المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : اظَهري الشَخص الرشيق خلآل 90 يُوم l قّد التحدي ؟!


مـشَاعل
18-11-2012, 07:44
http://up.shamoa.com/viewimages/f96fbd7a70.jpg
http://up.shamoa.com/viewimages/df32c7c6fd.jpg




بَسم الله الرحمن الرحيم



مٌوسم جديد من التحديآت يستمر لمدة 90 يوم بآذن الله
نكون فيه مع بعض ونذكر يوميآتنآ بـ سلبيآتهآ و إيجآبيتهآ
هالمٌوسم غير لآزم نتحدى كل شي يوقف بطريقنآ
مآفي اعذار بالوقت او الشَغل او العَيآل ..


مآوحشتكِ الإنسآنة الرشيقة ؟!
هنآ هدفك سواء كآن قصدك اكل صحي أو رشآقة
نمسك بيد بعض إلى مآنوصل للطريق ..


الـ شُروط ..

- يومك يُكون مٌوثق بالصُور .

- الميزآن خلآل كل 30 يوم فقط .

- لو عندكِ وصفة خآصة بك أو مميزة .
وطرحتيهآ هنآ اذكري الطريقة .

- المٌوضوع نسآعد بعض ونٌوصل لهدف معين وليس الهدف
زيآدة عدد المشآركآت ، كل يوم يكفي له رد وآحد وغير ذلك يدمج
وإذا تكررت المخآلفة يتم حذف الرد وتنبيه العـضًوة .


الـ جوآئز ..


المركز [ الأول ، الثآني ، الثآلث ]

وَسآم + 500 نقطة

الـمميزآت

وَسآم + 300 نقطة


كَيف أكون مميزة ؟!

المصَدآقية في ردك و حبك للعطآء والمسآعدة ونشر طآقتك
الإيجآبية في المٌوضوع ، تعآونك مع الإدارة بعدم وجود مخآلفآت
صآدرة منك ..





go go go




..

مـشَاعل
19-11-2012, 09:52
http://up.shamoa.com/viewimages/f96fbd7a70.jpg
http://up.shamoa.com/viewimages/df32c7c6fd.jpg






- الوصفآت ~




- تَحميل تمآرين ريَآضية ~

10 minute solution blast off belly fat (http://www.torrentv.org/1774978/download-10-minute-solution-blast-off-belly-fat-2007-ntsc-dvdr-0mnidvd-torrent.html)



- نصآئح مهُمة ~






- منتجآت وأجهزة ~












..

مـشَاعل
19-11-2012, 10:36
-




يٌوم الـسَبت ~



انآ مشَآركة معٌكم بآذن الله في هالمٌوسم :7: :1heart:
في البدآية طٌولي 155 ووزني المنآسب لي
بين 45 وَ 59 بالكثير ، كنت 54 قبل سنة تقريبآ
وقت الدرآسة وكآن دوآمي متعب آخلص العصر
وارجع انآم إلى الليل واكمل وآجبآتي وبحوث
ومآكآنت ملآحظة على زيآدة وزني وكنت أتوقع
بالكثر زدت 3 لآن الدهٌون متوزعة الحمد لله على كل جسمي
مو متركزة بمنقظة وآحدة وبعد مآخلصت درآسة و ووجع رآس
اشوف وزني بالصَدفة بغيت انهآر صآر 60 :بليز: :بليز:
من شَهرين تقريبآ فضيت وبديت امآرس ريآضة لكن الى
الحين مااكل اكل مافي دهون ولآ منتجآت قليلة الدسم
وخلال هالشهرين سآعآت امآرس الريآضة وسآعآت لآ
يعني ابدآ مو منتظمة والحَمد لله وزني نزل وحمسني
أكمل المشوآر


http://up.shamoa.com/viewimages/8498716054.jpg (http://up.shamoa.com/download/8498716054.html)


كَيف ان شآء الله اوصل الى 50 وبعدهآ الى 45 واثبت عليه :1heart: ِ :1heart:

http://up.shamoa.com/viewimages/5c66df9fec.jpg (http://up.shamoa.com/download/5c66df9fec.html)

نظآمي المعتمد في كل يوم أول مآقوم اشرب كوبين موية ومعآهم موية ورد
وسبع حَبآت تمر بس حآليآ صرت على 3 ..


http://up.shamoa.com/viewimages/33fdd917d8.jpg (http://up.shamoa.com/download/33fdd917d8.html)

الفٌطور
كآن خبز محشي مرتديلا وخس مع خيآر
على فكرة انآ فيني طبع مآحب اشرب مع الأكل
حتى بآيآم الجآمعة اكمل السآندويش بعدين عصير
يعني مآاحتآج عصير مع البلع ..


http://up.shamoa.com/viewimages/0a69b084f2.jpg (http://up.shamoa.com/download/0a69b084f2.html)

سَويت ريآضة مشي سآعة بسرعة 5.5 وطبعآ في البدآية يكون الصعود بشكل تدريجي
والنزول ايضا لمدة ساعة وحرقت 300 كآلوري :26:


http://up.shamoa.com/viewimages/ad934844a8.jpg (http://up.shamoa.com/download/ad934844a8.html)

وبعدهآ تمآرينMinute 10..Solution.Blast.Off.Belly.Fat لمدة 30 ثآنية
تمآرينهآ تجنن [ و الحٌلو شرحهآ ] وتمرن كل الجسم و مآتحسين بالوقت معآهآ
ذكرتني كمآن بتمآرين turbo jam قريبة منهآ بس هنآ شَرحهآ على
اهداء توضح لك الحَركآت ..


هنآ التَحميل (http://www.torrentv.org/1774978/download-10-minute-solution-blast-off-belly-fat-2007-ntsc-dvdr-0mnidvd-torrent.html)

في أيقونة خآصة بالتحميل المبآشر
وفي بالتورنت بالتورنت اسرع وأفضل ..



http://up.shamoa.com/viewimages/dccf389a6e.jpg (http://up.shamoa.com/download/dccf389a6e.html)

الغدآء

كآن عبآرة عن سلطة ورز ودجآج المفروض يكون مشوي انآ خليته مسبك
هنآ الطريقة اخذتهآ من الجَميلة فٌوفو


أسياخ الدجاج في الفُرن ~ ولا أسهل (http://www.shamoa.com/vb/showthread.php?t=80582)


زَودت الزبآدي وخليتهآ مسبكة طعمهآ كآن يجنن
وخفيف على المعدة ، اكلت صحنين سلطة والرز مآكلته كله
والدجآج كمآن مآكملته ..


العشآء ..

مآتعشيت بس خربتهآ بالمغربية جلست
قهوة وقطعتين حلآ ..

مـشَاعل
19-11-2012, 10:51
-


يُوم الآحد ~

قمت تقريبآ على 7 وشوي وكنت محدد موآعيد مع امي وآختي نروح السَوق
فجأة قمت وسَحبوآ علي ، قلت اسوي لي كم شغلة ..

http://up.shamoa.com/viewimages/1d4b910159.jpg (http://up.shamoa.com/download/1d4b910159.html)



لقيتهم طآبخين شَكشوكة ، اخذتهآ مع ربع خبز بُر
وبعد شي سآعة طلعت مشوآر مع آمي ومشينآ
وتقول يلآ نفطر كنت محتآرة وسبعآنة بنفس الوقت
بس ريحة الأكل جوعتني ومشينآ على صفة مطآعم مسكرة
وختآمهآ بـ آنوش شريت كويكز لآختي وكم غرض وتقهوينآ عليهم
بس معمولهم نآشف وآضح انه مآفي دسم - - > تقنع نفسهآ



http://up.shamoa.com/viewimages/dbb973c040.jpg (http://up.shamoa.com/download/dbb973c040.html)




الغدآء

خربتهآ انآ اكلت يمكن 6 ملآعق بس

تمرنت لمدة 30 دقيقة بس مآش مآفي طآقة فيني أمس :بليز:

http://up.shamoa.com/viewimages/30e8e85405.jpg (http://up.shamoa.com/download/30e8e85405.html)


وسلطة فوآكه على 8 تقريبآ ..



يُوم الإثنين ~



http://up.shamoa.com/viewimages/972f9da1e0.jpg (http://up.shamoa.com/download/972f9da1e0.html)


مآزلت في حآلة مشغولة ولآ اقدر اطبخ شي مآفي دسم , والصَرآحة مرتآحة دآم اكل بكميآت قليلة
الفٌطور كآن بيض مقلي و3 حبآت من الويفر وبعدهآ بسآعة اكلت مٌوزة ..

بعدل في آخر الليل ..~

[♥] S E E O
19-11-2012, 12:05
-


ي سلااام :1:
موضوع جميل :صغنن:

بس غريبة م فيه احد مشارك :13:

عاادي أي أحد يشترك :7:

اانا وزني 90 أو 92 ب أتأكد بعد شوي :بليز:
طولي : 169 ..

كم وزني لازم يصير :sailentwalk: انا عظمي عريض :sailentwalk:

بس أنا اللحين هدفي 85 ك بدايةة ....

مشكورة ي جميلة و إن شاء الله توصلين ل هدفك :yaho:

للحياة لذة
19-11-2012, 02:11
وانا كمان حابه أشارك معاكم ودي ان شاء الله رح ابدأ دايت اسبوع الجاي لان اسبوع هذا كله أختيارات الجامعه وتعب وفي بحوث لازم أسلمها
المهم وزني 70 وطولي 165 وهدفي يصير وزني 56

#.# بـسبـس #.#
19-11-2012, 03:11
الله :3:
يا زينكك يا شيخخخة :$
من زمااان أدوور على حد ننزل اناا وياه سوا <3 :$
وأنااا مشششآركة <3

الطول : 170
الوزن : 86 :زعلان:

ان شا الله هدفي الأول : 83
هدفي التاني : 80
هدفي الثالث : 77
هدفي الرابع : 73
هدفي الخامس : 70
هدفي السادس : 67

وبثبت عالـ 67 بإذن ربيي :بليز:
يعنني هدفيي انززل 16 كيلوو :mabymaby:

ليان1
19-11-2012, 03:29
مرررحبا
تسلمي مشاعل ع فتح المووضوع

انا قست وزني اليوم وطلع 67.8
طولي 156

هدفي خلال الشهر هذا 65
الشهر الثاني 62
والشهر الثالث 59
ان شاءالله اوصل لها بصحححه و عافيه

بالنسبه لهدفي الاخير هو 52 او 50


ان شاالله بعد تسعين يوووم اكون وصلت تحت الستين

بكتب يومياتي في الليل لاني صايمه

Bshør
19-11-2012, 08:49
انا انشالله رح ابدي معااكم بس بعد الدوره الشهريه انششالله لان الححين انا اخفف بس عشان قريب الدوره صايره اخبص شووي

انا وزني كنت 62 خلال ثلاثه اسابيع صرت 58 تمام يعتبر واللحين بديت اخبص عشان النفسيه مفتووحه وانششالله ماخررربها وايد
انا طولي 157 وابي اوصل ل50 انشالله بمساعدتكم

غدوشة/ghada
19-11-2012, 09:53
انا من زمان ادور مسابقة منافسة يعني بس
الهدف منها الرشاقة

انا ضعفة قبل كم سنة 15 كيلو بس فاضلي 7 بس انا حابة اكتر يعني10

انا وزني حاليا 60
والهدف 50

طولي 156

انا كنت ببدء ده الاسبوع لوحدي بس تعبة فجاة ورحة الدكتور قلي لازم تاكلي

بس باذن الله ابدء معاكم

ليان1
20-11-2012, 12:30
معلييييش النت مايشتغل ع اللاب حاولت فيه بس مارضي
لو اشتغل بكرا راح اعيد كتابة يومياتي بالصور

الاثنين
صايمه
الفطور كوبين مويا
وبعد نص ساعه اكلت 7 ملاعق رز ودجاح وسلطه
طريقتي بالدجاج : قطعت الصدور مربعات وبصل وفلفل رومي و جزر وملح و بهارات مشكله الي تحبيه
وحطيتها بالقدر و ضغطتها بعد نص ساعه استوت
لذيذه و صحييييه
صورت لكن بكرا احاول اعيد كتابة يومي بالصور لو ضبط الجهاز

سناك برتقاله و كوبين مويا
واتعشيت بعد 4 ساعات
كوب عصير اناناس و شريحتين توست بالجين و كوب مويا
وقبل شويا كمان مويا

والحييين بنام

اممممم كمان سويت رياضه للجزء السفلي من الجسم
كل تمرين 30 مررره
5 تمارين طبعا

Mis Butterfly
20-11-2012, 02:04
يازينك ياشيخه انا كمان راح اشارك معاكم

مع الحمل زدت زياده شنيعه وبافي اثارها للحين توني والد لي 3 شهور بديت بالدايت وتمارين نزلت 2 كيلو وباقي مشواري طويل
اعتمد على حساب السعرات الحراريه اسوي تمارين كثيره للخصر وشد الصدر والفخوذ ومشي طبعاً واكشفت حاجه جميله رقصة الزومبا كل يوم حصة رقص ممتعه جدا

طولي 168 وزني 73 الهدف 55 وزني قبل الزواج ايام الرشاقه والاناقه(:

بس ابي اعرف كم راح اقدر انزل كيلو بالشهر تقريبا الطبيعي عشان احسب كم مدة تحقيق الهدف



وبالتوفيق لنا جميعاً*

ليان1
20-11-2012, 02:34
الاثنين
صايمه
الفطور كوبين مويا
وبعد نص ساعه اكلت 7 ملاعق رز ودجاح وسلطه
http://up.shamoa.com/viewimages/4b9e0ab55f.jpg (http://up.shamoa.com/download/4b9e0ab55f.html)

طريقتي بالدجاج : قطعت الصدور مربعات وبصل وفلفل رومي و جزر وملح و بهارات مشكله الي تحبيه
وحطيتها بالقدر و ضغطتها بعد نص ساعه استوت
لذيذه و صحييييه

سناك برتقاله و كوبين مويا

واتعشيت بعد 4 ساعات
كوب عصير اناناس و شريحتين توست بالجين و كوب مويا
http://up.shamoa.com/viewimages/b9f3dc2f69.jpg (http://up.shamoa.com/download/b9f3dc2f69.html)
وقبل النوم كمان موويا


اممممم كمان سويت رياضه للجزء السفلي من الجسم
كل تمرين 30 مررره
5 تمارين طبعا

سواليفي دلع
20-11-2012, 06:32
السلام عليكم
وانا بعد معاكم وابي انحف الله لايعوق بشر :3:

خرب جسمي مرا بعد الحمل وخصوص اني عملية عاد شوفوا البطن كيف بيكون
ابي انحف وابي حد يحمسني وان شاء الله نوصل للوزن اللي نبية يارب
وزني 95 وطولي 154 اقل شي يبيلي 30 كيلو ساعدوني :pfft2:

فاطم
20-11-2012, 10:30
اناا قاعده انزل يومياتي بالـانستقرام

اللي يبي يتابعني @sara_dite

احس شغغله تنزل الصور بالمنتدى ..

elion
20-11-2012, 11:36
وآآآآآآآآآآآآآآآآه منكم

تدرون عاد وزني 100 سويت رجيم اللبن و التمر حاليا

و نزلت 4 كيلو يعني صار 96 .. الرجيم آسبوعي على مدار الاسبوع يعني م عدا الخميس يوم مفتوح ~

و بكره ب بقيس اشوف كم وزني صار !

وطبعا رجيمي داحل فيه مشي نص ساعه كل يوم و اشغال البيت المرهقه ^^


ليا رجعهه

حِكَايْه‘
21-11-2012, 10:06
السلام عليكم ..


أكيد بكون من أوائل المشاركين، لأن هالفترة صاير عندي حماس جداً عالي

الوزن : 94 كجم
الطول : 158 سم

طبعاُ حالياً في العمل ومايمدي أصور أشيائي، لكن باذن الله بس ارجع البيت راح أوثق بالصور..
في الوقت الحالي أتبع نظام تخفيف بسيط مو معقد لكن اعتمدت في أكلي على تصغير الأطباق، لأني أشوف جزء كبير من المشكلة في حجم الصحن اللي يوحي غالباً بعدم الشبع أو بقلة الكمية حتى ولو كانت كافية، ومع اني صغرت أطباقي واستعنت بأطباق الأطفال إلا ان كل أموري ماشيه عال، وماحسيت بأي جوع أو حرمان لأني ماحاولت أحرم نفسي من أي شي.

فيه معلومة جميلة قرأتها من فتره من خبير تنمية بشرية، يقول ان مسألة الإرادة خدعة!
لأن الإرادة تعتبر شي منطقي وغالباً عمر المنطق مايتغلب على الشعور، لذلك دائماً الانسان يخفق في التحديات اللي بينه وبين نفسه وتتطلب إرادة, لكن يوضح الخبير ان الأشخاص اللي ينجحون في فقدان الوزن أو الاقلاع عن التدخين هم في الحقيقة تغلب فيه شعورهم على إرادتهم، بمعنى إن الصورة والمشاعر تغيرت وصار شعورهم بالرشاقة أقوى من شعورهم بالاستمتاع بالأكل وهنا تكون المفارقة..

علشان كذا حرصت على تطبيق حاجة يسمونها في التنمية البشرية الكثافة الحسية أو المعايشة، وهي إني أخلق صوره بذهني لشكلي الجديد وحياتي الجديدة واللي تعتمد على النمط الصحي وصرت أتخيل نفسي وأحس بإني فعلاً رشيقة وصار عندي هالثقة برشاقتي، يابنات هالمعايشه لها مفعول السحر..
هي تقنية يطول شرحها وان شاءالله أتكلم عنها بشكل أكبر اذا سمحت لي مشاعل أو تكون في موضوع مستقل باذن الله :تدنن:

خـمايـل
21-11-2012, 11:03
[ مـشـاركـة ]


سويتِ خير مشاعل لما فتحتي باب التحدي في فتره وجيزه مثل 90 يوم

احب الاهداف الي زمانها قريب ،، لانو نقدر نسيطر عليها اكثر قبل لا يتملكنا الملل

راح يكون لي تواجد شبه يومي وان شاء الله هالمره تزبط :3:



الطول [ 150 ] - الوزن [ 60 ] - كتلة الجسم [ 26 ] - العمر [ 20 ] - الوزن المثالي [ 41 ]



عندي العظام صغيره فمو مبين انو وزني كذا امبين انو اقل

وفتره زياده الوزن كانت ايام الثانوي فـ في اولئ ثانوي وزني [ 50 ]

ولما تخرجت كان وزني [ 60 ] يعني تقريبا بثلاث سنوات زدت حوالي [ 10 ]



في ثاني ثانوي لما وصلت [ 55 ] سويت رجيم زبادي في زبادي :خايف:

ماكنت اكل غيره لمده 6 اسابيع فنزلت خمسه كيلوا بعدها بديت اقلل اكل لشهور

وكان هذا اول رجيم اسويه في حياتي بدون اي رياضه ،، وشخصياً لا اايد هذا النوع من الرجيمات

وكون انو كنت ذيك الفتره مااقتنع بكلام احد فالحمدلله عدت سليمه وماضريت نفسي ع هالرجيم



في ثالث زاد وزني بشكل كبير وبعد تخرجي سويت حمية مع رياضه وخلال شهر واسبوع وصلت [ 57 ]

بعدها وقفت وطفشت ولا كملت :زعلان: ،، ورجعت الي نزلته للاسف



فاليوم اشاركم واتمنى تجربتي الثالثه ماتخيب واتحمس معاكم ،،

هدفي الاول خمسه كيلوا كبداية [ 55 ]

بعد كذا هدفي الثاني [ 47 ]



الخطة لي اسبوع مطبقتها لكن راح احدد لي بنفسي نظام غذائي خلال هاليومين

فالخطه كانت :

* تناول كميات أقل من المعتاد
* استبعاد السكريات و الدهون مثل المقليات
* الوجبات السريعه من الاساس مااكلها كثير لكن بركز انو مااكلها هالفتره



اليومين للاسف مااقدر ابدأ رياضه :بليز: ،، لانوو عندي فايروس من يومين وشبه عايشه ع المغذيات

لانو مااقدر اكل اي شي فـ باذن الله خلال ايام انزل لكم يومياتي مع اول نظام صحي اتبعه



متابعتكم :7:

خـمايـل
21-11-2012, 11:08
بنسبه لرابط الرياضه ماعرفت كيف احمله ممكن تخبروني فين ايقونه التحميل المباشر ؟!

#.# بـسبـس #.#
21-11-2012, 04:00
Sorry ..
بعتذذر لأنيي مااا كنتت معككم هالفترةةة لأنوو الإمتحانااااات لفوقق راسسي
ببدآ معكم من يوم الاحد إاذا الله رااد <3

ليان1
21-11-2012, 04:01
يوم الثلاثاء

صايمه وافطرت كوبين مويا و حبه تمر

بعدها اكلت ذره وكوب مويا
http://up.shamoa.com/viewimages/08294bb547.jpg (http://up.shamoa.com/download/08294bb547.html)

وساعتين اكلت 7 ملاعق رز و دجاج و سلطه

http://up.shamoa.com/viewimages/c9370d46b0.jpg (http://up.shamoa.com/download/c9370d46b0.html)



وشاي اخضر بمكعب سكر بني


واتعشيت توتست بالجبن وعصير كوكتيل مامداني اصور

حااسه ان يومي مو حلوو وموراضيه عنوو + ماسويت تمارين للاسف

...مااحدمثلى...
21-11-2012, 06:24
مووووووضوع مهم والاهم الصحية قبل الرشاقة
انا معاكم راح اخفف من كمية الأكل والرياضة يوميا لمده 30دقيقة

تجرحني بروحي
21-11-2012, 07:08
هالمره بإذن الله انا معاكم
غذا ماكان فيه حمل
كل شهر اتوقع حمل وماربي كتب:(
ان ماكان فيه ان شاء الله معاكم

من جد أشتقت لرشآقتي اشوف صوري زمان وتخنقني العبره

ماننحرم منك ميشو
مودتيhttp://www.shamoa.com/vb/images/icons/icon1.gif

Exceptional
21-11-2012, 07:11
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أنا معاكم إن شاء الله
بكرة الصبح إن شاء الله أنزل لكم نظامي الغذائي + وزني + الرياضة + خلطة رائعة :)


بالتوفيق للجميع يارب

lil
21-11-2012, 11:17
انا معكم من بكرة بنزل
وزني 73.80 بالظبط الظبيييييط
الهدف الاول 70
الهدف التاني 65
الهدف الاخيييييييييير 59
متبعة نظام فرنسي للدكتور بيير دوكان
لي 5ايام مرحلت الهجوم هو يحددها حسب وزنك انا بزيدهم كمان 5ايام

Black beauty
22-11-2012, 12:20
... السلام عليكم ورحمة الله
انا معاكم يد الله مع الجماعة

انا طولي 163 ووزني 76
الهدف الاول 70 :verycute:
الهدف الثاني 65 :بليز:

بالنسبة لي انا راح اتبع نظام السعرات لاني جربت دا النظام وكان مريح
ونزلت عليه زمان 8 كيلو
راح ابدا ب 1500 سعر في اليوم

مع الرياضة
يارب اقدر اعود جسمي ساعة كاملة على السير ...

Rees
22-11-2012, 12:49
هلا ليان
طريقتك بالدجاج مع الخضار اعجبتني وحبيت اسألك انت تحمسينها بشوية زيت وبعدين تضغطينها بالقدر الضغط وبس يعني ماتضيفين ماي او اي سائل وماشاء الله ماتحترق

ليان1
22-11-2012, 01:52
مرحبتييين

ايه ملعقه زيت مع بصل احمسها شوي واضيف الدجاج و الخضار
من غييييير مويا
وماتحتررررق اكييييد
اليوم كمان سويت الدجاج واضفت عليه طماطم و بطاطس و فلفل
ومن غييير مويا وبنزل صورته بكرااا
انا معتمده الطريق هذي من زمااان بس اهم شي النار تكوووون مرره واطيه لاترفعيها ابدا

♫ P Ě P λ ●
22-11-2012, 04:34
وااااو تعجبوني انا ودي اثبت وزني
طولي متر 64
وزني 53 أبي وزني يثبت
لانه ينزل ما يرتفع أبيه يثبت وبس كيف مدري

كازافلورا
22-11-2012, 12:54
كيف اشارك معاكم دلوني ودي انزل من وزني طولي 160 والوزن 83
ودي انزل على القليل 20 كيلو ب 3 شهور

احلا ماما
22-11-2012, 01:03
مرحبا حبيباتي رووعه

انا ببدا معاكم من الاسبوع الجااي حمستوني

انا والده لي ثلاث شهور وجسمي انعدم حملي الثاني

الحمدلله حملي الاول رجع جسمي بس الحين لا انفرررررط ومو قادره امسك نفسي

صراحه لسى ماقست وزني خايفه


بس اكيد قبل ماابدا اقيس وزني قبل



وراجعه




برو

شوودي !
22-11-2012, 03:26
إن شآءء الله آبداء معاكم هالسبت الجآإي

طولي= 160

وزني = 80 بالضبط / بوينت 0

طآفنني اصوركم الميزان بس يلا المرات الجايه


رحت لاخصائيه تغغذيه قالت احتاج انزلت 28 كيلوو بالضبط و اصير بالوزن المثآالي ~

كنت تمام بس من قدر الله و ابتليت بكسل الغدةة سمنت بأفراط

من ناحية النطامم الغذاني (النقاط ) للعضوة ترف المشآعر مع موضوع اللي عصير ينحف كل يوم كيلو

http://www.shamoa.com/vb/showthread.php?t=64919 (http://www.shamoa.com/vb/showthread.php?t=64919)

ريآضتي

نص سآعه على الاجهزه سير , وشي زي السيكل :d:

هوا دا

http://up.shamoa.com/viewimages/15d20c979e.jpg


وبعدين عشر دقايق زومبا


عموماً

الوزن المثآلي 60

الهدف الاول : 84

الهدف الثاني : 80

الهدف الثالث : 75

الهدف الرابع و الاخير مؤقتاً : 70



الححين خلني اوصصل سبعين بالبدايه بعدين نككمل :بليز:



موفقين جميععاً ,

مَـرتّ سَــنہۧ
22-11-2012, 04:24
آيه آييه آيه آييه :صغنن:

هذا لي كنت أدوره ، تحدي و إلتزام و بفترة حلوة و قياسية :ya`a`h:

آممم انا طولي 158 و وزني 62 :زعلان:

طبعا وزني المثالي هو 54 بس انا آبي آوصل 48 يعني لآزمني آنقص 12 كيلو :خايف:

إن شاء الله بكون معاكم و ببلغكم بتفاصيلي نهاية كل يوم

يسلمموو حووبي شوشو ع الموضوع الدميل :3:

و يا جعل إيديك ما تمسهم النار

لـ رؤحك :redloverose:

كما السكر
22-11-2012, 05:34
هل لي بمقعد بينكن ..
تمردت معدتي كثيراً حتى جمعت مخزون العمر من الشحوم :( !

الطول : 161 على حسب علمي ( في كل مقياس طول يختلف طولي !! مرة 158 مرة 161 مرة 163 !! )
الوزن : 73 :mabymaby:
الهدف الأول : 65 :26:
الهدف الثانية 60 :7:
الهدف الثالث : 55 :3:
الهدف الرابع: 50 :بليز:

و لأن أمي .. لا يحلو لها إلا أن تناديني بـ الدبة ..
قررت أن أتبع حمية صحية .. أولا للحصول على مظهر لائق كوني أنثى لا يليق لي الجسم الكمبثري ! .. ثانياً و الأهم الصحة , و هل للصحة مثيل .. تعبت أحصي أعداد ( إلي ركبهم تعورهم في مجتمعنا ) و أعداد ( إلا قضووا نص عمرهم يحاربون السكري ) و طبعاً لا أريد أن أتبع قافلتهم العميااء ..
لكن إتباع نظام صحي في عايلة لا يحلو لها إلا أن تأكل ( الهريس و الثريد و الخبيصة و الجيكن برقر و البوتيتوس ) صعب , بل صعب جداً

على كل حال .. ما دمت بين عضوات شمواه الغاليات فلا أظن أنني سأتجرأ و أأكل من ( المصايب يلي ذكرتهم فوق )

نظامي الذي سأتبعه بإذن الله .. بالنسبة للأكل سأتبع حديث حبيبي المصطفى عليه أفضل الصلاة و التسليم (نحن قوم لا نأكل حتى نجوع، وإذا أكلنا لا نشبع )

أما الرياضة في الثلاثين الأولى سأعتمد على رياضة حرق الدهون .. ثم الرياضة الخاصة بالعضلات .. بعد ذلك سأنوع بين هذا و ذاك و ستكون الرياضة من أساسيات اليوم .. :footbally:
بالنسبة للمشروبات التي تساعد على حرق الدهون و تذويبها فسأعتمد في نظامي على الزنجبيل .. أعشق الزنجبيل , سأشرب كوب زنجبيل على الريق و بعد الوجبات بربع ساعة و قبل النوم


بعض النقاط المهمة :

- أكل بعد الساعة 8 ممنوع ..
- الحلويات كل أسبوع مرة فقط ..
- على الريق ملعقة عسل مذوبة في الماء و ملعقة صغيرة حبة سوداء



و أخيراً .. ( عسى الرشاقة من نصيبنا أجمعين :d: )

ليان1
22-11-2012, 05:46
يوم الاربعا

الفطور

شريحتين توست بالجبن و عصير اناناس
http://up.shamoa.com/viewimages/6bf616e1cd.jpg (http://up.shamoa.com/download/6bf616e1cd.html)

الغدا

6 ملاعق رز و دجاج مع البطاط والطماطم و سلطه

http://up.shamoa.com/viewimages/64c1bab85b.jpg (http://up.shamoa.com/download/64c1bab85b.html)

العشا
كورن فليكس

http://up.shamoa.com/viewimages/e66e647f9b.jpg (http://up.shamoa.com/download/e66e647f9b.html)


تمارين للجسم مره في النهار و مره في الليل
كل تمرين 30 مرره

شمواتيه
22-11-2012, 08:24
عجبني الموضوع
انا وزنت هذاك الاسبوع وزني 112 كيلو

ولحد الحين ماوزنت
اما اخفف مره او اخرب مره

3 شهور حلو احقف هدف كبير مثلا 30 كيلو

لو ارجع للتسعينات يكون شي طيب

اصلا زايده 50 كيلو عن المثالي

62 لوقلنا الوزن ع الطول يعني

لان طولي 162

lolo--
22-11-2012, 08:35
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يسلمو ياميشو على الموضوع الخطير
بشارك معاكم
وبعدل بعد ما اقيس وزني
شاركت زمان بمسابقة التحدي واستفدت كثير
لكن مشكلتي برياضه تركتها
وبرجع ان شاء الله
دامني معاكم

Esho
22-11-2012, 08:36




آلسَلآم عليكُم <3
مآشـآء آلله طرح جميلُ ، وَ فكرة تحميسيُـة ! :verycute:

وَ على حظيْ ، هالفترةة بديت آرآقب جسمي و وزنيُ !
و بديت آسـوي شوية تمآرين + تخفيـف ’

أنـا على عَكس آلبنآت ، آلثآنوية نزلتني وآآآآآيـد ، ووصلت الـ48 كج ’
بس للأسـف من دخلت الجآمعهَ ، و أمـام المغريات و الأكل من كل الأنواع !
زآد وزني 10 كيلـو !!!!!! @@ متخيليـن !

SO ~
قلبيَ يتقطع شـوقاً لـ رؤيـة الـ 48كج على آلميزآن مرة أخرى ,



آلوزن آلحـآلي : 58
الوزن آلمطلوب ( الهدف ) : 48
الطططـول : 155

مشآعل ، يعطيتس آلعآفيه وخيتيَ ،
و إن شـاءء الله معكُم من الآن ’ و للـآبد !




لي عودةة
:pinkflower:

elion
22-11-2012, 10:42
http://i43.servimg.com/u/f43/13/33/75/73/fgh10.png

http://up.shamoa.com/viewimages/f80fb100e3.png (http://up.shamoa.com/download/f80fb100e3.html)



welcome

بمـآ آن هذا القسم يدعم تشجيع البنات للوصول على وزنهم المثـآلي
و خصوصا مع موسم اظَهري الشَخص الرشيق خلآل 90 يُوم l قّد التحدي ؟!


http://up.shamoa.com/viewimages/c74da243e1.jpg (http://www.shamoa.com/vb/showthread.php?t=80646)


حبيت آسوي موضوع خفيف عليكم / من بـاب التشجيع و التحفيز لكل وحده مسويه رجيم
و آيظا الي وزنها جدا زائد و تبغى تتحول من شكلها القديم = (


الموضوع عباره عن صور قليلة للبنات تحدو نفسهم و وصلو للجسم الرشيق بسبب الريجيم و الريآضه ..
و ي حظهم و عيني عليهم بارد ( م شاء الله ) وتلاحضو تغير اشكالهم للأحلى طبعا !
.. لاننا اكيد عارفين السمنه تطفي جمال الآنسـان !

بس كـبدايه بتكلم عن نفسي
طولي 170 و وزني كـان 106
وكانت نفسيتي المتعبه تشابه كبر وزني !
... حآولت آيام آسوي رجيم و كالعاده آفشل ... بس مره لقيت الطريق الي ماله رجعه للخلف
و بدات بمشواري في الاكل القليل و الرياضه و تغير بعض سلوكـآتي في الاكل ..
... حالياآ وزني 94 كيلو مـآزلت في المشوار .. الله يثبتني على النظام الصحي ان شاء الله ~
و الان انا آستعمل رجيم اللبن و التمر مع مجهود رياضي بس اليوم خميس .. عندي يوم مفتوح بحدود =)



آسفه طولت بالكلام / و تمتعو بالصور ي صديقاتي الي ناوين خير آن شاء الله :d: ~

http://up.shamoa.com/viewimages/1bcd95a413.png (http://up.shamoa.com/download/1bcd95a413.html)

http://up.shamoa.com/viewimages/6576593d8d.png (http://up.shamoa.com/download/6576593d8d.html)

http://up.shamoa.com/viewimages/a6b4473425.png (http://up.shamoa.com/download/a6b4473425.html)

http://up.shamoa.com/viewimages/75fb8f9798.png (http://up.shamoa.com/download/75fb8f9798.html)

http://up.shamoa.com/viewimages/2a6e10e11f.png (http://up.shamoa.com/download/2a6e10e11f.html)

http://up.shamoa.com/viewimages/17eec4a45e.png (http://up.shamoa.com/download/17eec4a45e.html)




وآآآآآآآآو :stupidme2:
شـآيفين قد ايش الحمااااااااس الـي ب الصور قد آيش هم تعبو لكن النتيجه رائعه ~
و آن شاء الله آكون حمستكم =)


وشكرا على متابعتكم كامل الموضوع =)
آختكم إليـوو ~[/CENTER]

ليته حلم
22-11-2012, 10:48
سلام

تحدي من زمان نفسي اتحدى وزني وانحف :بليز:
لان الجسم له تاثير في النفسيه جدا
من قبل الزواج وبعد الزواج وزني ثابت بين 46 الى 48 :26:
ومن بعد الولاده صار 56,5 تقريبا:mabymaby:
طولي تقريبا 158

والنفسيه دمار :pissedoff2:

حابه اشارك معاكم وارجع مثل زمان :يابي:

مشكلتي صرت اكل كثير :eatingyamy:
واعشق اكل المطاعم والوجبات السريعه :زعلان:

بس ان شاء الله اتحدى نفسي واكون قد التحدي :بليز:

_________

يعطيك العافيه مشاعل على طرح الموضوع التحدي هذا
وان شاء الله نكون قد التحدي

كربوجه الكربوجه
23-11-2012, 12:08
مساء الخيرات

حابه اشترك معاكي ميشو
انا عندي 3 اطفال الحمدلله بعد اول ولاده جسمي رجه بيرفكت من بعد الرياضه والدايت الصحي
بعد ثاني ولاده ماقدرت انزل من وزني غير 6 كيلو كان باقي عالمثالي بس 5كيلو بس جسمي ماترتب وحملت
دحين والده ليا 3شهور واسبوع ومانزل من وزني غير 6كيلو :( وجسمي يبغاله شد
وبصراحه شكل جسمي مأثر على نفسيتي جدا جدا ماعمري وصلت لها الدرجه فشكلي ووزني

الوزن : 76كيلو
الطول:165سم

الرياضه الي حبدا بيها لمدة اسبوع اوربتراك نص ساعه بالتمام والكمال
بعدين حبدا اسوي ايروبيك hip hop توصل مدتها ل40 دقيقه وتشغل كل الجسم
وطبعا مع نظام صحي بحت
ويوميا بالصور انشاءالله

تحياتي لك ومشكوره على مجهودك ومتابعتك للكل

•• βushяά ••
23-11-2012, 12:22
ياعيني عليكٍ

موزوعك جاء فوقتو

بجد تغيرت اشكالهمم وجوهيهم وسارو يهبلوون

عقبالي يارب وعقبال الدبدوبات

BishoooDuck
23-11-2012, 12:55
جميل الموضوع و تحفيزي ، و الاحلى انك من المجتهدين و اللي بيوصلون لهدفهم باذن الله

انا صايره من فتره لفتره افتح صور و فديوهات ، اللي كان سمنه مفرطه و نحف ، و اللي كان جسمها مترهل و زينته بالرياضه ، و اللي كان جسمها اساسا عادي بس خلته جذاب اكثر بالشد

يعني حقيقي تعب للي تكسل سنين و فجاه تصحى لازم اراده ، انا زمان مره كنت 110 بعدين و صلت 94 و وقفت ، و الان صارلي شهرين دايت و حمدلله الان وزني 85 بعد تعب الله يعلم فيه ككككك و ناويه اوصل لل68 ان شالله و يعتبر مثالي لطولي

انا و كل البنات اللي عاملين دايت معاكي ، و اهم شي الواحدىيستمر و لا يقطع و على قولتك حتى اليوم المفتوح بحدود ، اكره ماعلي تشوفك وحده و تقول يلا معكي دايت بعدها بيومين تبلع مقالي و فطاير بعدين تقولك اش فيني ما انحف!!! تحسب الدعوه لعب الواحد يموت عشان ينزل كيلو في الاسبوع ، اللي تبي نتايج سريعه الله يعافيها تقفل الموضوع << شافت كثير عينات صايره احقد ههههههه

للامانه حتى الرشيقات صراحه يبيلهم ينتبهون ، لو باذن الله وصلت وزني المثالي مستحيل اخرب و بنتبه لوزني ولا بقطع الرياضه ، فعلا يسوي كل الفرق بالشكل من 3 كيلو اجل كيف لو 20 !!!

بربرت كثير اتحمست هههههه بس فعلا حلو الموضوع تحفيزي و هذول البنات يستاهلو الي وصلوه اكيد مجهود جبار لكن نتايج روعه

يعطيكي العافيه

H A Y A
23-11-2012, 02:31
-




* مرحبآ
كيف اعبر لك عن مشاعري :26:انسانه مبدعه
موضوع مفيد بشكل :صغنن: خاصة اني يزيد حماسي اذا فيه احد

بينزل وزن معي

مآوحشتكِ الإنسآنة الرشيقة ؟!

وحشتني وبس اساسا ماعرفت الرشاقه ابد :5smok:
امممم انا كنت مليانه من يوم كنت صغيره بس كنت
طبيعيه مو اوفر زياده خفيفه لا اكثر
بديت ازيد عن اللازم في 2 متوسط
بديت انتبه لعمري السنه اللي فاتت :mabymaby:
نظامي الحالي فطور غير صحي نهائي دوام غدا
دسم نوووم مذاكرة قهوه عشاء ونووم :sailentwalk:
> مع اهمال السناكس
ماني اكييلة يعني اقعد عالسفره اكل لقمتين واقوم
بس بعد ساعتين او ثلاث ارجع اكل سناك
شوي وارجع اكل حلى شوي وارجع اكل سناك
وعلى هالحال المرير كل ما اطفش اكل
اكررره الروتين وملوووله بشكل وكسولة :خايف:
وماحب الزم نفسي بشي معين ولا اضغط علىها ابد !!


اوكي طولي : 156
وزني : 72 :بليز:
الوزن المثالي : 45_55

My goal : 50


اهم شي راح اسويه : اترك نومة العصر الممتده للمغرب :زعلان:
ساعة مشي مع تمارين التقوية ( عشان ما أنحف من هنا واترهل من هنا :no: )
واكل بعد 7 ممنوع لاني انام 9 :صغنن:

شكرا على مجهودك ومتابعتك .. ياجميله http://www.shamoa.com/vb/shamoa2010/icons/icon19.png

مرايم ~
23-11-2012, 03:05
مرحبآ بنوتآت ..





بأذن الله معآكم .. أكل صحي متوآزن .. + رياضيه ..




حبيت أن الهدف لثلآث شهور قدآم .. ممكن تتحقق فيهآ كثير أهدآف
عآد ترى أنا عيني عالوسآم الأول :d: حآسبو مني ههههههههههههههه


تسلمين ميشو .. أكيد الموضوع بيكون حآفز كبير للبنآت .. ويومج يحمس والله ..



يا الله بنآت كيب قوينج .. وموفقين أن شاء الله

نغم الروح
23-11-2012, 04:13
تحمست مره معاكي انا وزني كان 96 وطولي 155ومرضت وصرت تعبانه ونزل بدون دايت لي 93
وصار لي اسبوعين دايت ومانزل الا كيلو
من يوم السبت ببدا رجيم النقاط مع شوي رياضه وبكون معاك
ونشجع بعض وزني المثالي 50
واتمنى اني التزم بالرجيم

Black beauty
23-11-2012, 04:19
http://img04.arabsh.com/uploads/image/2012/11/23/0d33424c66f701.jpg
http://up.shamoa.com/viewimages/fe3c7b617f.png (http://up.shamoa.com/download/fe3c7b617f.html)


http://img04.arabsh.com/uploads/image/2012/11/23/0d33424c66f701.jpg
اليوم الاول

... السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ....

بما اني راح اتبع نظام السعرات في الاكل لازم احسب كل سعر حراري اكله
راح استهلك 1500 كالوري باليوم
بديت يومي بملعقة عسل على الريق هادي من وصايا ابويا الله يطول في عمرو
احس لمن ابدء يومي بملعقة عسل جهازي الهضمي يتسلك تسليك
لاني انا دايما اعاني من انتفاخ في بطني وفطر الكانديدا بهدلني بفترة
فالعسل على الريق فادني كتير لاني العسل يطهر الامعاء والجهاز الهضمي

بعدين طلعت شريحتين توست وملعقة كبيرة جبنة لافاش كيري وعلى الفرن الين ما يتحمص التوست
وفي دا الوقت عصرت لي برتقالتين انا احب شي اسمو عصير مع الاكل وعصير جاهز يعني سكر كتير
سو قررت اشرب عصير فرش بس اعرف نفسي مو كل يوم راح اعصر برتقال راح ادور على بديل

http://up.shamoa.com/viewimages/1f3e0527e0.jpg (http://up.shamoa.com/download/1f3e0527e0.html)

السعرات الحرارية في وجبة الافطار
شريحتين توست 128 كالوري
ملعقة جبنه دهن 80 تقريبا
ملعقة كبيرة عسل 65 كالوري
عصير برتقالتين 59 كالوري


الغداء
امي اليوم طبخت ايدام بامية الله يعطيها العافية
اكلتو مع الرز ثلاثة ارباع كاسه رز تقريبا
بس ماكملت نص الصحن لانو بستي اللطيفة الظريفة ال... جات ونفضت نفسها جنب الصحن
واكيد شعرها طار على الاكل المهم
http://up.shamoa.com/viewimages/3c13bc60eb.jpg (http://up.shamoa.com/download/3c13bc60eb.html)

السعرات الحرارية
ثلاثة ارباع كوب رز 140 كالوري تقريبا
ايدام البامية 60 كالوري تقريبا
لانو نص كوب بامية 25 كالوري فقط


اكلت حبتين تمر بين الفطور والغداء 50 كالوري
واخت حبه فتامين عشان اضمن انو اخذت حاجتي اليوميه من المعادن والفيتامينات
لانو ما اكل سلطة كتير هاد الفيتامين اللي استخدمه بصراحة حلو وخفيف على الجسم
في فيتامينات تكون مركزة وتفتح الشهية وانا ما ابغى اكل كتير طبعا فدا الفيتامين ناسبني

http://up.shamoa.com/viewimages/aff94fe73b.jpg (http://up.shamoa.com/download/aff94fe73b.html)

واليوم للاسف الشديد ما عملت رياضة راح اعوض تاني يوم باذن الله

العشاء
لحم مشوي مع نص عيش صامولي
http://up.shamoa.com/viewimages/a31afd26fa.jpg (http://up.shamoa.com/download/a31afd26fa.html)

السعرات
حوالي 300 سعر حراري


مجموع السعرات لليوم
882

تمرين نحت الجسم يستغرق حوالي 12 دقيقة جدا رائع
http://www.youtube.com/watch?v=yIshkbOD2uo&feature=related

كما السكر
23-11-2012, 10:26
ما شاء الله , تبارك الرحمن
موضوع أكثر من راائع ..
أعشق التجارب و خصوصاً المدعمة بالصور
عقبال ما أكتب تجربتي و أقرى تجارب حبيباتي الكروشاات ,
شكراً حبيبتي على الموضوع , لا خلا و لا عدم

jas
23-11-2012, 12:02
رووووووووووعه والله شي ياحمس يارب نوصل كلنا للوزن المثالي طبعا بصحه ممتازه وجسم رياضي
امييييييييييييييييييين

•• βushяά ••
23-11-2012, 10:16
يالله عليكم وربي انا بحاجة للموضوع هيك

وانا معكم

لي رجعة بوزني والصور ..

مَـرتّ سَــنہۧ
23-11-2012, 10:16
H i Z z
بنات شمواه

كيفكن يا قشط ؟ << متحمسه الآخت

آممم آنا كنت باديه اصلا بالريجيم ، ما في آكل معين ، بس آخفف الكميات مع شوية رياضة

المهم اليوم آول م صحيت رتبت غرفتي >> تحركت يعني

بعدين نزلت سلمت على ماما و بابا و جلست افطر ، كان الفطور "هريس" ما آكلته كله لأنه كان بارد و مو قادره آوصل المطبخ و احط الصحن ف المايكرويف بعدين اعيره بعدين يسخن يعني مشوار طويل ف قلت باكل لقمتين احسن ههههه

آممم بعدين سويت شوية cardio هذا الرابط ماله :
http://www.youtube.com/watch?v=3lSn8K6-z2E&feature=fvst
سهل و يحرق و تقدري تسوينه كثر م تبي ، مره مرتين عشر ، قبل كنت احاول إني اسوي تمارين جيليان مايكلز بس بصراحه كان وااايد صعب ، لاني من النوع لي ما يتحرك لو يموت خخ فـ30 day shred حلو للناس لي متمرسين و جسمهم متعود ع الرياضة

مالكم بالطويله اليوم غدانا رز و دجاج ، ما كليت ما كنت مشتهيه و اصلآ ساعتها كنت مرتكبه جريمه ، آكلت 4 حبات تشوكليت انزييين

جلست اذاااااااااااااااااااااااااااكر للمغرب بعدين سرت بين تيتآآ اسلم عليها و رجعت و تعشيت

هذا يومي آي نوو انه يوم عادي و لا كنه مسويه ريجيم ، بس الهمه ضعيفة هالأيام

ودي:3:

Black beauty
24-11-2012, 03:49
http://img04.arabsh.com/uploads/image/2012/11/23/0d33424c66f701.jpg

http://up.shamoa.com/viewimages/f1ed782eea.png (http://up.shamoa.com/download/f1ed782eea.html)


اليوم الثاني
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف الحال والاحوال .. شكرا مرايم على التقيم اذا عينك على المركز الاول :sailentwalk:
شكرا خمايل على التقيم

يوميات الجمعة يوم المطر
بديت يومي بملعقة عسل كالعادة

http://up.shamoa.com/viewimages/651013e010.jpg (http://up.shamoa.com/download/651013e010.html)

الفطور
بيض مقلي بالثوم والطماطم
حطيت البيض على النار وغطيته الا اسمع صوت تنقيط على المكيف اوه :ohohoh:مطر وجري على السطوح
وسبت البيض على النار احنا في جده ووين وين تمطر العام اصلا ما نزل مطر
وانا في قمه سعادتي جاني الهام انو البيض على النار الحمد لله ما انحرق انحرق قمّر
حطيتو في الصحن وصورت بسرعة ورجعت السطوح المهم
اخذتو مع نص عيش صامولي وبعدين سويت ليا كوب مغلي قرفة

http://up.shamoa.com/viewimages/6553a0b16c.jpg (http://up.shamoa.com/download/6553a0b16c.html)

السعرات الحراريه
ملعقة كبيرة عسل 65
بيضة مقليه 91 كالوري
مع الثوم والطماطم 100 كالوري تقريبا
نص عيش صامولي 104 كالوري

http://up.shamoa.com/viewimages/f91a53ce37.jpg (http://up.shamoa.com/download/f91a53ce37.html)

شوفو شكل السما اليوم
في دا الجوا قرب صلاه الجمعة طن في بالي ابغى اطلع اصلي الجمعة برا البيت
ما طلعنا المهم وفي عيني الحزن
طالعت في السير يلا خليني اسوي رياضة افش خلقي
لياقتي كانت :17: مامرت 15 الارجولي تعورني وعقلي يوقلي :stopsign: العاده امشي 20 دقيقة وانا مرتاحة
اووف قعده البيت خربتني والله المهم هالحال ما ينسكت عنه كملت 20 دقيقة
راح ابدا تدريجيا ازيد لياقتي البدنيه

http://up.shamoa.com/viewimages/7fddd2ae27.jpg (http://up.shamoa.com/download/7fddd2ae27.html)

الغداء
امي كانت طابخة الغداء اليوم
اخدت شوربه خضار ونص كاسة رز تقريبا واخدت حبه فيتامين مع الغداء لانو مافي لا سلطة
او اي شي اخضر

http://up.shamoa.com/viewimages/7326d19e71.jpg (http://up.shamoa.com/download/7326d19e71.html)

السعرات الحرارية
نص كوب رز 131 كالوري
وزبديه شوربه خضار اعطيها 150 كالوري تقريبا

والسناك كان 5 حبات تمر 130 كالوري

والعشاء

http://up.shamoa.com/viewimages/83cdc7ea00.jpg (http://up.shamoa.com/download/83cdc7ea00.html)

شريحتين سمك فيليه مع عيش وقطعة وحده قمبري

الكالوري
العيش حوالي 150 كالوري

شريحتين السمك 300 كالوري

قطعة الشريمبي الصغيرة دي اعطيها 90 كالوري


مجموع الكالوريات

1220 كالوري

انجل
24-11-2012, 11:11
ودي صاره اشترك معاكم ومتحمسه كثير

بس هالفتره ماقدر ابداااا يعني شغلي شغل تخفيف
اكل ربع الي كنت اكله قبل

انا هالفتره ماقدر ليش لان عندي اختباراتي النهائيه تبداء ب 6-2 وانا للللللللحين ماذاكرت ولا فتحتها وفوق كذا عندي دوام بالعمل لاني اشتغل وادرس اون لاين

اذا ممكن عادي اكمل معكم بعد شهر ونصف ياااااااااااليت لاني مجرمه مجرمه مجرمه على قولة ارتوس السمين المجرم للحين مارحت كلمتها من بالي لاني اجرمت بحق نفسي كثير

ومن عرفت روحي على هالدنيا وانا دببببببببه لذلك ابغى اغير حياااااااااااتي

طبعا بقولكم وزني وان شاءلله ماتنفجعون 115 وطولي 166 على حسبة اخر مركز رحت له لان مره يقولون لي 169 ومره 165 المهم مو بعيد من هالارقام

اذا فيه مجال اشترك معكم بعدين وان شاءالله خلال دخولي معكم مع نضام التخفيف اكون طيرت ال 5 كيلو

لان جسمي وزنه كبير واول مااخفف او اسوي دايت ينحف كم كيلو بسهوله بعدها يفقع قلبي لما ينزل الكيلو

غدوشة/ghada
24-11-2012, 08:46
اليوم السبت

10/1/1434

صايمة

وفطرت


http://qqq4.com/u/30eb_24_1213537813751.gif




لزانيا .. يمي يمي كانت مررررررا لزيزة
وقطعتين بيتزا .. عشقي الذي لا ينتهي البيتزا
ومع ربع كباية لبن
وانا عارفة اللزانيا كبيرة بس والله


ماما قالتلي برضايا عليكي وماادري ايش المهم
اكلتها الحمدلله


http://qqq4.com/u/30eb_24_1213537813752.gif



وبعد الفطور مباشرة اخذة حبة من الزنك علشان شعري
وجسمي بنفس الوقت وممكن بعد السحور اخذ حبة حديد
برضو علشان شعري

وبعدين بعدها بساعة ونص اكلة تفاحة وقبلها
اكلة كويكز قطعة وحده مع نسكافيته .. :)

وبس راح اتسحر الساعة 5 الصبح بأذن الله

اما بالنسبة للرياضة مامداني لاني
عندي اختبار 11 درس وماكان عندي وقت من يوم
ماجية من المدرسة زاكرة الين دحين قبل ماانام
قولة اكتب ايش اكلة وعلى طول اروح انام علشان اقوم
اتسحر واراجع للاختبار
بس باذن الله اعوضها بكرا

...مااحدمثلى...
25-11-2012, 03:37
عدنا
لي لي ثلاث ايام ماشي معاكم الي الامام
مركزه كثير علي تخفيف الأكل ورياضية نص ساعة
اليوم صمت وان شاء كمان بكره وأفطر على مويه ورطب
ان شاء الله قد التحدي

Black beauty
25-11-2012, 10:29
http://img04.arabsh.com/uploads/image/2012/11/23/0d33424c66f701.jpg

http://up.shamoa.com/viewimages/132033bd30.png (http://up.shamoa.com/download/132033bd30.html)


اليوم الثالث

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليوم كان يوم السبت يوم عاشوراء كنت صايمه

الفطور

فطرت 4 حبات تمر مع كاسه مويه وشربه كوارع

http://up.shamoa.com/viewimages/45d9713722.jpg (http://up.shamoa.com/download/45d9713722.html)

وبعد الصلاه اكلت خمس حبات سمبوسه ونمت

http://up.shamoa.com/viewimages/12a671a82f.jpg (http://up.shamoa.com/download/12a671a82f.html)

السعرات الحراريه
4 حبات تمر 104 كالوري
الشوربه ما ادري صراحة بس اعطيها 100 كالوري
5 حبات سمبوسه جبن ولحم 285 كالوري

ونمت نوم العوافي وانا احلم في الاكل قمت جواعنه الساعة 11 استغفر الله
حتى قبل ما اصلي العشاء طلعت جبت مكرونه بالباشميل وخليه

http://up.shamoa.com/viewimages/86f21b1347.jpg (http://up.shamoa.com/download/86f21b1347.html)

السعرات الحراريه
المكورنه بالباشميل 300 كالوري تقريبا
الخليه ماادري والله بس اعطيها 400 كالوري

مجموع السعرات في اليوم 1189 كالوري
انا اللي ما احبو في اليوم اللي يكون البيت كلو صايم مغريات الاكل يعني :veryangery::yarab:
وهذا اليوم ما في حلا ولافي دسم كتير ....
بس حمد لله على النعمه المهم غرفت وجبت الصنيه غرفتي واطالع في الصحن واطالع في السجاده اكل ولا اصلي اكل ولا اصلي غلبت الشيطان وقمت صليت واكلت ونمت على طول وقمت 7 ونص الصباح يااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا ه :6egyrasek::angryhair: لا اتسحرت ولا صليت الفجر في الموعد المشكلة اصحى الساعة 4 و :timesleep: وخمسه نفس الحكايه لا بدري بنام خمس دقايق بس :timesleep:
وامس ما سويت رياضة بس راح اعوض اليوم ان شاء الله

lyali
25-11-2012, 03:49
ان شآء الله رآح ابدي معكم
الطول 148
الوزن 49.4
الهدف 42 <3
يعني ابغى انحفف 7 كيلو
انا بصراحه م بسوي رجييم ولآ شي بس اقلل نسب اكلي وابدل الرز بخببز
وان شآء الله نوصل للهدف معكم

Esho
25-11-2012, 06:42



آلسلـام عليكمُ

مـاشاء آلله حبيت حمآسج يَ بلآك بيوتي :بليز:
خليج على هآلحمآس دآيمـاً

آليومين آللي مروآ كنت صآيمـة ف مآلحقت آصورَ شيْ ,
بس آلحمدلله كنت مخففـه وآيـد عن قبـل !

*

بآلنسبـة لَ فطوري آليـوم كآن عبآرة عن ,
http://www.nestle-family.com/breakfast-cereals/shared/images/fitness.gif
مـع حليب قليـل آلدســم

*

ومآكلت شي لين آلغدآ ، بحكم آنه عندي كلـآس لين 4 آلعصر ,
فـ خذتلي غدا عآلسريع من جمعيـة الجآمعه و كآن عبآرة عــن
سندويـج تركي مع جبـن ، مكتوب عليه 350 كآلوري تقريباً
مع عصيـر برتقـآل . . .

بعدهـآ خذت فيتآمين
http://up.shamoa.com/viewimages/a0677444d4.jpg (http://up.shamoa.com/download/a0677444d4.html)

* أنآ عرفت هآلفيتآمين من شموآه بس نسيت آسم آلعضوة آللي تكلمت عنـه
و بعد لمآ رحت آلصيدليه وآيد مدحت لي آيـآه
وقآلت مآيطلع شعر في آمآكن ثآنيه
و آهم شي مآ يمتـن ,


و بعد آلمغرب كلت صحـن فوآكه ( آنآنآس + كيوي + فرآولة )
http://up.shamoa.com/viewimages/c3e11e41bf.jpg (http://up.shamoa.com/download/c3e11e41bf.html)

+ مـآ لعبت ريآضه آليـوم , :ياربي:
بس إن شـاء آلله بآجر عندي كلآس آكوآ آيروبيك و بعـوض ,

*

اللي عندهآ آكآونت في آنستقرآم تدخل هذا الآكآونت
@gcalories

مـاشاء الله عليهـآ كلمه مُبدعه شـويه في حقهـآ
طريقـة عرضهآ للآكل جميلهه جداً
و تذكر كل آكله كم سُعرة حرآرية فيهآ
آكآونت مُفييييييييييد جددداً

*

الله يقويكن جميعاً يَ بنـآت
وديُ :redloverose:

غدوشة/ghada
25-11-2012, 08:55
http://qqq4.com/u/9156_25_1213538661771.jpg


اليوم الاحد
11/1/1434

كنت صايمة اخر يوم اليوم
بالنسبة لصيام عاشوراء


وفطرت ..



http://qqq4.com/u/c13b_25_1213538660283.gif


نفس فطور امس ..
يعني حرام يترمي بس اخذة قطعة اللزانية اصغر من
امس علشان ماما ماشافتني الحمدلله



http://qqq4.com/u/c13b_25_1213538660282.gif

وبعدين طبعا اخذة مكمل غذائي الى هوا الزنك
بعدين كوباية نسكافيتة وكويكز .. النسكافيتا انا كنت لازم
اخذ من 5 إل7 اكواب في اليوم بس علشان الرجيم خلينا اكتر شي 2



بعدين لعبت ايروبكس ساعه
وبعد الغذاء بساعتين اكلة تفاحة


وبعدين اتعشيت كوراسون انا عارفة الكوراسون
يفطورو فيه بس انا كنت صايمة ومافطرة الصبح
فخليتو بالعشاء طبعا مع كباية ماء


http://qqq4.com/u/ed25_25_1213538658581.gif

انا الرجيم الجدي بكرا حيبداء لانو اليوم وامس كنت صايمة فشويه
الرجيم الى انا اعملو مايمشي مع الصيام بس باذن الله بكرا كل شي تمام

بس يعني حتى اليوم وامس كان مرا تمام

روان :)
25-11-2012, 10:35
السلآآم علكيم و رحمة الله
فرصة جيدة لمشاركة أهدافكن :):):)
لآ استطيع للأسف توثيق اليوم بالصور , و لكن سأكتب بمصداقية إن شاء الله
...
الوزن : 39KG
الهدف : 35KG
الطول : أتوقع 160 cm
العمر : 17 سنة :صغنن:
...

ĹǾǾǾĹŷ
26-11-2012, 03:23
شفت الموضوع ومارررررررره عجبني

ودي اشارك واتحمس معكم وان شاءالله اكمل وانحف

انا طولي

152
وزني

57

الوزن الي ابغاه

50 او 49

يعني لازم انزل 7 ولا 8

ان شاءالله اقدر واستمر واكمل معكم

الله يوفقك الي سوت الموضوع وربي ويسعدها :$

۶ـَطِـرْ آلكۉפּ
26-11-2012, 02:26
السلام عليكم ورحمه الله وبركااته

صبحكم \مساكم الله بالخير ...

انا توني جديده بالمنتى واشتركت فيه لمن شفت الحماس والمسابقه هذي ...

لي فتره وانا اسوي دايت ...

طولي 156 وكان وزني بعد الحمل والولاده 63

كنت ماشيه على دايت تبع مرضى السكر اللي هو منظم للوجبات بحيث تاكلين 6 وجبات صغيره باليوم بدل 3

واوزن كل نهاية اسبوع مع مشي على السير من 30 الى 45 دقيقه باليوم واحياناً اكون مشغوله فأخليها 3 ايام في الأسبوع

ونزل وزني لمن صرت 53 وجسمي يااااسلالام ولا احلى ....:3:

وبعد هذا المجهود والتعب ويوم جاا عيد الفطر خربتهااااااااا على الآخر ...:eatingyamy:

ولا حسيت الألمن تفجأت وانا على الميزان رجع وزني لـــ 58 :بليز:

والحين تحمست ارد تاني على هذا النظام ...:يابي:

واكمل معاااكم وأن شاء الله انزل كل اللي طلع ...

Black beauty
26-11-2012, 05:08
http://img04.arabsh.com/uploads/image/2012/11/23/0d33424c66f701.jpg
http://up.shamoa.com/viewimages/0ff67da67a.png (http://up.shamoa.com/download/0ff67da67a.html)



اليوم الرابع
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عطر الكون يامرحبا بك في المنتدى
Esho معانا يه حماس :26:
تصدقي ذكرتيني برقائق
http://www.nestle-family.com/breakfast-cereals/shared/images/fitness.gif
كنت ناسيتها وانا احتار كل يوم في الفطور ايش اكل
انا هدا اليوم كنت بصوم لكن للاسف ماتسحرت وما قدرت استحمل الجوع لانو اعصابي تنشد لمن
اكون جيعانه

ففطرت
اخذت ملعقة عسل على الريق كالعاده
http://up.shamoa.com/viewimages/53533d9950.jpg (http://up.shamoa.com/download/53533d9950.html)

وعصرت لي عصير برتقال وحطيت عليه شويه مويه ورد اتذكرت مويه الورد من مشاعل يوم تحطها بالمويه
وسندويش توست بالجبنه السائله

http://up.shamoa.com/viewimages/f2757ba96e.jpg (http://up.shamoa.com/download/f2757ba96e.html)

السعرات الحراريه للافطار
شريحتين توست 128 كالوري
ملعقة جبنه سائله 80 كالوري تقريبا
نص كوب عصير برتقال 59 كالوري


الغداء
امي سوت صينيه خضار في الفرن مرة فرحتني الله يسعدها بعدين راح اكتب لكم الوصفة سهله جدا
وطبخت مولخية ورز سو اخدت نص كوب رز تقريبا وشويه مولوخيه

http://up.shamoa.com/viewimages/9ddd450875.jpg (http://up.shamoa.com/download/9ddd450875.html)


http://up.shamoa.com/viewimages/c8f027199f.jpg (http://up.shamoa.com/download/c8f027199f.html)

السعرات الحراريه
نص كوب رز ابيض 131 كالوري
نص صحن خضار 54 كالوري
والمولوخيه ما ادري صراه بس تقريبا اعطيها 150 كالوري ما ترزيد

بعد المغرب طلعت لقيت كيك اكلت قطعتين ونمت الحمد لله ربي يحبني انو نمت
لانو كان في مؤامرة امي واخواني طلبو بتزاهت وانا ما اقدر اقاوم بتزاهت واكيد كنت حاكل
اكتر من قطعة فنوم العوافي ليا ما صحيت الا الفجر
و............طبعا متخيلن ايش كان الفطور:26:

مجموع الكالوريات
802 كالوري

نسوني غلاة
26-11-2012, 09:15
Black beauty (http://www.shamoa.com/vb/member.php?u=55386)

عيني عليكي بارده
ماشاء الله
يعجبني الشخص الي يتحمس وتكون عنده اراده
احسك اكثر وحده تعملي جوو لليوميات
ولا يهونو البنات
بس ماشاء الله يوميا تنزل يومياتهاا
اناا متابعه لكم اول بأول
ربي يوفق الجميع
وتنزلو وانتم بصحه وعافيه يارب

Esho
26-11-2012, 09:22
.
.
.



عُدنآ من جديد ,
بصرآحة هآلموضـوع وآيد حمسني آني آلتزم ,
حتى إذآ فكرت آنيَ آخبص فالأكل آتذكر هآلموضوع ؤ آهون :verycute:


,


و آبتديت يومي بَ
http://up.shamoa.com/viewimages/59d18cc08a.jpg (http://up.shamoa.com/download/59d18cc08a.html)

و بعدهآ آنطلقت لـ جآمعتي آلجميله

------- آلغدآ :
كلت عيش شوي + سلطـة و ديآي
- مآقدرت آقآوم بس صدقوني مآكثرت - !

ؤ
ؤ
ؤ
العصـر ,
كآن عندي كلآس آكوآ آيروبيكس ,
هذآ آلكلآس بآلنسبة لي مُتعه مـآ بعدهـآ متععععععـه !!

هذآ مسبحنـآ ، طبعآ نروح آلمسبح قبل آلكلآس بنص سآعه عشآن نلعب هههههه

http://up.shamoa.com/viewimages/eea8a0d34c.jpg (http://up.shamoa.com/download/eea8a0d34c.html)


http://up.shamoa.com/viewimages/9a344d1e30.jpg (http://up.shamoa.com/download/9a344d1e30.html)

مدة آللعب سآعـه ، و يومين فـالأسبـوع
و هذآ رآبط فوآئد الـآيروبكس آلمآئي ,
http://rki.kbs.co.kr/arabic/program/program_health365_detail.htm?No=29543 (http://rki.kbs.co.kr/arabic/program/program_health365_detail.htm?No=29543)

.
.

ؤ بعدهـآ
GREEN TEA TIME

http://up.shamoa.com/viewimages/4d79ebf2f4.jpg (http://up.shamoa.com/download/4d79ebf2f4.html)


وصلت البيت بعد آلمغرب و قلت لـ بنت عميَ ,
عآزمتنج على عشآءءء صحي آليـوم ,
بشرط نحن نسويه
:يابي:

جهزنــــآ

http://up.shamoa.com/viewimages/ec895528f0.jpg (http://up.shamoa.com/download/ec895528f0.html)

تعبت و آنآ آعصر آلبرتقـآل ،
فعلاً جيلنـا تعبآن ومآفينـا قـوووة !

- وجبتنـآ كآنت عبآرة عن :
توست + مرتديلا + جبن شرآئح + خيار + طمآم و خس ، + شطة !

هذي من آيدي
http://up.shamoa.com/viewimages/0d9e29eaae.jpg (http://up.shamoa.com/download/0d9e29eaae.html)

و هذي مآلت بنت عميَ ,
http://up.shamoa.com/viewimages/b97f718b5b.jpg (http://up.shamoa.com/download/b97f718b5b.html)

و هذي آلوجبتين مع بعـض . .
http://up.shamoa.com/viewimages/63e2ca75aa.jpg (http://up.shamoa.com/download/63e2ca75aa.html)


و هذآ كآن كل يوميَ الجميلَ ,
A person who wants something will Find a way
A person who doesn't will Find a Excuse


بلآك بيوتي ، كيف تحسبين آلسعرآت آلحرآريـة لكل وجبـة ؟!


تصبحون على خيـر
:pinkflower:

MiSs ~
27-11-2012, 12:07
.
.

سيزن جديد وحماسي بأذن الله
لي فترة وانا احاول انتظم في دايت لفترة 3 اشهر
و الحمدلله جت هالفرصة اكون معاكم

الطول : 152
الوزن : 60,5
الهدف : 45

هدفي اني اخسر 6 كيلو بهال 3 اشهر
بمعدل نص كيلو كل اسبوع
وبتبع نظام السعرات .. 1200 سعرة باليوم

الرياضة :
انا معتمدة من فترة على برنامج ( hip hop abs)
مابين نص الى ساعة كل يوم
ولو تكاسلت وماسويت البرنامج مع انة خفيف
بكون مشيت مشي سريع ساعة اكيد

موفقات ياجميلات :8:


.
.

وردي
27-11-2012, 01:49
انا نفسي اشترك بعد اذنك
طولي 160
وزني 70
بس وزني مهما عملت ريجيم بيظل وزني لان انا مستمره علي هالوزن صارلي 4 سنوات وما يتغير بس انا عايزه اخس نفس قبل واوصل 57
ياريت تعطوني طريقه بسيطه
وفي برنامج عندنا بمصر اسمه الدين والحياه بيعمل ريجيم تحفه بس انا مو متابعه لكن هنزل الصور للطرق

https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/542733_451167538253405_494895490_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/559061_451167528253406_2036555001_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/558859_451167604920065_569818067_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/46207_451167591586733_1067490533_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/484352_451167644920061_2072472872_n.jpg

كما السكر
27-11-2012, 11:02
السموحة على الانقطاع المفاجئ ..
الموضوع أكثر من حماسي و روعة و يا بوقته
لكن يحتاج لشوية تنظيم :mabymaby: .. مثلا نخلي هالموضوع للتسجيل فقط و مع بداية الشهر أو نحدد تاريخ معين نبدأ كلنا مع بعض في موضوع مستقل .. :يابي:
و شي ثاني إنا مثلاً ناخذ 20 عضوة فقط أو أكثر بشوي .. و ننقسم لمجموعات متحدى بعض أو يكون التحدي ثنائي تكون المسابقة أروع و أروع خصوصاً لو تسابقت كل اثنين مع بعض تحسون شي حمااس :yaho:

أما جي فأحس ما ينفع فكرة رائعة و موضوع أروع و مشاركات أروع فأروع لكن يحتاج لشوي تعديلات


تقبلوا ودي

Bano0o
27-11-2012, 12:56
اممممم أنا كمان حابه اشترك بس حاسه في لخبطه وكثيرين ليه ماننقسم لمجموعات ونتواصل عالبيبي او الواتس أحلى صعب ننزل صور بالمنتدى

Bano0o
27-11-2012, 12:57
الي حابه ترسلي عالخاص

Black beauty
27-11-2012, 02:04
http://img04.arabsh.com/uploads/image/2012/11/23/0d33424c66f701.jpg
http://up.shamoa.com/viewimages/deb8af55a2.png (http://up.shamoa.com/download/deb8af55a2.html)


اليوم الخامس
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
نسوني غلاة الله يوفقنا جميعا ننزل للوزن المثالي :1heart:

Echo
من جد جامعتك جميله
عندكم مسبح بالجامعه مشاء الله
اصلا انا ماشفت مسبح من سنتين :بليز:
بالنسبه للوجبات مناسبه جدا
الفطور حوالي 200 كالوري
كوب حليب خالي الدسم 102 كالوري
كوب من رقائق انا قارنتها بالكورفليكس 95 كالوري

والغداء
ياريتك صورتي بس ما اتوقع يتعدى 500 كالوري بالكثير

والعشاء
يا مجرمه هادا سندويشي المفضل :1: اصلا عادي انا اكلت بيتزا اليوم في الصباح :مابي:
عشاك حوالي 386 كالوري
شريحة التوست الوحده 64
شريحة الجبن 114
المورتديلا مو متاكده بس تقريبا 47 كالوري للشريحة

مجموع الكالوريات 1086 كويس دام ما يتعدى 1500 في نظري

------------------------------------------------------------------------------------------------
بالنسبة ليومي
الفطور
كان اجرام صحيت لقيت البيتزا تستناني :26:اخذت قطعة وحدة بس بس وحده وخمس حبات بطاطس
http://up.shamoa.com/viewimages/e2d328831f.jpg (http://up.shamoa.com/download/e2d328831f.html)
حتى نسيت اخذ ملعقة العسل

الكلوريات
قطعة البتزا 272 كالوري
5 حبات بطاطس 50 كالوري
وكاتشب ملعقة 16 كالوري

وبين الفطور والغداء
قطعة كيك
http://up.shamoa.com/viewimages/0633a20b60.jpg (http://up.shamoa.com/download/0633a20b60.html)

100 كالوري

الغداء
دجاج بالبقسماط ورز بالخضار
وجريمه صغرى نص كوب بيبسي جريمة لانو مو صحي ولاهو مسموح عندي بس انا ما اشرب غازيات كتير

http://up.shamoa.com/viewimages/c0522f7344.jpg (http://up.shamoa.com/download/c0522f7344.html)

الكالوريات
صحن صغير رز بالخضار 185 كالوري
الدجاج 200 كالوري
نص كوب بيبسي 50 كالوري

والرياضة
مشي 36 دقيقة على السير حرقت 170 كالوري

والعشاء
لحم مشوي مع نص عيش

http://up.shamoa.com/viewimages/8d51e2dff3.jpg (http://up.shamoa.com/download/8d51e2dff3.html)

اللحم حوالي 200 كالوري
نص العيش 104 كالوري تقريبا

مجموع الكالوريات
1177 كالوري

manholita
27-11-2012, 02:32
يا سلاااااااااااااااااام على أحلى موضوع

أنا وزني 56

طولي 158

الهدف 53

وببدأ الاسبوع الجاي عشان أكون خلصت من الدورة


ويلللااااا حماااااااااااااااااااااااااس

غدوشة/ghada
27-11-2012, 05:41
http://www.0zzz0.com/uploads/13540273321.jpg



انا امس ماكتبت ايش اكلة علشان كان عندي دراسة ومامداني
ودحين بكتب امس اش اكلة وايش سويت


فطرت ...

نص عيش اسمر مع جبن قريشي وكوباية مويه
بعدبن روحة المدرسة
بعدين لم رجعة اكلة تفاحة



والغداء..

http://www.0zzz0.com/uploads/13540208261.gif




لزيزا يمي يمي والله مرا طعمها لزيز
طبعا ده من الرجيم مو برا الريجيم



واتعشيت ..
نسكافة مع قطعتين شابورة وجبنة قريشي و روحت كملة دراسة تقريبا
قعدة ساعة وماصدقت نومة لانو انا بالعاده بعد صلاة العشاء نوووووووم
علشان اقوم سعيد ما اروح متنكدا ومكشرا زي ده >>>:angryhair:


المهم ..

بس هذا بالنسبة للاكل

اما الرياضة نص ساعه ايروبكس
ونص ساعة عجلة هديك والله مافي ادور على صورتها
بس تعرفوها .. كسل ههههه

وانا بعد كل وجبة بساعتين اكل قطعة فاكهة
و عندي سناك 3 خيارات و1 جزر اوزعهم طول اليوم
والخيار طبعا يعمل عمايلو .. طول اليوم رايحة جايه على الحمام
الله يكرمكم لانو مليان مويه فـ كويس الحمدلله
وكمان اخذة مكملات غذائية بعد الغداء والعشاء
وطبعا لازم من النسكافيه بعد الغداء مع كويكز

وبس اسفة على التطويله .. :)

Esho
27-11-2012, 06:42
.




مسـآء آلخيرَ
:redloverose:


,


بـلـآك بيوتيَ
شكككراً لأنج حسبتيليَ آلكآلوريز , :بليز:
معلومآت مُفيـدة جداً , بخليهآ ف بآلي دآيماً


آبتديت يومَيْ ,
خبز آسمر + جبن شرآيح + كوب حليـب
كآنت آلسآعه 9 ونص قبل لآ آطلع للجآمعــهه :d:

http://up.shamoa.com/viewimages/590b926a49.jpg (http://up.shamoa.com/download/590b926a49.html)

وصلت آلجآمعه , ؤ مـاشاء آلله محتفليـن بَ عيد الآتحآد الـ41 لدولتيَ آلحبيبـة :verycute:
حتى مآكآن عندي وقت آتغدآ ، ؤ أنآ رآيحة آلكلـآس خذتلي كوفي عآلسريع _ بدون سكر _
و خلصت كلـآسآت آلسآعه 4 ؤ مآكنت يوعآنه بعد !

رجعت البيت بعد آلمغرب كَ آلعآدةة
قلت بسويلي غدآ و عشآء مرة وحدة

http://up.shamoa.com/viewimages/07cb05f2df.jpg (http://up.shamoa.com/download/07cb05f2df.html)

بيض + مغرفتين لبنـة + كوب عصير برتقآل فرش , طمآط و زيت زيتون , خبز آسمر
آحسني كثرت شـويَ ولـآ ؟!!! - كنت ميته من آليؤع :بليز: -

.

ؤ مآ لعبت ريآضـهَ ، آلحين بروح آلعب سيكل نـص سآعهَ ،
وقبل لـآ آنـآم بشرب GREEN TEA
:dandana:

.

سؤآل يَ جمآعهَ ، اخصآئية التغذيـة آللي ف جآمعتنآ قآلتلي لآ تشربين حليب أو مشتقآته , لأنه يثبت آلوزن !!
صحيح هـآلكلـآم ولا ! , لأني بصرآحه مآستغني عنههم , و آستغربت منههههـا :eyeangery:
بـ انتظآر ردكُم :smail heart:

ya.3thaby
27-11-2012, 10:34
مرحبا بناتات ..^^ احلى موضوع والله ادوره من زماان ..

وحابه ابدى وياكم ..

وزني 71.. للاسف ><

وطولي 159 ..

يعني يبالي وايد ..

خاصه اني عروس وبعد شهرين عرسي يعني يبالي اخفف وايد ..

وساعدوني دخيلكم ..

اليوم الصراحة غداي خفيف شوي سلطه مه قطعة دياي وملعقتين عيش ..

بس اتعشيت ثجيل ( مضروبة) اذا تعرفونها اكلخ اماراتيه ^^

والحين يالسه مع كوبي الشاي الاخصر..

باجر ان شاءالله بحاول اقوم الصبح واتريق لاني صارلي فتره طويله ماتريقت ><><

وبس..

ĹǾǾǾĹŷ
28-11-2012, 02:00
باك :احبتس:

سوري ع متابعتي الخفيفه بس ان شاءالله احاول اعوض وانتظم :7:

انا كونت صايمه ومقدر اتقيد باكلي اخلص الصيام وانتظم بادان الله :بليز:


هدا كان فطوري اليوم مع نص كاسه ببسي وان شاءالله اسيبو :بليز:


طبعا بعد التمره والمويه :1:

https://dl.dropbox.com/u/55150444/IMG-20121127-00063.jpg


ونمت بعد العشاء حوالي ساعة وصحيت حصلت قطعت بسبوسه صغنونه وبس :ime:

وسحوري ان شاءالله حيكون خفيف :3:

وهدا يومي :d:

ان شاءالله اكون متواصله :بليز:

Black beauty
28-11-2012, 04:35
http://img04.arabsh.com/uploads/image/2012/11/23/0d33424c66f701.jpg
http://up.shamoa.com/viewimages/532a613b80.png (http://up.shamoa.com/download/532a613b80.html)


اليوم السادس
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
Echo اول مرة اسمع دا الكلام

الا مشاعل وينها وينك مشاعل

ya.3thaby يا هلا بك
وبما انك عروس وزواجك بعد شهرين ماااااااااااااا انصحك ابدا تتبعي اي رجيم قاسي
هذي نصيحة مني لانو عندي صدقتي قبل زواجها عملت رجيم قاسي ونحفت
بس بعدين جاها فقر دم بسبب سوء التغذيه وحملت قبل ما تعالج المشكلة
ولمن جات تولد ما قدرو يعطوها بنج عشان فقر الدم وغير انو شكلك ماراح يكون نظر يوم الزواج برا وبعيد ان شاء الله
فانصجك تتبعي نظام التخيف وحساب السعرات
راح ينزلك تقريبا من 8 الي 9 كيلو في شهرين اذا انتظمت وسويتي رياضة
في مواضيع كتييير في القسم ممكن تفيدك

يومي
اليوم زدت في السعرات دسمت شويه :زعلان:
في الفطور ملعقة عسل على الريق
و3 فطاير بف باستري بالجبن

http://up.shamoa.com/viewimages/cd171db258.jpg (http://up.shamoa.com/download/cd171db258.html)
السعرات
الفطيرة الوحدة 129 كالوري


والغداء
هو دا الاجرام
5 قطع منتو وفرموزة :sailentwalk:
http://up.shamoa.com/viewimages/d497635541.jpg (http://up.shamoa.com/download/d497635541.html)

عدد الكالوريات
فطيرة باللحم 159 كالوري للحبة

نو سبورت توداي :stupidme2:
اند العشاء
حبه تاني فرموزة وخمس حبات تمر

مجموع الكالوريات
1536 :stupidme2:

msyuna
29-11-2012, 03:10
السلام عليكم
اعتبروني معاكم من اليوم
30\11
الى الى 30\2
طولي 156
وزني 61 T-T
الهدف 50
يعني 11 كيلو طول حياتي وأنا أطلع في هالكم كيلو و أنزلهم وخلاص مقرره اني اغير نظامي للأبد
ما أبغى ارجع لهالحال ~
راح أسوي رياضه زومبا من موضوع الجميله lαβα Ҝƒσσģқ كل يوم باذن الله
http://www.shamoa.com/vb/showthread.php?t=69129
بسم الله نبدأ

Black beauty
29-11-2012, 01:50
http://img04.arabsh.com/uploads/image/2012/11/23/0d33424c66f701.jpg

http://up.shamoa.com/viewimages/e1f593ff8a.png (http://up.shamoa.com/download/e1f593ff8a.html)


اليوم السابع
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
خمايل :moreheart:
اليوم كان فطوري فطاير زي البان كيك بس بطريقة امي مع ملعقة جبن دهن
http://up.shamoa.com/viewimages/618394d1b4.jpg (http://up.shamoa.com/download/618394d1b4.html)

السعرات
الفطاير من مكوناتها اعطي 4 قطع 200 كالوري
ملعقة جبنه 80 كالوري تقريبا

بين الغداء والفطور اكلت 5 قطع بسكوت مالح
100 مو متاكدة

الغداء
كان غداي متاخر في المغرب سو خليتوي غدا عشاء رز مع قطعة سمك

http://up.shamoa.com/viewimages/a7949cdfe4.jpg (http://up.shamoa.com/download/a7949cdfe4.html)

السعرات
الرز 131 كالوري
قطعة سمك مقلي 160 تقريبا

واكلت قطعتين كيك وباقي البسكوت المالح

مجمع السعرات
971


Echo وينك :no:

B.A.N
30-11-2012, 01:42
آلله يوفقكممً وبمشيَ معآكمممٍ
بسً مِ بشآرككٍ بسَ بعملَ مثلككمٍ :hah:

همس المطر..
01-12-2012, 02:45
يسعد صباحكم صبايا
ممكن اشارك معاكم ولا خلاص
ياريت تفيدوني

Black beauty
01-12-2012, 12:19
http://img04.arabsh.com/uploads/image/2012/11/23/0d33424c66f701.jpg

http://up.shamoa.com/viewimages/2a4b2665d9.png (http://up.shamoa.com/download/2a4b2665d9.html)



اليوم الثامن
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا فاهمه الموضوع غلط ولا ايه وينكم يابنات :badboy:

الفطور
كان فطيرتين صغار جبنه كيري وعصير توت تونو

http://up.shamoa.com/viewimages/709b9bd4c1.jpg (http://up.shamoa.com/download/709b9bd4c1.html)

السعرات
فطياير الجبنه 100 تقريبا
عصير التوت 165 كالوري


الغداء
اشترينا اكل من مطعم جاوي زمان اخدت شويه من كل شي

http://up.shamoa.com/viewimages/e3b614e586.jpg (http://up.shamoa.com/download/e3b614e586.html)

اعطيها 500 كالوري تقريبا

العشاء كان
5 حبات تمر وبرتقاله

السعرات
5 حبات تمر 130 كالوري
التمرة الوحدة 26 كالوري
البرتقال 62 كالوري

مجموع الكالوريات
957 كالوري

والرياضة كانت مشي لمدة 20 دقيقة




اليوم التاسع
هادا اليوم كنت ابغى اعمل حميه الفواكه لاني سمعت اذا الواحد اكل فواكه بس يومين
تشيل الانتفاخ والكرش فقلت بجرب اليوم بس باكل فواكه ولكن ..........

الفطور
ملعقة عسل وحبتين تمر
وبعدين تفاح وموزة على اوقات متفرقة وشريحتين شمام

مجموع الكالوريات للان
العسل 65
التمر 52
الموزة 90
والشمام الشريحة 33 وشرحتين 66

273 كالوري

وقت الغداء
امي خلتني اخرط المولخية وانظفها ولمن استوت ااااه :verycute:
خلاص قلت باخذ شويه مع العيش

http://up.shamoa.com/viewimages/81fab1c5b5.jpg (http://up.shamoa.com/download/81fab1c5b5.html)

الكالوريات
نص رغيف عيش شامي 70 كالوري
و المولخيه ما اعرف بس اعطيها 150 كالوري

وقت العشاء
اكلت قطعتين كيك وبث انتهى يومي

مجموع الكالوريات
893 كالوري

بنت رزة
02-12-2012, 12:11
ابي اسجل معكم بكرا ببدا

وزني 73 طولي 164

هدفي ان شاءلله الاول 65

والثاني 60 :)

يالله دعواتكم لي بكررة باابدا معكم

كما السكر
03-12-2012, 08:06
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام وعليكم و رحمة الله و بركاته


قبل كل شيئ عطروا فمكم بصلاة على الحبيب المصطفى عليه أفضل الصلاة و التسليم ..

للأسف ما أحس بحماس :( للريجيم .. عموماً حبيباتي نقلت لكم تجربة أكثر من رائعة استفدت منها وايد أتمنى تستفيدون منها شراتي


طبعاً تقول أنها نقصت اكثر من 40 كيلو أنها احتاجت من 7 شهور لنزول وزنها

و أنها بالشهر كانت تنقص من 5 إلى 7 كيلو

تفضلوا للقــــــــــــــــراءة
بسم الله الرحمن الرحيم




أكتب لكم اليوم عن قصتي مع الحمية بعد أن نجحت في فقد 40 كيلو جرام من وزني ماظننت يوما أنني سأفقدها..




فقد كانت حجتي دوماً أنني أحمل هذا الوزن الزائد منذ كنت في سن المراهقة، وبما أنه موضوع وراثي فلا داعي للمحاولة، هذا ماكنت أفكر فيه، وعبارة أمي رحمها الله كانت تزيد من محاولاتي يأساً
((الفيل عمره ماصار غزال))
.
.
لكن أموراً جوهرية أعيد النظر في نمط حياتي، أصبحت صحتي هي الأهم، أسلوب حياتي يجب أن يتغير، جاء نزول وزني ك((تحصيل حاصل)) ولم يكن هدفي الرئيسي هونزول وزني..




إليكم نقاطي الرئيسية التي جعلتني أنقص وزني




أتمنى أن لا تردوا أو تعلقوا حتى أنهي موضوعي.. فأنا أريد الموضوع متصل ببعضه http://www.rjeem.com/uploadcenter/uploads/10-2012/pic-115-1349857022.gif
"غيري هدفك... غيري نفسيتك"



هل تكرهين جسمك البدين؟؟
إذا فإنزال وزنك هو عقاب لجسدك والذي هو أنت..
قد تخسرين وزنك، لكنك ستخسرين الكثير معه، نفسيتك لن تكون مرتاحة، قد تخسرين حبك لذاتك، ويقل احترامك لذاتك وستظل الكراهية لهذا الجسم لأنه يسبب لك الكثير من الحرج والمشاكل...
.
.
إذا غيري هدفك، وليكن هدفك هو الحفاظ على صحتك، زيارة واحدة للطبيبة ستكشف لك الكثير من الأمراض المخبأة، لقد عددت لي طبيبتي مجموعة من المشاكل التي أنا "فعلاً" فيها بسبب البدانة، تكيس المبايض، ارتفاع ظغط الدم، المفاصل، وغيرها..
بعد تلك الزيارة، أخذت وقتا مع نفسي وأنا أفكر..
كيف علي البدء... وكيف أعود لأهتم بنفسي وصحتي أكثر من اهتمامي بكوني رشيقة وجميلة في نظر الناس..
.
يعني بالمختصر المفيد
(حبي نفسك أكثر من حبك للناس)...



(وأشفقي على نفسك من ">الوزن الزائد بدلاً من كراهيتها لأنها ذات وزن زائد)



http://www.rjeem.com/uploadcenter/uploads/10-2012/pic-968-1349857022.gif
http://www.rjeem.com/uploadcenter/uploads/10-2012/pic-968-1349857022.gif




كيف تغيرين نفسيتك:



استخدمت طريقتين من طرق قوانين الجذب..
.



الطريقة الأولى:
(قبل سنة منذ الآن)



أكتبي العبارة 21 مرة لمدة أسبوعين (14 يوم)



(أصبح قياس ملابسي 18 وجسمي مشدود)



يمكنك تغيير العبارة بشرط أن تكون بصيغة الحاضر.. (يعني كأنك الآن رشيقة ووصلتي للوزن المطلوب)



ويجب أن تكون إيجابية، يعني ممنوع يكون فيها نفي يعني لا تقولي (لست بدينة) أو (لم أعد ذات وزن زائد)



أو تكون غير واضحة المعالم مثل( أصبحت رشيقة) فهذه العبارات لا تحدد ماتريدين تحديداً



يمكن أن تكون العبارة(وصلت لوزن ... ) أو (وزني الآن ....) أو( قياس ملابسي الآن...) أو أي عبارة تحدد ماتتمنين تحديداً



يجب أن تكون كتابة العبارة في جو هادئ بعيد عن الضوضاء والمقاطعة..
ادخلى جوجل واكتبي عبارة (تمرين 14 في 21) وستتعلمين التفاصيل..
الطريقة الثانية:

(قبل شهرين فقط)

لديك أربعة أسئلة رئيسية عليك أن تجيبي عليها:

1- مالذي يحدث إذا أنقصت من وزني؟
2- مالذي لا يحدث إذا أنقصت وزني ؟
3- مالذي يحدث إذا لم أنقص وزني؟
4- مالذي لايحدث إذا لم أنقص وزني؟

كل سؤال من هذه الأسئلة تجيبين عليه في خمس صفحات..
(من أوراق الطباعة a4"" غير المسطرة)
وتكون إجابتك عبارة عن موضوع تعبير..
يعني لا تكتبي نقاط
1- صحتي
2- مظهري
3- ملابسي
هذه الطريقة (ممنوعه)
بل إسرديها في شكل موضوع متكامل
إرجعي إلى صفوف الدراسة واكتبي موضوع تعبير

(لما سويت هذا التمرين أخذت أسب في التجار اللي يسوون الملابس الجاهزة كلها بمقاسات صغيرة ومايراعون المتان .. خخخخ)

أجيبي على الأسئلة الأربعة بشكل متواصل دون أي مقاطعة..
(يعني فضي روحج ساعة كاملة من غير أي حشرة اليهال أو رن الموبايل أو أي نوع من تشتيت الأفكار)
لا تفكري بطباعتها على الكمبيوتر، بل يجب أن تلامس يديك المصدر المباشر للكلام، فالكمبيوتر لن يحتفظ بأحاسيسك بالكلام الذي تكتبيه..



مثلاً:
1- مالذي يحدث إذا أنقصت وزني؟


إذا نقص وزني سأكون في قمة سعادتي، فهذا يعني أنني وصلت أخيراً إلى ماهو مطلوب من أجل صحتي، فصحتي هي السبب الرئيسي وراء سعيي لإنقاص وزني، كذلك مظهري... الملابس... تحسين نوعية الطعام.. أو... أو.... إلخ


2- مالذي لا يحدث إذا نقص وزني؟


..... لن أصاب بمشاكل وأمراض سببها زيادة الوزن... في حالة نقص وزني لن أصاب بالحسرة وأنا أرى الملابس... إلخ


3- مالذي يحدث عندما لا أنقص وزني؟


............ حياتي ستظل تعيسة كما هي ....لن يتغير شيء ....سأظل أعاني من آلام المفاصل والظهر و ...و....و...إلخ


4- مالذي لايحدث عندما لا ينقص وزني؟


لن يحدث تغيير ولن أحصل على الشكل المطلوب والصحة التي أريدها، لن أحصل على ملابس جميلة بقياسي..

الأسلوب الأهم لتغيير النفسية:
الدعاااء وما أدراك مالدعاء

نعم
.
.

ولم الخجل في طلب العون من الله
(ياحي ياقيوم برحمتك أستغيث.. أصلح لي شأني كله ولا تكلني إلى نفسي طرفة عين)

كنت دوماً أخجل من الدعاء وطلب هذا الطلب من الله..

كنت أتساءل:
(بماذا أدعو... وكيف أدعو؟؟... هل أقول : يارب أستوي رشيقة، أو يارب أضعف.. أمر مخجل للغاية)
.
إلى أن هداني ربي لدعاء أفضل من هذا كله ظللت أدعوا به طوال رمضان بيقين ودون خجل:

((اللهم ياشافي ياكافي يامعافي اشفني من داء السمنه، اللهم أنت المعين أعني على نفسي وشهواتها))

نعم ..
فعندما غيرت فكرتي عن وزني الزائد تغيرت حتى طريقتي في الدعاء.. اللهم لك الحمد حيث استجبت لدعائي

"غيري بدايتك"
.
.
كنت دائماً ما أبدأ في حمية ولا اكملها يأساً وإحباطاً..
كنت أتوقع أن وزني سينزل خلال أسبوع كالسحر..
وعندما لا أحصل على نتيجة أعود لأنتقم من الطعام..

هل هذا مايحدث معك؟؟!!
هل جربتي تغيير البداية؟؟

إليك بسر..

بداية التغيير كانت عند طبيبة الأسنان!!.
.
لقد بدأت أهتم بصحتي بطريقة مختلفة.
.
زيارة للأسنان ثم زيارة إلى الطبيبة النسائية التي كشفت لي عن مشاكل صحية عديدة بسبب السمنة التي أعانيها

قالت لي الطبيبة: مارسي الرياضة...
ولم تقل لي: إعملي ريجيم..
ومن هنا كانت بدايتي (الله يجزاها كل خير)

إشتركت في نادي رياضي، أمارس الإيروبيك لمدة ساعة..
وبدأت تدريجياً وتلقائياً بتقليل كمية طعامي وضبطه
(لم أغير نوعيته أبداً)
أقصد أني كنت آكل من طعام البيت لكن في صحني الخاص مع العائلة
"وتدريجاً" بدأت أبطئ من سرعة تناولي للطعام،
أما نوعية الطعام فمنذ السابق وأنا أهتم بتناول كمية أكبر من السلطه لكن هذا لم يكن لينفعني لمشكلة واحدة وهي (أنني أملأ بطني)..
ولأنني (أكثر من التلطيش)..
.
.
وهذه هي نقطتي التالية..

"الكمية أهم من النوعية"


قال الرسول الكريم: ((ماملأ ابن آدم وعاء شراً من بطنه.. بحسب إمرء بضع لقيمات يقمن صلبه، وإلا فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه))

وقال- صلى الله عليه وسلم- عندما رد الطبيب إلى الحبشي:
((نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا أكلنا لا نشبع))

وكلما سألني أحد عن سر نزول وزني ذكرت له هذا الحديث، لايزال البعض لا يصدق، لكنها الحقيقة..

إحدى قريباتي خريجة تغذية، قالت:
( طوال سنوات دراستي لخصت مادرست عن الحمية في آية واحدة:
بسم الله الرحمن الرحيم:
((وكلوا واشربوا ولا تسرفوا))

كلي كل مانفسك فيه، لكن بقدر وحدود

أسمع الكثير من النساء يتحدثن عن الممنوع والمسموح من الأطعمة للحمية..

وأنا أقول: لايوجد ممنوع ومسموح، ماتريديه كليه، لكن بحدووووود وقدر، حتى لو كانت بسبوسة أو بقلاوة، لكن بحدوووود،
تخيلي أنك ذهبت إلى عرس "بلدي" ولا يوجد أمامك إلا ماهو ممنوع من

"عيش ولحم"
و"حلوى عمانية"
و"هريس"
و"ثريد"
وكنت جائعة.. وقد إعتدت على الإسراف في تناول الطعام (الصحي) حينها ستتناولين كميات من الطعام بما يتناسب مع ماتعودتي تناوله من الطعام ال(صحي) وبذلك لن تنفعي نفسك..
.
عندما تقللين من كمية الطعام فإنك ستعدادين على الكمية الأقل..
وستصغر معدتك مستقبلة طعام أقل..
وهكذا حتى تصل إلى حجمها الطبيعي..
فالمعدة تشبه والعياذ بالله نار جهنم..
كلما سألتيها هل امتلأت قالت هل من مزيد..
والمزيد يجر المزيد حتى تتوسع المعدة..
وبذلك تحتاجين الى المزيد من الطعام .. وهكذا





"خمس وجبات"


.
.

قال تعالى: ((ياأيهاالذين آمنوا خذوا زينتكم عند كل مسجد وكلوا واشربوا ولا تسرفوا))

صدقوني.. نظامي الصحي الذي اتبعته وسأتبعه (إن شاء الله) طوال حياتي يرتكز على هذه الآي..

خمس صلوات نتزين لها
.
.
بعد كل صلاة وجبة..
هذا النظام المتبع..
إذا قسمت نهارك على أساس خمس وجبات سترين أنك ستأكلين كل ثلاث ساعات تقريباً
وذلك حسب الجوع
وحسب قوله صلى الله عليه وسلم :
(نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا أكلنا لانشبع)

http://www.rjeem.com/uploadcenter/uploads/10-2012/pic-968-1349857022.gif
http://www.rjeem.com/uploadcenter/uploads/10-2012/pic-968-1349857022.gif




"كافئي نفسك"




إذا رأيت أنك تستحقين.. بعد إنجاز طوال النهار في اتباع النظام وعدم الإخلال بأحد شروطه..

فأنت تستحقين مكافأة

قطع حلوى
شكولا
أو أي شيء مما تحبين
مكافأة لنفسك لأنها صمدت طوال النهار..

في بداية حميتي..
كنت أرى مغلفات الحلوى المتنوعة في خزانة المطبخ، أمسك بواحدة لاشعورياً وأحيانا أقربها من فمي، ثم أتذكر..
" ليس هذا وقت الطعام"
فأعاهد نفسي على أني سآكلها في نهاية النهار عندما أكون قد نجحت في تطبيق الحمية..
أما الآن فلم أعد بحاجة إلى تلك المكافأة..
فقد استبدلتها بمكافآت من نوع آخر..
كشراء قطعة ملابس جديدة..
أو الخروج في نزهة ليلية قصيرة..
أو عمل جلسة إسترخاء..
أو حتى عمل تنظيف البشرة إما في الصالون أو حتى في المنزل...



http://www.rjeem.com/uploadcenter/uploads/10-2012/pic-968-1349857022.gif
http://www.rjeem.com/uploadcenter/uploads/10-2012/pic-968-1349857022.gif

"أبقي فمك مغلقا"

إذا كانت لديك خمس وجبات في اليوم..
ومكافأة صغيرة في نهايتها..
فلا أظن أن هناك داع للمزيد من وضع الطعام في فمك..

عندما تحضرين الطعام.. أبقي فمك مغلقاً، ولا داعي لتذوق الطعام كل دقيقة للتأكد من الملح والبهارات ((بلاش حجج واهية))

عندما تطعمين طفلك، أغلقي فمك، ولا تحرمي طفلك من طعامه (خاصة السريلاك.. أفولها عن تجربة خخخخخ)

عند التحدث مع مضيفيك أغلقي فمك.. ولاداعي للتحدث مع المضيفين وفمك مملوء

بين الوجبات.. تخيلي أنك صائمة لا طعام ولا شراب (عدا الماء والشاي وماشابه)

إذا فهمتي طريقة عمل المعدة فستعرفين لماذا لايجب الأكل بين الوجبات..
إعتبري وقت الطعام كوقت العبادة..
يعني (إبتعدي عن التلطيش)
هل رأيتي أحدهم يصلي على (الماشي) ويقول : الآن أصلي ركعة واحدة من صلاة العصر وتبقى لي ثلاث ركعات أصليها في البيت؟؟!!!

قال الرسول: (إنما أجلس جلسة العبد وآكل كما يأكل العبد)
يعني لاتاكلي إلا وانتي متحضرة للأكل جلسة وتأني
.
.

إن المعدة تقوم أولاً باستقبال الطعام..
وبعد ربع ساعة من آخر لقمةتغلق المعدة وتبدأ بفرز العصارات الهاضمة والتقليب البطيء..
يعني بختصار تبدأ بالهضم ..
وتستغرق عملية الهضم من ثلاث إلى ست ساعات..
ثم وبعد الهضم ترسل المعدة الطعام المهضوم بمجمله إلى الأمعاء حيث تمتصها الأمعاء جاهزة ليستفيد منها الجسم..

خلال فترة الهضم إذا دخل أي طعام جديد فإنه يربك المعدة ويسيء إلى عملية الهضم.. لأن في المعدة طعام نصف مهضوم.. بينما هناك طعام جديد لم يهضم بعد.. مما يؤدي إلى الإخلال بعملية الهضم..

يعني بعد ربع ساعة من تناول الطعام أغلقي فمك ولا داعي لتناول المزيد منه إلا بعد ثلاث ساعات..

لأن تناول الطعام خلال تلك الفترة قد يؤدي إلى إرباك المعدة وعدم إتمامها لعملية الهضم بطريقة سليمة..







http://www.rjeem.com/uploadcenter/uploads/10-2012/pic-859-1349857022.gif

" إتبعي فطرتك، ونداء قلبك"

فلا تجلسي على الطعام إلا إذا كنت جائعة...
وقومي من الطعام وأنتي تشتهينه..
وراقبي الرضا عن نفسك..
ألا تشعرين بالفخر والرضا عن نفسك والسعادة بإنجازك؟؟

هذا ماكنت أشعر به في كل مرة أقوم من أمام الطعام وأنا لاأزال أشتهيه..
وصدقيني ستشعرين

بينما لو قمت من الطعام وأنت ممتلئية فستبدأين بلوم نفسك والعتاب وربما الغضب من نفسك لأنك أطلقت لها العنان ولم تملكيها أمام شهوتك

أعرف أن مغريات الزمن كثيرة..
وهذه فتنة هذا الزمن
كثرة المغريات

إننا نعيش زمن التجارة
كل يدلل على بضاعته ويغريك فيها

لكن لكي تصلي إلى الدرجات العالية عليك تملك نفسك في كل أمور الدنيا..
وفي كل شهواتها..
ومن بينها شهوة الطعام

إتبعي فطرتك..
وهذا يعني إذا شعرت بحاجة ملحة لأكل الحلوى..
فكلي منها ولا تحرمي نفسك
فمن يدري قد تكون بسبب بداية الدورة الشهرية ..
أو لا سمح الله هبوط في السكر..

إذا شعرت بحاجتك إلى الشاي أو القهوة..
فخذيها مع تبديل السكر بالعسل (وسأشرح لماذا)

فلربما كنت بحاجة للشاي
ولربما اعتاد جسدك على تناول الكافيين في هذا الوقت والبعد عنه يصيبك بالوهن والصداع
.
.
ماأقصده هنا هو أن تتبعي فطرتك وحاجتك الملحة
وليس فقط للإغراءات التي تقدمها الأطعمة..

إذا أردت أن تأكلي قطعة الحلوى فكري:
هل أنا فعلاُ بحاجة إليها أم أنها مجرد رغبة واشتهاء؟؟..
إبتعدي عن الحلوى لفترة
واشغلي نفسك
فإن شعرت أنك بحاجة لها..
فعودي إليها..

"تعملي الفطرة من أطفالك"..

لاحظي أن الأطفال يحبون البساطة في الطعام
لا يحبون كثرة الخبص..
إذا أعطيتيهم قطعة بيتزا فإنهم يرمون الحشوة ويأكلون الخبزة لوحدها..

وإذا أعطيتيهم بسكوته بالحشوه
فإنهم (مثل دعاية أوريو) يفكون البسكوته..
يأكلون كريمة الحشوة التي بداخلها..
ثم يرمون البسكوت..

تعلمي منهم تبسيط أكلك..
كلما بسطت أكلك كلما ظبطت الكميات التي تأكلينها أكثر..

هناك نظرية أؤيدها لكنها لا تلقى قبولاً كبيرا في مجتمعنا..
أحاول تطبيقها لكن ليس بحذافيرها، وهذه النظرية تقول:

(أن الخلط بين الكربوهيدرات والبروتين يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم وبالتالي السمنة)..

ثم إن توحيد نوع الطعام يجعل شهيتك للطعام تقل أكثر..
بينما التنويع يجعلك تأكلين أكثر..

"بسطي أكلك"

وهناك النظرية التي تقول:

أن تناول الفاكهة مع أو بعد الطعام مباشرة يؤدي إلى تعفنها في المعدة وتحولها إلى كحول ومركبات تفسد الهضم..
بل عليك تناولها على معدة خالية قبل تناول الطعام بنصف ساعة..

قال تعالى: (وفاكهة مما يتخيرون ولحم طير مما يشتهون)..

وذلك لأن الفواكه تهضم يسرعة ولا تحتاج سوى لنصف ساعة لهضمها..
فإذا انهضمت فإنها تنتظر بقية الطعام لينهضم حتى تمرر إلى الأمعاء..
مما يؤدي إلى اختمارها وتحولها إلى (كحول، لوجود السكريات البسيطة فيها)..

لذلك كلما كان طعامك أبسط..
وبالأخص من نوع واحد..
كلما كانت النتائج أفضل

http://www.rjeem.com/uploadcenter/uploads/10-2012/pic-968-1349857022.gif
http://www.rjeem.com/uploadcenter/uploads/10-2012/pic-968-1349857022.gif

"للنوعية أهميتها أيضاً"

لا تبحث عن الصناعي في طعامك

تأكد بأن:
الطعام الذي خلقه الله هو الأفضل
الطعام الذي صنعه البشر هو الأسوأ

لا تصدق من يقول لك:
الموز والمانجو والتمر يؤدون للسمنة

ولا تصدق:
أن سكر الحمية يحافظ على رشاقتك

لا تصدق أن الزبدة والسمن يسمنون..
ولا تصدق أن زيت الكانولا والمارجرين مفيدين..

السكر: من أسوأ الأشياء التي تؤدي إلى السمنه..
إنها أسوأ من الزبدة والسمن البريئين من التهمة الموجهة إليهما..

إن كنت من محبي الطعم الحلو فابحث عن البدائل للسكر..
لاأقصد هنا الاسبارتايم وأصدقاؤه..
فهي من أخطر المواد التي تضعها في جسمك ومن أشدها سمية..
بل إبحث عن الفواكه..
مارأيك بال(بثيث) المصنع من التمر ودقيق البر..
العسل كتحلية للشاي..
أو حتى سكر النبات..
والدبس لتحلية العصائر وإضفاء اللون القاتم المحبب..

الكثير من البدائل للسكر النافعة والصحية..

"سري الصغير في الجرجير"

الجرجير واقاربه من الحشائش التي يأكلها الإنسان..
(بقدونس، كزبرة، نعناع، سبانخ وملوخية... وحتى الخس )
وغيرها مما قد لايحضرني الآن..
كلها عبارة عن ألياف وزويت طيارة تثير حاسة التذوق وتعطي شعوراً بالشبع السريع والاكتفاء..

خاصة الجرجير
مما يساعد على التقليل من كمية الطعام..
اجعلها سلطتك المفضلة ومعينك على الدرب..
هي وبقية الخضار
كما أن احتواء الأوراق على الكالسيوم،
مثلها مثل الحليب
يعمل على صنع حاجز في الأمعاء تمنع امتصاص الدهون..

ثم (ركزي على المواد الغنية بالكالسيوم)

http://www.rjeem.com/uploadcenter/uploads/10-2012/pic-968-1349857022.gif
http://www.rjeem.com/uploadcenter/uploads/10-2012/pic-968-1349857022.gif

"الرياضة"

للرياضة أهمية قصوى في الرشاقة..
فهي تساعد في العملية الأيضية وتجعلها أكثر نشاطا..
تنظم الهرمونات..
تشجعك على الاستمرار بالحمية..
نصف ساعة من المشي السريع المتواصل تعمل الهوايل لصحة قلبك..
كما أنها تخفف من ظغوطات الحياة وتجعلك تقبلين على الحياة بتفاؤل..
إن صعبت عليك المسألة.. فهناك كتاب (8 دقائق في الصباح، جورج كروز) رائع وفعال.. وأظن ان هناك الوقت الكافي لممارسته..

http://www.rjeem.com/uploadcenter/uploads/10-2012/pic-968-1349857022.gif
http://www.rjeem.com/uploadcenter/uploads/10-2012/pic-968-1349857022.gif

"لا تيأس"

تأتيك فترة إحباط..
تتناول كميات زائدة من الطعام..
تزداد ألما..

لا تيأس..
راجع إنجازاتك..
وماوصلت إليه..
واجعله دافعا للاستمرار..

إعتبر فترة الاحباط هي فترة مراجعة لانجازاتك السابقة..
ودافعا للاستمرار..
ولاتكن حجة بالتوقف..
واحذر الوقوع في الدائرة..

إحباط..> زيادة طعام .. >شعور بالفشل..> زيادة الإحباط..> زيادة الطعام..> شعور بالفشل ...

إنها دائرة مريعة
بل توقف وافعل شيئا لنفسك

"في النهاية"

أنت بحاجة إلى تغيير جذري..
لكن لا تتوقعي أن الموضوع سيكون بين يوم وليلة ..

(الصبر) و(النظرة البعيدة)

هي أهم سلاحين في علاج مشكلتك..
إبدأي بحماس..

وانا متأكدة من أنك ستكملين حتى بعدالوصول لهدفك












أنا قررت أتبع أسلوبها في الحياة بشكل عام و أغير نظرتي للريجيم , يعني بخليه أسلوب حياتي بإذن الله فماله داعي للانضمام للقروب أنسحب بهدوء و أتمنى لكم من قلبي التوفيق بالنزول و أكيد بظل متابعة صامتة لكم .. و إن شاء الله قريب جداً نكتب نحن تجاربنا و يستفيد منها غيرنا ..

تقبلوا ودي

همس المطر..
03-12-2012, 02:41
بسم الله الرحمن الرحيم
أنا اليوم صايمة وأخذت وزني عشان ابداء معاكم
ووزني
http://up.arabseyes.com/uploads/thumbs/03_12_1213545345051.jpg (http://up.arabseyes.com/)

وطولي 170

أول هدف لي
99
الهدف الثاني
88
الهدف الثالث
78
الهدف الرابع
68

المحصله 52.5 كلغ

الله يوفقني واياكم يارب ويعينا على انفسنا

اليوم اول يوم
3/12/2012

وه يائلبي
03-12-2012, 09:10
.


انا وزني ١٤٦ اخر مرا وزنت .. طولي تقريبا ١٨٠ او اكثر
تتوقعون اقدر انحف سجلت قبل مده في دايت سنتر ولا تغير فيني شي
جاني يأس وصرت اطيح بالاكل من النفسية الي فيني



.

yoon bora
03-12-2012, 11:08
هايي صبايا ..
كيفكن ! سفا .. منيح < انا بحكي هيكك هههههههه

انا شخصه وزني 78.3 و طولي 162 .. يعني يبي لي انقص 20 ك للوزن المثالي ..
المهمم من بكرا ببدا اوثق مع انو شوي صعب عشان الجامعه و هكا ..
بس بحاول .. انا اسوي رياضه الوربت تريك ما عندي مشكله اسوي ساعه و لله الحمدد بس احتاج حاجه ثانييه عشان ما اطفش .
فحملت فيديو ترايسي اندرسون و بديت فيه من 4 ايام فعلا تحسين انك تحرقيين ..
و بنفس الوقت تحسين انك مسوية انجاز ..
طبعا لاني سويت الفيديو فما صرت امشي بالاوربت تريكك .. بتاقلم اسبوع بعجديين ارجع امشي مع الرياضه بأذن الله
بنزل له شرح كافي بعدين ..


في الاكل انا اتبع اني اراقب نفسي و ما اتعشى الا اذا كنت بسهر ..
و بيتنا الحمدلله يساعد لانو كله اككل صحي ..

يلا بروح انام عندي بكرا دوام و اسووي ابديت الليل .. تشاوو

Black beauty
03-12-2012, 11:23
http://img04.arabsh.com/uploads/image/2012/11/23/0d33424c66f701.jpg
http://up.shamoa.com/viewimages/43c497b516.png (http://up.shamoa.com/download/43c497b516.html)


اليوم العاشر
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بديت اكسل في اخذ الصور للاكل
بديت الاحظ تغير في جسمي في اماكن نحفت سو I will keep going

الفطور
صحيت متاخر اخذت ملعقة عسل وعليها لين الغداء

http://up.shamoa.com/viewimages/8ef6540763.jpg (http://up.shamoa.com/download/8ef6540763.html)

الكلوري
ملعقة عسل 65 كالوري

والغداء كان سمك
اخدت سمكه هامور صغيرة مع صحن صياديه

http://up.shamoa.com/viewimages/876ad12c00.jpg (http://up.shamoa.com/download/876ad12c00.html)
ما ادري كم كالوري في الصيادية
بس اعطيها 200 كالوري تقريبا
والسمكة 107 كالوري

وفي العصريه سويت الكوكيز حق Echo
بس من غير الشكوليت واخدت قطعتين
http://up.shamoa.com/viewimages/665e94036b.jpg (http://up.shamoa.com/download/665e94036b.html)
والعشاء كان سانويش توست بالجبنه


مجموع الكالوري
640 كالوري


اليوم الحادي عشر

الفطور برضو ملعقة عسل




وكورن فليكس كوب مع حليب خالي الدسم كوب بس اخدت نص الكوب

http://up.shamoa.com/viewimages/0fbb09a2af.jpg (http://up.shamoa.com/download/0fbb09a2af.html)


الكالوريات
ملعقة العسل 65 كالوري
كوب كورن فليكس 95 كالوري
نص كوب حليب خالي الدسم 99 كالوري


الغداء
كان الاكل من برا صدر دجاج مشوي على الفحم ورز
مع عصير المراعي كيوي 144 كالوري


الكالوريات
نص كوب رز131 كالوري
صدر دجاج مشوي 284 كالوري
العصير
العشاء كان موزة
وقطعة كيك

مجموع الكالوريات
1008

عيني بعينك
04-12-2012, 12:02
انا وزني 85 وطولي 154

بس الوزن متوزع يعني ماعندي موخره وبطن وكذا
اكثر شيء الصدر والكتوف من وراء تعقدني شوي :(

Choc0 m0a
04-12-2012, 07:51
السسلام عليكم والرحمه

هالفعاليه جت بوقتها واحيك ميس مشاعل على هالاراده
والسرد المحمس وان شاء الله ماينتهي هالموضوع الا وحنا برشاقتنا
راضيات مرضيات وبعزيمتنا واصرارنا وقبل هالثنتين


التشجيع ثم التشجيع ثم التشجيع



ومع الاسف هالفعاليه تفتقر لهالنقطه المهمه والله
يستر تنعدم ويتكنسل الموضوع بكبره :( ..

بالتوضيح المفيد تصفحت الردود مالقيت اي حماس ولااحد يشجع الثاني
بس ينعدون بالاصابع والباقي اللي تحط يومية تغذيتها
كنها مع نفسها بمدونه

بمعنى اوضح نفسي نفسي حتى ماترد ع العضوات
وتشجعهم تكتفي بيوميتها
وتطس هذي قمة الانانيه مع احترامي للجميع وين
الاخذ والعطا والتبادل بمحور

الموضوع نبي تشجيع لبعض نبي نوصل لنتيجه اكبر من اللي حددناها

عشانكم وعشان صاحبة الموضوع متكلفه وحاطه
الموضوع ومن قوة الحماس

حسيت صفحتها تنطق بالعزيمه والاصرار ماشاء الله عليها
عشان كذا نبي ندعمها لانها لها الفضل بعد الله في هالفعاليه
وشلون بيكون الدعم :


بالتشجيع لبعض مثل ماذكرت اخت مشاعل باي فائده او معلومه
والاستمرار على هالشي وقبل لانسويه اهم شي
الجزم .. بايش مثلا ؟ الجزم بالتشجيع عشان اللي متابعينا يتحمسون

ويشاركونا ونتيجة هالشي لصالحنا مثل ماشجعنا بعض بنلاقي
اضعاف من اللي حولنا يشجعونا ويشاركونا ..




احب اعلق ع الاخت Black beauty (http://www.shamoa.com/vb/member.php?u=55386)
حبيت عزيمتها واستمرارها وتفاعلها حتى في البعض ماانكرهم بس هذي جازمه
ماشاء الله عليها ( صيري صديقتي بهالفعاليه :26: >~ بدت المصلحه هههه )


المهم هي وكلنا محتاجين للي بذكره اللي هو الدعم المعنوي والتشجيع

مابي اطول عليكم بس حبيت اشاركم بهالصفحه القيمه:cheery:
وحسافتها نبي حماس اكثر ونا اولكم وبكون معكم بالاخير مصلحتنا
مشتركه ووحده ..




تقبلوني كمحبه لكم هالكلام موجه لي ولكم حبيباتي



ولي عوده مع مشاركتي بنظامي المعتاد ..:footbally:


لكم هذي http://www.shamoa.com/vb/shamoa2010/icons/icon19.png

عربون مبدئي طبعا :تدنن:

Black beauty
06-12-2012, 04:26
السلام عليكم ورحمة الله
بنات ليش كدا ما في حماس حبطتوني والله :زعلان:


وه يائلبي
كم استمريتي في دايت سنتر لاني اشتركت معاهم 3 شهور ونزلت 8 كيلو
فمستغربة واكيد طبعا تقدري تنحفي اكيد اكيد انا بقولك اهو بس لازم الاصرار

Choc0 m0a
نبهتيني لنقطة كنت غافله عنها صح كلامك تعالي حمسيني وانا احمسك :26:
حاسه اني لحالي :زعلان: بدت تهبط عزيمتي
حتى امس مخبصة اوي :sailentwalk:
ايش تقترحي عشان نرجع الحماس للموضوع :footbally:

ليان1
07-12-2012, 12:02
مرحبا رشيقات
اخباركم

التزمت ع الرجيييم فتره ومليييت !!! كنت محتاجه موضووع زي كذا
بس مالقيت الي يساعدني
ومشششاالله بعد ماطلعت وتركت اليوميات دخلتووو

بناااات بجد بجد محتاجتكم
لو بنحممس بعض ننصح بعض كل وحده تشيك علئ يوميات الباقين وتشوف الغلط وتنبهها
بشششارك

كتبت موضوع في استفسارات الرشاقه ابغا احد ينصحني

ودامكم ياحلوات متحمسات انا معاكم وبققققققوه

Choc0 m0a
07-12-2012, 03:00
Black beauty

هلا حبيبي لاتنحبطي ولاشي دامني جازمه
ونتي كمان ناحفين ناحفين الله يعوقنا ولاتيئسيين بالعكس
جبتي لنا الحماس باهتمامك ماشاء الله من الصفحه منظمه طريقة اهتمامك بالصور .. حضورك فعلا ماسي
حسافه كملي واكيد بندعمك وحنا كذلك وشي طبيعي
اربعا وخميس نفرط بالبلع الحال من بعضه بس اكيد بنعوض بسبورت وايام الاسبوع

واول شي اقترحه الاستمرااااااار بحضور يدعم الصور والتعليقات مع العضوات
سواء سؤال اوي اي شي تبيه اي عضوه مانطنش اي وحده تبي شي ..
هالشي يساهم على الاهتمام ببعضنا والاستفاده
واكيد في بنات عجازات مايحبو الصور ههههه بس مايخالف شاركونا السوالف
واحيوا الموضوع يابنات وقولوا يومياتكم عالاقل وشوي شوي تحمسون تلقائيا
وتنزلون صور ..

باختصار يد الله مع الجماعه واللي تبي الرشاقه
تحط يدها بيدنا يلا جووو


ليااان
بشوره
غدووشه

ان شاء الله بتوصلون وبنوصل كلنا للوزن اللي نبيه
ونلبس ونكشخ حالنا حال اي عسقوله هههههههه
بس شدوا الهمه وبدايه موفقه للجميع

غدوشه انامثلك كنت كذا بس نصيحتي تغذي زين وعوضي بالرياضه كون صحتك ماتسمحلك
استمري حول شهر ع بال مايستعيد جسمك قوته ويكتفي غذائيا
والرياضه حبذا مشي ابدي نص ساعه بدايه وبعدها ساعه طبعا الهروله مهمه
وعند المشي امشي مشية العساكر هالمشيه كفيله بتخفيف الوزن من فوق وتحت
وتحريك الدوره الدمويه عندك فهي قبل لاتكون تخفيف هي صحه للجسم ووقايه ..

ماطول عليكم وفايتننننننننننغ

:footbally:

Choc0 m0a
07-12-2012, 03:15
/
\

السلام عليكم والرحمه

بلوتوثي خربان مدري شفيه منهبل
ان شاء الله لي باك قرريب مع بيناتي مدعمه بالصور

اسمحولي حبايبي

:footbally:






/

:صغنن:

ليان1
07-12-2012, 10:38
صباح الخيرات
متردده اكتب يومي او لا خصوصا اني ماصورت وكمان كنت مخبصه
بس دام نبدا بدايه جديده بكتب يومي بالزين والشين

فطوري كان حلووو عباره عن كوب كورن فليكس وكوب حليب قليل الدسم

بعد الفطور بساعه ونص تقريبا طلعت اتمشا مريت كوفي
واخذت لي كروسان و عصييير

وبعدها رجعت البيت متسسسدحه
ووقت المغرب تعشيت صحن شكشوكه وحبتين خبز وشاي

يوومي كثير و ملخبط ومن غير صور لانووو يفششل
بس لاني وقتها كنت طفشانه من الرجيم
لي اسبوع ع الحال هذا

بس ان شاءالله كل شي يتعدددل دامنا مع بعض بنتشجع ونتحدى بعض

وكممممان ياحلوات
لاتنسووو الوزن بعد اسبوووع تقريبا صار لنا 3 اسابيع من يوم فتحو الموضوع
*

ملكة النوبه
07-12-2012, 03:28
السلام عليكم
حبيت اشترك معاكم من اليوم 7/12/2012
وزنى كان 118 كيلو واصبح الان 109 كيلو جرام مع العلم ان زى ما بتقولوا الاشارة حمراء يعنى كده الوزن زايد كمان
طولى 160 سم تقريبا
انا اعمل عمل مكتبى يعنى دائما قاعدة على مكتب يعنى نشاطى قليل:no::no::no:
وماشية فى رجيماتى مع دكتور تغذية ممتاز عندنا فى مصر وهو ممشينى على نظام السعرات
نظامى هذا الاسبوع 1300 كالورى وهوالمفروض ان شاء الله ينزل 3 كجم .

اليوم الاول الجمعه
الفطار------ قطعة جبن قريش + ربع رغيف اسمر
بعد ساعتين كوب عصير او ثمرة فاكهة او ثمرة خضار وكل ساعتين .
الغذاء ----سمكة مشوية بدون جلد + ربع رغيف اسمر + سلطة خضراء .
بعد ساعتين كوب عصير او ثمرة فاكهة او ثمرة خضار وكل ساعتين .
العشاء -----2 كوب عصير.
ولما سالت الدكتور ليه كل ساعتين ناكل او نشرب قال عشان يستمر الحرق طول اليوم .
يا بنات ابقوا عرفونى الميزان يوم كام بالضبط من كل شهر .
وان شاء الله كل يوم هنزل يومياتى لكن بدون صور لانى لا اعرف كيف انزلها بالضبط .
واتمنى كل واحدة تشترك تنزل يومياتها عشان نحمس بعض وصاحبة الموضوع لازم تعلق على هذه اليوميات حتى نتحمس اكتر واكتر.
" وسلام الله عليكم جميعا "

عاشقة باريس
07-12-2012, 08:53
السلام عليكم
حبيت أني اشترك معاكم واحقق هدفي نحو الرشاقة
الموهم وزني 67 وطولي 150
الهدف الأول (60)
الهدف الثاني (55)
الهدف الثالث (48)
الهدف الرابع (45)

عاشقة باريس
07-12-2012, 09:23
http://up.shamoa.com/viewimages/7793a56609.jpg


:eatingyamy:

Choc0 m0a
08-12-2012, 02:29
/
\
السلام عليكم والرحمه
عدنا من جديد

كيفكم صبايا وكيف الرجيم
شدوو الهمه مصلحتنا وحده



الوزن 48
الهدف الاول 45
الهدف الثاني 43
طولي 150
اليوم نظامي كان
- نسكافيه وقت الفطور
- وحساء الفاصوليا مع عشر ملاعق رز ابيض من غير اي ملح ودهون هذا غداي
- صدر دجاج مع بطاطس مسلوق ,, هذا العشا
وعملت سبورت 40 دقيقه اهتم عشان اللياقه واخصر جسمي ويكون مشدود

وبين الوجبات اكثر من المويا
اسمحولي مانزلت صور للحين مشكلتي مع البلوتوث
مش راضي يستقبل ولاعندي usb ابتلشششت
بس بتابعكم ع بال مااشوف له حل

ليان

كملي معنا وحطي يومياتك
تحمسينا ياشيخه ونظام غذائك عاجبني ..

ملكة النوبه
هلا حبيبتي نورتينا ويارب معانا عطول
وكلامك عين العقل ونصايحك تهمنا كونك مع دكتوره
يارب تنحفي وتوصلي للنتيجه اللي ترضيك
عاشقة باريس
هلا ومرحبااا حبوبا
وجودك دعم لنا استمري ويارب
تلقين النتيجه

ع فكره فقدتك Black beauty حضورك مهم فقدددته

مـشَاعل
08-12-2012, 05:31
-


بَنآتي وَحشششششششتوني
رآجعة لكم وآرجعة لـ بيتي الجَميل

ليان1
08-12-2012, 12:13
يومي امس

الفطور كورن فليكس بالحليب

والغدا كان ساندوش دجاج من عمايل يديا
اذا سويته مره ثانيه اصووره واعلمكم الطريقه

والعشا كان للاسف بيتزا هت اكلت 3 قطع مع كوب بيبسي


اممم انا كمان ماقدرت اصور مع اني اخس الصور تحمسسس اكثر

ملكة النوبه
انا احببب رجيم السعرات وينحف من غير حرمان
شكلي برجع له
لاني استمريت عليه زمان و نحفت

عاشقة باريس
شكلك مسويه رجيم حاااد هذا يومك بس!!!

شوكو مدري شوشو ماعرفت اسمك
وزنك عاجبني مشششالله وحماسك حلووو
خليك معااانا تراك انتي الي محمستني

مشاااعل حيياك فقدناك
وذكرينا متا الوزن

عاشقة باريس
08-12-2012, 02:07
السلام عليكم

اختي choco moa شكرا على الدعم المعنوي وترحيبك فيني

ويااارب كل وحده توصل للنتيجه الي تبيها

عاشقة باريس
08-12-2012, 02:18
احب اقول شىء لازم نكون يد بيد علشان نحقق هدفنا نحو الرشاقه والجسم الصحي :footbally:
فعشان كذا لازم نشجع بعض ومانخل شىء يوقف بطريقنا :3:

Black beauty
08-12-2012, 04:48
http://up.shamoa.com/viewimages/c014a94770.png (http://up.shamoa.com/download/c014a94770.html)


اليوم السادس عشر
السلام عليكم ورحمة الله وبركات
يا سلام يابنات Keep going :footbally:

خمايل
ترى لسه انتظرك

Choc0 m0a
موجوده لاتخافي مستمرة معاكم باذن الله بس النت كان مقطوع عندنا
بس يا مجرمة نسكافيه هذا فطروك غلط افضل تاكلي تمرة او ملعقة عسل بدل النسكافيه

عاشقة باريس
هذا اكلك طول اليوم
حرام عليكي ليش كده بيسير عندك سوء تغذيه بعدين :no:
حاولي يكون نظامك في جميع المواد الاساسيه بكميات قليله نشويات بروتين سكريات


ملكة النوبه
الميزان المفروض مش هالاسبوع اللي بعده بس التاريخ بالضبط ما اعرف

meko
يا اهلا بالعروس اكيد بنشجعك قوليلي ايش النظام اللي حابه تمشي عليه

ولكل البنات المشتركين :1heart: Keep going

بالنسبة ليومي
من اليوم ال12 الي 15 ماكتبت شي وصار تخبيص مو طبيعي بذات يوم الخميس فقررت ابدا من جديد تاني
وحتى امس حوالت ارجع لنظامي بس ما ادري ايش صايبني حاله جوع غريبه
تجيني دايما دي الحاله بين فترة وفترة

بس لازم ارجع اضبط نظامي

كنت نايمه طوال الصباح وصحيت في الظهر

فالغداء
كان ايدام باميه ورغيف صغير خبز ونص كوب عصير تفاح

http://up.shamoa.com/viewimages/37e725abfc.jpg (http://up.shamoa.com/download/37e725abfc.html)

السعرات
ايدام البامية 60 كالوري
رغيف الخبز 70 كالوري
عصير التفاح 60 كالوري

نجي للاجرام
كان باقي من كيكة امس باسكن روبنز يعني هي قطعة صغير :sailentwalk:
يمكن 400 كالوري


وفي العشاء
سانويش توست جبنه مع لحم مشوي
http://up.shamoa.com/viewimages/6432553e97.jpg (http://up.shamoa.com/download/6432553e97.html)

السعرات
شرحتين توست 128 كالوري
ملعقة جبنه سائلة 80 كالوري
لحم مشوي 200 كالوري

وبعدين قعدت اتفرج
تلفزيون وجعت المهم تعرفو كان في باقي من شكلاته العيد سو بس 5 قطع قليل صح :7:
يعني اعطيه 500 كالوري

مجموع الكالوريات
1498 كالوري

Choc0 m0a
08-12-2012, 06:50
السسسلام على الجميع

/



:صغنن:ميشششوو
اخيرا جيتي ياهلا ومرحب والله
عاد انتي القياديه هنا
يلا شجعينا ياأبله ولا بطلع من فصل واروح فصل ثاني ههههه






meko

نورتي حبيبي وانضمامك يسعدناويارب
ماتخلص هالفعاليه ولايجي عرسك الا وانتي وصلتي للتي تبغيه
واصلي وحنا متابعينك اكيد


لياااان
يابعدي والله هالشي يسعدني اني اكون
شي بسيط في انجازكم بس اكيد انتيوالبنات بتساعدوني
اني استمر على هالشي باصراركم وعزيمتكم
انتي شدي حيلك وحنا معك اكيييد
موفقه قلبونه
اي صح النيم تاعي شوكو موا :صغنن::احبتس:


عاشقة باريس
حبيبتي انتي شكرا لذوقك وماسويت الا الواجب
واكيد الاهتمام راح يكون من قبلي وقبل الجميع ونوصل للي عجزنا نوصله بلحالنا
وزي ماقلتي مع بعض نتشجع انا متابعتك استمري :احبتس:
وزي ماقالت Black beauty لاني والله مجربه سويت رجيم بعيد عن النشويات
استمريت حول اربع شهور والله وصلت 47 بس تخيلي وكنت 48
ووجهي شحب وتعب ولااستفدت شي كان رجيم قاسي :بليز: بس ماستفدتشي غير اللوم والتعب
يعني لازم تخفيف مش حرمان وانقطاع ودكتورة اختي قالت كلي نشويات بتخفيف
لانه يساعد على دعم الجسم اللي متبع حميه وسبورت ع التخفيف السريع
ركزي معي رجيم وسبورت وربي انا مجرررربه ولاحظت خلال بس اسبوعين نقصت كيلوو
وهذاي استمررر لان عرفت ان الجسم مايبي ضغط وحرمان يبي تخفيف وتغذيه كامله من جميع الاغذيه
لو بالاسبوع ثلاث مرات بكميه قليله صدقيني التخفيف يخليك تفقدين اكثررر من وزنك عكس الحرمان
موفقه يائمر :صغنن:



/



Black beauty
هلا هلا بهاي الطله وهذي مشكلتنا النت بس الحمدلله صار ع طووول اونلاين تحررت هههه
عقبالك:يابي: .. تعالي يدوبا ماقلتي لي ليه شفيه النسكافيه مرررره ادمنته :(
وتعرفين ساعات النفسيه ماتشتهي شي ..ع فكره يعجبني نظامك
في الاكل تخفيفك حلو بس انصحك الشهر الثاني اللي راح يدخل
تخفيفين شوي فيها نتايج اكثر اولها المعده ينقص حجمها
والفقد راح يكون اسرع من الشهر اللي قبله

موفق ياعسول



يلا بعد شوي بجيكم
مع بياناتي اليوميه :1: لسه مانتهى يومي:26: باقي العشا :7:

سي يو

/

\

ملكة النوبه
08-12-2012, 08:36
السلام عليكم
اليوم الثانى السبت
الفطار ------ قطعة جبن قريش + ربع رغيف اسمر
بعد الفطار بساعتين وكل ساعتين ثمرة فاكهة او ثمرة خضار او كوب عصير
الغذاء ----- سمكة مشوية بدون جلد + ربع رغيف اسمر + سلطة خضراء
بعد الغذاء بساعتين وكل ساعتين ثمرة فاكهة او ثمرة خضار او كوب عصير
العشاء ----- 2 كوب عصير جوافه
ويارب نوصل للوزن المطلوب كلنا اللهم اميين

ليان1
09-12-2012, 12:35
ملكة النوبه
يوووومك مشاالله حلووو و خفيف
استمممري

بلاك بيوتي
بالعاده يومياتك ازين من كذا واخف
بس تجي الحالات هذي دايما مع الرجيم
لكن مايمنع ان يومك يعتبر كويس يعني لاتتحطمي

شوكو موا
يلاا ورينا يومياتك

بالنسبه لي يوومي يعتبر كويس

ع فكره صورررت بس النت يشتغل ع الايفون شريحه
واللاب مرا نلقا شبكه مفتوحه ومرات لا
بالغالب القا شبكه في الصباح

فطوري كورن فليكس بالحليب

الغدا ماتغديت كنت زعلانه من زوجي وطلعت اتمششا
ومريت كوفي واخذت لي كروسان شكولاته وحبه كوكيز

العشا :
ساندوش تونه بالجبنه

ومشيت سااااعه مشي سريع
وسويت تمارين للفخذ
وبسسسسس

Choc0 m0a
09-12-2012, 05:33
السسسلام على الجميع

/
*
ملكة النووبه

نظامك مره حلو وخفيف
يعجبني اصرارك للرشاقه
بس بسالك انتي تسوي تسوي سبورت ؟
استمري والله يقويكي يارب

لييييان
اهم شي رجع ورضاكي والزعل يجيب نتيجه للتنحيف هههههه الله
لايجيب زعل يارب كروسان شكولاته وحبه كوكيز>~ كأنك خربتيها
لاحقه ع الحلويات ياحلوه الحين الحلويات بالذات حاولي تمتنعي
عنها بالاسبوع مره واستبدليها بالفواكه والعصاير
ترا تنفخ الجسم لايغرك حجمها ههههه بس
كفوو عجبتيني مشي ساعه زيين انجاااز
حرقتي السعرات لليوم نظامك حلو لليوم
بس زما قلت لك لاحقين ع الحلو ياحلووو

يلا شدي الهمه وموقفه ياعسل





الدور علي :)


يوميتي لهاليوم طبعا مابقى شي ع الفجر مشكلتي السهر
والبرد ياكثر مانجوع بس ماخربتها للحين هههههه

اول ماصحيت شربت زنجبيل مع ليمون وشاي اخضر ع الريق
ترا ينحففف اسالو مجرب <<~:26:

بعدها حوول ساعه سويت سبورت مشي وهروله 40 دقيقه .بالطريقه العسكريه

وبعد الرياضه بساعه تماما شربت نسكافيه ماينصحو بالاكل بعد الرياضه
تسمن وتعطي تعسسر للجسم بعدم الفقدان

اكلمكم
والغدا كان الساعه 3 العصر هههه عباره عن
( ايدام مكون من كوسا وقرع وباذنجان مع نص خبز اسمر)
ومابين ككل وجبه كنت اشرب نسكافيه

والعشا الساعه 8
سويت لي فاصوليا مع الفلفل الحاااار .. وزبادي .. ونص خبز أسمر ..

وبالليل بعد الساعه 3 سكت جوعي بزبادي قليل دسم طبعا مع خيار وفلفل حار

والحين لاهيه بالنت يلهيني ع الاكل من كثر مااقعد فيه هههههه
ادرس طبعا

يلا موفقين حبايبي

جود نايت

/

Choc0 m0a
09-12-2012, 05:44
قبل لانام حبيت احط هالصور


//


\\

/


http://www.bayt4.com/vb/bayt4/img_1336691959_866.jpg (http://www.almstba.com/vb/t74450.html)


/



http://www.bayt4.com/vb/bayt4/img_1336691959_718.jpg (http://www.almstba.com/vb/t74450.html)



/
/

http://up.fr7.com/uploads/images/fr7-5e20d5cac5.jpg


بالله هالادميه وش تفرق عنا

^_^


يلااا شدو الهممممممممه



بايوو

روح الجوري
09-12-2012, 11:39
مرحبــاً

اكككبر "هقق" لصاحبة التحدي الجميله:احبتس:

قسم بالله حمستيني مرره مع ادخل التحدي معككم

ان شاء راح احاول ادخل يوميا و اخبركم بالمتغيرات ..:d:

مع انه هالايام انا مرره مشغوله >>ثالث ثانوي :pissedoff2:

وزني هوه :57

هدفي الاول : 50

الهدف الثاني : 45

متحمممسه فوق ما تتصورون ان شاء الله كل يوم جمعه راح احط وزني ..:3:

بالتوووفيق للكل :احبتس:

[♥] S E E O
09-12-2012, 03:02
-







:صغنن:

اههلن
أخباركم ؟

كنت مترددة أشترك لأن تصويري أببدن مو أحتراففي
بس خلااص طفشت من الأعذار

إذاا قدرت أصور ب أصور و البااقي ب أكتبه لو ممكن :chica:

أليوم أفطرت الساعة 10 شكشوكة و خبزتين بر صغار يعني هي نص خبزة بر
قسمتها حبتين :d:

و الغداء للحين م تغديت بس شربت هوت شوكليت
حليب قليل الدسم + ملعقة وحدة سكر :خايف: و ملعقة بودرة شوكلت بدون سكر :5smok:

و أفكر الساعة 4 أسوي رياضةة

و مدري إيش ب أتعشى

إيش راايكم ب نظام م ااكل شئ بعد الساعة 6 أو 5 ؟

حلو بس فيه اككل م يقاوم :بليز:

مشكلتي أبد م فيه إرادة و مترددة دائماً و دايم أفكر مستحيل أنحف
او لو نحفت ب تجيني ترهلات م فيه تفاؤل يعني

أتمنى إني هالمرة أبدا بداية غير معااكم و نلقى نتيجة إن شاء الله :yaho:

وزني اللحين 93 :بليز: بعد م كان 83 زدت 10 كيلو من شهر رمضان إلى اللحين :بليز:

هدفي هالشهر و شهر 2 اوصل ل 86 او 88 إن شاء الله :8:

بالتوفيق لناا كلنناا :eatingyamy:

em khaled
09-12-2012, 04:26
كيفاتكم:تدنن:

انا سجلت بالمنتدى لأشارك معكم

انا بدايتي مع زيادة الوزن كانت مع الحمل كنت 64 ومن الحمل ولحد الان وزني 80 مو راضي ينزل ولا كيلو طولي 164 بس شفت تجمعكم تشجعت:يابي:

ابي انزل 20 كيلو في شهرين:بليز:

وان شاء الله بحاول قدر المستطاع انزل صور لوجباتي


اليوم كان اول يوم لي بالرجيم:7:

الفطور مافطرت انشغلت بخالد :footbally: شربت 3كاسات مي دافية عريق

الغدا نص دجاجة مع ربع رغيف خبز وبعد الغدا شربت 3كاسات مي

العصر شربت مج شاي اخضر

العشا بسلق بيضتين مع تفاحة وطبعا مع الاستمرار بشرب المي

احبكم:تدنن:

Black beauty
09-12-2012, 05:19
http://up.shamoa.com/viewimages/c014a94770.png (http://up.shamoa.com/download/c014a94770.html)



اليوم السابع عشر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم ياصبايا

Choc0 m0a و ليان1
ايه والله معاكم حق لازم اخفف والله لاني وزني ما بينزل
راح اقلل عدد السعرات

Choc0 m0a
شكلك مدمنة نسكافيه :ohmygod: بس ما زلت مع انك تاكلي شي صحي في الصباح حتى لو بس تمر
اهم وجبه الفطور :no:
http://www.bayt4.com/vb/bayt4/img_1336691959_866.jpg

صراحة :تدنن: هالادميه فاجئتني لمن نحفت اتغيرت 180 درجة يوم نحفت بانت ملامح وجهها
يختي عقبال ماننحف احنا كمان

[♥] S E E O
لا لا انت بالذات لازم تكون عندك ارادة حديد وحطيتك في راسي بتابعك كل يوم
ابي اشوف يومياتك كل يوم
التصوير مو لازم يكون احترافي اهم شي تنزلي يومياتك هدا الشي راح يخلي في بالك الالتزام
وراح يساعدك في عمليه فقدان الوزن

em khaled
:1heart::moreheart::1heart: اهلا وسهلا ومرحبا استمري

ولكل العضوات Keep going


يومي
في الصباح وعلى الفجر
اكلت سنويش توست مع الجبنه وربع كوب حليب
السعرات
208 للسانويش
25 للحلب خالي الدسم

الغداء
كان رز بالحمص

http://up.shamoa.com/viewimages/f3f0612840.jpg (http://up.shamoa.com/download/f3f0612840.html)

السعرات
ما ادري بالضبط بس اعيه 200 كالوري

بين العشاء والغداء قطعتين كيك
100 كالوري

العشاء كان
مؤسف مكرونه
http://up.shamoa.com/viewimages/fc632f30b8.jpg (http://up.shamoa.com/download/fc632f30b8.html)

السعرات
اعطي الطبق 400 كالولري
وكمان قطعة كيك كالوري
60


مجموع الكالوريات
1058 كالوري :no:

راح اخفف السعرات الي 900 كالوري في اليوم من اليوم



بنات شوفو هالفيديو ل د احمد عمارة وقلولي رايكم بس اسمعوا المقدمة وهو يتكلم عن السمنة

http://www.youtube.com/watch?v=MFtc_MyWTZc&feature=g-high-rec

ليان1
09-12-2012, 09:57
شوكو موا
يومك حلوو واحلا شي الزبادي لها مفعوول تشبع وخفيفه
احبها مع الخيار

والصور الي خطيتيها تحممس ناسيه اسمها
بس احسها الحين رجعت تسمن

روح الجوري حياك معانا
بس ماقلتي كم طولك؟

ام خالد
و
seeo
حياااااكم نبغا نشوف يوميات حلوه
بلاك بيوتي
يومك حلو بس الكيك كثير والا؟
سمعت المققطع حلووو يبغالي اسمعه مره ثانيه
اامممم اقتنعت فيه عارفه ليش؟
زمان كنت اسوي رجيم واكل اكلات دايت واشتزي بزنقلز دايت
كان مكتوب ع العلبه كل رقم قرام فيه 70 سعره
وانا حسبالي العلبه كلههها
فكنت اكلها كااامله ههههههههه واقول 70 سعره ووزني كان عادي ينزل مشاالله
لاني اكلها وفي بالي انها ماتسمن

ليان1
09-12-2012, 10:43
يومياتي احم احم

فطوري كالعاده كورن فليكس
الغدا كان مكرونه 10 ملاعق تقريبا
العشا كان اجرام في حقي اكلت 2 ساندوش
واحد تونه بالجبن والثاني جبن وعسل

سويت تمارين الفخذ 35 مرره
والنططط تقريبا مرتين مره في الصباح 30 نطه
و 30 نطه في الليل

دعواتكم لي تنحل مشاكلي الزوجيه
استغفر الله واتوب اليه

worldsos
10-12-2012, 10:41
السلام عليكم ورحمه الله
،
،


من زمااااااااااااان كنت انتظر موضوع مثل هذا فمنتدى (شموآه),الله يخلي الي فتحته =)

بآي ذا وييي> المواضيع هنيه واااااااااااايد مفيده ^^لدرجه في مواضيع رجعت اقراها اكثر من مره ،عشان اتحمس لوووول...خاصه المواضيع اللي تتعلق بالرياضه ابتداء من جيليان مايكلز وصووولا لآخر فيديو حملته كان عن سو يو ثنك يو كان دانس وان شاء الله بعد بحمل الفيديوات الي ناقصتني



..صارلي مده سنتين عالدايت وخسرت للحين 10 كيلو ،،ويبالي بعد انقص 5 عشان تصير كتلتي طبيعيه

مآ اعرف اذا اقدر اشارك وياكم او لا ،،بس عندي 10 ايام برييك افكر اسوي فيهم دايت جاد وانقص من بين 1-2 كيلو =)،،الخطه لا تزال قيد التنفيذ بس حبييت امررر عليكم وبالتوفييييييييج يا بنات

أهم شي من تجربتي السابقه ،،اكثر شي يساعد ع نزول الوزن هو الاستيقاظ المبكر بعد اخذ قسط كافي من النوم وشرب كميات معتدله من الماي الدافئ ^^وطبعا تمارسون الرياضه على الريج احلى شي واحلى شعور




Good Luck Girls

Black beauty
10-12-2012, 04:59
http://up.shamoa.com/viewimages/38d22520ce.png (http://up.shamoa.com/download/38d22520ce.html)


اليوم الثامن عشر
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ليان1
ايه صح الكيك كثير :خايف:
الا تعالي عجبتني سالفه البرنقز ياريتها سارت معايا خخخخخ العلبه ديك كلها 72
لو كنت انا كان طول اليوم وانا اكل برنقلز :26:
بس على الفيديو انا عجبتني فكرة انو اقول لنفس دايما وزني اللي ابغى يعني سرت اصحى انام اقول
انا وزني 60 بشوف يمكن جسمي يسرع عمليه نزول الوزن

الا Choc0 m0a وينها وينك يابنت :شوق و ذوق*:
[♥] S E E O
الموضوع اللي نزلتيه امس خطييير حبيتو :تدنن::verycute:
ابغى امخمخ وارد عليه
بس وينك ها ما شفت يوميه امس



worldsos (http://www.shamoa.com/vb/member.php?u=63138) اهلين صح كلامك الاستيقاظ في الصباح وممارسه الرياضة
يخلي الواحد نشيط طوال اليوم

يومي
ملعقة عسل على الريق الفطور كان في فطاير سوتها امي اول مره من موضوع Arem الفطيرة الايطاليه فكان لازم ندوق :ya`a`h:طلعت خطيرة
قطعة وحدة بس

http://up.shamoa.com/viewimages/be63250b4a.jpg (http://up.shamoa.com/download/be63250b4a.html)

السعرات
اعطيها 200 كالوري
ملعقة العسل 65 كالوري

الغداء
كبسه اخدت صحن صغير

http://up.shamoa.com/viewimages/0f47f78a48.jpg (http://up.shamoa.com/download/0f47f78a48.html)

السعرات
200 كالوري

بين الغداء والعشاء اكلت بسكوت ماري مع شاي اخضر
135 للبسكوت و الشاي

العشاء
مكرونه صحن صغير وزيتون يمكن 7 حبات 30 كالوري الحبه الوحده 5 كالوريات
اللي تجوع تاكل زيتون كتييير :ya`a`h:
http://up.shamoa.com/viewimages/cc59969781.jpg (http://up.shamoa.com/download/cc59969781.html)

الكالوري للمكرونة 110
الزيتون 30

مجموع الكالوريات
800 كالوري ان شاء الله احافظ على هذا النطاق :بليز:

Choc0 m0a
10-12-2012, 07:06
**

/
/

السلام عليكم والرحمه
وحشتووووووني ياقمارراااا
معليش مادخلت كنت عند اهل مامي
كيفكم ان شاء الله شادين حيلكم ..


يومي امس كان جدااا عااادي
طبعا من غير فطوور

قمت العصر وسويت لي رزنجبيل وليمون وشاي اخضر
من غير سبورت هالمره ماحصلي ههههه
تغديت دجاج محمرمع عشر ملاعق رز والدجاج اخذت صدريه
طبعا الاهل دايم هواش كلي تغذي بس ماعلي رشاقتي فوق كل شي

يوم صار المغرب خربتها اكلت دريتوس مع مرندا ههههههه

بس عاقبت نفسي وخليت عشاي الساعه 11 وطوال الفتره مابين المغرب
و11 كنت اشرب مويا ثلاث كاسات ورا بعض والهي نفسي بالسوالف
ماتعشيت معهم طبعا لان انسدت نفسي يوم كليت الدريتوس انقهرت ههههه

وبالليل مع السهر سويت لي بيض مسلوق مع جبنه ورغيف اسمر
شفتو التواضع تتتت قصدي العقاب ههههههه:27: :27:

ويومي لليوم ان شاء الله بالليل بعدني مانتهيت هههههه هذا حق امس

Black beauty

انا جيت ياحبيبتي ونا ئدر ماخوشش النت
بس كنت عند اهل مامو ..
وفعلا قريت عن النسكافيه له سلبيات عاد امس واليوم ماجيته ابد اصلا مخلص ههههه بس شكلي بشتري :chica:

ع فكره لاحظت بيومك انك تفرطي في النشويات :خايف:
بكل وجبه وهالشي ياقلبي ماراح يساعدك عالتخفيف حاولي :بليز:
تخصصيه بوجبه وحده اللي هو العشا ازين شي تعرفين الليل طويل
والجوع يكثر عشان كذا حطي هالوجبه طبق واحد من اي صنف تاكليه من
النشويات وخليك ع البروتين مره مفيد للجسم بعكس النشويات كله
نفخ بنفخ .. مانفخنا الا هو :6:

والفديو مره فضيع عاد تصدقون بنات قسم بالله قبل العام
فعلا حطيت في بالي جسمي حلوو وماني سمينه وكنت اكل اللي
ابي واشوف جسمي يتغير كنت اقول لا مش سمنه هذي
هذي علامات العمر والجسم يتغير وفعلا كنت كل مااوزن مايتغير
وزني وهالدكتور ذكرني في نفسي والله كلامه حكم
بتابعه مره يحفززز

تسلمي عليه يائمررر ..ولاتحرمينا مقاطع وفوائد ياعسل

ام ليان
صحيح كلامك احس اني اكتفي بالزبادي حتى مااكلمه ساعات
واللي بصوره اسمها ديانا كرزون
اي لاحظت شكلها بدت تمل ههههه
ويومياتك حلوه ماعليها كلام
بس الساندوتشين هذي ههههههه ماقول غير ماشاء الله
بس لاتعيديها احنا الحين بنظام تخفيف <~ طيب خففي انتي بالاول :(

ان شاء الله ربي يسسر امركم وعليك بالاستغفار ان
ربي يصلحلك حالك وزوجك وحياتكم




روح الجوري
[♥] S E E O

em khaled
حياكم الله ويارب تكلمون معنا وتوصلون للشكل اللي تبغونه
شدووو حيلكم وحمسووونا باصراركم

وين مششششششاعل وينك يابطه


/
/

لي باكوو لليوم


*

em khaled
10-12-2012, 09:26
اليوم افطرت تفاحة وشربت كاسين مي

الغدا دجاج مشوي وبطاطا

وللحين اكلت تفاحتين وشربت مج شاي اخضر وطبعا مع المي

ليان1
10-12-2012, 11:49
مساالانوار يارشيقات

روح الجوري و seeo
وين اليوميااات؟؟ مانبغا كسسل من البدايه

ام خالد
اكلك خفيف وحلووو بس اتمنا انك تكتبي يومك قبل النوم مثلا
يعني يكون خللص وماحتاكلي حاجه يكون احسن

بلاك بيوتي
يعجبني تصويرك وترتيبك
بس في شي شاد انتباهي
احس اكللك كأنو اكثر من 800 سعره او انا اتوهم
الفطاير بس 200 بايش محشيه!
ع فكره اشتهيتها
بس اكلك احسن من اليوم الي قبل استمرررري

تصدقي انا كمان اليوم قعدت اقول انا وزني 50
واكررها
احب البرمجات النفسيه

شوكو موا
انتي تعشيتي ايش بالضبط! معليش احس اني مفهيه
البيض هو عشاك الي الساعه 11
والا شي ثاني ماكتبتيه!!
اذا هذا اكلك يعتبر حلوووو بس حاولي بالتدريج تقللي الرز
انا كنت كذا اكل 10 ملاعق وكل 3 ايام او 4 انقص
الحين اكل 6 او 7
وشكرا ياقلبي ع الدعوه

ليان1
11-12-2012, 12:02
يومي الاثنين

الفطور ع الساعه 10 كوب كورن فليكس مع نص كوب حليب

الساعه 2 جعت
اكلت زبادي لايت علبه صغيره فيها 100 سعره
مع خيار << مااقلد احددد

والساعه 5
اكلت توست بالجبنه
انا اكل شريحتبن توست حبات صغيره وسعراته خفيفه
يعني شريحتين التوست فيها 90 سعره بس

ولما جا زوجي من الدوام ع الساعه 6 طبخت
واتعشينا الساعه 7 ونص
وكان عشايا 6 ملاعق رز ابيض مع قصعه صغيره من صدر دجاجه اقل من الربع
وكووسه وسلطه

شربت اليوم كوبين شاي اخضر
وسويت تمارين لفخذي 30 مره سويتها صبح و30 باليل
ونط 30 نطه بالصبح و كمان بالليل 30

حاولت اشرب مويا كثير شربت اكثر من لتر

غدوشة/ghada
11-12-2012, 05:30
حبايبي انا مررررا زعلانه لانو ما بدخل انزل ايش عملة لانو الاب تبعي اتحرق
بس انا مستمره الى الان بالرجيم يوم السبت الجهاز حيرجع يوم السبت
وحنزل كل يوم ايش اكلت بس انا مستمره في الرجيم والحمدلله

Black beauty
11-12-2012, 11:25
بلاك بيوتي
يعجبني تصويرك وترتيبك
بس في شي شاد انتباهي
احس اكللك كأنو اكثر من 800 سعره او انا اتوهم
الفطاير بس 200 بايش محشيه!
ع فكره اشتهيتها
ليه :no:
الفطاير محشيه خضار
شوفي الجدول حق السعرات
اذا فطاير اللحمة 159 كالوري هذي خضار اعتتيها 200 كالوري زيادة كمان
كم تعطيها ؟؟



http://up.shamoa.com/viewimages/bc1f3c3774.jpg (http://up.shamoa.com/download/bc1f3c3774.html)

الرز
نص كوب 131 رز عادي
الكبسة قدرتها 200 كالوري

والمكرونه السباجيتي قدرتها زيادة 110 كالوري




http://up.shamoa.com/viewimages/52496a2d05.jpg (http://up.shamoa.com/download/52496a2d05.html)

شككتيني فروحي :17:
انصحك تجربي الفطاير جدا لزيزة

راجعة مع يوميات امس

ليان1
11-12-2012, 11:16
بناتت وينكم ووين يوميات امس
بلاك بيوتي و شوكو موا
ويييين يومياتكم لاتروووحون وتخلوني

بلاك بيوتي
اسفه حبيبتي انا ماقصدي اشكك في روحك
بس توقعت سعرات الفطاير اكثر
والرز والمكرونه انا لين الحين موعارفه ع اي اساس احسبها
الرز مكتوب ع الكيسه
انو كل 100 جرام فيه 350 سعره
انا بالعاده اسوي كوب واحد
الكوب فيه 250 جرام
يعني اكثر من 700 سعره في الكوب!!!

بصراحه ماعرفت احسب


نرجع ليومياتي
فطوري كالعاده كورن فليكس

والغددا كان مكرونه تقريبا 8 ملاعق

العشا 7 ملاعق رز و قطعتين سمك !!

يووومي جدا سي وماسويت سبورت
الميزان يوم الجمععه اتوقع
وخاااايفه من الوزن

em khaled
12-12-2012, 12:11
يومي كان كالأتي

فطوري تفاخه

غداي مندي حوالي 7معالق وصدر دجاجة

عاد بالعشا كوكتيل مع قطع الفواكة وكريما>>كااني خربتها:خايف:


الرياضة نط الحبل 100 مرة

em khaled
12-12-2012, 12:57
http://www.youtube.com/watch?v=TiE6weHQTpw


حبيت اشأركم بهالفيديو لرفع معنوياتنا:cheery:

Choc0 m0a
12-12-2012, 03:17
/
\




ليوونا
حنا هنا ورا الكواليس نتابعك هههههه
حبيبي يومك حلو بالعكس العدد مناسب مابين ثمان وسبعه
انا لسه بوزن بوقت ثاني ماكملت الشهر جيت بوقت غير وقتكم


يومي امس كان
كالعاده مشروبي ع الريق اللي ذكرته <~ عاجزه تكتب ههههه
وسبورت استخدمت درج بيتنا طلوع ونزوول >~ حبيتها :3:
وش بعد ياربي
ايه غداي العصر اكلت رغيف اسمر مع مارتديلا ..
بعدها بساعه شربت مويا كاستين ..
صبرت للساعه سبع واكلت تفاحتين مع حليب قليل الدسم
وتعشيت وهنا المصيبه ههههههههه

عشاي كان برجر هرفي خربتها مو؟
اهلي طلبو من هرفي قلت يابنت بس هاليوم عديها <~:13:
بس عاقبت نفسي طوال اللليل بشرب الماء والنسكافيه
احس يسدون النفس عن الاكل ولا ؟:chica:


طيب نجي لليوم
كان نفس الشي كالعاده ع الريق مشروبي
بس من غير سبورت هالمره :27:



اكلت بالفطور اللي هو وقت العصر ههههه رغيف اسمر وجبنه

يوم صار المغرب شربت كوفي كاستين كبار <~ لا اله الاالله طبعا :1:..
وعشاي ماتعشيت مره اكلت ورق عنب وحده وكم حبة بطاطس مقليه
حول اربع تقريبا
مدري شفيني نفسيتي هاليومتين تعبانه :(
وقبل شوي شربت نسكافيه


هذا يومي وصلى الله وبارك





em khaled

ياهلا ومرحبا فيك
مره حلوو المقطع هذي الناس ولا بلاش ههههههه
يومك حلووو مرررا عكس اللي طافوا حلوين بس مافي رحمه عندك
زين اكلتي مندي
بس ارحمي نفسك شوي
وخليي لك وجبه اون لاين ههههههه حتى لو صحن سغنون

موفقات ياقلبو شدو حيلكم





وين الباقي من اولها هياط وسحبه


طيب يابنات اوريكم وينكم يالكسولات
صفر من عشره للي شاركوا واختفو :pissedoff2:

/
\

صي يو ليتر:footbally:

Black beauty
12-12-2012, 05:12
http://up.shamoa.com/viewimages/bc5e2706a9.png (http://up.shamoa.com/download/bc5e2706a9.html)


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ليان
نحن هنا نحن هنا :chica: لا تاخافي معا الي النهايه باذن الله
يومك كان كويس ليان والرياضة احس انو مو اجباري كل يوم
انا اخليها يوم بعد يوم
الا تعالي متاكده الميزان يوم الجمعه :17: ؟؟

ام خالد
الفيديو :بليز::بليز: جدا حمسني وكمان في قصه
اثارت مشاعري


شكوو موا
ايش اسوي فيكي عشان تسيبي النسكافيه :ohmygod::bigno:
ما كانو بتشربي كتيير انتي زي امي كانت مدمنته بس الحمد لله دحين بطلت
خليه كوب في اليوم
خذي نصيحة لمن تحسي نفسيتك تعبانه ااتحدي الكسل وامشي او سوي رياضة

بنات تدرو في هالجو الحلو نفسي اطلع رحله تخيم واشوي باربكيو :MoonLigth*:
ما غير قاعدين في البيت الله المستعان

نجي لليوميات

اليوم التاسع عشر

فطرت سانويس توست بالجبنه وكوب حليب
السعرات
208 للساندويش
والحليب 150 كالوري

في العصر
مشيت على السير
http://up.shamoa.com/viewimages/f05fd4daa4.jpg (http://up.shamoa.com/download/f05fd4daa4.html)

والغداء كان غداء وعشاء في نفس الوقت
كان ايدام فاصوليا ومكرونه بالباشميل و شوربة

http://up.shamoa.com/viewimages/218bb3c670.jpg (http://up.shamoa.com/download/218bb3c670.html)


السعرات
الايدام اعطيه 150كالوري
المكرونه ما اعرف بس اعطيها 300كالوري
والشوربه 60كالوري

مجموع الكالوريات
868 كالوري

اليوم العشرين

الفطور
ملعقة عسل وبيض مقلي وع رغيف خبز صغير
السعرات
العسل 65 كالوري
البيض المقلي 91 كالوري
الخبز 70 كالوري

قبل الغداء اكلت بسكوت ماري
135 كالوري

الغداء
كان كارثة فخليته غداء وعشاء
كان من برا من مطعم جاوي زمان صحن مشكل
http://up.shamoa.com/viewimages/1ec4326d3f.jpg (http://up.shamoa.com/download/1ec4326d3f.html)

بصراحة من المكونات اعطي الطبق
700 كالوري

مجموع الكالوريات
1061 كالوري

em khaled
13-12-2012, 12:02
كيفكم وكيف الرجيم معاكم:sailentwalk:

اليوم كالعادة ماافطر من انشغالي

الغدا كان صحن شوربة عدس مع قطع خبز مقلي

العشا كان قطعتين بيتزا مع ربع كاس بيبسي

الرياضة 100 مرة نط حبل

شربت حوالي 12 كاسة مي اليوم


حاسة حالي اليوم خبصت بالاكل:13:

Black beauty
13-12-2012, 04:19
http://up.shamoa.com/viewimages/bc5e2706a9.png


السلام عليكمورحمة الله وبركاته

شكو موا اسمك طويل حدلعك شكشك :مابي:
ليان ويناكم يابنات

em khaled
بالعكس يومك كويس بالنسبه ليا ما اتوقع عديتي 900 كالوري

يوم امس
اليوم الحادي والعشرون

ما فطرت
ووقت الغداء كان غداي كبسة بيضا مع قطعة صغير دجاج وايدام فاصوليا
ويوسف افندي حبه
http://up.shamoa.com/viewimages/24a01d2091.jpg (http://up.shamoa.com/download/24a01d2091.html)
الكالوريات
الرز 200
الايدام 70كالوري
اليوسفي 37 كالوري

ومشيت على السير في العصر 20 دقيقة

وبين العشاء والغداء اكلت بسكويت ماري
135 كالوري

العشاء كان ساندويش جبنه
150 كالوري
وحبة يوسفي 37 كالوري
وكيكة 320 كالوري

مجموع الكالوريات
949 كالوري

ليان1
13-12-2012, 05:37
مرحبا بنات

بصراااحه مدري وش اقوووول
تحمسست امس وقست وزني الصبااح
وتحطططمت
مانقصت يابنات غير ش بسيط جدا
اقل من كيلو

مررررا متحطمه تعبت نفسا
ملابس جديده وضيييقه كل يوم اشوفها واتحطم

em khaled
13-12-2012, 07:37
مرحبا بنات

بصراااحه مدري وش اقوووول
تحمسست امس وقست وزني الصبااح
وتحطططمت
مانقصت يابنات غير ش بسيط جدا
اقل من كيلو

مررررا متحطمه تعبت نفسا
ملابس جديده وضيييقه كل يوم اشوفها واتحطم


لا تتحطمي حبيبتي ولاشي معروف بأي رجيم الجسم يمر بفترات ثبوت وزن وبعدين يبدى بالنقص السريع
ومرات يكون من اسباب ثبات الوزن او تباطؤ نزولة (الامساك) كثري من شرب المي والخضراوات واشربي كمون والبرتقال والجريب فروت من شان تقضي عليه

GCO
13-12-2012, 08:15
ماشاء الله عليكم
كان ودي اشترك معكم وهيكا بس شكله فاتني نص المشوار ولا :$
ع العموم انا احاول بنفسي من يوم ليوم احيانا اخبص واحيانا اتعدل
وزني حاليا 62 و طولي 156 وزني المفروض يكون 54
نظامي بالاكل عادي بس احاول اقلل نشويات
بالنسبه للرياضه مرات اسوي رياضه ومرات اقعد ارقص < فيفي عبده هههههه
اغير عشان ما امل من الرياضه بما اني اطفش بسرعه
شفت موضوعكم وتحمست اسوي رياضه بسيطه مع اني جايبه العيد بالاكل اليوم
بس مراح اتعشا شي دسم باذن الله

em khaled
14-12-2012, 12:27
يومي كان سئ جدا

تغديت صحن بصارة وكان باقي عدس من مبارح اكلت صحن مع خبز مقلي وسندويشة شاورما دجاج

العصر شاي اخصر

رياصة 200 مرة نط الحبل

المغرب جعت اكلت سردين مع رغيفين خبز اسمر

العشا قطعة بيتزا

اليوم حاسة كل صبري بهالاسبوع ضيعتة بهاليوم:زعلان:

ليان1
14-12-2012, 01:01
ام خالد
صادقه اللوزن يمر بذي المرحله بس كمان حسيت بتأنيب ضمير اني مقصره في حق جسمي
ويومك عااادي مو زين ولا شين بس احسن من يوومي
انا امس خربتها من التحطيم
بس بعدين فكرت
وقلت اهممم شي وزني ينزل
ولا يزيييد
حتا لو بطططي المهم ينزل
والنزول والثبااات افضل من الزياده

يومي كان مش ولا بد
افطرت قطععه كيكه بالشكولاته قطعه مثلثه ع قد حجم اليد
وغداي
حبتين بيض وخبزه

والعشا
رز 8 ملاعق و قطعة سمك مقلي و كولا

مرايم ~
14-12-2012, 07:16
صبآح الخير بنوتآت ..
شلون الهمه !!


السموحه منكم قلت أنا ويآكم وأختفيت لووول .. بس كآن عندي ضغط شوي بدرآستي
والحين أموري تبطت وأن شاء الله برجع ويآكم أحمسكم وأتابع يومياتكم :1heart:


أخلص اللي بيدي وأرجع أشوف يومياتكم وأكمل ردي هون ..

em khaled
14-12-2012, 01:32
اليوم قست وزني نازلة كيلو واحد بس قمممممممممممممممممة الاحباط

AL-NOON
14-12-2012, 01:50
في مجال أشتركم معاكم ؟

ليان1
14-12-2012, 02:35
بنات انا مو متأكده متا الوزن بس اتوقع اليوم لنا شهر من فتح الموضوع والا؟
وينك يامشاعل

ام خالد
ليش زعلانه؟!!
انتي مالك فتره وانتي عامله رجيم يمكن اسبوع صح
كيلووو مره حلوو
كم وزنك؟

انا وزني حاليا 67
ابغا ادخل عالم الخمسينات

ليان1
14-12-2012, 03:01
بنات انا مو متأكده متا الوزن بس اتوقع اليوم لنا شهر من فتح الموضوع والا؟
وينك يامشاعل

ام خالد
ليش زعلانه؟!!
انتي مالك فتره وانتي عامله رجيم يمكن اسبوع صح
كيلووو مره حلوو
كم وزنك؟

انا وزني حاليا 67
ابغا ادخل عالم الخمسينات

em khaled
14-12-2012, 04:18
بنات انا مو متأكده متا الوزن بس اتوقع اليوم لنا شهر من فتح الموضوع والا؟
وينك يامشاعل

ام خالد
ليش زعلانه؟!!
انتي مالك فتره وانتي عامله رجيم يمكن اسبوع صح
كيلووو مره حلوو
كم وزنك؟

انا وزني حاليا 67
ابغا ادخل عالم الخمسينات



وزني79 :زعلان:

نسوني غلاة
14-12-2012, 05:18
موفقين يارب

AL-NOON
14-12-2012, 11:12
مارديتووو علي بشاااااااااااارك معاكم عادي ؟

ليان1
15-12-2012, 12:51
النووون ايه عااادي شاركي
اكتبيلنا وزنك وابدي معانا باليوميات

em khaled
15-12-2012, 01:04
يومي كان كالتالي


فطور بيضتين مقلي بزيت زيتون ورغيف خبز ابيض و3جبة مثلثات


الغدا مج شاي مع 3 بسكوتات -موزة


العشا سندويشة شاورما


الرياضة 200 مرة نط الحبل

ليان1
15-12-2012, 01:24
ام خالد يومك حلووو
ان شاالله الجمعه الجايه نكون ناقصين
بسير اوزن كل جممعه احسن
اممم افكر ادورلي رجيم التزم فيه

شوكو مواه وبلاك بيوتي
وحشتتتووووني

يومي كان
الفطور كورن فليكس بالحليب

الغدا كان
فخذ دجاج و 7 ملاعق رز وكولا دايت

العصريه شيبس

العشا توست وجبنه كيري وملعقه عسل وعصير برتقال

em khaled
15-12-2012, 01:41
ام خالد يومك حلووو
ان شاالله الجمعه الجايه نكون ناقصين
بسير اوزن كل جممعه احسن
اممم افكر ادورلي رجيم التزم فيه

شوكو مواه وبلاك بيوتي
وحشتتتووووني

يومي كان
الفطور كورن فليكس بالحليب

الغدا كان
فخذ دجاج و 7 ملاعق رز وكولا دايت

العصريه شيبس

العشا توست وجبنه كيري وملعقه عسل وعصير برتقال



اليوم شفت رجيم عاليوتيوب شو رأيك نلتزم فيه انا وانتي؟؟

em khaled
15-12-2012, 01:43
http://www.youtube.com/watch?v=2r18XydzLGc

em khaled
15-12-2012, 01:49
ليان كم ضغفتي من بداية البرنامج؟؟

AL-NOON
15-12-2012, 02:00
النووون ايه عااادي شاركي
اكتبيلنا وزنك وابدي معانا باليوميات



الله يبشرج بالخير :3:



الــــــــــوزن : 63



الهدف الـأول : 59

ليان1
15-12-2012, 02:03
ام خااالد
اوك نلتزم فيه ماعندي مانع

بالنسبه لوزني اول مافتحو الموضوع كان 67.8
بس كنت قبلها اخفف
كنت قبل شهرين 72 وعليها اول مره اوصل للوزن هذا
والحمدلله نزلتها
عقبال انزل الباقي

Black beauty
15-12-2012, 06:32
http://up.shamoa.com/viewimages/bc5e2706a9.png



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يااه تصدقوا يوم ما اكتب اليوميات احس في شئ ناقص :13:
لياااااانو
وحشتيني انت كمان


مرحبا بنات

بصراااحه مدري وش اقوووول
تحمسست امس وقست وزني الصبااح
وتحطططمت
مانقصت يابنات غير ش بسيط جدا
اقل من كيلو

مررررا متحطمه تعبت نفسا
ملابس جديده وضيييقه كل يوم اشوفها واتحطم

لونا حبيبتي اول كليون ما ينزلو بسهوله وبعدين يبدا الجسم ينزل بشكل اسرع
اذكر اخصائيه التغذيه اللي كنت معاها في دايت سنتر قالتلي انو الوزن لمن يكون زايد عن الوزن المثالي بكم
كيلو يعني اذا ما وصل الجسم لمرحله البدانه الجسم يعتبر هذي الزياده وزن طبيعي ويحافظ عليه
فعشان كدا يكون النزول بطئ في البدايه ام اللي وزنهم زايد اكثر راح ينزلوا اسرع بكتير يعني ممكن ينزلو من 2 ال 6 كيلو في الاسبوع
وفي اشياء لازم ترعيها وقت القياس انو مايكون عندك امساك او ماتكوني قبل الدورة بيوم يومين لانو الجسم يتعبا سوائل وما تكوني دوبك ماكله وتوزني او شربت كوب مويه وعلى طول على الميزان لانو دي الاشياء تاثر

هذي من معلوماتي البسيطة تحتمل الصواب وتحتمل الخطأ
انا ابغى ارجع اقرا في مواضيع كثيرة حلوة في دا القسم ومرة مفيده

انا عني ماكملت 30 يوم :no: بس وزنت يوم الجمعة نازله كيلو و700 جرام يعني كليوين الا 300 جرام
وجتني اختكم الحمراء بعدها سو المفروض اقيس نهايه الاسبوع دا بس يمكن ما يمديني

بس انا اتوقع يوم القياس بنهايه دا الاسبوع لانو مكتوب في اول رد {منذ 3 اسابيع }


شكو موا
وينها :خايف:

اليوم الثاني والعشرين

الفطور كان فطاير بف باستر 3 حبات بالجبنه ادري كثير
الكلوريات اتوقع 300 كالوري

الغداء كان
رز بالخضار وقطعتين دجاج فيليه
http://up.shamoa.com/viewimages/854892309e.jpg (http://up.shamoa.com/download/854892309e.html)

الكالوري
الرز 200 كالوري
الدجاج 161 كالوري


العشاء
شربه وصحن رز صغير
الكالوري
الرز 131 كالوري
الشربه 60 كالوري

المجموع
852


اليوم الثالث عشر
مافطرت

الغداء
كان كفته وايدام فاصوليا ونص رغيف عيش اسمر
http://up.shamoa.com/viewimages/ed09078b2a.jpg (http://up.shamoa.com/download/ed09078b2a.html)

الكالوري
الكفته 226 كالوري
الفاصوليا 50 كالوري
العيش 140 كالور

العشاء
ثلاث قطع كيك
300 كالوري

المجموع
716

Mş.Sнqāwāh
15-12-2012, 10:08
يسعد مسسَآاكم / صصَبآاحكم :$

كيفكم يَ أحلى صصَبآيآا ..؟
صرآحه حمآاس الموضوع وهو أكثر ششَئ شدني لمنتدى :4:

[ Black beauty ]
صرآحه مبدعه وأكثر وحده تحمسسَ .. الله يعطيكك ألف عآافيه :cheery:

أنآا مسسَويه دآيت وريآاضه بنآادي كملت شهر تقريبآا ولسى بآقي لي كثير عششَآان
أوصل الوزن المثآالي وحآبه أتشجع معكم وأكمل :3:

- وزننَي [91]
بعد شهر من الدآيت والريآاضه نزل وزني 4 كيلو :دموع:
- حآليآا وزني [87]

- ططَولي [160]

أن ششآاء الله أقدر أصور لكم أكلي وأحطه لكم ..


لكم كل ودي وحبي :cheery:

AL-NOON
15-12-2012, 10:59
مساء الورد


اليوم الاول بالنسه لــي


- أول ماصحيت شربت كوب بابونج


- سناك: 5 تمرات + فنجان قهوه


ماتغديت


العشا : سلطة روب وخياار + بطاطا حلوه مشويه




http://up.shamoa.com/download/0f81865af6.html

em khaled
15-12-2012, 11:59
يومي كان كالتالي

ماافطرت


غداي


http://www.shamoa.com/vb/attachment.php?attachmentid=6098&d=1355605057


عشا ماتعشيت


رياضة مالعبت اليوم متكسلة

ليان1
16-12-2012, 01:21
النووون
ياهلابك معانا يومك خفيف وحلو

بلاك بيوتي
مبروك النزول وتستاااهلي عقبال ماتوصلي لهدفك
ورجيم السعرات رجيم مريح وحلوو
التزمت فيه زمان ونقصت 8 كيلوو بالراحه
افكر ارجع له بس مدري ليه ماعزمت عليه للحين
وكلامك صحيح الظاهر الوزن اخر الاسبوع هذا

ام خالد
كيف صبرتي ع وجبه وحده
مشششالله عليك
الله يقويك
وشكلك زيي مالتزمتي بالرجيم الي نزلتيه

يومي امس
كان فطوري حبتين بيض مسلوق وحبتين يوسفي
وحسسييييت بغثيااااان

الغدا
شريحتين توست اسمممر وجبنه كيري وعسل وعصير يرتقال
وموزه

سناك
حبه تويكس

العشا
8 ملاعق رز مع سمك قطعتين مقليه وكولا

ومششي ساعه وعليها مششي سريع

بالنسبه لي الايام هدي مرره صعبه خصوصا انها اجازه
كريسميس وطلعاتت وووووو
الله يعييين ومايخرب الي اسوويه

em khaled
17-12-2012, 12:20
يومي كان كالتالي


فطور مافطرت


الغدا نص دجاجة مع بطاطا مشوية

العشا صحن بشار

الرياضة نط الحبل 100 نرة

عروقـ الوفآ
17-12-2012, 12:46
في مجال أشاركـ معكم؟؟

Mş.Sнqāwāh
17-12-2012, 01:13
http://img04.arabsh.com/uploads/image/2012/12/16/0d324c4d65f601.jpg


..




يسسَعد أيآامكَم يَ حلوبن /

كيف همتكَم مع الدآيت ..؟
أدري آننآ بنتعب بسسَ كله يهون عشآان أجسآم جميله وصصَحه أفضل /


..


يووَومي كآان :

الفطور / شآابوره بر - وكآاس حليب بالزنجبيل ..

http://img04.arabsh.com/uploads/image/2012/12/16/0d324c4d65f40c.jpg


..


الغدآاء / ششَوية شورمآا - نص رغيف خبز بر - عصير برتقآال من غير سكَر ..

http://img05.arabsh.com/uploads/image/2012/12/16/0d324c4d65fb03.jpg


..


بعدين رحت الجيم سسَويت ريآاضه لمده سآاعه ..

العشآاء / ششَوية شورمآا من غير خبز - وصحن فوآكه [2 يوسف افندي - وتفآحه وحده]

http://img03.arabsh.com/uploads/image/2012/12/16/0d324c4d65fa07.jpg


..


بعد العشآاء شربت شآاي آخضر مع الزنجبيل والكمون والليمون ..

هذآا كَآان يوممَي منتظر أشوف يومكَم /

دمتتَم بحفظ الرحممَن :$



..

ليان1
18-12-2012, 01:42
المعذره بنات
بغيب عنكم يومين لظروف صحييه
وراجعتلكم
لاتنسوووني

Black beauty
18-12-2012, 07:04
http://up.shamoa.com/viewimages/bc5e2706a9.png

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ليان
الف سلامة عليكي ماتشوفي شر ان شاء الله
ليانو اظن لازم نعدل نظامناشويه ونخليه اكثر صحيه يعني اغلبنا ماياكل سلطة
ولا نفطر ايام ولاناخذ فيتامين
انا بدت تجيني دوخة هاليومين مع انو شايفة نظامي كويس
بس سرت اخذ فيتامين

Mş.Sнqāwāh
هلا هلا
منتدنا ترا حلو مره حيعجبك
تصدقي احسن شئ انك مشتركه مع نادي حيكون في التزام بالرياضة
اهنيكي استمري
ونظامك جدا عاجبني

em khaled
احس نظامك مرهق شويه ؟؟

AL-NOON
نفس الشئ يعني اخاف عليكم والله المفرض نظامنا يكون صحي عشان ما نرهق اجسامنا
ويبان فينا التعب انا بديت احس بدوخة مع اني اكل كويس :خايف:

عروقـ الوفآ
اكيد في مجال يا هلا بك حبيبتي لسا قدامنا شهرين


يومي

اليوم الرابع والعشرين

فطور ما فطرت

الغداء كان مكرونه بالباشميل اكلت قطعة من اللي في الصورة
http://up.shamoa.com/viewimages/2062a73769.jpg (http://up.shamoa.com/download/2062a73769.html)

اعطيها 200كالوري

العشاء
بسكويت ماري بالشاي
135 للبسكوت
ومو فاكرة اذا اكلت شئ بين الغداء والعشاء


المجوع
335 يمكن لاني مو فاكرة ايش اكلت


اليوم الخامس والعشرين

الفطور
كوب كورن فليكس مع نص كوب حليب

السعرات
الكورن فليكس 95
الحليب 75

الغداء
ملوخيه وصحن صغير رز
http://up.shamoa.com/viewimages/c9ea797f0d.jpg (http://up.shamoa.com/download/c9ea797f0d.html)

السعرات
الرز 131 كالوري
الملوخيه 60 تقريبا

العشاء
بسكوت ماري وكوب حليب وكربو يمكن 5 حبات

السعرات
البسكوت 135 كالوري
الحليب 150 كالوري
الكربو مدري والله

مجموع السعرات
846 تقريبا

اليوم السادس العشرين
كان تخبيص مو طبيعي فما راح اكتبوا ابدا :mabymaby:

قمرعلى هيئة بشر
18-12-2012, 07:58
انا بشترك عادي ؟!

ليان1
19-12-2012, 12:12
بلاك بيوتي
الله يسلمك عزيزتي
وفعلا كلامك صحيح اكلنا ابدا مو صحي
يعني زي حالتي عندي فقر دم ونقص فيتامين د
عظااامي مرره تعورني مو قادره اشتغل في البيت
دوخه و غثيان
تعبت جدا في فترة الحمل
وصلت للشهر التاسع ونسبة الهيموجلوبين 8
وكانت في مرحلة خططططر بس ربنا يسرها
والسبب انوو مانهتم بصحتنا

حاليا انا تعبانه من اسناني ولين الحين متعبني
ان شاالله بكرا اكون احسن

يومي سوائل عصيرات و شاي وكورن فليكس ووو
بسكوت و كيك
وكلها سكر x سكر

بس مثل ماقلتي لازم ننتبه لطريقة اكلنا وندخل السلطات
والخضار والفواكه

em khaled
19-12-2012, 02:06
مبارح خبصت كتيييييييييييييييييييييييييييير بالاكل :weirdsmiley1:

اليوم بس اكلت نص دجاجة وصحن بطاطا ولعبت رياضة 100مرة نط الحبل وشربت مج شاي اخضر

Choc0 m0a
19-12-2012, 11:19
/
\



السسسسسلام عليكم جميعا
وحشتووووووووني والله
كيفكم وكيف نظامكم
اسمحوولي كنت عند اهل الماما وطوولت عندهم
بس ماشيه بالرجيم والرياضه مو مره للامانه
وماخبصت بالاكل بس الخميس والاربعا امانتا حسيت اني
بالغت شوي بالحلا تعرفون عزايم وتجمع وبلاوي :(
المهم اسفه ع الغيبه

وعلى فكره بقالي اسبوعين للميزان كوني باديه من قبل

ماراح اطول
لي باك ليومي هذا
وهلا ومرحبا بالكل وباللي انضمو معااااانا

موااااح للكوول
..

ليان1
21-12-2012, 01:26
يوومي الخميس

الفطور توست بالجبنه وعصير برتقال

الغدا ساندوش دجاج بالجبن

العشا 2 اندومي

Choc0 m0a
21-12-2012, 01:50
\



السسسسسلام عليكم

ام خالد عاقبي نفسك كل ماخبصتي سوي مثلي هههه
ماشاء الله عليك ليااان يومك حلوو
انا مافطرت اليوم بديت غداي بصدر دجاج مع بطاطس مسلوقه
والعشا خربتها اكلت دونتس ثنيتن :(
كلها خميره تنفخ نفخ هع عاقبت نفسي عشر مرات
طلعت ونزلت بدرج بيتنا وبعدها
شربت زنجبيل كاستين
بس ماسويت رياضه اليوم
البرد هدني مع التعب والكحه
نعوضها ان شاء الله

وين الباقي بيوتي وينك ياستي

/
\
جوو بنااات

Black beauty
22-12-2012, 11:24
راجعتلكم ان شاء الله بكرة
او بعده احكيكم ايش صار

الا وين اليوميبات ها
شكو ليان ام خالد والجميع .؟؟؟

ليان1
23-12-2012, 07:47
انا مسسسسافره تمشيه
ويومي حلوووو

فطوري كروسان و عصير

والغدا
كان تونه وبيضه ونص صامولي

والعشا
واحد شيبس و عصير برتقال
ومشي كثييييير

ليان1
25-12-2012, 01:28
ويننننكم!!!!!

الموضوع صار بارد وين حماااسكم

يلا الكللل يجي
وبلا تخبيييص واكل

ام خالد وشوكو مواه و بلاك بيوتي
عسسسا ماشر


يومياتي
كنت مسافره ويومياتي مش ولا بد

اليوم رجعت من السفر
افطرت كروسان وعصير برتقال
وتغديت في مطعم
رز بالدجاج والزبيب وحبه سمبوسه
وقطعة حلا

والعشا كان حليب مع حبتين بسكوت

Dali
26-12-2012, 09:32
اهلا بنات =)
انا كنت مشتركة بالنسخة القديمة :) بس لأني طالبة طب صعب وبامريكا الدراسة مررره صعبه فمررره الترم الماضي كان صعب وكالعاده رجعت السعودية بس الحمد لله انحف 5 كيلو وزني الحالي 76 كيلو =) اتمنى خلال الاسبوعين الجايين اوصل 72 @: هدفي الأخير 65 كيلو وزني المثالي ,
طولي 172 وجسمي عريض :)
احب الرياضة والمشي ...
اليوم صبحت بنسكافيه وكوكيز واحد من ماكفيتيز =$ ~>بيت خالتي فاضي من الفواكه والخضار XD
اليوم سويت مجموعه من الرياضة
احب نوع رياضة عندي هو Pillaties with

كارديو =$
http://www.youtube.com/watch?v=An4uTzF2UUM

تمارين للبطن =)
http://www.youtube.com/watch?v=1919eTCoESo

الموخره
1
http://www.youtube.com/watch?v=rwVzamFR-tg
2
http://www.youtube.com/watch?v=7zXLZ91aGyU


اليد
http://www.youtube.com/watch?v=WyjKaeigs-g




بعدها حمشي بالمولات :)
وححاول اسوي تمارين زياده الليل :÷)
:footbally::26:

ليان1
26-12-2012, 01:17
حياااك الله دالي
بشووف التمارين الي نزلتيها شكلها حلوه
يومي امس
فطور كروسان
العصريه تمر 10 حبات و قهوه
العشا فطيرة جبن وشاي بسكر تخبيصه

ليان1
26-12-2012, 10:35
اليوم
افطرت كورن فليكس

والعصريه 7 تمرات و قهوه

المغرب بيبسي

العشا: صحن كويكر بالحليب

واحس بدوووخه مو طبيعيه

Black beauty
27-12-2012, 02:34
http://up.shamoa.com/viewimages/fe3c7b617f.png

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
كح كح ووف ... كاني ماكتبت شئ من شهر
اقولكم وين مختفيه :sailentwalk:
خبصت تخبيص مو طبيعي
الله يسلمكم امي تبي تفتح مشروع معجنات وضيافة
يعني ايش اقول .....طبخ امي حلو الله يديها العافيه
بس وشتركنا في بازار من الخميس للجمعة
وانا كنت ماسكة الحلو
من يوم اصحى من النوم وانا في المطبخ يجي العصر على البازار
ارجع وانام
ويعني مافي شئ مشرف في يومي اقولكم يااااه منتهى التخبيص :d:

اعطيكم فكرة
http://up.shamoa.com/viewimages/fad4eebf32.jpg (http://up.shamoa.com/download/fad4eebf32.html)

هذه الاشياء اللي طول اليوم بناكلها
يعني طيب خلصنا اخر يوم بازار يوم الاحد وكانو ناقصة اخوي قالنا ايش تبغوا من ماك
لاحول ولاقوة الا بالله المهم قلت هات تشيكن برغر... شفتوا مؤدبة ماطلبت وجبه فيها بطاطس وببسي
بس تشيكن برغر

الين يوم الاحد وزنت ماشي هاه كان وزني زي ماهو

قبل شوي وزنت :خايف: زايده كيلو يعني هو شي متوقع بعد اللي سار الله يعيني راح ارجع اظبط النظام
لكن مشروع المعجنات دا مرة ما يخارج

هدا الشهر باذن الله 700 الى 800 كالوري باليوم بس ابغى انزل 3 كيلو دا الشهر
بنات السنه اللي اللي راحت زي دا الوقت البظبط كنت منزله 8 كيلو في 3 شهور
وش فيني :mabymaby:
طبعا ما في يوميات ايام التخبيص راح ابدا بيومي امس

اليوم الثالث والثلاثون

http://up.shamoa.com/viewimages/ce3ccdac05.jpg (http://up.shamoa.com/download/ce3ccdac05.html)

هذه الوجبه الوحيدة لليوم كله
بس خبصتها نص الليل اكلت قعتيين صغيييرة مرة خبزة مع توفي صوص
ادردي



بنات من تعرف وصفة تسد الشهيه بس شي طبيعي ؟؟

ليان حبيبتي خدي مكمل غذائي من الصيدليه

http://up.shamoa.com/viewimages/aff94fe73b.jpg

شوفي دا الفيتامين كويس


بنات ايش رايكم نحدد يوم للرياضة يوم واحد على الاقل في الاسبوع
مثلا جمعة كلنا نسوي رياضة دا اليوم :footbally:

غدوشة/ghada
27-12-2012, 10:01
انا ماشية على الريجيم
وانا بعتذر علشان ماسرت اكتب يومياتي
تبع الريجيم لانه الاب تبعي محروق وماما موراضيه تشتريلي :(
علشان كل ماتجبلي لاب يخرب قالتلي انتي جيبي من فلوسك وانا طبعا مفلسة
فانا ادخل من لاب ماما يدوب ترضى بس علشان اكتبلكم ده الكلمات بس انا ماشية
على الريجيم والرياضة وانا لسى ماقسة وزني طبعا خليها بعد كم اسبوع علشان تيجي الفرحة الكبرى
بس انا مبسوطة من نفسي كتير علشان الحمدلله ماسكة نفسي الحمدلله ومنتظمة على الرياضة ولو
كان عندي مذاكرة العب 10 دقايق سير بحرق 50 كلوري او ساعات 55 او60 زي كدا الحمدلله بس
انا مبسوووووووووووطة لانو باين عليا الحمدلله نازله كدا كم كيلو الحمدلله

Roumma
27-12-2012, 10:21
امم انا نيو في المنتدى وانا ادور شفت الموضوع دا لفت انتباهي
فمادري اذا يمديني اشترك معكم او راحت عليا :بليز:
انا ماعرف اسوي رجيم كدا لحالي لازم أخبص فيه
بس كنت ابي احد يحمسسني وننزل سوا وكيدا ممكن استمر :yaho:
انا وزني حاليا 67 :( وهدفي اني أوصل ل 50 على الاقل بعدين 40 واثبت
آآمم طولي مؤ متأكده منه:d: صار لي زمان ماشفت كم طولي
بس ان شاء الله اشوف وأقول لكم .. :chica:
الموهم شكلي كدا بديت أتفلسف بدون مااستاذن :hah:

ليان1
28-12-2012, 12:12
روووما حبيبتي حياك معانا

بلاك بيوتي
انا تجيني الدوخه من الانيميا
وموقادره استمر ع حبوب الحديد احس بغثيان منه

يومي
الفطور كورن فليكس
الغدا صحن صغير رز مع قطعة سمك مقلي
العشا قشطه و مربا وحبه خبز حاسه حالي خبصت بالعشا
مدري اشفيني خف حماسي للدايت
والنفسيه كمان سيئه

мυИeeяα●•
28-12-2012, 03:48
يسعد لي مسآئكم عزيزآتي..

عجبني الحماس اللي كنتوآ فيه بالبداية بس شدوآ حيلكم ..

أنآ من آلأسبوع السبت اللي راح عملت دايت بإستشارة أخصآئي الدايت مرآ حلو كل يوم تنزلي كيلو بس هالدايت أحسه حرمان من كل شيء تحبيه قليل الملح والدسم ممنوع الحلويات يعني أقولكم من آلأخر دايت (بروتين فقط) ومشي ساعة يوميآ

كان وزني 84 وماشاء الله نزلت إلى اليوم هذا 5 كيلو ..

الوزن اللي ابيه في 60 إن شاء الله يارب أقدر على كذا ..

Black beauty
29-12-2012, 03:43
http://up.shamoa.com/viewimages/fe3c7b617f.png


السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
كيفكم ايش اخباركم

ليان
ايش نوع الحبوب اللي تستخدميها فروز ؟؟اذا كتبت الاسم صح
هذا الحبوب من جد ثقيلة والابر حقتها :no:
ابغى انصحك بفيتامين ناسبني تمام لفقر الدم كتبت لياه دكتورتي
من اكثر من 5 سنين ومن استخدمته راح فقر الدم اسموا فيروجلوبين
بس ترا يفتح الشهيه ويمتن بس جدا مفيد اذا مو هوا اللي تستخدميه
استشيري الطبيب واستخدميه راح تدعيلي وتدعي عليا اذا متنتي :hah:
http://up.shamoa.com/viewimages/bc18d2f6ae.jpg (http://up.shamoa.com/download/bc18d2f6ae.html)

غدوشة/ghada
اووف اللاب محروق مرة وحده يا مهمله خخخخ اسكتي انا لابتوبي هدا اخر مرة كبيت عليه حليب مدري كيف
عاش وقبلها عصير برتقال
واللاب القديم كبيت عليه مويه
ابويا قال اخر مرة قال لو انخرب انا مالي صلاح
بس يعني انا ماسويت شئ ابد ايش ذنبي اللاب كان عطشان ويبي يشرب حليب

كويس انك ماشيه على الدايت برافوا عليكي يلا انا كمان ابغى ارجع للهمه
عندنا زواج الشهر الجاي وابي انحف ويطلع الفستان حلو عليا :بليز:

мυИeeяα●•
:بليز:كيلو كل يوم مشااااااااااااااء الله عليكي توف توف استمري
انا كان نفسي صراحة اتابع مع اخصائيه تغذيه تعلمني الصح من الغلط
استمري استمري كيب قوينغ ونحن وراءك

سمعتوا يابنات اهو وحده مننا بدت تنحف ارجعوا وشدوا الهمه
شكو موا وينك ها
انا يبغالي ضرب والله راح انعدل وانضبط على النظام

المهم
اليوم الرابع والثلاثون
الفطور
بسكوت ماري مع الشاي
135 كالوري

الغداء
بسكوت ماري
135 كالور

العشاء
صحن صغير صيادية وسمكة وسط
الرز 170 كالوري
السمك 170 كالوري

وو اكلت 3 قطع حلا وشيئ مقلي
يعني اعطيهم 300 كالوري

مجموع الكالوريات
910
راح ينقص المجموع ان شاء الله :footbally:

هـدوء ..
31-12-2012, 09:17
بصراحة مارا حمستوني ... بنات ينفع اخش معاكم ؟؟
خلاص مالي دخل خشيت
الموهيم ع اساس برجع اعيد رجيم بيفرلي هيلز من جديد
تخيلو سويتو قبل شهرين ونزلت خلال شهر واحد 4 كيلو يعتبر مارا حلو لأني الله يهديني بدون رياضة ولا هم يحزنون
وغير كدا وزني قريب من طولي فعشان كدا بينزل تاتا تاتا بعدين قال لعقلي يا بت لا ترجعيلو سوي ريجيم تاني
عشان يحفز جسمي ينزل .. وليتني ما تبعت شوري سويت ريجيم اكتنز وزاد وزني 2 وشي .. شكلي سويتو غلط وبعدها رجعت الكلوين التانية وكانك يابو زيد ما غزيت ..

لا اطول عليكم

طولي 150
وزني : 59
الهدف الاول : 55 ان شاء الله ..

اوافيكم بيومياتي بعد ما انام واصحى لأني يا عيني سهرانة

حلوة فكرة اليوميات اقلها التزم وكدآآ ..

بالتوفيق حبايبي

Black beauty
01-01-2013, 04:14
بجد محبطة
زايده كيلو ...

وينكم يابنات
ليان شكو موا وين رحتوا

ومشاعل ياريت بس تطل على الموضوع
مدري اذا حستمر او لا

هدوء
بصراحة حماسك شجعني استمري معانا

ليان1
01-01-2013, 05:34
بلاك بيوتي انا موجوده وشبه مستمره
بس احس الموصوع صار بارد عشان كذا بطلت ادخل

ياليت الكل يرجع ويرجع حماسنا

هـدوء ..
02-01-2013, 07:01
بلاك بيوتي .. ليان .. بنـآآت
يـلآ عاد نبا الموضوع يصحصح وكــدآ
انا داخلة ابا احد يحمسني كمـآن ^^


اوك

اليـوم يوم الحرق .. !! :6:
بالنسبالي احوس براحة في دآ اليوم لأني ادري اني قاعدة اححححرق الدهون بلآ رحمة > هع هع

اول وجبة ..
أنآنآس

بعدين بعدها بكم ساعه وجبتي التانية اللي هيـآ :
البابايا .. > على فكرة بنات البابايا ججججدا ممتازة ميزتها انها تلين الدهون الصعبة او القاسية


دحين راح احرق الدهون اللي لينتها البابايا بالاناناس مرة تانية


وبس بكدا يكون انتهى يومي .. سوري مارا نسيت اصصصور >_< :13:




على فكرة انا ماشية على ريجيم بيفرلي هيلز بديت فيه قبل امس وطبعا لأن اخويا نسي يشتريني مقاضي الريجيم فخبصتو امس ^^

ولازم اسوي حركة الاربعة ايام اللي تعوض التخبيص اللي سويتو واكمل الريجيم بعد كدا عادي ..

باربي مبرقعه
03-01-2013, 05:42
السلام عليكم .. أنا من زمان أدور على هيك موزوع ..
المهم أنا سالفتي سالفة .. أنا وحدة جسمي برميل .. كمثري ..
يعني ما عندي أرادة أبد أبد أبد ..يعني أبلش يوم يومين ..
يعني النفسية الله أعلم فيها .. يعني كلمات التحطيم من كل مكان ..
أيه هين أنه راح تضعفين .. ومن هالكلام التحطيم ..
انا قررت راح أبدأ معكم .. وهذا من تشجيع اخوي وبنت عمتي ..
من بكرة راح أكتب يومياتي ..

أنا طولي 157
ووزني 90

الهدف مبدأيا 80

شمواتيه
04-01-2013, 02:07
بلاك بيوتي .. ليان .. بنـآآت
يـلآ عاد نبا الموضوع يصحصح وكــدآ
انا داخلة ابا احد يحمسني كمـآن ^^


اوك

اليـوم يوم الحرق .. !! :6:
بالنسبالي احوس براحة في دآ اليوم لأني ادري اني قاعدة اححححرق الدهون بلآ رحمة > هع هع

اول وجبة ..
أنآنآس

بعدين بعدها بكم ساعه وجبتي التانية اللي هيـآ :
البابايا .. > على فكرة بنات البابايا ججججدا ممتازة ميزتها انها تلين الدهون الصعبة او القاسية


دحين راح احرق الدهون اللي لينتها البابايا بالاناناس مرة تانية


وبس بكدا يكون انتهى يومي .. سوري مارا نسيت اصصصور >_< :13:




على فكرة انا ماشية على ريجيم بيفرلي هيلز بديت فيه قبل امس وطبعا لأن اخويا نسي يشتريني مقاضي الريجيم فخبصتو امس ^^

ولازم اسوي حركة الاربعة ايام اللي تعوض التخبيص اللي سويتو واكمل الريجيم بعد كدا عادي ..

رديت عليك في ملفك الشخصي

وهذا الرابط :

http://www.shamoa.com/vb/member.php?u=48094&vmid=373168#vmessage373168

نسخت الرد هنا بعد إذن المشرفات على الموضوع ::

<LI id=vmessage373170 class=floatcontainer>شمواتيه (http://www.shamoa.com/vb/member.php?u=32358)


<LI class=floatcontainer>


<LI id=vmessage373168 class=floatcontainer>عزيزتي هدوء
انتي هدوء كاسم
لكن جنون كدايت

عزيزتي أنا حاليا أسوي دايت اعتبرته قاسي جدا جدا وهو :

إني اروح سوق الخضار واشتري خضروات وفواكه أقل سعرات

جرجير
خس
فجل
شبنت
بقدونس
كسبره
زعتر بري طازج إن وجد

العصيرات الجاهزه :
فقط
برتقال كي دي دي
أناناس كي دي دي
جريب فروت كي دي دي لأنها عصيرات خاليه من السكر والأناناس يحفز الحرق


الفواكه :
تفاح أخضر
عنب أخضر
كيوي

طبعا تشترين أي خضار وفواكه قليلة السعرات زي الفراوله السبانخ انتي فكري في صحتك وانتي تشترين

انا لاني زايده 50 كيلو فوق المثالي ولا أخوي زايد يمكن 15 كيلو فوق المثالي عشان كذا يعتمد على طبخ البيت يكون صحي

حضري شوربة الشوفان بالطماطم والفليفله
ملعقة زيت صغيره حمسي فيها البصل
وسوي الرغيف السهل سوته عضوه بشمواه سوي بحث بالمنتدى وسويه

هذا أقسى ريجيم ممكن تسوينه
واذا عندك هوس ريجيمات فسوي وجبات منها مثلا وجبه من ريجيم التمر والحليب
وجبه من ريجيم الكورن فليكس
وهكذا وينصحون بتناول وجبه من الخضار على العشا
وانصحك تغيرين نظام حياتك الي هي اللايف ستايل إلى ساعتين رياضه يوميا
وانك تحطينلك صحن نصه سلطه او ربع سلطه وربع خضار وربع بروتين وربع خبز أو أرز
وبين الوجبات 5 حبات المكسرات الكبيره او 3 من المتوسطه او 15 من صغيرة الحجم

اذا تجتمعين مع اهلك وعندك هوس الجمعه عليك بالأكل باعتدال
او خذي معاك وجبتك هذي
اوشيلي في شنطتك تميرات في علبه شفافه داخل كيسه صغيره وعلبة حليب طويل الاجل ان لقيتي اكلهم كله مايناسبك
كلي من اكلك وخلاص

هذي نصيحتي لك
غيري اسلوب حياتك
الحرمان سيء جدا شوفي انا وزني مهول جدا 112 بس بروح اشتري فستان بكره عشان مناسبتي وبرقص وانبسط
ووزني بدا ينقص من حركة ريجيم الصحن
وان فتحت افتح وجبه وحده واخطط قبلها بفتره
وهنا البنات مسوين وجبات صحيه جدا
وفي مواقع متخصصه في الوصفات الصحيه يعني كيف اسوي دجاج صحي ولذيذ
سلطه متكامله اقدر آكلها كوجبه زي السلطه اليونانيه
شوربه صحيه جدا زي الشوفان
إحنا بالشتاء أنسب شي تآكلينه الشوفان
ركزي على الزبادي قليل الدسم وهالمنتوجات

وخلي عنك الريجيمات المجنونه أنا استفيد منها بعض الوجبات الصحيه

بالنهايه حافظت على جسمي وماضريته

أبي وجهي يبقى مورد وممتلي
أبي شعري مايتساقط
ابي عيوني تبقى تلمع
أبي أنحف بصحه

لاتنسين تدعين لبنوته هنا أصيبت بسرطان اللوكيميا مسويه ريجيم قاسي جدا ً نفسك كذا
وبالنهايه جاها سرطان وجسمها صار نحيل جدا

الله يشفيها

ونصيحتها تحذير لنا

وعنوان موضوعها الي تشتكي فيه من آلآمها وتحكي قصتها ترجمته :

سمينه بصحه أفضل من نحيفه بمرض

والموضوع هذا صارله شهر تقريبا يمكن المشرفات يرضون لأن شهرين ممكن تنقصين فيها الكثير من وزنك الزايد
وتوصلين لهدفك

ويارب تنحفين بصحه وجمال

ترى الريجيمات القاسيه أول ماينحف فيها وجهك
عشان كذا فكري في جمال وجهك قبل جسدك
أنا فرحانه إني بنحف بس حزينه إن هالوجه المربرب الي قلب وجه فلبينو ب 25 كيلو خلال سنه
بيروح بس لأنو بعد رقبتي مجعده وفوق الميه بكثير وهرموناتي ملخبطه تجيني الدوره بدون ماتنزل:ohmygod:

بنحف بس بعقل أهم شي ماأضر نفسي
حتى بشد جسمي باليوجا بس شوي شوي

ابي أكون معتدله حتى في جنوني لازم أحسبها صح

وانتي بعد حبوبتي :3:

شمواتيه
04-01-2013, 02:26
تسمحونلي أشارك بالموضوع بدون صور ؟

وكم باقي على ال90 يوم

لوباقي شهرين راح أشارككم ولو معنويا

أهم شي الموضوع مايفقد روحه

ودي أنقل لكم حماسي مثل ماألهمتني المجموعات الي هنا

النحف بصحه

Black beauty
04-01-2013, 11:01
تسمحونلي أشارك بالموضوع بدون صور ؟

وكم باقي على ال90 يوم

لوباقي شهرين راح أشارككم ولو معنويا

أهم شي الموضوع مايفقد روحه

ودي أنقل لكم حماسي مثل ماألهمتني المجموعات الي هنا

النحف بصحه

باقي شهر و3 اسابيع تقريبا
ياريت تشاركي
انا راح ارجع للنظام ان شاء الله
يوم الاربعاء رحت المستشفى سويت تحليل للغده الدرقة
وراح اشوف ايش يقولي الدكتور
وراح ارجع معاكم حابه استمر على نظام السعرات
حتى لو وصلت للوزن المثالي لاني ابغى كنظام حياه

صاحبة الاميرات
05-01-2013, 03:46
السلام عليكم انا اتمنا اكون معكم
اقلها احس احد يشاركني
انا ماعندي اراده واحب الاكلللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللل ل
بس في حاجه غريبه صارت لي وتمنا انها خير لي
اني مضايقه وبي انحف
وجسمي 136
ومعاي الضغط
الحلو بلموضوع بديت لي اسبوع اقلل وجبات بدون اقول انا اعمل رجيم
اممممم من امس بديت برياضه الزومبا وكمان ونا مصكره لحالي الغرفه

لو قلت رجيمممممم الكل يناظر فيني وكني مخلوق غريب
اكلي معتمده عصير وصحن بليوم صغير من اكل البيت وباقي اليوم عصيرات ممكن كاسين
يارب يارب استمررر وتصغر معدتي وطالع الاكل وقول عادي مو هامني
خاطري ادلع حالي وشتري ملابس بدلع مو الموجود اخذه

Black beauty
07-01-2013, 06:29
http://up.shamoa.com/viewimages/fe3c7b617f.png

الانسان عدو ماجهل

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
I'm back i can't give up
بس هالمرة غير
اعتبروني بديت من الاول
بس دي المرة راح اكون اكثر وعيا


قبل شويه كنت قاعده اقرا مواضيع سلسله التخلص من البدانه لمشاعل
وفهمت اشياء ماكنت فاهمتها سو راح احطها في بالي دي المرة

ياريت اللي حاب يبدا حميه يطلع على المواضيع

سلسه التخلص من البدانة , خطة لتخلص من الدهون ( 1 )
http://www.shamoa.com/vb/showthread.php?t=58307

سلسة التخلص من البدانة , قوة الطقوس (2)
http://www.shamoa.com/vb/showthread.php?t=59185


سلسة التخلص من الدهون , الهرم الغذائي + حميات السعرات (4)
http://www.shamoa.com/vb/showthread.php?t=72132

راح اطبق اللي فهمتو من المواضيع

اولا : الوزن المثالي
انا وزني دحين 76.6

وزني المثالي حيكون حسب القانون

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-3e44c12949.png

بس صراحة طبقت القانون ويطلعلي 25 ماادري شو خطئي راح اسال مشاعل

وكتله الجسم
http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-7107f6453c.png

76.6/تربيع 1.63= 28.90 النتيجة وزن زائد يعني قربت لمرحة البدانه :خايف: سو ضورري انو استمر وانتبه على صحتي لانو عندنا تاريخ عائلي في السمنه

19-25 وزن طبيعي
25.1 - 30 وزن زآئد
أكثر من 30 بدآنة




ما اعرف ليش مازبط معاي القانون حق الوزن المثالي بس اتوقع يكون بين 55 الى 63
سو يبغالي انزل حوالي 20 كيلو

سو راح اجزء عمليه نزول الوزن 3 مراحل 7 كيلو بعدين 7 بعدين 6 كيلو
هدفي الاول 70

راح ابدا مرحله التخلص من الدهون من اليوم
1 - راح اشرب 10 كاسات مويه ان شاء الله
2- راح احاول ما اكل شي مقلي
3- راح احاول اخفف سكر ابيض
4 - راح احاول ادخل بذور الكتان في نظامي ان شاء الله
5- راح احاول اكل تفاحه كل يوم كسناك
6- مشربي المفضل القرفة

المرحله التخلص من الدهون تستغرق اسبوعين اليوم التاريخ 25/2/1434-7/1/2013
يعني الي تاريخ 21/1/2013
مين راح يشاركني الرحله؟؟؟


المرحلة الأولى : التخلص من الدهون التي تستغرق أسبوعين

تم إعداد هذه المرحلة الاستهلالية , رآح نعتمد على 1100- 1200 سعر حراري
في المتوسط اليومي للبدء في عملية الفقدان الوزن ونبغى النتيجة تكون ثابتة
هذه المرحلة مكونة من أسبوعين راح تسرع من التخلص من الدهون المختزنة
في بعض مناطق جسمك مثل الفخذين - الأرداف , وزيادة عليها نفقد بس الدهون
والانتفاخات وليس العضلات لإن العضلات وزنها يفوق الدهون ومحتاجة وقت اطول
بالمرحلة هذه ممكن تحلصين نتيجه على مقاس ملابس أقل بدرجتين من المعتاد
بغض النظر عن الفقد اللي راح تفقدينه , الفائدة من هالاسبوعين اتباع نظام غذائي
ليدعم ويساند عملية حرق الدهون وتطهير للجسم



اذن راح ابدا بـ 1100-1200 سعر لمده اسبوعين
اذا كان حساب السعرات صعب
في دا الموضوع وجبات محسوبه السعرات 1200

http://up.shamoa.com/uploads/images/shamoa-95decfa5b8.png


راجعوا الموضوع عشان تشفوا باقي الوجبات
http://www.shamoa.com/vb/showthread.php?t=72132

في طقوس لازم تمارس بحرص وجدية بتسآعدنا نوصل للهدف يشكل أسرع وأسهل
وبتساعدك طقوس التخلص من البدانة على إحراز شي أخر وهو العناية بجسدك
والطقوس مهمة سواء شخص متابع للسلسة او لا إذا تريد الحصول على جسد صحي
والطقوس جد ممتعة وفيها تفاعل وحماس وتقلل من الضغط العصبي وتؤدي الى تطور أفضل
هي 3 شغلات بسيطة جدآ بس تحتاج متابعة واستمرار ( التمرينات - النوم - تسجل اليوميات )


قريتو اليوميات مهمه بجد انا يوم كنت اكتب اليوميات كنت احاسب ايش باكل


ليان ، شكو موا ، ارجعوا :بليز:

هـدوء .. وين حماسك


اللهم لاسهل الا ماجعلته سهلا ....

Black beauty
09-01-2013, 10:52
http://up.shamoa.com/viewimages/fe3c7b617f.png

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
افاااا عليكم يابنات
وين اللي يبغوا الرشاقة
صدق الشاعر لولا المشقة لساد الناس كلهم
كيفكم
انا عني امس قست ليا فستان كان ضيق عليا واتفاجات جسمي بدا يتزبط :ya`a`h: بديت اتخلص من الدهون في منطقة الاراف بشكل ملحوظ
خليكم خليكم

يارب اذا وصلت للوزن المثالي ارزقني بعريس :chica:

اليوم الثامن والاربعون

بديت يومي بملعقة زيت زويتون و بملعقة عسل على الريق وشربت يمكن 3 -4 كاسات مويه
وكوب اعشاب
وبعدين الفطور كان تونه قطعت عليها طماطم وكم حبه بروكلي ورغيف صغير عيش اسمر

http://up.shamoa.com/viewimages/dc2b420b73.jpg (http://up.shamoa.com/download/dc2b420b73.html)

السعرات
ملعقة زيت زيتزن 25سعر
ملعقة عسل 65 سعر
علبه تونه صغيرة 171 سعر
رغيف خبز اسمر 100 سعر

الغداء
قطعتين سمك مقلي وصحن صغير رز
http://up.shamoa.com/viewimages/07a43ea9e5.jpg (http://up.shamoa.com/download/07a43ea9e5.html)



الكالوريات
الرز 131 كالوري
السمك 300 كالوري


العشاء
كان بسكويت ماري مع الشاي 135 كالوري

مجموع الكالوريات
927 كالوري


اليوم التاسع والاربعين

بديت يومي بلعقة عسل وكوب اعشاب
والفطور سويت بيتزا واخدت قطعتين
http://up.shamoa.com/viewimages/66bb1df582.jpg (http://up.shamoa.com/download/66bb1df582.html)

السعرات
العسل 65
البيتزا 300 كالوري

الغداء
صدر دجاج وكوب رز
http://up.shamoa.com/viewimages/b3a6ec0cf5.jpg (http://up.shamoa.com/download/b3a6ec0cf5.html)

السعرات
الرز 131 كالوري
الدجاج 142 كالوري

اكلت كمان 3 - 4 كربو سو اعطيها 100 كالوري
العشاء
بيتزا اخويا عجبته وسويتها في العشاء تاني واكلت قطعتين برضوا

300 كالوري

مجموع السعرات
973

باربي مبرقعه
11-01-2013, 03:14
صبحتو / مسيتو بالخير ..

أنا لي خمس أيام على هالنظام وحيل مرتاحه ..

انا طبعا متخربطة أوم النوم .. أقعد المغرب أو العشا ..

أكل ملعقة عسل مع حبة البركة وقرفة ..

وبعدها بربع ساعة أشرب شاي أخضر ..

وأظل لين بعد ساعة .. وأِشرب كوب ثاني شاي أخضر ..

وبعدها بنص ساعة ساندويتش بر أسمر مع لبنه لايت ..

وأظل كيذا ليين الساعة 6 الصبح أسوي ساندويتش أسمر مع بيضه مسلوقة من غير ملح ..

أكلها وبعدها شاي أخضر ..

وأمشي حولين البيت .. لأن آلة المشي خربانه .. بصلحها .. وأرجع أمشي عليها ..

والميزان بعد عشرة أيام ..بس تكفون حمسوني .. والله جد محتاجه تحفيز .. محتاجه دعم معنوي ..

والله حييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييل تعبانه نفسيتي .. ما سجلت بالمنتدى ألا عشان هالقسم ..

جد جد البيت كله تحطيييييييييييييييييييييييييم ..بس مع هذا راح أحاول ..

أسرار
11-01-2013, 07:33
مساء الخير
ما ادري هل الموضوع حيخلص او لا بس الواضح انو لساتو بدات انو مشاعل للاسف ما بنشوفها يمكن مشغوله ربي يعينها وكدا ..
ياليت تسمحولي اشارك معاكم لو باقيلكم شهر ماعندي اشكال
انا كان وزني 58 قبل كم شهر اللي صار انو دخلت نادي في الاجازه وتمارين وكدا ونخرج من النادي على مطاعم وللاسف بدال ماننحف زاد وزني لين 60 جاء العيد ومع العيد واللخبطه زدت لين 62 قلت لاخلاص رجعت امسك واحاول ونحفت لين 60 وجات الجامعه وبدات للاسف وقتي كلو في الجامعه يعني اروح على 9 ارجع 5 العصر وطبعا بما اني دا كلو في الجامعه لازم اكل اكلهم فتخيلو كيف بيتزا فطاير بطاطس ومن دا الشغل
والمصيبه الاكبر بدون اي رياضه حتى مشي كنت امشي ماصار ليا وقت امشي اجي من الجامعه ي انام ي مزاكره الله يوفقني بس وانجح سنه عناا
فوصل وزني 65 للاسف وجاني احباط قلت حبدا الشهر اللي فات من يوم 1 وللاسف خربطت وما استمريت
ونفسيتي تعبانه جدن خايفه امتن اكتر فمني عارفه هل ارجع لرجيمي السابق او اني اسويي رجيم السعرات
احس ابا انظم طريقه اكلي اكتر من اني انحف
من بكرا بادن الله حبدا وححط هنا يومياتي
لاني منجد اشتقت للانسانه الرشيقه
كمان قريت موضوع السلسه ومرا استفدت منو وحطبق بيلو
الله يعطيكي العافيه مشاغل ع الموضوع
والله ينحفنا كلنا بخير وصحه وسلامه يارب
دعواتكم

أسرار
11-01-2013, 09:24
بنوتات مين قريت موضوع مشاعل سلسة التخلص من البدانة , قوة الطقوس (2)
في حاطه رابط لموقع تشوفي شكلك بعد ماتنحفي اللي عرفتلو تعلمني بليز

نسوني غلاة
11-01-2013, 09:57
ماشاء الله

Black beauty (http://www.shamoa.com/vb/member.php?u=55386)

ب رافووو عليكي
استمري
ومبروك النزول الجديد
اناا الحين صايره مااعتمد على الميزان يهمني الشكل اكثر

متاابعه لكم
ربي يوفقكم

أسرار
12-01-2013, 10:13
اليوم الاول

مساء الخيرات اليوم اول يوم ليا في الرجيم
صحيت الصباح اخدتلي دش كدا ينعش وقست وزني انا بطبيعتي احب اقيس بعد الاستحمام وانا بدون ملابس:تدنن: بصراحه ما احب اني اتحطم حتى لو غرام ما ابا زياده فدي طريقتي
طلعي الوزن 65,2 طبعا كنت بصور بس نسيت المرا الجايه
انا مقرره انو ابدا اشرب مويه كتير فشربتلي كاسه مويا ومشيت نص ساعه وبعدين صرت كل ما ادخل الحمام اكرمكم الله اخرج اشربلي كاسه مويا بحاول اوصل ل8 كاسات او اكتر :ya`a`h:
صحيت انا على 2 الظهر وماليا نفس اكلي ولا شي وانا مقرره الاسبوع دا كلو سوايل فقط
فكنت ببدا بعصير مشكل طول اليوم بس للاسف بابا نسي وماجبلي :بليز:
لقيت دا في المطبخ اكلتلي كم حبه منو
http://up.shamoa.com/viewimages/f7f3e623c3.jpg (http://up.shamoa.com/download/f7f3e623c3.html)
لاحظت انو مشالي بطني :صغنن: اكرمكم الله
وقعدت لين المغرب تقريبا وفتحت التلاجة لقيت عصير مانجو شربتلي كاسه

http://up.shamoa.com/viewimages/2186c0e797.jpg (http://up.shamoa.com/download/2186c0e797.html)

بعد كدا جلست اتفرج فلم وجعت مرا كتير وانا اصلن ما احب عصير المانجو فما رضيت اشربلي كاسه تانيه واكلتلي فشار زيت خفيف ورشه ملح

http://up.shamoa.com/viewimages/d4d93d2d72.jpg (http://up.shamoa.com/download/d4d93d2d72.html)

وبس كدا خلصت احس اليوم مرا قاسي عليا بس لانو اصلن ماليا نفس اكل شي فعادي
ححاول ارقصلي نص ساعه قبل النوم ان شاء الله واتحرك كمان شويا
وان شاء الله اليوم الاول بكدا يمر بسلام الله ينحفني وينحفكم بخير
:hah:

Black beauty
13-01-2013, 04:52
http://up.shamoa.com/viewimages/fe3c7b617f.png


السلام عليكم ورحمة الله
اسرار keep going
يااه ذكرتيني بالتمر الهندي

اليوم الثالث والخمسين
في الصباح اكلت معجنات
اعطيها 400 كالوري

والغداء كان غدا عشا في نفس الوقت
لاني اتغديت الساعة 9 الليل
كانت الوجبه رز بالحمص وقطعة صغيرة بسبوسه
http://up.shamoa.com/viewimages/2bea4667ba.jpg (http://up.shamoa.com/download/2bea4667ba.html)
السعرات
الرز 300
البسبوسه 150
في منتصف الليل :5: جعت والجو كان بارد اكلت برضو اربع ملاعق رز بالحمص وقطعة بسبوسة

مجموع الكلوريات
1000 كالوري

ليان1
14-01-2013, 12:52
بلاك بيوتي وحشتوووووني يابت
انا لساااتي ع الرجيم
والحمدلله نقصت وزني صار 65.5
بعد ماكان 67.5

ياااارب اتخلص من الستينات وادخل عالم الخمسين ياااارب

Black beauty
14-01-2013, 03:37
http://up.shamoa.com/viewimages/fe3c7b617f.png


السلام عليكم ورحمة الله
برافو ليان اهنيك :تدنن: واصلي
وانتي كمان وحشتيني والله
انتي وشكو موا

اسرار ترا انتي رديتلي الحماس على الموضوع واصلي :بليز:

اليوم الرابع والخمسون
الفطور كان ملعقة عسل على الريق بعدها بساعتين موزة
السعرات
العسل 65
الموزه 90

الغداء كان صحن مشكل من جاوي زمان
مكرونه ولحم ورز وخضار اخدت شويه
اعطي الوجبه 500 كالوري
http://up.shamoa.com/viewimages/c2a6560a8a.jpg (http://up.shamoa.com/download/c2a6560a8a.html)

والعشاء كان ساندويش توست بالجبنه
الكلوريات
208

مجموع الكالوريات
863

Black beauty
15-01-2013, 10:26
http://up.shamoa.com/viewimages/fe3c7b617f.png



السلام عليكم ورحمه الله

اليوم الخامس والخمسون

الصباح اخذت ملعقة عسل بس وعليها الين العشاء
الكلوري
ملعقة عسل 65 كالوري

الغداء او العشاء
صحن صغير رز وسمكتين مشويه
الكالوري
الرز 131 كالوري
السمك 300

بعد منتصف الليل
ملعقة عسل وقطعه كيكة صغيرة
65 للعسل
100 للكيكة

مجموع الكالوريات
661

leAnn
18-01-2013, 10:50
سبحان الله..

نفس الوزن ونفس الطول تقريباا ونفس العمر s:

انا طولي 154 وزني كان 54 كنت محافظةعليه فترة طويلة بس لما اشتغلت

خبصت بالاكل دهون وخرابيط وصلت 57 جنيت فتركت الاكل واعتمدت بس على الماي كمحاولة يائسه مني لاسترجاع وزني السابق لكن
طاح شعري واصفريت فغيرت من طريقتي
فصرت اول مارجع من الدوام اعمل تمارين على الدراجه ربع ساعه وافكر اعمل تمارين البطن ... بعدها اسبح وبعد هذا
فترة المغربية اكون محضرة لي كوفي مع قطعة شوكلانه هذه شي اساسي في يومي عادة مدمنة عليهااا
والصباح افطر اي شي نفسي فيه وغداي بس سلطة وشاي اخضر
تركت المشروبات الغازية شهر كامل والحمدلله صرت احس نفسي خفيفه وانزل من وزني بشكل طبيعي

miss stella
19-01-2013, 07:10
lshx:4:



مرحبآ ,,,




اليوم هو اليوم الأأول ,, لرحلة الـ ( 90 يوم ) ..


راح اعمل ايامي بالعكس .. عشان أحس فيها متعه أكثر ,,

مثلا .. رآح أقول اليوم الـ 90 ,,, ثم اليوم الـ 89 .. , 88 ,,, 87 ,,,, وهكذآ ..



أول شي خليني أقولكم ..
نبذه قصيره عني ,,


الطول : 161
الوزن :- 73
الوزن المثالي :- مابين ( 55 - 59 )

الهدف :- 55 كيلو ,,

وزني عمره ما وصل لهالوزن غير بعد ولادتي .. غالبا لايتعدى 65 ..



راح أبدا من اليوم السبت بتاريخ 7 / 3 / 1434 هـ أول يوم لي في الرجيم ..


وبأذن الله على نهاية اليوم راح اوافيكم بأحداث يومي وبالصور أن شاء الله ..

:بليز:

وبليييززززززز ابغى اتشجع مع احد لاتتركوني ... وحمسوني أستمرر ونكمل وانحف ع الأقل 15 كيلو :mabymaby::بليز:

من غير شر ان شاء الله :d:

أسرار
20-01-2013, 07:34
باك تخيلو كنت جدا متحمسه واستمريت لليوم التالت وصورت وكل شي وكنت حنزل بس ما مداني انشغلت
بعدها جاتني دوخه قويه وبس انام مدري ايش السبب فتركت الرجيم وجات الاجازه خبصت بقوا
ابا فيتامين اشربو مع الرجيم وبادن الله حبدا من الجمعه الجايه بما انو دحينا بحكم الاجازه مني في البيت بس مخففه بادن الله
غلاتي Black beauty (http://www.shamoa.com/vb/member.php?u=55386)
لا تتكاسلي خليكي زي ما انتي وبادن الله تنحفي وانا حاواصل بقوا كمان
الله ينحفنا بخير وصحه وسلامه

miss stella (http://www.shamoa.com/vb/member.php?u=4783) فكرتك مرا جيدا بحيت انك تعديي بعكس حيحمسك اكتر شكلي لما ارجع الجمعه ابدا حتبعها

ربي يعين وشدي الهمه حتقدري
راجعه بادن الله بحماس اكتر والعدر على التخريب

جنون الطفولة
20-01-2013, 10:19
عادي لا زال الإنضمام مفتوح ؟
ولا كيف ؟؟

زواج اخويا بعد شهرين بالظبط , :) 90 يوم يعني ,
وليتني اقدر في هذه الفترة انزل على الاقل 10 كيلو

w o u n d e d
23-01-2013, 01:35
بما اني وحده تمللت من روحي
ودي هالمره انطلق بقووووه
لاني ناويه بإذن الله ماوقف رياضه للأبد
حته لو تمارين بيتوتيه او مشي برع البيت
ترى والله المشي بالممشى نفسيه غير وجسمي يرتاح وغير هالشي اكون قاعده مع نفسي
أفكررر .. اخطط .. اي شي
انا ماسمع اغاني الا اوقات بعرس او اذا مع احد بالسياره واذا قص علي ابليس ساعات وزهزه لي على اغنيه فيها طرب شوي
بس انا اشجع الميوزك علشان الحركه احسن يعني استغفر الله العظيم مايصير امشي واسمع قرآن ..
لان القرآن مفروض فيه خشوع وانا طبيعتي اصيح اذا اسمع مو حلوه اصيح بالسكه هههه ,,

الموهيم

ناويه اخذ لي سيكل واحطه بالبيت لان ماعندي مكان لاي جهاز بس السيكل احسن شي للأفخاذ وانا هذي عقدتي الابديه
الكرش عمره ماصار عندي دايم كان لاصق ببطني بس بعد الولاده ولاني قيصريه صارت عندي كرش وسيلوليات وتشققات بس صغيروونه يعني ماتبين بالجينز والبوالين لكن بالفساتين وخصوصا السهره تبين وشكلها مقرف ومنقهره منها ابيها ترووح ..

الصدر عندي صغير وطايح من بعد الرضاعه خاطري يكبر شوي وينشد واعرف ان الرياضه تساعد بس شوي طبعا ويبيله وقت طويل طويل عل وعسى تبين النتيجه لان العضلات ضعيفه بهالمنطقه ...


واايد سولفت هههه


المهم


طولي 158 - 160 ( كل صيدليه تقول شي )
الوزن 60 - 62 متفاوت مايزيد اكثر الحمدلله بس في امل يقل اذا اخفف اكل ..


ابي اتشجع وياكم
بس مافي صور وايد
ان شاء الله بشارك معاكم بس ببتدي من السبت لان عندي مناسبه الجمعه وجم شغله هاليومين ماحس يمديني امشي واسوي رياضه بكون مو بالبيت ..


متابعه بإذن الله
وببتدي المشوار معاكم

w o u n d e d
23-01-2013, 01:40
اي صح الهدف الاول ..55
الهدف الثاني .. 50

الله يرزقناا يارب وبصحه ان شاء الله

^^

Odette
26-01-2013, 07:04
,’

http://im34.gulfup.com/3I6y10.png


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :8:
مين فينا مايبغى الجسم المثالي اللي اي لبس يضبط عليه
المقاس الرشيق اللي الكل يبغى يلبسه
الجسم المتناسق اللي مافيه ترهلات او طبقات و كتل من الدهون
بالضبط الكل يبغى الجسم الجميل و الوزن المثالي .. لكن
"ومن ملكَ البلادَ بغيرِ حربٍ يهونُ عليهِ تسليمُ البلادِ"
تمعنوا بالمثل وأفهموه .. فعلآ مافيه شي يجي بسهوله
و اذآ جاء مستحيل يضل لفتره طويله ..
و بمعنى آخر : البنات اللي يتمللون بسرعه لان وزنهم مانزل او كم يوم وتروح توزن
او ماتسوي مجهود و تبغى رجيم ينزل 10 كيلو بأسبوع ..
حبيبتي مافيه شي فالدنيا ممكن يعمل كذا الا اللي اوزانهم فوق ال95
اللي تعمل رجيم فكروا في انه عاده او نظام لك ! لاتفكري انو انا اسوي رجيم اشوف كل اسبوع وزني
و انحف .. لا كذا بتتمللين و تتركين الرجيم لان بعض الايام الجسم يضل يقاوم نزول الوزن عادي يمر اسبوع اسبوعين
بدون ماينزل وزنك و لو نزل ينزل كم جرام .. جداً عادي اصبري و راح ينزل اذا كملتي بالنظام
فكري نفس ماقلت ان اللي تسوينه روتين يومي او نظام لان كذا بتنسين انو لازم انزل كيلو و مادري ايش...
فـ المغزى هذا كله فالبيت اللي فوق
-

^ فلسفه خفيفه اتمنى استفدتوا منها :7:

طيب .. انا راح ابدأ من بكرا نظام الاتكوتين
نظام جميييل جداً يشبه "رجيم دشتي"
لانه فقط يعتمد على البروتين و الخضروات و الاجبان
نبذه بسيطة عنه



يعتمد على خليط علمي مدروس بين نظامي أتكنز و البروتين

و هو نظام يشجع على تناول الكاربوهيدرات الذكية أو smart carb

بـِ تحفيز مخزون الدهون على الاستهلاك بـِ تخفيض نسبة الجلوكجين

إلى أدنى مستوى في الكبد

و بدون تعريض الجسم لـِ لخطر و تحفيز الأمعاء على إنتاج طاقه لـِ هضم الألياف ..
مثال : ( وجبه فيها 220 دجاج + صحن سلطة ورقيات بـِ حدود 50 جم مع خيار )
أخذنا كمية ألياف تعادل 12 كالوري محروقه لأن الأمعاء تمتص الفيتامينات
من الألياف و تخرجها مثلما دخلت
و لكي تتم هذه العملية تبذل الأمعاء جهد أعلى من أي هضم آخر علما أن الألياف لا تهضم
فهي تصل لـِ الأمعاء مثل ماهي و هنا يكمن المجهود .


و هذه الكاربوهيدرات الذكية لها تأثير أفضل من الناحية الصحية
و من ناحية المساعدة في نزول الوزن

كما يمكن اعتماده كنظام حياة لـِ قربه من طبيعة حياة أغلب الأسر
و قلة تكاليفه و وفرتها الدائمة و بدائله المتاحة و خيارته المنوعة
مما يضمن لـِ الفرد الإشباع الدائم و بـِ التالي سلامة المزاج و سهولة التطبيق

و إمكانية الاستمرار و المواصلة .





آلية نظام الاتكوتين ..



يبدأ الجسم في التحول لـِ حرق الدهون بعد ثلاثة أيام من بداية البرنامج

إذ أن الجسم من الكاربوهيدرات يأخذ الطاقة من قطعة شوكولاتة لـِ يخرج طاقة كبيرة

لكن من الدهون يحتاج لـِ حرق كمية كبيرة من الدهون لـِ استخراج طاقة قليلة
لذلك فإن مطبق البرنامج سيلاحظ أن الأماكن التي بها تكتلات تختفي بسرعة

لأن الجسم سيحرق تلك الدهون لـِ تحويلها إلى طاقة .





راح انزل يومي بالتفصيل و كيف وجباتي و العناصر اللي فيها وكيفية طبخها و من هالأشياء بأذن الله :26:
بالنسبة للرياضه ماحددت بس اظن راح ابدأ مع تمارين "Jillian Michaels"
اتمنى نشجع بعض على شان ما نمل و نفقد الأمل :بليز:






في أمان الله http://www.shamoa.com/vb/shamoa2010/icons/icon1.gif

لايانا
26-01-2013, 08:58
السلام عليكم ..

مدري لو في مجآل ابدى معاكم من اليوم !!

كل مرا احط ببالي رجيم امسك فتره واخبص بسس هالمرة قلت بسوي تخفيف ولو يوم خبصت بالاكل

مااخبص الايام الي بعدو اكمل ..

يعني بأريحيه عشان مااحسس نفسي اني محرومه

قبل اسبوعين كان وزني بين ال 93 و 91 مو راضي ينزل سويت ربط اسناني اسبوع
كنت اشرب سوائل اي شيء بدون الغازات بس العصيرات اي شي يعني ماهتميت لو فيها سكر او لاء
وشوربة قودي الجاهزه ومانزلت الا كيلو او كيلو ونص وثبت ع التسعين
واسبوع الاجازه تعبت شويا واكلي قل وسرت انزل وصلت 87.5
وحابه من بكرا ان شاءالله ارجع للنادي واسوي رجيم لمدة اسبوع واغيرو الاسبوع الي بعدو وهكذآ

طولي :168
وزني : 87.5

آتمنى تقبلوني بينكم ..

reemeah
26-01-2013, 10:47
انا بأذن الله معاكم $:
طولي 144
وزني 46 : (
هدف 1 : 40
هدف 2 : 38
هدف 3 : 34

لحد يستغرب ويقولي النحف الزايد شين /:
+ انا من النوع الي سمنتي في بطني عندي هواء بالرحم وتكيس غازات ما يروح إلا بقشر القهوه والتمارين :"
+ جسمي مترهل يبغى له شدد وانا احب انزل من وزني كثير $:

بأذن الله بتابع معاكم هنا تمارين رياضيهه ومشروبات تنحف لي عوده اكلمكم عنها
اما رجيم وما رجيم ما اعرف التزم بهالشيات وامل على طول ما ينفع لي غير الرياضهه والمشروبات : )

يسلموو ياعسل 3>

نسوني غلاة
27-01-2013, 01:54
ربي يقويكم
❤😍🎁

لايانا
27-01-2013, 10:26
صبآح الخير ع الجميع ,,


اليوم وزنت عشان آخذ الوزن الأكيد طلع 86.8

وراح اروح النادي ان شاءالله اليوم واوزن عشان اتأكد اخاف حقي خربآن

فطوري :

نص فطيره بدقيق الأسمر (صحية) و حبة طعمية في الفرن وطحينه ومخلل ..

باقي اليوم ان شاءالله يكون برد واحد .

نسوني غلاة
28-01-2013, 12:35
ممكن سؤال

متى ينتهي التحدي
لأنه ماشاء الله من زماان اتوقع اله شهرين

بعدين فين البناات وين يومياتكم
يالله يابنات اصحوو بااقي على الصيف 5 شهور بالضبط ياادوب كل شهر 4 كيلوو تنزلوو

موفقين
❤😍🎁

Odette
28-01-2013, 02:50
http://im32.gulfup.com/9kB01.png

-
http://im34.gulfup.com/I0WM2.jpg










اليوم الـ90 ( بروتين صافي ) http://www.shamoa.com/vb/shamoa2010/icons/icon1.gif
المفروض يكون بروتين صافي بس لخبطت فـ اعتمدت انو يكون نظامي بدون ايام "بروتين صافي" وكذا
لآن الفرق رآح يكون بطئ في النزول فقط في الميزان .. فـ ماعندي آي مشكلة :5:
اليوم المنيو هو ( شكشوكة - كرات اللحم مع الخضار - سمك مشوي مع بديل البشاميل ) :يابي:

الطول / 153
الوزن / 55
الوزن المثالي / 49-42
الهدف / 45-44 :احبتس:

أبتدأت يومي بـ4 اكواب بلآستيك مويا ..
و بديت اعمل لي فطوري ( شكشوكة ) :1:

http://im33.gulfup.com/Whva1.jpg

http://im34.gulfup.com/n0Fy3.jpg

" الخبز للزينة ما أكلته ممنوع "
بعدها بفتره شربت شاي مع ظرف سكر دايت
و بعدها نمت و صحيت العصر رحت لـ موعدي حق الأسنان
ولما رجعت البيت عملت ( كرات اللحم بالخضار ) اللي هو غداي لهاليوم

http://im33.gulfup.com/ij8A2.jpghttp://im33.gulfup.com/Gqxb3.jpg

http://im34.gulfup.com/WKe94.jpg

بعدها شربت كوب شاي مع ظرف سكر دايت
كنت محتاره ايش اسوي عشاء كنت بعمل سلطة سيزر بس اكتشفت ان صوص الرانش لايت مخلص
فـ غيرت و عملت ( سمك مشوي ) " غلطت اني حطيت مكعب زبدة كبير المفروض اقسمه بس حصل خير " :ohmygod:

http://im33.gulfup.com/QCAB4.jpghttp://im33.gulfup.com/0wDt5.jpg

http://im34.gulfup.com/TNwA5.jpg

و بعدها الى الان و انا اشرب شاي "بـ دفاية" فـ راح اشربها الليل كله :ya`a`h:

بالنسبة للمويا مقصصره مره !! يعتبر شربت كوبين من 8-12 كوب
الرياضة ماعملت و للأسف :زعلان:

انتهى يومي البسيط اتمنى عجبكم :7:
في أمان الله :8:

Sara1
29-01-2013, 01:02
آلسلآم عليكم ,

ببدأ معآكم من آليوم ..

وزني : 84.5
وزني آلمثآلي : 54
طولي : 162
آلهدف آلأول من آلدكتور : 64
آلهدف آلثآني : 55


آنآ آتبع رجيم مع دكتور , ومنظمه آلى نآدي ريآضه مع آلمدربه سآعهه و آجهزه سآعه ..

رجيم آلدكتور ينزل من (8) آلى (10) كيلو بآلشهر ع حسب آستجآبة آلجسم ..

آيآم آلريآضه : آلسبت - آلأثنين - آلأربعآء ..

رآح آكتب كل يوم وش آكل , و كل آسبوع كم نزلت ,

آلمفروض مع آلرجيم ينزلني 2.5 أو 2 كيلو بآلأسبوع ,


آتمنى تقبلوني :تدنن::احبتس: 3> 3>

للروح بلسم
30-01-2013, 10:42
ودي ابلش معاكم
بس مو عارف احمل التمارين

ممكن احد يقول لي شلون احملهم ؟!

♥™» άήfάℓ « ™♥
31-01-2013, 05:55
ان شآء الله رَآح ابدآ معآكم ..بس السبت الجآي عشآن أستعد نفسيآ..

AreejSh
01-02-2013, 08:16
ربي يسعدك ان شاء الله و يوفقك

انا وزني 78.2
هدفي اوصل 60 الى 55 ان شاء الله
طولي 160


عندي استفسار *

فيه برامج رياضة اقدر احملها على الايباد ؟

فيونڪه ۊرديه
01-02-2013, 11:18
اقدر أبدأ معاآاكم ؟؟

انا لي اسبوع اسوي تخفيف بالأكل ..

بس حآبه أبدأ معكم بجديه ...

همسات بريئه
02-02-2013, 03:03
ماشاء الله عليك يامشاعل دخلتي فيه الحماس ان شاء الله تكون البدايه من اليوم معاكم

JooReem
03-02-2013, 11:43
انا معاكم من امس تاريح 2\2 السبت المنتظر هههههههههههه
امم طولي 162 وزني 74 ودخلت كذا حمله في كل مكان اعرف عشان اكمل :خايف:
الهدف الاول 62 الثاني 55
اسوي تمارين 20 دقيقة اللي هي "30 Day Shred with Jillian Michaels " ونظام أكل صحي مو رجيم :eatingyamy:
التمارين مو صعبه بس تقطع النفس واخر تمرين تمارين الاسترتشنق عشان كذا ماحسيت بألم أو شد الحمدالله

الفراشة الماسية
07-02-2013, 09:34
انا وزني 50
هدفي 40

اتممنى انزل لا ما امل حتى اسوي رياضة:footbally: السيكل
والسير اتمنة انزل ب40 :stary::stary::stary:ادعولييييييي=0

ms.me
08-02-2013, 04:18
الموضووع حلو ومرهه بيفيدنا :تدنن:

عمري 14 وزني 70

هدفي الاول 65

هدفي الثاني 60

هدفي الثآلث 55

بعدها اثبت وزني :يابي:

وان شاء الله اجيبها

للاسف م عندي جوال اصور

بس نظامي راح يكون اكل صحي :eatingyamy:

زي خبز اسمر وجبن لايت و اي شي قليل الدسم وهيككآ

وشآي اخضر مع زنجبيل ^^

وكل شهر رآح اقول لكم كم وزني

فتنة بني حرب
09-02-2013, 05:47
يازين هالموضوع زينآآاه وربي
تسلم يدينك ياشعوله
انا عن نفسي وزني تسعه وخمسين
وامي وخالاتي يقولون انتي مو سمينه لكن بالوسط لا كذا ولا كذآ
ولو اني ودي انزل كثثير وربي .
عالاقل لو وصلت بالاربعين والله رآاحه ,
بإذن الله ماشيه معكم ,
لكن انا سمعت عن رجيم الدكتور فادي يابنات
والله يمدحووونه تخيلوا كل يوم تنزلين 1 كيلو وش رايكم ؟
عااد نبي كلنا نسوي رجيم موحد ونمشي عليه
واذا تبين تنزلين بالشكل انصح نفسي وانصحكم بالموووويه

وتسلم يديك شعولة مره ثانية .

khulud
11-02-2013, 01:18
الموضوع حماس:4:
سجلت هٍنآ عشانه :تدنن:
ابي ابدا معاكم بس شكلو الموضوع عدا الـ 90 يوم :d:
اذا لسا بحط يوميآآآآتي من بكرا نشجع بعض:pfft2::cheery:

*Samar
13-02-2013, 04:01
حتي انا بس ان شاء الله ما يكون خلص 90 يوم

مـشَاعل
18-02-2013, 02:40
-

السلآم عليكم ورحمة الله وبركآته


حآبة اعتذر عن عدم توآجدي بالموضوع بالشكل المطلوب
لعدة اسبآب من اهمهآ عدم توفر الوقت الكآفي ..

وقت المٌوضوع منتهَي ، لكن إذا شفت
اكثر من 5 عضوآت طلبوآ انه يستمر
وتكون العضوة لهآ انجآز بالموضوع فبخليه يستمر إلى فترة معينة
نحددهآ في وقت لآحق ، إذآ مآشفت في تفآعل رآح اغلق الموضوع
واختآر اسمآء الفآئزآت ، موفقين يآرب ~

* العضوآت الجديدآت او اللي حآبين بدآية جديدة
بتكون باذن الله بعد شهرين بكون فآضية وقتهآ
رآح ابذل اقصى جهدي معآكم ، و على فكرة
لاتنتظرين احد قوي عزيمتك و استعدي ..

أسرار
18-02-2013, 07:04
تسلمي شعوله على المووضوع
والله منجد مشكلتنا الوقت استغفر الله بس الله يرزقنا بركتو بس
وانا لساتي كل سبت ابا ابدا ولسا ماجاء السبت ربنا كريم
وعوافي على الموضوع
حلو انو تخليه مفتوح بس مني عارفه حلتزم ولالا
اخاف ما التزم مو حلوه في حقي
بس لو فيه بنات حيكونو متواجدين معايا
كمان خليه فتره عشان نتلاشا المدونات اللي لحال
وعوافي

شقية بهداوه
03-03-2013, 10:42
ممكن اشارك معاكم

أنفاس وردية
07-03-2013, 02:12
سلام صبايا
هذي اول مشاركة لي المنتدى
معاناتي مع السمنة قصة طويلة فصولها لا تنتهي جربت كل الحلول الكيميائي منها والطبيعي والجراحين حتى آذيت نفسي واعتبر الآن من ذوات الوزن الزائد ولازلت احلم ان اكون رشيقة
لذلك نصيحة من قلب محب بطلوا رجيم وكلوا باعتدال وعليكم بالرياضة وبتشوفون الفرق
بأحاول الفترة القادمة انزل موضوع احكي فيه معاناتي مع السمنة واهم الأمور اللي استفدت منها مع حبي ودعائم
أنفاس وردية

غدوشة/ghada
08-03-2013, 01:49
... ........ ....

انا ماستمريت معاكم لان ماعندي وقت ادخل واكتب انا
ايش اكلت وايش عملت صراحه بس انا بعمل ريجيم ورياضة
والريجيم صحي والحمدلله

احاسيس أنثى
09-03-2013, 06:59
انا اريد اكوووون معاكم

خبروني بمسج من تبدون

سحائب ممطرة
11-03-2013, 08:14
مساء الخير بنات ،،

ع القوة ،،

يالله خبرونا اش صار معاكم ،،من منزل وزنها وحققت طموحها ،،
بغيت ابدى معاكم لكن فاتتني البداية كثير ،،

لذا ببدأ من اليوم باتباع نظام السعرات الحرارية ،،

لكن حبيت اشيك واشوف نتايجكم ،،

بانتظار الاخبار السعيدة؟؟

Vivian
23-03-2013, 08:38
:eatingyamy:

ماشاء الله موضوع جنان و تجمع حلو
نبي نعرف منو انجزت و نقص وزنها

:يابي:

Black beauty
26-03-2013, 08:58
... السلام عليكم ورحمة الله
انا معاكم يد الله مع الجماعة

انا طولي 163 ووزني 76
الهدف الاول 70 :verycute:
الهدف الثاني 65 :بليز:

بالنسبة لي انا راح اتبع نظام السعرات لاني جربت دا النظام وكان مريح
ونزلت عليه زمان 8 كيلو
راح ابدا ب 1500 سعر في اليوم

مع الرياضة
يارب اقدر اعود جسمي ساعة كاملة على السير ...



اشتقت للموضوع صراحه
اعطاني دفعة
حققت الهدف الاول سار وزني دحين 68
عقبال الهدف الثاني والثالث

شدو حيلكم بنات واكسبو صحتكم ورشاقتكم :footbally:

بالتوفيق :pinkyheart:

دقة قلب
28-03-2013, 05:39
انتهى التسجيل والا لسى واذا انتهى بليزززززز قروب جديد ابي انزل 7 كيلو. 😂😂😂😂

احاسيس أنثى
19-04-2013, 01:00
شكله الموضوع مثبت ولكن مش نشيط

دلع النساء
21-04-2013, 06:24
-

السلآم عليكم ورحمة الله وبركآته


حآبة اعتذر عن عدم توآجدي بالموضوع بالشكل المطلوب
لعدة اسبآب من اهمهآ عدم توفر الوقت الكآفي ..

وقت المٌوضوع منتهَي ، لكن إذا شفت
اكثر من 5 عضوآت طلبوآ انه يستمر
وتكون العضوة لهآ انجآز بالموضوع فبخليه يستمر إلى فترة معينة
نحددهآ في وقت لآحق ، إذآ مآشفت في تفآعل رآح اغلق الموضوع
واختآر اسمآء الفآئزآت ، موفقين يآرب ~

* العضوآت الجديدآت او اللي حآبين بدآية جديدة
بتكون باذن الله بعد شهرين بكون فآضية وقتهآ
رآح ابذل اقصى جهدي معآكم ، و على فكرة
لاتنتظرين احد قوي عزيمتك و استعدي ..






ايوووه وانا بعد اقول كذا. حيكون اكثر مرتب والمجهودات فيه زين بدال ما كل احد ينزل بدون ترتيب الفكرة حلوة ولو تتطبق بين فترة والثانية يكون ممتاز

تسلمي شعول :d:

جُمان ناصِر
28-04-2013, 03:31
بسم الله الرحمن الرحيم

يسعد صباحكم / مساكم بالخير يا رب :hah:
من زمان أنا أتابعكم و ما شاء الله عليكم تشجعون الواحد :footbally:
و اليوم قررت أدخل و أقول قصتي و أبدأ مشوار الهدف الثاني :7:


أنا بنوته صغنونه أبلغ من العمر 20 سنه :d:
و عندي مشكله بهرموناتي أول ما بلغت و كنت آخذ حبوب و هذي الحبوب تزيد الوزن :بليز:
و صار وزني 67 كيلو :زعلان:
و للعلم أمي الله يطول بعمرها يا رب أكلها صحي جداً جداً من يومها و هي دايماً تحاول تثقفنا عن الأكل الصحي و السلطات و الفواكه للرشاقه و الجمال و اللياقه و الرياضه و أهمها المشي و إلخ :6: ...
و الحمدلله إني كبرت و أنا مهووسه زيها بهذي الأمور لكن هرموناتي ما كانت تعطيني مجال
يعني رغم إن أكلي كان صحي و كنت أمارس الرياضه إلا إن تحتم علي وزني يزيد :بليز:
المهم إني بدأت أخف تدريجياً و ينزل وزني بشكل طبيعي و لله الحمد و المنه :احبتس:
نزلت 7 كيلو خلال سنه و شهرين :yaho:
بدون إتباع أي نظام غذائي لأن أكلي كان ينطبخ بطريقه صحيه و أحاول إني أوفر جميع إحتياجات جسمي من العناصر الغذائيه :7:

أهم الأمور ( حتى لو كانت مكرره ما يضر إن نعيد و نزيد فيها :27:) :

- لازم تقوين لياقتك في الرياضه و أسرع طريقه لتنمية اللياقه هي المشي و بعدها تتدرجين لأنواع الرياضات الثانيه لشد الجسم و بناء العضلات :6:

- شرب 2 لتر من الماء يومياً

- خلي السلطه صنف رئيسي في الغدا و العشا و إذا ما تحبين السلطات لوحدها ضيفي عليها لحم مشوي أو دجاج مشوي أو تونه أو بيض أي بروتين تحبين تضيفينه و قطع توست مشويه بكذا تسوين وجبه متكامله

- حاولي تتثقفين أكثر عن الصحه و الأكل و حاولي تتطلعين على كل صنف تشترينه من السوبر ماركت و تشوفين المكونات الغذائيه حقته و ما يضر لو انهوستي بالموضوع :6:

- اللي ما عندها الأكواب المعياريه تحاول إنها تحصل عليها لأنها مهمه جداً جداً ، أنا و أهلي نستخدمها بتحديد كمية الرز و المكرونه أو أي صنف آخر , و كل واحد يحدد الكميه على حسب إحتياج جسمه كوب نص كوب أو ربع أو ثلاثة أرباع .. و بكذا بتاكلين كل شي نفسك فيه بدون حرمان و بدون شي اسمه ريجيم و أنا أمقت كلمة ريجيم شخصياً يعني استبدلوها بكلمة نظام :d:

- اوزني مره كل أسبوعين عشان تتفاجئين بالنتيجه

- النوم الكفايه

أدري قرقتي زادت :7:

المهم إني ببدأ أنزل يومياتي إن شاء الله من اليوم ..

الطول : 147 سم
الوزن : 60 كيلو
الهدف الأول : 55 كيلو

ماني مستعجله أجمل شيء إن وزنك ينزل بمعدل طبيعي :يابي:
و إن شاء الله كلكم بخير و صحه و عافيه :4:





اليوم صحيت الساعه 7 و مشيت ساعه و لله الحمد و مر الوقت و ممداني أفطر بس شربت 8 أكواب ماي بأوقات متفرقه

المهم الغدا كان 12 و نص :
كوب رز أبيض + ربع دجاجه مطبوخه مع خضروات
و السناك الساعه 3 :
حليب + كورن فليكس <<< لأني ما فطرت و لازم أوصل الكالوري اللازم لجسمي :ya`a`h:
العشا بيكون 6 و نص إن شاء الله :
شوربة خضروات بمرق الدجاج

و صلى الله و بارك على سيدنا محمد و على آله و صحبه أجمعين :تدنن:
إن شاء الله بحاول أصور لكم كل وجباتي بس هالفتره فترة إختبارات و النفسيه ماش :hah:

جُمان ناصِر
29-04-2013, 09:21
يسعد مساكم يا رشيقات :4:

اليوم صحيت الساعه : 7 و نص
مشيت 5 أميال و نص في ساعه و 10 دقايق و لله الحمد :5:

الفطور :
2 توست بر + بيضه مسلوقه + شريحة جبن + شريحتين طماطم

الغدا :
كوب رز بالصلصه + بيضه مسلوقه

السناك :
حوالي 25 حبّه من "بيوقلز تشيز" :7:

العشا :
كوب حليب + كورن فليكس






* إذا الله قدرني بواصل متابعه لوزني بشده لنهاية السنه الهجريه ،
يعني إلى 6 شهور قدام ..
و ناويه أنزل فيها 10 كيلو بمعدل كيلو و نص شهرياً إن شاء الله :d:

ام حمامه
01-05-2013, 10:04
مرحبااااا حبيباتي .. حابه اشارك معكم ابغئ اتشجع لانو ابتديت بالدايت من اسبوعين ورجيمي هو رجيم النقاط .. عمري 34 وزني 82 طولي 154 ... اتمنى تشجعوني لاني اول مررره اشارك بقروب .. اي وبعد اسوي سبورت عباره عن مشي ع السير 20 دقيقه وبعض التمارين للارداف والافخاذ وتمارين للبطن كل تمرين اسويه 10 مرات وبس

ام حمامه
01-05-2013, 10:17
راح ابدا اليوم بفطوري المعتاد وهو كالتالي 4 حبات توست بر محمص مع صحن صغير فيه ملعقه ص قشطه لايت وم ص مربى توت وم ص جبنه سايله وم ص فول سوداني اخذ شوي وامسح ع شرايح التوست ومعها كوب حليب قليل الدسم بدون سكر مع م ص نسكافيه وبس.... الحين باحسب النقاط وشوفي لي صحيح او لا 4 توست =4 نقاط م ص جبنه سايله نص نقطه ... م ص مربي نص نقطه ..م ص قشطه لايت نص نقطه ... م ص فول سوداني نقطه .. كوب حليب = 2 نقطه .. المجموع 8.5 مع العلم اني بالعاده افطر متاخره فما اتغدا بس اذا جا وقت العشا اكلت ساندوتش توست بر بيض مسلوق مع حليب قليل الدسم ومع ذلك احس اني مااقدر اوفر نقاط مع اني حاذفه وجبه .. وبسألك تكفين عن الفصفص عادي اكل ع راحتي ولا له سعرات حراريه

Roumma
23-05-2013, 04:43
شكلكم هونتوا :(
الموضوع جدا هادي ماله حس :$

زُمُرُّدَة
26-05-2013, 06:31
خسارة تمنيت اشارككم من اول التحدي :(

ان شاء الله توصلون لاوزانكم واهدافكم
وعقبالي :footbally: