيه
انا اتحطمت تحطيم وقلت لازم لازم اعمل ريفريش لاكلي ورياضتي لازم اقويهاوازيدهامن بكره
بس اناكمان ماسيبنه طلعتله اشياء وشويات:hah:

كربوجه الكربوجه
13-05-2011, 10:27
الجمعه

الفطور
كوب كوفي

الغداء
من الطازج(فخذ مشوي+ملعقتين سلطة كول سلو+4ملاعق رز+لقمتين حمص)

سناك
حبه مافن بالشوكولاته+كاسة شاي بدون سكر

العشاء
4 شوك اندومي+تفاحه

المويا
4كاسات